Na to, aby ste vyhrali v boji, porazili nepriateľa, dokončili bojovú misiu, jedna túžba, nech je akokoľvek veľká, niekedy nestačí. Moderný boj vyžaduje od bojovníka dokonalé fyzické vlastnosti, a preto je vojenská služba v čase mieru presýtená značnou fyzickou námahou.
Aby sa mladý muž v procese predvojenskej prípravy a telesnej výchovy ľahšie prispôsobil podmienkam vojenskej služby, rýchlejšie a lepšie osvojil si vojenskú špecializáciu, mal by svoju úroveň fyzickej zdatnosti dostať na východiskovú úroveň regrúta. vojak.
Prekonávanie prekážok zahŕňa skoky bez opory a opory, lezenie a šplhanie, hlboké skoky, pohyb na úzkej opore.
Voľné skoky sa používajú pri prekonávaní úzkych horizontálnych a nízkych vertikálnych prekážok a vykonávajú sa s doskokom na jednu alebo obe nohy.
Skok pristátie na jednej nohe Používa sa pri prekonávaní prekážok do šírky 2 m a výšky do 0,8 m.
Urobte krátky beh, jednou nohou sa odtlačte pred prekážku, druhú nohu predsuňte širokým krokom, preskočte prekážku a po doskoku na túto nohu bez zastavenia pokračujte v pohybe. V momente letu tlačiaca noha zostáva vzadu, kým sa druhá noha nedotkne zeme, potom sa švihne dopredu, čím pomáha pokračovať v behu bez zastavenia. Ruky pracujú v čase s pohybom, ako pri chôdzi, pri tlačení pravou nohou sa pravá ruka posiela prudkým pohybom dopredu nahor, pomáha skoku.
Pristátie skokom na obe nohy používa sa pri prekonávaní prekážok do šírky 4 m a výšky 1 m, ktoré nemôžu slúžiť ako opora pri skákaní.
Urobte energický beh so zrýchľovaním ku koncu, odtlačte sa pred prekážku tlačnou (najsilnejšou) nohou a za pomoci skoku energickým vystretím oboch rúk dopredu preskočte prekážku. Počas letu je telo naklonené dopredu, nohy sú ohnuté a ruky sú natiahnuté dopredu. Pristátie sa vykonáva na pätách mierne rozmiestnených nôh.
Klenby sa používajú pri prekonávaní prekážok do výšky hrudníka, ktoré možno použiť ako oporu.
Skok, šliapnutie na prekážku, používa sa pri prekonávaní prekážok do výšky 1 m.
Po rozbehnutí sa odtlačte pred prekážku tlačnou (najsilnejšou) nohou a pohybom tela dopredu jemne skočte na prekážku na druhej, silne pokrčenej nohe. Bez toho, aby ste sa narovnali, preneste nohu, ktorá vykonala tlak cez prekážku, a jemne na ňu skočte a pokračujte v pohybe.
Skákajte s oporou rúk a nôh používa sa pri prekonávaní prekážok až do úrovne hrudníka.
Rázne sa rozbehnite, ľavou nohou sa odtlačte a skočte na prekážku, opierajúc sa o ľavú ruku a o mierne pokrčenú pravú nohu odloženú nabok. Váha tela je na ľavej ruke, palec je otočený dozadu. Nakloňte ramená dopredu, presuňte ľavú nohu cez prekážku, skočte na ňu a bez zastavenia pokračujte v pohybe.
Lezenie sa používa pri prekonávaní prekážok vysokých 4-5 m. Podľa výšky prekážky a situácie je možné liezť samostatne (výška prekážky do 2,5 m) alebo s pomocou kamaráta.
Lezenie s oporou na hrudi používa sa pri prekonávaní prekážok, ktorých výška a horná hrana umožňujú oprieť sa o ne hrudníkom.
Vybehnite k prekážke, chyťte sa jej okraja ľavou rukou a ľahnite si hrudníkom na prekážku. Prevráťte sa cez ňu, oprite sa dlaňou pravej ruky o druhú stranu prekážky, presuňte cez ňu obe nohy a zoskočte.
Lezenie s rukami používa sa pri prekonávaní prekážok až do úrovne ramien.
Dobehnite k prekážke, chyťte sa jej okraja rukami a odtlačte sa oboma nohami od zeme a choďte naprázdno. Môžete zoskočiť ako pri skoku s oporou o prekážku rukou a nohou, alebo prenesením najprv ľavej a potom pravej nohy cez prekážku.
lezecký "hák" používa sa pri prekonávaní drevených plotov vyšších ako človek.
Rázne vybehnite, odstrčte sa najsilnejšou nohou od zeme jeden krok od plota a druhou ohnutou nohou sa oprite o plot a chyťte sa jeho okraja. Vytiahnite sa a zaveste sa na plot ľavou stranou k nemu tak, aby horný okraj plota bol pod vašou pažou a lakeť ľavej ruky bol pritlačený k plotu na jeho zadnej strane. Pokrčte ľavú nohu a posuňte koleno dopredu a zatlačte chodidlo na plot. Vezmite pravú nohu späť a mávaním zachyťte pätu na vrchu plota. Pritiahnite sa k plotu, prevalte sa cez neho a zoskočte.
Lezenie "nasilu" používa sa pri prekonávaní plotov a vysokých prekážok so širokým okrajom.
Rozbehnite sa rázne a jednou nohou sa odtlačte od zeme a druhou sa oprite o prekážku a chyťte sa rukami za jej horný okraj. Vytiahnite ruky, tlačte hrudníkom na prekážku a pomáhajte si nohami, prejdite do blízkosti. Uchopte ľavú ruku palcom dopredu. Nakloňte telo dopredu, vykývnite nohy späť nahor, dlaň pravej ruky oprite o opačnú stranu prekážky a presunutím nôh cez ňu jemne zoskočte.
odskočiť zo stoja používa sa pri zoskoku z prekážok do výšky 1,5 m a zoskoku s oporou o ruku - pri zoskoku z prekážok do výšky 2 m, ako aj pri zoskoku z nižšej prekážky na tvrdú alebo nerovnú na zemi, s ťažkou technikou a v tme. Pri zoskoku z prekážok do výšky 3 m sa používa zoskok zo sedu a pri zoskoku z prekážok do výšky 5 m zoskok z visu.
Pri prekonávaní prekážok cez otvory v nich sa využíva plazenie. V závislosti od veľkosti a tvaru otvoru môžete liezť bokom alebo hlavou. Ak je diera na úrovni zeme, lezenie sa vykonáva vliezaním do diery plastovým spôsobom.
Chôdza na úzkej nohe v závislosti od situácie a veľkosti prekážky sa môže vykonávať v sede na koni, chôdzi alebo behu.
Vo vysokej nadmorskej výške, v tme a v prípade potreby pohybu s nákladom sa využíva jazda na polene. Sadnite si obkročmo na poleno (nosník). Posuňte trup dopredu, ruky položte 30-40 cm pred seba. Preneste váhu tela na ruky a mierne sa na ne zdvihnite, švihnite nohami a presuňte sa dopredu na ruky. Pokračujte v pohybe vpred rovnakým spôsobom.
Chôdza a beh po guľatine sa používajú v nízkej výške. Pohybujte sa pozdĺž kmeňa malými krokmi na nohách mierne pokrčených v kolenách. Položte nohy rovno pozdĺž polena, pozrite sa na podperu tri alebo štyri kroky pred vami. Keď sa pohybujete jeden po druhom, nedržte tempo. Po úzkej podpere vo vysokej výške sa môžete pohybovať v krokoch, pričom sa držíte lana napnutého na strane podpery vo výške pásu.
Plávanie. Pri plávaní na 100 m sa štartuje od štartovného stola. Na povel „Účastníci zaujmú svoje miesta“ (alebo zaznie rozšírené zapískanie) sa plavci postavia na štartovací stôl a na povel „Na štart“ zaujmú pevnú polohu na skok do vody. Na povel "POCHOD" (alebo krátky signál píšťalky) vykonajte ľubovoľný skok do vody a preplávajte vzdialenosť akýmkoľvek spôsobom plávania. Obrat sa vykonáva s povinným dotykom steny (otočného štítu) ktorejkoľvek časti tela.
- Povedzte nám o obsahu a význame vojenského výcviku.
- Reprodukujte vám známe spôsoby prekonávania prekážok: nepodporované a podporné skoky, šplhanie, zoskakovanie, šplhanie, pohyb po úzkej opore.
- Vykonajte cvičenia 1 a 2 na hádzanie ručných granátov.
varenie a šport sa vykonávajú s cieľom zlepšiť udržateľnosť
schopnosť ich organizmu k rôznym prudkým zmenám telesných
environmentálnych faktorov, na súvisiace podmienky
so znakmi vojenskej služby a výkonu boja
Otužovanie vojenského personálu by sa malo vykonávať systémom
maticky a nepretržite prostredníctvom komplexného používania
vodné, solárne a vzduchové faktory v kombinácii s
telesná príprava a šport. Hlavná
spôsoby zosilnenia vojenského personálu sú:
Denné cvičenie pre
vnútorný vzduch;
Umývanie po pás studenou vodou alebo krátke
dočasná studená sprcha;
Kloktanie studenou vodou a umývanie nôh
studená voda pred zhasnutím svetiel;
Vedenie lyžiarskeho výcviku v zimnom období a
nyatiya, výkon práce v ľahkom oblečení;
V letnom období kurzy a šport
masové akcie v ľahkom oblečení, prijatie sol-
nočné kúpele a plávanie vo voľnej vode.
Vykonáva sa telesná výchova a šport
sa venujú ranným fyzickým cvičeniam, tréningom, počas
čas športu a hromadnej práce, v procese bojového výcviku
činnosti vojenského personálu, ako aj v priebehu samostatnosti
telesné cvičenia. V triede, fyzické
cvičenia s použitím rôznych metód tréningu
roving a dávkovanie fyzickej aktivity s prihliadnutím na príslušenstvo
príslušnosť vojakov k typu ozbrojených síl a rodiny
vojakov, veku a zdravia.
Športová činnosť sa realizuje v športových oddieloch a
tímov v čase stanovenom denným režimom a
moment pracovného času.
Hygienické a protiepidemické opatrenia
prijatie. Každý vojak sa musí postarať
prísne si zachovať zdravie, neskrývať choroby
dodržiavať pravidlá osobnej a verejnej hygieny a
zdržať sa zlých návykov (fajčenie, pitie
alkohol). Dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny zahŕňa:
Ranné umývanie s čistením zubov;
Umývanie rúk pred jedlom;
Umývanie, čistenie zubov a umývanie nôh pred spaním;
Včasné holenie tváre, strihanie vlasov a nechtov;
Týždenné kúpanie vo vani s výmenou spodnej bielizne a
posteľná bielizeň, obrusy a ponožky;
denná výmena obojkov.
Účes vojaka, fúzy, ak nejaké existujú,
by mala byť uprataná, spĺňať požiadavky hygieny a
nezasahovať do používania osobných ochranných prostriedkov a
nosenie vybavenia.
Medzi pravidlá verejnej hygieny patrí: udržiavanie v
čistota územia vojenskej jednotky, spálni,
toalety a spoločné priestory, ako aj bežné
ich vetranie.
Zabezpečiť imunitu vojenského personálu
preventívne opatrenia proti infekčným chorobám
očkovanie. Očkovanie je možné plánovať a podľa epidémie
letmé svedectvo.
Vojak je povinný na príkaz hlásiť prípady
výskyt infekčných chorôb medzi ľuďmi
bývať s ním v jednom byte (internátnej izbe), a
vykonávať služobné povinnosti so súhlasom veliteľa
vojenského útvaru a podľa záveru náčelníka medik
Keď je pacient nájdený vo vojenskej jednotke, infikovaný
infekcie, sú okamžite identifikované, izolované a
zvyšok pacientov je hospitalizovaný. Okamžite
Dezinfekcia sa vykonáva v pododdeleniach a monitorovaní osôb -
mi, ktorí boli v kontakte s pacientom, sanitárom
kontrola hygieny. V prípade potreby v armáde
časti sa zavádza karanténa alebo režim pozorovania.
terapeutické a preventívne opatrenia. Hlavná-
Naše terapeutické a preventívne opatrenia sú
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
klinické vyšetrenie, ambulantný, stacionár a sanatórium
kúpeľná liečba pre vojenský personál.
Klinické vyšetrenie zahŕňa lekársku kontrolu pre
zdravotný stav personálu, aktívneho včas
fenomén chorôb, štúdium podmienok služby a života armády
zamestnancov, identifikácia faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú
o ich zdravotnom, preventívnom a liečebnom
rekreačné aktivity.
Lekárska kontrola zdravotného stavu armády
zhashchih sa vykonáva vykonávaním denného me-
lekárske pozorovanie v procese bojovej prípravy a v
každodenný život, lekárske vyšetrenia, hĺbkové a kontrolné
vojenské lekárske prehliadky.
V prípade choroby je vojak povinný bezodkladne
oznámiť to priamemu nadriadenému a s jeho dovolením
rozhodnutie vyhľadať lekársku pomoc u lekára
vojenské miesto. Ambulantné termíny sa robia v
zdravotné stredisko počas hodín stanovených denným režimom
vojenská jednotka. Vojaci, ktorí náhle ochorejú resp
zranení sú posielaní (v sprievode) na lekársku
bod qing okamžite kedykoľvek počas dňa.
Vojaci a seržanti sa musia kúpať aspoň raz
raz týždenne a kuchári a pekári navyše denne
osprchovať sa. Pri umývaní vo vani (sprchovaní) vojenská
branci dostávajú mydlo, uteráky
tsami a dezinfikované žinky. Ľanové spodné prádlo -
posteľ a uteráky, obrusy a ponožky by mali byť
choďte raz týždenne, v dňoch umývania vo vani; kuchári a
pekári si vymieňajú spodnú bielizeň aspoň dvakrát týždenne
lu. V prípade potreby bielizeň, uteráky, nánožníky a ponožky
meniť častejšie.
1. Povedzte nám o význame a obsahu otužovania armády
? zber, telesná príprava a šport. 2. Názov-
tie pravidlá osobnej hygieny vojaka. 3. Čo zahŕňa
lekárske vyšetrenie, ako sa vykonáva lekárska kontrola
zdravotný stav vojenského personálu?
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
Kapitola XIII
Fyzický tréning
S cieľom vyhrať v boji, poraziť nepriateľa, podať výkon
bojová misia, jedna túžba, bez ohľadu na to, aká veľká môže byť,
niekedy to nestačí. Moderný boj si vyžaduje
bojovník dokonalých fyzických kvalít, a teda vojenský
mierová služba je nasýtená významným fyzickým
Aby sa uľahčilo prispôsobenie sa podmienkam vojenskej služby,
rýchlejšie a lepšie zvládnuť vojenskú špecializáciu,
mladý muž v procese predregistračnej prípravy a telesnej
vzdelanie by malo priniesť úroveň ich fyzickej zdatnosti
pripravenosť na štartovacie štandardy regrutovaného vojaka.
§ 60. vojenská telesná príprava
prekonávanie prekážok zahŕňa nepodporované a podporné-
skákanie, lezenie a šplhanie, skoky do hĺbky,
pohyb na úzkom teréne.
Voľné skoky aplikovaný pri prekonávaní
široké horizontálne a nízke vertikálne pred-
prekážky a vykonávajú sa s pristátím na jednej alebo oboch
Skok pristátie na jednej nohe platí kedy
prekonávanie prekážok do šírky 2 m a výšky do 0,8 m.
Urobte krátky beh, odrazte sa pred prekážkou
jedzte jednou nohou, druhú nohu dajte dopredu širokým krokom,
preskočiť prekážku a pristáť na nej
nohu, bez zastavenia, pokračujte v pohybe. V momente
lietanie, tlačiaca noha zostáva vzadu, kým sa nedotkne druhej nohy
zem, po ktorej urobí švih vpred a pomôže zastaviť
pokračuj v behu. Ruky pracujú v súlade s pohybom, ako
pri chôdzi, pri tlačení pravou nohou sa posiela pravá ruka
prudký pohyb nahor dopredu, napomáhajúci skoku.
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
Pristátie skokom na obe nohy platí kedy
prekonávanie prekážok do šírky 4 m a výšky 1 m,
ktorá nemôže slúžiť ako opora pri skákaní.
Urobte energický beh so zrýchľovaním ku koncu, odpudzujte
koleno pred prekážkou s tlačnou (najsilnejšou) nohou a,
pomoc pri skoku energickým natiahnutím oboch rúk dopredu nahor,
preskočiť prekážku. Počas letu je telo naklonené
ale dopredu, nohy pokrčené a ruky natiahnuté dopredu. pristátie-
Nie je vyrobený na pätách mierne rozložených nôh.
Trezory používa sa pri prekonávaní prekážok
nástavce na výšku pŕs, ktoré možno použiť
ako podpora.
Skočiť, stúpiť na prekážku, platí kedy
prekonávanie prekážok do výšky 1 m.
Po dobehnutí sa odtlačte pred prekážku, aby ste zatlačili
prednou (najsilnejšou) nohou a jemným pohybom trupu dopredu
skočiť na prekážku k inému, silne zohnutému
nohu. Bez narovnania preneste nohu cez prekážku,
zatlačte, jemne naň zoskočte a pokračujte
pohyb.
Skákajte s oporou rúk a nôh sa používa pri konverzii
odstránenie prekážok až do výšky hrudníka.
Rozbehnite sa energicky, odtlačte sa ľavou nohou a vyskočte
chit na prekážku, opierajúc sa o ľavú ruku a o pridelenú
pravá noha mierne pokrčená do strany. telesná hmotnosť -
ľavá ruka, palec smeruje dozadu. slúžiace ramená
vpred, presuňte ľavú nohu cez prekážku, zoskočte
na ňom a bez zastavenia pokračujte v pohybe.
Lezenie sa využíva pri prekonávaní prekážok
4-5 m vysoká.V závislosti od výšky prekážky a
podmienky, lezenie sa môže vykonávať nezávisle
(výška prekážky do 2,5 m) alebo s pomocou kamaráta.
Lezenie s oporou na hrudi aplikovaný pri prekonávaní
prekážky, ktorých výška a horná hrana umožňujú
opieraj sa o ich prsia.
Dobehnite k prekážke, chyťte ju ľavou rukou
okraj a ľahnite si hrudníkom na prekážku. kolísať sa
ho, oprite sa dlaňou pravej ruky o druhú stranu pre-
päty, presuňte cez ňu obe nohy a zoskočte.
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
Lezenie s rukami aplikovaný pri prekonávaní
prekážky až po úroveň ramien.
Vybehnite k prekážke, chyťte sa jej okraja rukami a
odtlačte sa oboma nohami od zeme, prejdite na bodový dosah. Co-
môžete skákať ako pri skákaní s oporou o prekážku
rukou a nohou, alebo najprv prenesením cez prekážku
ľavá a potom pravá noha.
lezecký "hák" zvyknutý prekonávať
doskové ploty vyššie ako osoba.
Bežte energicky, odtláčajte sa najsilnejšou nohou
zo zeme jeden krok od plota a opierajúc sa o druhý sa zohnúť
s tou nohou na plote sa chyťte na jeho okraj. Vytiahnite a
zaveste na plot ľavou stranou k nemu tak, aby vrchol
okraj plota bol pod pažou a lakeť ľavej ruky bol stlačený
k plotu na druhej strane. Pokrčte ľavú nohu a...
posuňte koleno dopredu a pritlačte nohu k plotu. Zatiahnite vpravo
nohu dozadu a mávnutím ňou zachyťte pätu za hornú časť
bór. Pritiahnite sa k plotu, prevalte sa cez neho a
Lezenie "nasilu" aplikovaný pri prekonávaní
otrepy a vysoké prekážky so širokým okrajom.
Utekajte energicky a odtláčajte sa jednou nohou od
zem, a druhý opierajúci sa o prekážku, chyťte sa za ruky
cez jeho horný okraj. Vytiahnuť sa na ruky, túliť sa
hrudníkom k prekážke a pomáhajúc si nohami, choďte do blízka.
Uchopte ľavú ruku palcom dopredu. nakláňanie
telo dopredu, kývajte nohy späť hore, odpočívajte
s dlaňou pravej ruky v opačnom smere
akciu a pohybom nôh nad ním jemne zoskočte.
odskočiť zo stojacej polohy sa používa pri striekaní
skákanie z prekážok do výšky 1,5 m a zoskakovanie
opretie o ruku - pri skákaní z prekážok vysoko
do 2 m, ako aj pri zoskoku z nižšej prekážky
pôsobenie na tvrdom alebo nerovnom teréne s ťažkým vybavením
a v tme. Pri skákaní z prekážok vysoko
do 3 m sa používa zoskok zo sedu a kedy
skákanie z prekážok do výšky 5 m - zoskok
zo zavesenej polohy.
Pri prekonávaní prekážok cez dostupné v nich od-
použitá verzia preliezanie. Podľa veľkosti
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
a tvar otvoru sa dá plaziť bokom alebo hlavou dopredu
červená. Ak je diera na úrovni zeme, lezenie
vykonávané vliezaním do diery plastunskym spôsobom.
Chôdza na úzkej nohe v závislosti od okolností
ki a veľkosť prekážky je možné vykonávať buď v sede
jazda, chôdza alebo beh.
Vo vysokej nadmorskej výške, v tme a v prípade potreby sa prezlečte
pohybovať so záťažou aplikovať pohyb na polene
sediaci na vrchu. Sadnite si obkročmo na poleno (nosník). Odoslať telo-
viac dopredu, ruky položte 30-40 cm pred seba. Re-
nesúc váhu tela na rukách a mierne sa na nich dvíhať,
švihnite nohami a presuňte sa dopredu do rúk. Pro-
Chôdza a beh po logu sú aplikované na
malá výška. Pohybujte sa po logu malými krokmi
nohy mierne pokrčené v kolenách. Dajte nohy rovno
pozdĺž guľatiny sa pozrite na podperu tri alebo štyri kroky vpredu
seba. Pri pohybe jeden po druhom nedržte tempo.
Môžete sa pohybovať na úzkej podpore vo vysokej nadmorskej výške
krok, držiac sa lana napnutého na strane podpery na
výška pásu.
plávanie. Pri plávaní na 100 m sa vykonáva štart
od štartovného stola. Na povel „Účastníci berú
miesta “(alebo je daný rozšírený signál píšťalky) plavci
postavte sa na štartovací nočný stolík a na príkaz „Na štart“
zaujmite stacionárnu polohu, aby ste mohli skočiť do vody. Autor:
povel "POCHOD" (alebo krátky hvizd)
vykonať svojvoľný skok do vody a zaplávať
tancovať akýmkoľvek spôsobom plávania. Rotácia sa vykonáva s
povinný dotyk steny (otočný štít) akéhokoľvek
časti tela.
1. Povedzte nám o obsahu a význame vojenskej aplikácie
? príprava. 2. Reprodukujte spôsoby, ktoré viete prekonať
prekážky: nepodporované a preskoky, lezenie
nia, skákanie, lezenie, pohyb po úzkej opore.
3. Vykonajte cvičenia 1 a 2 na hádzanie ručných granátov.
Vzdelávací portál www.adu.by/ National Institute of Education
Gymnastický a atletický tréning
144. Hodiny gymnastiky a atletickej prípravy sú zamerané na rozvoj obratnosti, sily a silovej vytrvalosti, odolnosti voči kinetóze a preťaženiu, priestorovú orientáciu, aplikovanú motoriku, výchovu odvahy a odhodlania a zdokonaľovanie bojovej schopnosti.
145. Výučba prebieha na gymnastických ihriskách, v mestách, v športových halách alebo špeciálne vybavených priestoroch, na palubách lodí, v tréningových komplexoch, na zemi.
146. Gymnastická a atletická príprava zahŕňa telesné cvičenia na hrazde, bradlách, preskoku, akrobatické cvičenia, cvičenia so závažím, na trenažéroch a viacrozsahových prístrojoch, v rovnováhe, šplhu, hry v prírode a štafetové behy.
Pre vojakov leteckého personálu a kadetov vojenských vzdelávacích inštitúcií, ktorí trénujú letecký personál, sú zahrnuté fyzické cvičenia na trampolíne, stacionárne gymnastické koleso a akrobatické cvičenia.
147. Časť „Gymnastika a atletický tréning“ obsahuje tieto cvičenia:
Súbor podlahových cvičení N 1 (cvičenie je možné použiť v prípravnej časti hodín):
Súbor podlahových cvičení N 2 (cvičenie je možné použiť v prípravnej časti hodín):
Cvičenie 1. Flexia a extenzia paží v ľahu (obr. 3).
Zdôraznite ležanie (nohy pri sebe, telo rovno), ohnite ruky, kým sa hrudník nedotkne podlahy, ruky uvoľnite, dôraz vezmite v ľahu.
Cvičenie sa vykonáva bez zastavenia.
Na ovládanie dotyku je povolené používať špeciálne technické zariadenie.
Cvičenie 2. Predklon trupu dopredu (obr. 4).
Ležať na chrbte, ruky za hlavou, prepnite si prsty, nohy sú zafixované. Nakloňte trup dopredu, kým sa lakte nedotknú kolien a vráťte sa do východiskovej polohy, kým sa lopatky nedotknú podlahy.
Cvičenie sa vykonáva do jednej minúty.
Mierne pokrčenie nôh je povolené.
Cvičenie 3 Lezenie na lane (obr. 5).
Uchopte lano rukami pod značkou 2 m od podlahy a ľubovoľným spôsobom sa zdvihnite do výšky 6 m od podlahy. Dotknite sa hornej značky rukou. Zníženie - ľubovoľným spôsobom. Lezenie na tyči je povolené.
Je zakázané začínať výstup zo skoku a skákať z lana nad značku 2 m od podlahy.
Hodnotenie cviku sa robí podľa spôsobu lezenia:
"vynikajúci" - lezenie bez pomoci nôh, nohy - v polohe "roh";
"dobré" - lezenie bez pomoci nôh, nôh - ľubovoľne;
„uspokojivé“ – lezenie s pomocou nôh.
Cvičenie 4 Vytiahnutie na hrazde (obr. 6).
Zaveste (úchop zhora, nohy k sebe), pokrčte ruky, vytiahnite sa (brada nad brvno), uvoľnite ruky, spustite sa do visu. Poloha závesu je pevná.
Je zakázané vykonávať pohyby s trhnutím a švihom.
Cvičenie 5 Zdvihnutie nôh na hrazdu (obr. 7).
Zaveste (uchopte zhora, nohy k sebe), zdvihnite nohy k hrazde, kým sa nedotknú a spustite ich nadol. Poloha závesu je pevná.
Mierne pokrčenie a rozkročenie nôh je povolené.
Cvičenie 6 Zdvíhanie prevratu na hrazde (obr. 8).
Zavesenie (úchop zhora, nohy k sebe), ohýbanie rúk, zdvihnutie nôh na hrazdu a otáčanie sa okolo osi, zamerajte sa na rovné ruky. Po upevnení zarážky sa spúšťajte do závesu bez zastavenia ľubovoľným spôsobom. Poloha závesu je pevná.
Mierne pokrčenie a rozkročenie nôh je povolené.
Je zakázané vykonávať švihové pohyby a dotýkať sa hrazdy bradou.
Cvičenie 7. Zdvíhanie silou na hrazde (obr. 9).
Zaveste (uchopte zhora, nohy k sebe), pokrčte ruky, jednu ohnutú ruku dajte do bodu prázdneho a potom druhú; Pokračujte v pohybe, prejdite na dôraz na rovné paže, po zafixovaní dôrazu sa spustite do visu bez zastavenia ľubovoľným spôsobom. Poloha závesu je pevná.
Mierne pokrčenie a rozkročenie nôh je povolené.
Je zakázané vykonávať cvičenia na oboch rukách a pohyby v trhnutí alebo švihu.
Cvičenie 8 Bench press ležiace (obr. 10). Hmotnosť tyče - 70 kg.
Ležať na chrbte na vodorovnej lavici, s úchopom zhora na tyči tyče umiestnenej na špeciálne vybavených stojanoch, zdvihnite tyč na rovné ramená, potom ohnite ruky, kým sa hrudník nedotkne tyče tyče, natiahnite ruky stlačiť tyč z hrudníka. Po upevnení tyče na rovných rukách zopakujte ďalší bench press.
Cvičenie sa vykonáva bez zastavenia. Spätné uchopenie je zakázané.
Akákoľvek zmena východiskovej polohy je zakázaná: oddelenie hlavy, ramien, zadku od lavičky a chodidiel od podlahy.
Je dovolené odpočívať v počiatočnej polohe tyče v hornej časti s rovnými rukami.
Cvičenie 9 Flexia a extenzia paží s dôrazom na nerovné tyče (obr. 11).
Dôraz na rovné ramená, ohýbanie rúk, spodný až nulový rozsah na ohnutých ramenách; uvoľnite ruky a zamerajte sa na rovné ruky. Poloha dorazu je pevná, pri spúšťaní sú ramená úplne ohnuté.
Mierne pokrčenie nôh, tela a extenzie nôh je povolené.
Je zakázané vykonávať švihové pohyby.
Cvičenie 10 Uhol dôrazu na tyčiach (obr. 12).
Dôraz na rovné ruky, zdvihnite rovné nohy a držte ich vodorovne nad palicami. Čas cvičenia sa určuje od okamihu zafixovania polohy „rohu“ až do okamihu, keď sú päty nôh spustené pod palice.
Cvičenie 11. Uchopenie kettlebellu (obr. 13). Váha kettlebellu 24 kg.
Postavte sa na nohy, uchopte zhora jednou rukou rukoväť kettlebellu, postupne zdvihnite kettlebell hore a dole, bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, najprv jednou rukou, potom bez odpočinku po výmene rúk druhou. Poloha kettlebellu v hornej časti je upevnená na rovnej paži, výmena rúk sa vykonáva raz na švihu vpred.
Je zakázané stláčať kettlebell, odpočívať v polohe, keď je kettlebell spustený dole, dotýkať sa častí tela voľnou rukou.
Existujú dve hmotnostné kategórie: do 70 kg, 70 kg a viac.
Výsledok je určený súčtom trhnutí vykonaných každou rukou.
Cvičenie 12 Zatlačte na dve závažia (obr. 14). Váha kettlebellu 24 kg.
Noha stojí od seba, s uchopením zhora na ramenách závaží, odtrhnite závažia z podlahy, zdvihnite ich na hrudník, zatiaľ čo závažia ležia na predlaktiach a ramenách, ruky sú pritlačené k telu; zatlačte závažia nahor a upevnite ich na rovné ruky, potom závažia spustite na hrudník.
Je zakázané stláčať závažia a dávať závažia na ramená.
Existujú dve hmotnostné kategórie: do 70 kg, 70 kg a viac.
Cvičenie 13 Stlačte dve závažia v dlhom cykle (obr. 15). Váha kettlebellu 24 kg.
Trhnutie závažia pozostáva z troch techník: zdvíhanie na hrudník, tlak z hrudníka a spúšťanie do visu. Noha stojí od seba, s uchopením zhora na ramenách závaží, odtrhnite závažia z podlahy, zdvihnite ich na hrudník, zatiaľ čo závažia ležia na predlaktiach a ramenách, ruky sú pritlačené k telu; zatlačte závažia nahor a upevnite ich na rovné ramená. Ak chcete cyklus zopakovať, znížte závažia najprv na hrudník a potom dole bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Pri spúšťaní závažia na hrudi je zakázané odpočívať. Je tiež zakázané odpočívať pri držaní spustených závaží.
Je dovolené odpočívať s kettlebellmi na hrudi po ich zdvihnutí z visu, ako aj s kettlebellmi upevnenými na rovných rukách po tlaku z hrudníka.
Je zakázané odpočívať pri držaní závaží v polohe na ramenných kĺboch.
Existujú dve hmotnostné kategórie: do 70 kg, 70 kg a viac.
Cvičenie 14 Skok s nohami prehnutými cez koňa (kozu) na šírku (obr. 16). Výška koňa (kozy) je 120-135 cm; mostík s výškou 10-15 cm je inštalovaný ľubovoľne.
Skok sa vykonáva vzlietnutím, s tlakom z mostíka, natiahnuť sa rukami k opore, položiť ruky na koňa (kozu), zohnúť sa, aby ste pokrčili nohy, odtlačiť rukami, kým nohy prejsť kolmicou, neohýbajúc sa na zem.
Je zakázané tlačiť jednou nohou, dotýkať sa podložky rukou (rukami) po doskoku.
Cvičenie 15 Preskočte nohy od seba cez kozu po dĺžke (obr. 17). Výška kozy 120-135 cm; mostík s výškou 10-15 cm je inštalovaný ľubovoľne.
Skok sa vykonáva vzletom, tlakom z mostíka, natiahnu ruky k opore, ruky položia na kozu, odtlačením, aby roztiahli nohy, ruky hore - do strán, uvoľnenie na pristátie.
Ryža. 17. Skočte nohy od seba cez kozu na dĺžku
Cvičenie 16 Vyskočte nohy od seba cez koňa na dĺžku (obr. 18).
Pre kadetov vojenských škôl. Výška koňa 120-135 cm; mostík s výškou 10-15 cm je inštalovaný ľubovoľne.
Skok sa vykonáva behom, tlakom z mostíka, načiahnite sa rukami k opore, položte ruky na vzdialenú polovicu koňa, odtlačte, aby ste roztiahli nohy, ruky hore - do strán, uvoľnenie pristáť.
Ručné vyberanie, tlačenie jednou nohou, dotýkanie sa podložky rukou (rukami) po pristátí je zakázané.
Cvičenie 17 Posun dopredu (obr. 19)
Bojový postoj, dôraz skrčmo, ruky predkloniť, hlavu zakloniť k hrudníku, odraziť nohami a v zoskupení sa prevaliť dopredu do dôraznej polohy skrčenej, postaviť sa do bojového postoja.
Cvičenie 18 Salto vzad (obr. 20).
Bojový postoj, dôraz skrčmo, záklon hlavy k hrudníku, zaujať pozíciu zoskupenia, vykonať kotúľ vzad, silou rozpažiť ruky, dôrazne zaujať polohu skrčenej, postaviť sa do bojového postoja.
Cvičenie 19 Preklopte na stranu (obr. 21).
Bojový postoj, s krokom nohy, predkloňte trup, pokrčte ľavú nohu, položte ľavú ruku na podlahu, mávnutím pravej a zatlačením ľavej nohy, postupne sa opierajte o ruky, prejdite cez stoj na rukách, nohy od seba. Striedavo sa odtláčajte rukami a spúšťajte nohy, postavte sa do rozkročeného postoja, chodidlom dajte do bojového postoja. Bočné prevrátenie sa vykonáva v oboch smeroch.
Cvičenie 20 Skočte späť na hrazdu (obr. 22).
Pre kadetov 1. a 2. kurzov vojenských vzdelávacích inštitúcií: zavesenie, zdvíhanie s prevratom, hojdanie oblúkom, zosadnutie švihom dozadu.
Pre kadetov 3. a vyšších ročníkov vojenských vzdelávacích inštitúcií: visenie, hojdanie, zdvíhanie s kipom, otáčanie vzad pri dôraze, kývanie oblúkom, zosadnutie švihom vzad.
Cvičenie 21 Na nerovných tyčiach vyskočte dopredu (obr. 23).
Pre kadetov 1. a 2. ročníka vojenských vzdelávacích inštitúcií: dôraz na ruky, švih, zdvihnutie švihu dopredu do sivej nohy od seba, švih nôh dovnútra a švih dozadu, švih dopredu pre skok doprava s obratom do vľavo, držiac sa oboma rukami tyče.
Pre kadetov 3. a vyšších ročníkov vojenských vzdelávacích inštitúcií: dôraz na ruky, švih, zdvíhanie s pohybom vpred, švih dozadu, švih dopredu, sedenie nôh od seba, zachytenie rúk vpred, silový postoj na ramenách (držte 2 s) , salto vpred do sedu nohy od seba, švih nôh dovnútra a švih vzad, švih vpred zliezť doprava s obratom doľava, držiac tyč oboma rukami.
Cvičenie 22. Pohyb na úzkej opore (guľatine) (obr. 24). Výška polena 110-125 cm; dĺžka 500 cm; šírka 10 cm.
Čiary sú vyznačené na oboch stranách 40 cm od okraja guľatiny.
Z východiskovej pozície, stojac pred štartovou čiarou (na polene), sa posuňte dopredu, dozadu dopredu, potom doľava a dokončite pravú stranu. Pri pohybe je zakázané opierať sa o ruky. Ak spadnete, cvičenie sa nepočíta. Prekročenie čiary na oboch stranách je povinné.
Cvičenie 23 Skákanie na trampolíne (obr. 25).
Pre kadetov 1. a 2. ročníka vojenských vzdelávacích inštitúcií, ktoré trénujú letecký personál: dva hlavné zoskoky, skok na brucho, hlavný zoskok, zoskok v ťahu, hlavný zoskok, zoskok s obratom o 180 °, hlavný skok, výskok zo sedu, dva hlavné výskoky.
Pre kadetov 3. a vyšších kurzov vojenských vzdelávacích inštitúcií, ktoré trénujú letecký personál: dva hlavné zoskoky, skok na brucho, hlavný skok, skok v zastrčení, hlavný skok, skok s obratom o 360 °, hlavný skok, skok v záklone, hlavný skok, salto vpred (späť), dva hlavné skoky.
Cvičenie 24 Otáčky na stacionárnom gymnastickom kolese (obr. 26).
10 otáčok vľavo a 10 otáčok vpravo. Cvičenie začína a končí v momente prejdenia kolmou hlavou hore. Hodnotenie je založené na celkovom čase strávenom na 20 otáčkach, bez vypnutia stopiek po prvých 10 otáčkach. Je povolené začať cvičenie v akomkoľvek smere.
Cvičenie 25 Otáča sa dopredu a dozadu pri lopingu (obr. 27).
Vykonajú sa 4 série po 5 otáčok so zmenou smeru otáčania po každej sérii. Cvičenie začína a končí v momente, keď rám prejde naklonením hornej vertikálnej polohy. Cvičenie sa vykonáva bez zastavenia. Počet švihov a dodatočných obratov počas cvičenia nie je obmedzený.
Hodnotenie je založené na celkovom čase strávenom vykonaním 4 sérií bez vypnutia stopiek medzi sériami.
148. Do príručiek telesnej výchovy je povolené zaradiť doplnkové cvičenia, ktoré zabezpečujú rozvoj fyzických vlastností vojenského personálu s osobitosťou jeho druhu a druhu činnosti.
149. Prevenciu úrazov v gymnastickej a atletickej príprave zabezpečujú:
- vysoká disciplína vojenského personálu;
- dodržiavanie techniky vykonávania fyzických cvičení a dobrá znalosť techník samopoistenia;
- dodržiavanie metód výučby gymnastických cvičení a bezpečnostných požiadaviek;
- spoľahlivá pomoc a poistenie pri vykonávaní preskokov a cvičení na škrupinách;
- kontrola technického stavu projektilov (strie, karabíny, blokovacie zariadenia atď.);
- kontrola spoľahlivosti upevnenia rúk a nôh pri vykonávaní cvičení na prístrojoch a simulátoroch.
Racionálne držanie tela je tiež najdôležitejšou zložkou techniky všetkých cvičení v pohybe, vrátane tých s letovou fázou. Pevná vertikálna poloha tela v priestore zohráva najmä dôležitú úlohu pri udržiavaní stability v momente pristátia po skokoch alebo zoskokoch. Musíte sledovať poleno s bradou mierne bližšie k hrudníku, ale bez nakláňania hlavy dopredu. V opačnom prípade sa znižuje stabilita tela a zábavnosť samotných cvičení.
Rovnováha tela na polene závisí vo veľkej miere od
presnosť všetkých pohybov. Napríklad vychýlenie nohy do strany od zvislej roviny klády pri vykonávaní skokov, pomalých flipov a mnohých ďalších prvkov posúva líniu gravitácie (vertikálu prechádzajúcu ťažiskom) na okraj opory a zhoršuje podmienky na udržanie rovnováhy (obr. 122) . Preto sa všetky pohyby musia vykonávať presne po trajektóriách, ktoré poskytujú najvýhodnejšie umiestnenie nad kmeňom ústredného kúrenia.
Bezpečnosť vykonávania cvikov tretej skupiny (na mieste a v pohybe) priamo súvisí s presnosťou odchodu tela pri odpudzovaní. C.t.t. vo fáze letu musí byť nad stredovou čiarou guľatiny, aby sa zabezpečila spoľahlivosť príletu na strelu. Poloha nôh na podpere by mala prispieť k stabilite tela a zhoršeniu „pocitu polena“, čo sa dosiahne otočením chodidla špičkou smerom von s malíčkom dotýkajúcim sa okraja projektilu.
Uvedené požiadavky na techniku cvikov sú záväznými podmienkami pre zvýšenie stability cvičiacich na kladine a mali by byť základom metodiky výučby a výcviku na tejto strele.
9.2.3. Vlastnosti školenia a organizácie tried
Najcharakteristickejšími a najvšeobecnejšími požiadavkami na väčšinu cvičení na kladine sú racionálna relatívna poloha článkov tela a priamosť pohybov, ktorá závisí od presnosti činností, ktoré určujú smer pohybov.
K formovaniu racionálneho držania tela dochádza priamou účasťou učiteľa na nastavení a fixácii držania tela g pomocou rôznych techník, ktoré pomáhajú cítiť požadovanú polohu tela. Patria sem: porovnanie svalových a hmatových vnemov v správnom a nesprávnom držaní tela; vonkajšia zmena racionálneho držania tela s aktívnym odporom žiaka; koncentrácia motorických vnemov so zatvorenými očami a iné techniky.
Paralelne s osvojovaním si držania tela sa rozvíja schopnosť dlhodobo v ňom udržiavať rovnováhu pomocou kontrolných pohybov.
K zlepšeniu zručnosti racionálneho držania tela dochádza so zvyšujúcou sa obtiažnosťou jeho udržania v dôsledku dodatočných pohybov telesnými väzbami, zmenou spôsobu vykonávania (po skoku, otočení), udržiavaním rovnováhy na pozadí podráždenia vestibulárneho aparátu opakovaným otáčanie tela okolo rôznych osí.
Pri výučbe obratov je okrem chvíľkového držania v póze potrebné naučiť žiakov prijať ho na začiatku rotácie a udržať ju na konci obratu, pričom na to použijeme dodatočnú oporu pri gymnastickej stene.
Na zlepšenie zručnosti je potrebné skomplikovať pózy a zväčšiť uhol natočenia tela.
Pri učení sa pohybu by sa mala venovať vážna pozornosť polohe hlavy, pretože jej zníženie k hrudníku, ako je uvedené vyššie, vedie k zhoršeniu držania tela a nerovnováhe.
Pretože pri vykonávaní akrobatických prvkov sa interartikulárne uhly neustále menia, je potrebné pri štúdiu napríklad prevratov vyčleniť nie jednu, ale niekoľko polôh tela (vo zvislej a naklonenej rovine) a tiež prvky po častiach - z jednej pózy do druhej, rozvíjajúc zodpovedajúce motorické reprezentácie (obr. 123).
K výchove presnosti pohybov, ktorá je základom priamočiarosti pohybov tela, dochádza zlepšením priestorovej a silovej diferenciácie pohybov. Na tento účel je žiaduce zaradiť do tried (predovšetkým pre začiatočníkov) cvičenia, ktoré rozvíjajú schopnosť posúdiť polohu telesných väzieb, smer pohybu, výšku a vzdialenosť skoku a relatívnu veľkosť svalového úsilia. Napríklad: zdvihnite ruky do strán a zatvorte oči, snažte sa pochopiť svalové pocity. Potom vykonajte rovnakú úlohu, zatvorte oči vopred - pred začiatkom pohybov a ich otvorením skontrolujte správne
platnosť zaujatého stanoviska. Ak existujú odchýlky, opravte chybu a zopakujte všetko znova.
Takéto úlohy by sa mali vykonávať v rôznych smeroch a rovinách, a to nielen rukami, ale aj nohami, pričom by sa na to mali použiť rôzne počiatočné polohy tela.
Je tiež vhodné vykonávať cvičenia chôdze a behu, tanečné pohyby, skoky so zavretými očami po nakreslenej čiare, vždy kontrolovať priamosť pohybov (otváranie očí na konci úlohy, s pomocou, podľa značiek atď. .).
Pre zlepšenie priestorovej presnosti pohybov sa gymnastkám seniorského stupňa odporúča okrem týchto cvikov vykonávať aj akrobatické prvky so zavretými očami (premety, premety a iné - bez letovej fázy) na podlahe, gymnastickej lavici a stretávacie svetlo.
Vykonávanie cvičení na polene je organicky spojené s možnosťou nerovnováhy a rizikom pádu. Táto okolnosť vedie k nadmernej opatrnosti a obmedzení v konaní zainteresovaných. Preto by sa psychologická náročnosť cvičení mala postupne zvyšovať a výučba nových cvičení by sa mala odlišovať špeciálnou sekvenciou. Nové prvky by sa mali študovať na podlahe na čiarach, aby sa za týchto podmienok vytvorilo racionálne držanie tela a precvičila sa presnosť pohybov. Ďalej musíte prejsť na gymnastické lavičky, nízke polená a až potom na bežné poleno.
Je pohodlnejšie naučiť sa nové ťažké skoky na koni bez rukovätí a potom najskôr položiť tenkú podložku alebo plsť na poleno.
Na privykanie si na výšku je vhodné využívať skupinové cvičenia všeobecného rozvojového typu na kladine: drepy, záklony, švihy nôh, obraty tela atď.
Istenie na guľatine by malo vylúčiť možnosť pádov a modrín. Podpora v akrobatických prvkoch sa zvyčajne vykonáva v bedrovej oblasti alebo bokmi a pri pohybe rukami.
Aby sa zvýšila hustota tried na guľatine, okrem použitia ďalších škrupín (nízke guľatiny, gymnastické lavice atď.), Je potrebné v počiatočných fázach prípravy použiť skupinové a in-line metódy vykonávania cvičení.
Prietokovú metódu je možné vykonávať aj podľa princípu kruhového tréningu, postupným vykonávaním cvičení na podlahe, gymnastickej lavici, nízkom alebo obyčajnom polene.
Pre širší a všestrannejší vplyv na balančnú funkciu zúčastnených, aby sa zvýšila ich schopnosť zvládnuť nové náročné prvky, je vhodné dodatočne cvičiť na škrupinách, ktoré sú užšie ako obyčajné poleno: na pevne napnutom kábli, nízkom poleno so šírkou nosnej plochy 3-5 cm a na iné predmety na to vhodné (gymnastické stojany, lišty z gymnastickej steny a pod.).
Kábel s priemerom do 2,5-3 cm je natiahnutý pomocou reťazí a lana medzi dvoma nosnými plošinami vo výške 40-50 cm
Z podlahy. Jeho dĺžka dosahuje 3-5 m Špeciálna guľatina môže mať rovnakú dĺžku a výšku (obr. 124).
Vykonávanie cvičení na extrémne obmedzenej rovine strely je spočiatku veľmi ťažké. Pokusy udržať sa na kábli alebo úzkom polene kvôli balansujúcim pohybom paží a trupu nie
ale spravidla pozitívny účinok. Preto je najprv potrebné rozvíjať zručnosť udržiavať rovnováhu, s výnimkou použitia ďalších pohybov väzbami tela. Na uľahčenie tejto úlohy sa odporúča na začiatku výučby každého nového prvku na úzkych škrupinách použiť ventilátor vyrobený z drôtu, pokrytý hrubou látkou alebo papierom.
Postupnosť cvikov by mala byť približne nasledovná: stoj na jednej nohe pozdĺžne a naprieč s rôznymi polohami rúk, rovnako na dvoch nohách; pohyby s prepojením tela v týchto postojoch, drepy, rôzne pohyby a obraty, prvky súťažného programu.
Cvičenia na kábli a úzkom polene majú priaznivý vplyv nielen na formovanie zručnosti racionálneho držania tela, ktoré vám umožňuje s istotou udržiavať rovnováhu v nestabilných pozíciách na projektiloch, ale aj na psychiku zúčastnených, čím sa eliminuje „strach z polena“, ktorý sa po kábli zdá široký a pohodlný.
9.2.4. Základné cvičenia
Bodový skok(položenie ohnutej alebo rovnej nohy na stranu polena).
Skočte do sedu na bok a naostro na koleno, vykonaný z miesta alebo z rozbehu s tlakom oboch nôh. Ich prevedenie je založené na sebavedomej podpore rukami a mäkkom nastavení (spustení) nôh vylučujúcim možnosť zranenia. Poistenie sa vykonáva zo strany mosta; opora o ruku a nepodporovú nohu (v poslednom skoku) (obr. 125).
Vyskočte v prikrčení na prázdnom mieste(pozdĺžne a priečne) sa vykonávajú z priameho a šikmého chodu. V druhom prípade by sa mali palce rúk dotýkať, keď sú podopreté. Technika prevedenia a istenia je podobná ako vyššie popísané.Rovnaké výskoky na jednej nohe s následnými obratmi je možné vykonať po zvládnutí obratov v dôraze, rozkročmo na jednej nohe.
Vyskočte na mieste v stoji s nohami ohnutými od seba sa v prevedení nelíši od predchádzajúcich, ale vyžaduje si veľké úsilie. Poistiť by sa mali ramená zo strany klády oproti skoku.
Vyskočte zblízka zozadu s výskokom, pokrčte nohy sa učí po podobných skokoch s výskokom jednou nohou. Tréning by mal začať na koni s rukoväťami, potom bez nich. Poistiť - na strane mosta.
Skočte do bedrového drepu so striedavými výskokmi a do drepu na jedennohu, druhú dopredu. Vykonávajú sa zo šikmého behu s podporou ruky, zatlačením nohy najďalej od nosníka a naznačujú prítomnosť aktívneho švihu dopredu a nahor s voľnou nohou pri držaní panvy pod ňou. Ak si položíte nohu na poleno, ak chcete ísť do drepu, musíte sa odtlačiť rukou a posunúť ramená dopredu. Poistiť - z opačnej strany guľatiny (obr. 126).
Skočte do drepu na jednej nohe bez opory rukami. Vykonáva sa vďaka energickému rozbehu, odrazu a vlneniu nohy pomocou pohybu paží zdola nahor. Pri skoku na rovnej nohe sú všetky pohyby silnejšie. Tieto skoky sa vykonávajú na konci aj v strede lúča.
Zákruty. Obraty, ktoré vám umožňujú pravidelne meniť smer pohybu, t. j. hrať služobnú úlohu, sú povinnou a neoddeliteľnou súčasťou každého cvičenia na kladine. Avšak, predstavujúce určitú obtiažnosť ako prvky s rotáciou na úzkej podpere, majú tiež nezávislý význam. Obraty sa vykonávajú v stoji na jednej a dvoch nohách (rovné alebo pokrčené), v stojke, v zmiešaných alebo jednoduchých zastaveniach.
Otočí sa na dvoch nohách v postoji a podrepe má drep a vstávanie silový základ, t.j. sú vykonávané pomaly vďaka aktívnemu svalovému úsiliu spojenému s rotáciou chodidiel v opačnom smere ako je obrat, pričom poloha tela je fixovaná vzhľadom na nohy. . Najprv sa musíte postaviť na prsty a keď dokončíte obrat, spustite sa na celú nohu.
Otočí sa švihom jednej nohy(s rovnakým názvom a rovnakým názvom). Podperná končatina vykonáva činnosti podobné tým, ktoré sú opísané vyššie, zatiaľ čo zotrvačník, ktorý túto úlohu uľahčuje, otáča telo v smere otáčania bez toho, aby prekročil rovinu guľatiny.
Pri tréningu je vhodné, ako už bolo spomenuté, použiť dodatočnú podporu z gymnastického lýtka alebo povedzme
líčidlá, nasadzovanie pri otáčaní muškárskej nôžky na špičke (obr. 127).
Otočenie o 360° na jednej nohe. Zo stojana pozdĺžne musíte urobiť krok doprava do strany a mierne sa naň prikrčiť a postaviť sa na špičku a súčasne sa odtlačiť druhou nohou. Pomôžte si otáčaniu rukami, udržujte rovnú vertikálnu polohu tela Ukončite obrat, postavte sa na celé chodidlo, vľavo na stranu.
Squat twist na jednej nohe druhý na stranu. Rotácia začína zaujatím pózy zatlačením chodidla, krútením pohybom trupu a paží a následným kývaním nohy v smere otáčania.
Pri učení by sa mal uhol otáčania postupne zvyšovať.
Odbočky v zmiešaných zastávkach- väčšinou pomocné prvky, ktoré slúžia na zmenu polohy na kladine a na prechody zo sedov do stojky: z dôrazu a dôrazu zozadu rovnomenné skoky s obratom do ľahu. nohy od seba alebo na boku; od sivovlasej nohy od seba, kríženie s úskokom späť s obratom v kruhu; od dorazu vzadu otočte o 270° na doraz, skrčte na jednej nohe (obr. 128), otočte sa a viac v doraze s uhlom nohy od seba von (jednoduchý doraz) atď.
Pohyby zahŕňajú rôzne druhy chôdze, behu, skákania, tanečných pohybov.
Chôdza zahŕňa normálny krok, od špičky a na špičkách, s vysokým zdvihom pokrčených a rovných nôh dopredu, môže sa vykonávať chrbtom a bokom dopredu, skrčmo a vstávanie, s obratmi atď.
bež, až na niektoré výnimky pozostáva z variantov pohybov podobných formou chôdze. Kritériom, ktoré určuje obsah bežeckých cvičení, je ich relatívna bezpečnosť.
Tanečné pohyby. Patria sem bočné a premenlivé kroky (vpred, vzad, do strán), kroky polky, valčíka, mazurky, ruského kroku atď.
skákanie možno vykonávať na mieste a s napredovaním v rôznych smeroch na jednej a dvoch nohách, tlak na jednej a dvoch nohách s doskokom na jednu A obe nohy. Najťažšie sú skoky s obratmi vo fáze letu. Skoky sú jednotlivé alebo sa vykonávajú spoločne jeden po druhom. Zároveň môžu ruky zaujímať rôzne polohy a vykonávať pohyby.
Kvôli stabilite pri pristátí (pri skokoch na lúč a zosadnutí) by sa malo včas začať brzdenie, a to nielen svalov nôh, ale aj trupu. Podpora počas skokov by mala mať charakter zastavenia a mala by začať skôr, než sa gravitačná línia priblíži k oblasti podpory (obr. 129).
Cvičiť individuálne
fázy zoskoku, pri tréningu môžete využiť oporu rukami pri gymnastickej stene.
Program pre školy obsahuje najjednoduchšie typy skokov: skok na jednu nohu z kroku, druhú dozadu alebo dopredu, na mieste so zmenou polohy nôh, skok z jednej nohy na druhú na mieste a posun vpred, krok skoky, skoky na mieste, ohyb - nohami a pod.
Poďme sa pozrieť na niektoré základné tréningové zoskoky.
Skok skok so zmenou polohy nôh vykonávané zo stoja na nohách. Mierne podrepnite, vyskočte, narovnajte nohy a stiahnite si ponožky. Vo výskoku zmeňte polohu nôh a doskočte na napäté, mierne pokrčené nohy.
Dva push jump s rozkročenými nohami. Technika skoku a pristátia je podobná ako pri predchádzajúcom skoku, ale v lete rozkročte nohy široko, jednu dopredu. Rovnaký skok je možné vykonať zmenou polohy nôh v čase pristátia.
Skočte z oboch nôh na jednu vykonávané ako predchádzajúce, ale s doskokom na jednu nohu (od palca po celé chodidlo), ako aj s pohybom vpred.
skok skok(z jednej nohy na druhú). Urobte krok ľavou a švihnite pravou dopredu – skočte na ňu, mierne rozkročný, ľavou zadnou. Rovnaký skok sa vykonáva v rovnováhe. Ak to chcete urobiť, pristaňte na nohe ohnutej viac ako zvyčajne, predkloňte sa, predkloňte sa a po uvoľnení vezmite druhú čo najviac dozadu.
Skok so zmenou polohy nôh vpredu. Po kroku ľavou, vykonaním švihu pravou vpred, vyskočte vyššie a zmeňte polohu rovných nôh vo vzduchu. Pristáť vpravo, vľavo dopredu. Rovnaký skok sa dá urobiť so zmenou pokrčených nôh.
Skákajte sprava doľava kladenie dôrazu na pravú zozadu, s tlakom (odskokom) dvoma skokmi z oboch nôh doľava. Najprv musíte zvládnuť skoky v krokoch a z oboch nôh na jednu a potom ich spojiť do tohto zväzku.
rovnováhu možno vykonávať pomaly (z miesta), skákať a otáčať. Delia sa na horizontálne a vertikálne, v závislosti od polohy tela v priestore.
Schopnosť vykonávať mnohé z nich súvisí s úrovňou
6-1760 W
Rozvoj ohybnosti a pohyblivosti v kĺboch závisí od sily svalov trupu a nôh. Technika ich implementácie na guľatinu sa zásadne nelíši od bežnej (na podlahe), nepočítajúc v niektorých prípadoch umiestnenie chodidla.
K najjednoduchším balančným možnostiam patrí rovnováha na jednej nohe s rôznymi polohami rúk, v polpruhu, v opore a kľaku, v ľahu na hrudi (obr. 130), v sivom uhle, paže do strán atď.
Náročnejšie bude etoiki na lopatkách a hrudníku, na ramene, rovnováha na jednej nohe s úchopom za koleno alebo palec, krúžok (obr. 131) atď.
Premety na kladine predstavujú prvý krok k učeniu zložitých akrobatických prvkov. Za najjednoduchší z nich možno považovať kotúl vpred z výpadu a spätný kotúľ zo skrčenia.
Výval vpred z výpadu treba najprv študovať na podlahe. Vo výpade hlboko podrepnite, ruky so zavretými palcami položte ďalej dopredu a zdvihnutím panvy dopredu a nahor spustite hlavu tak, aby bola zadná časť hlavy na podložke. Spojením rovných nôh jemne zrolujte do sivých nôh od seba. Naučte sa robiť to isté v telocvični
lavica. Samostatne na polene osvojte si zachytenie rúk zhora nadol kĺzavým pohybom v momente, keď sa hlava dotkne projektilu.
Salto môže byť ukončené v rôznych polohách: v sivej nohe od seba alebo na boku, v drepe na jednej alebo dvoch nohách, v stoji na kolenách.
Musíte sa poistiť pri uchopení guľatiny zospodu dvoma rukami zo strany za spodnú časť chrbta a bokov a bez zachytenia - jednou rukou za rameno, druhou pod stehno (obr. 132).
Zosadnutie v období základného výcviku slúži na výchovu k orientácii v priestore, schopnosti ovládať pohyby častí tela a zlepšovať pristávacie schopnosti. Postupnosť učiacich sa zostupov je približne nasledovná.
Vysadá zo šedej na bok s oporou ruky vpredu, vzadu, s obratom; zosadne z dôrazu nôh od seba jedna noha s výkyvom nohy dopredu alebo dozadu; To isté od dôrazu nôh od seba naprieč do strany (hojdať sa dozadu alebo dopredu); zosadnúť z kľaku otočte druhú nohu späť; To isté od zastávky prikrčený na jednom- prehýbanie sa; zosadnúť zsivý roh podopretie jednou nohou (obr. 133). Zosadnutie hojdačkou nôh(ohýbanie) sa vykonáva z kroku alebo rozbehu, od konca guľatiny alebo od stredu - na stranu; zosadnutie zatlačením nôh z regálu naprieč (od konca guľatiny alebo do strán) a z regálu pozdĺžne; to isté s obratmi, nohami od seba, zoskupením, predklonom, ohnutím nôh dozadu.
Ďalej sa zvyšuje náročnosť zostupov: zosadne flip instrana, To isté po otočení v stojke(na konci denníka); zosadnutie flipom dopredu(pomaly a tempom); flip zosadnutiena stranu od konca polena (vykonáva sa spojením nôh v hračke na rukách. Pokračovaním v pohybe nohami a prenesením váhy na druhú ruku, v momente straty rovnováhy s ňou odtlačte a pri zachovaní predĺženej poloha tela počas letu, pristáť mäkko Rovnaký zoskok je možné vykonať aj v strede kladiny Podopretie gymnastu o rameno a spodnú časť chrbta (obr. 134).
2., recyklované A rozšírené. Obsah: 1. Úvod. Pracovné koncepty. 2. Násilie ..., zverstvá všetkého druhu, „masívne publikácií dostatočné na šírenie relevantných informácií. Prispôsobenie...
Alexander Leonidovič Dvorkin
Abstrakt dizertačnej práceSkúsenosti so systematickým výskumom Vydanie 3., recyklované A rozšírené© Fraternity Publishing... zbierka nespočetných revízií a prílohy a mimoriadne cenné... prílohy"Nové kapitoly" a potom už vychádza rozšírené Nový vydanie ...
Študijná príručka pre medzinárodné obchodné rokovania (7. vydanie, revidované a rozšírené)
DokumentŠtudijná príručka MEDZINÁRODNÉ OBCHODNÉ JEDNANIA ( vydanie 7., recyklované A rozšírené) STAVROPOL 2007 Recenzenti: lekár ... hranice, o zmenách, opravách a prílohy v matrike, o obnove...
Druhé vydanie, upravené a rozšírené
ProgramUčebnica pre vysoké školy. Vydanie 2., recyklované A rozšírené. M.: Publishing Corporation "Logos", ... dostupnosť prezentačného a obrazového jazyka. Je recyklované A doplnenézverejnenie knihy "Political Science" (M.: Soros - ...
Piate vydanie prepracované a rozšírené
Zoznam učebnícA. P. Sergejev, Yu. K. Tolstoj UČEBNICE OBČIANSKEHO PRÁVA Vydanie piaty, recyklované A rozšírené PROSPEKT Moskva 2001 Zväzok 3 MDT... .99(2)3 Občianske právo. Zväzok 3. Učebnica. Vydanie piaty, recyklované A rozšírené. / Ed. A. P. Sergeeva, Yu. K. ...
Pohyb po úzkej opore sa využíva pri prekonávaní prekážok a rôznych prekážok na doskách, stĺpoch, kmeňoch, trámoch a koľajniciach.
Pohyb v sede na koni. Sadnite si obkročmo na poleno (nosník, koľajnica). Nakloňte sa dopredu, položte ruky 30-40 cm pred seba. Preneste váhu tela na ruky a mierne sa na ne zdvihnite, švihnite nohami a presuňte sa dopredu na ruky. Pokračujte v pohybe rovnakým spôsobom ďalej. Zbraň za chrbtom (obr. 26).
Ryža. 26.
Chôdza a beh. Postavte sa na poleno, mierne pokrčte kolená a malými rýchlymi krokmi sa začnite pohybovať vpred. Položte nohy rovno pozdĺž guľatiny. Pozerajte sa dopredu (obr. 27). Keď sa pohybujete v skupine, jeden po druhom, vykročte z kroku, aby ste znížili výkyv podpery. Pri pohybe po úzkej podpere vo veľkej výške alebo s nákladom sa držte lana napnutého na strane podpery vo výške pásu.
Ryža. 27.
Prekonanie drôtovej siete na doske. Vybehnite k drôtenej sieti a hoďte na ňu dosku, bližšie ku kolíkom. Oprite sa rukou o kolík a chodidlom stúpnite na strednú niť drôtu pri kolíku, postavte sa na dosku a kráčajte alebo bežte po nej bez ostrých otrasov. Hladko zoskočte, držte kolík rukou (obr. 28). Držte zbraň vodorovne v jednej ruke.
Ryža. 28. Prelomenie drôteného plotu
Pohyb po vertikálnych a šikmých schodoch sa uskutočňuje vo forme stúpania a klesania rôznymi spôsobmi.
Lezenie po vertikálnom rebríku. Uchopte krok pravou rukou vo výške vystretej ruky a ľavou rukou vo výške hrudníka, pričom ľavú nohu položte na spodný schod (koleno dajte mierne nabok). Narovnajte ľavú nohu, ľavou rukou uchopte krok nad pravou rukou, zatiaľ čo pravú nohu položte na ďalší krok (taktiež vezmite koleno mierne na stranu). Striedavo meniť polohu rúk a nôh, zdvihnite. Pri stúpaní po schodoch s obmedzujúcimi oblúkmi a malým priemerom je vhodné vytáčať do strán nielen kolená, ale aj chodidlá.
Lezenie po šikmom schodisku sa vykonáva striedavým zachytením rúk a položením nôh na schody.
Pri zostupe po schodoch sa práca rúk a nôh vykonáva v opačnom poradí.
Výstup po útočnom rebríku pre hasičské oddiely (obr. 29, a, b, c, d, e, f).
Ryža. 29
Ryža. 29 , e, f) Prekonanie útočného rebríka
Pohyb pozdĺž vodorovného lana (lana) sa vykonáva niekoľkými spôsobmi:
1) postavte sa chrbtom k smeru pohybu a uchopte lano rukami. S tlakom s jednou nohou na zemi, vytiahnutím na ruky, s mávnutím druhej nohy, zachyťte lano spodnou nohou zhora. Zdvihnite tlačnú nohu a položte ju na predkolenie. Striedavo zachytávajte ruky, posuňte sa dopredu; pričom nohy voľne kĺžu po lane. Zbraň - za chrbtom (obr. 30);
Ryža. tridsať.
2) postavte sa chrbtom v smere pohybu a uchopte lano rukami. Zatlačením pravou nohou na zem, vytiahnutím na ruky, mávnutím ľavej nohy, zachyťte lano spodnou nohou zhora. Zdvihnite tlačnú nohu a položte ju na predkolenie. Ohnite sa v páse a v bedrových kĺboch a pritiahnite nohy čo najbližšie k rukám. Striedavo zachycujte lano rukami a narovnávajte sa, posuňte sa dopredu. Cyklus týchto pohybov sa opakuje až do konca lana, zbraň je za chrbtom.
Pohyb po lane prehodenej cez roklinu sa vykonáva v stoji nabok, s bočnými nášľapmi, pričom sa rukami držíme za istiace lano.
Pohyb po zvislom lane (tyč, lano). Uchopte lano rukami čo najvyššie. Pokrčte kolená, pritiahnite ich k hrudníku a uchopte lano nohami, jednou nohou (zdvihnutie) - zospodu, druhou nohou, jej podrážkou, stúpnite na ňu a prevlečte lano medzi kolenami. Po narovnaní kolien by ste sa mali postaviť do plnej výšky, opierajúc sa o lano zovreté nohami. Zachyťte rukami na lane až do zlyhania, získajte oporu. Potom znova urobte to isté s nohami atď. (Obr. 31).
Ryža. 31. Chôdza na vertikálnom lane
