Vaje za hujšanje s pomočjo gimnastičnega gumijastega traku. Gumi za fitnes: kaj je, za koga in zakaj

Gumice za fitnes se uporabljajo že dolgo, v zadnjih letih pa je ta oprema postala čim bolj priljubljena in povpraševana. To je razloženo z njegovo vsestranskostjo, preprostostjo in stopnjo učinkovitosti. Fitnes trak za noge in zadnjico je nepogrešljiv atribut vsake kakovostne vadbe tako za ženske kot za moške.

Takšna športna oprema lahko nadomesti trening moči z višino proste uteži, in celo nekaj opreme za vadbo.

Torej, za tiste, ki se ukvarjajo s fitnesom izven telovadnice in nimajo možnosti nakupa in postavitve obsežne športne opreme doma, je fitnes elastika primerna rešitev.

Kako se imenuje fitnes trak za noge?

Elastični trak za fitnes lahko nadomesti zajetno vadbeno opremo

Mnogi, predvsem začetniki, ljubitelji vadbe si zastavijo podobno vprašanje, ko želijo kupiti blago v spletni trgovini. Imen za ta projektil je kar nekaj in vsa so uporabna pri iskanju in naročanju na spletnih straneh.

Pravzaprav je material, iz katerega je izdelan trak, močna guma ali z drugimi besedami lateks. Zato se uporabljajo oznake, kot so elastični trak za fitnes, ekspander iz lateksa, krožni trak za fitnes in druga podobna imena. Upoštevati je treba, da za tak mini trener ni enotnega imena, zato morate biti pri izbiri previdni in se ne smete zamenjati z drugimi elastičnimi trakovi in ​​ekspanderji.

Vas morda zanima, kaj je koristno za ženske, ki tečejo? Prvič, tek razvija vzdržljivost in samodisciplino, ki ju ženskam tako pogosto primanjkuje. Spoznali boste še druge prednosti rednega teka

Kako izbrati?

Trenutno številna spletna mesta in trgovine ponujajo nakup elastičnih trakov za fitnes, ampak kako prava izbira in ne bi naleteli na izdelek nizke kakovosti? Torej, če želite naročiti gumijaste trakove za fitnes in biti zadovoljni z nakupom in njegovimi lastnostmi, se morate osredotočiti na lastnosti, ki so značilne za določen izdelek:

• Prvič, to je proizvajalec (pomembno je, da je ime znano v športnih krogih);
• Drugič, bodite pozorni na to, koliko stane gumijasti trak za fitnes (kakovost je neposredno odvisna od cene, saj trpežna guma iz lateksa ne more biti preveč poceni);
• Dodatna pokritost (njegova prisotnost bo prednost, saj zagotavlja dodatno zaščito pred poškodbami med razpokami);
• Elastičnost (ko je gumijasti trak raztegnjen, ne smejo nastati razpoke, kar bo kazalo na nizko kakovost materiala. Na žalost je to postavko mogoče preveriti le v navadni športni trgovini, pri naročanju blaga prek interneta pa se lahko zanesete le na o pregledih ljudi, ki so ekspander že preverili v akciji );
• Število kosov, ki jih vsebuje set gumic za fitnes (praviloma komplet vključuje od tri do šest kosov različnih barv, od katerih je za vsakega značilna določena elastičnost).

Fitnes elastični trakovi Esonstyle so komplet petih okroglih trakov različnih jakosti, ki se razlikujejo po barvi, od katerih ima vsak svojo obremenitev. Gumice so izdelane iz trpežne trde gume, kar nakazuje njihovo vzdržljivost.

Več o fitnes gumijastih trakovih boste izvedeli iz videoposnetka:

Koristi in škode

Uporaba te naprave ima številne prednosti. Med njimi so:

• Obremenitev vseh mišičnih skupin in točkovni vpliv na problematična področja;
• Zmogljivost ojačanja povratni potisk zaradi uporabe dveh gumijastih trakov hkrati;
• Uporabljajo ga lahko tako ženske kot moški;
• Sposobnost popestritve vaše običajne vadbe z dodatno uporabo elastičnega traku za kondicijo pri vseh vajah;
• Vadba s fitnes trakom doma;
• Minimalno tveganje za poškodbe med treningom;
• Pri delu sodelujejo le mišice, pritisk na sklepe in kite je zanemarljiv;
• Povečanje mišične moči in vzdržljivosti.

S pomočjo vaje plank lahko hitro razvijete mišice.

Kljub velikemu številu pozitivne strani, trening z elastičnimi trakovi za kondicijo ima svoje slabosti. Tej vključujejo:

• Relativno hitra obraba materiala;
• Možnost kožnih alergij (zato je bolje, da so mesta stika telesa z elastiko pokrita z oblačili).

Območje uporabe

Tračni ekspander za noge se pogosto uporablja za hujšanje, saj se z njim veliko učinkoviteje razgibajo težka področja, kot sta notranja in zadnja stran stegna. Če v svojo običajno vadbo vključite vaje s fitnes trakom za zadnjico, lahko hitro dosežete želeni rezultat.

Začetnikom svetujemo, da začnejo trenirati z najmehkejšim trakom, ne da bi preobremenili mišice. Postopoma je treba obremenitev povečevati, poleg tega komplet tračnih ekspanderjev vključuje več kategorij odpornosti. Pred uporabo morate prebrati navodila.

Ko mišice postanejo dovolj močne in elastične, lahko nadaljujete na vadbo z najtršim elastičnim trakom za fitnes. Poleg tega lahko obremenitev povečate z dvojnim zvijanjem ali z uporabo dveh trakov hkrati.

Ali je koristno viseti in se dvigniti na vodoravno palico? Preberi

Vaje za ženske

Da bi imeli lepo telo, elastična zadnjica, in samo za ohranjanje mišic v dobri formi morate redno telovaditi. Mnoge ženske zaradi različnih razlogov (pomanjkanje časa, financ, majhni otroci in drugi dejavniki) nimajo dostopa do razkošja obiska fitnesa. V takih primerih lahko izvajate tečaje z elastičnim trakom za fitnes doma in dosežete enake rezultate kot s trenerjem.

Velika prednost je tudi ta, da so vaje s trakom primerne za ženske, ki okrevajo po porodu. V tem obdobju je pomembno standardne vaje prilagoditve postave, dodajte raztezne vaje. Ekspander za fitnes trak je primeren za tak niz vadb in bo pomagal mišicam hitro odskočiti. Glavna stvar je upoštevati zmernost in postopnost pri obremenitvah.

Seveda so najbolj primerne vaje za hujšanje s fitnes trakom, saj pomagajo ciljati na problematična področja in s tem hitro zmanjšati obseg. Vredno je upoštevati dejstvo, da izkušeni trenerjiže vključili fitnes trakove v svoje športni programi in se pogosto uporabljajo.

Kako trenirati na bokih in zadnjici, se boste naučili iz videoposnetka:

Med samci je prejel tudi gumijasti ekspander razširjena. Najpogosteje se uporablja v kombinaciji z palicami in kettlebelli, pri čemer ustvarja dodatno odpornost mišic. Takšne vaje so najučinkovitejše in vam omogočajo doseganje osupljivih rezultatov.

Za moške je zelo koristno izvajati sklece od tal.

Pojav takšnega mini simulatorja v športnih krogih lahko imenujemo resnično zmagoslaven. Njegova kompaktnost, lahkotnost, dostopnost vam omogočajo, da dosežete največjo učinkovitost pri katerem koli treningu, ki ga lahko izvajate ne le doma, ampak tudi v telovadnici in celo na ulici.

Podobna vsebina

Da bi dobro razgibali vse mišice, ni treba iti v telovadnico. Kupite pašček za fitnes. To je majhen prstan iz mehkega lateksa, ki se prilega vašemu žepu. Gumice so različnih togosti, tako da lahko sami spreminjate obremenitev.

Vaje za spodnji del telesa

1. Elastiko namestite tik pod koleno. Naslonite se na komolec. Naredite stranski plank in hkrati razširite kolena vstran. Razvijajo se mišice stiskalnice, notranja površina stegna, zadnjica.

2. Postavite se v položaj deske z iztegnjenimi rokami. V skoku razširite noge vstran in se zberite začetni položaj. dobra vadba za zadnjico in.

3. Premaknite trak na kolena. Postavite se na vse štiri, nogo vzemite čim bolj vstran. Na vrhu poskusite začasno ustaviti ali vzmetiti. Razgibava se zadnjica in notranja stran stegna.

4. V istem položaju naredite zamah s pokrčeno nogo v kolenu navzgor. Poskusite ohraniti stopalo obrnjeno navzgor – kot da želite pustiti odtis na stropu. Niha tudi zadnji del stegna.

5. Ležanje na boku z kolena pokrčena premaknite eno nogo na stran. Elastiko je bolje premakniti tik pod koleno. Odlična vaja za notranjo stran stegna.

6. Ramenski most z elastiko. Dvignite zadnjico do maksimuma. Da bi zapletli vajo, jih ne spuščajte na tla, ves čas jih imejte na teži.

7. Težja različica: povežite stopala na tleh, dvignite zadnjico in razširite kolena na straneh na zgornji točki.

8. Dober način"dokončati" mišice notranjega dela stegna. Sedite na tla, elastiko namestite tik pod koleno. Razširite noge ob straneh.

9. Leže na hrbtu dvignite zadnjico tako, da iztegnete eno nogo. Na najvišji točki zadržite nekaj sekund. Enako ponovite z drugo nogo.

10. Postavi se na vse štiri. Zapnite en konec elastike leva noga, drugi - za desno. Zamahnite nazaj, tako da bo vaša noga vzporedna s tlemi. Vzmeti rahlo na vrhu.

11. Premaknite trak na golen. Leži na boku, dvigni nogo. Prepričajte se, da je vaša noga vzporedna s tlemi.

12. Dvignite nogo, medtem ko ležite na trebuhu. Poudarek je na zadnjici in zadnja površina boki. Pazite - ne bi smelo boleti. Če želite to narediti, močno napnite stiskalnico.

13. Napredna možnost. Stojte na stranski deski na komolcu in dvignite nogo navzgor. Ta vaja je tudi za ravnotežje.

14. Z elastičnim trakom na golenih hodite po napol pokrčenih nogah v desno in levo, naprej in nazaj.

15. Dvignite trak na kolena. Počepnite tako, da koleno ne gre čez prste na nogi – kot bi sedeli na stolu. Pri dvigovanju dvignite nogo na stran.

16. V skoku razširite noge vstran, ne da bi zravnali kolena. Premaknite roke gor in dol.

Vaje za zgornji del telesa

17. Stojte na desnem kolenu, zataknite elastični trak okoli stopala leve noge. Odpeljite desna roka, upognjen v komolcu, nazaj. Gibanje naj poteka vzdolž telesa. Zamenjajte stran in ponovite.

18. Fitnes trak si nadenite na roke tako, da je tik pod komolci. Roke čim bolj iztegnite vstran. Dvignite jih, na zgornji točki še bolj raztegnite elastični trak.

19. Zgrabite trak z rokami za hrbtom. Iztegnite ga tako, da so tricepsi roke, ki se dviga, dobro napeti.

20. Postavite elastiko na podlakti. Postavite se v položaj deske. Potisnite se tako, da so roke upognjene ob telesu. Premaknite se levo ali desno in ponovite.

Pogosto se zgodi, da je najbolj preprosta športna oprema učinkovito orodje zgraditi postavo svojih sanj. Tako lahko označite elastični trak za fitnes.

Kljub zunanji preprostosti pomaga razviti skoraj vse mišične skupine. Z njegovo pomočjo je še posebej dobro delati na reliefu tiska in izvajati raztezne vaje.

Kadar ni mogoče redno obiskovati telovadnice, vam bo fitnes elastika pomagala izvajati preprost trening moči tudi doma ali v službi med odmorom.

Nizki stroški in kompaktnost traku so ga naredili za enega najbolj priljubljenih izdelkov različnih športnih trgovin. Toda kljub vsej navidezni preprostosti uporabe tega elementa morate vedeti, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje in moč, da se ne poškodujete.

Spodaj bomo razumeli vse podrobnosti uporabe elastičnih trakov za fitnes.

Vadba vseh mišic pri ženskah in moških

Avtor: telesne lastnosti elastični trak za fitnes je širok barvni trak iz lateksa.

Sprva so ga uporabljali v fizioterapevtskih centrih za okrevanje telesna aktivnost starejši ali preživeli travme. A kmalu je širši krog ljudi cenil možnosti tega preprostega orodja. trening moči brez potrebe po velikih uteži.

Velik plus elastičnih trakov za fitnes je njihova varnost, saj minimalno obremenjujejo sklepe rok in nog ter vezivna tkiva. Med izvajanjem vaj z njegovo pomočjo telo med gibanjem dobi statično in dinamično obremenitev. In varuje človeka pred poškodbami ali zvini.

S pomočjo elastičnih trakov za fitnes lahko ženske in moški kakovostno vadijo takšne dele telesa:

• roke;
• noge;
• nazaj
• ramena;
• tisk;
• zadnjica;
• dojke.

Strokovnjaki trdijo, da lahko skoraj vse vaje s prostimi utežmi izvajamo z elastičnim trakom. Ker je za to športno opremo značilno več stopenj odpornosti in elastičnosti, lahko človek učinkovito spremlja in uravnava svoj napredek pri razvoju moči.

Hkrati je mogoče neodvisno okrepiti ali oslabiti odpornost elastičnega traku, za kar morate spremeniti le stopnjo njegove napetosti. Še več močni ljudje Tisti, ki so navajeni delati z velikimi utežmi, bodo lahko trak zložili v več plasti in dosegli potrebno raven obremenitve med vadbo doma.

Za vaje z elastičnim trakom je značilna enakomerna obremenitev vzdolž celotne poti raztezanja tega izstrelka. Mišice se v nobenem trenutku giba ne sprostijo, saj je v lateksu konstantna napetost, ki se ji je treba upreti.

Vztrajnost v gibih je popolnoma odpravljena. Se pravi, če lahko isto palico na neki točki vaje rahlo dvignete in žrtvujete tehniko izvedbe ter obremenitev sklepov in vezi, to z elastičnim trakom ne bo delovalo. Vse elemente z njim je treba narediti skrbno in spretno, da se ne poškodujete.

Pomembno je, da svoje vadbe popestrite s fitnes trakom. Mišice se hitro navadijo na iste gibe, kar vodi do zmanjšanja učinkovitosti pouka. Zato morate za stabilen napredek v vadbo redno vključevati nove elemente, saj pri izbiri vaj s trakom ne manjka.

Pomoč fitnes traku pri pilatesu in raztezanju je neprecenljiva. Ta športna oprema pomaga vključiti dodatne mišične skupine in poveča obseg gibanja. In zaradi šibkega vpliva na sklepe so takšne vaje med najvarnejšimi.

Zato lahko s pomočjo teh športnih trakov začnejo trenirati tudi ženske po porodu, ki ne morejo izvajati vadbe z utežmi. Prepoved velja zaradi nevarnosti obremenitve hrbtenice in medeničnih organov v poporodnem obdobju.

Vsestranskost in kompaktnost elastičnih trakov za fitnes

Med uporabo simulatorjev morate premikati roke ali noge v eni smeri. S pomočjo elastičnih trakov za fitnes si lahko popestrite vadbo. S trakom se lahko premikate naprej, nazaj, vstran in diagonalno. Kot in pot nista omejena, zato je mogoče bolje razviti določene mišice.

Fitnes trak je enostaven za uporabo tudi pri kombiniranih vadbah. Na primer, dumbbells se lahko uporabljajo hkrati z njim pri vajah, kar bo povečalo učinkovitost obremenitve.

Posebej težkih elementov se vam ni treba učiti, saj so s trakom primerni vsi gibi tradicionalne vadbe moči. Lahko bi bilo:

• širjenje rok na straneh;
• dvigovanje za biceps;
• navpični ramenski pritisk in še veliko več.

Za razliko od ekspanderjev fitnes trak nima posebnih ročajev, zaradi česar je bolj vsestranski. Športna oprema. Pri vajah lahko uporabite poljuben prijem, po lastni presoji spremenite silo napetosti, z obročem zavežite trak okoli nog ali rok.

Velika dolžina elastike vam omogoča, da samostojno znatno povečate obremenitev med vadbo, za kar jo morate le večkrat zložiti.

Prednosti fitnes traku, ki leži na površini:

1. Kompaktnost in lahkotnost. Z lahkoto ga skrijete tudi v majhno žensko torbico in ga vzamete s seboj na poslovna potovanja, na počitnice ali le na sprehod v park za aktivnosti na prostem. svež zrak. Moški, ki so raje brez vrečk, lahko trak enostavno skrijejo v žep.
2. Nizka cena to Športna oprema omogoča nakup več trakov različnih gostot hkrati. Tudi, če je potrebno, hitro kupite novega, da nadomestite raztegnjenega. Redko športna oprema se lahko pohvali z enako nizkimi stroški.

Slabosti športnega traku in kontraindikacije

Napake pri izvajanju vaj z elastiko lahko povzročijo poškodbe mišic, kit in vezi, zato je zelo pomembno, da spremljate svojo tehniko.

Negativne strani fitnes trakovi so prikazani v spodnji tabeli.

Opažanja uporabnikov	Nekaj ​​negativnih točk	Preprosta rešitev problema
Nekateri športniki ugotavljajo, da vadba s fitnes trakom ni zelo priročna.	Trak vam lahko zdrsne iz rok. Poleg tega obstaja veliko tveganje za drgnjenje in draženje dlani zaradi dejstva, da morate nenehno vleči konce gumijastega traku.	S tem se lahko spopadete, če med treningom zaščitite roke s posebnim športne rokavice z nedrsečo prevleko.
Druga pomanjkljivost tega izstrelka je njegova krhkost.	Gumica se sčasoma obrabi: raztegne, izgubi elastičnost in se včasih zlomi. Za razrede profesionalni šport ta možnost ni idealna, saj ima fitnes elastični trak omejitve obremenitve in ko jih dosežete, ne bo mogoče povečati kompleksnosti vaj.	Če želite delati na maksimiranju svoje moči, boste morali, ko boste dosegli mejo zmožnosti paščka za fitnes, preklopiti na oprema za trening moči v telovadnici ali razredih z dumbbells in palico.
Prav tako ni vsem všeč trenutek, ko je težko slediti dinamiki njihovih rezultatov.	Če uporabljate naprave ali isto palico, točno veste, koliko teže dvigujete. In v primeru elastičnega traku je preprosto nerealno slediti.	Zanesti se boste morali le na notranje občutke napredka in odsev v ogledalu.

Posebnih kontraindikacij za uporabo fitnes traku ni, lahko pa povzroči alergijske reakcije zaradi vsebnosti lateksa v svoji sestavi. Na mestih stika z gumi iz lateksa lahko nekateri ljudje doživijo rdečico in oteklino, draženje kože.

To težavo lahko rešite z nakupom hipoalergenega paščka za fitnes brez lateksa.

Pravila za izbiro žvečilnih gumijev za fitnes

Nakup elastičnega traku za fitnes ni posebej težaven, saj je vključen v ponudbo številnih športnih trgovin in spletnih nakupovalnih mest.

Če nameravate ta izdelek kupiti na tujih spletnih mestih ali na potovanju v tujini, upoštevajte, da na angleški jezik fitnes trak ima lahko več imen: uporni trak, trak iz lateksa in theraband. Obstaja več različnih možnosti za izdelke v tej skupini, ki so si po funkciji podobni:

• elastični trak;
• prstan;
• cevni ekspander.

Elastični trak je ravno tisti elastični trak, o katerem razmišljamo, zasnovan za univerzalne fitnes aktivnosti.

Razlikujejo se po stopnjah trdnosti, tako da ljudje z različnimi fizično usposabljanje lahko sami izberejo najprimernejšo možnost za udobno vadbo. Najpogosteje obstajajo tri stopnje elastičnosti - od mehke do srednje.

Da bi jih vizualno ločili, proizvajalci izdelujejo elastične trakove različnih barv, od katerih je vsak pokazatelj elastičnosti. Na policah športnih trgovin pogosto najdemo naslednje barvne možnosti:

• rumena;
• zelena;
• rdeča;
• vijolična;
• modra;
• lila.

Rumena barva paščka za fitnes nakazuje, da boste ob njegovi uporabi prejeli najnižjo stopnjo vadbenega stresa. Za srednjo raven so značilne zelene in rdeče barve. Toda najbolj elastična žvečilna guma je lahko modra, vijolična ali lila. Vendar je treba opozoriti, da ta stopnja ni strog standard.

Barvna oznaka elastičnosti je v celoti odvisna od preferenc proizvajalca. Zato, da ne bi naredili napake pri izbiri, ne hitite, da bi iz okna vzeli trak ene ali druge barve, ampak natančno preberite podatke o stopnji odpornosti na lateks na embalaži ali o tem vprašanju vprašajte prodajalca.

Preverite pri svetovalcu, kako kakovosten je material, iz katerega so izdelani elastični trakovi za fitnes določenih podjetij. Ker trak sčasoma izgubi svojo elastičnost, je pomembno izbrati material z najvišjimi lastnostmi, ki zagotavljajo dolgoročno ohranitev izdelka v delovnem stanju.

Dolžina primerna za različne fizična dejanja elastika mora biti vsaj 1,2 metra. Izberete lahko tudi daljše modele, ki vam bodo omogočili izvajanje širšega spektra vaj. Širina elastičnega traku mora biti približno 15-20 centimetrov. S temi nastavitvami bo najbolj priročno obravnavati.

fitnes obroč

Športniki imajo veliko povpraševanje po gumijastih trakovih, ki so enaki elastični trak, vendar manjši in zaprt v krogu. Z njimi je priročno delati vaje za moč za treniranje mišic rok in nog.

Ta vrsta športne opreme pomaga učinkovito obravnavati dodatnih centimetrov na stegnih in zadnjici, ki sta problematična področja mnogih žensk. Športniki jih najraje uporabljajo za povečanje učinkovitosti vaj med treningom moči in kardio treningom.

Za razliko od obročev se fitnes trakovi pogosteje uporabljajo za vadbo ramen in hrbta ter raztezanje. Če je izbira med prstanom in pentljo, denarja pa je dovolj le za en izdelek, potem izberite slednjega.

Po potrebi si ga lahko zavežete okoli nog ali rok in izvajate iste vaje, kot bi jih delali s fitnes obročem. Ampak, če finance dopuščajo, potem je bolje kupiti oba predmeta, kar vam bo omogočilo diverzifikacijo vadbe in njeno učinkovitost.

Cevni ekspander je še vedno novost za ruski trg, vendar se v zahodnih državah že aktivno uporablja za visokokakovostne treninge moči. Pogosto jo zamenjamo z elastiko.

Ti elementi so resnično zamenljivi, čeprav ima cevni fitnes ekspander še vedno številne prednosti. Za intenzivne aktivnosti je bolj udoben zaradi prisotnosti posebnih ročajev, ki ne drgnejo dlani in ne povzročajo draženja kože kot lateks trak.

Ta različica športne opreme je učinkovitejša za trening moči kot elastični trak. Vendar ni tako vsestranski kot gumijasti trak. Njegova dolžina ni tako pomembna, ročaji pa vam ne omogočajo udobnega izvajanja razteznih vaj.

Ekspander trobentač velja za manj zanesljivo možnost kot elastični trak, saj se hitreje obrabi in pogosteje zlomi.

Pravilna uporaba vadbenega traku

Pred začetkom aktivne vadbe preidite na pravilno in uravnoteženo prehrano. Pri vajah za moč z elastičnim trakom je pomembno, da telo prejme zadostno količino vitaminov in različnih elementov v sledovih.

Med stresom je pomembno spremljati pravilno dihanje. Med izdihom raztegnite trak, med vdihom pa ga stisnite nazaj.

Previdno izvedite elemente kompleksa. Vzemite si čas, da se elastika ne sname v vašo smer in vas poškoduje. Ko s stopalom pritrdite trak, se prepričajte, da leži jasno na sredini stopala. Tako ne boste zdrsnili iz raztegnjene elastike in bolečih udarcev.

Začnite vadbo s kratkim ogrevanjem, ki bo vaše telo pripravilo na nadaljnji fizični napor. Kot ogrevanje je priporočljiv lahek tek (lahko na mestu), dvajsetminutno vrtenje gimnastičnega obroča ali petnajstminutno skakanje vrvi. Pomembno je, da imajo mišice čas, da se razplamtijo, kar bo signal, da se bo telo malo znojilo.

Za efektivna obremenitev morate spremljati stanje traku. V začetnem položaju naj bodo rahlo iztegnjeni. Med vajami je treba elastiko stalno držati v raztegnjenem položaju, kar obremeni roke ali noge.

Če je izdelek zelo dolg in ga težko držite raztegnjenega, ga prepognite na pol in poskusite vaditi na ta način.

Ne pozabite ključni trenutek vseh vaj s fitnes trakom: med raztezanjem za nekaj trenutkov fiksirajte položaj, preden se vrnete v začetni položaj.

Poskusite delati gibe nežno in gladko, pri vračanju rok ali nog v prvotni položaj pa ne naglo.Pomembno je, da nenehno čutite odpornost lateksa. Če pa med vadbo z gumijastim trakom začutite bolečino, poskusite zrahljati prijem. Če to ne pomaga, zavrnite izvedbo elementa, ki povzroča hudo nelagodje.

Nabor vaj za tisk in druga problematična področja

Če želite razviti mišice stiskalnice, morate stati v začetnem položaju: noge v širini ramen, hrbet raven, raztegnjen elastični trak v rokah, dvignjenih navzgor.

1. Desno nogo povlecite nazaj in hkrati obrnite telo v levo.
2. Med obratom poskusite čim bolj obremeniti stiskalnico.
3. Naredite enako za drugo nogo.
4. Na vsaki strani morate opraviti 20-25 ponovitev.

Nato se usedite na tla, umaknite roke nazaj in jih naslonite na tla. Čez stopala vrzite trak, njegove konce pa pritrdite z rokami. Sedite v tem položaju in začnite dvigovati ravne noge. Gumijasti trak naj bo napet. Poskusite narediti 10-15 ponovitev.

Za hkratno študijo tiska in mišic rok naredite naslednjo vajo.

1. Še naprej sedite na tleh, vendar iztegnite roke predse in začnite vleči elastični trak k sebi, kot da veslate z vesli.
2. Med izvajanjem tega elementa napnite trebušne mišice.
3. Naredite 20 ponovitev.

Za vadbo zadnjice in stegen boste potrebovali gumijasti fitnes obroč, če pa ga nimate, zavežite trak in ga spremenite v zanko želene dolžine.

1. Ta obroč postavite na raven kolenskih pogač, razmaknite noge v širini ramen in se postavite na prste.
2. Nato začnite malo počepniti in narediti korake naprej, pri čemer vlečete elastiko.
3. Vajo izvajajte dve minuti.

Nato obroč spustite navzdol, tako da stopite nanj z obema nogama (stopala naj bodo znotraj obroča). Razširite noge v širini ramen in začnite dvigovati noge, upognjene v kolenih, raztegnite elastični trak. Nadaljujte s hojo dve minuti.

• Lezite na tla s trebuhom navzdol, upognjene roke položite pod ramena.
• Gumijasti obroč je treba nositi na nogah nad koleni.
• Začnite izmenično dvigovati ravne noge navzgor in potegnite elastični trak.
• Naredite 15-20 ponovitev za vsako nogo.

Pri vsakem četrtem dvigu nog jih zaklenite v dvignjenem položaju za nekaj trenutkov, da jih vadite učinkoviteje. glutealne mišice.

Če vam je težko dvigniti enakomerne noge, jih lahko pokrčite v kolenih in izvedete to vajo v lahki različici.

Naslednja vaja. Postavite se na vse štiri, dvignite elastični trak malo nad kolenske kapice. Začnite se obračati na straneh pokrčene noge.

Za krepitev zadnjice in stegen zavzemite začetni položaj:

1. Lezite na hrbet na tla, elastiko na nogah pustite dvignjeno nad kolenskimi pogačicami.
2. Roke prosto postavite vzdolž telesa, naslonite se na tla s petami stopal.
3. Začnite dvigovati medenico tako, da napnete trebušne mišice in hkrati nekoliko razmaknete noge, da raztegnete trak.

Delati skozi notranji del boki

1. Ulezite se na bok in namestite elastični trak na gležnje nog.
2. Začnite dvigovati zravnano zgornjo nogo in poskušajte čim bolj raztegniti elastični trak, privezan v obroč.
3. Naredite 15 ponovitev za vsako nogo.

Enako vajo lahko naredite z nogami, upognjenimi v kolenih.

Tako lahko okrepite hrbet in roke.

• Stojte naravnost, noge v širini ramen.
• V roke vzemite elastični trak za fitnes in ga položite za hrbet - eno roko od zgoraj, drugo na ravni pasu.
• Elastični trak začnite raztegovati z ravnanjem zgornja roka.
• Naredite 15-20 ponovitev za vsako roko.

Nato dvignite obe upognjeni roki do ravni ramen in ju držite za glavo. Začnite raztegovati elastiko in razširiti njene konce različne strani. To vajo izvajajte dve minuti.

Naslednji elementi bodo pomagali razviti triceps in biceps.

• Stojte na sredini elastičnega traku z dvema nogama, v širini ramen, in primite konca v roke.
• Počasi jih začnite razpirati vstran, pri čemer občutite, kako se trak raztegne in vaše mišice napnejo.
• Med izvajanjem vaje imejte hrbet vzravnan. Ta element ponovite 20-25 krat.

Dobro obremenitev bicepsa daje naslednja vaja, ki učinkovito pomaga zategniti roke.

• Eno nogo postavite na sredino traku za fitnes, konca pritrdite v dlani.
• Drugo nogo umaknite nazaj in pokrčite v kolenih.
• Po tem vzemite komolce nazaj, raztegnite trak iz lateksa, počasi poravnajte roke.
• Ponovite 20-25 krat.

Telesne vaje s tako osnovno športno opremo vam lahko pomagajo učvrstiti postavo v najkrajšem možnem času. Ampak dobri rezultati lahko dosežemo le z zdravo, hranljivo prehrano, bogato s »počasnimi« ogljikovimi hidrati in beljakovinami.

drugič pomemben dejavnik- to je pravilnost treninga z elastičnim trakom za fitnes. Če vsaj štirikrat ali petkrat na teden posvetite pol ure ustreznim tečajem, lahko prve rezultate pričakujete v enem mesecu.

Elastični trak je učinkovit, če želite shujšati in zategniti mišice različnih skupin, vendar za resen športni preboj njegove obremenitve ne bodo dovolj.

Kako izboljšati učinkovitost športni trening? Lahko povežete vaje za moč in povečate število pristopov. Toda ti ukrepi lahko negativno vplivajo na zdravstveno stanje. Če vaš mišično-skeletni sistem ni zasnovan za določene stopnje stresa, bo takšen trening moči škodil. Esonstyle športni elastični trakovi tipa zaprtega ekspanderja so udobni in varni za uporabo. Delajo z:

• noge;
• roke;
• tisk;
• nazaj.

Izdelek je namenjen amaterskim in profesionalnim športom. Trakove uporabljajo bodybuilderji, gimnastičarji, dvigovalci uteži. Elastični trakovi pomagajo razgibati vse mišične skupine in ščitijo sklepe pred poškodbami. Danes s tem izdelkom navadni kupci in zvezde šovbiznisa izboljšajo svojo postavo. Zvezdniki z izbiro opuščajo agresivne športe uporaben fitnes v preprostih domačih razmerah. Preberite ocene strank o Esonstyle na športnih forumih ali uradni spletni strani distribucijskega podjetja. Ni presenetljivo, da ni negativnih odzivov. Esonstyle je hitro vzljubil dekleta zaradi odličnih rezultatov in dejstva, da je komplet enostaven za uporabo. Bolje je, da kupujete prek spleta, a več o tem spodaj.

Opis

Esonstyle je lahek, estetski in udoben ekspander trenažer. Mnogi se bodo spomnili brutalnih sovjetskih enot, ki so vaje spremenile v trdo delo. Drugi si bodo omislili gumijast »krof«, majhen ekspander za čopič. Esonstyle je elastični trak iz trpežnega lateksa, ki se pri raztezanju ne more strgati ali deformirati. Če želite očistiti tečaje, jih preprosto operite z vodo. Delovanje temelji na osnovnem principu: potegnete ekspander in ta se želi vrniti v točko mirovanja, se upira. Zaradi tega so mišice napete in delujejo. Proizvajalci ponujajo več vrst fitnes gumic, ki se razlikujejo po količini obremenitve in so razdeljene po barvah:

• črna, ko je raztegnjena, je enakovredna dvigu teže 23 kg;
• zelena - 18;
• modra - 14;
• rdeča - 9;
• rumena - 4,5.

Delajte z ekspanderjem takoj po prigrizku. Ženske se zredijo, ker uživajo preveč sladkarij, ki vsebujejo ogljikove hidrate v velikem številu. Toda desetminutno delo z ekspanderjem bo hitro pokurilo presežek. Z vadbo začnite zjutraj, ko se zbudite. Popijte kozarec vode, se rahlo raztegnite in začnite z vadbo. Po 15 minutah tonirajte mišice in si napolnite baterije. Takšne dejavnosti bodo dale naboj živahnosti za ves dan in postale prijetna navada. Ko greste v službo, lahko svoj Esonstyle vzamete s seboj. Gumice so kompaktne in se prilegajo ne le v torbico, ampak celo v žep. S tem simulatorjem je težje najti izgovore za ukvarjanje s športom in privlačno postavo.

Prednosti

Zdaj modno Zdrav način življenjaživljenje, dame pa imajo vse možnosti, da imajo seksi fit postavo. Slabo je postalo opravičevati slabo videz, še posebej zaradi množice načinov, kako ga najti, podpreti in uživati ​​v procesu. Nobena skrivnost ni, da moški pripisujejo velik pomen elastični in lepi ženski zadnjici, ki poleg spolnosti na nezavedni ravni signalizira zdravje in pripravljenost za rojstvo potomcev. Fitnes elastični trakovi Esonstyle vam bodo pomagali ustvariti postavo vaših sanj. To odlično športno orodje je dobro v mnogih pogledih:

1. Neverjetno kompakten. Nosite ga lahko v torbici in telovadite kjerkoli.
2. Z njim je enostavno narediti privlačne roke, noge in zadnjico.
3. Ni se treba prijaviti Telovadnica in obisk športne sekcije. Vse, kar potrebujete za trening, vedno pri sebi. Telovadite lahko kadar koli želite.

Večina strojev in naprav ima številne omejitve. Če jih želite uporabiti, morate iti na telovadnica, elektronsko povezovanje v omrežje, uporaba mazil, kar omejuje dostopnost telesna aktivnost za zaposlene. Esonstyle elastični trak je druga stvar. Ni pomembna stopnja delovne obremenitve delovnega dne, stopnja usposabljanja in tako naprej. Vaje ne vzamejo veliko časa in jih lahko izvajate kjer koli, vsaj komplete za zgornji del telesa je priročno izvajati tudi v pisarni, v času kosila.

Simulator odstrani odvečno maščobo v rokah in ramenih, naredi noge in zadnjico privlačne. Uporaba Esonstyle odpravlja možnost poškodb, saj ne dvigujete težkih uteži, ampak premagujete upor elastičnega traku gladko in počasi, v udobnem ritmu, in ker ne vadite dolgo, nevarnost pretreniranosti izgine. Dobili boste resnično pozitivne rezultate. Z Esonstyle lahko:

• napihnite zadnjico, ramena in roke;
• narediti noge vitke;
• vadite kjer koli;
• hitro pokuriti kalorije.

Telovaditi

Za napihovanje rok si na podlakti nadenite elastične trakove. Pri raztezanju pazite, da trak ne povesi, ampak je vedno v elastičnem stanju. Tako boste bolje obremenili mišice. Težavnost se nadzira z zmanjševanjem ali povečevanjem raztezane poti. Z dobrim delom bodo mišice naslednji dan malo "pekle" in bolele. Na enak način trenirajte druge mišice. Delajte malo redno, 15 minut je dovolj, obremenitev bo stabilna, vendar ne pretirana, pa tudi ne boste utrujeni in ne boste izgubili želje po treningu. To bi moralo biti užitek, ne samomučenje.
Princip delovanja je zelo preprost. Izvajate običajne gibe, elastični trakovi pa zagotavljajo upor, ki ga premagate. Začeti morate z rumeno in postopoma preiti na višje obremenitve, s čimer povečate težavnost. Po 2-3 mesecih boste opazili očitne spremembe. Vaje je najbolje izvajati zjutraj, ko je telo, spočito po spanju, polno energije. Začnite na vrhu:

Trenirate lahko večkrat na dan. Z njihovo pomočjo so enakomerno vključene vse mišične skupine.

Navadna guma ni tako preprosta naprava, kot se morda zdi na prvi pogled. Predstavlja majhen kompaktni trenažer Lahko dela čudeže. Tudi dr. Bubnovsky ji je svetoval, naj dela z njo.

Spodnje vaje za noge z ekspanderjem vam omogočajo, da kakovostno vadite in raztezate vse. mišične skupine, v delo vključite tako velike kot številne majhne mišice.

Vse izobraževalne ustanove nimajo takšnih možnosti.

Vrste ekspanderjev

Kako izbrati pravi projektil? Če želite to narediti, morate poznati glavne razlike:

• Univerzalni ekspander. obstajajo različni tipi in se razlikujejo po številu razteznih delov, ki uravnavajo natezno silo. Uporabljajo se za trening nog, rok, ramenski obroč. Lahko je iz lateksa ali silikona
• Bočni ekspander za noge. Gre za okrogel elastični trak, ki je opremljen z manšeto za stabilizacijo stopal.
• Elastični trak. Na voljo z ali brez ročajev. Bolj poznana različica je brez ročajev, katere konce preprosto ovijemo okoli dlani. Takšna naprava omogoča narediti veliko težje vaje za hujšanje, ki so nam znane, povečujejo obremenitev mišic, ki jih delamo.

Komplet 4 vaj z elastičnim trakom za noge in zadnjico

Ti gibi so posebej izbrani za maksimalno raztezanje in vadbo mišic spodnjega dela telesa.

1. Gibi za raztezanje mišic

Obstaja veliko možnosti za to vajo. Med njimi lahko izberete tiste, ki vam najbolj ustrezajo. Če želite, lahko uporabite vse - to bo dalo najboljši razteg in razvoj mišic. Vaše vadbe bodo imele največji rezultat. Raztezanje se uporablja tudi, če niste zadovoljni z napihnjenim videzom spodnjega dela telesa. Za raztezanje mišic nog lahko uporabite posebne elastične trakove ali samo univerzalni projektil. Pri izvajanju vsake možnosti se poudarek obremenitve premakne na raztezanje in vadbo različnih mišic:

Možnost 1. Delamo na in.

1. Vajo izvajamo stoje. Zavežemo elastični trak in nastali krog traku položimo na predel skočni sklepi. Noge razmaknemo v širino ramen.
2. Roke držimo pokrčene v komolcih v pasu. Za tiste, ki vajo izvajate prvič, se lahko oprimete za kakšno oporo, na primer okvir vrat.
3. Izvajamo zamahe z nogami, z največjo amplitudo premikamo desno nogo v stran.

Za vsako nogo naredimo deset gibov. Če ste obvladali izvedbo lekcije, lahko naredite dva ali tri pristope za povečanje obremenitve.

Možnost 2. Odlično polnjenje za sprednji in zadnji del stegna.

Vajo izvajamo na enak način kot v prvi možnosti. Z desno nogo zamahnemo naprej, nato ponovimo vaje za levo nogo.

Možnost 3. Razgibamo mišice stegna in spodnjega dela noge.

1. Izvajamo leže na hrbtu.
2. Dvignite noge navpično in jih pokrčite v kolenih. V roke vzamemo konce gumija iz lateksa in na noge nalepimo trak.
3. Izravnamo noge, premagamo odpornost gumijastega traku. Naredimo deset ponovitev.

Možnost 4. Razgibamo mišice notranjih in zunanjih stegen. Takšna obremenitev se odlično očisti.

1. Delamo leže na boku.
2. Zavežemo elastični trak in nastali krog položimo na sredino spodnjega dela noge.
3. Dvignite desno nogo čim višje, premagajte upor traku.
4. Vajo ponovimo za levo nogo.

Možnost 5. Raztezanje stegenskih mišic. Obremenimo stegenske mišice in.

1. Konce ekspanderja pritrdimo na dlani in ga navijemo pod stopala. Roke pritisnemo na ramena.
2. Naredimo pobočja za oblikovanje kolčnih sklepih pravi kot. Telo zravnamo, premagujemo upor elastičnega traku.

Pomembno! Pri izdihu obremenimo mišice, pri vdihu pa sprostimo. Se pravi, raztegnemo gumico vedno ob izdihu!

2. Band Squats

Delamo na glutealnih mišicah, zadnji in sprednji strani stegna ter spodnjem delu noge. Odlično osnovna vadba za noge z gumico.

1. Izvedite stoje, noge v širini ramen.
2. V roke vzamemo gumico in jo navijemo pod noge.
3. Roke pritisnemo na ramena. Gumijasti trak je v tem položaju raztegnjen.
4. Počepimo, dokler v kolenih ne nastane pravi kot. Vstanemo, premagamo odpornost traku.

Za več podrobnosti si oglejte videoposnetek:

3. Zamahnite nazaj

Možnost 1. Vadimo glutealne mišice, zadnji in sprednji del stegna, mišice spodnjega dela noge.

1. Izvajamo stoje na kolenih in rokah.
2. Konce elastike pritrdimo na dlani in navijemo za desno nogo. Z desno nogo izvajamo zamahe, nogo poravnamo v kolenu.
3. Ponovite za levo nogo.

Naredimo deset do dvanajst ponovitev vaje.

Možnost 2. Razgibamo mišice stegna, zadnjice in spodnjega dela noge.

1. Vajo izvajamo leže na trebuhu.
2. Zavežemo trak in ga nataknemo na sredino spodnjega dela noge.
3. Roke, upognjene v komolcih, položite pod brado. Izmenično zamahujemo z nogami, poskušamo dvigniti noge čim višje, premagujemo upor elastičnega traku.

Naredimo deset do dvanajst ponovitev.

To je zanimivo! Z uporabo ekspanderja je zelo priročno izbrati zahtevano stopnjo obremenitve zase. Treba je povečati togost gumijastega traku in ga postopoma nadomestiti z novo stopnjo.

4. Stranske stopnice

To je neke vrste hoja z elastičnim trakom na nogah. Delamo na notranjem in zunanjo površino boki. Za to vajo lahko uporabite ekspander "osem" in univerzalni. Takšni "koraki" po svojem učinku na mišice so zelo podobni - enemu od najboljši razgledi obremenitve za spodnji del telesa.

1. Vajo izvajamo stoje. Stopala postavimo v širino ramen. Konce traku pritrdimo na dlani in jih navijemo pod stopala.
2. Roke pritisnemo na ramena.
3. Delamo stranske korake levo - desno.

Izvedemo deset do dvanajst ponovitev vaje.

Za podrobno tehniko izvedbe si oglejte video:

Pozor! Priporočila za obremenitev se uporabljajo ob upoštevanju individualnih značilnosti vsakega posameznika. Tisti, ki vodijo neaktiven življenjski slog, bi morali začeti z uporabo gumijasti ekspander rumeno in postopoma povečujte število vaj.

Ne pozabite prebrati naslednjih nasvetov in trikov:

• Izbira projektila glede na stopnjo togosti. Različni trenerji so namenjeni različne ravni odpornost. Vsaka stopnja odpornosti ima svojo barvo. Če ste šele začetniki, vam bo ustrezala rumena ali rdeča z nizko stopnjo stresa. Zelena in modra dajeta največjo obremenitev. Razumejte, kako uporabljati nožni ekspander, preden začnete z vadbo.
• Mišice delujejo le, če se upirajo togosti gumijastega traku, ko se mišice okrepijo, lahko trak zamenjamo s tršim. Običajno območje togosti, ki ga najpogosteje uporabljajo ženske, je rumeno - rdeče - zeleno. Moški, ki so fizično dobro razviti, lahko uporabljajo nivo z največjo težavo - modri gumijasti ekspander.
• Izbira dolžine. Trakovi se prodajajo v obliki zvitkov in sami lahko vzamete zahtevano dolžino. Če želite izbrati optimalno dolžino, se morate spomniti, da mora biti na zalogi petdeset centimetrov, tako da je dovolj, da se ovijete okoli rok. Običajno je povprečna dolžina, ki bo potrebna, dva do dva metra in pol.
• Izvajati je treba vsako od priporočenih vaj povprečno 12-krat, uporabo več pristopov.
• Vsak gib je treba izvesti s polno amplitudo, potem bo obremenitev čim večja. Če to prvič ne uspe, se lahko povečanje amplitude nekoliko odloži. Po delu in raztezanju mišic boste čez nekaj časa začutili, da ste pripravljeni na velike obremenitve.
• Pri uporabi traku ne delajte nenadnih gibov. Biti morajo gladki, a samozavestni. Kupite ga od zaupanja vrednih proizvajalcev - to je zagotovilo, da usposabljanje ne bo prineslo neprijetnih presenečenj.
• Izognemo se poškodbam. Vaje s trakom so dobra priložnost za krepitev mišic! Toda hkrati je nujno upoštevati tehniko izvajanja, da se izognete raztezanju vezi. To še posebej velja za uporabo ekspanderjev z največjo stopnjo togosti.

Ekspander je simulator, ki ga je enostavno vzeti s seboj in izvajati pouk, na primer med odmorom za kosilo v službi ali ob drugem primernem času.

Mnoge ženske imajo raje gumijasti ekspander zaradi njegove enostavne uporabe, kompaktnosti in dostopnosti odlične rezultate vadbe. Takšne obremenitve so vedno vključene v programe treninga. profesionalni športniki saj so najbolj učinkoviti pri strijah.

Usposabljanje z njegovo uporabo bo pomagalo pri kurjenju kalorij in olajšalo mišice. Vaša postava bo postala vitka in fit, kot te vrste telovadba da veliko dobra obremenitev na mišice celega telesa.