flexible corps élastique- le rêve de l'homme. Il est possible d'essayer de mettre en œuvre le plan. La bonne série d'exercices effectués quotidiennement vous aidera à atteindre votre objectif le plus cher.
La surface avant de la cuisse est une partie sensible, vous devez être prudent lorsque vous l'étirez. La zone est pompée à un rythme accéléré, elle devient très visible, « gonflée », pour éviter cela, vous devrez renoncer à des poids excessifs lorsque vous travaillez avec la surface avant de la cuisse. Les muscles des jambes sont pompés beaucoup moins souvent que les autres parties du corps.
Les muscles de cette partie permettent de plier les genoux, d'incliner le bassin vers l'avant, de plier les hanches, les muscles du dos aident à se déplier.
Sur le devant de la surface de la cuisse se trouve le muscle de la jambe le plus puissant - le quadriceps ou muscle quadriceps - ainsi nommé en relation avec les têtes des muscles qui partent du fémur et se terminent dans le tibia, formant un tendon commun. L'exception est le muscle droit descendant de ilion se fixant à l'acétabulum. Le quadriceps aide l’articulation du genou à s’étendre complètement.
La structure du quadriceps comprend des muscles :
- La ligne droite est la plus longue des quatre autres têtes des muscles antérieurs des jambes. Il est situé à partir du cotyle et se termine près du tubercule tibia. Le fait de ne pas plier le genou a le moins d'impact.
- Latéral large - le plus gros muscle de la partie spécifiée de la cuisse. La forme est plate, large et épaisse. Il descend du trochanter du fémur, se faufilant jusqu'au bas du tendon du muscle droit de la jambe.
- La forme médiale large ressemble à une goutte située à l'intérieur, provenant d'une ligne rugueuse et se dirigeant vers le ligament rotulien.
- Intermédiaire large - se situe entre le médial et le latéral, est situé plus profondément que les autres, est reconnu comme le plus faible par rapport aux autres.
Étirer les muscles de l'avant de la cuisse : règles générales
Tout étirement des muscles du dos et de l'avant implique le respect des règles, d'une part, pour ne pas nuire à la santé, et d'autre part, pour que le résultat obtenu soit maintenu longtemps.
Les cours ont lieu systématiquement. Le nombre de classes ne devrait pas diminuer.
Vous devrez apprendre à bien détendre les muscles des jambes, sinon il est possible de provoquer l'apparition du syndrome de fatigue chronique.
Pensez à courir pour vous étirer. Vous devez courir à un rythme normal, en sautant d'un pied à l'autre avec des mouvements de balancement. Il est possible de s'échauffer à l'aide de sauts sur place, sur une jambe ou sur les deux.
L'échauffement des muscles des jambes avant l'étirement préparera les ligaments à l'exercice.
Le temps minimum passé en position d'étirement est de 10 secondes, augmenté progressivement jusqu'à 60. S'étirer moins longtemps ne donnera aucun résultat.
Pour réussir vos étirements, vous devez respirer profondément. Vous ne pouvez pas retenir votre souffle !
N'oubliez pas qu'étirer vos muscles n'est pas censé être douloureux. Un certain inconfort est tout à fait acceptable, surtout au début, mais pas de douleur.
Un bon étirement musculaire est le résultat de nombreuses années de travail sur le corps. Il vous faudra faire preuve d’une patience considérable pour vous lancer dans ce type d’activité.
Les avantages de l'exercice sont évidents : les effets du stress sont évités, le poids est normalisé et il commence à fonctionner normalement. le système cardiovasculaire, la résistance générale du corps se développe.
La formation devient progressivement une partie de la vie. Stimulez votre propre intérêt en faisant des activités en famille ou en groupe.
S'étirer en se tenant debout sur une jambe
Pour effectuer le type d'étirement sonore, vous avez besoin de :
Pendant l'exercice, les muscles du dos, des fessiers, des muscles postérieurs et antérieurs de la cuisse sont fortement sollicités de manière complexe.
Considérez les points :
- Pour obtenir un étirement maximal, essayez de garder le dos droit pendant l'exercice, assurez-vous que vos jambes ne se plient pas, que l'os pelvien n'avance pas.
- Si vous choisissez un support plus élevé, l’étirement du groupe musculaire concerné augmentera considérablement. Il s'avérera également de ressentir l'étirement des muscles individuels du dos et de l'avant de la jambe gauche.
Version classique de l'étirement du devant muscles des cuisses effectué debout :
En effectuant l'exercice, vous devrez redresser la poitrine, les épaules et aligner les parties du corps.
S'étirer en position de fente
Repose:
- Prenez une position appropriée dans laquelle la jambe gauche prend la position avant.
- Pliez votre jambe gauche à angle droit. Les articulations du genou et de la cheville créent conditionnellement une ligne droite.
- Pour équilibrer le corps pendant l'exercice, vous devez saisir un support (par exemple une chaise) ou votre genou gauche.
- L'os pelvien avance pour que le genou bouge plus loin articulation de la cheville, il est impossible d'arracher le talon du sol.
L'exercice vous permettra de travailler les muscles fessiers antérieurs et les muscles fémoraux postérieurs et antérieurs individuels des jambes, du bas des jambes, lombaire.
Pendant l'exercice, les mouvements doivent être effectués en douceur, sans à-coups ni mouvements brusques ! Assurez-vous que le genou gauche reste en avant et que le genou droit ne touche pas le sol.
Si vous souhaitez vous étirer davantage, lorsque le bassin atteint le point antérieur, cela vaut la peine de plier le dos.
S'étirer en position couchée
L'exercice est réalisé selon l'algorithme :
- allongez-vous dessus côté droit.
- Pliez la jambe gauche jusqu'à la limite, amenez le talon jusqu'aux fesses sur une courte distance.
- Prenez le pied, rapprochez-vous des fesses, tout en avançant le bassin. N'essayez pas de toucher le talon des fesses. Comme dans l’exercice précédent, soyez prudent. Tirez le pied lentement pour éviter de blesser les muscles et les articulations. Pendant l'exercice, concentrez-vous sur l'étirement des ischio-jambiers et des ischio-jambiers, et non sur la flexion maximale des jambes.
Grâce à l'exercice, les muscles fessiers, lombaires et fémoraux des jambes sont étirés.
Le stretching est une technique d'entraînement qui permet de rendre les muscles plus élastiques et le corps plus souple. La traduction littérale du mot « étirement » est étirement.
Mais la technique tire son nom anglais du fait qu'elle est pratiquée séparément du fitness et de l'athlétisme, afin d'améliorer le corps et de le rendre plus flexible.Les étirements sont particulièrement populaires chez les personnes d'âge moyen et âgées. Si l'on en croit les statistiques, les personnes qui, après 35 ans, ont commencé à faire du fitness et des étirements, à 70 ans, ont une meilleure apparence et un niveau de flexibilité plus élevé que les individus « passifs ».
Élongation
Il existe plusieurs types d'étirements– la facilitation musculaire statique, balistique et proprioceptive (PPMF).
Étirement statique- il s'agit de l'étirement habituel du muscle en maintenant le torse pendant un certain temps dans une position étirée.
À étirement balistique le muscle est étiré par de courts mouvements saccadés.
PPMO- il s'agit d'une version compliquée de l'étirement balistique ; dans ce cas, atteindre plus d'étirement le partenaire aide - au moyen d'une pression douce et courte sur la partie active du corps.
Une série d'exercices pour étirer les jambes
Le programme d'étirement propose trois types d'exercices pour étirer les muscles des jambes :
- exercices d'étirement des quadriceps (muscles antérieurs des cuisses),
- pour étirer les ischio-jambiers (muscles du dos des cuisses),
- exercices pour étirer les muscles du mollet.
Les jambes ont, en plus des muscles avant et arrière des cuisses et des mollets, beaucoup plus de muscles, mais cela n'a aucun sens de les étirer en plus - puisqu'ils sont tous impliqués dans les exercices ci-dessus.
Étirement des quadriceps
Allongez-vous sur le côté droit. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et, en serrant le pied avec votre main, tirez-le derrière votre dos, en étirant autant que possible le muscle avant de la cuisse. Répéter exercice similaire pour l'autre jambe.
Étirer les ischio-jambiers
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. À l'aide de vos mains, tirez vos jambes vers vous, sans soulever votre dos du sol.
Étirer les muscles du mollet
Tenez-vous à un pas du mur. Faites un pas en avant avec un pied en posant son orteil contre le mur. En appuyant tout votre corps contre le mur, n'arrachez pas le talon de la jambe « de travail ». Chaque jour, augmentez progressivement la largeur de la marche.
Exercices d'étirement du dos
Le dos comprend les muscles du bas du dos et le grand dorsal, ainsi que de nombreux petits muscles connectés à eux. En faisant des exercices pour étirer les principaux muscles du dos, vous faites de la prévention pour tout le monde.
Des exercices d'étirement muscles longs dos (muscles lombaires)
Mettez-vous à genoux. Dans ce cas, votre bassin doit être posé sur les talons ou entre eux. Penché en avant, étirez vos bras autant que possible. Dès que vous sentez que vos paumes ont atteint leur point maximum, continuez à vous pencher - jusqu'à ce que vous sentiez le pic d'étirement dans le bas du dos.
Exercice pour étirer le grand dorsal
En vous tenant à quelques pas du cadre de la porte, penchez-vous et saisissez le cadre de la porte avec votre main droite. Placez votre main gauche dessus. Tirez le torse vers l'arrière en étirant le grand dorsal droit. Répétez le même exercice pour l’autre côté.
Exercices d'étirement des épaules
Il existe trois exercices pour étirer complètement vos épaules. Et il vaut mieux faire les trois à la fois. Chaque exercice implique certaines têtes muscles deltoïdes, également les muscles associés à articulations de l'épaule- le losange et les muscles qui font tourner l'omoplate.
1. Redressez votre bras jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Saisissez le coude du bras tendu avec l’autre main et tirez-le vers l’épaule opposée. Répétez le même exercice pour l'autre épaule.
2. En levant un bras, pliez-le au niveau du coude et essayez de l'atteindre avec l'autre main, uniquement par le bas. Répétez ensuite l'exercice en changeant la position des mains.
3. Posez le dos de votre main sur le bas du dos, de l'autre main, saisissez votre coude ou un peu plus haut. Étirez votre bras vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre épaule. Répétez l'exercice pour l'autre épaule.
Étirer les muscles des mains
En effectuant des exercices d'étirement des biceps et des triceps, vous faites de la prévention pour articulations du coude, tendons de traction et articulations carpiennes.
Étirement des triceps
Avec votre bras levé, pliez-le au-dessus de votre tête et saisissez son coude avec votre autre main. Tirez doucement la « main qui travaille vers le côté ». Un exercice similaire est pour l’autre part.
Étirement des biceps
Saisissez le cadre de la porte. Où pouce votre bras doit regarder vers le bas et votre bras doit être parallèle au sol. Tournez-vous ensuite pour que votre regard soit dans la direction opposée à celle de la main « qui travaille ». Debout dans cette position, tournez la partie de l'épaule du bras vers le haut - jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le biceps. Répétez le même exercice pour l'autre main.
Étirement des seins
Debout près du montant de la porte, posez vos mains dessus - de manière à ce que les épaules des mains soient parallèles au sol. Appuyez sur l'articulation en étirant autant que possible muscles pectoraux.
étirement du cou
L'étirement du cou est utile non seulement pour la prévention des maladies des muscles et des articulations cervicaux. Il est utile pour soulager la fatigue après une longue travail mental, ainsi que pour détendre les nerfs après un entraînement sportif épuisant.
Trois exercices simples, effectués après le travail ou l'entraînement, vous aideront à maintenir votre vision, à récupérer plus rapidement et à protéger les muscles de votre cou des microtraumatismes.
En position debout, inclinez la tête vers le bas jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine, puis prenez position initiale, et penchez la tête en arrière ; 10 à 15 répétitions.
Après 30 secondes de repos, inclinez la tête vers la gauche le plus possible, puis revenez lentement à la position de départ, et inclinez la tête au maximum vers la droite ; 8 à 10 répétitions dans chaque direction.
Après un court intervalle, tournez doucement la tête dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis dans la direction opposée.
Le complexe ci-dessus est constitué d'exercices d'étirement pour les débutants. Pour ceux qui veulent simplement garder leurs muscles et leurs articulations en bon état, de tels étirements suffisent. Mais il est nécessaire de rappeler les conditions dont le non-respect peut nuire.
- Avant de réaliser le complexe « étirements », il est nécessaire de réaliser un complexe de remise en forme léger.
- Soit faites une série facile de squats, de pompes et de tractions en même temps, soit faites un exercice athlétique de faible intensité avant chaque exercice.
Par exemple, avant d'étirer les muscles des jambes, accroupissez-vous et avant d'étirer les biceps, secouez les biceps avec le poids le plus léger.
- Les amateurs de musculation et de fitness doivent savoir que les étirements doivent être effectués soit immédiatement après la fin de l'entraînement, soit au plus tôt un jour après.
- Si les étirements sont effectués plus d'un jour après l'entraînement, cela ne fera qu'augmenter les dégâts et peut entraîner des microtraumatismes et des problèmes articulaires.
Exercices d'étirement et de flexibilité
Le complexe présenté ci-dessous comprend des exercices grâce auxquels vous pouvez rendre le corps plus flexible.
Pour que le corps devienne plus flexible, il ne suffit pas complexe simple pour soulager la fatigue ou tension musculaire. Nous avons besoin de mouvements plus dynamiques, effectués par nos propres efforts ou avec l'aide d'un partenaire.
Étirer les muscles pectoraux
Tenez-vous dans l’embrasure de la porte. Posez vos avant-bras sur le montant de la porte de manière à ce que les sections des épaules des bras soient dans la même ligne.
Faites plusieurs mouvements d'étirement en poussant votre poitrine dans l'embrasure de la porte.
Demandez ensuite à un partenaire d'exercer une pression sur votre dos et de maintenir votre torse au point d'étirement maximal de la poitrine.
Effectuez 3 de ces prises.
Faites une légère série de pompes avant de vous étirer.
Exercice d'étirement du dos
Assis sur vos talons, penchez-vous le plus possible en avant en plaçant vos bras tendus devant vous. Au point bas, attardez-vous, et d'un léger mouvement saccadé, pliez encore plus le bas du dos. 8 à 10 répétitions.
Avant cet exercice, effectuez une approche de flexion en position debout, ou hyperextensions.
Quand tu t'ennuies et que tu deviens complètement exercice simpleétirer les longs muscles du dos, c'est compliqué. Effectuez un exercice similaire, mais pas assis sur vos talons, mais assis sur le sol avec les jambes tendues.
Exercice d'étirement des ischio-jambiers
Tenez-vous droit, les pieds joints. Penchez-vous en avant en essayant d’atteindre le sol avec vos doigts. Faites 6 à 8 pentes mesurées.
Ensuite, redressez-vous, inspirez et expirez profondément, et procédez à l’étirement balistique des ischio-jambiers. Penchez-vous le plus bas possible en raison de mouvements saccadés, en touchant le sol avec vos doigts, et attardez-vous en position basse le plus longtemps possible. 5 à 6 répétitions.
Faites une série de squats avant de vous étirer. Si vous avez des articulations tendues dans les jambes et le bas du dos, faites l'exercice d'étirement des muscles du dos des jambes dès le premier complexe après les squats.
Si vous avez suffisamment de flexibilité et que mettre vos doigts au sol ne vous pose aucun problème, vous feriez mieux de préférer un autre exercice - étirer les ischio-jambiers contre le mur.
Debout contre le mur, soulevez votre jambe. Demandez à un partenaire de vous aider à étirer vos ischio-jambiers autant que possible. 3 à 4 exercices pour chaque jambe.
Avant un tel exercice, dans tous les cas, vous avez besoin d'un échauffement et d'un étirement préalable en mode doux.
Exercice d'étirement des quadriceps
Debout droit, pliez votre jambe droite au niveau du genou, saisissez son pied main droite. Tirez le pied jusqu'à un étirement complet dans le muscle antérieur de la cuisse. Faites 2-3 exercices pour chaque jambe.
Faites ensuite le même exercice, mais en mode balistique. Faites 5 répétitions pour chaque jambe.
Si vous faites cet exercice après le précédent, aucun échauffement préalable n'est nécessaire.
Si vous faites cela comme premier exercice pour une raison quelconque, faites une série de squats faciles. Ensuite, faites l’étirement quad à partir du premier set.
Exercice d'étirement pour les muscles du mollet
Complet quantité maximale se soulève sur des chaussettes, debout sur un support. Reposez-vous ensuite pendant 1 à 2 minutes.
Effectuez l'exercice de l'âne (montée sur la pointe des pieds en pente (torse parallèle au sol), debout sur la barre), mais ne faites pas le nombre maximum de répétitions. Faites 5 à 6 répétitions, puis étirez vos mollets autant que possible et attardez-vous à ce stade. Faites 3 séries.
Exercice pour le développement de la flexibilité des bras et des épaules
Placez une chaise avec dossier devant vous. Le dossier de la chaise doit être face à vous. La chaise doit être à une telle distance de vous que vous puissiez vous pencher et poser vos paumes dessus.
Penchez-vous, posez vos paumes sur le dossier de la chaise et continuez à « appuyer ». Effectuez 5 mouvements saccadés sans lâcher les mains du dossier de la chaise et sans changer la position du dossier.
À chaque entraînement, essayez d'augmenter le temps de retard au point le plus bas. Lorsque vous pouvez facilement maintenir l'étirement maximum pendant 10 secondes, changez un peu de complexe. Supprimez l’exercice des ischio-jambiers et de l’âne, mais incluez l’exercice du métronome. Et faites-le après l’étirement de vos quadriceps.
Exercice "Métronome"
Debout droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, penchez-vous sur le côté droit en touchant la jambe du même nom avec la main. Faites 8 mouvements mesurés, puis enroulez votre main autour de votre jambe au point le plus bas que vous puissiez atteindre. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Faites 5 séries de chaque côté. publié
Causes : Forte contraction du quadriceps fémoral, généralement en essayant de ralentir.
Facteurs de risque supplémentaires :
Douleur aiguë et lancinante devant la cuisse.
Des déformations, décolorations, sensibilités localisées sont possibles.
Dans le cas d'entorses légères ou modérées, des douleurs à l'avant de la cuisse en essayant de redresser la jambe au niveau du genou peuvent apparaître seulement après la période de refroidissement qui suit la fin des activités sportives.
Athlètes particulièrement à risque :
Représentants de sports qui nécessitent des mouvements de démarrage et d’arrêt explosifs.
Étirement des quadriceps
ÉTIRER LES QUADRICEPS
Technique d'exercice :
Répétez l'exercice pour l'autre jambe.
Technique d'exercice :
Technique d'exercice :
Répétez l'exercice pour l'autre jambe.
Technique d'exercice :
Comment soigner une entorse des muscles et ligaments fémoraux ?
Il est impératif de soigner une entorse d’un muscle de la cuisse. C'est le nom d'un état pathologique caractérisé par une déformation des tissus mous avec des degrés d'intensité variables. Les symptômes diffèrent, qui sont influencés par un certain nombre de facteurs, tels que l'état de santé du patient et son âge. Cependant rôle principal dans le même temps, le niveau de lésion musculaire joue : plus la déchirure des tissus est forte, plus l'état pathologique est toléré difficilement. Il est important de commencer le traitement à temps, ce qui vous permettra de restaurer pleinement la mobilité des membres inférieurs.
Quels muscles sont blessés et pourquoi ?
Les entorses ligamentaires provoquent des microtraumatismes. Dans la plupart des cas, elles surviennent dans une situation où plusieurs actions se produisent simultanément : contraction musculaire surface arrière hanches, flexion de la jambe au niveau de l'articulation du genou. Pour comprendre exactement où les lésions des tissus mous se sont produites, vous devez comprendre la structure de la cuisse. Groupes musculaires :
Les deux premières options sont responsables de mouvements tels que la flexion et l'extension. Comme son nom l’indique, le muscle adducteur fait l’adduction de la cuisse. groupe arrière les tissus mous comprennent le muscle semi-tendineux et semi-membraneux. Cela inclut également le muscle biceps. Les tissus mous de certaines zones sont plus sensibles à la déformation. Ceux-ci incluent le muscle de l’arrière de la cuisse. Beaucoup moins souvent, un étirement du muscle quadriceps se produit.
Les principales causes de l'état pathologique :
- blessures lors d'une chute, un exercice effectué sans succès ;
- impact d'une charge intense sur les membres inférieurs;
- processus dégénératifs-dystrophiques, par exemple chez les personnes âgées, en présence de maladies du système musculo-squelettique.
Dans la plupart des cas, une tension musculaire de la cuisse est observée chez les athlètes ou les personnes qui préfèrent mener une vie active. Mécanisme probable de blessure : charge sur les tissus mous en l'absence d'« échauffement » préalable ; un départ brusque d'un endroit à partir d'une position couchée. Toute mauvaise posture, qui s'accompagne d'une flexion du genou et d'une tension dans les muscles de l'arrière de la cuisse, est très susceptible d'entraîner des blessures.
Symptômes et degrés d'étirement
L'intensité des manifestations peut être différente. Ceci est affecté par l’état du membre blessé. Symptômes courants pour diverses pathologies avec déchirure du muscle fémoral :
- douleur, particulièrement prononcée lorsque l'on essaie de bouger la jambe;
- gonflement;
- hématome résultant de lésions importantes des vaisseaux sanguins ;
- étirement de la hanche, qui s'accompagne souvent d'un son caractéristique, rappelant un clic.
Le traumatisme s'accompagne généralement d'une violation de l'intégrité des fibres des tissus mous. Le muscle peut être légèrement déformé ou, au contraire, fortement. Selon l'intensité de la lésion, les symptômes diffèrent. Niveaux d’étirement musculaire :
- D'abord. Dans ce cas, il existe des microtraumatismes. Les fibres musculaires ne sont pas déchirées, mais il y a une légère déchirure. Cela se traduit par une légère douleur. Les poches et les ecchymoses avec ce degré de dommage ne sont généralement pas observées. De telles blessures ne nécessitent pas de soins hospitaliers. Parfois, la douleur est si légère que la blessure passe inaperçue.
- Deuxième. Il y a un étirement plus fort du muscle adducteur de la cuisse ou d'autres zones des tissus mous. La douleur est modérée ou intense, un gonflement se développe. En cas de lésion des ligaments fémoraux accompagnée d'une déchirure du tissu musculaire, la douleur s'intensifie et un hématome peut survenir. Avec une telle blessure, une rupture musculaire plus importante se produit et la mobilité est limitée.
- Troisième. Dans ce cas, les fibres des tissus mous du faisceau du biceps fémoral ou d'autres muscles sont complètement déchirées. Une telle blessure s'accompagne d'une douleur insupportable, qui s'intensifie lorsqu'on essaie de bouger la jambe ou lors de la palpation. Dans ce cas, un fort œdème se développe toujours, des hématomes apparaissent.
Diagnostique
Avec une telle blessure, vous devriez contacter un traumatologue ou un chirurgien orthopédiste. Le médecin doit prendre une anamnèse. Parallèlement, la profession du patient est précisée, l'état du membre atteint est évalué et la localisation de la zone endommagée est déterminée par palpation.
Le site de la déformation dépend généralement du mécanisme de la blessure. Par exemple, une rupture complète se produit souvent dans l’une des zones du muscle quadriceps. Dans ce cas, le muscle droit est touché. Il se déchire presque toujours au point de transition vers le tendon.
Mais les ruptures partielles et les microtraumatismes touchent souvent les biceps et les muscles adducteurs. Dans ce cas, la violation de l'intégrité se produit dans différentes zones, y compris le lieu de fixation à l'os pubien. L'étirement des ligaments de la cuisse et du tissu musculaire est diagnostiqué par les résultats de l'échographie. Pour exclure une fracture, le patient est envoyé pour des radiographies. Si les dommages doivent être évalués, un scanner peut être ordonné.
Méthodes de traitement
En cas de violation de l'intégrité du muscle de la face interne ou externe de la cuisse, les premières actions à effectuer doivent être les suivantes :
- Assurer le repos du membre blessé, car l'activité physique lors d'une telle blessure entraînera une détérioration de l'état des tissus mous.
- Application de pansements. utiliser Bandage élastique ou des bas de compression. Dans ce cas, il est important d'exercer une pression suffisante sur la zone tissulaire affectée, ce qui réduira le risque d'hémorragie interne et d'hématomes.
- Compresses froides. Ils sont appliqués sur le membre atteint, schéma thérapeutique : 2 à 3 fois par jour pendant 30 minutes.
- Il est recommandé de positionner la jambe de manière à ce qu'elle soit sur une plateforme surélevée. Cela réduit le risque de développer un œdème grave.
Ainsi, vous pouvez traiter les tensions musculaires dans les cas où il y a eu une déchirure des fibres du 1er ou du 2ème degré. Si la douleur est trop forte, prenez des analgésiques. En cas de ruptures graves, des anti-inflammatoires sont prescrits. Des décongestionnants peuvent être recommandés. Dans la plupart des cas, les entorses sont traitées avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Les corticostéroïdes sont prescrits à condition que les ligaments soient gravement endommagés ou que les muscles soient déchirés et que le corps du patient ne réponde pas au traitement par AINS.
Si un hématome s'est développé, une ponction est pratiquée pour éliminer le liquide. Médicaments peut être injecté sous la peau dans l'appareil musculo-squelettique directement à l'endroit où les tissus mous sont endommagés. En cas de saignement, une coagulation du vaisseau endommagé est effectuée.
DANS cas sévères, lorsqu'il y a rupture des fibres de l'appareil locomoteur du 3ème degré, il est possible de guérir la pathologie en quelques mois - en moyenne, cela prend six mois. Dans ce cas, une thérapie radicale est réalisée - par intervention chirurgicale. Les muscles endommagés sont suturés.
Après l'opération, plusieurs mois sont prévus pour la récupération : le patient doit suivre une cure de physiothérapie, de thérapie par l'exercice.
Les mouvements actifs au stade initial doivent être exclus.
Pendant plusieurs semaines après l'intervention chirurgicale, le membre blessé bénéficie de repos. Vous devez commencer à développer vos muscles avec exercices statiques. Cela élimine la charge intense sur les tissus mous. Niveau progressivement activité physique croît.
Prévention des déchirures musculaires
Si vous suivez un certain nombre de règles, vous pouvez réduire le risque de déformation des tissus mous à l'avenir. Ce faisant, faites attention à plusieurs points :
- Muscles avant de s'engager dans tout type d'activité caractérisée par des charges intenses (sport, loisirs etc.), il est recommandé de s’échauffer. Pour cela, un échauffement court mais efficace est effectué. Tous les groupes musculaires doivent être échauffés, une attention particulière est accordée aux tissus mous des membres, car ce sont eux qui sont exposés à la plus grande charge.
- Les muscles les plus sujets aux déchirures (quadriceps et droits dans sa composition, biceps, adducteur) doivent être maintenus en bonne forme. Cela signifie qu'il faut régulièrement exercer un niveau de charge suffisant sur les membres inférieurs, et notamment sur le dos, l'intérieur de la cuisse.
- Parfois, pour tenter de développer leurs muscles, les patients qui ont récemment suivi une thérapie de rééducation s'entraînent trop durement. Dans ce cas, une surcharge se produit et les tissus mous sont à nouveau attaqués. Pour réduire le risque de rupture, il faut recourir à charges modérées mais ne surchargez pas les jambes.
Remèdes populaires
À la maison, vous pouvez soulager l'état du membre endommagé, éliminer partiellement les symptômes, mais guérir la pathologie uniquement en utilisant des remèdes populaires ne fonctionnera pas. Des méthodes similaires sont utilisées en cas de microtraumatisme ou de légère rupture des muscles de la cuisse. Que faire dans ce cas ?
Procédez ensuite à l'élimination des effets résiduels, à l'aide de remèdes maison :
- Appliquez de la bière ou une autre boisson faiblement alcoolisée. Dans celui-ci, vous devez humidifier une gaze pliée plusieurs fois. D'un côté, une fine couche de poivre noir moulu est versée sur le matériau. Faites une compresse, après 10 minutes elle peut être retirée.
- Préparez une compresse d'oignon et de sucre. Pour ce faire, hachez 1 oignon à l'aide d'un hachoir à viande ou d'un mixeur. Ajoutez quelques pincées de sucre au gruau, mélangez bien. Le remède obtenu doit être appliqué sur la zone touchée. Durée du traitement - 1 heure.
- Faites une infusion de racine d’aunée. Préparez 5 cuillères à soupe. l. matières premières, 250 ml d'eau bouillante. Les composants sont mélangés et laissés infuser 1 heure. Ensuite, le produit est filtré et une gaze pliée plusieurs fois y est humidifiée. La compresse doit être fixée sur la jambe. Au lieu de l'aunée, il est permis d'utiliser la couleur de la tanaisie.
- Préparez dans des proportions égales une bouillie de pommes de terre crues et de chou. Ils sont préalablement broyés dans un hachoir à viande. Un peu de miel est ajouté au mélange, puis une compresse est réalisée. Il doit être réparé, car il est recommandé d'appliquer le médicament sur la zone touchée avant de se coucher. Retirez la compresse le matin.
- L'épine-vinette est utilisée : racines, écorces, branches. Prenez 1 cuillère à soupe. l. matières premières, versez 1 cuillère à soupe. eau chaude. Le mélange doit être bouilli pendant 5 minutes. Une fois refroidi, faites une compresse. Pour ce faire, humidifiez la gaze dans une décoction, essorez-la et fixez-la sur un point sensible. Ce médicament est également utilisé pour une administration orale : 2 cuillères à soupe. l. ajouter au lait (1 cuillère à soupe).
- Argile bleue. Il peut être dilué avec de l'eau ou une décoction de plantain. Dans tous les cas, une consistance crémeuse est préparée. L'argile doit être appliquée en couche mince sur un tissu en lin ou en coton, recouverte de polyéthylène sur le dessus et isolée avec une écharpe en laine.
- Une compresse froide est appliquée pendant les 48 heures suivant la blessure. Il est préparé à base de teinture alcoolique de calendula. Prenez 3 cuillères à soupe. l., dilué avec de l'eau (300 ml). La solution doit être refroidie, puis une compresse en est faite.
- Utilisez des feuilles de chou. Il est recommandé de les broyer ou de faire des coupes pour que le jus apparaisse. La compresse est laissée toute la nuit.
Certains remèdes maison ont un effet anti-inflammatoire, ils peuvent donc être pris par voie orale et appliqués en plus sur la zone touchée. Cela contribuera à accélérer le processus de guérison.
Anatomie du yoga : étirer les quadriceps raides
Comment fonctionnent les quadriceps et ce qui contribuera à augmenter leur flexibilité.
Les quadriceps sont un groupe puissant de muscles qui forment la surface antérieure de la cuisse, en particulier sa partie latérale. Ce groupe de muscles (soit 4) participe activement aux mouvements fondamentaux d'une personne - marcher, courir, s'accroupir, se lever, maintenir l'équilibre. Sans une implication active dans les travaux de cette zone, il est impossible d'imaginer une pratique du yoga à part entière, ainsi que la plupart des activités sportives et physiques. Je propose de comprendre en pratique comment améliorer considérablement la qualité du quadriceps et étendre ses fonctionnalités.
Le quadriceps est constitué d'une partie droite, latérale, médiale et intermédiaire reliant la hanche et articulation du genou. ainsi, on peut parler d'une connexion très puissante de deux grosses articulations constamment en mouvement. Au cours de la vie, si une personne ne s'engage pas spécifiquement dans un étirement de la face antérieure de la cuisse ou, par exemple, passe la plupart de son temps assis, les quadriceps se raccourcissent et forment une articulation interarticulaire rigide, ce qui réduit considérablement la mobilité de la cuisse. le bas du corps et « plie » le corps du côté de la cavité abdominale vers l’avant.
De nombreux exercices et pratiques de yoga nécessitent un devant de la cuisse déjà étiré et élastique. Des exemples sont Eka Pada Raja Kapotasana, Hanumanasana, Ushtrasana, et même des variantes assez simples de Parighasana. Cependant, la préparation de ce complexe musculaire pour un travail à part entière et, surtout, sûr est un processus très long et régulier, nécessitant une attention constante et un suivi des sensations de la part du praticien et de l'enseignant - une analyse "musculaire" scrupuleuse. d'exercices et de pratiques et d'ajustements compétents.
Je partagerai plusieurs techniques de thérapie par le yoga pour la pratique personnelle. Je dois vous rappeler que ces informations ne remplaceront en aucun cas une consultation à part entière avec un spécialiste expérimenté, mais elles vous donneront les clés pour comprendre les particularités du travail de ce groupe musculaire.
- Lorsque vous utilisez un exercice d’étirement des ischio-jambiers, ne « cognez » jamais dans la pose. Par exemple, vous êtes en fente large avec appui sur un genou, prêt à allonger et étirer les quadriceps de la jambe d'appui. Ne suivez pas le désir typique d'abaisser le bassin le plus bas possible et d'atteindre le seuil de douleur d'étirement du muscle désigné ! Vous ne donnez tout simplement pas au corps le temps de réaliser ce qui se passe et vous n'activez pas de réaction défensive (« fuyez » la douleur lorsqu'un muscle raide « colle » ou donne un signal de douleur aigu, et cela s'accompagne souvent de ruptures de tissus. ), mais une interaction calme avec la ressource existante et une progression progressive de la douleur « correcte » vers une nouvelle longueur musculaire.
- Le quadriceps est un « muscle composé ». Découvrez exactement quel effet a chacun des composants et quelle est exactement votre structure unique de cette partie du corps, en tenant compte de votre âge actuel, de votre histoire corporelle passée et de votre mode de vie. L'évaluation de la "posture" des jambes sera d'une aide sérieuse. Par exemple, Jambes en forme de X peut indiquer une réduction significative des sections latérales et intermédiaires du quadriceps, et la position en forme de O, au contraire, sur le muscle médial rigide et le tenseur du fascia lata. Compte tenu des caractéristiques individuelles, il convient de construire une pratique qui sera sans aucun doute très efficace dans votre cas.
- Ne vous limitez pas aux « étirements » standard des quadriceps, tels que des fentes larges ou des rebonds en position debout. Comme je l'ai dit, les quadriceps « complexes » nécessitent une étude multiforme et une pratique variée. N'oubliez pas les rotations articulation de la hanche, développement des fascias musculaires et des lieux d'attache des faisceaux musculaires, flexion-extension des genoux dans diverses positions, donnant de l'élasticité aux fibres dures au point d'attache à l'articulation, toutes sortes de fentes et de prises diagonales et latérales.
Apprenez votre corps par la pratique. Rendre l'approche individuelle la plus professionnelle possible en recourant à la connaissance dans toutes les expressions. Passez tout par le prisme de vos ressentis et construisez une expérience unique d'une qualité de mouvement et de vie différente !
Étirement des muscles de la cuisse : symptômes, traitement et prévention
L'étirement des muscles de la cuisse est l'une des blessures les plus courantes, dont il n'est pas recommandé de négliger le traitement. Représente un dommage tissu musculaire et des tendons en raison d'une situation traumatique. Les athlètes sont les plus susceptibles de subir ce type de blessure. Si, au cours d'une activité physique ou d'un exercice, une douleur aiguë apparaît qui ne permet pas de la répéter, on peut alors parler d'entorse des muscles fémoraux, dont le traitement est effectué sous la supervision d'un traumatologue. Les types d'exercices les plus traumatisants comprennent : les squats, les fentes, les balancements de jambes.
La hanche comprend 3 types de muscles qui peuvent être facilement blessés par des charges excessives :
- muscles fémoraux postérieurs (extenseurs) ;
- médial (leader);
- muscles fémoraux antérieurs (fléchisseurs).
Étirer les muscles de l'arrière de la cuisse
À l'arrière de la cuisse se trouvent les muscles biceps, semi-tendineux et semi-membraneux, ensemble ils mettent la jambe en mouvement : se déplient au niveau de l'articulation de la hanche et se plient au niveau du genou.
Pendant le mouvement, lorsqu'une personne étend complètement la jambe au niveau du genou, il y a une contraction des muscles situés derrière la cuisse. Cependant, lors de l'exécution d'un exercice sans préparation ni échauffement préalables, il est possible d'étirer le muscle du dos. La blessure s'accompagne d'une douleur intense.
Étirer le muscle adducteur de la cuisse
Le muscle adducteur appartient au groupe médial, qui comprend également le muscle mince et pectiné. Il est situé sur la face avant de la cuisse, c'est-à-dire il relie les os du bassin et des jambes. Quand on parle d'étirements muscle interne hanches, alors ils désignent précisément le muscle adducteur. Sa fonction principale est de rapprocher les hanches.
Un étirement du muscle adducteur de la cuisse, et parfois une rupture, se produit en cas de tentative infructueuse de s'asseoir sur la ficelle, avec coup direct dessus ou pendant mauvais saut. En cas de blessure, une personne ressent une vive douleur au niveau de l'aine.
Étirement antérieur de la cuisse
Les muscles antérieurs comprennent :
- tailleur;
- à quatre têtes;
- droit;
- large médial ;
- latéral large ;
- largeur intermédiaire.
Les muscles antérieurs, ou muscles extenseurs, sont attachés d'un côté à l'avant de la cuisse et de l'autre au bas de la jambe.
Le plus gros des muscles antérieurs est le quadriceps. Il tire son nom de sa structure, car il comprend 4 muscles : direct, latéral, intermédiaire et médial. Tous, dans le tiers distal de la cuisse, forment un tendon commun. Un étirement ou une contusion du muscle quadriceps fémoral se produit lorsqu'un coup direct lui a été porté. Souvent, les joueurs de football ou les personnes impliquées dans les arts martiaux soignent une telle blessure.
L’étirement du quadriceps fémoral est assez courant et se manifeste par des douleurs aiguës.
Important! Les muscles et les ligaments fonctionnent mieux lorsque certaines températures sont atteintes. Les tensions ligamentaires ou musculaires se produisent sur des fibres musculaires non préparées / non réchauffées, c'est pourquoi il est si important de s'échauffer avant l'exercice. De plus, les muscles surmenés sont les plus susceptibles de se blesser.
Symptômes d'entorse de la hanche
Tout dommage fibre musculaire et les tendons sont similaires dans leurs manifestations, quelle que soit leur localisation. Symptômes de tension à la hanche :
- Dans un premier temps, la blessure se manifeste par une sensation de clic soudain. Cela accompagne généralement les tensions musculaires ;
- la victime ressentira une douleur intense et insupportable, l'empêchant de continuer à bouger ;
- la zone blessée est sensible au toucher ;
- si les vaisseaux sont endommagés, un hématome apparaît dans la zone blessée;
- si le muscle fémoral postérieur est touché, un gonflement est probable.
L’endroit le plus blessé est celui où les tendons et les muscles se connectent.
Degrés d'étirement
Selon la gravité de la blessure, il existe trois degrés de dommages :
- Le grade 1 est le degré de blessure le plus léger. La victime peut continuer à bouger, mais elle ressent inconfortà l'arrière de la cuisse. Le lendemain de la blessure, la douleur peut rester douloureuse, mais cela ne gêne pas la marche ou la course ;
- 2ème degré - la victime ressent une douleur plus intense et est obligée d'arrêter de faire les exercices. La douleur et la sensibilité persistent pendant plusieurs jours. Après 5 à 6 jours, une ecchymose peut être visible sur le site de la blessure. Le patient aura des difficultés à marcher et à lever une jambe droite ;
- 3ème degré - accompagné d'une douleur aiguë et insupportable. La victime ne peut pas continuer son entraînement, la douleur peut être si intense qu'elle tombe. Les mouvements des jambes sont extrêmement douloureux, le patient ne peut pas marcher de manière autonome. Il est important de commencer le traitement à temps. Si cela n'est pas fait, de graves ecchymoses sont possibles après une semaine. Les premières semaines, jusqu'à ce que l'inflammation disparaisse, le patient est obligé de se déplacer avec des béquilles.
Que faire lors de l'étirement des muscles de la cuisse
La première chose à faire en cas de blessure est d’assurer le reste du membre blessé. Il est nécessaire d'exclure une tension excessive des muscles fémoraux, c'est pourquoi le patient doit être allongé et un rouleau souple placé sous le genou. La jambe doit être dans une position calme jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement et que le gonflement disparaisse.
La deuxième chose importante à faire en cas d'étirement des muscles de l'arrière de la cuisse est d'appliquer du froid sur la zone de la blessure. Appliquez ensuite du froid toutes les 3 heures et maintenez pendant 20 minutes. Vous pouvez utiliser des pommades anti-inflammatoires à effet analgésique.
Un garrot élastique est appliqué sur la jambe blessée, afin d'éviter les gonflements et les ecchymoses. Si la douleur ne s'atténue pas, l'œdème ne s'atténue pas et des hématomes apparaissent, alors il est impératif de consulter un médecin, car lui seul vous dira comment traiter correctement les tensions musculaires de la cuisse.
Traitement d'étirement
Pour confirmer le diagnostic, vous devez contacter un traumatologue. En règle générale, il procède d'abord à un examen et recueille une anamnèse. Pour poser un diagnostic précis, le médecin demande au patient de bouger la jambe affectée, de la plier et de la redresser pour vérifier le fonctionnement des articulations, d'examiner le site de l'ecchymose et d'évaluer la douleur de la blessure. En cas de doute quant à savoir si l'os est endommagé, une radiographie est également prescrite. Ils peuvent également vous orienter vers une IRM ou une échographie.
Après avoir examiné et effectué toutes les procédures de diagnostic, le médecin prescrit le traitement nécessaire. La manière dont une entorse de la hanche est traitée dépend de l’étendue des dégâts.
Au premier et au deuxième degré, le patient est mis au repos. Il est nécessaire d'éviter tout effort physique jusqu'à ce que les tissus musculaires et les ligaments soient complètement restaurés. Pour réduire le stress sur la jambe, notamment lors de la marche, votre médecin peut vous recommander des béquilles. Pour soulager le processus inflammatoire, des médicaments non stéroïdiens tels que le diclofénac, le kétoprofène et le piroxicam peuvent être prescrits. Une fois le syndrome douloureux éliminé, le traitement de l'étirement du muscle postérieur de la cuisse ne s'arrête pas. Le patient se voit prescrire une physiothérapie et physiothérapie, car avec leur aide, le processus de guérison sera beaucoup plus rapide et plus facile. En règle générale, avec les entorses du premier et du deuxième degré, la récupération se produit en 2-3 semaines.
Au troisième degré de gravité des dommages, le traitement peut nécessiter des mesures plus drastiques. Ainsi, en cas de rupture, une intervention chirurgicale est réalisée sur le tissu musculaire endommagé. Après l'intervention chirurgicale, des médicaments non stéroïdiens peuvent être prescrits ; la physiothérapie et les massages thérapeutiques sont également obligatoires. Le processus de récupération peut prendre jusqu'à six mois, selon les caractéristiques du corps. Après l'étirement, la mobilité et la fonction des fibres musculaires peuvent être entièrement restaurées, à condition qu'un traitement approprié soit effectué. Pour que le traitement d'une entorse aux ischio-jambiers soit efficace, il est important de suivre toutes les recommandations du médecin.
Traitement avec des méthodes traditionnelles
Souvent, lorsqu’ils sont mis à rude épreuve, les gens ont recours à des moyens la médecine traditionnelle, qui aident depuis de nombreuses décennies à faire face à la douleur et à accélérer le processus de guérison. Le traitement de l'entorse de la hanche avec des remèdes populaires n'est recommandé qu'en complément du traitement principal.
Recettes de médecine traditionnelle :
- Faites chauffer la bière au bain-marie, mais ne portez pas à ébullition. Humidifiez soigneusement une serviette ou une gaze, essorez-la et saupoudrez de poivre moulu, puis placez-la sur le site endommagé et laissez agir 15 minutes.
- Ajoutez une cuillère à soupe de branches, de racines et d'écorce d'épine-vinette dans une casserole et versez un verre d'eau, faites bouillir à feu doux. Trempez un chiffon dans la solution, essorez-le et appliquez-le sur la zone affectée.
- Hacher finement 1 tête oignon, ajoutez-y du sucre, pour obtenir un mélange pâteux. Mettez le tout sur de la gaze et fixez-le sur le point sensible pendant une heure. La procédure peut être répétée tous les deux jours.
- Dans le traitement de l'entorse de la hanche, un remède populaire à base d'argile bleue est utilisé. Auparavant, l'argile est mélangée avec de l'eau jusqu'à obtenir une consistance dense et envoyée refroidir au réfrigérateur. Après cela, un rêve est appliqué au patient, la procédure peut être répétée toutes les 4 à 5 heures.
- Les compresses de lait ont fait leurs preuves. Pour le traitement, le colostrum, le lait qui apparaît immédiatement après le vêlage, est le mieux adapté. Des compresses de lait chaud sont appliquées sur la zone touchée et changées une fois refroidies.
- Versez des brindilles de pin jusqu'au milieu du récipient dans un plat émaillé et versez de l'eau jusqu'au sommet. Faire bouillir pendant trente minutes puis utiliser pour les bains.
Important! Usage remèdes populaires n'exclut pas les soins prescrits par le médecin traitant.
Prévention des entorses
Pour éviter les étirements, il est important de respecter certaines mesures de sécurité :
- avant un effort physique intense, effectuez un échauffement approfondi pour échauffer tous les groupes musculaires ;
- il est impératif lors de l'entraînement de réaliser des exercices visant à étirer les ligaments et les tissus musculaires afin d'augmenter leur élasticité ;
- la charge pendant l'entraînement augmente progressivement. Il est donc recommandé dans un premier temps de faire un échauffement de première approche ;
- n'essayez pas de « sauter par-dessus votre tête », si vous n'êtes pas sûr de pouvoir effectuer l'exercice correctement, vous ne devez pas le faire tant que vous n'avez pas atteint une certaine technique et une certaine endurance ;
- il est important de s'arrêter à temps, si vous sentez que les muscles sont déjà surchargés, il est recommandé d'arrêter l'entraînement, car le risque de blessure augmente.
Exercice modéré, technique correcte Et mode de vie sain la vie minimisera les blessures et les entorses. Toutefois, s'il n'était pas possible d'éviter situation désagréable, vous devez immédiatement limiter la mobilité et la charge, appliquer du froid et il est préférable de consulter un médecin pour exclure d'éventuelles complications.
Corps ABC
Étirement des quadriceps
ÉTIRER LES QUADRICEPS
1 Étirement des quadriceps allongés sur le côté
Allongez-vous sur le côté, pliez une jambe au niveau du genou et saisissez votre pied avec votre main.
Technique d'exercice :
Commencez à tirer votre jambe en arrière.
Répétez l'exercice pour l'autre jambe.
2 Étirement des quadriceps à genoux
Mettez-vous à genoux, avancez une jambe et posez vos paumes sur votre genou.
Technique d'exercice :
Doucement, en vous penchant en avant, avancez le corps.
Répétez l'exercice pour l'autre jambe.
3 Étirement quadruple à genoux
Asseyez-vous sur vos genoux, saisissez vos talons avec vos paumes et déplacez votre bassin vers l'avant et vers le haut. Inclinez la tête en arrière, pliez le bas du dos.
Technique d'exercice :
Penchez-vous lentement en arrière et vers le bas.
Étirement de 4 quadriceps à l'aide de la plateforme
Tenez-vous dos à la plate-forme et posez un pied dessus, en appuyant sur l'orteil.
Technique d'exercice :
Avancez lentement pied debout au genou, appuyée sur ses mains.
Répétez l'exercice pour l'autre jambe.
Étirement quadruple en 5 fentes
Tiens-toi droit, fais pied droit avancez et pliez les genoux. Gardez votre corps droit.
Technique d'exercice :
Arrachez le talon de la jambe en arrière et étirez les quadriceps autant que possible.
Rupture du muscle de la cuisse
Les muscles du corps qui assurent le mouvement sont reliés aux os par des tendons. Si les muscles sont soumis à trop de contraintes, ils peuvent être endommagés, par exemple par des déchirures. Et point vulnérable les tendons dépassent.
La principale raison de la rupture du muscle de la cuisse est une forte contraction du muscle de la jambe associée à des facteurs :
- Début brusque du mouvement ;
- Un coup porté à un muscle trop sollicité ;
- Manque d'échauffement avant les activités sportives ;
- Entraînements excessivement longs.
Une telle blessure nécessite un traitement complet.
Caractéristiques de la blessure
Types connus de blessures musculaires de la cuisse associées à une déchirure des tissus :
- Rupture ou déchirure incomplète (partielle) - caractérisée par une déchirure partielle du tendon, du muscle.
- Rupture complète - la perte d'attache du muscle à l'os est caractéristique, le muscle se contracte.
- Situation dans laquelle le muscle au site d'attache du tendon brise un morceau d'os (la blessure est appelée fracture par avulsion).
Ces blessures surviennent quel que soit l’âge. Cependant, les fractures par avulsion sont souvent retrouvées chez les jeunes de moins de 20 ans, chez les sportifs, présentant des processus dégénératifs avancés des tendons. La définition correcte du type de blessure permet de choisir rapidement le traitement.
Diagnostic de rupture
Une déchirure ou une rupture du muscle de la cuisse se produit en raison d'une charge trop intense. Pour l'arrachement du muscle, l'apparition d'un syndrome douloureux aigu est caractéristique; chez les enfants et les adolescents, le processus s'accompagne d'un clic.
La spécificité du dommage dépend du lieu d'origine du détachement. Une blessure classique est une déchirure musculaire au niveau de la tubérosité ischiatique, associée au fait que la jambe se déplie au niveau de l'articulation du genou et se déplie au niveau de l'articulation de la hanche. Les séparations apparues dans la région de l'ilion se produisent si vous dépliez les hanches ou pliez les jambes, surmontant la résistance du muscle quadriceps fémoral. Cela se produit lorsqu'une personne court sur une courte distance ou donne un coup de pied. La déchirure des tendons à l'emplacement de l'ilion se produit en cas d'extension forcée de la cuisse et du bas de la jambe.
Les ruptures musculaires survenues dans la région de l'ilium (rupture du muscle droit fémoral) s'expriment par un syndrome douloureux si la hanche est passivement étendue et activement fléchie et que les jambes sont pliées et dépliées. Une blessure au ligament de la rotule s'accompagne d'un affaissement du bas de la jambe lors du soulèvement de la hanche.
Symptômes de la maladie : immédiatement après la blessure, une douleur apparaît, aggravée par une pression sur le site de la blessure, ou si l'on tente d'effectuer une action prévue par la contraction du muscle blessé. Par exemple, une déchirure de l’os pubien se caractérise par l’apparition d’une douleur aiguë à l’aine.
L'apparence de la zone touchée chez la victime est similaire à l'apparence des ecchymoses à la hanche, les dommages peuvent être facilement confondus. Seul un médecin qualifié peut déterminer avec précision le type de blessure.
À la suite d'une rupture des muscles de la jambe, des hématomes se produisent (accumulation de sang dans l'espace résultant d'une lésion tissulaire), des ecchymoses - des ecchymoses (imprégnation des tissus avec du sang). Une ecchymose se caractérise par la formation d’une tache bleu-rouge, au fur et à mesure de sa cicatrisation, elle devient verte, puis jaune.
Hors présence de fractures, un examen radiologique sera nécessaire. Une étude IRM devient importante, grâce à la procédure, il est souvent possible de voir le lieu de la rupture, d'évaluer le degré et la présence d'œdème et d'hémorragie. Les symptômes de rupture musculaire sont l'apparition de convulsions, de spasmes musculaires. Les crampes représentent une contraction spontanée, un spasme musculaire, deviennent une réaction protectrice du corps face à une blessure. On a l'impression que le muscle malade tire, le symptôme est caractéristique d'une entorse.
Les saisies et spasme musculaire capable d'indiquer un étirement, confirmant en outre que la détermination correcte de l'état du patient n'est possible que par un professionnel de la santé.
Caractéristiques de la rupture du quadriceps fémoral
Souffrant souvent de maladie muscle large. Les ruptures du muscle quadriceps surviennent chez les personnes de plus de 35 ans, des processus dégénératifs commencent à se produire dans les tendons. exercice physique restent élevés. Si un tendon musculaire est complètement arraché, une hémorragie se produit au niveau de l'articulation du genou (hémarthrose).
Dans de rares cas, des déchirures musculaires bilatérales surviennent, la blessure est localisée sur les deux hanches en même temps. Fondamentalement, une telle blessure se produit lorsqu'une personne souffre de maladies corporelles nécessitant l'utilisation de stéroïdes. Il arrive qu'en raison de la maladie, la rupture se produise spontanément, sans l'influence d'un facteur traumatique.
Lorsque la rotule est déchirée, une rétraction sera visible et ressentie, du fait de la contraction du muscle déchiré, le tendon remonte.
Lors du diagnostic d'une rupture du muscle ou du tendon du quadriceps, les procédures de diagnostic décrites sont effectuées et une échographie est prescrite. En cas de blessure, il est important d'exclure les dommages à la rotule et d'autres maladies.
Traitement des traumatismes
Les ruptures incomplètes sont traitées de manière conservatrice sans chirurgie. Le traitement nécessitera une immobilisation de la jambe avec fixation en position droite pendant une période de 3 à 6 semaines, la période finale étant déterminée individuellement par le médecin, en fonction des spécificités de l'écart.
L'immobilisation de la jambe sera arrêtée si le patient est capable de tenir de manière autonome et sans douleur la jambe blessée, il n'est plus nécessaire de traiter la blessure par immobilisation. Après cette étape, le patient doit suivre une série d'exercices de rééducation, la force et le fonctionnement normal des muscles sont restaurés.
En cas de rupture complète, une intervention chirurgicale obligatoire est nécessaire, les muscles et les tendons sont censés être recousus à la rotule. Une attention particulière est accordée au moment de l'opération - plus elle est effectuée tôt, plus le pronostic de récupération est optimiste. Il est préférable de subir une intervention chirurgicale dans les 72 heures suivant la blessure. Durée maximale l'opération et le début du traitement - 5-6 jours. Si une période plus longue s'est écoulée, il existe un risque de contraction musculaire de sorte qu'il est impossible de restaurer la longueur naturelle, il est censé utiliser divers dispositifs chirurgicaux. Cela prolonge les processus de récupération et de restauration du fonctionnement du muscle endommagé.
La méthode de fonctionnement appropriée est choisie individuellement. S'il y a un espace au centre et qu'il reste suffisamment de tissu sur les bords, les extrémités des espaces sont cousues ensemble de la manière standard.
Avant le traitement des ruptures bilatérales, le corps est examiné pour déterminer les maladies qui ont provoqué des processus dégénératifs dans les tissus des tendons.
Les déchirures plus anciennes sont beaucoup plus difficiles à traiter, surtout lorsque le tendon est déjà contracté. Pour la récupération, il est nécessaire de disséquer les adhérences entre le tendon et le fémur. Après il est permis de rapprocher les bords du tendon et de coudre. Si la longueur du tendon n'est pas suffisante, un petit lambeau doit être coupé dans la partie proximale du muscle quadriceps, grâce auquel la taille manquante du tissu est compensée.
Si vous ignorez le traitement ou essayez de résoudre le problème par vous-même sans consulter un médecin, des pathologies peuvent survenir : perte totale ou partielle du fonctionnement du membre blessé, crampes musculaires constantes, spasmes musculaires. La situation de retard dans la visite chez le médecin est lourde de conséquences sur la santé du patient.
Période postopératoire, complications et prévention
Après l'opération, une attelle ou un plâtre est appliqué sur le genou en extension jusqu'à ce que les tissus soient complètement fusionnés. En pratique, le délai est de six semaines. Après avoir retiré l'attelle ou le bandage, le patient est autorisé à commencer immédiatement à marcher. Pour rétablir le fonctionnement normal des muscles (dont les quadriceps) du membre lésé, vous devrez faire de l'exercice exercice suggérant une augmentation progressive de l’intensité.
Dans les programmes de récupération sélectionnés, une charge progressive sur les muscles du quadriceps, l'arrière de la cuisse est prévue, qui consiste en l'utilisation d'un système de flexion et d'extension de la jambe. La récupération finale des mouvements se produit vers la douzième semaine, cependant, les gens commencent à bouger selon le même mode 4 à 6 mois après l'opération.
Pour rétablir la circulation sanguine et éviter de nouvelles crampes et spasmes musculaires, un massage est proposé.
Si des convulsions et des spasmes musculaires apparaissent, un nouveau massage est prescrit et, pour l'administration orale, des médicaments contenant du calcium et du magnésium sont prescrits.
Malheureusement, après l'opération, des complications de la maladie peuvent survenir :
- Incapacité de déployer complètement la jambe au niveau du genou ;
- Faiblesse du muscle quadriceps fémoral, surfaces postérieures et internes endommagées ;
- Infection de la plaie postopératoire ;
- Divergence des coutures et des bords de la plaie ;
- Hémarthrose prolongée ;
- Violation de la congruence des articulations de la hanche et du genou de la jambe.
Après l'opération et la rééducation, on a la sensation que les muscles des jambes « tirent », indiquant un nerf pincé ou une circulation sanguine altérée. Si le muscle tire pendant une longue période, cela devient une raison sérieuse de consulter un médecin.
Cependant, avec un traitement immédiat et une intervention chirurgicale opportune, il existe de fortes chances de restaurer complètement capacité motrice. Après l'opération, l'amplitude de mouvement de l'articulation endommagée a été réduite d'environ cinq degrés et la force du muscle de la jambe a été réduite de dix pour cent. Il existe un risque de nouvelle déchirure des muscles. Des convulsions, des spasmes musculaires peuvent survenir. Il est nécessaire de soigner une blessure sous la surveillance d'un médecin et pendant le temps imparti.
- Avant de donner des cours liés à éducation physique, sportif, il est montré pour effectuer un échauffement préliminaire.
- Les exercices physiques doivent être effectués en tenant compte de leurs propres capacités, il est correct d'alterner la charge avec le repos.
- Le traitement et la prévention rapides de diverses maladies réduiront le risque de processus dégénératifs des tendons.
- Rejet des mauvaises habitudes, nutrition adéquat, la vitaminisation contribue au renforcement des tissus.
Ces mesures générales contribueront à réduire le risque de déchirure de la cuisse.
Les quadriceps sont un groupe puissant de muscles qui forment la surface antérieure de la cuisse, en particulier sa partie latérale. Ce groupe de muscles (soit 4) participe activement aux mouvements fondamentaux d'une personne - marcher, courir, s'accroupir, se lever, maintenir l'équilibre. Sans une implication active dans les travaux de cette zone, il est impossible d'imaginer une pratique du yoga à part entière, ainsi que la plupart des activités sportives et physiques. Je propose de comprendre en pratique comment améliorer considérablement la qualité du quadriceps et étendre ses fonctionnalités.
Le quadriceps est constitué de parties droites, latérales, médiales et intermédiaires reliant les articulations de la hanche et du genou. ainsi, on peut parler d'une connexion très puissante de deux grosses articulations constamment en mouvement. Au cours de la vie, si une personne ne s'engage pas spécifiquement dans un étirement de la face antérieure de la cuisse ou, par exemple, passe la plupart de son temps assis, les quadriceps se raccourcissent et forment une articulation interarticulaire rigide, ce qui réduit considérablement la mobilité de la cuisse. le bas du corps et « plie » le corps du côté de la cavité abdominale vers l’avant.
De nombreux exercices et pratiques de yoga nécessitent un devant de la cuisse déjà étiré et élastique. Des exemples sont Eka Pada Raja Kapotasana, Hanumanasana, Ushtrasana, et même des variantes assez simples de Parighasana. Cependant, la préparation de ce complexe musculaire pour un travail à part entière et, surtout, sûr est un processus très long et régulier, nécessitant une attention constante et un suivi des sensations de la part du praticien et de l'enseignant - une analyse "musculaire" scrupuleuse. d'exercices et de pratiques et d'ajustements compétents.
Je partagerai plusieurs techniques de thérapie par le yoga pour la pratique personnelle. Je dois vous rappeler que ces informations ne remplaceront en aucun cas une consultation à part entière avec un spécialiste expérimenté, mais elles vous donneront les clés pour comprendre les particularités du travail de ce groupe musculaire.
- Lorsque vous utilisez un exercice d’étirement des ischio-jambiers, ne « cognez » jamais dans la pose. Par exemple, vous êtes en fente large avec appui sur un genou, prêt à allonger et étirer les quadriceps de la jambe d'appui. Ne suivez pas le désir typique d'abaisser le bassin le plus bas possible et d'atteindre le seuil de douleur d'étirement du muscle désigné ! Vous ne donnez tout simplement pas au corps le temps de réaliser ce qui se passe et vous n'activez pas de réaction défensive (« fuyez » la douleur lorsqu'un muscle raide « colle » ou donne un signal de douleur aigu, et cela s'accompagne souvent de ruptures de tissus. ), mais une interaction calme avec la ressource existante et une progression progressive de la douleur « correcte » vers une nouvelle longueur musculaire.
- Le quadriceps est un « muscle composé ». Découvrez exactement quel effet a chacun des composants et quelle est exactement votre structure unique de cette partie du corps, en tenant compte de votre âge actuel, de votre histoire corporelle passée et de votre mode de vie. L'évaluation de la "posture" des jambes sera d'une aide sérieuse. Par exemple, les jambes en forme de X peuvent indiquer une réduction significative des sections latérales et intermédiaires du quadriceps, tandis que la position en forme de O, au contraire, indique un muscle médial rigide et un tenseur du fascia lata. Cela vaut la peine de construire une pratique qui sera sans aucun doute très efficace dans votre cas.
- Ne vous limitez pas aux « étirements » standard des quadriceps, tels que des fentes larges ou des rebonds en position debout. Comme je l'ai dit, les quadriceps « complexes » nécessitent une étude multiforme et une pratique variée. N'oubliez pas la rotation de l'articulation de la hanche, le développement des fascias musculaires et des lieux de fixation des faisceaux musculaires, la flexion-extension des genoux dans diverses positions, donnant de l'élasticité aux fibres dures au point de fixation à l'articulation, toutes sortes de diagonales et fentes latérales et saisies.
Apprenez votre corps par la pratique. Rendre l'approche individuelle la plus professionnelle possible en recourant à la connaissance dans toutes les expressions. Passez tout par le prisme de vos ressentis et construisez une expérience unique d'une qualité de mouvement et de vie différente !
