Методика за развитие на гъвкавостта

В детството и юношеството се проявява по-голяма гъвкавост във всички стави и по-голяма подвижност на ставите. Ето защо една от основните спортно-педагогически задачи на учителя е системната работа за развиване на гъвкавост сред участващите в първите години на класовете.

Добрата гъвкавост допринася правилно изпълнениетехнически действия, а системните упражнения за изпълнение на технически техники допринасят за конкретното подобряване на гъвкавостта.

Следното се използва за развиване на гъвкавост: специални упражненияи методически техники:

1. Упражнения без предмети с постепенно нарастваща амплитуда.

2. Упражнения за разтягане; повтарящи се пружиниращи движения (навеждане напред, настрани, навеждания и различни клякания).

3. Упражнения, които имитират техниките на таекуондо с възможно най-голяма амплитуда.

4. Упражнения с използване на активна и пасивна гъвкавост (с помощта на уреди, с помощта на партньор и др.).

Трябва да се включат специални упражнения за развиване на гъвкавост подготвителна частвсеки урок по таекуондо, в сутрешни упражненияи други дейности по таекуондо.

Цялостна технико-тактическа, физическа и психологическа подготовкав пряка методическа връзка със състезанията на определени етапи става състезателна подготовка. Той допринася за по-добро решаване на проблемите на тактическото и морално-волевото обучение на учениците.

Участието в състезания е ефективно средство за подобряване на спортното майсторство на бойците. Трябва обаче да се помни, че честите стартове изморяват нервната система и спортистът губи желание да се състезава. Следователно подготовката за състезанието трябва да бъде планирана в интерес на всички тренировъчен процеси е насочен към основното състезание за сезона.

Когато организирате тренировка, трябва да имате предвид ефекта на суперкомпенсацията по време на периода на възстановяване след физическа активност. На тази основа се изграждат цикли на натоварване и почивка по време на тренировъчния период.

Методите за организиране на такива цикли по време на тренировка включват:

● строги интервали на почивка с леки натоварвания и кратки периоди на почивка с очакване на недостатъчно възстановяване;

● относително пълни интервали на почивка, осигуряващи възстановяване на работоспособността;

● екстремни интервали на почивка, предназначени да наложат натоварване във фазата на свръхкомпенсация на функционалните качества;

● пълен интервал на почивка, предназначен да наложи натоварване, след като кривата на хиперкомпенсация спадне до фоновото ниво.

9.5. Специална физическа подготовка по таекуондо

Физическата подготовка на таекуондиста, с нарастването на неговата квалификация и обучение, трябва да става все по-специализирана, така че, от една страна, да допринесе за най-пълното обучение на специални физически качестваи умения, а от друга страна, допълващи специалното обучение, осигурявайки съгласуването на всички аспекти в подготовката и развитието на един спортист.

Нивото на физическа подготовка на таекуондиста се променя с увеличаването на неговите спортни умения, следователно обучението на физическите качества на спортиста трябва да се извършва в съответствие със специфичните изисквания на спорта.

По-долу ще разгледаме въпросите за подобряване на функционалните качества в контекста на задачите на таекуондо като спорт с високи натоварвания върху сензомоторната система. Следователно развитието на физическите качества трябва да бъде насочено специално към осигуряване на двигателни действия, характерни за таекуондо. Независимо от това, методите за тяхното развитие имат свои собствени специфики, поради което термините, свързани с принципите и методите за подобряване на физическите качества, ще бъдат повторени.

9.5.1. Таекуондо специална сила като скоростна сила

Условията и естеството на усилията, развивани по време на битката, са твърде разнообразни, за да ни позволят да говорим за една проява на сила в таекуондо.

Динамичната сила на практикуващия таекуондо се проявява в движението, тоест в така наречения динамичен режим. Това е например силата, развита при удари, защити, движения и т.н.

Според естеството на усилието динамичната сила в таекуондо се разделя на експлозивна, бърза и бавна.

Експлозивната сила се отнася до проявата на сила с максимално ускорение. Такава сила например се развива при подчертаните удари на таекуондиста.

Бързата сила се проявява в движения, при които скоростта на движение играе преобладаваща роля и се характеризира с относително малко инерционно съпротивление.

Бавната сила се проявява при относително бавни движения, изпълнявана практически без ускорение. Типичен случай на проява на бавна сила в таекуондо е директното силово преодоляване на съпротивата на противника в близък бой по време на хващане, задържане и др.

Различните режими на работа и бойни стилове на спортистите изискват различни прояви на сила, особено когато изпълняват ударни действия.

По този начин „темповият“ боец ​​се нуждае от сила, която му позволява да нанесе серия от бързо редуващи се относително слаби удари, преодолявайки собствените си инерционни усилия и съпротивата на врага. Такъв таекуондист се стреми след всеки удар да нанесе следващия възможно най-бързо. Това означава, че той не трябва да нанася силни акцентирани удари, тъй като в този случай той неизбежно ще „стагнира“ и ще има по-малко благоприятни условия за непрекъснато потискане на опонента си.

За таекуондо боец ​​с нокаут, напротив, основната характеристика е способността да нанесе силен, акцентиран удар с екстремна и почти гранична сила с „експлозивен“ характер. „Експлозивният“ ефект се постига чрез включването на максимален брой функционални единици на всеки отделен работещ мускул, рационално използване за даден конкретен удар мускулни групи, тяхната висока междумускулна координация и способността на спортиста да удря в изключително кратък микро-времеви интервал. Боецът с „нокаут“ се характеризира със сравнително ниска плътност на битката, тъй като той обикновено нанася силни единични или двойни удари (по-рядко серия) с относително дълги паузи между атаките. Това се дължи на редица причини, по-специално на физиологичните възможности на мускулите, чиято работа се основава на алтернативно свиване и отпускане, а мускулната релаксация отнема повече време от свиването. В тази връзка, при битка с висока плътност, таекуондо „нокаутиращият” боец ​​има по-малко благоприятни условия за силен акцентиран удар, тъй като времето за отпускане на мускулите му ще бъде по-кратко.

Проявата на бавна сила, особено при пряк контакт с врага в момента на борбата за власт и по време на неговото физическо „потискане“, е характерно за боец ​​​​„силовик“. Обикновено ударите му имат слабо диференцирани усилия - те се нанасят с еднаква сила и с ниска скорост и в тях няма "експлозивен" акцент. Недостатъчното ниво на скорост с добра физическа подготовка води до формирането на силен боен стил в такъв таекуондо боец ​​с мисленето за постигане на победа чрез физическо потискане на врага.

Играчът на таекуондо заема отбранителна позиция преди и след удара и следователно способността му да изпълнява максимално силен удар. Той постига ефект в ударните действия чрез бързи и точни удари с развитието на "експлозивен" импулс в началото на удара.

Тъй като естеството на проявите на сила в таекуондо е различно (експлозивна, бърза, бавна сила), в практическите дейности треньорът трябва да използва подходящи средства и методи за развитие на всеки вид сила, като се фокусира върху тези, които съответстват на стила на конкретен боец.

Освен това трябва да помним, че количеството на упражняваната сила зависи от нивото на подготовка на спортиста - в състояние на висока годност броят на хората, участващи в работата, се увеличава. мускулни влакнаи се подобрява синхронизирането на мускулната работа.

Татяна Гиматова
Методика физическа подготовкатаекуондисти 11–13 години.

МЕТОДИКА НА ФИЗИЧЕСКОТО ПОДГОТОВКА

ТАЕКУОНДО 11-13г

1. Специфични особености спортни дейности V таекуондо

Структурата на способностите в бойните изкуства, по-специално в таекуондопредполага високо ниводисциплина, техника и дух. Те служат като средство за развитие на участващите таекуондочувства на справедливост, твърдост, хуманизъм, решителност. Бойно изкуство таекуондовключва и начин на мислене и живот. Спецификата на спортните способности зависи преди всичко от това кои психични функции се проявяват в най-голяма степен и при какви условия протича самата дейност в даден спорт.

Структурата на всяка специфична способност като готовност на човек за дадена дейност се отличава със значителна сложност, включва комплекс от качества, сред които има водещи и спомагателни, общи и специални. Водещ в таекуондо е смелост, агресивност, дух, точност и бързина на действие; способност за поддържане на баланс, концентрация и красота на движенията; сила на удара; координация на движенията, акробатика подготовкаи способността за решаване на сложни двигателни проблеми. Спомагателните свойства включват свойствата на самоувереността, емоционалното разположение, самоконтрола и др. По този начин водещите и спомагателните компоненти на способностите в таекуондо форма единство, осигуряване на успеха на обучението и възпитанието и същевременно неговата индивидуализация, свързана с личността на Учителя и неговите характеристики.

Когато изучаваме специфичните психологически характеристики на различни способности, трябва да подчертаем по-общи качества, които отговарят на изискванията не на един, а на много видове дейност, и специални качества, които отговарят на по-тесен кръг от изисквания на дадена дейност.

Във връзка с класовете таекуондоструктурата на спортните способности може да се представи по следния начин.

1. Универсален възможности:

Активно и ентусиазирано отношение към занятията таекуондофокус върху развитието здраво тялои дух;

Комбинация от умението да владееш перфектно тялото си с философията на хуманизма и доброто.

2. Общи способности:

Набор от принципи таекуондо, учтивост, честност, постоянство, самообладание, твърдост на духа;

Наличието по време на часовете на психични състояния, благоприятни за неговото прилагане.

3. Специални способности:

Определен фонд от знания, умения и способности в таекуондо;

Определени индивидуални психологически характеристики, които отговарят на изискванията на тази дейност.

Освен това, като неразделен показател за умствено развитие таекуондист(способностите му)е не само способност за учене (като способност за усвояване на нови знания, но и умение (като способност за формиране на нови практически умения въз основа на знания).

2. Методика за развитие на физическата подготовка на таекуондисти 11-13 години

Характеристика методи за използване на физическиупражнения по динамика тренировки

Предлагаме да използвате интегриран подходкато използвате следните инструменти обучение:

1) словесно;

2) демонстрация;

3) копиране (повторение на видяното);

4) водещ.

Обучението като средство за трайно обучение учебен материалпоради многократно повторение на движенията, докато коригира грешките по пътя.

Има педагогически и физиологиченпринципи на тренировъчни сесии. Образованието и обучението могат да се извършват по различни начини методи в таблица 1.4.1 представени методиизползване на различни средства (упражнения)в учебния процес таекуондоисти(с преобладаващо натоварване върху сензомоторната контролна сфера)

Комуникацията на знанието като средство може да бъдат извършени:

вербален методи(лекция, разказ);

демонстрация методи(директна демонстрация, демонстрация на филми, слайдове).

Упражненията осигуряват силно владеене на бойни техники, помагат за укрепване на опорно-двигателния апарат на спортиста и за развитието на цялата вегетативна система. (хранителен)сфери на тялото и улесняват усвояването на тактически и технически структури в таекуондо. Като правило съвкупността физическиупражнения се разделят според конкретната им принадлежност към конкретна спортна дейност и се разделят на:

общо развитие (подготвителна) ;

специален (водещ, имитация);

основен (състезателен).

IN таекуондоПри прилагането на придобитите умения учениците се сблъскват с объркващи фактори. На тях включват:

Техника за поразяване на противника;

Механичен – като противопосочен (защита на контакт)и еднопосочна съпротива на врага (избягване на влияние);

Енергия - като умствена, координация и физическа умора;

Психологически – като несигурност в успеха на изпълнението на планираните действия.

Ако координационните и сензомоторните структури не изпитват специални натоварвания по време на учебно-тренировъчния процес, тогава в условията на състезание сензомоторната система е засегната от мощни психостресови натоварвания.

Трябва да се идентифицират две посоки на развитие физически качества: общ физическа подготовка и специална физическа подготовка.

В почти всички спортове с движението наближава подготовкаПреди основните състезания значителна част от времето се отделя на упражнения, специфични за този тип, но в процеса на много години подготовкаи особено в началния етап подготовка, приоритет се дава на общите физически упражнения, осигуряващи формирането на основните мускулни групи и изпълнението на такива естествени за човека движения като бягане, скачане, гимнастика, плуване и игри.

Но в същото време трябва да се помни, че в условията на ранна специализация, когато спортни секциидецата идват със слабо доброволно внимание, доминирането на упражнения, които са далеч от семантичната дейност на избрания спорт, насърчава децата да напуснат такава секция. Досега в бойни спортовеах програми, които биха отчели факта на ранна специализация и съответно биха оправдали съдържанието и методика за подготовка на децата, не Всеки треньор ще трябва да използва знанията и интуицията си като учител на ниво пионер.

Необходимо е също да се изясни понятието за физически качества.

Исторически се е случило така физически качестваОсвен сила, бързина и издръжливост, те включват гъвкавост и ловкост. Това е неправилно, тъй като гъвкавостта трябва да се дължи на анатомичното качество, което осигурява подвижността на ставите на гръбначния стълб. (директна гъвкавост)и отпуснатост в ставите на крайниците. Ловкостта е много по-многоизмерна от чистия блок физически качества, и се състои от редица компоненти като точност на движенията, стабилност, последователност на движенията, което осигурява координация.

Определяне възрастови характеристикиразвитие физически качестваУстановено е, че при деца на възраст 11-13 години е препоръчително да се култивира ловкост и бързина, тъй като в тази възраст лабилността на нервно-мускулната тъкан е най-висока и тялото е в състояние успешно да се справи с нови за него двигателни задачи.

На първо място, трябва да се отбележи, че основата за постигане на високи резултати в таекуондо е общата физическа подготовка на спортиста. Основните средства за обща физическа подготовка са:

• - крос на различни разстояния, бягане с променливо темпо, бягане с ускорения,
• - спортни игри: ръгби, футбол, тенис на маса, баскетбол, топка с ръце,
• - обучение по вдигане на тежести: щанга, тежести, тренажори,
• - упражнения без тежести - лицеви опори, пропадания, набирания, дълъг скок, висок скок, тласкане на гюле, плуване за време и обем,
• - ски бягане,
• - туристически походи.

С нарастването на спортното майсторство физическото обучение се измества към специален фокус. Средствата на SFP включват:

• - крос с резки ускорения,
• - работа с чук върху автомобилна гума,
• - хвърляния на тежести, упражнения с тежести,
• - бутане, дръпване, хвърляне на тежки топки,
• - работа със скачащо въже,
• - изтласкване на щангата от гърдите,
• - удряне с тежки предмети в ръцете,
• - лицеви опори и набирания на бара с ускорено темпо,
• - работа върху чанти, круши, стенни възглавници с експлозии.

Когато работите върху издръжливостта, увеличете рундовете до 5 минути или повече. Когато работите върху сръчността, координацията на движенията, вестибуларен апаратНеобходимо е да се овладеят различни двигателни умения.

Също така е препоръчително да тренирате в басейна с прилагане на състезателни техники с дишане.

Подобряването на техническите и тактически умения по време на специално обучение е както следва:

• - Подобряване на прави, ниски, кръгови, задни, странични ритници.
• - Защита от директни, долни, кръгови, задни, странични удари.
• - Подобряване на двойни и серийни удари и защита срещу тях.
• - Техники и тактики на далечна битка, работа с противник, който се бие в нападение. Тренировка с противник, който се бори по контраатакуващ начин от далечно разстояние.
• - Техника и тактика на водене на бой на средни и близки дистанции. Техника на влизане и излизане.
• - Техники и тактики на бой по атакуващ начин (с висок противник, с нисък противник, с лек противник, с тежък противник).
• - Техника и тактика на водене на бой по начин на контраатака. Удари напред.
• - Техники и тактики за борба с противник в лява или дясна стойка.
• - Техники и тактики на борба с противник, който действа контраатакуващо.
• - Упражнения на специални боксови уреди, чували, макивари и лапи.
• - Техники и тактики за борба с агресивен противник.
• - Техники и тактики на борба с универсален противник.

Свободен стил и условни биткиса средство за консолидиране на умения, практикуване за подобряване на технически и тактически умения и подготовка за предстоящи състезания. Провеждат се до 80 тренировъчни битки в подготовка за основното състезание.

Състезанията и спарингите за висококвалифицирани таекуондоисти са не само цел на обучението, но и, когато се използват правилно, ефективно средство за повишаване на специалната подготовка. Невъзможно е да се постигне високо ниво на подготовка само чрез увеличаване на обема и интензивността на тренировките, без редовно участие в състезания, по време на които се развиват специални състезателни качества (чувство за удар, чувство за дистанция, интуиция), тактически умения и волеви качества. са разработени.

Основните технически действия в таекуондо са разстояния, стойки, движения, движения на тялото, удари.

Дистанциите не са буквално част от началните технически действия, но те предопределят състава на техниката, вариативността на нейното изпълнение и бойната тактика.

За извършване на нападателни технически действия или отбрана трябва да се вземе предвид използването или осигуряването на дадено разстояние.

Разстоянията се разделят на:

• 1. Далечен, при който ударът може да се нанесе със стъпка.
• 2. Среден, при който ритник може да бъде нанесен без стъпване.

Z. Close, при който могат да се нанасят директни удари с ръка.

Стойките са необходимо условие за извършване на атакуваща или защитна маневра. Стойката трябва да има достатъчна граница на стабилност (включително създаването на опора при удар).

Стълбовете в проекцията върху сагиталната равнина могат да бъдат прави или огънати. Наведената стойка в таекуондо е рядка и като правило е мимолетна, като на практика е елемент на маневра.

Традиционно в таекуондо водещо значение се отдава на маневрата (стъпките) даянг както за целите на тактическата подготовка за атака, така и за целите на отбраната.

Движенията спрямо противника могат да се извършват в полустъпка (изпъване на един крак) или ходене (с втори крак, поставен към първия). В този случай движението е завършено. Освен това движението може да се извършва чрез скачане (скок, отскок). Има два начина за движение на стъпки: обикновен и прикрепен. Придвижването с обикновена стъпка е малко по-бързо (10-15%), отколкото с прикачена стъпка.

Движението със скок може да се извърши по два начина: тласък с един крак и тласък с два крака (скок).

Таекуондистът може да маневрира с тялото си хоризонтално и вертикално, за да дезориентира врага, да затрудни врага да планира атака, да избегне неговите удари или да нанесе собствените си удари.

Движенията на тялото са представени от:

• - отклонения (отклонения);
• - наклони към най-отдалечения от противника крак;
• - наклони към крака, който е най-близо до противника.

Ударите в таекуондо са основното средство за атака, най-важният компонент на техническото оборудване на боеца. В спортната част на таекуондо са установени определени части на тялото, които могат да бъдат удряни с удари с ръце и крака.

Тактиката в спорта е маневра на сили и средства по време на битка с цел постигане на желания резултат. Под средства разбираме всичко, което въздейства на противника (жива сила с нейното оръжие, артилерия, танкове, авиация), а под сили - числеността на тези средства.

Таблица 1

Нива на решаване на тактически проблеми в битка

Силни страни на боеца	Маневра със сили и средства	Средствата на бойците
Антропометрични данни	Стратегическо ниво на битка	Първоначални технически стъпки: - избор на стойка и дистанция; - отработване на бойни пози; - маневра на тялото; - движение;
Физически качества	Разузнаване на силите и средствата на противника	Основни технически действия: - директни удари; - директни далечни удари; - странични удари в близост; - странични удари на далечни разстояния; - удари отгоре на близкия; - далечни удари отгоре; - задни обратни удари близо
Сензомоторни качества	Отчитане на вашите силни страни и ресурси. Оценка на ситуацията
Интелектуални качества	Вземане на решение: - какви методи за въздействие върху врага - в какъв стил да се бием	- задача за обратни удари на дълги разстояния; - защита чрез маневриране на тялото и по даянга; - контактна защита (блокове, стойки, отскоци); - ответни удари; - контра удари
Невро-типологични характеристики
Методи за прикриване на вашите сили и средства
Психически качества	Методи за психологическо въздействие (потискане, активиране)	Спомагателни технически действия: - атакуващи финтове с ръце; - атакуващи финтове с крака; - атакуващи финтове с тялото
Използване на косвени фактори

В спорта е препоръчително под сила да се разбират физическите и волевите качества, чрез които специфичните спортно действие. Под средства трябва да разбираме целия списък от технически действия в този спорт.

С разнообразието от комбинации от всички физически и психически качества на двамата противници, разнообразието от технически действия в арсенала на всеки боец ​​определя още по-голямо разнообразие от възможни варианти за използване на технически средства, маневриране на собствените сили и средства за постигане на целта ( Таблица 1). Следователно въпросът за изграждането на класификация на тактиките, с помощта на които би било възможно да се рационализира процесът тактическо обучение, е доста сложно. Това изисква преди всичко разпределение на понятията, свързани с тактиката във времето и според ранговете на важност.

За тактическо изпълнение в битка и по време на подготовка за състезателна дейност, всички горепосочени умствени и двигателни технически действия трябва да бъдат представени в следната последователност:

• 1. Нападателни технически и тактически действия.
• - удари от маневрата върху даянга;
• - удари от маневриране на тялото;
• - удари от маневрата с тялото и по даянга;
• - комбинации от удари;
• - поредица от удари.
• 2. Контраатакуващи технико-тактически действия.
• - ответни удари след маневрена отбрана;
• - ответни удари след контактна защита;
• - контраудари заедно със защита;
• - превантивни удари от превантивна отбрана.
• 3. Методи за въздействие върху противника.
• - действия за неутрализиране на противника;
• - действия за активиране на противника;
• - действия за износване на противника;
• - действия за потискане на противника;
• - действия за поразяване на врага.
• 4. Бойни стилове.
• - програмирани (праволинейни и комбинационни);
• - ситуационни (активни и пасивни).

Определяне на теоретичните основи на организацията на тренировъчния процес по таекуондо. Идентифициране на най-значимите физически качества на висококвалифицирани таекуондоисти. Изследване на цялостната ефективност на методиката за развитие на значими качества на тези спортисти.

Изпращането на вашата добра работа в базата от знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Министерство на образованието и науката руска федерация

Костромски държавен университет на името на N.A. Некрасова

факултет физическа култура

Катедра Физическа култура и спорт

Окончателна квалификационна работа

Особености на обучението на висококвалифицирани таекуондисти (по примера на Регионалната федерация по таекуондо ITF)

Кострома 2014 г

• Въведение
• 1.1 Характеристики бойно изкуствотаекуондо
• Заключения по първа глава
• 2.1 Характеристики на Регионалната федерация по таекуондо ITF
• 2.2 Методика за развитие на най-значимите качества на таекуондистите

2.3 Подобряване на уменията на висококвалифицирани таекуондисти

• 2.3.1 Подобряване на технически и тактически умения, сензомоторни и умствени процеси
• 2.3.2 Повишаване нивото на физическа и волева готовност
• 2.3.3 Постигане на високо ниво на готовност за основните състезания ( спортна униформа) и повишаване нивото на надеждност на работата в тях
• 2.3.4 Развитие индивидуален планобучение на висококвалифицирани таекуондисти
• Глава 2 Заключения
• Заключение
• Референции
• Приложения
• Въведение
• Релевантност на проблема. През последните десетилетия интересът към различни видове източни и западни бойни изкуства се е увеличил значително. Таекуондо, поради своята динамика, забавление и достъпност, е едно от най- популярни видовеизточни бойни изкуства. Включително таекуондо в програмата олимпийски игрипоставя задача на специалистите да подготвят системата спортна подготовкависококвалифицирани руски таекуондоисти за успешни изяви не само на руските първенства, но и на европейски, световни и олимпийски игри.
• Подготовката на спортиста е широко понятие и представлява целенасоченото използване на целия набор от фактори - средства, методи, условия - с помощта на които се осигурява готовността на спортиста за спортни постижения.
• Един от начините за решаване на проблема за повишаване на ефективността на процеса на обучение на спортисти е подобряването на организацията, съдържанието, средствата и методите на образователния и тренировъчния процес.
• Постоянно нарастващата конкуренция в таекуондо показва необходимостта от разработване на нови инструменти и методи спортна подготовка, които най-добре биха могли да отговорят на изискванията, обусловени от спецификата на спорта. В същото време възниква въпросът за специалната физическа подготовка, определянето и развитието на специални физически качества на таекуондоистите, чието проявление би дало най-големи резултати в състезателни битки и в крайна сметка ще определи успеха на състезателната дейност като цяло. .
• Цел на работата: да се проучат характеристиките на обучението на висококвалифицирани таекуондоисти.
• Цели на работата:

1. Определете теоретичната основа за организиране на тренировъчния процес по таекуондо.

2. Идентифицирайте най-значимите физически качества на висококвалифицирани спортисти по таекуондо.

3. Изследвайте ефективността на методите за развитие на значими качества.

Обект на изследване: тренировъчен процес на висококвалифицирани таекуондисти.

Предмет на изследване: методи и средства за обучение на висококвалифицирани таекуондоисти.

Хипотеза на изследването: идентифицирането на водещите специални физически качества на таекуондоистите на етапа на най-високо майсторство с цел тяхното целенасочено развитие ще подобри ефективността на образователния и тренировъчния процес.

Практическо значение: работата може да се използва както от треньори, подготвящи таекуондисти, така и от самите спортисти за повишаване на ефективността на тренировъчния процес.

Методи на изследване: анализ на теоретични и методически източници, наблюдение, анкета, педагогически експеримент, тестване, статистическа обработка на данни.

Глава 1. Теоретични основи на организацията на тренировъчния процес в таекуондо

1.1 Характеристики на бойното изкуство таекуондо

Таекуондо е древно корейско бойно изкуство, което е много популярно в съвременния свят. Причината за голямата популярност на това бойно изкуство е, че корейските майстори успяха да съчетаят древните принципи и тренировъчни методи с тенденциите на съвременния спорт, което направи таекуондо уникална системасаморазвитие и физическо възпитание, както и много зрелищен и динамичен спорт.

Таекуондо има характерна черта - краката се използват по-активно в битка, отколкото ръцете. Основната задача на таекуондо в древността е била да извади ездача от седлото. Думата "таекуондо" се състои от три думи: "тае" - крак, "куон" - юмрук (ръка), "до" - изкуство. Според Чой Хонг Хи, „Таекуондо означава система от духовно обучение и техники за самозащита без оръжия, заедно със здравето, както и умело изпълнение на удари, блокове и скокове, изпълнявани с голи ръце и крака, за да победите един или повече противници. ”

Историята на таекуондо започва преди около две хиляди години, което се потвърждава от древни рисунки и изображения.

В края на 1 век пр.н.е. д. На територията на съвременна Корея имаше три държави: Когурьо, Бекдже и Сила. Учените предполагат, че още през този период е започнало формирането на различни бойни системи, които са послужили като прототипи на съвременното таекуондо: субак, таекен, чхарьок, оренквон, юсул и други.

Кралските гробници на династиите Когурьо (37 г. пр. н. е. - 668 г.) изобразяват воини, изпълняващи отделни техники в стойки, характерни за съвременното таекуондо.

Основният исторически документ, отразяващ знанията на древните корейци за бойните изкуства, е трактатът "Muetobotongji", създаден през 1790 г. от изключителния корейски учен и държавник Лий Донгму. Трактатът съдържа описание на различни системи за борба с оръжия, както и отделни методи за юмручен бой.

През XVII-XIX век. Корейските бойни изкуства практически не се развиха: нивото на качеството на някои от тях намаля, други бяха напълно забравени. През 1910 г. Корея става неразделна частЯпонската империя, която доведе до въвеждането на японските традиции в почти всички области на дейност, включително бойните изкуства, където китайското влияние беше заменено от японско. По това време джудото и кендо стават популярни в Корея, джу-джуцу се нарича там „юсул“, а модифицираната техника на монасите отшелници, които практикуват „мекото изкуство“ (юсул), се нарича „кидо“ („начин на енергия“). .

През 1945 г., след освобождението на Корея, националните бойни изкуства започват да се възраждат, но традицията на тяхното предаване е загубена, така че се развива голям бройсродни направления с подобен технически арсенал, на които липсват философски принципи и духовна основа. След Корейската война от 1950-1953 г. възниква идеята за създаване на единно национално бойно изкуство, което да се превърне в символ на духа на корейската нация. Тази идея е реализирана от генерал Чой (Чой) Хонг Хи през 1955 г. Новото бойно изкуство е създадено на базата на традиционните корейски видове борба субак и таекен, използвайки елементи от карате, които създателят на стила е изучавал в Япония. Корейското национално бойно изкуство съчетава техниките на девет следвоенни школи и се нарича "таекуондо" - "пътят на ръката и крака" или "пътят на крака и юмрука".

През 1972 г. Чой Хонг Хи премества седалището на Международната федерация по таекуондо, която създава през 1966 г., в Торонто (Канада), напускайки Сеул. В резултат на това името на стила започва да звучи в западен стил (таекуондо), за да се разграничи от южнокорейския му аналог, а границите на влияние на Международната федерация по таекуондо (ITF) се стесняват. Междувременно развитието на таекуондо в Южна Кореяпродължи успешно. През ноември 1972 г. Центърът за изследване и популяризиране на таекуондо Kukkiwon е открит в Сеул. Той официално присъжда звания и издава сертификати, обучава инструктори, записва рекорди по таекуондо, публикува наръчници за обучение и произвежда образователни видеоклипове.

От 1989 г. таекуондо е известно в СССР.

Днес таекуондо е модерен видспортно и бойно изкуство, което има духовни и философски корени и е адаптирано за масово физическо възпитание.

По света има редица неправителствени организации, които развиват таекуондо като спорт и като бойно изкуство.

Принципите на таекуондо са учтивост, честност, постоянство, самоконтрол и непоколебимост на духа.

Таекуондо има собствена система за издаване на колани: има 10 степени - "kyps" - цветни колани и 9 степени (dans) - черни. В зависимост от интензивността на тренировките, черен колан може да се получи от една година до 4-5 години. За да получите 2-ри дан, трябва да изчакате още 1 година, независимо от техническото ниво, 3-ти дан - две години, 4-ти - три и т.н. Притежателите на 1-ви до 3-ти дан могат да бъдат считани за помощник-учители (po-sa bom). Притежателите на 4-ти до 6-ти дан се считат за учители (саб), а притежателите на 7-ми до 8-ми дан се считат за майстори (сахюнним). Притежателят на 9-ти дан се смята за велик майстор - сасонним. Kyp (от кор. - ниво) - студентска степен, ниво на технология и физическо развитиеученик, както и нивото му на духовност.

В таекуондо ITF след червения 2-ри куп има кафяв 1-ви куп, след което таекуондист, който не е навършил 15 години, може да получи черен колан с червена ивица в центъра - това е детски черен 1-ви куп, след 15 години автоматично става 1-ви дан.

Целта на тренирането и изучаването на таекуондо е постигане на хармонично единство на физическите, умствените, духовните и моралните принципи в човека. В древни времена тези разпоредби са формулирани в принципите мусул, муе и до.

Мусул - този термин се превежда като „бойна техника“ и въплъщава принципите на таекуондо като метод за реално бойно взаимодействие и самозащита.

Mue е бойно изкуство. Този принцип въплъщава методи за работа върху себе си, когато практикуващият таекуондо се научава да побеждава не само противника, но и собствените си недостатъци; чрез усъвършенстване на техниката на таекуондо той усъвършенства волята си, стреми се да превърне обучението в творчески процес на саморазвитие и себепознание.

Преди това е пътят в контекста на духовното и морално образование. Този принцип въплъщава желанието на човек да разбере истинската си същност, да осъзнае мястото си в света и начините за взаимодействие със света.

По този начин целта на таекуондо е цялостното физическо и духовно възпитание на човек, което допринася за хармоничното развитие на индивида.

Съвременното таекуондо се състои от 5 основни дисциплини, които са интегрирани в един тренировъчен комплекс:

Кибон доняк е основната техника. Това е основата, върху която се основават всички по-нататъшни умения, придобити чрез упорито обучение.

Poomsae са специални набори от формални упражнения, които имитират истинска битка за живот с един или повече противници, от която изпълняващият poomsae излиза победител. Практикуването на пумсе се основава на прилагането на принципа муйе - разбирането на таекуондо като бойно изкуство.

Кьоруги - дуел. Обучение по техники и тактики на водене на бой.

Хосинсул - бойно взаимодействие и самозащита. Обучение в реални методи за практическо приложение на техниките на таекуондо в различни житейски ситуации.

Kyokpha - демонстрационна техника. Демонстрация на човешки способности, които могат да се развият чрез практикуване на таекуондо.

Сред причините за популярността на таекуондо са следните:

Първо, състезанията са характерни и задължителни за спортното таекуондо. А за състезанията е важно не само правилното определяне на победителя - безопасността на участниците е много важна. ITF разработи и успешно използва защитно оборудване, което предпазва спортиста възможно най-много и ви позволява да покажете всички елементи сложна технология. Също така разработен хармонична системаправила, позволяващи по-обективно определяне на победителя.

Второ, можете да тренирате таекуондо на всяка възраст - от ранна до старост. Таекуондо, благодарение на различни техники и упражнения, може да служи както като средство за укрепване на тялото, така и като здравословно средство.

Часове по таекуондо в ранна възрастразвиват двигателните умения на децата, внушават им култура на движение. На този етап децата полагат основата на техниката на таекуондо, която впоследствие ще им даде възможност да се представят в състезания или, ако приложната (бойна) част от таекуондо е дадена в часовете, ще помогне в военна служба, работа в органите на реда. По време на обучението учениците развиват постоянство, воля и способност за самостоятелна и екипна работа. Никога не трябва да се изключват културните, естетическите, философските и духовните аспекти на таекуондо. Припокривайки се с манталитета на руския народ, таекуондистите развиват култура на общуване, уважение към възрастните, родителите и учителите. На възраст, когато характерът и личността на човек се развиват, е важно да има ментор наблизо, който винаги ще помогне, и приятелски екип.

IN зряла възрастЧасовете по таекуондо помагат за поддържане на форма, поддържане на висока жизненост и борба с преждевременното стареене.

Разбира се, не всеки, който практикува таекуондо, достига върховете на спорта; за това трябва да работите усилено върху себе си, да тренирате упорито, подчинявайки живота си на най-строгата рутина.

Като цяло, заниманията по таекуондо и привличането на млади хора в спортни секции ще помогнат на децата и тийнейджърите да бъдат заети, да ги отвлекат от улицата, да намалят престъпността сред непълнолетните и да противодействат на нашествието на наркотиците.

Всичко това говори за ползите и значението на този вид бойно изкуство както за физическото, така и за социалното развитие на хората, занимаващи се с него.

1.2 Характеристики на основното и специално обучение на таекуондоисти: концепцията за техника и тактика в битка

На първо място, трябва да се отбележи, че основата за постигане на високи резултати в таекуондо е общата физическа подготовка на спортиста. Основните средства за обща физическа подготовка са:

Бягане на различни разстояния, бягане с променливо темпо, бягане с ускорения,

Спортни игри: ръгби, футбол, тенис на маса, баскетбол, хандбал,

Обучение по вдигане на тежести: щанга, тежести, тренажори,

Упражнения без тежести - лицеви опори, пропадания, набирания, дълъг скок, висок скок, тласкане на гюле, плуване за време и обем,

Ски състезания,

Пешеходни походи.

С нарастването на спортното майсторство физическото обучение се измества към специален фокус. Средствата на SFP включват:

Крос с резки ускорения,

Работа с чук върху автомобилна гума,

Хвърляния на тежести, упражнения с тежести,

Бутане, дръпване, хвърляне на тежки топки,

Работа със скачащо въже

Избутване на щангата от гърдите,

Хвърляйки удари с тежки ръце,

Лицеви опори и набирания на щангата с ускорено темпо,

Работа върху чанти, круши, стенни възглавници с експлозии.

Когато работите върху издръжливостта, увеличете рундовете до 5 минути или повече. При работа върху сръчността, координацията на движенията и вестибуларния апарат е необходимо да се овладеят различни двигателни умения.

Също така е препоръчително да тренирате в басейна с прилагане на състезателни техники с дишане.

Подобряването на техническите и тактически умения по време на специално обучение е както следва:

Подобряване на прави, ниски, кръгови, задни, странични ритници.

Защита от директни, долни, кръгови, задни, странични удари.

Подобряване на двойни и серийни удари и защита срещу тях.

Техники и тактики на битка на далечни разстояния, работа с противник, който се бие по нападателен начин. Тренировка с противник, който се бори по контраатакуващ начин от далечно разстояние.

Техника и тактика на бой на средни и близки дистанции. Техника на влизане и излизане.

Техники и тактики на битка по атакуващ начин (с висок противник, с нисък противник, с лек противник, с тежък противник).

Техника и тактика на водене на бой в контраатака. Удари напред.

Техники и тактики за борба с противник в лява или дясна стойка.

Техники и тактики за борба с противник, който действа контраатакуващо.

Упражнения на специално боксово оборудване, чували, макивари и лапи.

Техники и тактики за борба с агресивен противник.

Техники и тактики за борба с универсален противник.

Свободният стил и условните битки са средство за консолидиране на умения, тренировки за подобряване на техническите и тактически умения и подготовка за предстоящи състезания. Провеждат се до 80 тренировъчни битки в подготовка за основното състезание.

Състезанията и спарингите за висококвалифицирани таекуондоисти са не само цел на обучението, но и, когато се използват правилно, ефективно средство за повишаване на специалната подготовка. Невъзможно е да се постигне високо ниво на подготовка само чрез увеличаване на обема и интензивността на тренировките, без редовно участие в състезания, по време на които се развиват специални състезателни качества (чувство за удар, чувство за дистанция, интуиция), тактически умения и волеви качества. са разработени.

Основните технически действия в таекуондо са разстояния, стойки, движения, движения на тялото, удари.

Дистанциите не са буквално част от началните технически действия, но те предопределят състава на техниката, вариативността на нейното изпълнение и бойната тактика.

За извършване на нападателни технически действия или отбрана трябва да се вземе предвид използването или осигуряването на дадено разстояние.

Разстоянията се разделят на:

1. Далечен, при който ударът може да се нанесе със стъпка.

2. Среден, при който ритник може да бъде нанесен без стъпване.

Z. Close, при който могат да се нанасят директни удари с ръка.

Стойките са необходимо условие за извършване на атакуваща или защитна маневра. Стойката трябва да има достатъчна граница на стабилност (включително създаването на опора при удар).

Стълбовете в проекцията върху сагиталната равнина могат да бъдат прави или огънати. Наведената стойка в таекуондо е рядка и като правило е мимолетна, като на практика е елемент на маневра.

Традиционно в таекуондо водещо значение се отдава на маневрата (стъпките) даянг както за целите на тактическата подготовка за атака, така и за целите на отбраната.

Движенията спрямо противника могат да се извършват в полустъпка (изпъване на един крак) или ходене (с втори крак, поставен към първия). В този случай движението е завършено. Освен това движението може да се извършва чрез скачане (скок, отскок). Има два начина за движение на стъпки: обикновен и прикрепен. Придвижването с обикновена стъпка е малко по-бързо (10-15%), отколкото с прикачена стъпка.

Движението със скок може да се извърши по два начина: тласък с един крак и тласък с два крака (скок).

Таекуондистът може да маневрира с тялото си хоризонтално и вертикално, за да дезориентира врага, да затрудни врага да планира атака, да избегне неговите удари или да нанесе собствените си удари.

Движенията на тялото са представени от:

Отклонения (отклонения);

Накланя се към най-отдалечения от противника крак;

Наведете се към крака, който е най-близо до противника.

Ударите в таекуондо са основното средство за атака, най-важният компонент на техническото оборудване на боеца. В спортната част на таекуондо са установени определени части на тялото, които могат да бъдат удряни с удари с ръце и крака.

Таблица 1

Нива на решаване на тактически проблеми в битка

Силни страни на боеца	Маневра със сили и средства	Средствата на бойците
Антропометрични данни	Стратегическо ниво на битка	Първоначални технически стъпки: Избор на стойка и дистанция; Упражняване на бойни пози; Маневра на тялото; движение;
Физически качества	Разузнаване на силите и средствата на противника	Основни технически действия: Директни попадения; Директни далечни удари; Странични удари близо; Странични удари на дълги разстояния; Средни удари отгоре; - далечни удари отгоре; Задни ниски ритници
Сензомоторни качества	Отчитане на вашите силни страни и ресурси. Оценка на ситуацията
Интелектуални качества	Вземане на решение: Какви методи за въздействие върху врага В какъв стил да се бием?	Нанасяне на далечни обратни удари; Защита с маневри с тяло и даянг; Контактна защита (блокове, стойки, подхвати); Ответни удари; Контра удари
Невро-типологични характеристики
	Методи за прикриване на вашите сили и средства
Психически качества	Методи за психологическо въздействие (потискане, активиране)	Спомагателни технически действия: Нападателни финтове с ръце; Нападателни финтове с крака; Атакуващи финтове с тялото
	Използване на косвени фактори

В спорта е препоръчително под сила да се разбират физическите и волеви качества, чрез които се реализират конкретни спортни действия. Под средства трябва да разбираме целия списък от технически действия в този спорт.

С разнообразието от комбинации от всички физически и психически качества на двамата противници, разнообразието от технически действия в арсенала на всеки боец ​​определя още по-голямо разнообразие от възможни варианти за използване на технически средства, маневриране на собствените сили и средства за постигане на целта ( Таблица 1). Следователно въпросът за изграждането на класификация на тактиката, с помощта на която би било възможно да се рационализира процесът на тактическо обучение, е много сложен. Това изисква преди всичко разпределение на понятията, свързани с тактиката във времето и според ранговете на важност.

За тактическо изпълнение в битка и по време на подготовка за състезателна дейност, всички горепосочени умствени и двигателни технически действия трябва да бъдат представени в следната последователност:

Въздействия от маневра върху даянг;

Въздействия от маневри на тялото;

Удари от маневрата с тялото и върху даянга;

Комбинации от удари;

Серия от удари.

Ответни удари след маневрена защита;

Възвратни удари след контактна защита;

Контраудари заедно със защита;

Превантивни удари от превантивна защита.

Действия за неутрализиране на противника;

Действия за активиране на противника;

Действия за износване на врага;

Действия за потискане на противника;

Действия за победа над врага.

4. Бойни стилове.

Програмирани (праволинейни и комбинационни);

Ситуационни (активни и пасивни).

1.3 Основи на организиране на спортно-тренировъчния процес

Процесът на обучение на висококвалифицирани спортисти може да бъде разделен на три взаимосвързани части: изграждане на процеса, неговото изпълнение и наблюдение на хода на обучението.

При изграждането на процеса на спортно обучение, целостта на обучението се поддържа благодарение на определена структура, която представлява относително стабилен ред на комбиниране на компоненти, тяхната естествена връзка помежду си и общата последователност.

Структурата на обучението се характеризира по-специално:

редът на взаимовръзка на елементите на съдържанието на обучението (средства, методи на обща и специална физическа, тактическа и техническа подготовка и др.);

необходимото съотношение на параметрите на тренировъчното натоварване (неговите количествени и качествени характеристики на обем и интензивност);

определена последователност от различни звена на процеса на обучение (отделни класове и техните части, етапи, периоди, цикли), представляващи фази или етапи на този процес, по време на които процесът на обучение претърпява естествени промени.

В зависимост от времевата скала, в която протича процесът на обучение, има:

а) микроструктура - структурата на отделна тренировъчна сесия, структурата на отделен тренировъчен ден и микроцикъл (например седмичен);

б) мезоструктура - структурата на етапите на обучение, включително относително пълна поредица от микроцикли (с обща продължителност от, например, около месец);

в) макроструктура - структурата на големи цикли на обучение като полугодишни, годишни и многогодишни.

Дългосрочният процес на спортно обучение от начинаещи до върховете на майсторството може да бъде представен като последователност от редуващи се големи етапи, състоящи се от отделни етапи на дългосрочно обучение, свързани с възрастта и квалификационните показатели на спортистите.

Рационалното изграждане на дългосрочно спортно обучение се извършва въз основа на следните фактори:

- оптимални възрастови граници, в които обикновено се постигат най-високи резултати;

- продължителността на системното обучение за постигане на тези резултати;

- основният фокус на обучението на всеки етап от дългосрочното обучение; паспортната възраст, на която спортистът е започнал да тренира, и биологичната възраст, на която е започнало специалното обучение;

- индивидуалните характеристики на спортиста и скоростта на растеж на неговите умения.

Дългосрочният процес на обучение и състезание на спортист се основава на следните методически разпоредби.

1. Единна педагогическа система, която осигурява рационална приемственост на задачите, средствата, методите и организационните форми на обучение за всички възрастови групи. Основният критерий за ефективността на дългосрочното обучение е най-високият спортен резултат, постигнат в рамките на оптималните възрастови граници за даден спорт.

Целева насоченост по отношение на най-високите спортни умения в процеса на подготовка за всички възрастови групи.

Оптималното съотношение (пропорционалност) на различни аспекти на подготовката на спортиста в процеса на дългосрочно обучение.

Стабилно увеличаване на обема на средствата за общо и специално обучение, съотношението между които постепенно се променя. От година на година делът на обема на специалните средства за обучение спрямо общия обем на тренировъчното натоварване се увеличава и съответно делът на общото обучение намалява.

Прогресивно увеличаване на обема и интензивността на тренировъчните и състезателни натоварвания. Всеки период от следващия годишен цикъл трябва да започва и завършва при по-високо ниво на тренировъчни натоварвания в сравнение със съответните периоди от предходния годишен цикъл.

Стриктно спазване на постепенността в процеса на използване на тренировъчни и състезателни натоварвания, особено в класове с деца и юноши, тъй като цялостната подготовка постоянно се увеличава само ако тренировъчните и състезателните натоварвания на всички етапи от дългосрочния процес са напълно в съответствие с биологичните характеристики на спортиста. възраст и индивидуални възможности.

Етап спортно усъвършенстванесъвпада с възрастта, благоприятна за постигане на високи спортни резултати. На този етап основните задачи са подготовка за състезания и успешно участие в тях. Следователно, в сравнение с предишните етапи, обучението придобива още по-специализиран фокус. Спортистът използва целия комплекс ефективни средства, методи и организационни форми на обучение за постигане на най-високи резултати в състезания. Обемът и интензивността на тренировъчните натоварвания достигат високо ниво. Все повече се използват тренировки с тежки натоварвания; броят на сесиите в седмичните микроцикли достига 10-15 или повече. Тренировъчният процес е все по-индивидуализиран и изграден, като се вземат предвид характеристиките на състезателната дейност на спортиста.

Изграждане на тренировка в малки цикли (микроцикъл)

Микроцикълът е малък тренировъчен цикъл, най-често със седмична или почти седмична продължителност, обикновено включващ от две до няколко сесии.

Външни признаци на микроцикъл са:

наличието на две фази в неговата структура - фаза на стимулация (кумулативна) и фаза на възстановяване (разтоварване и почивка). Освен това равни комбинации (по време) на тези фази се срещат само в тренировките на начинаещи спортисти. В подготвителния период фазата на стимулиране значително надвишава фазата на възстановяване, а в състезателния период техните съотношения стават по-променливи;

често краят на микроцикъла се свързва с фазата на възстановяване, въпреки че се случва и в средата;

редовно повторение в оптимална последователност от класове с различни посоки, различни обеми и различна интензивност.

Изграждане на обучение в средни цикли (мезоцикли)

Мезоцикълът е среден тренировъчен цикъл с продължителност от 2 до 6 седмици, включващ относително пълна поредица от микроцикли.

Изграждането на тренировъчния процес на базата на мезоцикли ви позволява да го систематизирате в съответствие с основната задача на периода или етапа на подготовка, да осигурите оптимална динамика на тренировъчните и състезателни натоварвания, подходяща комбинация от различни средства и методи на подготовка, кореспонденция между факторите на педагогическото въздействие и възстановителните мерки, постигане на приемственост във възпитанието на различни качества и способности.

Изграждане на обучение в големи цикли (макроцикли)

Макроцикълът е голям тренировъчен цикъл като шестмесечен (в някои случаи 3-4 месеца), годишен, многогодишен, свързан с развитието, стабилизирането или временната загуба на спортна форма и включващ пълна поредица от периоди, етапи , мезоцикли.

Подготвителният период (периодът на фундаментална подготовка) се разделя на два големи етапа: 1) общ подготвителен (или основен) етап; 2) специален подготвителен етап.

генерал подготвителен етап. Основните цели на етапа: повишаване на нивото на физическа годност на спортистите, подобряване на физическите качества, които са в основата на високите спортни постижения в даден спорт, изучаване на нови комплексни състезателни програми. Продължителността на този етап зависи от броя на състезателните периоди в годишния цикъл и обикновено е 6-9 седмици (понякога от 5 до 10 седмици).

Етапът се състои от два, а в някои случаи и три мезоцикли. Първият мезоцикъл (продължителност 2-3 микроцикъла) е ретракционен, тясно свързан с предходния преходен период и е подготвителен за извършване на тренировъчни натоварвания с голям обем. Вторият мезоцикъл (продължителност на 3-6 седмични микроцикли) е основен, насочен към решаване на основните задачи на етапа. Този мезоцикъл продължава да увеличава общите обеми на тренировъчни средства, еднопосочни частни обеми на интензивни средства, развивайки основни качества и улеснявайки овладяването на нови състезателни програми.

Специален подготвителен етап. На този етап обемът на тренировъчното натоварване се стабилизира, обемите, насочени към подобряване на физическата годност, интензивността се увеличава поради увеличаване на техническите и тактическите средства за обучение. Продължителност на етап 2-3 мезоцикъл.

Състезателен период (период на основните състезания). Основните цели на този период са повишаване на постигнатото ниво на специална подготовка и постигане на високи спортни резултати в състезания. Тези задачи се решават с помощта на състезателни и специално свързани подготвителни упражнения.

Организация на процеса специално обучениепо време на състезателния период те се провеждат в съответствие с календара на основните състезания, от които квалифицираните спортисти обикновено имат не повече от 2-3. Всички останали състезания имат тренировъчен и комерсиален характер; Специална подготовка за тях, като правило, не се извършва. Самите те са важно звено в подготовката за основните състезания.

Състезателният период най-често се разделя на два етапа: 1) етап на ранни стартове или развитие на истинската спортна форма; 2) етапът на непосредствена подготовка за основния старт.

Етапът на ранните стартове или развитието на действителната спортна форма. На този етап, продължаващ 4-6 микроцикла, се решават задачите за повишаване на нивото на подготовка, достигане на състояние на спортна форма и подобряване на нови технически и тактически умения в процеса на използване на състезателни упражнения. В края на този етап обикновено има основно квалификационно състезание.

Етапът на непосредствена подготовка за основния старт. На този етап се решават следните задачи:

възстановяване на представянето след основните квалификационни състезания и национални първенства;

по-нататъшно подобряване на физическата подготовка и технически и тактически умения;

създаване и поддържане на висока психическа готовност у спортистите чрез регулация и саморегулация на състоянията;

моделиране на състезателната дейност с цел довеждане до старт и контрол върху нивото на подготвеност;

осигуряване на оптимални условия за максимално използване на всички аспекти на подготвеността (физическа, техническа, тактическа и психическа) с цел превръщането й във възможно най-висок спортен резултат.

Продължителността на този етап варира от 6 до 8 седмици. Обикновено се състои от 2 мезоцикли. Едната от тях (с голямо общо натоварване) е насочена към развиване на качества и способности, които определят високо ниво на спортни постижения, другата е насочена към насочване на спортиста към участие в конкретни състезания, като се вземат предвид спецификите спортна дисциплинасъстав на участниците, организационни, климатични и други фактори.

Преходен период. Основните цели на този период са осигуряване на адекватна почивка след тренировъчните и състезателни натоварвания от изминалата година или макроцикъл, както и поддържане на определено ниво на фитнес, за да се осигури оптимална готовност на спортиста за началото на следващия макроцикъл. Особено внимание трябва да се обърне на пълното физическо и особено психическо възстановяване. Тези задачи определят продължителността на преходния период, състава на използваните средства и методи, динамиката на натоварванията и др.

Продължителността на преходния период варира от 2 до 5 седмици и зависи от етапа на дългосрочна подготовка, на който се намира спортистът, системата за организиране на подготовка през цялата година, индивидуалните способности на спортиста, продължителността на състезателния период. , сложността и отговорността на основните състезания.

Обучението в преходния период се характеризира с намаляване на общия обем на работа и незначителни натоварвания. В сравнение с подготвителния период обемът на работа се намалява около 3 пъти; броят на класовете по време на седмичен микроцикъл не надвишава 3-5; класове с големи натоварвания не се планират. Основното съдържание на преходния период се състои от различни средства активен отдихи общи подготвителни упражнения.

В края на преходния период натоварването постепенно се увеличава, обемът на оборудването за активен отдих намалява и броят на общите подготвителни упражнения се увеличава. Това дава възможност за по-плавен преход към първия етап от подготвителния период на следващия макроцикъл.

С правилното изграждане на преходния период спортистът не само напълно възстановява силата си след изминалия макроцикъл, подготвя се за активна работа в подготвителния период, но и достига по-високо ниво на готовност в сравнение със същия период на предходната година.

Продължителността и съдържанието на периодите и съставните им етапи на подготовка в рамките на отделен макроцикъл се определят от много фактори.

Някои от тях са свързани със спецификата на спорта - структурата на ефективната състезателна дейност, структурата на подготовката на спортистите, системата от състезания, която се е развила в този спорт; други - с етапа на дългогодишно обучение, модели на развитие на различни качества и способности и др., трети - с организацията на обучението (централизирано обучение или на място), климатичните условия (горещ климат, среднопланински), материални и техническо ниво (симулатори, оборудване и оборудване, продукти за възстановяване, специална храна и др.).

1.4 Режим и хигиена на таекуондистите

Хигиенното осигуряване е неразделна част от обучението на играчите на таекуондо и включва рационален режим, висококачествено хранене, правила за лична хигиена и подходящи хигиенни условия по време на заниманията по таекуондо. Изграждането на тренировъчния процес, като се вземат предвид основните хигиенни условия, осигурява високо ниво на здраве на таекуондистите, постоянно развитие на техните умения, стабилност на спортната форма, спортно дълголетие и е едно от най-важните условия за качествена подготовка за състезания.

Режимът е от голямо значение за един таекуондист. При правилно и стриктно спазване на дневния режим се изгражда определен ежедневен стереотип. Това гарантира високо ниво на производителност и създава най-добри условияда го възстановим. Рационалното ежедневие не само ви помага да поддържате висока производителност, но също така ви позволява да планирате по-добре времето си и да работите по-продуктивно. Стриктното спазване на дневния режим внушава организация и воля на спортистите, а също така ги привиква към съзнателна дисциплина.

Основното изискване за дневния режим е рационалното редуване на работа и почивка. Това помага на тялото да работи по-ефективно и ритмично. Дневният режим трябва да включва също: провеждане на тренировки в оптимално време, използване на различни видове активна и пасивна почивка; дълъг и пълноценен сън, извършване на закалителни процедури; редовно хранене.

При планиране на режим е необходимо да се вземат предвид данните за ежедневните промени функционално състояниетяло. През деня представянето на човек се променя. Плавно нараства, достига най-високото си ниво към 10-13 часа следобед, а към 14 часа обикновено намалява. След това започва втората вълна на повишена производителност, която постепенно намалява след 20 часа. Най-високото ниво на психофизиологичните функции, важни за таекуондистите, свързани с бързината, точността и високата координация на движенията, се наблюдава от 10 до 13, както и от 16 до 20 часа.

Различните условия на професионална дейност, ежедневието и тренировките не ни позволяват да предложим единен дневен режим за всички таекуондисти, но основните му разпоредби трябва да се спазват във всеки случай.

Трябва да ставате по едно и също време, не по-късно от 7 часа. Веднага след това се прави сутрешната гимнастика хигиенна гимнастика(зареждане), което се прави най-добре на на откритов рамките на 15-25 минути. Упражнението включва различни общоразвиващи упражнения, както и някои специални упражнения. Препоръчително е да използвате упражнения със скачащо въже, топки, леки дъмбели и разширител. Не се препоръчва за употреба статични упражнения, както и упражнения със значителни тежести. След зареждане трябва да се извършат закалителни процедури.

Препоръчително е основните тренировки да се провеждат в периоди на най-голяма производителност (10-13 и 16-20 часа). В дневния режим също е необходимо да се предвиди оптималното време и продължителност на активната и пасивната почивка. В определени часове трябва да се използват различни видове почивка, което допринася за повече бързо възстановяванеизпълнение. При тренировки два пъти на ден паузите между тях трябва да са възможно най-дълги. По това време е препоръчително да се използват различни възстановителни средства (хидротерапия, масаж и др.). Вечерните тренировки трябва да приключват 2-3 часа преди лягане.

По време на подготовката за най-важните състезания трябва да се планира ежедневието, като се вземе предвид времето на тяхното провеждане (ден от седмицата, часове на представления, часова разлика). В същото време е необходимо да се структурира тренировъчният процес и ежедневието по такъв начин, че най-голямото увеличение на производителността да се случи точно в онези дни и часове, в които ще се провеждат изпълненията на таекуондо, т.е. не се вземат предвид общо временачалото на състезанието и времето, когато таекуондистът ще се представи на даянг. Естествено, когато се подготвяте за състезание, целият дневен режим се пренарежда, тоест времето за ставане и лягане, времето за тренировки и хранене.

Сънят трябва да бъде непрекъснат и да се случва в определени часове. Препоръчително е да си лягате рано и да ставате рано, да спите от 22-23 часа до 6-7 сутринта. Незаменимо условие за здрав сън е спокойствието и тишината. Преди лягане трябва да избягвате всичко, което може да предизвика прекомерно стимулиране на нервната система.

За да се наблюдава количествената хранителна стойност на ученик, се сравняват две стойности: данни за дневната консумация на енергия (определени чрез метода на графика) и калоричното съдържание на храната (изчислено с помощта на оформление на менюто). Хранителната стойност на храната по отношение на енергията може да се прецени и от динамиката на теглото на таекуондиста. При достатъчен калориен прием теглото на спортиста се колебае в малки граници. Ако теглото се увеличи поради прекомерно отлагане на мазнини и мускулите не се развиват, това показва прекомерно хранене. Загубата на тегло показва недохранване.

Качествената хранителна стойност на таекуондиста се осигурява от необходимото и балансирано съдържание на различни хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минерали) и вода. По тегло протеините, мазнините и въглехидратите трябва да имат съотношение 1: 0,8: 4.

Дневна нормапротеин за таекуондистите е 2,4-2,5 g на 1 kg тегло. Повече от половината от всички консумирани протеини трябва да са протеини от животински произход, които се намират в месо, риба, яйца, мляко, извара и сирене. От растителните продукти най-много протеини съдържат соя, боб, овесена каша и елда, картофи, ориз и ръжен хляб. Прекомерната консумация на протеини (повече от 3 g на 1 kg тегло) е нерационална и може да бъде вредна за организма. Продуктите, съдържащи протеини, се препоръчват да се разпределят както следва: месо и месни продукти, сирена - за закуска и обяд; риба, извара, каша с мляко - за вечеря.

Дневният прием на мазнини за таекуондистите е 2,0-2,1 g на 1 kg тегло. Животинските мазнини в храната трябва да бъдат 80-85%. Заедно с това спортистите трябва да получават 15-20% мазнини от растителен произход под формата на растителни масла от храната.

Дневният прием на въглехидрати е 9,0-10,0 g на 1 kg тегло. В диетата на таекуондиста сложните въглехидрати трябва да съставляват 64%, а простите въглехидрати - 36%. Не се препоръчва да се яде много захар.

Спазването на правилата за лична хигиена е важно за насърчаване на здравето и повишаване на представянето на таекуондо спортист.

Основното средство за грижа за кожата е редовното измиване на тялото. След тренировка трябва да вземете топъл душ. Почиства добре кожата и действа успокояващо на нервната и сърдечно-съдовата система, повишава метаболизма и подобрява възстановителните процеси. След душ е препоръчително тялото да се разтрие добре и да се направи лек масаж на основните мускулни групи.

Трябва да полагате специални грижи за краката си: таекуондистът трябва да се грижи за краката си. При натъртвания и охлузвания трябва да се третират краката. При големи ударни натоварвания се препоръчва използването на еластични бинтове и други меки подложки от синтетични материали по време на тренировка.

Лошите навици (тютюнопушене, пиене на алкохол) имат пагубен ефект върху здравето и работоспособността. За таекуондистите те всъщност са тренировъчни разрушители и затова са несъвместими със спортния режим.

Банята играе важна роля в личната хигиена на таекуондиста. Правилното използване на ваната осигурява добра грижа за тялото и подобрява функционалността сърдечно-съдовата система, процеси на терморегулация, централна нервна система, опорно-двигателния апарат и ускорява възстановителните процеси след мускулна работа, има и известен закаляващ ефект.

Заключения по първа глава

По този начин организацията на тренировъчния процес по таекуондо включва наличието на програма, подходящи принципи на обучение, специфични методи за развитие на физически и психологически качества, обучение по тактически техники и определени хигиенни условия.

Програмата за обучение по таекуондо е предназначена за четири основни етапа: 3 години обучение в групи за начално обучение, 4 години обучение в групи за образователно обучение, 3 години обучение в групи за спортно усъвършенстване, необходимото време в групи за по-високи спортни умения.

Методологията за разработване на подходящо физическо качество трябва да предоставя, ако е възможно, точни инструкции относно изпълнението в определена последователност на система от основни операции, които допринасят за положителното решение на задачата.

Правилната схема за конструиране на алгоритъм за развитие на физическите качества трябва да включва редица операции:

1. Постановка на педагогическата задача.

2. Избор на най-ефективните физически упражнения.

3. Избор на адекватни методи за изпълнение на упражнението.

4. Определяне на мястото на упражненията в отделен урок.

5. Определяне на продължителността на периода на развитие на определено физическо качество, необходимия брой тренировки.

6. Определяне на общия размер на тренировъчните натоварвания и техните

Тактиката в спорта е маневра на сили и средства по време на битка с цел постигане на желания резултат. Под средства разбираме всичко, което въздейства на противника (жива сила с нейното оръжие, артилерия, танкове, авиация), а под сили - числеността на тези средства.

Тактиката на таекуондо включва:

1. Нападателни технически и тактически действия.

2. Контраатакуващи технико-тактически действия.

3. Методи за въздействие върху противника.

4. Бойни стилове.

Хигиенното осигуряване е задължителен компонент от обучението на таекуондистите и включва рационален режим, висококачествено хранене, правила за лична хигиена и подходящи хигиенни условия по време на заниманията по таекуондисти. Изграждането на тренировъчния процес, като се вземат предвид основните хигиенни условия, осигурява високо ниво на здраве на таекуондистите, постоянно развитие на техните умения, стабилност на спортната форма, спортно дълголетие и е едно от най-важните условия за качествена подготовка за състезания.

Глава 2. Анализ на организационните и методическите характеристики на обучението на висококвалифицирани таекуондоисти

2.1 Характеристики О Силна федерация на таекво ndo ITF

Регионалната федерация по таекуондо ITF е открита в Кострома през 1994 г. Президентът на Костромската федерация по таекуондо е Маклаков Вячеслав Павлович - 5-ти дан, най-добър треньор 2006 г. Световен шампион в България, София, 14 години треньорски опит.

От 1998 г. спортистите на федерацията участват в турнири като Олимпийските игри по бойни изкуства, Руското първенство и първенство, Европейското първенство и първенство, Световното първенство и първенство, регионални, регионални и международни турнири. Най-силните състезатели на федерацията ежегодно се включват в националния отбор.

През 2012 г. Маклаков В.П. беше поверено провеждането на Първия шампионат по таекуондо ITF на Централния федерален окръг в Кострома (взеха участие около 300 спортисти). През 2013 г. в Кострома се проведе Второто първенство по таекуондо ITF (взеха участие около 400 спортисти). През 2014 г. - Провеждане на третото първенство по таекуондо ITF в Кострома.

включено в моментаВ Костромската федерация по таекуондо има 9 треньори (всички ученици на В. П. Маклаков) и под тяхно ръководство тренират около 250 спортисти. Работата се извършва в три клуба:

Клуб по бойни изкуства "Скорпион";

залите се намират в село Караваево, село Вертолетчиков, микрорайони Давидовски и Паново, както и в района на Ипатиевската слобода.

Клуб "Млад Динамо";

е специализирана в подготовката на висококвалифицирани спортисти за състезания от различни нива.

На базата на детско-юношески център "Арс"

По време на работата на Костромската федерация бяха обучени повече от 20 спортисти, които заеха достойни награди на състезания в Русия, Европа и света (Приложение 1)

Заниманията се провеждат въз основа на работните програми на всеки обучител, разработени на базата Примерна програмаспортна подготовка за деца и младежи спортни училищаи специализирани детско-юношески школи олимпийски резервТаекуондо ITF.

Характеристики на обучението в групи с по-високо спортно майсторство във Федерацията

Основната цел на класовете в групи с по-високо спортно майсторство е да се оптимизира физическото и духовното развитие на спортиста за постигане на високи спортни резултати.

Етапът на най-високо спортно майсторство се определя от постигането на индивидуализация на технико-тактическата подготовка. Това отчита склонността на спортистите към определени действия на атака и защита, начините, които избират да водят битки, предпочитанията в двигателните реакции и проявите на умствените и двигателните свойства на участващите.

Изборът на частни методи за обучение и подобряване на индивидуалния двигателен състав на избрани нападателни и защитни действия е свързан със ситуациите на тяхното прилагане.

Действията в битка са подобрени на фона на контрол на вниманието, включително навлизане в повишени състояния и демонстриране на решителност в опасни бойни взаимодействия с врага. Естетическите аспекти на изпълнението на техниките на таекуондо се подобряват последователно, подобрявайки изразителността на използването на действия в състезания и техния ефектен ефект върху съдиите и зрителите.

Стабилизиране на психофизиологичните функции, необходими за спортистите в ITF таекуондо, което води до намаляване на времето за двигателни реакции при подрастващите, подобряване на разпределението на вниманието между използването на атака и защита. От особено значение е развитието на способността за моментно характеризиране на противодействията с врага и ясното определяне на разстоянието до поразителната повърхност на ръката и крака на противника, както и до неговата целева повърхност.

За подобряване на двигателната памет е необходимо постоянно да се обръща внимание на постигнатите амплитуди на движенията и динамиката на извършване на действия. За да се развие тактическото мислене, което изисква бърз анализ на информацията за действията на врага под натиска на времето и адекватен избор на тактически намерения, е необходимо да се увеличи броят на тренировките на „лапите“ с имитация на бойни взаимодействия.

...

Подобни документи

Основните аспекти на развитието на таекуондо в Руската федерация, характеристиките на неговите спортни основи и значението в системата за развитие на физическите качества на спортистите. Средства и методи за развитие на физическите качества в таекуондо, методи за тренировка на скорост.

резюме, добавено на 24.03.2014 г


Технико-тактическа подготовка по таекуон-до и средства за нейното управление. Специализиран игрови задачинасочени към подобряване на техническата и тактическа подготовка. Анализ на резултатите от диагностиката на състезателната дейност на таекуондисти на възраст 8-11 години.

дисертация, добавена на 10/10/2012


Същността на таекуондото като форма на бойно изкуство. Средства за развитие на скоростни качества в този спорт. Форми на проявление на скоростта. Разработване на набор от упражнения, насочени към развиване на скоростни качества при ученици, занимаващи се с таекуондо.

дисертация, добавена на 03.05.2012 г


Текущо състояниеи тенденции в развитието на таекуондо като олимпийско събитиеспорт Методи за развитие на гъвкавост, сила и скоростно-силови качества. Значението на психическото състояние за постигане на успех в спортната практика. Облекло и екипировка на участниците.

дисертация, добавена на 21.10.2014 г


Изследване на показателите на сърдечно-съдовата система при елитни спортисти свободен стил спортна квалификация. Анализ на реакцията на сърдечно-съдовата система към физическа активност. Определяне на общото физическо представяне с помощта на Harvard Step Test.

тест, добавен на 22.11.2014 г


Анализ на проблема за развитието на издръжливостта в теорията и практиката на спорта. Издръжливост - определение, видове, средства и методи за развитие. Разработване и емпирично обосноваване в педагогически експеримент на методика за развитие на издръжливостта на таекуондисти на възраст 10-12 години.

дисертация, добавена на 21.10.2014 г


Определяне на основните особености в развитието на физическите качества на различни видовеспорт Идентифициране на благоприятни периоди при изграждане на учебно-тренировъчния процес. Характеристики на влиянието на чувствителните периоди върху развитието на физическите способности.

резюме, добавено на 06/11/2014


Периодизация на тренировъчния процес в съвременния биатлон. Средства и методи за обучение по стрелба, използвани от биатлонистите в подготвителния период. Техника на стрелба на биатлонист. Фактори, влияещи върху резултатите от стрелбата на спортистите.

дисертация, добавена на 16.02.2011 г


Чувствителни периоди на развитие на скоростно-силовите качества на баскетболистите. Характеристики на модерния програми за обучениеда се повиши нивото на развитие на скоростта, издръжливостта, скоростно-силовите качества и съчетаването им с характеристиките на всеки спорт.

дисертация, добавена на 07/04/2015


Особености на обучението на футболисти в зависимост от възрастовия период. Анализ на необходимостта от въвеждане нова техника. Основните характеристики на развитието на скоростта и силовите качества на футболистите. Проблемът с избора на методология за изграждане на процеса на обучение.

IN модерни спортовеограниченото време, отделено за обучение и подготовка за състезания, изисква решаване на проблемите за повишаване на нивото на представяне и минимизиране на енергийните разходи за формиране на необходимото ниво на физическа подготовка. Въпреки факта, че на сцената начално обучениеНа практика няма състезателна дейност, този проблем не трябва да се пренебрегва, тъй като в рамките на този етап се полага така наречената функционална база на подготовката на спортиста като цяло и в частност на таекуондоиста.

В хода на изследване на проблема за функционалната годност на спортистите авторите установиха, че в таекуондо степента на аеробна наличност е по-ниска, отколкото при представителите на други видове бойни изкуства (бокс, борба). Високо тренираните таекуондоисти се отличават с по-големи анаеробни възможности - продължителността на задържане на дъха при вдишване и издишване. Характеризирайки степента на мускулно развитие по отношение на обиколката на сегментите на тялото, става ясно, че таекуондистите имат преобладаващо развитие долни крайници(бедрата и особено пищялите). В допълнение, таекуондоистите се характеризират с устойчивост на удар, статични натоварванияте са по-малко годни. Завъртанията на таза, извършвани при изпълнение на ритници, както и балансиращите движения с ръцете, развиват добре мускулите. коремни. Повечето ритници в таекуондо включват високо повдигане на краката, което се развива странични мускулиторс и вътрешна повърхностбедрата Стандартният тренировъчен режим включва активна работа на цялото тяло. Резултатът от тази работа е увеличаване на сърдечната честота, дългосрочно повишаване на интензивността на метаболизма на кислорода в сърцето и белите дробове. Подобен аеробен ефект (K.H. Cooper Aerobics. - M. Evants & Co., New York, 1968) се характеризира със следните прояви: повишена белодробна ефективност; подобряване на системата за кръвен поток чрез увеличаване на кръвоносните съдове, тяхната еластичност, намаляване на дистонията; подобряване на състава на кръвта, особено увеличаване на съдържанието на червени кръвни клетки и хемоглобин; повишаване на жизнеността на телесните тъкани поради повишени метаболитни процеси; подобряване на работата на сърцето (придобива способност за работа с големи натоварвания); подобрен сън и др.

Съответно при планирането на подготовката на младите таекуондисти е необходимо да се създаде база конкретно за изброените по-горе функционални показатели. Очевидно в началния етап на обучение това може да се постигне в по-голяма степен в рамките на физическата подготовка. Това предположение се потвърждава от добре известното правило - първоначално обучение техникине трябва да се случва на фона на умора. Тоест, когато се решават проблеми на техническото обучение, величината на натоварването ще бъде недостатъчна, за да се получи незабавен и съответно забавен ефект.

В теорията на спорта е обичайно да се прави разлика между обща и специална физическа подготовка. Общата физическа подготовка е процес на цялостно развитие на физически способности, които не са специфични за избрания спорт, но по един или друг начин определят успеха на спортната дейност. По отношение на таекуондо това е обща издръжливост в зоната на висока и умерена мощност, чиито средства за развитие могат да бъдат бягане, плуване, ски, т.е. двигателни действия от циклични видовеспорт

Много по-голям интерес представлява специалната физическа подготовка на младите таекуондисти, която е насочена към развиване на физически способности, отговарящи на спецификата на избрания спорт.

Поради факта, че на етапа на първоначалното обучение нивото на техническа готовност е сравнително ниско, това затруднява използването на специални тренировъчни и състезателни упражнения, които са основните средства за развитие на специална физическа готовност.

За да се преодолее тази трудност, изглежда препоръчително да се използват модифицирани игри на открито, които симулират състезателната дейност на таекуондо играчите. В този случай физическите способности, които съставляват модела на физическа годност на спортистите по таекуондо, ще се проявят и следователно с достатъчно натоварване и развитие.

Необходимостта от провеждане на физическа подготовка в съответствие с модела на физическа годност се потвърждава от широкото използване на различни модели в теорията на спорта - характеризиращи структурата на състезателната дейност, структурата на различните аспекти на подготовката, структурата на морфофункционалните характеристики на тялото, осигуряващо постигането на дадено ниво на спортно майсторство и др. така че ефективно управлениепроцес на обучение, според V.N. Платонов, се свързва с използването на различни модели, тоест образци (ментални или условни) на конкретен обект, процес или явление. По-специално, моделите на готовност, според автора, позволяват да се разкрият резерви за постигане на планираните показатели за състезателна дейност, да се определят основните насоки за подобряване на готовността, да се установят оптимални нива на развитие на различните му аспекти при спортистите, както и връзки и отношенията между тях. Използването на тези модели ни позволява да определим общите насоки за подобряване на спорта в съответствие със значимостта на различни характеристики на техническите и тактическите действия, параметрите на функционалната готовност за постигане на високи резултати в конкретен спорт.

Под модела на физическа годност на млад таекуондист разбираме нивото на развитие на физическите способности, които определят успеха на състезателната дейност.

Въз основа на структурата на техническата подготовка в структурата на физическата подготовка на спортистите по таекуондо се идентифицират следните физически способности и форми на тяхното проявление: силови способности- максимална сила на мускулите на тялото; амортизираща сила на мускулите на краката; експлозивна силамускулите на ръцете и краката; реактивна сила на мускулите на ръцете, краката и торса; скоростни способности- способност за бърза реакция на сигнал (сложна реакция); способност за извършване на единични локални движения с максимална скорост; способност за бързо започване на движение; координационни способности - способност за възпроизвеждане, измерване, диференциране и оценка на параметрите на движението; сензорни способности - способността да се реагира на ускорение, на въздействието на центробежни и центростремителни сили, на промени в посоката на гравитацията, на влияние на статични и динамични сили; способност за кинестетичен анализ, регулация мускулен тонус, за определяне на положението на тялото и неговите части в пространството; способност за разграничаване на звуци по височина, сила, тембър, посока и разстояние до техния източник; способността да се разграничава формата, размера, цвета на обекта, да се определя местоположението на обектите в пространството; способност за разграничаване на стимулите по местоположение, сила, честота и посока на въздействие; издръжливост - специална силова, скоростна и координационна издръжливост за работа в зоната на максимална и субмаксимална мощност; гъвкавост - способността да се постигне максимална амплитуда в раменните, тазобедрените, коленните и глезенните стави.

Една от целите на изследването беше да се определят количествени показатели за нивото на развитие на горните физически способности, което позволи да се дозират тренировъчните натоварвания, за да се елиминират диспропорциите в нивото на развитие. На началния етап на подготовка, според нас, това е напълно оправдано. Въпреки че на следващите етапи от дългосрочния тренировъчен процес трябва да се съсредоточите в по-голяма степен не върху обобщен модел на физическа годност, а върху индивидуални модели, съставени в съответствие с морфофункционалните и психологически характеристики на спортистите.

ЛИТЕРАТУРА

1. Антонов, С.Г. Формиране на избора на специализация в бойните изкуства: монография / S.G. Антонов; Санкт Петербург състояние акад. физически култура на името на P.F. Лесгафта. - Санкт Петербург. : [б.и.], 1997. - 147 с.
2. Афанасиева, И.А. Спортен подбор на таекуондисти, като се вземат предвид техните генетични характеристики на тренируемост: резюме на дисертация. ...канд. пед. Науки / Afanasyeva I.A. ; С.-Петербург състояние акад. физически култура на името на P.F. Лесгафта. - Санкт Петербург, 2002 - 24 с.
3. Бакулев, С.Е. Аспекти на формирането на интегрална подготовка на млади спортисти по таекуондо: техническа подготовка / S.E. Бакулев, А.М. Симаков, Д.А. Момот // Научни бележки на университета. P.F. Лесгафта. - 2008. - № 1. - С. 13-17.
4. Матвеев, Л.П. Основи на спортната подготовка : [учеб. ръководство за института по физика. култура] / Л. П. Матвеев. - М.: Физическа култура и спорт, 1977. - 280 с. : болен.
5. Матвеев, Л.П. Обща теория на спорта: учебник. да завършите по-високо ниво физическо възпитание изображение. / Л. П. Матвеев. - М.: 4-ти клон на Воениздат, 1997. - 304 с. : Фиг., табл.
6. Платонов, В.Н. Система за обучение на спортисти в олимпийски спорт. Обща теория и нейните практически приложения / V.N. Платонов. - К.: Олимпийска литература, 2004. - 808 с. : болен.
7. Теория и методика на физическата култура: учебник / под. изд. проф. Ю.Ф. Курамшина. - М.: съветски спорт, 2003. - 464 с.
8. Теория на спорта: учебник. за студенти от Физическия институт. култура / ред. В.Н. Платонов. - Киев: Vishcha School, 1987. - 424 с. : болен.