"Čas je dobrý lékař, ale velmi špatný kosmetička." Každá nemoc má své vlastní příčiny. Znalost těchto příčin je hlavním klíčem k uzdravení. Stáří není výjimkou. To je také nemoc. Cesta k mládí v žádném případě neotevírá drahou kosmetiku. Spočívá v odstranění skutečných příčin stáří. Právě tato myšlenka je základem konceptu známého omlazovacího systému – Revitonika.
Důvody stárnutí. Revitonics názor
Naší tváří je celý svět. Pro jeho jedinečnost vzhled více než 100 svalů, 29 lebečních kostí je odpovědných. Právě podle typu úponu prvního k druhému se rozlišují mimické a žvýkací svaly obličeje a krku. Všechny svaly se s věkem zkracují, zhoršuje se vzhled obličeje, ale každý typ to dělá jinak.
Mimické svaly spojují kůži s kostmi a dalšími svaly. Stahují se a stahují kůži za sebou. A kůže, s věkem, ztrácí schopnost odolávat tomuto procesu, ochabuje. Vrásky kolem úst, na čele, hřbet nosu, brada, nosoretní rýhy – to vše jsou důsledky deformací obličejových svalů.
Obličejové svaly Žvýkací svaly spojují kosti s kostmi. Když stárnou, tvar obličeje se deformuje. Změny v linii čelistí a brady. Ovál obličeje se stává rozmazaným. Obecně jsou proporce hlavy mimo.
Jak se takových následků zbavit? Sculptural fitness Revitonika vám umožňuje samostatně spustit přirozené omlazení. Můžete obnovit správný anatomický tvar svalového korzetu. To je možné, pokud uvolníte svaly obličeje, zmírníte křeče a svorky. Výsledkem je, že ovál získá jasný obrys, vrásky, nasolabiální rýhy zmizí a textura pokožky bude obnovena.
Trocha historie
Historie vzniku systému Revitonics je nejednoznačná. Autorství podle různých zdrojů náleží dvěma různým ženám. Zkusme si ale projít fakta a chronologii. Natalya Borisovna Osminina se pro svůj výzkum v tomto směru stala známou v roce 1994 v Litvě. Po více než 10 let autor prováděl různé testy, rozvíjel vývoj a pracoval se stovkami žen. Inovativní technika získala vědecké opodstatnění a veřejné uznání. V evropských zemích: Švédsko, Německo, Itálie, Izrael se stal obzvláště populární.
V roce 2009 začala Natalia Osminina spolupracovat s ruskou expertkou v oblasti masáží proti stárnutí Anastasií Dmitrievnou Dubinskou. Společně s ní vytvořili celý trend, školu s bohatou metodickou základnou. Ruské ženy již tuto techniku poznaly pod názvem „Revitonika“ v roce 2010. V tomto období byla technika distribuována jako soubor učebních pomůcek, atlasů, balených v elegantní krabici.
Natalia Osminina První škola byla otevřena v roce 2012 v Moskvě na Prospektu Mira. Zakladatelkou školy je Anastasia Dubinskaya. Byli zde vyškoleni první trenéři, byly vypracovány a přizpůsobeny hlavní komplexy a cvičení.
Systém Revitonika se objevil ve formátu elektronických video kurzů v roce 2013. Nejednalo se ještě o online kurzy, ale uživatelé již měli značnou volnost v implementaci metodiky. Ve stejném roce škola uzavřela partnerství s institutem krásy na Arbatu.
Od roku 2013 do roku 2015 se začaly otevírat pobočky a zastoupení po celé republice. Všude se školili instruktoři, trenéři, ale i mistři v kosmetických salonech.
Od roku 2015 do současnosti se hlavní kancelář školy Revitonika nachází na adrese 30, Leninsky Prospekt, Moskva.
Zároveň Dubinskaya a Osminina přestaly spolupracovat. Anastasia zůstává hlavou a zakladatelkou školy Revitonics. Natalya Borisovna úplně opouští školu a pokračuje ve vývoji své metodiky a dává jí jméno Osmionika.
Revitonika. Úkoly, principy, výsledky
Revitonika Natalya Osminina - jako omlazovací systém vychází z vědeckých a praktických principů biohydrauliky, biomechaniky, teoretické mechaniky, kvantové fyziky atd. Revitonika považuje odstranění příčin stáří za princip přirozeného omlazení.
úkoly:
- Rovnováha napětí mimických a žvýkacích svalů;
- Stimulace přirozené lymfatické drenáže;
- Relaxace svalů obličeje a krku zlepšením psycho-emocionálního stavu;
- Komplex působí na celé tělo, zlepšuje jeho vnější i vnitřní stav.
Vlastní modelování těla a obličeje v revitonice dává úžasné Výsledek:
Na tělo:
- Obnovení rovnováhy;
- Vyrovnání držení těla.
Pro tvar obličeje:
- Obnova oválu;
- Rekonstrukce kontury brady;
- redukce otoků;
- Návrat mladých čertů.
Pro krk:
- Zvýšení délky;
- Odstranění defektu „dvojité brady“;
- Snížení ukládání tuku na bradě;
- Odstranění "kohoutku";
- Snížení příznaků cervikální osteochondrózy.
Na kůži:
- Redukce nebo úplné odstranění vrásek;
- Obnovení krevního oběhu;
- Zlepšení barvy a struktury pokožky;
- Obnova kolagenových vláken.
Kontraindikace
Revitonika je vědecky podložená a přináší nepopiratelné výhody. Navzdory tomu však existuje řada faktorů, které ukládají vážná omezení jeho použití.
Chcete-li to zjistit, poraďte se s příslušným lékařem, pokud máte:
- autoimunitní onemocnění;
- problémy se štítnou žlázou (hypotyreóza);
- kožní choroby;
- Nemoci dýchací systém chronické včetně;
- Jiná systémová onemocnění.
- Revitonika nedokáže odstranit vnější nedostatky způsobené onemocněním těla.
- Například edém způsobený selháním ledvin. Manipulace s takovými oblastmi,
- může jejich stav zhoršit.
Fyzické účinky na kůži jsou přísně zakázány, pokud existují následující zdravotní problémy:
- hypertenze;
- Nemoci krve a krevních cév;
- Poranění hlavy, krku, zad;
- bradavice, ekzém, psoriáza;
- osteoporóza;
- Onkologie, diabetes mellitus, onemocnění imunitního systému;
- Zánět lícního nervu;
- Duševní nemoc.
Pravidla pro provádění technik Revitonics
Gymnastika obličeje a krku je organizována tak, aby některé z technik bylo možné provádět doma ( základní komplex). Jsou k dispozici na online kurzech, maratonech. A některé metody zahrnuté v celém rozsahu lze praktikovat přísně za přítomnosti specialistů, a to je možné pouze na prezenčních školeních.
Prováděcí příkaz.
Kde začít? Navzdory skutečnosti, že technika Revitonics má mnoho typů cvičení, všechny mají společné vzorce:
- 30sekundová kontrakce svalů k jejich uvolnění;
- Jednotná práce s vnitřními svaly, aby se vrátily do původní délky;
- Systém ruční automodelace je ukončen fixací svalů ve správné poloze po dobu 2-5 sekund.
Revitonika – základní sestava cviků
Osmininova technika, kterou lze provádět samostatně doma, se skládá z:
- Vyrovnávací cvičení pro páteř, krk, záda;
- Sochařská zdatnost pro obličej;
- technika lymfatické drenáže;
- vakuová masáž.
Integrovaný přístup k provádění cvičení zajistí omlazení celého těla, zmírní viditelné tělesné vady. Podle doporučení autora metody Revitonik N. B. Osmininy přistoupíme k úvahám základní cviky tento omlazující komplex.
Narovnáme ramena: Revitonika na páteř, krk, záda
Stav páteře a krku přímo ovlivňuje vzhled člověka a mladistvost naší tváře. Shrbení spustíme ramena dopředu a dolů. Zádové svaly slábnou. Navíc natáhneme kůži na zádech. A vpředu se kůže propadá. Správné držení těla je první věcí, kterou je třeba začít.
Krk je most, který spojuje hlavu s tělem. Jeho prostřednictvím obličej dostává vše, co potřebuje: živiny, vzduch. Křeče krku, jeho zkracování, nevhodné usazení snižují kvalitu výživy pokožky, zhoršují lymfodrenáž. V důsledku toho se vzhled obličeje zhoršuje, objevují se otoky.
Cvičení na šíji a záda jsou hlavními v komplexu Revitonics. Tato fáze je velmi důležitá, protože bez ní nemají další obličejové praktiky smysl.
Korekcí držení těla, napřímením ramen, obnovením tonusu šíjových svalů napnete kůži na celém těle. Vzhled se změní lepší strana. Spustí se proces přirozeného omlazení.
Revitonika pro držení těla
Pro korekci držení těla hrudní páteře, existují různé metody. V tomto článku si dva z nich krok za krokem projdeme.
Cvičení "Plachta"
Čeho dosáhnete:
- Hrudní páteř se otevře.
- Korekce držení těla a odstranění shrbenosti.
- Svaly rukou se zpevní.
- Spustí se přirozená lymfodrenáž.
Cvičení s nulovou gravitací
Aby obličej přestal ochabovat, je nutné omezit působení gravitace. Při absenci defektů v motorickém aparátu a při zachování správného držení těla je to možné.
Čeho dosáhnete:
- Snížení gravitačních sil;
- Správné držení těla.
Cvičení se speciálním válečkem
Užitečná technika, která snižuje bolesti zad, snižuje otoky, pomáhá zhubnout. Válec si můžete vyrobit sami nebo si zakoupit speciální v lékárně.
Revitonika na krk
Posterolaterální povrch. Cvičení "Hanger"
Čeho dosáhnete:
- prodloužení krku;
- Krásná přechodová linie k rameni;
- Zlepšení krevního oběhu;
- Snížení bolesti při osteochondróze.
Cvičení pro krk "Frame"
Rám uvolňuje křeče přední plochy krku. Napětí v této oblasti páteře brání průtoku krve a přirozené lymfatické drenáži v oblasti obličeje.
Dosáhnete:
- Prodloužení přední plochy krku;
- Snížení hloubky příčných vrásek na krku, zvedání oválu obličeje;
- Uvolnění lymfatických cest, aktivace odtoku přebytečné tekutiny z tkanin;
- Odstranění dvojité brady.
Cvičte, abyste se zbavili efektu " počítačový krk»
Lidé, kteří hodně pracují u počítače, se často setkávají s problémem vyčnívajícího krku (krku počítače). Příznaky této vady jsou bolesti v ramenou, zádech a krku. Kromě toho se v důsledku posunutí lebky zvyšuje zatížení páteře: na každých 2,5 cm se přidává 5 kg. To vede k deformaci obličeje. Každý den je nutné provádět cvičení, které vyrovná krk.
Cvičení "Perfektní krk"
Dosáhnete:
- Zvýšení úhlu natočení hlavy;
- Uvolnění šíjových svalů.
Revitonika: cvičení na obličej
Revitonika navrací mládí, pracuje komplexně s celým obličejem. Technika pomáhá uvolnit se, protáhnout celé obličejové svaly.
Vráska obočí z vašeho obličeje zmizí. Cvičení pomůže nejen vyhladit pokožku, ale také zlepšit spánek. Budete snadněji usínat a vstávat, spánek bude silnější. Díky tomu si odpočinete kvalitněji.
Uvolnění čela, zvednutí obočí
Samomasáž je vhodné provádět ráno, vleže v posteli a také večer - před spaním.
V gymnastice můžete pokračovat i vleže.
Revitonika pro oči
Oči jsou tou částí obličeje, která v první řadě ukazuje věk. Pro zpomalení stárnutí je nutné tuto zónu rehabilitovat. To vyžaduje pravidelné cvičení pro oči.
Zvětšení očnice ve vnitřním koutku oka
Techniku provádějte pro každé oko zvlášť, začněte levým.
Účinek: mladistvost, zářivost očí.
Efekt: rozšířené oči.
Revitonika na rty
Právě touha mít krásné rty tlačí ženy ze všeho nejvíc k tomu, aby chodily na injekce. Injekce ale nejsou jediným východiskem. Vhodné techniky Revitonics pomohou vrátit čas a učinit tuto část obličeje mladší a krásnější.
Tato technika pomůže zvednout rohy rtů, učinit jejich tvar výraznějším a atraktivnějším.
Čeho dosáhnete:
- Obnova bukální tkáně;
- Uvolnění svalů kolem nosu;
- Redukce nasolabiálních rýh.
Cvičení pro uvolnění svalu, který zvedá křídlo nosu a horní ret
Recepce zlepšuje lymfatickou drenáž v nasolabiální zóně, odstraňuje otoky.
Revitonika pro pozvednutí oválu obličeje
Elastický ovál obličeje a hladké tváře, tento výsledek dává cvičení "Scream". Cílem je vložit čelist správná poloha, uvolněním křečí příslušných svalů. Abyste mohli začít provádět tuto techniku, musíte určit svůj typ stárnutí obličeje. Ve zkratce tedy:
- Prvním typem stárnutí je vzhled blech související s věkem.
- Druhým typem stárnutí je zvedání brady související s věkem.
Klasická technika "Scream" pro první typ biomechanického stárnutí obličeje
Pomůže obnovit požadovaný "úhel mládí" a správně umístit tkáně žvýkacího svalu.
Cvičení "Scream" pro druhý typ stárnutí obličeje
- Položte si dlaně na obličej tak, aby prsty směřovaly od brady k vnějšímu okraji oka. Dlaň by měla být stlačena podél celého čelistního oblouku.
- Nasměrujte spodní čelist dopředu a mírně nahoru, sledujte již existující deformaci a zpevněte ji. Udržujte napětí po dobu 30 sekund.
- Vrácení spodní čelisti počáteční pozice a hned zpět na maximum. Vydržte 5-10 sekund.
Pasivní „výkřik“ pro všechny typy stárnutí obličeje
Většina bezpečným způsobem provedení recepce, přičemž neméně efektivní.
Cvičení lze provádět jak s otevřenými ústy, tak se zavřenými ústy.
Pozornost! Moderní škola Revitonics A. Dubinsky vyloučila techniku „Scream“ z dostupných video kurzů. Cvičení je vzhledem k náročnosti realizace zadáváno pouze na prezenčních hodinách. Proto se důrazně doporučuje provádět jej v přítomnosti kvalifikovaného instruktora.
Lymfodrenážní technika Revitoniki
Zajímavý způsob, jak zahájit ranní lymfodrenáž, nabízí Revitonika. Každé ráno udělejte asi 100 častých a nízkých skoků na špičkách. Podpatky se dotýkají podlahy. Poskakování by mělo být lehké, v rytmu, který je pro vás pohodlný a nezpůsobuje nepohodlí. Během toho si můžete udělat přestávky na odpočinek.
Tento přístup zahrnuje práci lymfatický systém a pomáhá snižovat otoky nohou a obličeje.
vakuová terapie
Vakuová terapie Revitonics zahrnuje použití speciálních nádob, různé velikosti. Masáž začíná nádobami o velkém průměru. Poté se postupně přesouvá do menších sklenic. A končí u nejmenších.
Pro tuto techniku se provádí následující příprava:
- Čištění obličeje;
- Hydrataci vhodným krémem nebo olejem;
- Pečlivé studium, dodržování metodiky a práce jen správnými směry.
Aktuální strana: 6 (celková kniha má 13 stran) [úryvek k dispozici: 9 stran]
Určení vašeho typu stárnutí
Chcete-li určit svůj typ stárnutí, pořiďte profilovou fotografii a změřte podle níže uvedených referenčních parametrů (obr. 1).
Rýže. 1. Referenční proporce obličeje
Ideálně výška střední části obličeje by se měla rovnat výšce spodní části "a" = "b". Anatomickými dominantami horní části jsou glabella bod (glabella) - prohlubeň nad hřbetem nosu a spodní bod nosní přepážky. Spodní část se měří od nejnižšího bodu nosní přepážky k okraji brady. Jak již víte, změny související s věkem u prvního i druhého typu se vždy projeví jako změna proporcí obličeje.
Takže u prvního typu bude vzdálenost "a" menší než "b" - horní část bude kratší než spodní. U druhého typu naopak - vzdálenost "b" bude menší než "a" - spodní část se zkrátí než horní (obr. 1).
Rýže. 1. Změna proporcí obličeje u druhého (vlevo) a prvního typu stárnutí
Tento test vám pomůže pochopit, zda žvýkací svaly- to je nezbytné pro správnou volbu technik Revitonice určených k překonání těchto defektů.
Druhý typ stárnutí může být úplné nebo částečné. Kompletní deformace zahrnuje celý komplex žvýkacích svalů spolu s temporálních svalů(obr. 2).
Rýže. 2. Spánkový sval
V tomto případě je plocha složena do „krabice“ vzhledem k čáře nakreslené podél jejího středu.
Výrazným příkladem toho je tvář Penelope Cruz.
Nejčastěji je však deformace částečná, ovlivňující obě horní část obličej, nebo jen spodek. Nebo se obličej ohne vzhledem k linii úst (což demonstruje sílu kruhové svaly úst), nebo - vzhledem k hřbetu nosu, ukazující výkon sací vířivky kruhové svaly očí. To znamená, že v obou případech budou za deformace zodpovědné „víry“ kruhových svalů, které vtahují sousední svaly.
Při testování slizničního povrchu orbikulárního svalu úst jsou tyto hrudky snadno nahmatatelné rukama nebo dokonce jazykem. Celkově může být každý sval v takových boulích nebo „torzi“. Vyplývá to ze skutečnosti, že tělo jako samoregulační systém, vždy ve stavu autopilota, se snaží svým způsobem řešit problémy svého chorobného stavu, vč. fyzické pohyby tkaniny, jejich napětí, obraty. A to se děje podle typu nervové činnosti. Nervové osobnosti, s labilní psychikou, podléhající přítomnosti počátečních problémů pohybového aparátu, mají vždy větší vrstvu „vrstev“. Již z povahy „propagace“, její rychlosti a směrů je možné vyvodit závěr o tom, ke kterému nervovému typu člověk patří a jak se snaží řešit své problémy (nejen vnitřní, ale i vnější).
Nejjednodušší dovednosti trénování technik Revitonics vám umožní cítit toto "odpočinek" téměř na stejné úrovni, jako to cítí profesionální osteopati.
První typ stárnutí se také neobešel bez svých dílčích variant, které lze nazvat smíšenými typy.
Ve své nejjednodušší podobě jsou způsobeny psycho-emocionálními svorkami (obličejovými vzory) postihujícími spodní část obličeje: kruhový svalústa, trojúhelníková A brada- křeč těchto svalů vždy zvedne linii čelisti, čímž ji činí téměř vodorovnou, což vede ke vzniku variant smíšeného typu. Patří sem také role různých typů malokluze, nedostatečně vyvinutá délka čelisti atd.
Tvar čelisti a brady je podle fenotypologie jedním z hlavních ukazatelů psychofyzických kvalit člověka (jeho psychické a fyzické stability). Biologickou analogií se světem zvířat je snížení brady (stejně jako snížení ocasu) indikátorem demoralizace a ztráty ochranných vlastností, snížení odolnosti vůči stresu.
Navíc neustále stažené rty, reakce nelibosti vedoucí k chronickým křečím duševní sval, „upír“ vysává šťávy z podbradní kosti, což vede k její redukci a degradaci (resorpci kosti).
Porovnáme-li typy stárnutí obličeje z hlediska jejich příslušnosti k různým postavám, pak je zřejmé, že nejvíce vůdcovských kvalit až po kořistnické pudy bude mít referenční typ se sklonem k druhému typu. Takový člověk bude agresivnější, asertivnější, náchylnější k „požírání“ konkurentů a hájení svého místa pod Sluncem. Takové typy přirozeně převažují více mezi mužskou částí populace než mezi ženskou. Lidé s čelistí prvního typu stárnutí jsou pružnější a měkčí. Ale ti, jejichž čelist je zkrácená a zkosená dovnitř, mohou být klasifikováni jako "býložravci". To neznamená, že jsou neškodné. Nejčastěji je takový člověk chodícím psychologickým problémem se spoustou komplexů, schopným v sobě skrývat křivdy a „tiše“ se mstít.
V každém případě, bez ohledu na to, jak malá je muskuloskeletální „vada“, s věkem progreduje. Přispívají k tomu dvě síly – pokusy o přizpůsobení se vlivu nějaké vnější síly a další rozvoj již vzniklé patologie.
Smíšený typ stárnutí
Těch, kteří mají největší štěstí, tolik není – to je malé procento lidí, u kterých je tvar lebky deformován ve velmi malé míře. V tomto případě jsou samozřejmě možné změny ve svalech související s věkem, ale obecně si takoví lidé zachovávají rysy obličeje až starý věk. Bohužel takových šťastlivců, jak již bylo zmíněno, je málo. Mnohem častěji se to děje jako ve známé anekdotě, odrážející světskou moudrost. Muž je rozhořčen: "Vzal si Elenu Krásnou za manželku - proměnila se v Babu Yaga."
Princip houpačky
Abychom zjistili reálnost existence rozdělení na základní typy, můžeme si představit změny v biomechanice obličejů na známém designu houpačky, na které jsme se houpali v dětství: jeden konec houpačky je vždy vyšší a druhý nižší.
Střed houpačky si lze představit jako v oblasti uzavření čelistí. U prvního typu stárnutí způsobí zatlačení jednoho konce u ucha dolů u brady (obr. 1).
Rýže. 1. Princip houpačky pro stárnutí typu I
U druhého typu je deformační síla tahající těžiště houpačky na opačné straně, než u prvního typu (obr. 2). U prvního typu zatneme čelisti „sami“, křeč žvýkací svaly použití síly jakoby zevnitř. U druhého typu přichází deformace z vnějšku těla – některé vnější síly našeho těla táhnou, tlačí čelist dopředu a nahoru, což vede k napětí a protažení žvýkací svaly. Tvář přitom padá hluboko, jako by ji někdo bil pěstí.
Shrneme-li, můžeme říci, že pokud je dominantním napětím komprese žvýkacích svalů, dojde k vytlačení čelisti v oblasti ucha (první typ stárnutí). Pokud se natahuje - čelist bude deformována podle druhého typu stárnutí. U deformit prvního typu je směr celkového vektoru obvykle směrován k zornici oka, což vede ke koncentraci masitých částí nosoústních rýh v oblasti nasolabiálního trojúhelníku.
Rýže. 2. Princip houpačky pro stárnutí typu II
Klasická technika "Scream" je určena pro ty, kteří mají první typ biomechanického stárnutí obličeje. Není vhodný pro osoby se smíšeným typem stárnutí a osoby se zkrácenou čelistí. V takových případech jej lze nahradit pasivním „Scream“.
Technika „Scream“ vám pomůže získat přesnější „úhel mládí“ a správně rozložit tkáně žvýkacího svalu. To vám umožní odstranit válečky, které se plazí na vnějším koutku oka, snížit hranici "oční víčko-tvář".
Co znamená slovní spojení „ohraničení víček a tváří“? Tento termín plastických chirurgů označuje hladkost, nebo spíše nedostatek hladkosti listu tváře, klesající od vnějšího rohu oka. O původu tohoto válečku jsme již hovořili výše, když už mluvíme o chování žvýkacího svalu a komplexní reakce sousedních svalů. Při jeho nuceném zkrácení se musí někde nacházet „nadměrná“ část tkání pokrývající žvýkací část.
Nejčastěji uvízne v horní části obličeje, válečkem překryje vnější koutek oka (obr. 1). Plíží se na spodní víčko, zhoršuje jeho prokrvení (což vede ke ztrátě elasticity kůže, vráskám) a snižuje periferní vidění.
Rýže. 1. Hranice očních víček a tváří
Hluboké šikmé vrásky, jdoucí od vnějšího koutku oka, mají často svůj původ nejen ve zvýšené mimice, ale také ve zvyku spát na boku. A viníka bychom neměli hledat v natažené pokožce, ale ve vzhledu přebytečných tkání mezi okem a středem tváře, které v noci během spánku na boku „utišujeme“. Co dělat s tenkou kůží očních víček, stlačenou naší vahou - tak je položena v ostré vrásce.
Abych se vyhnul vzniku těchto vrásek, vymyslel jsem polštář REFORMIO proti stárnutí, který jemně fixuje hlavu a zabraňuje jejímu přetočení na bok. Mimochodem, japonské tradice vyžadují, aby ženy spaly výhradně na zádech, aby si zachovaly mladistvou tvář.
Rolování tkáňového válečku na vnějším koutku oka
Výběr polštáře na spaní je důležitý. Je známo, že vysoké čelo přispívá k posunutí dolní čelisti dopředu a dolů, nízké čelo - posunutí dolní čelisti dozadu a dolů.
Z psychofyziologického hlediska je správně stojící čelist ukazatelem vnitřní sebedůvěry člověka. Je to kvůli schopnosti těla vyvinout adaptivní reakce zaměřené na udržení jeho normálního fungování. Tento ukazatel je velmi důležitý v procesu adaptace lidského těla na nové podmínky, včetně klimatických a geografických (aklimatizace).
Z hlediska evoluce je totiž funkce žvýkání jedním z hlavních parametrů lidské kapacity. Už na začátku knihy jsem psal, že zvíře, které není schopné žvýkat potravu, je odsouzeno k smrti.
Úkol žvýkání svalů se však neomezuje pouze na žvýkání - jsou aktivně zapojeny do našeho psycho-emocionálního života.
Instinktivní křeč čelisti ve chvílích stresu a nebezpečí je prastarým reflexem našeho těla. Vzpomeňte si na zlý úsměv na zvířatech, když se připravují na útok nebo obranu. Na rozdíl od našich lidských stresů (které jsou chronické, dlouhodobé, vleklé), prudké uvolnění adrenalinu při krátkodobém stresu vede k mobilizaci celého organismu - zvýšenému prokrvení žvýkacích svalů, rtů, tváří, zubů pro další práce. Většinou loví potravu. A následná práce s pojídáním ulovené kořisti a z toho plynoucí požitek z nasycení tento stres zcela eliminuje, což vede k odstranění křeče z čelistí a uvolnění hormonů podobných opiátům – endorfinů (hormonů radosti).
Stres v této podobě je normou, která nemá negativní důsledky. To je důvod, proč lidé s tvarem čelisti (a tedy i s jejich psychotypem) patřící k „predátorům“ jsou mnohem odolnější vůči stresu než ti, kteří patří do prvního typu stárnutí a „býložravci“. Obě posledně jmenované skupiny jsou v očekávání neustálého energetického útoku nuceny „mít oči otevřené“, tedy být většinu času v dlouhodobém stresu vůči okolnímu světu.
Skutečnost, že překonáváme každodenní obtíže, jak se říká, odvážně „skřípeme zuby“, vede k chronickým křečím čelistí, ve kterých jsou jako v trezoru bezpečně zapečetěny tak výrazné emoce, jako je skrytý hněv, agrese, nespokojenost. Právě z tohoto důvodu se místo připojení dolní čelisti k horní (pomocí žvýkacích svalů) stává „slabým článkem“ a hlavní příčinou stárnutí našeho obličeje.
A tady se bavíme nejen o kosmetické vadě.
Chronická komprese čelistí vede k mnoha negativním důsledkům pro zdraví: cévy, které vyživují pokožku obličeje, větve trojklaného nervu jsou sevřeny, vylučovací kanály slinných žláz jsou stlačeny. Nadměrný tlak při zavírání čelistí vede k rychlejšímu mazání zubů, zhoršuje jejich stav a výživu, vede k erozi skloviny, malokluzi, onemocnění parodontu apod. Obvykle tento proces začíná na jedné straně, na které raději spíme. Často se během spánku tiskneme do polštáře takovou silou, že skřípnuté nervy zbavené krevního oběhu začnou atrofovat. Léčivý spánek, který tolik potřebujeme, může v období stresu vést ke zhoršení našeho vzhledu, ke vzniku nových vrásek a někdy k okamžitému stárnutí. Ale pro to všechno existuje fyziologické vysvětlení. Během dne ovládáme své emoce, jak nejlépe umíme, a teprve po uvolnění ve spánku je tělo, snažící se nás zbavit hlubokého stresu, „vytlačí“ na povrch naší kůže. V důsledku toho se cévy, kapiláry a nervy spasmují. Nikdy ale nevíte, co se s naším obličejem může stát z těžkého stresu. Nejnepříjemnějším případem je okamžitá úplná atrofie tkání způsobená spasmem všech obličejových svalů pod vlivem silného stresu.
Aby bylo možné odstranit hranici „očního víčka“ a vyhladit lícní látku, je nutné obnovit tón a umístění svalů, jejichž deformace vedla k vytvoření hřebene.
Cvičení "Scream" snižuje patologické vytahování čelisti nahoru a uvolňuje křeč žvýkacích svalů a poskytuje volný prostor pro rovnoměrné rozložení tkání válečku.
Cvičení "křičet"
Výsledek:
Zmenšení okraje „oční víčko-líce“
Redukce tkáňového válečku pod očima
Diagonální redukce vrásek od koutku oka
Otevírání očí zvenčí
Technika cvičení
žvýkací sval ve směru od úhlu čelisti k vnitřnímu koutku oka (obr. 1).
2. Vysoká židle pro dlaně (nejširší vnitřní část dlaň, přecházející do ruky) pevně tlačte na spodní část žvýkacího svalu. Ukazováčky se dotýkají okraje očního víčka a tváře, palec- před uchem. V poloze „O“ zvedněte „obecné pole“ úplně nahoru žvýkací svaly směrem k nosu a vnitřnímu koutku oka. Fixujte 30 sekund. Spodní část tohoto bloku je nutné zachytit nikoli úhlem čelistí, ale spodní částí žvýkací sval.
3. Neuvolní napětí z křesla dlaní, otočte prsty jako vějíř směrem ke spánkům. Připevněte je na 1-2 sekundy na lícní kosti, natáhněte tkáně rukama vodorovně ke spánkům a pomalu, s jemným úsilím, snižte žvýkací sval svisle dolů „smáčením“, „vyřezáváním“ pohybů, zároveň hnětením všech hrbolků na něm a snahou je hladce je rozmístit po tvářích (prsty se nestrhávají všechny, ale naopak - dlaň, jak to bylo , převaluje se přes tvář podle principu „papier-mâché“ (obr. .2). Protahujte žvýkací sval dolů palpačními pohyby, nezapomeňte posledními články prstů stáhnout okraj očního víčka a tváře dolů, aby byl hladší nebo zmizel.
Obecný směr pohybu ruky vypadá tak, jak je znázorněno na obrázku níže (obr. H).
Cvičení "Scream"
Preventivní varianta
Výsledek:
Vzhled "úhlu mládí" a správné linie čelisti
Obnova oválu obličeje
Zarovnání okraje "oční víčko-líce"
Návrat mladistvých rysů
Pro kompenzaci poškození zubů a čelistí noční křečí se doporučuje toto cvičení preventivně provádět každé ráno (nebo během dne).
Technika provedení
Položte ruce na obličej do polohy „O“, „vlhčícími“, lisovacími pohyby, pomalu s jemným úsilím, pohybujte se shora dolů podél žvýkacího svalu, zároveň jej hněte dlaněmi a stahujte dolů. snažte se ji hladce rozetřít po tvářích. Žvýkací sval je nutné spustit ve 2 směrech, a to jak ve směru vláken hluboké, tak i povrchové části (obr. 1).
pasivní "výkřik"
Pro jakýkoli typ biomechanického stárnutí obličeje je vhodná technika „pasivní „Scream“. Je absolutně bezpečný pro jakýkoli posun čelistního kloubu a je velmi účinný, protože funguje na úrovni měkké fascie.
1. Položte dlaně na tváře, jako byste zakrývali žvýkací sval ve směru od úhlu čelisti k vnitřnímu koutku oka.
Židle dlaní (nejširší vnitřní část dlaně, přecházející do ruky), pevně zatlačte na dno žvýkacího svalu. Ukazováčky se dotýkají okraje víčka a tváře, palec je před uchem.
Zajistěte v této poloze několik minut. Netlačte dlaně hluboko do svalu, měli byste se svalu jakoby „přilepit“. Poté spolu se svalem oddalujte ruce od obličeje, po celou dobu pociťujte a kontrolujte toto „spojení“. Vaše ruce by se měly vznášet ve vzduchu. Čím déle držíte ruce v této poloze, tím lépe. Svaly tak jakoby zahřejete, uvolníte je a dáte jim příležitost k sebepropagaci. V ideálním případě můžete takto držet ruce až 5-7 minut.
Tuto techniku můžete provádět ve dvou verzích, jak se zavřenými čelistmi, tak v poloze klasického „Scream“.
Cvičení „křičte“ na druhý typ stárnutí
1. Položte dlaně na tváře. Směr prstů od brady k vnějšímu koutku oka. Ruce jsou pevně přitisknuty k úhlu čelisti a jejímu oblouku.
2. Vytáhněte dolní čelist dopředu a mírně nahoru, podle již existující deformity. Posílit ji. Zablokujte tuto pozici na 30 sekund.
3. Jemně vraťte spodní čelist do původní polohy a posuňte ji co nejvíce dozadu, dokud se nezastaví, přičemž udržujte fixační čas 5-10 sekund.
Při zkrácené linii dolní čelisti se doporučuje pasivní „Scream“ a „Scream“ pro druhý typ stárnutí, s výjimkou třetí závěrečné fáze (omezeno na body 1 a 2). Dopad můžete doplnit o techniku protažení čelistní klenby.
Gymnastika
A u prvního typu a hlavně u druhého se doporučuje gymnastika pro čelistní kloub.
S čelistí můžete provádět obvyklé fyziologické pohyby: pohybujte čelistí nahoru a dolů (spouštění dolní čelisti dolů, otevírání a zavírání úst), doprava a doleva, provádějte krouživé pohyby s malou amplitudou. Je užitečné provést takové cvičení: mírně zakloňte hlavu dolů, otočte ji co nejvíce doleva a po oblouku popsaném bradou se vraťte do výchozí polohy. Brada tak popisuje půlkruh. Proveďte cvičení několikrát na obě strany.
Nasolabiální rýhy
Není divu, že první instinktivní pokusy zbavit se stresu nás vedou k lednici. Lékaři mimochodem doporučují nebojovat s přirozenými instinkty, ale jednoduše nahradit vysoce kalorické jídlo „dudlíkem“ ve formě obyčejných žvýkaček, které se v tuto chvíli doporučuje žvýkat co nejintenzivněji a nejrychleji. . Žvýkání lze plně kompenzovat motorická aktivita- běhat nebo jen rychle chodit. Vyšli jsme z přírody a všechny instinkty, reflexy a reakce nám zůstaly ze světa zvířat.
Přirozenou prací na prodloužení krku, obnovení brady, správného úhlu a krásné čelisti vyrovnáváme účinky stárnutí těla nejen povrchně (esteticky), ale i zevnitř (fyziologicky). Měníme svůj charakter, stáváme se silnějšími, schopnějšími, a tedy sexuálně přitažlivějšími, protože druhý zákon přírody – plození – nutí opačné pohlaví se instinktivně soustředit na jedince, kteří jsou schopni přežít a ochránit společné potomky.
V člověku je vše natolik propojené, že například nesprávně stojící čelisti se často stávají příčinou nesprávného nastavení čelistí. krční páteř. Tato souvislost mezi správnou statikou páteře, postavením čelisti a zdravím zubů se vysvětluje tím, že vektor sil od žvýkacích zubů směřuje vždy k spodině lební.
Souvislost mezi prodlužováním dolní čelisti (těla a větví) a stupněm vývoje krčních obratlů byla vědecky prokázána.
http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html
Během posledních desetiletí se vztah krční páteře s postavením dolní čelisti a okluzí (uzávěr zubů - kontakt zubů horní a dolní čelisti) byl opakovaně prokázán v experimentálních i klinických studiích.
V roce 2005 tedy Dr. D'Atilio se skupinou spoluautorů v experimentální práci na krysách prokázal přímou závislost stavu páteře na okluzi.
Ortodontisté vědí, že pacienti, kteří vstupují do ordinace s rovnými zády krásné držení těla a dovnitř dobrá nálada, přijďte pouze na preventivní prohlídku a nepotřebují ortodontickou léčbu. Ale shrbený, s "zakřivením páteře", "pomalý" a smutný, bohužel, potřebuje léčbu. Souvislost mezi držením těla, zdravím a správným skusem je vědecky prokázána. Jakékoli porušení držení těla vede k tomu, že kompenzační změny se vyskytují v celém těle a ovlivňují také maxilofaciální oblast.
A hlavním atributem této oblasti jsou nasolabiální rýhy. Nebudu nijak zvlášť hřešit proti pravdě, když řeknu, že vzrušují mnoho žen na prvním místě.
Vznikají téměř vždy v horní části obličeje - v blízkosti křídel nosu, nosoústní záhyby mají tendenci růst a prodlužovat se, přecházet v nižší ochablé - „úlety“, „psí tváře“, „buldoci“ atd., obecně, do všeho, co nabylo „přepracovaností“ po mnoho let..
Na tvorbě nasolabiálních rýh se podílí tak velká skupina svalů, že je snazší vysvětlit důvody toho, co se děje, rozdělením této problémové oblasti na tři části – horní, střední a dolní.
Za "horní prověšení"- "strany" na samotných křídlech nosu jsou zodpovědné za spasmus alárního svalu nosu, stejně jako hypertonicitu svalu, který zvedá horní ret a křídlo nosu, které je částečně vetkané do nosu. nosní sval (obr. 1).
Rýže. 1. Svaly, které vyvolávají tvorbu nasolabiálních rýh:
1 - nosní sval;
2 - sval, který zvedá horní ret a křídlo nosu
Křeč laterální části nosu vede k tomu, že boční nos se zkrátí, přitlačí k oku a obroste v tomto místě chrupavčitou a tukovou tkání a vytvoří hrbolek, výduť (obr. 2).
Rýže. 2. Nosní sval (boční sval nosu)
Jak jsem řekl, děje se to proto, že uvnitř zkrácené fascie se svaly začnou „shlukovat“ do husté klobásy. Tato křeč vede nejen k hypertonickým nasolabiálním rýhám, ale také k retrakci očí a zkrácení stran nosu (obr. 3). Přirozeně, nos se pak okamžitě začne zdát delší, "klovat".
Rýže. 3. Viditelnost prodloužení centrálního hřbetu nosu
Aby tkáně začaly sestupovat z křídel nosu a vytvářet plnohodnotné nasolabiální záhyby - "středně prověšené", je nutná deformace několik dalších svalů - svaly zvedajícího se horního rtu, velké a malé zygomatické svaly(obr. 4).
Velké a malé zygomatické svaly připevněné k zánártní kosti a vetkané do koutku úst. V případě jejich spasmu (hypertonicity) se začnou zmenšovat, zkracovat a přebytečná kůže začíná ochabovat v nosoústních rýhách.
Rýže. 4. Svaly, které vyvolávají nasolabiální rýhy střední části obličeje:
1 - sval, který zvedá horní ret;
2 - malý zygomatický sval;
3 - velký zygomatický sval
Jak u prvního, tak u druhého typu stárnutí je největší hypertonicita vždy v blízkosti nosu a uprostřed obličeje, jen s nepatrným rozdílem v lokalizaci. Je to dáno tím, že v drtivé většině případů dochází ke křečím obličeje směrem do středu a sevřením v pěst.
"nižší prověšení" vznikají především v důsledku deformace čtyř svalových struktur - bukálního svalu, trojúhelníkového svalu (sval, který odtlačuje koutek úst), svalu odtlačujícího dolní ret a svalu psychického (obr. 5). V důsledku jejich nerovnováhy se v koutcích úst tvoří rýhy a vrásky, následně rámují bradu a sestupují až k čelistnímu oblouku a stávají se součástí všemi ženami tolik nenáviděných „psích tváří“ a „buldočků“.
Rýže. 5. Svaly, které vyvolávají nižší pokles:
1 - bukální sval;
2 - trojúhelníkový sval (sval, který snižuje koutek úst);
3 - sval spouštějící spodní ret;
4 - bradový sval
Jako preventivní opatření k potírání takových defektů (a v případě počátečního stádia jejich výskytu) stačí provést lehkou masáž bodů v blízkosti křídel nosu, ze které se stahují svaly bočních stran. začíná část nosu.
Která žena, která si všimne prvních známek vadnutí na obličeji, začne snít o nechirurgickém omlazení. A také zcela zdarma. Na první pohled se zdá, že taková touha je z říše fantazie, ale ve skutečnosti v ní není nic nerealizovatelného. Stačí, když začnete pravidelně cvičit. sochařská zdatnost a výsledek se nebude pomalu odrážet v zrcadle.
Dnes si povíme o jedné z mnoha sestav cviků na omlazení pleti, a to o systému revitonika. O tom, kdo ji vytvořil, co lze s její pomocí dosáhnout a jak správně provádět takovou gymnastiku doma.
Jak to všechno začalo
Revitonický program vyvinula v polovině devadesátých let Natalya Osminina, ruská žena s litevským občanstvím, autorka několika knih o teorii a praxi omlazení obličeje. Má více než dvě desítky různých metod pro obnovu svalových struktur, včetně tohoto samomodelovacího systému, který nemá na celém světě obdoby. Do Ruska přišla před pár lety, ale v Evropě a mimo jiné i v pobaltských státech je oblíbená už delší dobu.
Revitonika je tedy druh fitness pro pokožku, který ovlivňuje obličej a kosterní svalstvo obličej a krk s výrazným omlazujícím efektem.
Mnozí srovnávají působení revitoniky s výsledkem plastické chirurgie. Umožňuje vám věnovat pozornost každému, i tomu nejmenšímu svalu.
Při systematickém provádění tato cvičení umožňují:
- uvést obličejové svaly do přirozeného tónu;
- zlepšit krevní oběh;
- odstranit otoky a vaky pod očima;
- zlepšit pleť;
- zbavit se druhé brady;
- hladké vrásky;
- snížit vyrážky;
- modelovat ovál obličeje;
- vyřešit problém cervikální osteochondrózy;
- obnovit hebkost a hladkost pokožky.
Navíc je toto fitness pro obličej vhodný pro absolutně všechny ženy, což vám umožní vypadat mladší o tucet let.
Tři druhy cvičení
Takové fitness se dělí do tří kategorií: tekuté, sochařské a vakuové.
Tekuté fitness
Označuje krémový produkt, který je navržen tak, aby správně vyživoval a zvlhčoval pokožku, čímž zlepšuje strukturu obličeje. Pro větší účinnost je lepší používat s mezoscooterem, jemně masírovat obličej a pomáhat cenným látkám proniknout hluboko do tkání.
sochařská zdatnost
Jedná se o osteopatickou gymnastiku pro obličej, podrobně popsanou v jedné z Osmininových knih nazvané „Vzkříšení tváře, aneb obyčejný zázrak“. Můžete si také přečíst o příčinách stárnutí pokožky související s věkem. Cvičení uvedená v knize musíte dělat půl hodiny denně a výsledky vás pak nenechají čekat.
Omlazovací cvičení jsou popsána v knize "Vzkříšení tváře"
Vakuové fitness
Jedná se o masáž obličeje pomocí vakuových nádob různých velikostí. V sadě jsou tři. Nejmenší je určena pro práci s nosem a rty a také s oblastí kolem očí. Střední nádoba se používá k ovlivnění větších ploch, ale ta velká může ovlivnit nejsilnější obličejové svaly a pomoci jemně vyčistit pokožku.
Existují speciální kurzy, kde můžete studovat program revitonika. Pro úspěšnou práci se totiž člověk musí dobře orientovat v anatomii, rozumět principu svalové práce a hlavním příčinám stárnutí. Na internetu je také mnoho videí, která ukazují, jak cvičit doma. Kromě toho se z jejích knih můžete seznámit se systémem Natalie Osmininové a jí vyvinutým obličejovým fitness.
Indikace a kontraindikace
Revitonika se ukazuje dámám jakéhokoli věku a s jakýmkoli typem pleti. Lze jej praktikovat nejen při zjevných známkách vadnutí, ale také jako prevenci stárnutí.
Do 16 let se nevyplatí dělat revitoniku
Existuje však řada kontraindikací:
- lymfatická onemocnění;
- hnisavý zánět na kůži obličeje;
- onkologie a neuropatie;
- poruchy mozku;
- špatný pocit.
Také tato cvičení neprovádějte pro dívky mladší 16 let.
Před vývojem programu revitoniky se Natalya Osminina, vzděláním designérka, zabývala muskuloskeletální strukturou více než 20 let. Paralelně studovala také kvantovou psychobiologii, bioinženýrskou rekreaci, energetické praktiky a další disciplíny, aby odhalila psychologická a biologická tajemství stárnutí pleti.
V důsledku mnohaleté praxe bylo zjištěno, že hlavními příčinami stárnutí jsou svalové křeče, otoky a fasciální trakce.
Spasmus je napjatý stav svalů, které ztrácejí svůj tonus. V tomto stavu se zvětšují, napínají pokožku, což se postupně projevuje na obličeji v podobě jejího ochabování.
Otoky vedou k onemocnění zvanému lymfostáza, to znamená, že lymfa stagnuje pod kůží, což zhoršuje prokrvení buněk a jejich zásobení kyslíkem, což opět vede k ochabnutí kůže a usazování tuku na tvářích. a bradu.
Fascie jsou jakési spojovací schránky svalů, jejich "obal", díky kterému jsou navzájem spojeny a tvoří lidskou svalovou kostru. Když se z nějakého důvodu objeví bolest v obličeji nebo krku, fascie jsou vtaženy do tohoto místa a táhnou své spoluobčany. V souladu s tím se také protahují svaly a kůže.
Revitonika je schopna zachránit ženy před následky fasciální trakce, odstranit lymfostázu a pomoci uvolnit a obnovit svaly.
Velmi důležitý je přitom přístup, se kterým slečna ke cvičení přistupuje. Vnitřní stav by měl být pohodlný, kondici by se mělo přistupovat pozitivně a přitom vizualizovat, jak moc může ovlivnit obličej a odstranit nedokonalosti pleti. Pak půjde omlazení mnohem rychleji a poskytne mnohem působivější efekt. Musíte to dělat denně.
Přejeme vám úspěch v boji proti stárnutí pleti!
Komplex speciální cvičení for face (facebuilding) je účinnou alternativou k metodám plastické chirurgie pro zpevnění oválného a svalového tonusu, omlazení vzhledu.
Dnes existuje mnoho autorských kurzů budování Facebooku, které se prodávají jako kurzy ve formě videonávodů. Jedním z nejúčinnějších je kurz s názvem „Revitonika“, který v 90. letech vyvinula ruská lékařka specializující se na pomoc při obnově pohybového aparátu a obličejových svalů Natalia Borisovna Osminina.
Revitonika je především zaměřena na komplexní zpevnění mimických svalů, tonizaci pokožky, zbavení čelistí, Bishových boulí, projevů stárnutí - hluboké nosoretní rýhy, vrásky a ochablá kůže.
V průběhu let se technika zdokonalovala, doplňovala o užitečné prvky a zbavovala se těch nejméně účinných. A v roce 2004 byla vytvořena jeho konečná verze, která zahrnuje nejúčinnější techniky a metody pro různé věkové skupiny pacientů.
Revitonika je založena na vakuové masáži a sochařské kondici. Každá z technik řeší určité problémy a je zaměřena na tonizaci obličejových svalů, korekci tvaru a oválu obličeje.
Technika řeší problémy jako:
Co dává revitonika
Pravidelným cvičením lze v krátké době účinně zpevnit ovál obličeje, zbavit se hlubokých mimických vrásek.
Po dokončení celého kurzu jsou pozorovány následující účinky:
Všech těchto účinků lze v různé míře dosáhnout. Záleží na věku a individuálních vlastnostech organismu. Úplná absence výsledků při aplikaci techniky je však vyloučena.
Výsledky: Fotografie před a po
Na fotografii (níže) je jasně vidět výsledek po 3týdenním kurzu. Snížení celkového otoku obličeje (zejména kolem nosu a očí). Výrazně méně začaly vystupovat váčky a tmavé kruhy pod očima. Brada a krk byly vytaženy nahoru.
Revitonika, podléhající technice provádění cvičení, je vynikající alternativou k plastické chirurgii Dlouhé hodiny v dospělost pomáhají zbavit se tak vážných problémů, jako je ochablá, ochablá kůže na krku, těžká asymetrie obličeje. Na prezentovaných fotografiích vypadá žena o 10 let mladší. Na čele nejsou žádné hluboké vrásky, nosoretní rýha je silně vyhlazená.
Výsledky lekcí obličejového fitness jsou úžasné, skutečně jsou v některých případech alternativou plastické chirurgie.
Existují negativní recenze
Lékaři různých specializací většinou schvalují a podporují Osmininu techniku, protože její koncept je založen na pečlivě zpracovaných lékařských informacích o stavbě a práci celého těla (a hlavně pohybového aparátu).
Negativní zpětná vazba v celkovém procentu jsou zanedbatelné. Jsou to lidé, kterým chyběla pravidelnost a svědomitost, nedostávali očekávané výsledky.
Například je zakázáno dělat cvičení pro ty, kteří:
Kompletní základní kurz
Základní kurz zahrnuje 40 různých cviků, které v různé míře ovlivňují a procvičují všechny obličejové svaly a vazy. Hlavní cviky, které je užitečné zvládnout jako první, jsou uvedeny v této tabulce.
Stůl. Hlavní cvičení revitoniky
| Cvičení | Informace o něm |
| Abdukce ramene (viz část cvičení pro krk) | Odstranění spasmů trapézového svalu zad. Prevence vzhledu cervikálního kohoutku a osteochondrózy. Po cvičení je důležité protáhnout sval. |
| Abdukce sepjatých rukou a hlavy (viz cvičení pro krk) | Uvolnění zadní části krku. Zlepšení prokrvení hlavy (včetně obličeje). Po cvičení je důležité protáhnout rukama zadní část krčního svalu. |
| Od brady k hrudníku (viz část cvičení na krk) | Zpevnění přední části krku, redukce vodorovných krčních vrásek (tzv. prsteny). Zpevnění a tonizace dermis. Po cvičení se vyplatí zatáhnout krční sval (zvednout hlavu nahoru). |
| Protažení nasolabiálního trojúhelníku (viz odstavec nasolabiální rýhy) | Snížení hloubky nosoretní rýhy, zvětšení velikosti rtů, změna jejich barvy na přirozenější a přirozenější. |
| Sepnutí vnitřních konců obočí (viz odstavec cvičení na čelo) | Eliminace vertikálních vrásek mezi obočím. Po cvičení je nutné protáhnout pracovní plochu. Chcete-li to provést, položte ukazováček jedné ruky podél nosu, druhý prst druhé ruky položte nad první. Vytáhněte prsty opačným směrem a uvolněte sval. |
Masáž obličeje pro redukci vrásek
Vacuum fitness je masáž s malými vakuovými nádobkami. Pomáhá zmírnit otoky obličeje, zlepšit metabolismus na buněčné úrovni a také kompletní omlazení obličeje. Nejúčinnější masáž v kombinaci se sochařským fitness.
Před zahájením relace je nutné očistit obličej a velkoryse ho namazat kosmetickým olejem. Kůže by měla být teplá (například po světle manuální masáž nebo horká sprcha).
Vakuová masáž může být statická a dynamická. Při statickém baňkování se připevňují na velké plochy pokožky obličeje (tváře, čelo, brada) po dobu 5 sekund až minuty (již se nedoporučuje).
Při dynamické masáži by měl být podtlak velmi malý, statická doba expozice minimální. Průměr plechovky je průměrný - 2,5-4 cm.To pomůže vyhnout se modřinám a zbytečnému natahování epidermis. Nevysávejte jemné oblasti pokožky kolem očí. 
Při masáži tváří stojí za to začít od středu nosoústní rýhy (čára smíchu) a pomalu vést nádobu až k lícní kosti a spánku. Nechytejte sklenici přes lícní kost.
Masáž linie čelistí probíhá ve dvou přístupech. Je nutné podmíněně rozdělit na polovinu a umístit prst do středu. Pohyb sklenice by měl být prováděn od prstu k bradě a od prstu k uchu. Přidržením kůže se tedy zabrání jejímu nadměrnému natahování.
Oblast brady se masíruje krouživým pohybem, bez zachycení koutků úst. V oblasti čela musíte nejprve nakreslit čáru od kořene nosu až po linii vlasů. Poté od středu čela ke spánkům. Každá manipulace se provádí ne více než 5-7krát, dokud kůže nezčervená. Při prvním sezení až 3x.
Masáž se provádí během 15-35 minut. Po sezení je důležité obličej znovu vyčistit důkladným smytím oleje. Masážní kurz se skládá z 8-12 sezení, která se konají v intervalech 2-3 dnů, ne více. Druhý kurz je možný za měsíc.
Důležité! Před zahájením vakuového fitness kurzu je důležité vyloučit přítomnost onemocnění nebo faktorů, ve kterých tento druh masáž je zakázána.
Cvičení na čelo
Revitonika - jednoduchá a efektivní cvičení pro omlazení obličeje. Video lekce kurzu vysvětlují, jak se zbavit vrásek na čele, napnout pokožku a zarovnat ovál.
Cvičení 1
Navrženo pro odstranění horizontálních vrásek. Musí být přijato sezení(nejlépe před zrcadlem), záda rovná. Dále položte dlaň na čelo, těsně za obočí. Zatlačte na kůži a svaly rukou pro další fixaci. 
Střídavě byste měli zvedat a snižovat obočí s námahou. V horním bodě se poloha zafixuje na 5 sekund. Provádí se od 5 do 15 opakování (v závislosti na zdatnosti obličeje).
Cvičení 2
Navrženo pro odstranění vertikálních vrásek. 
Počáteční pozice podobně jako cvičení 1. Palci musíte zafixovat vnitřní konce obočí.
V této poloze byste měli s námahou zmenšit a rozdělit obočí. Provedeno 10-20 opakování.
Cvičení 3
Umístěte palce obou rukou pod vnitřní konce obočí. Ukazováky umístěné 2-3 cm nad obočím.
Spojte prsty k sobě, lehce sevřete kůži a obočí. Fixujte konečnou polohu po dobu 30 sekund.
Nasolabiální rýhy
Cvičení na redukci nasolabiálních záhybů na obličeji prostřednictvím revitoniky nejsou o nic méně účinné než předchozí. Mnoho video materiálů pomáhá pečlivě prostudovat techniku a správně ji provést.
Cvičení 1
Výchozí pozice - sedí rovně na židli. Na každé ruce je nutné kombinovat ukazováček a prostředníček. Připojte je k nasolabiálním záhybům, stiskněte.
Otevřete trochu ústa a udělejte kruh rty. V duchu počítejte 10 sekund. Otevřete ústa více a vytvořte velký kruh se rty. V tomto případě nezapomeňte stlačit svaly nasolabiálního trojúhelníku (mělo by být cítit napětí). Fixujte konečnou polohu po dobu 20 sekund. Provádí se 5-10krát.
Cvičení 2
Ukazováky umístěné na kůži mezi nosem a horním rtem. Velmi pomalu natahujte prsty v opačných směrech až k samotným koutkům rtů. 
Podobná manipulace musí být provedena s kůží pod spodním rtem. Cvičení se opakuje 5krát pro každou zónu.
Důležité! Posuvné protažení se provádí až po přirozeném zvlhčení pokožky působením prstů. V opačném případě bude protahování škodlivé pro epidermis.
Cvičení na krk
Cvičení jsou zaměřena na uvolnění krční oblasti, zlepšení držení těla, udržení pokožky v dobré kondici.
Cvičení 1
- Je nutné sedět rovně, záda jsou rovná. Pravá ruka na opasku.
- Pravé rameno se zvedne co nejvýše, pak je ve stejné poloze staženo až k páteři.
- Hlava musí být otočena mírně doleva a zadní část hlavy by měla být natažena k přidělenému rameni. Zajistěte v poloze po dobu 30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a mírně protáhněte trapézový sval. K tomu je to nutné levá ruka dát za hlavu a dát na krk pod vlasy. Pravý ohyb v lokti a položte na rameno. Je snadné tahat rukama v opačných směrech, dokud neucítíte svalové napětí.
Cvičení 2
Je důležité vědět! Pokud je na přední straně krku cítit příliš velké napětí, je povoleno otevřít ústa.
Cvičení 3
- Položte dlaně těsně nad hrudník. Rukama stiskněte kůži a svaly. Nakloňte bradu dopředu.
- Současně předkloňte hlavu, snažte se bradou dosáhnout krku a rukama dosáhnout krku a brady. Proveďte 30 sekund, poté uvolněte svaly.
Cvičení na oční okolí, oční víčka
Pečlivé studium očního okolí pomáhá přirozeně se zbavit otoků a tmavých kruhů. K tomu je důležité pravidelně provádět malou sadu cvičení.
Cvičení 1. Zahřejte se
Měli byste sedět na židli, nehrbit se. Ostře a zřetelně otevřete a zavřete oční víčka (nemhouřit oči). Při tomto cvičení je důležité dýchání. Při otevírání očí se nadechujte nosem. V tomto případě je nutné zatáhnout tváře. Vydechněte stejným způsobem (zavřete oči) a nafoukněte tváře.
Cvičení 2. Šilhání
Výchozí pozice je klasická. Mírně ohněte ukazováčky obou rukou a zatlačte je na okraje kostí lícních kostí (1-1,5 cm od spodního víčka). 
V této poloze je nutné zavřít oči s námahou a setrvat v konečné poloze po dobu 10 sekund. Interval mezi blikáním je 5-8 sekund. Mělo by se provést 7-10 opakování.
Cvičení 3. Mrkněte
Výchozí pozice je podobná jako u cviku 2. Umístěte ukazováčky na vnější koutky očí. Lehce zatlačte na kůži a svaly.
Do 10 sekund mrkejte co nejrychleji. Proveďte 8-12 opakování s intervalem odpočinku 2-5 sekund.
Cvičení 4. Relaxace
Sedněte si rovně, hlavu mírně předkloňte. Lokty by měly spočívat na kolenou, dlaně by měly být otevřené. Pomalu spusťte obličej do dlaní tak, aby pahorky Venuše ležely na výběžcích lícních kostí, zbytek rukou na očích a na čele. Snadno se přitiskne na obličej (2-3 sekundy).
Poté roztáhněte paže o několik centimetrů a opakujte manipulaci. Pohybujte se tak od nosu ke spánkům a uvolněte se oční svaly po cvičení.
Cvičení pro zvedání oválu obličeje
Revitonika jsou poměrně jednoduchá a účinná obličejová cvičení, která můžete pravidelně provádět doma. Video třídy ukazují, jak utáhnout ovál obličeje a vytvořit jasnou linii dolní čelisti.
Cvičení "elementární pláč"
Otevřete ústa písmenem „O“ s mírně zvednutými koutky rtů. Ukazováčkem a palcem vytvořte písmeno "C" nebo háček. 
Palci háčků „zahákněte“ za úhly čelistí na obou stranách obličeje. Ukazováky jsou přitisknuty k začátku žvýkacího svalu umístěného pod zánártní kostí. Tlakem uvnitř svalu je nutné přesunout ukazováky k palcům. Nezapomeňte mít otevřená ústa.
Cvičení pro zvednutí tváří, z čelistí na obličeji
Jedním z častých problémů obličeje jsou povislé tváře, v jejichž důsledku se objevují blechy. Abyste se zbavili "buldočích tváří" doporučujeme následující cvičení:
Cvičení 1
Umístěte ukazováčky na začátek zánártní kosti. Palci uchopte kůži od spodní linie čelistní kosti a natáhněte ji nahoru, čímž mezi prsty vytvoříte svalový váleček.
Stisknutím prstů válečkem na kost je třeba jej pomalu převalovat až na samý spodek tváře. V tomto případě je nutné vybrat kůži a svaly palci. Cvičení se provádí 6-10krát. 
Je důležité vědět! Vzhledem k rigiditě a napjatosti žvýkacích a zygomatických svalů může být cvičení velmi bolestivé. Při prvních trénincích byste proto neměli panikařit, po pár týdnech se svaly uvolní a bolest odezní.
Cvičení 2
Tónování svalů, které spouštějí spodní ret a trojúhelníkového svalu, také zabraňuje tvorbě čelistí a normalizuje práci depresorů. Ukazováky jsou umístěny v záhybu mezi bradou a spodním rtem. Palce jsou umístěny pod bradou (v prohlubni) na samém okraji svalu.
Pevně stiskněte prsty a vytvořte váleček. Pomalu vytáhněte spodní ret nahoru tak, aby ukazováčky plynule, ale tlakem klouzaly směrem k palcům. Cvičení se opakuje až 15x v závislosti na zdatnosti obličejových svalů.
Cvičení na dvojitou bradu
Druhou bradu můžete zmenšit nebo úplně odstranit pomocí cvičení „Frame“. Je nutné zvednout ruce nad hlavu, překřížit je a sepnout lokty dlaněmi. Vizuálně by se měl vytvořit rám. Hlava se předklání, opírá se o meziklíční dutinu. 
V této poloze byste měli natáhnout páteř co nejvíce nahoru. Cvičení pokračuje po dobu 30 sekund. Z pozice je nutné se dostat plynule a pomalu.
Cvičení na záda
Revitonika je užitečná nejen na obličej, ale i na záda. Cvičební videa a posudky ukazují, jak jednoduché a efektivní jsou.
Cvičení 1. Aktivní stoj
Postavte se rovně, ramena a chodidla by měla být na stejné rovnoběžce. Tělo by mělo být vyrovnáno: stáhněte žaludek a hýždě a „vmáčkněte“ do sebe, kostrč směřuje dolů. Temeno hlavy by mělo být vytaženo co nejvíce nahoru. V čem hrudní koš, při správně provedené technice by se měl „otevřít“, narovnat.
Cvičení musí být provedeno během několika minut. Čím delší je doba aktivního stání, tím méně času zabere obnova páteře.
Cvičení 2. Protahování na válci
Toto cvičení příznivě působí na celou páteř a jemně ji protahuje. Současně zmizí bolest, ztuhlost v pohybech. 
Musí být přijato poloha vleže. Umístěte váleček pod záda (kolmo k pupku).
Natáhněte nohy a umístěte je na dálku, rovná délce jedna noha. Spojte své velké prsty (s podlahou by se měl vytvořit vizuální trojúhelník).
Ruce musí být zvednuty nad hlavu a otočit je dlaněmi k podlaze. Spojte malíčky k sobě.
V této konečné poloze je nutné setrvat po dobu 2 minut a více (podle zdatnosti a stavu zad). S každým dalším časem byste se měli snažit prodloužit dobu cvičení.
Dýchání při protahování by mělo být hluboké a plynulé. Nádech nosem, výdech ústy.
Video lekce od Natalie Osmininové
Cvičení od Anastasie Dubinské
Skutečně účinné výsledky omlazení vzhledu pomocí metody Revitonics mohou pocítit pouze cílevědomí a vytrvalí studenti, protože jednorázový kurz může mít pouze krátkodobý efekt. 
Videoklipy s ukázkou cvičení pomáhají začátečníkům a dokazují, že pro omlazení obličeje není nutné sáhnout po radikální plastické chirurgii a kosmetologii.
Video o revitonice
Výsledek prvního týdne revitoniky:
Otevřít webinář o revitonice:
Je známo, že hlavní zbraní ženy je mládí a krása. Ale ať to zní jakkoli smutně, mládí se postupem času promění ve zralost a stáří pak není daleko. Kůže na obličeji ztrácí elasticitu, ochabuje a je vrásčitá. Někteří lidé se s tím smíří a usedle přijímají změny, ke kterým dochází. Pro ostatní jsou takové změny nepřijatelné a k zachování krásy se používají nejrůznější způsoby. Subkutánní injekce, resurfacing, krémy a dokonce plastická chirurgie. Ale existují loajálnější metody omlazení. Jedním z nejlepších v tomto směru jsou cviky Revitonics.
Předpokládá se, že stárnutí obličeje je spojeno se ztrátou elasticity a pevnosti pokožky, což má za následek tvorbu vrásek a ochabnutí. Změna kvality kůže je však jen důsledky globálnějších procesů. připojené k 29 kostem lebky, krev a lymfa se pohybují cévami.
Jakákoli porucha ve vnitřní struktuře se okamžitě projeví na povrchu kůže. Svalové křeče tedy způsobí jejich stažení, což způsobí přetažení kůže svalový korzet začne klesat (efekt římské slepy). Kvůli křečím a napětí ve svalech se zhoršuje průtok krve. Lymfa na obličeji, která odstraňuje toxiny, se také přestává normálně pohybovat. V důsledku toho se pleť stává šedou, objevuje se otok.
Stav obličeje se odráží ve stavu páteře a krku. Díky shrbení se kůže celého těla natáhne za tělo a začne viset vpředu dolů. Křeče svalů krku neumožňují normální průtok krve do hlavy, což zhoršuje stav obličeje.
Tyto znalosti o stárnutí nám umožnily vyvinout inovativní metodu omlazení "Revitonika".
Revitonics od Natalie Osmininy je vědecká a empirická metoda korekce vzhledu a omlazení, která nemá ve světě obdoby z hlediska účinnosti a stability dosaženého účinku.
Revitonika: princip a směr působení
Revitonika pro tvář Natalie Osmininové je založena na:
- uvedení krku a zad do přirozené polohy jejich protažením a vyrovnáním;
- normalizace lymfatické drenáže v těle;
- zmírnění emočního stresu, což vede ke ztuhlosti obličejových svalů.
„Revitonika“ je systém technik zaměřených na nastartování procesu přirozeného omlazení organismu, obnovením jeho narušených funkcí. Jako výsledek běžné třídy fitness pro obličej a krk, lymfatická masáž dle omlazovacího systému Revitonika, srovnává se rovnováha přední a zadní části těla, normalizuje se tok lymfy, uvolňují a protahují se dříve upnuté svaly, což vede k napnutí, obnovení kontury obličeje, vymizení druhé brady, zlepšení krevního oběhu a pleti, snížení otoků.
Technika Natalie Osmininy není jen fitness pro obličej, působí mnohem hlouběji, na celé tělo a omlazuje ho. Tento omlazovací systém je účinný i tam, kde si moderní medicína nedokáže poradit:
- obnova „koutu mládeže“;
- prodloužení krku;
- změna tvaru brady;
- a kromě estetického zlepšení těla se zlepšuje jeho zdraví.
Kontraindikace
- Máte autoimunitní, systémová onemocnění;
- trpíte dermatitidou;
- Mají chronická onemocnění dýchacího systému;
- Nechte se nějak léčit.
Systém Revitonika není schopen odstranit vady způsobené uvedenými nemocemi a je používán podmínečně zdravými lidmi. V přítomnosti onemocnění, které způsobují - problémy s ledvinami, srdcem, plícemi, nízkým krevním tlakem, může být výsledek vystavení systému proti stárnutí krátkodobý kvůli charakteristikám konkrétního onemocnění. Nedoporučuje se kombinovat fitness pro Revitonics face s cvičením jiných autorů, protože dodatečné techniky může poškodit již obnovené svaly tím, že je znovu spasuje. Po aplikaci botoxu na obličej, gelu nebo jiných léků, po operacích a implantaci zlatých nití je nutné před zahájením praxe konzultovat odborníka.
Pravidla pro provádění technik Revitonics
Než začnete provádět trénink podle metody Natalie Osmininy, musíte se seznámit s pravidly pro provádění sady cvičení pro obličej Revitonika:
"Pravidlo 30 sekund"
Pravidlem je mačkat sval nebo svalové skupiny a v tomto stavu se držet svalový tonus do 30 sekund. Provedením půlminutové komprese svalů, které jsou ve spastickém stavu, můžete dosáhnout jejich úplné relaxace.
protažení svalů
Téměř každé cvičení Revitonics zahrnuje rovnoměrné protažení svalové skupiny. To je nutné pro obnovení původní přirozené délky svalu zkráceného v důsledku vzniklé křeče. Postup se provádí opatrně, hladce, protože nezahrnuje samotný sval, ale jeho skořápku - fascii.
Předpětí
Tento postup je předběžnou akcí mnoha cvičení. To znamená napětí svalová tkáň v opačném směru nebo v opačném směru. Předpětí se provádí, dokud se tělo v místě dopadu neuvolní.
Fixace
Tento postup zahrnuje konečnou fázi gymnastiky s upevněním rukou v určité poloze po dobu 2 až 5 sekund. To je nezbytná podmínka pro upevnění výsledků tréninku, zvykání svalu na novou pozici.
Mnoho cviků prováděných podle pravidla 30 sekund nevyžaduje použití závažných silových účinků. Pro zmírnění svalového hypertonu není účinek na svaly samotné, ale na jejich povrchovou schránku, fascii. Proto výkonové zatížení by měla být mírná, dalo by se říci, minimální, hmotností srovnatelná s desetikopeckou mincí.
Správná realizace celého kurzu gymnastiky zahrnuje minimální bodový dopad prsty na oblasti svalové tkáně. Prsty nedeformují pokožku. Je důležité je správně nainstalovat, aby byly masírovány specifické svalové skupiny. I přes minimální zátěž by zavedení konečků prstů mělo být hluboké, cílené. Pro správné provedení techniky byste měli před masáží držet prsty několik sekund v původní poloze, cítit, jak se pod nimi roztahuje svalová hmota.
Systém Revitonika - hlavní cviky
Technika omlazení podle systému N. Osminina zahrnuje techniky, které lze snadno provádět doma:
- Revitonika cvičení pro vyrovnání páteře, krku, zad, dolní části zad;
- Fitness pro obličej podle systému Revitonika;
- Lymfodrenážní techniky;
- vakuová masáž.
Použití všech technik v komplexu má omlazující účinek na tělo, eliminuje viditelné známky stárnutí. Na základě prací autora metody Revitonik N.B. Osminino, pojďme se podívat a studovat hlavní cvičení tohoto komplexu proti stárnutí.
Revitonika pro záda, páteř a krk: jak narovnat ramena
Vzhled člověka závisí na stavu jeho páteře a krku. Pokud je postoj shrbený, pak se veškerá kůže natáhne zezadu a začne se prohýbat před tělem. Proto je na prvním místě pracovat s rovnoměrným postavením páteře.
Upnutý v hypertonu ramenní klouby spouštějí ramena dopředu a dolů a ochablé zádové svaly nevydrží napětí, v důsledku toho se postoj shrbe.
Křeče šíjových a trapézových svalů navíc narušují krevní oběh a tok lymfy v této oblasti, čímž se zhoršuje kvalita pokožky na obličeji a objevují se otoky.
Pro obnovení držení těla je nutné provádět komplexní cvičení na uvolnění ramen a krku, narovnání zad a posílení jejich svalů. Poté, co se vám podaří narovnat ramena, kůže na těle se napne, změní vzhled, odšroubuje se před lety.
Cvičení na šíji a záda jsou v komplexu Revitonics stěžejní, protože bez narovnání držení těla a obnovení svalového tonusu krční páteře a krevního oběhu v krku a hlavě budou obličejové cviky k ničemu.
Revitonika pro držení těla
Dá se to udělat různými způsoby. V tomto článku se budeme zabývat dvěma z nich.
"Sail" - odhalení hrudní páteře.
Jednou z možností provedení techniky může být uchopení dlaní dveřního otvoru, další možností je položení předloktí na něj, každopádně cvik je velmi účinný na narovnání zad a lymfodrenáž.
Efekt provedení:
- otevření hrudní páteře;
- narovnání držení těla;
- protahování svalů rukou;
- aktivace lymfatických uzlin (lymfodrenáž).
Technika:
- Provádějte ve třech polohách paží: natažené nahoru, na úrovni ramen a směřující dolů s dlaněmi nebo předloktími položenými na otvoru;
- Držte se ve dveřích a vzpírejte se rukama;
- Zůstaňte v této poloze - 30 sekund;
- Po provedení ohněte záda na druhou stranu, sklopte hlavu dolů, vytáhněte křížovou kost dopředu a nahoru k hlavě, jako byste objímali míč hrudníkem a břichem;
- Změňte polohu rukou. Vše se znovu opakuje.
Recepce "Zero Gravity".
Účinek:
Vyrovnání páteře;
Uvolnění napjatých zádových svalů.
Technika provedení:
Představte si, že si lehnete přední částí těla na velký míč, kroutíte se až na doraz. Dobré protažení zad. Vydržte 30 sekund. Ohněte se dozadu, jako byste teď leželi na stejném míči se zády. Vydržte 30 sekund. otočte páteř, vydechněte. Případně můžete hrát s fitballem na podlaze.
Podívejte se na video s dalším cvičením Revitonics pro narovnání držení těla:
Revitonika na krk
Cvičení na šíji jsou základem omlazovacího systému Revitonika. Za úspěch maximální účinek při omlazení, aby se uvolnily supraklavikulární a lymfatické uzliny a uzliny umístěné podél krku, denní činnosti měli byste začít prováděním triků na krku.
Recepce pro zmírnění křeče zadní-laterální plochy krku a lichoběžníku "Hanger".
Fotografie z knihy N.B. Osmininy „Jak najít krásné držení těla“
Účinek:
- prodloužení krku;
- Krásná linie přechodu od krku k rameni;
- Zlepšení krevního oběhu v hlavě;
- Snížení příznaků cervikální osteochondrózy.
Technika:
1. Volně a bez tlaku zavěste hlavu dolů na hrudník.
2 Zvedněte ramena co nejvýše, hlavu nechte skloněnou. Udržujte pozici po dobu 30 sekund.
3. Vraťte se do výchozí pozice.
4. Položením jedné ruky na zátylek a druhou rukou na lichoběžník protáhněte posterolaterální svaly krku, nejprve na jednu a potom na druhou stranu.
Pokud jste udělali vše správně, budete mít pocit, že vaše ramena „spadla“ dolů a váš krk se uvolnil.
Cvičení na záda boční povrch krk.
Technika uvolňuje zadno-laterální plochu krku a trapézové svaly, uvolňuje je a protahuje, krk prodlužuje, což má příznivý vliv na stav obličeje.
Technika:
1. Položíme ruku hluboko na spodní část zad.
2. Rameno a lopatku začneme dozadu a zvedneme rameno nahoru.
3. Hlavu otočíme diagonálně proti směru zvednutého ramene, zvedneme bradu nahoru a zadní část hlavy položíme na lichoběžník.
4. Posterolaterální plochu krčních a trapézových svalů upínáme na 30 sekund.
5. Přijmeme výchozí polohu a s vyrovnanou hlavou protáhneme předtím upnuté svaly s dlaněmi dovnitř různé strany. Fixujeme polohu svalů.
6. Děláme v každém směru třikrát.
Prodloužení anterolaterální plochy krku - cvičení "Frame".
Foto z N.B. Osminina "Revitonika - vraťte čas".
Cvičení "Rám" je zaměřeno na zmírnění křeče předního povrchu krku. Křeče této části páteře vedou k narušení průtoku krve a stagnaci lymfy v obličejové oblasti.
Účinek:
- Prodloužení přední plochy krku;
- Snížení hloubky příčných vrásek na krku, zvedání oválu obličeje;
- Uvolnění lymfatických cest, aktivace odtoku přebytečné tekutiny z tkání;
- Odstranění dvojité brady.
Technika:
1. Ruce je třeba zvednout, pokrčit v loktech a zkřížit do tvaru rámu.
2. Protahování páteře, musíte se natáhnout celým tělem za ruce. Aniž byste přestali protahovat páteř, zakloňte hlavu dolů a položte bradu do meziklíčkového důlku. V této poloze musíte vydržet půl minuty.
3. Zvedněte hlavu. Dejte ruce dolů.
4. Položte si jednu ruku na hrudník, druhou pod bradu. Pokuste se natáhnout krk v této poloze rukama v různých směrech po dobu 30 sekund.
5. Pumpování: hřbetem prstů lehce zatlačte na měkkou oblast přímo nad klíčními kostmi. Tlačíme na výdech. Přibližně 7krát za minutu.
6. Je lepší tlačit ne konečky prstů, ale zadní plochou, protože svaly jsou ve většině případů nataženy nerovnoměrně na úrovni klíčních kostí, což vytváří konvexní reliéf, takže je pohodlnější tlačit zády povrch prstů (malý, prsten, prostřední).
7. Kdy správné provedení pumpování je cítit jako zadní plocha stagnující lymfa z krku.
Vyrovnání polohy krku vzhledem k celé páteři - příjem z krku počítače.
Vyčnívající krk („počítačový krk“) výrazně zvyšuje zátěž páteře, krčních svalů a ramenního pletence. Kvůli tomu, co se mění držení těla, objevují se bolesti, mění se obličej.
Na správné držení těla střed ucha je v ose se středem ramene (+2 mm), zatímco zatížení páteře je 4-5 kg. Pokud se lebka posune dopředu, pak na každých 2,5 cm posunutí se zatížení zvýší o 5 kg. V tomto ohledu dochází ke křečím svalů krku a ramenního pletence.
- Dáme ruce za záda a vmáčkneme dlaně do hradu;
- Vytahujeme krk dopředu, nezakláníme hlavu, neotáčíme nos;
- Paže táhneme opačným směrem od těla;
- V této poloze stojíme (sedíme) 30 sekund.
Necháme ve výchozí pozici a nyní uděláme opak.
- Vložíme ruce dopředu do hradu, vytáhneme je dopředu;
- Stáhneme krk zpět na doraz;
- V této pozici jsme 30 sekund.
Mělo by se provádět denně. Výsledkem je zdravý a krásný krk.
Můžete vystupovat jako na fotografii bez rukou, ale s nimi je to mnohem efektivnější, protože práce v opačném směru pomáhají k většímu úsilí.
Recepce "Perfektní krk".
Foto z N.B. Osminina "Jak najít krásné držení těla"
Účinek:
- Zvýšení úhlu natočení hlavy;
- Uvolnění šíjových svalů.
Technika:
- Zvedněte levé rameno nahoru a otočte hlavu směrem k němu do pohodlného úhlu rotace. Držíme 30 sekund.
- Spusťte levé rameno.
- Beze změny polohy hlavy zvedněte pravé rameno. Držíme 30 sekund.
- Aniž bychom spustili pravé rameno, otočíme hlavu směrem k němu až pocit světla nepohodlí. Vydržte 30 sekund.
- Spusťte pravé rameno.
- Beze změny polohy hlavy pomalu zvedněte levé rameno. Vydržte 30 sekund.
- Vrátíme se do výchozí polohy a oběma rukama protahujeme šíjové svaly různými směry.
Podrobně lze techniku provádění této techniky studovat ve videu.
Uvolněte stranu krku.
Účinek cvičení:
- Redukce příčných vrásek na krku;
- Prodloužení bočního povrchu krku.
Technika:
- Zvedněte rameno k uchu co nejvíce. Jemně nakloňte hlavu k rameni (snažte se nevykroutit krk - držte obličej v čelní rovině).
- Přitiskněte ucho k rameni a vydržte po dobu 30 sekund. Svaly, které jsou křečovité, by měly spadnout do sevřeného záhybu. Vraťte se do výchozí pozice.
- Protáhněte krční sval v opačných směrech. Opravte to na 2-3 sekundy.
- Proveďte příjem na druhé straně krku.
Práce se zadní částí krku.
Foto z N.B. Osminina „Vzkříšení obličeje resp obyčejný zázrak»
Účinek:
- snížení hyperlordózy krční páteře;
- prodloužení zadní části krku;
- snížení kohoutku;
- zbavit se bolesti hlavy;
- pohodlný spánek;
- snížení cervikální osteochondrózy.
Technika:
- Dlaně položíme pod pas s prsty dolů.
- Přibližte lokty co nejblíže k sobě.
- Zakloňte hlavu úplně dozadu a vydržte 30 sekund.
- Hlavu a ruce vrátíme do původní polohy.
- Protahujeme krk jednou rukou směrem k týlu, druhou rukou směrem k lopatkám, přičemž poloha hlavy by měla být přísně vertikální. Sval na pár sekund zafixujeme.
Příjem by měl být prováděn denně, pokud možno několikrát denně.
Cvičení pro krk si můžete prohlédnout ve video master class revitoniky:
Revitonika: cvičení na obličej
Revitonika na obličej zahrnuje soubor cvičení zaměřených na uvolnění a protažení všech svalů této zóny.
Triky na čelo
Vymažeme vrásky na čele.
Účinek:
snížení a úplné
Návrat hladké pokožky;
Obnovení polohy obočí;
Zlepšení kvality spánku.
Technika:
- Ukazováček jednou rukou položte celou vnitřní boční plochu nad obočí.
Vytvořte důraz palcem na spánek, odložte jej stranou a vytáhněte kůži v horizontálním směru. Z dlaně byste měli dostat jakoby kšilt, kterým zavřete oči před sluncem. - Druhou rukou si ho přehoďte přes hlavu a nakreslete spirálové čáry, začínající od obočí k linii vlasů. Ucítíte, že při každém spirálovém pohybu se pokožka vytahuje nahoru a obočí se zvedne.
- Udělejte totéž pro druhé obočí.
- Masírujte střední část čela. Položte dlaně na obličej tak, aby se prsty dotýkaly čela. Malíčky se navzájem dotýkají a jsou přitisknuty ke středu čela. Masážní spirálové pohyby se pohybují zdola nahoru od středu k okraji a vyhlazují vrásky. Důraz na pohyb malíčků nahoru uprostřed čela, jejich tlačení s mimickým zvednutím obočí.
Uvolnění čela a lifting obočí
Cvičení lze provádět před spaním, stejně jako po probuzení vleže v posteli.
Technika:
- Položte jednu ruku pod zadní část hlavy, druhou na čelo.
- Představte si energii (percepční vibrace) procházející mezi rukama.
- Vysílejte vibrace ze zadní části hlavy na čelo a zpět po dobu 4 sekund v každém směru a sledujte pohyb energie svým vnitřním pohledem. Dělejte od 30 sekund do 1 minuty.
- Poté začněte vytahovat tkáně čela nahoru. Než začnete užívat, měli byste cítit, že mezi čelem a rukou zvlhl.
- Pomalu posuňte dlaň nahoru k linii vlasů a stáhněte si pokožku čela. Vnímejte, jak se kůže, fixovaná dlaní, pohybuje s dlaní. Sledujte pohyb svým vnitřním okem.
- Pomocnou rukou vleže na zátylku přitom napomáhat pohybu tkání čela směřující aponeurózu dolů. Natáhněte paty od sebe a představte si, jak si tímto pohybem pomáháte zvednout obočí.
Stejně tak, aniž byste vstali z postele, můžete pokračovat v práci s obličejem.
Revitonika pro oči
Zvětšení očnice ve vnitřním koutku oka.
Foto z N.B. Osminina "Svět tváře a jeho tajemství"
Technika:
Proveďte každé oko zvlášť, začněte levým.
- Ukazováčkem a prostředníčkem levé ruky udělejte „V“. Namiřte dlaň vnější část do obličeje. Položte prostředníček na vnější koutek obočí a ukazováček na vnější koutek oka.
- Ukazováček pravá ruka umístěte pod vnitřní bod obočí a prostředníček pod vnitřní koutek oka.
- Představte si, že středem výsledného obdélníku je zornice oka. Pomocí rohů tohoto obdélníku se snažte rovnoměrně rozšířit oční dráhu vzhledem k zornici.
Rozšíření očních drah.
Foto z N.B. Osminina „Fitness pro obličej. Systém Revitonika »
Účinek: široké oči.
Technika:
- Udělejte ukazováček a prostředníček do tvaru „V“. Nasměrujte dlaně mimo do obličeje.
- Prostředníčky připevněte k horní kosti očních očnic, ukazováčky ke spodní.
- Opřete se o oběžnou dráhu kostmi vašich prstů a přiveďte rozpěrky až ke kořeni nosu. Počkejte 20-30 sekund.
- Poté přesuňte "rozpěrky" opačným směrem - na periferii. Při pohybu mžourejte očima, vzdorujte prstům. Pohybujte se přerušovanými tečkovanými pohyby směrem ke spánkům. Prsty by neměly tahat kůži.
- Roztáhněte oči prsty. Držte pozici asi 10 sekund.
- Aniž byste změnili polohu rukou, pohybujte očima po kruhu, začněte shora. Zvedněte oči nahoru, jako byste se dívali pod temeno hlavy, a vydržte, dokud neucítíte, že se zorné pole začíná zvětšovat, začnete kolem sebe vidět to, co předtím ve vašem zorném poli nebylo.
- Nasměrujte svůj pohled dolů, podívejte se jakoby do hlubin těla, mírně snižte spodní očnici oka, sledujte jeho relaxaci. Nevynakládejte přílišné úsilí.
- Po skončení pohybu dolů upřete svůj pohled dolů a znovu otočte oči co nejvýše. Látky jsou na svém místě, při pohledu jinam se nevytahují.
- Nasměrujte svůj pohled doleva, mžourejte očima až na doraz a pohybujte jimi podél vnějšího půlkruhu.
- Opakujte na levé straně.
- Na konci co nejvíce rozšiřte oběžné dráhy očí, aniž byste z nich odstranili "vzpěry". Rychle blikat po dobu 1 minuty.
Je důležité si uvědomit, že oči prozrazují věk. Pravidelné cvičení pomůže obnovit tuto oblast a zpomalit stárnutí.
Revitonika na rty
Zvednutí koutků rtů.
Technika:
- Položte ukazováčky na koutky úst, palce položte na čelistní oblouk v místech, kde jsou k němu připojeny trojúhelníkové svaly (viz obrázek).
- Jemně přitáhněte prsty k sobě. Nespěchejte, počkejte na hydrataci pokožky a volný pohyb. Když je pokožka zvlhčená, bude to znamenat, že se svaly uvolnily.
- Dále pracujte postupně s každým koutkem úst.
Revitonika z nasolabiálních rýh
Recepce pro svalovou relaxaci a lymfodrenáž nasolabiální oblasti.
Fotografie z knihy N.B. Osmininy „Svět tváře a jeho tajemství“
Účinek:
- které se během spánku často plní tekutinou kvůli zpomalení,
- Uvolňuje svaly kolem nosních dírek
- Odvádí vodu z oblasti.
Technika:
- Položte ukazováček jedné ruky na nosní dírku, ukazováček druhé ruky na začátek nosoretní rýhy na tváři.
- Pohybujte dvěma prsty vůči sobě, jako byste procházeli osmičkovou číslicí, jejíž jedno křídlo kreslí jedna ruka a druhé druhá.
- Udělejte totéž s druhou nosní dírkou.
- Umístěte ukazováčky podél nosoústního záhybu směrem k nosní dírce.
- Lehkými vibračními pohyby podél nosoústní rýhy odspodu nahoru rozpohybujte přerušovanými pohyby stagnující lymfu, při každém kroku ustupte o kousek dozadu a opět se posuňte vpřed. Pomozte tomuto pohybu čicháním.
Cvičení pro uvolnění svalů, které zvedají křídlo nosu a horní ret.
Fotografie z knihy N.B. Osmininy „Svět tváře a jeho tajemství“
Technika:
- Provádíme na každé polovině obličeje zvlášť.
- Ukazováčkem a palcem pravé ruky sevřeme vnější okraj levé nosní dírky. Ukazováček levé ruky položíme k vnitřnímu koutku levého oka, na začátek svalu, který zvedá křídlo nosu.
- Posuňte spodní prst nahoru. Nezachycujeme kůži, ale sval. Podržte po dobu 30 sekund a třete výsledný záhyb, dokud nezmizí. Protahujeme pracovní plochu v různých směrech.
- Opět tvoříme špetku, pravidelně jemně protahujeme oblast svalu, se kterou pracujeme. Fixujeme natažený a uvolněný sval.
Revitonika pro pozvednutí oválu obličeje
Cvičení "Scream".
Rýže. 1 - Fotografie z knihy N.B. Osmininy „Fitness for the face. Systém Revitonika.»
Rýže. 2 - Fotografie z knihy N.B. Osminina "Svět tváře a jeho tajemství"
To lze provést, aniž byste ráno vstali z postele.
Účinek:
- Snižuje věkem podmíněné zvedání čelisti nahoru a odstraňuje křeč žvýkacích svalů, čímž zajišťuje jednotné umístění tkání obličeje.
- Vrací "koutek mládí", pomáhá správně rozložit tkáně žvýkacího svalu, odstranit hranici "oční víčko-líce" a vyhladit lícní prádlo.
Technika:
- Nejprve se podívejme na techniku Scream, určenou pro ty, kteří mají první typ biomechanického stárnutí obličeje (tvorba čelistí s věkem):
1. Otevřete ústa silným sklopením spodní čelisti. Rty jsou roztažené v trubici, jako by vyslovovaly písmeno "O". Často lidé v tuto chvíli cítí bolest na křižovatce čelistí.
2. Umístěte dlaně do zóny spojení čelistí, ignorujte bolest, zkuste sval snížit a vyhlaďte ho po celé délce. Chcete-li to provést, stlačujte dlaněmi dolů, počínaje stranou u vnějšího koutku oka, táhněte dolů svisle a podél šikmé čáry, jak je znázorněno na obrázku. Oči dokořán. Opakujte několikrát. - Cvičení Scream pro ty, kteří mají druhý typ biomechanického stárnutí obličeje (zvedání brady s věkem), by tato technika měla být provedena následovně:
1. Položte dlaně na tváře. Prsty jsou umístěny od brady k vnějšímu okraji oka. Dlaně jsou pevně přitisknuty k čelistnímu úhlu a celému čelistnímu oblouku.
2. Mírně vytáhněte spodní čelist dopředu a mírně nahoru, sledujte již existující deformaci a zpevněte ji. Držte pozici po dobu 30 sekund. Zatěžovací síla by neměla přesáhnout 5-10 gramů.
Jemně vraťte spodní čelist do původní polohy a posuňte ji co nejvíce dozadu až na doraz, fixujte ji po dobu 5-10 sekund. - Třetí verze cvičení „Scream“ je vhodná pro všechny typy biomechanického stárnutí a provádí se se zavřenými ústy (obr. 2): Položte ruce na tváře ve směru od koutku čelisti k vnitřnímu koutku oka. pokrývající žvýkací sval dlaněmi. Základnu dlaní pevně přitiskněte k dolní čelisti, k začátku žvýkacího svalu. Konečky prstů se dotýkají okraje očního víčka a tváře. Zůstaňte v pozici několik minut. NETLAČTE dlaněmi, kůže rukou by se měla nějak přilepit ke svalu.
vakuová terapie
Přírodní omlazovací systém Revitonika zahrnuje masáž obličeje pomocí vakuových nádob. Schéma provádění vakuové terapie lze podrobně prostudovat sledováním video lekcí revitoniky zdarma.
Před provedením vakuové terapie byste měli:
1. Důkladně si očistěte obličej od kosmetiky.
2. Namažte pokožku velkým množstvím přírodního kosmetického oleje.
3. Pamatujte, že musíte pracovat přísně podle metodiky masážní linky správným směrem.
Lymfodrenážní techniky
Chcete-li ranní lymfodrenáž zahájit, měli byste každé ráno udělat 100 malých skoků na špičkách nohou a narazit patami na podlahu.
Poskakování by mělo být co nejmenší a časté, bez zatížení páteře.
Tato technika začíná, pomáhá zmírnit otoky z nohou a obličeje.
Pokud při tom pocítíte nějaké nepohodlí, přestaňte. Neprovádějte 100 skoků najednou, zvyšujte denně v rytmu, ve kterém je vám to příjemné.
Revitonika: knihy a kontakty
Knihy o metodách N.B. Osminina
Článek publikoval pouze malou část omlazovacích technik Revitonik, podrobně popsaných autorem N.B. Osminina ve svých knihách „Vzkříšení tváře nebo obyčejný zázrak“, „Svět tváře a jeho tajemství“, „Jak vyvinout krásné držení těla“.
Systém Revitonika má oficiální webové stránky a vlastní školu přirozeného omlazení pod vedením Anastasie Dubinské. Ve škole a na webových stránkách Revitonics můžete absolvovat základní kurz výuky, ve kterém jsou některé lekce poskytovány zdarma.
Knihy od Natalyi Borisovny Osmininové s celou škálou cvičení na systému Revitonika si můžete objednat v internetovém obchodě a některé z nich v elektronické verzi jsou zdarma ke stažení na stránkách autorky metodiky.
