Как да отслабнете след цезарово сечение по време на кърмене. Стройна майка: как да влезем във форма след цезарово сечение

По време на бременност килограмите се качват лесно и неусетно, но след раждането на дете не всяка жена успява да ги свали безпроблемно. Особено трудно е за тези, които са претърпели операция. цезарово сечение. Е, тези, които все още не отказват кърменето, са заобиколени от огромен брой митове и остарели стереотипи. Съветът на „опитни хора“, че кърмещата майка трябва да яде за двама и да запази силата си, със сигурност не допринася за загуба на тегло. Междувременно има редица ефективни и безопасни методи.

Кога можете да започнете да отслабвате след цезарово сечение?

По време на раждането и в първите дни след това жените обикновено губят 8-10 кг тегло. Тази цифра включва теглото на роденото бебе, теглото на плацентата с амниотичната течност, както и обема излишна течност, който често се натрупва в тялото на бременна жена под формата на оток. Тази загуба на тегло е горе-долу еднаква за тези майки, които са родили децата си при естествено раждане, и за тези, чиито бебета са родени с цезарово сечение.

Въпреки това, ако в първия случай една щастлива майка може да започне да формира своя собствена красива фигурапочти веднага след раждането, след това във втория - спортуване и дори проста гимнастикапротивопоказан за жени до пълното зарастване на следоперативния шев.

В зависимост от състоянието на белега и общото здравословно състояние на жената след цезарово сечение, лекарите препоръчват да се въздържат от упражнения за 2-6 месеца след раждането.

Активното обучение може да започне не по-рано от шест месеца след раждането на бебето, когато белегът на корема стане напълно безболезнен.

Можете да започнете да отслабвате след цезарово сечение с разрешение на Вашия лекар само когато постоперативният шев е напълно заздравял.

След цезарово сечение можете да използвате универсална превръзка. Носех моя в началото по време на бременност, за да ми помогне да поддържам тежкия си корем. И 4 часа след секциото реанимационните сестри ми поставиха същата превръзка, за да придържа новозашитите мускули на предната коремна стена. Физически е невъзможно да станете без него в първите дни след раждането. Ако няма превръзка, ще ви помогне чаршаф или голям широк шал, с който трябва да издърпате корема си плътно, като завържете възел в долната част на гърба.

Изпълнението на ежедневните задължения за грижа за новороденото и поддържането на правилното хранене вече ще бъде добра основа за отслабване след цезарово сечение. За да започнете да отслабвате, без да застрашавате собственото си здраве и състоянието на вашето бебе, трябва да запомните следните важни правила:

Естествена физическа активност с вашето дете

Има няколко естествени и безопасни начинизагуба на тегло за майка, която има малко дете в ръцете си:

1. Разходка с дете в количка. Това е един от най ефективни начиниотслабване и поддържане на тонуса на тялото след раждане. Дългото ходене с често тежка количка, особено с ускорено темпо, допринася за бързо изгарянекалории. И редовен дългосрочен престойчист въздух полезен както за майката, така и за бебето. Точно такива разходки може да си позволи една майка след цезарово сечение, за да влезе във форма. Освен това този изгледфизическа активност

   не изисква никакви разходи и е достъпен за всички раждали жени.

2. Редовните дълги разходки с бебето в количка ще ви помогнат бързо да загубите излишните килограми след бременност

   Бебеносене. Това е друг вид физическа активност, която има благоприятен ефект върху възстановяването на фигурата ви след раждане. Именно в слинг бебето може да заеме най-естествената, физиологична позиция, а натоварването върху гръбнака, таза и раменете на майката ще бъде оптимално разпределено. В същото време постоянно растящото дете ще действа като естествен утежнител. Въпреки това си струва да запомните най-простите правила за безопасно носене на бебето, да се научите как да навивате тъканта правилно, да избирате удобни обувки и да не тичате със слинг, ако в него има бебе. имаразлични начини

3. връзване на слинг, можете да изберете най-удобния за вас и вашето бебе Упражнения с дете на ръце. След края на периода на възстановяване упражненията, които можете да правите с бебето в ръцете си, ще бъдат много полезни за възстановяване на формата. И тъй като бебето наддава ден след ден, вие получавате естествено нарастващо тегло. Такива дейности не само подобряват настроението на майката и бебето, но и помагат на детето да заспи бързо. Комплекспрости упражнения

   с дете на ръце се разглежда по-подробно в следващия раздел на статията.

За мен слингът беше спасение и след първо, и след второ раждане. Растящото бебе, което често трябваше да бъде носено в слинг не само на разходка, но и у дома, помагаше да тренирам мускулите си ден след ден и да укрепвам гърба, краката и корема. Освен това слингът е отличен вариант за носене на бебета, родени преждевременно.

Самообучение след цезарово сечение за кърмещи майки

Когато периодът на възстановяване приключи и състоянието на белега от цезарово сечение позволява на майката да се върне към активен спорт, можете да започнете да отслабвате с помощта на ефективни и безопасни видове физическа активност. Най-щадящите от тях са водната аеробика и упражненията в басейна. Въпреки това, не всяка жена може да си позволи редовни пътувания до басейна, докато държи бебе. В този случай най-добрият начинзагуба на тегло са независими домашни тренировки.

Прости упражнения с бебе на ръце

Има няколко прости и ефективни упражнениякоето може да се извърши, без да напускате бебето си:

1. Клякове. Като държите детето на ръце, бавно приклекнете с изправен гръб. Ако поставите краката си заедно, ще заздравите предните мускули на бедрата, а ако ги разтворите широко, ще укрепите вътрешните мускули.

   След всяко клякане можете да повдигнете детето с протегнати ръце, като по този начин използвате и ръцете си в упражнението

2. Напада напред. Като държите детето на ръце, се хвърлете напред последователно с левия и десния крак. По този начин можете да заздравите предната част на бедрата.

   Ако детето ви започне да става неспокойно и нервно, докато прави напади, обърнете го с лице към вас и продължете упражнението.

3. Дъска. Поставете бебето си на постелката пред вас. Легнете на пода, подпряни на пръстите на краката и лактите. Дръжте тялото си изправено, успоредно на пода. Останете в това положение за 10-30 секунди, опитайте се да напрегнете тялото си колкото е възможно повече и да поддържате дишането си равномерно. Планкът е полезен, защото натоварва почти всички мускулни групи.

   Започвайки от 10–30 секунди, постепенно увеличавайте времето, в което изпълнявате упражнението

4. Лицеви опори. Поставете бебето си на постелката пред вас. Правете лицеви опори с широко разтворени ръце. Това упражнение укрепва ръцете ви и стяга гръдните мускули.

   Бебето много ще се забавлява, ако майка му го целуне по лицето, докато прави лицеви опори

5. Укрепване на ръцете. Като държите бебето с лице към вас, повдигнете го с протегнати ръце над главата му и след това бавно го спуснете до нивото на гърдите си. По този начин можете да укрепите мускулите на ръцете си.

   Тъй като бебето ви расте, натоварването на ръцете в това упражнение ще се увеличи.

6. самолет. Легнете на пода с лицето нагоре. Свийте краката си, дръпнете коленете си към гърдите. Поставете бебето си с лицето надолу върху пищялите. Като държите детето за ръцете или кръста (в зависимост от вашето обучение и размера на бебето), внимателно повдигнете краката си, като леко изправите коленете си.
   

   Когато изпълнявате упражнението „самолет“, можете да имитирате звука на летящ самолет или да рецитирате подходяща рима - вашето бебе определено ще го хареса

Упражнението „самолет“ все още е любимо на децата ми. Повдигам с крака най-малкото, което вече е на две години и половина, и го държа на пищялите си. А за най-големия, който вече е на пет години, „самолетът“ е подобрен: повдигам го, опирайки краката си на гърдите на сина си, след което изправям коленете си колкото е възможно повече, докато държа сина си за ръце така че лицето му да е над моето. Това упражнение значително укрепва краката и долни мускуликорема.

Видео: набор от физически упражнения с бебе за млади майки

Методи за лека физическа активност

Обикновено след три месецаСлед цезарово сечение на жената е разрешена умерена физическа активност. Остава само да изберете подходящия нежен начин за отслабване и укрепване на мускулите:

1. Йога. Ако няма забрани от лекаря, можете да започнете да изпълнявате прости йога асани - статични пози на тялото, предназначени да приведат мускулите, връзките, фасцията на тялото и гръбначния стълб в нормално състояние. Изберете тези, които са насочени към релаксация и намиране на хармония със себе си. Научете дихателни практики, които ще помогнат на матката да се възстанови по-бързо. Консултирайте се с инструктор - той ще предложи ефективни пози, които няма да натоварват прекомерно белега, но ще помогнат за нормализиране на храносмилането, ще възстановят еластичността на мускулите и гъвкавостта на ставите.
2. Бодифлекс. Най-безопасният вариант за упражнения за жени след цезарово сечение е бодифлекс или дихателни упражнения. Това е набор от упражнения, базирани на правилното дишане и насочени към разтягане на определени мускулни групи. Овладяване на техникатаправилно дишане , подкрепени със специални упражнения, ще ви помогнат бързо и безопасно да загубитенаднормено тегло
3. Пилатес. 3-4 месеца след операцията можете да се присъедините към пилатес, който е набор от упражнения за развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на стойката и координацията. Той, подобно на описаните по-горе методи, разчита на техники за правилно дишане, помага за укрепване на коремните мускули и стягане на корема. В началото, докато правите упражненията, ви е позволено да държите шева с ръка, докато вдишвате и издишвате.

За мен bodyflex е техника, която е невероятна в своята простота и ефективност. Получих забележими резултати в рамките на една седмица след това редовни часове. Можете да правите упражненията у дома; отнемат само 20-30 минути на ден. Много се зарадвах, че намерих тази техника, защото след цезарово сечение е малко по-трудно да възстановите фигурата си, отколкото след естествено раждане.

Йога, бодифлекс и пилатес не изискват специално оборудване, упражненията могат да се изпълняват самостоятелно у дома.

Предимствата на описаните по-горе методи са следните:

• Часовете по йога, пилатес и бодифлекс не изискват предварителна подготовка. физическа подготовка, и не са толкова изтощителни като тренировките във фитнеса;
• Можете да правите упражненията по всяко време, удобно за майката, например по време на периоди на сън на децата;
• Упражненията по йога и пилатес се изпълняват безшумно, за разлика от активния спорт;
• тези методи са не по-малко ефективни от фитнеса или аеробиката;
• редовните упражнения облекчават стреса;
• развиват се гъвкавост и баланс, подобрява се стойката.

Започвайки всякакви, дори и най-нежните физически дейности, включете се в ритъма постепенно, обърнете внимание на собствените си чувства. Ако някои упражнения ви причиняват дискомфорт, болка или напрежение в коремната област, трябва да спрете да ги правите или да промените вида на дейността.

Или дори можете напълно да отложите упражненията си, защото отслабването след цезарово сечение не е най-лесният процес, така че не бързайте и се погрижете за себе си.

Видео: набор от дихателни упражнения за възстановяване след раждане

Как да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение

1. Дъска. Легнете на пода с корем надолу. Повдигнете тялото си, като опрете лактите и пръстите на краката си на пода. Дръжте тялото си успоредно на пода, като напрегнете всичките си мускули. Дишайте възможно най-плавно. Останете в това статично положение поне 10 секунди. С всеки следващ път постепенно увеличавайте това време до 1 минута. Отпуснете се, спуснете се на пода. Повторете поне 3 пъти.

   Не забравяйте да увеличавате времето за планк всеки път.

2. Мост. Легнете с лицето нагоре на пода. Протегнете ръцете си покрай тялото, дланите надолу, огънете коленете си. Вдишвайки, повдигнете таза възможно най-високо. Задръжте дъха си и задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно спуснете таза си към пода, докато издишвате. Изпълнете 5 серии от 10–15 повторения.

   Упражнението мост ще ви помогне да укрепите гърба си и да стегнете горните и долните коремни мускули.

3. Обратни коремни преси. Легнете на пода, огънете коленете си и ги повдигнете високо над пода. Стегнете коремните мускули, избутайте таза възможно най-високо, повдигайки го от пода, докато краката ви трябва да са повдигнати възможно най-високо. Върнете се в изходна позиция, като бавно спуснете таза към пода. Направете 3 серии от 10–15 повторения.

   Изпълнение обратни коремни пресиПомага за укрепване на коремните мускули

Видео: упражнения за корем след раждане

Упражнения, които трябва да избягвате

Може да изглежда, че за да възстановите фигурата си след цезарово сечение, е позволено да използвате същите средства и методи като за отслабване след естествено раждане. Това обаче не е вярно. Следните видове физическа активност са строго противопоказани за кърмачки след операция:

• скачане на въже;
• класове с хула хоп;
• упражнения с тежести за ръце и крака;
• силови упражнения;
• внезапни движения по време на оформяне или аеробика;
• упражнения, които изискват да лежите на гърдите си - те могат да доведат до притискане на млечните канали.

Видео: какви упражнения не трябва да се правят след цезарово сечение

Какво друго може да ви помогне да отслабнете?

Кърмечката е възможно да отслабне след цезарово сечение, но не с цената на изтощителни тренировки или строги диети, а с помощта на умерени натоварвания, правилно хранене, масаж и козметични процедури. Излишните килограми ще изчезнат постепенно, но ефектът ще бъде устойчив. А за майката и бебето такива мерки няма да представляват заплаха.

Процедури за отслабване след цезарово сечение

Ефективен начин за оформяне на фигурата след операция е масажът. В зависимост от вашите предпочитания можете да изберете хардуерно или ръчно. Можете да започнете курс на масаж само след посещение на лекуващия лекар, който ще оцени състоянието на следоперативния белег.

Масажът ще помогне за повишаване на тургора на кожата, ще я стегне и ще премахне излишната вода, която причинява подуване. Обикновено след курс на коремен масаж от 10-15 сесии жените забелязват забележимо подобрение на фигурата си и дори загуба на тегло с 1-2 размера.

Ако сте загрижени за целулита след раждането, ще бъде полезно да вземете курс на антицелулитен масаж, който ще помогне за подобряване на притока на кръв, ускоряване на метаболизма и възстановяване на мускулния тонус. Специалист ще ви помогне да изберете вида на масажа - ултразвуков, вакуумен или обикновен.

Професионалният коремен масаж може да започне не по-рано от 2 месеца след раждането и само с одобрението на лекар

Различни козметични продукти също ще помогнат за възстановяване на еластичността на кожата и коригиране на областта на талията и корема. Най-популярните са следните:

• ексфолианти;
• обвивки;
• мехлеми;
• кремове и масла;
• антицелулитни гелове.

Не забравяйте, че мощните химически компоненти, които съставляват много козметични продукти, влизат в тялото на майката през порите на кожата и се предават на бебето заедно с млякото. Затова винаги внимателно проучвайте състава на продукта преди употреба. Ако не знаете дали вашата козметика е безопасна за дете, тогава е по-добре да дадете предпочитание природни средства, може би дори домашно.

Правилното хранене

Правилното хранене е ключът към премахването на нежеланите килограми след раждането. Има няколко основни правила, които ще помогнат на кърмещите майки да влязат във форма след раждането:

• яжте малки порции 5-6 пъти на ден;
• добавете колкото се може повече пресни зеленчуци и плодове към храната си, също е полезно нискомаслено извара, кефир и сирена;
• опитайте се да пиете поне 2 литра вода на ден;
• избягвайте късно хранене;
• ограничете количеството захар, масло, майонеза, печива и сладкиши, които консумирате;
• добавете храни, богати на витамини и хранителни вещества към вашата диета.

Без подходяща диета можете да се отървете от него само с помощта на физическа активност. излишни килограминевъзможно. Дробното хранене, съставено в съответствие с принципите на правилното хранене, дори без физическа активност, може да намали теглото на кърмещата майка, без да навреди на лактацията и новороденото бебе.

Видео: как да се храните след раждането, за да отслабнете

Медитация

Ако вярвате в силата на медитацията, тя може да се използва и като средство за отслабване след цезарово сечение. Освен това има специална медитация за отслабване „Съвършенство“, която ще ви помогне да придобиете вяра в себе си и собствените си сили. По-добре е да го прекарате вечер.

Първо трябва да подготвите:

• изключете телефона, телевизора, компютъра;
• на мястото, където ще медитирате, организирайте тишина или включете спокойна, релаксираща музика;
• помолете някой близък да наблюдава вашето бебе, за да не се разсейва от него по време на медитация;
• Носете удобни дрехи.

По време на медитация е много важно да не се разсейвате от външни стимули и да се концентрирате върху собствените си мисли.

Как се прави медитация:

1. Настанете се удобно, можете да легнете или да седнете, хвърляйки гърба и главата си назад. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре.
2. Вдишайте през носа, трябва да почувствате, че въздухът изпълва дробовете ви. Издишайте през устата, бавно и спокойно.
3. Концентрирайте се само върху дишането си. Изхвърлете лошите мисли. Слушайте себе си и чувствата си.
4. Представете си, че краката ви са обгърнати от топлина. Нежно и бавно се издига все по-високо и по-високо до главата ви, затопляйки всяка ваша клетка. Опитайте се да усетите тази топлина с цялото си тяло.
5. Представете си, че тялото ви е изпълнено с ярка светлина. Нека мине през вас. Нека излишните килограми излязат от тялото ви заедно с лъчите. Представете си го в ума си. Нека ненужните килограми и сантиметри изчезнат.
6. Не бързайте да излизате от медитацията. Почувствайте топлината, светлината и себе си в едно ново, по-съвършено тяло.

Силата на самоубеждаването е голяма и ако наистина го желаете, може да ви помогне в борбата с наднормено тегло.

Колкото и килограми да качите по време на бременността, вие имате силата да доведете фигурата си до желаното състояние, дори и след цезарово сечение. Но, както при всичко, в преследването на загуба на тегло се нуждаете от осъзнатост, систематичност, компетентен подход, както и горещо желание да постигнете целта си. Следователно всичко е във вашите ръце, успех!

Бременността и раждането на бебето са прекрасен, но в същото време труден период за тялото на майката. През деветте месеца на чакане настъпват хормонални промени, добавят се излишни килограми, кожата, мускулите и връзките се разтягат. И ако една жена трябваше да претърпи цезарово сечение, връщането към предишната й физическа форма понякога е дори по-трудно, отколкото след нормално раждане. За да изглеждате добре и бързо да се отървете от несъвършенствата, се нуждаете от интегриран подход към решаването на проблема.

Периодът след цезарово сечение се различава от периода след физиологичното раждане и прави своите корекции в поведението и възможностите на жената. Изкуственото раждане увеличава продължителността на възстановяването и предполага допълнителни физически ограничения. Ако майката няма негативни последициоперация, на втория ден й се препоръчва да започне да се движи самостоятелно: внимателно да стане от леглото и да се разхожда малко. Трябва внимателно да повдигнете детето, като се опитвате да не напрягате коремните мускули.

В родилния дом жената трябва да спазва доста строга диета:

Не трябва да ядете сладкиши, пържени, мазни, пикантни храни;

яжте за предпочитане 4-5 пъти на малки порции;

грубата и твърда храна е напълно изключена от диетата;

можете да ядете ферментирали млечни продукти, зърнени храни, котлети и зеленчукови пюрета.

Ако една жена кърми, тогава, като се вземат предвид всички забрани, е необходимо да се помни, че диетата трябва да бъде разнообразна и пълна, за да обогати млякото с витамини и минерали.

Смята се, че кърменето има положителен ефект върху процеса на възстановяване на организма и допринася за загуба на тегло. Така че, когато детето суче на гърдата, матката започва да се свива интензивно и с производството на хранителна течност излишните килограми изчезват по-бързо.

След цезарово сечение жената трябва да спазва диета и да избягва физически упражнения в продължение на два месеца.

Ако следоперативният период е успешен, майката и детето се изписват у дома за 7-10 дни. В повечето случаи разрезът се зашива с конци, които не изискват отстраняване и се разтварят сами в рамките на два месеца. Но дори и у дома жената трябва да следва съветите на лекаря и да помни ограниченията.

Жените, които са родили сами, могат да спортуват 2-3 седмици след раждането. Майките, които са имали цезарово сечение, ще трябва да се въздържат от всякаква физическа активност, докато шевът не заздравее напълно.

Всяка тежка работа и резки движения трябва да се избягват.

Не можете целенасочено да се занимавате с физически упражнения, за да отслабнете. Забранено е люлеенето на горната част и долна преса, бягайте, скачате, правете дъски и коремни преси, лицеви опори и др.

Сексуалният живот също е забранен.

От диетата трябва да се изключат храни, които насърчават образуването на газове, груби влакна, както и сладки, пикантни, мариновани и мазни храни.

Какво можете да направите по време на периода на белези от конци?

По време на бременност състоянието на кожата често се влошава, понякога тя става прекомерно суха и могат да се образуват стрии. За подобряване външен видкожата, омекотете я и коригирайте несъвършенствата, използвайте специални кремове или масла. Разбира се, не трябва да очаквате чудеса дори от много скъпи продукти, те няма да могат напълно да премахнат дълбоките дефекти.

Дългите разходки с дете имат благоприятен ефект върху физическо състояниемайки

Въпреки факта, че интензивната физическа активност е забранена, майката може да ходи на дълги разходки с детето. Бързото ходене е доста ефективен начин за борба с наднорменото тегло. В този случай ще бъдат включени много мускули и ще се изразходват допълнителни калории. Жената може да върши и прости задачи като грижа за бебето и дома, което ще има благоприятен ефект върху нейното възстановяване.

Фактори, влияещи върху процеса на отслабване

За съжаление, при жени, претърпели цезарово сечение, коремните мускули отнемат повече време, за да възвърнат предишната си форма. В същото време важни факторище има следните характеристики:

как протече самата бременност, има ли усложнения (например рязко наддаване на тегло, диастаза на ректус абдоминис мускули или херния);

как точно е направен разрезът по време на операцията;

колко внимателно са поставени шевовете;

Как беше следоперативният период?

какви са ресурсните възможности на самия организъм?

След два месеца можете да започнете физически упражнения, но само след консултация с лекар. По-добре е да обсъдите интензивността на натоварването със специалист, тъй като жената може да има индивидуални характеристики.

Диета след цезарово сечение

Тъй като самата операция изисква спазване на определени правила за хранене, още в родилния дом младата майка ще трябва да се придържа към определена диета. Тя трябва да следва същите препоръки след завръщането си у дома.

През първите 2 месеца е препоръчително да премахнете напълно:

сладко;

пържени и мазни;

пушени;

пикантен;

трици;

хляб и всякакви сладкиши;

грах и боб;

зеле;

цитрусови плодове;

колбаси;

консервирани храни.

След цезарово сечение можете:

каша (например овесена каша, елда, ориз и др.);

нискомаслено извара, кефир, натурално кисело мляко;

диетична супа;

задушени зеленчуци и месо;

плодове в малки количества (да са познати и подходящи за района и сезона).

Такава диета не само помага за възстановяване след операция, избягвайки усложнения, но също така има благоприятен ефект върху фигурата на жената. Допълнителните препоръки зависят от това дали майката кърми бебето си или не:

ако бебето се храни с бутилка, диетата ще бъде по-разнообразна, тъй като няма нужда да се страхувате от алергични реакции от страна на бебето;

При хранене с кърма е необходимо внимание и селективност в храната, тъй като всяко нововъведение може да повлияе на благосъстоянието на новороденото. Трябва да започнете да тествате продукта с малко парче, след това да наблюдавате реакцията на бебето в продължение на 2-3 дни и само ако няма негативни симптоми, включете това ястие в диетата си.

Средният дневен прием на калории за една жена трябва да бъде:

със заседнал начин на живот 1300–1500 kcal;

по време на тиха работа със спокоен темп, 1700–2000 kcal;

с ден, изпълнен с физически и умствени разходи, 2200–2600 kcal.

Ако майката кърми бебето си, разходът на калории се увеличава с около 500 единици на ден.

Дадените данни са осреднени, действителните им показатели зависят от отделния човек, неговата конституция, наследственост, местоживеене и начина на живот като цяло.

Формула ще ви помогне да изчислите приблизителното съдържание на калории в дневното си меню. Вашето тегло трябва да се умножи по 24 (с ниска активност), 30 (средна активност) или 44 (с натоварен и много активен график). Ако майката кърми, добавете още 400-600 kcal към получения резултат. В резултат на това се достига минималното дневно изискване за калории, което ще допринесе за загуба на тегло.

Нискомаслени ферментирали млечни продукти (извара, твърдо сирене, заквасена сметана);

малко количество тестени изделия, пълнозърнест хляб;

постно месо на пара, задушено или варено (например телешко, пилешко, пуешко);

риба;

зърнени каши (например елда, ориз, просо, овесени ядки);

15–3o g масло на ден;

пилешки яйца (1-2 броя на всеки 3-4 дни);

нерафинирано растително масло до 20 г на ден (за предпочитане зехтин, царевица);

пресни или задушени зеленчуци (например ряпа, тиквички, моркови, тиква, броколи);

някои сушени плодове и ядки;

рядко и в малки количества маршмелоу или маршмелоу с натурален състав.

Общи правила за здравословно хранене

Диетата трябва да бъде балансирана по състав. Приблизително съотношение: протеини - 40%, мазнини - 30%, въглехидрати - 30%.

Трябва да се спазват препоръките за калории.

По-добре е да ядете 4 до 7 пъти на ден на малки порции.

Храната трябва да е богата на витамини, макро- и микроелементи.

Режимът на пиене е също толкова важен за жена, която отслабва, както и за кърмеща майка. Препоръчително е да пиете от 2 до 3 литра вода на ден.

Не трябва да похапвате кифли и сандвичи.

Желателно е вечерята да е по-лека.

Последно хранене около 2 часа преди лягане.

Ако почувствате глад преди лягане, можете да ядете ябълка или да изпиете чаша кефир.

Кефирът преди лягане насърчава не само загубата на тегло, но и правилното функциониране на храносмилателния тракт.

Кога можете да започнете и как да правите упражнения след операцията?

Два месеца след операцията жената трябва да избягва всякаква физическа активност, за да не навреди на тялото си. След като шевът е напълно излекуван, младата майка, с разрешение на лекаря, може да започне да изпълнява леки упражнения за отслабване. По-добре е да започнете с просто зареждане. Укрепването на коремните мускули става постепенно и само 1-2 месеца след началото активни дейности. Добре е, ако имате възможност да потърсите помощ при избора на набор от упражнения от инструктор по физиотерапия.

Ако подозирате диастаза (дивергенция) на мускулите на правия коремен мускул или херния на произволно място, жената трябва да се консултира с лекар за съвет. Не трябва да спортувате без съвет от специалист, тъй като можете да навредите на здравето си.

Всяко упражнение трябва да започне със загряване.Ще загрее мускулите и ще ги подготви за стрес и разтягане. Комплекс от училищната програма е доста подходящ за това.

Загрявка

Стъпки на място, включително повдигане на колене високо и на пръсти.

Наклони, завъртания и завъртания на главата наляво и надясно.

Вдигане на ръцете над главата.

Ротации в лакътните, раменните и китковите стави отпред назад и в обратна посока.

Наклони на торса напред и назад и наляво и надясно, въртене по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

Въртене на таза в двете посоки.

Абдукция и аддукция на краката с помощта на тазобедрените стави.

Повдигане на краката за изправяне на ръцете (докосване на пръстите на краката с пръсти).

Ротация в коленните и глезенните стави.

Клекове с изправен гръб.

Лек джогинг на място за 20–30 секунди.

По-добре е да започнете упражненията със загряване

Приблизителен набор от упражнения

Трябва да започнете активно да отслабвате постепенно, като се фокусирате върху собственото си благополучие и усещания. Ако се появи дискомфорт или болка, упражнението трябва да се спре.В началото ще са достатъчни 5-10 минути интензивни упражнения.

Начална позиция (i.p.) - стои, краката са на ширината на раменете, коленете са раздалечени. Клекнете, пружинирайте за 15–30 секунди. Упражнението е добро за укрепване вътрешна странабедрата.

I. p. - изправени, краката на ширината на раменете. Наведете торса напред успоредно на пода.

I. p. - изправено или легнало по гръб. Вдишайте - надуйте корема си. Издишайте - дръпнете се обратно.

I. p. - легнал по гръб. Свийте крака си в коляното, приведете го към корема, след което го изправете. Направете същото и с другия крак.

I. p. - легнал по гръб, краката са свити в коленете, стъпалата са на пода, ръцете са разположени покрай тялото, дланите надолу. Повдигнете таза си от пода и го задръжте повдигнат за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция.

I. p. - на четири крака. Вдишайте, докато издишвате и след това отпуснете корема си.

I. p. - на четири крака. Закръглете, огънете, след това изправете гърба си. Изправете ръцете си и спуснете таза върху петите, без да повдигате дланите си от пода. Върнете се в изходна позиция.

I. p. - всякакви. Кегел упражнение. Стиснете за 10 секунди и отпуснете вагиналните мускули.

I. p. - легнал по гръб. Свийте коленете си под прав ъгъл, след което ги изправете нагоре (перпендикулярно на пода). След това отново ги огънете в коленете и ги върнете в първоначалното им положение.

I. p. - седнал на пода, разкрачени крака. Изпълнявайте завои последователно към десния и левия крак.

I. p. - изправени, краката заедно, ръцете на колана. Наведете се напред, докато се облягате назад десен краки докосване на пода с две ръце. Главата, гърбът и повдигнатият крак трябва да образуват една права линия. Опорният крак може да бъде леко свит в коляното при навеждане. Върнете се в изходна позиция. Направете упражнението отново, като смените крака си.

I. p. - легнал по гръб. Упражнение "велосипед", "ножица" или "въздушни стъпки" нагоре и надолу.

I. p. - легнал по гръб, ръце зад главата, крака изправени или свити в коленете (крака на пода). Повдигнете и спуснете горна частторса заедно с главата.

I. p. - легнал по гръб, ръцете зад главата, краката се държат над пода, коленете са свити. Докоснете левия си лакът до дясното коляно, повдигайки леко торса си. И обратно, с десния лакът на лявото коляно. Правете го един по един.

I. p. - легнал по корем. Поставете дланите си на пода. Изправете ръцете си и се повдигнете на пръсти. Повдигнете едновременно лявата си ръка и десния крак, опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди. Върнете ги на пода. Повторете същото с дясна ръкаи ляв крак.

Упражненията за укрепване на коремните мускули след цезарово сечение трябва да се правят с изключително внимание

I. p. - легнал по корем. Протегнете ръцете си пред себе си. Бавно повдигнете горната част на тялото, задръжте го за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

I. p. - легнал по корем. Поставете дланите си на пода под раменете. Изправете ръцете си, изпънете лактите и се повдигнете на пръсти. Задръжте дъската за 5–20 секунди. Опитайте се да сте сигурни, че всички части на тялото са на една и съща права линия.

I. p. - легнал по корем. Издигнете се на дланите си и направете няколко лицеви опори.

Упражнения с участието на бебето

Клекнете с детето на ръце с бавно темпо. Краката са или съединени, или широко разтворени.

От изправено положение, събрани крака, хвърляйте се последователно с десния и левия крак с детето на ръце.

Като държите бебето на една ръка разстояние, го повдигайте и спускайте. От същото начална позицияправете завъртания на тялото надясно и наляво.

Правете лицеви опори и се навеждайте над бебето, като ту се приближавате, ту се отдалечавате от него.

През първите 6–8 месеца не трябва да правите упражнения с тежести или бебето.Сериозните натоварвания могат да бъдат вредни. Също така е по-добре да избягвате интензивното бягане и скачането на въже за първи път.

Как да напомпате корема след цезарово сечение - видео

Какво друго можете да направите и кога?

Плуване (водна аеробика). Можете да плувате в басейна 2-3 месеца след цезарово сечение с разрешение на Вашия лекар. В този случай шевът трябва да заздравее напълно и вътрешна повърхностматката ще се възстанови. Този спорт има благоприятен ефект върху тялото като цяло, укрепва различни групимускули, помага за отслабване.

Пилатес. Положителната му страна е по-малко интензивни натоварвания. Упражнението укрепва добре мускулите. Можете да спортувате, ако се чувствате нормално 4-5 месеца след операцията.

Йога. Правилният комплексупражнения, съобразени със състоянието на майката и съветите на лекаря, трябва да бъдат избрани от компетентен инструктор.

Фитнес зала. Препоръчително е да отложите посещението му за шест месеца. Към товарите трябва да се подхожда отговорно и разумно.

Ако една жена се храни правилно, брои калориите, води активен начин на живот, но омразните килограми все още не изчезват, тя трябва да потърси съвет от ендокринолог. Доста често причината е хормонален дисбаланс наднормено тегло, така че вземането на хормонални тестове би било полезно в тази ситуация.

Козметични процедури в помощ на млада майка

Медицинските и козметологичните центрове предлагат доста възможности за различни процедури, насочени към цялостна загуба на тегло и подобряване на състоянието на кожата. Маските и ексфолиантите за тяло ще помогнат да се отървете от сухотата и да повишите тургора (еластичността) на кожата. Ако майката кърми, тогава при избора на продукти за грижа трябва да бъдете особено внимателни, тъй като те могат да причинят алергична реакция при бебето. Малко вероятно е стриите да бъдат премахнати с кремове и масла, но е възможно да ги направите по-малко забележими на общия фон.

Само специалист с медицинско образование трябва да извършва масаж след операция.

Масажът е добра помощ за отслабване. Действа благоприятно на кожата и мускулите, регулира лимфния поток, намалява обема на мастната тъкан и спомага за моделирането на правилните пропорции на тялото. Тази процедура също помага за отпускане и облекчаване на напрежението. Има много техники за масаж. Необходимо е да изберете подходящ по съвет от дипломиран специалист. Не трябва да се свързвате с масажист без медицинско образование. По време на процедурата можете да използвате овлажнители за кожата.

Обвивките са популярен и често използван метод за борба излишни килограмии целулита. Неговата ефективност зависи от използваните средства. И не бива да очаквате някакъв невероятен резултат веднага. Това е по-скоро спомагателна процедура в общия подход към отслабването. Има топли и студени обвивки. Първите загряват кожата до 38 °C, вторите имат стайна температура. По време на манипулацията се прилагат различни вещества, например козметична глина, мед, шоколад, масла, кафе и др., След което тялото се увива в хранителен филм или чаршаф.

Аз самият съм козметолог и масажист. Искам да кажа, че никакво обвиване с водорасли не помага, кожата не може да премине веществата, които съдържат водораслите. Това е плацебо ефект за много пари. В тази ситуация ролята играе не самото водорасло, а търкането, масажът, увиването и ефектът от сауната. Относно келпа, това е загуба на пари, за съжаление ние жените си падаме по него. И честно казано, рядко някой масажист ви го казва, защото това е нашият хляб. Ако използвате масла от водорасли, ще има ефект, но ако нанесете водораслите върху кожата, няма. Добър ефектдава мед и джинджифил при увиване.

Светик

RF лифтингът (термаж или термолифтинг) е технология за безхирургично стягане на кожа с първи признаци на стареене. Процедурата подобрява състоянието отпусната кожана лицето, шията, ръцете или корема, а също така се отървава от целулита.

Ултразвуковата кавитация е апаратен метод за отслабване. Прави мастните клетки по-меки, отделя ги от тъканите и ги премахва по-бързо. За да постигнете забележими резултати, трябва да завършите 5-10 сесии.

Вакуумният масаж се извършва с помощта на специални кутии или устройство. Не докосвайте коремната област без разрешението на Вашия лекар. Най-вероятно процедурата ще трябва да бъде отложена за 8-10 месеца.

Душът на Шарко се счита за доста ефективен метод за отслабване. Силна струя от разстояние 3 метра масажира проблемните зони. Но този метод се препоръчва да се използва при липса на противопоказания около година след цезарово сечение.

Липосукцията е отстраняване на част от мастния слой чрез операция. Такава интервенция трябва да се извършва само в краен случай, тъй като може да бъде изпълнена с различни усложнения и отлагане на мазнини на други нехарактерни места.

Всички процедури за отслабване са само допълнение към диета и упражнения

Каквито и процедури да избере една жена, те няма да бъдат панацея за всички проблеми, а ще бъдат само помощник в трансформацията. Без активен начин на живот, разумна диета и следвайки препоръките на експертите, отслабнете и наддайте красиви формии, за съжаление, няма да можете да поддържате теглото си в заветните цифри.

В някои случаи теглото, натрупано по време на бременност, е тези килограми, които падат върху детето и органите, увеличени за носенето му, и веднага след раждането майката влиза във форма. Но много по-често се натрупва наднормено тегло, което причинява морален и физически дискомфорт на жената. За да постигнете желаната фигура, трябва да се придържате към правилното хранене и да спортувате. След цезарово сечение трябва да се подхожда внимателно към упражненията и да се вземе предвид текущото ви здравословно състояние.

ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!

Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>

Покажи всички

Характеристики на тялото на кърмеща жена след цезарово сечение

Тялото на кърмачка, която е родила с цезарово сечение, се характеризира със следните характеристики:

Особеност	Обяснение
Нестабилни хормонални нива	Раждането е мощен хормонален шок за тялото. Веднага след тях хормоналната система се преустройва от режим на бременност в режим на кърмачка. Освен това се подобрява лактацията. Производството на мляко е сложен процес, който изисква енергия, т.н строги диетикърмещите жени са забранени
Мастни натрупвания, предоставени от природата	U здрава женаПо време на бременност се натрупват мастни запаси в коремната област и това е абсолютна норма. Те са необходими за: защита на плода, докато е в утробата; предотвратява гладуването на майката и бебето - когато в тялото постъпва недостатъчно енергия, тя се изразходва от съществуващата мастна тъкан
Загуба на енергия за хранене	В зависимост от нуждите на бебето, на ден се изразходват от 300 до 700 килокалории за кърмене. При съставяне на меню това трябва да се вземе предвид, като се изчисли необходимия дневен прием на калории и техния дефицит.
Честият стрес	Стресът се причинява от: безпокойство, произтичащо от съмнение в себе си и правилността на действията за грижа за бебето; невъзможност да спите необходимия брой часове поради нощно хранене. В тази връзка се произвежда хормонът кортизол, който забавя метаболитните процеси и провокира желанието да се яде нещо висококалорично.
Невъзможност за пълно упражнение	Цезаровото сечение изисква въздържане от интензивна физическа активност, докато шевът зарасне и тялото се възстанови.

Основната характеристика на отслабване след раждане с кърменее, че се случва постоянно, стабилно, но малко по-бавно, отколкото при изкуствено хранене. Но това никога не трябва да е причина за отказ от кърмене.

Общи правила за отслабване

За да отслабнете след цезарово сечение, кърмещата майка трябва:

• отслабнете, без да навредите на производството на кърма;
• премахване на корема, възстановяване на тонуса на корема и други мускули на тялото;
• стегнете кожата.

За да направите това, трябва да следвате прости правила:

1. 1. Избягвайте дехидратацията и пийте повече от 2,5 литра вода – това е необходимо за нормалния метаболизъм и лактацията.
2. 2. Избягвайте чувството на глад, за да не забавите метаболизма си и да не катастрофирате. Честото хранене на малки порции ще помогне за това.
3. 3. Организирайте храната така, че да е разнообразна, вкусна и балансирана. Ако се спазва това правило, детето ще получи всички вещества, необходими за пълноценно развитие, а майката ще се възстанови правилно, поддържайки здраве и красив външен вид.
4. 4. Вземете предвид особеностите на диетата при кърмене и внимателно консумирайте алергенни храни, като наблюдавате реакцията на бебето. Те включват: фъстъци, цитрусови плодове и храни, които причиняват алергии при майката.
5. 5. Съгласувайте физическата активност с Вашия лекар.
6. 6. Избягвайте нездравословни храни: пържени храни, брашно, сладкарски изделия, сладки напитки, бързо хранене, нездравословни закуски. Това не е от полза нито за майката, нито за детето и такава храна се превръща в мастни резерви за възможно най-кратко време.
7. 7. Да проста хранаприготвени по щадящи методи.
8. 8. Диетата трябва да се основава на храни, богати на фибри (зърнени храни, зеленчуци, плодове), протеини, здравословни мазнини (риба, ядки, семена, авокадо, растителни масла, морски дарове).
9. 9. Избягвайте храни, които причиняват подуване.
10. 10. Не превишавайте нужния прием на калории – изчислете ги според специална формулакато се вземат предвид енергийните разходи, необходими за лактацията.

Нормалната времева рамка за отслабване, ако се спазват всички правила, се счита за 6-9 месеца. Няма нужда да бързате, защото основното нещо не е външният вид на майката, а здравето на нея и бебето.



Примерно меню

Пример за седмично меню за кърмеща жена:

ден	закуска	Снек	Вечеря	Снек	Вечеря
1	Овесени ядки, твърдо сварено яйце	Печена ябълка	Картофено пюре, салата от варено цвекло, пилешка наденица	Кефир	Варена риба, краставица, зеленчуци
2	Овесена каша от елда на вода, банан	Сандвич от пълнозърнест хляб и сирене	пуешки пилаф	Извара с фибри	Рибена чорба
3	Каша от просо с тиква	Чийзкейкове със стафиди	Винегрет	Кисело мляко	Запечени тлъсти риби, моркови и чушки на скара
4	Гювеч от извара със стафиди	Печена ябълка	Зеленчукова супа, варени пилешки гърди	Бери желе	Пилешки бульон с паста от твърда пшеница и билки
5	Омлет със зеленчуци	Бисквити, зелен чай	Яхния от тиквички, сладки пиперки, лук и моркови с пиле	Кефир с фибри
6	Овесени ядки с извара	Печени плодови пюрета: круши и ябълки	Чушка, пълнена с булгур и телешка кайма	Чийзкейкове със стафиди, компот от сушени плодове	Месно суфле, печени тиквички
7	Бананови пържени	Салата от краставици, сирене фета и зеленчуци	Овесена каша от елда, пуешки котлет на пара, домат	Пюре от тиква	Печено пиле с тиква

Тъй като физическата активност може да бъде забранена, основата за отслабване е спазването диетично хранене, което в предложената версия може да се наблюдава от първия ден от живота на бебето, като се вземат предвид препоръките на лекарите.

Храните, които най-често провокират повишено образуване на газове и колики при бебето са: зеле, бобови растения, захар. Но реакциятахраносмилателна система



Детето трябва да се наблюдава индивидуално.

Рецепти от предложеното меню

Следователно рецептите за ястия за отслабване от предложеното меню са подходящи за цялото семейство и изискват минимум време и усилия.




Пилешка наденица

• 480 г пилешко месо;
• 160 ml мляко;
• 20 г смляно индийско орехче;
• сол.

Приготвяне:

1. 1. Прекарайте месото през месомелачка няколко пъти.
2. 2. Смесете всички съставки.
3. 3. Получената смес завийте в домакинско фолио, завържете краищата.
4. 4. Сварете наденицата във вряща вода за 20 минути.

Рибена чорба




Пилешка наденица

• 160 г всякаква риба, за предпочитане мазна морска риба;
• 60 г картофи;
• 50 г лук;
• 50 г моркови;
• 60 г домат или чушка;
• 10 г зеленина;
• сол.

Приготвяне:

1. 1. Обелете и нарежете рибата и зеленчуците.
2. 2. Гответе супата за половин час.
3. 3. Украсете с пресни билки.

Каша от просо с тиква




Пилешка наденица

• 80 г просо;
• 100 г тиква;
• 130 ml мляко;
• 10 г масло;
• подсладител.

Приготвяне:

1. 1. Нарежете тиквата на кубчета, изплакнете просото, смесете тези продукти.
2. 2. Смесете мляко с вода в равни пропорции, изсипете върху тиквата, добавете подсладител.
3. 3. Гответе в бавна готварска печка на режим "Овесена каша" за 20 минути или до готовност на среден огън.
4. 4. Напълнете с масло.

Бери желе




Пилешка наденица

• 300 г всякакви замразени или пресни плодове;
• 20 g нишесте;
• 450 ml вода;
• подсладител;
• по желание - канела.

Приготвяне:

1. 1. Изплакнете плодовете, намачкайте леко с вилица и добавете вода.
2. 2. Добавете подсладител, нишесте.
3. 3. Варете желето на слаб огън за 8-10 минути при непрекъснато бъркане.

Пърженци от тиквички и телешко




Пилешка наденица

• 170 г тиквички;
• 130 г телешка кайма;
• 40 г пълнозърнесто брашно;
• яйце;
• сол;
• 30 г зеленина;
• 30 мл сметана;
• 50 г лук.

Приготвяне:

1. 1. Обелете и настържете тиквичките, оставете ги да отделят сок.
2. 2. Нарежете зелените и лука.
3. 3. Изцедете тиквичките, смесете с лука, половината билки, яйцето, каймата и брашното.
4. 4. Изпечете палачинки от полученото тесто върху незалепващо покритие.
5. 5. Подправете със заквасена сметана, поръсете с билки.

Месно суфле




Пилешка наденица

• 700 г мляно месо от всяко постно месо;
• 100 ml заквасена сметана или сметана 10%;
• 2 яйца;
• 20 g царевично нишесте;
• сол;
• 90 г моркови;
• 70 г лук;
• зелено.

Приготвяне:

1. 1. Смелете каймата заедно с лука и морковите през месомелачка 2 пъти.
2. 2. Комбинирайте всички съставки с изключение на билките, оставете 20 ml заквасена сметана за дресинга.
3. 3. Получената смес запечете във фурната за 40 минути.
4. 4. Нарежете зелените, смесете със заквасена сметана и добавете сол. Подправете суфлето с този сос.

Бананови пържени




Пилешка наденица

• 120 г оризово брашно;
• 110 мл кефир;
• яйце;
• 120 г банан;
• подсладител;
• 3 г бакпулвер;
• 15-20 мл зехтин.

Приготвяне:

1. 1. Намачкайте банана с вилица.
2. 2. Смесете всички съставки, омесете хомогенно тесто.
3. 3. Печете палачинки върху незалепващо покритие.

Физическа активност

Ако една майка не може да отиде на фитнес за фитнес, тя може да прибегне до онези упражнения, които могат да се изпълняват у дома.

Средно всяка физическа активност е разрешена 2 месеца след цезарово сечение - това е времето, което е достатъчно за зарастването на конците. За някои жени обучението след цезарово сечение е противопоказано до 6-9 месеца.

Най-добрите упражнения за кърмачка са тези, при които гърдите са в покой, няма трептене и дискомфортв областта на млечните жлези:

1. 1. Дългото ходене като вид кардио упражнение. Трябва да ходите с бебето на чист въздух колкото е възможно повече. В идеалния случай трябва да правите 10 хиляди или повече стъпки на разходка.
2. 2. Дихателни упражнения. Упражнението „Вакуум“ е особено ефективно за премахване на коремните мазнини.
3. 3. Дъска. Това е упражнение за укрепване на коремните мускули.
4. 4. Клекове, напади, мъртва тягабез използване на тежести или лицеви опори.

"вакуум"

Техника на упражнение:

1. 1. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно с широко отворена уста.
2. 2. Поемете много дълбоко въздух, задръжте дъха си и стегнете коремните мускули. Трябва да останете в това положение за 8-10 секунди.
3. 3. Издишайте много бавно.



„Вакуумът“ трябва да се извършва изключително на празен стомах в някоя от следните позиции: изправен, легнал по гръб, седнал.

Дъска

това универсално упражнениеза горната част на тялото.



Трябва да започнете да стоите в дъската от 30 секунди, като постепенно увеличавате времето.

Клякове

За да възстановите фигурата си, кляканията са един от най добрите упражнения. Оптималният "женски" вариант се счита за такова разнообразие като пласт. Техника:

1. 1. Разтворете краката си по-широко от ширината на раменете, около 2 пъти, като пръстите на краката ви сочат настрани.
2. 2. С изправен гръб приклекнете, докато задните части са на нивото на коленете и заедно образуват права линия, успоредна на пода. Коленете ви трябва да сочат настрани.
3. 3. Изправете се бързо.



Клякове

Трябва да повторите упражнението 15-20 пъти в 2-3 подхода. Ако е минало достатъчно време след раждането и здравето ви позволява, тогава можете да клякате с детето на ръце - теглото му ще осигури допълнително натоварване, и тренировката ще бъде по-енергийно интензивна.

Нападания

Техника:

1. 1. Направете голяма крачка напред.
2. 2. Седнете така, че в коленете на двата крака да се образува прав ъгъл, а натоварването да се усеща върху седалището на задния крак.
3. 3. Сменете крака и повторете упражнението.



Мъртва тяга

Упражнението включва навеждане напред с движение на таза назад.



Отслабването след раждане по време на кърмене трябва да е удобно.Ако се появи болка или здравето ви се влоши, трябва да се консултирате със специалисти и да коригирате диетата или режима на упражнения.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Бях особено депресиран от теглото си. Качих много, след бременността тежах колкото 3 сумисти заедно, а именно 92 кг с височина 165. Мислех, че коремът ще изчезне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура. На 20-годишна възраст за първи път научих, че пълните момичета се наричат ​​„ЖЕНИ“ и че „те не правят дрехи с такъв размер“. След това на 29 години, развод със съпруга ми и депресия...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Въпросът как да отслабнете след раждане по време на кърмене възниква при жената почти веднага след напускане на болницата.

По време на бременност тялото бъдеща майкасе променя много, тя качва доста килограми, често излишни, а след раждането иска да се върне към предишната си форма възможно най-скоро.

Но възможно ли е да отслабнете по време на кърмене и как се прави това правилно? Често жените се сблъскват с факта, че месец след месец минава, а теглото или остава същото, или, още по-лошо, се увеличава.

Откъде идва излишното тегло?

Наддаването на тегло по време на бременност е физиологични характеристикитялото на бъдещата майка, причинени от хормонални промени, главно от действието на естрогените.

Техните нива постепенно се повишават през цялата бременност, което води до последователни промени в женското тяло. Слой мазнини се отлага по гърба, бедрата, раменете и малко в талията и задните части.

Това е необходимо за защита на бременната жена и плода по време на бременност, един вид амортисьор, а също така е допълнителен енергиен резерв за периода на кърмене, за да може тялото на майката да осигури на себе си и на детето достатъчно хранене и калории , дори ако храненето на майката е далеч от идеалното .

Този механизъм на наддаване на тегло е заложен още в древността, когато храната е била оскъдна и проблемна, а бременността е протичала в тежки условия.

Днес този механизъм също е актуален, тъй като в грижите за бебето и домакинската работа младите майки понякога не се хранят много добре.

Допълнителните запаси от мазнини за нуждите на лактацията действат като резервен механизъм за производството на мляко.

Как да отслабнете след раждане за кърмеща майка: механизъм за отслабване.

Много млади майки смятат, че веднага след раждането на детето си ще излязат от болницата толкова стройни, колкото са били преди бременността.

Но, уви, реалността е далеч от идеала и мечтите и тялото няма да може да влезе във форма веднага, но тъй като кожата и мускулите в коремната област се стягат и метаболизмът на мазнините се включва и мазнините, натрупани по време на бременност, започват да изгоря .

Трябва да очаквате, че загубата на тегло след раждането трябва да бъде плавна и да продължи средно приблизително толкова време, колкото сте натрупали тегло. Средно това се случва за период от приблизително 7-9 месеца.

Тъй като хормоналните нива се стабилизират и метаболизмът преминава през етапа на активиране поради активното производство на кърма, загубата на тегло ще бъде плавна, но постоянна.

Средно около 500-700 kcal се изразходват за процеса на образуване на мляко и при условие, че диетата остане непроменена и състоянието й преди бременността, наднорменото тегло постепенно изчезва. Но това ще бъде при условие, че жената първоначално не е била с наднормено тегло и диетата й е била пълна и правилна.

Тогава калорийното съдържание на приетата храна се използва за нуждите на организма, а заделените от организма резерви се изразходват за нуждите на кърменето.

Как да отслабнете по време на кърмене: защо теглото не пада?

Как да отслабнете по време на кърмене, ако въпреки усилията ви теглото не пада? Основният проблем на кърмещите майки в този случай е формирането на нагласа за прекомерно хранене и след раждането на детето тези традиции продължават.

Роднините също добавят своя принос тук - „трябва да ядете за двама“. Но си струва да запомните, че хранете дете с тегло не повече от 4 кг, което изисква не повече от 1000 мл мляко на ден (около 500 ккал), а не броя на калориите за възрастен мъж.

Тук също си струва да добавите доброволното оставане у дома с детето и заседналия начин на живот с отказ от спорт и дейности, има много извинения за това - заетост, умора с детето и други. Но е напълно възможно да тренирате с дете, съчетавайки игри и дейности.

И друга грешка, когато питате как бързо да отслабнете по време на кърмене, е да сте на всякакви диети - хипоалергенни, анти-колики и други, които изчерпват тялото на майката.

Тези диети натоварват много тялото на майката, което кара тялото да съхранява калории като мазнини като защитна реакция.

Такива диети също подкопават метаболизма и водят до хормонални смущения, а след това борбата с килограмите става още по-трудна.

Такива диети изключват много от следните: здравословни продукти, залагайки на продукти, които са вредни, но не предизвикват алергии и колики. Но си струва да запомните, че няма специални диети за кърмене.

Как да се храним по време на кърмене, за да отслабнем?

Всичко е много просто, вашата диета трябва да съдържа много вкусна и здравословна храна, като половината от този обем трябва да са плодове и зеленчуци в различните им видове. Можете да ядете всякакви храни, включително цитрусови плодове и домати, важно е храните да са естествени и пресни, както и правилно термично обработени.

В здравословното хранене няма ограничения за храна, но трябва да ограничите количеството храна (калории). Също така е важно да ограничите диетата си до храни, пълни с багрила и консерванти, както и плодове с добавка на нитрати и други вредни торове.

Кърмещата майка трябва да яде малки порции, но на всеки около два до три часа, диетата трябва да включва постно риба и месо, зърнени храни, зеленчуци и млечни продукти. Важно е да ядете много салати, зеленчуци, винегрети и всякакви плодове.

Как иначе кърмещата майка може да отслабне? Намалете в диетата си печива, сладкиши и сладкиши, както и храни с бързи въглехидрати - банани, мед, захар. Трябва да спрете да консумирате суха храна, сандвичи и полуфабрикати за бързо хранене. По-добре е да ги замените с чиния борш с парче месо, отколкото да ядете пица или бургер.

Как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение

Ако след естествено раждане жената може бързо да се върне към физическа активности тренировки, то след цезарово сечение е забранена всякаква тежка физическа активност през първите няколко месеца след операцията.

Те могат да доведат до усложнения под формата на дехисценция на шева. коремна стенаили върху матката с кървене. Ето защо в началото трябва да забравите за тренировките в борбата с наднорменото тегло.

Ето защо след операцията си струва да се обърне внимание на кърменето и правилното хранене, за да се намали постепенно и плавно наднорменото тегло.

Ако засучете бебето си при поискване и не ядете твърде много калории, теглото постепенно ще спадне. Когато се образува сигурен белег на матката, около края на първата година от кърменето, можете да започнете физическа подготовкас товари.

Особено проблемна зона след цезарово сечение ще бъде коремът. След естественото раждане тя може да се стегне с помощта на упражнения за корем, които постепенно да започнат месец след раждането.

Но ако имате цезарово сечение, трябва да отложите тези упражнения за поне 4-6 месеца след операцията, в зависимост от състоянието.

Най-много по прост начинЗа да премахнете постепенно корема по време на цезарово сечение, спете по корем, което помага да стегнете коремните мускули и да ги върнете в тонус.

Ако имате свободно време, можете да направите леко усукване на торса, което ще доведе до напрежение в коремните мускули без повишено вътрекоремно налягане.

Също така ще бъде полезно да носите превръзка за първи път, което ще помогне за стягане на коремните мускули.

Женското тяло е уникално, мъдро творение на природата, способно на бързо възстановяване. Комбинацията от физически и умствени усилия ще осигури брилянтен резултат.

Отслабване след раждане

Най-важните насоки, в които трябва да действа млада майка, която иска да отслабне, да стане по-млада и по-красива:

• търсене на силна мотивация, която да ви накара да упорствате през всички трудности, да работите непрекъснато върху себе си, да не се отклонявате от целта си и да се наслаждавате на процеса;
• правилна организация на кърменето за естествена загуба на тегло и поддържане на здравето на женското тяло;
• високо ниво на физическа активност и редовни упражнения безопасно упражнениеза доработка проблемни зонитела;
• Допълнително средство е засилената комплексна грижа за цялото тяло, която ще намали мазнините, ще премахне целулита, ще неутрализира стриите, ще изглади и повиши еластичността на кожата.

Оформяне на тялото след раждане с цезарово сечение

Мотивация за отслабване

Безполезно е да търсите информация и да разберете как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение, ако жената няма силна мотивация да трансформира тялото си. Индивидуалните опити за промяна на диетата и упражненията, които не представляват система, осеяни с преяждане и пропускане на тренировки, няма да доведат до загуба на тегло, ще причинят страдание и скоро ще бъдат изоставени. Наличието на произволен брой деца, слаба воля, липса на свободно време, липса на необходимите условия за самообслужване и други подобни - нито един от тези фактори не може да бъде истинска пречка за успешното отслабване и корекция на фигурата. Това са оправдания. Така че, за да станете по-красиви, ви трябва много малко. Това е неустоимо желание да укрепите тялото, да се отървете от пречещите килограми и да спечелите перфектни форми. Ако има мотивация, тогава ще се намери необходимото количество енергия и със сигурност ще се създадат подходящи условия за постигане на целта.

Кърменето като средство за отслабване след раждане

Разбира се, по време на кърмене трябва специална диета, което предполага осигуряване на жената с всички необходими за здравето вещества. Основното предимство на кърменето за самата жена е възможността чрез този процес тя да се възстанови физическа годност. Смята се, че достатъчното кърмене осигурява неутрализиране на излишните калории, следователно, при правилна организация на кърменето, майките постепенно и безопасно губят тегло. Кърменето само по себе си не може да коригира вашата фигура; то работи само в комбинация с правилното хранене, активен спорти постоянна грижа за кожата. За успешна лактация жената ще трябва да се откаже от целия си потенциал опасни продукти, причинявайки подуване и колики при децата. Най-добрият вариантще има често хранене на малки порции, с акцент върху задушени, печени и варени ястия и спазване на общоприетите стандарти здравословно хранене. Липсата на вредни храни в менюто ви несъмнено ще се отрази добре на фигурата ви. Правилната хранителна система трябва да се планира съвместно със специалист, в съответствие с характеристиките на тялото на жената и детето.

Загуба на тегло:може да бъде успешен и безопасен дори по време на кърмене и след цезарово сечение

Спорт и процедури след цезарово сечение

Физическа активност за красив корем

По време на следродилния период е необходимо да се води максимално активен начин на живот и специални упражненияМожете да започнете известно време след операцията. Например, препоръчва се да започнете да изпомпвате пресата 3-6 месеца след раждане чрез цезарово сечение. Можете да спортувате само ако вашият лекар одобри тази идея. Добра идея е да се консултирате с опитен треньор, който ще ви каже как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение и също така ще ви помогне да разработите ефективна, но безопасна система от упражнения в зависимост от вашия тип тяло и състоянието на конците. Най-много най-добри резултатимайките, които се занимават с водна аеробика и плуване, наддават на тегло. Можете да започнете да посещавате басейна само с напълно излекуван шев. Препоръчваме на майките внимателно да правят упражнения за разтягане на мускулите на цялото тяло, като по този начин могат да увеличат гъвкавостта и значително да подобрят фигурата си. Удобно е да отидете във фитнес клуб, където младите майки, които наскоро са претърпели цезарово сечение или естествено раждане, имат възможност да общуват и да тренират заедно в отделни групи.

Процедури против стареене за възстановяване на тялото

Има много начини за грижа за тялото, повечето от тях са достъпни за млади майки у дома; ако желаете, можете да посетите салони, където се предлага широка гама от козметични услуги. Например, следните дейности подобряват здравето и подобряват фигурата ви: контрастни душове, пилинг на цялото тяло, маски и обвивки. Трябва да се запасите с най-ефективните антицелулитни кремове и да намерите възможност да преминете курс за професионален масаж. След консултация с козметолог и дерматолог можете да изберете подходящи средства за лечение на стрии. Ако има такива, тогава можете да започнете да възстановявате кожата възможно най-бързо, например натуралните масла и специалните кремове за стрии помагат много. При интегриран подходгрижата за тялото ще повиши тонуса, ще повиши еластичността и ще подобри външния вид на кожата.

Като се имат предвид дадените препоръки, лесно е да се разбере как да отслабнете по време на кърмене след цезарово сечение и да създадете индивидуална програмавъзстановяване на тялото. Основното нещо по време на периода на кърмене и заздравяването на шева е да се въздържате аеробни тренировкикато класическа аеробика, бягане, степ и други подобни, за да не наранявате гърдите и корема. Интензивни упражнения, които включват повишена двигателна активност, се извършват в специално поддържащо бельо и само с разрешение на лекар.