"Čas je dobrý lekár, ale veľmi zlý kozmetička." Každá choroba má svoje vlastné príčiny. Poznanie týchto príčin je hlavným kľúčom k uzdraveniu. Výnimkou nie je ani staroba. Toto je tiež choroba. Cesta k mladosti v žiadnom prípade neotvára drahú kozmetiku. Spočíva v odstránení skutočných príčin staroby. Práve táto myšlienka je základom konceptu známeho omladzovacieho systému – Revitonika.
Dôvody starnutia. Stanovisko Revitonika
Našou tvárou je celý svet. Pre svoju jedinečnosť vzhľad viac ako 100 svalov, 29 lebečných kostí je zodpovedných. Podľa typu pripojenia prvého k druhému sa rozlišujú mimické a žuvacie svaly tváre a krku. Všetky svaly sa vekom skracujú, čím sa zhoršuje vzhľad tváre, no každý typ to robí inak.
Mimické svaly spájajú kožu s kosťami a inými svalmi. Zmršťujú sa a sťahujú kožu za sebou. A koža, s vekom, stráca schopnosť odolávať tomuto procesu, ochabuje. Vrásky okolo úst, na čele, moste nosa, brade, nosoústne ryhy - to všetko sú následky deformácií tvárových svalov.
Svaly tváre Žuvacie svaly spájajú kosti s kosťami. Keď starnú, tvar tváre sa deformuje. Zmeny v línii čeľustí a brady. Ovál tváre sa stáva fuzzy. Vo všeobecnosti sú proporcie hlavy vypnuté.
Ako sa zbaviť takýchto následkov? Sculptural fitness Revitonika vám umožňuje samostatne spustiť prirodzené omladenie. Môžete obnoviť správny anatomický tvar svalového korzetu. Je to možné, ak uvoľníte svaly tváre, uvoľníte kŕče a svorky. Výsledkom je, že ovál získa jasný obrys, vrásky, nasolabiálne záhyby zmiznú a textúra pokožky sa obnoví.
Trochu histórie
História vzniku systému Revitonics je nejednoznačná. Autorstvo podľa rôznych zdrojov patrí dvom rôznym ženám. Skúsme si však prejsť fakty a chronológiu. Natalya Borisovna Osminina sa stala známou výskumom v tomto smere v roku 1994 v Litve. Už viac ako 10 rokov autorka robila rôzne testy, vyvíjala vývoj a pracovala so stovkami žien. Inovatívna technika získala vedecké opodstatnenie a verejné uznanie. V európskych krajinách: Švédsko, Nemecko, Taliansko, Izrael sa stal obzvlášť populárnym.
V roku 2009 začala Natalia Osminina spolupracovať s ruskou odborníčkou v oblasti masáží proti starnutiu Anastasiou Dmitrievnou Dubinskou. Spolu s ňou vytvorili celý trend, školu s bohatou metodickou základňou. Ruské ženy túto techniku spoznali už v roku 2010 pod názvom „Revitonika“. V tomto období bola technika distribuovaná ako súbor učebných pomôcok, atlasov, balených v elegantnej krabici.
Natália Osmininová Prvá škola bola otvorená v roku 2012 v Moskve na Prospekte Mira. Zakladateľkou školy je Anastasia Dubinskaya. Boli tu vyškolení prví tréneri, boli vypracované a prispôsobené hlavné komplexy a cvičenia.
Systém Revitonika sa objavil vo formáte elektronických video kurzov v roku 2013. Nešlo ešte o online kurzy, no používatelia už mali značnú voľnosť pri implementácii metodiky. V tom istom roku škola uzavrela partnerstvo s inštitútom krásy na Arbate.
Od roku 2013 do roku 2015 sa začali otvárať pobočky a zastúpenia po celej krajine. Všade sa školili inštruktori, tréneri, ale aj majstri v kozmetických salónoch.
Od roku 2015 do súčasnosti sa hlavná kancelária školy Revitonika nachádza na adrese 30, Leninsky Prospekt, Moskva.
Zároveň Dubinskaya a Osminina prestali spolupracovať. Anastasia zostáva vedúcou a zakladateľkou školy Revitonics. Natalya Borisovna úplne opúšťa školu a pokračuje vo vývoji svojej metodológie, ktorá jej dáva meno Osmionika.
Revitonika. Úlohy, princípy, výsledky
Revitonika Natalya Osminina - ako omladzovací systém je založený na vedeckých a praktických princípoch biohydrauliky, biomechaniky, teoretickej mechaniky, kvantovej fyziky atď. Revitonika považuje odstraňovanie príčin staroby za princíp prirodzeného omladzovania.
Úlohy:
- Rovnováha napätia mimických a žuvacích svalov;
- Stimulácia prirodzenej lymfatickej drenáže;
- Relaxácia svalov tváre a krku zlepšením psycho-emocionálneho stavu;
- Komplex pôsobí na celé telo, zlepšuje jeho vonkajší aj vnútorný stav.
Vlastné modelovanie tela a tváre v revitonike dáva úžasné výsledky:
Pre telo:
- Obnovenie rovnováhy;
- Zarovnanie držania tela.
Pre tvar tváre:
- Obnova oválu;
- Rekonštrukcia obrysu brady;
- Zníženie opuchov;
- Návrat mladých čertov.
Pre krk:
- Zvýšenie dĺžky;
- Odstránenie defektu „dvojitej brady“;
- Zníženie tukových usadenín na brade;
- Odstránenie "kohútika";
- Zníženie príznakov cervikálnej osteochondrózy.
Pre pokožku:
- Zníženie alebo úplné odstránenie vrások;
- Obnovenie krvného obehu;
- Zlepšenie farby a štruktúry pokožky;
- Obnova kolagénových vlákien.
Kontraindikácie
Revitonika je vedecky podložená a prináša nepopierateľné výhody. Napriek tomu však existuje množstvo faktorov, ktoré ukladajú vážne obmedzenia na jeho používanie.
Ak chcete zistiť, poraďte sa s príslušným lekárom, ak máte:
- autoimunitné ochorenia;
- problémy so štítnou žľazou (hypotyreóza);
- kožné ochorenia;
- Choroby dýchací systém chronické vrátane;
- Iné systémové ochorenia.
- Revitonika nedokáže odstrániť vonkajšie nedostatky spôsobené chorobou tela.
- Napríklad edém spôsobený zlyhaním obličiek. Manipulácia s takýmito oblasťami,
- môže zhoršiť ich stav.
Fyzické účinky na pokožku sú prísne zakázané, ak existujú nasledujúce zdravotné problémy:
- hypertenzia;
- Choroby krvi a krvných ciev;
- Poranenia hlavy, krku, chrbta;
- bradavice, ekzém, psoriáza;
- osteoporóza;
- Onkológia, diabetes mellitus, ochorenia imunitného systému;
- Zápal tvárového nervu;
- Duševná choroba.
Pravidlá pre vykonávanie techník Revitoniky
Gymnastika tváre a krku je organizovaná tak, aby niektoré z techník bolo možné vykonávať aj doma ( základný komplex). Sú dostupné na online kurzoch, maratónoch. A niektoré metódy zahrnuté v celom rozsahu je možné praktizovať striktne v prítomnosti špecialistov, a to je možné len na prezenčných školeniach.
Exekučný príkaz.
Kde začať? Napriek tomu, že technika Revitonics má mnoho typov cvičení, všetky majú spoločné vzory:
- 30-sekundová kontrakcia svalov na ich uvoľnenie;
- Jednotná práca s vnútornými svalmi, aby sa vrátili do pôvodnej dĺžky;
- Systém manuálnej automodelácie je ukončený fixáciou svalov v správnej polohe na 2-5 sekúnd.
Revitonika – základná zostava cvikov
Osmininova technika, ktorú je možné vykonávať samostatne doma, pozostáva z:
- Cvičenia na vyrovnávanie chrbtice, krku, chrbta;
- Sochárska zdatnosť pre tvár;
- technika lymfatickej drenáže;
- vákuová masáž.
Integrovaný prístup k vykonávaniu cvičení zabezpečí omladenie celého tela, zmierni viditeľné chyby tela. Podľa odporúčaní autora metódy Revitonik N. B. Osminina pristúpime k úvahám základné cvičenia tento omladzujúci komplex.
Narovnávame ramená: Revitonika na chrbticu, krk, chrbát
Stav chrbtice a krku priamo ovplyvňuje vzhľad človeka a mladosť našej tváre. Shrbení spustíme ramená dopredu a dole. Chrbtové svaly sú slabšie. Okrem toho natiahneme kožu na chrbte. A vpredu, respektíve koža ochabuje. Správne držanie tela je prvá vec, s ktorou treba začať.
Krk je most, ktorý spája hlavu s telom. Prostredníctvom nej dostáva tvár všetko, čo potrebuje: živiny, vzduch. Kŕče krku, jeho skracovanie, nesprávne nasadenie znižujú kvalitu výživy pokožky, zhoršujú lymfodrenáž. V dôsledku toho sa vzhľad tváre zhoršuje, objavuje sa opuch.
Cvičenia na krk a chrbát sú hlavné v komplexe Revitonics. Táto fáza je veľmi dôležitá, pretože bez nej ďalšie tvárové praktiky nemajú zmysel.
Opravou držania tela, narovnaním ramien, obnovením tonusu krčných svalov napnete pokožku na celom tele. Vzhľad sa zmení lepšia strana. Spustí sa proces prirodzeného zmladenia.
Revitonika pre držanie tela
Na korekciu držania tela hrudný chrbtice, existujú rôzne metódy. V tomto článku si postupne prejdeme dve z nich.
Cvičenie "Plachta"
Čo dosiahnete:
- Hrudná chrbtica sa otvorí.
- Korekcia držania tela a odstránenie sklonu.
- Svaly rúk sa posilnia.
- Spustí sa prirodzená lymfodrenáž.
Cvičenie s nulovou gravitáciou
Aby tvár prestala ochabovať, je potrebné znížiť pôsobenie gravitácie. Pri absencii defektov v motorickom aparáte a pri zachovaní správneho držania tela je to možné.
Čo dosiahnete:
- Zníženie gravitačných síl;
- Správne držanie tela.
Cvičenie so špeciálnym valčekom
Užitočná technika, ktorá znižuje bolesti chrbta, znižuje opuchy, pomáha schudnúť. Valček si môžete vyrobiť sami alebo si kúpiť špeciálny v lekárni.
Revitonika na krk
Posterolaterálny povrch. Cvičenie "Hanger"
Čo dosiahnete:
- Predĺženie krku;
- Krásna prechodová línia k ramenu;
- Zlepšenie krvného obehu;
- Zníženie bolesti pri osteochondróze.
Cvičenie pre krk "Frame"
Rám uvoľňuje kŕče prednej plochy krku. Napätie v tejto oblasti chrbtice bráni prietoku krvi a prirodzenej lymfatickej drenáži v oblasti tváre.
Dosiahnete:
- Predĺženie predného povrchu krku;
- Zníženie hĺbky priečnych vrások na krku, zdvíhanie oválu tváre;
- Uvoľnenie lymfatických ciest, aktivácia odtoku prebytočnej tekutiny z látok;
- Odstránenie dvojitej brady.
Cvičte, aby ste sa zbavili efektu " počítačový krk»
Ľudia, ktorí veľa pracujú pri počítači, sa často stretávajú s problémom vyčnievajúceho krku (krku počítača). Príznaky tohto defektu sú bolesti ramien, chrbta a krku. Okrem toho sa v dôsledku posunutia lebky zvyšuje zaťaženie chrbtice: na každých 2,5 cm sa pridáva 5 kg. To vedie k deformácii tváre. Každý deň je potrebné vykonať cvičenie, ktoré vyrovná krk.
Cvičenie "Dokonalý krk"
Dosiahnete:
- Zvýšenie uhla natočenia hlavy;
- Uvoľnenie svalov krku.
Revitonika: cvičenia na tvár
Revitonika navracia mladosť, pracuje komplexne s celou tvárou. Technika pomáha uvoľniť sa, natiahnuť celé svaly tváre.
Vráska na čele zmizne z vašej tváre. Cvičenie pomôže nielen vyhladiť pokožku, ale aj zlepšiť spánok. Ľahšie zaspíte a zobudíte sa, spánok bude silnejší. Vďaka tomu si oddýchnete kvalitnejšie.
Uvoľnenie čela, zdvihnutie obočia
Samomasáž je vhodné vykonávať ráno, ležať v posteli a tiež večer - pred spaním.
V gymnastike môžete pokračovať aj v ľahu.
Revitonika pre oči
Oči sú tou časťou tváre, ktorá v prvom rade ukazuje vek. Na spomalenie starnutia je potrebné túto zónu rehabilitovať. To si vyžaduje pravidelné cvičenie pre oči.
Zväčšenie očnice vo vnútornom kútiku oka
Vykonajte techniku pre každé oko zvlášť, začnite ľavým.
Účinok: mladistvosť, žiarivosť očí.
Efekt: široké oči.
Revitonika na pery
Práve túžba mať krásne pery tlačí ženy zo všetkého najviac k tomu, aby chodili na injekcie. Injekcie však nie sú jediným východiskom. Vhodné techniky Revitonics pomôžu vrátiť čas a urobiť túto časť tváre mladšou a krajšou.
Táto technika pomôže zdvihnúť rohy pier, urobí ich tvar výraznejší a atraktívnejší.
Čo dosiahnete:
- Obnova bukálneho tkaniva;
- Uvoľnenie svalov okolo nosa;
- Redukcia nasolabiálnych záhybov.
Cvičenie na uvoľnenie svalu, ktorý zdvíha krídlo nosa a hornú peru
Recepcia zlepšuje lymfatickú drenáž v nasolabiálnej zóne, odstraňuje opuchy.
Revitonika na lifting oválu tváre
Elastický ovál tváre a hladké líca, tento výsledok dáva cvičeniu "Scream". Cieľom je vložiť čeľusť správna poloha, uvoľnením kŕčov zodpovedajúcich svalov. Aby ste mohli začať vykonávať túto techniku, musíte určiť typ starnutia tváre. V skratke teda:
- Prvým typom starnutia je výskyt bĺch súvisiacich s vekom.
- Druhým typom starnutia je vekom podmienené zdvihnutie brady.
Klasická technika "Scream" pre prvý typ biomechanického starnutia tváre
Pomôže obnoviť požadovaný "uhol mladosti" a správne umiestniť tkanivá žuvacieho svalu.
Cvičenie "Scream" pre druhý typ starnutia tváre
- Položte si dlane na tvár tak, aby vaše prsty smerovali od brady k vonkajšiemu okraju oka. Dlaň by mala byť stlačená pozdĺž celého oblúka čeľuste.
- Nasmerujte spodnú čeľusť dopredu a mierne nahor, sledujte už existujúcu deformáciu a spevnite ju. Držte napätie 30 sekúnd.
- Vrátenie spodnej čeľuste počiatočná poloha a hneď späť na maximum. Podržte 5-10 sekúnd.
Pasívny „výkrik“ pre všetky typy starnutia tváre
Väčšina bezpečným spôsobom vykonanie recepcie, pričom nie menej efektívne.
Cvičenie je možné vykonávať s otvorenými aj zatvorenými ústami.
Pozor! Moderná škola Revitonics A. Dubinského vylúčila techniku „Scream“ z dostupných video kurzov. Cvičenie je vzhľadom na náročnosť implementácie dané len na prezenčných hodinách. Preto sa dôrazne odporúča vykonávať ho v prítomnosti kvalifikovaného inštruktora.
Lymfodrenážna technika Revitoniki
Revitonika ponúka zaujímavý spôsob, ako začať rannú lymfodrenáž. Každé ráno urobte asi 100 častých a nízkych skokov na prstoch na nohách. Päty sa dotýkajú podlahy. Poskakovanie by malo byť ľahké, v rytme, ktorý je pre vás pohodlný a nespôsobuje nepohodlie. Počas toho si môžete urobiť prestávky na odpočinok.
Tento prístup zahŕňa prácu lymfatický systém a pomáha znižovať opuchy nôh a tváre.
vákuová terapia
Revitonics vákuová terapia zahŕňa použitie špeciálnych nádob, rôzna veľkosť. Masáž začína nádobami s veľkým priemerom. Potom sa postupne presúva do menších pohárov. A končí tým najmenším.
Pre túto techniku sa vykonáva nasledujúca príprava:
- Čistenie tváre;
- Hydratácia vhodným krémom alebo olejom;
- Pozorné štúdium, dodržiavanie metodiky a práca len správnymi smermi.
Aktuálna strana: 6 (celková kniha má 13 strán) [úryvok z čítania: 9 strán]
Určenie typu starnutia
Aby ste určili svoj typ starnutia, urobte si profilovú fotografiu a zmerajte podľa nižšie uvedených referenčných parametrov (obr. 1).
Ryža. 1. Referenčné proporcie tváre
V ideálnom prípade výška strednej časti tváre by sa mala rovnať výške spodnej časti "a" = "b". Anatomickými dominantami hornej časti sú glabella bod (glabella) - priehlbina nad mostom nosa a dolný bod nosnej prepážky. Spodná časť sa meria od najnižšieho bodu nosnej priehradky po okraj brady. Ako už viete, zmeny súvisiace s vekom u prvého aj druhého typu sa vždy prejavia ako zmena proporcií tváre.
Takže pri prvom type bude vzdialenosť "a" menšia ako "b" - horná časť bude kratšia ako spodná. Pri druhom type naopak - vzdialenosť "b" bude menšia ako "a" - spodná časť sa skráti ako horná (obr. 1).
Ryža. 1. Zmena proporcií tváre pri druhom (ľavom) a prvom type starnutia
Tento test vám pomôže pochopiť, či žuvacie svaly- je to potrebné pre správny výber techník Revitoniks určených na prekonanie týchto defektov.
Druhý typ starnutia môže byť úplný alebo čiastočný. Kompletná deformácia zahŕňa celý komplex žuvacích svalov spolu s temporálnych svalov(obr. 2).
Ryža. 2. Spánkový sval
V tomto prípade je tvár zložená do „škatule“ vzhľadom na čiaru nakreslenú pozdĺž jej stredu.
Výrazným príkladom toho je tvár Penelope Cruz.
Najčastejšie je však deformácia čiastočná, ovplyvňujúca jednu z nich vyššia časť tvár, alebo len spodok. Alebo sa tvár ohne vzhľadom na líniu úst (preukáže silu kruhové svaly úst), alebo - vzhľadom na koreň nosa, ukazujúci výkon sacej vírivky kruhové svaly očí. To znamená, že v oboch prípadoch budú za deformácie zodpovedné „víry“ kruhových svalov, ktoré vťahujú susedné svaly.
Pri testovaní slizničného povrchu orbikulárneho svalu úst sa tieto hrčky ľahko nahmatajú rukami alebo dokonca jazykom. Celkovo môže byť každý sval v takých hrudkách alebo „krútení“. Vyplýva to zo skutočnosti, že telo ako samoregulačný systém, vždy v stave autopilota, sa snaží vlastným spôsobom riešiť problémy svojho chorobného stavu, napr. fyzické pohyby tkaniny, ich napätie, obraty. A to sa deje podľa typu nervovej činnosti. Nervózne osobnosti, s labilnou psychikou, podliehajúce prítomnosti počiatočných problémov pohybového aparátu, majú vždy väčšiu vrstvu „vrstiev“. Už z povahy „propagácie“, jej rýchlosti a smerovania je možné vyvodiť záver o tom, ku ktorému nervovému typu človek patrí a ako sa snaží riešiť svoje problémy (nielen vnútorné, ale aj vonkajšie).
Najjednoduchšie zručnosti pri trénovaní techník Revitonics vám umožňujú cítiť toto „uvoľnenie“ takmer na rovnakej úrovni, ako to cítia profesionálni osteopati.
Prvý typ starnutia sa tiež nezaobišiel bez svojich podvariantov, ktoré možno nazvať zmiešanými typmi.
Vo svojej najjednoduchšej forme sú spôsobené psycho-emocionálnymi svorkami (tvárovými vzormi), ktoré ovplyvňujú spodnú časť tváre: kruhový svalústa, trojuholníkové A Brada- kŕč týchto svalov vždy zdvihne líniu čeľuste, čím sa stáva takmer horizontálnou, čo vedie k vytvoreniu variantov zmiešaného typu. Patrí sem aj úloha rôznych typov maloklúzie, nedostatočne vyvinutá dĺžka čeľuste atď.
Tvar čeľuste a brady je podľa fenotypológie jedným z hlavných ukazovateľov psychofyzických kvalít človeka (jeho duševnej a fyzickej stability). Biologickou analógiou so svetom zvierat je zníženie brady (rovnako ako zníženie chvosta) indikátorom demoralizácie a straty ochranných vlastností, zníženia odolnosti voči stresu.
Okrem toho neustále zovreté pery, reakcie odporu vedúce k chronickým kŕčom duševný sval, „upír“ vysáva šťavy z bradovej kosti, čo vedie k jej redukcii a degradácii (resorpcii kosti).
Ak porovnáme typy starnutia tváre z hľadiska ich príslušnosti k rôznym postavám, potom je zrejmé, že najviac vodcovských kvalít, až predátorských inštinktov, bude mať referenčný typ so sklonom k druhému typu. Takýto človek bude agresívnejší, asertívnejší, náchylnejší na „požieranie“ konkurentov a obhajovanie svojho miesta pod Slnkom. Prirodzene, takéto typy prevládajú viac medzi mužskou časťou populácie ako medzi ženskou. Ľudia s čeľusťou prvého typu starnutia sú pružnejšie a mäkšie. Ale tých, ktorých čeľusť je skrátená a skosená dovnútra, možno klasifikovať ako "bylinožravce". To neznamená, že sú neškodné. Najčastejšie je takáto osoba chodiacim psychologickým problémom s množstvom komplexov, schopných prechovávať krivdy a „potichu“ sa pomstiť.
V každom prípade, bez ohľadu na to, aká malá je „defekt“ pohybového aparátu, s vekom progreduje. Prispievajú k tomu dve sily – pokusy o prispôsobenie sa vplyvu nejakej vonkajšej sily a ďalší rozvoj už etablovanej patológie.
Zmiešaný typ starnutia
Tých, ktorí majú najväčšie šťastie, nie je až tak veľa – ide o malé percento ľudí, u ktorých je tvar lebky deformovaný vo veľmi malej miere. V tomto prípade sú samozrejme možné zmeny svalov súvisiace s vekom, ale vo všeobecnosti si takíto ľudia zachovávajú črty tváre až do Staroba. Bohužiaľ, takýchto šťastlivcov, ako už bolo spomenuté, je málo. Oveľa častejšie sa to stáva ako v známej anekdote, odrážajúcej svetskú múdrosť. Muž je rozhorčený: "Vzal si Elenu Krásnu za manželku - zmenila sa na Babu Yagu."
Princíp hojdačky
Aby sme zistili reálnosť existencie rozdelenia na základné typy, môžeme si predstaviť zmeny v biomechanike tvárí na známom dizajne hojdačky, na ktorej sme sa hojdali v detstve: jeden koniec hojdačky je vždy vyšší a druhý nižší.
Stred hojdačky si možno predstaviť ako v oblasti uzáveru čeľustí. Pri prvom type starnutia zatlačenie jedného konca pri uchu nahor spôsobí, že druhý koniec klesne nadol pri brade (obr. 1).
Ryža. 1. Princíp hojdania pre starnutie typu I
Pri druhom type je deformačná sila ťahajúca ťažisko hojdačky na opačnej strane, v porovnaní s prvým typom (obr. 2). Pri prvom type zatíname čeľuste „samovoľne“, kŕč žuvacie svaly aplikovaním sily akoby zvnútra. Pri druhom type prichádza deformácia zvonku tela – niektoré vonkajšie sily nášho tela ťahajú, tlačia čeľusť dopredu a nahor, čo vedie k napätiu a natiahnutiu žuvacie svaly. Zároveň tvár padá hlboko, akoby ju niekto bil päsťou.
V súhrne môžeme povedať, že ak je dominantným napätím stláčanie žuvacích svalov, čeľusť v oblasti ucha bude stlačená (prvý typ starnutia). Ak sa natiahne - čeľusť bude deformovaná podľa druhého typu starnutia. Pri deformáciách prvého typu je smer celkového vektora zvyčajne nasmerovaný na zrenicu oka, čo vedie ku koncentrácii mäsitých častí nasolabiálnych záhybov v oblasti nasolabiálneho trojuholníka.
Ryža. 2. Princíp hojdačky pre starnutie typu II
Klasická technika "Scream" je určená pre tých, ktorí majú prvý typ biomechanického starnutia tváre. Nie je vhodný pre osoby so zmiešaným typom starnutia a osoby so skrátenou čeľusťou. V takýchto prípadoch ho možno nahradiť pasívnym „Scream“.
Technika „Scream“ vám pomôže získať správnejší „uhol mladosti“ a správne rozložiť tkanivá žuvacieho svalu. To vám umožní odstrániť valčeky, ktoré sa plazia po vonkajšom kútiku oka, znížiť hranicu "viečka-líca".
Čo znamená slovné spojenie „lem očných viečok a líc“? Tento termín plastických chirurgov označuje hladkosť, alebo skôr nedostatočnú hladkosť lícneho listu, ktorý klesá z vonkajšieho rohu oka. O pôvode tohto valca sme už hovorili vyššie, keď už hovoríme o správaní žuvacieho svalu a komplexná reakcia susedných svalov. Pri jeho nútenom skrátení sa musí niekde nachádzať „nadmerná“ časť tkanív pokrývajúcich žuvaciu časť.
Najčastejšie sa zasekne v hornej časti tváre, pričom valčekom prekryje vonkajší kútik oka (obr. 1). Plíži sa na dolné viečko, zhoršuje jeho prekrvenie (čo vedie k strate pružnosti kože, vráskam) a znižuje periférne videnie.
Ryža. 1. Hranica očných viečok a líc
Hlboké šikmé vrásky, smerujúce od vonkajšieho kútika oka, majú často pôvod nielen vo zvýšenej mimike, ale aj vo zvyku spať na boku. A vinníka netreba hľadať v natiahnutej koži, ale v prebytočných tkanivách medzi okom a stredom líc, ktoré v noci počas spánku na boku „utlmujeme“. Čo robiť s tenkou pokožkou očných viečok, stlačenou našou hmotnosťou - tak je položená v ostrej vráske.
Aby som sa vyhla vzniku týchto vrások, vymyslela som vankúšik proti starnutiu REFORMIO, ktorý jemne fixuje hlavu a bráni jej otáčaniu na bok. Mimochodom, japonské tradície vyžadujú, aby ženy spali výlučne na chrbte, aby si zachovali svoju mladistvú tvár.
Rolovanie tkanivového valčeka na vonkajší kútik oka
Výber vankúša na spanie je dôležitý. Je známe, že vysoké čelo prispieva k posunu dolnej čeľuste dopredu a dole, nízke čelo - posunutie dolnej čeľuste dozadu a dole.
Z psychofyziologického hľadiska je správne stojaca čeľusť indikátorom vnútornej sebadôvery človeka. Je to kvôli schopnosti tela vyvinúť adaptívne reakcie zamerané na udržanie jeho normálneho fungovania. Tento ukazovateľ je veľmi dôležitý v procese adaptácie ľudského tela na nové podmienky, vrátane klimatických a geografických (aklimatizácia).
Z hľadiska evolúcie je totiž funkcia žuvania jedným z hlavných parametrov ľudskej kapacity. Už na začiatku knihy som písal, že zviera, ktoré nie je schopné žuť potravu, je odsúdené na smrť.
Úloha žuvacích svalov sa však neobmedzuje len na žuvanie - aktívne sa podieľajú na našom psycho-emocionálnom živote.
Inštinktívny kŕč čeľuste vo chvíľach stresu a nebezpečenstva je prastarým reflexom nášho tela. Pamätajte na zlý úsmev na zvieratách, keď sa pripravujú na útok alebo obranu. Na rozdiel od našich ľudských stresov (ktoré sú chronické, dlhotrvajúce, vlečúce sa), prudké uvoľnenie adrenalínu pri krátkodobom strese vedie k mobilizácii celého organizmu - zvýšenému prekrveniu žuvacích svalov, pier, líc, zubov pre ďalšie práca. Väčšinou loví potravu. A následná práca s jedením ulovenej koristi a z toho plynúci pôžitok z nasýtenia tento stres úplne eliminuje, čo vedie k odstráneniu spazmu z čeľustí a uvoľneniu hormónov podobných opiátom – endorfínov (hormónov radosti).
Stres v tejto forme je normou, ktorá nemá za následok negatívne dôsledky. Preto ľudia s tvarom čeľuste (a teda aj s ich psychotypom) patriaci k „predátorom“ sú oveľa odolnejší voči stresu ako tí, ktorí patria k prvému typu starnutia a „bylinožravcom“. Obe posledné menované skupiny sú v očakávaní neustáleho energetického náporu nútené „mať oči otvorené“, teda byť väčšinu času v dlhodobom strese pre vonkajší svet.
To, že prekonávame každodenné ťažkosti, ako sa hovorí, odvážne „škrípeme zubami“, vedie k chronickému kŕču čeľustí, v ktorom sú ako v trezore bezpečne utesnené také výnimočné emócie, ako skrytý hnev, agresivita, nespokojnosť. Z tohto dôvodu sa miesto pripojenia dolnej čeľuste k hornej (pomocou žuvacích svalov) stáva „slabým článkom“ a hlavnou príčinou starnutia našej tváre.
A tu hovoríme nielen o kozmetickej chybe.
Chronická kompresia čeľustí vedie k mnohým negatívnym následkom pre zdravie: cievy, ktoré vyživujú pokožku tváre, vetvy trojklaného nervu sú zovreté, vylučovacie kanály slinných žliaz sú stlačené. Nadmerný tlak pri zatváraní čeľustí vedie k rýchlejšiemu vymazaniu zubov, zhoršuje ich stav a výživu, vedie k erózii skloviny, maloklúzii, paradentóze a pod. Väčšinou tento proces začína na jednej strane, na ktorej radšej spíme. Často sa počas spánku tlačíme do vankúša takou silou, že zovreté nervy, zbavené krvného obehu, začnú atrofovať. Liečivý spánok, ktorý tak veľmi potrebujeme, môže v období stresu viesť k zhoršeniu nášho vzhľadu, vzniku nových vrások a niekedy k okamžitému starnutiu. Ale na to všetko existuje fyziologické vysvetlenie. Počas dňa svoje emócie ovládame najlepšie ako vieme a až po uvoľnení počas spánku nás telo, ktoré sa nás snaží zbaviť hlbokého stresu, „vytlačí“ na povrch našej pokožky. V dôsledku toho sa cievy, kapiláry a nervy spazmujú. Nikdy však neviete, čo sa s našou tvárou môže stať zo silného stresu. Najnepríjemnejším prípadom je okamžitá úplná atrofia tkanív spôsobená spazmom všetkých tvárových svalov pod vplyvom silného stresu.
Aby sa odstránila hranica „viečka a líca“ a vyhladila sa lícna tkanina, je potrebné obnoviť tón a umiestnenie svalov, ktorých deformácia viedla k vytvoreniu hrebeňa.
Cvičenie "Scream" znižuje patologické ťahanie čeľuste nahor a uvoľňuje kŕče žuvacích svalov, čím poskytuje voľný priestor na rovnomerné rozloženie tkanív valčeka.
Cvičenie "kričať"
Výsledky:
Zmenšenie okraja „očné viečka a líca“
Zníženie tkanivového valčeka pod očami
Diagonálna redukcia vrások od kútika oka
Otváranie očí zvonku
Technika cvičenia
žuvací sval v smere od uhla čeľuste k vnútornému kútiku oka (obr. 1).
2. Vysoká stolička na dlane (najširšia vnútorná časť dlaň, prechádzajúca do ruky) pevne zatlačte na spodnú časť žuvacieho svalu. Ukazováky sa dotýkajú okraja očných viečok a líc, palec- pred uchom. V polohe „O“ zdvihnite „všeobecné pole“ úplne nahor žuvacie svaly smerom k nosu a vnútornému kútiku oka. Fixujte 30 sekúnd. Spodnú časť tohto bloku je potrebné zachytiť nie uhlom čeľuste, ale spodnou časťou žuvací sval.
3. Neuvoľní napätie zo stoličky dlaní, otočte prsty ako vejár smerom k spánkom. Pripevnite ich na 1-2 sekundy na lícne kosti, natiahnite tkanivá rukami vodorovne k spánkom a pomaly, s jemným úsilím, spustite žuvací sval zvisle nadol „zvlhčovacími“, „tvarujúcimi“ pohybmi, súčasne miesiť všetky hrbole na ňom a snažiť sa ich hladko rozmiestniť po lícach (prsty sa nestrhávajú všetky, ale naopak - dlaň, ako to bolo , prevalí sa po líci podľa princípu „papier-mâché“ (obr. .2). Naťahujte žuvací sval dole palpačnými pohybmi, nezabudnite potiahnuť okraj očných viečok a líc nadol poslednými falangami prstov, aby bol hladší alebo zmizne.
Celkový smer pohybu ruky vyzerá ako na obrázku nižšie (obr. H).
Cvičenie "Scream"
Preventívna možnosť
Výsledky:
Vzhľad "uhlu mladosti" a správnej línie čeľuste
Obnova oválu tváre
Zarovnanie okraja "očné viečko-líca"
Návrat mladistvých čŕt
Aby ste kompenzovali poškodenie zubov a čeľuste nočným kŕčom, odporúča sa toto cvičenie vykonávať preventívne každé ráno (alebo počas dňa).
Technika vykonávania
Položte si ruky na tvár do polohy „O“, „zvlhčovacími“, lisovacími pohybmi, pomaly s jemným úsilím, pohybujte sa zhora nadol pozdĺž žuvacieho svalu, súčasne ho mieste dlaňami a ťahajte nadol. snažte sa ho hladko rozotrieť po lícach. Žuvací sval je potrebné spustiť v 2 smeroch, a to v smere vlákien hlbokých aj povrchových častí (obr. 1).
Pasívny "výkrik"
Pre akýkoľvek typ biomechanického starnutia tváre je vhodná technika „pasívneho „Scream“. Je absolútne bezpečný pre akékoľvek posunutie čeľustného kĺbu a je veľmi účinný, pretože funguje na mäkkej fasciálnej úrovni.
1. Položte si dlane na líca, akoby ste zakrývali žuvací sval v smere od uhla čeľuste k vnútornému kútiku oka.
Stolička dlaní (najširšia vnútorná časť dlane, prechádzajúca do ruky), pevne zatlačte na dno žuvacieho svalu. Ukazováky sa dotýkajú okraja očných viečok a líc, palec je pred uchom.
Zablokujte v tejto polohe niekoľko minút. Netlačte dlane hlboko do svalu, mali by ste sa k svalu akoby „prilepiť“. Potom spolu so svalom neustále odďaľujte ruky od tváre a cíťte a kontrolujte toto „spojenie“. Vaše ruky by sa mali vznášať vo vzduchu. Čím dlhšie držíte ruky v tejto polohe, tým lepšie. Takto, ako to bolo, zahrejete svaly, uvoľníte ich a dáte im príležitosť na sebapropagáciu. V ideálnom prípade môžete takto držať ruky až 5-7 minút.
Túto techniku môžete robiť v dvoch verziách, a to ako so zatvorenými čeľusťami, tak aj v polohe klasického „Scream“.
Cvičenie „kričte“ na druhý typ starnutia
1. Položte si dlane na líca. Smer prstov od brady k vonkajšiemu kútiku oka. Ruky sú pevne pritlačené k uhlu čeľuste a jej oblúku.
2. Potiahnite spodnú čeľusť dopredu a mierne nahor podľa už existujúcej deformity. Posilnite ju. Uzamknite túto polohu na 30 sekúnd.
3. Jemne vráťte spodnú čeľusť do pôvodnej polohy a posuňte ju čo najviac dozadu, kým sa nezastaví, pričom dodržte fixačný čas 5-10 sekúnd.
Pri skrátenej línii dolnej čeľuste sa odporúča pasívny „Scream“ a „Scream“ pre druhý typ starnutia, s výnimkou tretej záverečnej fázy (obmedzená na body 1 a 2). Úder môžete doplniť o techniku natiahnutia čeľustnej klenby.
Gymnastika
A pri prvom type a najmä pri druhom sa odporúča gymnastika pre čeľustný kĺb.
Môžete robiť obvyklé fyziologické pohyby s čeľusťou: pohybujte čeľusťou hore a dole (spúšťanie dolnej čeľuste nadol, otváranie a zatváranie úst), doprava a doľava, robte kruhové pohyby s malou amplitúdou. Je užitočné vykonať takéto cvičenie: mierne nakloňte hlavu nadol, otočte ju čo najviac doľava a pozdĺž oblúka opísaného bradou sa vráťte do východiskovej polohy. Brada tak opisuje polkruh. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát na obe strany.
Nasolabiálne záhyby
Niet divu, že prvé inštinktívne pokusy zbaviť sa stresu nás vedú k chladničke. Lekári, mimochodom, odporúčajú nebojovať s prirodzenými inštinktami, ale jednoducho nahradiť vysokokalorické jedlo „cumlíkom“ vo forme obyčajných žuvačiek, ktoré sa v tejto chvíli odporúča žuť čo najintenzívnejšie a najrýchlejšie. . Žuvanie môže byť plne kompenzované motorická aktivita- behať alebo len rýchlo kráčať. Vyšli sme z Prírody a všetky inštinkty, reflexy a reakcie nám zostali zo sveta zvierat.
Prirodzená práca na predĺžení krku, obnovenie brady, správny uhol a pekná linkačeľustí, neutralizujeme účinky starnutia organizmu nielen povrchovo (esteticky), ale aj zvnútra (fyziologicky). Meníme svoj charakter, stávame sa silnejšími, schopnejšími, a teda aj sexuálne príťažlivejšími, keďže druhý prírodný zákon – plodenie – núti opačné pohlavie sa inštinktívne sústrediť na jedincov, ktorí sú schopní prežiť a ochrániť spoločné potomstvo.
V človeku je všetko natoľko prepojené, že napríklad nesprávne stojace čeľuste sa často stávajú príčinou nesprávneho nastavenia čeľustí. krčných stavcov. Táto súvislosť medzi správnou statikou chrbtice, postavením čeľuste a zdravím zubov sa vysvetľuje tým, že vektor síl od žuvacích zubov smeruje vždy k lebečnej báze.
Súvislosť predlžovania dolnej čeľuste (tela a konárov) a štádia vývoja krčných stavcov je vedecky dokázaná.
http://vwvw.lenina-44.ru/dentistiy/publish_01.html
Za posledné desaťročia sa vzťah cervikálny chrbtice s postavením dolnej čeľuste a zhryzom (uzavretie zubov - kontakt zubov hornej a dolnej čeľuste) bolo opakovane preukázané v experimentálnych a klinických štúdiách.
Takže v roku 2005 Dr. D'Atilio so skupinou spoluautorov v experimentálnej práci na potkanoch ukázal priamu závislosť stavu chrbtice od oklúzie.
Ortodontisti vedia, že pacienti, ktorí vstupujú do ordinácie s rovným chrbtom krásne držanie tela a v dobrá nálada, prísť len na preventívnu prehliadku a nepotrebujú ortodontickú liečbu. Ale zhrbený, s "zakrivením chrbtice", "pomalý" a smutný, bohužiaľ, potrebuje liečbu. Súvislosť medzi držaním tela, zdravím a správnym uhryznutím je vedecky dokázaná. Akékoľvek porušenie držania tela vedie k tomu, že kompenzačné zmeny sa vyskytujú v celom tele, čo ovplyvňuje aj maxilofaciálnu oblasť.
A hlavným atribútom tejto oblasti sú nasolabiálne záhyby. Nebudem zvlášť hrešiť proti pravde, ak poviem, že v prvom rade vzrušujú mnohé ženy.
Vznikajú takmer vždy v hornej časti tváre - v blízkosti krídel nosa, nosoústne záhyby majú tendenciu rásť a predlžovať sa, menia sa na nižšie ochabnuté - „úlety“, „psie líca“, „buldogy“ atď. do všetkého, čo sa dlhé roky získavalo „prepracovaním“.
Na tvorbe nasolabiálnych záhybov sa podieľa taká veľká skupina svalov, že je jednoduchšie vysvetliť dôvody toho, čo sa deje, rozdelením tejto problémovej oblasti na tri časti – hornú, strednú a dolnú.
vzadu "horná priehyb"- "strany" na samotných krídlach nosa sú zodpovedné za kŕč alárneho svalu nosa, ako aj hypertonicitu svalu, ktorý zdvíha hornú peru a krídlo nosa, ktoré je čiastočne votkané do nosa. nosového svalu (obr. 1).
Ryža. 1. Svaly, ktoré vyvolávajú tvorbu nasolabiálnych záhybov:
1 - nosový sval;
2 - sval, ktorý zdvíha hornú peru a krídlo nosa
Spazmus bočnej časti nosa vedie k tomu, že strane nos sa skráti, pritlačí k oku a prerastením v tomto mieste chrupavkovým a tukovým tkanivom vytvorí hrbolček, vydutinu (obr. 2).
Ryža. 2. Nosový sval (bočný sval nosa)
Ako som povedal, deje sa to preto, lebo vo vnútri skrátenej fascie sa svaly začnú „zhlukovať“ do hustej klobásy. Tento spazmus vedie nielen k hypertonickým nasolabiálnym ryhám, ale aj k stiahnutiu očí a skráteniu bokov nosa (obr. 3). Prirodzene, nos sa potom okamžite začne zdať dlhší, „klovať“.
Ryža. 3. Viditeľnosť predĺženia centrálneho mosta nosa
Aby tkanivá začali zostupovať z krídel nosa a vytvárali plnohodnotné nasolabiálne záhyby - "stredne ochabnuté", je potrebná deformácia niekoľko ďalších svalov - svaly zdvíhajúcej sa hornej pery, veľké a malé zygomatické svaly(obr. 4).
Veľké a malé zygomatické svaly pripevnený k jarmovej kosti a votkaný do kútika úst. V prípade ich spazmu (hypertonicity) sa začnú zmenšovať, skracovať a nadbytočná koža začína ochabovať v nosoústnych ryhách.
Ryža. 4. Svaly, ktoré vyvolávajú nasolabiálne ryhy strednej časti tváre:
1 - sval, ktorý zdvíha hornú peru;
2 - malý zygomatický sval;
3 - veľký zygomatický sval
Ako pri prvom, tak aj pri druhom type starnutia je najväčšia hypertonicita vždy pri nose a v strede tváre, len s malým rozdielom v lokalizácii. Je to spôsobené tým, že v drvivej väčšine prípadov sa tvár spazmuje smerom do stredu a zviera sa v päsť.
"Nižšie previsnutie" vznikajú najmä v dôsledku deformácie štyroch svalových štruktúr - bukálneho svalu, trojuholníkového svalu (sval odtláčajúci kútik úst), svalu odtláčajúceho dolnú peru a mentálneho svalu (obr. 5). V dôsledku ich nerovnováhy sa v kútikoch úst tvoria ryhy a vrásky, ktoré následne rámujú bradu a klesajú až k čeľustnému oblúku, čím sa stávajú súčasťou všetkých žien tak nenávidených „psích líc“ a „buldogov“.
Ryža. 5. Svaly, ktoré vyvolávajú nižšie ochabovanie:
1 - bukálny sval;
2 - trojuholníkový sval (sval, ktorý znižuje roh úst);
3 - sval spúšťajúci spodnú peru;
4 - sval brady
Ako preventívne opatrenie na boj proti takýmto defektom (a v prípade počiatočného štádia ich výskytu) stačí urobiť ľahkú masáž bodov v blízkosti krídel nosa, z ktorých sa sťahujú svaly bočných strán. začína časť nosa.
Ktorá žena, ktorá si všimne prvé príznaky vädnutia na tvári, začne snívať o nechirurgickom omladení. A tiež úplne zadarmo. Na prvý pohľad sa zdá, že takáto túžba je z ríše fantázie, no v skutočnosti v nej nie je nič nerealizovateľné. Stačí, ak začnete pravidelne cvičiť. sochárskej zdatnosti a výsledok sa nebude pomaly odrážať v zrkadle.
Dnes si povieme niečo o jednej z mnohých sérií cvikov na omladenie pleti, a to o revitonickom systéme. O tom, kto ho vytvoril, čo sa dá s jeho pomocou dosiahnuť a ako správne vykonávať takúto gymnastiku doma.
Ako to všetko začalo
Revitonický program vyvinula v polovici deväťdesiatych rokov Natalya Osminina, Ruska s litovským občianstvom, autorka niekoľkých kníh o teórii a praxi omladzovania tváre. Má viac ako dve desiatky rôznych metód na obnovu svalových štruktúr, vrátane tohto samomodelovacieho systému, ktorý nemá na celom svete obdobu. Do Ruska prišla pred pár rokmi, no v Európe a okrem iného aj v pobaltských štátoch je populárna už dlhšie.
Revitonika je teda druh vhodnosti pre pokožku, ktorý ovplyvňuje tvár a kostrové svaly tvár a krk s výrazným omladzujúcim účinkom.
Mnohí porovnávajú pôsobenie revitoniky s výsledkom plastickej chirurgie. Umožňuje vám venovať pozornosť každému, aj tomu najmenšiemu svalu.
Pri systematickom vykonávaní takéto cvičenia umožňujú:
- uviesť svaly tváre do prirodzeného tónu;
- zlepšiť krvný obeh;
- odstrániť opuchy a vrecká pod očami;
- zlepšiť pleť;
- zbaviť sa druhej brady;
- hladké vrásky;
- znížiť vyrážky;
- modelovať ovál tváre;
- vyriešiť problém cervikálnej osteochondrózy;
- obnoviť jemnosť a hladkosť pokožky.
Navyše, táto kondícia pre tvár je vhodná pre úplne všetky ženy, čo vám umožní vyzerať mladšie o tucet rokov.
Tri druhy cvičení
Takáto kondícia je rozdelená do troch kategórií: tekutá, sochárska a vákuová.
Tekuté fitness
Označuje krémový produkt, ktorý je navrhnutý tak, aby správne vyživoval a zvlhčoval pokožku, čím zlepšuje štruktúru tváre. Pre väčšiu účinnosť je lepšie používať s mezoscooterom, jemne masírovať tvár a pomáhať cenným látkam prenikať hlboko do tkanív.
sochárskej zdatnosti
Toto je osteopatická gymnastika pre tvár, podrobne opísaná v jednej z Osmininových kníh s názvom "Vzkriesenie tváre alebo obyčajný zázrak." Môžete si tiež prečítať o príčinách vyblednutia pokožky súvisiaceho s vekom. Cvičenia uvedené v knihe musíte robiť pol hodiny denne a výsledky vás potom nenechajú čakať.
Omladzovacie cvičenia sú popísané v knihe "Vzkriesenie tváre"
Vákuové fitness
Ide o masáž tváre vákuovými nádobami rôznych veľkostí. V súprave sú tri. Najmenší je určený na prácu s nosom a perami, ako aj s oblasťou okolo očí. Stredná nádoba sa používa na ovplyvňovanie väčších plôch, no tá veľká dokáže zasiahnuť najsilnejšie svaly tváre a pomôže jemne vyčistiť pleť.
Existujú špeciálne kurzy, kde môžete študovať program revitonika. Predsa pre úspešná práca musíte sa dobre orientovať v anatómii, pochopiť princíp práce svalov a hlavné príčiny starnutia. Na internete je tiež veľa videí, ktoré ukazujú, ako cvičiť doma. Okrem toho sa z jej kníh môžete zoznámiť so systémom Natalie Osmininovej a ňou vyvinutým tvárovým fitness.
Indikácie a kontraindikácie
Revitonika sa ukazuje dámam v akomkoľvek veku a s akýmkoľvek typom pokožky. Môže sa praktizovať nielen pri zjavných známkach vädnutia, ale aj ako prevencia starnutia.
Do 16 rokov sa revitonika neoplatí robiť
Existuje však niekoľko kontraindikácií:
- lymfatické ochorenia;
- hnisavý zápal na koži tváre;
- onkológia a neuropatia;
- poruchy mozgu;
- zlý pocit.
Tiež nerobte tieto cvičenia pre dievčatá mladšie ako 16 rokov.
Pred vývojom programu revitoniky sa Natalya Osminina, vzdelaná dizajnérka, venuje muskuloskeletálnej štruktúre už viac ako 20 rokov. Paralelne študovala aj kvantovú psychobiológiu, bioinžiniersku rekreáciu, energetické praktiky a ďalšie disciplíny, aby odhalila psychologické a biologické tajomstvá starnutia pokožky.
V dôsledku dlhoročnej praxe sa zistilo, že hlavnými príčinami starnutia sú svalové kŕče, opuchy a fasciálne ťahy.
Spazmus je napätý stav svalov, ktoré strácajú svoj tonus. V tomto stave sa zväčšujú, naťahujú pokožku, čo sa postupne odráža na tvári v podobe jej ochabnutia.
Opuch vedie k ochoreniu zvanej lymfostáza, teda k stagnácii lymfy pod kožou, čo zhoršuje prekrvenie buniek a ich zásobovanie kyslíkom, čo opäť vedie k ochabnutiu kože a ukladaniu tuku na lícach. a bradou.
Fascie sú akýmsi spojovacím obalom svalov, ich "obalom", vďaka ktorému sú navzájom spojené a tvoria ľudskú svalovú kostru. Keď sa z nejakého dôvodu objaví bolesť v oblasti tváre alebo krku, fascie sú vtiahnuté do tohto miesta a ťahajú svojich kolegov. Podľa toho sa naťahujú aj svaly a koža.
Revitonika je schopná zachrániť ženy pred následkami fasciálnej trakcie, odstrániť lymfostázu a pomôcť uvoľniť a obnoviť svaly.
Zároveň je veľmi dôležitý prístup, s akým slečna k cvičeniam pristupuje. Vnútorný stav by mal byť pohodlný, s kondíciou by sa malo zaobchádzať pozitívne, pričom by sa malo vizualizovať, ako veľmi to môže ovplyvniť tvár a odstrániť nedokonalosti pokožky. Potom omladenie pôjde oveľa rýchlejšie a poskytne oveľa pôsobivejší efekt. Musíte to robiť denne.
Prajeme vám veľa úspechov v boji proti starnutiu pleti!
Komplexné špeciálne cvičenia for face (facebuilding) je účinnou alternatívou k metódam plastickej chirurgie na spevnenie oválneho a svalového tonusu, omladenie vzhľadu.
Dnes existuje množstvo autorských kurzov budovania Facebooku predávaných ako kurzy vo forme videonávodov. Jedným z najúčinnejších je kurz s názvom „Revitonika“, ktorý v 90. rokoch vyvinula ruská lekárka špecializujúca sa na pomoc pri obnove pohybového aparátu a tvárových svalov Natalia Borisovna Osminina.
Revitonika je v prvom rade zameraná na komplexné napnutie mimických svalov, tonizáciu pokožky, zbavenie sa lalokov, Bishových hrčiek, prejavov starnutia - hlboké nosoústne ryhy, vrásky a ochabnutá pokožka.
Postupom rokov sa technika zdokonaľovala, dopĺňala o užitočné prvky a zbavovala sa tých najmenej účinných. A v roku 2004 bola vytvorená jeho konečná verzia, ktorá zahŕňa najefektívnejšie techniky a metódy pre rôzne vekových skupín pacientov.
Revitonika je založená na vákuovej masáži a sochárskej kondícii. Každá z techník rieši určité problémy a je zameraná na tónovanie tvárových svalov, korekciu tvaru a oválu tváre.
Technika rieši problémy ako:
Čo dáva revitonika
Pravidelné cvičenia môžu v krátkom čase účinne spevniť ovál tváre, zbaviť sa hlbokých vrások na tvári.
Po dokončení celého kurzu sa pozorujú nasledujúce účinky:
Všetky tieto účinky možno dosiahnuť v rôznej miere. Závisí to od veku a individuálnych vlastností organizmu. Úplná absencia výsledkov pri aplikácii techniky je však vylúčená.
Výsledky: Fotografie pred a po
Fotografia (nižšie) jasne ukazuje výsledok po 3-týždňovom kurze. Zníženie celkového opuchu tváre (najmä okolo nosa a očí). Výrazne menej začali vystupovať vačky a tmavé kruhy pod očami. Brada a krk boli vytiahnuté nahor.
Revitonika, podliehajúca technike vykonávania cvičení, je vynikajúcou alternatívou k plastickej chirurgii Dlhé hodiny v dospelosti pomáhajú zbaviť sa takých vážnych problémov, ako je ochabnutá, ochabnutá koža na krku, ťažká asymetria tváre. Na prezentovaných fotografiách vyzerá žena o 10 rokov mladšie. Na čele nie sú žiadne hlboké vrásky, nasolabiálny záhyb je silne vyhladený.
Výsledky kurzov tvárového fitness sú úžasné, skutočne sú v niektorých prípadoch alternatívou k plastickej chirurgii.
Existujú negatívne recenzie
Lekári rôznych špecializácií väčšinou schvaľujú a podporujú Osmininu techniku, keďže jej koncept je založený na starostlivo vypracovaných medicínskych informáciách o stavbe a práci celého tela (a hlavne pohybového aparátu).
Negatívna odozva v celkovom percente sú zanedbateľné. Ide o ľudí, ktorým chýbala pravidelnosť a svedomitosť, nedosahovali očakávané výsledky.
Napríklad je zakázané robiť cvičenia pre tých, ktorí:
Absolvujte základný kurz
Základný kurz zahŕňa 40 rôznych cvikov, ktoré v rôznej miere ovplyvňujú a precvičujú všetky tvárové svaly a väzy. Hlavné cvičenia, ktoré je užitočné zvládnuť ako prvé, sú uvedené v tejto tabuľke.
Tabuľka. Hlavné cvičenia revitoniky
| Cvičenie | Informácie o ňom |
| Abdukcia ramena (pozri časť cvičenia na krk) | Odstránenie kŕčov trapézového svalu chrbta. Prevencia výskytu cervikálneho kohútika a osteochondrózy. Po cvičení je dôležité natiahnuť sval. |
| Únos zovretých rúk a hlavy (pozri cvičenie pre krk) | Uvoľnenie zadnej časti krku. Zlepšenie prekrvenia hlavy (vrátane tváre). Po cvičení je dôležité natiahnuť rukami zadnú časť krčného svalu. |
| Od brady k hrudníku (pozri časť cvičenia na krk) | Posilnenie prednej časti krku, redukcia horizontálnych vrások krku (tzv. prstene). Utiahnutie a tonizácia dermy. Po cvičení sa oplatí vytiahnuť krčný sval (zdvihnúť hlavu nahor). |
| Natiahnutie nasolabiálneho trojuholníka (pozri odsek nasolabiálne ryhy) | Zmenšenie hĺbky nosoústnej ryhy, zväčšenie veľkosti pier, zmena ich farby na prirodzenejšiu a prirodzenú. |
| Zovretie vnútorných koncov obočia (pozri odsek Cvičenia na čelo) | Eliminácia vertikálnych vrások medzi obočím. Po cvičení je potrebné natiahnuť pracovnú oblasť. Za týmto účelom položte ukazovák jednej ruky pozdĺž nosa, druhý prst druhej ruky položte nad prvý. Potiahnite prsty opačným smerom a uvoľnite sval. |
Masáž tváre na redukciu vrások
Vacuum fitness je masáž s malými vákuovými nádobami. Pomáha znižovať opuchy tváre, zlepšuje metabolizmus na bunkovej úrovni, ako aj kompletné omladenie tváre. Najúčinnejšia masáž v kombinácii so sochárskou kondíciou.
Pred začatím relácie je potrebné očistiť tvár a veľkoryso ju namazať kozmetickým olejom. Pokožka by mala byť teplá (napríklad po svetle manuálna masáž alebo horúcu sprchu).
Vákuová masáž môže byť statická a dynamická. Pri statickom baňovaní sa pripevňujú na veľké plochy pokožky tváre (líca, čelo, brada) na dobu 5 sekúnd až minúty (už sa neodporúča).
Pri dynamickej masáži by mal byť podtlak veľmi malý, statický expozičný čas minimálny. Priemer plechovky je priemerný - 2,5-4 cm.To pomôže vyhnúť sa modrinam a zbytočnému rozťahovaniu epidermis. Nevysávajte jemné oblasti pokožky okolo očí. 
Pri masáži líc sa oplatí začať od stredu nasolabiálnej ryhy (línia smiechu) a pomaly viesť nádobu až k lícnej kosti a spánku. Nechytajte nádobu cez lícnu kosť.
Masáž línie čeľuste prebieha v dvoch prístupoch. Je potrebné podmienečne rozdeliť na polovicu a umiestniť prst do stredu. Pohyb nádoby by sa mal vykonávať od prsta k brade a od prsta k uchu. Pridržiavaním kože sa teda predchádza jej nadmernému naťahovaniu.
Oblasť brady sa masíruje krúživým pohybom, bez zachytenia kútikov úst. V oblasti čela musíte najskôr nakresliť čiaru od koreňa nosa až po líniu vlasov. Potom od stredu čela k spánkom. Každá manipulácia sa vykonáva nie viac ako 5-7 krát, kým sa pokožka nezmení na červenú. Pri prvom sedení až 3-krát.
Masáž sa vykonáva v priebehu 15-35 minút. Po sedení je dôležité opäť očistiť tvár dôkladným zmytím oleja. Masážny kurz pozostáva z 8-12 sedení, ktoré sa konajú v intervaloch 2-3 dní, nie viac. Druhý kurz je možný o mesiac.
Dôležité! Pred začatím vákuového fitness kurzu je dôležité vylúčiť prítomnosť chorôb alebo faktorov, v ktorých tento druh masáž je zakázaná.
Cvičenie na čelo
Revitonika - jednoduchá a efektívne cvičenia na omladenie tváre. Video lekcie kurzu vysvetľujú, ako sa zbaviť vrások na čele, napnúť pokožku a zarovnať ovál.
Cvičenie 1
Navrhnuté na odstránenie horizontálnych vrások. Musí byť prijaté sedacej polohe(najlepšie pred zrkadlom), chrbát rovný. Potom položte dlaň na čelo, tesne za obočie. Pre dodatočnú fixáciu stlačte pokožku a svaly rukou. 
Striedavo by ste mali zdvíhať a spúšťať obočie s námahou. V hornom bode sa poloha zafixuje na 5 sekúnd. Vykonáva sa od 5 do 15 opakovaní (v závislosti od kondície tváre).
Cvičenie 2
Navrhnuté na odstránenie vertikálnych vrások. 
Počiatočná poloha podobne ako cvičenie 1. Palcami musíte zafixovať vnútorné konce obočia.
V tejto polohe by ste mali s námahou zmenšiť a rozdeliť obočie. Vykonajte 10-20 opakovaní.
Cvičenie 3
Umiestnite palce oboch rúk pod vnútorné konce obočia. Ukazováky umiestnené 2-3 cm nad obočím.
Spojte prsty k sebe, mierne stláčajte pokožku a obočie. Fixujte konečnú polohu na 30 sekúnd.
Nasolabiálne záhyby
Cvičenia na zníženie nasolabiálnych záhybov na tvári prostredníctvom revitonik nie sú o nič menej účinné ako predchádzajúce. Veľa video materiálov pomáha pozorne študovať techniku a správne ju vykonávať.
Cvičenie 1
Východisková poloha - sedí rovno na stoličke. Na každej ruke je potrebné skombinovať ukazovák a prostredník. Pripojte ich k nasolabiálnym záhybom, stlačte.
Pootvorte ústa a urobte krúžok perami. Mentálne počítajte 10 sekúnd. Otvorte ústa širšie a vytvorte veľký kruh s perami. V tomto prípade nezabudnite stlačiť svaly nasolabiálneho trojuholníka (treba cítiť napätie). Fixujte konečnú polohu na 20 sekúnd. Vykonáva sa 5-10 krát.
Cvičenie 2
Ukazováky umiestnené na koži medzi nosom a hornou perou. Veľmi pomaly naťahujte prsty v opačných smeroch až do samotných kútikov pier. 
Podobná manipulácia sa musí vykonať s kožou pod spodnou perou. Cvičenie sa opakuje 5-krát pre každú zónu.
Dôležité! Posuvné naťahovanie sa vykonáva až po prirodzenom zvlhčení pokožky pôsobením prstov. V opačnom prípade bude naťahovanie škodlivé pre epidermis.
Cvičenie na krk
Cvičenia sú zamerané na uvoľnenie krčnej oblasti, zlepšenie držania tela, udržanie pokožky v dobrej kondícii.
Cvičenie 1
- Je potrebné sedieť rovno, chrbát je rovný. Pravá ruka na opasku.
- Pravé rameno sa zdvihne čo najvyššie, potom sa v rovnakej polohe stiahne až k chrbtici.
- Hlava musí byť mierne otočená doľava a zadná časť hlavy by mala byť natiahnutá k pridelenému ramenu. Zaistite v polohe na 30 sekúnd.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a mierne natiahnite trapézový sval. Na to je potrebné ľavá ruka dať za hlavu a dať na krk pod vlasy. Pravý ohyb v lakti a položte na rameno. Je ľahké ťahať rukami v opačných smeroch, kým nepocítite svalové napätie.
Cvičenie 2
Je dôležité vedieť! Ak je na prednej strane krku cítiť príliš veľké napätie, je dovolené otvoriť ústa.
Cvičenie 3
- Položte dlane tesne nad hrudník. Rukami stlačte pokožku a svaly. Nakloňte bradu dopredu.
- Zároveň nakloňte hlavu dopredu, snažte sa dosiahnuť krk bradou a rukami dosiahnuť krk a bradu. Vykonajte 30 sekúnd, potom uvoľnite svaly.
Cvičenie na očné okolie, viečka
Starostlivé štúdium očného okolia pomáha prirodzene sa zbaviť opuchov a tmavých kruhov. Aby ste to dosiahli, je dôležité pravidelne vykonávať malý súbor cvičení.
Cvičenie 1. Zahrejte sa
Mali by ste sedieť na stoličke, nehrbiť sa. Ostro a zreteľne otvorte a zatvorte očné viečka (nežmúrte). Pri tomto cvičení je dôležité dýchanie. Pri otvorení očí sa nadýchnite nosom. V tomto prípade je potrebné zatiahnuť líca. Vydýchnite rovnakým spôsobom (zatvorte oči) a nafúknite líca.
Cvičenie 2. Škúlenie
Východisková pozícia je klasická. Mierne ohnite ukazováky oboch rúk a zatlačte ich na okraje lícnych kostí (1-1,5 cm od spodného viečka). 
V tejto polohe je potrebné zavrieť oči s námahou a zotrvať v konečnej polohe 10 sekúnd. Interval medzi blikaním je 5-8 sekúnd. Malo by sa vykonať 7-10 opakovaní.
Cvičenie 3. Žmurkanie
Východisková pozícia je podobná ako pri cvičení 2. Položte ukazováky na vonkajšie kútiky očí. Aplikujte mierny tlak na pokožku a svaly.
Do 10 sekúnd žmurknite čo najrýchlejšie. Vykonajte 8-12 opakovaní s prestávkou 2-5 sekúnd.
Cvičenie 4. Relaxácia
Posaďte sa rovno, nakloňte hlavu mierne dopredu. Lakte by mali spočívať na kolenách, dlane by mali byť otvorené. Pomaly spúšťajte tvár do dlaní tak, aby pahorky Venuše ležali na výbežkoch lícnych kostí, zvyšok rúk na očiach a na čele. Jednoduché stlačenie na tvár (2-3 sekundy).
Potom roztiahnite ramená o niekoľko centimetrov a zopakujte manipuláciu. Takto sa uvoľnite z nosa do spánkov očné svaly po cvičení.
Cvičenia na zdvíhanie oválu tváre
Revitonika sú pomerne jednoduché a účinné tvárové cvičenia, ktoré môžete pravidelne vykonávať doma. Video triedy demonštrujú, ako utiahnuť ovál tváre a vytvoriť jasnú líniu spodnej čeľuste.
Cvičenie "elementárny plač"
Otvorte ústa písmenom „O“ s mierne zdvihnutými kútikmi pier. Ukazovákom a palcom vytvorte písmeno "C" alebo háčik. 
Palcami háčikov „hákujte“ za uhly čeľustí na oboch stranách tváre. Ukazováky sú pritlačené k začiatku žuvacieho svalu umiestneného pod zygomatickou kosťou. Je potrebné presunúť ukazováky na palce s tlakom vo vnútri svalu. Nezabudnite mať otvorené ústa.
Cvičenie na zdvihnutie líc, z lavíc na tvári
Jedným z častých problémov tváre sú ochabnuté líca, v dôsledku čoho sa objavujú blchy. Aby ste sa zbavili „buldogových líc“, odporúčajú sa nasledujúce cvičenia:
Cvičenie 1
Položte ukazováky na začiatok jarmovej kosti. Palcami uchopte kožu od spodnej línie čeľustnej kosti a natiahnite ju nahor, čím vytvoríte svalový valec medzi prstami.
Zatlačením prstov valčekom na kosť ho musíte pomaly prevalcovať až na samý spodok líca. V tomto prípade je potrebné vybrať kožu a svaly palcami. Cvičenie sa vykonáva 6-10 krát. 
Je dôležité vedieť! Vzhľadom na tuhosť a napätie žuvacích a jarmových svalov môže byť cvičenie veľmi bolestivé. Preto by ste pri prvých tréningoch nemali panikáriť, po niekoľkých týždňoch sa svaly uvoľnia a bolesť pominie.
Cvičenie 2
Tónovanie svalov, ktoré spúšťajú spodnú peru a trojuholníkový sval, tiež zabraňuje tvorbe čeľustí a normalizuje prácu depresorov. Ukazováky sú umiestnené v záhybe medzi bradou a spodnou perou. Palce sú umiestnené pod bradou (v priehlbine) na samom okraji svalu.
Pevne stlačte prsty a vytvorte valček. Pomaly ťahajte spodnú peru nahor, aby sa ukazováky plynulo, ale s tlakom, posúvali smerom k palcom. Cvičenie sa opakuje až 15-krát v závislosti od zdatnosti tvárových svalov.
Cvičenie na dvojitej brade
Druhú bradu môžete znížiť alebo úplne odstrániť pomocou cvičenia „Frame“. Je potrebné zdvihnúť ruky nad hlavu, prekrížiť ich a zopnúť si lakte dlaňami. Vizuálne by sa mal vytvoriť rám. Hlava sa nakloní dopredu, opiera sa o medzikľúčovú dutinu. 
V tejto polohe by ste mali čo najviac natiahnuť chrbticu. Cvičenie pokračuje 30 sekúnd. Z pozície je potrebné sa dostať plynule a pomaly.
Cvičenie na chrbát
Revitonika je užitočná nielen pre tvár, ale aj pre chrbát. Cvičebné videá a posudky ukazujú, aké sú jednoduché a efektívne.
Cvičenie 1. Aktívne státie
Postavte sa rovno, ramená a chodidlá by mali byť na rovnakej rovnobežke. Telo by malo byť zarovnané: stiahnite žalúdok a zadok a „vtlačte“ do seba, chvostová kosť smeruje nadol. Temeno hlavy by malo byť vytiahnuté čo najviac nahor. V čom hrudný kôš, pri správne vykonanej technike by sa mal „otvoriť“, narovnať.
Cvičenie sa musí vykonať v priebehu niekoľkých minút. Čím dlhší je čas aktívneho státia, tým menej času bude trvať obnovenie chrbtice.
Cvičenie 2. Strečing na valci
Toto cvičenie priaznivo pôsobí na celú chrbticu a jemne ju naťahuje. Súčasne zmizne bolesť, stuhnutosť pohybov. 
Musí byť prijaté ležiacej polohe. Umiestnite valček pod chrbát (kolmo na pupok).
Natiahnite nohy a položte ich na diaľku, rovná dĺžke jedna stopa. Pripojte veľké prsty (s podlahou by sa mal vytvoriť vizuálny trojuholník).
Ruky musia byť zdvihnuté nad hlavu a otočiť ich dlaňami na podlahu. Spojte malé prsty dohromady.
V tejto konečnej polohe je potrebné zotrvať 2 minúty a viac (v závislosti od kondície a stavu chrbta). S každým ďalším časom by ste sa mali snažiť predĺžiť čas cvičenia.
Dýchanie pri naťahovaní by malo byť hlboké a plynulé. Nádych nosom, výdych ústami.
Video lekcie od Natálie Osmininovej
Cvičenia od Anastasie Dubinskej
Skutočne efektívne výsledky omladenia vzhľadu pomocou metódy Revitonics môžu pocítiť iba cieľavedomí a vytrvalí študenti, pretože jednorazový kurz môže mať len krátkodobý účinok. 
Videoklipy s ukážkou cvičení pomáhajú začiatočníkom a dokazujú, že na omladenie tváre nie je potrebné uchýliť sa k radikálnej plastickej chirurgii a kozmetológii.
Video o revitonike
Výsledok prvého týždňa revitoniky:
Otvoriť webinár o revitonike:
Je známe, že hlavnou zbraňou ženy je mladosť a krása. Ale nech to znie akokoľvek smutne, mladosť sa časom zmení na zrelosť a staroba už nie je ďaleko. Pokožka na tvári stráca pružnosť, ochabuje a je vráskavá. Niektorí ľudia sa s tým zmierujú a pokojne prijímajú zmeny, ktoré sa dejú. Pre iných sú takéto zmeny neprijateľné a na zachovanie krásy sa používajú všemožné spôsoby. Subkutánne injekcie, resurfacing, krémy a dokonca plastická operácia. Ale existuje viac lojálnych metód omladzovania. Jedným z najlepších v tomto smere sú cviky Revitonics.
Predpokladá sa, že starnutie tváre je spojené so stratou elasticity a pevnosti pokožky, čo má za následok tvorbu vrások a ochabovanie. Zmena kvality pleti je však len dôsledok globálnejších procesov. pripojený k 29 kostiam lebky, krv a lymfa sa pohybujú cez cievy.
Akákoľvek porucha vo vnútornej štruktúre sa okamžite prejaví na povrchu kože. Takže svalové kŕče spôsobujú ich stiahnutie, čo spôsobuje pretiahnutú kožu svalový korzet začne klesať (efekt rímskej slepej). V dôsledku kŕčov a napätia vo svaloch sa prietok krvi zhoršuje. Lymfa na tvári, ktorá odstraňuje toxíny, sa tiež prestáva normálne pohybovať. V dôsledku toho sa pleť stáva sivou, objavuje sa opuch.
Stav tváre sa odráža na stave chrbtice a krku. Vďaka zhrbeniu sa pokožka celého tela natiahne za telo a začne vpredu visieť dole. Kŕče svalov krku neumožňujú normálny prietok krvi do hlavy, čo zhoršuje stav tváre.
Tieto poznatky o starnutí nám umožnili vyvinúť inovatívnu metódu omladenia "Revitonika".
Revitonics od Natalie Osmininy je vedecká a empirická metóda korekcie vzhľadu a omladenia, ktorá nemá vo svete obdoby z hľadiska účinnosti a stability dosiahnutého účinku.
Revitonika: princíp a smer pôsobenia
Revitonika pre tvár Natalie Osmininovej je založená na:
- uvedenie do prirodzenej polohy krku a chrbta ich natiahnutím a vyrovnaním;
- normalizácia lymfatickej drenáže v tele;
- zmiernenie emočného stresu, čo vedie k stuhnutiu svalov tváre.
„Revitonika“ je systém techník zameraných na naštartovanie procesu prirodzeného omladenia organizmu, obnovením jeho narušených funkcií. Ako výsledok bežné triedy fitness na tvár a krk, lymfatická masáž podľa omladzovacieho systému Revitonika, vyrovnáva sa rovnováha prednej a zadnej časti tela, normalizuje sa tok lymfy, uvoľňujú sa a naťahujú sa predtým upnuté svaly, čo vedie k napnutiu, obnove kontúry tváre, zmiznutie druhej brady, zlepšenie krvného obehu a pleti, zmiernenie opuchov.
Technika Natalie Osmininovej nie je len fitness pre tvár, pôsobí oveľa hlbšie, na celé telo a omladzuje ho. Tento omladzovací systém je účinný aj tam, kde si moderná medicína nevie poradiť:
- obnova „rohu mládeže“;
- predĺženie krku;
- zmena tvaru brady;
- a okrem estetického zlepšenia tela sa zlepšuje aj jeho zdravotný stav.
Kontraindikácie
- Máte autoimunitné, systémové ochorenia;
- trpíte dermatitídou;
- Majú chronické ochorenia dýchacieho systému;
- Daj sa nejako liečiť.
Systém Revitonika nedokáže odstrániť defekty spôsobené uvedenými chorobami a používajú ho podmienečne zdraví ľudia. V prítomnosti chorôb, ktoré spôsobujú - problémy s obličkami, srdcom, pľúcami, nízky krvný tlak, môže byť výsledok vystavenia systému proti starnutiu krátkodobý v dôsledku charakteristík konkrétneho ochorenia. Neodporúča sa kombinovať fitness na tvár Revitonics s cvikmi od iných autorov, od r dodatočné techniky môže poškodiť už obnovené svaly tým, že ich znova spasuje. Po injekciách botoxu na tvár, gélu alebo iných liekov, po operáciách a implantácii zlatých nití je potrebné pred začatím praxe konzultovať s odborníkom.
Pravidlá pre vykonávanie techník Revitoniky
Predtým, ako začnete vykonávať tréning podľa metódy Natalie Osmininy, musíte sa oboznámiť s pravidlami vykonávania súboru cvičení pre tvár Revitonika:
"Pravidlo 30 sekúnd"
Pravidlom je stlačiť sval alebo svalové skupiny a držať v tomto stave svalový tonus do 30 sekúnd. Vykonaním polminútovej kompresie svalov, ktoré sú v spastickom stave, môžete dosiahnuť ich úplné uvoľnenie.
natiahnutie svalov
Takmer každé cvičenie Revitonics zahŕňa rovnomerné natiahnutie svalovej skupiny. Je to nevyhnutné na obnovenie pôvodnej prirodzenej dĺžky svalu skráteného v dôsledku vzniknutého spazmu. Postup sa vykonáva opatrne, hladko, pretože nezahŕňa samotný sval, ale jeho škrupinu - fasciu.
Predpätie
Tento postup je predbežnou akciou vykonávania mnohých cvičení. To znamená napätie svalové tkanivo v opačnom smere alebo v opačnom smere. Predpätie sa vykonáva, kým sa telo v mieste nárazu neuvoľní.
Fixácia
Tento postup zahŕňa záverečnú fázu gymnastiky s fixáciou rúk v určitej polohe na 2 až 5 sekúnd. To je nevyhnutná podmienka pre upevnenie výsledkov tréningu, zvyknutie svalu na novú pozíciu.
Mnohé cviky vykonávané podľa pravidla 30 sekúnd si nevyžadujú použitie vážnych silových účinkov. Na zmiernenie svalovej hypertonicity nie je účinok na svaly samotné, ale na ich povrchovú schránku, fasciu. Preto výkonové zaťaženie by mala byť mierna, dalo by sa povedať, minimálna, váhou porovnateľná s desaťkopákovou mincou.
Správna implementácia celého kurzu gymnastiky zahŕňa minimálny bodový dopad prstami na oblasti svalového tkaniva. Prsty nedeformujú pokožku. Je dôležité ich správne nainštalovať, aby sa masírovali špecifické svalové skupiny. Napriek minimálnej záťaži by malo byť zavedenie končekov prstov hlboké, cielené. Pre správne prevedenie techniky by ste mali pred masážou držať prsty niekoľko sekúnd v ich pôvodnej polohe, vnímať, ako sa pod nimi rozťahuje svalová hmota.
Systém Revitonika - hlavné cvičenia
Technika omladenia podľa systému N. Osminina zahŕňa techniky, ktoré sa ľahko vykonávajú doma:
- Revitonické cvičenia na vyrovnanie chrbtice, krku, chrbta, dolnej časti chrbta;
- Fitness pre tvár podľa systému Revitonika;
- Lymfodrenážne techniky;
- vákuová masáž.
Použitie všetkých techník v komplexe má omladzujúci účinok na telo, odstraňuje viditeľné známky starnutia. Na základe prác autora metódy Revitonik N.B. Osminina, pozrime sa a študujme hlavné cvičenia tohto komplexu proti starnutiu.
Revitonika pre chrbát, chrbticu a krk: ako narovnať ramená
Vzhľad človeka závisí od stavu jeho chrbtice a krku. Ak je postoj zhrbený, potom sa všetka koža zozadu natiahne a začne ochabovať pred telom. Preto je v prvom rade potrebné pracovať s rovnomerným postavením chrbtice.
Zovretý v hypertonicite ramenných kĺbov spúšťajú ramená dopredu a dole a ochabnuté chrbtové svaly nevydržia napätie, následkom čoho sa postoj zhrbí.
Kŕče krčných a trapézových svalov navyše narúšajú krvný obeh a tok lymfy v tejto oblasti, čím sa zhoršuje kvalita pokožky na tvári a objavujú sa opuchy.
Na obnovenie držania tela je potrebné vykonať komplexné cvičenia na uvoľnenie ramien a krku, narovnanie chrbta a posilnenie svalov. Potom, čo sa vám podarí narovnať ramená, koža na tele sa napne, zmení vzhľad, odskrutkuje sa pred rokmi.
Cvičenia na krk a chrbát sú hlavné v komplexe Revitonika, keďže bez narovnania držania tela a obnovenia svalového tonusu krčnej chrbtice a krvného obehu v krku a hlave budú cviky na tvár zbytočné.
Revitonika pre držanie tela
Dá sa to urobiť rôznymi spôsobmi. V tomto článku sa budeme zaoberať dvoma z nich.
"Sail" - odhalenie hrudnej chrbtice.
Jednou z možností prevedenia techniky môže byť uchopenie dlaní dverného otvoru, ďalšou možnosťou je položenie predlaktia naň, v každom prípade je cvik veľmi účinný na napriamenie chrbta a lymfodrenáž.
Efekt vykonania:
- otvorenie hrudnej chrbtice;
- vyrovnávanie držania tela;
- naťahovanie svalov rúk;
- aktivácia lymfatických uzlín (lymfatická drenáž).
Technika:
- Vykonajte v troch polohách paží: vystreté nahor, na úrovni ramien a nasmerované nadol s dlaňami alebo predlaktiami položenými na otvore;
- Zaveste vo dverách, vzdorujte rukami;
- Zostaňte v tejto polohe - 30 sekúnd;
- Po vykonaní ohýbajte chrbát na druhú stranu, sklopte hlavu nadol, krížovú kosť potiahnite dopredu a nahor smerom k hlave, ako keby ste hruďou a žalúdkom objímali loptu;
- Zmeňte polohu rúk. Všetko sa opakuje znova.
Recepcia "Zero Gravity".
Účinok:
Zarovnanie chrbtice;
Uvoľnenie stuhnutých chrbtových svalov.
Technika vykonávania:
Predstavte si, že si ľahnete predným povrchom tela na veľkú loptu, krútite sa až na doraz. Dobré natiahnutie chrbta. Podržte 30 sekúnd. Ohnite sa dozadu, ako keby ste teraz ležali na rovnakej lopte s chrbtom. Podržte 30 sekúnd. otočte chrbticu, vydýchnite. Prípadne môžete hrať s fitloptou na podlahe.
Pozrite si video s ďalším cvičením Revitonics na vyrovnanie držania tela:
Revitonika na krk
Cvičenie na krk je základom omladzovacieho systému Revitonika. Za úspech maximálny účinok pri omladzovaní, aby sa uvoľnili supraklavikulárne a lymfatické uzliny a uzliny umiestnené pozdĺž krku, denné činnosti mali by ste začať vykonávaním trikov na krku.
Recepcia na uvoľnenie spazmu zadno-laterálneho povrchu krku a lichobežníka "Hanger".
Fotografia z knihy N.B. Osminina „Ako nájsť krásnu polohu“
Účinok:
- Predĺženie krku;
- Krásna línia prechodu od krku k ramenu;
- Zlepšenie krvného obehu v hlave;
- Zníženie príznakov cervikálnej osteochondrózy.
Technika:
1. Zaveste hlavu nadol na hrudník voľne a bez tlaku.
2 Zdvihnite ramená čo najvyššie, hlavu nechajte sklonenú. Udržujte pozíciu 30 sekúnd.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy.
4. Položením jednej ruky na zátylok a druhou rukou na lichobežník natiahnite posterolaterálne svaly krku, najskôr na jednu a potom na druhú stranu.
Ak ste urobili všetko správne, budete mať pocit, že vaše ramená „spadli“ a krk sa uvoľnil.
Cvičenie na chrbte bočný povrch krku.
Technika uvoľňuje zadno-laterálnu plochu krku a trapézové svaly, uvoľňuje ich a naťahuje, krk predlžuje, čo má priaznivý vplyv na stav tváre.
Technika:
1. Položíme ruku hlboko na spodnú časť chrbta.
2. Rameno a lopatku začneme dozadu a rameno zdvihneme nahor.
3. Hlavu otočíme diagonálne opačným smerom od zdvihnutého ramena, zdvihneme bradu nahor a zadnú časť hlavy položíme na lichobežník.
4. Posterolaterálnu plochu krčných a trapézových svalov upneme na 30 sekúnd.
5. Prijmeme východiskovú polohu a s vyrovnanou hlavou natiahneme predtým upnuté svaly s dlaňami dovnútra rôzne strany. Fixujeme polohu svalov.
6. Robíme v každom smere trikrát.
Predĺženie anterolaterálneho povrchu krku - cvičenie "Frame".
Foto z N.B. Osminina "Revitonika - vráťte čas".
Cvičenie "Rám" je zamerané na zmiernenie kŕčov predného povrchu krku. Kŕče tejto časti chrbtice vedú k zhoršenému prietoku krvi a stagnácii lymfy v oblasti tváre.
Účinok:
- Predĺženie predného povrchu krku;
- Zníženie hĺbky priečnych vrások na krku, zdvíhanie oválu tváre;
- Uvoľnenie lymfatických ciest, aktivácia odtoku prebytočnej tekutiny z tkanív;
- Odstránenie dvojitej brady.
Technika:
1. Ruky musia byť zdvihnuté, ohnuté v lakťoch a prekrížené v tvare rámu.
2. Natiahnutie chrbtice, musíte sa natiahnuť celým telom za ruky. Bez toho, aby ste prestali naťahovať chrbticu, nakloňte hlavu nadol a položte bradu do medzikľúčovej jamky. V tejto polohe musíte vydržať pol minúty.
3. Zdvihnite hlavu. Dajte ruky dole.
4. Položte si jednu ruku na hrudník, druhú pod bradu. Pokúste sa natiahnuť krk v tejto polohe rukami v rôznych smeroch po dobu 30 sekúnd.
5. Napumpovanie: zľahka zatlačte chrbtom prstov na mäkkú oblasť priamo nad kľúčnymi kosťami. Tlačíme na výdych. Približne 7-krát za minútu.
6. Je lepšie tlačiť nie končekmi prstov, ale chrbtovou plochou, pretože svaly sú vo väčšine prípadov natiahnuté nerovnomerne na úrovni kľúčnych kostí, čo vytvára vypuklý reliéf, takže je pohodlnejšie tlačiť chrbtom. povrch prstov (malý, prsteň, stred).
7. Kedy správne prevedenie pumpovanie je cítiť ako zadná plocha stagnujúci lymfatický odtok z hrdla.
Zarovnanie polohy krku vzhľadom na celú chrbticu - príjem z krku počítača.
Vyčnievajúci krk („počítačový krk“) výrazne zvyšuje zaťaženie chrbtice, krčných svalov a ramenného pletenca. Kvôli tomu, čo sa mení držanie tela, objavujú sa bolesti, mení sa tvár.
o správne držanie tela stred ucha je v jednej línii so stredom ramena (+2 mm), pričom zaťaženie chrbtice je 4-5 kg. Ak sa lebka posunie dopredu, potom na každých 2,5 cm posunutia sa zaťaženie zvýši o 5 kg. V tomto ohľade dochádza k kŕčom svalov krku a ramenného pletenca.
- Dáme si ruky za chrbát a stlačíme dlane do hradu;
- Vytiahneme krk dopredu, nezakláňame hlavu, neotáčame nos;
- Ruky ťaháme opačným smerom od tela;
- V tejto polohe stojíme (sedíme) 30 sekúnd.
Necháme vo východiskovej polohe a teraz urobíme opak.
- Položíme ruky dopredu do hradu, potiahneme ich dopredu;
- Stiahneme krk späť na doraz;
- V tejto polohe sme 30 sekúnd.
Malo by sa to robiť denne. Výsledkom je zdravý a krásny krk.
Môžete vykonávať ako na fotografii bez rúk, ale s nimi je to oveľa efektívnejšie, pretože práca v opačnom smere pomáha vynaložiť väčšie úsilie.
Recepcia "Perfektný krk".
Foto z N.B. Osminina "Ako nájsť krásnu polohu"
Účinok:
- Zvýšenie uhla natočenia hlavy;
- Uvoľnenie svalov krku.
Technika:
- Zdvihnite ľavé rameno a otočte hlavu smerom k nemu do pohodlného uhla natočenia. Držíme 30 sekúnd.
- Spustite ľavé rameno.
- Bez zmeny polohy hlavy zdvihnite pravé rameno. Držíme 30 sekúnd.
- Bez toho, aby sme spustili pravé rameno, otočíme hlavu smerom k nemu až pocit svetla nepohodlie. Podržte 30 sekúnd.
- Spustite pravé rameno.
- Bez zmeny polohy hlavy pomaly zdvihnite ľavé rameno. Podržte 30 sekúnd.
- Vraciame sa do východiskovej polohy a oboma rukami naťahujeme krčné svaly rôznymi smermi.
Podrobne je možné študovať techniku vykonávania tejto techniky vo videu.
Uvoľnite stranu krku.
Účinok cvičenia:
- Zníženie priečnych vrások na krku;
- Predĺženie bočného povrchu krku.
Technika:
- Zdvihnite rameno k uchu čo najviac. Jemne nakloňte hlavu k ramenu (snažte sa nevykrútiť krk – tvár držte v prednej rovine).
- Pritlačte ucho k ramenu a držte ho 30 sekúnd. Svaly, ktoré sú kŕčovité, by mali spadnúť do zovretého záhybu. Vráťte sa do východiskovej polohy.
- Natiahnite krčný sval v opačných smeroch. Opravte to na 2-3 sekundy.
- Vykonajte príjem na druhej strane krku.
Práca so zadnou časťou krku.
Foto z N.B. Osminina „Vzkriesenie tváre resp obyčajný zázrak»
Účinok:
- zníženie hyperlordózy krčnej chrbtice;
- predĺženie zadnej časti krku;
- zníženie kohútika;
- zbaviť sa bolesti hlavy;
- pohodlný spánok;
- zníženie cervikálnej osteochondrózy.
Technika:
- Dlane položíme pod pás s prstami nadol.
- Dajte lakte čo najbližšie k sebe.
- Zakloňte hlavu úplne dozadu a vydržte 30 sekúnd.
- Hlavu a ruky vrátime do pôvodnej polohy.
- Krk natiahneme jednou rukou smerom k zadnej časti hlavy, druhou rukou smerom k lopatkám, pričom poloha hlavy by mala byť striktne vertikálna. Sval zafixujeme na pár sekúnd.
Recepcia by sa mala vykonávať denne, ak je to možné, niekoľkokrát denne.
Cvičenia na krk si môžete pozrieť vo video master class revitoniky:
Revitonika: cvičenia na tvár
Revitonika na tvár obsahuje súbor cvičení zameraných na uvoľnenie a natiahnutie všetkých svalov tejto zóny.
Triky na čelo
Vymažeme vrásky na čele.
Účinok:
zníženie a úplné
Návrat hladkej pokožky;
Obnovenie polohy obočia;
Zlepšenie kvality spánku.
Technika:
- Ukazovák jednou rukou položte celú vnútornú bočnú plochu nad obočie.
Vytvorte dôraz palcom na chrám, odložte ho a vytiahnite pokožku v horizontálnom smere. Z dlane by ste mali dostať akoby priezor, ktorým zatvoríte oči pred slnkom. - Druhou rukou si ho prehoďte cez hlavu a nakreslite špirálové línie, začínajúce od obočia po líniu vlasov. Pocítite, že pri každom špirálovom pohybe sa pokožka vytiahne nahor a obočie sa zdvihne.
- Urobte to isté pre druhé obočie.
- Masírujte strednú časť čela. Položte si dlane na tvár tak, aby sa prsty dotýkali čela. Malíčky sa navzájom dotýkajú a sú pritlačené do stredu čela. Masážne špirálové pohyby sa pohybujú zdola nahor od stredu k okrajom, čím sa vyhladzujú vrásky. Dôraz na pohyb malých prstov nahor stredom čela, ich zatlačenie s mimickým zdvihnutím obočia.
Uvoľnenie čela a lifting obočia
Cvičenie je možné vykonávať pred spaním, ako aj po prebudení, ležať v posteli.
Technika:
- Položte jednu ruku pod zadnú časť hlavy, druhú na čelo.
- Predstavte si energiu (percepčnú vibráciu), ktorá prechádza medzi rukami.
- Pošlite vibrácie zo zadnej časti hlavy na čelo a späť na 4 sekundy v každom smere, sledujte pohyb energie vnútorným pohľadom. Vykonajte od 30 sekúnd do 1 minúty.
- Potom začnite vyťahovať tkanivá čela nahor. Skôr ako začnete užívať, mali by ste cítiť, že medzi čelom a rukou zvlhol.
- Pomaly posuňte dlaň nahor k línii vlasov a potiahnite pokožku čela. Cíťte, ako sa koža, fixovaná dlaňou, pohybuje s dlaňou. Sledujte pohyb vnútorným okom.
- Zároveň napomáhajte pohybu tkanív čela pomocnou rukou v ľahu na zátylku, smerujúcu aponeurózu nadol. Natiahnite päty od seba a predstavte si, ako si týmto pohybom pomáhate zdvihnúť obočie.
Rovnakým spôsobom, bez toho, aby ste vstali z postele, môžete pokračovať v práci s tvárou.
Revitonika pre oči
Zväčšenie očnice vo vnútornom kútiku oka.
Foto z N.B. Osminina "Svet tváre a jeho tajomstvá"
Technika:
Vykonajte každé oko samostatne, počnúc ľavým.
- Ukazovákom a prostredníkom ľavej ruky urobte „V“. Nasmerujte dlaň vonkajšia časť do tváre. Položte prostredník na vonkajší kútik obočia a ukazovák na vonkajší kútik oka.
- Ukazovák pravá ruka umiestnite pod vnútorný bod obočia a prostredník pod vnútorný kútik oka.
- Predstavte si, že zrenica oka je stredom výsledného obdĺžnika. Pomocou rohov tohto obdĺžnika sa pokúste rozšíriť obežnú dráhu oka rovnomerne vzhľadom na zrenicu.
Rozšírenie očných dráh očí.
Foto z N.B. Osminina „Fitness pre tvár. Systém Revitonika »
Effect: široké oči.
Technika:
- Ukazovák a prostredník urobte do tvaru „V“. Nasmerujte dlane smerom von na tvár.
- Stredné prsty pripevnite k hornej kosti očných dráh očí, ukazováky k dolnej.
- Opierajte sa o obežnú dráhu kosťami prstov a prisuňte rozpery až ku koreňu nosa. Počkajte 20-30 sekúnd.
- Potom presuňte "dištančné vložky" opačným smerom - na perifériu. Pri pohybe prižmúrte oči, klásť odpor prstom. Pohybujte sa prerušovanými bodkovanými pohybmi smerom k spánkom. Prsty by nemali ťahať kožu.
- Rozšírte oči prstami. Držte pozíciu asi 10 sekúnd.
- Bez toho, aby ste zmenili polohu rúk, pohybujte očami okolo kruhu, začnite zhora. Zdvihnite oči hore, akoby ste sa pozerali pod temeno hlavy a vydržte, kým nepocítite, že sa zorné pole začína zväčšovať, začnete okolo seba vidieť to, čo predtým nebolo vo vašom zornom poli.
- Nasmerujte svoj pohľad nadol, pozerajte sa akoby do hlbín tela, mierne sklopte spodnú očnicu oka a sledujte jeho uvoľnenie. Nenamáhajte sa príliš.
- Po dokončení pohybu nadol upriamte svoj pohľad nadol a opäť otočte oči čo najvyššie. Látky sú na svojom mieste, pri pohľade inam sa nenaťahujú.
- Nasmerujte svoj pohľad doľava, prižmúrte oči až na doraz a posúvajte ich pozdĺž vonkajšieho polkruhu.
- Opakujte na ľavej strane.
- Na konci čo najviac roztiahnite očnice očí bez toho, aby ste z nich odstránili "vzpery". Rýchlo blikajte 1 minútu.
Je dôležité si uvedomiť, že oči rozdávajú vek. Pravidelné cvičenie pomôže obnoviť túto oblasť a spomaliť starnutie.
Revitonika na pery
Zdvihnutie kútikov pier.
Technika:
- Položte ukazováky na kútiky úst, palce položte na klenbu čeľuste v miestach, kde sú na ňu pripevnené trojuholníkové svaly (pozri obrázok).
- Jemne potiahnite prsty k sebe. Neponáhľajte sa, počkajte na hydratáciu pokožky a voľný pohyb. Keď je pokožka zvlhčená, bude to znamenať, že svaly sa uvoľnili.
- Potom postupne pracujte s každým kútikom úst.
Revitonika z nasolabiálnych záhybov
Recepcia na svalovú relaxáciu a lymfatickú drenáž nasolabiálnej oblasti.
Fotografia z knihy N.B. Osminina „Svet tváre a jeho tajomstvá“
Účinok:
- ktoré sa často plnia tekutinou počas spánku kvôli spomaleniu,
- Uvoľňuje svaly okolo nosných dierok
- Odvádza vodu z oblasti.
Technika:
- Položte ukazovák jednej ruky na nosnú dierku, ukazovák druhej ruky na začiatok nosoústnej ryhy na líci.
- Pohybujte dvoma prstami voči sebe, akoby ste prechádzali cez osmičku, ktorej jedno krídlo kreslí jedna ruka a druhé druhá.
- Urobte to isté s druhou nosovou dierkou.
- Položte ukazováky pozdĺž nosoústneho záhybu smerom k nosovej dierke.
- Ľahkými vibračnými pohybmi pozdĺž nosoústnej ryhy zdola nahor posúvajte stagnujúcu lymfu prerušovanými pohybmi, pri každom kroku trochu ustúpte a opäť sa posúvajte vpred. Pomôžte tomuto pohybu čuchaním.
Cvičenie na uvoľnenie svalov, ktoré zdvíhajú krídlo nosa a hornú peru.
Fotografia z knihy N.B. Osminina „Svet tváre a jeho tajomstvá“
Technika:
- Vykonávame na každej polovici tváre samostatne.
- Ukazovákom a palcom pravej ruky stlačíme vonkajší okraj ľavej nosnej dierky. Ukazovák ľavej ruky položíme k vnútornému kútiku ľavého oka, na začiatok svalu, ktorý dvíha krídlo nosa.
- Posuňte spodný prst nahor. Zachytávame nie kožu, ale sval. Držte 30 sekúnd, trenie výsledného záhybu, kým nezmizne. Pracovnú plochu naťahujeme rôznymi smermi.
- Opäť tvoríme štipku, pravidelne jemne naťahujeme oblasť svalu, s ktorou pracujeme. Fixujeme natiahnutý a uvoľnený sval.
Revitonika na lifting oválu tváre
Cvičenie "Scream".
Ryža. 1 - Fotografia z knihy N.B. Osminina „Fitness for the face. Systém Revitonika.»
Ryža. 2 - Fotografia z knihy N.B. Osminina "Svet tváre a jeho tajomstvá"
Dá sa to urobiť bez toho, aby ste ráno vstali z postele.
Účinok:
- Znižuje vekom podmienené zdvíhanie čeľuste smerom nahor a odstraňuje kŕče žuvacích svalov, čím zabezpečuje rovnomerné uloženie tkanív tváre.
- Vracia „kútik mladosti“, pomáha správne rozložiť tkanivá žuvacieho svalu, odstrániť hranicu „viečka a líca“ a vyhladiť lícnu bielizeň.
Technika:
- Najprv uvažujme o technike Scream, ktorá je určená pre tých, ktorí majú prvý typ biomechanického starnutia tváre (tvorba lalokov s vekom):
1. Otvorte ústa silným sklopením spodnej čeľuste. Pysky sú rozšírené v trubici, akoby vyslovovali písmeno "O". Často ľudia v tejto chvíli cítia bolesť na križovatke čeľustí.
2. Umiestnite dlane do zóny spojenia čeľustí, ignorujte bolesť, pokúste sa znížiť sval a vyhladzujte ho po celej dĺžke. Za týmto účelom stláčaním pohybov dlaní nadol, počnúc stranou pri vonkajšom kútiku oka, ťahajte nadol vertikálne a pozdĺž šikmej čiary, ako je znázornené na obrázku. Oči široko otvorené. Opakujte niekoľkokrát. - Cvičenie Scream pre tých, ktorí majú druhý typ biomechanického starnutia tváre (zvýšenie brady s vekom), by sa táto technika mala vykonávať takto:
1. Položte si dlane na líca. Prsty sú umiestnené od brady po vonkajší okraj oka. Dlane sú pevne pritlačené k uhlu čeľuste a celému oblúku čeľuste.
2. Spodnú čeľusť mierne potiahnite dopredu a mierne nahor, sledujte už existujúcu deformáciu a spevnite ju. Držte pozíciu 30 sekúnd. Záťažová sila by nemala presiahnuť 5-10 gramov.
Jemne vráťte spodnú čeľusť do pôvodnej polohy a posuňte ju čo najviac dozadu až na doraz, pričom ju zafixujte na 5-10 sekúnd. - Tretia verzia cvičenia „Scream“ je vhodná pre všetky typy biomechanického starnutia a vykonáva sa so zatvorenými ústami (obr. 2): Položte ruky na líca v smere od kútika čeľuste k vnútornému kútiku oka. pokrývajúci žuvací sval dlaňami. Základ dlaní pevne pritlačte k spodnej čeľusti, k začiatku žuvacieho svalu. Končeky prstov sa dotýkajú okraja očných viečok a líc. Zostaňte v pozícii niekoľko minút. NETLAČTE dlaňami, pokožka rúk by sa mala nejako prilepiť na sval.
vákuová terapia
Prírodný omladzovací systém Revitonika zahŕňa masáž tváre pomocou vákuových nádob. Schému na vykonávanie vákuovej terapie je možné podrobne preštudovať sledovaním video lekcií revitoniky zadarmo.
Pred vykonaním vákuovej terapie by ste mali:
1. Dôkladne očistite tvár od kozmetiky.
2. Namastite pokožku dostatkom prírodného kozmetického oleja.
3. Pamätajte, že musíte pracovať striktne podľa masážnych línií uvedených v technike správnym smerom.
Lymfodrenážne techniky
Ak chcete začať s lymfatickou drenážou ráno, mali by ste každé ráno urobiť 100 malých skokov na prstoch na nohách a udierať pätami o podlahu.
Odskakovanie by malo byť čo najmenšie a najčastejšie, bez zaťaženia chrbtice.
Táto technika začína, pomáha zmierniť opuchy nôh a tváre.
Ak počas toho pociťujete akékoľvek nepohodlie, prestaňte. Nevykonávajte 100 skokov naraz, zvyšujte denne v rytme, v ktorom je vám to príjemné.
Revitonika: knihy a kontakty
Knihy o metódach N.B. Osminina
V článku bola uverejnená len malá časť omladzovacích techník Revitonik, podrobne popísaných autorom N.B. Osminina vo svojich knihách „Vzkriesenie tváre alebo obyčajný zázrak“, „Svet tváre a jeho tajomstvá“, „Ako si vytvoriť krásne držanie tela“.
Systém Revitonika má oficiálnu webovú stránku a vlastnú školu prirodzeného omladzovania pod vedením Anastasie Dubinskej. V škole a na webovej stránke Revitonics môžete absolvovať základný kurz, v ktorom sú niektoré hodiny poskytované bezplatne.
Knihy od Natalye Borisovny Osmininy s celým radom cvičení na systéme Revitonika si môžete objednať v internetovom obchode a niektoré z nich v elektronickej verzii sú k dispozícii na stiahnutie zadarmo na stránke autora metodiky.
