Aidons votre enfant à perdre du poids : régime et complexe d'exercices pour perdre du poids. Exercices pour les mères avec enfants

La gymnastique articulaire de la mère et de l'enfant n'est pas seulement la santé du bébé, mais aussi une autre raison de communication entre les personnes les plus proches du monde. Ce n'est pas un entraînement difficile, mais exercices simples, qui ne causent pas de fatigue chez la mère et donnent au bébé des émotions positives. Chez les enfants de moins d'un an Développement physique suit le rythme psychologique et mental, donc un peu de temps passé en jeune âge C'est un énorme investissement dans l'avenir d'un enfant. Mais le plus étonnant est qu'il existe des exercices dans lesquels l'enfant et la mère s'entraînent en même temps.

Exercice jusqu'à six mois

Un enfant à l'âge de plusieurs mois est très plastique, c'est facile et intéressant de travailler avec lui, mais il est aussi fragile, il faut donc faire attention. Dans le cas habituel, dix répétitions de chaque mouvement suffiront, mais le nombre d'exercices dans une approche peut être augmenté jusqu'à 20 fois au fil du temps. Il est souhaitable de s'engager jusqu'à 20 minutes, cela n'a plus de sens, car l'enfant a toujours un régime d'alimentation et de sommeil. Observez également des intervalles d'heure entre une heure calme, la prise de nourriture et la gymnastique. Les exercices sont conçus pour les mamans qui comprennent que le congé de maternité n'est pas un fardeau, mais une période de nouvelles opportunités. Exercices simples :

Jusqu'à un an

Les exercices suivants sont destinés à un enfant qui sait s'asseoir, il apprendra vite à se tenir debout. En conséquence, maman peut rendre les mouvements plus difficiles :

La gymnastique pour les jeunes mères qui veulent s'entraîner avec un enfant doit être sûre et agréable. Vous pouvez faire un ensemble spécifique d'exercices, ou vous pouvez créer vos propres mouvements qui peuvent être exécutés en musique. L'essentiel - pour ne pas blesser l'enfant, vous n'avez pas besoin de faire des mouvements brusques, des sauts, vous ne pouvez pas secouer le bébé. Mais vous pouvez bercer le bébé en douceur, de tels mouvements statiques sans hâte auront un effet bénéfique sur le bien-être de l'enfant et sur les muscles de la mère.

Remise en forme avec un bébé

Le stéréotype devient progressivement une chose du passé qu'une femme qui a bébé, il est permis de se lancer un peu dans les soucis quotidiens du bébé. Le rythme de vie moderne dicte ses propres conditions, et maintenant de nombreuses mères nouvellement créées s'efforcent de retrouver la forme et leur activité antérieure dès que possible. Bien sûr, l'enfant reste toujours en premier lieu, mais cela ne signifie pas du tout qu'il interférera avec les cours - au contraire, le bébé deviendra la meilleure compagnie pour l'entraînement physique quotidien et, dans certains cas, sera un digne et charmant concours à un équipement sportif sans âme.

À la maison

Il existe toute une gamme de solutions simples mais exercices efficaces, que vous pouvez faire avec votre bébé à partir de la sixième semaine après la naissance (à moins, bien sûr, que le médecin ne recommande de prolonger la phase de récupération). La période optimale pour une telle charge est l'âge d'un enfant de 3 à 12 mois, lorsqu'il tient déjà bien sa tête, mais ne marche pas encore avec confiance, et s'assied donc avec plaisir dans ses bras.

Danser ensemble

Vous pouvez danser chaque fois que vous tenez votre petit dans vos bras ou que vous le portez dans un porte-bébé ou une écharpe. L'essentiel est que le bébé soit pressé contre vous et que sa tête soit bien soutenue. Mettez de la musique amusante et dansez avec votre bébé à votre guise, ou essayez une combinaison de danses rapides et lentes pour maintenir votre rythme cardiaque.

Des mesures de précaution: danser dans un espace suffisamment large pour qu'un mauvais virage ne fasse pas frapper le bébé. Respirez profondément ou chantez. Si vous pouvez parler ou chanter sans difficulté, votre fréquence cardiaque ne dépasse pas les niveaux acceptables.

Torsion

Ces mouvements, qui renforcent les abdominaux et réduisent la charge sur le bas du dos, peuvent être effectués simplement en jouant avec l'enfant sur un tapis étendu sur le sol.

1. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, pieds au sol. Asseyez votre bébé près de vos hanches (s'il ne peut pas encore s'asseoir, mettez-le dos à vos hanches) et prenez-le par les côtés. Serrez vos muscles abdominaux et au compte de "un ou deux", arrachez votre tête, vos épaules et vos omoplates du sol, et au compte de "trois", abaissez-vous en position initiale. Faites 15 à 20 répétitions, reposez-vous une minute et faites une autre série.

2. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos genoux vers votre poitrine afin que vos tibias soient parallèles au sol. Mettez les tibias du petit. Serrez vos abdominaux pour soulever doucement vos fesses du sol et soulevez votre tête, vos épaules et vos omoplates. Abaissez-vous à la position de départ. Faites 15 à 20 répétitions, reposez-vous une minute et faites une autre série.

Banc développé avec un bébé

Les presses rendront les muscles de vos bras forts et souples, tout en renforçant le haut et le milieu du dos, les triceps et les biceps. En plus de bienfaits tangibles pour votre silhouette, ces exercices simples vous permettront de porter plus facilement votre bébé dans vos bras, même lorsqu'il grandira.

1. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol avec votre bébé près de votre poitrine. Élevez votre bébé au-dessus de votre tête afin que vos bras soient presque droits. Maintenez cette position pendant quelques secondes et abaissez le bébé à la position de départ. Faites trois séries de 10 répétitions, en vous reposant une minute entre les séries.

2. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, posez les pieds au sol, serrez les abdominaux et rapprochez les omoplates. Tenez le bébé fermement sous les aisselles, en appuyant sur la poitrine. Redressez doucement vos bras, mais ne redressez pas complètement vos coudes. Tenez-vous dans cette position, dites "Fly-ate!" et abaissez le bébé en revenant à la position de départ. Faites trois séries de 10 répétitions, en vous reposant une minute entre les séries.

Des mesures de précaution: lorsqu'il fait des craquements et des presses, le bébé doit tenir sa tête tout seul, vous devez donc être sûr qu'il peut vraiment le faire et qu'il est à l'aise (généralement, le bébé commence à tenir sa tête vers 1,5 à 2 mois) .

Au centre de remise en forme

Si vous avez peur de faire quelque chose de mal, si vous préférez vous entraîner sous la direction d'un entraîneur ou si vous avez simplement besoin de compagnie pour des entraînements stables, vous pouvez vous inscrire au programme approprié dans le centre de fitness le plus proche - aujourd'hui, alors que les jeunes mères s'efforcent d'être actifs même avec un bébé, de nombreuses salles de sport proposent des services similaires.

Dans une piscine

Un autre agréable et occupation utile La natation est avec le bébé : de nombreuses piscines proposent des programmes Mère et Enfant qui combinent des exercices pour la femme et l'enfant.

En promenade

Pour les amateurs d'activités « terrestres » sur air frais il y a aussi une option gagnant-gagnant : des exercices avec une poussette lors de promenades régulières avec le bébé. Ici, l'ensemble des exercices efficaces est vraiment illimité: étape rapide, alternant marche rapide et marche lente, marche avec un roulement du talon aux orteils, marche avec les muscles tendus des fesses ou des abdominaux. Aussi familier avec cours d'écoleéducation physique « fentes » (squats alternés sur l'une ou l'autre jambes largement espacées) et « déglutition ».

Des mesures de précaution: lorsque vous effectuez des exercices avec un fauteuil roulant, ne vous appuyez pas sur la poignée, car le fauteuil roulant peut facilement basculer dans ce cas. Il suffit de le tenir pour que la poussette puisse être roulée.

Salut l'ami! Aujourd'hui on va parler de fitness, qui aidera non seulement votre silhouette à rebondir, mais aussi votre charmant bébé va adorer !

Le printemps bat son plein, ce qui signifie qu'il est temps de commencer à préparer votre silhouette pour la saison estivale ! Presque toute votre garde-robe l'est, mais qu'en est-il de la silhouette ? Comment allez-vous vous glisser dans un nouveau maillot de bain ultra stylé quand les imperfections des formes sont frappantes !

Rappelez-vous, tout récemment, nous vous avons parlé de course du matin pour maigrir ? Nous espérons que vous avez déjà l'habitude de vous lever plus tôt que d'habitude, et que vous n'êtes pas gêné par les courses de 30 minutes dans les parcs.

Mais il faut l'avouer, ce type de fitness, bien que très utile, n'est tout de même pas adapté à tout le monde ! Par exemple, que se passe-t-il s'il n'y a pas de parc ou de stade près de chez vous ? Que se passe-t-il si vous vous levez pour aller travailler à une heure telle qu'il n'y a pas le temps de courir ?

Dans ce cas, vous viendrez à la rescousse ! Certains d'entre eux vous aideront à vous débarrasser de surpoids plus vite, d'autres prendront un peu plus de temps. Mais même ici, vous ne serez pas seul plein de régimes, désolé pour le jeu de mots. Tout régime est bon lorsque vous avez :

• volonté d'endurer tout cela et enfin de perdre du poids;
• présence d'activité physique.

Les deux conditions ci-dessus sont nécessaires pour que votre silhouette retrouve ses anciennes formes luxueuses, et en surpoids fui dans la peur dans toutes les directions.

Aujourd'hui, je vais vous parler de 5 exercices merveilleux que vous pouvez faire chez vous ! Tous ces exercices ne vous demanderont pas l'étoffe d'un athlète et ne prendront pas beaucoup de temps, et votre silhouette redeviendra parfaite.

Un plus sympa : tous les exercices proposés peuvent être réalisés avec le bébé, ce qui est très important lorsque l'enfant est encore tout petit et que les cours de fitness de maman sont une faible excuse à son absence.

Pieds écartés à la largeur des épaules, bras avec l'enfant plié aux coudes. Nous plions les bras jusqu'à ce que l'enfant touche la poitrine. Cet exercice soulagera la mollesse des muscles de la poitrine, des bras et de l'abdomen.

Tout le monde sait comment faire des pompes depuis l'école. Nous rendons cet exercice agréable pour le bébé en l'embrassant à chaque fois que nous descendons. Exercice pour la presse et les fesses.

Nous prenons une position comme sur la photo, mettons l'enfant sur les tibias perpendiculaires au sol. En tenant le bébé par les épaules, nous déplions les jambes au niveau des genoux. Exercice pour la presse, les fesses et les cuisses.

Exercice #4

Pieds écartés à la largeur des épaules, bras avec l'enfant tendus horizontalement jusqu'au sol (plus les bras sont droits, plus l'effet est raide). Nous effectuons des virages du corps sur le côté, en essayant de ne pas baisser ou plier nos bras au niveau des coudes. Exercice pour les muscles abdominaux obliques et les abdominaux.

Exercice #5

Tu te souviens, à l'école, dans les cours d'éducation physique, on nous expliquait comment faire des fentes avant ? Tout est pareil, seulement avec un enfant dans ses bras. Exercice pour les fesses, les hanches et le dos.

La période de la grossesse et de l'accouchement est terminée, il est donc temps de penser à vous. L'opinion est restée longtemps dans le passé, selon laquelle une femme avec un bébé était autorisée à ne pas surveiller sa silhouette et à ne pas se précipiter pour restaurer forme physique. Vie moderne dicte ses propres lois, et les mères qui ont grossi après avoir accouché ne sont plus à la mode.

Rendre silhouette mince et une partie avec des plis supplémentaires sur le corps, le retour à l'activité physique doit se faire deux mois après la naissance du bébé. Des exercices avec un enfant dans ses bras aideront maman à faire face à une tâche difficile.

Fitness avec un enfant dans les bras : règles générales

En l'absence de recommandations spéciales d'un médecin, la remise en forme avec un bébé dans les bras est autorisée déjà six semaines après la naissance. L'âge optimal du bébé est considéré comme étant de trois mois à un an, quand il marche encore de manière incertaine, mais tient déjà bien sa tête. Lorsque vous faites du fitness avec un enfant, suivez ces règles :

• Commencez la formation après avoir consulté votre médecin;
• Ne faites pas d'exercice avec un bébé dans les bras s'il pèse plus de dix kilogrammes (un poids lourd augmente le risque de blessures aux articulations, aux muscles et à la colonne vertébrale) ;
• Pendant l'entraînement, surveillez la réaction de votre corps et le bien-être des miettes (si vous ou votre enfant ressentez une gêne, les cours doivent être suspendus);
• Évitez les mouvements brusques;
• Obtenir effet maximal, faites les exercices à un rythme lent;
• Prévoyez votre emploi du temps pour que les cours de fitness commencent à quinze heures (à cette heure le métabolisme est le plus intense) ;
• Présentez l'enfant aux cours au plus tôt quarante minutes après avoir mangé;
• Faites l'exercice autant de fois que cela vous convient, à vous et à votre bébé.
• A chaque fois, en descendant vers votre petit, faites-lui une grimace, embrassez-le, soufflez-lui au visage;
• Au début, ne faites pas plus de dix fois dans chaque approche;
• Pour rendre l'entraînement amusant et que les miettes développent un sens du rythme, faites du fitness avec la musique.

Utiliser pour la remise en forme temps libre quand l'enfant est dans bonne humeur et prêt à jouer avec vous. Si le bébé n'aime pas certains exercices, remplacez-les par d'autres.

Une série d'exercices

Télécharger la presse

Cet exercice pour les mères après l'accouchement renforce la presse et réduit la charge sur lombaire colonne vertébrale. Il est exécuté sur un tapis, tout en jouant avec votre tout-petit. La technique de presse est la suivante :

• Mettez-vous sur le dos et pliez les jambes articulations du genou. Asseyez le bébé sur le ventre plus près des hanches. Tenez le bébé par le dos ou les bras. Relevez le haut du corps d'un coup (le bébé est en position horizontale). Revenez à la position de départ pour deux. L'exercice doit être répété dix fois;
• À renforcer presse inférieure allongez-vous sur le dos, levez les genoux vers votre poitrine et placez le bébé sur vos tibias. Saisissez fermement votre bébé et soulevez vos fesses du sol tout en soulevant vos omoplates et votre tête. Faites deux séries de dix fois.

Des pompes

Pour renforcer les muscles des bras et de la poitrine, posez le bébé sur le sol, placez vos mains sur les côtés et faites des pompes. Pour rendre le bébé plus agréable, lors de "l'atterrissage", vous pouvez jouer avec lui.

Vivre avec un bébé

Les presses sont utilisées pour renforcer les muscles du haut et du bas du dos, ainsi que pour les muscles des bras. En plus des bienfaits pour la santé de maman, ces exercices permettront de porter plus facilement le petit dans vos bras lorsqu'il prend du poids. Pour effectuer le développé couché avec le bébé, suivez ces instructions :

• Asseyez-vous sur le tapis et croisez les jambes en tenant le bébé contre votre poitrine. Soulevez l'enfant au-dessus de vous avec les bras presque tendus et restez dans cette position pendant deux secondes. Effectuez trois séries de dix fois avec de courtes pauses;
• En position couchée, pliez les genoux avec les pieds à plat sur le sol. En tenant le bébé sous les aisselles, redressez vos bras. Tenez-vous en position haute et abaissez-vous en appuyant le bébé contre votre poitrine. Faites trois séries de dix répétitions.

N'oubliez pas que pour effectuer un exercice, le bébé doit bien tenir sa tête.

Renforcer les muscles des jambes

L'ensemble d'exercices suivant vise à perdre du poids après l'accouchement:

• Mettez le bébé dans un kangourou ou mettez-le sur le cou s'il sait déjà s'asseoir. Tenez le bébé par les poignées, faites des squats, en augmentant progressivement le temps de squat à cinq minutes;
• Asseyez-vous sur une chaise, croisez les jambes et mettez l'enfant sur la jambe. Montez le petit sur une balançoire impromptue. Changez ensuite de jambe;
• Allongez-vous sur le tapis, mettez le bébé sur votre ventre et posez vos pieds sur une chaise basse ou un canapé. Soulevez vos fesses et vos cuisses du tapis en contractant vos muscles et en redressant votre corps. Maintenez cette position pendant trois secondes, puis détendez-vous.

Fentes avec bébé

Pour effectuer cet exercice, qui renforce les fesses et muscles de la cuisse, utilisez les instructions suivantes :

• Prenez le bébé dans vos mains, tournez-vous le dos et appuyez ;
• Faites un grand pas en avant avec votre pied droit ;
• Fente en pliant les genoux (le genou gauche est dirigé vers le sol et le tibia est pied droit perpendiculaire au sol)

S'accroupit dans une étreinte

Le fitness en couple est très utile pour les mères et les enfants. Le prochain exercice, comme le précédent, vise à renforcer les muscles des fesses et des cuisses. Nous présentons la technique pour sa mise en œuvre :

• Prenez le bébé dans vos bras, étreignez-vous et étreignez-vous;
• Tournez le dos à la chaise de siège ;
• Serrez vos muscles abdominaux en gardant le dos droit;
• Asseyez-vous sur une chaise en tirant les fesses en arrière;
• En touchant le siège, prenez la position de départ et recommencez.

Ascenseur pour enfants

Avec cet exercice pour les mamans, vous pouvez réaliser des résultats fantastiques, se renforçant en quelques semaines cours réguliers muscles des épaules, biceps et partie supérieure dos. La technique pour réaliser "l'ascenseur des enfants" est très simple :

• Prenez le bébé dans vos bras et asseyez-vous sur une chaise;
• Tournez l'enfant face à vous et tenez-le au niveau de la poitrine ;
• Serrez la presse et soulevez les miettes en redressant vos bras;
• Prenez la position de départ et recommencez.

balançoire à la maison

Cet exercice pour les mamans renforce parfaitement les muscles abdominaux. La technique pour le faire est la suivante :

• Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux;
• Mettez le bébé sur vos tibias avec votre ventre, en le tenant sur les côtés;
• Roulez sur le dos en soulevant vos pieds du sol et en soulevant le bébé au-dessus de vous ;
• Prenez la position de départ et recommencez.

Torsion avec bébé

Pour renforcer les muscles abdominaux, les instructeurs de fitness ont développé l'exercice suivant :

• Prenez le bébé et allongez-vous sur le dos;
• Pliez vos genoux, posez vos pieds sur le sol;
• Placez le bébé sur votre ventre afin qu'il s'appuie contre vos hanches et tenez-le sur les côtés ;
• Soulevez le corps, tendez la main vers le bébé, souriez et embrassez-le.

Glisser

Gagner presse de secours Et fesses resserrées, procédez comme suit :

• Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés ;
• Placez le bébé sur le ventre et soulevez lentement les hanches en vous appuyant sur les épaules et les pieds ;
• Appuyez votre tête sur le sol et restez dans cette position pendant deux secondes ;
• Abaissez-vous lentement.

Danse avec le bébé

Vous pouvez danser chaque fois que vous tenez le bébé dans vos bras.

Le plus important est que le bébé soit pressé contre vous et que sa tête colle bien. Allumez de la musique émouvante et dansez avec votre enfant à votre guise. Vous pouvez alterner entre la danse rapide et la danse lente. Lors de telles activités, des précautions doivent être prises. Les instructeurs de conditionnement physique conseillent de choisir un espace ouvert pour les danses communes afin de ne pas blesser accidentellement le bébé.

Avoir l'air encore plus mince et en forme après l'accouchement qu'avant, c'est le rêve de toute femme enceinte. De la catégorie du fantastique, dites-vous ? Pas du tout. Et nous en avons la preuve vivante. Rencontrez Marina Fedotova - notre lectrice, qui a réussi à réaliser excellent résultat malgré tous les "mais". Elle a partagé avec nous quelques secrets qui l'ont aidée non seulement à retrouver, mais aussi à améliorer sa forme physique après l'accouchement. Intéressant? Alors découvrez-le de première main.

Prologue

Pour ceux qui ont fait du sport toute leur vie d'adulte, un rejet momentané de leur activité favorite peut se transformer en un véritable stress. Même au lycée, je suis allé au fitness, puis il y a eu les danses sportives, puis - la course à pied, la natation, et enfin, pendant la grossesse -. Justement la grossesse, puis la maternité qui m'était si peu familière il y a bientôt deux ans m'ont plongé - pourquoi le cacher ? - dans des reflets sombres.

Tout d'abord, comme la plupart des filles, j'avais bien sûr peur de prendre du poids. Je n'avais aucune idée de ce que pouvait représenter un kilogramme - sur les forums de la «mère», les chiffres fluctuaient entre 2 et 42 (!) Kg. Deuxièmement, je n'avais aucune idée de comment on peut faire quoi que ce soit avec un bébé, sans parler du sport (c'est maintenant clair - on peut faire au moins trois choses en même temps !). Heureusement, pendant la grossesse, j'ai eu la chance de trouver une instructrice de yoga intelligente spécifiquement pour les femmes enceintes - nous l'avons rencontrée deux fois par semaine pendant tout le deuxième et le troisième trimestre, soit six mois. Eh bien, un abonnement à un club de sport avec piscine s'est avéré pratique - encore une fois, deux fois par semaine, j'ai nagé au moins un kilomètre. Pour être honnête, sur derniers mois nager était difficile pour moi - pour une raison quelconque après la piscine, j'avais terriblement sommeil, je travaillais au bureau, et oh comme je ne voulais pas ressembler à un somnambule ... Mais je me suis forcé à nager et à ne pas dormir =) De plus, le soir, je me promenais avec le chien à pied. Au moins une heure et quelques kilomètres. En général, je pense que pendant ces 6 mois où j'ai pu faire du sport, j'étais sans fanatisme, mais j'ai gardé mon corps en forme.

Et devant l'accouchement se profilait ... Et, me semblait-il, une immersion profonde chez un enfant aux attributs obligatoires sous la forme d'une tête non lavée, d'une robe de chambre étirée et - oh, horreur! - un excès de poids doublé d'une incapacité à s'en débarrasser. Après tout, je n'étais pas censée avoir de nounou, mon mari est allé travailler à 8 heures du matin et est revenu exactement 12 heures plus tard, et mes parents étaient loin. Autrement dit, laisser le bébé aux soins de quelqu'un pour aller au gymnase n'était pas possible ...

Ceci est mon histoire, elle contient 99% de facteurs uniques - l'hérédité, les caractéristiques quotidiennes, les opportunités environnantes. Mais peut-être que cela vous inspirera, et entre les lignes vous pourrez voir la sortie de votre situation.

Partie 1

Je pense que j'ai de la chance. Le cauchemar de toutes les femmes enceintes - récupérer après l'accouchement - restait des cauchemars. Je suis sortie de la maternité avec un poids en moins qu'avant la grossesse. Mais! L'état du corps était loin d'être idéal. Le ventre est flasque, les fesses sont "éteintes", les bras et les jambes sont fins et sans vie...

Lorsque le premier choc du bébé hurlant dans mes bras est passé, je me suis dit : que dois-je faire ?! Le médecin a strictement interdit tout exercice physique dans les deux prochains mois, mais kamon ! L'ingéniosité des femmes trouvera une issue à toute impasse !

Dès qu'il a été possible d'aller se promener avec le bébé, j'ai mis des baskets et des collants et j'ai roulé avec la poussette jusqu'au parc, à l'habituel distance de course. Pour diversifier la marche monotone, j'ai allumé le livre audio. Voici trois choses utiles pour vous en même temps ! En conséquence, pendant les premières semaines, ces promenades sont devenues mes seules, mais extrêmement utiles charge sportive. Premièrement, la poussette avec l'enfant pesait environ 20 kg, c'est-à-dire que la marche avec un poids supplémentaire a été obtenue. Deuxièmement, il y avait au moins deux promenades de ce type pendant une heure et demie à deux heures par jour, ce qui signifie que j'ai marché environ 20 km! Maintenant, si je me souviens bien, je vais frissonner =) Le résultat est que les hanches se sont sensiblement resserrées, les fesses ont retrouvé leur élasticité et le "respirateur" - son ancienne endurance.

En même temps, à la maison, j'ai pu pomper mes bras à l'aide de l'haltère vibrant Shake weight. Il a été présenté à mon mari, mais il a considéré que CECI n'était pas un haltère et l'a mis hors de vue, jusqu'à ce que tout à coup l'appareil de sport se révèle pratique. Les vibrations fournissent charge de base sur tout le torse, notamment sur les muscles de la presse, de la poitrine, muscles deltoïdesépaules. La description indique également que le principe de l'haltère est basé sur la résistance inertielle, qui doit être surmontée par les muscles pour compléter le cycle complet d'exercice. Cet effet est obtenu grâce à la vibration des parties dynamiques de l'haltère, ce qui fait travailler les muscles beaucoup plus intensément. En tout cas, les premiers jours, j'ai eu une krepatura, et en deux mois, quand il était impossible de faire du sport, mon haltère a fonctionné - j'ai mis en ordre les muscles de mes bras et de mes épaules. Oui, ne soyez pas dupe. Bien que l'haltère ait l'air simple, il n'est pas si facile de "vibrer" une minute pour chaque main, comme dans une vidéo d'entraînement =)

Et un autre exercice secret qui vous a permis d'entraîner vos muscles abdominaux et de resserrer votre estomac est Uddiyana Bandha de la pratique du yoga. Je l'ai d'abord fait allongé, puis debout, plusieurs fois par jour.

Et les filles, n'oubliez pas les exercices de Kegel !!! Google =)

Partie 2

Ce matin-là, quand mon fils avait deux mois, la première chose que j'ai faite a été de pomper la presse. Étonnamment, il n'y avait pas de krepatura, et... c'est parti ! A mes "courses" de semi-marathon à pied, j'ai ajouté des exercices de "cubes" (après plusieurs tentatives, cela s'est avéré complexe efficace Ab ripper P90X - il forme parfaitement le relief), hula hoop, plusieurs exercices pour les hanches (poussées, poussées et squats mal aimés mais efficaces) et les fesses (le "pont" classique). Un mois de novembre pluvieux se profilait à l'extérieur, suivi d'un hiver humide. Il devenait de plus en plus difficile d'enrouler des cercles avec une poussette en raison des conditions météorologiques, ainsi que d'un changement dans le régime du bébé - il a commencé à dormir moins et à rester éveillé plus, il n'était plus possible de le nourrir dans la rue, et nous avons commencé à passer plus de temps à la maison. Mais même ici, il y avait une issue.

Lorsque le temps le permettait, je mettais mon fils dans un sac à dos ergo et, avec un "poids" de 6 kg, je sortais pour la même course à pied, à laquelle s'ajoutaient des fentes et des squats à l'air frais. Une note importante : les chaussures doivent être antidérapantes et les pantalons doivent bien s'étirer =)

Une autre surprise s'est glissée littéralement par derrière. Pendant les premiers mois de ma maternité, le bas de mon dos et, en principe, tous les muscles « se sont fatigués » et ont nécessité des étirements de toute urgence. Puis je me suis souvenu de mon yoga "enceinte" et j'ai commencé à pratiquer les asanas avec mon fils éveillé en spectateur admiratif. A trois ou quatre mois, les enfants sont déjà conscients de ce qui se passe autour d'eux, ils sont capables de « dialoguer » avec les autres, certains commencent même à se retourner. J'ai posé le bébé sur le sol et je ne l'ai fait rire qu'en me penchant, en me levant, en l'atteignant, en me détournant, en me retournant - probablement, c'est exactement à quoi ressemble le yoga de son point de vue =)

Bottom line: je suis finalement entré dans Shirshasana (poirier).

Partie 3

Le printemps est arrivé. Mon fils a six mois. Maintenant, il dormait beaucoup moins et le reste du temps, il exigeait de l'attention et de la participation. Cela signifiait que j'avais encore moins de temps pour le sport et d'autres vies personnelles. Mais, les filles, on se rappelle que l'impossible est possible, non ? Dans mon cas, la solution au problème appelé "ne vous laissez pas détendre" était . Il y a quelques années, le mari les a fait venir des États-Unis, décidant de s'entraîner comme des marines - avec un nombre minimum d'appareils et avec la lourdeur de son poids. Mais le simulateur a longtemps pris la poussière sur la mezzanine, jusqu'à ce qu'un matin au petit matin, lors d'une promenade régulière, j'apprécie tout le potentiel des arbres qui poussent dans le parc et d'une clairière plate sous eux. Les charnières s'accrochaient parfaitement aux poteaux et aux branches des arbres. Vous pouvez trouver de nombreux exercices différents dans les entraînements avec TRX sur YouTube différents niveaux des difficultés. J'ai donc réservé 30 minutes de plus pour activité physique- pendant ce temps, trois fois par semaine, il était possible de faire travailler tous les groupes musculaires. Deux ou trois fois de plus j'ai encore pratiqué course à pied avec un agent alourdissant sous forme de poussette ou enfin courait pendant que son mari "travaillait comme papa". Comme il était rarement possible d'étirer une course d'une heure, afin de tirer un bénéfice objectif de la leçon, j'ai pratiqué la course à intervalles - en alternance marche rapide, jogging et sprint.

Parfois, il était possible de faire des exercices pour la presse directement dans le parc - sur un banc ou un tapis directement sur la pelouse. Le plus souvent, je les exécutais encore à la maison : soit tôt le matin, pendant que tout le monde dormait, soit tard le soir, quand tout le monde dormait déjà, enfin, ou en compagnie d'un bébé rampant à proximité =) les deux premiers cas, l'entraînement en force l'ensemble minimum requis d'asanas a été ajouté. Le matin - Surya Namaskar (ou Salutation au Soleil), le soir - pratiques de respiration et. J'ai tordu le cerceau pendant la journée pour le plus grand plaisir de mon fils, qui m'a regardé avec enthousiasme depuis son parc. Pour tout sur tout au total ça m'a pris au maximum une heure, mais en fait ces 60 minutes étaient divisées en deux ou trois parties.

Partie 4

L'été arrive. Et c'est un autre défi. Avec un bébé, nous déménageons à la campagne. Soleil, air et eau, en un mot. Là, je prévois de continuer à utiliser TRX et enfin d'essayer Tabata Workout and Insanity de Shaun ou quelque chose comme ça de la chaîne Body Rock sur YouTube. Heureusement, la "pelouse à l'anglaise" permet de sauter sans remords et de limiter l'envergure de ses bras et de ses jambes =) Chez moi, au sixième étage, l'éventuelle insatisfaction des voisins d'en bas m'a retenu...

Deuxièmement, j'ai de nouveau sorti mon sac à dos ergonomique - nous allons marcher avec un petit jusqu'à la rivière et revenir pendant qu'il dort. Son sommeil est maintenant court et sensible. Donc, j'espère que la proximité de mon corps - l'odeur indigène et le battement du cœur de ma mère - mettra mon fils dans le calme qu'il faut.

Eh bien, je l'ai déjà remplacé par des promenades d'une heure et demie avec mon fils à la main. Trois heures de ces promenades dépensent autant d'énergie, sinon plus, qu'une course de 30 minutes à intervalles.

Épilogue

Comme je l'ai déjà dit, chacun de nous a des circonstances uniques. Apparemment, j'appartiens au type de femmes qui ne prennent pas de poids pendant l'allaitement, mais au contraire, qui perdent même du poids. Et grâce aux sports de cinq minutes presque quotidiens, mon corps est maintenant encore meilleur qu'avant la grossesse. Qu'ai-je appris au cours des neuf derniers mois ?

Tout est possible, ne soyez pas paresseux et réfléchir - COMMENT mettre en œuvre le plan. Des excuses comme "j'ai nourrisson", comme vous pouvez le voir, ils ne roulent pas =)

Être flexible. Le mode et les compétences acquises des bébés changent tous les un mois et demi à deux mois, les conditions météorologiques sont les mêmes. L'essentiel n'est pas de tomber dans le désespoir parce que le programme de vie qui vient d'être établi nécessite à nouveau une révision, mais d'aborder cette question avec imagination.

Ne soyez pas timide. Oui, au début j'étais gênée pour mon activité atypique pour la plupart des mères avec des poussettes. Mais après un certain temps, quand je me suis impliquée dans la maternité et les attributs connexes, je ne me souciais plus du tout de mon apparence. En Alaska et Moonbuts par moins 10 degrés, j'ai continué à m'accroupir, à faire des fentes et à faire des pompes. WTF ? ! C'est ma vie, mon corps et ma santé.

Moment d'utilisation : enfant de bonne humeur - ranger la vadrouille/la vaisselle/le fer à repasser - . Vous pouvez nettoyer / laver / repasser plus tard. Je fais très souvent des exercices à la maison lorsque mon fils rampe quelque part à proximité. Et quand il dort, je dors avec lui. C'est une compétence acquise, mais d'une autre histoire - sur la façon de commencer à pratiquer mode de vie sain la vie après l'accouchement.

PS Malheureusement, je n'ai pas de photos de la "formation" - honnêtement, je n'avais pas prévu de documenter tout ce dont j'ai parlé. Par conséquent, je partage ceux que j'ai - pendant la grossesse, avec un fils de quatre mois et pertinents.