Здравословна диета за бързо сваляне на мазнини по корема. Храна, която премахва мазнините от корема: видео

Забелязали ли сте допълнителни гънки отстрани и талията си и не можете да закопчаете любимите си дънки? Време е да влезете във форма: подстрижете корема си и се борете с излишните мазнини. Как бързо да загубите мазнини от корема и за кратко време да станете собственик на съблазнителна фигура (или коремни мускули, ако сте мъж)? В тази статия редакторите на Find out.rf са събрали най-ефективните упражнения за корем и съвети за хранене, защото без правилна диетаМожете да забравите за плоския корем.

В стресови ситуации тялото повишава нивото на кортизола, хормон, който при продължителни високи нива допринася за натрупването на коремни мазнини. Използвайте доказани средства за успокояване: екстракт от валериана, майчинка, глицин, афобазол, научете близките си как да правят релаксиращ масаж.

Ограничете консумацията на алкохолни напитки

Алкохолът също повишава нивата на кортизол и допринася за появата на мастни натрупвания около талията. Освен това става трудно да контролирате глада, докато пиете алкохол.

Особено опасна е бирата, която съдържа фитоестрогени, които също насърчават отлагането на мазнини. Наблюдавали ли сте така наречените „бирени коремчета”? Ако решите да се борите за тънка талия, по-добре е напълно да изключите бирата от диетата си. Същото важи и за „клубните“ коктейли като Пина Колада или Мохито – те имат много захар. Ако пиенето на алкохол не може да се избегне, пийте сухо бяло вино.

Премахнете висококалоричните храни от вашата диета

Уви, няма друг начин да се отървете от излишния баласт. Ако искате да премахнете излишните мазнини от страните и стомаха си, трябва да отидете на диета за няколко седмици (препоръчваме селекция от най-ефективните диети за всеки вкус).

Запомнете: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. За да се отървете от 1 килограм, трябва да създадете дефицит от 7000 калории в тялото си. Може да е по-лесно да се откажете от обилна вечеря, отколкото да тичате из парка в продължение на три часа.

По-малко нишесте, повече фибри

Диетата трябва да включва колкото се може повече зелени и червени зеленчуци, но внимавайте да не съдържат нишесте. Фибрите в зеленчуците помагат за намаляване на теглото. Фибрите му изпълват стомаха и човек не се измъчва от чувство на глад. Също така разнообразете диетата си с диви или кафяв ориз, птици и риба.

Направете списък със спрени продукти

Изключете от менюто си всяко месо, приготвено на огън – гответе го на пара. Забравете за бързо хранене, чипс и бисквити, млечни шейкове, сладолед - вместо това пригответе диетични закуски: резенчета моркови или зелени ябълки, пресни горски плодове.

Ако сте жадни, пийте обикновена вода: бутилка от половин литър зелен чай съдържа около 135 kcal, лимонада със същия обем съдържа повече от 200 kcal. Самата Coca-Cola няма да доведе до затлъстяване, както гласи популярният мит за содата, но за тези, които искат да отслабнат, е по-добре да се откажат от нея.

Не всички плодове са създадени еднакви

Избягвайте плодове с високо съдържание на фруктоза, които бързо „насищат“ черния дроб с гликоген и само възбуждат повече апетита: нар, череши, грозде (без семки), банан, диня, круша, сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, смокини, манго.

Пийте много вода

Пийте поне 2 литра вода през целия ден. Водата „ускорява“ метаболизма, премахва отпадъците и токсините. А при лош метаболизъм и зашлаковано тяло е почти невъзможно да се отървете от мазнините. Ако отделителната система не функционира добре, вземете диуретици. За да премахнете мазнините от корема, водният обмен трябва да бъде много активен.

За съжаление всички тези действия ще бъдат безполезни без упражнения. За да премахнете бързо мазнините от корема и да тонизирате мускулите, трябва да направите две прости упражнения: завъртете обръча и напомпайте корема си.

Упражнения с обръч

Започнете часовете си с хулахуп - по този начин ще загреете коремните мускули и ще ги подготвите за упражнения за корем.

Ежедневната 10-минутна рутина с обръч ще подобри кръвообращението и метаболизма, ще нормализира лимфния поток в проблемните зони (и това е незаменимо в борбата със страните и целулита). Въртенето на обръч за 10 минути изгаря около 100 калории. С течение на времето продължителността на упражнението с обръч може да се увеличи до 30 минути.

Желателно е обръчът за отслабване да бъде оборудван с топки за масаж. Заради тях първите тренировки могат да бъдат болезнени, така че е по-добре да увиете платнения колан около кръста си, в противен случай рискувате да получите синини. Начинаещите трябва да обърнат внимание на леки обръчи с тегло до 1,5 кг.

Ако просто въртенето на хулахуп ви е твърде скучно, предлагаме ви видео с динамичен набор от упражнения, насочени към повишаване на общия ви тонус.

Комплекс от упражнения с обръч за отслабване

След като загреете с обръч, преминете към упражнения за корем.

Упражнения за корем. Основи

важно! Ако напомпате корема си, без да спазвате строга диета, ще постигнете обратния ефект: коремните ви мускули ще се увеличат и само ще увеличат визуално корема ви. Упражненията за корем сами по себе си не са изгаряне на мазнини.

Когато правите коремни преси, не трябва да повдигате тялото си твърде високо, достатъчно е да се повдигнете на 45 градуса от пода. Не трябва да притискате брадичката си към врата си, нито трябва да напрягате врата си: повдигането трябва да се извършва с помощта на коремните мускули.

Гледайте дишането си: повдигането на тялото трябва да се извършва при ИЗДИШВАНЕ.

Техника за изпълнение на упражнения за корем. Съвети на треньора

Важно е да изпълнявате упражненията поне до така нареченото усещане за „парене“: именно от този момент коремът започва да се изпомпва. Всеки такъв подход си струва златото.

След упражненията за корем отново завъртете обръча за около 10 минути, за да консолидирате резултата.

Как да премахнете мазнините от корема у дома?

Има специално разработени комплекси от упражнения за плосък корем, които лесно се правят у дома и пак се постигат отлични резултати. Ето един от най-популярните:

8-минутна коремна рутина

Просто повторете всички стъпки след манекена. Видеото изчислява времето за упражнения и почивка. Препоръчва се комплексът да се повтаря през ден.

Ето още една селекция от упражнения, които натоварват всички коремни мускулни групи. Упражнение 1

Начална позиция - легнало по гръб, ръце зад главата. Повдигнете тялото си и същевременно придърпайте коленете към гърдите, а петите към задните части. Издърпайте корема си колкото е възможно повече. Изправете единия крак (той остава висящ) и дръпнете коляното на другия крак към противоположния лакът. След това другото коляно отива към другия лакът. Направете 20 такива подхода.

Упражнение 2
Начална позиция - на ваша страна, крака леко свити в коленете. Легнете на лявата си страна, завъртете тялото си леко около собствената си ос надясно. Протегнете ръцете си към петите, като същевременно повдигнете коленете и лопатките от пода. Задръжте позата за минута. След това направете същото упражнение, докато лежите на другата страна. Направете 20 серии.

Упражнение 3

Начална позиция - по гръб, свити крака, опирани на пода, долната част на гърба притисната към пода, ръцете покрай тялото. Докато издишвате, повдигнете таза си максимално нагоре и издърпайте корема си. Задръжте позата за 30-40 секунди. След това леко спуснете таза към пода. Повторете упражнението 20 пъти.

Упражнение 4
Начална позиция - по гръб, колене изтеглени към гърдите, ръце разтворени встрани, длани притиснати към пода. Повдигнете леко задните си части и преместете бедрата навътре дясната страна, дръжте коленете си събрани, без да ги спускате на пода. обратно в начална позиция, направете същото в обратната посока. Направете 20 серии.

Упражнение 5
Начална позиция - по гръб, краката свити в коленете. Хвърлете коленете си на една страна и ръцете си на другата. По този начин тялото ви ще се извива в противоположни посоки. След това повторете упражнението, като кръстосвате коленете си от другата страна и ръцете си от другата страна. Направете 20 упражнения. Физическите упражнения се препоръчват на всички, които искат да отслабнат без вреда за здравето, включително и на младите майки.

Как да премахнете долната част на корема?

Една от най-проблемните зони за много жени е долната част на корема. Какви упражнения ще помогнат за възстановяване на еластичността на долната част на корема?

Традиционни упражнения, които изпомпват долната част на корема: повдигане на краката до вертикала от позиция - легнало по гръб; повдигане на таза нагоре, като едновременно с това повдигате краката нагоре, като опашната кост се повдига от пода.

Обратни коремни преси, легнали на пода: изпомпване на долните коремни мускули

Често срещана грешка: при повдигане си помагайте с краката, което води до натоварване на тазобедрените ставии мускулите на краката, а не корема. Вашата цел не е просто да повдигнете краката си, а да работите и да дърпате точно долни мускуликорема, т.е. страхотна работапада върху тазовите мускули. Когато правите упражненията, концентрирайте се върху това, усетете паренето в долната част на корема - това е резултат от мускулната работа.

Премахването на мастните гънки по корема и висящите страни само с помощта на фитнес упражнения е доста трудоемък процес и изисква огромно търпение и сила. Ето защо определено трябва да контролирате диетата си.

Наднорменото телесно тегло отдавна е престанало да бъде проблем само от естетически характер. В тези области на нашето тяло се отлагат така наречените висцерални мазнини. Причините за отлагането на този вид мазнини са много често срещани. На първо място, това е заседнал начин на живот и висококалорична диета. Висцералната мазнина не само обезобразява фигурата ви, но е и опасна за вашето здраве. Той е източник на остатъци от мастни киселини, които причиняват метаболитен синдром. Това състояние предшества развитието на коронарна болест на сърцето, артериална хипертония, захарен диабет тип 2 и редица други заболявания.

Основното правило за хранене, което ще ви помогне да се отървете от мазнините по корема и страните, е да разделите ежедневната си диета на възможно най-много хранения. Храната трябва да е частична и да се състои от храни, които са склонни да се усвояват по-дълго, което спомага за поддържане на усещането за ситост за по-дълго време. Освен това трябва да увеличите количеството консумирана течност, което ще намали чувството на глад.

Нека разгледаме основните хранителни продукти, които ще помогнат за намаляване на приема и загубата на калории, преди всичко, висцерална мазнина.

1. Овесени ядки

Усещането за остър глад, което се появява всяка сутрин, е причинено от спадане на нивата на кръвната захар. Овесените ядки, богати на фибри, ви позволяват да се чувствате сити за дълго време, като ви предпазват от преяждане. Диетолозите препоръчват да избирате видове овесени ядки без добавена захар или допълнителни аромати. За тези, които обичат сладкото, можете да подсладите кашата с горски плодове или банан.

Добър ефект дава заместването на едно от храненията с шепа ядки, за предпочитане бадеми. В резултат на експерименти на учени от университета Purdue беше установено, че само 24 изядени бадема са достатъчни, за да задоволят глада без претоварване с калории.

Всеки човек се нуждае от малко мазнини. Най-полезната мазнина за човек на диета за отслабване е зехтинът. Ястията с добавка на това масло ще осигурят източник на мононенаситени мазнини, които помагат за контролиране на нивата на холестерола, а също така ще задоволят глада бързо и за дълго време. Пазете се от хидрогенираните растителни масла, които са източник на трансмазнини.

4. Горски плодове

Горските плодове са източник голямо количестворазтворими и неразтворими растителни фибри и целулоза. Значително увеличавайки обема си в стомаха, те го изпълват, създавайки усещане за пълнота за дълго време.

5. Яйца

6. Пълнозърнести храни

Въглехидратната част от диетата трябва да се състои от „правилни“ въглехидрати, които са в основата на пълнозърнестите храни. Добавянето на пълнозърнести храни към вашата диета намалява общото съдържание на калории и ви кара да се чувствате сити по-бързо.

7. Млечни продукти

Калцият, който се намира в големи количества в млечните продукти, помага за разграждането на мастните клетки и дори може да предотврати тяхното образуване. Препоръчително е винаги да избирате нискомаслени или обезмаслени млечни продукти.

8. Зелени зеленчуци

Зелените зеленчуци са не само склад на витамини и минерални съединения. Зелените зеленчуци като броколи и спанак са с високо съдържание на фибри и фибри, които са в основата на много диети за отслабване.

Този нискокалоричен продукт с високо съдържание на калций активира хормоните, участващи в изгарянето на мазнините. Високото съдържание на протеин (по-високо от всеки друг млечен продукт) ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго.

Въпреки факта, че премахнете телесни мазниние невъзможно във всяка конкретна част от тялото, има редица правила, които ще направят корема и талията по-тънки. Тези съвети са особено актуални за жените с телосложение тип ябълка, тъй като при тях централната част на тялото е основната проблемна зона, където се отлагат излишни килограми.

Избягвайте зелето

Често нежеланият обем в талията и корема се свързва с такъв банален проблем като подуване на корема. И въпреки факта, че зелето е нискокалоричен продукт и се препоръчва дори при много строга диета, опитайте се да го откажете за известно време и вижте как ще се отрази на вашите параметри.

Заменете солта с подправки

Друга причина, поради която не можете да получите по-плосък корем, е поради излишната течност в тялото ви. Ако консумирате много сол, тя задържа вода, причинявайки подуване. Никога не добавяйте сол по време на готвене, а го направете още в чинията или още по-добре я заменете с различни билки и подправки. Така вкусът на ястието ще бъде по-интересен и наситен, а талията ви – по-тънка.

Яжте повече краставици

Краставиците са идеален продукт за всеки, който отслабва. Те са с ниско съдържание на калории, но все пак заемат достатъчно място в стомаха, за да се чувствате сити. В допълнение, краставиците имат способността да премахват излишната течност от тялото и да облекчават подуването, което, както разбрахме, също се отразява на вашите параметри.

Добавете магданоза

За да приключим темата за подуването, искаме да ви предложим още един лесен съвет. Свързва се с редовната консумация на магданоз, който има лек диуретичен ефект. Може да се добавя към салати и всякакви други ястия, а може да се приготви лека отвара и да се пие преди хранене. Във всеки случай това ще ви помогне да получите допълнителна порция витамини, да разнообразите обичайните си ястия и да отслабнете малко.

Не се отказвайте от мазнините

Теорията, че изядените мазнини моментално се отлагат в мастни депа под кожата, отдавна е остаряла. Здравословните мастни киселини, напротив, активират метаболизма ви и ви помагат да изгорите допълнителни калории. Когато планирате диетата си, не забравяйте да включите риба, като сьомга или пъстърва, както и авокадо, ядки и различни масла. Може да бъде или зехтин, сусамово масло или олио орех. Изборът е ваш.

Не изключвайте въглехидратите

Отказът от въглехидрати е основната грешка на тези, които искат бързо да отслабнат. Напълно сме съгласни, че наистина трябва да избягвате захарта и другите бързи въглехидрати, защото те предизвикват рязко отделяне на инсулин, което провокира натрупване на мастна маса, особено в областта на корема. Но зърнените храни, пълнозърнестите тестени изделия и пълнозърнестият хляб трябва да бъдат включени в диетата.

Закусете здравословно

Много често проблемът с излишните сантиметри в коремната област е свързан с неправилно храносмилане. За да функционират червата ви както трябва, е важно да закусвате, а сутрешното хранене трябва да е богато на фибри. Закуската е чудесно време за плодове и горски плодове, така че наблегнете на тези храни, като ги добавите към вашата каша, кисело мляко или извара.

Числото на кантара намалява, но мазнините по корема и страните ви все още не се стопяват? Просто включете 8 суперхрани в диетата си, които ще ви помогнат да премахнете излишните мазнини от проблемните зони. Разберете кои точно от статията!

Тялото на повечето хора е проектирано по такъв начин, че обемът на корема и страните се увеличава първо при наддаване на тегло и намалява последен при загуба. Лошите хранителни навици заедно с ниската физическа активност много бързо водят до появата на мастни натрупвания в тези проблемни зони. В допълнение, коремът и страните могат да се увеличат под въздействието на повишена тревожност и стресови състояния или редица други причини:

• при наличие на някакво заболяване (най-често чернодробно заболяване, водянка и др.);
• при жени - след бременност и раждане;
• при мъжете – от прекомерна консумация на бира (т.нар. „бирен корем“).

Много е важно диетата за отслабване на корема и страните да бъде избрана правилно - в зависимост от първопричината, която е причинила увеличаването на техния обем, както и от вида на фигурата, индивидуалните характеристики на тялото и общото количество. наднормено тегло.

Трябва да се има предвид, че няма да е възможно да се отървете от тези много проблемни зони за 3 дни или седмица. Можете леко да намалите размера на талията и бедрата си, като премахнете излишна течностот тъканите и прочистване на червата от съдържимо. Но за да премахнете напълно корема и страните, ще са необходими по-дълги програми за отслабване, базирани на комбинация от правилно хранене с подходящи упражнения.

Принципи на хранене

За да определите правилно как да премахнете страните и корема възможно най-ефективно, когато избирате техника за отслабване, трябва да изхождате от причината, която е причинила увеличаването на техния обем и тегло като цяло:

• ако проблемът е постоянно преяждане, пристрастяване към мазни, сладки и други висококалорични храни, тогава на първо място трябва радикално да промените диетата и диетата си;
• ако мазнините се отлагат поради заседнал начин на живот, трябва да увеличите физическата активност, да се движите повече, да изпълнявате упражнения, които натоварват областта на талията и ви позволяват бързо да премахнете мазнините от проблемните зони;
• ако подозирате наличието на заболявания на черния дроб и други коремни органи, преди да премахнете стомаха, първо трябва да се подложите на преглед и да проведете подходящо лечение;
• ако коремът е станал по-голям след бременност, той може да се върне към предишната си форма с помощта на краткосрочна диета в комбинация със спортни дейности;
• ако причината за затлъстяването е прекомерната консумация на бира, тогава за да намалите размера на тялото, първо трябва да се откажете от този навик и след това да преминете към подходяща диета.

В повечето случаи, за да се отървете от мазнините около талията, не е необходимо да прекарвате дълго време в строги програми за отслабване. За краткосрочен ефект, например преди важно събитие, можете да използвате краткосрочна строга диета и за да постигнете стабилен резултат, преминете към правилно хранене и систематично обучение.

Като цяло, за да намалите обема в коремната област, се препоръчва да следвате някои задължителни правила:

• поддържайте режим на пиене, като пиете по-малко от 1,5–2 литра вода на ден - веднага след събуждане, след това 30 минути преди всяко хранене;
• откажете се от храни, които са вредни за вашата фигура, намалете приема на сол;
• контролирайте размера на една порция - не трябва да надвишава 250 g;
• яжте 5-6 пъти на ден с максимален интервал от 3 часа;
• увеличаване на физическата активност.

Трябва да се има предвид, че всяка диета срещу мазнини по корема трябва да се основава на дробни хранения. Храненето на малки порции с кратки почивки ще осигури на тялото необходимото количество енергия, ще предотврати появата на силно чувство на глад и най-важното ще намали обема на стомаха, което ще ви помогне да получите достатъчно храна и по-малко. ще повлияе пряко на размера на стомаха ви.

Също така е важно да се създаде ежедневно меню от храни, които не водят до отлагания на висцерални (вътрешни) мазнини, което е основната причина за увеличаване на обема.

• Тези продукти включват:
• постно месо (пилешко, телешко, заешко);
• зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, плодове (с изключение на картофи, банани, грозде);
• сушени плодове, орехи;
• бобови растения, зърнени храни;
• риба, морски дарове;
• яйца;
• млечнокисели продукти с ниско съдържание на мазнини;

зехтин и ленено масло.

Също така трябва напълно да избягвате мазни, пържени, брашнени храни, пушени храни, преработени храни, бързо хранене, сладкиши и други храни, вредни за красотата и стройността. Ако те присъстват в менюто, тогава намаляването на талията ще бъде доста трудно, а в повечето случаи абсолютно невъзможно.

• Трябва да се има предвид, че има научни доказателства за способността на някои продукти да ускоряват метаболизма и да задействат процеси на изгаряне на мазнини в местата, където мазнините са най-концентрирани, тоест по корема, страните и бедрата. Диетолозите препоръчват да ядете:
• джинджифил;
• зеле от всички видове и сортове;
• пресни краставици;
• мляко, с изключение на мляко;
• зелен чай;
• грейпфрут;
• канела;

хрян.

Червеното вино в малки количества (100 мл на ден) също е полезно, тъй като съдържа ресветрол, който разгражда и предотвратява развитието на мастните клетки.

За да стимулирате тялото и да ускорите загубата на тегло в проблемните зони, трябва да се движите повече, редовно да посещавате баня или сауна, масаж и обвивки. Но най-важното е, че трябва да изберете правилния тип диета от голямо разнообразие, тъй като те се различават значително една от друга в състава на продуктите, ограниченията и продължителността.

Меню За да определите сами найефективна диета

• за да отслабнете в корема и страните, трябва не само да вземете предвид горните причини за увеличаване на обема им, но и редица други фактори:
• индивидуални характеристики на тялото;
• здравословно състояние;
• общо количество излишни килограми;
• поставяне на цели и възможности за постигането им (постоянство, воля);

Тъй като има голям брой различни диети, насочени към намаляване на размера на талията, няма да е трудно да изберете такава, която отговаря на всички определени параметри. Най-известните от тези методи са класическите диети, базирани на елда, кефир или ориз.

елда

Монодиета с елда ви позволява да се отървете от големия корем и да намалите талията си по възможно най-добрия начин и за кратко време. Този е бърз и красив проста техникане изисква приготвяне на специални ястия, но твърде еднообразното меню го прави много трудно за спазване. Но именно благодарение на такова хранене храносмилателният тракт се почиства, излишната течност се отстранява от тъканите и в резултат на това се получава загуба на тегло в тези проблемни области.

Същност и правила

Продължителността на строга диета с елда може да бъде 3-5 дни, през които трябва да ядете само задушена елда и да пиете чиста вода или зелен чай. Ако желаете, можете да допълните менюто с нискомаслен кефир (не повече от 1,5 л).

Менюто с елда и кефир ще бъде по-малко стресиращо за тялото и в същото време ще даде същото висока ефективност, като строга монодиета. В допълнение, ферментиралата млечна напитка ще помогне за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, ще подобри чревното почистване и ще осигури доставка на протеини и вещества, полезни за микрофлората. На диета с елда и кефир можете да се отървете от корема и страните си за 1-2 седмици, което ви позволява да постигнете по-видими резултати.

Необходимо е да изберете кефир в съответствие с характеристиките на храносмилателната система:

• при повишена киселинност и склонност към киселини се препоръчва да се пие еднодневна напитка;
• с повишено образуване на газ - тридневен продукт.

Можете също така да консумирате зеленчуци, като ги добавите към елда или смесите зелено смути. Грубите фибри на билките не се усвояват или усвояват от червата, а преминават през всичките му отдели, изчиствайки натрупаните токсини от стените. Това допринася за по-задълбочено изпразване на храносмилателния тракт и в резултат на това намаляване на корема.

Примерно меню

В твърдата версия няма специални препоръки в менюто - кашата може да се консумира във всяко количество, необходимо за засищане, а между храненията пийте поне 2-2,5 литра вода и неподсладен чай. Всички други продукти трябва да се изхвърлят. Единственото изискване на монодиетата с елда е спазването на технологията за приготвяне на елда. Според диетична рецептаЗърнените култури трябва да се задушават за една нощ в термос (или увити) в съотношение 1: 2 (за 1 чаша елда - 2 чаши вряща вода).

Менюто от елда-кефир е по-разнообразно. Напитката може да се консумира с елда по различни начини:

• редуване на приема на тези продукти през целия ден;
• заливане на зърнените култури с кефир за една нощ (вместо вряща вода);
• смесване на задушена каша с напитка непосредствено преди консумация.

При използване на монодиета не се препоръчва увеличаване на физическата активност, но във версията на елда-кефир е показано умерено упражнение, което ще помогне за значително подобряване на резултатите от метода. За да намалите размера на талията си, трябва да изпълнявате специални упражнения за отслабване в корема и страните. Ако стриктно спазвате всички препоръки на ден от диетата, можете да загубите средно 1 кг наднормено тегло и 0,5 см обиколка на талията. Но трябва да се има предвид, че тези показатели до голяма степен зависят от индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказания за следването на елда или елда- диета с кефирса стомашно-чревни заболявания и непоносимост към компонентите на менюто. Ако не можете или не искате да ядете каша от елда, можете да консумирате само кефир, като използвате монодиета с кефир или нейните по-меки разновидности.

Кефир

Кефирът е оптималният продукт за тънка талия и плосък корем. При редовната му употреба се подобрява чревната дейност, което води до естествена загуба на тегло, намаляване на обема и подмладяване на кожата. Тази ферментирала млечна напитка има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, предотвратявайки разпространението на вредна микрофлора, предотвратявайки запек и осигурявайки висококачествено почистване на тялото. Диетолозите са разработили няколко различни системизагуба на тегло въз основа на полезни свойствакефир - от дни на гладно до доста дълги диети, предназначени за няколко седмици и дори месеци.

Същност и правила

Ден на гладуване и 3-дневна монодиета на такава ферментирала млечна напитка са много строги, тъй като през посочения период трябва да се консумира само един продукт. Но тази доста силна и бързо действаща техника наистина ви позволява да намалите корема и страните си за много кратък период от време.

Не се препоръчва веднага да използвате кефирна монодиета за кръста - по-добре е да започнете с дни на гладно, за да свикнете храносмилателна системана нова диета. След тях оцеляването в продължение на 3 дни ще бъде много по-лесно.

Този строг метод за отслабване е противопоказан при наличие на гастрит или язва. Също така не можете да следвате моно-диета с кефир повече от 3 дни, тъй като продължителното отсъствие на въглехидрати в диетата може да наруши чревната подвижност, което ще доведе до запек или диария. Но ако допълнително въведете в менюто някои храни, които са полезни за талията, можете да се придържате към тази хранителна система много по-дълго.

Примерно меню

Дневната диета на тази техника за отслабване зависи от избрания вариант. В случай на гладен ден или строга монодиета можете да ядете:

• нискомаслен кефир (не повече от 1% съдържание на мазнини) - до 2 литра;
• чиста вода, билков или зелен чай - от 1,5 л.

Дневната доза от продукта трябва да бъде разделена на 6-7 приема и да се пие на равни интервали. Останалата течност трябва да се консумира между напитките.

В допълнение към строгата диета с кефир, комбинацията от тази напитка с други компоненти може да се използва за отслабване в стомаха и страните.

Кефир-извара

В тази диетична опция дневната дажба се състои от нискомаслени ферментирали млечни продукти:

• 300 г извара;

Определеното количество трябва да се раздели на равни части и да се консумират през деня, заедно или поотделно.

Тази техника също е доста сурова и е предназначена за не повече от 1-3 дни. Хубавото е, че консумацията на тези храни идеално стимулира метаболизма, което кара тялото да изразходва повече енергия и да губи повече енергия. допълнителни сантиметрина талията.

Кефир-плод

Кефирната диета с плодове може да продължи 3-5 дни, тъй като се понася по-лесно от тялото поради наличието на въглехидрати. През този период е позволено да консумирате ежедневно:

• 1 кг неподсладени плодове без скорбяла.

Можете да приемате продуктите поотделно или да приготвяте от тях смутита и коктейли. Резултатът от 3-дневна диета трябва да бъде загуба на 2-3 см отстрани.

"Раирана"

Тази техника се счита за една от най-щадящите диети. Продължава 10 дни, но може да продължи по-малко или повече в зависимост от желанието, здравето и целите. Тази хранителна система се нарича „раирана“, защото се основава на редуване на „кефирно“ гладуване с дни на редовна диета по схемата 1/1. В този случай храненето трябва да бъде както следва:

• по време на деня на гладно трябва да следвате строга кефирна монодиета, която включва пиенето само на 2 литра нискомаслена ферментирала млечна напитка и 1,5-2 литра вода на ден;
• В дните от редовното меню трябва да се придържате към принципите на правилното хранене, като се откажете от всички боклуци и висококалорични храни.

„Раираната“ диета е доста задоволителна, удобна, добра и правилна, но в същото време идеално помага за премахване на страните и корема. кратко времебез перспектива за връщане на загубени обеми в бъдеще.

Кефир-краставица

Методът за отслабване на кефир с краставици се следва до 5 дни и може да доведе до загуба на 5–8 кг и 3–4 см в талията през този период. Тази версия на диетичното меню за отслабване в корема и страните е много проста - за деня е подчертано следното:

• 1,5 литра нискомаслена млечнокисела напитка;
• неограничен брой краставици.

Краставиците могат да се консумират самостоятелно или да се направят на салата с добавка на билки и лимонов сок.

Кефир-ябълка

Диетата е ефективна, но много строга и изисква стриктно спазване на правилата. В продължение на 9 дни трябва да се храните по следната схема:

• Дни 1-3 - ежедневно се консумират само 1,5 литра нискомаслен кефир;
• дни 4–6 – 1,5 кг кисели ябълки;
• Дни 7–9 – 1 литър нискомаслен кефир и 1 кг ябълки.

Доста трудно е да издържите 9 дни на такава диета. Но тази техника е една от най ефективни диетиот корема и страните.

Кефир-ориз

Препоръчително е да намалите размера на талията си на кефирно-оризова диета за 1 седмица, като губите 0,5–1 kg на ден. Трябва да използвате кафяв ориз и нискомаслена напитка с млечна киселина. През всичките 7 дни менюто ще бъде едно и също:

• закуска - 100 г варен ориз, 200 мл кефир;
• обяд - 200 мл кефир;
• обяд - 100 г варен ориз, 100 г постно месо или риба;
• следобедна закуска - 200 ml кефир;
• вечеря – 50 г варен ориз, 200 г сурови зеленчуци.

Трябва да пиете вода между храненията, но не по-рано от 2 часа след хранене.

Кефир- оризова диетаидеално почиства тялото и премахва минералните соли, отложени в ставите, тъй като оризът има отлични абсорбиращи и екскреторни свойства. В същото време, поради висококачественото почистване на червата, се наблюдава видимо намаляване на обема.

Ако за да отслабнете в корема и страните, трябва да извършите по-задълбочено прочистване на червата и тялото като цяло, можете да използвате най-известната прочистваща диета - оризовата.

ориз

Намаляването на обема се дължи главно на отстраняването на токсини и други отлагания от червата, както и на излишната течност от тъканите. Именно оризът се справя най-добре с тази задача, а оризовата диета се счита за една от най-ефективните по отношение на прочистването. В класическия вариант това е монодиета без сол, базирана на консумацията на кафяв кафяв ориз. Освен това има много други оризови методи за отслабване в корема и страните - от ден на гладно и 3-дневна експресна диета до дългосрочна месечна програма.

Същност и правила

Целесъобразността на използването на ориз за почистване се свежда до факта, че той е отличен сорбент, способен като гъба да абсорбира токсини, слуз, соли и други вредни вещества и да ги отстранява. Но за да направите това, зърнените култури трябва да бъдат добре накиснати преди готвене, за да има място за усвояване на всичко ненужно в червата.

Освен това оризът съдържа много витамини и минерали, както и протеини и мастна ланолинова киселина, така че засища бързо и за дълго време, без да причинява дискомфорт и силно чувство на глад по време на отслабване.

Важно изискване на всеки метод с ориз за премахване на корема и страните е да се пие достатъчно вода - поне 2-2,5 литра на ден. Това е необходимо, за да може почистването да стане по-интензивно.

Примерно меню

Можете да отслабнете с ориз по различни начини. Най-тежкото меню е за ориз гладни днии 3 дневна диета.

Постен ден

Препоръчително е да гладувате с ориз всяка седмица, за да се отървете постепенно от страните и големия корем. След като постигнете целта си и за да запазите резултата в бъдеще, един ден на гладно на месец ще бъде достатъчен.

За да извършите разтоварване, трябва да сварите 1 чаша ориз, накиснат от вечерта без сол и масло. Получената каша трябва да се раздели на малки порции и да се консумира през целия ден. Между храненията можете да пиете само чиста вода или неподсладен зелен чай.

За 3 дни

Тази техника се препоръчва да се използва, когато спешно трябва да намалите размера на талията си с няколко сантиметра. Основата на храненето е оризова каша, приготвена от зърнени култури, накиснати за 10-12 часа. Менюто за всеки ден ще бъде както следва:

• сутрин – 100 г оризова каша, подправена с лимонова кора;
• за обяд - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с билки, 150 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с варени моркови.

• сутрин – 150 г оризова каша, 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• за обяд - 200 гр. зеленчукова супа с ориз (без картофи), 200 гр. зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 150 г варен ориз, 100 г зеленчуци на пара (с изключение на картофи).

• сутрин – 100 г оризова каша, 1 грейпфрут;
• за обяд – 100 г оризова каша, 100 г задушени гъби, 200 мл доматен сок;
• вечер - 150 г сварен ориз, 100 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин.

Стриктното спазване на определеното меню ще ви позволи да се отървете от 2-3 кг тегло и 3-4 см обем в талията за 3 дни.

За 7 дни

Вариантът с ориз и мед е подходящ за тези, които трудно се справят без сладко. Предназначен е за 1 седмица и загуба на 4-7 см в талията. Да се ​​компилира диетично менюнеобходимо:

• гответе 500 г ориз по горния метод;
• консумирайте получената каша в 5 дози;
• 3 пъти на ден, между храненията, пийте чаша медена напитка с лимон (1 чаена лъжичка мед и лимонов сок на 1 чаша вода).

Благодарение на наличието на медено-лимонова напитка в менюто, храната се обогатява с витамини, минерали и глюкоза. В допълнение, той перфектно притъпява глада и прави загубата на тегло по-комфортна.

За 9 дни

Менюто за 9 дни е просто:

• дни 1-3 – варен ориз;
• дни 4-6 – варени пилешки гърди;
• Дни 7-9 – сурови зеленчуци (с изключение на картофи).

Всички тези продукти могат да се консумират в неограничени количества, но без да се преяжда - само до степен на леко засищане. За избягване на запек и за по-добро прочистване е препоръчително да се правят клизми и да се пият поне 2 литра вода и зелен чай.

В допълнение към най-често срещаните диети за тънка талия и плосък корем, обсъдени по-горе, има няколко еднакво популярни метода за отслабване с подобно целенасочено действие, които се използват от известни личности. Основното предимство на тези диети е, че можете ясно да видите тяхната ефективност, като оцените фигурите на такива известни жени като Елена Малишева, Синтия Сас, Вера Брежнева и др. Техниките за отслабване са доста лесни за следване, но много ефективни.

Елена Малишева

Същност и правила

Диетата на Малишева за премахване на корема и страните е предназначена за 1 седмица. През това време можете да намалите обема си с 2–4 см и да отслабнете с 4–6 кг. За да направите това, трябва да следвате менюто по-долу и да се придържате към прости правила:

• яжте малки порции, с които да станете от масата леко чувствоглад;
• използвайте само нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, избягвайте сладкиши, брашно и други висококалорични храни;
• пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.

В същото време закуската трябва да е лека, но богата на протеини. Вечерята е разрешена не по-късно от 4 часа преди лягане.

Примерно меню

• закуска – 1 яйце (за предпочитане рохко), филия пълнозърнест хляб;
• обяд - порция зеленчукова супа;
• следобедна закуска - 150 г извара;
• вечеря - половин варени пилешки гърди, нарязани зеленчуци.

• закуска – 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд – сурови зеленчуци, 1 рохко сварено яйце;
• следобедна закуска – 1 портокал;
• вечеря – 1 яйце, порция бобови растения, 1 краставица.

• закуска - 1 сладка чушка, 2 резена твърдо сирене;
• обяд - супа от телешки бульон, зеленчукова салата;
• следобедна закуска – пресни малини;
• вечеря - порция телешко със задушени зеленчуци.

• закуска – 1 ябълка, 150 г извара;
• обяд - порция варена или печена риба;
• следобедна закуска – 1 сладка чушка, 150 мл кисело мляко;
• вечеря – 3 картофа в яке с билки.

• закуска - порция овесени ядки с парчета плодове или сушени плодове;
• обяд - половин варени гърди със зеленчуци;
• следобедна закуска - 1 сладко-кисел ябълка;
• вечеря - морски дарове.

• закуска – 1 кисело-сладка ябълка, 150 г извара;
• обяд - половин варени пилешки гърди, салата от киселец с билки;
• следобедна закуска - порция същата салата;
• вечеря - задушено телешко, нарязани краставици и домати.

• закуска – 250 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд – салата от сурови зеленчуци, 1 рохко сварено яйце;
• следобедна закуска – 1 портокал;
• вечеря - половин варени гърди, зеленчуци.

Диетата е нискокалорична и доста строга, но доста балансирана. Следователно отслабването с него не причинява силен метаболитен стрес на тялото и при желание може да продължи до 2 седмици.

Нахален

Според правилата на повечето диети и норми здравословно храненена ден трябва да пиете най-малко 1,5-2 литра здравословна течност, включително само обикновена вода, неподсладени билкови отвари и зелен чай. Диетологът Синтия Сас предложи да добавите още една напитка към този списък, специален набор от съставки, който помага за по-добро прочистване на червата и премахване на излишните отлагания от талията. Това е на това проблемна зонаПовечето мазнини се натрупват, когато тялото не функционира правилно.

Същност и правила

Основният компонент на този метод за отслабване е водата Sassi, предназначена специално за плосък корем. Тази напитка не само насърчава загубата на тегло, но също така има благоприятен ефект върху цялостното здраве:

• активира метаболитните процеси;
• подобрява функционирането на храносмилателния тракт;
• нормализира изпражненията;
• намалява ферментацията и образуването на газ;
• ускорява разграждането на мазнините.

В резултат отслабването става по-ефективно и засяга предимно най-проблемните зони.

Пиенето на вода Sassi трябва да отговаря на специални правила:

• през първите 4 дни - поне 8 чаши дневно;
• в следващите дни - 2 литра, като се спазва следният режим на пиене: 1 чаша на всеки 2 часа, 1,5 литра трябва да се пие преди 16:00, последната чаша - 1,5 часа преди лягане.

Използването на вода Sassi трябва да се комбинира с специална диетаза плосък корем, който също е разработен от Синтия Сас. Диетата е предназначена за 32 дни, доста проста и удобна за спазване, тъй като елиминира гладуването и дори позволява шоколад.

Примерно меню

Основата на диетата - напитката Sassi - се приготвя от вечерта, за да може да се изпие веднага сутринта. За да се подготвите ще ви трябва:

• 8 чаши чиста вода;
• 1 лимон;
• 1 голяма краставица;
• 1 корен от джинджифил;
• малко мента (пресна, сушена или замразена).

Почистената краставица и лимонът с кората се нарязват на тънки кръгчета, джинджифилът без кората се настъргва на ситно ренде, джодженът се разделя на листенца. Всички съставки се поставят в стъклена кана или буркан и се заливат с вода. Съдът се поставя в хладилника за една нощ, за да се влеят.

В допълнение към водата Sassi, можете да включите всякакви здравословни храни в диетата си, включително:

• зеленчуци - патладжан, тиквички, моркови, целина;
• зеленчуци - билки, спанак, всички видове марули;
• плодове - ябълки, праскови, всички цитрусови плодове;
• зърнени култури - овесени ядки;
• пълнозърнест хляб;
• мляко и ферментирали млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;
• черен шоколад;
• всякакви ядки, семена;
• растителни масла – зехтин, ленено семе, слънчоглед.

Количеството на посочените продукти трябва да е такова, че дневно съдържание на калориидиетата не надвишава нормата, установена от правилата за хранене (1200–1600 kcal).

Целият 32-дневен период от диетата на Синтия Сас е разделен на два етапа – първият е с продължителност 4 дни, вторият – 28 дни. Всеки от тях има свои правила и меню.

Първи етап

Първите 4 дни от тази система за отслабване са посветени на нормализиране на функциите на стомашно-чревния тракт, прочистване на тялото и подготовка за незабавно изхвърляне на мастните натрупвания. През този период се спазват 3 хранения на ден. Напитката Sassi се консумира на празен стомах, по време на всяко хранене, а също и между тях. В същото време съдържанието на калории в диетата е ограничено до 1200 kcal на ден.

Примерно меню може да бъде както следва:

• на гладно – 1 с.л. напитка;
• закуска - овесени ядки с обезмаслено мляко с ядки, стафиди, слънчогледови семки, 1 с.л. напитка;
• обяд – сьомга, печена на фурна с обелени картофи и билки, 1 с.л. напитка;
• вечеря – зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин, 1 с.л. питие

За десерт се допускат неподсладени плодове.

Втори етап

През следващите 4 седмици храненията вече са 4 пъти на ден, а дневната калоричност на диетата е 1600 kcal. Менюто за всеки ден може да бъде съставено по следната схема:

• закуска - млечен коктейл с извара, ядки и парченца плод;
• обяд – витаминозна салата (ябълка, моркови, целина с лимонов сок);
• обяд - пилешки гърди, задушени със зеленчуци;
• вечеря - зеленчукова салата, облечена с растително масло.

Водата Саси се приема по една чаша на всеки 2 часа заедно с храненията и между тях.

След приключване на диетата се препоръчва да продължите да пиете напитката като самостоятелен коктейл. Можете да го пиете през целия ден, за да утолите жаждата си в неограничени количества, тъй като съдържа минимум калории и голямо количество хранителни вещества. Диетата и водата на Синтия Сас нямат противопоказания, освен индивидуална непоносимост или повишена алергична реакция към компонентите. В случай на бъбречна недостатъчност трябва да ограничите количеството течност, осигурено от диетата, както и да вземете предвид, че коренът от джинджифил е забранен при тежки чернодробни заболявания. В такива случаи първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Вера Брежнева

Руската певица Вера Брежнева твърди, че да поддържа красива фигура, тънка талия и плосък корем, никога не съм прибягвала до твърде строги диети. Тя просто постоянно се придържа към принципите на здравословното хранене и следва някои от препоръките на диетолозите.

Същност и правила

Диетата на Вера Брежнева се основава на ограничаване на приема на калории и ядене само на здравословни храни, които осигуряват самопочистване на тялото и разграждане на мастните натрупвания. Ползите от тази диета се дължат на два фактора:

• достатъчно количество витамини, микроелементи, минерали;
• нискокалорични храни.

В резултат на това теглото и обемът се намаляват без вреда за здравето.

В основата си методът за отслабване на Вера Брежнева е най-добрата диета за загуба на коремни мазнини след раждане, дори за кърмеща майка. Балансираната диета ви позволява бързо да върнете фигурата си към нормалното и дете, което е на кърмене, получава всички необходими за развитието си вещества.

Правилата на диетата на Вера Брежнева са доста лесни за спазване:

• пълно отхвърляне на брашно, сладки, мазни храни и картофи;
• 3 хранения на ден, чиято основа е овесена каша с вода, зеленчуци, плодове, морски дарове, зехтин, постно месо, риба, млечни продукти и мляко, подправки, подправки;
• дневна консумация на 2 литра вода;
• ограничаване на обема на храната - 2 малки порции различни храни на хранене;
• за закуска - най-добре е овесена каша с вода;
• здравословни десерти - само преди обяд;
• обяд – основно и най-голямо хранене;
• вечеря – лека, 4 часа преди лягане.

Самата Брежнева, в допълнение към диетата си, посещава фитнес залата 4 пъти седмично. Ако следвате всички препоръки на певицата, можете да загубите 3-7 кг тегло и приблизително същия брой сантиметри на талията си за една седмица.

Примерно меню

Въз основа на тези правила можете самостоятелно да композирате доста разнообразно менюза всеки ден. Например можете да вземете диетата на Вера Брежнева:

• обяд – зеленчукова салата с боб, месо, пресни плодове;

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – зеленчукова супа-пюре, риба, пресни плодове;
• вечеря – бяло месо, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, плодова салата;
• вечеря - варени морски дарове, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – зеленчукова салата с грах, гарсирана със зехтин, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – супа от морски дарове със зеленчуци, пресни плодове;
• вечеря – лека зеленчукова салата с месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – зеленчукова супа, месо, 1–2 плода;
• вечеря - варени морски дарове, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд – зеленчукова яхния, месо, пресни плодове;
• вечеря – лека плодова салата, кисело мляко.

Като лека закуска между основните хранения е разрешено да пиете само пресни сокове или нискомаслена млечнокисела напитка.

Според лекарите техниката на Вера Брежнева е полезна за здравето и може да помогне на жената бързо да се отърве от мазнините по корема след бременност. Но за да получите максимални резултати, препоръчително е диетичното хранене да се комбинира с упражнения. Ако трябва да намалите корема след раждане на майка, която не кърми, можете да използвате повече строги диети, например сушене.

Сушене

Сушенето е програма за отслабване, предназначена за поне месец, която се основава на комбинация от специална диета с целенасочени физически упражнения. Съществува мнение, че изсушаването на корема трябва да се извършва само в комбинация с изсушаването на цялото тяло. Но на практика можете да съсредоточите усилията си изключително върху корема си, като разработите специална тренировъчна програма, която ще увеличи кръвообращението и ще ускори изгарянето на мазнини точно в правилната област.

Същност и правила

Можете да постигнете плосък корем и напомпан корем с помощта на сушене само ако следвате протеиново менютака че при липса на хранителни източници на енергия тялото започва да използва собствените си мастни натрупвания. Но без специални упражненияТова няма да е сушене, а редовна диета. Следователно тяхното изпълнение е задължително за тази техника.

Има 2 основни правила, които са задължителни за подсушаване на корема:

• в диетата трябва да сведете до минимум количеството въглехидрати и мазнини, като се фокусирате върху животински и растителни протеини;
• тренировките трябва да продължават най-малко 45 минути, изпълнявани с максимално темпо с почивки между сериите не повече от 10 секунди.

Най-важното при подстригване е да не се отклонявате от диетичното меню и да не пропускате тренировки. Ако сушенето се извършва за първи път, тогава е по-добре да го извършите под наблюдението на треньор по индивидуално разработена програма.

Във всеки случай трябва да се има предвид, че интензивните, но не изтощителни тренировки са задължителни за сушене, тъй като тялото ще бъде трудно да работи при липса на енергийни източници.

Примерно меню

Сухата диета не само трябва да бъде предимно протеинова, но и здравословна. Ястията не трябва да са пържени, пикантни и мазни. Също така трябва да избягвате бързо хранене, брашно и сладкиши. Основата на менюто за сушене трябва да бъде:

• зърнена каша;
• пълнозърнест хляб;
• белтъци от пилешко яйце;
• ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• постно месо;
• бяла риба, морски дарове;
• зеленчуци (с изключение на грудки);
• ябълки, грейпфрути, сушени плодове;
• ядки, семена.

Допълнително можете да използвате протеинови добавкии приемайте витаминни и минерални добавки, които ще направят диетата ви възможно най-балансирана.

Основата на сушенето с всякаква продължителност обикновено е седмична програмахранене и тренировки, които могат да се повтарят няколко пъти до постигане на желания резултат. Дневната диета за изсушаване на корема може да бъде както следва:

• 7:00 – 200 мл кисело мляко;
• 10:00 – 150 г ориз или каша от елда;
• 13:00 – 200 г варено говеждо месо;
• 16:00 – 200 г зеленчукова салата;
• 19:00 – омлет от 3 белтъка;

• 7:00 – чай или кафе с мляко;
• 10:00 – 150 г извара;
• 13:00 – 150 г варено пиле, 200 г зеленчукова салата със зехтин;
• 16:00 – 100 г оризова каша или каша от елда, 1 ябълка;
• 19:00 – 100 г зеленчукова салата, 100 г извара;
• преди лягане – 200 мл доматен сок.

• 7:00 – 200 мл кисело мляко;
• 10:00 – 150 г варено говеждо месо;
• 13:00 – 150 г варена риба, белтъци от 2 яйца;
• 16:00 – 2 ябълки;
• 19:00 – 150 г зелева салата, 100 г извара;

• 7:00 – кафе или чай, по желание с мляко;
• 10:00 – 100 г варено месо, 150 г задушено зеле;
• 13:00 – 200 мл зеленчукова супа, филия пълнозърнест хляб;
• 16:00 – 150 г елда;
• 19:00 – 100 г варена риба, белтъци от 2 яйца;
• преди лягане – 200 мл ябълков сок.

• 7:00 – 200 мл кисело мляко, крекери;
• 10:00 – 150 г зеленчукова салата, белтъци от 2 яйца;
• 13:00 – 150 г варена риба, 100 г ориз;
• 16:00 – 100 г извара, 200 мл кефир;
• 19:00 – 100 г варени гърди, 150 г зеленчукова яхния;
• преди лягане – 200 мл кисело мляко.

• 7:00 – чай, кафе;
• 10:00 – филия пълнозърнест хляб, 200 мл прясно мляко;
• 13:00 – 100 г варено месо, 100 г ориз;
• 16:00 – 1 ябълка;
• 19:00 – 150 г варена риба, белтъци от 3 яйца;
• преди лягане – 200 мл пресен портокалов сок.

• 7:00 – чай, кафе с мляко;
• 10:00 – филия пълнозърнест хляб с резен шунка;
• 13:00 – 150 г зеленчукова яхния, 100 г ориз;
• 16:00 – 100 г зелева салата, 100 г извара;
• 19:00 – 200 г варени гърди;
• преди лягане – 200 мл кисело мляко.

Менюто не изисква стриктно спазване, ястията могат да бъдат заменени с подобни, но всички използвани продукти трябва да са от списъка на разрешените.

Упражнения

Следният набор от упражнения се счита за ефективен за намаляване на корема и създаване на изваян корем:

• усукване;
• претеглено огъване;
• повдигане на краката;
• интервално бягане, велоергометър.

Като пример можете да използвате две опции за обучение. Първият е по-щадящ, следователно подходящ за тези, които не са готови за ускорено темпо и нямат голяма издръжливост. Въпреки че и двата варианта са почти еднакви по отношение на ефективността.

Вариант 1:

• ходене на място (10 минути);
• въртене на обръч (10 минути);
• скачане на въже (10 минути);
• упражнения за корем (5 минути) – по избор: усуквания, навеждания, повдигане на краката;
• скачане на въже (10 минути).

Между упражненията се допускат кратки паузи - не повече от 2-3 минути.

Вариант 2:

• интервално бягане (15 минути) – 100 м джогинг, 100 м с максимално ускорение, 100 м състезателно ходенеи др.;
• упражнения за корем (15 минути) – усуквания, навеждания, повдигане на краката;
• отново интервално бягане (15 минути) и т.н.

Такива кръгова тренировка, при които интервалното бягане се заменя с упражнения за корем и обратно, продължава до силна умора, но не до пълно изтощение. Можете да добавите „велосипед“ към посочените упражнения за корем, което ще помогне максимално на онези момичета, които не знаят как да премахнат долната част на корема. При правилна организация на диетата и спортна подготовкаизсушаването на корема ще даде видими резултативече за 1 месец, но да получи максимален ефектТова ще отнеме средно 3 месеца.

Важно е да разберете, че без значение каква диета е необходима, за да се отървете от подкожните мазнини по корема - седмица, две седмици или три месеца, за да се появят релефна пресаще отнеме много повече време. Следователно, дори след преминаване към обичайната диета, тренировките трябва да продължат. В този случай изсушаването на корема ще бъде най-ефективно, ако тренирате във фитнеса. Но ако следвате всички препоръки, можете да постигнете отлични резултати у дома.

„Сушенето“ не трябва да се бърка със суха диета, която често се използва за максимум бързо намаляванеталия. Сушенето е премахване на мазнините, а сухата диета е отказ от вода и загуба на тегло поради загуба на течности.

Суха

Методика за бърза загуба на теглокорема и страните, въз основа на значително намаляване на приема на течности или дори пълно отхвърляне от него - така наречената „суха“ диета - ви позволява да постигнете значителни резултати за много кратко време.

Същност и правила

Ефективността на системата за сухо хранене се дължи на факта, че при липса на вода в тялото количеството течност намалява, което води до намаляване на теглото и намаляване на обема на тялото, особено в коремната област. При това „изсушаване“ ефектът е доста краткотраен, тъй като при връщане към нормалното режим на пиене воден баланссе възстановява веднага. Но кога правилният изходМожете да поддържате някои резултати и, най-важното, да не натрупате излишни килограми и сантиметри.

Най-тежкият вид на тази техника е сухото гладуване, което включва пълно въздържание от храна и вода. Но този метод за отслабване се счита за опасен и не се препоръчва от лекарите. По-щадящ и приемлив вариант е да откажете да пиете течности и да преминете само към твърди, но задължително здравословни и нискокалорични храни - зеленчуци и плодове, зърнени храни, постно месо и риба, нискомаслено извара.

Правилата за такава „полусуха“ загуба на тегло са доста прости:

• необходимо е да се откажете от сол, захар, мазни, пържени, сладки, брашно и други храни, вредни за фигурата, както и течни ястия;
• Можете да пиете само чиста вода и нискомаслен кефир, но не повече от 1 литър на ден;
• Трябва да ядете на всеки 2 часа.

Тази диета има няколко предимства:

• елиминира излишната течност;
• дава бърза загуба на тегло на корема и талията;
• Осигурява балансирана диета без постоянен глад.

Максималната продължителност на полусухата диета е 7 дни. Трябва да се има предвид, че отказът от вода и течни ястия е противопоказан при стомашно-чревни заболявания и сърдечно-съдовата система. Ако няма ограничения, можете да загубите 5-7 кг тегло и 4-6 см обем за една седмица на полусуха диета. Но при условие, че калоричното съдържание на дневната диета не надвишава 1200 kcal.

Важно е да се има предвид, че по време на сухо гладуване не можете да увеличите физическата активност, тъй като тялото ще бъде трудно да се справи с такова натоварване. И на полусуха диета можете да изпълнявате упражнения за ускоряване на отстраняването на течност през кожата по време на изпотяване.

Примерно меню

Най-тежката загуба на тегло чрез сухо гладуване може да се изчисли за не повече от 3 дни, тъй като включва пълен отказ от вода и храна, следователно, ако се следва за по-дълъг период, може да причини непоправима вреда на тялото.

Сухо гладуване

След като сте решили такъв радикален метод, е изключително важно правилно да влезете и излезете от тази система за отслабване. За да направите това ви трябва:

• в рамките на 2 седмици започнете постепенно да намалявате количеството храна, която приемате;
• след 1 седмица преминете само на плодове и зеленчуци;
• по време на гладуване: вземете душ поне 2 пъти на ден, за да почистите кожата от токсини; изплаквайте устата си по-често, за да премахнете плаката, която се образува на езика ви; посетете повече чист въздухза избягване на замайване и слабост;
• прекъснете гладуването за поне 1 седмица, като постепенно въвеждате вода в диетата си, след това течни ястия и едва в края на седмицата - познати храни.

В резултат на суровата суха техника можете да премахнете доста мръсотия за 3 дни. голям корем, което може да е необходимо преди важно събитие. Но прибягването до тази диета твърде често не се препоръчва, тъй като може да наруши метаболизма и други важни процеси в тялото.

Полусухо

За да отслабнете бързо и да намалите размера на талията си, можете да преминете към меню с ограничено количествотечности:

• закуска – 200 г зърнена каша, сварена във вода без овкусители и други добавки;
• обяд - зеленчукова салата, подправена само с лимонов сок;
• обяд – варени пилешки гърди, 300 г плодове;
• следобедна закуска - 100 г варена риба;
• вечеря - 150 мл кефир.

Ако сте много жадни, можете да пиете не повече от 3 чаши вода на ден между храненията. Също така трябва да излезете от тази диета постепенно в продължение на 2 седмици по същия принцип, както след сухо гладуване.

Тъй като причините за появата на корема, както и характеристиките на тялото при мъжете и жените са доста различни, диетолозите са разработили различни препоръки за тях относно спазването на суха диета. Основната им разлика е, че мъжка версияДиетата е богата на протеини и напълно изключва наличието на зеленчуци и плодове. Примерно меню за мъже е както следва:

• закуска - всяка зърнена каша;
• обяд - извара;
• обяд - варено бяло месо;
• следобедна закуска - кефир;
• вечеря - риба.

Освен това има напълно отделна мъжка диета от корема, който е нараснал в резултат на прекомерната консумация на бира.

От бирено коремче

Изпъкналият корем отдавна е престанал да бъде признак на солидност за мъжа. Сега това е доказателство за неговия мързел и грешен начин на живот - липса физическа активност, преяждане и често злоупотреба с бира. Тази нискоалкохолна напитка, пияна в големи количества, разтяга стомаха и значително увеличава калоричното съдържание на диетата. Освен това сред пиещите бира намалява производството на мъжкия хормон тестостерон, което води до увеличаване не само на корема, но и на страните, гърдите и бедрата, в резултат на което фигурата става подобна на женската . Ето защо, за да премахнете „спасителния пояс“, е необходимо не само да се откажете от пенливата напитка, но и да преминете към подходяща „мъжка“ диета.

Същност и правила

Считан за най-добър за мъже протеинова диета. Не е гладен, включва ядене на месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти и в същото време ви позволява да се отървете от биреното коремче доста бързо. По правило продължителността му е 1-2 месеца, през които можете да загубите 10-20 излишни килограма и да загубите приблизително същия брой сантиметри от размера на талията си.

В допълнение към горепосочените животински продукти с високо съдържание на протеини, диетата трябва да съдържа:

• зеленчуци, плодове;
• ядки, бобови растения;
• житна каша.

Трябва да се откажете от въглехидратите и нездравословните мазнини - брашно, сладкиши, продукти, съдържащи нишесте, бързо хранене, сода и други подобни продукти.

Необходимо е и увеличаване на физическата активност, но тя трябва да е съобразена със здравословното състояние. Ако имате голям бирен корем, първо 20-минутна сутрешна разходка или лек джогинг, проста гимнастика и прости игри с топка ще бъдат достатъчни. Докато отслабвате, натоварването може постепенно да се увеличава, за да се увеличи максимално ефективността на диетата.

Примерно меню

Диета за мъж, която ще ви позволи бързо да премахнете биреното коремче и страни, можете да съставите по свое усмотрение, като се ръководите от горните правила. Но дневното му съдържание на калории не трябва да надвишава 2000 kcal. Примерно меню може да бъде както следва:

• закуска - омлет, зелева салата, 200 мл кефир, кафе или чай;
• обяд - грахова супа, варено телешко или гърди, зеленчуков сок;
• следобедна закуска – зеленчуци, запечени със сирене, извара с неподсладени плодове;
• вечеря - варена риба, гювеч от извара, чай.

Основното нещо, което трябва да разберете е, че не можете да се отървете от биреното коремче за една седмица. Това изисква дългосрочно спазване на балансирана диета, здравословен и активен начин на живот с редовни физически упражнения.

От всички описани опции можете лесно да изберете най-подходящия за себе си по отношение на времето и вкусовите предпочитания. Но трябва да знаете, че независимо от диетата, която използвате за премахване на корема и страните, след като я завършите, за да консолидирате получените резултати, трябва да осигурите правилния изход.

Отказ от диетата

Най-важното нещо, когато следвате който и да е метод за отслабване, е плавен преход към обичайната диета след нейното завършване. За да направите това, се препоръчва да въвеждате 1-2 продукта в менюто всеки ден, като за първи път елиминирате цялата нездравословна храна и дори по-добре напълно да преминете към здравословна диета.

Много е важно да не се нахвърляте веднага върху храната и да не компенсирате енергийния дефицит, създаден в тялото. В допълнение, внезапната промяна в диетата може да повлияе негативно на метаболитните процеси, което неизменно ще доведе до бързо набиранеотслабнал.

Освен това е от голямо значение физическа активност. Ако правилата на диетата предвиждат някакви упражнения (и те са необходими за всички методи, с изключение на тези, които са твърде строги), тогава те също не могат да бъдат спрени рязко. Препоръчително е тренировките и правилното хранене да станат начин на живот след отслабване, а не временно явление.

Като цяло можете да се отървете от всеки корем и страни дори без никакви диетични ограничения, но само ако следвате здравословна диетаи редовно изпълнение на специални упражнения. Разбира се, това няма да изсъхне и на корема няма да се появят „кубчета“, но размерът на талията може да намалее значително, а стомахът ще стане еластичен и плосък.

Упражнения

Както е известно, най добрите диети– това е правилното хранене и упражнения. Това твърдение е особено подходящо за премахване на корема, тъй като обемът му най-често се увеличава не поради образуването на подкожни мастни натрупвания, а поради прекомерно натрупване на висцерална мазнина и отслабена или разтегната коремна стена. Докато диетата помага за справяне с вътрешни проблеми чрез прочистване на червата, упражненията могат да премахнат корема и страните чрез укрепване на мускулната тъкан.

За корема

Има няколко много ефективни упражненияза премахване на корема и страните, които добре изпомпват коремните мускули. Но има един, който е бил използван от спортисти по време на „класическата ера на бодибилдинга“, за да намали талията и да създаде плосък корем. Това е упражнение „Вакуум“, заимствано от йога.

"вакуум"

„Вакуум“ трябва да се извършва на празен стомах, за предпочитане сутрин. Във всеки случай не трябва нито да пиете, нито да ядете преди час.

Техниката “Вакуум” се базира на дишане правилно. Редът е следният:

• поемете дълбоко въздух, издишайте рязко през устата, като напълно изпразните дробовете си от въздух;
• в същото време издърпайте предната стена на корема колкото е възможно повече и го притиснете към гръбнака, сякаш дърпате вътрешни органигоре под ребрата;
• задръжте дъха си, оставайки в това положение възможно най-дълго (препоръчва се 15 секунди; ако е трудно, можете да поемете малко въздух, без да отпускате коремните мускули);
• вдишайте бавно, постепенно се отпуснете;
• Вдишайте и издишайте 2-3 пъти;
• повторете 3-5 пъти.

Всеки път трябва да задържите дъха си по-дълго и в идеалния случай до 1 минута. Това ще бъде едно повторение. Трябва да тренирате редовно, поне 5 пъти седмично. Най-добре е да развиете навик - направете „Вакуум“ сутрин веднага след сън, след което можете да закусите и да правите други неща. Резултатът ще бъде тясна талия, тонизирана долна част на корема, плосък корем, добра стойка. Освен това “Вакуум” подпомага изгарянето на опасните за здравето висцерални мазнини и предотвратява и намалява болките в кръста.

Люлка на пресата

Всеки знае как да помпа корема си от училище. това класическо упражнениесе счита за най-ефективният за получаване на плосък корем.

Техника:

• легнете на пода;
• закрепете краката си под диван или друга стабилна опора;
• повдигнете и спуснете тялото си.

Първо трябва да направите 3 серии по 10 пъти и с течение на времето да увеличите броя на повдиганията до 30 пъти. Това трябва да се прави ежедневно, но без прекомерен стрес. Можете също така леко да промените това упражнение и, легнали по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 ° спрямо тялото.

Скачане на въже

Въже за скачане – страхотен начиннаправи тънка талия. Скачането ускорява метаболизма и допринася за значително напрежение в корема.

Техника:

• 40 секунди скочете възможно най-бързо;
• Починете 15 секунди;
• изпълнете 5 повторения;
• починете за 1 минута и повторете веригата.

Изпълнявайки това упражнение в бъдеще, можете да опитате по-сложни движения, например скачане със завои, на един крак и т.н. В допълнение към изпомпването на коремните мускули, скачането на въже изгаря голям брой калории, което допринася за общото тегло загуба.

Дъска

Това е още едно от най-добрите и ефективни упражнения за коремните мускули. Но много често дъската се изпълнява неправилно и следователно не дава желания резултат.

Техника:

• легнете на пода;
• повдигнете се на прави ръце, опрени на пръстите на краката;
• стиснете задните си части;
• Изправете тялото си и го задръжте изправено за 10-15 секунди в началото и постепенно увеличете това време до 1-3 минути.

Поради компресията на задните части, тя става напрегната заден крайбедрата и коремните мускули са по-ангажирани. Не трябва да спускате бедрата си, защото тогава коремът няма да се напрегне и целта на тренировката няма да бъде постигната.

Повдигане на таза

Нито една тренировка за талия не би била пълна без стрес върху бедрата. Повдигането на таза цели укрепване на мускулите на седалището и долната част на гърба, което спомага за стягане на косите коремни мускули и прави талията по-тънка.

Техника:

• легнете на пода;
• огънете коленете си под прав ъгъл спрямо тялото;
• Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу;
• повдигнете таза до максималната възможна височина;

Наднормено тегло в коремната област - главоболиемного момичета. Природата го подрежда по такъв начин, че жените отлагат килограми предимно в тази зона и именно тук е най-трудно да се отървете от тях. Но няма нищо невъзможно - с помощта на специални упражнения и правилно хранене можете да придобиете плосък, красив корем, който ще се превърне в законен източник на вашата гордост. И така, как да се храним правилно, за да загубим мазнини по корема? Ще ви разкажем за петте основни компонента на такова хранене.

Почистване
Излишните килограми в коремната област често са причина за шлаките в организма. Неправилното и нередовно хранене, честият запек и дисбактериозата са основните виновници за изпъкналия корем и досадните гънки. Никоя диета няма да бъде ефективна, докато не успеете да подобрите храносмилането и да изчистите тялото си от отпадъци и токсини. Ако причината за нарушенията е в хронични заболявания, не забравяйте да посетите гастроентеролог, който ще ви даде необходимите препоръки и ще предпише специални лекарства.

Ако целият смисъл е просто нарушение на режима на хранене и ядене на неправилна храна, тогава е важно да разберете това сами и, ако е възможно, да коригирате проблема. Не забравяйте да се отървете от запек: като правило, добро храносмиланеЛесно се възстановява, ако премахнете от диетата тежко брашно (печени изделия, сладкарски изделия) и мазни протеинови продукти (пушено месо, мас) и обогатите диетата със здравословни фибри (пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове) и ферментирали млечни продукти. Дайте си гладни дни, през които ще консумирате само един полезен продукт(например ябълки, кефир или извара). Няколко пъти месечно можете да прибягвате до такава изпитана от времето процедура като клизма - дискомфортот прилагането му се компенсират успешно с последващо облекчаване и подобрено храносмилане.

По-малко, но по-често
Яжте правилно за премахване на мазнините от корема- означава да се яде често, но малко по малко. За да се отървете от излишните килограми, трябва да намалите размера на обичайните си порции. Изчисляването на размера на порцията е съвсем просто - трябва да съответства на обема на размера на юмрука ви. Първоначално може да изглежда, че това е твърде малко, но това количество е напълно достатъчно за тялото. Разбира се, след като започнете да ядете по-малко, ще трябва да се обърнете към храната малко по-често. Не се притеснявайте, че вместо обичайните три пъти ще започнете да похапвате пет-шест пъти на ден – това е норма за организма, а стомахът много по-лесно се справя с малки количества храна. Не веднага, но излишните сантиметри определено ще започнат да изчезват и ще видите резултата. Опитайте се също да избягвате храни, които ви причиняват дискомфорт при храносмилането. Всеки човек има своето, но най-често подуването на корема се получава от консумацията на боб, леща, картофи и др. Нека храносмилането ви е удобно.

Забранен
Ако искате да се храните така, че да премахнете мазнините от корема, ще трябва безмилостно да се сбогувате с някои храни, които са главните виновници за излишните килограми. Можете сами да се досетите за тях, но ние ще ви напомним още веднъж: това са бисквити, торти, пасти и други сладкарски изделия, богати хлябове и кифли, млечен шоколад и сладкиши с високо съдържание на захар, пържени храни (понички, пайове, Пържени картофи) и др., пушени месни продукти, тлъсто месо и тлъсти млечни продукти (сметана, мазна заквасена сметана, извара). Опитайте се да сте сигурни, че най-висококалоричните храни (кача, сандвичи и др.) идват на закуска или поне през първата половина на деня, а през останалото време яжте диетични и леки храни - нискомаслени протеини и млечни продукти, зеленчуци и плодове. Пийте повече вода и зелен чай – те изхвърлят вредните вещества от тялото и стимулират метаболизма.

Повече зелено
И още веднъж за зеленчуците и плодовете. Техните ползи са правилното храненеза премахване на мазнините по корема е очевидно: растителните фибри засищат без излишни калории и стимулират храносмилането, а съдържащите се в тях органични киселини и витамини помагат за разграждането на мазнините и намаляват вредата от висококалоричните храни. Няма нужда да ядете килограми домати или ябълки: запомнете нашето второ правило и яжте зеленчуци и плодове малко по малко, но често. Пет до шест порции пресни „зелени“ на ден са отлична помощ в борбата с излишни килограмив коремната област.

Няколко диети за корема
За това за премахване на мазнините от корема, можете да опитате някои ефективни и безопасна диета. Например, така наречената диета с диня за стомаха е популярна. Той е предназначен за пет дни и включва ядене само на дини в размер на един килограм пулпа от диня на десет килограма от вашето тегло. Трябва да излезете от диетата постепенно: яжте малко зеленчуци, пилешко или риба за утре и обяд и любимата си диня за вечеря. Отслабването с тази диета е страхотно, но не се препоръчва за хора с чернодробно или бъбречно заболяване. И на работа спазването на диета с диня ще бъде проблематично.

Има и други диети за плосък корем, но ние ви препоръчваме да се спрете на пълноценна и здравословна средиземноморска диета, която може да се спазва във всяка ситуация. Средиземноморската диета се основава на храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, риба и постно месо, а дневният прием на калории е 1600 kcal. Цялата тайна на тази диета е, че всяко хранене е придружено от консумация на храни, съдържащи мононенаситени мазнини - зехтин, авокадо, ленено семе и др. Те перфектно намаляват апетита и дават усещане за бързо засищане, помагат на тялото да разгражда мазнините и да ги извежда от тялото, а също така осигуряват безценни ползи за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Можете да приготвяте всякакви ястия от изброените продукти, с изключение само на сладкиши, брашно и алкохол. Диетата продължава един месец и след нея вероятно ще забележите ефекта.