17.05.202027.05.2017

Très souvent, je reçois des lettres avec la même question.

Puis-je faire de l'exercice s'il y a des douleurs musculaires?

Certainement, si les muscles sont stockés douleur, ce qui signifie qu'ils n'ont pas complètement récupéré après le chargement, et séances d'entraînement complètes de tels muscles n'en valent pas la peine. Les causes de la douleur résident dans les mécanismes complexes de l'immunité, la destruction des structures intracellulaires, la restauration réserves d'énergie etc.

Si la douleur musculaire est intense

Si la douleur est intense, il ne peut être question d'aucun entraînement. Il faut se donner du temps et récupérer. Habituellement, 2 à 3 jours suffisent pour que la douleur cesse de causer de l'inconfort.

Si la douleur est tolérable

Facile signifie un ou deux exercices par muscle, deux séries chacun. Le poids des coquilles ne doit pas dépasser 60% de celui de travail. Le nombre de répétitions ne dépasse pas 12-20. Une condition importante est de mener un tel entraînement si vous avez envie de vous entraîner. Sinon, vous devez attendre que la douleur passe.

Quelle est l'utilité de tels cours ?

Le fait est que le processus de destruction du tissu musculaire lors d'une charge de puissance et le processus de récupération sont des choses complexes et multifactorielles. Non seulement les processus biochimiques dans le tissu musculaire sont impliqués ici, mais aussi des mécanismes physiologiques importants, tels que l'immunité et les réactions réflexes.

Des exercices simples en grandes quantités accélérera la récupération des muscles endoloris en raison de la stimulation nerveuse et de l'augmentation du flux sanguin. Une telle formation agit sur les muscles comme un massage réparateur, vous permet de rapidement.

S'il y a des douleurs dans les muscles, mais qu'elles ne causent pas d'inconfort, vous pouvez vous entraîner à pleine puissance.

Très utile en prévention douleur musculaire effectuer correctement et Non seulement ils rendent vraiment l'entraînement plus confortable, mais les sensations immédiatement après le cours et dans les jours à venir sont bien plus agréables.

Pour de nombreuses personnes, le sport occupe une place importante dans leur vie. Et si une personne attrape un rhume, ce qui n'assure souvent même pas mode de vie sain vie, alors la question de savoir s'il est possible de faire du sport pendant un rhume sera pertinente pour lui. Essayons de déterminer si une formation est autorisée pendant cette période.

Les experts disent que pendant les rhumes et autres maladies, il vaut mieux s'abstenir de toute activité physique, car le corps est actuellement aux prises avec des agents pathogènes, et charge supplémentaire sur les muscles ne peut qu'aggraver la situation. Les médecins interdisent généralement catégoriquement aux patients de visiter GYM jusqu'à récupération complète, sinon le traitement sera retardé pendant longtemps.

Mais il y a aussi des experts qui ne partagent pas ce point de vue et soutiennent que les sports enrhumés sont autorisés, mais selon un programme allégé. Le corps lutte contre les agents pathogènes qui ont provoqué la maladie, et des charges légères ne lui feront aucun mal. Cependant, ils ne feront aucun bien non plus, c'est pourquoi la plupart des médecins s'accordent à dire qu'il vaut mieux attendre la guérison complète.

Maladie et activité physique : ce qui se passe dans le corps

Si une personne fait du sport, après l'entraînement, son corps est encore affaibli pendant un certain temps. Ceci est lié au fait que système musculaire besoin de temps pour récupérer. Si vous sortez dans le froid immédiatement après une séance d'entraînement, le risque d'attraper un rhume est considérable.

Pendant les rhumes, le corps produit un grand nombre de l'hormone cortisol, qui a un effet destructeur sur tissus musculaires et fibres.

En grande quantité, cette substance est produite en présence de facteurs tels que le surmenage (y compris après l'entraînement), le stress, la peur, la famine et la maladie.

La même hormone a également une fonction utile, qui est d'attirer les nutriments. En cas de maladie, le corps a besoin de matériaux de construction, à savoir le glycogène et les acides aminés. Le cortisol est impliqué dans la décomposition des protéines en acides aminés et du glucose en glycogène. Dans ce cas, le corps stocke Matériaux de construction qu'il devra récupérer.

L'un des principaux arguments pour lesquels il est impossible de faire du sport après une maladie est que les cours à ce moment n'apporteront aucune dynamique positive. Le sport ne fait le plus souvent qu'aggraver l'état du patient. De plus, l'effet actif du cortisol n'aura pas d'effet positif sur le corps d'un athlète enrhumé, mais ne peut que contribuer à la destruction de la masse musculaire.

Les sportifs passionnés qui ne peuvent pas s'imaginer sans s'entraîner pensent qu'on peut faire du sport quand on est malade, en suivant la règle dite du « au-dessus du cou ». Son essence est que si les symptômes de la maladie apparaissent au-dessus du cou, l'entraînement est autorisé. Autrement dit, si une personne a mal à la gorge, à la tête, aux dents, au nez bouché, aux amygdales enflammées, les cours sont autorisés. On ne sait pas d'où vient cette règle, mais la suivre, selon les experts, peut provoquer des complications dangereuses.

Pour comprendre pourquoi c'est la mauvaise approche, vous devez comprendre un peu ce qui est système lymphatique. Il se compose de ganglions lymphatiques et d'autres petits vaisseaux. Ils sont remplis de liquide lymphatique, qui participe activement à l'élimination des toxines et autres composants nocifs du corps. Dans l'état normal d'une personne, les ganglions lymphatiques sont invisibles, mais lorsque le corps est vaincu par des virus, leur taille augmente.

Si les ganglions lymphatiques sont agrandis, cela indique l'activité de processus pathologiques dans le corps humain et que ses leucocytes combattent activement les microbes. Par conséquent, en fait, il y a une augmentation des ganglions lymphatiques - ils semblent créer une barrière pour les virus, empêchant leur propagation dans tout le corps.

Si l'entraînement pendant un rhume est vérifié pour des symptômes tels que nez bouché, toux, mal de tête l'infection peut se propager dans tout le corps. Le fait est que lors de l'exécution d'exercices, les ganglions lymphatiques ne créeront pas de barrière protectrice, ce qui est une excellente condition pour la propagation du virus à tous les organes et systèmes.

Et c'est un argument important pour lequel vous ne pouvez pas faire de sport pendant la maladie. Il est préférable de terminer le traitement (cela prend généralement une semaine), puis avec corps sain commencez à faire de l'exercice, plutôt que de vous tourmenter inutilement et de mener des entraînements inefficaces, qui, de plus, peuvent provoquer des complications.

Activités sportives pendant la maladie à une température

Un rhume s'accompagne assez souvent d'une température élevée et son indicateur est déterminé par la complexité de la maladie. La température la plus courante est de 38,5 à 39 degrés. Une personne dans ce cas, même avec un grand désir, ne pourra pas faire de sport, car à une telle température, le corps est affaibli et épuisé. Il y a aussi un fort refroidissement, et une température aussi élevée nécessite un barattage.

Quant à la température de 37 degrés, elle est plus dangereuse que 38 et 39, parce que vous ne pouvez pas le battre. L'entraînement avec cet indicateur n'est pas non plus autorisé.

Une température de 37 degrés peut survenir avec des maladies telles que l'hépatite, l'asthme, la tuberculose et divers troubles hormonaux. Ce sont des conditions assez graves, il est donc important de déterminer la cause d'un tel phénomène, et il vaut certainement mieux attendre un peu avec le sport.

Il convient également de dire un peu s'il est possible pour les patients atteints de tuberculose de faire du sport. Dans certains cas, les chargements ne sont pas seulement interdits, mais également recommandés. Cependant, il est important de comprendre que le critère principal dans ce cas sera le bien-être.

Pendant les périodes d'exacerbation de la maladie, il est préférable de se limiter à un gymnaste épargné et traité, tandis que l'entraînement actif ne peut être commencé qu'après stabilisation de l'état, et de préférence après récupération complète. Il est recommandé de choisir des activités calmes telles que course à pied, jogging et ainsi de suite.

N'oubliez pas que jusqu'à leur rétablissement complet, les patients atteints de tuberculose ne doivent jamais soulever de poids et recourir à d'autres charges similaires, ainsi que travailler sur la construction de la masse musculaire. La tâche principale des charges dans ce cas est le maintien maximal de l'efficacité de tous les organes et systèmes et le renforcement du corps pour combattre la maladie.

Comment récupérer plus vite

Si vous souffrez d'une affection bénigne avec un rhume, mais que vous ne souhaitez pas annuler la leçon, il est important de suivre certaines recommandations. Premièrement, la charge doit être réduite de moitié. Le temps d'entraînement devrait être réduit à quarante minutes. Aussi, pendant la formation, assurez-vous de boire suffisamment de liquide. Mais l'eau ne doit pas être froide, afin de ne pas provoquer de complications supplémentaires.

Si tu veux guérir bientôt, il est préférable de choisir des exercices tels que la course lente, l'aérobic step, la méditation, les exercices d'étirement.

Des exercices tels que les squats, le développé couché, soulevé de terre et d'autres exercices qui nécessitent une forte charge et une levée de poids. Si pendant l'activité vous ressentez une détérioration de l'état, arrêtez l'exercice et consultez un médecin.

Si vous avez récupéré (cela prend généralement environ une semaine pour un rhume), vous pouvez commencer à faire de l'exercice et commencer à vous entraîner.

Cependant, des préliminaires considérez ces points:

Les experts ne conseillent pas de faire des exercices lourds immédiatement après la récupération - évitez gros poids Et longues distances avec des exercices cardio.
Commencez par des exercices légers, car le corps n'est pas encore complètement renforcé après la maladie - cela prend 7 à 10 jours.
Pour accélérer le renforcement du corps, ne le chargez pas trop, améliorez également l'immunité et buvez des vitamines. Si vous en faites trop, cela peut nuire à votre santé.
Après 1-2 semaines après la récupération, vous pouvez revenir aux charges précédentes. Mais faites-le progressivement pour ne pas perturber le processus de récupération.

Le sport pour la prévention

Si une personne fait régulièrement du sport, elle n'est généralement pas sujette aux rhumes fréquents - s'ils surviennent, ils se présentent sous une forme bénigne. Cela est dû au fait que le sport aide à renforcer le système immunitaire, ainsi que le système musculo-squelettique et le système cardiovasculaire.

Pour la prévention du rhume, un jogging régulier pendant 30 minutes est une excellente solution. Une personne qui court régulièrement, même si elle tombe malade, se rétablira assez rapidement et sans complications.

Aussi pour la prévention des rhumes fréquents en plus de l'exercice régulier il est également recommandé de s'endurcir, de bien manger, d'abandonner les mauvaises habitudes.

Le sport peut provoquer le développement d'un rhume dans de très rares cas, par exemple, si une personne ne se repose pas et que le corps s'use, ou, par exemple, si le corps est en surfusion. Évitez également les liquides trop froids pendant la séance.

Ainsi, chacun décide de faire du sport ou non. Mais dans tous les cas, rappelez-vous que si vous attrapez un rhume, vous devez laisser le corps récupérer. La réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport en cas de rhume peut être déterminée individuellement. Mais pour ne pas vous faire de mal, il est préférable d'attendre un peu avec des charges sérieuses et, après une récupération complète, de revenir au schéma d'entraînement habituel.

Vidéo: est-il possible de s'entraîner avec un rhume

Le sport est important et utile non seulement pour santé physique. c'est le même très bon moyen soulagement psychologique, se débarrasser des pensées nocives, améliorer l'humeur, l'optimisme et augmenter l'estime de soi.

Alors quel genre de sport faire pour être en bonne santé, jeune, beau et sûr de soi ?

Dans cet article, de nombreux sports seront abordés, et une évaluation sera donnée à chacun d'eux.

L'athlétisme est le sport le plus populaire. Cela comprend la course, la marche, le saut et le lancer. vue principale athlétisme est bien sûr.

Les bienfaits de la course à pied

La course à pied aide à prévenir l'athérosclérose, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, aide à réduire le taux de cholestérol sanguin.
Une bonne respiration pendant le jogging entraîne les poumons, augmente leur volume, augmente l'apport d'oxygène à tous les organes et tissus.
La course est utile pour la figure en ce sens qu'elle affecte plusieurs raisons à la fois. surpoids: accélère le métabolisme, augmente la consommation quotidienne moyenne de calories, renforce les muscles, réduit la faim.
Courir a un effet positif sur système digestif. Il améliore la motilité intestinale, augmente le flux sanguin vers tube digestif, améliore le ton de tous les organes internes.
Le jogging peut resserrer et rajeunir la peau. Le tonus des muscles du visage et du corps augmente, ce qui rend la peau nettement plus élastique.
La course à pied sera un excellent antidépresseur pour vous, elle vous rendra plus énergique, gaie et soulagera l'insomnie. De plus, une meilleure circulation sanguine pendant le jogging aura un effet bénéfique sur les capacités mentales.

Le mal de courir

La course à pied peut avoir un impact négatif sur le système musculo-squelettique. Les dommages de la course à pied se manifestent par des problèmes d'articulations, de ligaments, de colonne vertébrale, mais uniquement si vous utilisez la mauvaise technique. Si vous abordez la question correctement, le jogging ne vous sera que bénéfique.

La natation est un sport formidable, surtout pour les hommes. La charge sur tous les muscles du corps et une charge de vivacité vous sont fournies.

Les bienfaits de la natation

Développement de tous les groupes musculaires.
Renforcement des articulations.
Durcissement du corps, augmentation de la résistance au rhume et renforcement de l'immunité.
Formation posture correcte, traitement de la scoliose, ostéochondrose.
Effet positif sur les systèmes cardiovasculaire, nerveux et respiratoire.
Se débarrasser des centimètres supplémentaires dans l'abdomen.
Performances accrues.

Mal de nager

Le chlore utilisé pour désinfecter l'eau de la piscine peut provoquer des réactions cutanées allergiques, une irritation des yeux et une dermatite.
Avec nage constante dans la piscine figure féminine devient masculin fort développement muscles des épaules(avec quelques séances par semaine et ne nage pas plus de cinq cents mètres, le chiffre ne souffrira pas).

3. Arts martiaux (arts martiaux)

Bienfaits des arts martiaux

Si nécessaire, vous pourrez vous protéger et protéger vos proches.
Toi .
Vous vous développez physiquement.
De nombreux arts martiaux ont leur propre philosophie, et au fur et à mesure que vous vous développez en tant que combattant, vous vous développez également en tant que personne.

Les méfaits des arts martiaux

Pas le meilleur travail pour les femmes.
Il y a un risque accru de blessure.

4. Musculation, remise en forme

Qui ne dirait rien, mais aurait beau corps- c'est bien. Tout le monde peut obtenir des muscles gonflés et un soulagement impressionnant. Si vous souhaitez avoir une meilleure apparence que la grande majorité des gens, la musculation est ce dont vous avez besoin.

Les bienfaits de la musculation

Vous aurez l'air magnifique.
Vous aurez l'air plus jeune.
Votre estime de soi augmentera.
Pendant charges de puissance les endorphines sont libérées - les hormones du bonheur, donc l'état de joie vous est fourni.
À la suite d'un entraînement modéré, la santé cardiaque est renforcée et les vaisseaux sanguins deviennent plus élastiques.

Les méfaits de la musculation

Un corps pompé n'est pas la plus belle vue. Il est important de ne pas en faire trop ici.
Si vous ne prenez pas de stéroïdes et suivez le programme d'entraînement, vous ne vous sentirez pas mal.

Les bienfaits du foot

Jouer au football renforce les muscles, augmente la densité osseuse, ce qui réduit le risque de fractures.
La coordination motrice des athlètes s'améliore.
La respiration s'améliore, ainsi que le travail de tous les organes, puisque l'une des principales composantes du football est la course à pied.
Réduire le risque de maladies cardiovasculaires.
Puisque le football est jeu d'équipe, développer des compétences en communication, ainsi que la capacité de travailler en équipe.

Le mal du foot

La possibilité de blessure est probablement le seul inconvénient de ce sport. Si vous jouez au football professionnellement, il y aura beaucoup de blessures aux jambes.

Avantages du basket-ball

Amélioration de la coordination, de l'agilité et de l'endurance.
Engage tous les groupes musculaires grâce à une combinaison de course, de saut et de lancer.
Amélioration de la vision périphérique.
Développement du système cardiovasculaire.
Le développement des organes respiratoires.
Prévention des maladies des articulations.

Le mal du basket

Le basket-ball est également sujet aux blessures. La blessure la plus courante au basket est l'entorse. articulation de la cheville, luxations des jambes, blessures articulation du genou, ménisque, mains et doigts, lésions de la mâchoire et des dents à la suite de coups de coude au visage.

Les bienfaits du volley

Améliorer la circulation sanguine et, par conséquent, renforcer le système cardiovasculaire.
Développement systèmes respiratoires s.
Renforcement du système musculo-squelettique et amélioration de la mobilité articulaire.
Développement de la réaction, de la coordination des mouvements, de la dextérité et de la flexibilité. Cela permet d'éviter les blessures dans la vie quotidienne, par exemple, pendant la période de glace.
Entraînement muscles des yeux ce qui contribue à la préservation de la vision pendant longtemps.
En plus du fait que vous brûlez des calories en jouant au volley, votre silhouette se développera de manière absolument proportionnée. Ceci est particulièrement important pour les femmes qui n'ont pas besoin d'épaules énormes.

Dommage au volley-ball

Les genoux sont souvent blessés.
Il y a une possibilité de se cogner ou de se casser les doigts.
Élongation articulations des épaules, muscles lombaires.

Avantages du vélo

Le système cardiovasculaire est entraîné, ce qui renforce les vaisseaux et diminue la pression artérielle.
Impact positif sur système nerveux. Une conduite lente calme parfaitement les nerfs, augmente la résistance au stress et aide à se déconnecter des soucis de routine.
La charge sur le système respiratoire, qui augmente avec un cycle rapide, améliore la ventilation des poumons, entraîne une respiration active et réduit le risque de maladies respiratoires.
Dans le processus de cyclisme, de nombreux muscles du corps sont impliqués, principalement les jambes, les fesses, le dos et les abdominaux. De plus, les articulations sont renforcées, l'appareil ligamentaire se développe.
Le vélo brûle les graisses comme la course à pied. En commençant à pédaler, vous pouvez dire adieu à 300 à 500 calories en une heure. L'activité physique accélère le métabolisme, redonnant de la minceur aux jambes, aux fesses et à la taille.
L'entraînement des muscles oculaires réduit le risque de myopie et améliore la vision.

Les méfaits du vélo

Une selle de vélo mal ajustée peut comprimer les organes génitaux, ce qui peut affecter la vie sexuelle. Pour éviter un tel impact négatif, vous devez être sérieux au sujet des réglages du vélo et choisir uniquement une selle confortable.

Un triathlon est une course multisports qui comprend le passage successif continu par ses participants de trois étapes : natation, cyclisme et course à pied.

positif et côtés négatifs la course, la natation et le cyclisme ont été discutés ci-dessus.

10.Tennis

Bienfaits du tennis

Tous les groupes musculaires sont sollicités : les muscles des jambes, du dos, des abdominaux, des bras et même du cou.
Les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont entraînés.
La vitesse de la réaction se développe.
Le tennis est vision intellectuelle sports, car en plus de la technologie, la tactique y est également importante.

Mal du tennis

Blessures musculo-squelettiques, en particulier les blessures au genou et à la cheville.
La blessure professionnelle d'un joueur de tennis est son coude, qui est causé par des mouvements de main longs et monotones.

Bienfaits du tennis de table

Il a un effet bénéfique sur le développement de la mobilité des mains, renforce les muscles des mains et des poignets.
Aide à augmenter la vitesse de mouvement de la main, à développer l'attention et la réaction.
Développe les articulations de la hanche, du poignet, du coude et de l'épaule.

Dommage au tennis de table

Un seul métier tennis de table, non soutenu par une activité physique, n'aidera pas à devenir une personne physiquement forte.
Si vous jouez au tennis de table trop activement dès l'enfance, il existe un risque de troubles posturaux suite à un développement plus fort des muscles des bras, de la ceinture scapulaire, du dos du côté de la main qui joue, puisqu'elle fait beaucoup plus de mouvements.

Si vous décidez de vous mettre au hockey, gardez à l'esprit que l'équipement de hockey coûtera de l'argent. Patins de hockey, bâtons, protection, etc. - tout cela devra être acheté. Et bien sûr, le matériel doit être professionnel.

Les bienfaits du hockey

Le hockey développe des gars forts, car tout entraînement comprend non seulement la charge respiratoire, mais également le travail intense des muscles de la ceinture scapulaire et des muscles des jambes. Un joueur de hockey fort pourra se défendre.
Au hockey, la réaction et la vitesse sont extrêmement nécessaires. Tous les joueurs patinent très vite et la rondelle vole parfois à des vitesses bien supérieures à 100 km/h. Si après avoir regardé match de hockey regarder le football, au début, il peut sembler que les joueurs se déplacent comme des escargots.
En plus d'un bien développé système circulatoire joueur de hockey se durcit à cause de maladies respiratoires.
AVEC point psychologique de vision, les joueurs de hockey sont plus équilibrés, puisque toute agressivité est laissée sur le terrain.
Puisque le hockey est un jeu d'équipe, l'habileté de travailler en équipe est également développée.

Dommages au hockey

Le hockey est l'un des sports les plus traumatisants. Les ecchymoses, les fractures, les dents cassées ne sont pas rares quand il s'agit de hockey.
Si, grâce au sport, vous voulez vous détendre et simplement vous amuser, et que vous préférez lire des livres aux luttes de pouvoir difficiles, vous devriez peut-être penser à un autre sport.

Les bienfaits du billard

Le billard est un passe-temps passionnant en compagnie de vos amis préférés.
Il ne nécessite pas de charges importantes sur le corps, il n'est pas non plus nécessaire cœur solide et d'excellents poumons, tandis que les organes reçoivent une charge légère, qui ressemble plus à un massage.
Le billard est utile pour les personnes âgées.
Le jeu de billard est meilleur entraînement votre œil, la clarté et la précision de vos mouvements corporels.
Le billard exige du joueur une approche créative constante face à une situation donnée et une ingéniosité instantanée (l'emplacement des boules sur la table de billard ne peut jamais être prédit, il n'est pratiquement pas dupliqué).
Le joueur est habitué au calme, à la clarté d'esprit, à la clarté des mouvements, équilibre ses émotions, s'habitue à la patience

Mal du billard

Existe-t-il ?

Les bienfaits du bowling

Développe un œil, la capacité de déterminer immédiatement la distance à l'objet et la trajectoire de la balle.
Développe la capacité de coordonner leurs actions, en les alignant sur la précision du diamant.
Si vous lancez la balle alternativement avec les deux mains, cela améliorera l'interaction entre les hémisphères du cerveau et aidera à coordonner les deux côtés du corps.
Bien sûr, le bowling ne peut être comparé à la forme physique, mais vous pouvez néanmoins compter sur le renforcement des muscles des bras, du dos et des jambes.
L'avantage incontestable du bowling est de renforcer les amitiés. C'est un jeu qui vous unit dans une soirée libre, vous aide à faire de nouvelles connaissances et à diversifier votre temps libre avec un passe-temps actif agréable.

Dommage au bowling

Le bowling ne peut pas faire de mal. Mais encore, vous ne devriez pas le faire pendant la période de récupération après des opérations et des blessures de toute nature, en particulier les fractures, les luxations et les entorses des articulations et des ligaments, en présence d'ostéochondrose, de sciatique, de troubles de la posture et de tout problème de colonne vertébrale.

Patinage artistique- l'un des sports les plus sophistiqués, à la limite de l'art. Il développe la plasticité, forme un beau corps développé et améliore la santé.

Les bienfaits du patinage artistique

Promotion de la santé. Les patineurs sont moins susceptibles de souffrir de rhumes, en raison du microclimat particulier de la patinoire. La présence de glace augmente l'humidité de l'air, ce qui est très utile, car en hiver, dans toutes les pièces chauffées, elle tombe en dessous de la norme souhaitée. Un long séjour dans l'atmosphère fraîche de la patinoire aide à durcir et à améliorer le corps.
À la suite du patinage artistique, le métabolisme s'améliore, les systèmes respiratoire et cardiovasculaire sont intensivement inclus dans le travail. Cependant, cela se produit progressivement, ce qui est très favorable pour les personnes en mauvaise santé. Par conséquent, le patinage est utile pour les personnes (et en particulier les enfants) dont le système immunitaire est affaibli, souffrant souvent de maladies respiratoires et même de maladies cardiaques.
développement harmonieux. Le patinage artistique développe l'endurance globale, la flexibilité, l'agilité et la force, améliore la coordination et la vitesse de réaction. Stabilité accrue Appareil vestibulaire(particulièrement utile pour ceux qui tombent malades dans les transports) ; en essayant d'apprendre à patiner, vous acquerrez la capacité de vous regrouper en cas de chute et les blessures domestiques deviendront rares.
Amélioration de la silhouette. Les cours vous aideront rapidement à perdre du poids - en moyenne 400 calories sont brûlées par heure. Un autre effet curatif du patinage est son effet bénéfique sur la posture. C'est bon à la fois pour le traitement et pour la prévention de la scoliose, des troubles de la posture et d'autres problèmes du système musculo-squelettique.
Les patins sont bons parce qu'ils sont accessibles aux personnes de tout âge.

Le mal du patinage artistique

Blessures, cependant, ils ne sont généralement pas très graves: ecchymoses des bras, des jambes et des tissus mous de la tête, qui passent rapidement.
Lors de la maîtrise de la technique du saut, il peut y avoir des entorses et d'autres blessures, jusqu'à de graves fractures de la jambe.

16. Ski alpin, snowboard

Le ski alpin et le snowboard ne sont pas les divertissements les moins chers, alors si vous décidez de vous lancer dans ce sport, préparez-vous à débourser.

Les bienfaits du ski

Augmenter l'endurance et accélérer la réaction.
Amélioration de la coordination des mouvements.
C'est toujours de l'air frais, et souvent de l'air des montagnes, c'est-à-dire surtout de l'air pur.
Il s'agit très souvent d'une belle vue, voire spectaculaire. Montagnes, pentes, neige, ciel. C'est cool.
L'occasion de vivre l'extrême dans sa vie, la vitesse, le vent.
Il s'agit souvent d'une grande entreprise de personnes actives.
Les sorties sur le terrain traditionnelles, un merveilleux remaniement pendant la période de travail la plus froide et la plus dure.
Pour beaucoup ski sont une démonstration de leur propre statut.

Mal du ski

Le ski alpin est très traumatisant avec la possibilité de chutes et de collisions.
Si vous ne vous échauffez pas et ne vous échauffez pas correctement avant de skier, le risque de dommages lors du ski le plus ordinaire augmente en raison de la charge inégale sur la colonne vertébrale et les genoux.

Avantages des patins à roulettes

Entraînement de l'appareil vestibulaire.
Développement de la coordination des mouvements et de l'équilibre.
Développement de la vitesse, de l'endurance, de l'agilité, de la souplesse, des étirements, du courage, de la discipline.
Améliorer le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le système musculo-squelettique.
Développement harmonieux de tous les muscles.
Si vous patinez en hiver et que vous le manquez en été, les patins à roulettes sont un bon remplacement.

Dommages aux patins à roulettes

Blessures possibles aux bras, aux jambes, à la tête, au dos.

Les bienfaits de l'alpinisme

Développe l'équilibre, la coordination et la flexibilité.
Les tendons, tous les muscles et le système cardiovasculaire sont entraînés.
L'alpinisme aide de nombreuses filles à perdre du poids, car pendant les cours, les muscles du bas du dos, de l'abdomen, des mollets et des cuisses sont renforcés.
L'escalade aide à corriger les pieds plats et la posture, ainsi qu'à tonifier tous les muscles du dos.
Les doigts et les mains sont renforcés, deviennent plus mobiles et adroits.
L'escalade développe parfaitement l'intelligence, la mémoire visuelle et la capacité de planifier.

Mal de l'alpinisme

L'escalade est l'un des sports les plus traumatisants. Les grimpeurs risquent de tomber haute altitude, fractures et blessures ouvertes, luxations, ainsi qu'hypothermie grave des organes internes et des membres.

Les bienfaits du surf

Avec l'aide du surf, vous mettrez en ordre une énorme quantité de muscles, réinitialiserez en surpoids et améliore la circulation sanguine.
Bonne humeur, bouffées d'adrénaline, mer sans fin et air pur complèteront le tableau de vos joyeuses activités sportives.
Les mains sont renforcées ceinture d'épaule, les articulations du genou et de la hanche.
Les surfeuses ont une belle silhouette.

Les méfaits du surf

Charges asymétriques sur la colonne vertébrale, les épaules, le cou et les genoux.
Le surf professionnel est à risque de mélanome.

Les avantages de l'escrime

Au cours de l'escrime, tous les groupes musculaires sont sollicités, petits et grands : à la fois le dos, et les biceps avec les triceps, et muscles pectoraux. Mais la charge principale va aux jambes, qui sont constamment en mouvement.
Effet positif sur les systèmes respiratoire et cardiovasculaire.
Améliore la coordination des mouvements.
La silhouette devient tonique et les kilos superflus disparaissent.

Escrime

Une position forcée qui peut provoquer un « biais » de la colonne vertébrale, ce qui n'est pas propice à la santé. Cela peut être corrigé en entraînant simultanément les positions droite et gauche.

Les bienfaits de l'aviron

Cours sur air frais du début du printemps à la fin de l'automne, ils durcissent parfaitement. Les poumons et le cœur se développent.
Tous les majors sont formés. groupes musculaires: jambes, bras, ventre, dos et fesses.
L'endurance se développe.
D'excellentes calories sont brûlées, le poids est réduit et la pression artérielle est normalisée.
Les rameurs (hommes) sont pourvus de belles un corps mince, car la première étape de l'entraînement est un entraînement physique général : course, étirements, natation.

Les méfaits de l'aviron

La charge sur le corps est assez importante. À mesure que les rameurs vieillissent, les problèmes articulaires ne sont pas exclus.

Les bienfaits de l'équitation

Le sport équestre est l'un des plus espèces appropriées thérapie après des blessures graves n'impliquant que des exercice physique.
L'équitation bénéficiera de maladies orthopédiques et d'une coordination altérée des mouvements.
L'équitation peut corriger la posture.
L'équitation améliore le métabolisme, soulage les problèmes intestinaux, élimine les symptômes de la maladie coronarienne et de la dystonie végétative-vasculaire, elle est efficace pour l'asthme bronchique et certaines maladies gynécologiques.
En montant à cheval, la circulation sanguine est accélérée et l'apport sanguin s'améliore.
L'équitation peut réduire les symptômes ou éliminer complètement des maladies telles que l'autisme, les formes légères de schizophrénie, la sclérose en plaques, la démence et la névrose.

Les méfaits des sports équestres

Etant donné qu'un cheval est un être vivant qui peut se comporter de manière imprévisible et brusque, il est nécessaire de ne pas perdre la vigilance et la concentration pour ne pas se blesser suite à une manipulation du cheval ou une éventuelle chute.

Bienfaits de la danse

La danse n'implique pas de stress aigu et sérieux sur le corps.
Ils affectent positivement votre posture et la beauté de la démarche et des mouvements.
Développer le système respiratoire.
Ils aident à se débarrasser des rhumes fréquents et facilitent grandement leur évolution chez ceux qui souffrent de crises d'asthme.
La danse prolonge la vie, maintient le tonus général du corps et maintient la gaieté et l'efficacité pendant longtemps.

Le mal de la danse

Une position incorrecte dans la danse ou le choix d'un partenaire de taille inappropriée peut affecter négativement la posture.

Question importante. Pouvez-vous courir et faire du sport si vous prenez des antibiotiques ?

Spoiler : courir réduit l'efficacité du médicament.

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a déclaré la semaine du 13 au 19 novembre Semaine mondiale de sensibilisation aux antibiotiques. Son objectif est d'augmenter le niveau de connaissances des gens ordinaires qui prescrivent souvent eux-mêmes des antibiotiques, ne respectent pas les dosages et nuisent à la santé au lieu d'un traitement.

Les antibiotiques sont l'un des médicaments les plus utilisés sur la planète. " Sport soviétique Life&Style » compris : comment les antibiotiques et le running sont-ils compatibles ? Est-il possible de faire du sport si vous buvez des antibiotiques - après tout, ils sont souvent prescrits pour le développement de maladies «locales» qui ne sont pas associées à une forte détérioration du bien-être (par exemple, avec des infections génito-urinaires)? Comment l'exercice affecte-t-il l'effet des antibiotiques?

A notre demande, ces questions ont été répondues par le Dr. Alexandre Moudretsov, spécialiste dans le domaine de la médecine sportive et médicale, chirurgien généraliste :

Les antibiotiques sont des substances naturelles ou synthétiques qui inhibent la croissance des cellules vivantes. Ils agissent de différentes manières : certains antibiotiques perturbent la reproduction des microbes, empêchant leur reproduction, d'autres sont capables « d'envahir » et d'endommager la membrane des cellules microbiennes, les tuant. Les antibiotiques sont toujours prescrits pour les maladies causées par des bactéries. Ce médicament n'agit pas contre les infections virales.

Que se passe-t-il si vous suivez une cure d'antibiotiques pendant que vous continuez entraînement à la course? La course à pied accélère la circulation sanguine et la concentre dans les zones musculaires les plus exposées au stress. Il faut garder à l'esprit que lors de l'infection, le produit de l'activité vitale des micro-organismes pénètre dans la circulation sanguine. Courir et activité physique conduira au fait que ces "sous-produits" se répandront plus rapidement dans tout le corps, l'empoisonnant. Même si la maladie n'est pas associée à une forte dégradation du bien-être, la course à pied peut l'aggraver : pendant et après une course, on peut ressentir faiblesse grave, vertiges, nausées.

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Deuxièmement, l'entraînement à la course aura un impact négatif sur l'action de l'antibiotique lui-même. Au lieu de délivrer le médicament à l'organe malade, le sang que vous avez dispersé en courant le "pulvérisera" dans le corps. En raison du fait que la circulation sanguine est redistribuée dans la zone des muscles qui travaillent, l'apport sanguin à l'organe malade sera pire - et, par conséquent, l'administration du médicament sera également pire. Tout cela finira par réduire l'efficacité de l'antibiotique.

D'où la conclusion : lorsque vous prenez des antibiotiques, vous devez vous abstenir de courir et d'autres activités physiques. Cela accélérera la récupération et la récupération du corps.

Il convient également de garder à l'esprit que le retour à l'entraînement après une cure d'antibiotiques doit se faire en douceur. Les antibiotiques, ainsi que les mauvaises cellules, peuvent tuer les bonnes. Cela affaiblit les possibilités système immunitaire: le corps résiste moins bien aux autres bactéries et virus. Charges d'entraînement après une cure d'antibiotiques doit être augmentée progressivement. Si vous êtes un coureur, consacrez les deux premières semaines suivant la prise du médicament à un jogging léger à un rythme confortable sur des distances moyennes. L'entraînement ne devrait pas prendre beaucoup de force du corps, qui se remet d'une maladie. La meilleure option est d'arrêter complètement de courir pendant une à deux semaines après avoir pris des antibiotiques et de donner à votre corps le temps de se remettre de l'infection et de reprendre des forces.

Beaucoup d'entre nous prennent périodiquement la décision de commencer à faire de l'exercice ou de faire plus d'exercice. Certaines personnes abandonnent et d'autres continuent, mais vraiment, tout le monde devrait faire de l'exercice. Pourquoi avez-vous besoin de faire du sport ? L'exercice a un grand nombre d'avantages, y compris la santé physique et mentale. Faire du sport vous aidera non seulement à vous mettre en forme, mais apportera également un certain nombre d'autres avantages. changements positifs dans la vie d'une personne.

Tout le monde sait ça activité physique bénéfique pour la santé humaine. Ceci est important pour la santé physique et mentale. Vous trouverez ci-dessous les raisons qui affectent positivement une personne qui fait du sport.

Le contrôle du poids

L'exercice régulier vous aidera à éviter de prendre du poids et à équilibrer votre corps. bonne forme. Quand tu fais exercice physique, vous brûlez des calories et plus vous travaillez dur, plus votre corps est beau.

Pour comprendre comment activité sportive aide à lutter en surpoids, la différence entre la dépense énergétique et l'activité doit être contrôlée. L'énergie est répartie en 3 processus : soutenir les fonctions les plus importantes du corps humain, la digestion des aliments consommés et le travail physique.

Si vous suivez un régime qui réduit les calories en conséquence, votre métabolisme ralentit. Cela contribue à l'interférence de réinitialisation kilos en trop. Une charge constante fait fonctionner le métabolisme activement, ce qui contribue à réduire le poids.

Frais d'énergie

Le stimulateur d'énergie le plus puissant est l'activité physique, cela s'applique aux personnes en bonne santé et aux personnes ayant des problèmes. Pour une personne souffrant de fatigue chronique et d'autres maux, exercices sportifs fournir plus d'énergie. Dans la lutte contre la fatigue, le plus productif est justement le travail actif.

L'exercice et l'entraînement aident à fournir plus rapidement de l'oxygène et des nutriments aux tissus de votre corps et aident vos muscles à travailler plus efficacement. Par conséquent, pendant la journée, une personne a plus d'énergie pour effectuer les tâches quotidiennes.

La prévention des maladies

L'activité physique aide à prévenir les maladies cardiaques, le diabète, l'asthme et réduit le risque de maux de dos et d'arthrite. L'exercice régulier peut prévenir ou contrôler un large éventail de maladies. Certains de ces problèmes de santé peuvent inclure la santé mentale. Pendant l'exercice, le cerveau libère diverses substances chimiques qui vous rendent heureux et détendu.

bon rêve

Tout le monde a besoin d'un sommeil suffisant, et l'exercice régulier peut non seulement vous aider à vous endormir plus rapidement, mais aussi améliorer la qualité de votre sommeil.

Excellente santé

L'exercice et l'entraînement vous aideront à vous sentir mieux. Lorsque vous verrez vos résultats, vous ressentirez non seulement du soulagement, mais aussi de la fierté en vous-même. Et une activité physique régulière vous rendra plus résilient, plus fort et plus sûr de vous.

Sentiment de bonheur et de bonne humeur

L'impact sur les parties du cerveau qui sont responsables de l'apparition de l'anxiété se produit avec une variété d'exercices, c'est ainsi que la condition est atténuée. Lors de la pratique d'un sport, les propriétés des endorphines sont activées, elles atténuent à leur tour la perception de la douleur et créent de bonnes émotions. L'exercice aide les gens à reconnaître et à gérer leurs peurs et à réduire les sentiments d'anxiété. Il est possible d'influencer l'humeur avec n'importe quel type d'entraînement. La différence dans les sautes d'humeur se produit dans un court laps de temps lorsque l'entraînement est arrêté.

Bienfaits pour les os et les muscles

Lors de la construction muscles forts et des os, une activité physique fréquente est importante. Lorsqu'elles sont réalisées, des hormones sont créées, elles augmentent la consommation d'acides aminés par les muscles. Ce processus augmente la croissance musculaire et l'endurance.

Avec l'âge, les performances des muscles et leur masse se perdent. Cours réguliers le sport empêche ce processus.

Amélioration de la peau et de son état

Pour ralentir le processus de vieillissement, une protection antioxydante renforcée pour le corps est nécessaire. Certaines activités physiques contribuent à ce processus. Il y a une stimulation du flux sanguin vers la peau, il y a une protection et une amélioration de la peau chez l'homme.

Travail cérébral productif et récupération de la mémoire

Le sport permet de stimuler, le travail mental,. La production d'hormones est aidée par l'activité physique et la croissance des cellules nerveuses dépend des hormones elles-mêmes. Sans aucun doute, il est important que les personnes âgées soient actives, car avec l'âge, des modifications des structures cérébrales et de leur fonctionnalité se produisent.

Réduction de la douleur

Face à une douleur constante, les exercices sportifs sont très utiles. Des études montrent qu'avec certains exercices sur une base continue, la douleur diminue. Le sport aide à atténuer la sensation de douleur.

En faisant du sport, vous rencontrerez certainement beaucoup de personnes partageant les mêmes idées. Ces connaissances vous fourniront une compagnie agréable et intéressante, vous aideront à rester motivé pour la formation et à élargir votre cercle social habituel.

Améliorer la vie intime

Renforcer le désir sexuel, l'activité sportive est capable. Les activités sportives régulières affectent au mieux l'activité intime. Il améliore la souplesse du corps et le tonus musculaire, a un effet positif sur système cardiovasculaire. Les femmes qui ont réussi l'étude ont déclaré qu'après le début de l'entraînement sur une base continue, elles ont commencé à ressentir plus d'orgasmes.

Pourquoi les gens ne font-ils pas de sport ?

L'une des principales raisons est la paresse. Elle est aussi vieille que l'homme lui-même.

Les gens trouvent constamment des excuses pour ne pas aller au gymnase et s'allonger sur le lit. La plupart croient que nous sommes l'âme, et qu'il ne sert à rien de pomper le corps s'il n'est pas immortel. Ainsi pensait le philosophe grec Platon. Il a élevé l'âme au-dessus de la coquille du corps. Par conséquent, le travail intellectuel dépasse le travail physique en popularité.

L'idée de Platon a été adoptée par les Romains lorsque le christianisme a commencé à se répandre. Ces idées y ont également été transférées, bien que la Bible ne dise pas un mot sur l'âme immortelle, sous la forme dans laquelle Platon la percevait, et d'ailleurs elle nie l'au-delà.

Ainsi, l'idée que l'intellect est la voie du développement et que le travail physique est le lot des esclaves s'est enracinée dans l'esprit de l'homme moderne.

Une autre raison est que les gens associent généralement force physique et le manque d'intelligence. C'est un point de vue erroné, puisque bonne approche le sport contribue au développement encore plus que le travail mental.

Les bienfaits du sport

Les scientifiques disent unanimement que faire du sport est la clé de l'esprit. L'ensemble contient de nombreux faits sur l'influence du travail physique sur le cerveau. Si vous regardez la société moderne, vous pouvez voir que non seulement les adultes sont enchaînés au canapé. Beaucoup d'enfants et d'adolescents ne peuvent pas sortir de leurs gadgets toute la journée. Un tel mode de vie n'aura pas un bon effet sur les facultés mentales. À l'avenir, ces personnes souffriront de maladies du dos, du cœur et des pieds plats.

Il a également été prouvé que faire du sport permet d'utiliser son cerveau au maximum, d'augmenter sa concentration et sa créativité.

Les activités sportives apportent de nombreux bienfaits :

Exercices pratiques pour le cerveau

Si vous vous organisez vous-même, vous pourrez découvrir les avantages du sport non seulement en tant que éducation physique mais aussi comme le développement du côté pratique des capacités mentales. Même avec le nettoyage habituel de l'appartement, le cerveau se fatigue plus que lors de la résolution de problèmes mathématiques.

Élever une personne organisée

Le sport exige non seulement la régularité des entraînements, mais aussi l'organisation. Un programme de charge incorrect ne fera qu'exacerber le problème, donc une personne doit réfléchir à chaque étape.

Amélioration de la volonté

Chaque fois que les gens se rendent au travail, ils ressentent une envie irrésistible de se détendre ou de s'amuser. Le sport ne fait pas exception. Par conséquent, si vous vous entraînez régulièrement, vous pouvez réussir dans d'autres domaines.

L'activité physique sur presque tout le corps donne un résultat positif. De mieux en mieux état général santé et lors de la pratique d'un certain sport et d'une activité physique régulière.