Gym après césarienne autant que possible. Quand peut-on commencer à faire du sport après une césarienne ? Caractéristiques des exercices abdominaux après une césarienne

Après l'accouchement, de nombreuses femmes constatent un surpoids dont elles rêvent de se débarrasser. Régimes spéciaux dans ce cas sont interdits, puisque le lait maternel doit contenir tous les composants nécessaires à l’enfant. Faites du sport - ici la bonne décision. Mais quand l'accouchement a lieu à travers césarienne, activité physique, comme après toute autre intervention chirurgicale, sont interdits pour la première fois. Par conséquent, la question de savoir quand vous pouvez commencer à faire du sport après une telle opération est pertinente.

Que se passe-t-il pendant l'opération ?

Informations importantes : Tout d'abord, vous devez consulter un gynécologue. Il vous dira quand vous pourrez commencer à faire de l'exercice, car le moment dépend des caractéristiques individuelles du corps, ainsi que de la disponibilité. complications possibles.

Une césarienne se déroule en quatre étapes principales : incision des tissus et de l'utérus, extraction du nouveau-né, retrait du placenta, suture

La césarienne est une opération abdominale grave. L'intervention est réalisée sous anesthésie générale ou sous anesthésie péridurale. Lors de l'opération, deux incisions sont pratiquées :

• paroi abdominale(peau, graisse, tissu conjonctif) ;
• utérus

C'est intéressant : lors d'une césarienne, les muscles abdominaux ne sont pas coupés, mais simplement écartés, ce qui assure une récupération rapide.

Après cela, l'enfant est retiré de l'utérus et des médicaments spéciaux y sont injectés pour aider à réduire la perte de sang. Ensuite, il est retiré et les incisions sont suturées.

Information importante : Les coupes peuvent être verticales ou horizontales. Pour les naissances ultérieures, il est important de savoir quelle incision utérine a été pratiquée. Par conséquent, une femme devrait en parler à son médecin.

Quand commencer à faire du sport et du fitness

Selon les experts, certains exercices sportifs peuvent être effectués dès le dixième jour après l'intervention chirurgicale. Ceux-ci incluent la marche, les squats, chargement facile, s'incline. Il convient de noter qu'une femme reçoit sa première charge dès les premiers jours après l'accouchement. Nous parlons de baigner, de porter et de bercer un enfant. Les spécialistes vous permettent d'effectuer des travaux ménagers réguliers immédiatement après votre sortie de l'hôpital. Quant aux exercices intensifs, il est recommandé de les commencer au plus tôt 6 à 8 semaines après l'intervention chirurgicale.

Selon Lyubov Nikolaevna Bulatova (médecin de la plus haute catégorie avec plus de 20 ans d'expérience, membre de l'Association des gynécologues et endocrinologues de Russie), il n'est pas nécessaire d'éviter de faire du sport s'il n'y a pas de complications après l'opération. Selon elle, quelques jours après l'accouchement, vous pouvez commencer gymnastique légère, dans lequel la charge sur la presse est éliminée. Lorsque vous marchez avec votre enfant, il est recommandé de ne pas rester assis mais de marcher vivement le long du chemin. De plus, vous devez toujours garder le dos droit. Cela aidera à resserrer votre ventre et à redresser votre posture.

La gynécologue-endocrinologue Tatyana Viktorovna Chebotnikova (candidat en sciences médicales, consultante) conseille de commencer une formation intensive six mois après période de rééducation. Ceux-ci comprennent des exercices pour renforcer les muscles de l'abdomen, de la taille et des hanches.

Informations importantes : Vous devez commencer par les exercices les plus simples, en augmentant progressivement la charge.

Caractéristiques de la première formation

Chaque sport peut exercer un stress différent sur certaines parties du corps. Par conséquent, certaines recommandations vous aideront à déterminer par quelles activités vous devez commencer et lesquelles vous devrez attendre.

Quels sports peut-on pratiquer après une opération et quand les pratiquer ?

Une fois que le corps de la femme s’est un peu rétabli, des sports doux deviennent accessibles. Ainsi, 7 à 8 semaines après la chirurgie, vous pouvez faire attention aux points suivants :

• Pilates - ce sport implique des exercices fluides et tranquilles, qui affectent tout le corps (les muscles du bassin, du dos et de l'abdomen sont renforcés sans utiliser de charges de choc, éliminant ainsi le risque de blessure) ;
• eau – les exercices physiques effectués dans l’eau sont très utiles et efficaces (il y a une charge sur tout le corps, même s’il semble qu’elle soit minime) ;
• yoga - a un effet positif sur tout le corps, normalise le métabolisme, augmente la circulation sanguine ainsi que la production d'endorphines.

6 mois après l'opération, vous pouvez commencer à danser et à faire de l'aérobic. Ils sollicitent tous les groupes musculaires, chargent le corps en énergie, contribuent à affiner votre silhouette et à rendre votre démarche gracieuse. Quant aux exercices abdominaux et à la course à pied, de nombreux experts recommandent de commencer ces activités au plus tôt 8 mois après la chirurgie. Bien que certains gynécologues leur permettent de commencer beaucoup plus tôt. Le fait est que courir exerce une pression importante sur le cœur, ce qui n'est pas souhaitable dans les premiers mois après l'exposition à l'anesthésie. Une tension excessive dans les muscles abdominaux peut conduire non pas tant à de superbes résultats, mais à des dommages à la suture et même à des saignements.

Dans les premiers mois après une césarienne, il est conseillé de protéger les muscles abdominaux des charges lourdes.

Informations importantes : Pour les femmes après une césarienne, il n'est pas recommandé d'utiliser des haltères et autres poids de fitness lors des premiers exercices abdominaux.

Sports interdits pendant la phase de cicatrisation des sutures

Au cours des premiers mois après l'accouchement, qui a eu lieu grâce à une intervention chirurgicale, vous ne devez pas pratiquer de sports impliquant une charge importante. Ceux-ci incluent :

• haltérophilie;
• tennis;
• volley-ball;
• cyclisme actif.

Quand arrêter de faire de l'exercice

Le corps de chaque femme est individuel. Certaines personnes sont capables de mener une vie normale deux mois après l'opération ; pour d'autres, même une activité physique mineure provoque un inconfort. Le déroulement de la période de récupération, la présence de complications possibles, etc. sont également d'une grande importance.

Il est nécessaire d’arrêter l’exercice dans les cas suivants :

• l'apparition de douleurs dans la région abdominale;
• la présence de tout écoulement du vagin ou d'une suture ;
• divergence des coutures ;
• vertiges et autres signes de malaise général.

Si vous continuez à vous sentir mal, vous devriez consulter un médecin.

Guide vidéo : option perte de poids après césarienne

Le problème ci-dessus attire l'attention de nombreux médecins, dont le Dr Komarovsky, célèbre à la télévision. Malheureusement, ce spécialiste n'a pas encore fait de recommandations spécifiques pour les cours de fitness, mais vous pouvez vous familiariser avec la méthode populaire d'un célèbre entraîneur de fitness et mère à temps partiel de trois enfants.

Une césarienne n'est pas une raison pour se priver de tout. Après l'accouchement, vous pouvez rapidement reprendre une vie normale et profiter de la maternité. Et l’exercice physique vous aidera à vous mettre en forme. L'essentiel est de ne pas en faire trop et de surveiller votre propre santé.

La césarienne est un accouchement chirurgical au cours duquel le bébé est retiré par une incision pratiquée dans la paroi abdominale antérieure et dans l'utérus de la mère.

Les accouchements chirurgicaux peuvent être planifiés ou en urgence. Les indications de la césarienne élective sont :

• placenta praevia;
• la présence de cicatrices incompétentes sur l'utérus (en raison d'opérations antérieures, y compris une césarienne) ;
• Pas position correcte fœtus - pelvien ou transversal ;
• la présence de certaines maladies de la mère - par exemple, celles associées à l'activité cardiaque ;
• infections et processus inflammatoires dans les organes pelviens;
• gros fœtus (plus de 5 kg) ou grossesse multiple (dans de rares cas autorisés accouchement naturel);
• grossesse après terme - plus de 42 semaines.

Une césarienne d'urgence est réalisée en cas de décollement placentaire prématuré, de rupture utérine débutant ou menaçante, de travail faible, d'hypoxie fœtale et d'autres complications survenant lors de l'accouchement naturel.

Une césarienne est une intervention chirurgicale complexe qui peut avoir des conséquences négatives sur la santé de la mère et de l'enfant. Par conséquent, l'accouchement artificiel n'est effectué que dans des situations nécessaires, pour des raisons médicales, et non à la demande du patient.

La silhouette après une césarienne change de la même manière qu'après un accouchement vaginal - le ventre s'affaisse, la peau devient flasque et des vergetures se forment souvent, il y a une forte probabilité d'apparition de plis et de dépôts graisseux sur les côtés, l'abdomen, cuisses, fesses et bras en raison de embonpoint dans la période post-partum.

Mais lors d'un accouchement chirurgical, une femme se fait poser des points de suture sur l'utérus et la paroi abdominale, dont les soins nécessitent un traitement extrêmement soigné de son corps afin qu'ils guérissent le plus rapidement possible. Par conséquent, une jeune maman ne peut pas commencer une activité physique permettant de retrouver sa silhouette immédiatement après l'accouchement.

La césarienne est pratiquée dans les cas où l'accouchement naturel n'est pas possible pour quelque raison que ce soit.

Début et intensité de l'activité physique après un accouchement provoqué

Après la sortie de la maternité, il ne faut pas seulement mener une vie «couchée», mais en même temps il faut éviter tout effort physique excessif, car dans un premier temps, l'objectif principal d'une femme après une césarienne est pour maintenir l’intégrité des sutures.

À ce stade, il suffira d'effectuer de manière indépendante des tâches ménagères simples et de prendre soin du nouveau-né, ainsi que de marcher - ces actions contribuent à améliorer la circulation sanguine et le métabolisme et à tonifier les muscles de divers groupes du corps. Exécution possible exercices de respiration en utilisant les muscles abdominaux plutôt que la poitrine et les exercices de Kegel qui entraînent les muscles du périnée, du bassin et des fesses.

À exercices simples en l'absence de contre-indications, il est recommandé de commencer au plus tôt 1,5 à 2 mois après la naissance, en augmentant progressivement l'intensité de l'exercice.

La charge sur la presse à ce moment ne devrait pas être importante, car les coutures ne sont pas encore solides et il existe un risque de divergence. À ce stade post-partum, vous devez effectuer une gymnastique simple visant à renforcer les muscles du dos, des hanches, des fesses et également à favoriser la perte de poids - pour cela, vous pouvez effectuer des flexions et des rotations du corps, des squats, des balancements de jambes, etc.

Des activités sportives plus sérieuses peuvent être commencées au plus tôt 6 mois après la naissance de l'enfant - dans six mois, les sutures guériront dans la plupart des cas.

Mais comme chaque organisme est absolument individuel, la durée de la récupération postopératoire peut varier – dans certains cas, elle prend un an. Par conséquent, avant de commencer des exercices physiques complexes, un examen médical et une consultation avec un médecin sont nécessaires. Aux premiers stades de l'éducation physique, il n'est pas recommandé de continuer plus de 15 à 20 minutes par jour - l'activité sportive ne doit pas être excessive. Si vous vous sentez bien et qu'il n'y a pas de contre-indications, vous pouvez effectuer

échauffement léger

6 semaines après la césarienne

1. Exercice après une césarienne et types d'activité physique autorisés Les exercices courants qui ont un effet positif sur la forme du corps sont : Planche. Pour effectuer cet exercice, vous devez prendre une position horizontale avec le ventre baissé - en vous appuyant sur la pointe des pieds et sur vos bras pliés au niveau des coudes, vous devez fixer votre corps parallèlement au sol, sans cambrer le dos ni forcer tout. les muscles du corps. Dans ce cas, les coudes doivent être situés strictement sous les épaules. Au début, il suffit de tenir dans cette position pendant 15 secondes, mais progressivement, vous devriez augmenter la durée de l'exercice jusqu'à plusieurs minutes. L'exécution correcte de la « planche » garantit l'utilisation de
2. quantité maximale L'exercice s'effectue allongé sur le dos et consiste à rentrer au maximum l'abdomen tout en inspirant et en expirant. Ce n’est pas très efficace sans charges supplémentaires, mais a un effet positif sur la circulation sanguine, favorise la perte de poids au niveau des côtés et de l'abdomen, et tonifie également les muscles abdominaux.
3. Vélo. Cet exercice populaire, familier à tous depuis l'enfance, permet de lutter avec succès contre l'excès de poids en entraînant les muscles des fesses, internes et dehors hanches, haut et presse inférieure, utilisé pour se débarrasser de la cellulite. Il est exécuté allongé sur le dos - vos jambes sont pliées au niveau des genoux et faire du vélo est imité.
4. Cerceau. L'utilisation d'un cerceau permet d'augmenter le tonus de tout le corps, d'améliorer la fonction intestinale, la circulation sanguine et de renforcer les muscles abdominaux. Mais il doit être utilisé avec prudence après une césarienne - vous devez attendre qu'il soit complètement rétabli et dans la bonne position. organes internes.

Galerie photo : exercices après un accouchement chirurgical

L’exercice de planche sollicite presque tous les muscles du corps.
À exécution correcte Les exercices de « vide abdominal » resserrent le ventre et réduisent la taille, améliorent les processus de digestion et améliorent le fonctionnement des organes internes de la cavité abdominale. Lors de l'exercice « vélo », les muscles des hanches, du dos et des abdominaux travaillent.
Le cerceau est un simulateur efficace gagner silhouette minceà la maison

Aquagym

Il est recommandé de pratiquer l'aquagym aussi bien tout au long d'une grossesse normale que pendant la période post-partum. Après une césarienne, vous pouvez aller à la piscine après 6 semaines. Faire de l'exercice dans l'eau a un effet bénéfique non seulement sur la condition physique et psychologique générale d'une femme, mais aide également à retrouver sa forme corporelle antérieure.

Lors de la participation à des cours d'aquagym, tous les muscles du corps sont entraînés et grâce à l'eau, la tension n'est pratiquement pas ressentie et l'effet est obtenu en peu de temps. Et la charge sur la colonne vertébrale est également supprimée, ce qui facilite la condition de la jeune mère.

Les cours d’aquagym contribuent à améliorer le bien-être physique et émotionnel d’une femme

Aptitude

Les activités de remise en forme après un accouchement artificiel doivent être commencées au plus tôt six mois après l'opération. Ce sport améliore la souplesse et la plasticité, raffermit le ventre, redresse la posture et renforce les muscles du corps. Dans ce cas, les exercices n'impliquent pas de mouvements brusques avec des répétitions fréquentes et les poids (poids, haltères, etc.) ne sont pas utilisés.

Les cours de Pilates comprennent de nombreux exercices qui entraînent efficacement divers groupes muscles. Une condition importante pour atteindre effet maximal Perdre du poids et retrouver une silhouette en forme passe par un entraînement adéquat et régulier, qui peut avoir lieu à la maison ou dans un centre de fitness.

Les exercices Pilates impliquent tous les groupes musculaires

En cours d'exécution

Une jeune mère est autorisée à courir après la guérison complète des points de suture, soit environ 6 mois après la naissance du bébé. Mais comme courir est une charge physique importante pour le corps, cette méthode de correction corporelle devrait être reportée à plus tard.

Tu devrais aller courir quand tu te sens bien, en choisissant courtes distances dans les premières étapes des cours. Au fil du temps, la vitesse et la distance peuvent être augmentées.

Pour perdre du poids, alterner course rapide et course lente sera efficace. Mais en même temps, n'oubliez pas la nécessité de contrôler le pouls et la respiration - si votre état de santé se détériore, il est recommandé d'éviter de faire du jogging.

Après une césarienne, il est déconseillé de courir pendant six mois.

Flexion corporelle

Bodyflex est un ensemble d'exercices qui combinent respiration correcte et des poses et positions spéciales visant à étirer les muscles. Cette vue activité physique est méthode efficace

restauration de la silhouette après l'accouchement - les volumes corporels diminuent, le ventre se resserre, la plasticité apparaît. Après une chirurgie de section, vous pouvez commencer à pratiquer le bodyflex après 8 à 10 semaines. Pour ce faire, vous devez consacrer un peu de temps - 15 minutes par jour suffisent et les exercices ne nécessitent pas de soins particuliers. entraînement physique

et leur mise en œuvre s'effectue à domicile. Les résultats d'un entraînement régulier deviennent visibles en peu de temps.

Bodyflex favorise la perte de poids en peu de temps

Gymnastique

Il existe plusieurs types de gymnastique utilisée lors de la récupération après l'accouchement : respiratoire, thérapeutique, aquatique, sportive. Tous ont un effet positif sur le renforcement du corps, l'amélioration du fonctionnement des organes et systèmes internes, et aident également à éliminer les amas graisseux et à corriger la silhouette. Faire des exercices légers acceptable 2 à 3 mois après l'accouchement chirurgical, mais le stress sur les muscles abdominaux doit être évité.

Les premiers cours ne doivent pas durer plus de 15 minutes ; aucun équipement supplémentaire n'est requis pour la formation.

Avec l'aide de la gymnastique, il est possible de renforcer tous les muscles, y compris l'abdomen (quelque temps après la guérison complète du point).

Après un accouchement artificiel, la gymnastique permet de renforcer tous les muscles

Exercices en salle de sport

Avant de se rendre au gymnase, une femme doit s'assurer que la suture est complètement guérie. Pour ce faire, elle doit subir une échographie et se rendre chez un gynécologue.

Les cours commencent généralement 6 à 8 mois après la naissance, et parfois après 12 mois.

Vous devez commencer à vous entraîner au gymnase avec une charge cardio dont la durée ne dépasse pas 5 minutes - à chaque entraînement ultérieur, elle devrait augmenter progressivement, pour atteindre une durée maximale de 40 minutes.

• Il est conseillé d'éviter de courir sur un tapis roulant au début, en particulier lors de l'allaitement d'un enfant - les secousses du sein peuvent affecter négativement la lactation.
• L'option la plus appropriée pour l'entraînement cardio consiste à s'entraîner sur une machine pas à pas - même à un rythme rapide, les mouvements sont plus fluides que lors de la course. L'entraînement en force utilisé pour perdre du poids après l'accouchement comprend : rangée verticale, dans laquelle les muscles du dos sont travaillés - lorsque vous êtes assis sur un banc, vous devez tirer la barre vers votre poitrine, puis redresser vos bras ; presse à jambes, qui fait travailler les biceps et les triceps, ainsi que muscles fessiers
• - l'exécution a lieu le simulateur spécial utiliser du poids ;
• presse d'haltères, qui entraîne les muscles de la poitrine - allongée

banc incliné

vous devez lever et baisser vos bras avec des haltères sur votre poitrine ; plier les jambes en position suspendue, ce qui entraîne les muscles abdominaux - en étant suspendu à la barre transversale, vous devez alternativement plier vos jambes au niveau des genoux et les tirer vers votre poitrine, en tendant vos abdominaux autant que possible. Galerie de photos : Faire des exercices en salle de sport
Lors de l'exercice

poussée verticale un poids minimum doit être utilisé dans les étapes initiales dans la zone de couture, les activités doivent être immédiatement arrêtées.

Contre-indications

Si des complications surviennent pendant la période post-partum, le sport doit être exclu. Les contre-indications sont :

• présence de blessures à la naissance;
• état pathologique des sutures, y compris leur divergence ;
• endométrite;
• processus inflammatoires dans le corps avec augmentation de la température corporelle;
• exacerbation de maladies chroniques;
• maladies du cœur et des vaisseaux sanguins;
• écoulement inhabituel des organes génitaux;
• maux de tête et vertiges;
• problèmes de lactation.

Avant de commencer une activité physique, une femme doit subir les examens médicaux nécessaires et guérir les maladies existantes.

Après une césarienne, un jour plus tard, une femme peut attacher son ventre avec un simple chiffon (par exemple une couche) - cela aidera à empêcher la peau lâche et tendue de s'affaisser sous son propre poids. Après quelques jours, le patient, en l'absence de contre-indications, est autorisé à porter un bandage qui aide non seulement à soulager le stress de la colonne vertébrale, à améliorer la circulation sanguine et à placer les organes internes dans la bonne position, mais affecte également efficacement la silhouette. - l'utilisation de dispositifs de bandage réduit la taille de l'abdomen et des côtés.

Au cours des deux à trois premiers mois, vous devez faire particulièrement attention à votre santé et essayer d'éviter toute activité physique excessive. A cette époque impact positif Une bonne nutrition peut aider à restaurer votre silhouette - vous devez exclure de votre alimentation les aliments gras, sucrés, salés et épicés, et vous devez également réduire la consommation de produits à base de farine et de boissons gazeuses sucrées. Vous devez manger des fruits frais, des légumes, des noix, ainsi que des produits laitiers fermentés et des aliments cuits à la vapeur ou au four. Cela aura un effet bénéfique non seulement sur la correction des formes, mais aussi sur la lactation - avec une bonne nutrition

Avec le lait maternel, le bébé reçoit des substances utiles et le risque de douleurs et de coliques au ventre du bébé est réduit. L'allaitement aide également impact efficace

sur le volume corporel - pendant l'allaitement, l'utérus, hypertrophié après la grossesse, se contracte plus rapidement, donc avec le temps l'hypertrophie de l'abdomen disparaît.

Vous ne devriez pas abandonner la marche - marcher avec une posture droite aide à resserrer votre ventre et à perdre du poids en brûlant des calories. Avant de commencer activités sportives

Au début, les cours doivent être dispensés avec le moins de charge possible et pendant une courte période. Dans le même temps, vous devez surveiller attentivement les changements dans votre bien-être. Progressivement, la durée et l'intensité de l'entraînement peuvent être augmentées.

Commencer cours d'éducation physique Il est conseillé de demander l'aide d'un formateur qui vous aidera à créer un programme individuel.

Comme beaucoup d’autres femmes, j’ai dû subir une césarienne d’urgence. Pendant la grossesse, j'ai pris 20 kg et cela n'est pas parti sans laisser de trace - après la naissance de l'enfant, c'est resté gros ventre, et a également augmenté le volume des hanches et des bras. Même à la maternité, le médecin m'a interdit de faire de l'exercice physique pendant six mois. Et mes façons de m'en débarrasser excès de poids a commencé à faire de longues promenades quotidiennes avec l'enfant, à effectuer des tâches ménagères, à prendre soin du bébé et à utiliser un pansement. Depuis que l’enfant était nourri au biberon, j’ai eu la possibilité de recourir à des régimes pour perdre du poids. Mais à mon avis, quelle que soit la méthode d'alimentation du bébé, toute femme en période post-partum ne devrait pas s'épuiser de faim, car un nouveau-né nécessite beaucoup d'attention et force physique de la part de la mère, et sans une alimentation adéquate, il n'est pas possible de prodiguer des soins de qualité à votre enfant. Exercices simples J'ai commencé à le faire à la maison 9 mois après l'accouchement - les premières tentatives de sport m'ont apporté un inconfort. Chaque jeune mère doit écouter ses propres sentiments et les recommandations du médecin. Dans ce cas, le sport ne nuira pas à votre santé.

Quand peut-on faire du sport après une césarienne et quels types de sport, lisez la suite.

Premiers exercices après la chirurgie

Comment se débarrasser de la graisse du ventre après une césarienne est un problème auquel les femmes sont confrontées après la disparition de la douleur après la chirurgie. Certains exercices seront même utiles dans cette situation, mais tout doit être fait avec modération et lentement. Vous devez commencer à pratiquer des sports qui ne sollicitent pas les muscles abdominaux. Vous pouvez choisir des exercices pour vos jambes. Asseyez-vous confortablement, placez un petit oreiller sous votre dos. Faites pivoter vigoureusement vos pieds, en les pliant et en les redressant. Vous pouvez également plier et redresser vos genoux et redresser vos jambes en alternance. Vous pouvez également faire du sport après une césarienne dans les premières semaines en sollicitant les muscles fessiers, en les tendant et en les relâchant lentement. Répétez ces exercices pour 10 séries.

Si vous avez eu une césarienne, après l'opération, vous devrez protéger vos muscles abdominaux d'un stress excessif. Les exercices pour ces muscles peuvent être commencés dès que vous vous sentez prêt. Mais après l'opération, au moins six semaines doivent s'écouler. Les experts conseillent de commencer par des exercices musculaires plancher pelvien. L'essentiel est de les exécuter en expirant et non en inspirant. En même temps, essayez de rétracter votre nombril et de le relâcher vers le haut, en maintenant les muscles en position rétractée pendant 10 secondes. Si ces exercices vous sont douloureux et que votre ventre prend la forme d'un dôme pendant ceux-ci, alors vous devez attendre encore un peu avec le sport.

Vous ne pouvez gonfler vos abdominaux après une césarienne qu'une fois la cicatrice complètement guérie. Dans les villes, il y a groupes spéciaux sur la récupération post-partum, où les cours sont dispensés par des instructeurs expérimentés. Si vous vous demandez comment nettoyer après ventre de césarienne, il est préférable de consulter d'abord un médecin. Excellente option Les cours de Pilates sont considérés comme une solution à ce problème. S'il n'est pas possible d'assister à de telles formations, vous pouvez faire des exercices sportifs à la maison.

Lorsque vous choisissez une méthode pour vous débarrasser de votre ventre, ne vous précipitez pas pour gonfler immédiatement vos abdominaux après une césarienne. Tout d'abord, assurez-vous que la suture est guérie et que la douleur a disparu - et alors seulement commencez à exercer une pression sur les muscles abdominaux. Il faut également tenir compte du fait que meilleure méthode se débarrasser de kilos en trop- Ce exercice aérobique, Comment course à pied, faire du vélo ou nager. Après tout, en choisissant des exercices exclusivement pour les abdominaux, vous ne pouvez renforcer que les muscles sous la couche de graisse, ce qui n'apportera pas le résultat souhaité. Il est donc important de les combiner avec des exercices aérobiques.

Récupération physiologique d'une femme après une intervention chirurgicale

L'utérus se contracte plus lentement après une césarienne qu'après un accouchement naturel en raison de l'incision et des points de suture. Son rétablissement après l'intervention chirurgicale dépend en grande partie de l'âge de la femme en travail, des caractéristiques de la grossesse et des conditions de l'accouchement chirurgical. Une femme peut ressentir des douleurs à l’abdomen et dans la zone cicatricielle pendant six mois à un an.

Concernant la reprise des règles après une césarienne, tout se passe également individuellement, mais n'est pas différent de la façon dont elles reviennent après l'accouchement naturellement. Tout d’abord, ils sont directement liés à la lactation. L'hormone prolactine, responsable de l'allaitement, supprime l'ovulation. Et si le bébé est complètement allaité, les règles peuvent ne pas apparaître avant un an et demi. Encore une fois, tout cela est individuel. Parfois, le sang menstruel après une césarienne apparaît après 2-3 mois. En règle générale, si un nouveau-né est nourri au biberon, les règles après une césarienne sont rétablies dès le deuxième mois.

Habituellement, après l'accouchement, quelle que soit la manière dont cela s'est produit, une femme sécrète des lochies pendant 4 à 8 semaines. Ils sont souvent confondus avec les saignements menstruels après une césarienne, mais il existe une différence entre eux. Les lochies indiquent que la plaie post-partum due à la séparation du placenta est en train de guérir. Si vous craignez des saignements excessifs après une intervention chirurgicale, il est préférable de consulter un médecin.

Le fait qu'une femme n'ait pas encore repris ses règles après une césarienne ne signifie pas qu'elle ne peut pas tomber enceinte dans les premiers mois suivant l'opération. Mais lorsqu'on leur demande quand tomber enceinte après une césarienne, la plupart des experts répondent au plus tôt deux ans plus tard. Sinon, la cicatrice sur l'utérus pourrait se briser, incapable de résister au stress d'une nouvelle grossesse. Mais il ne faut pas non plus retarder les grossesses ultérieures de plusieurs décennies, car au fil des années, la grossesse devient prédominante dans le rumen. tissu conjonctif, qui ne s'étire pas bien. Lors de la planification d'un bébé après une césarienne, il est important de subir un examen approfondi au préalable afin de minimiser tous les risques et complications possibles.

La césarienne est une opération très complexe. La récupération complète du corps se produit sur plusieurs années et non sur plusieurs mois. Bien que de l'extérieur, il semble que l'accouchement naturel soit beaucoup plus difficile, d'un point de vue physiologique, ce n'est pas tout à fait vrai. La césarienne n'est pas naturelle pour le corps et prend beaucoup de temps à guérir. Mais en même temps, les filles ne doivent pas se limiter à se nourrir, à vivre une vie bien remplie ou à faire du sport. Certaines nuances doivent être prises en compte lors du choix d'un programme de formation.

Que se passe-t-il pendant l'opération ?

Lors d'une césarienne, le fœtus est retiré en pratiquant une incision dans la paroi abdominale et l'utérus. La rééducation de l'utérus prend environ 8 semaines. Il existe des complications qui ralentissent ce processus : traumatismes, gonflements, hémorragies au niveau de la zone de suture, etc. l'incision est pratiquée dans le segment inférieur de l'utérus, qui consiste en tissu musculaire et ne contient presque aucun vaisseau sanguin. L'utilisation de fils synthétiques résorbables permet aux bords de la plaie de rester longtemps sur l'utérus. De cette façon, le processus de guérison se déroule de manière optimale et une cicatrice se forme sur l'utérus. Ceci est important pour les naissances ultérieures.

Après une césarienne, des antibiotiques à large spectre sont utilisés pour éviter le développement de maladies infectieuses. Cela réduit l'immunité et supprime la microflore intestinale bénéfique.

Il existe deux types de coutures :

• Horizontal/cosmétique. Précis, réalisé lors d'une césarienne pré-planifiée. La récupération prend 2 à 2,5 mois. Avec des charges légères, vous pouvez vous remettre en forme en 4 à 5 mois.
• Verticale. Réalisé dans une situation d’urgence, non réfléchie à l’avance. Le résultat est des muscles gravement endommagés. Pour gagner ventre plat vous devrez faire beaucoup d'efforts. Parfois, il faut utiliser un laser pour polir la cicatrice. Exercice autorisé un an après la chirurgie.

Combien de temps après une césarienne peut-on commencer à faire de l'exercice ?

Grâce à la popularisation d'une silhouette élancée, de nombreuses femmes pratiquent des sports, notamment des exercices de musculation intensifs. Après une interruption pendant la grossesse et l’accouchement, le corps devient flasque et affaibli. Je veux commencer à m’entraîner et me remettre en forme le plus tôt possible.

Au moins six mois devraient s'écouler entre la naissance par césarienne et le premier entraînement. Il devrait s'agir d'exercices légers, de gymnastique, du complexe de Kegel. Les exercices abdominaux, et notamment les exercices de musculation, sont strictement interdits - les coutures peuvent se défaire. Une hémorragie interne va commencer.

Des exercices légers peuvent être pratiqués 2 mois après la chirurgie. Cela comprend des exercices issus des cours d'éducation physique à l'école qui tonifient le corps, mais ne nécessitent pas beaucoup d'efforts ni de tensions dans le corps (se pencher, tourner la tête, échauffer les pieds, bouger les épaules). Après 3-4 mois, avec l’accord du médecin, vous pouvez en inclure davantage dans le complexe exercice intense. Après six mois, le Pilates, la danse, le yoga, la natation et le bodyflex sont autorisés. Vous ne pouvez pas courir ou faire de l'exercice dans la salle de sport avec des poids. Si vous souhaitez étudier en salle de sport, alors vous devez sélectionner un programme entraînement aérobique, après avoir préalablement informé l'entraîneur de la césarienne. Les appareils électriques ne seront en sécurité que dans quelques années.

IMPORTANT! L'exercice n'affecte pas la disponibilité du lait. Cela devient la cause dans de très rares cas, diagnostiqués par un médecin.

Sports autorisés

Vous devez faire attention aux exercices suivants :

• Marche nordique.
• S'incline sur le côté.
• Mouvements circulaires avec les épaules et la tête.
• Exercices pour articulations de la hanche, cheville.
• Cours sur stepper, vélo d'appartement.
• Squats, fentes (après six mois).
• Pompes depuis le mur, depuis les genoux (après 4-5 mois).
• Aquagym. Dans l'eau, les muscles s'entraînent bien et les articulations ne se fatiguent pas. C'est une excellente option pour les filles qui souhaitent perdre du poids.
• Étirement des bras et des jambes.

Très utile exercices de respiration. Une des options :

• Prenez 10 respirations avec votre poitrine. L'estomac reste immobile ;
• inspirez et expirez 10 fois avec le ventre en tenant soigneusement la couture ;
• Tirez le périnée et les muscles abdominaux vers l'intérieur 10 fois, très soigneusement et doucement.

Des promenades fréquentes sont bénéfiques tant pour les enfants que pour les mères. air frais. Cela donne une certaine charge, mais vous n'avez pas besoin de trop solliciter vos muscles.

IMPORTANT! Les exercices réalisables seront donnés par un médecin kinésithérapeute lors d'une consultation à la maternité. Ce complexe est utile ; il peut être réalisé 2 semaines après la sortie de l'hôpital. Les exercices visent à accélérer la circulation sanguine et la régénération des tissus.

Sports interdits

Même six mois après une césarienne, il n'est pas recommandé d'épuiser le corps avec des sports sérieux, qui mettent le cœur et les muscles à rude épreuve. L'interdiction du sport est due au fait que l'opération affecte non seulement les couches superficielles de la peau et des muscles, mais également l'utérus. Des charges lourdes peuvent l'endommager. Strictement interdit :

• Football.
• Tennis.
• Volley-ball.
• Basket-ball.
• Vélo.
• Athlétisme.
• Crossfit.
• Dynamophilie multi-répétitions.
• Exercices avec des poids de levage supérieurs à 5 kg.

Le camping qui implique de parcourir de longues distances, l’escalade et d’autres activités n’est pas recommandé. Le parachutisme est également interdit. Toute activité extrême provoquant un rejet grande quantité l'adrénaline est strictement contre-indiquée.

L'utilisation d'un cerceau est également interdite. surtout dans les premiers mois. Même un simple cerceau. Sans pointes, cela crée une amplitude assez forte et les impacts sur les organes internes peuvent être nocifs.

Vous ne pouvez pas faire de sport si vous souffrez des maladies suivantes :

• Endothermite, saignements utérins.
• Points de suture mal cicatrisés.
• Température hypofertile.
• Diverses pathologies de l'utérus.

Quand faut-il arrêter de faire du sport ?

Parfois, le corps lui-même envoie des signaux d’alarme. Il faut arrêter de faire du sport après une césarienne si vous ressentez des douleurs dans le bas-ventre : tiraillements, coupures, courbatures. Si la douleur ne s’arrête pas au bout d’une heure, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Si la température de votre corps augmente, votre lait disparaît soudainement, votre tension artérielle augmente fortement - ce sont également des signaux alarmants. Il vaut mieux attendre que le corps ait complètement récupéré et reprendre l'entraînement. Mettre son corps en forme est beaucoup plus facile que de traiter les maladies des organes internes.

Dans tous les cas, avant de commencer à faire du sport, vous devez procéder à un examen et à une consultation avec votre médecin. Il doit connaître les spécificités de l'opération réalisée et les conséquences possibles.

Conclusion

Faire de l’exercice est définitivement bénéfique. Mais si vous approchez la charge de manière déraisonnable, cela causera très probablement des dommages. Grâce à exercices de force le corps se tonifiera en peu de temps, mais les organes internes ne résisteront probablement pas à la charge. Lorsque vous choisissez un programme d'entraînement, assurez-vous de consulter votre médecin et d'avertir votre coach de l'intervention chirurgicale que vous avez subie. De cette façon, vous pouvez vous protéger des conséquences indésirables et obtenir de vraiment bons résultats.

Surtout pour-Elena Kichak

Y a-t-il de l'exercice après une césarienne ? C’est une question rhétorique que se posent les mamans qui regardent avec appréhension la suture postopératoire. C'est effrayant de le toucher. Et bougez votre corps, sautez et penchez-vous, encore plus.

Mais la nature fait des ravages et désormais la jeune maman est prête à des exploits sportifs afin de retrouver sa silhouette d'antan. Il sera utile de se préparer à l’avance et d’apprendre à réintroduire le sport dans sa vie de maman. L'article expliquera quand vous pouvez commencer à vous entraîner après une césarienne ; quels exercices sont les meilleurs pour commencer ; et comment se mettre en forme.

L'éducation physique vous aide à récupérer plus rapidement après l'accouchement. Selon le type d'entraînement, le sport résout un large éventail de problèmes :

• Favorise la contraction utérine
• Renforce les muscles abdominaux
• Renforce les muscles du plancher pelvien
• Restaure la forme du ventre
• Élimine

Pour voir les résultats de votre entraînement, vous devrez essayer. Les cours doivent être réguliers. La règle fonctionne en la matière : moins de temps, c'est mieux, mais plus souvent. Vingt minutes d’exercice tous les deux jours sont plus efficaces que deux heures d’exercice une fois par semaine.

La motivation pour faire du sport est une chose très importante et complexe. Sans comprendre où nous allons et pourquoi nous faisons cela, il est difficile d’avancer vers l’objectif. Par conséquent, dessinez dans votre imagination une image de vous-même aussi belle que vous vous efforcerez d'atteindre. Ce serait bien d'avoir une photo sous les yeux, comme un phare sur le chemin vers votre objectif.

Quand commencer

Vous pouvez commencer l'entraînement après une césarienne au plus tôt 3 mois plus tard. Et ça devrait être calme exercices de gymnastique, pas types de puissance sportif Si une césarienne corporelle (incision verticale) a été pratiquée, la mère ne pourra reprendre le sport qu'au bout d'un an.

Il n'est pas nécessaire de se précipiter vers formation complète. Même si le sport faisait partie de votre routine quotidienne avant la grossesse, la charge après l'accouchement devrait augmenter progressivement. Pendant que vous portiez un enfant, votre corps a subi d’énormes changements. Le système hormonal et la circulation sanguine ont changé, corset musculaire j'ai perdu le ton. Une reprise précoce et brutale de l’entraînement ne peut qu’aggraver l’état de la femme après l’accouchement. De plus, il existe un risque élevé de divergence des sutures postopératoires.

Cependant, prendre son temps ne signifie pas rester les bras croisés. Dès les premiers jours après l’accouchement, vous pouvez commencer à préparer votre corps aux activités sportives. Exercices spéciaux contribuera à renforcer les muscles du plancher pelvien et favorisera la contraction de l’utérus et l’écoulement des lochies.

Contre-indications

Avant de commencer la formation, une femme ayant subi une césarienne devrait consulter un gynécologue. Si une activité physique est prévue au niveau sport professionnel, il est recommandé de faire une échographie de la suture utérine.

Il existe des contre-indications absolues à la pratique d’un sport :

• endométrite;
• saignements utérins;
• mauvaise fusion et divergence des sutures postopératoires ;
• augmentation de la température corporelle;
• pathologies de l'utérus après l'accouchement.

Le pompage abdominal après une césarienne n'est autorisé qu'après la fusion de la suture postopératoire, après 7 à 9 mois. Chargez sur oblique, droit ou muscles latéraux l'abdomen peut entraîner une divergence ou une mauvaise fusion de la couture. Faire tourner un cerceau est également un exercice interdit aux mères après une césarienne.

Par où commencer à faire de l'exercice après une césarienne

N'oubliez pas la règle principale de l'entraînement après une césarienne : une augmentation progressive et douce des charges. Pas de mouvements brusques ou accumulation rapide temp. Il faut environ un an au corps pour récupérer complètement après l'accouchement. Ne rêve pas de venir forme parfaite dans quelques semaines. Avancez simplement dans la bonne direction avec persévérance, mais avec prudence.

2 premières semaines : l'art des petits pas

Nous commençons à faire les premiers pas dès les premiers jours après la naissance. Le but de ces cours est de préparer le corps aux entraînements à venir et de renforcer les muscles du plancher pelvien.

Malgré le fait qu'il n'y ait pas eu de période de poussée, sous l'influence des hormones et de la pression intra-abdominale, les muscles du plancher pelvien se sont étirés.

Les exercices effectués dans les premiers jours après l'accouchement visent à restaurer les selles. Ils déclenchent le péristaltisme intestinal et favorisent la libération des sécrétions post-partum.

La gymnastique pendant les 2 premières semaines après la césarienne ressemble à ceci :

1. Exercices de Kegel

Contractez les muscles du périnée au rythme de votre respiration. Inspirez - détendez-vous, expirez - raccourcissez. Nous commençons par 5 cycles à la fois. Assurez-vous que votre ventre et les autres parties de votre corps sont détendus pendant l'exercice. Dans un premier temps, l'entraînement doit s'effectuer sans tension excessive, à un rythme facile. Notre tâche est de réveiller les muscles du plancher pelvien, mais pas d’empêcher la libération des lochies.

1. Torsades en position allongée

En position allongée sur le dos, pliez les genoux. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Appuyez vos épaules vers la surface sur laquelle vous êtes allongé. Étirez vos bras sur les côtés. Placez un petit coussin sous le bas du dos. Pendant que vous expirez, inclinez-vous genoux pliés sans lever les pieds de la surface. D’abord dans un sens, puis dans l’autre sens. Répétez l'exercice 5 à 10 fois. L'amplitude des mouvements doit être minimale.

1. Exercices de respiration

Respiration avec le ventre (diaphragme). Lors de la respiration avec le diaphragme, un léger massage des organes internes de la cavité abdominale se produit. Ce type de respiration aide à soulager la douleur et améliore l’apport sanguin aux organes pelviens. Effectué en position allongée. Essayez de vous détendre. Placez votre paume dessus partie supérieure ventre. Respirez profondément. Assurez-vous de ne pas cage thoraciqueélargi et l'estomac rempli d'air. A l'inspiration, la main se lève sur le ventre. Expirez lentement, comme pour libérer l'air de votre estomac.

Respiration diaphragmatique

Après 1 mois : la prudence est de mise

Un mois après l'accouchement, vous pouvez ajouter plusieurs nouveaux échauffements et exercices plus complexes à vos activités précédentes. La tâche de cette période est de réveiller les muscles et de leur redonner leur élasticité et leur élasticité d'antan.

N'oubliez pas que la période de récupération après l'opération est toujours en cours. L'écoulement post-partum n'est pas encore terminé, la suture n'est pas guérie et l'utérus n'est pas complètement rétabli. Vous devez effectuer les exercices avec beaucoup de soin, en écoutant vos sentiments. Si vous ressentez le moindre inconfort, douleur ou vertige, vous devez arrêter l’entraînement.

Complétons le bloc d'entraînement précédent avec de nouveaux exercices :

1. Caresser le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre

Une femme qui a subi une césarienne ressentira certainement du stress après l'opération et s'inquiétera du point de suture au ventre. Le toucher permet de rétablir le contact avec le corps et a un effet calmant.

1. Planche

Mettez-vous en position de planche. Lors de l'exécution de l'exercice, le corps de la tête aux talons doit être tendu comme une corde et parallèle au sol. Appuyez-vous sur vos avant-bras et vos orteils. Les coudes doivent être strictement sous les épaules. Jambes étendues. Gardez le dos droit, sans vous cambrer ni vous affaisser. région lombaire. Serrez vos fesses et rentrez votre ventre. Vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute.

1. Balançoires des bras du nageur et du moulin à vent

En position debout, agitez alternativement vos bras en imitant la nage en crawl. Faites l'exercice 3 séries de 20 fois.

Agitez les deux mains en même temps, en imitant le mouvement des lames d'un moulin. 3 séries de 20 fois.

1. Se jette en avant

Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains à la taille. Faites un grand pas en avant avec votre pied gauche, accroupissez-vous et transférez votre poids sur cette jambe. Dans ce cas, le genou ne doit pas dépasser les orteils. Pliez articulation du genou- 90°. Poussez avec votre pied gauche et revenez à position de départ. Répétez 2 séries de 10 fois pour chaque jambe.

Se jette en avant

1. Squats peu profonds

Faites des squats sans poids. Ne les laissez pas trop profonds à ce stade.

Après 3 mois : augmenter hardiment le rythme

Après la fin des lochies, options possibles exercices sportifs sont en expansion. Cela signifie que les cours de fitness sont tout à fait acceptables.

Cependant, rappelons que la suture sur l'utérus et l'abdomen guérit en 9 mois. Par conséquent, vous devez oublier de pomper la presse pour le moment.

"La forme physique est notion générale gymnastique pour améliorer la santé. Il existe de nombreux types d’activités de remise en forme adaptées aux mamans 3 mois après une césarienne.

Parmi la grande variété de programmes de remise en forme, les types d'entraînement suivants conviennent à une femme après une césarienne :

• différents types d'aérobic (aquagym, step aérobic, fitball aérobic) ;
• marche nordique;
• Pilates ;
• yoga et yoga fitness;
• étirage;
• tapis roulant.

Y a-t-il de l'exercice après une césarienne ? Oui bien sûr. Et il est non seulement possible pour une femme de faire de l'exercice après l'accouchement, mais aussi nécessaire. Sans travail physique au dessus du corps, il sera difficile de revenir au chiffre précédent. Charge sportive aide non seulement à améliorer la santé et à raffermir votre silhouette, mais augmente également votre niveau d'énergie global. L'essentiel est de répartir correctement vos forces. Soyez en bonne santé !