À propos de la méthode «Revitonika. Fitness facial : vidéo gratuite

Comment surmonter les signes du vieillissement du visage sans chirurgie, nous le dirons dans cet article.

Peu de gens savent que la première technique d'exercice facial appartient au scientifique soviétique Rozentula Moses Abramovich. Ses ouvrages sont encore aujourd'hui les ouvrages de référence de nombreux cosmétologues. Mais malheureusement, ses œuvres sont conservées "incognito" et ne font pas l'objet d'une diffusion au grand public.

Pour notre plus grand plaisir, il existe de nombreuses autres méthodes disponibles pour lutter contre les signes du vieillissement sans chirurgie, à l'aide de la gymnastique faciale.

Remise en forme du visage moins de 10 ans

Remise en forme pour le visage - prévention du vieillissement

• La forme physique du visage, comme la forme physique du corps, renforce et resserre les zones affaissées qui ont perdu leur tonicité
• Au fil des ans, les modifications du travail musculaire liées à l'âge marquent le visage. L'apparition de rides, de plis de plis est un problème qui peut être résolu sans intervention chirurgicale à l'aide de la gymnastique faciale.
• C'est rapide et méthode efficace ce qui permet en un mois études systématiques obtenir des améliorations notables

Cette méthode est appelée chirurgie plastique non chirurgicale.

• En combinaison avec des cosmétiques, soins du visage à domicile obligatoires, cette méthode donne un effet très rapide et durable. Parce qu'il combat tous les signes de décomposition
• Beaucoup de méthodes de fitness différentes

Les plus populaires et les plus efficaces seront considérés ci-dessous :

Remise en forme du visage avec Carol Maggio

Carol Maggio - Remise en forme du visage

La technique du cosmétologue américain est basée sur l'activation des 57 muscles du visage. En contractant et en relâchant ces muscles, à l'aide d'une légère pression des doigts, l'aérobic facial est effectué.

L'ensemble d'exercices de Carol Maggio comprend 14 exercices de base.

• Le premier vient période de préparation adaptation à l'utilisation quotidienne du complexe.
• Après cela, il y a une transition vers des exercices qui travaillent avec des muscles spécifiques de l'avant du corps et du cou.
• Les entraînements ont lieu 2 fois par jour.
• La cohérence garantit des résultats en 6 à 8 semaines

Vidéo : Carol Maggio : Aérobic pour la peau et les muscles du visage

Alena Rossoshinskaya: fitness facial - vidéo

Alena Rossoshinskaya- exercices efficaces lutter contre le double menton

Grâce à une étude détaillée des informations sur la forme physique du visage, après avoir résumé toutes les informations, Alena a créé sa propre méthodologie et développé un ensemble d'exercices visant à:

• correction de l'ovale du visage et suppression du deuxième menton
• lifting des joues et paupières tombantes
• élimination des rides sur le front, les joues et l'arête du nez
• amélioration de l'aspect du triangle nasolabial
• activation des muscles faciaux pour améliorer la beauté, la jeunesse et la santé du visage

Il existe plusieurs progiciels différents pour cette forme physique. Une variété de techniques nécessite des compétences et des connaissances particulières.

Considérez le plus simple, ne nécessitant pas entraînement spécial, mais permettant de toujours garder un visage en pleine forme, le complexe :

Massage crânien. En alternance, avec des mouvements de grattage de l'index et du majeur, on masse la tête, vers le haut de la tête. Nous répétons 10 à 20 fois. L'exercice tonifie le teint et état général favorise la croissance des cheveux.

Travailler avec les points actifs du corps. Réchauffez les oreilles avec des mouvements de bas en haut jusqu'à un état chaud. Puis nous rentrons différents côtés et aller-retour. On termine en frottant l'urine. Chaque mouvement est répété 3 à 5 fois.

Nous travaillons avec le front et les sourcils. Nous plaçons les paumes parallèlement aux sourcils. Nous appuyons fermement nos doigts sur le front. On plisse le front, tout en résistant avec les doigts. En faisant la dernière approche, maintenez la position des doigts et des sourcils pendant quelques secondes. L'exercice resserre bien les paupières, élimine les rides sur le front.

Lutte contre les rides du contour des yeux. Appuyez sur les rides sous les yeux avec le bout des doigts bien décalé. À ce moment, nous serrons fort les yeux. Nous fixons pendant 20 secondes. Nous jouons sans douleur.

Nous renforçons les joues.

• Avec les bases des paumes, nous pressons la bouche contre les dents. Nous gonflons nos joues en résistant avec nos paumes pour qu'il n'y ait pas de rides autour des yeux. On fait 20 fois
• On fait des pincements soigneux sur les joues, dans le sens des pommettes. 20 fois

Nous formons le contour des lèvres. Ouvrez la bouche en forme de lettre "O". Tirez les lèvres vers l'avant et maintenez pendant 50 secondes. S'il y a des rides dans cette zone, l'exercice n'est pas effectué.

Nous enlevons le deuxième menton. Les poings serrés, nous appuyons par le bas sur le menton, en étirant le cou vers l'avant. Dupliquer 20 fois

Vidéo: Massage de drainage lymphatique d'Alena Rossoshinskaya

Evgenia Baglyk: fitness facial - vidéo

Evgenia Baglyk - même si vous avez déjà des rides, la forme physique du visage vous aidera efficacement à lutter contre elles

• L'entraîneur ukrainien du cours populaire a commencé à expérimenter sur sa mère
• Les résultats ont même dépassé les meilleurs plans. Maman a fière allure
• Le complexe de ces exercices vise à masser les ganglions lymphatiques, à saturer la peau en oxygène, à améliorer l'élasticité musculaire.

Certains des exercices les plus simples et les plus efficaces d'Evgenia :

Nous travaillons le muscle de la bouche

Nous prononçons clairement les lettres - A, O, U, E, S. L'exercice active les muscles zygomatiques et muscle circulaire bouche. Aide à renforcer le contour du visage et à réduire les rides autour de la bouche.

Nous supprimons double menton

Nous poussons la mâchoire inférieure et la lèvre vers l'avant, environ 30 fois. L'effet viendra dans 3 semaines, grâce à l'étude des muscles du menton.

Améliorer le contour des lèvres

Nous prononçons la lettre "P" 30 fois. Exigible activité physique la circulation sanguine augmente. La forme des lèvres devient nette. Les lèvres deviennent charnues et sexy.

Réduire les rides de la bouche

Gonflez alternativement les deux lèvres - 30 fois.

Cet exercice fait travailler les muscles des joues et élimine les rides verticales près de la bouche. L'exactitude de l'exercice est confirmée par la sensation de brûlure qui s'est produite - c'est un signe d'augmentation de la circulation sanguine.

Enlever les rides autour des yeux

Ouvrez et fermez complètement les yeux, ne permettant pas le mouvement des sourcils. Nous faisons 30 fois.

Lisser les sillons nasogéniens

Nous penchons légèrement la tête vers l'avant, la bouche aussi ouverte que possible. Nous clignons les yeux intensément 30 fois. Une confirmation de l'exactitude de l'exercice est la chaleur qui s'est produite dans les plis nasogéniens.

Vidéo : Facebook avec Evgeniy Baglyk. Les exercices les plus demandés.

Natalya Osminina: remise en forme sculpturale pour le système revitonics du visage - vidéo

Natalia Osminina : fitness sculpturale pour le visage

Ses principes sont basés sur la restauration et le maintien du travail sain des principaux systèmes du corps humain :

1. nerveux
2. circulatoire
3. musclé

Natalia a tenté de révéler le contexte psychologique et les facteurs biologiques du vieillissement cutané. Grâce à de longues recherches, elle a découvert que le vieillissement cutané se produit pour des raisons :

• Spasmes musculaires. En conséquence, le stress entraîne une perte de tonus et conduit à la formation d'un visage flasque, entraînant la peau.
• Déformations du crâne. Une diminution du volume osseux au fil des ans entraîne un affaissement des bajoues et l'apparition de joues de hamster.
• Provocateurs de poches. Violation des ganglions lymphatiques
• Traction factuelle. En cas de douleur, les factions y tirent tout le tissu musculaire. La peau et les muscles sont étirés

Avec le matériel et le massage manuel, l'effet à travers les muscles sur l'état général est fait.

En revitonics, il existe trois types d'exercices :

1. Liquide.À l'aide d'un produit crémeux spécial, la peau est nourrie et hydratée. Pour renforcer l'action, un massage mésoroller est effectué.
2. remise en forme sculpturale. Ce point de vue est donné dans l'œuvre "Résurrection du visage ou miracle ordinaire" d'Osminina. Les exercices sont effectués quotidiennement pendant une demi-heure.
3. Remise en forme sous vide. Avec trois types de tasses de massage des tailles différentes stimuler:

• petit - zone autour du nez, des yeux et des lèvres
• moyen - pour les grandes surfaces
• grand - nettoie la peau du visage et affecte les grands muscles du visage

Vidéo: Master class sur le système "Revitonika"

Fitness pour le visage avec Galina Dubinina: vidéo

Entraîneur physique Galina Dubinina

Galina, travaillant comme entraîneur de fitness, a attiré l'attention sur les méthodes de célèbres entraîneurs de visage: Carol Maggio, Reinhold Benz, Grid Childers. En étudiant ces méthodes, en choisissant les avantages et les inconvénients de chacune, j'ai développé ma propre méthode.

En menant des expériences sur des femmes de 40 ans et plus, j'ai trouvé la version idéale du cours, dans laquelle :

1. Exercices complexes pour tous les muscles du visage et du cou
2. Massage sur les points biologiquement actifs
3. Gymnastique avec relaxation pour les yeux
4. Gymnastique pour le visage le soir et le matin
5. Faire du sport pour sortir
6. Exercices par tranche d'âge
7. Ensemble masculin d'exercices
8. Pratiques de respiration pour le visage et le cou

Vidéo : Gymnastique pour le visage et le cou. On resserre l'ovale du visage, on lisse le nasolabial

• La forme physique du visage a de bonnes performances, mais ne vous flattez pas de la facilité d'exercice.
• Si vous êtes prêt à consacrer au moins une demi-heure chaque matin et chaque soir à faire des exercices, commencez à faire de l'exercice.
• Si vous pensez que faire de l'exercice en déplacement, 5 à 10 minutes d'exercice suffiront - vous êtes sur la mauvaise voie.
• La gymnastique doit être pratiquée clairement et correctement. La première fois devant le miroir. Entièrement à l'écoute d'un résultat positif.
• Sinon, vous risquez de ne pas obtenir le résultat souhaité. De plus, pour gagner des rides supplémentaires.

Avant de commencer l'exercice :

• Choisissez le complexe le plus adapté
• Imaginez comment votre visage va changer après un mois de cours
• Branchez-vous sur le résultat
• Sois patient
• Après trois semaines de cours, cela deviendra un plaisir agréable pour vous.
• Après avoir vu le résultat, vous en voudrez encore plus

Vidéo : La gymnastique faciale Miracle Make Face

Un complexe d'exercices spéciaux pour le visage (face-building) est une alternative efficace aux méthodes de chirurgie plastique pour resserrer le tonus ovale et musculaire et rajeunir l'apparence.

Aujourd'hui, il existe de nombreux cours de création Facebook d'auteurs vendus sous forme de cours sous forme de didacticiels vidéo. L'un des plus efficaces est le cours appelé "Revitonika", développé dans les années 90 par un médecin russe spécialisé dans l'aide à la restauration du système musculo-squelettique et des muscles faciaux, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics, tout d'abord, vise à un resserrement complet des muscles du visage, à tonifier la peau, à se débarrasser des bajoues, des bosses de Bish, des manifestations des signes du vieillissement - plis nasogéniens profonds, rides et relâchement cutané.

Au fil des années, la technique s'est améliorée, complétée par des éléments utiles et s'est débarrassée des moins efficaces. Et en 2004, la version finale de celui-ci a été créée, incorporant les techniques et méthodes les plus efficaces pour différents les groupes d'âge les patients.

Revitonics est basé sur le massage sous vide et le fitness sculptural. Chacune des techniques résout certains problèmes et vise à tonifier les muscles du visage, à corriger la forme et l'ovale du visage.

La technique résout des problèmes tels que :

Que donne le revitonics

Des exercices réguliers peuvent resserrer efficacement l'ovale du visage en peu de temps, éliminer les rides profondes du visage.

Après avoir terminé le cours complet, les effets suivants sont observés:

Tous ces effets peuvent être obtenus à des degrés divers. Cela dépend de l'âge et des caractéristiques individuelles de l'organisme. Cependant, l'absence totale de résultats lors de l'application de la technique est exclue.

Résultats : photos avant et après

La photo (ci-dessous) montre clairement le résultat après un cours de 3 semaines. Diminution de l'enflure générale du visage (en particulier autour du nez et des yeux). Beaucoup moins de sacs et de cernes sous les yeux ont commencé à se démarquer. Le menton et le cou étaient relevés.

Revitonics, soumis à la technique d'exécution d'exercices, est une excellente alternative à la chirurgie plastique

Des études de longue durée en l'âge adulte aider à se débarrasser de problèmes aussi graves que la peau flasque et affaissée du cou, une asymétrie sévère du visage. Sur les photographies présentées, la femme a 10 ans de moins. Il n'y a pas de rides profondes sur le front, le sillon nasogénien est fortement lissé.

Les résultats des cours de fitness facial sont étonnants, ils sont en effet, dans certains cas, une alternative à la chirurgie plastique.

Y a-t-il des critiques négatives

Les médecins de diverses spécialisations approuvent et soutiennent pour la plupart la technique d'Osminina, car son concept est basé sur des informations médicales soigneusement développées sur la structure et la fonction de tout le corps (et principalement du système musculo-squelettique).

Les critiques négatives dans le pourcentage global sont insignifiantes. Ce sont des gens qui ont manqué de régularité et de conscience, ils n'ont pas obtenu les résultats escomptés.

Par exemple, il est interdit de faire des exercices pour ceux qui :

Cours de base complet

Le cours de base comprend 40 exercices différents qui affectent et entraînent tous les muscles et ligaments du visage à des degrés divers. Les principaux exercices qu'il est utile de maîtriser en premier sont présentés dans ce tableau.

Tableau. Les principaux exercices de revitonics

Exercice	Informations sur lui
Abduction de l'épaule (voir section exercices pour le cou)	Élimination des spasmes du muscle trapèze du dos. Prévention de l'apparition du garrot cervical et de l'ostéochondrose. Après l'exercice, il est important d'étirer le muscle.
Abduction des mains jointes et de la tête (voir exercice pour le cou)	Relaxation de la nuque. Améliorer l'apport sanguin à la tête (y compris le visage). Après l'exercice, il est important d'étirer le muscle de la nuque avec les mains.
Du menton à la poitrine (voir section exercices pour le cou)	Renforcer l'avant du cou, réduire les rides horizontales du cou (appelées anneaux). Resserrement et tonification du derme. Après l'exercice, il vaut la peine de tirer le muscle du cou (en levant la tête).
Étirement du triangle nasogénien (voir paragraphe sillons nasogéniens)	Réduire la profondeur du pli nasolabial, augmenter la taille des lèvres, changer leur couleur en une couleur plus naturelle et naturelle.
Serrage des extrémités intérieures des sourcils (voir paragraphe exercices pour le front)	Élimination des rides verticales entre les sourcils. Après l'exercice, il est nécessaire d'étirer la zone de travail. Pour ce faire, placez l'index d'une main le long du nez, placez l'autre doigt de la seconde main au-dessus du premier. Tirez vos doigts dans la direction opposée, en relaxant le muscle.

Massage du visage pour réduire les rides

Le fitness sous vide est un massage avec de petits pots sous vide. Il aide à réduire l'enflure du visage, à améliorer le métabolisme au niveau cellulaire, ainsi qu'au rajeunissement complet du visage. Le massage le plus efficace en combinaison avec un fitness sculptural.

Avant de commencer la séance, il est nécessaire de nettoyer le visage et de l'enduire généreusement d'huile cosmétique. La peau doit être chaude (par exemple, après une légère massage manuel ou douche chaude).

Le massage sous vide peut être statique et dynamique. Avec les ventouses statiques, elles sont fixées sur de larges zones de la peau du visage (joues, front, menton) pendant une durée de 5 secondes à une minute (ce n'est plus recommandé).

Avec le massage dynamique, le vide doit être très faible, le temps d'exposition statique doit être minimal. Le diamètre de la boîte est moyen - 2,5 à 4 cm, ce qui aidera à éviter les ecchymoses et les étirements inutiles de l'épiderme. N'aspirez pas les zones délicates de la peau autour des yeux.

Lors du massage des joues, il vaut la peine de commencer par le milieu du sillon nasogénien (ligne de rire) et d'amener lentement le pot jusqu'à la pommette et la tempe. Ne saisissez pas le pot au-dessus de la pommette.

Le massage de la ligne de la mâchoire se déroule en deux approches. Il est nécessaire de le diviser conditionnellement en deux et de placer un doigt au milieu. Le mouvement du pot doit être effectué du doigt au menton et du doigt à l'oreille. Ainsi, en maintenant la peau, son étirement excessif est évité.

La zone du menton est massée dans un mouvement circulaire, sans capturer les coins de la bouche. Dans la zone du front, vous devez d'abord tracer une ligne depuis l'arête du nez jusqu'à la racine des cheveux. Puis du centre du front vers les tempes. Chaque manipulation est effectuée pas plus de 5 à 7 fois, jusqu'à ce que la peau devienne rouge. À la première séance jusqu'à 3 fois.

Le massage est effectué dans les 15 à 35 minutes. Après la séance, il est important de nettoyer à nouveau le visage en rinçant soigneusement l'huile. Le cours de massage se compose de 8 à 12 séances, qui ont lieu à des intervalles de 2 à 3 jours, pas plus. Un deuxième cours est possible dans un mois.

Important! Avant de commencer un cours de fitness sous vide, il est important d'exclure la présence de maladies ou de facteurs dans lesquels cette espèce les massages sont interdits.

Exercices du front

Revitonics - des exercices simples et efficaces pour le rajeunissement du visage. Les leçons vidéo du cours expliquent comment se débarrasser des rides sur le front, resserrer la peau et aligner l'ovale.

Exercice 1

Conçu pour éliminer les rides horizontales. Doit être accepté Position assise(de préférence devant un miroir), dos droit. Ensuite, vous devez placer votre paume sur votre front, juste derrière vos sourcils. Appuyez sur la peau et les muscles avec votre main pour une fixation supplémentaire.

Alternativement, vous devez relever et abaisser les sourcils avec effort. Au point le plus haut, la position est fixée pendant 5 secondes. Il est effectué de 5 à 15 répétitions (selon la forme physique du visage).

Exercice 2

Conçu pour éliminer les rides verticales.

Position initiale similaire à l'exercice 1. Avec vos pouces, vous devez fixer les extrémités intérieures des sourcils.

Dans cette position, vous devez réduire et écarter vos sourcils avec effort. Effectué 10 à 20 répétitions.

Exercice 3

Placez les pouces des deux mains sous les extrémités internes des sourcils. Index placés à 2-3 cm au-dessus des sourcils.

Rapprochez vos doigts en pinçant légèrement la peau et les sourcils. Fixez la position finale pendant 30 secondes.

Sillons nasogéniens

Les exercices pour réduire les plis nasogéniens du visage, grâce aux revitoniques, ne sont pas moins efficaces que les précédents. De nombreux supports vidéo aident à étudier attentivement la technique et à l'exécuter correctement.

Exercice 1

Position de départ - assis droit sur une chaise. Il est nécessaire de combiner l'index et le majeur de chaque main. Attachez-les aux plis nasogéniens, appuyez.

Ouvrez un peu la bouche et faites un cercle avec vos lèvres. Comptez mentalement 10 secondes. Ouvrez votre bouche plus grand, formant un grand cercle avec vos lèvres. Dans ce cas, n'oubliez pas d'appuyer sur les muscles du triangle nasolabial (une tension doit se faire sentir). Fixez la position finale pendant 20 secondes. Il est effectué 5 à 10 fois.

Exercice 2

Index placés sur la peau entre le nez et la lèvre supérieure. Étirez très lentement vos doigts dans des directions opposées jusqu'aux commissures des lèvres.

Une manipulation similaire doit être effectuée avec la peau sous la lèvre inférieure. L'exercice est répété 5 fois pour chaque zone.

Important! Le glissement-étirement n'est effectué qu'après l'hydratation naturelle de la peau par l'action des doigts. Sinon, les étirements seront nocifs pour l'épiderme.

Exercices pour le cou

Exercices de relaxation cervical, améliorer la posture, maintenir la peau en bonne forme.

Exercice 1

1. Il faut s'asseoir droit, le dos est égal. Main droite sur la ceinture.
2. L'épaule droite monte le plus haut possible, puis dans la même position elle se rétracte jusqu'à la colonne vertébrale.
3. La tête doit être légèrement tournée vers la gauche et l'arrière de la tête doit être tendu jusqu'à l'épaule attribuée. Verrouiller en position pendant 30 secondes.
4. Revenez lentement à la position de départ et étirez légèrement le muscle trapèze. Pour cela il faut main gauche mettre derrière la tête et mettre sur le cou sous les cheveux. Pliez à droite au niveau du coude et posez sur l'épaule. Il est facile de tirer avec vos mains dans des directions opposées jusqu'à ce que vous ressentiez une tension musculaire.

Exercice 2

C'est important de savoir ! Si trop de tension se fait sentir sur le devant du cou, il est permis d'ouvrir la bouche.

Exercice 3

1. Placez vos paumes juste au-dessus de votre poitrine. Appuyez sur la peau et les muscles avec vos mains. Inclinez le menton vers l'avant.
2. En même temps, inclinez la tête vers l'avant en essayant d'atteindre votre cou avec votre menton et d'atteindre votre cou et votre menton avec vos mains. Effectuez 30 secondes, puis détendez les muscles.

Exercices pour le contour des yeux, les paupières

Une étude attentive du contour des yeux aide à se débarrasser naturellement des gonflements et des cernes. Pour ce faire, il est important d'effectuer régulièrement une petite série d'exercices.

Exercice 1. Échauffement

Vous devriez vous asseoir sur une chaise, ne pas vous affaler. Ouvrez et fermez brusquement et clairement les paupières (ne plissez pas les yeux). La respiration est importante dans cet exercice. Inspirez par le nez tout en ouvrant les yeux. Dans ce cas, il est nécessaire de rétracter les joues. Expirez de la même manière (en fermant les yeux) et en gonflant les joues.

Exercice 2. Loucher

La position de départ est classique. Pliez légèrement les index des deux mains et appuyez-les sur les bords des os des pommettes (1-1,5 cm de la paupière inférieure).

Dans cette position, il est nécessaire de fermer les yeux avec effort, en s'attardant dans la position finale pendant 10 secondes. L'intervalle entre les clignotements est de 5 à 8 secondes. 7 à 10 répétitions doivent être effectuées.

Exercice 3. Clignez des yeux

La position de départ est similaire à l'exercice 2. Placez vos index sur les coins extérieurs de vos yeux. Appliquer une légère pression sur la peau et les muscles.

Dans les 10 secondes, clignotez aussi vite que possible. Effectuez 8 à 12 répétitions avec un intervalle de repos de 2 à 5 secondes.

Exercice 4. Détente

Asseyez-vous droit, inclinez légèrement la tête vers l'avant. Les coudes doivent reposer sur les genoux, les paumes doivent rester ouvertes. Abaissez lentement votre visage dans vos paumes afin que les collines de Vénus reposent sur les saillies des pommettes, le reste des mains sur les yeux et le front. Facile à appuyer sur le visage (2-3 secondes).

Étendez ensuite les bras de quelques centimètres et répétez la manipulation. Ainsi passer du nez aux tempes, se détendre muscles des yeux après l'exercice.

Exercices pour lifter l'ovale du visage

Les revitonics sont des exercices faciaux assez simples et efficaces à effectuer régulièrement à la maison. Les cours vidéo montrent comment resserrer l'ovale du visage et former une ligne claire de la mâchoire inférieure.

Exercice "cri élémentaire"

Ouvrez la bouche avec la lettre "O" avec les coins des lèvres légèrement surélevés. Avec l'index et le pouce, formez la lettre "C" ou un crochet.

Avec les pouces des crochets, « accrochez » les angles de la mâchoire des deux côtés du visage. Les index sont pressés au début du muscle masticateur situé sous l'os zygomatique. Il est nécessaire de déplacer les index vers les pouces avec une pression à l'intérieur du muscle. N'oubliez pas de garder la bouche ouverte.

Exercices pour remonter les joues, des bajoues sur le visage

L'un des problèmes fréquents du visage est l'affaissement des joues, à la suite de quoi des puces apparaissent. Pour se débarrasser des "joues de bouledogue", les exercices suivants sont recommandés :

Exercice 1

Placez vos index au début de l'os zygomatique. Avec vos pouces, saisissez la peau de la ligne inférieure de la mâchoire et étirez-la en formant un rouleau musculaire entre les doigts.

En appuyant les doigts avec un rouleau sur l'os, vous devez le rouler lentement jusqu'au bas de la joue. Dans ce cas, il est nécessaire de sélectionner la peau et les muscles avec les pouces. L'exercice est effectué 6 à 10 fois.

C'est important de savoir ! En raison de la rigidité et de l'étanchéité des muscles masticateurs et zygomatiques, l'exercice peut être très douloureux. Par conséquent, il ne faut pas paniquer lors des premiers entraînements, après quelques semaines, les muscles se détendront et la douleur disparaîtra.

Exercice 2

Tonifier les muscles qui abaissent la lèvre inférieure et le muscle triangulaire empêche également la formation de bajoues et normalise le travail des dépresseurs. Les index sont situés dans le pli entre le menton et la lèvre inférieure. Les pouces sont placés sous le menton (dans le creux) tout au bord du muscle.

Serrez fermement vos doigts pour former un rouleau. Tirez lentement la lèvre inférieure vers le haut afin que les index glissent doucement, mais avec pression, vers les pouces. L'exercice est répété jusqu'à 15 fois, en fonction de la forme physique des muscles faciaux.

Exercices du double menton

Vous pouvez réduire ou supprimer complètement le deuxième menton à l'aide de l'exercice "Frame". Il est nécessaire de lever les bras au-dessus de la tête, de les croiser en serrant les coudes avec les paumes. Visuellement, un cadre devrait se former. La tête se penche en avant, appuyée contre la cavité interclaviculaire.

Dans cette position, vous devez étirer votre colonne vertébrale autant que possible. L'exercice se poursuit pendant 30 secondes. Il est nécessaire de sortir de la position en douceur et lentement.

Exercices pour le dos

Revitonics est utile non seulement pour le visage, mais aussi pour le dos. Des vidéos d'exercices et des témoignages montrent à quel point ils sont simples et efficaces.

Exercice 1. Debout actif

Tenez-vous droit, les épaules et les pieds doivent être sur le même parallèle. Le corps doit être aligné : resserrez le ventre et les fesses et « serrez » contre vous-même, le coccyx tend vers le bas. La couronne de la tête doit être relevée le plus possible. Où cage thoracique, avec une technique correctement exécutée, devrait "s'ouvrir", se redresser.

Il est nécessaire d'effectuer l'exercice en quelques minutes. Plus la durée de la station debout active est longue, moins il faudra de temps pour restaurer la colonne vertébrale.

Exercice 2. S'étirer sur le rouleau

Cet exercice affecte favorablement toute la colonne vertébrale, en l'étirant doucement. Dans le même temps, la douleur, la raideur dans les mouvements disparaissent.

Doit être accepté position couchée. Placez un rouleau sous le dos (perpendiculairement au nombril).

Étendre les jambes et les placer à distance, égale à la longueur un pied. Connectez vos gros orteils (un triangle visuel doit se former avec le sol).

Les mains doivent être levées au-dessus de la tête et les tourner avec les paumes vers le sol. Connectez les petits doigts ensemble.

Dans cette position finale, il faut s'attarder pendant une durée de 2 minutes ou plus (selon la condition physique et l'état du dos). À chaque fois suivante, vous devriez essayer d'augmenter le temps de l'exercice.

La respiration pendant les étirements doit être profonde et douce. Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

Leçons vidéo de Natalia Osminina

Exercices d'Anastasia Dubinskaya

Les résultats vraiment efficaces du rajeunissement de l'apparence à l'aide de la méthode Revitonics ne peuvent être ressentis que par des étudiants déterminés et persistants, car un cours ponctuel ne peut donner qu'un effet à court terme.

Des clips vidéo avec une démonstration des exercices aident les débutants et prouvent que pour rajeunir le visage, il n'est pas nécessaire de se tourner vers la chirurgie plastique radicale et la cosmétologie.

Vidéo sur les revitonics

Le résultat de la première semaine de revitonics :

Webinaire ouvert sur revitonics :

Ils disent qu'il est impossible d'arrêter le processus de vieillissement, mais cette affirmation peut être contestée si vous recourez à la méthode Revitonika. Il n'y a pratiquement pas de critiques négatives à son sujet, et les positives affirment qu'elle les a aidés à se débarrasser du deuxième menton, à lisser les rides.

À propos du programme "Revitonika"

"Revitonika" est un moyen physiologique de rajeunir le visage et le cou. L'action du complexe est basée sur l'ostéopathie. Il y a une restauration des muscles squelettiques et faciaux. C'est facile à faire à la maison. C'est une alternative valable à la chirurgie plastique et, à certains égards, cette technique est plus efficace. Par exemple, lors de la formation de l'angle de la mâchoire.

Complexe "Revitonika" ( retours négatifs soutiennent que les exercices destinés à la région du cou ne peuvent pas être effectués à la maison, mais uniquement sous la supervision d'un ostéopathe expérimenté) consistent en certaines techniques visant à rajeunir et à reconstruire les processus métaboliques. Ici l'équilibre de l'avant et face arrière corps, le drainage lymphatique se normalise, un lifting semblable à un effet lifting se produit, les capillaires sont restaurés, l'œdème de l'aponévrose supracrânienne disparaît.

Cette technique a la gamme d'effets suivante :

• la posture et la statique de la région cervicale sont restaurées;
• soulage les tensions musculaires;
• le système de drainage lymphatique démarre;
• la circulation sanguine est stimulée;
• la mastication et les visages sont renforcés et restaurés.

La méthode Revitonika est Un nouveau look sur le processus de vieillissement cutané. Il résout des problèmes tels que les rides fines, le double menton, l'affaissement de la peau du visage à un âge respectable, etc. Le complexe a été développé sur la base des lois de la biomécanique, de la biohydraulique et de l'ostéopathie. L'ensemble du système vise les fonctions naturelles d'autorégulation du corps.

Principes de travail selon la méthodologie

La méthodologie Revitonika (les critiques négatives indiquent principalement qu'elle est vendue à un prix déraisonnablement élevé) est basée sur les principes suivants :

1. La peau n'est pas responsable du vieillissement. La peau a un corset composé de muscles, de nerfs, de vaisseaux et d'os. Tous les processus négatifs qui s'y produisent affectent l'état du derme.
2. La déformation de la charpente musculo-squelettique est la principale cause du vieillissement cutané. Il ne sert à rien de faire un lifting lorsque la fondation en dessous est cassée. Cette déclaration s'applique aux muscles et aux os. Avec l'âge, ils rétrécissent et raccourcissent, entraînant avec eux le derme qui commence alors à s'affaisser.
3. Des rides apparaissent par endroits spasme musculaire. Un muscle sain est toujours dans un petit ton, et s'il augmente, alors une pince apparaît, provoquant l'apparition de rides. Le complexe soulage le stress, restaure muscles sous-cutanés, les guérit, rend douceur et élasticité.
4. Les muscles rajeunissent la peau. Par conséquent, vous pouvez rajeunir avec un travail constant avec les muscles. Des actions correctes visant une certaine zone rapprochent les paramètres du visage et du corps des jeunes. Ils reconstruisent la trame musculaire, restaurent l'ovale du visage, réduisent le nombre de rides. Cela se produit à la suite de l'étirement du derme et de la stimulation de la régénération cellulaire.
5. La relaxation musculaire prévient les blocages et les gonflements de l'épiderme. Ici, au lieu de tonifier les blocs musculaires, des exercices de relaxation sont utilisés.
6. Le visage doit commencer à être traité en jeune âge. Les rides et les plis sont posés à l'adolescence. À ce stade, ils ne peuvent être ressentis qu'avec les doigts. Ce sont des zones tendues des muscles. Par conséquent, il est important de retirer les blocs et les pinces au stade initial du vieillissement.

C'est grâce à la libération des tensions des muscles que se produit le rajeunissement de la peau, le travail de Revitonics s'appuie sur cela. Pour chaque zone du visage il y a exercices spéciaux, qui touchent aussi bien les femmes âgées que les jeunes filles.

Tâches du complexe

"Revitonika" (des critiques négatives sur cette technique sont laissées par ceux qui ne la pratiquent pas régulièrement, mais seulement de temps en temps) considère qu'il est de leur devoir d'aider les femmes à retrouver beauté et jeunesse. Inversez le processus de vieillissement. De plus, cet objectif est atteint à la main. Toute personne souhaitant créer son propre visage.
Le fitness sculptural restaure et réhabilite les formes de la peau, du visage et du corps. Ce n'est pas un résultat superficiel, mais un travail avec l'ensemble du système biomécanique du corps. Il s'agit d'un ovale, d'une ligne de mâchoire, d'une posture, etc.

Des exercices correctement effectués vous permettent de ressentir le résultat instantanément. Ceci est observé dans l'allongement du cou, la réduction des rides, des plis, ainsi que la restauration de la peau flasque. La technique a un effet durable.

Contre-indications

Le programme Revitonika (les critiques des médecins disent qu'il est vraiment basé sur approche scientifique et est une bonne alternative à la chirurgie plastique), malgré son efficacité, il présente des contre-indications. Ainsi, vous ne pouvez pas effectuer de manipulations manuelles s'il y a :

• ulcères et processus inflammatoires;
• malformations congénitales de la région cervicale;
• la colonne vertébrale ou d'autres organes sont blessés ;
• lésion cérébrale traumatique;
• maladies de la peau (eczéma, verrues);
• inflammation du nerf facial et trijumeau;
• dommages ou épuisement des cellules nerveuses;
• maladies des organes ORL et du système lymphatique;
• échec dans le système cérébrovasculaire;
• degré d'hypertension III;
• oncologie;
• l'ostéoporose;
• maladies graves, par exemple, diabète sucré, pathologie cardiovasculaire, maladies endocriniennes, système immunitaire, collagénose ;
• troubles psychoneurologiques;
• l'alcoolisme et la toxicomanie.

En cas de maladie grave ou chronique, ainsi qu'en cas de malaise général, il est nécessaire de consulter un médecin avant de commencer les cours.

La méthode Revitonika (des critiques négatives affirment qu'elle induit les gens en erreur et que de tels résultats ne peuvent être obtenus sans chirurgie plastique) est destinée uniquement aux personnes en bonne santé. Il n'élimine pas les défauts esthétiques provoqués par une certaine maladie. S'il y a des maladies qui provoquent un gonflement, le complexe ne donnera aucun résultat et la peau ne s'étirera que de excès de liquide.

Avantages de la technique

"Revitonika", les critiques des médecins à ce sujet ne sont que positives, les cosmétologues l'appliquent avec succès sur eux-mêmes. Ils le recommandent à leurs clients, car il s'agit du premier programme de rajeunissement professionnel en Russie basé sur la connaissance scientifique de l'anatomie humaine. A un certain nombre d'avantages:

• le visage après les exercices de ce programme reste mobile et les traits du visage conservent leur individualité;
• peut être utilisé par des personnes de différentes catégories d'âge (sauf pour les enfants de moins de 14 ans);
• normalise l'équilibre des muscles et du tissu osseux du visage, du cou et de la tête;
• le résultat obtenu est maintenu sur une longue période ;
• convient aux personnes allergiques aux cosmétiques;
• stimule la circulation cérébrale, prévient l'ostéochondrose;
• normalise l'équilibre acido-basique;
• augmente la fermeté, l'élasticité, rafraîchit.

Une technique unique basée sur le principe de la tenségrité permet de reconstruire l'équilibre myofascial de l'épiderme. Élimine Résiste aux changements cutanés liés à l'âge. Forme la statique correcte de la colonne cervicale. Permet de rajeunir la peau à tout âge sans recourir à la chirurgie.

Inconvénients technologiques

Technique pour le visage et le cou "Revitonika" (les critiques à ce sujet disent que littéralement quelques exercices peuvent être supprimés nécessitent de la patience. Ici, vous avez besoin d'un travail quotidien sur votre apparence. Ainsi, la première étape du cours de base recommande de faire 1-1 par jour pour commencer le processus de rajeunissement, 5 heures pendant 1,5 à 3 mois.

À propos de la galerie de résultats

Le système Revitonika (les critiques à ce sujet disent qu'en quelques semaines, vous pouvez rendre l'ovale du visage plus clair et supprimer le deuxième menton) est décrit en détail sur le site officiel. Il y a une section "Galerie des résultats". Sur celui-ci, les gens partagent leurs réalisations sous forme de photographies. Tout le monde peut voir ce que les gens ont réalisé en utilisant cette technique, l'inscription n'est pas nécessaire pour cela. De tels succès inspirent et suscitent l'intérêt pour ce complexe.

École "Revitonics"

Il existe également des écoles Revitonika (des critiques négatives à ce sujet sont laissées principalement par des concurrents et des personnes qui n'ont jamais pratiqué cette technique) à Moscou, Saint-Pétersbourg, Samara, Kemerovo et Ekaterinbourg. Deux succursales ont été ouvertes au Kazakhstan et une en Biélorussie. Seuls des enseignants certifiés hautement qualifiés enseignent ici.

Le cours de base (2 leçons de 4 heures) coûte 18 000 roubles. Séances individuelles(3 leçons de 1,5 heures) coûtent environ 25 000 roubles. Les cours de groupe destinés au contour des yeux coûtent 20 000 roubles, individuels - 30 000 roubles. Modelage plastique du visage - 5 mille roubles (une procédure).

Matériel d'introduction

Avant de commencer le cours Revitonika (les avis d'experts disent qu'il s'agit d'un cours unique et que tous les exercices fonctionnent vraiment, et le résultat après leur application peut être vu presque immédiatement), vous pouvez obtenir trois leçons vidéo d'essai gratuites. Vous pouvez également trouver des vidéos éducatives sur YouTube.

Le coût du complexe

Les exercices "Revitonika", les critiques à leur sujet disent qu'ils peuvent améliorer la posture en quelques séances seulement, peuvent être achetés sur le site officiel. Chacun se voit proposer deux complexes de fitness - un cours de base et une technique de rajeunissement de la peau autour des yeux. Le premier coûte 4500 roubles et le second - 5900 roubles. Une attention particulière mérite la technique de travail avec des bandes Teiping-algoritm (prix 1700 roubles), qui, à l'aide d'un patch spécial, aide à résoudre un certain nombre de problèmes cosmétiques.

L'ouverture tant attendue de l'école Revitonika à Moscou pour de nombreuses femmes !

En octobre 2011, le centre de formation de la branche moscovite de l'école Revitonika a enfin ouvert ses portes. Nous sommes situés dans un immeuble confortable au centre de Moscou, à distance de marche de la station de métro Prospekt Mira.

L'école de Moscou est déjà la troisième école Revitonika au monde, nous avons donc eu l'occasion d'absorber tout le meilleur de nos prédécesseurs - les écoles de Lituanie et du Danemark. 10 formateurs myologues du monde entier se sont réunis dans la filiale de Moscou. L'ensemble du personnel d'entraîneurs des écoles Revitonika est tenu de suivre une formation et une certification régulières en Europe. Dans le peu de temps qui s'est écoulé depuis l'ouverture d'une succursale à Moscou, nous avons réussi à former plus de 30 groupes, à former plus de 200 diplômés et environ 2 000 personnes ont étudié à distance grâce à un cours sur DVD. L'école de Moscou est la seule école Revitonika qui organise et organise activement des événements éducatifs ouverts de manière indépendante. Ainsi, notre séminaire-forum "Ce dont le miroir se tait" fonctionne régulièrement.

Chez Revitonika, nous considérons que notre mission est de transmettre à femmes modernes partout dans le monde (y compris la Russie) l'idée que la capacité d'être jeune à tout âge est inhérente à notre corps par nature !

Ce que nous offrons est une percée innovante dans le domaine du rajeunissement. La méthode Revitonika est développée par des scientifiques depuis près de 20 ans. En conséquence - efficace, sûr, abordable pour chaque femme système de techniques d'auto-modélisation manuelle du visage. De nos propres mains nous courons processus d'auto-guérison! Maintenant qu'il existe la méthode Revitonika, il est possible de se ressourcer de l'intérieur, de la manière la plus naturelle et la plus agréable ! Et les exercices selon notre système peuvent être appliqués à tout moment et presque n'importe où !

À l'heure actuelle, il n'y a rien de similaire à la méthode Revitonika en Russie en termes d'efficacité d'utilisation et d'échelle de distribution.

Qu'obtenez-vous en étudiant à l'école Revitonika

Notre objectif n'est pas seulement de mémoriser avec vous une série d'exercices. Notre objectif est de faire de vous un utilisateur compétent de la méthode Revitonika :

1. Nous nous efforçons de vous transmettre les connaissances fondamentales avec lesquelles vous traverserez la vie et pourrez les appliquer de manière indépendante (!) afin de bien paraître tous les jours.
2. En étudiant selon le calendrier scolaire prévu, vous développez l'habitude de faire régulièrement attention à vous-même, ce qui vous permettra de travailler plus facilement de manière autonome sur votre apparence à l'avenir.
3. Vous apprenez à aborder consciemment le processus de rajeunissement. Nous vous apprendrons à suivre les signes externes du vieillissement liés à l'âge, à diagnostiquer correctement leurs causes et, surtout, à pouvoir travailler avec eux avec compétence en utilisant les techniques Revitonics.

Avantages d'étudier à l'école:

• Norme d'éducation européenne unifiée pour les entreprises.
• Vous bénéficiez d'un parcours de cours avec un instructeur professionnel qui mettra le travail des mains et vous aidera à comprendre les subtilités théoriques de la méthode.
• Nous garantissons une approche individuelle - lors de toutes nos réunions, chaque participant reçoit une attention personnelle obligatoire de l'enseignant.
• Vous étudiez dans une salle de sport entièrement équipée pour une maîtrise efficace de la technique.
• Dans la salle de classe de l'école, vous bénéficiez d'un support multimédia basé sur les technologies modernes.
• Nous avons tout prévu pour que vous étudiiez confortablement avec nous : chambres lumineuses et confortables avec air conditionné, personnel confortable lieu de travail, pause-café à la demande des personnes concernées.

Il existe un ensemble permanent pour les programmes :

1. Cours promotionnel "Le premier pas vers la beauté". Au sommaire : mythes et vérités sur le vieillissement ; biomécanique du vieillissement facial ; le secret de l'effet "Revitonika" ; techniques pratiques modelage du visage.

1. Cours de baseRevitonica. Contenu : correction de la posture et du cou, contours du visage, sillons nasogéniens, rides mimiques, massage sous vide.

Copié du site "Self-knowledge.ru"

On sait que l'arme principale d'une femme est la jeunesse et la beauté. Mais aussi triste que cela puisse paraître, avec le temps, la jeunesse se transforme en maturité, puis la vieillesse n'est pas loin. La peau du visage perd son élasticité, devient flasque et ridée. Certaines personnes acceptent cela, acceptant sereinement les changements qui se produisent. Pour d'autres, de tels changements sont inacceptables et toutes sortes de moyens sont utilisés pour préserver la beauté. Injections sous-cutanées, resurfaçage, crèmes et même chirurgie plastique. Mais il existe des méthodes de rajeunissement plus fidèles. L'un des meilleurs dans ce sens sont les exercices Revitonics.

On pense que le vieillissement du visage est associé à une perte d'élasticité et de fermeté de la peau, entraînant la formation de rides et d'affaissement. Cependant, l'évolution de la qualité de la peau n'est que la conséquence de processus plus globaux. attachés aux 29 os du crâne, le sang et la lymphe circulent dans les vaisseaux.

Toute défaillance de la structure interne se répercute immédiatement sur la surface de la peau. Ainsi, les spasmes musculaires les font se contracter, entraînant la peau qui a été tirée corset musculaire commence à s'affaisser (effet store romain). En raison de spasmes et de tensions dans les muscles, le flux sanguin s'aggrave. La lymphe du visage, qui élimine les toxines, cesse également de bouger normalement. En conséquence, le teint devient gris, un gonflement apparaît.

L'état du visage se reflète dans l'état de la colonne vertébrale et du cou. En raison du voûte, la peau de tout le corps est tendue derrière le corps et commence à pendre devant. Les spasmes des muscles du cou ne permettent pas au sang de circuler normalement vers la tête, ce qui aggrave l'état du visage.

Cette connaissance du vieillissement nous a permis de développer une méthode innovante de rajeunissement "Revitonika".

Revitonics de Natalia Osminina est une méthode scientifique et empirique de correction d'apparence et de rajeunissement, qui n'a pas d'analogues au monde en termes d'efficacité et de stabilité de l'effet obtenu.

Revitonics : principe et sens d'action

Revitonics pour le visage de Natalia Osminina est basé sur :

• amener à une position naturelle, le cou et le dos en les étirant et en les nivelant;
• normalisation du drainage lymphatique dans le corps;
• soulager le stress émotionnel, entraînant une raideur des muscles faciaux.

"Revitonics" est un système de techniques visant à démarrer le processus de rajeunissement naturel du corps, en restaurant ses fonctions perturbées. Par conséquent cours réguliers remise en forme pour le visage et le cou, massage lymphatique selon le système de rajeunissement Revitonika, l'équilibre de l'avant et de l'arrière du corps est nivelé, le flux lymphatique est normalisé, les muscles précédemment serrés sont détendus et étirés, ce qui entraîne un resserrement, une restauration de les contours du visage, la disparition du deuxième menton, l'amélioration de la circulation sanguine et du teint, réduisent les gonflements.

La technique de Natalia Osminina n'est pas seulement remise en forme pour le visage, elle agit beaucoup plus profondément, sur tout le corps, en le rajeunissant. Ce système de rajeunissement est efficace même là où la médecine moderne ne peut pas faire face :

• restauration du "coin de la jeunesse";
• allongement du cou;
• changement de forme du menton;
• et en plus de l'amélioration esthétique du corps, sa santé s'améliore.

Contre-indications

• Vous souffrez de maladies systémiques auto-immunes ;
• Vous souffrez de dermatite ;
• Avoir des maladies chroniques du système respiratoire;
• Obtenez une sorte de traitement.

Le système Revitonika n'est pas en mesure d'éliminer les défauts causés par les maladies répertoriées et est utilisé par des personnes en bonne santé. En présence de maladies qui causent - problèmes rénaux, cardiaques, pulmonaires, hypotension artérielle, le résultat de l'exposition au système anti-âge peut être de courte durée en raison des caractéristiques d'une maladie particulière. Il n'est pas recommandé de combiner la forme physique pour le visage Revitonics avec des exercices d'autres auteurs, car techniques supplémentaires peut endommager les muscles déjà restaurés en les spasmant à nouveau. Après des injections de Botox sur le visage, de gel, ou d'autres médicaments, après des opérations et implantation de fils d'or, il est nécessaire de consulter un spécialiste avant de commencer la pratique.

Règles d'exécution des techniques Revitonics

Avant de commencer à effectuer une formation selon la méthode de Natalia Osminina, vous devez vous familiariser avec les règles d'exécution d'une série d'exercices pour le visage Revitonika:

"La règle des 30 secondes"

La règle est de serrer le muscle ou les groupes musculaires, en se tenant dans cet état tonus musculaire dans les 30 secondes. En effectuant une compression d'une demi-minute des muscles qui sont dans un état spastique, vous pouvez obtenir leur relaxation complète.

étirement musculaire

Presque tous les exercices Revitonics impliquent un étirement uniforme d'un groupe musculaire. Cela est nécessaire pour restaurer la longueur naturelle d'origine du muscle raccourci en raison du spasme qui s'est produit. La procédure est effectuée avec soin, en douceur, car elle n'implique pas le muscle lui-même, mais sa coque - le fascia.

Prétention

Cette procédure est l'action préliminaire de faire de nombreux exercices. Cela signifie des tensions tissu musculaire dans le sens opposé ou dans le sens opposé. La prétension est effectuée jusqu'à ce que le corps soit détendu sur le site de l'impact.

Fixation

Cette procédure implique la dernière étape de la gymnastique avec la fixation des mains dans une certaine position pendant 2 à 5 secondes. C'est une condition nécessaire pour consolider les résultats de l'entraînement, s'habituer au muscle à une nouvelle position.

De nombreux exercices effectués selon la règle des 30 secondes ne nécessitent pas l'application d'effets de force importants. Pour soulager l'hypertonie musculaire, l'effet n'est pas sur les muscles eux-mêmes, mais sur leur enveloppe superficielle, le fascia. C'est pourquoi Charge de puissance devrait être modéré, pourrait-on dire, minime, comparable en poids à une pièce de dix kopek.

La mise en œuvre correcte de l'ensemble du cours de gymnastique implique un impact ponctuel minimal avec les doigts sur les zones du tissu musculaire. Les doigts ne déforment pas la peau. Il est important de les régler correctement afin que les groupes musculaires spécifiques à certains points soient massés. Malgré la charge minimale, l'introduction du bout des doigts doit être profonde, ciblée. Pour une exécution correcte de la technique, avant le massage, vous devez maintenir vos doigts dans leur position d'origine pendant quelques secondes, sentir comment la masse musculaire se dilate sous eux.

Système Revitonika - exercices principaux

La technique de rajeunissement selon le système N. Osminina comprend des techniques facilement réalisables à domicile :

• Exercices Revitonics pour l'alignement de la colonne vertébrale, du cou, du dos, du bas du dos ;
• Fitness pour le visage selon le système Revitonika;
• Techniques de drainage lymphatique;
• massage sous vide.

L'utilisation de toutes les techniques du complexe a un effet rajeunissant sur le corps, éliminant les signes visibles du vieillissement. Basé sur les travaux de l'auteur de la méthode Revitonik N.B. Osminina, regardons et étudions les principaux exercices de ce complexe anti-âge.

Revitonics pour le dos, la colonne vertébrale et le cou : comment redresser les épaules

L'apparence d'une personne dépend de l'état de sa colonne vertébrale et de son cou. Si la posture est voûtée, toute la peau est étirée à partir du dos et commence à s'affaisser devant le corps. Par conséquent, la première chose à travailler est la position uniforme de la colonne vertébrale.

Serré dans l'hypertonie articulations des épaules ils abaissent leurs épaules vers l'avant et vers le bas, et les muscles affaiblis du dos ne peuvent pas supporter la tension, en conséquence, la posture devient voûtée.

De plus, les spasmes des muscles du cou et du trapèze perturbent la circulation sanguine et le flux lymphatique dans cette zone, ce qui entraîne une détérioration de la qualité de la peau du visage et l'apparition d'un œdème.

Pour restaurer la posture, il est nécessaire d'effectuer des exercices complexes pour détendre les épaules et le cou, pour redresser le dos et renforcer ses muscles. Après avoir réussi à redresser vos épaules, la peau du corps se resserrera, changeant d'apparence, se dévissant il y a des années.

Les exercices pour le cou et le dos sont les principaux du complexe Revitonics, car les pratiques faciales seront inutiles sans redresser votre posture et restaurer le tonus musculaire de la colonne cervicale et la circulation sanguine dans le cou et la tête.

Revitonics pour la posture

Peut se faire de différentes manières. Dans cet article, nous en examinerons deux.

"Voile" - divulgation thoracique colonne vertébrale.

L'une des options pour effectuer la technique peut être de saisir les paumes de la porte, une autre option consiste à placer les avant-bras dessus, dans tous les cas, l'exercice est très efficace pour redresser le dos et le drainage lymphatique.

Effet d'exécution :

• ouverture de la colonne vertébrale thoracique;
• redressement de la posture;
• étirer les muscles des mains;
• activation des ganglions lymphatiques (drainage lymphatique).

Technique:

• Effectuer dans trois positions des bras : tendus vers le haut, au niveau des épaules et dirigés vers le bas avec les paumes ou les avant-bras reposant sur l'ouverture ;
• Accrochez-vous à la porte, résistant avec vos mains;
• Restez dans cette position - 30 secondes;
• Après l'exécution, penchez votre dos de l'autre côté, en baissant la tête, en tirant le sacrum vers l'avant et vers le haut vers la tête, comme si vous serriez le ballon avec votre poitrine et votre ventre ;
• Changez la position des mains. Tout recommencer.

Réception "Zéro Gravité".

Effet:
Alignement de la colonne vertébrale;
Relaxation des muscles tendus du dos.

Technique d'exécution:
Imaginez que vous vous allongez avec la surface avant du corps sur une grosse balle, tordez-vous à la limite. Bon étirement du dos. Maintenez pendant 30 secondes. Penchez-vous en arrière, comme si vous étiez maintenant allongé sur le même ballon avec votre dos. Maintenez pendant 30 secondes. tordez la colonne vertébrale, expirez. Alternativement, vous pouvez jouer avec un fitball au sol.

Voir la vidéo pour un autre exercice Revitonics pour redresser votre posture :

Revitonics pour le cou

Les exercices du cou sont fondamentaux dans le système de rajeunissement Revitonika. Pour la réussite effet maximal en rajeunissement, afin de libérer les ganglions supraclaviculaires et lymphatiques et les ganglions situés le long du cou, activités quotidiennes vous devriez commencer par effectuer des tours sur le cou.

Réception pour soulager les spasmes de la surface postéro-latérale du cou et du trapèze "Hanger".

Photo du livre de N.B. Osminina "Comment trouver une belle posture"

Effet:

• Extension du cou ;
• Belle ligne de transition du cou à l'épaule;
• Améliorer la circulation sanguine dans la tête;
• Réduire les symptômes de l'ostéochondrose cervicale.

Technique:

1. Accrochez votre tête sur votre poitrine librement et sans appuyer.
2 Levez les épaules le plus haut possible, en laissant la tête baissée. Maintenez la position pendant 30 secondes.
3. Revenir à position initiale.
4. En plaçant une main sur l'arrière de la tête, l'autre main sur le trapèze, étirez les muscles postéro-latéraux du cou, d'abord d'un côté, puis de l'autre.

Si vous avez tout fait correctement, vous sentirez que vos épaules se sont «effondrées» et que votre cou s'est détendu.

Exercice sur le dos surface latérale cou.

La technique détend la surface postéro-latérale du cou et les muscles trapèzes, les détend et les étire, le cou s'allonge, ce qui a un effet bénéfique sur l'état du visage.

Technique:
1. Nous posons notre main profondément sur le bas du dos.
2. Nous commençons l'épaule et l'omoplate vers l'arrière et soulevons l'épaule.
3. Nous tournons la tête en diagonale dans la direction opposée à l'épaule relevée, levons le menton et plaçons l'arrière de la tête sur le trapèze.
4. Nous clampons la surface postéro-latérale des muscles du cou et des trapèzes pendant 30 secondes.
5. Nous prenons la position de départ et, la tête égale, étirons les muscles préalablement serrés avec les paumes dans différentes directions. Nous fixons la position des muscles.
6. Nous faisons dans chaque direction trois fois.

Allongement de la surface antérolatérale du cou - exercice "Frame".

Photo du N.-B. Osminina "Revitonika - remonter le temps".

L'exercice "Frame" vise à soulager les spasmes de la surface antérieure du cou. Les spasmes de cette partie de la colonne vertébrale entraînent une altération du flux sanguin et une stagnation de la lymphe dans la région faciale.

Effet:

• Allongement de la face avant du cou;
• Réduire la profondeur des rides transversales sur le cou, soulever l'ovale du visage;
• Libération des canaux lymphatiques, activation de l'écoulement de l'excès de liquide des tissus;
• Élimination d'un double menton.

Technique:

1. Les mains doivent être levées, pliées aux coudes et croisées en forme de cadre.
2. En étirant la colonne vertébrale, vous devez tendre la main avec tout votre corps derrière vos mains. Sans cesser d'étirer la colonne vertébrale, inclinez la tête vers le bas et placez le menton dans la fossette interclaviculaire. Dans cette position, vous devez tenir pendant une demi-minute.
3. Levez la tête. Baisse les mains.
4. Placez une main sur votre poitrine, l'autre sous votre menton. Essayez d'étirer votre cou dans cette position avec vos mains dans différentes directions pendant 30 secondes.
5. Pompage : appuyez légèrement sur la zone molle directement au-dessus des clavicules avec le dos des doigts. Nous appuyons sur l'expiration. Environ 7 fois par minute.
6. Il est préférable d'appuyer non pas du bout des doigts, mais avec la surface du dos, car les muscles sont étirés de manière inégale au niveau des clavicules dans la plupart des cas, ce qui crée un relief convexe, il est donc plus pratique de pousser avec le dos surface des doigts (auriculaire, annulaire, majeur).
7. Quand exécution correcte le pompage peut être ressenti lorsque la lymphe stagnante coule à l'arrière de la gorge.

Alignement de la position du cou par rapport à toute la colonne vertébrale - réception du cou de l'ordinateur.

Cou étendu vers l'avant cou d'ordinateur”) augmente considérablement la charge sur la colonne vertébrale, les muscles du cou et ceinture d'épaule. A cause de quoi la posture change, des douleurs apparaissent, le visage change.

À posture correcte le centre de l'oreille est aligné avec le centre de l'épaule (+2 mm), tandis que la charge sur la colonne vertébrale est de 4-5 kg. Si le crâne avance, alors pour chaque déplacement de 2,5 cm, la charge augmente de 5 kg. À cet égard, les muscles du cou et des spasmes de la ceinture scapulaire.

• Nous mettons nos mains derrière notre dos et serrons nos paumes dans le château;
• Nous tirons le cou vers l'avant, n'inclinons pas la tête, ne retroussons pas le nez;
• Nous tirons nos bras dans la direction opposée du corps;
• Nous restons (assis) dans cette position pendant 30 secondes.

Nous partons dans la position de départ et faisons maintenant l'inverse.

• Nous mettons nos mains en avant dans le château, tirons-les en avant;
• Nous tirons le cou jusqu'à la butée;
• Nous sommes dans cette position pendant 30 secondes.

Doit être fait quotidiennement. Le résultat est un cou sain et beau.

Vous pouvez effectuer comme sur la photo sans les mains, mais avec elles, c'est beaucoup plus efficace, car en travaillant dans le sens opposé, elles aident à faire plus d'efforts.

Accueil "Col parfait".

Photo du N.-B. Osminina "Comment trouver une belle posture"

Effet:

• Augmenter l'angle de rotation de la tête;
• Relaxation des muscles du cou.

Technique:

• Soulevez votre épaule gauche et tournez la tête vers elle à un angle de rotation confortable. Nous tenons 30 secondes.
• Déposez l'épaule gauche.
• Sans changer la position de la tête, levez l'épaule droite. Nous tenons 30 secondes.
• Sans baisser l'épaule droite, on tourne la tête vers elle jusqu'à se sentir léger inconfort. Maintenez 30 secondes.
• Déposez l'épaule droite.
• Sans changer la position de la tête, soulevez lentement l'épaule gauche. Maintenez 30 secondes.
• Nous revenons à la position de départ et étirons les muscles du cou dans différentes directions avec les deux mains.

En détail, la technique d'exécution de cette technique peut être étudiée dans la vidéo.

Détendez le côté du cou.

Effet d'exercice :

• Réduction des rides transversales sur le cou;
• Allongement de la surface latérale du cou.

Technique:

• Levez votre épaule vers votre oreille aussi loin que possible. Inclinez doucement votre tête vers votre épaule (essayez de ne pas vous tordre le cou - gardez votre visage dans le plan frontal).
• Appuyez votre oreille contre votre épaule et maintenez pendant 30 secondes. Les muscles spasmodiques doivent tomber dans le pli serré. Revenez à la position de départ.
• Étirez le muscle du cou dans des directions opposées. Fixez-le pendant 2-3 secondes.
• Effectuez la réception de l'autre côté du cou.

Travailler avec la nuque.

Photo du N.-B. Osminina "Résurrection du visage ou un miracle ordinaire"

Effet:

• réduction de l'hyperlordose de la colonne cervicale;
• allongement de la nuque;
• réduction du garrot;
• se débarrasser des maux de tête;
• sommeil confortable;
• réduction de l'ostéochondrose cervicale.

Technique:

• Nous plaçons nos paumes sous la taille avec nos doigts vers le bas.
• Rapprochez vos coudes le plus possible l'un de l'autre.
• Inclinez complètement la tête en arrière et maintenez pendant 30 secondes.
• Nous remettons la tête et les mains dans leur position d'origine.
• On étire le cou d'une main vers l'arrière de la tête, de l'autre vers les omoplates, tandis que la position de la tête doit être strictement verticale. Nous fixons le muscle pendant quelques secondes.

La réception doit être effectuée quotidiennement, si possible plusieurs fois par jour.

Les exercices pour le cou peuvent être visionnés dans la master class vidéo de revitonics:

Revitonics : exercices pour le visage

Revitonics pour le visage comprend un ensemble d'exercices visant à détendre et à étirer tous les muscles de cette zone.

Tours de front

Nous effaçons les rides sur le front.

Effet:
réduction et complète
Le retour d'une peau lisse;
Rétablir la position des sourcils;
Améliorer la qualité du sommeil.

Technique:

• Index d'une main, placez toute la surface latérale interne au-dessus du sourcil.
  Créez un accent avec votre pouce sur la tempe, en la mettant de côté, en tirant la peau dans une direction horizontale. De la paume de votre main, vous devriez obtenir, pour ainsi dire, une visière avec laquelle vous fermez les yeux du soleil.
• Avec l'autre main, en le jetant au-dessus de votre tête, tracez des lignes en spirale, en partant des sourcils jusqu'à la racine des cheveux. Vous sentirez qu'à chaque mouvement en spirale, la peau est tirée vers le haut et les sourcils se soulèvent.
• Faites de même pour l'autre sourcil.
• Massez la partie médiane du front. Placez vos paumes sur votre visage afin que vos doigts touchent votre front. Les petits doigts se touchent et sont pressés au centre du front. Les mouvements de massage en spirale se déplacent de bas en haut du centre vers le bord, lissant les rides. L'accent est mis sur le déplacement des petits doigts vers le centre du front, en les poussant avec un soulèvement mimique des sourcils.

Relaxation du front et lifting des sourcils

L'exercice peut être effectué avant d'aller au lit, ainsi qu'après le réveil, allongé dans son lit.
Technique:

• Placez une main sous l'arrière de la tête, l'autre sur le front.
• Imaginez l'énergie (vibration perceptive) passant entre les mains.
• Envoyez des vibrations de l'arrière de la tête vers le front et l'arrière pendant 4 secondes dans chaque direction, en suivant le mouvement de l'énergie avec votre regard intérieur. Faites de 30 secondes à 1 minute.
• Ensuite, commencez à tirer les tissus du front vers le haut. Avant de commencer à prendre, vous devriez sentir qu'il est devenu humide entre votre front et votre main.
• Déplacez lentement votre paume jusqu'à la racine des cheveux, en tirant la peau de votre front. Sentez comment la peau, fixée par la paume, bouge avec la paume. Suivez le mouvement avec votre œil intérieur.
• En même temps, aidez le mouvement des tissus du front avec la main auxiliaire allongée à l'arrière de la tête, en dirigeant l'aponévrose vers le bas. Étirez vos talons loin de vous, en imaginant comment vous aidez à élever vos sourcils avec ce mouvement.

De la même manière, sans sortir du lit, vous pouvez continuer à travailler avec le visage.

Revitonics pour les yeux

Agrandissement de l'orbite au coin interne de l'œil.

Photo du N.-B. Osminina "Le monde du visage et ses secrets"

Technique:

Effectuez chaque œil séparément, en commençant par le gauche.

• Faites un "V" avec l'index et le majeur de votre main gauche. Pointez votre paume partie extérieure au visage. Placez votre majeur sur le coin externe de votre sourcil et votre index sur le coin externe de votre œil.
• Index main droite placer sous la pointe interne du sourcil et le majeur sous le coin interne de l'œil.
• Imaginez que la pupille de l'œil soit le centre du rectangle résultant. En utilisant les coins de ce rectangle, essayez d'élargir l'orbite de l'œil uniformément par rapport à la pupille.

Expansion des orbites des yeux.

Photo du N.-B. Osminina « Remise en forme pour le visage. Système Revitonika»

Effet: de grands yeux.

Technique:

• Transformez l'index et le majeur en forme de "V". Pointez vos paumes dehors au visage.
• Attachez le majeur à l'os supérieur des orbites des yeux, l'index à l'inférieur.
• En vous appuyant sur l'orbite avec les os de vos doigts, amenez les entretoises jusqu'à l'arête de votre nez. Attendez 20-30 secondes.
• Déplacez ensuite les "entretoises" dans la direction opposée - vers la périphérie. Tout en bougeant, plissez les yeux en résistant à vos doigts. Déplacez-vous avec des mouvements pointillés intermittents vers les tempes. Les doigts ne doivent pas tirer la peau.
• Développez vos yeux avec vos doigts. Maintenez la position environ 10 secondes.
• Sans changer la position des mains, déplacez vos yeux autour du cercle, en partant du haut. Levez les yeux, comme si vous regardiez sous le sommet de votre tête, et maintenez jusqu'à ce que vous sentiez que le champ de vision commence à augmenter, vous commencez à voir autour de vous ce qui n'était pas dans votre champ de vision auparavant.
• Dirigez votre regard vers le bas, regardez comme dans les profondeurs du corps, abaissez légèrement l'orbite inférieure de l'œil, suivez sa relaxation. Ne faites pas trop d'efforts.
• Une fois le mouvement vers le bas terminé, fixez votre regard vers le bas et tournez à nouveau vos yeux aussi haut que possible. Les tissus sont bien en place, ils ne s'étirent pas en détournant le regard.
• Dirigez votre regard vers la gauche, en plissant les yeux jusqu'à la limite, en les déplaçant le long du demi-cercle extérieur.
• Répétez sur le côté gauche.
• À la fin, élargissez autant que possible les orbites des yeux sans leur retirer les "entretoises". Clignotement rapide pendant 1 minute.

Il est important de se rappeler que les yeux donnent l'âge. L'exercice régulier aidera à restaurer cette zone et à ralentir le vieillissement.

Revitonics pour les lèvres

Soulever les commissures des lèvres.

Technique:

• Placez vos index sur les coins de votre bouche, posez vos pouces sur l'arc de la mâchoire aux points où les muscles triangulaires s'y rattachent (voir photo).
• Tirez doucement vos doigts l'un vers l'autre. Prenez votre temps, attendez l'hydratation de la peau et la liberté de mouvement. Lorsque la peau est hydratée, cela signifie que les muscles se sont détendus.
• Ensuite, travaillez avec chaque coin de la bouche à tour de rôle.

Revitonics des plis nasogéniens

Réception pour la relaxation musculaire et le drainage lymphatique de la région nasolabiale.

Photo du livre de N.B. Osminina "Le monde du visage et ses secrets"

Effet:

• , qui se remplissent souvent de liquide pendant le sommeil en raison du ralentissement,
• Détend les muscles autour des narines
• Puise l'eau hors de la zone.

Technique:

• Placez l'index d'une main sur la narine, l'index de l'autre main au début du sillon nasogénien sur la joue.
• Déplacez deux doigts l'un par rapport à l'autre, comme si vous faisiez défiler le chiffre huit, dont une aile est dessinée d'une main et la seconde de l'autre.
• Faites de même avec l'autre narine.
• Placez vos index le long du sillon nasogénien vers la narine.
• Avec de légers mouvements vibratoires le long du sillon nasolabial de bas en haut, déplacez la lymphe stagnante avec des mouvements intermittents, en reculant un peu à chaque pas et en avançant à nouveau. Aidez ce mouvement en reniflant.

Exercice pour détendre les muscles qui soulèvent l'aile du nez et la lèvre supérieure.

Photo du livre de N.B. Osminina "Le monde du visage et ses secrets"

Technique:

• Nous effectuons sur chaque moitié du visage séparément.
• Nous pinçons le bord externe de la narine gauche avec l'index et le pouce de la main droite. On place l'index de la main gauche au coin interne de l'œil gauche, au début du muscle qui soulève l'aile du nez.
• Déplacez le doigt du bas vers le haut. Nous ne capturons pas la peau, mais le muscle. Maintenez la position pendant 30 secondes, en frottant le pli résultant jusqu'à ce qu'il disparaisse. Nous étirons la zone de travail dans différentes directions.
• Encore une fois, nous formons une pincée, en étirant périodiquement doucement la zone du muscle avec laquelle nous travaillons. Nous réparons le muscle étiré et détendu.

Revitonics pour lifter l'ovale du visage

Exercice "Crier".

Riz. 1 - Photo du livre de N.B. Osminina "Fitness for the face. Système Revitonika.»

Riz. 2 - Photo du livre de N.B. Osminina "Le monde du visage et ses secrets"

Cela peut être fait sans sortir du lit le matin.

Effet:

• Réduit le soulèvement de la mâchoire lié à l'âge et supprime le spasme des muscles masticateurs, assurant un placement uniforme des mouchoirs en papier.
• Restitue le "coin de la jeunesse", aide à bien répartir les tissus du muscle masticateur, supprime la bordure "paupière-joue" et lisse le linge des joues.

Technique:

• Considérons d'abord la technique Scream, destinée à ceux qui ont le premier type de vieillissement biomécanique du visage (formation de bajoues avec l'âge) :
  1. Ouvrez la bouche en abaissant fortement la mâchoire inférieure. Les lèvres sont allongées dans un tube, comme si elles prononçaient la lettre "O". Souvent, les gens ressentent de la douleur à ce moment à la jonction des mâchoires.
  2. Placez vos paumes dans la zone de connexion de la mâchoire, en ignorant la douleur, essayez d'abaisser le muscle en le lissant sur toute sa longueur. Pour ce faire, avec des mouvements de pression des paumes vers le bas, en partant du côté du coin externe de l'œil, descendez verticalement et le long d'une ligne oblique, comme indiqué sur la figure. Yeux grands ouverts. Répétez plusieurs fois.
• Exercice Scream pour ceux qui ont le deuxième type de vieillissement biomécanique du visage (remontée du menton avec l'âge), cette technique doit être réalisée comme suit :
  1. Placez vos paumes sur vos joues. Les doigts sont situés du menton au bord externe de l'œil. Les paumes sont pressées fermement contre l'angle de la mâchoire et l'ensemble de l'arc de la mâchoire.
  2. Tirez légèrement la mâchoire inférieure vers l'avant et légèrement vers le haut, en suivant la déformation déjà existante, en la renforçant. Maintenez la position pendant 30 secondes. La force de charge ne doit pas dépasser 5 à 10 grammes.
  Remettez doucement la mâchoire inférieure dans sa position d'origine et reculez-la le plus loin possible jusqu'à la butée, en la fixant pendant 5 à 10 secondes.
• La troisième version de l'exercice "Scream" convient à tous les types de vieillissement biomécanique et réalisée bouche fermée (Fig. 2) : Placez vos mains sur vos joues dans le sens allant du coin de la mâchoire au coin interne de l'œil. couvrant le muscle masticateur avec les paumes. Appuyez fermement la base des paumes contre la mâchoire inférieure, jusqu'au début du muscle masticateur. Le bout des doigts touche le bord paupière-joue. Restez en position pendant quelques minutes. N'APPUYEZ PAS avec vos paumes, la peau des mains devrait en quelque sorte coller au muscle.

thérapie par le vide

Système rajeunissement naturel Revitonics comprend un massage facial avec des bocaux sous vide. Le schéma de conduite de la thérapie par le vide peut être étudié en détail en regardant gratuitement les leçons vidéo de revitonics.

Avant d'effectuer une thérapie par le vide, vous devez :
1. Nettoyez soigneusement votre visage des cosmétiques.
2. Lubrifiez la peau avec beaucoup d'huile cosmétique naturelle.
3. N'oubliez pas que vous devez travailler strictement selon la méthodologie lignes de massage dans la bonne direction.

Techniques de drainage lymphatique

Pour commencer le drainage lymphatique le matin, vous devez faire 100 petits sauts sur vos orteils chaque matin, en frappant vos talons sur le sol.
Les rebonds doivent être aussi petits et fréquents que possible, sans charger la colonne vertébrale.

Cette technique commence, aide à soulager l'enflure des jambes et du visage.
Si vous ressentez une gêne en le faisant, arrêtez. N'effectuez pas 100 sauts à la fois, augmentez quotidiennement le rythme qui vous convient.

Revitonika : livres et contacts

Livres sur les méthodes de N.B. Osminina

L'article n'a publié qu'une petite partie des techniques de rajeunissement de Revitonik, décrites en détail par l'auteur N.B. Osminina dans ses livres "Résurrection du visage ou un miracle ordinaire", "Le monde du visage et ses secrets", "Comment développer une belle posture".

Le système Revitonika a un site Web officiel et sa propre école de rajeunissement naturel dirigée par Anastasia Dubinskaya. À l'école et sur le site Web de Revitonics, vous pouvez suivre un cours de base, dont certaines leçons sont dispensées gratuitement.

Vous pouvez commander des livres de Natalya Borisovna Osminina avec une gamme complète d'exercices sur le système Revitonika dans la boutique en ligne, et certains d'entre eux dans la version électronique sont disponibles en téléchargement gratuit sur le site Web de l'auteur de la méthodologie.