Упражнения за подобряване на храносмилането и работата на червата. Най-добрите упражнения за червата

14.12.201927.05.2017

Липсата на изпражнения за повече от два дни, затруднената дефекация са признаци на запек.

Ако симптомът се появи внезапно, смени се с диария, изпражненията са кървави или имат неприятна миризма, тогава човекът се нуждае от медицинска помощ.

Упражненията за запек ще ви помогнат да се отървете от неприятния симптом и опасните последици.

Помощ за упражнения

Проблеми с изпражненията могат да възникнат и при здрави хора. Чревната дисфункция се провокира от неправилно хранене, ниска физическа активност и нервно пренапрежение.

Изолирани случаи не трябва да предизвикват тревога. Ако се появят с известна честота, тогава възникват неприятни последици. Сред тях са главоболие, безпокойство и безсъние.

Отслабеният корем, нарушаването на чревната флора, перисталтиката и образуването на газове стават причини за забавено изхождане. Могат да възникнат по-сложни здравословни проблеми.

Нарушенията се лекуват не само с лекарства, но и с физически упражнения. Редовните спортове и набор от специални терапевтични физически дейности ще помогнат за укрепване на коремните мускули, нормализиране на образуването на газове и подобряване на функционирането на органите.

Упражненията ще укрепят мускулите и ще учат правилно дишане, ще предотврати задържането на изхожданията. Ако са налични, те ще помогнат за решаването на проблема.

Ефективни упражнения за възрастни

Упражняващата терапия за запек не се състои само от физическа активност, упражнения и упражнения. Лечебна физкултураучи на активен начин на живот и показва ползите от него.

Всякакви физически упражнения ще свършат работа. Можете да започнете с прости задачи. За работата на червата са полезни: ходене всеки ден по 15 минути, спокойно бягане, плуване. Тези действия са особено важни за хората, водещи заседнал начин на живот.

Аеробни упражнения

Свежият въздух има положителен ефект върху перисталтиката при възрастни. Полезно е да ходите повече, да бягате и да карате колело. Такива дейности са достъпни за всеки.

Изпълнение проста гимнастикаще подобри притока на кръв към органите храносмилателна система.

Силни мускулиупражненията за корем подобряват работата на червата, което означава, че трябва постоянно да се тренират. Мускулната компресия ще доведе до по-бързо производство на храносмилателни ензими. Следователно изпражненията ще преминат през червата по-бързо.

Упражнение

Най-лесното и достъпно упражнение, което всеки може да прави у дома, е „велосипед“. Препоръчително е да го правите сутрин, без да ставате от леглото. В същото време ще укрепи мускулите на седалището и краката.

Упражнения за червата при запек:

Легнете по гръб, съединете краката си. Повдигнете се на височина 30 см. Задръжте за 20 секунди. Спуснете крайниците. Направете 5 повторения.
Легнете по корем. Разтворете леко долните крайници. Повдигнете и спуснете първо левия, след това десния. Не докосвайте повърхността. Изпълнете движението 10 пъти.
Легнете по гръб. Вдигнете краката си. Дланите нагоре. Дишането е бавно. седнете
Легнете. Свийте долните крайници. Издърпайте ги към гърдите. Изправяне. Връщане начална позиция. Изпълнете движението 10 пъти.
Застанете на колене, като поставите горните си крайници перпендикулярно на пода. Правете люлки с краката си последователно. Повторете 10 пъти.

Комплексът е полезен за изпълнение за подобряване на чревната функция, укрепване на мускулите на гърба и краката.

Ефективни упражнения за възрастни хора

Умерената интензивност на упражненията ще помогне за активиране на чревната подвижност при възрастните хора. Те тонизират мускулите и подобряват общо състояниетяло.

Редовните упражнения при запек имат положителен ефект върху тялото. Той е както следва:

Стимулира се перисталтиката. С възрастта тонусът на чревната стена намалява, възникват проблеми с изпражненията поради влошаване на подвижността. Упражнението помага да се коригира това.
Метаболизмът се подобрява. Обучението стабилизира процеса на усвояване на хранителните вещества и тяхното доставяне до вътрешни органи, стимулират храносмилателната система.

Възрастните хора могат да правят гимнастика у дома.

Наклони на тялото надясно, наляво.
Плитки клякания.
Напада напред последователно с десния и левия крак.
Обръща се наляво и надясно.

Тези прости упражненияПрепоръчително е да го правите сутрин, това активира чревната подвижност.

Полезно е да се извърши независим масаж на корема. Погладете го, натиснете малко.

Движенията започват от дясната илиачна област, преместват се надясно, след това към центъра, наляво. Завършете масажа в лявата илиачна област.

Омесването на перитонеалната стена ви позволява да стимулирате свиването на чревните мускули. Процедурата трябва да се извършва с топла длан.

Набор от упражнения:

Лежейки по гръб, правете въртеливи движения с краката си. Активират се коремните мускули и се подобрява чревната дейност.
Легнете. Свийте коленете си. Донесете ги до сандъка. Задръжте позицията за 20 секунди. По-ниска.
Застанете на колене, облегнете се на пода. Поемете дълбоко въздух и издишайте със стомаха си.
Докато стоите, изпълнявайте странични завои. След това наклонете наляво и надясно.
Легнете. Изправете долните крайници. Повишете. Задръжте ги за 10 секунди.

Броят на подходите може да варира. Зависи от общото състояние на организма и възрастта. Трябва да правите упражненията редовно.

Плуването и водната аеробика ще имат благоприятен ефект не само върху работата на червата, но и върху здравето на белите дробове и сърцето, а също така нормализират кръвното налягане.

Освен това упражненията във вода стимулират работата нервна система, оказват благоприятно влияние върху психологическото състояние. Броят на посещенията на басейна може да бъде ограничен до две на седмица.

Упражнения за деца

Нередовните движения на червата при децата не са необичайни. Лошото хранене, психологическите проблеми, свързани с приучването към гърне, и гастроентерологичните заболявания могат да причинят нередовни движения на червата.

Ако детето систематично изпитва затруднения, тогава е необходимо да се свържете с педиатър или детски гастроентеролог.

Ако децата имат запек, е необходимо да правите сутрешна гимнастика с тях всеки ден, за предпочитане на празен стомах. Всяко упражнение трябва да започне с 3-5 повторения, като постепенно броят им се увеличава до 10. Родителите трябва да следят за качеството на упражненията.

Приблизителен комплекс:

Ходене на едно място. Вдигнете високо коленете. Изпълнявайте движението за 20 секунди.
В изправено положение с широко разтворени крака се наведете напред, без да огъвате коленете си. Ръцете трябва да стигат до пода. Изпълнете 15 пъти.
Стоейки, разтворете краката си на ширината на раменете. Направете странични завои.
Изпълнете завои.
Клякове с изпънати напред длани. Количество – 10.
Ходене на четири крака. Изпълнявайте движението за 20 секунди.
В същото положение изпълнявайте махове с изправени назад крака. Свийте крака си в коляното, дръпнете го към гърдите си. Заемете изходна позиция. Повторете за другия крак.
Легнете по корем. Хвани глезените си. Извършвайте люлеещи се движения. Направете 5-10 движения.
Упражнение "Велосипед".
Седнете от легнало положение. Допрете пръстите на краката си до пръстите на краката си, без да огъвате коленете си. Направете това 10 пъти.

Родителите трябва да гарантират, че децата не потискат желанието да изпразнят червата си и да спрат играта навреме. Също така е необходимо да се спазва режимът правилното хранене.

Упражнения за бременни

Често проблеми с изпражненията възникват при жени по време на бременност. Нарастващата матка оказва натиск върху червата, забавяйки движението на изпражненията. През този период жените се движат по-малко и приемат лекарства, съдържащи желязо. В резултат на това се затруднява чревната перисталтика.

За да се премахне проблемът, бременните жени трябва да се движат повече и да извършват прости движения:

Наклонете наляво и надясно.
Направи кръгови въртениятяло.
Клекнете с изправен гръб.
Издърпайте краката си към корема. Свийте ги в коленете.

Физическата активност ще помогне за раздвижването на изпражненията и ще улесни дефекацията.

Дихателни упражнения при запек

Има специален комплекс, предназначен да подобри работата на диафрагмата. Това ще има положителен ефект върху работата на червата. Дихателните упражнения са полезни, ако имате затруднения с дефекацията.

Последователност на упражненията:

Изпълнявайте в легнало положение, в спокойно състояние. При вдишване, за да се контролира дълбочината му, пръстите се поставят върху стомаха.
Издишването трябва да е дълбоко. По това време диафрагмата се изтегля към гърдите, а стомахът - към гръбначния стълб. Пръстите сякаш падат надолу със стомаха надолу.
Вдишайте със стомаха си.

Този комплекс решава проблеми с дефекацията. Може да се прилага и при хемороиди.

Йога

Ефективни упражнения Индийска гимнастикаспомагат за подобряване на метаболизма, перисталтиката:

Половин лотос. седнете Кръстосайте крака. Поемете дълбоко въздух, изпускайки въздух в стомаха си. Издишайте. Останете в това положение 5 минути.
Куче, което гледа надолу. Застанете на горните и долните си крайници. Повдигнете торса си. Краката са прави. Избутайте се, изправете ръцете си. Поемете няколко дълбоки вдишвания.
Разтегателно дърво. Изправи се. Дръжте гърба си изправен. Поставете краката си на разстояние 10 см. Преплетете пръстите си. Повдигнете над главата си. Дишането трябва да е спокойно. Бавно се наведете наляво, след това надясно. Изпълнете 15 пъти.
Плуг. Заемете легнало положение. Хвърлете краката над главата си. Подпрете долната част на гърба с длани. Докоснете повърхността на пода. Задръжте позицията на торса за 15 секунди.
Обратно усукване. Легнете. Издърпайте коленете си към гърдите. Обърнете се към дясната страна. Лява ръкадръпнете напред, обърнете главата си там.
Повдигане на краката. Легнете. Поставете дланите си под задните части. Вдигайте един по един. Не се огъвайте. Изпълнете 10 пъти с левия крак, след това с десния.
Триъгълник. Поставете единия крак напред, другия назад, като го завъртите на 90˚. Обърнете тялото си към първия крак, изпънете ръцете си напред. Стегнете мускулите си и се наведете към първия крак. Изпълнете от бедрата, като спуснете ръцете си възможно най-надолу. Вдигнете другата си ръка. Останете в това положение за 10 секунди, поемете дълбоко въздух.

Кога и как да правите упражнения

Броят на подходите и продължителността на изпълнение зависи от състоянието на тялото, спортна униформачовек.

Всички упражнения се изпълняват преди хранене или един час след хранене. В противен случай има забавяне в производството на ензими, които участват в смилането на храните. Това причинява подуване на корема, спазми и запек. Веднага след хранене, разходка по чист въздух.

Препоръчително е да карате велосипед от 10 минути до половин час;

Гимнастиката при запек подобрява работата на храносмилателните органи и премахва проблема със затрудненото изхождане. Физическите упражнения имат положителен ефект върху цялостното здраве и са от полза за организма като цяло.

Лечението на запек с упражнения се практикува от много дълго време. Трябва да се отбележи, че редовната физическа активност може не само да се отърве от това неприятно състояние, но и значително да подобри работата на червата.

Кои са най-ефективните упражнения при запек? Ще говорим за това по-долу. Ще научите също защо възникват затруднения с изхождането и как се проявяват.

Основна информация

Преди да въведем упражнения за запек, трябва да ви кажем какво представлява това явление.

В медицината запекът се нарича бавно, системно недостатъчно или затруднено изхождане. СЗО класифицира този проблем като заболяване. Въпреки че повечето гастроентеролози твърдят, че запекът не е болест, а просто симптом.

причини

Защо възниква запек (упражненията за движение на червата ще бъдат представени по-долу)? Има много причини за развитието на това състояние. Най-често срещаните от тях включват следното:

небалансирана диета (например консумация на рафинирани и преработени храни с недостатъчно растителни фибри);
липса на нормален / обичаен ритъм на живот и излагане на стрес;
заседнал начин на живот (включително развитие на стагнация в таза);
общи заболявания (заболявания на гръбначния мозък, чревни тумори, захарен диабет, хемороиди, автоимунни системни заболявания, наранявания на ануса и червата);
злоупотреба с наркотици, включително лаксативи.

Причината за епизодичния запек е нарушаване на обичайния начин на живот (например по време на пътуване).

Знаци

Редовните упражнения за запек позволяват на пациентите да се отърват от такива неприятни симптоми като:

задържане на изпражненията;
мускулни усилия по време на дефекация;
чувство на подуване и тежест в стомаха;
твърде сухи и плътни изпражнения (включително под формата на топки);
усещане за непълно движение на червата.

Трябва също да се отбележи, че хроничният запек често се проявява с признаци на диспепсия, по-точно киселини, намален апетит, гадене, метеоризъм и коремна болка.

При хроничния ход на това патологично състояние може да настъпи интоксикация на тялото. На този фон състоянието на пациента се влошава значително. Той развива умора, повишена раздразнителност, общо неразположение, главоболие и нарушения на съня.

масаж

Какви упражнения помагат при запек? На първо място, лекарите препоръчват нормализиране на работата на червата чрез масаж. Редовното прилагане на такива процедури ще ускори изпразването.

Препоръчително е да правите масаж сутрин, без да ставате от леглото. Първо трябва да извършите 10 поглаждания, триене и месене в областта на пъпа в кръгово движение, строго по часовниковата стрелка. След това трябва да огънете коляното десен крак, и след това, като го притиснете към стомаха, задръжте го в това състояние за няколко секунди. След това трябва бавно да станете от леглото, като първо поставите десния си крак на пода.

За да приложите друг метод за масаж, трябва да накиснете кърпа студена вода, и след това го стиснете силно. Увиване на парцал дясна ръка, трябва да се премести от стомаха към долното ребро (от дясната страна) и обратно 5-9 пъти. След това трябва да се извърши подобна процедура с лявата ръка.

Ако изпълнявате тези прости стъпки всеки ден, определено ще останете доволни от резултатите.

Прости упражнения за запек

За по-голяма ефективност, след извършване на масаж, пациентите се препоръчват да изпълняват следните упражнения. Трябва да изпиете пълна чаша вода (на големи глътки) със стайна температура. След ¼ час трябва да направите 10 клякания и след това да клякате за 17 секунди, след това леко да опънете краката си и отново да клякате 4-5 пъти.

Такива упражнения насърчават бързото изхождане. Ако това не се случи, трябва да изпиете още 2-3 чаши вода. Докато пиете всеки от тях, трябва да правите клякания.

Натоварвания в изправено положение

Лечението на запек с упражнения е особено популярно сред тези, които не могат да използват лаксативи.

И така, за да накарате червата да работят, предлагаме следните натоварвания:

Упражнения, докато седите

За извършване на такива физически дейности ще ви е необходим стол с облегалка:

Седейки на стол и се обръщайки настрани към гърба му, наведете се напред, изправете се колкото е възможно повече и след това кръстосайте ръцете си на тила. След това бавно се облегнете назад. В началото това упражнение е доста трудно за изпълнение. Затова трябва да държите гърба с една ръка, а завоите трябва да се правят с малка амплитуда. В резултат на такива упражнения можете да укрепите коремната кухина, гърба и да подобрите кръвообращението в стомашно-чревния тракт.
Седейки на ръба на стола, наведете се напред и се опитайте да достигнете краката си с пръсти. Връщайки се в изходна позиция, огънете единия крак в коляното и го хванете с ръце, след което го натиснете към корема. Направете това упражнение с другия крак. Такива движения добре масажират червата и насърчават отделянето на газове.

Упражнения за запек по време на бременност

Не е тайна, че много жени страдат от запек по време на бременност. За да се отървете от това състояние, препоръчваме постоянно да правите следните упражнения:

Стоейки на четири крака и изправете гърба си, трябва внимателно да се наведете, спускайки раменете си. Връщайки се в изходна позиция, трябва да преместите таза си назад. Такива действия трябва да се извършват 15 пъти.
В същото положение (на четири крака) трябва да поемете дълбоко въздух и, закръгляйки гърба си колкото е възможно повече, притиснете брадичката към гърдите си. След издишване гръбнакът трябва да се огъне и главата да се повдигне възможно най-високо.
Докато сте на четири крака, трябва леко да се люлеете напред-назад. След това трябва да завъртите таза си наляво и надясно.

Трябва да се отбележи, че такива упражнения позволяват на бременните жени не само да изпразнят червата си, но и да облекчат органи като бъбреците.

fb.ru

Упражнения срещу запек

Начална страница » Черва » Запек

Липсата на изпражнения за повече от два дни, затруднената дефекация са признаци на запек.

Упражненията за запек ще ви помогнат да се отървете от неприятния симптом и опасните последици.

Помощ за упражнения

Упражненията ще укрепят мускулите, ще научат правилно дишане и ще предотвратят задържането на червата. Ако са налични, те ще помогнат за решаването на проблема.

Ефективни упражнения за възрастни

Упражняващата терапия за запек не се състои само от физическа активност, упражнения и упражнения. Терапевтичното физическо възпитание учи на активен начин на живот и показва неговите предимства.