Bienfaits de la natation pour la santé. Natation

04.11.202027.05.2017

Pour garder la colonne vertébrale en bon état, une attention particulière doit être portée à activité physique. Charges correctes aider à renforcer les ligaments et les muscles, rendre le dos plus souple, améliorer la posture. Options pour activités physiques beaucoup, mais le plus optimal d'entre eux est la natation. Les orthopédistes et les vertébrologues ne prescrivent pas en vain une visite à la piscine à leurs patients : la natation régulière accélère considérablement le processus de traitement et est considérée comme une excellente prévention des rechutes. Considérez comment nager dans la piscine avec diverses maladies de la colonne vertébrale.

La plupart des problèmes de colonne vertébrale sont causés par une mauvaise répartition de la charge, ce qui entraîne un amincissement des disques intervertébraux, une compression des racines et une mauvaise circulation sanguine.

Il vous permet de décharger partiellement la colonne vertébrale, mais sa tâche principale est toujours de renforcer le dos, ainsi que de développer les articulations et l'appareil ligamento-musculaire pour augmenter la flexibilité. En même temps, tous les exercices ne sont pas faciles pour le patient et du premier coup : certains mouvements demandent des efforts considérables et peuvent provoquer des douleurs.

Les cours en piscine à cet égard présentent un énorme avantage: dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite au minimum et les mouvements de nage aident à engager presque tous les groupes musculaires sans ressentir d'inconfort. Autrement dit, la natation vous permet de vous détendre et d'entraîner vos muscles en même temps. L'efficacité de tels exercices est plusieurs fois supérieure à celle de l'éducation physique conventionnelle, de sorte que la récupération est dans la plupart des cas plus rapide.

La natation a d'autres aspects positifs :

meilleure coordination des mouvements;
augmentation de l'endurance;
durcissement général du corps;
normalisation du cœur et des poumons;
flexibilité accrue des articulations et de la colonne vertébrale;
amélioration de la posture;
suppression du stress émotionnel.

Le lieu de travail a une grande importance. Il existe des différences significatives entre la natation en piscine et en eau libre, et non en faveur de la deuxième option. Premièrement, la piscine peut être visitée régulièrement toute l'année(et ce sont les cours réguliers qui donnent un résultat positif), tandis qu'un réservoir ouvert n'est disponible que pendant la saison chaude. Deuxièmement, la piscine a tout ce dont vous avez besoin pour la bonne organisation des cours et vous pouvez toujours vous faire aider par un spécialiste expérimenté.

Contre-indications à la natation

La natation à des fins de récupération n'a aucune restriction d'âge et de niveau d'entraînement, mais il existe certaines contre-indications pour des raisons de santé :

pathologies graves du système cardiopulmonaire;
maladies de la peau - eczéma, dermatite et autres;
infections virales et bactériennes;
exacerbation de l'ostéochondrose, sciatique;
tout trouble du SNC.

Avant de s'inscrire à la piscine, il est nécessaire de se faire examiner et de consulter son médecin afin d'éviter conséquences négatives pour une bonne santé.

Quant à l'incapacité à nager, ce n'est pas du tout un obstacle à l'entraînement : avec l'aide de spécialistes, on peut rapidement apprendre à rester sur l'eau et maîtriser technique de base. De plus, il existe des séries spéciales d'exercices dans l'eau, pour lesquels il n'est pas nécessaire de savoir nager. Ils peuvent être légèrement moins efficaces à la nage, mais donnent tout de même meilleur résultat que sur la terre ferme.

Qui montre des cours dans la piscine

La natation récréative aide à faire face à la plupart des problèmes liés à la colonne vertébrale. Selon la gravité de la maladie, le traitement a une intensité et une durée différentes, et le style de nage est sélectionné individuellement, en fonction du diagnostic.

Les indications pour visiter la piscine sont :

courbure de la colonne vertébrale (lordose, scoliose, cyphose) de n'importe quel degré;
ostéochondrose;
hernie intervertébrale;
ecchymoses et blessures de la colonne vertébrale;
période de rééducation après chirurgie vertébrale;
troubles posturaux.

En règle générale, pour la correction de la posture et la cyphose, il est recommandé de nager sur le ventre, sans lancer vigoureux des bras. Avec ostéochondrose et hernie intervertébrale le dos est préféré. Avec la scoliose, le style de nage est choisi en fonction de la localisation de la courbure, en mettant l'accent sur les mouvements asymétriques des différentes parties du corps. Et maintenant, examinons de plus près les moyens les plus populaires d'entraîner la colonne vertébrale dans la piscine.

Si vous souhaitez en savoir plus et vous familiariser avec les exercices de base, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Comment nager pour le bien de la colonne vertébrale

Pour que la natation n'apporte que des bienfaits, quelques conditions simples doivent être respectées.

Quel que soit le style choisi, vous devez commencer les cours par un échauffement pour préparer le corps au stress. Pour ce faire, travaillez à terre vertèbres cervicales, tout en inclinant la tête d'un côté à l'autre, bougez les bras, effectuez plusieurs inclinaisons du corps d'avant en arrière, des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et inversement. Portez une attention particulière à l'échauffement de vos jambes : tournez vos pieds en alternance, faites des squats.

Les principaux styles de nage dans les hernies intervertébrales

Avec une hernie vertébrale, vous pouvez vous blesser au dos avec n'importe quel mouvement imprudent, donc tous les styles de natation ne conviennent pas aux personnes atteintes de ce diagnostic. L'accent doit être mis sur la traction de la colonne vertébrale, avec une contrainte minimale sur la zone de localisation de la hernie. Il est recommandé d'effectuer les cours régulièrement 2-3 par semaine, la durée de la session est d'au moins une heure.

Le style le plus courant est crawl. Vous devez nager sur le ventre en jetant alternativement vos mains vers l'avant. Les coups de jambe sont intenses, mais courts, et vous devez travailler avec vos tibias et vos pieds, en gardant vos hanches jointes. A chaque coup, la rotation du corps est minime, la plupart sont impliqués muscles des épaules. La tête doit rester légèrement inclinée.

Vidéo - Comment explorer

Un autre style populaire est brasse. Ici, les bras sont jetés symétriquement: d'abord vers l'avant, puis écartés sur les côtés et sur les côtés. Les mêmes mouvements sont effectués avec les jambes. Pendant le coup, seules les épaules sortent de l'eau, la tête doit être maintenue inclinée en permanence. Lorsque vous redressez le corps, vous devez vous étirer autant que possible, en essayant de garder votre dos, vos bras et vos jambes sur une seule ligne.

Vidéo - Technique de nage en brasse

Donne d'excellents résultats nage combinée. Les bras sont jetés alternativement, la tête est tenue droite, les mouvements des jambes sont fluides avec une courte amplitude. Faites deux coups sur le ventre, puis tournez sur le dos, 1 coup de plus - et tournez à nouveau sur le ventre. Vous pouvez faire 2 coups sur le ventre, 2 sur le dos, selon ce qui vous convient le mieux.

Nagez sur le dos possible de trois manières.

La première est plus simple : ils effectuent alternativement des coups avec leurs mains et travaillent intensivement avec leurs hanches. La tête et la poitrine restent au-dessus de l'eau tout le temps.
La deuxième méthode est plus difficile: vous devez redresser vos bras derrière votre tête et connecter vos paumes, les mouvements sont effectués uniquement avec vos pieds. Il est important ici de garder l'équilibre et de ne pas tourner le corps d'un côté à l'autre. La tête et la poitrine doivent rester hors de l'eau.
La troisième méthode implique des coups de dos symétriques avec le corps immergé sous l'eau. La principale difficulté réside dans la régulation de la respiration, lorsque la tête passe sous l'eau avec le geste des mains.

Vidéo - Dos crawlé. Technique de jeu de jambes

Dans les premiers cours, il suffit de nager 150-200 mètres pour ne pas surcharger les muscles. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la longueur, en ajoutant 50 à 70 mètres à chaque fois. Après le cours, assurez-vous de détendre la colonne vertébrale en vous allongeant simplement sur l'eau. Vous pouvez également le faire sur terre : tenez-vous droit, étirez bien vos bras et penchez-vous lentement. Ensuite, vous devez vous asseoir, plier la tête pour sentir la tension dans les muscles du dos, fixer la position pendant 1 minute. Ensuite, redressez-vous lentement et étirez-vous bien à nouveau.

Si vous souhaitez en savoir plus à ce sujet, ainsi que la description de la technique avec des instructions et des conseils, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Nager avec une scoliose et une mauvaise posture

Pour améliorer la posture et redresser la courbe scoliotique, il est recommandé de nager plus longtemps sur le dos, ce qui permet d'augmenter l'effet sur zones à problèmes. Bien que nager sur le ventre soit également utile, et qu'il y ait assez techniques efficaces pour redresser votre posture.

Étapes d'exécution	Description
	Vous devez prendre une kalabashka (un dispositif spécial sous la forme d'un flotteur figuré léger), la tenir entre vos tibias ou vos pieds, redresser vos bras le long du corps. La poitrine et le visage doivent s'élever au-dessus de l'eau. Dans cette position, vous devez apprendre à tenir le corps sans trop d'effort.
	Allongé sur le dos, vous devez effectuer des mouvements de jambes intenses. Les bras sont redressés le long du corps, la poitrine dépasse au-dessus de l'eau. Pour vous assurer que les mouvements du corps sont corrects, vous pouvez mettre poitrine kalabashka : s'il ne glisse pas dans l'eau, vous faites tout bien.
	Pour s'entraîner cervical vous devez prendre un verre en plastique, le remplir à moitié d'eau et, allongé sur l'eau, le mettre sur votre front. En ne déplaçant que vos jambes, vous devez nager pour que l'eau du verre n'éclabousse pas.
	Allongé sur le dos, les mains sont alternativement rejetées derrière la tête en ligne droite. Les mouvements des jambes sont modérés, le visage doit être au-dessus de l'eau tout le temps.
	La calebasse doit être serrée avec les pieds, puis allongée sur l'eau avec le ventre, retenez votre souffle et redressez-vous. Les bras doivent être étendus le long du corps. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
	Allongé sur le ventre, les mains effectuent des mouvements symétriques dans la technique de la brasse, des mouvements de jambes dans la technique du crawl. D'un geste des mains, le corps s'élève au-dessus de l'eau, la tête est abaissée vers l'avant.
	Ils pratiquent la nage en brasse : les bras sont symétriquement projetés vers l'avant et écartés, le même mouvement est répété avec les jambes.

Les coups doivent être effectués à l'inspiration, se redresser à l'expiration. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, vous devez vous retourner sur le dos et détendre vos muscles, allongez-vous pendant quelques minutes. Avec une courbure de degrés 2 et 3, il est nécessaire de faire de l'exercice sous la supervision d'un entraîneur afin d'éviter les complications de santé.

Exercices dans l'eau pour la colonne vertébrale

Ces exercices sont parfaits pour les débutants car ils ne nécessitent pas beaucoup de compétences en natation. Avec leur aide, vous pouvez rapidement soulager les tensions de la colonne vertébrale, renforcer le dos, apprendre à réguler correctement la respiration. Avant de faire de l'exercice, assurez-vous d'effectuer un léger échauffement pour échauffer les muscles, puis nagez simplement sur le ventre pendant quelques minutes, sans adhérer à une technique particulière.

Étapes d'exécution	Description
	Tenez-vous debout de manière à ce que l'eau recouvre vos épaules et tendez les deux bras devant vous. En inspirant, écartez vos bras sur les côtés et rapprochez vos omoplates, en expirant, revenez à la position de départ. Répétez environ 10 fois.
	La position est la même, seuls les bras sont écartés. Lorsque vous inspirez, abaissez vos mains vers vos hanches, lorsque vous expirez, relevez-les.
	Tenez-vous droit, redressez vos bras le long du corps. Tout en inspirant, tirez vos épaules vers l'arrière afin que les omoplates convergent, lorsque vous expirez, revenez en arrière.
	Allez au bord de la piscine et, en la tenant avec vos mains, allongez-vous sur le ventre sur l'eau. En essayant de garder votre corps aligné, poussez doucement sur le côté et tirez-vous vers lui.
	Appuyez votre dos contre le côté et appuyez-vous dessus avec vos avant-bras. Levez les jambes et faites l'exercice "vélo".
	Tenant le côté avec nos mains, nous nous allongeons sur l'eau avec notre ventre et effectuons des mouvements de «grenouille» symétriques avec nos jambes: nous rapprochons nos genoux, plions nos jambes, les écartons et nous reconnectons.
	En vous tenant sur le côté, poussez le corps hors de l'eau à l'aide des muscles du dos et des bras, puis du bas du dos. Le dos doit rester plat, les jambes doivent rebondir doucement lorsqu'elles touchent le fond de la piscine.

Après avoir terminé les exercices, il est nécessaire de détendre la colonne vertébrale et les muscles. Il est préférable de le faire allongé sur le dos : étirez vos bras le long du corps et bougez doucement vos jambes pendant quelques minutes.

Vidéo - Comment nager dans la piscine pour la colonne vertébrale

Dans ce matériel, nous parlons des avantages du dos crawlé - quels muscles il implique, pourquoi il est utile et pourquoi il est important de s'assurer de consacrer du temps à ce style.

Comme d'autres styles, le dos implique une énorme quantité de muscle- fait travailler tout le corps du cou jusqu'aux mollets.

C'est clairement montré dans cette vidéo :

Les principaux muscles les plus sollicités sont surlignés en vert dans cette illustration :

Épaules

Muscles deltoïdes des épaules;
Brachioradialis (avant-bras);
Doigt fléchisseur profond (également avant-bras).

Corps

Musculature du tronc et du bas du torse

Grand dorsal- ils sont les plus chargés pendant l'aviron ;
Trapèze;
Muscles du tronc et des abdominaux(jouer un rôle énorme ici pour maintenir l'équilibre);
Sein;
Le muscle qui redresse la colonne vertébrale;
Grands et petits muscles ronds ;
Grands et petits muscles rhomboïdes.

Jambes et bas du corps

Quadriceps (devant les cuisses);
Biceps femoris (arrière de la cuisse);
Fesses.

Mains

Biceps - plier le bras pendant le coup;
Triceps - extension du bras - insertion.

Avantage général

Notons tout d'abord caractéristiques avantageuses, communs à tous les styles de nage, dont celui à l'étude :

élaboration un grand nombre muscles. Si la course à pied ne pompe que les jambes et que le simulateur du gymnase ne pompe qu'un seul muscle, la natation renforce simultanément et maintient une quantité importante de muscles en bonne forme (voir les informations ci-dessus).
Entraînement cardio. Santé du système cardio-vasculaire est la base de la vie humaine. Les experts conseillent à chacun de faire au moins 2-3 entraînements cardio par semaine, et la natation est un excellent choix à ces fins.
Entraînement pulmonaire. Le cardio-training entraîne inévitablement les poumons, leur capacité à absorber de l'oxygène et les fournir au corps.
Faire du sport sans nuire aux articulations. L'eau soutient votre corps, lui enlève la charge, ses mouvements n'impliquent aucun choc (contrairement, par exemple, à la course) et ne donnent pas de charge axiale à la colonne vertébrale et aux articulations (contrairement à l'exercice en salle de sport). Par conséquent, en fait, c'est le seul sport qui peut être pratiqué sans aucun dommage pour le corps.
Perte de poids. Si vous nagez assez fort (fréquence cardiaque de 60 à 80 % du MHR, voir plus ici) et au moins 30 minutes d'affilée par séance, votre corps brûlera une quantité importante de calories.
En fonction du poids, de l'âge, de la technique et des caractéristiques individuelles d'une personne seule, 100 à 400 calories en 30 minutes d'exercice.

Parce que la natation est considérée à juste titre un des de meilleures façons afin de se débarrasser de kilos en trop et gardez votre poids à un niveau normal.
Améliorer la flexibilité
Eau soulage le stress et la fatigue donne du tonus.

Pourquoi est-il bon de nager sur le dos ?

Posture correcte

Résumé

Nager avec ce style est non seulement facile (par rapport aux autres styles) mais aussi très sain.

En l'absence de toute contrainte néfaste sur les articulations, vous vous entraînez bien large éventail de muscles, passez en bonne santé cardiaque entraînement cardio et, en plus de tout le reste, brûler des calories et se débarrasser de depuis surpoids .

La combinaison la plus efficace (et peut-être pas si ennuyeuse) de ce style avec la nage libre classique ou la brasse - les remplaçant alternativement, basculement pendant l'entraînement du dos vers la poitrine et vice versa.

Tout ce qui précède, bien sûr, n'est vrai que si vous nagez dans technique correcte. Son Description détaillée vous pouvez lire dans notre article, et des exercices pour la formation et en général pour les cours sont donnés.

Pas étonnant que la natation soit l'un des types d'activité physique les plus populaires pour les personnes âgées (l'aquagym peut également être inclus ici). Les bienfaits de la natation pour la santé cardiovasculaire ne peuvent être surestimés. Et le fait n'est pas seulement que l'entraînement dans l'eau renforce le cœur, comme toute autre activité physique - il y a des subtilités très spécifiques :

Pendant la natation, le corps humain est presque en position horizontale et il est beaucoup plus facile pour le cœur de "distiller" le sang.
La pression que l'eau exerce sur le corps humain favorise également la circulation sanguine, ce qui facilite le travail du cœur.
respiration profonde et mouvements fluides dans l'eau stimulent également la circulation sanguine normale, et les poumons, qui se contractent et se dilatent rythmiquement, effectuent un doux massage du cœur. De plus, le sang est activement saturé en oxygène et devient plus propre.

Raison 2 : entraîner le système respiratoire

Les bénéfices de la natation pour la santé humaine se traduisent également par un effet bénéfique sur système respiratoire. A chaque respiration, le nageur est obligé de vaincre la pression de l'eau sur le corps, ce qui renforce les muscles respiratoires. L'expiration due à la pression s'avère également plus complète et la ventilation des poumons dans son ensemble s'améliore.

La natation étant une activité énergivore, les besoins en oxygène de l'organisme augmentent et il apprend à utiliser au maximum son système respiratoire. Les poumons deviennent plus endurants, leur volume augmente. Le corps devient moins sensible à l'hypoxie (manque d'oxygène). Le rythme respiratoire est normalisé (c'est d'ailleurs un énorme plus pour les personnes impliquées dans d'autres types d'activités physiques - en particulier la course à pied, qui nécessite des techniques de respiration habiles).

Raison 3 : les bienfaits de la natation pour le système musculo-squelettique

Pour les employés de bureau qui passent la majeure partie de la journée dans un siège immobile à table, la natation est un véritable salut. Lorsqu'une personne se tient même juste dans l'eau (à condition que son niveau atteigne le haut de sa poitrine), la charge sur la colonne vertébrale est considérablement réduite. Si une personne nage, la colonne vertébrale est complètement déchargée. La pression sur les disques intervertébraux disparaît, les vertèbres elles-mêmes reprennent progressivement leur position normale. Cours réguliers la natation est une excellente prévention des maladies de la colonne vertébrale. Si vous ajoutez une thérapie par l'exercice, vous pouvez corriger avec succès les manifestations de l'ostéochondrose et de la scoliose.

Les mouvements fluides effectués pendant la nage sollicitent légèrement les articulations, renforcent les ligaments et stabilisent les muscles. De plus, avec de tels mouvements, une libération active de liquide synovial se produit, ce qui lubrifie l'articulation, la rend plus mobile et prévient son usure prématurée.

Quant à l'impact sur les muscles, le corps des nageurs parle d'eux-mêmes.

Quatrième raison : une meilleure relation avec votre propre corps

Un mode de vie sédentaire affecte non seulement la santé, mais également la capacité d'une personne à gérer son corps. Et il ne s'agit pas de savoir si vous pouvez faire 20 pompes ou 10 tractions - c'est une question de coordination. Équilibre, agilité, confiance dans le mouvement et même grâce - tout cela laisse beaucoup à désirer si vous ne bougez pas beaucoup. La natation est le meilleur moyen de renforcer ces compétences et qualités. Après tout, où d'autre s'entraîner Appareil vestibulaire sinon en apesanteur partielle ?

Cinquième raison : l'effet positif de la natation sur le système nerveux

La natation, même si épuisante, est un grand plaisir. Et une poussée orageuse d'endorphines, qui provoque le fait d'être dans l'eau, ne peut qu'affecter votre psychisme. Vous laissez toute la négativité dans l'eau, obtenez une charge de vivacité et Bonne humeur. En conséquence (même une fatigue agréable banale après l'entraînement y contribue), les manifestations d'anxiété, d'irritabilité et de découragement disparaissent partiellement ou complètement.

Sixième raison : normalisation de la digestion

Peu de gens y pensent, mais les bienfaits de la natation s'expriment également dans l'amélioration de la digestion. En raison de la pression de l'eau, le péristaltisme est stimulé, ce qui permet aux muscles lisses de l'intestin de travailler plus activement. Disparaître congestion, le corps est nettoyé des toxines, la sensation de lourdeur disparaît, ainsi que des troubles tels que ballonnements et constipation.

Septième raison : la lutte contre le surpoids

Les opposants à la natation ne se lassent pas de répéter que, disent-ils, elle ne contribue pas à la combustion des graisses. Et en effet - si vous vous allongez de manière imposante à la surface de l'eau, en faisant de temps en temps des mouvements paresseux avec vos mains, il est peu probable que vous puissiez perdre du poids. Mais le faire activement - un essoufflement fou après la natation et une augmentation de la fréquence cardiaque le prouvent avec éloquence. Et si en même temps mangez bien, en surveillant la teneur en calories du régime, vous pouvez réussir à mettre votre corps en forme.

Les bienfaits de la natation pour la silhouette s'expriment également dans le fait que le contact avec l'eau, la rend plus élastique et prévient le vieillissement prématuré. Et cela signifie que le corps reste beau et tonique plus longtemps - souvent chez les femmes, les manifestations de la «peau d'orange» diminuent même.

Huitième raison : les bienfaits de la natation pour les femmes

Quels sont les bienfaits de la natation pour les femmes ? Le corps féminin a ses propres spécificités. La natation améliore la circulation sanguine dans les organes pelviens, étant la prévention de diverses maladies. Pendant les menstruations, la natation aide même à combattre spasmes musculaires dans l'abdomen, les cuisses et le bas du dos, mais vous devez prendre soin d'une bonne hygiène.

Pendant la grossesse, il est conseillé à de nombreuses femmes de se rendre à la piscine - cela a un effet bénéfique à la fois sur la santé de la mère et sur le développement du bébé. Cependant, avant d'acheter un abonnement, vous devez consulter un médecin et vous entraîner uniquement sous la supervision d'un entraîneur qualifié.

Résultat de style

Si vous n'avez pas encore appris à nager, c'est le moment de le faire. Même si vous avez peur de l'eau, surmonter cette peur est plus facile qu'il n'y paraît. Et le résultat d'un tel travail sur vous-même ne vous décevra pas, car nager - dans la piscine, dans la mer, dans l'étang - est non seulement agréable, mais aussi utile. L'essentiel est de suivre les précautions de sécurité et d'éviter les réservoirs douteux, ainsi que les piscines sales dans les centres aquatiques bon marché.

La natation n'est pas en vain appelée la plus vue populaire fitness : il fait de vrais miracles avec notre corps. Quels sont les avantages de nager dans la piscine, demandez-vous ? Nous avons trouvé huit raisons impérieuses de trouver rapidement un maillot de bain de sport dans les entrailles du placard, de souscrire à un abonnement et de s'inscrire à des cours avec un moniteur.

Des résultats impressionnants avec moins d'effort

La natation permet de faire du sport sans solliciter inutilement le squelette. Le corps s'allège dans la piscine. Si vous entrez dans l'eau jusqu'à la taille, vous deviendrez exactement deux fois plus léger. Et après avoir plongé jusqu'au cou, vous ne sentirez que 10% de votre poids corporel - les 90 restants, au sens littéral, iront dans l'eau. Cela signifie que la piscine est un environnement idéal pour faire de l'exercice, surtout si vous êtes en surpoids ou si vous souffrez d'arthrite.

Amélioration du tonus musculaire

Avez-vous déjà vu un dauphin flasque ou un nageur chétif ? Sûrement pas! L'avantage de nager dans la piscine est qu'il aide à améliorer sensiblement le tonus musculaire et à les rendre plus forts. Surtout si vous comparez la natation avec d'autres activités aérobiques. Par exemple, pendant la course, le seul obstacle pour le corps est l'air, qui a une faible densité. La densité de l'eau est 12 fois supérieure - en conséquence, chacun de vos mouvements nécessite plus d'efforts et l'entraînement est plus efficace.

De plus, les bienfaits de la baignade en piscine pour les femmes sont indéniables : cela permet de renforcer les os, qui se fragilisent après la ménopause.

La flexibilité

En nageant, nos articulations et nos ligaments sont constamment sollicités : faire rotations circulaires mains, nous nous entraînons articulations des épaules; les mouvements des jambes renforcent le bassin. De plus, la natation apporte des bienfaits inestimables à la colonne vertébrale : lors de l'entraînement, elle s'étire, les vertèbres se mettent en place - ce qui améliore généralement la souplesse et la mobilité du sommet de la tête jusqu'au bout des doigts.

Coeur en bonne santé

En plus des triceps et des abdominaux, la natation entraîne un autre très muscle important: cœur. Exercice d'aérobie, que nous obtenons en faisant de l'exercice dans la piscine, renforce cet organe vital et l'aide à remplir sa fonction sans interruption : se contracter et se détendre. Ce qui conduit à son tour à une meilleure circulation sanguine dans tout le corps.

De plus, des études ont montré que la natation aide à lutter contre les réactions inflammatoires internes qui conduisent souvent à des maladies cardiaques et réduit le risque de maladie coronarienne chez les femmes de 30 à 40 %.

Le contrôle du poids

La natation est l'une des formes de fitness les plus énergivores, et donc idéale pour ceux qui surveillent leur poids. En moyenne, 10 minutes de brasse peuvent perdre jusqu'à 60 calories, pendant le dos le chiffre passe à 80, le freestyle vous prendra 100 calories et le papillon - tous les 150. De plus, nager dans la piscine pendant une demi-heure trois fois par semaine réduit le risque de diabète de type 2 chez les hommes de 10 pour cent. Des études menées auprès de femmes ont abouti à des résultats encore plus impressionnants : pour réduire le risque de maladie de 16 %, la gent féminine n'a besoin que d'un entraînement par semaine.

Contrôle de l'asthme

En raison de l'humidité optimale dans la piscine, la natation non seulement ne cause pas d'inconfort aux asthmatiques, mais aide également à combattre les attaques. Une étude menée par des scientifiques a prouvé qu'après une formation de six semaines, les enfants asthmatiques ont commencé à demander de l'aide moins souvent et, pour beaucoup, les crises ne se sont pas reproduites avant un an ou plus. Même si vous n'êtes pas familier avec ce problème, sachez que la natation augmente la capacité pulmonaire et vous aide à apprendre à respirer correctement.

Réduction du cholestérol

La santé du corps est inextricablement liée à la quantité de cholestérol dans notre sang : plus le niveau de « bon » (HDL) est élevé et plus le « mauvais » (LDL) est bas, plus nous sommes en bonne santé. Nager dans la piscine aide à maintenir le bon équilibre des lipoprotéines et améliore l'état des vaisseaux sanguins et lymphatiques.

Combattre le stress et améliorer l'activité cérébrale

Autre bienfait indéniable de la baignade en piscine, les scientifiques l'associent à la production d'endorphines, responsables de notre bien-être mental. De plus, l'effet relaxant de l'entraînement est comparable à celui que nous obtenons après le yoga - et tout cela grâce à la combinaison d'exercices d'étirement et de techniques de respiration appropriées. La natation est un processus méditatif au cours duquel le bruit de la respiration et les éclaboussures d'eau aident à se vider la tête des pensées inutiles. De plus, pendant l'exercice, une neurogenèse active se produit dans le corps et les cellules nerveuses perdues en raison du stress sont restaurées.

Le soleil printanier n'a pas encore eu le temps de briller joyeusement et les pensées de détente en mer commencent déjà à vous visiter la tête. C'est ainsi que vous voyez le sable blanc, les vagues douces, sur lesquelles vous vous prélassez et ressentez comment tout le corps ressent un bonheur surnaturel. Et vous flottez sur les vagues sans penser à rien, profitant simplement de la chaleur, du doux soleil et du doux toucher de l'eau. Il y a peu de gens qui n'aiment pas nager. Les avantages sont énormes pour les enfants et les adultes, quel que soit leur âge. Même s'il n'est pas possible de nager dans un réservoir ouvert, il peut être remplacé avec succès par une piscine.

Il est impossible de surestimer la natation - les avantages en sont grands. C'est l'un des moyens d'augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, de renforcer les articulations, de développer les muscles et d'améliorer l'apport sanguin au corps. De plus, tout cela - sans entraînements épuisants.Peut-être que la natation peut être qualifiée de type d'entraînement le plus confortable. C'est l'occasion d'augmenter le tonus musculaire, de soulager la fatigue, d'améliorer l'humeur et de se débarrasser de la dépression. De plus, étant donné qu'en nageant, une personne reçoit une charge sur presque tous les groupes musculaires, ce sport est idéal pour les personnes qui n'ont pas temps libre visiter diverses formations.

"Oui, à quoi bon nager, à se faire dorloter !" - peut-être que quelqu'un s'exclamera et se trompera complètement. Lors de la natation, les scories et les toxines sont éliminées du corps, la mobilité des articulations est restaurée et le travail de presque tous les organes internes, élasticité de la peau. L'eau est aussi le meilleur masseur pour notre corps. Procédures de l'eau montré aux personnes qui souffrent d'hypertension, qui ont des problèmes articulaires et varices veines. Après la baignade, vous dormez mieux et votre humeur s'améliore sensiblement.

Les avantages de la natation pour la colonne vertébrale sont également importants. Cela est dû au fait que pendant la baignade, petits muscles qui partent de la colonne vertébrale. Cela empêche l'apparition d'ostéochondrose et, en outre, le corps immergé dans l'eau est considérablement réduit en poids, ce qui réduit la charge sur la colonne vertébrale, augmente le métabolisme. Toutes les articulations pendant la natation sont impliquées, ce qui affecte favorablement le travail de tout l'organisme.

Être dans l'eau est déjà positif en soi, que ce soit marcher sur l'eau ou nager. Les avantages des styles actifs, bien sûr, sont plus importants, par exemple, de l'aquagym, ils augmentent considérablement, cependant, tout exercice dans l'eau est utile. Lorsque vous vous déplacez dans l'eau, la respiration devient plus régulière et plus profonde, l'oxygène pénètre mieux dans le sang, l'étirement s'améliore. De plus, la souplesse de toutes les articulations et l'efficacité du corps augmentent.

Sauf indications médicales, un bon effet de perdre du poids après un entraînement dans l'eau est obtenu. La silhouette s'affine, ce qui est important pour les femmes qui souhaitent perdre quelques kilos et ajuster leur tour de taille. La natation est montrée aux personnes après des blessures comme thérapie de réadaptation. De plus, les cours dans l'eau soulagent le stress et ajoutent de la vitalité à une personne.

S'il n'est pas possible de nager activement, il suffit de marcher sur l'eau, cela donne également une charge aux muscles et les renforce. Vous pouvez, en saisissant le bord de la piscine, faire ce qui sera également bénéfique pour les muscles du corps. Il est possible, muni d'une ceinture de natation, de faire des exercices imitant la marche sans toucher le fond de la piscine.

Mais, bien sûr, le passe-temps le plus utile dans l'eau est la natation. Il sera utile quel que soit le style - brasse, papillon, crawl ou Il est bon de combiner différents styles en une seule nage, car cela permet d'entraîner les poumons et de s'étirer muscles différents corps. Dans tous les cas, la natation est la pratique la plus douce, confortable, abordable et vue utile sport pour les personnes de tous âges et conditions de santé.