Система за упражнения Бодифлекс. Bodyflex - дихателни упражнения за отслабване

Bodyflex е система за обучение, която ви помага бързо да отслабнете, като отделяте само 15-20 минути на ден за упражнения. Неговата тайна е специалното дишане по време на упражнения. Бодифлексът не е сложен, достъпен е, с редовни часоведоста ефективен. Механизмът на неговото действие обаче все още не е проучен и поради това има много съмнения относно безвредността на този метод. Нека разгледаме набор от упражнения и правилата за тяхното изпълнение, както и всички плюсове и минуси на bodyflex и противопоказания за обучение с помощта на тази система.

Повечето бодифлекс упражнения са прости хатха йога асани. Те нямат ефект сами по себе си. бърза загуба на тегло. Активното изгаряне на мазнини се случва, когато изпълнението на асани е придружено от специален начин на дишане с дълбоки вдишвания, пълни издишвания и дълги паузи.

Bodyflex е тренировъчна система, базирана на специална техникадишане и насочени към намаляване на телесните мазнини. В действителност обаче отговорите на въпроса: какво е bodyflex са най-противоречиви. Някои говорят за това като за метод за отслабване и оздравяване, други го наричат ​​шарлатанство и комерсиална измама. Причината за това е, че механизмът на действие на тази техника е неясен. Начинът, по който популяризаторите и обучителите на бодифлекс обясняват този механизъм, не издържа на критика. Но физиолозите все още не са започнали да изучават този въпрос.

Въпреки това, този метод все още работи, макар и не за всички. Има редица условия, при които можете да очаквате загуба на тегло от упражненията по бодифлекс. Освен това има много категории лица, за които тази практика е строго противопоказана.

Създателят или по-скоро популяризаторът на bodyflex е американската домакиня Гриър Чайлдърс. Желанието за нулиране наднормено теглоя доведе до скъпа програма за отслабване, където упражненията бяха придружени от необичайно дишане. Първоначално Гриър беше скептична относно тези характеристики, но докато продължаваше да учи, скоро забеляза бързо намаляванеобеми от нейното тяло.

След като разбра, че тази система работи, тя реши да направи тази техника достъпна за всички, а не само за тези, които са готови да платят 1500 долара за курсове за отслабване. В резултат на това Чайлдърс създава тренировъчна програма, базирана на прости хатха йога асани и дихателната система, които тя научи в часовете в елитен клуб. Авторката нарече техниката си bodyflex, което буквално означава „огъване на тялото“. След като изпробва ефективността на системата си върху приятели, тя скоро започна да преподава bodyflex за отслабване, пусна видеозаписи и написа книга, благодарение на която целият свят научи за тази техника.

Техника на изпълнение

Основата на bodyflex е специалното дишане. На неговото развитие трябва да се обърне голямо внимание, тъй като само правилно дишанегарантира ефект на отслабване при бодифлекс. Следователно bodyflex за начинаещи включва няколко класа за придобиване на умения за правилно дишане.

Неговата техника е следната:

1. Застанете прави, отпуснете корема си.
2. Издишайте целия въздух през устата си.
3. Вдишайте бързо и рязко през носа, изпъвайки корема си.
4. Издишайте целия въздух през широко отворената си уста, придружавайки издишването със звука „паххх“.
5. След като излезете, веднага издърпайте корема си и не дишайте 10 секунди. Удобно е да се брои с двуцифрени числа.

Упражненията започват веднага след издишване с прибран корем и продължават със задържане на дъха. След пауза от десет секунди се поема въздух, извършва се още един цикъл на дишане и упражнението се повтаря. Класически комплексУпражненията на Bodyflex, предложени от неговия създател, включват стречинг и хатха йога асани. Но по принцип това могат да бъдат всякакви налични упражнения, които могат да се изпълняват с десет секундна дихателна пауза.

Комплекс от упражнения

Комплексът съдържа 12 упражнения, всяко от които трябва да се повтори три пъти (симетрично - в двете посоки). Преди да започнете всяко упражнение, трябва да направите цикъл на дишане според описания по-горе метод. Движенията се извършват по време на десет секундно задържане на дъха.

Лъвска гримаса

Това и следващото упражнение се наричат ​​бодифлекс за лице, тъй като тонизират мускулите на лицето и шията. Заемете „позицията на волейболния играч“ - краката са малко по-широки от раменете, коленете са свити, тазът е изтеглен назад, ръцете са прави с длани на коленете.

Направете дихателен цикъл (вижте по-горе) и докато правите пауза, без да дишате, направете следното:

• Стиснете устните си в кръг и ги дръпнете надолу, като използвате силата на лицевите мускули.
• Погледнете нагоре с широко отворени очи.
• Без да отпускате устните си, натиснете езика си надолу, доколкото е възможно, за да усетите силно разтягане в основата му.
• Задръжте позицията за 10 бавни броения. Удобно е да се брои с двуцифрени числа.

Гримаса на ужас

Когато изпълнявате, трябва да почувствате напрежение в мускулите на брадичката, шията и гръдната кост.

• От „стойка на волейболист“ избутайте долната си челюст максимално напред, изпънете врата и устните си, като ги сгънете като пилешка опашка.
• Повдигнете главата си, насочвайки устните си към тавана. В същото време мускулите на брадичката, шията и гръдната кост трябва да станат много напрегнати.
• Направете дихателен цикъл.
• Когато цикълът е на пауза, изправете ръцете си и ги преместете назад, като държите мускулите на лицето, шията и гръдната кост напрегнати. Задръжте позата за 10 секунди.

Диамант

Застанете изправени, стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете една към друга пред гърдите. Предмишниците ви трябва да са успоредни на пода. По време на дихателната пауза силно натиснете юмруците си един в друг.

Странично разтягане

От „стойка на волейболист“ изпълнете дихателен цикъл. Издишвайки, подпрете левия си лакът на крака близо до коляното и изпънете десния крак и го преместете назад. Протегнете дясната си ръка над главата си, докосвайки ухото си, така че да образува права линия с тялото ви. Разтягане дясна ръканастрани, усещайки напрежението на страничната повърхност на тялото.

Отвличане на крака

Заемете колянно-лакътна позиция с изпънат назад един крак. Тя трябва да опре пръста си на пода. По време на паузата повдигнете изправения крак нагоре и задръжте за 10 секунди. Изпълнете 3 повторения за всеки крак.

Пламък

От колянно-лакътна позиция поставете единия си крак перпендикулярно на тялото, като го изправите. Докато правите пауза, повдигнете изпънатия крак нагоре, като го държите. След това упражнение задните части трябва да горят, което накара автора на техниката да й даде такова име.

Лодка

От седнало положение на пода разтворете изправените си крака възможно най-широко, като издърпате пръстите на краката към себе си. Облегнете се на ръцете си и изпълнете дихателен цикъл. Докато правите пауза, протегнете ръцете си напред и се наведете към пода, усещайки напрежението във вътрешната част на бедрата.

геврек

Седейки, хвърлете ляв кракпрез дясната, така че коленете да са едно над друго. Поставете дясната си ръка на лявото коляно и поставете лявата ръка зад гърба си. По време на паузата завъртете тялото си наляво, като придърпате лявото коляно към себе си и се опитайте да погледнете назад.

Кити

Стоейки на четири крака, докато правите пауза, спуснете главата си надолу, докато извивате гърба си.

ножици

Легнете по гръб, длани на пода под задните части, лумбална областгръбнакът е притиснат към пода, пръстите на краката са изпънати. Без да дишате, повдигнете правите си крака на височина около 10 см и ги кръстосайте, променяйки позицията си и имитирайки движението на ножицата.

Натиснете

Легнете по гръб, сгънати крака, стъпала на ширината на раменете, ръце изпънати вертикално. Докато правите пауза, повдигнете лопатките, протегнете ръцете и гърдите си нагоре.

Разтягане на краката

Легнали, повдигнете правите си крака нагоре, хващайки пищялите си с ръце. Насочете пръстите на краката напред. Докато правите пауза, дръпнете пищялите към себе си с ръце, усещайки разтягането на задната част на краката.

Характеристики на обучението

За да могат упражненията с бодифлекс да ви помогнат да отслабнете без вреда за вашето здраве, трябва да спазвате следните правила:

• Можете да тренирате само на празен стомах, не по-рано от 2-2,5 часа след хранене.
• Трябва да правите упражнения всеки ден; ако пропускате тренировки, няма да има резултати.
• Обучението трябва да се провежда в добре проветриви помещения.
• Начинаещите не трябва да практикуват сами, тъй като хипервентилацията може да причини замаяност и припадък. Наблизо трябва да има човек, който да окаже първа помощ при необходимост.
• Правенето на бодифлекс няма смисъл за тези, които имат индекс на телесна маса в рамките на нормата, както и за тези, които се занимават с други видове фитнес и спорт.
• За да отслабнете и да поддържате постигнатото тегло, трябва да спортувате постоянно. Когато спрете да тренирате, изгубените килограми бързо се връщат.

Противопоказания

Дихателни упражнения bodyflex съдържа дълбоки вдишвания, водещи до хипервентилация на белите дробове, както и задържане на дишането, което може да причини хипоксия, така че е противопоказано при следните заболявания:

• при сърдечно-съдови заболявания, хипертония;
• високо вътречерепно налягане;
• съдови патологии (аневризми, атеросклероза);
• глаукома и други очни заболявания;
• в рамките на една година след операция на гръбначния стълб;
• за смяна на стави, импланти в гръбначния стълб;
• при онкологични заболявания;
• стомашна язва, дуоденална язва, колит;
• по време на остри инфекциозни и възпалителни заболявания, рецидиви на хронични заболявания;
• кървене;
• бременност.

Противоречиви отзиви

Системата bodyflex има много поддръжници и противници.

Това предизвиква особено възмущение сред треньорите в други области на фитнеса и спорта. Според тях бодифлексът носи повече вреда, отколкото полза. Основните им аргументи:

• красива и силно тялоне можете да изградите с bodyflex, тъй като засяга само мастна маса, практически без промяна на мускула.
• Bodyflex възбужда апетита, тези, които го практикуват, започват да ядат повече.
• Изгарянето на мазнини в проблемните зони, което обещават обучителите на bodyflex, е невъзможно. Загубата на тегло се извършва равномерно в цялото тяло.
• Дишането влияе върху физическите и психическите процеси в тялото; различни дихателни практики могат да донесат както полза, така и вреда. Механизмът на бодифлекса не е проучен, така че е възможно да е вреден.
• Това е друг метод за отслабване „за мързеливите“, подобен на магическо хапче, не стимулира прехода към здрав образживот.

Според прегледи на поддръжници на тази система:

• Bodyflex наистина работи, обемите намаляват, но веднага щом спрете да тренирате, изгубените мазнини се връщат.
• Чревната подвижност се подобрява, запекът изчезва.
• Повишава издръжливостта.
• Появява се повече енергия.

Някои критици на bodyflex говорят за опасностите от задържане на дъха в комбинация с физическа активност. Въпреки това, ако се обърнем към етнографията, можем да си припомним японските гмуркачи на перли ама, чиято работа има общи черти с тази техника за отслабване. Ама по същия начин се движат активно, задържайки дъха си, изследвайки морското дъно. Фактът, че жените се занимават с този занаят до 85-годишна възраст, говори, че няма голяма вреда за здравето от подобни дихателни упражнения. Така че, ако bodyflex ви помага да отслабнете и да поддържате нормално тегло, тогава най-вероятно можете да го направите без страх.

Приказка за ефективните дихателни упражнения за бодифлекс за отслабване: плюсове и минуси. Система от сменящи се упражнения, основният комплекс за корема и страните. Какви са предимствата на бодифлекса за бърза загуба на тегло? Сега ще разберете всичко. да тръгваме!

Здравейте приятели! Днес има толкова много методи, насочени към универсално отслабване, че очите просто блуждаят в търсене на най-подходящия. Какво е бодифлекс? Как такава чужда технология може да ви помогне да се отървете от излишните килограми? Основните правила и тайните на комплекса, всичко това описах в тази статия...

Основни принципи на стройно тяло

Bodyflex е чужда техника за отслабване, която включва гимнастика за премахване на проблемните зони и диафрагмено дишане. Тази комбинация ви позволява да насочвате кислород към необходимите области на тялото за по-добро изгарянемастни натрупвания. За да постигнете желания резултат, трябва да овладеете дихателни техники и да овладеете специални упражнения.

Разработената система намери широко приложение сред много хора поради своята гъвкавост. Без специално физическа подготовкаМожете свободно да регулирате теглото си, като отделяте само 15 минути на ден.

Дишането е ключът към отслабването

Да владееш свободно правилна техника, трябва да тренирате няколко дни. Ще трябва да дишате като малко дете: не с гърдите, а с помощта на стомаха.

Така наречената позиция „волейболен играч“ ще ви помогне бързо да свикнете с нея. Трябва леко да огънете коленете си, да се облегнете на тях с ръце и да държите гърба си изправен. Има 5 основни етапа:

1. дълбоко дъх;

1. издишайте плавно през устата и приберете корема;

1. рязък дъх през носа, стомахът се надува (устните са затворени);

1. издишайте през носа и издърпайте корема колкото е възможно повече за 8 секунди;

1. пълна релаксация и насищане с кислород.

С Мария Корпан

Благодарение на програмата за упражнения с Мария Корпан можете да систематизирате тренировките си. Това е известен фитнес треньор, който допълни класическата техника активни упражненияизползване на допълнителни тежести. Благодарение на научни изследваниякардиология и физиология на човека, програмата успя да се адаптира към индивидуалните характеристики на организма.

За да видите ясно всички ключови позиции, намерете необходимата информация в снимките с описание на обучението у дома. Видеото може да бъде изтеглено от страниците на известния експерт Мария Корпан. Bodyflex се основава на следните правила:

• комбинация от дихателни техники и стречинг;
• избягване на диетични курсове и нежелани закуски;
• хранене с чаена лъжичка;
• забранено е включването на допълнителна физическа активност;
• Пропускането на повече от 3 часа е недопустимо.

Техниката бодифлекс е разработена през 80-те години в Америка от домакиня, която успява да съчетае дихателните практики с Гриър Чайлдрес успява да свали до три размера у дома за 90 дни. Разработената система е добре обоснована от научна гледна точка, доказана от множество изследвания, благодарение на които е получила световно признание.

• всички упражнения трябва да се извършват на празен стомах;
• можете да ядете половин час след физическа активност;
• необходимо е предварително да се проветри помещението;
• Не е необходимо самостоятелно да увеличавате продължителността на часовете.

Много е важно да изберете спортна униформаза гимнастика. Дрехите не трябва да ограничават движенията, трябва да са удобни, не твърде свободни.

Бодифлекс упражнения за отслабване

• Изотоничен. За подобряване на пластичността на сухожилията и ставите.
• Изометричен. За укрепване и укрепване на мускулната тъкан.
• За разтягане. За красиво и гъвкаво тяло.

Трябва да обърнете повече внимание на упражненията, които използват няколко мускула едновременно. За 15 минути се затворете напълно от външния свят, изключете телефона и телевизора и се успокойте.

Не забравяйте да следвате лесно зарежданепреди започване. В противен случай може да останете в някоя от позициите поради неочаквана болка.

Заемете позиция „волейболен играч“, спуснете ръцете си на колене, огънете се на гърба. Едновременно с дихателната техника сядате, изпъвате крака си надясно и пренасяте тежестта си върху него. Изпълнете това упражнение пет пъти на всеки крак. Трябва да почувствате как мускулите на бедрата, задните части и прасците започват да работят.

Ще трябва да имитирате скъпоценния камък. как? Спрете да се изненадвате, по-добре повторете:

1. заставате прави, стегнете всички изпъкнали части на тялото си;

1. вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, така че пръстите ви да се докосват един друг;

1. По време на дихателни процедури силно напрягате ръцете си и започвате да ги стискате.

За да обработите повърхността на горните крайници, изпълнете упражнението още четири пъти. Основното нещо е да не прекалявате и да вдишате кислород отново след 8 броя.

ножици

Упражнение върху долна пресаСъвсем лесно се прави. Трябва да легнете на свободна повърхност в стаята си, да поставите сплетените си ръце под дупето. Вдишайте и издишайте, задръжте дъха си, докато кръстосвате краката си във въздуха. Почивката между сериите е една минута.

Кити

За да започнете, заемете позицията на пиене от поток. Просто казано, застанете на четири крака и спуснете главата си надолу. Включваме в действие дихателната техника, издърпваме корема и се навеждаме нагоре в дъга, като котка. Застанете в грациозна поза за 8 секунди.

Bodyflex за отслабване: ползи

Приятели, в този материал ще разберем какво представляват упражненията за бодифлекс. Тук ще намерите историята на появата на тази система, пълен списък на упражненията, включени в комплекса bodyflex, и в заключение - изводи за това дали тази система е ефективна, за кого може да бъде предназначена и, разбира се, дали bodyflex е опасни за здравето.

Как се появи bodyflex?

Бодифлекс упражненията са система от упражнения, измислени от американската домакиня и майка на три деца Гриър Чайлдърс. Гриър напълня неимоверно след раждането на третото си дете. Изправена пред проблеми в личния си живот, ниско самочувствие и невъзможност да избере гардероб, Гриър опита много различни неща, но нито едно от тях не доведе до осезаеми резултати. Отражението в огледалото продължаваше да вдъхва омраза, не исках да излизам от къщата, а около съпруга ми, който работеше като хирург в клиниката, се навъртаха млади момичета медицински сестри, което също нямаше как да не ме вбеси. Гриър.

Отчаян да постигне резултати, използвайки традиционни методи, Гриър, по препоръка на съсед, отиде в Сан Франциско, за да вземе уроци при определен спортен физиолог, който преподаваше загуба на тегло на богати американски дами. Физиологът се оказа дребничко момиче на около двайсет, което започна да говори как да диша, докато прави упражнения.

Гриър беше разочарован. Да дам хиляда и петстотин долара за някакво момиче, което дори няма собствени деца, за да я научи, четиридесетгодишната „майка героиня“, на някакви глупости? Въпреки това Гриър все пак започна да тренира, като по-скоро искаше да избърше носа на нахалното момиче и да докаже, че нейната система (упражнения на ниво Ролс-Ройс) не работи, отколкото да се надява реален ефект. Нямаше какво да се прави, парите вече бяха платени, защо просто да не се върнете у дома? Трябва поне да се опитате да използвате това, за което вече сте платили.

След няколко дни тренировки обаче Гриър откри, че дихателните упражнения вече не я дразнят. Напротив, имам повече енергия и благосъстоянието ми се подобри значително. Е, добре, помисли си Гриър, ако не отслабна, то поне здравето ми ще се нормализира. И тя продължи да учи.

След като завърши курса, Гриър не можеше да повярва на очите си. За 10 урока тя успя да свали по 1-2 сантиметра в различни части на тялото си. Общо, събирайки всички изгубени обеми, Гриър преброи 26 сантиметра. Разбира се, това не е много, но преди това размерите изобщо не изчезнаха! Тя беше щастлива, приемайки случилото се като истинско чудо.

Bodyflex е резултат от работата на G. Childers върху система за упражнения на ниво Rolls-Royce, с която тя се запознава в Сан Франциско.

Имаше обаче един проблем - средностатистическите американки не си купуват лимузини. За повечето страдащи наднормено теглодомакините просто нямат 1500 долара, за да платят за чудодейни курсове. Гриър отново отиде в Сан Франциско. След като се срещна с жена физиолог, която преподаваше курсове на ниво Rolls-Royce, Гриър получи отговор, че е невъзможно да се намали цената, тъй като системата първоначално е била предназначена за богати американци и е предназначена за елита.

Тогава Гриър взе второто съдбовно решение в живота си. Тя реши да предаде на обикновените американки чудодейния метод, който я направи слаба. Тя изобщо не разбираше защо е толкова ефективен и не разбираше принципите на неговото въздействие, но знаеше едно нещо със сигурност - този метод работи. Това означава, че всеки, който има толкова голяма нужда от него, трябва да знае за него!

Книгата, в която Г. Чайлдърс говори за своята система, се нарича „Страхотна фигура за 15 минути на ден!“

Това е началото на създаването на собствената система от упражнения на Гриър Чайлдърс, базирана на метода на специалното дишане. Гриър значително съкрати и опрости програмата, като избра най-ефективните и ефикасни упражнения според нея. Тя пътува много из Съединените щати и се консултира с различни специалисти и лекари, искайки да разбере принципа на програмата, която позволява на нея и нейния съсед да отслабнат. Убедена, че ефективността на техниката има научно обяснение, Гриър сама започва да дава уроци.

След получаване положителна обратна връзкаот клиенти, предприемчивата домакиня записа няколко видеокасети и се появи в местната телевизия. Апотеозът беше книгата, написана от Гриър Чайлдърс - „Велика фигура за 15 минути на ден“, където Гриър очерта цялата програма в проста и най-разбираема форма. Тя нарече собствената си система за упражнения "Bodyflex".

Основната идея на bodyflex

Основната маркетингова идея на bodyflex е, че всеки средностатистически човек без физическа подготовка, след като се е научил да диша правилно, докато изпълнява прости упражнения, може да се отърве от излишни килограмисамо за 15 минути на ден. Звучи наистина фантастично, но системата придоби спонтанна популярност по целия свят, особено в родината на автора – САЩ.

Упражненията за бодифлекс първоначално са предназначени за хора без специално обучение. Така основната аудитория на Гриър Чайлдърс бяха американските домакини.

Отзивите за ефективността на упражненията с бодифлекс варират от ентусиазираните викове на „фанатици“, които твърдят, че чудотворното обучение им е помогнало да се отърват от нелечими болести, до възмутените викове на онези, които твърдят, че бодифлексът е причинил сериозна вреда на здравето им.

Нека не съдим системата въз основа на думите на непознати хора, а нека разбием системата и анализираме нейните плюсове и минуси. Това ще ни позволи да направим разумно заключение относно ефективността на системата за упражнения bodyflex и нейната безопасност.

Техника бодифлекс

Дишайте като бебе - диафрагмено дишане

Основното условие за постигане на ефект, както казва Гриър Чайлдрес, е специалното дишане. С неговото овладяване започват занятията. Упражненията на Bodyflex за отслабване няма да донесат осезаеми ползи без диафрагмено дишане.

Обяснявайки какво е „диафрагмено дишане“, Гриър дава пример с бебетата. Когато новородените дишат, коремът им се повдига при вдишване, а не гърдите, както при възрастните. Техниката bodyflex също включва дишане от стомаха. За да се контролирате, Гриър предлага да легнете на пода и да поставите малка книга на корема си. При обичайния метод на дишане книгата остава практически неподвижна. Но при диафрагменото дишане книгата ще се повдига и пада с всяко вдишване и издишване.

Особено внимание в bodyflex се обръща на така нареченото „диафрагмално“ дишане - дишане от стомаха.

Как да овладеете тази техника?

За начало поемете поредица от дълбоки и равномерни вдишвания. Концентрирайте се върху движението на гърдите си и си представете как дробовете ви се отварят и пълнят с въздух.

1. Издишайте силно през устата си, като напълно изпразните дробовете си от въздуха в тях.
2. Вдишайте бързо и силно през носа, силно издувайки корема си. Това ще помогне за разпръскване на долните ребра и ще увеличи пълненето на белите дробове с кислород.
3. Издишайте рязко през устата, като изпразните напълно дробовете си и издърпате стомаха си навътре. За да получите по-добро усещане за работата на корема, Гриър Чайлдрес препоръчва да практикувате в поза „волейболен играч“ – краката на ширината на раменете и леко свити, тялото е наклонено напред, дланите са опрени на краката точно над коленете.
4. След издишване задръжте дъха си, като продължите да изтегляте стомаха си за 8-10 секунди. Това е обучение на така наречената „естествена пауза“. Приберете корема си колкото е възможно повече, докато ребрата ще се движат отново и въздухът ще излезе от белите дробове.
5. Отпуснете се и си поемете въздух.

Основното условие за безопасни упражнения на бодифлекс е постепенността. Слушайте тялото си и не бързайте. Препоръчва се първите няколко класа да се посветят изключително на разработването на дихателни техники и едва след това да започнете упражнения за бодифлекс.

Основната дихателна поза в bodyflex е „волейболната поза“. И наистина, сравнявайки илюстрацията от книгата на Г. Чайлдрес и снимката на истински волейболист, можете да намерите много общи неща.

Дихателната техника на bodyflex може да бъде схематично представена по следния начин:

1. Издишване.
2. Вдишайте.
3. Издишване.
4. Пауза.
5. отпуснете се

Бодифлекс упражнения

В метода Bodyflex има общо дванадесет упражнения. Самата Гриър Чайлдрес казва, че е включила изотонични и изометрични упражненияИ . Бодифлекс упражненията за отслабване са предназначени за нетренирани хора. Всъщност основната публика за автора на системата бяха американските домакини.

1. Лъв

Зона, засегната от упражнението: лице, зони около устата и под очите, шия.

Бодифлекс упражнение „Лъв“ за лице и шия.

Начална позиция. Заемете така наречената „волейболна поза“. Поставете краката си малко по-широко от раменете и огънете задните си части назад. Поставете дланите си върху краката си на няколко сантиметра над коленете. След завършване на дихателния цикъл задръжте дъха си (етап 4 - естествена пауза) и започнете упражнението.

Правене на упражнението. Поставете устните си в тесен кръг, напрегнете лицето си и се опитайте да спуснете този кръг надолу. Отворете широко очи и погледнете нагоре. Изпънете езика си през стегнатия кръг на устните си колкото можете повече. Задръжте позата за 8 броя и се отпуснете, вдишвайки въздух.

Брой повторения: 5.

Забележка. Внимавайте да не изплашите съпруга си, който случайно влезе в стаята.

2. Ужасна гримаса

Област на въздействие на упражнението: врата, зоната под брадичката.

Това упражнение се нарича "Ужасната гримаса". При изпълнението й зоната от гръдната кост до брадичката трябва да е напрегната.

Начална позиция. Заемете „волейболна поза“. Изпънете долната си челюст, така че долните зъби да са пред горните, изпънете устни като за целувка и изпънете врата си колкото можете по-силно. Вдигнете главата си нагоре, сякаш възнамерявате да целунете тавана със същите тези устни. Трябва да почувствате напрежение от брадичката до гръдната кост. Поемете цикъл на дишане и задръжте дъха си.

Правене на упражнението. По време на паузата на дишането преместете ръцете си право назад и задръжте в това положение за 8 броя. Дръжте устата си отворена и краката си на пода. Дишайте и се отпуснете.

Брой повторения: 5.

Забележка. Подобно на предишното упражнение, тази поза получи името си с причина.

3. Странично разтягане

Област на въздействие на упражнението: талията и страните.

Упражнение "Странично разтягане".

Начална позиция. Заемете „волейболна поза“ и направете цикъл на дъх, преди да направите пауза.

Правене на упражнението. По-ниска лява ръкана лакътя (така че не дланта, а лакътят да лежи точно над коляното). Повдигнете дясната си ръка изправена и я протегнете встрани над главата, над ухото. Трябва да усетите как цялото нещо се разтяга странична повърхноствашето тяло. Задръжте тази позиция за 8 броя. Поеми дъх и се отпусни. Повторете от другата страна.

4. Издърпване на крака назад

Зона на въздействие на упражнението: седалището, задна повърхностбедрата.

„Издърпването на крака назад“ (терминът на G. Childers) или „класическото отвличане“ укрепва мускулите на седалището и подколенните сухожилия.

Начална позиция. Застанете на постелката - на колене и лакти. Изпънете единия крак назад. Ходилото трябва да е свито, пръстите да лежат на пода. Изпълнете дихателния цикъл до паузата.

Правене на упражнението. Повдигнете правия си крак нагоре и задръжте за 8 броя. Спуснете крака си и вдишайте.

Брой повторения: 3 от дясната страна и 3 от лявата.

5. "Сейко"

Зона, засегната от упражнението: седалището.

Упражнение "Сейко" за тонизиране на задните части.

Начална позиция. Застанете в коляно-лакътна позиция, преместете прав крак настрани под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. Кракът е на пода. Направете дихателна гимнастика.

Правене на упражнението. По време на паузата повдигнете прав крак нагоре и го задръжте за 8 броя. Спуснете крака си и вдишайте.

Брой повторения: 3 от дясната страна и 3 от лявата.

Забележка. Гриър нарече това упражнение "Сейко", защото думата се превежда като "пламък" на японски. Глутеус мускулще "изгори".

6. "Диамант"

Област на въздействие на упражнението: вътрешна странаръце

Бодифлекс упражнението „Диамант“ се нарича така, защото фигурата, образувана от пръстите, прилича на скъпоценен камък.

Начална позиция. Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Допрете пръстите на едната си ръка до пръстите на другата ръка, като съберете ръцете си пред себе си. Лактите трябва да бъдат повдигнати до паралел с пода, гърбът може да бъде леко заоблен. Извършете дихателния цикъл до паузата.

Правене на упражнението. Натиснете пръстите на едната ръка в пръстите на другата възможно най-силно, не спускайте лактите. Трябва да останете в тази позиция за 8 броя. След това вдишайте въздуха и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

7. "Лодка"

Област на въздействие на упражнението: вътрешна повърхностбедрата

Упражнение „Лодка“ - навеждане напред с раздалечени крака.

Начална позиция. Седнете на постелката, разтворете правите си крака възможно най-широко. Дръпнете чорапите към вас. Отпуснете ръцете си назад и изпълнете дихателния цикъл до паузата.

Правене на упражнението. Преместете ръцете си напред и ги изпънете, доколкото е възможно, опитвайки се да спуснете тялото си на пода. Разтегнете за 8 броя. След това вдишайте и се отпуснете отново, като движите ръцете си назад.

Брой повторения: 3.

8. "Геврек"

Зона на въздействие при упражнение: кръст, долна част на гърба, външна повърхностбедрата.

Упражнение "Геврек". Опитайте се да погледнете назад.

Начална позиция. Седнете на постелката, кръстосайте краката си така, че лявото коляно да е над дясното. Опитайте се да държите десния си крак възможно най-изправен и хоризонтален. Поставете лявата си ръка зад гърба си, а с дясната хванете лявото коляно. Направете дихателна гимнастика.

Правене на упражнението. Преместете тежестта си върху лявата си ръка, използвайте дясната си ръка, за да издърпате лявото си коляно нагоре и към вас, и завъртете тялото си наляво, докато можете да погледнете зад себе си. Останете в това положение за 8-10 броения. Издишайте и се отпуснете.

Брой повторения: 3 от дясната страна и 3 от лявата.

Област на въздействие на упражнението: зона под коленете, задната част на бедрото.

Разтягане на подколенно сухожилие за красиви крака.

Начална позиция. Легнете на постелката по гръб и повдигнете правите си крака нагоре, като „дърпате“ чорапите към себе си. Използвайте ръцете си, за да хванете прасците си. Извършете дихателен цикъл, без да повдигате главата си.

Правене на упражнението. По време на дихателната пауза дръпнете краката си към себе си, докато под коленете се появи усещане за „дърпане“. Задръжте за 8 броения.

Брой повторения: 3.

10. Коремни

Област на въздействие на упражнението: коремни мускули.

Упражнение за трениране на корема.

Начална позиция. Легнете по гръб, огънете краката си и поставете краката си на пода на разстояние 25-30 см един от друг. Изпънете ръцете си към тавана перпендикулярно на тялото. Направете дихателна гимнастика.

Правене на упражнението. Протегнете ръцете си нагоре и повдигнете лопатките. В същото време главата е леко отметната назад, шията е отпусната. Ръцете и гърдите се простират до тавана възможно най-високо. Задръжте за 8-10 броения.

Брой повторения: 3.

11. "Ножица"

Зона на въздействие на упражнението: коремни мускули, акцент върху долната част.

Упражнението „Ножица“ също е насочено към укрепване на коремните мускули.

Начална позиция. Легнете на постелката по гръб, краката събрани. Поставете ръцете си с дланите надолу под задните части. Главата на пода, долната част на гърба притисната към пода. Изпълнете дихателния цикъл до паузата.

Правене на упражнението. Повдигнете краката си на 8-9 сантиметра над пода и започнете да правите енергични махове, поставяйки единия крак зад другия и обратно, сякаш работите с ножица. Работете за 8-9 броя. След това вдишайте въздуха и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

12. "Котка"

Зона на въздействие на упражнението: основни мускули, гръбначен стълб.

„Котка“ укрепва основните мускули и работи на гръбначния стълб.

Начална позиция. Застанете на четири крака (на колене и ръце). Главата е повдигната нагоре, погледът е насочен напред, гърбът е изправен. Направете дихателна гимнастика.

Правене на упражнението. Спуснете главата си и извийте гърба възможно най-високо. Останете в тази позиция за 10 броения. Вдишайте и се отпуснете.

Брой повторения: 3.

И така, bodyflex е система за отслабване и подобряване на здравето, базирана на специална дихателна техника. Упражненията, според автора на метода, ще наситят дълбоко тъканите с кислород, ще прогонят стреса и ще активират метаболизма. Те могат да се използват самостоятелно или като помощно средство към всяка физическа активност. Ако се окажете в ситуация, в която активните движения са противопоказани, упражненията по бодифлекс могат да се изпълняват на всяко ниво на обучение.

И така, решихте ли да учите по тази система? Упражненията на Bodyflex за отслабване ще донесат, според автора, максимална полза, ако следвате следните правила:

1. Не тренирайте веднага след хранене. Идеалното време за упражнения е два часа след лека храна.
2. Никога не правете упражнения в задушни помещения. Винаги отваряйте прозорец, ако е възможно.
3. Начинаещите не трябва да правят дихателни упражнения по време на ходене.
4. Останете в основната позиция за 8-10 дихателни цикъла.
5. Тренирайте всеки ден и изпълнявайте всяко упражнение 3-5 пъти.

Упражненията на Bodyflex ще ви помогнат бързо да влезете във форма и да подобрите здравето си. За да следите напредъка си и да получите допълнителна мотивация, измервайте редовно талията и бедрата си. След месец тренировки ще бъдете приятно изненадани от резултатите, отбелязва Гриър Чайлдрес.

Опасна ли е хипервентилацията за вашето здраве?

Същността на обучението по бодифлекс, както пише Гриър Чайлдърс, е, че обучението в тази система ви позволява да увеличите насищането на телесните тъкани с кислород и съответно да ускорите метаболизма в тях. Според нея терапевтичният ефект от бодифлекс упражненията е сравним с аеробиката.

Бъдете внимателни - хипервентилацията може да навреди на вашето здраве. Преди да започнете занятията, прочетете противопоказанията.

По време на аеробни упражнения активното движение ви принуждава да консумирате повече кислород, от който тялото се нуждае, за да разгражда въглехидратите и мазнините и да произвежда енергия.

По време на упражненията с бодифлекс, поради специален метод на дишане, вие принуждавате тялото да получава повече кислород, отколкото получава при нормални условия, принуждавайки го да използва този кислород.

Така Гриър Чайлдърс твърди, че чрез целенасочено насищане на тялото с кислород можете значително да ускорите метаболизма си и да стартирате механизма за изгаряне на мазнини. И ако едновременно изпълнявате упражнения за различни групимускулите, създавайки повишена нужда от енергия в определени области, можете да насочите този кислород точно там, към тези проблемни зони, където изгарянето на мазнини е особено необходимо. Чрез подобряване на снабдяването на тъканите с кислород и ускоряване на метаболизма ще се загубят излишните обеми.

От медицинска гледна точка теорията на бодифлекса се основава на ефекта от хипервентилацията на белите дробове. Чрез редуване на интензивни дълбоки вдишвания и периоди на задържане на дъха, човек печели 30-40 процента повечекислород, отколкото той консумира в нормалния живот.

Противно на обещаното положителен ефект, това явление може да има много опасни последици за тялото. Хипервентилацията на белите дробове води до намаляване на количеството въглероден диоксид (CO2) в кръвта, което е необходим компонентза протичането на много метаболитни процеси. Опитвайки се да поддържа количеството CO2 в кръвта, тялото се опитва да се защити. Появяват се спазми на кръвоносните съдове и бронхите, кръвното налягане намалява и пропускливостта на клетъчните мембрани намалява.

От своя страна всичко това усложнява не само загубата на CO2, но и снабдяването на тялото с кислород. Получава се обратен ефект - кислороден глад, който има маса негативни последици. До смъртта на мозъчните клетки, ако процесът стане неконтролируем.

Въз основа на всичко казано по-горе, не трябва фанатично и необмислено да се втурвате във водовъртежа на обучението по бодифлекс. Като всяка друга практика.

В какви случаи трябва да спрете да практикувате бодифлекс? Упражнението насища тъканите с кислород и ускорява кръвообращението, което не винаги има положителен ефект върху благосъстоянието. Симптоми като кървене от носа, световъртеж, нарушения на съня и главоболие са абсолютна причина да спрете да тренирате.

Преди да започнете, трябва да вземете редица предпазни мерки.

• Уверете се, че нямате следните заболявания и състояния:
  • проблеми с кръвно налягане(високо, ниско – няма значение);
  • заболявания на дихателната система, включително астма, алергични явления;
  • сърдечно-съдови заболявания;
  • наранявания на главата, вътречерепно налягане;
  • проблеми със зрението;
  • висока температура, кървене, обостряне на хронични заболявания;
  • бременност.
• Започвайте занятията само в присъствието на друг човек, който може да ви помогне в случай на загуба на съзнание.
• Дори ако сте напълно здрави или не намирате заболяването си в списъка с противопоказания, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

За да избегнете ненужни разочарования, не забравяйте, че упражненията с бодифлекс са предназначени за хора с наднормено тегло и първоначално бавни. Терапевтичният ефект от тези дейности се основава на идеята за ускоряване на метаболизма при затлъстели и заседнали хора, което води до връщане на телесното тегло към биологичната норма. Тази норма обаче се определя не от вас, а от вашето тяло. И теглото ви няма да падне под биологичната норма, дори ако ви се струва, че все още сте с наднормено тегло.

Обичайте тялото си и се грижете за вашето благополучие! Успех!

Ако нямате излишни килограми и водите активен начин на живот, bodyflex няма да ви помогне, тъй като метаболизмът ви вече е на правилното ниво. Надявам се, че сте намерили тази статия за информативна и полезна. Успехи и късмет в спортното поприще!

Статията използва илюстрации от книгата на Г. Чайлдърс „Велика фигура за 15 минути на ден!“

Bodyflex - примери за видео класове

Все повече жени, мъже и тийнейджъри прибягват до гимнастика „Бодифлекс“. Каква е тази техника, с помощта на която се придобиват стройни форми пред очите? Няма нужда човек да седи с часове вътре фитнес зала, ограничавайте се в храната, спазвайте диети, приемайте хранителни добавки и лекарства за отслабване. Само петнадесет минути ежедневни чудотворни упражнения - и сантиметрите започват да се топят. Нека разгледаме по-подробно каква е тайната на "Bodyflex", колко е ефективна, има ли противопоказания и какви упражнения ви помагат да придобиете стройна фигура.

Историята на тази гимнастика

“Bodyflex” - какъв комплекс е това? Това е комбинация от "диафрагмални" дихателни упражнения, специални пози за разтягане, както и изотонични и изометрични стойки. Тази гимнастика идва от Америка. През 1985 г. една обикновена домакиня Гриър Чайлдърс създаде собствена програма“Bodyflex”, базиран на медицински изследвания и наши собствени експерименти.

Жената нямаше медицински или каквито и да било физиологични познания, но имаше отличен резултатза постигане на стройни форми. Само за три месеца тя смени петдесет и втория си размер дрехи с четиридесет и първи. За нея не беше достатъчно да изпълнява комплекс от дихателни упражнения, тя трябваше да разбере как се изгарят мазнините, как мускулите стават тонизирани, как човек губи тегло.

Отне месеци за анкетиране на лекари, частни практически сесии с тези, които искаха да отслабнат, и тестване на нови упражнения, преди да стане популярно. Пет години по-късно бяха пуснати първите компактдискове с дихателни упражнения, а единадесет години по-късно вече бяха пуснати телевизионни предавания с Гриър. Появяват се все повече последователи и треньори на тази посока - "Bodyflex".

Тайната на дихателните упражнения

Неговият предшественик Чайлдърс обръща голямо внимание на кислорода, с помощта на който се изгарят мазнините. Дишането на Bodyflex включва пет етапа:

1. издишайте плавно през устата, сгъната в тръба, като същевременно изтегляте корема по-близо до гръбначния стълб;
2. рязко вдишване през носа докрай, докато устните са затворени и;
3. издишайте до последната молекула от белите дробове с дълбоко произношение на „Слабини“, докато стомахът отново „се прилепва“ към гръбначния стълб;
4. задръжте дъха си за осем до десет секунди, като едновременно с това натискате стомаха си под ребрата, за да оформите нещо като „чаша“;
5. нормален дъх.

Критиците се чудят за какъв кислород говорим, ако тялото е пълно с въглероден диоксид. Наличието му се проявява чрез изпотяване, световъртеж и повишено кръвно налягане. Тоест, според критиците, тялото губи тегло не поради кислород, а поради стрес от излишък на въглероден диоксид. Такива „преследвачи“ обаче пренебрегнаха изучаването на книгите на Гриър, които описват цялата теория за работата на дишането, както и комплекс от дихателни упражнения с описание на неговото действие.

Ролята на кислорода и въглеродния диоксид в дишането

Гриър подчертава, че когато задържите дъха си, количеството въглероден диоксид се увеличава. Поради това артериите се разширяват, клетките се подготвят за по-голямо усвояване на кислород, докато мозъкът изпраща сигнал до тъканите да използват наличния кислород, който просто „топи“ мазнините. Тоест, колкото кислород вдишате през „съскащия” си нос, толкова липиди ще бъдат изгорени.

Дори след тренировка, дихателните упражнения позволяват на човек да диша диафрагмено, дълбоко, вдишвайки повече въздух. Кислородът активира метаболизма, подобрява кръвообращението, насърчава бързото усвояване на хранителните вещества и отстраняването на токсините. Благодарение на него имунната система се укрепва, човек боледува по-малко. Когато системно изпълнявате Bodyflex, чувството на умора изчезва.

Дълбокото дишане релаксира нервна система, бори се със стреса, мигрената, депресията. Изгаряне на липиди, стягане мускулна масаи увеличаването на енергията на човек е основната цел на "Bodyflex". Курсът не е насочен към загуба на излишни килограми, това е просто приятен страничен ефект.

За кого е подходяща тази гимнастика?

Гриър подчертава, че нейните дихателни упражнения са подходящи за всички – жени, мъже, тийнейджъри, възрастни хора. Тя си сътрудничи с различни лекари, които потвърждават безопасността на техниката за своите пациенти (сърдечно-съдови и респираторни заболявания, алергии, лежащо болни).

Този набор от упражнения няма ограничения въз основа на възраст, тегло или заболяване, тъй като неговите класове могат да бъдат променяни, за да отговарят на вашите условия. Човек не трябва да става от леглото, но можете да правите просто дишане "Bodyflex" без упражнения. Хрема? След това просто дишайте в баня, пълна с гореща пара. Артрит? Не дърпайте ръцете си нагоре, сгънете ги, поставете мек килим под коленете си. Болезнено критични дни? Не правете сложни упражнения, просто дишайте или пропуснете един или два часа.

това комплексът ще направиза желаещите:

• откажете пушенето
• стегнете мускулния корсет,
• намалете няколко размера
• станете весели, енергични, активни,
• укрепване на имунната система,
• развийте белодробен капацитет.

Смятаме, че сега разбирате предимствата на тази гимнастика, кой има нужда от "Bodyflex", какво е това.

Противопоказания

Сега нека да разгледаме кой не трябва да прави тази гимнастика и след това да преминем към анализа на дихателните упражнения. Гриър забрани на бременни жени и хора след операция да практикуват Bodyflex. Не е наблюдавала никакви усложнения при работещите под нейно ръководство. По-бавни резултати след третата седмица на тренировка са отбелязани при хора, приемащи хормонални лекарства, противозачатъчни, антидепресанти и тези с бавен метаболизъм.

„Руският бодифлекс“ показа различни резултати. Марина Корпан (прегледите на студентите показват, че тя е висококвалифициран фитнес треньор в Руския държавен университет по физическа култура, пилатес, аеробика, каланетика, обучение за бременни жени и специалист по отслабване с помощта на дихателни техники), въз основа на класове с руски граждани, идентифицира следните противопоказания за хора, които имат:

Как се прави гимнастика?

Всички упражнения започват със специална поза "Bodyflex". Що за стойка е това?

• Разтворете краката си на разстояние тридесет сантиметра.
• Свийте ги в коляното.
• Наведете тялото си напред.
• Поставете ръцете си на краката си (над коленете).
• Гледай напред.

Позата наподобява човек, който иска да седне на стол. В този случай гърбът трябва да е прав, докато изпълнявате трите етапа на дишане. Веднага щом трябва да издърпате корема си под ребрата, спуснете главата си надолу, след това масажирайте вътрешни органище бъде по-ефективен.

След като не дишате за осем до десет секунди, като едновременно с това изпълнявате определени упражнения „Bodyflex“ (снимките на позите са представени по-долу). Опитайте се да стиснете мускулите си до треперене, но не отпускайте корема си.

Ако наистина искате да вдишате, не чакайте, вдишайте веднага. С течение на времето капацитетът на белите дробове ще се увеличи и тогава ще можете лесно да издържите десет секунди пауза. Може да почувствате замайване по време на тренировка. Това явление е нормално през първата седмица на занятията. Ако дискомфортът Ви остане или се влоши, консултирайте се с Вашия лекар. Крампи могат да се появят и при изпълнение на определени упражнения. След това просто изправете крайниците си и отпуснете мускулите си. Между другото, Марина Корпан комбинира дихателни упражнения с упражнения за разтягане различни групимускулите.

Упражнения за лице, шия

• лъв.Това упражнение ще ви помогне да стегнете бузите си. От подготвителната поза, след това повдигнете главата си, отворете устата си като тръба, изплезете езика си до самия корен, докато отваряте широко очи.
• Грозна гримаса.Упражнението стяга мускулите на врата. От подготвителната поза, докато задържате дъха си, повдигнете главата си нагоре, гледайки тавана. В същото време издавате напред долната си челюст и се опитвате да затворите устните си, образувайки буквата „о“.
• Грозна гримаса при изправяне.След като задържите дъха си, изправете се, направете същото с лицето си, както в предишното упражнение, само преместете ръцете си обратно успоредно на пода, като ги повдигнете максимално. Гърбът трябва да е прав.

Повторете тези уроци по Bodyflex за начинаещи пет пъти. Ако се появи недостиг на въздух, първо възстановете дишането си, след това заемете отново подготвителната поза и след това изпълнете упражнението. Не забравяйте, че основното в тази гимнастика е дишането, особено вдишването през съскащия нос. Ако дишането ви е нарушено, тогава при изпълнение на нов подход просто ще вдишате по-малко кислород или няма да можете да изтеглите стомаха си, което означава, че ще изгорят по-малко мастни клетки.

Упражнения за гърди, талия, бедра, дупе, крака

• Диамант. Стискате ръце пред себе си. Не спускайте и не повдигайте лактите си, дръжте ги прави, успоредни на пода. Ако не можете да държите лактите си повдигнати, закръглете гърба си. Дишайте, след това започнете да притискате пръстите си един към друг, като държите лактите изправени.
• Издърпване на крака назад.Застанете на колене, подпирайки се на лактите и дланите на ръцете си. Изпънете единия крак, опрете пръстите си на пода, вдигната глава, погледът е пред вас. След това дишате и когато дърпате стомаха си, вдигнете високо крака си, като палецът е насочен към вас. В същото време стиснете задните си части.

За корема изпълнете следния комплекс „Bodyflex” (направете упражнения за отслабване във всяка посока по три пъти).

• Странично разтягане.От подготвителната поза облегнете левия си лакът на лявото коляно, протегнете пръстите на краката надясно с десния крак и протегнете дясната си ръка наляво. В същото време не повдигайте десния си крак от пода и не огъвайте дясната си ръка в лакътя, дръжте я над главата си.
• Коремна преса.Легнете по гръб, огънете коленете си, разтворете краката си отстрани. Вдигнете ръцете си нагоре, не повдигайте главата си от пода. Дишайте, протегнете ръцете си нагоре, повдигнете раменете и лопатките от пода, главата е наклонена назад. Ако това упражнение е трудно за изпълнение, гледайте уроците по Bodyflex с Марина Корпан, която опрости, разнообрази и промени много упражнения.
• ножици. В легнало положение изпънете краката си и ги поставете един до друг. Поставете ръцете си под задните части, за да притиснете долната част на гърба към пода. Извършвайте дишане. След това повдигнете краката си на десет сантиметра от пода, като правите широки, бързи хоризонтални кръстове с краката си.

За областта на тазобедрената става се предлага следната гимнастика „Bodyflex” за отслабване.

• Seiko. Застанете на колене и ръце. Поставете левия крак настрани под прав ъгъл спрямо тялото. Дишайте и след това, докато прибирате стомаха си, повдигнете този крак нагоре и го дръпнете напред към главата си. Позицията на пръстите на крака няма значение, основното е да повдигате крака си по-високо всеки път, без да го огъвате в коляното.
• Лодка. Седнете с разтворени крака, доколкото е възможно, дръпнете чорапите към себе си, поставете ръцете си зад гърба си, облегнете се на тях. Дишайте, след това наведете тялото си към пода, „вървете“ напред с ръце, разтягайки мускулите на бедрата. При изпълнение на упражнението коленете не трябва да са свити.
• геврек. Седейки на пода, трябва да огънете краката си в коляното, докато левият ви крак трябва да е по-висок от десния, който не може да бъде огънат. Хванете лявото коляно с дясната си ръка, а гърба с лявата ръка. Дишайте, след това се опитайте да придърпате крака си по-близо до гърдите си и в същото време завъртете тялото си в обратна посока.
• Разтягане на подколенно сухожилие.В легнало положение повдигнете краката си перпендикулярно на тялото, като насочите пръстите надолу, така че краката ви да станат изправени. Хванете предната част на прасците си с ръце, като държите главата си плоска на пода през цялото упражнение. Дишайте, след това започнете бавно да придърпвате краката си към гърдите.
• котка. Застанете на колене и ръце, гръб изправен, гледайте право напред. Дишате, сега спуснете главата си и в същото време извийте гърба си, сякаш висите на кука.

За начинаещи този комплекс "Bodyflex" ще бъде достатъчен. Упражненията за отслабване, описани по-горе, трябва да се изпълняват три пъти. Моля, имайте предвид, че гимнастиката може да бъде разнообразна или упражненията могат да се изпълняват само върху проблемни зони. Например, трябва да премахнете корема си, след това да направите упражненията „Странично разтягане“, „Ножица“, „Коремна преса“ и можете да добавите „Геврек“. Но най-добре е да работите върху всички зони едновременно и веднага щом постигнете желаната форма, преминете само към онези области, които трябва да бъдат коригирани.

Резултати от Bodyflex: преди и след

Много хора, които отслабват, не виждат резултатите си, тъй като само няколко губят килограми, но всички губят сантиметри. Ето защо, преди часовете, започнете тетрадка, в която въвеждате данните седмично:

• дата на измерване,
• обем под гърдите (два сантиметра над пъпа),
• размер на талията,
• обем под талията (пет сантиметра под пъпа),
• размер на ханша,
• обем на краката в най-широката част,
• обиколката на ръката в най-широката й част.

Освен това всяка седмица пишете за вашите постижения: колко сантиметра сте качили във всяка зона, какво е теглото ви, как се чувствате. Тогава ще можете да видите вашите успехи или малки провали. Моля, имайте предвид, че дихателните техники също се характеризират с периоди на „рецесии“, когато тежестта може да остане неподвижна. Не се паникьосвайте, не се отчайвайте, продължавайте да правите Bodyflex.

Какви са тези рецесии? Това е реакцията на тялото на факта, че няма да разбере какво искат от него. Ако спрете да тренирате, теглото ще започне да расте бързо, а ако упорствате, мастните клетки ще продължат да се изгарят. Тази почивка може да продължи от няколко седмици до няколко месеца.

Важна информация за гимнастиката

Упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, докато постигнете желаната форма. След това можете да намалите часовете до два пъти седмично. Изпълнявайте комплекса на гладно сутрин, тогава ще активирате метаболизма си и ще се почувствате бодри. Но можете да го направите по всяко време, просто не яжте два часа преди тренировка и не яжте поне половин час след тренировка. Можете да пиете само вода без захар или газ.

„Бодифлекс” не ограничава храната, не се фокусира върху диети, но за постигане на бързи резултати е необходимо да се изключат сладките и нишестени храни, кетчупи, майонеза и други нездравословни храни. Разбира се, не е нужно да ги изключвате, след време организмът ви неусетно ще премине към по-малки порции здравословно храненечрез намаляване обема на стомаха. Просто вашият път към постигане на стройни форми ще бъде малко по-бавен от тези, които комбинират правилното храненесъс системата Bodyflex.

Снимките преди и след на хора, които отслабват, са доказателство, че без операция и строги диети можете да постигнете желаната форма. Тези хора могат да си позволят слабости, но в умерени количества. Например не да ядеш по парче торта всеки ден, а да празнуваш загубата на друг размер в дрехи с половин порция.

И така, нека обобщим. „Бодифлекс“ с помощта на дишане и специални пози за разтягане стяга мускулите, поради което се губят сантиметри. Средно през първата седмица са необходими от десет до тридесет и пет сантиметра в областта на бедрата, талията и краката. Ако теглото е ниско или резултатите са под средните, тогава причината е неправилно дишане, изометрични и изотонични пози. Също така липсата на резултати се влияе от лошото хранене, тоест увеличавате количеството сладкиши и брашно в диетата си, надявайки се, че кислородът ще изгори всички консумирани калории.

За да изпълнявате правилно всяко упражнение, първо ги правете, без да наблюдавате дишането си, запомнете тяхната последователност. След това се научете да дишате правилно, поставете ръка на корема и гърдите си, за да стане по-ясно. След подготвителната поза бързо преминете към основния комплекс, тъй като от него започва обратното броене от осем до десет секунди.

Когато фигурата ви достигне идеални форми, можете да добавите мощност натоварване. Просто поставете утежнени гривни на китките и пръстите на краката си. Такива упражнения са най-важни по време на менопаузата, тъй като костите стават крехки по време на менопаузата. Комбинирайте дейности, добавете свои собствени разтягания и отслабвайте за здраве!

В края на статията можете да гледате видеоклип с Марина Корпан, която ще ви научи на всяко упражнение от този прекрасен комплекс Bodyflex, но за да разберете и разкажете на приятелите си за тази невероятна техника и нейната история, препоръчвам да прочетете тази статия от началото до края и след това гледане на видеото 🙂

Популярна техника за отслабване, упражненията Bodyflex, е ефективен начиннулиране излишни килограмии водят тялото до атлетична форма, гъвкавост и повишават жизнеността. Ежедневните упражнения за бодифлекс за 15 минути ще дадат забележими резултати само след няколко седмици, а след три месеца ще доведат до желаните резултати.

В обикновения живот, когато дишаме, в белите ни дробове не отива много. голям бройкислород. Набор от упражнения за бодифлекс са специални дихателни техники, които ви позволяват да обогатявате кръвта с кислород в големи количества.

Основател на уникален метод за бърза загуба на тегло е домакинята Гриър Детски. Отправната точка за развитието на bodyflex беше банална ситуация, когато една жена, родила три деца, започна да търси начини да възстанови изгубената си фигура. Спортуването не донесе дългоочакваните резултати, а само разочарование и умора.

Веднъж преминал курс по дихателни упражнения, Гриър успя да постигне желаната форма за кратко време. Но високият хонорар и час и половина тренировки я подтикнаха да разработи свой собствен метод за отслабване и влизане във форма за кратко време. С помощта на специалисти, след като разбра защо мазнините се изгарят толкова бързо по време на дихателни упражнения, Гриър успя да разработи идеалната формула за великолепна фигура за 15-20 минути на ден. В същото време никакви изтощителни тренировки, още по-малко диети. Дишайте и отслабвайте! Самата основателка на метода подреди тялото си за 90 дни, достигайки размер 40 (преди това беше 52)

Как работят упражненията по бодифлекс?

Упражненията по бодифлекс се основават на дихателни упражнения. Уникална техникадишането ви позволява да доставяте големи количества кислород на мускулите и мастните тъкани. В този случай натоварването на определена мускулна група определя посоката на притока на кислород.

Липидите или мазнините, влизайки в химична реакция с кислорода, се разграждат. Според многобройни прегледи, средната седмична стойност ежедневни дейности bodyflex в талията е намален до 25 см.

В допълнение, процесът на отслабване се ускорява чрез нормализиране на функциите на тялото:

• лимфният поток се увеличава;
• метаболизмът се ускорява;
• По време на дихателните упражнения стомашните мускули се свиват, което води до намаляване на размера му.

Освен намаляване на обема на тялото, се моделират отделните му части. Знаейки кои мускули са насочени, можете целенасочено да коригирате фигурата си.

Ежедневните бодифлекс упражнения дават невероятни резултати, от прилив на енергия за целия ден до драматични трансформации във функционирането на всички вътрешни органи и системи:

• изгаряне на мастни натрупвания, включително вътрешни;
• намаляване на обема на всички обработени площи;
• намаляване на целулитните кожни лезии;
• стягане на кожата и подобряване на нейния вид;
• увеличаване на гъвкавостта на тялото;
• нормализиране на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система;
• прочистване на тялото;
• стартиране на процеса на подмладяване;
• повишаване на жизнеността.

Кой може да прави бодифлекс?

Въпреки ефективността на бодифлекс упражненията, упражненията нямат еднакъв ефект върху всички. Хората са в добро състояние физическа годност, без ненужни отклонения в теглото, практически няма да усетят подобрения във формата си. Но тези, които са далеч от физическото възпитание и имат значителни запаси от мастни натрупвания, ще получат отлични резултати само след месец тренировки по бодифлекс.

Експерти в областта на спортната медицина предоставят следните данни: час аеробни упражненияви позволява да изгорите до 350 Kcal при бягане, изгарят се 700 Kcal. Докато 15-20 минути бодифлекс (според някои книги и касети цифрата звучи нереално) - до 3500 Kcal! Но, разбира се, това е твърде висока цифра; по-реалистично би било до 700 Kcal, както при бягане.

Ползите от бодифлекс

• Часовете по Bodyflex продължават не повече от 15-20 минути на ден. Това е достатъчно за положителен ефект.
• Първите резултати се появяват за кратко време. След седмица ежедневни тренировкиталията намалява от 5 до 25 см.
• Техниката bodyflex също е насочена към стягане на мускулите на лицето и шията.
• Няма абсолютно никакво възрастово ограничение за часовете.
• Упражненията по бодифлекс са ефективни за независими изследвания, без вреда за здравето.

Противопоказания

Бодифлекс упражненията имат своите противопоказания. Дихателни упражнения не трябва да се изпълняват, ако имате:

• проблеми със сърдечно-съдовата система;
• високо вътречерепно налягане;
• аневризми;
• хирургия на гръбначния стълб;
• остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции и други инфекции;
• развитие на хронични заболявания;
• кървене;
• период на бременност.

Дихателен бодифлекс

Овладяването на дихателната система е ключът към ефективността на упражненията по бодифлекс. Дихателният комплекс съставлява почти 90% от цялата система за отслабване. Ето защо, преди да преминете към овладяване на серия от разтягания и аеробни упражнения, трябва да работите старателно върху дихателната си практика. Това може да отнеме от няколко дни до месец и е необходимо внимателно да се работи на всеки етап.

Овладяването на диафрагменото дишане трябва да се извършва на празен стомах, сутрин, във вентилирана стая или на на открито. Първите стъпки към овладяването на дихателната система са ограничени до пет минути.

Първоначалната поза, в която се изпълняват упражненията за бодифлекс: разтворете краката си малко по-широко от раменете, леко огънете коленете си, поставете дланите си над коленете и насочете погледа си пред себе си.

1. Издишване.

Трябва да изпразните дробовете си колкото е възможно повече: закръглете устните си и бавно издишайте. Когато белодробните торбички са напълно празни, затворете устата си.

1. Вдишайте.

На този етап белите дробове са изключително пълни с кислород: бързо, шумно вдишване през носа, белите дробове се пълнят до краен предел. В този случай главата трябва да е леко повдигната. Въздухът се задържа вътре, устата е затворена и не се извършва движение на въздух през носа.

1. Издишване.

При издишване мускулите на диафрагмата и корема се напрягат. Рязко свитите мускули изтласкват въздуха навън. В същото време избухва експлозивен „пуф“ звук. Цялото внимание е насочено към работата на диафрагмата.

1. Задържайки дъха си.

Най-критичната фаза дихателен комплекскласове по бодифлекс. Наведете леко глава. Започнете бавно да стягате коремните си мускули. Трябва да има усещане, че всички вътрешни органи бавно навлизат в областта на хипохондриума. Стомахът се изтегля все повече и повече, „прилепва“ към гръбначния стълб.

След пълно прибиране на корема пребройте до осем, както следва: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3...8-8-8. Първият път може да не издържите до края на броенето - това е нормално. Задържането на дъха трябва да бъде спряно веднага щом се появи спешна нужда от въздух. Дихателната практика трябва да се усъвършенства, т.е. докато забавянето достигне броя до осем. Изпълнението на пълно задържане е знак, че подготвителната фаза е завършена. Това е задържане на дъха при издишване ключова точка, по време на които се изпълняват статични бодифлекс упражнения.

1. Вдишайте.

След като броенето приключи, изпълнението приключва дихателна гимнастикаи засегнатите мускули се отпускат. Сега можете да вдишвате през носа си. Вдишването се извършва чрез отпускане на мускулната тъкан на корема и диафрагмата. Въздушните маси сякаш се вливат шумно в белите дробове сами.

За начинаещи

• Най-доброто време за бодифлекс е сутрин; празният стомах и червата не пречат на изтеглянето в стомаха, доколкото е възможно. Други часове на деня също са подходящи, основното условие е празен стомах.
• Идеално място за упражнения - чист въздух. Най-малкото стаята за тренировки по бодифлекс трябва да се проветрява. Можете да отворите прозореца, вратата, да излезете на балкона.
• Задържането на дъха продължава 8-10 цикъла. Начинаещите могат да намалят броя на циклите според възможностите си, но трябва да започнат набор от упражнения само след като всичките 8 цикъла са завършени свободно.
• Упражненията на Bodyflex трябва да се извършват ежедневно, като се изпълнява всяко упражнение 3-5 пъти;
• Не трябва да прибягвате до строги диети. Достатъчно е, ако желаете, да ограничите консумацията на сладкиши и нишестени храни.

Бодифлекс за всички части на тялото

Диамант

Кожата на ръцете става еластична и стегната; мазнините се изгарят.

Първо изпълнете дихателни упражнения, след това, когато дишането спре, застанете прави, краката на една и съща ширина, оформете кръг пред себе си с ръце, притискайки пръстите на лявата си ръка към пръстите на дясната по цялата дължина . Можете да улесните поддържането на ръцете си на височина, като леко огънете гърба си. Докато броите, стиснете силно пръстите си. Напрежението на мускулната тъкан трябва да се усеща в гърдите и ръцете. Натискът върху пръстите продължава през цялото време на броенето, вдишайте и в същото време се върнете в изходна позиция. Повторете три пъти.

Лодка

Мускулите на бедрата се стягат, целулитните зони се изглаждат, а бедрата придобиват привлекателни форми.

Първоначална поза: седнете на пода, разтворете правите си крака възможно най-широко. Издърпайте краката си към себе си, петите ви са притиснати към пода, а дланите на правите ви ръце са опрени на пода зад вас.

В тази позиция преминете през всички фази на дихателните упражнения. Когато дишането спре, поставете ръцете си на пода пред себе си и бавно се наведете напред, зад ръцете си. В най-крайната точка на наклон пребройте до осем, поемете дъх, изправете се и заемете първоначалната позиция. Повторете три пъти.

Мускулите, кожата на лицето и шията стават еластични, тонизирани, гънките се премахват от шията, а овалът на лицето става по-ясен.

Първоначалната поза е същата като при дишане.

Когато дишането спре, отворете широко очи и погледнете нагоре. Закръглете устните си и ги насочете надолу. Изпънете езика си, доколкото е възможно. Фиксирайте за осем цикъла, вдишайте. Направете го още 5 пъти.

Гримаса

Мускулите и кожата на брадичката се стягат, мастните гънки на шията се изгарят, а кожата става еластична.

Първоначалната поза е същата като при дишане.

След като преминете през фазите на дихателните упражнения, когато дишането спре, изпънете долната си челюст като булдог. Издърпайте устните си напред. Хвърлете главата си назад. Пребройте до осем, вдишайте и се върнете в изходна позиция. Направете го още пет пъти.

Странично разтягане

Мазнините се изгарят отстрани и обиколката на талията намалява.

Първоначалната поза е същата като при дишане.

Първо се изпълняват дихателни упражнения и когато дишането спре, поставете десния си крак назад, без да се огъвате, на изпънат пръст. И облегнете левия си лакът на левия крак, сгънат в коляното, като концентрирате телесното си тегло тук. С дясната ръка се протегнете наляво над главата. Гърбът не се огъва. Пребройте до осем. Отпуснете се, дишайте. Направете го три пъти във всяка посока.

Мартин

Мускулите на бедрата и седалището се стягат и стават еластични. Хълбоците и задните части придобиват привлекателни форми.

Начална поза: коленичете с лакти на пода.

Направете „преглъщане“ с левия си крак, но дръпнете крака си към себе си. В същото време задните части трябва да бъдат изключително компресирани. Дръж главата си горе. Сега можете да започнете дихателни упражнения, да спрете дишането и да преброите циклите. Вдишайте, заемете началната поза. Направете три пъти за всеки крак.

ножици

Долната част на корема се избира, мазнините се изгарят в проблемната област.

Първоначална поза: легнете с лице нагоре, изправени крака, длани изпънати по тялото със задната страна надолу, можете да ги закрепите под задните части.

По време на цялото упражнение торсът и главата лежат на пода. Започнете дихателните фази, спрете дишането и в същото време започнете да изпомпвате долните си коремни мускули.

Повдигнете краката си с 10 см и изпънете пръстите на краката. Извършете махове с ножици за броене от осем цикъла. Вдишайте и се върнете в изходната поза. Направете го още няколко пъти.

котка

Пълно премахване на мастните натрупвания от всички проблемни зони.

Начална поза: застанете на четири крака. Главата е продължение на гърба.

Извършете дихателни пасажи, когато дишането спре, отпуснете мускулите на врата, спуснете главата си. Отделете време, извийте гърба си до краен предел и се стегнете. Започнете да броите. Вдишайте и заемете изходна позиция. Направете го само 3-5 пъти.

Коремни

Коремът се стяга, мазнините се изгарят, включително и вътрешните, функционирането на всички вътрешни органи се подобрява, кръвообращението се стимулира.

Начална позиция: легнало с лице нагоре, стъпала на пода, раздалечени на ширината на раменете.

Протегнете ръцете си нагоре. В същото време правете дихателни пасажи. Когато дишането спре зад ръцете ви, повдигнете раменете и наведете главата си назад. Рамене и гръдния кошиздигнете се колкото е възможно повече. Когато броенето приключи, поемете дъх и бавно заемете първоначалната позиция. Веднага започнете да повтаряте. Направете общо пет разтягания.

Seiko

Бедрата се стягат, стават еластични, ефектът "брич" се елиминира поради изгарянето на мазнините по бедрата.

Начална позиция: коленете, опрете дланите си на пода.

Поставете десния си крак настрани, като опрете стъпалото му на пода. направи го дихателна гимнастика. Когато дишането спре, повдигнете десния крак успоредно на пода. След като приключите с броенето, вдишайте и заемете изходна позиция. Извършете три повдигания на всеки крак.

геврек

Обиколката на ханша и талията намалява.

Начална позиция: Седнали на пода, поставете едно коляно върху друго. След това позицията на коленете се променя.

Така че, ако лявото ви коляно е отгоре, тогава трябва да облегнете лявата си длан на пода отзад и да хванете лявото коляно с дясната длан. След като преминете през дихателните етапи, когато дишането спре, с дясната си ръка дръпнете коляното към тялото си, доколкото е възможно. Обърнете тялото си лявата страна. Направете три завъртания от всяка страна.

Бодифлексе добре познат и популярен метод на обучение, който се основава на уникална дихателна техника, в резултат на която можете значително да намалите теглото си. Bodyflex за начинаещи е началният етап на обучение, по време на който се усвояват основите на системата.

Снимка на упражнения за бодифлекс