Упражнения за шията: лечение на шийните прешлени. Упражнения за цервикална остеохондроза - правят се у дома Упражнения за цервикално-брахиална остеохондроза

Повечето хора в зряла възрастсе оплакват от проблеми с гръбначния стълб. Някои хора се тревожат за гръдната област, някои за лумбалната област, а някои за цервикалната област. Проблемите с шийния отдел на гръбначния стълб са най-опасни, тъй като от неговото състояние зависи кръвообращението на главата, а оттам и вашето благосъстояние през деня. За да спрете да ви притеснява болката в областта на шийката на матката, трябва да изпълнявате специални упражнения за загряване.

Упражнения за шийните прешлени

Доста често хората се грижат за фигурата си и в същото време забравят за врата си. Всъщност вратът ви издава възрастта ви. Запомнете: ако всички части на тялото ви изглеждат красиви и млади, но шията ви не, това не изглежда много хубаво. Трябва да се грижите за врата си от ранна възраст, а след това в зряла възраст ще изглеждате прекрасно!

Показания за упражнения

Проблемите с врата са много сериозни. Ето защо не трябва да вземате самостоятелни решения относно лечението му. Във всеки случай трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ако няма противопоказания, можете да започнете да правите упражненията.

Тези упражнения са много полезни. Има списък от заболявания, при които упражненията за главата и шията могат да възстановят позицията на прешлените и най-важното - да предотвратят развитието на други заболявания. И така, списък със заболявания, за които можете да правите упражнения за врата:

Противопоказания за обучение

Упражненията за шийните прешлени помагат за решаването на редица проблеми, свързани не само с цервикалния, но и с гръдния отдел на гръбначния стълб. Въпреки това, има някои заболявания и симптоми, при които упражненията не се препоръчват:

1. Остър период на остеохондроза, придружен от нарушения нервна система.
2. Възпалителни процеси.
3. Телесната температура е твърде висока.
4. Силна болка.
5. Онкологични заболявания.
6. Нестабилност на настроението и емоционалното състояние.
7. Прищипване на гръбначния мозък.

Преди да започнете да зареждате, трябва да се отървете от тези заболявания и симптоми. Най-често това изисква почивка на легло. И ако всичко е наистина лошо, трябва да отидете в болницата.

Има доста упражнения за загряване на врата. Най-популярните от тях:

След като завършите всичко, можете да започнете основните упражнения:

Този набор от упражнения укрепва много добре мускулите на врата и ги прави по-гъвкави. Практикувайте това програма за обучениепрепоръчва се 3-4 пъти седмично. През останалите дни трябва да правите само упражнения за загряване.

Резултати от упражнения

При правилно изпълнениеС всички упражнения от този комплекс ще постигнете следните резултати:

Гимнастика за врата

Упражненията за врата най-често се използват за превантивни цели. Например, почувствахте болка във врата. След консултация с лекар се оказа, че нямате сериозно заболяване. Има риск от развитие само ако не вземете превантивни мерки.

Има доста врат. Те са превантивни, тъй като предотвратяват развитието на заболявания като остеохондроза и сколиоза. Най-ефективните сред тях:

1. Наклонете главата напред и настрани.
2. Съпротивление на мускулите на врата.
3. Въртене на главата.
4. Издърпване на главата напред и нагоре.

За да бъдат вашите превантивни упражнения възможно най-продуктивни, трябва да спазвате следните правила:

В първите дни на обучението може да срещнете някои трудности:

1. Замайване по време или след тренировка. Ако откриете такъв симптом в себе си, тогава трябва да продължите да правите упражненията, докато седите. И ако се чувствате замаяни след тренировка, трябва да легнете и да си починете.
2. - Това е добре. Не бива да се страхуваш от нея. Ето как работи нашето тяло: ако някои мускули са били бездействащи дълго време, след малко напрежение започват да болят много.
3. Главоболието след тренировка е индикатор, че сте се преуморили. Най-вероятно сте тренирали твърде интензивно. В началото не трябва да правите това. Много по-добре е да започнете с малко и постепенно да увеличавате интензивността на тренировката си.
4. Усещането за главоболие, когато се изправяте, също е знак, че трябва малко да забавите плана си за тренировка. В този случай повишеното натоварване е опасно.

Непременно се консултирайте с лекар. Само с негово разрешение можете да правите упражнения. Самолечението само ще ви навреди.

Преди да започнете да действате, помислете за причините, поради които имате проблеми с шийните прешлени. Заседнал образживот? Неправилна поза? Опитайте се да се отървете от тази причина и тогава решаването на проблема ще бъде много по-лесно.

Резервирайте сесия за масаж при хиропрактор. Повярвайте ми, това ще ви помогне не само да се отървете от проблемите с гръбначния стълб, но и да намалите риска от появата им в бъдеще. Разбира се, зареждането е много добро. Нищо обаче не подобрява кръвообращението на главата и шията толкова бързо, колкото масажът. В никакъв случай не трябва да пестите здравето си.

Доста често срещана причина за проблеми с шията е неправилната позиция на тялото по време на сън. Спомнете си на какво спите. Колко добри са матракът и възглавницата? Ако качеството е ниско, те трябва да бъдат заменени. Повечето най-добър вариант- закупуване на ортопедичен матрак и възглавница.

За да нямате проблеми с гръбначния стълб в напреднала възраст, е необходимо да се занимавате с него от младостта. Превърнете го в ежедневен навик и тогава просто няма да имате проблеми.

Внимание, само ДНЕС!

Гимнастиката за шията при остеохондроза е най-простият и достъпен метод за всеки не само за профилактика, но отчасти и за лечение на това заболяване. Остеохондрозата, както и радикулитът, както и артритът и артрозата, сериозно ограничават подвижността на ставите, включително междупрешленните дискове. Това допринася за появата на свързани усложнения под формата на херния, нарушаване на метаболитните процеси в организма, намаляване на имунитета и в крайна сметка намаляване на общото ниво на здраве.

Тук особена роля играе цервикалната област - тя е първата връзка, през която се предават сигнали от централната нервна система. От него физиологично състояниеВъзможностите на гръдната и лумбалната област зависят. Терапевтична гимнастика на шията (физикална терапия) - най-доброто лекарствоза поддържане на функционалността на целия гръбначен стълб и жизнената дейност като цяло.

Първите индикации за физическа терапияслужат като невралгични болки в главата, гърдите, ръцете и краката. Те се провокират от остеохондроза - органични промени в гръбначния стълб:

• Солни отлагания в междупрешленното пространство;
• Дехидратация и намалена еластичност на амортисьорните дискове;
• Компресия на радикуларните нерви, които регулират функциите на прешлените вътрешни органии крайници.

Ако всичко се остави без внимание, патологичните симптоми постоянно ще се увеличават. Тя е призвана да се противопостави на тези разрушителни процеси. терапевтични упражненияс цервикална остеохондроза.Не е необходима медицинска болница за процедурата, фитнес зала, уреди за упражнения и външни масажисти. Всеки може да прави упражнения за цервикална остеохондроза у дома.

• Прочетете също:

Какво е необходимо за часовете

Преди да правите упражнения за шията с остеохондроза, трябва:

• Консултирайте се с Вашия лекар, съгласувайте с него своя тренировъчен режим, както и упражнения медицински комплекс;
• Добре е помещението за гимнастика да се проветрява;
• Поставете постелка за изпълнение на упражнения в „легнало“ положение;
• Носете удобен (по-добре спортен) костюм.

Когато изпълнявате за остеохондроза, трябва:

• Не се пренапрягайте по време на първия урок. Всяко следващо натоварване трябва да се увеличава, тъй като се адаптира към предишното;
• Постоянно следете пулса си;
• Редувайте упражнения в цервикалната област с гимнастика, която възстановява дишането;
• При най-малката болка в гърдите или внезапна промяна пулснезабавно спрете силови тренировкиили ги заменете с по-лесни упражнения.

Острата болка в областта на сърцето е противопоказание за тренировъчна терапия. Продължаването на занятията е възможно при пълна рехабилитация на сърдечната дейност само с разрешение на лекуващия лекар.

Най-разпространената техника

Комплексът от упражнения за цервикална остеохондроза се състои от набор от динамични и статични процедури, насочени към терапевтичното развитие на шийния отдел на гръбначния стълб. Всички те взаимно се допълват и оптимизират крайния резултат. Динамична гимнастикапри остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб се основава на редуващо се използване на мускулите на свиващата и релаксиращата група.

Упражненията се изпълняват в строга последователност. Всеки от тях трябва да се повтори поне 5 - 15 пъти. Начална позиция - тялото е разположено вертикално, краката събрани, ръцете отстрани.

• Последователност на упражненията:
• Бавно вдишвайки, ръцете се издигат нагоре;
• Разтягане на пръсти;
• Погледнете върховете на пръстите си;
• Ръцете бавно издишват и се спускат надолу;

• Начална позиция.

• Препоръчваме да прочетете:
• При бавно вдишване дясната ръка се измества настрани, като едновременно с това се върти торса;
• Погледът е насочен към върховете на пръстите;

Върнете се в първоначалната позиция.

• Същото упражнение се повтаря и с лявата ръка.
• Главата бавно се завърта първо надясно, след това наляво - докрай;

Брадичката се повдига, доколкото е възможно, след което се спуска към гърдите.

• IP No2 - изправено положение, краката събрани, лактите на нивото на раменете.
• Докато вдишвате, дръпнете лактите си назад, докато лопатките се съберат;

Докато издишвате, върнете се към IP № 1.

• IP No3 - тялото е разположено вертикално, краката са леко раздалечени, ръцете са изпънати напред на нивото на раменете.

• Едновременно кръгово въртене на ръцете в сближаваща се и отклоняваща се посока.
• Докато вдишвате, наклонете тялото рязко надясно (като завъртите главата си наляво); На издишванесе издига над главата и се връща в началната точка.

В същата последователност упражнението се прави с наклон в лявата страна.

Тазобедрена ставане е активиран.

IP - същото.

• Не пропускайте да прочетете:

При вдишване:

• Изпънете се на пръсти (ръцете нагоре, огънете назад, погледнете пръстите);
• Ръцете настрани, след това на коленете;
• Клекнете бързо.

На издишване:

• Притиснете главата си към коленете.

• Обърнете двете протегнати ръце наляво, като фокусирате погледа си върху пръстите;
• Поставете десния крак зад гърба си;
• Поставете левия си крак зад него;
• Направете кръгови завъртания с ръцете си по посока на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.
• Върнете се към IP №3.

Направете същото упражнение, когато завъртите ръцете си надясно. Тазобедрената става не участва в движенията.

IP № 4 - изпълнява се легнал по корем, краката са затворени заедно, ръцете са изпънати напред.

• По време на процеса на вдишване ръцете се повдигат до краен предел заедно с погледа;
• Връщането в изходна позиция става при издишване.

• Преместете десния си крак настрани, завъртете главата си надясно;
• Скочете на левия крак.
• След това преместете левия си крак настрани, завъртете главата си наляво и скочете на десния крак.
• Завършете упражнението с ходене на място с постепенно намаляване на темпото до пълно спиране.

Началната позиция е същата.

• Изпънете ръцете си напред на нивото на раменете, обърнете дланите една към друга;
• Докато въздишате, разтворете ръце отстрани;
• Издишването е придружено от връщането им назад и затварянето на дланите.

Физическата терапия при цервикална остеохондроза се основава на екстремна мобилизация на мускулите на врата, гърба, корема и крайниците. Цялата физиологична енергия на тялото се концентрира в една точка и засилва терапевтичния ефект.

Упражняващата терапия за остеохондроза на цервикалния гръбнак ви позволява да стимулирате метаболитните процеси в цервикалната област, да регенерирате отслабената нервна тъкан, да увеличите еластичността на междупрешленните дискове и да възстановите гъвкавостта и подвижността на шията. В статичен вариант комплекс от тренировъчна терапияпри цервикална остеохондроза допълва динамичната гимнастика.Тази техника има редица характерни функционални характеристики:

• Основен мощност натоварваневъв физиотерапията за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва със собствени усилия;
• Упражненията от комплекса могат да се изпълняват с използване на допълнителни товари или волево мускулно напрежение;
• Цялата енергия на тялото при физически упражнения с цервикална остеохондроза се концентрира само върху шийните прешлени;
• Скоростта на движенията на главата е минимална;
• Напрежението в мускулите на врата трябва да е изключително;
• Постигнатата поза на отклонение от изходната точка се поддържа толкова дълго, колкото позволява търпението.

видове статични упражнениясрещу остеохондроза на шията:

IP No 5 - седнал на стол.

• Всички упражнения се изпълняват при вдишване. Всяка позиция на главата се записва за най-малко пет секунди. Докато издишвате, мускулите се отпускат.
• Стегнете мускулите на врата, завъртете главата си надясно, погледнете надолу през рамото си;
• Върнете се в изходна позиция, отпуснете се.
• Повторете упражнението със завъртане наляво.

Честота на цикъла - 5-10 завъртания надясно и наляво.

• Стегнете мускулите на врата, наклонете главата си наляво с ухо, приближено до рамото;
• Начална позиция, релаксация, наклон на главата надясно.
• 5-10 пъти.

IP - същото.

• Наклонете главата назад, като задната част на главата докосва гърба;
• Отправна точка, отпуснете мускулите, наклонете главата си напред, като брадичката ви докосва гърдите.

5-10 повторения.

IP No1 - изправено положение, ръце изпънати напред на нивото на раменете, крака затворени.

• Разтворете краката си;
• Разтворете ръцете си, дланите нагоре, огънете се лакътна става, стегнете бицепсите си;
• Стиснете лопатките заедно колкото е възможно повече.

Повторете упражнението 5-10 пъти.

IP - същото.

• Повдигнете протегнатите си ръце нагоре, разтворете ги леко настрани;
• Издигнете се на пръсти, огънете се назад, фокусирайте погледа си върху пръстите си;
• Седнете леко, поставете дланите си върху коленете си, докоснете гърдите си с брадичката си.

Честотата е същата като в предишното упражнение.

• Стиснете дланите си и ги поставете на лявата си буза;
• Докато вдишвате, натиснете здраво главата си върху дланите си, напрягайки страничните цервикални мускули (главата не трябва да се движи);
• Докато издишвате, върнете се в изходна позиция и се отпуснете.
• Преместете дланите си към дясната буза и приложете същия силен натиск.

Общо - 5-10 пъти.

• Началната позиция е същата като в упражнение 6.
• Стиснете ръцете си, натиснете челото си с юмруци;
• Натиснете главата си върху юмруците си за няколко секунди, като напрегнете задните мускули на врата.

Силовата операция се повтаря 5-10 пъти.

• Хванете здраво врата и главата си отзад с длани;
• Стегнете предните мускули на врата и натиснете силно задната част на главата върху дланите си 5-10 пъти;
• Релаксиращ масаж на шията, тила, слепоочията, челото, челюстите. Изпълнява се седнало на стол.

Техника на движение на ръцете:

• Поглаждане на мускулите
• Леко потупване
• Кръгово триене.

Легнал по корем:

• Притиснете здраво брадичката към гърдите си,
• Фиксирайте задната част на главата си с длани зад вас,
• Опитайте се да повдигнете главата си, преодолявайки силно съпротивление от ръцете си.

Началната позиция е подобна. Ръцете също фиксират задната част на главата. Главата е повдигната над пода.

• Използвайки напрежението на предните цервикални мускули, натиснете задната част на главата си върху дланите си.

Упражнения 10 и 11 се изпълняват най-малко три секунди 5-10 пъти подред.

IP № 7 - легнало на дясната и лявата страна.

• Обърнете се на дясната си страна, поставете лявата си длан върху предната стена на корема;
• Постепенно вкарвайки въздух в белите дробове, надуйте корема си, преодолявайки съпротивлението на дланта си;

Докато издишвате, отпуснете се и повторете упражнението от лявата си страна.

IP № 4 (лежи на постелката с корем надолу).

• С дясната си ръка подпрете брадичката със свитата ръка;
• С лявата си ръка натиснете главата надолу отзад.

След това сменете позицията на ръцете си и повторете силното натискане поне 5 пъти.

Началната позиция е същата (с постелка)

• Завъртете главата си надясно, докосвайки пода;
• Без да повдигате глава, опитайте се да повдигнете ухото си от постелката, като използвате страничните мускули на врата.
• Изправете главата си, отпуснете се.

Повторете упражнението с обърната наляво глава.

Резултати от физиотерапията

Упражненията срещу остеохондроза на шията, когато се практикуват редовно, дават доста изразен и дълготраен терапевтичен ефект:

• Процесите на кръвоснабдяване и метаболизъм в шийните прешлени се ускоряват;
• Болковите усещания се елиминират;
• Възстановява се инервацията на околните тъкани;
• Мускулният слой се изгражда;
• Повишава се еластичността на междупрешленните дискове и подвижността на шията.

Крайният резултат значително ускорява използването на физиотерапия за цервикална остеохондроза. Локалното UHF облъчване насърчава разделянето. За това е насочено използването на специални компреси, напоени с фармакологични препарати. Тези процедури трябва да се използват само според указанията на вашия медицински специалист, за да се избегнат възможни алергии.

Противопоказания за гимнастика цервикална остеохондрозаПри жените това може да включва и бременност. Силното напрежение в тазовите и коремните мускули може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Болката във врата и неговата ниска подвижност не са окончателната присъда, която зачерква здравословен живот. Физиотерапията може да коригира много неща. Важно е само да знаете как да лекувате остеохондроза с упражнения. Те могат да поправят някои неща редовни часовефитнес. Но оптималният резултат е възможен само с използването на терапевтични упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак. Това не трябва да се отлага в никакъв случай.

Все по-често се диагностицира при хора под 30 години. Причината за това е липсата на редовна физическа активност. Тези, които трябва да прекарват много време в седнало положение– офис служители, шофьори, програмисти. Упражнението за цервикална остеохондроза у дома е просто решение за лечение и профилактика на проблеми с гръбначния стълб.

Редовните упражнения ще помогнат за подобряване на храненето на междупрешленните дискове и кръвоснабдяването на мускулите. Мозъкът получава пълен кислород - главоболието изчезва, изтръпването на крайниците изчезва и работоспособността се повишава. Можете да правите гимнастика само с разрешение на Вашия лекар.

важно! Всеки набор от упражнения може да се изпълнява само по време на периода на ремисия. По време на обостряне физическата активност може да влоши състоянието.

Противопоказания за гимнастика:

• анамнеза за инфаркт, аортна и сърдечна аневризма, аритмия, тахикардия;
• инфекциозни заболявания в острия стадий;
• високо кръвно налягане;
• лошо съсирване на кръвта, риск от кървене;
• офталмологични патологии, които са придружени от промени в фундуса.

важно! Зареждането не трябва да се извършва от хора, които имат проблеми с вестибуларен апарат, при проблеми с координацията, тежки форми на диабет и рак.

Гимнастиката за цервикална остеохондроза трябва да се прави ежедневно, по-добре е да се прави пред огледало. При подобряване на състоянието комплексът може да се изпълнява три пъти седмично. Упражненията трябва да се изпълняват гладко и не трябва да причиняват болка, е забранено да напрягате мускулите доколкото е възможно или силно да разтягате прешлените.

Преди гимнастика трябва интензивно да разтриете мускулите на врата, за да ги затоплите малко. Храненето трябва да се извършва един час преди началото на занятията, а помещението трябва да се проветри.

Прости упражнения за профилактика на цервикална остеохондроза могат да се изпълняват веднага след събуждане, докато сте в леглото. Това ще ви помогне да направите сутринта си добра и ще ви презареди за целия ден. Всяко упражнение трябва да се прави 5 пъти, като възглавницата трябва да се махне.

Описание на упражненията:

1. Легнете настрани, повдигнете главата си от леглото, фиксирайте я в горната точка, пребройте до 5. Изпълнете упражнението от дясната и лявата страна.
2. Легнете по корем, стиснете ръцете си на тила. Повдигнете главата си нагоре, съпротивлявайте се с ръце - повдигането трябва да се извършва от мускулите на шийните прешлени.
3. Легнете по гръб, повдигнете само главата си - горна частгърбовете не трябва да излизат от повърхността. В горната точка трябва да фиксирате позицията, да броите до 5. Отпуснете се, легнете, починете за 3-5 секунди, повторете упражнението.

Бубновски С.М. разработи много алтернативни терапевтични системи за лечение на неврологични патологии - техниката беше наречена „Лечение с движение“. В книгата му „Остеохондрозата не е смъртна присъда“ можете да намерите прости и разширени упражнения за лечение на остеохондроза на всички части на гръбначния стълб.

Как се правят упражненията:

1. Наклонете главата си надясно, подпрете бузата си на дланта си, главата и ръката трябва да се съпротивляват една на друга. Когато възникне напрежение в областта на шията, трябва да фиксирате позицията, да преброите до 10 и да върнете главата си в изходна позиция. Наведете се на другата страна.
2. Поставете лактите си върху всяка твърда и равна хоризонтална повърхност, стиснете дланите си и подпрете брадичката си върху тях. Стегнете мускулите на врата, пребройте до 10, отпуснете се.
3. Поставете отворената си длан на известно разстояние от дясната буза, обърнете главата си, подпрете се на ръката си. Увеличете напрежението за 10 секунди, отпуснете се, върнете се в изходна позиция. Направете 5 напрегнати завъртания във всяка посока. След това направете 5 прости завъртания от една страна на друга.
4. Поставете ръцете си на тила, отпуснете главата си, усещайки съпротивлението на дланите си, мускулите на врата са напрегнати. Бройте до 10, отпуснете се, навеждайте се ритмично напред и назад.

След всяко упражнение трябва да отпуснете мускулите си, можете да направите няколко ритмични клатения, завои или завои.

Упражнения за шията при остеохондроза - упражнения за шофьори

Шофьори градски транспорт, шофьорите на камиони са принудени да прекарват много часове в седнало положение - следователно проблемите с шийните прешлени се срещат при почти всички представители на тази професия.

Прост комплекс от физическа терапия - всяко упражнение трябва да се повтори поне 3 пъти:

1. Поставете дланите си на тила и ги стиснете една в друга. Преместете главата си назад, докато ръцете ви трябва да оказват съпротива.
2. Преместете дланите си към челото. Направете предишното упражнение, но главата ви трябва да се опита да наклони надолу.
3. Поставете длани на слепоочията, опитайте се да наклоните главата си настрани и оказвайте съпротива с длани.

Хората, които трябва да прекарват много време в седнало положение, трябва да си вземат почивка за няколко минути на всеки час - станете, походете малко, размахайте ръце.

На работното място можете да изпълнявате набор от упражнения според Шишонин - прости и ефективни упражнения за лечение и профилактика на остеохондроза.

Гимнастиката е предназначена да подобри подвижността на прешлените в цервикалната област, което прави мускулите гъвкави. Когато редовно изпълнявате набор от упражнения, напрежението и болката изчезват, кръвообращението се нормализира. Класовете трябва да се провеждат в изправено положение, с крака на ширината на раменете и изправен гръб.

Всички упражнения трябва да се изпълняват с еднакво темпо, броят на повторенията трябва да бъде 5-10.

Описание на упражненията:

1. За да разтегнете страничните повърхности на шията, трябва да наклоните главата си настрани, опитвайки се да я поставите на рамото си. Пребройте до 7, върнете се в изходна позиция, наклонете се в другата посока.
2. За укрепване на мускулите задна повърхност, трябва да спуснете главата си надолу, докоснете брадичката си до гърдите си. След това бавно повдигнете главата си нагоре, всяка позиция трябва да бъде фиксирана за 5 секунди.
3. Упражнението „Гъска“ ще помогне за укрепване на наклонените мускули на шията. Фиксирайте брадичката си успоредно на пода, протегнете врата напред и бавно се върнете в изходна позиция. Във всяка крайна точка спрете за 5 секунди.
4. За да възстановите пластичността на страничните мускули, трябва да правите бавни завои надясно и наляво с максималната възможна амплитуда. Задръжте във всяка точка за 5 секунди. Това упражнение помага за подобряване на зрението.
5. За укрепване на всичко мускулен корсете необходимо да се изпълнява упражнението с добавяне на ръце. Поставете ръцете си на раменете си и правете завои надясно и наляво, спирайки във всяка крайна точка.

важно! Остеохондрозата е хронично заболяване. След като го срещнете веднъж, няма да е възможно да се отървете напълно от него, тъй като патологията се характеризира с патологични промени в хрущяла и междупрешленните дискове. Упражнениеможе значително да увеличи периода на ремисия.

Упражнението за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб ще помогне да се отървете от проблеми с гръбначния стълб и много други заболявания, да подобрите общото благосъстояние, ефективността и качеството на съня. Освен това трябва да плувате и да правите дълги, спокойни разходки.

Остеохондрозата е дегенеративно увреждане на хрущяла и ставите, което може да възникне във всяка от тях. Най-честата локализация са междупрешленните дискове, прешлените и малките стави на гръбначния стълб. Днес има три вида остеохондроза: цервикална (най-често срещаната), гръдна и лумбална. За укрепване на мускулите се предписват терапевтични упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак. Това е професионално подбран медицински комплекс. Това ще помогне за укрепване, отпускане и нормализиране на мускулите на врата.

Специалните упражнения се предписват от лекаря въз основа на предварително проведени тестове и изследвания. Всеки пациент е избран индивидуален комплексупражнения, базирани на неговия етап на прогресия на заболяването. В никакъв случай не трябва да ги избирате сами. Резултатът ще бъде нулев или дори може да навреди на тялото. При остеохондроза на шийните прешлени не са необходими сложни упражнения. Снимки и рисунки в лекарския кабинет или медицинска литература ще ви помогнат да разберете как да изпълнявате упражненията правилно.

Какво правят упражненията при остеохондроза?

Висококачествените упражнения за остеохондроза на шийните прешлени могат да излекуват болестта. Физически комплексупражнението помага:

1. Поддържайте гръбначните мускули в добра форма, като не давате на болестта шанс да се развие по-нататък.
2. С помощта на терапевтично загряване се увеличава притока на кръв към засегнатите области.
3. Метаболизмът протича по-бързо.
4. Общото състояние на организма се подобрява.
5. Човекът се чувства по-енергичен.
6. Лигаментният апарат е подсилен.
7. Болката изчезва завинаги.

Правила за таксуване

• Загряването трябва да се извършва редовно няколко пъти на ден. Постоянната заседнала работа натоварва гръбначния стълб и пренапряга мускулите.
• Всеки час трябва да масажирате и разтягате мускулите си, да дадете почивка на гръбначния стълб. Можете да станете и да тръгнете по коридора. Всяко упражнение за остеохондроза на цервикалния и гръдния отдел на гръбначния стълб е изключително важно.
• През целия ден трябва да седите правилно (както се преподава в училище). Така целият товар ще бъде разпределен равномерно, човекът ще се чувства по-комфортно. Тогава няма да имате нужда от чести упражнения за цервикална остеохондроза. Упражнения, чиито снимки можете да намерите в обикновен буквар или азбучна книга, ще ви помогнат да запомните как да седите правилно.
• Препоръчително е да спите на лява или дясна страна или по гръб.
• Трябва да пиете много течности през целия ден. Това ще помогне за поддържане на междупрешленните дискове и мускулите в добра форма.

Препоръки и правила преди провеждане на физиотерапевтична сесия

Упражненията за цервикална остеохондроза у дома могат да се извършват без проблеми, но ще бъдат ефективни само ако следвате някои прости правила.

1. Всички движения трябва да се извършват бавно.
2. Ако по някаква причина почувствате болка, докато правите упражнения, трябва незабавно да спрете упражненията.
3. Трябва да практикувате в голяма, просторна стая с вентилация.
4. Облеклото трябва да е подходящо (спортно).
5. Целият комплекс от лечение трябва да се извършва стриктно в съответствие с препоръките на лекуващия лекар.
6. С всеки етап от зареждането постепенно трябва да добавяте нови, по-сложни упражнения.
7. Не претоварвайте мускулите си.
8. Винаги дръжте гърба и главата си изправени. Няма значение в каква позиция е човекът (седнал, изправен).

Възможни противопоказания за изпълнение

Както при всеки медицински проблем, упражненията за цервикална остеохондроза у дома могат да имат противопоказания, като:

Бременните жени трябва да се консултират с гинеколог преди извършване на лечебния комплекс. При изпълнение на упражненията се премахват движения, които изискват напрежение в коремните мускули.

Ефективно упражнение за остеохондроза на шийните прешлени

Причината за честите главоболия е цервикалната остеохондроза. Яжте голям брой по различни начинисе справят с болестта. Ето пример за най-достъпните и ефективни:

• Упражнението трябва да се извършва в седнало или изправено положение. Обръщаме главата си надясно, отново изходна позиция, след това наляво. Направете това до десет пъти.
• Поглеждаме нагоре и притискаме лявото ухо към рамото, дясното - по същия начин. Правим го десет пъти.
• Бавно спуснете главата си надолу (притиснете брадата към гърдите). Повтаряме десет пъти.
• Огъваме тялото. Гърбът е прав, краката не са раздалечени. Не е необходимо да накланяте главата си много бързо: леко напред, след това надясно и наляво. Правим го поне 10 пъти.

Упражненията за остеохондроза на цервико-торакалния гръбнак са полезни и по-благоприятни, ако се правят сутрин или през целия ден. Ако съвестно изпълнявате всички упражнения, можете бързо да подобрите състоянието си и да премахнете неприятната болка. Има няколко други добри упражнения, които можете да правите у дома.

• Вземаме дланта си и се опитваме да притиснем челото си върху нея и напрягаме мускулите на врата. След това правим всичко същото, но само с задната част на главата. Повторете 3 пъти.
• С лявата си ръка натискаме лявото слепоочие, с дясната - дясното. В същото време напрегнете мускулите на врата. Повторете 3 пъти.

Ефектът от упражненията при остеохондроза

Според статистиката, събрана от лекарите, тренировъчната терапия дава резултати само ако препоръките се спазват редовно. Ако не сте мързеливи и не забравяте за предписаните упражнения, тогава в рамките на един месец:

• кръвното налягане се нормализира;
• кръвообращението в мозъка се увеличава;
• Главоболието и мигрената изчезват.

Упражнения за гръдния кош

Когато човек започне да забелязва и усеща болка в областта на гръдния кош, си струва да помислите за скорошно посещение на лекар поради гръдна остеохондроза. За да избегнете това заболяване, трябва постоянно да ходите с широки рамене. Седнете изправени, не се прегърбвайте.

Най-достъпните и прости примери за упражнения са следните.

• Сядаме на стол с малка облегалка, облягаме лопатките върху него, плавно се навеждаме назад и гледаме тавана с очите си. Направете го 2-3 пъти.
• Сядаме на стол, с ръце между коленете. При вдишване се навеждаме настрани, при издишване се връщаме в изходна позиция. Повторете 3 пъти от всяка страна.
• Застанете на четири крака, извийте гърба си, дръжте главата си изправена, замръзнете за няколко секунди. Върнете се отново в предишната позиция. Направете го 3 пъти.
• Легнете по корем, притиснете ръцете си към краката. Опитайте се да повдигнете краката и главата си възможно най-високо.
• Легнете по корем, облегнете се с ръце на пода и се наведете назад.

И това просто упражнение за остеохондроза на цервикалния гръбнак може да се изпълнява дори в кола на път за работа или училище.

1. Първо издърпайте раменете си напред, след това ги огънете назад. Трябва да свържете лопатките.
2. Можете да повдигате и спускате раменете си едновременно.
3. Направи кръгови въртениярамене.

Ефект на загряване:

• белодробната вентилация се подобрява;
• дълбоките мускули на гърба се отпускат;
• гръдната област става по-подвижна.

Тези прости упражнениятрябва да го повторите толкова пъти, колкото можете. Всеки човек е индивидуален, така че трябва сами да изберете броя на повторенията. Много добър резултатТова просто загряване ще помогне на възрастните хора, които страдат от гръдна остеохондроза. Просто трябва да се прави редовно.

Упражнения за лумбална остеохондроза

Нашата долна част на гърба е ядрото, което може да издържи всяко натоварване. Всеки, който се занимава активно със спорт, е по-малко склонен да изпитва болки в долната част на гърба. За да предотвратите развитието на остеохондроза, трябва да правите упражнения. Терапевтични упражненияще помогне за облекчаване на напрежението в мускулите и ставите, подобряване на благосъстоянието.

Лечението на остеохондроза трябва да се извършва комплексно. Трябва да се премахне дискомфортсвързани с болки в гърба.

Основната цел на упражнението: укрепване на мускулите, за намаляване на натоварването на междупрешленните дискове и предотвратяване на атрофия на краката.

Как да зареждате правилно

Най-добре е да го правите сутрин или през целия ден (ако е възможно). Всички упражнения се изпълняват в легнало положение, на ваша страна или по гръб (налягането вътре в дисковете на болната става ще бъде по-малко, отколкото в изправено положение).

Ефективни упражнения у дома:

• Любимите на всички „мост“ и „велосипед“.
• Застанете на четири крака, извийте дълбоко гърба си и се върнете в изходна позиция.
• Издърпайте коленете си към гърдите си и, легнали по гръб, се люлеете на пода.
• Станете на четири крака, протегнете се лява ръкаИ десен крак, след което бавно повторете в обратен ред.

Спортувайте извън дома

1. Хоризонталната лента помага много (гръбнакът е подравнен). Трябва да висите на него за 5-10 минути.
2. Разтворете краката си и протегнете длани към върховете на пръстите си.
3. Разтворете краката си, поставете юмруци на долната част на гърба и се наведете назад, доколкото е възможно. Коленете са полусвити. Повторете 10 пъти.

При постоянно заседнала работаСтагнацията на кръвта възниква в шийните, гръдните и лумбалните прешлени. Следователно трябва да вдигате различни тежести правилно.

За да не натоварвате гръбначния стълб, първо трябва да седнете, да вземете каквото ви трябва и едва тогава да станете. Така натоварването ще е върху краката, а не върху гърба.

Упражнения за остеохондроза на шийните, гръдните и лумбална областгръбнака носи забележими резултати. Елиминира болката и дискомфорта в гърба, позволява ви да се движите активно. Също така почиства главоболие, укрепва организма.

Много експерти говорят за ползите от терапевтичните упражнения както за лечение, така и за превантивни цели. Във всеки случай, дори и за профилактика, упражненията за остеохондроза на цервикалния гръден и лумбален гръбнак играят огромна роля. Затова не се отказвайте от упражненията и редовно следвайте препоръките на Вашия лекар.

Остеохондрозата е сложно дегенеративно заболяване на ставния хрущял. Може да се развие във всяка става, но най-често се засягат дисковете между прешлените. В зависимост от местоположението се разграничават лумбални, гръдни и цервикални видове остеохондроза. Най-често постоянно статични натоварванияводи до цервикална остеохондроза. За да се предотврати появата на това заболяване и да се укрепят мускулите, които държат междупрешленните дискове, се предписват упражнения за цервикална остеохондроза. Нека разгледаме по-отблизо комплексите от упражнения за остеохондроза.

Ако имате период на обостряне

По време на екзацербации на пациента се препоръчва да лежи на твърдо легло. По-добре е да поставите възглавница под коленете си, за да отпуснете мускулите. За облекчаване на компресията на корена на нерва и подобряване на лимфната и кръвообращението се предписват подводна и суха тракция. Разтоварването и почивката в болната част на гръбначния стълб създават условия за белези на разкъсвания и пукнатини във фиброзния пръстен. Това може да бъде ключът към дългосрочно облекчение. Още в ранен стадий на заболяването, специални упражненияза гръбначния стълб, за отпускане на торса. Те помагат за намаляване на дразненето на нервните коренчета в контакт с междупрешленния диск.

По време на острия стадий упражненията, които насърчават разширяването на лумбалната област на гръбначния стълб, са противопоказани. Наистина, ако налягането се увеличи, силно инервираните нервни коренчета и задните връзки усещат силна болка. страхотно лечебен ефектвъведете упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб по оста. В този случай се увеличават разстоянията между прешлените и диаметрите на междупрешленните отвори. Това помага за облекчаване на напрежението от околните съдове и нервните коренчета.

По време на периода на обостряне не е необходимо да се правят терапевтични упражнения

Упражнения за цервикална остеохондроза

Цервикалната остеохондроза е една от основните причини за главоболие при хората в съвременните градове. Според съвременна наукацервикалната остеохондроза започва по време на преминаването на плода в родовия канал. Има обаче доста ефективни упражнения срещу това заболяване. Ето един от тези комплекси, полезни при проблеми на шийния отдел на гръбначния стълб:

• Главата и раменете се държат прави. Бавно завъртете главата си надясно, докато спре. След това изпълнете същите движения наляво.
• Главата е отметната назад. Опитайте се да докоснете дясното си рамо с дясното ухо. Извършете същите движения, опитвайки се да допрете лявото си ухо до лявото рамо.
• Брадичката се спуска към врата. Главата се завърта първо надясно, след това наляво.

Упражнения за цервикална остеохондроза се препоръчват за включване в комплекса сутрешни упражнения, както и да го изпълнява през работния ден. Може да се изпълнява седнало или изправено. Ежедневното изпълнение на такива упражнения за дълго време е отлична профилактика на остеохондроза в шийния отдел на гръбначния стълб. Не трябва обаче да правите въртеливи движения на главата: необучен човек може да нарани врата си. Във видеото можете да видите подробно техниката на изпълнение.

Най-често упражненията се изпълняват от седнало и легнало положение. Ето описания на някои упражнения:

Натиснете челото си в дланта си, напрягайки мускулите на врата. Упражнението се изпълнява три пъти. След това натиснете дланта си и с тила си.

Главата се накланя леко назад. Брадичката се притиска към цервикалната ямка, преодолявайки съпротивлението в напрегнатите мускули на врата. Направете упражнението 5 пъти.

Напрягайки мускулите на врата, натиснете лявото слепоочие с лявата длан (3 пъти), след това натиснете дясната длан с дясното слепоочие.

Упражнения за гръдна остеохондроза

Болката, която периодично се появява в гръбначния стълб на гръдния кош, е признак на начална остеохондроза в гръдния кош. Това заболяване често засяга хора от следните професии: компютърни оператори, дизайнери, шофьори, както и обикновени потребители на компютър. Съвсем не е необходимо обаче, че ако често носите тежки предмети или седите дълго време пред компютъра, тогава ще имате остеохондроза.

За да се предпазите от това заболяване, е важно да наблюдавате правилна стойкаи поддържайте мускулите на гръдната област в добра форма. Необходимо е да се формира поза в ранна възрасти можете да направите това по-късно. По-добре късно отколкото никога. Моля, имайте предвид, че при ходене гърбът ви трябва да е изправен, а раменете - изправени. И ако редовно правите упражнения, които поддържат и развиват тонуса на коремните и гръбните мускули, те също ще осигурят нормална подвижност на всеки сегмент от гръдния регион.

Ето най-важните от тези упражнения:

• Седнете на стол с ниска облегалка. Основното условие е лопатките да лежат върху него. Бавно се наведете назад, за да видите стената зад вас.
• Седнете на стол с ръце между коленете. Докато вдишвате, огънете торса си в страни, а докато издишвате, изправете се. След това направете същото в другата посока.
• Навеждайте се при вдишване, навеждайте се при издишване, поддържайки равномерно и спокойно дишане.

Ето още примери за упражнения (за предпочитане обяснително видео):

• Седнете на стол, поставете ръцете си зад главата си: вдишайте, огъвайки се колкото е възможно повече. Опрете лопатките на облегалката на стола и издишайте.
• Изпълнява се на четири крака: огънете гърба си колкото е възможно повече, останете в това положение за няколко секунди. Главата се държи изправена, след което се връща в първоначалното си положение.
• Легнете по корем с ръце на пода. Наведете се назад колкото е възможно повече, опитайте се да повдигнете тялото си от пода.
• Легнете по корем, дръжте ръцете си покрай тялото. Свийте гръдния си отдел на гръбначния стълб, опитвайки се да повдигнете краката и главата си колкото е възможно повече.

За ефективна гимнастика у дома е полезна голяма топка

Упражнения за лумбална остеохондроза

Лумбалната болка е цената, която хората плащат за ходене изправен, когато най-голямото натоварване пада върху долната част на гърба. Тя е тази, която носи цялата тежест човешкото тяло, докато действа като амортисьор. Изследванията показват, че болката в долната част на гърба е много по-рядко срещана сред тези, които водят активен начин на живот. Упражнение за остеохондроза на лумбалната област и активен отдих. Терапевтичните упражнения облекчават ежедневния стрес върху ставите, връзките и мускулите в лумбалния гръбнак.

Лечението на лумбалната остеохондроза трябва да бъде изчерпателно. Основното внимание се обръща на възстановяването на двигателните функции и премахването на болката. В комплексното лечение на такова заболяване, заедно с медикаментозното лечение, тракцията и масажа, упражненията са от голямо значение. лумбална остеохондроза. Основната му задача е да създаде достатъчно силен мускулен корсет в торса, способен напълно да облекчи гръбначния стълб, т.е. да намали натоварването на дисковете.

Упражненията трябва да се изпълняват, докато лежите по корем, настрани и по гръб. В този случай е необходимо пълно разтоварване на гръбначния стълб, тъй като в такива случаи налягането вътре в дисковете на засегнатата област намалява наполовина в сравнение с налягането във вертикално състояние. Болезнените промени в гръбначния стълб се появяват при пациенти доста млад. Това се случва в периоди на най-голяма активност, а оттам и най-големи натоварвания. Повечето хора получават първите симптоми на остеохондроза на възраст около 30 години, особено симптомите на цервикална остеохондроза.

На снимката - набор от упражнения за укрепване на долната част на гърба

В този случай се препоръчва набор от упражнения, които се изпълняват през целия ден. При заседнал и заседнал начин на живот се появява стагнация на кръвта в различни части на гръбначния стълб. Правилното вдигане на тежести е много важно за здравето. Не можете да се наведете, по-добре е да седнете, след това да вземете товара, като се изправите с него. В резултат на това ще се натоварят краката, а не гръбнакът. Когато вдигате нещо, избягвайте да въртите тялото си около оста му. Освен това, както вече споменахме, това е изключително важно физическа активностза остеохондроза, помагайки за облекчаване на излишното напрежение от гръбначния стълб.

Остеохондрозата на шията е заболяване, проявяващо се с болка в шията, раменен пояс. Хората игнорират симптомите. Не трябва да правиш това. Напредналата остеохондроза води до инвалидност. Ефективен методлечение - упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак, ефективни при първите симптоми на заболяването, комплексно лечение на напреднали форми на заболяването.

Симптоми, диагностика

Симптомите на остеохондрозата на шийните прешлени са болка в областта на шията и раменния пояс. Те сигнализират за началния стадий на заболяването, ако не се вземат мерки за лечение и превенция, към симптомите ще се добавят неприятни усещания:

• главоболие;
• Чувство на умора;
• Промени в кръвното налягане;
• тинитус;
• Изтръпване на пръстите;
• Чести световъртежи.

Пренебрегването на болестта и непредприемането на мерки за лечение ще доведе до обездвижване на шийния отдел на гръбначния стълб - увреждане. Ако се появят симптоми, не отлагайте посещението на лекар.

Диагнозата на цервикалната остеохондроза ще изключи заболявания сърдечно-съдовата система- Ехография на сърце и кръвоносни съдове. Провеждат се изследвания за изключване на пневмония, рак, туберкулоза, плеврит, травми на гръбначния стълб в областта на гърдите и шията.

За да се получи надеждна информация за промените в гръбначния стълб, се предписват рентгенови лъчи. Диагностичният метод ще ви позволи да видите на снимките промени, които са засегнали прешлените на шийния отдел на гръбначния стълб.

Когато заболяването се диагностицира, лекарят предписва курс на лечение, включително интегриран подход, състоящ се от медикаментозна терапия, билколечение, гимнастика. Терапевтичните упражнения за остеохондроза имат ефект по време на лечението. Използва се лечебен масаж, който дава положителни резултати при лечението на остеохондроза - подобрява кръвообращението, намалява мускулен тонус, намалява болката.

Лекарят прави лечебен масаж. Неправилно извършената масажна сесия ще доведе до негативни последициза здраве. Невъзможно е да се извършва терапевтичен масаж в периода на обостряне на заболяването.

Курсът на лекарствено лечение включва лекарства, съдържащи хондроитин сулфат. Има положителен ефект върху метаболизма на костната и хрущялната тъкан и спира развитието на заболяването. Лекарствата засилват ефекта на аналгетиците и позволяват да се намали дозата на болкоуспокояващите, без да се намалява терапевтичният ефект. При тежки форми на остеохондроза, усложнени от злокачествени тумори, се предписва курс на хормони.

Билковите лекарства се използват под формата на мехлеми. Имат благоприятен ефект върху мускулната и костната тъкан. От лечебните растения се приготвят отвари и тинктури, от които се правят компреси и се втриват болните места.

Методът на лечение е хирудотерапия. Малко хора се съгласяват да вземат курса; причината за отказа е отвращение. Не всеки може да понесе пиявици по тялото си.

Упражненията за остеохондроза на шийните прешлени не лекуват болестта, избягват усложненията и спират развитието на болестта. Струва си да правите упражнения при всяка удобна възможност. Основните елементи не са трудни и могат да се изпълняват в седнало положение. Сутрешните и вечерните упражнения за цервикална остеохондроза се извършват в изправено положение.

Гимнастика и терапевтични упражнения

Гимнастиката и упражненията се считат за средство за лечение на болестта, превантивна мярка. Редовните упражнения предпазват от остеохондроза. Комплекс от сутрешни упражнения:

1. Дръжте раменете и главата си изправени. Бавно завъртете главата си наляво, докато спре. Извършваме движението надясно. Направете няколко подхода.
2. Хвърляйки главата си назад, правим ротационни движения, опитвайки се да докоснем рамото с ухото си. Правим упражнението пет пъти от всяка страна.
3. Спуснете главата си напред, притискайки брадичката към врата си. Правете плавни завои с главата наляво и надясно.

Терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза ще облекчат болката, ще подобрят терапевтичния ефект, ще помогнат за избягване на развитието на заболяването и ще предпазят от усложнения.

Профилактика

Профилактиката на цервикалната остеохондроза е проста и приятна. Превантивните мерки се състоят от активни, здрав образживот, спорт. Редовното посещение на басейна е полезно за гръбначния стълб.

За да облекчите напрежението в гръбначния стълб през работния ден, трябва да извършвате плавни завъртания на главата, да накланяте тялото и да използвате дълбоко дишане. Хидромасажът и душовете Шарко се считат за превантивни мерки.

Остеохондроза на рамото

Често остеохондрозата на шийния отдел на гръбначния стълб провокира остеохондроза на рамото. Поради факта, че увреждането на междупрешленните дискове на шийния отдел на гръбначния стълб причинява предна скален мускулрефлексни спазми. Съдовете и нервите са притиснати, което причинява болка в областта на рамото.

Остеохондрозата на рамото се лекува в комбинация с цервикална остеохондроза. В противен случай лечението няма да има положителен ефект. Лечението включва медикаментозна терапия и физиотерапевтични процедури. Лекарствапредставени от аналгетици и противовъзпалителни средства. Понякога се използват кортикостероидни инжекции. Положителен ефектдава акупунктура, лазерна терапия. Терапевтичният масаж ще намали болката.

Упражнението при раменна остеохондроза е част от лечението. Провежда се, когато няма период на обостряне. Упражнения за лечение на остеохондроза на рамото:

1. Краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Изпълнете кръгови движенияраменете, поддържайки умерен диапазон на въртене.
2. В същата изходна позиция движим раменете си напред и назад. Изпълнявайте плавно, без резки движения.
3. Съединявайки ръцете си зад гърба, последователно издърпваме всяка ръка към задните части.

Комплексът от упражнения ще помогне при лечението и профилактиката на заболяването. Редовните упражнения, заедно с терапевтичните упражнения за шийните прешлени, ще помогнат да се избегне остеохондроза.

Остеохондрозата на рамото не трябва да се пренебрегва. При напредналите форми на заболяването консервативното лечение често е неефективно. Лечението се състои в операция.

Вземете проявата на остеохондроза внимателно и сериозно. Липсата на навременно, правилно лечение ще доведе до последствия. За да не доведете въпроса до лечение, струва си периодично превантивни меркиза предотвратяване на остеохондроза. Ако се диагностицира остеохондроза, трябва да вземете лечението сериозно и да следвате инструкциите и препоръките на лекаря. Медикаментозната и физиотерапията се провеждат след консултация с лекар. Трябва да започнете да правите упражнения след посещение на лекар.

Надяваме се, че статията ще помогне за предотвратяване на болестта и ще помогне в борбата с нея. Погрижете се за здравето си, не пренебрегвайте появата на симптоми на болка.

По-добре е изобщо да избягвате проблемите с гръбначния стълб или да започнете да ги лекувате на най-ранните етапи. И в двата случая физическата терапия може да помогне за постигане на желания ефект. За разлика от лечението с лекарства, упражненията за остеохондроза на различни части на гръбначния стълб действително могат да лекуват болестта, премахвайки не само симптомите, но и причините за тях.

Общи правила за тренировъчна терапия при остеохондроза

Основното правило на Хипократ е „не вреди“. Трябва да запомните това, когато правите физическа терапия. В случаите. Когато часовете се провеждат под ръководството на треньор, всичко е по-просто - той ще контролира правилното изпълнение. При самостоятелна работаще трябва да поеме тази отговорност. Упражненията за остеохондроза на различни части на гръбначния стълб имат значителни ограничения и това не трябва да се забравя.

1. Резките движения са противопоказани.
2. Не можете да работите с тежести, особено големи. Най-добре е да избягвате да вдигате нещо с тегло над 5 кг.
3. Сред отправни точкиПо-добре е да предпочитате легнало положение или на четири крака.
4. Не трябва да се занимавате със спортове, които изискват продължително вертикално натоварване (бягане, ски, кънки, футбол).
5. Идеалният спорт за пациенти с остеохондроза е плуването (особено бруст). Ако няма възможност да посетите басейна, трябва поне да използвате пълноценно лятното време.

Трябва редовно да правите гимнастика за остеохондроза. Не можете да забравите за часовете веднага щом усещанията се подобрят - тогава ще трябва да започнете отначало. Но все още има ограничения - не е необходимо да се натоварвате физически по време на острия стадий на заболяването. Упражнението е добро в стадия на ремисия и особено за профилактика. Ако се появи лека болка или дискомфорт при движение, всичко е нормално. Но да стискаш зъби и да се правиш на партизанин по време на разпит, когато усещанията са непоносими, е вредно и опасно.

Как правилно да изпълнявате упражнения за остеохондроза

Правилата са прости, но все пак ще бъде по-добре, ако поне първите класове се провеждат под ръководството на специалист в областта на физиотерапията. Тогава ще можете успешно да се обучавате сами. Ако нямате възможност да се консултирате със специалист, можете да гледате видео курс в интернет.

Общите правила за изпълнение на упражненията са прости. Но те трябва да се спазват стриктно.

1. Движенията трябва да са с максимална амплитуда, но да се извършват с бавно темпо.
2. Броят на повторенията на едно движение не трябва да бъде по-малък от пет (ако трябва да изпълнявате движения в различни страни– 5 еднопосочни).
3. Препоръчително е да дишате естествено.
4. Не е необходимо да правите упражнения само за засегнатата част, това е възможно за всички - остеохондрозата има навика да се разпространи в целия гръбначен стълб.
5. Не трябва да преследвате бързо темпо - движенията трябва да бъдат измерени.
6. По-добре е да правите гимнастика всеки ден по едно и също време; но ако изведнъж не се получи, все още не трябва да пропускате урока, можете да го направите по всяко време.

Степента на сложност на комплекса трябва да бъде избрана в зависимост от стадия на заболяването - колкото по-добро е състоянието, толкова по-сложни упражнения могат да се изпълняват. Трудните комплекси не са забранени за тези, чиято остеохондроза е започнала да се развива поради рязък отказ от трудни. спортна подготовка(това се случва доста често). Тренирането на мускулите на корема и гърба има благоприятен ефект върху гръбначния стълб. Но такива неща трябва да се правят само като превантивна мярка или за тези хора, които имат остеохондроза в началния етап. Упражненията за остеохондроза на различни части на гръбначния стълб не трябва да създават прекомерно натоварване върху него.

Препоръчителни упражнения за остеохондроза на шийните прешлени

При цервикална остеохондроза голям проблем(освен болка) са скокове на вътречерепното налягане, замаяност и главоболие. Следователно, освен болката, тези усещания трябва да се контролират и по време на физическо възпитание. Ако се появи силно замаяност, дейността трябва да бъде спряна.

Упражненията за остеохондроза на цервикалния гръбнак могат да се извършват дори на работното място по време на почивка. Можете също така да го включите в комплекс от сутрешна превантивна или индустриална гимнастика - упражненията са прости и не изискват специални условия. Най-добре е да ги изпълнявате в седнало положение.

Комплексът включва накланяне и завъртане на главата в различни посоки (облягане назад, притискане на брадичката към гърдите). Добро упражнение– изпъване на врата с повдигане на брадичката (наречено „пиле, което наднича от гнездото“). Трябва също да се извършват повдигания на раменете (едновременно и последователно). Движенията могат и трябва да се комбинират.

Правилни упражнения за остеохондроза на цервико-торакалния гръбначен стълб

В този случай се препоръчва да изпълнявате всички упражнения, препоръчани за пациенти с цервикална остеохондроза, но обръщайте повече внимание на движенията на раменете. Завъртания на ръцете навътре раменни стави, последователно повдигане и спускане на раменете.

Най-много ефективно упражнениев този случай се нарича "чапла". Необходимо е едновременно да хвърлите главата си назад. Повдигнете брадичката си колкото е възможно повече и преместете ръцете си право назад. Много хора чуват отчетливо хрущене в гърба си. Ако няма силна болка, значи е добре - възстановява се правилна позициягръбначен стълб. Също така е полезно да извършвате движения на ръцете, напомнящи плувец на бруст.

Упражненията за остеохондроза на цервико-торакалната област могат да се изпълняват в седнало положение (за много упражнения това е още по-добре). Има и варианти в изправено положение - леки навеждания встрани и напред, завъртания на тялото.

Упражнения за остеохондроза на гръдния кош

Остеохондрозата на гръдния кош сама по себе си е рядка (обикновено в комбинация с лезии на други региони). Следователно упражненията за остеохондроза на гръдния кош обикновено са част от други комплекси.

При този проблем се препоръчва завъртане на ръцете в раменните стави, редуване и едновременно повдигане на раменете. При липса на херния се препоръчва спинална тракция. Може да се прави не само на хоризонталната лента, но и в легнало положение, напрягайки мускулите на гърба, или на гимнастическа топка или стол. Упражнението „котка и крава“ също е подходящо: в позиция на четири крака извийте и извийте гърба си и едновременно повдигнете и спуснете главата си. Тази процедура обикновено се препоръчва при остеохондроза и за нейната профилактика.

Упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбнак

При лумбална остеохондроза трябва да предпочитате упражнения в легнало положение - този вид заболяване е особено чувствително към вертикални натоварвания. Въпреки че има и добри примери за изправени и седнали упражнения.

Има много комплекси, но някои видове движения са включени във всички.

1. "Котка и крава"
2. Бавно огънете тялото настрани и напред и назад.
3. Завъртания на торса.
4. Завъртания на краката, свити в коленете в легнало положение.
5. Придърпване на коленете към гърдите (едно по едно или едновременно).
6. Повдигане на таза с опора на краката и лопатките.
7. Отклонения през гимнастическа топкаили меки изпражнения.

„Позата на Буда“ е полезна при лумбална остеохондроза: седнете с кръстосани крака, изправете гърба си и поставете ръцете си на коленете. Като цяло седенето с кръстосани крака е по-здравословно за долната част на гърба, отколкото традиционната европейска позиция. Няма да навреди да си създадете този навик у дома.

Упражненията за остеохондроза на лумбалния гръбнак са особено важни в началните етапи и като превантивна мярка. Наличието на силен корем и тренирани мускули на гърба може напълно да премахне проблема. След консултация с лекар можете да изпълнявате упражнения за изпомпване на корема дори при значителен прогрес на заболяването - това ще бъде от полза.

Лекарствената терапия за гръбначни заболявания не лекува самото заболяване, а неговите симптоми - болка, възпаление. За да се отървете от основната причина за проблема, са необходими други мерки. Упражненията за остеохондроза на различни части на гръбначния стълб са едно от тези дейности. Не бива да го пренебрегвате - това ще ви спаси от много неприятности. Можете да прочетете рецензии по тази тема или да напишете вашето мнение във формуляра за лечение с народни средства.