Лумбалните и лумбосакралните прешлени понасят повишено натоварване. Тежестта на горната част на тялото е равномерно разпределена по прешлените, които се разширяват към основата. Ето защо е важно да се работи компетентно с болка, дискомфорт, особено с деформации и последствия от заболявания в тази област на гърба. Набор от упражнения за долната част на гърба е избран въз основа на общо състояниездравословно състояние, тежестта на придобитата или вродена патология, посоката на терапията и медицинската необходимост от нейното използване. И всичко това трябва да бъде съгласувано с лекуващия лекар.
Гимнастика за лумбалния и лумбосакралния гръбнак: същност и лечебни свойства
Специализираните упражнения за лумбална област са предназначени за укрепване на гръбначната мускулатура с цел изграждане и укрепване мускулен корсет, облекчаване на спазми, болка, причинена от изместване на прешлените и прищипани нерви, както и като метод за борба с хронични заболявания и за профилактика по показания. Различните набори от упражнения са насочени към различни мускулни групи и болезнени зони. Чрез последователно напрягане и отпускане на мускулите в желаната позиция на торса напрежението се намалява или увеличава, като същевременно се стимулира кръвообращението в съответния сегмент на гръбначния стълб. По този начин се постига ефектът от трениране на мускули, които са били отслабени или преди това изключени от общата мускулна работа поради заболяване или нараняване. Също така, терапевтичните свойства на комплекса за физиотерапия за долната част на гърба включват повишен тонус, подобрен емоционален фон и нови физически възможности, които се отварят след победа над болестта и във всяка възраст.
Упражняващата терапия подобрява настроението
Възможни противопоказания и странични ефекти
Когато се обръщате към терапевтични упражнения за различни проблеми и заболявания на лумбалния и лумбосакралния гръбнак, е важно да разберете необходимостта от разговор със специалист. Само професионалното медицинско участие ще ви позволи да постигнете максимални резултати, като вземете предвид настоящите фактори, както и да избегнете възможни негативни прояви и нежеланистранични ефекти
Старостта по време на тренировъчната терапия е фактор, който изисква специално внимание от специалист
По този начин, за да се избегнат изброените или други последствия от тренировъчната терапия за долната част на гърба, е необходимо стриктно да се спазват инструкциите за лечение и да не се пренебрегват предписанията, препоръките и забраните за физическа активност. Последните са възможни поради следните противопоказания: всякакви нарушения на кръвообращението, сърдечен ритъм, сърдечно-съдови заболявания и свързаното с тях повишено кръвно налягане, главоболие, установена предразположеност към инсулти.
Най-често заболяванията на гърба засягат икономически най-активното население, а именно хората на възраст 30-50 години.
Показания и противопоказания за лечебна гимнастика
Подобряващи здравето комплекси от физически упражнения за долната част на гърба са показани за пациенти със синдром на силна болка със специфичен произход, определен от специалист, те се предписват от лекар за заболявания като остеохондроза, междупрешленна херния, сколиоза и др.; за укрепване на гръбначния стълб, например след операция или нараняване. Има и противопоказания, които се делят на две групи – това са абсолютни противопоказания и ограничения.
Абсолютните противопоказания важат за почти всички видове комплекси за тренировъчна терапия, това:
Ограниченията не са толкова категорични, но пренебрегването им е изпълнено с нежелани последствия, дори вредни. Те включват различни неспецифични заболявания - CVD ( сърдечно-съдовата система), дихателни, храносмилателни органи, нервна система, зрителни органи или метаболитни нарушения и някои други. Във всеки случай съвместимостта на съществуващите симптоми с препоръчаните гимнастически упражнения трябва да се определи по време на медицинска консултация.
Подготовка за тренировъчна терапия
Ако прегледите са приключили, списъкът с часове е в ръка и желанието да станете здрави все още е налице, време е да започнете да се подготвяте за физически упражнения. В края на краищата, дори и с най-пламенно усърдие за печелене на параметри здраво тялотрябва да запомните моментното му състояние и внимателно да се подготвите за сериозно мускулна работа. Това означава, че първо трябва да загреете. За да направите това, от предписаните се избират упражнения с минимално натоварване, което също ще помогне да се определи амплитудата на основните гимнастически техники, насочени към постигане на максимални резултати. Също така подготовката за зареждане включва следните правила:
И не позволявайте страхът да не навредите с това, което пациентът смята за прекомерно натоварване, да не бъде пречка за терапевтичните упражнения. Упражненията във всичките им дози също са лекарство, само че не лечебно, а физическо, но с терапевтичен ефект.
Видео: упражнения за болки в долната част на гърба
Физически упражнения за лумбалния и лумбосакралния гръбнак: методи, етапи, комплекси за изпълнение у дома
Системите за обучение за разглежданите отдели се различават по очевидни причини - патологиите и характеристиките на гръбначния стълб са много различни. Има обаче основните етапи на гимнастиката и общите методически подходи за разпределяне на натоварването по време на упражнения.
Комплекс от лечебни физическа активностобикновено се разделя на три етапа:
Първият съдържа загрявка и прости видове упражнения, вторият е изпълнен с целенасочена гимнастика с най-интензивните и следователно очаквано ефективни упражнения, а накрая винаги има набор от стандартни релаксиращи движения, които нормализират дишането, сърдечната дейност и облекчават физическо напрежение от най-ангажираните мускулни групи. Методически всеки етап трябва да се координира с останалите, като последователно се премества натоварването от една система в друга, без да се пренапряга или изключва от общата работа.
Упражнение след операция на лумбалния гръбнак
Тази група упражнения е предназначена да ви помогне практически да се изправите отново на краката си след операция. Тук трябва да се вземе предвид отслабеното състояние на пациента, както и основната причина, поради която е извършена операцията. Това може да е отстраняване на херния или нараняване. Следователно рехабилитационната терапия може да бъде продължителна и да отнеме много месеци. В допълнение, терапевтичните натоварвания в този случай ще включват редовно ходене, плуване и други форми на активност, например участие вспортни игри
Хванете предмет със свити колене. Можете да го направите без него и просто притиснете коленете си плътно едно към друго в прибрано състояние. отпуснете се
80% от световното население изпитва редовни болки в гърба, 98% от които се дължат на механични причини.
Гимнастика за укрепване на мускулите на лумбалната област Мускулатуралумбална област
Фотогалерия: упражнения за укрепване на мускулите на гърба
Дихателните упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите си. Повдигането на коленете в легнало положение е упражнение за укрепване на мускулите на гърба и корема, като завъртането на страни от легнало положение ангажира други мускулни групи.
Упражнения след нараняване на кръста
Фрактури, натъртвания, компресия и други наранявания на гръбначния стълб оставят отпечатък върху позата, физическо състояниеи дори начина на живот на пациента. Със специално подбрани гимнастически упражнения можете да намалите синдрома на болката, придружаващ нараняването, и да смекчите възможните негативни последици. Упражняващата терапия за наранявания на гръбначния стълб принуждава мускулите, които държат прешлените заедно и осигуряват стабилността на мускулния корсет, да работят. Важно е да се съгласува степента на увреждане и възможността за извършване на определени натоварвания с необходимия набор от терапевтични упражнения, избрани от специалист. Това включва например следните упражнения в изправено положение:
Специално подбрани гимнастически упражнения ще облекчат болката
Според статистиката всеки втори руснак в трудоспособна възраст се оказва в отпуск по болест поради болки в гърба.
Пилатес за укрепване на долната част на гърба
Техниката Пилатес е насочена специално към укрепване на мускулите и повишаване на общия тонус. УпражнениеТе са прости, не са никак натоварващи за изпълнение и в резултат на това можете да получите възможност да отпуснете гърба си, а именно лумбалните мускули. Препоръката за всички упражнения на пилатес е да се изпълняват редовно два до три пъти всяка седмица. Пример за набор от физически дейности (препоръчителни 10 подхода за всяко упражнение):
Упражнението за разтягане помага за отпускане на мускулите на гърба
Упражнението "Плуване" помага за укрепване на мускулите на гърба
Изпъването на гърба, докато лежите по корем, е полезно за лумбалната област
Усукването от легнало положение подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб
Набор от упражнения на д-р Бубновски за подпомагане на долната част на гърба
Ефективността на упражненията, разработени според собствената система на специалист Бубновски, се основава на необходимостта от стабилизиране и безпрепятствено кръвообращение и нервни импулси в тревожната област на лумбалната област. Ключовата роля играе фокусирането върху извършването на прости последователни движения, които помагат да се справите със спазъм, болка, да изправите стойката си и да почувствате общо облекчение след болезнен период:
Комплексът от упражнения за гърба на Бубновски е насочен към нормализиране и възстановяване на загубените функции на опорно-двигателния апарат
Упражнения на д-р Бубновски: видео
Лечебна гимнастика Шишонин за долната част на гърба
Гимнастическите упражнения по метода на Шишонин се използват най-често за шийния отдел на гръбначния стълб, но имат терапевтичен ефект и върху други части, а също така са полезни като цяло за гърба, включително лумбалния гръбнак.
Видео: упражнения по метода на д-р Шишонин, приложими за решаване на проблеми с кръста
Изометрична гимнастика за лумбален гръбнак
Стабилизирането на гръбначния стълб е възможно чрез подравняване и симетрична работа на правите гръбни мускули, както и укрепване на коремните и други мускулни групи. Гимнастиката също помага за справяне с болката, претоварването и облекчаването на спазмите. Всяко упражнение се изпълнява няколко минути, след което се прави почивка за същото време.
Изометрична гимнастика на д-р Боршченко: видео
Упражнения за сакрума
Сакралният гръбнак, въпреки статичността си, също е обект на болезнена метаморфоза поради наранявания от различен тип, както и възпаление. Болката в сакралната област е много често срещано явление сред пациентите, водещи заседнал, заседнал начин на живот, а също така е типично за тези, които активно се занимават със спорт, свързани с чести падания на петата точка. При болка в сакрума се препоръчва упражнение в легнало положение. Последователността на упражненията е следната:
Гимнастика за разтягане на лумбосакралната област
За разтягане на лумбосакралния регион, в допълнение към обичайните упражнения, той също се използва специален симулатор, имаща извита форма, която следва извивката на долната част на гърба. Няколко упражнения на ден с негово участие правят гръбначния стълб по-подвижен и по-малко податлив на дискомфорт.
Гимнастика за разтягане на лумбосакралния гръбнак със специален симулатор
Упражнения за нестабилност на лумбалния гръбнак
Нестабилността на гръбначния стълб се проявява в неправилна поза, изместване на прешлените, свързана болка и прищипани нерви. Има набор от упражнения, които помагат за изправяне на раменната линия, опора правилна позициятялото в процеса на изпълнение на работни задължения и в покой, ще помогне за формирането и консолидирането на уменията за поддържане на изправен гръб. Упражненията се изпълняват бавно, като се запазва дадената позиция и се променя посоката на физическото въздействие върху гърба.
Видео: упражнения за нестабилност на лумбалния гръбнак
Физическа активност за възстановяване на гръбначния стълб
Терапевтичните тренировки за възстановяване на гърба след операция, заболяване, нараняване и посттравматични усложнения трябва да се извършват в пълно съответствие с инструкциите на специалист, тъй като естеството на промените в гръбначния стълб може да бъде много различно с определена степен на тежест. Почти всички упражнения за нейното възстановяване са базирани на разтягане и релаксация. Променливото допустимо натоварване на различни части на гърба ви позволява да върнете изместването на мястото, да изравните дишането, да стабилизирате кръвообращението и инервацията в увредените зони. Целта на всички физиотерапевтични упражнения е да се постигне максимален рехабилитационен ефект с минимална болка и дискомфорт.
Възможни последици и усложнения от гимнастиката за лумбалния и лумбосакралния гръбнак
Мускулно пренапрежение поради неправилно подбрани натоварвания, неприятна болка, загуба на свобода на движение - това са само малка част от последствията от неспазване на предписаната техника за тренировъчна терапия. В по-сериозни случаи усложнения като:
Запомнете: целевата физикална терапия е специфичен вид терапия, чието следване е толкова важно, колкото и навременният прием на лекарства при стриктно спазване на дозировката.
Съвременният начин на живот, за съжаление, не е много благоприятен за поддържане на здравето. Чести стрес, постоянна липса на сън, лошо хранене, заседнала работаводят до проблеми с гръбначния стълб в цервикалната, гръдната и лумбосакралната област.
Доктор Александър Шишонин предлага набор от прости упражнения, които могат да подобрят здравето на гръбначния стълб.
В какви случаи трябва да се използва?
Гимнастиката е комплекс от седем прости, но ефективни упражнения. Препоръчва се не само за тези, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, но и за тези, които са изложени на риск от развитие на заболявания на гърба.
И в риск са хората, които редовно са изложени на психо-емоционален и психически стрес, работят на компютъра, имат небалансирано хранене и водят неактивен начин на живот.
Ако забележите един или повече от следните симптоми, гимнастиката на Shishonin за гръбначния стълб е показана за вас:
хипертония; болка в шиен отдел на гръбначния стълб, нарушена подвижност на врата; мигрена, световъртеж; вегетативно-съдова дистония; лошо кръвообращение в мозъка; вертебробазиларна недостатъчност; лоша памет; безсъние или честа сънливост.
Терапевтичните упражнения също ще помогнат на тези, които са претърпели травматична операция, да се възстановят.
Противопоказания
Като цяло упражненията на Шишонин имат много ползи и са безопасни за здравето. Те обаче имат някои противопоказания. Когато зареждате, трябва да подходите разумно и да следвате основните стандарти за безопасност.
Ако не се чувствате добре, заболяването ви се е влошило или се чувствате уморени и неразположени, съветваме ви да отложите упражненията, докато състоянието ви се подобри. И така, противопоказания за упражнения според Шишонин:
Вътрешно или външно кървене - всяко упражнение с това състояние може да влоши кървенето. Повишена телесна температура - съгласете се, че високата температура сама по себе си е причина за слабост и неразположение и упражненията при такива условия могат да провокират влошаване на състоянието. Онкологични заболявания. Обостряне на заболяването. Когато заболяването е в активна фаза, пациентът често изпитва интензивно болезнени усещанияи в резултат на това упражненията (както и друга физическа активност) няма да донесат голяма полза. Наличието на инфекциозни или възпалителни процеси в организма. Необходимо е да се излекуват тези заболявания, преди да се започне метода на Шишонин. Носенето на дете се дължи на факта, че гимнастиката създава известен стрес върху гръбначния стълб и може да причини нежелани последици за бъдеща майка, и за бебето.
Важно е да знаете
Предлагаме за изучаване някои допълнителни аспекти, които ще ви помогнат да постигнете максимални резултати при изпълнение на гимнастика според Шишонин:
Правете упражненията редовно, в началото правете упражненията ежедневно, след няколко седмици броят на тренировките може да бъде намален до три или четири на седмица; Прав гръб - като цяло това изискване важи за всяко гимнастическо упражнение. Резултатът до голяма степен ще зависи от спазването на това изискване. Между другото, трябва да помните всяка минута да държите гърба си изправен; това ще предотврати развитието на някои заболявания, свързани с гръбначния стълб; Преди гимнастика направете загрявка, това ще ви предпази от наранявания; Вярата в постигането на положителен резултат и положителното отношение е изключително важен аспект, който може значително да засили ефекта от упражненията; Практикувайте движенията пред огледалото, докато запомните добре упражненията, това ще ви помогне да наблюдавате, че упражненията се изпълняват правилно. Ако правите гимнастика с партньор, коригирайте се, ако сте сами, заснемете движенията си и оценете упражненията отвън; Отделете допълнително време за разтягане на тялото си.
Правила за изпълнение:
повторете упражненията 5 пъти във всяка посока; фиксирайте главата си в крайна позиция за 20-30 секунди; начинаещите могат да започнат с фиксиране за 10-15 секунди; опитайте се да държите гърба си възможно най-изправен; изпълнявайте упражненията гладко, не дръпнете; основната част от комплекса се препоръчва да се изпълнява в седнало положение, това насърчава по-голяма релаксация; дишайте равномерно, гледайте напред или затворете очи.
Описание
Нека разгледаме всяко от 7-те упражнения поотделно:
Метроном - наклонете главата си надясно, към рамото. Ако почувствате леко напрежение, задръжте за известно време. Върнете се в нормалната си позиция и се наведете наляво към рамото. В този случай трябва да се разтегнете с горната част на главата. Пролет - спуснете главата си надолу за 30 секунди, след това изпънете врата напред и нагоре, фиксирайте го за половин минута. Гледайки към небето - бавно завъртете главата си надясно, фиксирайте я за 30 секунди, направете същото в другата посока. Рамката е упражнение Поглед към небето, но с раменен пояс. Поставете дясна ръкана лявото рамо, оставете другата ръка на коляното, фиксирайте за половин минута и повторете в другата посока. Уверете се, че лакътят ви е успореден на пода. Факир е аналог на Поглед към небето, но тук дланите са съединени над главата, лактите са леко свити. Чапла - дланите лежат на коленете ви, а брадичката бавно се протяга нагоре, докато ръцете ви се движат зад гърба, фиксирайте за половин минута и повторете в другата посока. След това извършете плавни завои навътре различни страниза разтягане на врата. Гъска - завършва комплекса от упражнения. Изправяме се, фиксираме брадичката си така, че да е успоредна на пръстите на краката и изпъваме врата напред. След това плавно завъртаме главата си надясно, бавно се разтягаме по посока на рамото и я фиксираме в опъната форма за половин минута. Повторете за противоположната страна.
Описаният по-горе комплекс е прост и ефективен, подходящ е за хора с различни нива физическа подготовка. Все пак препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете лечението. Много здраве на теб!
Отказ от отговорност
Информацията в статиите е само за обща информация и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на медицински съвети от лекар (невролог, терапевт). Моля, първо се консултирайте с вашия лекар, за да разберете точната причина за вашия здравословен проблем.
Ще бъда много благодарен, ако щракнете върху някой от бутоните
и споделете този материал с приятелите си
„Упражнения за гърба и цялото тяло от водещи лекари Дорсалгия: причини за развитие, симптоми, методи на лечение“ Всички публикации от автора
Много хора вече знаят, че ако редовно и компетентно изпълнявате упражненията, създадени от академик Шишонин (гимнастика за врата), цервикалната, гръдната и дори лумбалната остеохондроза започва да отстъпва. Почти всеки може да го направи, дори и у дома.
Първо, трябва да се консултирате с Вашия лекар и само след неговото одобрение можете да започнете такава физиотерапия. Ако не се консултирате със специалист, са възможни последствия, за които отговорност носите само вие и никой друг. Без подходящо образование можете само да влошите ситуацията. Във всеки случай, ако лекарят ви е предписал лекарства или друго лечение, тогава в никакъв случай не трябва да се отказвате от него. Упражняващата терапия е само допълнение.
В какви случаи лечебният комплекс ще помогне?
Според автора, ученият Александър Шишонин, упражненията по-долу помагат за възстановяване на трофизма на корените, облекчават болката и помагат за облекчаване на спазми, помагат при прищипване и хипотермия и някои заболявания на прешлените (включително остеохондроза), само ако се изпълняват правилно и се използва само като допълнение към основното лечение, предписано от лекаря.
Остеохондрозата на лумбалния гръбначен стълб е належащ проблем, познат на повече от 50% от възрастното население. Следователно този метод може да се използва като самопомощ.
Академикът също така счита гимнастиката за ефективна при болка с различна тежест във врата, вегетативно-съдова (невроциркулаторна) дистония, повтарящи се епизоди на световъртеж, артериална хипертония, стрес и хронична умора, загуба на памет и различни нарушения на съня. Патологичните промени в подвижността на прешлените, не само в шийните, но и в гръдния кош и долната част на гърба, вертебробазиларната недостатъчност са показания за упражнения.
Александър Шишонин препоръчва своя комплекс на тези, които водят заседнал, пасивен начин на живот, прекарват много време пред компютъра или шофират, на крак, принудени са да вдигат тежести и имат тежки физически натоварвания. С разрешението на лекуващия лекар и липсата на противопоказания, гимнастиката по метода на автора може да се практикува и от тези, които са подложени на чести емоционални и умствени претоварвания и стрес, имат небалансирано хранене и са склонни към наднормено тегло и затлъстяване. За превантивни цели такива упражнения могат да се извършват и за укрепване на лумбалната област.
Противопоказания за употреба
Има определени противопоказания за извършване на гимнастика за лумбалния гръбнак според Шишонин.
1 Обостряне на заболяването. По време на периоди на особено остра болка трябва стриктно да спазвате всички предписания на лекаря и да се опитате да избегнете усилие. 2 Висока температура. В допълнение към общата слабост и влошаване на благосъстоянието, болката може да се засили. Висок риск от падане и нараняване 3 Онкологични процеси. Наличие на тумори, особено злокачествени.4 Инфекциозни и възпалителни процеси. Първо, трябва да лекувате тези патологии под стриктното наблюдение на лекар, стриктно спазвайки всичките му инструкции, и едва след това да започнете гимнастика.5 Бременност. Упражненията изискват голямо натоварване на гръбначния стълб. При извършване на комплекса може да възникне кървене, спонтанен аборт, преждевременно раждане, вътрематочни наранявания на детето и развитие на дефекти, включително смърт.6 Наличие както на вътрешно, така и на външно кървене. В този случай е строго забранено да се занимавате с такива упражнения, тъй като най-малкото движение може да причини повишено кървене. Това е изпълнено с понижаване на кръвното налягане, замаяност, загуба на съзнание и шок, дори смърт.
Дори ако просто се чувствате зле или сте много уморени, препоръчително е да отложите гимнастиката, за да избегнете усложнения.
Как се провеждат занятията?
Ако сте се консултирали с вашия лекар и той ви е дал разрешение да изпълнявате тези упражнения, можете да започнете. Първо, вижте общите указания:
1Гимнастиката трябва да се прави редовно, по следната схема: първите 2 седмици - ежедневно, след това постепенно намаляване на броя на тренировките до 3 на седмица. Това е приблизителна диаграма, трябва да изхождате от това как се чувствате - няма нужда да се надвивате.2 Гърбът ви трябва да е идеално изправен, докато изпълнявате упражненията. Това е задължително условие, от което зависи успехът и ефективността на вашите класове. В нормално време също не забравяйте да наблюдавате стойката си.3 Първите тренировки трябва да се извършват пред огледало, за да се контролира правилността на упражненията. Можете да намерите спътник и да правите гимнастика заедно, като се наблюдавате и правите коментари.4 Преди да изпълнявате гимнастика според Шишонин, както при всяка друга, трябва да направите „загрявка“ от няколко набирания, за да избегнете нараняване.5 След всяка тренировка, разтягането трябва да се прави, като първо натискате с ръце дясната странаглавата и я накланяте към лявото рамо, а след това обратното.6 Е, и най-важното - вяра в резултата! Позитивното отношение е ключът към успеха.
Комплексът е предназначен за всички части на гръбначния стълб едновременно.
Основни упражнения
В тази гимнастика има общо 6 упражнения, базирани не само на желанието да заемете определена позиция, но и да я фиксирате за няколко (обикновено 15-30) секунди, което в началото е трудно. Постепенно, докато тренирате и разтягате мускулите си, ще забележите облекчение и ще можете да ги изпълнявате без особени затруднения.
Първата позиция е „Метроном“. Трябва внимателно да наклоните главата си възможно най-близо до рамото от дясната страна, да останете в това положение за около 30 секунди и след това да изпълните това упражнениев обратна посока. Повторете 5 пъти.
Втората позиция е „Пролет“. Трябва да наклоните главата си надолу за 30 секунди и след това да я дръпнете леко напред и нагоре, като я фиксирате отново за половин минута. Изпълнява се 5 пъти.
Следващото упражнение е „Гъска“. За да го изпълните, трябва да се изправите, като държите врата изправен и брадичката успоредна на пода. След това трябва внимателно да издърпате главата си напред и по този начин да я завъртите надясно, докато трябва да стигнете брадичката си до рамото. Опитайте се да останете в това положение за около половин минута и след това изпълнете упражнението в другата посока. Повторете 5 пъти.
Четвъртата позиция се нарича „Гледайки към небето“. За да направите това, трябва да завъртите главата си максимално надясно и да я задържите за половин минута, след което направете същото в другата посока. Повторете го 5 пъти.
Следващото упражнение се нарича „Рамка“ и е подобно на „Поглед“, но трябва да го използвате раменен пояс, като поставите лявата си длан върху дясното рамо и държите лакътя си успореден на пода. Изпълнява се 1-2 пъти.
Комплексът се допълва от упражнението „Чапла“. Трябва да седнете на стол, да поставите ръцете си на коленете си, опитайте се да държите брадичката си успоредна на пода. След това трябва да преместите ръцете си надолу, като същевременно опънете главата си нагоре и след това се върнете начална позиция.
Освен това можете да правите други упражнения за долната част на гърба. Това са различни разтягания, действия върху фитбол (голям гимнастическа топка), хоризонтална лента. За лумбалната област има и методи на Вячеслав Пилюйко (учен, невролог) и Сергей Бубновски (доктор на медицинските науки, професор). Още веднъж трябва да се подчертае, че трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да ги извършите.
Прегледи на пациенти
Като цяло за тази техника положителни отзиви. Ако вярвате в резултатите и редовно изпълнявате упражненията, като спазвате мерките за безопасност, можете да постигнете добри резултати.
Много хора отбелязват повишаване на качеството на съня, увеличаване на неговата продължителност и подобряване на паметта.
Някои пациенти забелязват намаляване на пристъпите на замаяност и намаляване на болката във врата и долната част на гърба. Има доказателства, че гимнастиката на врата по метода на Александър Шишонин помага за понижаване на вътречерепното налягане.
Във всеки случай такива упражнения ще бъдат полезни и могат да послужат като добра превенция за развитието на остеохондроза не само в цервикалния, но и в лумбалния гръбнак. Предотвратете това заболяване здрав образживот, адекватна физическа активност, рационално и обогатено хранене, предотвратяване на наранявания на опорно-двигателния апарат, навременно лечение на различни заболявания.
Болките в гръбначния стълб и ставите са един от най-често срещаните проблеми в света. Появата на такива дискомфорт V различни частитялото се насърчава от съвременния начин на живот на повечето хора - заседнала работа, прекарване на дълги периоди от време пред компютъра, често в неправилно положение, липса на физическа активност и др. Особено засегнати са гръбначният стълб и шията, болката в които не само може да попречи на нормалната дейност, но дори и на почивка. Определено е необходимо да се борим с такъв проблем и има много начини за това, един от които е упражненията по метода на Шишонин.
Каква е техниката на д-р Шишонин?
Упражненията на д-р Шишонин станаха широко известни през 2008 г., когато беше публикуван цял сборник от статии, посветени на тази тема. Подходът на автора на техниката се основава на твърдението, че основната причина за болка в шийния отдел на гръбначния стълб е прищипан нерв, който хората получават в хода на ежедневните си дейности. Подходът е набор от упражнения, насочени към работа на дълбоките мускули на врата, облекчаване на напрежението от тях и повишаване на тонуса. Важна задача е и премахването негативни последициспазми на мускулни елементи, нормализиране на кръвообращението в тази област и съответно постигане на нормални обеми на кръвния поток към мозъка.
Уникален подходе, че включва доста прости упражнения, достъпни за всеки, но в същото време осигуряват макс положителен ефект. Поради своите характеристики, методът стана особено популярен сред тези, които не намират много време за дългосрочно обучение, прекарват повече от една трета от времето си пред компютъра или пред телевизионния екран и са подложени на постоянни тежки стрес и психически стрес.
Показания за лечебна гимнастика за врата и гърба
Ефективността на техниката вече е оценена от много пациенти, които бързо започнаха да усещат лекота и облекчение в шийните прешлени. Изпълнението на набор от упражнения ще бъде уместно, ако има следните индикации:
цервикална остеохондроза; вегетативно-съдов синдром; като част от комплексното лечение на хипертония; проблеми със запомнянето; смущения в концентрацията; чести главоболия, мигрена; световъртеж; повишена сънливост през деня и затруднено заспиване през нощта; посттравматични състояния; систематична болка във врата.
Предписването на комплекс за гърба и шията може да не е терапевтична мярка, а превантивна. Такава превантивна мярка ще бъде от значение в следните ситуации:
работа, която включва прекарване на дълго време пред компютъра; заседнал начин на живот; състояние на емоционален стрес; наличието на редовен значителен психически стрес; лошо хранене, което причинява отлагания на сол; хипотермия, която е причинила спазъм на цервикалните мускули.
Когато работите с гръбначния стълб, особено с шията като най-уязвимата му част, трябва да бъдете максимално внимателни, за да не си навредите в процеса. За да се получат изключителни ползи от разглежданата техника, трябва да се има предвид, че има общи правилаизпълнение на упражнения, които е важно да следвате стриктно:
ключът към успеха е редовността и техническите характеристики правилно изпълнениевсяко упражнение. Ако от текстовото описание не е напълно ясно как да направите това или онова упражнение, по-добре е да намерите видео материал и да се опитате да разберете всички тънкости; всички елементи на комплекса трябва да се изпълняват с прав гръб, без никакво бързане, в състояние на пълно спокойствие и релаксация; за да се настроите преди да започнете тренировка, препоръчително е да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания; Не трябва да се опитвате да овладеете напълно целия комплекс веднага. Ако е трудно, по-добре е първоначално да намалите количеството на изпълнение; за начинаещи е по-добре да изпълняват упражнения пред огледало, за да контролират ясно позицията на гърба си; можете да пиете вода във всякакви количества, но последното хранене трябва да бъде не по-късно от един час преди класа; след приключване на упражненията се препоръчва да направите поне лек самомасаж за отпускане на мускулите; По време на изпълнението на комплекса не трябва да се правят резки движения. Ако стане болезнено, трябва плавно да се върнете в изходна позиция, в никакъв случай с рязко движение.
Окончателният самомасаж е напълно неусложнен по следната схема, която също се препоръчва от автора на техниката:
Трябва да започнете с плавни, леки удари в задната част на главата, като постепенно се спускате към лопатките. Скоростта на движение и степента на натиск може да се увеличи, но това също трябва да става постепенно; Препоръчително е да обработите прешлените с пръсти, като ги масажирате в кръгово движениевърховете на пръстите; прищипващи движения с всички пръсти, които трябва да обработят цялата шия, особено отстрани; лицевата част се обработва с поглаждане и леко пощипване.
не забравяйтече основното правило на курса е липсата на изразени болезнени усещания. Упражнението може да причини дискомфорт, но не и болка.
Комплекс от упражнения за шията според Шишонин
Техниката включва необходимостта от извършване на различни упражнения, но има основен комплекс, състоящ се само от седем елемента. Авторът препоръчва да започнете с тях, да повтаряте всеки 5 пъти и да изпълнявате събитието ежедневно. След две седмици интензивно обучение можете да преминете към три занятия седмично.
Седем упражнения според Шишонин са както следва:
Първото упражнение се нарича „метроном“ и се изпълнява в седнало положение. Всичко, което трябва да направите, е бавно и плавно да наклоните главата си към едното рамо, а след това към другото. Тук е важно върхът на главата да достига до рамото, а брадичката сякаш да се простира в другата посока. Във всяка от крайните точки на наклона трябва да се задържите за 30 секунди; главата трябва да бъде обърната наляво, като поддържа равна позиция. Въртенето трябва да е максимално, докато се появи дискомфорт. След фиксиране в това положение за половин минута упражнението се повтаря, завъртайки се в другата посока; упражнението е подобно на предишното, само завъртането на главата също трябва да бъде придружено от ръце - противоположната ръка се поставя на лявото рамо, лакътят се поставя успоредно на пода, а след това главата се обръща към точно. Завъртане в другата посока се извършва със смяна на ръката. Това упражнение се нарича "рамка"; Друго подобно упражнение със завъртане на главата настрани, но трябва да поставите ръцете си над главата с леко свити лакти и събрани длани (както при „намасте“ в йога). Името на упражнението е „факир”; две позиции на упражнението „пружина“ - главата е спусната напред, а шията е изправена, главата е издърпана нагоре и леко напред. Трябва да преминете от един към друг плавно, като фиксирате за вече познатите 30 секунди; Първоначално ръцете ви трябва да са поставени на коленете и да седите изправени. Заедно с плавно повдигане на брадичката нагоре и максимално удължаване на врата, трябва постепенно да преместите ръцете си назад, зад гърба. Време за фиксиране – 30 секунди; Последното упражнение е „гъската“ и е единственото, което се изпълнява в изправено положение. Брадичката трябва да бъде изнесена максимално напред, като изпъвате врата, като същевременно държите брадичката успоредна на пода. От тази позиция трябва да правите завои в едната и другата посока. Не забравяйте за фиксирането във всяка от крайните позиции.
За цервикалния гръбначен стълб такъв комплекс е най-доброто лечение и системното му прилагане ще постигне значително подобрение на благосъстоянието.
Видео урок: основен набор от упражнения
Изпълнението на упражнения може да бъде доста трудно, особено за начинаещи, тъй като не винаги е ясно дали се изпълняват правилно. За да може урокът да се проведе с максимална техническа точност, съществува това видео - демонстрация на основния комплекс от седем упражнения на д-р Шишонин за врата.
Видео: как да се лекува хипертония с упражнения за шийката на матката
Упражненията за врата помагат на много пациенти с високо кръвно налягане, тъй като причината за това състояние обикновено се крие в тази област. Как точно упражненията влияят на кръвното налягане? Възможно ли е да се отървете от проблема само чрез упражнения? Кои упражнения са най-ефективни? Всички тези въпроси намират отговор в това видео.
Комплексът на д-р Шишонин днес е известен в целия свят и се използва активно от пациентите за отстраняване на проблеми с гръбначния стълб. Лекарите признават ефективността и целесъобразността на такива упражнения, но си струва да разгледаме някои точки. Първо, въпреки че комплексът е лесен за изпълнение у дома, преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Без това отговорността за последствията ще бъде единствено на самия пациент. Също така е по-добре да намерите специалист, който да проведе поне първия урок заедно с пациента и да демонстрира всички тънкости на техническата страна на упражненията - това ще сведе до минимум всички рискове.
Ако съществуващият проблем вече е в процес на лечение и са предписани лекарства и процедури, те не могат да бъдат изоставени, тъй като физиотерапията е само част от терапията и не замества основното лечение.
Противопоказания за тренировъчна терапия по метода на Александър Шишонин
Към днешна дата няма противопоказания за изпълнение на тази техника и този факт се признава като характеристика на упражненията - те са достъпни за всеки човек на всяка възраст. Ограниченията могат да бъдат само фактори, които провокират физическата невъзможност за извършване на упражнения - например нараняване на гръбначния стълб или голям тумор в областта на шията.
Струва си да се изясни това класически комплексняма противопоказания за шията, но други комплекси на автора, например за долната част на гърба, вече ще съдържат някои ограничения.
ДО полезни свойстваЛечебната гимнастика включва следното:
- укрепване на мускулите, което намалява натоварването на гръбначния стълб;
- благодарение на облекчаването на мускулния спазъм;
- подобряване на метаболитните процеси и нормализиране на кръвния поток.
Зареждането не изисква специално оборудване или умения. С негова помощ можете да увеличите обема на физическата активност и да установите движение в онези области, които практически не са включени.
Основните показания за извършване на упражнения включват следното:
- издатина;
- извън острия стадий;
- болка в гърба след физическо натоварване и умора;
- възпалително-деструктивни лезии на гръбначния стълб.
Етапи на остеохондроза 
Принципи на физическата активност
За да постигнете осезаеми резултати при изпълнение на упражнения, трябва да следвате следните препоръки:
- Всички движения трябва да са плавни. Много е важно да държите гръбнака си възможно най-изправен.
- Упражненията за стягане на мускулите трябва да се редуват с релаксиращи движения.
- Ако има силна болка, се препоръчва да се избягва гимнастиката.
- Упражненията трябва да се правят редовно.
Петминутни упражнения
В зависимост от локализацията на патологичните промени се избира комплекс от физиотерапия.
С цервикален
При изпълнението на упражненията се цели предотвратяване появата на неврологични симптоми, болка,... Гимнастиката също помага за нормализиране на кръвното налягане. Намалява вероятността от проблеми с кръвообращението в мозъка.
Най-ефективните движения включват следното:
- Поставете главата и раменете изправени. Постепенно завъртете главата си надясно. След това изпълнете същото движение наляво.
- Хвърлете главата си назад. Достигнете дясното си ухо с дясното си ухо. Извършете подобно движение за лявата страна.
- Спуснете брадичката към врата си. Завъртете главата си надясно, след това наляво.
Гимнастика за цервикалната област
Грудни
Трябва да правите упражнения, които ще помогнат за увеличаване двигателна активностмеждупрешленните стави и подобряване на подвижността на гръдната област. Упражненията премахват болката, която възниква при дълбоко вдишване.
Най-ефективните движения включват следното:
- Седнете на стол с малка облегалка и подпрете лопатките върху него. Внимателно се наведете назад, за да видите стената зад вас.
- Седнете на стол, поставете ръцете си между коленете. Докато вдишвате, наведете се в различни посоки. Докато издишвате, можете да се изправите. Направете подобни движения в другата посока.
- Вдишвайки, наведете се. Докато издишвате, наведете се напред. Важно е да дишате равномерно и спокойно.
Гимнастика за гръднигърбове
Лумбална
Тази част от гръбначния стълб е подложена на най-силен стрес. Често води до хернии и прищипани нерви. Когато се извършва систематично специални упражнениятези усложнения могат да бъдат избегнати.
За да направите това, трябва да направите следното:
- Станете на четири крака. Редувайте се да протегнете дясната си ръка и ляв крак, след това направете същото за лявата ръка и десния крак.
- В същото положение извийте гърба си, след което се огънете, доколкото е възможно.
- Свийте се на топка, притискайки коленете си към гърдите. Обвийте ги с ръце и се поклатете по гръб.
Гимнастика за кръста
Възможно ли е да се излекува болестта?
В напреднали случаи няма да е възможно да се справите с остеохондроза с помощта на гимнастика. В такава ситуация ще трябва да прибегнете до помощ лекарства, физиотерапия, масаж. В най-много трудни ситуациии е необходима хирургическа намеса.
В началните стадии на заболяването терапевтични упражненияще бъде много по-полезно. Той ще укрепи мускулния корсет и ще помогне да се спре необичайният процес. Също така е напълно възможно да се занимавате с физически упражнения за превантивни цели.
Прогноза
При систематични проучванияпрогнозата е благоприятна. В резултат на това развитието на остеохондроза напълно спира или се забавя значително.
Ако лечението не започне незабавно, съществува риск от негативни последици. Те включват следното:
- междупрешленна херния;
- синдром на вертебралната артерия;
- загуба на работоспособност.
Лечебната гимнастика се счита за ефективен метод. Чрез извършване на специални упражнения можете значително да забавите развитието на болестта и да избегнете нейните обостряния. Това значително подобрява качеството на живот и помага да се избегнат опасни последици.
Комплекс Shishonin за цервикална остеохондроза в нашето видео:
Остеохондроза на прешлените - типичен проблемза хора, водещи заседнал начин на живот. Болката във врата, кръста и целия гръбначен стълб създава огромен дискомфорт и болкови синдроми. За премахване на всички тези симптоми се използва гимнастиката на д-р Шишонин, създадена за лечение на шията и други гръбначни области.
Академик Шишонин разработи уникална гимнастика, изпълнявайки което можете да върнете всички части на прешлените към предишната им подвижност, да укрепите мускулната тъкан и ставите. Терапевтични упражнениядават възможност за привеждане в ред на гръбначния стълб без използването на лекарства и хирургични интервенции.
Упражненията на Shishonin са признати за един от най-добрите начини за лечение на упражнения за борба с цервикалната остеохондроза и други проблеми с прешлените. Същността на универсалната гимнастика е да се премахнат симптомите на болката и да се спре развитието на заболяването по време на мускулна активност. В резултат на това прешлените трябва да възвърнат естествената си подвижност.
За да изпълните набор от упражнения, не са необходими специални умения. Достатъчно, за да имаш свободно време, постоянство и желание да се отървете от неприятните признаци.
Гимнастиката на Шишонин включва три блока:
Гимнастика от д-р Шишонин при проблеми с прешлените на шията трябва да се прави ежедневно в продължение на две седмици. Ако резултатът е положителен, сесиите могат да бъдат намалени до 3 пъти седмично.
При лечение на цервикална остеохондроза и други проблеми с гръбначния стълб трябва да се спазват някои точки:
- Позицията трябва да бъде фиксирана. Благодарение на фиксирането на тренировъчната терапия, терапията придобива уникални свойства. В първите етапи позицията трябва да се фиксира за 15 секунди. След като мускулите станат по-силни, времето за фиксиране може да се увеличи до 30 секунди за всяка поза.
- В моментите на изпълнение гимнастически упражнениячовек не трябва да изпитва болка.
- Първите уроци се правят най-добре пред огледало. Това ще ви позволи да определите правилната позиция на тялото, права поза. След определено време пациентът свиква и през цялото време държи гърба си изправен.
Гимнастика за врата, създадена от доктор и академик Шишонин, се използва за трениране на дълбоките слоеве мускулна тъканврата, гръдния кош и кръста. Освен това премахва хипертонуса на всички видове мускули на гръбначния стълб.
Упражненията допринасят за пълното кръвоснабдяване на мозъка. Медицински комплексне може напълно да излекува болестта, но може да спре процесите на деформация и да премахне болезнените признаци.
Уникалността на гимнастиката е, че тя може да се практикува от пациенти от всяка възрастова група.Изпълнението на упражненията е просто; не се нуждаят от оборудване за упражнения или специални принадлежности.
Гимнастическият комплекс минимизира признаците на хипертония, възстановява естествената подвижност на ограничените от болка стави и мускулни групи, възстановява съня, стабилизира кръвоснабдяването на мозъка. Упражнения се предписват на хора, които страдат от интервертебрална хернияи високо вътречерепно налягане.
Показания за започване на използването на терапевтични упражнения за шията
Уникалността на техниката на Шишонин се крие в нейната простота ефективни упражнения, липсата на строги противопоказания и ограничения за изпълнение. Гимнастиката се препоръчва при пациенти със съществуващи заболявания и като превантивна мярка. Основата на тренировъчната терапия включва движения, които са естествени за хората, които няма да причинят вреда или болка.
Упражненията на Shishonin за долната част на гърба, гръбначния стълб и шията са показани при следните патологични ситуации:
Гимнастиката на Шишонин е полезна за хора, които нямат сериозни заболявания.
С негова помощ можете да сведете до минимум вредното въздействие върху здравето на мускулите на врата:
Всички категории пациенти имат право да практикуват гимнастика Шишонин, независимо от възрастта и здравословното състояние. Основното нещо е да следвате техниката на изпълнение. За постигане желан резултатТрябва стриктно да следвате препоръките на лекаря.
Противопоказания за извършване на упражнения
Няма критични предупреждения за извършване на терапевтични упражнения. Лекарите обаче са установили редица ограничения, при които упражненията трябва да се отложат до по-добри времена:
Липсата на някое от горните противопоказания при дадено лице не е причина за самолечение.
Необходима е консултация с лекар и повишено внимание към собствените ви чувства след започване на терапията. Наличието на дискомфорт или болезнени признаци след изпълнение на първите упражнения изисква незабавно прекратяване на гимнастиката.
Гимнастиката на д-р Шишонин за врата изисква предварителна подготовка.
По този начин упражненията ще станат възможно най-ефективни и полезни:
- Лечението с гимнастика трябва да започне само след пълен преглед от лекар.Той трябва да предостави потвърждение, че дейността е разрешена. Ако здравословното ви състояние е оценено неправилно, могат да възникнат неприятни последици. Прекомерното мускулно напрежение може да доведе до влошаване на ситуацията и необходимост от хирургическа намеса.
- Ако има силна болка, гимнастиката трябва да се отложи за известно време.След първите упражнения трябва да оцените състоянието си. Ако болката е изчезнала, тогава упражненията са от полза, в противен случай ще ви е необходим медицински съвет.
- Трябва да ядете най-малко един час преди началото на занятията.Силите на тялото ще бъдат насочени към гимнастика, а не към храносмилане. Можете да пиете вода в неограничени количества.
- Не се пренапрягайте, за да завършите целия набор от движения.Трябва да правите толкова упражнения, колкото имате сили.
- Не трябва да изтощавате тялото си с прекомерна интензивност на упражненията.Трябва да изпълнявате гимнастика по най-добрия начин.
- Преди да започнете упражнения, винаги трябва да давате възможност на мускулите си да се загреят.За да направите това, използвайте лек масаж.
- Класовете трябва да бъдат систематични и редовни.Така много по-лесно ще свикнете с режима, а и тренировките ще станат много по-лесни.
- В първите етапи трябва да правите гимнастика ежедневно. След постигане на първите резултати, интензивността се намалява до 3 пъти седмично.
Основният набор от упражнения за врата на Шишонин
Гимнастиката на д-р Шишонин за врата включва 7 базови упражнения. След извършване на всяко движение трябва да стоите в приетата позиция поне половин минута. 
Упражнения за лумбалните прешлени
Разтягане на гръбначния стълб
Същността на стречинг е да се отпусне и да се възстанови нормалното състояние на гръбначния стълб след тежък ден. За да възстановите гъвкавостта на гръбначния стълб, трябва да научите прости упражненияи ги изпълнявайте правилно.
Консолидирайте резултата
След премахване на дискомфорта и болката трябва да се внимава болестта да не се повтори.
Важно предимство на упражненията е възможността за извършване на упражнения за предотвратяване на болезнени състояния.
С помощта на невролог или вертебролог трябва да определите честотата на сесиите и продължителността на терапията. Препоръчва се периодично да се изпълнява набор от упражнения за поддържане на нормалната функционалност на прешлените, връзките и мускулните групи.
Мнения за техниката на лекари и пациенти Онлайн се публикуват само положителни отзиви, както от пациенти, така и от специалисти. Мненията на лекарите се събират в едно заключение - гимнастиката на Шишонин ефективно се справя с патологиите на гръбначния стълб имускулни слоеве
. Те препоръчват това упражнение да се прави редовно, независимо от наличието на заболяване.
Кога да очаквате резултати от упражненията?
Ако следвате оригиналната техника на изпълнение на движенията и следвате препоръките, пациентът може да почувства първите положителни резултати след първите 3-4 сесии. В първите етапи може да има лека болка. Това е нормално явление - мускулите реагират адекватно на натоварването. След това тялото свиква и движенията протичат безпроблемно.
Гимнастиката за врата от д-р Шишонин се е доказала като ефективен начин да се отървете от остеохондрозата на шийните прешлени без употребата на лекарства.
Ефективността на терапията зависи от честотата на упражненията и спазването на техниката. След като елиминирате основния проблем, не трябва да се отказвате от обучението си. Гимнастиката е подходяща за превантивни мерки.
Видео: Гимнастика на д-р Шишонин
Гимнастика за врата на Шишонин:
Гимнастика за врата. Набор от упражнения: Поздрави на всички мои читатели! Терапевтичната гимнастика на Шишонин ще помогне за възстановяване на работоспособността, ще успокои повишенатакръвно налягане
, подобряване на съня. не ми вярваш Изживейте го, за да повярвате!
Как да се преодолее цервикалната остеохондроза
Болката във врата измъчва значителна част от населението. Но малко хора осъзнават, че тренировката на врата ще помогне да се излекува това заболяване.Защо боли шийният отдел на гръбначния стълб?
Освен това този проблем засяга не само възрастните, но и много младите хора. Експертите казват, че човек плаща за ходене изправен с болки в гръбначния стълб, появата на херния и прищипани нервни окончания. Какво трябва да направите, да станете на четири крака?Прищипаните нерви са особено опасни.
- Това води до проблеми като:
- влошаване на мозъчната функция;
- намалено зрение;
- главоболие, което не реагира на никакви болкоуспокояващи;
- световъртеж;
- ранен инсулт.
Ако главата ни боли силно, тогава започваме да обвиняваме времето, липсата на сън и причината е чудовищно пренапрежение, което засяга кръвоносните съдове на мозъка! Вече писахме, че при главоболие ще помогне масаж на яката, разтриване на ушите, намазване на главата със зелев лист или лимонова кора на слепоочията.
това ефективни методи, никой не спори, но болката може да се върне! Какво да правя, страдам от болка?Няма да ви се наложи, ако обърнете малко внимание на себе си и научите простите упражнения, които той препоръчва да правите. Александър Шишонин. Има упражнения на Бубновски и други медицински светила, но гимнастиката на Шишонин е лесна за запомняне и лесна за изпълнение, което е много важно за повечето хора.
Д-р Александър Шишонин е научен директор на Bubnovsky LOC, консултант в London Body School в Москва и ръководител на клиниката за здраве 21st Century Health в Ростов на Дон. Можете да се доверите на този уважаван майстор!
В какви случаи гимнастиката на Шишонин е незаменима:
- Честа поява на главоболие;
- Повишено кръвно и вътречерепно налягане;
- Пренапрежение в областта на шията;
- Замаяност до степен на гадене и припадък;
- Намалено внимание, лошо;
- Безпокойство, стрес, лошо мозъчно кръвообращение, безсъние.
Противопоказания:
- остър периодхронични заболявания с повишена телесна температура;
- обостряния поради остеохондроза и други хронични заболявания с непоносима болка;
- вътрешно кървене;
- тумори в цервикалната област;
- сериозни щети.
Ползите от упражненията на Шишонин
- Укрепване на мускулите на врата и гърдите;
- Подобряване на церебралното кръвоснабдяване;
- Да се отървем от "вкостеняване" мускулни спазми;
- Отървете се от хипертония, главоболие, безсъние и други прояви на цервикална остеохондроза.
След като комплексът е завършен, работоспособността на човека се връща, за него е лесно да живее и да се движи.
Затова трябва спешно да се погрижим за здравето си! Хубавото е, че може да се изпълнява дори на работа и с превантивна цел.
Рискови фактори
Развитието на цервикална остеохондроза се насърчава от:
- Стоене дълго време без движение или промяна на позата.
- Нервно пренапрежение.
- Промени, свързани с възрастта.
- Чести стрес, безсъние, емоционални смущения
- Психически и физически стрес.
- Отлагането на соли в шийните прешлени.
- Хипотермия на ставите в областта на шията.
- Мускулни спазми.
Предимства на техниката
Гимнастиката премахва болката, нормализира кръвния и лимфния поток, активира метаболитните процеси и премахва отока. В резултат на това положителни променисъстоянието на човека се подобрява.
Изпълнявайте комплекса бавно, без да правите шутове или резки завои. За изпълнението на комплекса трябва да отделяте 15-20 минути на ден. В началния етап трябва да се извършва 2 или дори три пъти на ден.
Ако състоянието ви се подобри, можете да го правите 3 пъти седмично или още по-добре да превърнете този комплекс в начин на живот.
- С лявата си ръка хванете дясното си ухо.
- Наклонете главата си надясно, като си помагате леко с ръка на ухото си.
- Поставете дланта си върху тила, приложете лек натиск, след което започнете бавно да люлеете главата си напред-назад.
- Сменете ръката си и преминете през всички движения.
Задължително разтягайте след основните движения.
Последно.За да дадат резултати лечебните упражнения на д-р Шишонин, правете ги редовно. След това се отървете от напрежението, сковаността на ставите и много други.
