Exercices d'imitation du mouvement classique.
Riz. N° 1 fig. N°2
Riz. N°3 fig. N°4
1. Position de départ (IP) - position principale (OS), imitation de la position d'un skieur - inclinez légèrement le torse et pliez les jambes au niveau des articulations de la hanche, du genou et de la cheville, abaissez les bras légèrement fléchis vers l'avant et vers le bas (Fig. No. 1). Revenons à IP.
2. IP - position du skieur (SL), imitation du travail manuel - balancement alternatif des bras vers l'avant et vers l'arrière (sans bâtons) (Fig. n° 2). Devant, le bras est légèrement fléchi, le coude est légèrement tourné vers l'extérieur, la main est au niveau des yeux, la paume est vers l'intérieur, les doigts sont serrés en un poing ; De derrière, le bras est droit, la main est légèrement plus loin que la hanche, les doigts sont tendus (la main imite la tenue d'un bâton). Évitez les flexions latérales, les balancements du corps et les squats.
3. IP - SL sur la jambe gauche. En imitant le travail alterné des bras, pour chaque extension du bras droit vers l'avant, balancez la jambe droite vers l'avant et vers l'arrière (Fig. n°3). Lorsque vous vous balancez vers l'avant, pliez votre jambe et lorsque vous vous balancez vers l'arrière, redressez-la, c'est-à-dire imiter un coup de pied. Changez de jambe d'appui tous les 8 à 10 cycles de mouvements. Atteindre la coordination des mouvements avec les bras et les jambes, maintenir l'équilibre.
4. IP - SL sur la jambe gauche. Imitation d'une alternance de balancements et de poussées avec les bras avec un balancement de la jambe droite vers l'avant - à chaque cycle, lorsque vous balancez le bras gauche vers l'avant, effectuez un petit saut vers le haut et balancez la jambe droite vers l'avant, c'est-à-dire imiter un balancement de jambe. Tous les 8 à 10 cycles de mouvements, changez de jambe d'appui, contrôlez la consistance du balancement avec le bras et la jambe opposée.
Répétez l'exercice n°4, mais en sautant, balancez votre jambe en arrière, c'est-à-dire imitez la poussée avec votre pied.
5. IP - SL sur la jambe gauche. Imitation d'une extension de jambe pivotante avec rotation du bassin - mouvements pendulaires de la jambe droite et du bassin vers l'avant et vers l'arrière. Ressentez le balancement de la jambe ainsi que le mouvement du bassin. Balancez-vous vers l'avant avec le pied, pas avec le genou, ne laissez pas la jambe se plier articulation du genou. Répétez 20 à 25 fois et changez l'IP en un support sur la jambe droite.
6. IP - SL, mains derrière le dos. Imitation de pas en mouvement en insistant sur le fait de s'asseoir avant de pousser avec le pied (Figure n°4).
7. Imitation étape par étape d'un mouvement en mouvement avec imitation du travail manuel. Effectuer une fente avec le mouvement du bassin, surveiller le décollage tardif du talon de l'appui, réaliser une poussée complète avec la jambe et le bras et un chargement en douceur de la jambe d'appui. Les mouvements sont rapides tout en gardant de la légèreté.
Cet article s'adresse aux skieurs amateurs en 1ère et 2ème années de formation. Pour les vétérans novices qui ont décidé de se lancer dans la course à pied ou qui tentent de se remettre à l'action. Ceci est une tentative de ma part pour vous aider à comprendre comment commencer la formation, par où commencer et pour vous aider à répondre à la question : que devez-vous faire, quels outils de formation sont les meilleurs à utiliser pour revenir au même niveau que quand tu as quitté l'école de sport pour enfants. Et que doivent faire les débutants complets, qui aimeraient aussi glisser sur leurs skis en hiver aussi facilement et naturellement que d'autres, et ne pas se lever pour « respirer » à chaque légère montée.
Les théories complexes de l'entraînement avec des termes scientifiques ne seront pas décrites ici, que seul un étudiant en médecine senior peut comprendre, et cet article n'est pas non plus destiné aux athlètes avancés qui s'entraînent depuis plus d'un an, participent régulièrement à des compétitions et remportent des prix. Nous décrirons ici les bases mêmes de la méthodologie d'entraînement, dont le résultat sera un niveau d'entraînement acceptable pour un athlète amateur. Alors, commençons.
1. Les bases de la physiologie d'un athlète s'entraînant en ski de fond.
La qualité la plus importante qui prévaut dans le ski de compétition est l’endurance. L'endurance se développe grâce à un travail volumétrique à long terme à une fréquence cardiaque faible de 120 à 130 battements par minute. Il s'agit d'un travail calme, régulier et long de 1,5 à 2 heures, sans tension musculaire excessive et sans essoufflement. Lorsque nous courons, faisons du vélo ou du ski pendant longtemps et lentement, divers processus physiologiques se produisent dans notre cœur et nos muscles, entraînant des modifications dans ces mêmes muscles. Le cœur est aussi un muscle. Et tous ces changements visent à adapter le corps, à l'adapter à ce long travail physique. Tout d’abord, le cœur augmente de volume, il s’étire, grandit littéralement, il devient plus gros ! Au fil des années de formation en types cycliques Dans les sports tels que le ski, le cyclisme, la course à pied, le cœur peut augmenter deux voire trois fois par rapport au cœur d'une personne ordinaire ! Cela entraîne à son tour une diminution de la fréquence cardiaque. Si une personne ordinaire a un pouls au repos d'environ 60 à 70 battements par minute, alors le cœur d'un athlète d'endurance entraîné bat beaucoup moins souvent, seulement 40 à 50 battements par minute. Le célèbre cycliste, vainqueur de nombreuses grandes compétitions, Miguel Indurain, avait une fréquence cardiaque au repos de 26 battements par minute lorsqu'il était à son apogée ! Et lorsque vous travaillez en montée, le pouls diminue également. Par exemple, le pouls d’un débutant non entraîné pendant l’ascension monte en flèche à 180-190 battements contre 140-150 battements pour un athlète entraîné.
Des changements importants se produisent directement dans les muscles. Les muscles qui travaillent deviennent plus forts et plus résistants, de nouveaux vaisseaux et capillaires y poussent, apportant de l'oxygène avec le sang. Les muscles deviennent capables de travailler sans relâche pendant de nombreuses heures d'entraînement.
Une ventilation régulière des poumons entraîne également leur hypertrophie, ce qui permet de capter plus d'air lors de l'inspiration.
C'est ainsi que le travail du cœur, des muscles et de tout le corps est économisé.
L'endurance musculaire joue également un rôle important en ski de fond. Il s’agit de la capacité de pousser fortement, tant avec les jambes qu’avec les bras, pendant une longue période. Et cette composante de la préparation doit également recevoir suffisamment d’attention.
2. De l'endurance à la vitesse.
Pour commencer, vous devez comprendre qu'il existe de nombreux chemins vers votre objectif. Vous pouvez utiliser des méthodes d’entraînement radicalement différentes tout en obtenant les mêmes secondes. Comme le dit le proverbe : « Quoi que l’on fasse, il vaut mieux faire au moins quelque chose ! » Certaines personnes font des intervalles sans fin, exécutant un grand nombre de segments par entraînement. D’autres restent au gymnase et ressemblent davantage à des culturistes qu’à des coureurs ou des skieurs.
Le programme d'entraînement classique consiste d'abord à développer l'endurance, puis à augmenter la vitesse. Au stade initial de la préparation, il est important de jeter les bases ; vous ne devez pas viser un rythme élevé. Un entraînement long et continu à faible vitesse est nécessaire au tout début. Le fait est que l'endurance générale se développe exclusivement à des pulsations faibles de 120 à 130 battements par minute. « LENT » signifie courir 10 km sur un terrain facile en 1 heure environ. Il n'est pas nécessaire de prêter attention aux grands-pères, filles et autres « mannequins » qui passent devant. Laissez-les courir à leur rythme et vous courez au vôtre. Vous pouvez surveiller votre pouls à l’aide du moniteur de fréquence cardiaque le plus simple. Ou tout simplement en comptant votre pouls en posant votre main sur votre cœur ou votre poignet. Vous devez compter le nombre de battements en 6 secondes et en les multipliant par 10, vous obtenez le pouls par minute.
Moyens d'entraînement pouvant être utilisés dans la première étape de préparation (qui dure quatre mois : mai, juin, juillet, août) : course régulière, course avec imitation de pas, montées avec bâtons, vélo. À partir de juillet, vous pouvez ajouter un outil de formation spécial : remplacer le vélo par des skis à roulettes.
Ainsi, après avoir développé un niveau d'endurance générale suffisant au cours des mois d'été, posé une certaine « base » et suffisamment étiré le cœur, vous pourrez à l'automne passer à un entraînement plus rapide. S'ajoutent le travail sur les segments, l'accélération sur les patins à roulettes et la simulation de sauts dans les montées. L'ensemble du programme de formation d'été consiste donc à phrase courte: de l'endurance à la vitesse.
3. Formation.
Passons maintenant directement au dispositif de formation lui-même. Étant donné que la majorité des lecteurs de cet article sont des actifs ou des étudiants et ne peuvent s'entraîner que le soir et le week-end, nous pouvons vous proposer le schéma de formation suivant.
En avril, en règle générale, après la fonte de la neige et à la fin de la saison, les skieurs commencent ce qu'on appelle la période de transition. Les athlètes se reposent activement, et certains passivement. Pendant cette période, vous pouvez et devez vous reposer et récupérer après une saison de compétition longue et fatigante. Beaucoup partent vers le sud, vers les pays d’outre-mer, pour bronzer et nager dans la mer. Certaines personnes vont à la piscine, à la salle de sport ou font simplement de longues promenades sur le terrain. air frais, pour une récupération active et un déchargement du système nerveux. Vous ne devez pas courir ou faire toute autre activité cyclique pendant cette période. Deux à trois semaines de repos suffisent amplement. Nous commençons l'entraînement en mai.
MAI et JUIN :
Mar 1h30 – 2h de cross.
Mer 1h30 – 2h de vélo, préparation physique générale.
Ven 1h30 – 2h de cross.
Samedi 1h30 – 2 heures de vélo, entraînement physique général.
Dim 2h de ski de fond avec pas d'imitation de montées.
En règle générale, les skieurs plus âgés évaluent de manière plus adéquate leur état de préparation par rapport aux skieurs jeunes et en bonne santé, afin qu'ils puissent doser plus facilement leurs charges. Si vous sentez que votre santé ne suffit pas, que vous ne pouvez pas la supporter, alors au lieu de 2 heures vous pouvez en faire 1h30, au lieu de 1h30 - 1h, etc... LES CHIFFRES DONNÉS NE SONT PAS UN DOGME ! Réglez le volume en fonction de vos capacités.
Le schéma, à première vue, semble extrêmement simple, mais en fait, il prend en compte tous les aspects de la préparation du skieur.
Lundi il faut faire une journée complète repos. Le jeudi, vous pourrez nager dans la piscine ou la rivière (si possible) et aller au sauna. Cela procurera un soulagement et une récupération active aux jambes du stress. Ainsi, en mai et juin, vous vous entraînerez 8 à 10 heures par semaine. Les courses de cross-country doivent se dérouler sur un terrain légèrement accidenté, aussi uniforme que possible, sans accélération en montée. Nous roulons en vélo principalement en plaine, aussi bien en forêt que sur autoroute. Dimanche, longue course de cross avec bâtons. Cela signifie que nous courons régulièrement une course de ski de fond, mais que nous parcourons toutes les montées, en poussant activement avec nos mains et nos bâtons, simulant un mouvement de ski alterné en deux temps. Essayez de diversifier au maximum vos lieux d'entraînement, changez d'itinéraire le plus souvent possible, organisez des petites randonnées quotidiennes dans des lieux inconnus et profitez de votre entraînement. Le kilométrage n'a absolument pas d'importance pour vous, ce qui est important c'est de courir ou de conduire prévu 1,5 à 2 heures.
GPP – condition physique générale. Lors de déplacements en hiver à ski, les muscles du haut ceinture scapulaire. Et ces dernières années, en raison de la mode consistant à surmonter les marathons classiques exclusivement « aux bras », l'importance de l'entraînement de ces muscles a considérablement augmenté. Quels muscles un skieur de course doit-il développer et entraîner ? Il s’agit tout d’abord : des muscles du dos, des muscles des bras (triceps) et des muscles abdominaux. Ce sont ces muscles qui sont impliqués dans le processus de poussée avec les mains, aussi bien dans les mouvements classiques que libres. Il existe de nombreux exercices pour le dos, les bras et les abdominaux. Il s'agit de diverses tractions sur la barre, de pompes sur barres parallèles et de pompes depuis le sol, de traction des genoux vers la poitrine en s'accrochant à la barre sur la presse, etc. Il est également utile d'utiliser divers simulateurs et des appareils qui simulent des poussées de ski avec vos mains. Tous les exercices sont effectués avec propre poids, en 5 à 6 séries de 10 à 15 répétitions. Avec la croissance force endurance muscles, plus proche de l'hiver, vous pouvez utiliser des poids supplémentaires, sous forme de crêpes de 5 à 10 kg, suspendues à la ceinture. Remarque importante. Nous ne cherchons pas à augmenter la taille musculaire (bien qu’une certaine croissance soit inévitable), nous nous efforçons d’augmenter l’endurance et la force. Pomper ces muscles 2 fois par semaine pendant 30 minutes suffira amplement au stade initial de la préparation.
Nous sommes en augmentation depuis juillet temps total former et présenter travail spécial– remplacer le vélo par des patins à roulettes :
JUILLET et AOÛT :
Mar 1h30 – 2h de cross.
Mer 2h rollers, préparation physique générale.
Ven 1h30 – 2h de cross.
Samedi 14h00 rollers, préparation physique générale.
Dim 2h30 de ski de fond avec pas d'imitation de montées.
V P n. et le jeudi. - les jours de congé.
Nous continuons à courir à travers le pays à faible intensité – lentement. A ce stade, vous devriez commencer à utiliser les skis à roulettes dans votre entraînement. Nous alternons entraînement avec style classique et libre. Nous roulons régulièrement, avec une faible intensité, en essayant de retrouver la technique de mouvement oubliée depuis l'hiver. Parfois nous roulons sans bâtons, parfois seulement « sur nos mains ». Pour augmenter la charge, vous devez utiliser des rouleaux d'entraînement « lents ». Les skis à roulettes de course « rapides » sont bons pour les compétitions et pour pratiquer la vitesse, ce qui n'est pas prévu à ce stade de l'entraînement. Nous continuons à simuler les ascensions du long cross du dimanche à pied. Nous effectuons un entraînement physique général selon le même schéma.
À la fin du printemps et de l'été, à partir de septembre, nous commençons à intensifier le processus de formation. En quatre mois, il a été posé bonne base endurance générale, de nombreux kilomètres et heures d'entraînement ont été effectués, le cœur a augmenté de volume, les muscles ont poussé des capillaires supplémentaires, vous pouvez désormais travailler la puissance et la vitesse.
À partir de septembre, nous augmentons légèrement la durée totale de formation, la portant à 12-13 heures par semaine.
SEPTEMBRE et OCTOBRE :
Mardi 2h cross.
Mer 2h patins à roulettes avec accélérations.
Jeu 2h vélo, préparation physique générale.
Vendredi 2h croisé.
Sam 2h patins à roulettes avec accélérations, préparation physique générale.
Dim 2h de cross avec simulation de sauts en montées.
V P n. - jour de congé.
En cross-country le mardi et le vendredi, nous courons sur terrain, en utilisant des montées grandes et moyennes, mais sans acidification sévère des muscles des jambes.
Pendant l'entraînement sur patins à roulettes, périodiquement (toutes les 10-12 minutes) accélérer pendant 20 à 40 secondes., en poussant puissamment avec les jambes et les bras. L’essentiel ici n’est pas de « partialiser », mais de se concentrer sur le pouvoir des répulsions.
Lors du cross du dimanche, nous faisons des simulations de sauts dans les montées. Mais vous ne devez pas sauter plus d'une minute. Si la montée est très longue, vous devez alors la commencer par une imitation de pas et la terminer par un saut.
Imitation de pas réalisée par S. Nikolaeva et P. Sedov :
Imitation de saut réalisée par N. Kryukov :
http://www.youtube.com/watch?v=kaw0WBbHssU
Imitation de saut réalisée par les Norvégiens :
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_-rRldLHKNc
Pratique de la marche continue sur simulateur réalisé par O. Svärd :
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=HycGGqrnzlM
Travail de force de l'équipe masculine russe :
http://www.youtube.com/watch?v=x0bqFcGDq90
Voyage en skis à roulettes par D. Cologny et P. Northuga
http://www.youtube.com/watch?v=sGioZvV2joA
En novembre, avant que la neige ne tombe, nous continuons à nous entraîner selon le programme des deux derniers mois : septembre-octobre. Immédiatement après les premières chutes de neige, vous devez commencer à skier. En règle générale, cela se produit fin novembre, début décembre. Ainsi, environ jusqu'à la nouvelle année, il reste un mois entier pour bien « démarrer » la saison de compétition. Nous réduisons la quantité de course à pied à une ou deux fois par semaine. Un léger jogging d'environ une heure le lundi suffira pour une récupération active après une semaine de ski pendant la saison de compétition. En général, je recommanderais à tout le monde de penser à faire du jogging une fois par semaine tout au long de l’hiver. Cela aidera système nerveux détendez-vous, récupérez activement et changez. Et au printemps, après la fin de la saison, il sera beaucoup plus facile de revenir à entraînement de course à pied. En attendant, pendant la période de « rodage », nous skions activement, reconstruisant le corps pour un autre travail, nous rappelant la technique du déplacement sur les skis. À ce stade, il n’est pas nécessaire de se précipiter, NE roulez PAS TROP VITE ! L'objectif principal du « roulage » est de capter la poussée et de développer un roulis stable sur une jambe, aussi bien en classique qu'en patinage. À l'approche de la nouvelle année, après avoir parcouru 200 à 300 km, vous pouvez ajouter à votre entraînement de courtes accélérations de 30 à 40 secondes, aussi bien en plaine que dans les montées. Alors, petit à petit, vous aborderez la période des compétitions.
La saison de compétition dure généralement trois mois, de janvier à mars. Il existe de nombreuses compétitions, les skieurs démarrent généralement chaque week-end. Il s'agit notamment de courses courtes de 5, 10, 15 km et de longs marathons de 50 km. Mais il est conseillé de choisir quelques départs parmi les plus responsables et les plus importants pour vous et de vous y préparer, en considérant les autres courses comme préparatoires. Car il est bien sûr possible de se donner à 100 % chaque week-end, mais cela entraînera inévitablement une baisse des performances. forme physique, et au moment le plus crucial, vous ne vous sentirez peut-être pas assez fort pour réaliser la meilleure performance de la saison.
Le schéma de formation durant cette période est le suivant :
Lundi, après la compétition, il faut décharger et courir en cross-country.
Le mardi et le mercredi, nous patinons calmement pendant 1,5 à 2 heures à une fréquence cardiaque faible, en concentrant notre attention sur la technique du mouvement.
Jeudi, après l'échauffement, nous faisons des accélérations : 8 à 10 segments de 1 à 2 minutes chacun. Nous travaillons à la fois la puissance et la fréquence des mouvements.
Vendredi, nous reculons calmement de 1,5 à 2 heures.
Samedi, nous faisons un échauffement avant la compétition, c'est 30 à 40 minutes de patinage calme avec quelques courtes accélérations.
Dimanche – commencez.
Ce schéma peut être facilement suivi tout au long de l’hiver.
Quelques commentaires.
Malgré le fait que le ski soit assez look puissant sports, en février, les muscles, ne recevant pas le travail de force habituel, commencent à s'affaiblir. Ainsi, pour maintenir un bon tonus musculaire, il est nécessaire d’effectuer l’exercice habituel une à deux fois par semaine. travail de force sur les barres horizontales et les barres asymétriques. Faites 5 à 6 séries de 12 à 15 tractions sur la barre et 5 à 6 séries de 20 à 30 pompes. N'oubliez pas les exercices de flexibilité et d'étirement. Après chaque séance d'entraînement, il est recommandé de s'étirer soigneusement pendant 5 à 10 minutes. Lorsqu'il n'y a aucune compétition le week-end, au lieu de commencer, vous pouvez faire du travail de vitesse sur de longues périodes. Après l'échauffement, nous parcourons 6 à 8 segments de 1 à 2 km chacun. Cela maintiendra un tonus musculaire compétitif et aidera à maintenir un niveau émotionnel élevé.
Nous devons maintenant dire quelques mots sur la nutrition. La nutrition des athlètes pratiquant des sports cycliques est très importante. Avec la nourriture, il est nécessaire d'obtenir une quantité suffisante de protéines, de glucides, de graisses, de vitamines et de micro-éléments pour le bon déroulement du processus d'entraînement et de l'activité de compétition. Le régime alimentaire d'un skieur se compose de 60 à 70 % glucides complexes. Il s'agit d'une grande variété de céréales, pain, pommes de terre, pâtes. Les glucides sont l’énergie que nous utilisons pour nous entraîner et courir des courses. Une quantité suffisante de glucides dans les aliments évitera l'épuisement et la perte musculaire sous l'influence de longues heures d'entraînement cyclique. Mais il ne faut pas non plus oublier les protéines. C'est de la viande, du poisson, des œufs, du fromage cottage. Les protéines sont nécessaires à la fois à la construction musculaire et au fonctionnement normal de l'ensemble du corps. Les légumes et les fruits peuvent être consommés en quantité illimitée. Ils apporteront les vitamines et les microéléments dont l’organisme a besoin. DANS période hivernale, et aussi au printemps, vous pouvez également prendre des multivitamines en pharmacie, car les vitamines naturelles ne suffisent plus et la saison de compétition nécessite un apport accru dans l'organisme.
L’entraînement et les compétitions entraînent une perte importante d’eau dans le corps, vous devez donc boire beaucoup de liquides. Si vous comptez courir un marathon le week-end, vous devez faire le plein de glucides pendant la semaine, à partir du mercredi. Plus vous remplirez vos muscles et votre foie de glycogène, plus vous maintiendrez longtemps votre grande vitesse au marathon. Vous devez manger de manière fractionnée, c'est-à-dire plus souvent et en petites portions, pour une absorption rapide des aliments et pour maintenir votre alimentation. haut niveauénergie tout au long de la journée.
Ainsi, nous avons examiné les principales dispositions du processus de formation des skieurs amateurs débutants. Et en conclusion, je voudrais vous rappeler que la tâche principale des amateurs est de tirer de la joie et du plaisir des entraînements et des compétitions. Faites du sport, les amis !
Evgueni GORYACHEV, avril 2013
Imitations de skis
Classement des simulations de ski :
Classique | En alternance | En deux étapes |
Simultané | En continu sur place En continu avec un saut |
|
Patin | Simultané | Deux marches (gauche, droite, plat, montagne) Une étape |
En alternance | En deux étapes |
|
Sans repousser avec les mains | Avec les bras en agitant Pas de signe de main |
|
Demi-cheval | Simultané |
Le manque de neige ne nous empêchera pas de maîtriser les bases des techniques de ski. Nous le ferons à travers des exercices de simulation.
Les exercices d'imitation et l'imitation de mouvements de ski sont des exercices sans skis qui copient des éléments individuels (parties) d'un mouvement de ski ou du mouvement dans son ensemble. Ayant maîtrisé ces exercices et les avoir pratiqués jusqu'à l'automatisme, l'enfant n'a ressenti aucune gêne lorsqu'il a chaussé ses skis. Les mouvements sont coordonnés et précis, vous pouvez entraîner des éléments roulants et techniquement complexes.
Imitations sans bâtons :
Mouvements des mains lors d'un mouvement simultané (patinage, classique)DIV_ADBLOCK2">
Les mêmes mouvements qu'au point 2 (saut/pas imitation patinage sans mains). Pour une fente de jambe, le corps est incliné et les bras sont reculés, comme à l'étape 1, et pour l'autre, la jambe est tendue (on s'étire vers l'avant) et les bras sont avancés, comme à l'étape 1.
Imitation sautante du mouvement continu simultané classique.À partir de la position « plier les bras derrière », balancez vos bras vers l'avant et vers le haut (tendez vos bras) avec un saut en avant sur les deux jambes. Après l'atterrissage, les bras détendus balayent le corps et la position de départ est adoptée.
Imitation avec des bâtons :
Imitation sautante du mouvement classique alterné en deux temps.Pour démarrer le mouvement, on avance le bras droit et la jambe gauche et on pousse avec le bras gauche et la jambe droite. La jambe est tendue à partir du genou (à partir des muscles de la 4ème cuisse), sans tirer l'orteil. En prolongeant la main - nous portons la main vers l'avant et vers le haut avec le pouce, les doigts restants tiennent le bâton pour que le bâton n'avance pas. A cette époque main gauche et la jambe droite pousse. La jambe de poussée se redresse de l'arrière jusqu'au bout (comme dans un saut multiple). La main pointue balaie le corps jusqu'à la crosse et s'ouvre par derrière, tandis que le bâton est tenu par le grand et index. La poussée manuelle s'effectue grâce à la pression de la main sur la longe, et non grâce à la prise du manche du bâton avec la main. Après cela, pour avancer, ils sont déjà retirés jambe gauche et main droite. Main droite et la jambe gauche devient poussante.
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Patinage de vitesse Recommandations méthodologiques pour la conduite de cours pratiques de spécialisation pour les étudiants de 1 à 5 ans dans le sens de la formation 032100.62 « Éducation physique », spécialité 032101.65 « Éducation physique et sportive »
M. : RGUFKSMiT
Des recommandations méthodologiques sont élaborées conformément aux exigences du volet fédéral du cycle GOS HPE SD de deuxième génération dans le sens de la formation 032100.62 « Éducation physique », spécialité 032101.65 « Éducation physique et sportive »
Entraînement à l'imitation du saut : 1.<...>L'imitation du saut s'effectue sans bouger les bras, à l'aide d'une ou deux mains.<...>Améliorer la technique d'exécution de l'imitation de saut et de la marche en flexion. 2.<...>Simulation de saut en avant - sur le côté. 9. Sauter imitation de courir autour d'un virage.<...>Sur un côté long, le patineur exécute une imitation de saut avec un mouvement vers l'avant maximal.
Aperçu : Patinage de vitesse.pdf (0,2 Mo)2
M. : PROMEDIA
Analyse de la technique de nage alternée en deux temps au stade du roll-in chez les skieurs de fond afin d'étudier le degré de récupération motrice.
présenté dans la figure, il s'ensuit celui d'une importance particulière dans entraînement physique skieurs coureurs jouant au saut<...> <...> <...> <...>L'imitation de saut est le principal moyen de développer l'endurance et de former des leaders.
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Une analyse de corrélation des relations entre les composantes de l'endurance particulière des élèves skieurs a été réalisée, ainsi que préparation technique avec la norme de contrôle final, soit une course de ski de fond de 5 km. L'étude des coefficients de corrélation obtenus a permis de déterminer l'apport de la préparation physique technique et particulière en vue d'une correction ultérieure processus éducatif, à la recherche des moyens et méthodes de formation les plus optimaux. Les relations de corrélation de moyens tels que marche nordique, courant avec bâtons scandinaves, simulation de saut avec des bâtons scandinaves, athlétisme de cross-country avec des tests évaluant les composantes d'endurance particulière des élèves skieurs afin de valider leur utilisation comme moyen particulier au stade de la période sans neige du processus pédagogique.
relations de corrélation de moyens tels que la marche nordique, la course avec des bâtons nordiques, le saut<...>imitation avec des bâtons scandinaves, athlétisme cross-country avec tests, évaluation des composants d'un spécial<...>Nous pensons que l'utilisation de pas et de sauts imitant les mouvements de ski avec des bâtons nordiques, scandinaves<...>imitation avec bâtons nordiques Montée de 100 m 0,62 0,59 0,56 0,48 Course de 3 km 0,40 0,49 –0,37 0,87<...>La simulation de saut résout le problème du développement des qualités particulières de vitesse et de force d'un skieur.
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Méthodes d'enseignement des techniques de mouvement en ski de fond : un manuel
Le tutoriel est dédié à compétence technique skieur - coureur. Les caractéristiques des étapes de formation sont données, les questions de méthodes pédagogiques sont abordées, grand nombre des exercices d'introduction et spéciaux qui permettent de résoudre plus précisément et plus efficacement les problèmes de compétence technique des skieurs et coureurs débutants. Les principales erreurs qui surviennent lors de l'enseignement des techniques de mouvement en ski de fond sont révélées.
<...>Répétez l'exercice 5 dans une imitation de saut, en remplaçant la passe supplémentaire lorsque vous balancez vos bras vers l'avant par un jogging<...> <...> <...>Répétez l'exercice 5 dans une simulation de saut sur des pentes de pente variable et augmentant progressivement.
Aperçu : Méthodologie d'enseignement des techniques de mouvement dans le manuel d'entraînement en ski de fond.pdf (0,2 Mo)5
Méthodes d'apprentissage du déplacement à ski : Manuel pédagogique et méthodologique
Maison d'édition "Megaprint"
Le manuel présente une méthodologie pour enseigner les gestes techniques de base lors du déplacement à ski. Les formes d'organisation de l'entraînement au ski et la structure de l'entraînement sont abordées en détail.
Marcher puis sauter en imitant un mouvement en mouvement avec bâtons de ski. <...>Simulation de saut en mouvement avec des bâtons de ski.<...>Répétez l'exercice. 6 en simulation de saut en mouvement.<...>Répétez l'exercice. 2 dans une simulation de saut sur place.<...>Répétez l'exercice. 4 en simulation de saut.
Aperçu : Méthodes d'enseignement du déplacement à skis Manuel pédagogique et méthodologique.pdf (0,4 Mo)6
Méthodologie du processus de formation et structure de la période préparatoire des acteurs du ski en milieu universitaire : lignes directrices
Université d'État d'Omsk
Moyens d'entraînement de base – course, marche simulée, saut simulé, exercices spéciaux<...>Au début de l'étape, des exercices avec des poids, des éléments de résistance du partenaire, de saut et de lutte sont effectués<...>Pour contrôler le niveau d'entraînement vitesse-force, une simulation de saut est utilisée pour soulever 100 m à<...>Course à pied avec imitation (fréquence cardiaque 130-150 battements/min, en colline jusqu'à 170 battements/min) 8-10 km. Appareillage extérieur 10 min.<...>Course simulée de 10 à 12 km (fréquence cardiaque de 130 à 150 battements/min), sur des collines jusqu'à 170 battements.
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Formation au ski dans les établissements d'enseignement : manuel
Dans le manuel rédigé conformément au programme éducation physique les étudiants, les enjeux de l'entraînement et de la formation d'un skieur, les modalités des méthodes individuelles de ski sont révélés.
Répétez l’exercice 4 en imitation de saut.<...>Répétez l'exercice 6 en imitant un saut en mouvement.<...>Répétez l'exercice 2 en imitant un saut sur place.<...>Répétez l’exercice 4 en imitation de saut.<...>Répétez l'exercice 2 en imitant un saut sur place.
Aperçu : Guide d'étude sur la formation au ski dans les établissements d'enseignement.pdf (0,3 Mo)8
Programme courte piste
M. : sport soviétique
La publication contient le texte d'un exemple de programme entraînement sportif patinage de vitesse sur courte piste pour enfants et jeunes écoles de sport, écoles spécialisées pour enfants et jeunes de la réserve olympique.
sur une piste cyclable 100, 200, 500 m ; – Familiarisation et maîtrise des variétés de marche en flexion, imitation technique<...>, imitation de saut, roller.<...>repos; – Exercices avec des poids ; – Faire du vélo sur autoroute et piste ; – Marche en flexion avec variations, saut<...>imitation, patinage à roulettes; - Patinage sur glace. 2.4. œÀ¿Õ--’≈ÿ √Œƒ»◊ÕŒ√Œ ÷» À¿ œŒƒ√Œ“Œ¬»<...>Exercices de saut : d'un pied à l'autre, sur une jambe et sur deux, sauter sur le côté, en arrière, sauter
Aperçu : Short track Programme approximatif d'entraînement sportif pour les écoles de sport pour enfants et jeunes, les écoles spécialisées pour enfants et jeunes de la réserve olympique.pdf (0,1 Mo)9
M. : Homme
<...> <...> <...> <...>
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Cultiver une endurance particulière chez les joueuses de volley-ball âgées de 18 à 19 ans dans le processus d'entraînement
Actuellement, l'éducation à l'endurance spéciale devient une tâche prioritaire dans la mise en œuvre du développement volley-ball féminin dans le pays. Selon les auteurs, les moyens de développer une endurance particulière chez les joueuses de volley-ball peuvent être : des exercices de volley-ball compétitifs, ainsi que des exercices spéciaux similaires dans leur structure motrice et la nature des efforts neuromusculaires aux mouvements d'un exercice spécialisé.
Endurance de saut - la capacité d'effectuer à plusieurs reprises des actions de jeu de saut avec<...>L'endurance au saut se manifeste par l'exécution répétée d'actions de saut avec une force musculaire maximale.<...>bloquer sur toute la longueur du filet (sauter sur un bloc dans les zones 2, 3, 4). imitation d'un coup offensif. imitations<...>Les exercices de saut avec des poids sont utilisés pour développer l’endurance au saut.<...>Copyright JSC "CDB "BIBKOM" & LLC "Agency Kniga-Service" imitation d'un coup et d'un blocage offensif (coup de pied
Aperçu : Développer une endurance particulière chez les volleyeuses âgées de 18 à 19 ans au cours du processus d'entraînement.pdf (0,2 Mo)11
Entraînement physique spécial des étudiants en méthode volley-ball. recommandations
Le contenu du travail est la méthodologie d'application de l'entraînement physique général dans le processus d'enseignement du volleyball aux étudiants d'une université. DANS directives méthodologiques les principaux moyens et méthodes de développement sont considérés qualités physiques en jouant au volley-ball, développer une endurance particulière et un entraînement physique spécial. Des exercices pour développer la vitesse, l'agilité, la flexibilité, la capacité de saut, des courses de relais et des exercices pour développer la capacité de se détendre sont présentés.
<...> <...> <...>) et sans poids, des exercices de simulation de saut et des exercices de base sur la technique de jeu.<...>
Aperçu : Entraînement physique particulier des élèves en volley-ball.pdf (0,1 Mo)12
Formation des jeunes skieurs de fond et ses particularités en biathlon, biathlon et roller, méthode scientifique. allocation
M. : Homme
Le manuel scientifique et méthodologique contient du matériel sur les problèmes de formation jeunes skieurs, biathlètes et athlètes de combiné. Il montre pour la première fois quelques fonctionnalités spécifiques ski de fond comme sport. La nécessité de spécialiser les coureurs sur des distances de différentes longueurs et le volume de charge à préparer pour chacun d'eux est justifiée, les problèmes de sélection des jeunes skieurs et de leur préparation aux étapes initiales sont pris en compte amélioration sportive, des questions de formation technique, de contrôle, de nutrition, de rééducation et d'éducation des qualités mentales sont révélées.
Simulation de saut sur place. 11. Simulation de saut en mouvement.<...>Dans la position du skieur, il y a une imitation de pas avec un travail manuel alterné. 8.<...>Dans la position du skieur, il y a une imitation de saut avec un travail manuel alterné (sur le plat et en montée douce). 11.<...>Imitation de pas avec poussées alternées avec les mains. 6.<...>Imitation de saut avec poussées alternées avec les mains (en montée douce). 7.
Aperçu : Formation des jeunes skieurs de fond et ses particularités en biathlon, biathlon et roller, manuel scientifique et méthodologique, 2e éd., révisé. et supplémentaire..pdf (0,2 Mo)13
Entraînement physique spécial des étudiants dans la méthode des cours de volley-ball. recommandations
Toutes les 2 minutes de travail, simulez des actions de protection avec une chute pendant 30 à 45 s.<...>Endurance de saut - la capacité de répéter à plusieurs reprises les actions du jeu de saut de manière optimale<...>Matériel d'entraînement : exercices de saut avec poids (gilets d'entraînement, haltères, barre, etc.<...>) et sans poids, imitation de saut Copyright OJSC "CDB "BIBKOM" & LLC "Agency Kniga-Service"<...>Moyens d'entraînement : exercices de simulation, départs et accélérations de sprint, exercices de sauts,
Aperçu : Entraînement physique particulier des élèves des cours de volley-ball.pdf (0,2 Mo)14
Exercices spéciaux pour l'enseignement des types d'athlétisme. allocation
Sib. fédéral université
Contient une présentation systématique du matériel méthodologique et pratique sur athlétisme, nécessaire aux étudiants des établissements d'enseignement supérieur pour maîtriser le métier de formateur-enseignant, enseignant culture physique. Présente des filmgrammes et des schémas d'équipement dans l'ensemble types de poumon athlétisme - course et marche, saut et lancer - avec des recommandations méthodologiques pour leur maîtrise, ainsi que des exemples de conduite de base, d'imitation et spéciale exercices d'entraînement par sections de préparation.
Exercices de saut : 1.<...>Imitation du travail manuel.<...>imitation des mouvements de la main lors de la course. 3.<...>Imitation course à pied au ralenti. 7.<...>Imitation de traverser la barre en position assise. 2.
Aperçu : Exercices spéciaux pour l'enseignement de l'athlétisme.pdf (0,4 Mo)15
555 Exercices spéciaux pour l'entraînement des athlètes
M. : Homme
Le livre que vous tenez entre vos mains vous aidera à comprendre la variété des exercices utilisés en athlétisme. Les techniques de réalisation de chaque exercice présentées en images et décrites, ainsi que les recommandations méthodologiques, accéléreront considérablement votre obtention d'objectifs élevés. résultats sportifs et de belles victoires en compétitions. Chacun, même pratiquant de manière autonome, ne peut utiliser efficacement les 555 exercices présentés visuellement dans les figures qu'à une seule condition : lire attentivement, retenir les règles méthodologiques générales et les instructions spécifiques (flèches, symboles) leur mise en œuvre.
Simulation de forces dernier effort au lancer du javelot avec l'accent sur le javelot. 508.<...>Pendant les pauses - imitation d'éléments de lancer du poids, total - 60%80 répétitions.<...>Pendant les pauses - imitation 20% 25 fois. Exercices abdominaux – 2x10 fois rapidement.<...>Pendant les pauses, imitation avec un disque.<...>Forcer l'imitation. Lancer du javelot – 8% 10 fois.
Aperçu : 555 Exercices spéciaux pour l'entraînement des athlètes d'athlétisme. . 2e éd. Stéréotypé.pdf (0,1 Mo)16
Entraînement étudiant de volley-ball. allocation
Le manuel examine les approches théoriques, méthodologiques et pratiques de l'étude du volleyball sous un aspect systémique et fonctionnel : l'unité et l'interrelation des activités d'entraînement et de compétition ; structure et contenu de la confrontation de jeux compétitifs entre étudiants de volley-ball, planification des cours de formation technique, bloc de tâches de formation pour améliorer la technique de jeu.
Échauffement de saut.<...> <...>Développement de l'endurance au saut.<...>Développement de l'endurance au saut. Durée : 90 minutes.<...>Développement de la flexibilité du saut. Durée : 90 minutes.
Aperçu : Volley-ball étudiant.pdf (0,5 Mo)17
Développement des capacités physiques des jeunes patineurs artistiques, méthode pédagogique. manuel pour les étudiants qui étudient dans la direction 034300.62 - Éducation physique
M. : Homme
Le manuel pédagogique, destiné aux entraîneurs et professeurs d'éducation physique, parle de l'entraînement physique en cours de développement des compétences des patineurs artistiques, des moyens et méthodes de développement des capacités physiques au stade de l'entraînement préliminaire (patineurs de 4 à 6 ans) et au stade de spécialisation initiale (patineurs 7-6 ans 9 ans).
La majeure partie de l'activité d'entraînement des patineurs artistiques est consacrée au travail sur les éléments de saut.<...>Effectuer à différents rythmes ; Exercices de sauts (tours pour un nombre de tours donné).<...>Exercices pour surmonter les obstacles, une combinaison d'exercices de course et de saut.<...>patinage 2. en série (5 à 10 sauts en série, 3 à 5 séries d'affilée avec un intervalle de repos) ; Exécution de simulations<...>, 3 à 5 séries consécutives avec un intervalle de repos) ; Effectuer des sauts simulés patinage artistique 5. combiné
Aperçu : Développement des capacités physiques chez les jeunes patineurs artistiques.pdf (0,3 Mo)18
Volleyball à l'université : Accompagnement théorique et pédagogique-méthodologique du système de formation des étudiants dans le club sportif. allocation
M. : Sport soviétique
Le manuel décrit les fondements théoriques et méthodologiques du volley-ball, son rôle et sa place dans le système d'éducation physique des étudiants des établissements d'enseignement supérieur, révèle l'essence du soutien théorique, pédagogique et méthodologique du système de formation des étudiants dans club de sport. Le manuel peut être utile aux enseignants et aux entraîneurs des établissements d'enseignement supérieur d'éducation non physique lors de la conduite de cours éducatifs et parascolaires, ainsi que pour la formation théorique indépendante des étudiants et lors de la rédaction d'essais sur l'histoire du sport, de la sélection des équipes nationales universitaires. , technique et tactique du jeu, préparation physique, contrôle pédagogique.
Endurance de saut - la capacité d'effectuer à plusieurs reprises des actions de jeu de saut de manière optimale<...>Imitation de la méthode de service étudiée.<...>Imitation d'engrenages dans la position. 2.<...>Simulation d'un bloc depuis un endroit proche de la grille. 2.<...>Les exercices de saut avec des poids sont utilisés pour développer l'endurance au saut (
Aperçu : Le volley-ball à l'université.pdf (0,6 Mo)19
Formation de jeunes footballeurs. allocation
M. : Culture physique
Le tutoriel fournit caractéristiques générales et analyse de direction système moderne formation des jeunes footballeurs, le système est considéré compétitions sportives. La base de la publication de ce livre était l'expérience nationale et étrangère moderne, nos propres recherches, les données d'expériences scientifiques menées pendant de nombreuses années à l'École supérieure des formateurs de l'Université d'État russe de culture physique, de sport et de tourisme.
Réalisez des sauts de 20 m 3 en imitant une frappe de balle.<...>Selon la méthode d'exécution du coup de pied, tracer une ligne d'élan au sol pour simuler un coup de pied sans ballon 2.1<...>Immédiatement après avoir simulé un coup, essayer d'atteindre le tibia de la jambe qui frappe avec la main « opposée » 3.1.<...>Se tenir latéralement par rapport à un mur de gymnastique ou à un autre objet et s'y tenir avec la main, simulant un coup de pied sans ballon<...>Acceptation simulée position de départ(i.p.). Répétez plusieurs fois. 1.2.
Aperçu : Formation des jeunes footballeurs.pdf (0,3 Mo)20
Contrôle de l'activité physique de la jeune génération : théorie, méthodologie, modélisation
M. : Autographe
La monographie décrit la technologie développée pour la formation d'un régime moteur rationnel, dont la base est : la modélisation individuelle des activités quotidiennes activité motrice, augmentant l'intensité des formes organisées de cours, le rôle prépondérant de l'enseignant formation complémentaire. D'un point de vue scientifique, des modèles spéciaux appropriés d'activité motrice, justifiés théoriquement et expérimentalement, sont proposés pour la formation d'un régime moteur rationnel pour les écoliers étudiant dans des écoles avec programme éducatif difficulté accrue. La monographie s'adresse aux spécialistes et chercheurs, enseignants, étudiants diplômés et étudiants des établissements d'enseignement supérieur travaillant dans le domaine de la culture physique et du sport.
Imitation du patinage en ligne droite : rester immobile avec un léger mouvement vers l'avant, balancer les bras et<...>sans se balancer (mains derrière le dos) ; imitation de courir dans les escaliers; simulation de saut; simulation de saut avec saut<...>en haut; imitation de saut avec fixation dans articulation de la cheville angle aigu.<...>Imitation de course en virage : en position assise basse, le patineur déplace alternativement la jambe gauche vers la droite, puis<...>Imitation de l'accélération de départ : positionnement des jambes lors de l'accélération, position du corps, travail manuel ; marche commençant
Aperçu : Contrôle de l'activité physique des jeunes générations théorie, méthodologie, modélisation.pdf (0,6 Mo)21
Méthodes d'enseignement de l'athlétisme dans les établissements d'enseignement supérieur d'éducation physique : un manuel
Dans ce manuel, les auteurs révèlent les aspects pratiques du contenu de la matière « Athlétisme » dans les établissements d'enseignement supérieur d'éducation physique. Il comprend un niveau d'information optimal, dont la maîtrise permet de résoudre délibérément des problèmes pratiques, qui constituent une composante importante du cours « Athlétisme » dans le système de formation des spécialistes de la culture physique et du sport.
Courir avec des pas sautés (3x30-60 m). 7. Imitation des mouvements de la main (semblables aux mouvements lors de la course).<...>Sauter d’un pied à l’autre sur 30 à 50 m 8.<...>Imitation des mouvements de franchissement de la barre. 1.<...>Imitation d'un pas croisé. 2.<...>Depuis le centre du cercle de saut, le participant saute en avant, en arrière et sur les côtés.
Aperçu : Méthodologie d'enseignement de l'athlétisme dans les établissements d'enseignement supérieur avec un manuel de formation au profil d'éducation physique.pdf (0,5 Mo)22
Méthode d'entraînement physique des élèves dans les cours de volley-ball. recommandations
Le contenu de cet ouvrage révèle les principales exigences de la section pratique du programme des établissements d'enseignement supérieur de la discipline « Éducation physique » dans la section « Jeux sportifs ». DANS recommandations méthodologiques l'organisation et le déroulement de séances d'entraînement à l'entraînement physique des élèves des cours de volley-ball sont envisagés, des tests sont présentés pour évaluer le niveau de préparation physique des élèves. Le travail comprend le contenu approximatif des cours d'entraînement physique général et spécial.
Changer de direction ou de mode de déplacement, tourner à 360°, sauter, tomber et rouler, imitation<...>passe en position debout, avec chute, en saut, imitation de service, coups d'attaque, blocage, etc.<...>Imitation de frappes offensives directes et latérales en tenant des haltères (1 kg).<...>Pour développer l'endurance de jeu, les joueurs effectuent une série de simulations dans un flux techniques, et aussi<...>Courir à pas sautés avec une grande inclinaison du torse vers l'avant 2 x (50-60 m). 4.
Aperçu : Entraînement physique des élèves des cours de volley-ball.pdf (0,2 Mo)23
Le thème « BASKETBALL » est l’un des sujets d’éducation physique les plus importants à l’école. Les cours de basket contribuent au développement de la dextérité, de l'endurance, de la précision, de la vigilance et de la vitesse de réaction des enfants. Ils sont étroitement liés à tous les autres sujets de l'éducation physique
instructions; côté droit, côté gauche et arrière en avant, courir avec des arrêts brusques, en tournant l'épaule vers l'avant, avec imitation<...>apprendre des techniques techniques ou tactiques, jouer au basket et enfin travailler à améliorer sa capacité de saut<...>préparation individuelle ou pour toute la classe (accroupi sur une jambe - « pistolet »), corde à sauter, imitation<...>technique et tactique du jeu, il est nécessaire d'augmenter le niveau de vitesse, les capacités de vitesse-force et le saut<...>En préparant les élèves aux cours de basket-ball, je me concentre sur les jeux de plein air, les courses de relais avec une large gamme de mouvements de saut.
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Programme de patinage artistique
M. : Sport soviétique
Le programme comprend des parties réglementaires, organisationnelles et méthodologiques, des critères de sélection des étudiants et du matériel pratique pour la formation des jeunes patineurs. Pour populariser le patinage synchronisé, un court programme d'entraînement pour ce type est fourni en annexe.
L'attention principale est portée à la simulation de sauts multi-rotations (principalement des sauts de carre), en réalisant des « tours »<...>en 1–2–3–3,5 rotations dans les deux sens, simulant des rotations, des sauts en rotation, etc.<...>imitation à un rythme de 60 pas par minute – min.<...>Simule le glissement selon un motif à chevrons d'avant en arrière. Sur glace (20 min) : 1.<...>Imitation d'un balayage arrière vers la droite Station 8 Push-ups.
Aperçu : Patinage artistique. Programme approximatif d'entraînement sportif pour les écoles de sport pour jeunes et les écoles de sport (étapes de perfectionnement sportif et d'excellence sportive la plus élevée).pdf (0,3 Mo)25
N° 4 [Bulletin des sciences du sport, 2013]
La revue "Bulletin of Sports Science" publie des rapports scientifiques sur la théorie et la méthodologie du sport plus hautes réalisations, les sports d'enfants et de jeunes, sur les problèmes de médecine préventive et sportive, de santé des populations, etc.
imitation, qui forme mieux les principaux paramètres du mouvement d'un skieur-coureur.<...>Il ne fait aucun doute que la simulation de saut est un bon outil de formation spéciale en préparation<...>À notre avis, la quantité de simulation de saut peut atteindre jusqu'à 7 à 8 % de la quantité de travail de course à pied pendant la période préparatoire.<...>L'imitation de saut est le principal moyen de développer l'endurance et de former des leaders.<...>Des amis lui ont dit : toi, Robert, tu manques de colère sportive - tu es très calme et gentil dans le saut d'obstacles
Aperçu : Bulletin des sciences du sport n°4 2013.pdf (0,2 Mo)26
M. : Homme
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Développement physique et entraînement physique des jeunes volleyeurs
M. : Homme
L'entraînement physique des jeunes joueurs de volley-ball est un processus complexe et long, car il est associé au problème des caractéristiques liées à l'âge de la structure et des fonctions du corps de l'enfant, ce qui nécessite que l'entraîneur ait de sérieuses connaissances professionnelles et une généralisation de l'expérience pratique. Le livre systématise les vues modernes sur la qualité de l'entraînement physique des jeunes joueurs de volley-ball dans la sélection de haute qualité des moyens et des méthodes pour développer les qualités physiques, ainsi que sur la qualité de la formation pédagogique. séance de formation.
Simulez une course avec un soulèvement élevé des hanches. 14.<...>Se déplacer le long de la grille par étapes incrémentielles selon un signal - imitation d'un bloc. 18.<...>Simulation d'attaques offensives, blocage sur place et après déplacement ; 18.<...>Endurance au saut L'endurance au saut est la capacité d'un joueur de volley-ball à exécuter des tâches techniques de manière répétée.<...>Les moyens d'entraînement et d'amélioration de l'endurance au saut sont des exercices de saut effectués
Aperçu : Développement physique et entraînement physique des jeunes volleyeurs.pdf (0,3 Mo)28
Culture physique en faculté de droit, méthode pédagogique. allocation
M. : Académie russe de justice
Le manuel a été préparé conformément au programme de la discipline « Éducation physique », spécialité 021100 « Jurisprudence ». Les questions théoriques et pratiques liées à l'enseignement de l'éducation physique dans une faculté de droit sont examinées. Matériel pédagogique présenté sous forme de cours, fournit des illustrations et des diagrammes, des recommandations pour prévenir les blessures. Pour suivre les progrès, des tests du niveau de préparation motrice et des questions de maîtrise de soi sont proposés.
Exercices de saut (selon N.G.<...>Commencez les exercices par imitation. Jouez en binôme, à faible tempo.<...> <...>Jouez à deux, commencez par l'imitation, faites attention à l'assurance.<...>Jouez en binôme, en commençant par l’imitation.
Aperçu : L'éducation physique dans une faculté de droit (1).pdf (0,5 Mo)29
Technologies pédagogiques pour la rééducation des footballeurs après autoplastie arthroscopique des ligaments croisés. abstrait dis. ...et. péd. sciences
Création méthodologie efficace rééducation des footballeurs après autoplastie arthroscopique du ligament croisé.
exercices de marche simple et compliquée ; nage en rampant; exercices de course lente; sauts, imitation<...>Cours exercice en piscine Une caractéristique des cours en piscine était la large inclusion du saut d'obstacles<...>Après des exercices intenses de saut et de course, la nage lente est utilisée pour réduire la charge<...>période de rééducation, exercices physiques en piscine (exercices de natation, de marche et de course, imitation<...>médecin et entraîneur, mais selon le plan individuel recommandé par nos soins, y compris les accélérations en course et les sauts
Aperçu : Technologies pédagogiques pour la rééducation des joueurs de football après autoplastie arthroscopique des ligaments croisés..pdf (0,1 Mo)30
Cet article est consacré à l'élaboration d'un programme d'entraînement physique utilisant les exercices proposés dans des conditions non adaptées au sport, afin d'augmenter significativement le niveau de condition physique des militaires. Troupes aéroportées dans des conditions de basse température
contient des exercices que nous avons divisés en trois blocs visant respectivement la vitesse et la force (saut<...>Les exercices de vitesse et de force (saut et acrobatie) comprennent : 1.<...>Imitation de courir en s'accrochant à la barre transversale (réalisée avec différentes fréquences et durées)<...>Imitation de course en appui sur des barres parallèles ou sur les bords de deux moustiquaires adjacentes, avec leur disposition à deux étages<...>Imitation de course en appui sur des barres parallèles ou sur les bords de deux moustiquaires adjacentes avec une disposition à deux niveaux
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Culture physique. Entraînement d'athlétisme. allocation
Maison d'édition PGUTI
Le manuel a été élaboré conformément à la norme éducative de l'État fédéral pour l'enseignement professionnel supérieur dans le domaine de la formation 11.03.02 « Technologies de l'infocommunication et systèmes de communication ». Le matériel contenu dans le manuel vous permet de systématiser et d'approfondir les connaissances sur les bases de la théorie, de la méthodologie et de la pratique de la discipline académique « Culture physique ». Le manuel analyse le concept moderne de culture physique et d'éducation physique, et propose l'organisation et la méthodologie de formation d'un spécialiste en athlétisme. Une justification théorique de la conduite des cours méthodologiques et pratiques, leurs thèmes et des recommandations pour leur mise en œuvre sont donnés.
Sauts et exercices de sauts depuis les starters en ligne droite et dans la fosse de saut.<...>Imitation de la ligne d'arrivée en marche et en course lente. 3 options de finition sont effectuées séquentiellement. 2.<...>Imitation de mouvements de course avec les mains après avoir poussé depuis mur de gymnastique et des bancs, sur commande et<...>U.. 3-4 x 50 m; - des exercices de saut. 3-4 x 40-50 m ; - course répétée. 4-6 x 200 m ; - des exercices<...>Pratique Enseigner la technique du coup alterné en deux temps : - imitation sur place, en mouvement 1-0 15 min :
Aperçu : Culture physique. Guide d'étude sur l'athlétisme.pdf (0,3 Mo)32
M. : PROMEDIA
Une méthode a été proposée pour optimiser le processus d’entraînement des sauteurs en hauteur à l’aide d’un système interactif de prédiction du succès d’un saut, axé sur le style individuel des actions motrices de l’athlète.
À l’époque, il est généralement admis que le développement de modèles d’indicateurs de la préparation technique des athlètes en saut d’obstacles<...> <...>Pompes avec imitation d'entrer dans la barre à partir d'une course complète - 10 fois. 4.<...>Utiliser cet outil qui prend en compte les caractéristiques biomécaniques individuelles du style de saut<...>Technologies pour gérer l'entraînement des athlètes du concours général d'athlétisme dans les épreuves de saut d'obstacles // Notes scientifiques
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Entraînement vitesse-force des jeunes joueurs de badminton de 12 à 16 ans. abstrait dis. ...et. péd. sciences
M. : RGUFKSiT
Le but des travaux est d'améliorer les méthodes d'entraînement général et spécial vitesse-force des jeunes joueurs de badminton, en tenant compte des caractéristiques de l'activité compétitive des joueurs de différentes qualifications.
complexes pour l'entraînement spécial vitesse-force des jeunes joueurs de badminton. Le 1er complexe comprend le saut<...>qui consistent en des exercices liés aux caractéristiques de leurs activités de jeu. Le 1er complexe comprend le saut<...>filet, gauche au filet, arrière droit, arrière gauche, droite à la ligne de touche, gauche à la ligne de touche) ; 3) imitations<...>tir lointain, puis court vers le filet et renverse le volant fixé dessus en le dirigeant le long de la ligne (6 fois) ; 4) imitations<...>Ifok, sur commande, revient en courant, simule une frappe à grande distance, puis court et renverse les volants
Aperçu : Entraînement vitesse-force des jeunes joueurs de badminton 12-16 ans..pdf (0,2 Mo)34
Ensembles d'exercices d'athlétisme pour la méthode des cours d'éducation physique. instructions
Les lignes directrices précisent les sections individuelles du programme d'éducation physique, présentent des séries d'exercices éprouvés utilisés en athlétisme et une liste de références pour l'auto-préparation à la réussite des tests de contrôle dans la matière « Éducation physique ». Des complexes d'exercices d'athlétisme ont été développés sur la base de l'analyse d'observations à long terme de la condition physique des élèves et sur la base de « Exemple de programme dans la matière "Éducation physique 2000"" conformément aux conditions locales et aux exigences du comité d'État Fédération de Russie dans l'enseignement supérieur.
Assis de dos, face à face, imite le vélo. 2.<...>« L'ABC de la course » : – sauter avec un roulis talon-pointe ; – « sauter » en courant ; – sauter d’un pied sur l’autre (OCT)<...>Balancez votre jambe vers l'avant et vers l'arrière ; – à partir de la position principale – imitation du mouvement de la jambe de poussée en course de haies (<...>depuis le support de l'omoplate - écartez les jambes vers l'avant - vers l'arrière ; – allongé sur le dos en position barrière – imitation<...>en cours d'exécution (le GC est faible); – course de saut (OCT – élevé) ; – courir d’un pas croisé.
Aperçu : Séries d'exercices d'athlétisme pour les cours d'éducation physique.pdf (0,3 Mo)35
<...> <...> <...> <...>
Aperçu : Athlétisme.pdf (0,3 Mo)36
Athlétisme Manuel pédagogique et méthodologique
L'arsenal comprend des exercices avec un partenaire, des exercices de saut, des exercices sur agrès de gymnastique<...>Allongé sur le dos, imitant les mouvements effectués en courant.<...>Imitation de poser un pied et de pousser en combinaison avec le travail des bras 2.<...>Imitation des mouvements de la main à l'arrêt (Fig. 40, d). Riz. 40 Questions du test 1.<...>Des exercices de saut sont inclus dans les cours principaux 2 à 3 fois par semaine. 3.
Aperçu : Athlétisme.pdf (2,5 Mo)37
Atelier sur l'athlétisme : un manuel pour les étudiants des établissements d'enseignement supérieur spécialisés en éducation physique
Le manuel est rédigé conformément aux exigences du cours dans le sens de la formation 032100.62 « Éducation physique », profil « Entraînement sportif dans un sport choisi", diplôme d'études supérieures "Licence en éducation physique". L'ouvrage examine la technique et la méthodologie d'enseignement des types d'athlétisme, qui sont inclus dans la discipline académique « Théorie et méthodes d'enseignement de l'athlétisme » ; Pour la première fois, le système de devoirs écrits développé par les auteurs pour les étudiants est présenté et les erreurs typiques lors de l'étude de la technique des types d'exercices d'athlétisme sont présentées.
Notez les exercices spéciaux de course et de saut (tableau 13).<...>Courir avec des pas sautés 2x60 m Décoller sous un angle aigu, c'est-à-dire vers l'avant et non vers le haut 8.<...>Courir avec des pas sautants 2x30 m 5.<...>Simulation de phases de vol.<...>Simulation de phases de vol.
Aperçu : Atelier sur l'athlétisme, un manuel destiné aux étudiants des établissements d'enseignement supérieur spécialisés en éducation physique.pdf (0,3 Mo)38
Courir! Saut! Lancer! Guide officiel d'entraînement d'athlétisme de l'IAAF : [méthode d'enseignement. allocation]
M. : Homme
Guide officiel de l'IAAF enseignement facile athlétisme « Courez ! Saut! Lancer!" est divisé en trois sections principales, chacune couvrant un groupe d'espèces, ce qui constitue le titre de la section. Les sections principales commencent par un très bref aperçu et les bases de chaque groupe d’espèces. Cela comprend les sections les plus importantes de la théorie de base - objectifs communs, principes biomécaniques de base et aperçu des phases structurelles - exercices de base, conseils d'entraînement et exemples de jeux pour aider à introduire les compétences requises pour pratiquer les activités incluses dans ce groupe. La section en cours d'exécution reflète également bref aperçu entraînement de course de moyenne et longue distance.
Utilisez des exercices d'échauffement de base : Imitation d'une frappe avec le talon ● Genoux hauts<...>Ainsi, le décollage est de la plus haute importance dans toutes les épreuves de saut d’obstacles.<...>EXERCICES DU DEUXIÈME GROUPE : COURSE SPÉCIFIQUE Course accélérée (tous types) - imitation d'un élan avec ou sans<...>imitation de répulsion. ● Course à la perche (saut à la perche) – y compris la course avec un balayage du tibia haut vers l'arrière<...>Simulez l'ensemble du mouvement en ajustant la position finale.
sauterLa méthodologie pédagogique, la technique d'exécution et la séquence des combinaisons pédagogiques sur agrès de gymnastique sont présentées. Des recommandations spécifiques d'assurance lors de la réalisation d'exercices sont données, erreurs typiques. Des combinaisons de cours de perfectionnement et de contrôle pour garçons et filles sont données. - Elista, 2012. - 15 p.
Lors de l'exécution d'exercices de saut, les qualités de vitesse et de force sont développées, appliquées<...>La variété et le dynamisme des actions suscitent un intérêt accru pour les exercices de saut.<...>Les exercices de saut utilisés dans les cours de gymnastique sont divisés en sauts simples et sauts.<...>Enseigner des exercices de saut simples (sauter, sauter combiné avec la marche et la course, sauter avec<...>Simuler un virage avec bâton de gymnastique. 2.imitation
<...>Les petits obstacles (troncs d'arbres, fossés peu profonds) peuvent être surmontés grâce à de larges marches sautantes<...>Imitation d'un lancer par redressement constant et continu du bras vers l'avant et vers le haut Copyright JSC Central Design Bureau BIBKOM<...>, debout avec le côté gauche vers le côté lanceur, la jambe gauche est devant ; simuler l'effort final en utilisant<...>L'exercice est réalisé aux frais de l'enseignant ; imitation d'effectuer un pas croisé avec l'aide d'un professeur
Aperçu : Lignes directrices pour l'athlétisme.pdf (0,8 Mo)43
Développement des qualités physiques et des capacités fonctionnelles grâce à l'entraînement du volley-ball. allocation
M. : Perspective
Le manuel présente les fondements théoriques et pratiques de l'éducation physique pour les étudiants, en tenant compte des données scientifiques modernes et de l'expérience pratique. Les questions sur le rôle du volleyball dans le système d'éducation physique comme moyen de préserver et de renforcer la santé, la formation professionnelle psychophysique des étudiants des spécialités juridiques sont abordées. L'étude du manuel aide à comprendre les méthodes de développement des qualités motrices et les modèles d'augmentation des capacités fonctionnelles des étudiants des établissements d'enseignement supérieur d'éducation non physique. L'expérience de la conduite de cours pédagogiques et pratiques avec des étudiants de l'Université d'État de droit de Moscou du nom d'O.E. Kutafina (MSAL).
Mouvements rapides suivis d'imitation de techniques techniques. 17.<...>Simulation d'un élan pour une frappe offensive sur vitesse maximale. 19. <...>Simule le blocage lors du déplacement le long de la grille. 20.<...>Une combinaison de simulation de blocage, d'attaque de frappes et de chutes à l'aide de la méthode entraînement en circuit. <...>Le développement de l'agilité chez un volleyeur s'effectue dans deux directions : 1) développement de l'agilité de saut,
Aperçu : Développement des qualités physiques et des fonctionnalités grâce au volley-ball. Guide d'étude.pdf (0,1 Mo)44
Vitesse - propriétés de puissance des muscles humains lors de la locomotion sportive. abstrait dis. ...Dr Biologiste. sciences
État scientifique Centre de la Fédération de Russie-Institut de biologie médicale. problème
Le but de l'étude est d'évaluer les propriétés vitesse-force des muscles membres inférieurs d'une personne lors d'une locomotion sportive.
Les deux dernières dépendances sont importantes pour les sports de lancer et de saut. Les estimations quantitatives le permettent.<...>Le terme « simulation » désigne une approche de l'étude des systèmes dans laquelle des informations sur le fonctionnement<...>Biomécanique et énergétique de la simulation du patinage sur simulateur // Dans la collection.<...>poids comme moyen d’augmenter la spécificité des exercices de simulation des patineurs de vitesse (en prenant l’exemple du saut<...>imitation)// « Tendances modernes dans le développement patinage de vitesse, courte piste et patinage artistique, debout avec le côté gauche vers le côté lanceur, la jambe gauche est devant ;<...>coup à deux mains (dans la partie initiale), kg 29-34,5 38,5-41,5 6.<...>En conséquence, des caractéristiques de modèle adéquates pour simuler le passage de 2000 m sur un ergomètre à rames<...>Comme indiqué précédemment, la simulation du parcours d'une distance de course sur l'ergomètre à rames Concept-2 reste<...>La capacité de saut et la flexibilité des milieux de terrain sont plus élevées. tester et simuler l'accélération du squelette dans salle de sport
hors-piste.48
Aperçu : prévision et mise en œuvre des talents sportifs. Monographie.pdf (0,2 Mo)
M. : Sport soviétique
Monographie sur la biomécanique liée à l'âge des principaux types de mouvements des écoliers Le livre présente des données sur les modèles d'âge et de sexe de la formation de la structure cinématique des mouvements cycliques (partie 1), acycliques (partie 2) et de déplacement (partie 3) des écoliers âgés de 6 à 17 ans. Présenté nouvelle technologie
M. : Homme
développement de méthodes prenant en compte les caractéristiques de la structure cinématique des mouvements. Les annexes fournissent des méthodes pour enseigner la course rapide, le saut en longueur et le lancer d'une petite balle aux élèves de la 1re à la 10e année d'une école secondaire.
<...>Le manuel scientifique et méthodologique est une présentation systématique de matériel pratique sur les enjeux actuels de la formation des jeunes skieurs de fond. Il montre pour la première fois certaines spécificités du ski de fond en tant que sport, justifie la nécessité d'une spécialisation des coureurs sur des distances de différentes longueurs et volumes de charge pour se préparer à chacune d'elles, considère les problèmes de sélection des jeunes skieurs et de leurs préparation aux premiers stades du perfectionnement sportif, révèle des questions de contrôle, de nutrition, de rééducation, d'éducation des qualités mentales, le problème clé de l'entraînement des biathlètes est abordé.<...>Course à pied avec imitation de montées dans la troisième zone : juniors - jusqu'à 16 km, filles - jusqu'à 13 km ; Entraînement physique général – 15 min ; natation<...>charge musculaire spécialisée dans les moyens d'entraînement de base (mouvement sur skis à roulettes, skis, course à pied, imitation<...>répétitions 40 s - 1 min ; RMN-2 – travail répété 7 à 8 fois pendant 2 minutes avec mouvement sur skis, skis à roulettes, imitation
Aperçu : Manuel scientifique et méthodologique de la formation des jeunes skieurs.pdf (0,2 Mo)Il existe de nombreux moyens d'entraîner les skieurs pendant la période sans neige. Tous les fonds peuvent être conditionnellement divisés en fonds principaux et auxiliaires (T.I. Ramenskaya, A.G. Batalov, 2005).
L'équipement principal en ski de fond comprend les éléments suivants :
Ski de fond avec imitation du ski alpin (plat ou raide - le terrain du parcours, selon l'orientation de l'entraînement, c'est-à-dire ses spécificités). Il existe deux types d’imitation de levage : le pas et le saut. La simulation de pas à pas vise le passage technique de la piste, la pratique des éléments techniques (la phase de poussée, la phase de transfert du poids du corps, la phase de vol et la phase d'atterrissage). L'imitation de saut est l'une des formes les plus importantes entraînement intense pour les skieurs, car une puissante poussée vitesse-puissance est générée. L'imitation de saut habitue les muscles et le corps à la charge variable typique du ski de compétition, c'est-à-dire à l'alternance de charge et de repos (montées et descentes). Comme moyen d'entraînement des skieurs, l'imitation est utilisée pour recréer la technique plus en détail et transmettre les sensations qu'un skieur éprouve directement sur les skis - pendant la période enneigée de préparation (T.I. Ramenskaya, 2004).
Exercices d'imitation (en mouvement et en place). Cet outil formation spéciale skieurs permet à l'entraîneur de corriger les erreurs techniques, de corriger ou d'améliorer tout élément technique ou mouvement individuel de l'élève, en utilisant n'importe lequel des mouvements de ski ( mouvement classique: simultanément en continu, simultanément en un pas, alternativement en deux pas ; mouvement de patinage: simultanément un pas, simultanément deux pas, demi-patinage, alternativement deux pas) (V.I. Vachevskikh, 2007).
Les skis à roulettes ont récemment commencé à être utilisés dans l'entraînement des skieurs de fond. Malgré leur « jeunesse », ils ont su prendre une place importante dans le processus de formation des skieurs. Grâce aux skis à roulettes, le problème du manque de pratique compétitive pendant la période sans neige de l'entraînement des skieurs a été automatiquement éliminé. De plus, les skis à roulettes sont devenus le moyen le plus indispensable d'entraînement spécialisé, car... C'est grâce à eux que les skieurs ont eu l'opportunité de reproduire et recréer en détail tous les mouvements du ski et leurs éléments. entraînement de ski dans la période préparatoire (V.N. Manzhosov, 1986).
Le ski de fond pour les skieurs, ainsi que pour les athlètes de nombreux autres sports, fait partie intégrante de l'entraînement. La course à pied est un excellent moyen d'entraînement aérobique, de seuil et de vitesse, d'échauffement et de récupération avant et après le ski à roulettes ou la simulation de saut (P. Schlickenrieder, 2008).
Cross-hike (mouvement mixte) - a un effet polyvalent sur le corps de l'athlète, car comprend deux modes d'activité : d'une part, la course à pied - a un effet d'entraînement développemental, de l'autre - la marche - les processus de récupération après la course. Ce moyen de formation des skieurs permet d'augmenter la durée de la séance d'entraînement de par sa spécificité (M.A. Agranovsky, 1980).
En plus des immobilisations, pour période préparatoire des aides à la préparation doivent être utilisées. À sida inclure des exercices d'autres sports ( jeux de sport natation, cyclisme, aviron, gymnastique, athlétisme, cours en gymnases) etc. Cependant, leur utilisation doit être limitée au début de la phase de préparation comme deuxième formation. Car ces exercices en termes de structure et de caractère d'exécution sont loin d'être un exercice de compétition (L.T. Koshkarev, 1994).
La recherche moderne a prouvé l’efficacité de certains d’entre eux. Et pourtant, il n’y a toujours pas de consensus sur l’utilisation de certains moyens. Souvent, dans la pratique, de nombreux moyens sont utilisés uniquement parce que tel ou tel maître exceptionnel le fait.
V. M. Kovyazin (2000) propose d'utiliser des exercices préparatoires au saut (imitation de saut, sauts multiples) pour entretenir et développer l'endurance force, efficace pour la période préparatoire.
L. Ya Gurskaya (2001) soutient que les plus préférables pour obtenir des résultats sportifs élevés sont : pour le début de la saison - l'entraînement au ski à roulettes, pour des résultats plus stables pendant la saison - l'imitation du ski classique en combinaison avec la course de fond.
