Clubs. Beaucoup de gens manquent temps libre ou les moyens d'aller à la salle de sport, ou pour d'autres raisons, mais il existe un grand désir d'améliorer les données externes et de renforcer corset musculaire et l'endurance. Notre corps a besoin de mouvement et activité physique. Les appareils d'exercice à domicile peuvent toujours aider, même si, bien sûr, sous la supervision d'un entraîneur dans la salle de sport, ils sont généralement beaucoup plus efficaces, mais la situation de chacun est différente et un appareil d'exercice à domicile peut être un bon début.
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Il existe aujourd'hui un grand nombre d'appareils d'exercices différents que vous pouvez utiliser aussi bien dans les clubs de fitness qu'à la maison. Bien sûr, la variété des équipements d'exercice dans les clubs de fitness est bien plus grande, mais s'entraîner à la maison est beaucoup plus confortable et permet souvent d'économiser énormément de ressources, à la fois de l'argent et du temps, tandis que s'entraîner à la maison est souvent plus confortable lorsque vous êtes seul avec vous-même. L'avantage évident des entraînements à domicile est qu'ils peuvent facilement devenir réguliers si vous pratiquez dur, et c'est la régularité des exercices qui vous permettra d'éliminer l'excès de graisse de votre corps dans un avenir très proche. zones à problèmes et « resserrer » le corps et tonifier le muscle cardiaque.
Mais ici, la question se pose de savoir quel simulateur vous convient le mieux.
Rappelez-vous que apparence Les « machines de santé » ne sont pas le principal indicateur qu'elles vous conviendront. Avant d'acheter un appareil d'exercice à domicile, il est important d'évaluer judicieusement votre volonté et le sérieux de vos intentions, afin que plus tard la chose ne prenne pas la poussière dans un coin et que vous ne gaspilliez pas votre argent.
Il est également recommandé de consulter des spécialistes, votre médecin ou un entraîneur familier, pour être sûr que vous ne vous ferez pas de mal en faisant de l'exercice seul. Après tout, vous pouvez avoir des maladies cachées que vous ne connaissez pas et qui peuvent s'aggraver avec un stress fort et inhabituel sur le corps.
Il existe des systèmes de tests spéciaux qui déterminent la fonctionnalité humaine. S'il est faible, vous devez alors commencer avec de faibles paramètres d'activité physique.
N'oubliez pas que l'ignorance de votre propre corps et le manque de préparation peuvent vous nuire, alors faites tous les exercices progressivement, n'introduisez pas immédiatement une forte charge.
La régularité et le manque de cohérence sont très importants - même si vous ne faites que 15 minutes par jour sans aucun programme, vous devez suivre vos réactions, votre fréquence cardiaque (fréquence cardiaque), choisir le rythme et la charge optimaux pour votre forme actuelle, sinon vous pouvez épuiser le corps ou obtenir des avantages minimes.
Important: la fatigue immédiatement après l'entraînement est un phénomène tout à fait normal, surtout si vous n'êtes pas préparé, mais ne négligez pas les douleurs articulaires, par exemple, ou les douleurs fréquentes - écoutez votre propre corps, car vous ne devez pas nuire au corps, mais améliorer vos performances.
Types d'équipement d'exercice à domicile
Classiquement, les simulateurs sont divisés en 2 types : le pouvoir et
Les équipements cardio sont conçus pour renforcer les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. L'entraînement en force est conçu pour augmenter la force physique. L’un ou l’autre type convient aux personnes cherchant à perdre du poids et à tonifier leur corps. Mais vous devez vous rappeler que l'exercice sur un équipement cardio vise à réduire le poids corporel et que l'exercice sur un équipement de musculation vise à façonner le corps.
Les équipements cardio modernes sont assez compacts et faciles à utiliser. idéal option pour la formation à domicile et indépendante.
Les entraîneurs de force sont responsables de l’apparition des muscles dans la zone libérée de la couche adipeuse. Cet effet est obtenu en soulevant divers poids. Ce qui est remarquable, c'est qu'ils visent à influencer un groupe musculaire spécifique, tandis qu'un muscle pompe, les autres ne fonctionnent pas du tout ou se balancent, mais dans une moindre mesure. De plus, si l'exercice implique de nombreux muscles, il permet de gagner de la masse musculaire (de base), si un seul groupe musculaire est impliqué (isolé), alors il peut être utilisé comme échauffement ou pour créer un soulagement.
Acheter un appareil d'exercice à domicile
Il est important que la machine force le plus grand nombre possible de groupes musculaires à travailler, ce qui donne une charge à votre corps. différents types. Cela augmentera votre dépense calorique.
Il est important que l'entraînement sur l'appareil provoque la diffusion la plus simple et la plus rapide dans le corps. Cela vous permettra de brûler les graisses plus efficacement.
Si possible, il est conseillé de consulter au préalable un professeur de fitness voire de lui demander de vous accompagner lors du choix et de l'achat d'un simulateur : le préparateur peut en connaître tous les avantages et inconvénients. équipement sportif. Pour déterminer si tel ou tel appareil de musculation à domicile vous convient, il ne suffit pas d'évaluer son apparence, il faut lire autant d'avis que possible, ou s'entraîner quelques minutes directement en magasin, d'abord sur un, puis de l'autre, comparer vos sentiments. Désormais, dans de nombreux magasins de sport, vous pouvez essayer l'équipement par vous-même.
Vous ne pourrez probablement pas louer le simulateur ou le refaire vous-même, mais le revendre uniquement s'il ne vous convient pas, il est donc préférable de jouer prudemment et de prendre votre temps pour faire votre choix. À propos, les achats dans les magasins en ligne coûteront environ 20 % de moins.
Il est important de comprendre que ni les stimulateurs musculaires, ni les équipements cardio ultra-compacts (comme un stepper de la taille d'une boîte à chaussures), ni autres « appareils miracles » ne permettront d'affiner votre taille si vous ne dépensez pas plus de calories que vous n'en consommez, c'est-à-dire suivez un régime et faites beaucoup d'exercice. De tels appareils ne causeront pas de préjudice particulier : la même myostimulation est utilisée en physiothérapie, et le massage améliore la circulation sanguine.
Règles pour choisir un appareil d'exercice à domicile
Les simulateurs professionnels, bien entendu, sont plus durables et plus avancés. Par exemple, un tapis roulant commercial avec un moteur de 3 à 4 puissances puissance peut fonctionner en continu dans le mode le plus actif pendant au moins un an. Et cela se justifie, car le club revendique des dizaines de visiteurs par jour. Tapis roulant a une puissance de 1,5 à 2,75 ch, consommant autant d'énergie qu'un véhicule électrique. Mais très probablement, à la maison, vous ne l'utiliserez pas toute la journée. Par conséquent, vous pouvez et même devez économiser sur la puissance de votre tapis roulant domestique. Mais cela ne vaut pas la peine de le faire au détriment de la sécurité. Il existe un système de certification international strict sur le marché des équipements de fitness. Seul le respect des normes garantit l'efficacité des cours et la sécurité
De plus, la multifonctionnalité, la relative compacité, la facilité de transport sont importantes pour un appareil d'exercice à domicile ; la synchronisation des mouvements effectués permet de répartir uniformément la charge.
De nombreux modèles modernes d'appareils d'exercice peuvent surveiller et contrôler le nombre de calories brûlées, donnant ainsi des recommandations sur le choix de l'intensité de l'exercice pour obtenir les résultats souhaités.
- Vélo d'exercice- gonfle mieux les muscles des jambes et des fesses
- Tapis roulant- utile si vous - accélère le plus le métabolisme
- Ellipsoïde- entre autres, en raison de la conception qu'il pompe partie supérieure corps. Il ne se charge pas non plus. Améliore la fonction cardiovasculaire et système respiratoire. En un mot, un simulateur universel.
- - renforce les muscles des jambes et des fesses (un analogue très compact de la montée des escaliers)
- Rameur- situé à l'intersection des équipements de cardio et de musculation. Fait travailler presque tous les groupes musculaires.
Vélo d'exercice
Les vélos d'exercice sont divisés en ceinture, chaussure et magnétique. Avec une ceinture, la charge sur les jambes dépend de la tension de la ceinture, qui fait tourner le lourd volant d'inertie. Avec les mâchoires de frein, la résistance est créée par les plaquettes de frein qui sont pressées contre le volant.
Le degré de tension de la courroie et la pression des patins peuvent être modifiés. Ces appareils d'exercices à domicile ne nécessitent pas d'électricité. Mais celui magnétique doit être branché sur une prise, car la charge qu'il contient est réglée par des électro-aimants - ils contrôlent le fonctionnement du volant d'inertie.
De nombreux médecins s'opposent catégoriquement à de telles méthodes de renforcement musculaire, tandis que certains autorisent ces exercices avec des charges minimales. Mais la condition principale est une bonne préparation physique : c'est-à-dire si une femme s'est entraînée bien avant la grossesse et a une bonne muscles développés l'abdomen, le bas du dos et les jambes.
Il sera très utile d'acheter un vélo pour votre enfant, c'est une excellente activité, soit un appareil de musculation à domicile, soit un vélo ordinaire.
Tapis roulant
En l'absence de restrictions, le tapis roulant améliore et maintient la santé, en conséquence, votre santé deviendra plus forte et les maladies deviendront de moins en moins fréquentes, même votre bagage psychologique s'améliorera. Les cours vous aideront à améliorer votre endurance, votre coordination et à accélérer votre métabolisme. Formation avec de ce simulateur sont considérés comme très efficaces et produisent rapidement des résultats, mais uniquement avec les bonnes techniques de course.
Mais le rôle principal du tapis roulant est de renforcer les fesses, les muscles des jambes, le dos et l'autodiscipline, d'augmenter la fréquence cardiaque et de brûler des calories supplémentaires. Les exercices sur un tel simulateur sont recommandés non seulement aux gens ordinaires, mais également aux athlètes : skieurs, grimpeurs, coureurs professionnels, cyclistes et simplement passionnés actifs.
Il est préférable de commencer l'entraînement par une simple marche, en simulant une marche quotidienne, mais le jogging est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Pour augmenter la charge, certaines personnes portent des poids sur les bras et les jambes. Comme pour le stepper, ce type d’appareil d’exercice ne peut être recommandé aux personnes ayant des problèmes aux pieds et aux genoux jusqu’à ce que la personne se rétablisse.
Le type le plus primitif est une piste mécanique. La bande de course est tendue sur des rouleaux étroitement touchés ; vous bougez vos pieds, mettant ainsi les rouleaux et la bande en mouvement. Pas cher et gai, vous n'avez pas besoin de prise électrique et le tapis est pliable : vous pouvez l'utiliser, le plier et le mettre sous le lit.
Une option plus avancée est la magnéto-mécanique ou magnétique. Semblable à la précédente, seule la courroie se déplace plus ou moins lourdement en fonction du niveau de charge sélectionné. Nécessite une alimentation électrique, mais peut également être plié. Les courroies électriques sont tirées par un moteur électrique, la charge est régulée par la vitesse et l'angle d'inclinaison. Sur les modèles les plus simples, tout cela est installé manuellement. Les plus sérieux ont des programmes d'entraînement intégrés (semblables à un vélo d'appartement - course en montée, en descente, en plaine, sur terrain accidenté, etc.). La puissance du tapis roulant dépend de votre poids. Si vous pesez jusqu'à 80 kg, un moteur d'une puissance constante de 1,5 CV suffit. (veuillez noter attention: puissance constante, et non puissance de crête, comme ils aiment indiquer dans les brochures publicitaires), si plus de 80 kg - de 1,5 à 2,75 ch. Pour ceux qui ne font que marcher, une piste avec une vitesse de course allant jusqu'à 10 km/h est suffisante. Si vous prévoyez de courir intensément, vous avez besoin d'une vitesse d'au moins 13, et de préférence jusqu'à 16 km/h. Lors du choix d'un tapis roulant domestique, faites attention à la présence de rouleaux de transport, car le poids minimum d'un bon tapis roulant domestique est d'environ 70 kg (et le plus souvent - plus de 100). Il est également important que la surface de la route ait une largeur d'environ 50 cm et une longueur d'environ 1,5 m. Vous vous sentirez alors à l'aise, comme si vous couriez dans une ruelle du parc.
Une toile plus longue et plus large nécessite plus d'espace et plus de puissance moteur, ce qui est plus un inconvénient qu'un plus pour un usage domestique.
C'est peut-être le plus look efficace entraînement. Vous pouvez combiner deux types d'activités : la course et la marche. Le travail comprend muscles profonds corps responsable de l’équilibre et de la coordination.
Les pistes mécaniques et magnétiques ne sont pas très pratiques pour courir. Le plus confortable est l’électrique, mais il peut prendre beaucoup de place. Il existe également des modèles de tapis roulant pliable.
Courir est loin d'être le cas entraînement en toute sécurité. Si votre poids est trop élevé, des problèmes et des complications sont possibles, par exemple des varices et des problèmes de genoux ou de colonne vertébrale, il y aura trop de stress sur eux, alors il vaut mieux s'en occuper d'abord. marche activeà réduire pour le corps. Il n'y a pratiquement aucune restriction pour marcher et avec une formation bien structurée, vous pouvez obtenir excellents résultats. Si vous ressentez des nausées après l'entraînement, il est fort probable que vous utilisiez des charges excessivement élevées, après quoi vous pourriez même avoir des vomissements. Mais s'il n'y a pas de maladies gastro-intestinales, ne vous inquiétez pas : il vous suffit de choisir des entraînements plus modérés pour votre forme actuelle ; si vous vous sentez étourdi, il est fort possible que la cause soit également une augmentation de la charge de travail, mais si les étourdissements sont réguliers, vous devez subir un examen complet.
Pendant la grossesse, seuls des exercices très légers et modérés sont possibles, et seulement si votre médecin le permet, et il est préférable de ne prévoir que de légères promenades au grand air.
Si vous ne pouvez pas marcher dehors, vous pouvez choisir un tapis roulant. Après l’accouchement, le corps récupère progressivement sur une période d’environ 4 à 5 semaines. Durant cette période, il vaut également mieux ne pas recourir à un entraînement actif, mais se limiter à la simple marche sportive, si votre médecin vous le permet, cela donne aussi bons résultats et aide à restaurer le corps.
À propos, courir est très bénéfique pour un corps en pleine croissance. Motivez votre enfant.
Un tapis roulant pour enfants peut résoudre de nombreux problèmes :
éducation physique - la capacité de marcher davantage permet à l'enfant de mieux se développer dès son plus jeune âge ;
habitudes positives - un tel simulateur vous permettra de motiver positivement votre enfant et de lui inculquer bonnes habitudes, non seulement assis, mais aussi bénéfique pour votre propre corps ; en passant, vous pouvez combiner des dessins animés et marcher sur un tapis roulant, tout en vous débarrassant des éventuels problèmes des enfants ;
prévention et traitement - si un enfant est malade ou se remet d'une maladie, un tapis roulant pour enfants permettra toujours de disposer d'une activité physique utile.
Un mini-stepper est un appareil d'exercice de conception assez simple, doté de pédales et d'un compteur de pas et de temps. La charge dessus n’est pas réglable, vous marchez sur place, et c’est tout. Cela peut devenir ennuyeux pour certaines personnes et ce type de formation peut vite devenir ennuyeux. Dans les steppers classiques, la charge est créée soit par des vérins hydrauliques (comme les freins d'une voiture), soit par un volant d'inertie déjà familier sur un vélo d'exercice magnétique. Une telle unité dispose généralement d'un ordinateur avec des programmes d'entraînement, parfois même d'un compteur d'impulsions.
Un appareil d'exercice solide dans une version plus chère est équipé de mains courantes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer pour un meilleur équilibre, en cas de fatigue ou pour varier. Par conséquent, un tel appareil d'exercice à domicile doit être branché sur une prise électrique.
Dans les modèles particulièrement sophistiqués, les mains courantes se transforment en leviers pour les mains : en les déplaçant, vous pouvez faire travailler les muscles de la moitié supérieure du corps, qui dans toutes les autres options reposent.
Même le stepper à charge réglable prend moins de place que tous les autres équipements cardio. Cela fait bien travailler les muscles des jambes et des fesses.
Si vous en faites trop, vous risquez d'endommager vos articulations du genou. N’insistez pas pour augmenter la résistance, il vaut mieux bouger les jambes plus souvent, c’est plus sûr.
Vélo elliptique (orbitrack)
S'entraîner dessus rappelle à la fois faire du vélo d'appartement, du ski et monter et descendre sur un stepper. La plupart des experts reconnaissent le vélo elliptique comme le plus efficace pour perdre du poids. excès de poids.
Il tonifie les grands groupes musculaires, entraîne le système cardiovasculaire et est facile à gérer et à entraîner. Lors d'un exercice sur un ellipsoïde, le risque de blessure à la colonne vertébrale et aux genoux est minime ; il n'y a pas de charge de choc sur le dos, puisque tous les mouvements sont effectués le long d'une trajectoire elliptique fluide. Tout comme lors de la course, les muscles travaillent plus intensément que lors de la marche. Les leviers vous permettent de travailler votre poitrine, vos bras et votre dos en même temps sans exercices supplémentaires.
Le simulateur est équipé de leviers manuels qui vous permettent d'utiliser les muscles des bras et de la ceinture scapulaire, en les développant uniformément. Cette option sera idéale pour les personnes souffrant de graves embonpoint et avec des problèmes articulaires.
Chaque pied repose sur sa propre plate-forme « flottante », comme une balançoire, et les mains tiennent les leviers. Vous bougez vos jambes et vos bras, et chaque pied ne se contente pas de monter et descendre, comme sur un stepper, ou d'avancer, comme sur un tapis roulant, mais décrit une ellipse.
Il existe deux types d'ellipsoïdes sur le marché : dans certains, les poignées sont reliées à des pédales pour utiliser à la fois les jambes et les jambes. ceinture scapulaire, dans d'autres, les mains courantes ne sont pas reliées aux pédales, ce qui permet de travailler avec elles de manière isolée groupes séparés muscles. En règle générale, le degré de charge est réglable ; vous pouvez également compter le temps, le pouls, la dépense physique et l'exercice selon le programme intégré.
Le simulateur n'est pas petit, pèse entre 80 et 100 kg et nécessite au moins 2 mètres carrés. m. Il existe des modèles pliables avec roulettes pour pouvoir le plier lorsque vous avez besoin de libérer de l'espace. Mais traîner régulièrement une carcasse pliée d’avant en arrière est assez difficile.
L'ellipsoïde sur roues bouge beaucoup pendant l'entraînement. Plus le volant est lourd, plus plus efficace que l'entraînement. Cependant, un volant d'inertie massif et un cadre léger sont incompatibles, donc un bon ellipsoïde qui fonctionne est lourd et encombrant.
La charge sur tous les muscles des jambes, des fesses et du dos est très perceptible, tandis que les articulations sont relativement déchargées. Convient aux personnes souffrant de problèmes de genoux et de varices. Prend peu de place - pas plus de 1 m².
Nourriture. Suivez votre régime alimentaire - un repas complet doit avoir lieu 1,5 à 2 heures avant le début de l'entraînement ; une fois celui-ci terminé, vous ne pouvez manger qu'une heure plus tard.
En suivant ces recommandations, vous assurerez un maximum de succès et de sécurité dans vos activités. Il convient de noter qu'un simulateur bien sélectionné et une formation régulière et méthodique donnent des résultats tangibles dès le premier mois de formation.
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Si vous êtes confronté à la tâche d'être toujours en bonne forme physique et que les opportunités et le temps limitent l'envie de visiter la salle de sport, la solution devient inévitablement l'achat d'un appareil d'exercice à domicile. Avec lui, vous pouvez travailler sur tous les groupes musculaires.
Équipement d'exercice du segment haut de gamme
Tout d’abord, faites attention à la ligne de formation premium. Une différence caractéristique entre ces simulateurs est qu’ils sont produits en interne ; leurs composants ne sont pas achetés auprès de fabricants tiers. Une équipe d'ingénieurs à plein temps travaille à l'amélioration des modèles et de nombreux développements sont brevetés.
L'objectif principal auquel adhèrent les fabricants haut de gamme est la sécurité garantie. La fiabilité des équipements haut de gamme est également haut niveau. Le simulateur vous servira de manière fiable pendant 8 à 10 ans, même en cas d'utilisation régulière.
Il existe deux segments principaux dans lesquels sont divisés tous les équipements sportifs :
La gamme d'équipements cardio comprend : un tapis roulant, un vélo elliptique, un stepper, un vélo d'appartement, un ergomètre manuel, un grimpeur, un cavalier et un rameur.
Les équipements cardio sont conçus pour entraîner le système cardiovasculaire, renforcer les ligaments et développer le système respiratoire. Les exercices cardio sont utiles pour les sportifs de toutes catégories d’âge.
- Le renforcement du muscle cardiaque et des vaisseaux sanguins augmente l'immunité contre le rhume et les maladies virales.
- En augmentant le volume des poumons, notre corps sature plus activement le sang en oxygène. Une personne devient plus active et plus joyeuse.
- Le cardio-training a un effet bénéfique sur le décolleté graisse sous-cutanée.
Les équipements cardio diffèrent les uns des autres par le degré de charge sur le corps. Lors du choix, vous devez connaître clairement leur orientation fonctionnelle.
Tapis roulant
Conçu pour simuler la marche et la course. Modèles moderneséquipé d'écrans d'ordinateur qui vous permettent de personnaliser les modes d'entraînement, la vitesse de la ceinture et l'inclinaison. Aide à surveiller votre fréquence cardiaque, les calories brûlées et la distance parcourue.
L'étudiant a la possibilité de programmer des séances d'entraînement en fonction de ses besoins individuels. Certains modèles disposent d'une fonction canevas qui permet de simuler une course sur différents terrains.
Avantages et inconvénients d'un tapis roulant
- Vous aide à perdre l'excès de poids.
- A un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardiovasculaire et des poumons.
- Développe les muscles des jambes et des fesses.
- Les cinémas cardio de fabricants haut de gamme vous permettent de configurer automatiquement les modes d'exercice nécessaires et de programmer des complexes d'entraînement à part entière.
Lorsque vous courez sur un tapis roulant, il est important d’utiliser activement vos bras, comme vous le feriez lorsque vous courez à l’extérieur, et de ne pas vous accrocher aux rampes.
Vélo d'exercice
Simule la conduite d'un vélo. Il existe deux types de vélos d'exercice. Dans un cas, les pédales sont situées verticalement par rapport à la personne (comme sur un vélo ordinaire) ; il existe également une sorte d'appareil d'exercice recombiné dont les pédales sont situées sous le volant, ce qui permet à l'utilisateur de s'entraîner presque. horizontalement. Ce qui minimise la charge sur votre dos.
Avantages et inconvénients d'un vélo d'exercice
- Idéal pour les personnes souffrant de douleurs articulaires.
- Indispensable pour les personnes en rééducation après des blessures.
- Lors d'un exercice sur un vélo ergométrique horizontal, il n'y a pratiquement aucune charge sur la colonne vertébrale.
- La nécessité de remplacer les consommables (courroies et plaquettes d'entraînement).
- Le processus de combustion des graisses est beaucoup plus lent que sur un tapis roulant.
Faites attention! Des informations sur l'endroit et la meilleure façon d'installer l'appareil d'exercice dans une maison privée sont disponibles sur le site Web. https://dachadesign.ru
Vélo elliptique
« Ellipse » est une symbiose révolutionnaire entre un tapis roulant et un vélo d'exercice. L'entraînement dessus est similaire au ski.
La principale caractéristique de ce type d'équipement cardio est la charge douce sur les articulations, tandis que les grands groupes musculaires sont pleinement impliqués dans le processus, ce qui contribue non seulement à leur entraînement de haute qualité, mais également à la combustion d'un grand nombre de calories avec un minimum. stress sur le corps.
Avantages et inconvénients d'un vélo elliptique
- Favorise la perte de poids.
- La charge sur les articulations est soulagée, ce qui est extrêmement important pour les personnes en surpoids.
- Tout le monde s'implique dans le travail groupes musculaires.
- L '«ellipse» ne présente pas d'inconvénients majeurs, mais pour un entraînement correct, elle est nécessaire bonne coordination, afin d'éviter toute violation de la technique de travail.
Pas à pas
Un appareil d'exercice préféré du beau sexe. Les exercices d'aérobic à faible impact permettent de travailler le plus efficacement possible les muscles des cuisses et des fesses pour leur donner élasticité et forme.
Le simulateur simule la montée des escaliers. Il dispose également de plusieurs modes de fonctionnement, permettant de varier l'intensité de l'entraînement en mode anaérobie (degré de pression et amplitude de mouvement).
L'entraînement sur un stepper répète complètement le mouvement de montée d'un escalier roulant en descente.
Avantages et inconvénients d'un stepper
- Isole le travail des muscles du dos.
- Aide qualitativement au développement des muscles des cuisses et des fesses.
- Une dynamique minimale exerce donc une charge sur le cœur et les vaisseaux sanguins.
- Comprend le travail quantité limitée muscles.
Cavalier
Ce simulateur simule l'équitation. Seuls les mouvements sont effectués grâce au travail des jambes et des bras de l’athlète. La possibilité d'ajuster les poids permet de varier la charge.
Une excellente solution pour les personnes en surpoids, grâce à la charge douce sur l'appareil articulaire et à une large amplitude de mouvement de tout le corps.
Avantages et inconvénients du cavalier
- De petite taille.
- Si la technique est correctement suivie, elle fait intervenir plusieurs groupes musculaires.
- Le travail nécessite une bonne coordination et muscles forts aboyer.
- Le processus de formation est assez médiocre et peut vite devenir ennuyeux.
Rameur
Une chose indispensable dans l'entraînement des athlètes de diverses disciplines. En simulant l'aviron, il favorise une charge super-intensive sur tous les groupes musculaires.
La polyvalence de l'aviron réside dans l'entraînement simultané des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, ainsi que des muscles, des articulations et des ligaments. Possède un énorme potentiel pour brûler des calories supplémentaires. Mais il présente un certain nombre de limites pour les personnes atteintes de divers troubles du système musculo-squelettique et cardiaque.
Avantages et inconvénients d'un rameur
- Inclut absolument tous les groupes musculaires dans le travail.
- En même temps, c'est à la fois un appareil d'exercice aérobique et cardio.
- Développe la coordination des mouvements.
- Augmente la force et l’endurance.
- Indispensable aussi bien pour les sportifs amateurs que professionnels.
- Forte probabilité de remplacer les composants mobiles du simulateur.
- Contre-indiqué aux personnes souffrant de problèmes cardiaques.
- Contre-indiqué aux personnes souffrant de maux de dos.
Ergomètre portatif
Créé sur la base d'un vélo d'exercice, pour les personnes ayant de graves problèmes de poids et lors de la rééducation après une blessure. Le principe de fonctionnement est de déplacer vos mains selon un trajet circulaire. Le reste du corps reste immobile. Les mains humaines ne sont pas conçues pour un travail de longue durée de ce type, c'est pourquoi l'entraînement doit avoir lieu dans une zone de fréquence cardiaque inférieure à l'objectif.
Avantages et inconvénients d'un ergomètre manuel
- Une solution idéale pour les personnes souffrant de blessures aux jambes et au dos en raison de leur isolement pendant l'entraînement.
- Risque minime de blessure.
- Fatigue rapide des mains, qui ne permet pas un entraînement de longue durée.
Grimpeur
Appareil d'exercice pour les personnes en bonne forme physique. Simule l'escalade d'un rocher. Le travail s'effectue en position presque verticale. Pas la meilleure solution pour les programmes cardio à long terme, mais un excellent complément à ceux-ci.
Avantages et inconvénients des grimpeurs
- Un excellent appareil d'exercice pour les personnes en bonne forme physique.
- Non destiné à une formation à long terme.
- Pas meilleur choix pour une personne physiquement non préparée.
Équipement de musculation
Avoir une maison coques individuelles Pour entraînement aérobique, le plaisir coûte cher et nécessite beaucoup de place pour installer le matériel. Une excellente alternative au développé couché et au power rack est une station de fitness anaérobie universelle.
Ce simulateur combine les deux éléments de travail avec propre poids, ainsi que la possibilité de s'entraîner avec des poids. Pour changer processus de formation, il est recommandé d'acheter un support d'haltères ainsi qu'une station anaérobie.
Avant de vous rendre en magasin pour acheter un simulateur, essayez de répondre clairement à un certain nombre de questions par vous-même :
- Quels objectifs vous fixez-vous dans le processus de formation ? Construire masse musculaire, perdre du poids, développer l'endurance, accélérer les processus métaboliques - une compréhension claire des tâches facilitera le choix et permettra d'économiser du temps et de l'argent.
- Combien de temps êtes-vous prêt à consacrer à la formation ? Si vous envisagez de passer moins de trois heures par semaine à utiliser la machine, cela ne vaut pas la peine de dépenser de l'argent pour l'acheter.
- Où dans la maison l’appareil de musculation sera-t-il installé ? Souvent, un achat irréfléchi entraîne une perturbation du confort de mouvement dans l'espace de vie.
- Où acheter un entraîneur ? Les magasins en ligne vous permettent d'économiser sur l'achat de matériel, mais il est important d'avoir confiance dans la qualité du produit.
- Calcul des fonds. Après avoir économisé sérieusement sur du matériel sujet à l'usure, vous risquez de payer plusieurs fois trop cher pour sa réparation ou le remplacement d'éléments. Il convient d'accorder plus d'attention aux fabricants de confiance et aux nouveaux modèles d'équipement.
Inconvénients et avantages des entraînements à domicile
- Gagnez du temps. D'une manière ou d'une autre, visiter un club de fitness demande beaucoup plus de temps.
- Moment propice à la formation. Tout ce que vous avez à faire est de commencer à pratiquer chaque fois que vous êtes à la maison.
- Grandes dimensions des simulateurs. Même les plus compacts d’entre eux occupent une part importante de l’espace de vie. Une centrale électrique standard occupe la moitié de l’espace de certains appartements.
- Coût élevé de l'équipement. Abonnement à salle de sport, en tout cas, c'est moins cher que de nombreux simulateurs.
Différences entre les entraînements à domicile et les entraînements en salle de sport
Les clubs de fitness ont une caractéristique déterminante pour certains groupes de personnes - grand nombre engagé, ce qui peut devenir psychologiquement un facteur inconfortable et, par conséquent, entraîner un gaspillage d'argent dépensé pour un abonnement. L'entraînement en salle de sport est recommandé pour les débutants.
Lors d'un entraînement à la maison, il existe un risque de blessure dû à une mauvaise technique d'exercice. Formation individuelle avec un instructeur qualifié en salle de sport, ils vous aideront à atteindre vos objectifs plus rapidement et mieux, sans compromettre votre santé.
Coût des simulateurs
- Vélo d'appartement : à partir de 8 000 000 roubles. Le prix dépend du système d'entraînement, du type de modèle (disposition verticale ou horizontale des pédales), ainsi que du fabricant.
- Tapis roulant : à partir de 6 000 000 roubles. L’ère des tapis roulants magnétiques est révolue, mais on en trouve encore sur le marché. Il est recommandé de choisir des modèles électriques.
- Vélo ellipsoïdal : à partir de 7 000 000 roubles. Il existe des versions pliantes de « Ellipse », mais leur durée de vie est plus courte que celle de la version standard.
- Rameur : à partir de 20 000 roubles. La meilleure solution est un simulateur de Concept. Qualité, fiabilité et efficacité de la formation.
- Stepper : à partir de 3 000 roubles. Il existe des mini-modèles, mais il vaut mieux opter pour un modèle à part entière. Leur durée de vie est beaucoup plus longue.
- Cavalier : à partir de 5 000 roubles. Si le choix est fait en faveur du pilote, essayez d'acheter un modèle du segment premium.
- Centrale électrique. Un modèle de haute qualité peut être acheté entre 25 000 et 40 000 roubles.
Fabricants
- Forme physique de la vie. L'un des leaders mondiaux dans le développement, la création et la vente de tous types d'équipements d'exercice. L'entreprise est située aux États-Unis et possède plus de 40 ans d'expérience dans le domaine des équipements de fitness.
- Technogym. En plus des technologies avancées utilisées pour créer des simulateurs, l'entreprise produit sa propre gamme de programmes de bien-être qui permettent aux praticiens de image saine la vie tout au long de la journée, et pas seulement en cours de formation.
- Cybex. L'entreprise a été fondée aux États-Unis en 1973. La vaste expérience accumulée nous permet de présenter des équipements fiables et de haute qualité avec des conceptions variées.
- Précor. Spécialisé dans la création d'équipements cardio. Particularité– un logiciel modèle avancé qui permet de diversifier au maximum le processus de formation et s'adresse aux caractéristiques individuelles de l'étudiant.
- Matrice. Une entreprise avec 25 ans d'expérience dans la production d'équipements. Au début, elle s'est spécialisée dans la création de simulateurs exclusivement professionnels. Ces dernières années, le vecteur de production s'est déplacé vers le segment amateur, tout en conservant la qualité des modèles professionnels.
- Art sportif. En faveur de cette entreprise est le fait qu'elle produit elle-même tous les composants, protégeant ainsi les brevets pour les nouveaux développements. En moins de 10 ans d'existence, l'entreprise a réussi à se classer parmi les mastodontes possédant de nombreuses années d'expérience sur le marché des équipements de fitness.
Où acheter un entraîneur ?
Site Internet du fabricant. En achetant un home trainer directement auprès du fabricant, vous avez la garantie de recevoir un produit de qualité, sans recourir à un magasin intermédiaire, et vous n'aurez aucun problème avec le service de garantie ou le remplacement de l'appareil.
Un inconvénient majeur est que presque toutes les entreprises manufacturières connues sont situées aux États-Unis ou en Europe. Le transport et diverses tâches peuvent augmenter considérablement le coût du matériel, ainsi que le délai de livraison.
Boutique en ligne. Le moyen le plus rapide et le plus confortable de choisir le bon simulateur. Le coût sera plus élevé que celui du fabricant, mais relativement confortable en raison de son apparition imminente dans votre maison. Assurez-vous de demander au fournisseur tous les documents nécessaires et les certificats de qualité du fabricant. Vous pouvez également bénéficier de bonnes réductions dans la boutique en ligne.
Salle d'exposition. Acheter dans un magasin spécialisé coûtera plus cher qu'en ligne, mais vous pourrez obtenir rapidement toutes les informations nécessaires auprès d'un conseiller commercial et effectuer un essai routier avant d'acheter, ce qui est certainement un énorme plus, surtout lorsqu'il s'agit d'un achat fréquemment utilisé.
Assurez-vous de consulter des instructeurs de fitness ou des athlètes familiers avant d'acheter. Ne vous fiez pas aux avis et conseils douteux sur Internet.
Avec toute la variété de modèles et de fabricants équipement sportif, vous devez vous concentrer clairement sur vos buts et objectifs, votre état de santé et la quantité d'espace libre dans la maison. Essayez d'étudier attentivement le segment de prix et les offres existantes sur le marché.
Ne sois pas tenté prix bas de marques douteuses. Il s’agit de votre santé. La nécessité de s’entraîner efficacement coûte beaucoup moins cher que la réparation constante d’équipements de mauvaise qualité.
Lors de l'achat d'un appareil de musculation, ne le laissez pas se couvrir de poussière ; une activité physique régulière contribue à améliorer le métabolisme, la vitalité, à renforcer le système immunitaire et la bonne humeur.
Beaucoup de gens ne veulent pas dépenser d’argent ni de temps pour aller à la salle de sport. Cours en clubs sportifs enlève du temps qui pourrait être passé à la maison en famille. Les gens modernes sont plongés dans les questions de travail et ne peuvent pas prêter attention à leurs proches. À cette fin, ils achètent un appareil d'exercice à domicile, destiné à développer divers groupes musculaires.
Quel entraîneur choisir
Vous devez d’abord déterminer vos objectifs. C’est une chose de venir dans une salle de sport entièrement équipée avec des équipements pour tous les groupes musculaires, et une autre chose est de vouloir acheter un appareil d’exercice à domicile pour tous les groupes musculaires. Bien sûr, personne ne couvrira absolument tous les groupes, mais il y a ceux qui sont capables d'utiliser un grand nombre de muscles.
Les gens achètent généralement du matériel d’exercice à deux fins..
- Perdre du poids. Pour vous débarrasser de l'excès de graisse, vous devez acheter du matériel de cardio. Ils sont également utiles car ils peuvent améliorer la fonction cardiaque, augmenter tonus musculaire. Cours réguliers L'appareil d'exercice vous aidera à perdre du poids.
- Développer la masse musculaire. L'équipement cardio ne convient pas dans cette situation - vous devez acheter options d'alimentation appareils. Les appareils d'exercice amélioreront le tonus musculaire et le poids corporel.
Appareil d'exercice à domicile pour perdre du poids
Pour perdre du poids vous devez choisir une machine cardio. Manger options budgétaires qui conviennent à un usage domestique. Ceux-ci incluent une corde à sauter, fitball, disque rotatif, cerceau, rouleau ab. Ce sont des remèdes simples qui vous aideront à perdre du poids. Il est préférable de faire de l'exercice régulièrement et le repos entre les entraînements ne suffit pas à charger les muscles. C’est ainsi que se déroulera le processus de combustion des graisses.
L'exercice quotidien aura un effet positif sur le tonus du corps :
- des calories supplémentaires seront brûlées ;
- le poids corporel sera régulé ;
- la prise de poids cessera.
Les équipements cardio modernes sont dotés de plus de fonctionnalités. Il est préférable de se familiariser avec les nuances de chaque simulateur avant d'acheter.
Équipement cardio
Si les options ci-dessus ne fonctionnent pas, vous devez acheter un appareil qui brûlera plus en profondeur la graisse sous-cutanée. Ces équipements cardio comprennent :
- tapis roulant;
- vélo d'exercice;
Vous devez d’abord vous familiariser avec chacun d’eux.
Tapis roulant
C'est un excellent simulateur qui crée une simulation de marche ou de course. Lorsqu'une personne court, presque tous les muscles sont sollicités et une grande quantité de graisse est effectivement brûlée. Les calories disparaissent rapidement. Ce type d'appareil d'exercice devrait être utilisé par ceux qui souhaitent resserrer leurs muscles et améliorer leur santé.
Avantages :
- Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le métabolisme et le tonus musculaire s'améliorent.
- Les entraînements peuvent être modifiés quotidiennement, en ajoutant de la variété grâce aux paramètres (vitesse de mouvement et angle d'inclinaison).
Vous devez vous concentrer sur votre bien-être. Vous devez calculer la fréquence cardiaque requise pour courir. L’exercice affecte la silhouette et la santé d’une personne. Et tout ça n'est pas cher salle de sport, et à la maison. Il n’est pas nécessaire de se mettre à courir tout de suite : si on est en surpoids, c’est difficile de commencer exercices de course à piedà grande vitesse, vous pouvez donc d'abord utiliser la marche normale.
Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique, vous devez augmenter le rythme et commencer à courir. Cela entraînera la disparition de l’excès de graisse.
Inconvénients :
- Le simulateur coûte cher.
- Il y aura du bruit dans la maison pendant l'exercice.
- Lors de l'utilisation du simulateur, les articulations du corps subiront un stress plus important.
- Les tapis roulants mécaniques ne sont pas pratiques pour l'entraînement, mais les tapis roulants électroniques prendront trop de place.
- Vous ne pouvez pas utiliser l'appareil d'exercice si vous avez des problèmes de colonne vertébrale.
Lors de l'achat d'un tapis roulant, vous devez faire attention à certaines caractéristiques.
Tarifs sur la boutique en ligne :
Les tapis roulants mécaniques commencent à 150 $, tandis que les tapis roulants électroniques commencent à 300 $.
Vélo d'exercice
Le vélo d'appartement simule le cyclisme, ce qui est bon pour la santé et la silhouette. Mais il s’adresse davantage au bas du corps. Ce sont principalement les jambes et les fesses qui sont concernées. Il existe plusieurs types de vélos d'exercice.
Avantages :
- l'exercice systématique éliminera l'excès de graisse;
- l'endurance augmentera;
- le métabolisme s'améliorera;
- l'exercice aura un effet positif sur le muscle cardiaque.
Pour être en bonne forme physique, il faudra s'entraîner longtemps. Un vélo d'appartement prend peu de place dans la maison et son prix n'est pas trop élevé.
Inconvénients :
- ne peut pas être plié et caché sous le lit ou dans le placard ;
- seuls certains groupes musculaires sont impliqués ;
- Les pièces mécaniques s'usent souvent.
Lors de l'achat d'un vélo d'exercice, vous devez examiner sa fonctionnalité. Il devrait y avoir un réglage de l'embrayage et des changements de charge, un moniteur de fréquence cardiaque et une mesure des calories. De telles fonctions rendent le simulateur plus cher, mais la formation sera plus confortable et efficace.
Les nouveaux modèles incluent des programmes d'entraînement prédéfinis, peuvent calculer le temps, la fréquence cardiaque, la vitesse et montrer comment travailler. Une personne peut indiquer le but de l'entraînement - échauffement, perte de poids, endurance.
Tarifs des équipements d'exercice de la boutique en ligne :
- ceinture - 70 $ ;
- magnétique – 200 ;
- électromagnétique – 300 ;
- horizontale – 250 ;
- vélos de spinning – 300 $.
Vous pouvez également choisir des types d’appareils plus chers.
Pas à pas
Pas à pas– mini appareil de musculation, ce qui peut faire travailler vos jambes et votre tonus musculaire. Ce n'est pas le plus populaire, mais il présente un avantage indéniable : ses dimensions. L'appareil d'exercice compact se compose de deux pédales qui vous permettent de simuler la montée des escaliers. Pour faire un pas, vous devez baisser la « marche » avant.
Il existe des ministeppers qui incluent une minuterie et un kilométrage. Ils produisent également des modèles plus grands équipés d'un ordinateur de lecture du pouls. Dans de tels modèles, des mains courantes sont installées.
Avantages :
- Dimensions. Même les modèles les plus avancés sont petits par rapport aux autres équipements cardio.
- Facilité d'utilisation.
Inconvénients :
- Les entraînements sont ennuyeux.
Le prix est peu coûteux et est de 50 $ pour une agrafeuse ordinaire, une agrafeuse plus avancée coûte 100 $.
Vélos elliptiques
Cet équipement sollicite tous les groupes musculaires. Le simulateur exerce une pression minimale sur les articulations, la colonne vertébrale et les ligaments d’une personne. Il s'agit d'un simulateur de ski qui fait appel à de nombreux groupes musculaires. L'appareil ressemble à deux pédales avec des poignées reliées entre elles, mais il existe également des options dans lesquelles elles se déplacent indépendamment l'une de l'autre. Ceci est nécessaire si vous souhaitez utiliser uniquement le haut ou le bas du corps.
Dans les modèles où tout bouge en même temps, non seulement des poignées mobiles sont installées, mais également des poignées fixes. Dans ce cas, vous ne pouvez entraîner que le bas du corps. Ce type d'appareil d'exercice est une moyenne entre un tapis roulant et un vélo d'exercice, car il donne charge modérée sur le corps.
Le mouvement des jambes s'effectue selon une trajectoire circulaire, la charge sur les genoux est minimisée.
Avantages :
- Pendant l’entraînement, de nombreux muscles du corps sont sollicités, ce qui entraîne une perte de poids rapide.
- Les muscles reçoivent la charge, mais pas les articulations.
- Les systèmes cardiovasculaire et respiratoire se développent.
Inconvénients :
- Les formateurs sont grands.
- Les modèles bon marché font beaucoup de bruit.
Le vélo elliptique convient aux entraînements à domicile. Les modèles modernes offrent un confort grâce à des appareils tels que des moniteurs de fréquence cardiaque, des compteurs de vitesse et des minuteries. Les modèles ont des programmes différents. Vous pouvez saisir les données nécessaires, après quoi le simulateur calculera lui-même la charge.
C'est l'un des meilleurs entraîneurs, qui convient pour perdre du poids et se débarrasser de l'excès de graisse sous-cutanée. Mais les utilisateurs se plaignent des équipements d'exercice bon marché : ils sont difficiles à monter et à démonter et les roues de transport gênent l'entraînement. Vous pouvez souvent lire que les appareils d'exercice roulent sur le sol pendant l'entraînement à cause des roues, vous devez donc acheter un modèle plus cher.
Tarifs :
- mécanique - à partir de 100 $ ;
- magnétique – 200 ;
- électromagnétique – 400 ;
- générateurs - 6 mille dollars.
Rameur
Simulateur de sport d'aviron. Les rames sont prises en main et fixées au siège. Le siège est mobile et se déplace le long du monorail. Un mouvement semblable à celui d'un rameur est obtenu grâce au fait qu'un grand nombre de muscles sont impliqués. Le résultat est l’aviron synchronisé.
En travaillant sur le simulateur, de nombreux muscles sont sollicités.
Avantages :
- pendant les cours, une personne ne s'ennuiera pas ;
- la formation est efficace;
- mini-dimensions du simulateur.
Inconvénients :
- la colonne vertébrale supporte une lourde charge ;
- doit être observé technique correcte, car sinon vous ne pouvez que vous faire du mal.
Le prix d’un appareil mécanique est de 100 $ et plus, et celui d’un appareil électrique de 200 $.
Équipement de musculation
Ce type d'équipement multifonctionnel est généralement acheté par des hommes, puisque le simulateur est destiné à renforcer la masse musculaire et augmenter le volume corporel. Mais il ne faut pas confondre masse musculaire et masse grasse, car si cela est mal fait, aucun appareil d'exercice ne guérira l'obésité - vous devez également suivre un régime. Approche intégrée vous permettra d'atteindre votre objectif.
Les appareils de musculation ne sont pas réservés aux hommes ; les femmes peuvent également les utiliser. Mais ce sont généralement les hommes qui achètent de telles unités de puissance multifonctionnelles et les filles qui achètent des équipements cardio.
Équipement que vous devez utiliser avec votre propre poids
Nous parlons de bars ou barres murales
. Une telle formation est efficace. Le cours s'effectue avec votre propre poids, mais vous pouvez acheter une ceinture pour ajouter de la charge. Les appareils d'exercice ne développeront pas beaucoup de masse musculaire, mais ils conviennent pour devenir propriétaire d'un corps fort, mince et musclé.
Avant utilisation, vous devriez consulter un spécialiste, car il peut y avoir des contre-indications à l'entraînement. Par exemple, les tractions ne peuvent pas être effectuées sur des personnes souffrant de scoliose, de hernie vertébrale, de radiculite ou d'ostéochondrose.
Les exercices au poids du corps ne sont pas faciles. Si la musculation commence avec des poids légers, alors propre poids difficile à soulever.
Inconvénients des exercices : il est difficile de se passer de préparation ; des callosités apparaîtront souvent sur vos mains.
Kettlebells, bancs
Il s'agit d'une option de formation universelle. En utilisant des poids libres, vous pouvez entraîner votre corps. Les poids libres aident à développer les muscles car chaque entraînement nécessite d’alourdir l’équipement. Mais il faut suivre la bonne technique. Si vous décidez d'acheter une machine avec des poids libres, faites attention au développé couché.
Boutique
Examinons les fonctionnalités dont vous devez tenir compte lors de l'achat. L'angle d'inclinaison doit changer. Il faut regarder ces bancs qui peuvent prendre différentes positions. La hauteur des supports d'haltères doit varier en fonction de l'angle du banc. La position supérieure des supports doit être haute afin que vous puissiez utiliser la barre pour les squats. Il faut un banc d'environ 25 cm de large. Si vous utilisez des tailles plus petites, les omoplates seront toujours libres.
Un large banc bloquera leur reproduction, ce qui affectera négativement l'entraînement. Il est préférable de choisir un banc équipé d'un support pour l'entraînement des biceps - un banc Smith.
Haltères et haltères
Lors de l'achat d'une barre, vous devez vous familiariser avec les exigences et vous y conformer. Vous ne pouvez pas acheter une barre sans verrous qui sécurisent les plaques. Le diamètre de la barre doit être standard pour que toutes les crêpes y tiennent. La barre ne doit pas avoir une surface lisse, car elle glisserait entre vos mains. Les sièges pour les crêpes doivent être suffisamment longs pour en suspendre plusieurs.
Les mêmes paramètres peuvent être attribués aux haltères.
Avantages :
- versatilité;
- participation de nombreux muscles;
- bon rapport qualité prix.
Inconvénients :
- la salle de formation doit être équipée ;
- vous devez vous soucier du sexe ;
- l'équipement prend beaucoup de place ;
- Vous devez étudier la technique d'exécution des exercices, il est conseillé d'avoir de l'expérience dans une telle formation.
Tarifs
- haltères – 30 $ ;
- barres parallèles ou barre horizontale – 20 ;
- barres murales – 80 ;
- développé couché universel – 100 et plus ;
- canne assemblée jusqu’à 130 kg – 80 dollars.
Conclusion
Afin de perdre du poids, il vaut mieux acheter un tapis roulant et des rameurs. Si vous avez besoin de renforcer vos jambes, mieux vaut choisir un vélo d'appartement ou un stepper. À ceux qui veulent réussir beaux abdos, vous devriez acheter une barre horizontale sur laquelle vous pourrez effectuer des levées de jambes. Si vous avez besoin de resserrer vos muscles, il est utile d'acheter un appareil multifonctionnel unité de puissance. Et pour gagner de la masse musculaire, il faut acheter des machines avec des poids libres.
Équipement d'exercice pour la maison
Irina Valentinovna Kruglova
Directeur adjoint du travail médical de l'Institution budgétaire de l'État fédéral "Centre fédéral scientifique et clinique de médecine du sport et de réadaptation de l'Agence fédérale médicale et biologique de Russie"
Une consultation avec un spécialiste est nécessaire. Une personne peut avoir des maladies cachées dont elle ne connaît pas l'existence. Il peut s'asseoir sur un appareil d'exercice nouvellement acquis, commencer à se donner une charge, mais il s'avère qu'il ne peut pas le faire. Ainsi, la première condition pour un entraînement à domicile est une consultation avec un spécialiste (une conversation avec un thérapeute local suffira) qui devra confirmer à la personne si elle a ou non des restrictions sur l'utilisation de ce simulateur. La deuxième condition concerne la quantité de stress qu’une personne est capable de s’infliger. Il existe des systèmes de tests spéciaux qui déterminent la fonctionnalité d’une personne. S'il est faible, il devrait alors commencer avec de faibles paramètres d'activité physique.
5. Pas à pas
Ce entraîneur compact imite une personne qui monte les escaliers. Malgré le fait que cet appareil crée un stress assez intense sur le corps, il ne peut pas être qualifié de très efficace. Lors de son utilisation, un petit pourcentage des muscles est entraîné et l'utilisateur ne « fait pas travailler » les poumons de manière très active. Et ce simulateur est potentiellement le plus traumatisant de tous ceux présentés sur notre liste. Lors de l’achat de cet appareil, vous devez accorder une attention particulière à sa stabilité. Cet appareil de musculation ne peut pas être recommandé aux personnes ayant des problèmes aux pieds et aux genoux. D'un autre côté, les steppers sont généralement de taille compacte et, si vous le souhaitez, peuvent être utilisés même au bureau.
4. Vélo d'appartement
Le vélo d'exercice est assez confortable et des moyens efficaces perdre du poids. Cependant, c'est sa commodité qui affecte en fin de compte l'efficacité de la formation. Position assise limite le nombre de muscles impliqués dans la charge. Cependant, la charge est toujours répartie de manière plus fluide et uniforme que, par exemple, sur les simulateurs de marche, ce qui signifie que le risque de blessure avec ces appareils est plus faible. Lors de l'exécution d'exercices sur un vélo d'appartement, les muscles sont principalement sollicités. membres inférieurs, par conséquent, ces entraînements vous aideront à vous débarrasser plus rapidement de l'excès de graisse au niveau des fesses ou des cuisses et de la cellulite. Lors du choix d'un vélo d'exercice, vous devez faire attention aux modèles avec ajustements automatiques résistance. L'ordinateur intégré pourra surveiller le degré de charge de l'étudiant et ajuster les programmes en fonction de l'activité du propriétaire.
3. Tapis roulant
L’un des appareils d’exercice les plus populaires au monde se trouve au milieu de notre classement. Le tapis roulant a été apprécié par les utilisateurs pour sa combinaison optimale de commodité (il imite le processus le plus naturel pour tous - la marche et la course) et d'efficacité. L'intensité du processus de formation sur ce simulateur dépend de l'angle d'inclinaison de la piste et de sa vitesse. Les modèles modernes peuvent surveiller le nombre de calories brûlées et fournir des recommandations sur le choix de l'intensité de l'exercice pour obtenir les résultats souhaités. Il est préférable de commencer l'entraînement par une simple marche, en simulant une marche quotidienne, mais le jogging est le moyen le plus efficace de perdre du poids. Vous pouvez perdre jusqu’à 700 calories en une heure d’exercice vigoureux. Pendant l'exercice, les muscles travaillent intensément et la respiration devient aussi profonde que possible, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement des poumons et du système cardiovasculaire. Pour augmenter la charge, certains utilisateurs portent des poids sur les bras et les jambes. Comme pour le stepper, ce type d’appareil de musculation ne peut être recommandé aux personnes ayant des problèmes aux pieds et aux genoux.
2. Rameur
Le rameur est l’un des appareils les moins appréciés des utilisateurs. Il est très difficile de s'y entraîner. Mais en raison de l'intensité du travail et de la complexité des exercices, c'est peut-être le plus entraîneur efficace pour perdre du poids. L'aviron fait travailler simultanément un grand groupe de muscles dans le haut et le bas du corps, ce qui rapproche le résultat : la perte de poids. Malgré la conception complexe du simulateur, il n'est pas dangereux pour les blessures, et la courte durée (en raison de l'intensité de la charge) de l'entraînement sur celui-ci permet de compenser les longues séances d'entraînement sur d'autres simulateurs. L'un des inconvénients de ce simulateur est qu'il exerce une charge puissante sur la ceinture scapulaire, et larges épaules"adapté" pas à tous les types figure féminine. D'une manière ou d'une autre, c'est le rameur qui vous permettra de perdre du poids le plus rapidement possible.
Le vélo elliptique, ou, comme on l'appelle aussi, l'orbitrack, a absorbé toutes les meilleures caractéristiques des vélos mentionnés ci-dessus et, dans sa conception, a essayé d'éviter les défauts de chacun. S'entraîner dessus n'est pas sans rappeler faire du vélo d'appartement, du ski et monter et descendre sur un stepper. La plupart des experts reconnaissent le vélo elliptique comme le plus efficace pour perdre du poids. Il tonifie les grands groupes musculaires, entraîne le système cardiovasculaire et est facile à gérer et à entraîner. Lors d'un exercice sur un vélo elliptique, le risque de blessure à la colonne vertébrale et aux genoux est minime, car tous les mouvements sont effectués le long d'une trajectoire elliptique fluide. L'appareil d'exercice est équipé de leviers manuels qui vous permettent d'utiliser les muscles des bras et de la ceinture scapulaire et de les développer uniformément. Cette option sera idéale pour les utilisateurs qui ont de sérieux problèmes de surpoids et d'articulations.
Irina Valentinovna Kruglova
Directeur adjoint du travail médical de l'Institution budgétaire de l'État fédéral "Centre fédéral scientifique et clinique de médecine du sport et de réadaptation de l'Agence fédérale médicale et biologique de Russie"
Il convient de rappeler que l’effet de la perte de poids dépend non seulement de l’équipement d’exercice, mais également d’autres facteurs connexes. Le principal est que la consommation d’énergie doit prévaloir sur la consommation d’énergie. Autrement dit, si une personne ne change pas son mode de vie et ne se limite pas à sa consommation alimentaire, tout en continuant à s'entraîner de manière intensive, soit il n'y aura aucun effet, soit il sera insignifiant. Cependant, si vous observez le rapport entre la consommation d'énergie et la dépense énergétique, le processus de perte de poids avec un simulateur ira beaucoup plus rapidement.
Le marché des équipements sportifs propose une large sélection d'équipements d'exercices à domicile pour tous les groupes musculaires, et parmi toute cette variété, vous devez choisir exactement ceux qui vous conviennent en fonction de votre objectif sportif - , ou .
Exécution régulière exercice physique, est la clé d'une bonne santé, silhouette mince Et longévité. Absence activité physique, un mode de vie sédentaire entraîne inévitablement l'accumulation de dépôts graisseux, la sédentarité, des problèmes du système cardiovasculaire et d'autres maladies.
Si vous ne pouvez pas y assister régulièrement, par exemple à cause du travail ou des études, vous devriez alors acheter un appareil d'exercice à domicile pour tous les groupes musculaires. Dans ce cas, la question se pose de savoir quelle version du simulateur choisir pour qu'il soit le plus efficace et en bonne santé.
Avant d'examiner les modèles d'appareils d'exercice les plus populaires, leurs avantages et leurs inconvénients, disons quelques mots sur les types d'appareils d'exercice qui existent généralement sur le marché.
Il existe sur les marchés russes et étrangers un large choix d'équipements d'exercices à domicile qui vous aident à perdre du poids et à développer votre masse musculaire. De nombreux modèles sont spécialisé, c'est-à-dire qu'ils sont conçus pour un ou plusieurs groupes musculaires, leur conception permet de travailler : les muscles des jambes, de la poitrine, du dos et des abdominaux. De tels modèles d'équipements d'exercice sont parfaits pour la salle de sport, où, sous la direction d'un instructeur de conditionnement physique, vous pouvez travailler chaque muscle séparément.
Cependant, si vous ne pouvez pas fréquenter régulièrement les salles de fitness, la meilleure solution pour vous est d'acheter un appareil d'exercice universel pour travailler tous les groupes musculaires. De tels modèles sont conçus pour formation complexe muscles de tout le corps : cuisses, fesses, abdominaux, dos, poitrine et bras. Ils sont compacts, faciles à assembler et à utiliser.
Types d'appareils d'exercice sur le marché Selon le but, tous les simulateurs sont divisés en deux types : équipement cardio Et équipement de musculation.
Examinons les avantages et les inconvénients de l'entraînement à la maison pour chaque catégorie d'équipement d'exercice.
Types d'équipements cardio
- Vélos elliptiques(la charge est appliquée sur tous les gros muscles, à la fois du haut et du bas du corps, tandis que les genoux sont peu chargés. Le simulateur combine la course, la marche, le ski, le vélo. La partie inférieure du simulateur est réalisée sous la forme de deux pédales, qui sont situés en mouvement constant grâce à la force des jambes, ce qui permet d'entraîner les fesses, les cuisses et autres muscles des membres inférieurs. vitesse moyenne en effectuant l’exercice, brûle jusqu’à 400 calories en 30 minutes) – prixà partir de 8 000 000 roubles.
- Tapis roulants(une ceinture mobile, avec de nombreux capteurs et indicateurs - vitesse, fréquence cardiaque, calories brûlées, distance parcourue, qui vous permet de courir et de marcher à la vitesse que vous souhaitez, de plus, il est possible d'ajuster l'angle de la bande. Recommandé comme alternative au jogging régulier L'appareil de musculation sollicite parfaitement tous les muscles du corps, développe le système cardiovasculaire, active le métabolisme et tonifie l'ensemble du corps. Si vous ressentez des douleurs articulaires sur le tapis roulant, il est recommandé de réduire le rythme et l'intensité. de l’exercice. En moyenne, courir pendant une demi-heure brûle 400, 500 calories.) – prixà partir de 12 000 mille roubles.
- Vélos d'exercice(simulateur d'un vrai vélo, la charge peut être commutée d'un simple mouvement de la main, augmentant la pression sur la pédale) – prixà partir de 5 000 000 roubles.
- Cavaliers(les mouvements sur le simulateur ressemblent à l'équitation, l'athlète agit comme un « cavalier », corrige l'ensemble du corps, a un effet positif sur le développement des articulations et de la colonne vertébrale, n'a aucune contre-indication d'utilisation selon le sexe et l'âge. A intensité moyenne, 550 sont dépensés sur le simulateur en 1 heure -600 kcal) – prixà partir de 5 000 000 roubles.
- Steppers(l'appareil d'exercice imite la montée des escaliers, mais avec une légère charge sur les genoux. Recommandé à toutes les personnes ayant des problèmes avec articulation du genou. Un entraînement régulier sur la machine vous aidera à améliorer la forme de vos hanches et de vos fesses, à renforcer vos ligaments et vos articulations et à perdre du poids. Une heure d’entraînement sur simulateur à allure moyenne consomme 400 kcal) – prixà partir de 4 000 000 roubles.
- Ministades(un appareil d'exercice multifonctionnel qui affecte tous les groupes musculaires. Il peut être utilisé pour effectuer à la fois des exercices aérobiques (cardio) - tapis roulant, vélo d'exercice, rameur, disque de grâce et exercices anaérobies (force) - sur un banc de puissance, en changeant le poids par blocs.) – prix à partir de 11 000 mille roubles.
- Rameur(les mouvements rappellent l'aviron, alors que presque tous les muscles du corps sont sollicités (80%), à savoir la ceinture scapulaire, le dos, les fesses sont pompés. Les athlètes qui ont des problèmes de dos peuvent utiliser ce simulateur comme alternative. Combinant cardio et charge de force, le simulateur mérite une place élevée dans le classement lors du choix des équipements d'exercice à la maison pour tous les groupes musculaires.) – prixà partir de 10 000 mille roubles.
Avantages et inconvénients des équipements cardio
Les appareils cardio sont spécialement conçus pour les exercices complets du corps. En raison de la saturation du sang nombre maximum l'oxygène pendant exercice aérobique, est activé métabolisme, renforce système cardiovasculaire, le fonctionnement des organes internes est stabilisé.
Si vous souhaitez perdre du poids, tonifier vos muscles, augmenter votre force musculaire et votre endurance, alors un appareil cardio est le meilleur choix à la maison.
Avantages et inconvénients des équipements cardio Avantages et inconvénients des équipements cardio
Les principaux avantages de l’entraînement sur équipement cardio sont :
- brûler l'excès de graisse
- tonifier les muscles
- développement du système respiratoire du corps
- promotion endurance
- renforcer le système cardiovasculaire
- régulation du système nerveux
- désintoxication
- augmenter la flexibilité des ligaments et des articulations
- réduire le risque de développer diverses maladies (diabète, accident vasculaire cérébral, insuffisance veineuse)
Principal défaut Cardio-entraînement – incapacité à gagner de la masse musculaire. Au stade initial, l'exercice aérobique vous aidera à perdre du poids rapidement, à renforcer votre corps physique et l'ensemble du corps dans son ensemble, et vous aidera également à maintenir un bon niveau de forme physique à l'avenir (à condition, bien sûr, que vous) .
Appareil d'exercice à domicile pour perdre du poids Mais si ton objectif gonfler les muscles, pour obtenir leur soulagement, vous devez alors utiliser un équipement de musculation à la maison.
10 meilleurs appareils d'exercice pour perdre du poids
Nous vous présentons le top 10 les meilleurs simulateurs pour brûler les graisses (avec une bonne nutrition pour perdre du poids, ils peuvent faire des merveilles)
Proxima Maximus iPRO - 1ère place – Vélo elliptique Proxima Maximus iPRO
- 2ème place - Tapis de course SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
- 3ème place - Vélo ergomètre Oxygen Jet Star
- 4ème place - Rameur Oxygen Typhoon HRC
- 5ème place - Vélo elliptique SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
- 6ème place - Stepper Horizon Dynamique 2
- 7ème place — Masseur vibrant FAMILY 135P
- 8ème place - Tapis de course Carbon T606
- 9ème place - Vélo ergomètre Oxygen Satori RB HRC
- 10ème place - Plateforme vibrante Kampfer Grace KP-1207
Naturellement, le prix du meilleur équipement d’exercice pour perdre du poids n’est pas minime, si vos capacités financières le permettent, alors pourquoi ne pas l’acheter.
Équipement de musculation pour la maison
Équipement de musculation pour la maison Bien sûr, un appareil d'exercice à la maison n'est pas le meilleur choix si vous souhaitez développer vos muscles, cependant, si vos capacités ne vous permettent pas de l'utiliser à la maison. poids libres(haltères et haltères pliables), c'est la meilleure chose que vous puissiez choisir dans ce cas, en plus, c'est aussi très sans risque, car les simulateurs modernes placent la sécurité et l’efficacité de leur utilisation comme objectif principal.
Il existe différents types d'équipements de musculation genres, certains agissent sur les épaules (deltas), d'autres sur les fesses, les hanches, d'autres sur muscles pectoraux et les biceps, et les quatrièmes sont généralement universels, dans leur riche arsenal ils ont toutes les fonctions pour le développement des principaux groupes musculaires.
Avantages et inconvénients des équipements de musculation
- Stimule la croissance musculaire
- Donner du relief et de la définition aux muscles
- Augmente l'endurance de force
- Renforce les articulations et les ligaments
- Rendre le corps physiquement fort
- En collaboration avec exercice aérobique, aide à brûler les graisses, donnant du tonus musculaire
Le côté négatif des appareils de musculation réside dans leur consommation d'énergie(une personne consomme des glucides et de la créatine, pas des graisses), c'est-à-dire qu'ils ne conviennent pas aux athlètes qui n'ont qu'un seul objectif : perdre du poids. Dans tous les autres cas, ils se combinent parfaitement pour être utilisés avec des équipements cardio. Leur utilisation conjointe rend le corps plus mince, plus fort et plus musclé.
10 meilleurs appareils de musculation
Le marché du sport offre aux acheteurs potentiels un vaste choix d'équipements de musculation, et bien sûr, parmi toute cette variété, il y a produits qui est considéré comme le meilleur à utiliser :
Spartiate d'oxygène - 1ère place - Complexe de pouvoir Spartiate d'oxygène
- 2ème place - Multistation HastPower 300
- 3ème place - Complexe de force Body Solid G9S
- 4ème place - Complexe de force Body Solid G4I
- 5ème place - Complexe de force Body Solid Powerline PHG1000
- 6ème place - Complexe énergétique Oxygen Hunter
- 7ème place - Multistation HastPower
- 8ème place - Complexe de force Oxygène Adrian
- 9ème place - Centrale électrique Adidas ADBE-10250
- 10ème place - Complexe de force Body Solid Fusion F600
À quoi faut-il faire attention lors du choix d’un simulateur ?
Lorsque vous choisissez une machine pour vous-même, faites attention non seulement à l'objectif (éliminer la graisse ou développer la masse musculaire) et à la fonction de la machine, mais également à qualité le modèle lui-même.
N'économisez pas d'argent, à moins bien sûr que vous portefeuille Cela vous permet de choisir un simulateur fabriqué à partir de matériaux durables, sûrs et conservant leurs fonctionnalités pendant longtemps.
Si vous souhaitez développer vos muscles, choisissez un entraîneur de force, si vous souhaitez perdre du poids, puis un entraîneur cardio, si les deux, alors votre choix devrait être complet un appareil d'exercice pour tout le corps (ou tout autre appareil de musculation, par exemple, choisissez parmi notre évaluation ci-dessus), y compris des exercices d'aérobic sur un équipement cardio.
Une participation excessive à des exercices aérobiques peut entraîner non seulement une perte de poids excessive, mais également une diminution de masse musculaire, alors si votre objectif est de vous sécher un peu tout en entretenant vos muscles, incluez des exercices cardio dosés, à un rythme calme et sur une courte durée. Par exemple, courir après charge de puissanceà la maison ou à la salle de sport pendant 15 à 20 minutes sur un tapis roulant (vélo d'exercice) à un rythme calme (pouls 120-130 battements par minute).
Faire de l'exercice sur des appareils de musculation peut modifier votre corps de manière méconnaissable si non seulement vous faites de l'exercice régulièrement et correctement, mais aussi si vous mangez suffisamment (aliments pour perdre du poids).
