Какви упражнения понижават кръвното налягане. Упражнения за понижаване на кръвното налягане

Ако многократно откриете високо кръвно налягане или подозрително влошаване на здравето, трябва незабавно да се консултирате с лекар, да разберете причините за разстройството и да започнете курс на лечение. Ако хипертонията се открие на ранен етап, нормализирането на състоянието ще отнеме много по-малко време и усилия. В този случай болезнените прояви не само ще бъдат елиминирани, но, и това е най-важното, почти сигурно ще бъде възможно да се предотврати развитието на животозастрашаващи заболявания, като инфаркт на миокарда или мозъчен кръвоизлив.

Но такива розови прогнози са валидни само за и с по-нататъшното развитие на болестта има все по-малко поводи за оптимизъм. Веднага след като се стигне до хипертония, лекарите винаги предупреждават за неговата коварност, която се изразява в безсимптомното протичане на началния етап, което значително усложнява навременната диагноза.

Често се случва човек да се чувства абсолютно здрав, но в този момент сърцето му е принудено да се справя с повишеното натоварване, причинено от високо кръвно налягане, в резултат на което то се износва и отказва. И докато тревожните симптоми станат забележими, хипертонията успява да се превърне в мощен, страшен враг, с който е много трудно да се справим. В допълнение, на първия етап стойностите на кръвното налягане се повишават леко, което в някои случаи позволява. Фокусът е върху начина на живот, правилното храненеИ терапевтични упражнения, предназначени специално за премахване на хипертония.

Дихателни упражнения от Стрелникова

Тези упражнения са за понижаване кръвно наляганемного често се препоръчва не само за лечение на хипертония, но и за профилактика на заболяването. За да станат забележими положителните резултати, гимнастиката трябва да се извършва редовно у дома в продължение на поне два месеца, като същевременно водите премерен живот и, ако е възможно, елиминирайте негативните фактори. Отначало можете да се ограничите до най-много леки упражнения, като постепенно увеличава тяхната сложност и брой.

Лечението на хипертония трябва да се извършва само под наблюдението на лекар. Специалистът установява причината за повишаване на кръвното налягане, определя степента на развитие на патологията и избира ефективни средства за елиминиране на заболяването. Терапията на заболяването включва не само приемане на лекарства, но и коригиране на диетата, отказ от зависимости и задължително спазване на специални упражнения.

Когато изпълнявате упражненията на Стрелникова, трябва внимателно да наблюдавате дишането си, като се уверите, че вдишвате през носа и издишвате през устата. Всяко упражнение трябва да се повтори поне шест пъти. Гимнастиката за понижаване на кръвното налягане включва следните упражнения:

• Кон - много просто, изпълнява се от начинаещи и за загряване. Трябва да седнете удобно с изправен гръб и да се отпуснете, след което, без да спирате, вдишайте рязко през носа четири пъти, задръжте дъха си за три до пет секунди и бавно издишайте през устата.
• Презрамките също са просто тренировъчно упражнение. Юмруците на огънатите ръце се поставят на нивото на долната част на гърба, след което трябва да вдишате със силен звук, като в същото време спускате ръцете си и ги изправяте. След това се прави спокойно издишване.
• палми - финално упражнениеза обучение на начинаещи. Трябва да се изправите, да приближите ръцете си, свити в лактите, към раменете, с длани, обърнати навън. В същото време свийте юмруци и рязко вдишайте през носа, след това издишайте въздуха и разтегнете пръстите си.

Подготвителните упражнения трябва да се правят по петнадесет минути сутрин и вечер. Когато човек усвои лесни задачи, можете да преминете към по-сложни упражнения:

• Котка - трябва да стоите с леко разтворени крака и да не повдигате петите си от пода, докато изпълнявате упражнението. В същото време се прави клек с обърнат настрани торс и рязко вдишване през носа, след което се заема изходна позиция и се издишва спокойно. След това всичко се повтаря, само тялото се обръща в обратна посока.
• Прегръдка - съчетайте опит да обвиете ръцете си около себе си и да поемете дълбоки, шумни вдишвания.
• Завъртане на главата - завъртане на главата, редуване на дълбоки вдишвания и издишвания: при завъртане трябва да вдишате, връщайки се в изходна позиция - издишайте.
• Помпа - изпълнението на това упражнение значително подобрява общото благосъстояние. Наведете се напред със свободно висящи ръце и в същото време поемете дълбоко въздух, след което се изправете и издишайте.

Ако здравето ви се влоши, трябва да спрете да правите гимнастика. Предписвайте с изключително внимание дихателни упражнениявъзрастни хора. Ако се наблюдават слабост и общо неразположение, само най-много прости упражненияв легнало положение.

Упражнения за стабилизиране на кръвното налягане

Ако решите да опитате гимнастика, първо се информирайте от вашия лекар кои упражнения са подходящи за вас и колко често трябва да ги правите. При комплексна терапия на хипертония се предписва специална физиотерапия:

• Легнете по гръб, протегнете ръцете си покрай тялото с дланите нагоре. Правете спокойни и равномерни вдишвания и издишвания и докато вдишвате, разперете ръцете си настрани. Направете упражнението десет пъти.
• Легнете на пода, ръцете протегнати покрай тялото, краката свити в коленете. Без да повдигате петите си от пода, бавно разтворете краката си отстрани пет до десет пъти.
• Позицията е същата като в предишното упражнение, поемайки дълбоки вдишвания и издишвания, последователно огънете всяка ръка и я повдигнете до рамото. Повторете поне пет пъти.
• Заемете изправено положение, разтворете краката си широко, задръжте топката в изпънати напред ръце. Наведете се надясно, като огънете десния си крак в коляното и прехвърлете центъра на тежестта върху него. Повторете упражнението няколко пъти, навеждайки се различни страни. Нормализирането на налягането се основава на изтичането на кръв към краката.
• Хванете главата си с ръце и масажирайте задната част на главата си с широко раздалечени пръсти. Правете упражнението ежедневно в продължение на петнадесет минути, изправени или седнали на стол.

Напоследък всички мислят как да живеят с хипертония. повече хора, особено след навършване на 40 години.

Проблемът с високото кръвно налягане може да се реши не само с помощта на лекарства.

Дихателни упражненияза пациенти с хипертония те могат да понижат кръвното налягане и да направят по-здравословен начин на живот.

Преди да изпълнявате упражнения за хипертония, важно е да знаете причините за високо кръвно налягане и как да живеете с хипертония. Основните фактори включват:

• Лоши навици
• Затлъстяване, нездравословна диета,
• Бъбречни заболявания,
• Пасивен начин на живот и стрес.

Много хора се чудят колко живеят хората с хипертония. Към този въпрос трябва да се подхожда индивидуално, като се вземат предвид начина на живот, лечението и причините, довели до високо кръвно налягане, а също така се избират упражнения за пациенти с хипертония.

Лекарствата не лекуват хипертония; те помагат за понижаване на кръвното налягане. Но ако начинът на живот остане същият, тогава индикаторът за налягане става по-висок, отколкото преди употребата на лекарства.

В резултат на това човек вече не може да си представи как може да живее с хипертония без хапчета и продължава такова лечение.

Ползи от дихателните упражнения

Гимнастиката при хипертония има положителен ефект върху работата на сърцето. Изпомпва се върху него повечекръвта с по-малко усилия, следователно кръвното налягане върху артериите намалява и показателят му става по-нисък.

Лечението у дома е полезно за пациенти с хипертония. Има различни дихателни упражнения за пациенти с хипертония, например от Стрелникова или Бубновски. Ако ги правите толкова, колкото трябва, можете значително да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и да постигнете по-ниско кръвно налягане.

Упражнениеза хипертония имат няколко предимства:

1. можете да правите гимнастика колкото искате (под наблюдението на лекар),
2. не са необходими специални условия,
3. Чрез системно извършване на гимнастика хората живеят по-дълго.

Кръвното налягане често е придружено от следните неприятни симптоми:

• главоболие,
• тремор,
• тахикардия,
• изпотяване

Лечението с таблетки в тези случаи ще бъде неефективно, така че трябва да се обадите на линейка, за да получите инжекция.

Лечението и профилактиката на високо кръвно налягане рядко е пълно без упражненията на Стрелникова. Тази техника е полезна за пациенти с хипертония, много хора по света подобряват здравето си с нея. Доказано е, че изпълнявайки този комплекс, хората живеят по-дълго.

Комплексът Стрелникова трябва да се изпълнява поне два месеца всеки ден, като същевременно променяте начина си на живот. Първо се изпълняват най-простите упражнения, след което броят им се увеличава до 5. Гимнастиката за хипертоници се извършва у дома.

На първия етап трябва да отделите известно време за изучаване на техниката на Стрелникова за намаляване на натиска. Просто упражнение „Кон“ (на видео) е подходящо като загрявка. Пациентът седи във всяка позиция и се отпуска, но гърбът трябва да се държи изправен. Трябва да поемете 4 дълбоки вдишвания през носа, без да спирате. Вдишванията трябва да са резки и шумни. След това трябва да направите пауза за 5 секунди, като бавно вдишвате през устата си. След това направете още 4 рязки назални вдишвания.

Това упражнение се изпълнява най-малко 24 пъти, като при всяко повторение трябва да направите 8 вдишвания през носа. По време на упражнението не трябва да задържате дъха си, а дългите паузи също са забранени.

Колко назални вдишвания и издишвания ще са необходими:

• 4 назални вдишвания - остри и активни,
• 1 издишване – бавно и спокойно.

Гимнастиката за пациенти с хипертония включва концентрация на вдишване, а не на издишване, за да не загубите броя.

„Длани“ е упражнение по системата Стрелникова, което се изпълнява в изправено положение. Ръцете ви трябва да са свити в лактите и притиснати към раменете, дланите са обърнати настрани от човека. Необходимо е да се направят 4 чифта издишвания и вдишвания. На следващия ден ще ви е необходим друг подход след кратка почивка.

Подготвителният етап включва и упражнението „Погончик“. Трябва да издадете остри звуци с носа си 8 пъти, да направите почивка толкова дълго, колкото изисква състоянието, и да повторите. Дихателните упражнения, показани за намаляване на кръвното налягане, се извършват 12 пъти.

В първия ден от подготовката пациентите с хипертония трябва да правят упражнения за около 15 минути. Подготвителен комплекстрябва да се прави сутрин и вечер.

След екзекуцията подготвителни упражнения, трябва да отидете на „Котка“. Пациентът стои прав, разстоянието между краката трябва да е по-малко от ширината на раменете. Докато изпълнявате упражнението, е по-добре да не повдигате краката си от пода.

Трябва да седнете рязко и да обърнете торса си настрани, като едновременно с това рязко подушвате. След това се извършва клек, тялото се обръща в другата посока и отново се поема рязко дъх. В този случай издишванията се случват случайно между вдишванията. Най-добре е да направите 8 вдишвания и да повторите упражнението около 12 пъти.

Обръщането на тялото настрани трябва да се извършва само на кръста, докато позицията на гърба остава равна. Това упражнение може да се изпълнява и с помощта на стол. Трябва да правите клякания на стол и да завъртите торса си.

Лечението на хипертония с елементи на дихателни упражнения трябва да се предписва на възрастни хора с голямо внимание. Тези, които имат загуба на сила и силно неразположение, могат да правят упражненията в легнало положение, като в този случай се извършват само завои с едновременни вдишвания.

За да направите упражнението „Прегръдка на раменете“, трябва да вдигнете ръцете си до нивото на раменете и да ги сгънете в лактите. В същото време трябва да се хванете за раменете с две ръце, сякаш прегръщате, докато рязко вдишвате въздух през носа си. Трябва да има 8 вдишвания, повторете упражнението поне 12 пъти.

Гимнастиката на Стрелникова включва и упражнението „Завъртане на главата“. За да направите това, трябва да завъртите главата си надясно и да вдишате рязко, след това да завъртите главата си наляво и отново да вземете рязко назално вдишване. Издишайте спонтанно след всяко вдишване.

При упражнението „Уши“ главата се накланя надясно, ухото докосва дясното рамо и се прави рязко вдишване през носа, след това главата се накланя наляво, докато ухото трябва да докосне другото рамо и рязко подушване . Доброволни издишвания през устата.

Най-новите упражнения за пациенти с хипертония по системата Стрелникова се изпълняват за подобряване общо състояниетяло.

Упражнение „Помпа“ според комплекса Стрелникова. Трябва едновременно да огънете торса си напред, докато вдишвате. В същото време ръцете ви висят свободно, без да натоварвате гърба. Докато издишвате, тялото се издига, но не е необходимо да постигате изправено положение на тялото.

През първия ден упражнението се повтаря 4 пъти, след което броят се удвоява. Не трябва да заемате позицията на гърба твърде ниско, тъй като това ще влоши резултата.

Според привържениците на гимнастиката на Стрелникова всеки такъв симулатор е ефективен при хипертония. Упражненията ще нормализират кръвното налягане за известно време. При тежка хипертония е показано медикаментозно лечение.

има физическа активност, което ще бъде полезно при хипертония, независимо колко дълго е тя.

1. Тренажор или каране по равен терен (на видео). Трябва да изберете умерено темпо, при което тялото е удобно,
2. Плуване. По-добре е да се използва при затлъстяване и ставни заболявания,
3. Гимнастика във водата. Отпуска мускулите чрез намаляване на статичните мускулни сили.
4. Ходене във въздуха.

Ако не можете да отидете на фитнес, можете да си купите машина, за да тренирате у дома. При хипертония тренирайте на степборд, с дъмбели или топка за йога. Също полезна елиптичен тренажорили бягаща пътека, уредите ви позволяват да изпълнявате кардио упражнения и да изгаряте наднормено тегло.

Упражненията за хипертония трябва да бъдат динамични, не се препоръчва да се използват силов тренажор, тъй като това води до повишено кръвно налягане и ще се наложи медикаментозно лечение. За да намалите риска от нараняване, машината трябва да се използва само след загряване преди тренировка.

Не се препоръчва да ядете сладки храни преди тренировка, тъй като повишават кръвното налягане. Трябва да използвате тренажора не по-рано от час и половина след хранене. По време на часовете, за да намалите кръвното налягане, не трябва да пиете много вода, максимум половин литър. Можете да използвате един или друг симулатор след консултация с треньор.

По време на обучението пациентът трябва да следи дишането си; Ако се чувствате слаби, замаяни и имате ускорен пулс, трябва да спрете да използвате тренажора и да си починете, трябва да вземете дози;

В началото на тренировката изпълнете упражнения за крака, за да насочите кръвта към долната част на тялото. Трябва да завършите тренировката със загрявка, за да нормализирате дишането и сърдечната честота.

В допълнение към горното, той е и полезен сутрешни упражнения. Упражненията за гърба, ръцете и главата трябва да се изпълняват в продължение на половин час.

Важно е да се консултирате с треньор колко упражнения са необходими и какъв тип машина ще използвате.

За следващото упражнение трябва да седнете в изходна позиция ляв крак, като го сгъвате и същевременно изтегляте десния крак назад. Левият крак се простира напред, доколкото е възможно, опитвайки се да се спусне по-ниско. При движение се активират последователно и едновременно дясна ръка- ляв крак, след това обратно. Издишването се извършва в крайните точки. В един подход трябва да направите 20 движения.

Разтягането на гърба се извършва от същата изходна позиция, но ръцете са свити в лактите и при издишване торсът се спуска на пода, а при вдишване ръцете се изправят, опитвайки се да се спуснат на петите. В същото време се тренират мускулите на долната част на гърба и гърба. Упражнението трябва да се повтори до 6 пъти.

Упражненията за пациенти с хипертония, които понижават кръвното налягане, винаги носят осезаема полза, хората живеят по-дълго, но не трябва да разчитате само на тези процедури. В напреднали случаи трябва да лекувате с лекарства, ако е необходимо. Видеото в тази статия ще ви разкаже какви са дихателните упражнения и как те влияят на хипертонията.

Как да понижите кръвното налягане, ако нямате под ръка антихипертензивни лекарства или медицинската помощ е трудна? Този въпрос си задават хора, които имат артериална хипертония и усещат признаци на повишено налягане. Случва се при напълно здрави хора кръвното им налягане да скочи рязко, но когато се сблъскат с такъв проблем, те просто не знаят как да си помогнат. Преди да научите как да намалите кръвното налягане в спешни ситуации, струва си да знаете причините и признаците на това състояние.

Причини за високо кръвно налягане

Според експертите основната причина за повишаване на кръвното налягане са стресовите ситуации. Има факт за развитие на хипертония поради генетично предразположение. Също така, патологията може да бъде симптоматична, когато повишеното налягане е един от признаците на определено заболяване. Освен това дори при напълно здрав човек кръвното налягане може да се повиши.

Признаци на високо кръвно налягане

Нормата за кръвно налягане е 120/80 mmHg. Чл. Тази норма може да достигне горните нива до 140-150.

Обърнете внимание!В повечето случаи човек не усеща повишаване на кръвното налягане. Това е доста опасна ситуация, която може да доведе до последствия като хипертонична криза, инфаркт на миокарда и инсулт.

Основните симптоми на високо кръвно налягане са:

• Главоболие.
• замаяност
• гадене
• Неприятни усещания в областта на сърцето.
• Повишено изпотяване.
• Зачервяване на лицето.
• Студени ръце.
• Мигащи "мухи" пред очите.

Начини за понижаване на високо кръвно налягане у дома

Можете бързо да намалите кръвното налягане, като използвате доказани методи, без да използвате лекарства. Ето описание на някои от тях.

Дихателни упражнения

Тези прости упражненияможете да намалите кръвното налягане с 20-30 единици. Трябва да седнете, да отпуснете тялото си, да поставите ръцете си на коленете на разтворените си крака. Гърбът ви трябва да е изправен, да не е напрегнат и да не докосва облегалката на стола.

• Трябва да поемете три или четири дълбоки вдишвания и да издишате напълно през носа или устата.
• След това трябва да вдишате през носа си три или четири пъти и да издишате през устата.
• Следващите три до четири вдишвания през носа трябва да се издишат през почти затворени устни. Когато въздухът се вдишва през носа, главата бавно се хвърля назад. Когато настъпи издишване, главата се спуска напред надолу към гърдите, докато брадичката я докосне.

Дихателните упражнения се изпълняват в бавно, спокойно темпо. Според прегледите тези упражнения са доста ефективни, когато се изпълняват систематично. Те помагат да се поддържа кръвното налягане на нормално ниво. При извънредни ситуации такива упражнения могат също да помогнат за намаляване на високото кръвно налягане.

Предлага традиционна китайска медицина ефективен методНамалете натиска, като използвате активни точки на лицето и шията:

• Намерете точка под ушната мида и визуално начертайте линия до средата на ключицата. Това е втората точка.
• Точките се свързват помежду си с линия, която се рисува с пръсти без натискане. Движенията се извършват отгоре надолу. Повторете поглаждането 10 пъти от едната и от другата страна.
• Третата точка се намира на нивото на ушната мида, приблизително на 1 см от нея. Тази точка се масажира с леки кръгови движения към носа. Масажните движения не трябва да причиняват дискомфорт. Трябва да извършите масаж от всяка страна за 1 минута.

Има и други точки на тялото, които, действайки върху тях, могат значително да намалят налягането. Например, точка върху навъндлани между показалеца и палеца. Трябва да го натиснете за 2-3 минути.

Обърнете внимание!Ако възникне болезнено усещане, значи точката е намерена правилно.

Друг оригинален метод традиционно лечениебез хапчета, използвайки „дишане в бутилка“. Чисто пластмасова бутилкаизрежете в кръг около дъното. Трябва да дишате така, че струя въздух да влезе в гърлото на бутилката, вдишвайки през носа и издишвайки през устата. Дихателни движенияизпълнявайте 2-3 минути. Кръвното налягане се понижава с 2-4 mm. rt. Чл.

Можете да намалите кръвното налягане, като задържите дъха си. Първо трябва да се отпуснете, да поемете дълбоко въздух и да задържите дъха си, докато издишвате за 7-10 секунди. Това упражнение трябва да се изпълнява 2-3 минути. Налягането намалява с 30-40 mm Hg. Чл.

Водни процедури

Водните процедури за намаляване на кръвното налягане дават отлични резултати:

• Най-много по ефективен начинНамаляването на налягането е вземането на горещ душ. Лека струя вода се насочва към главата за една минута. Можете да замените душа с измиване на косата под кран с топла вода. Този метод за облекчаване на високо кръвно налягане е тестван от опита на много пациенти с хипертония. Възможно е високото кръвно налягане да се понижи с 30-40 mmHg.
• Бани за крака с контрастна вода. Това също страхотен начин, което ви позволява спешно да понижите кръвното налягане у дома, без да използвате лекарства. Налягането намалява след 5-10 минути.
• Горещи бани за ръце. Те трябва да се поставят до лактите в купа с гореща вода. Резултатът ще се появи след 15 минути. Налягането намалява с 20-30 mmHg. Чл.
• Вместо да топла водаМожете да използвате хладка вода във ваните за ръце. В такава вода можете да държите краката си, а не ръцете си. В резултат на 10-минутната процедура налягането се понижава с 20-30 mmHg.

Компреси и лосиони

За да направите компреси и лосиони, трябва да имате под ръка ябълков оцет и горчица:

• Ябълковият оцет ефективно намалява кръвното налягане. Трябва да навлажнете салфетка в нея, да я изцедите и да я поставите върху краката си за 15-20 минути. Налягането пада с 30-40 единици.
• Салфетка, напоена с ябълков оцет, може да се прилага в областта на щитовидната жлеза, на врата, по-близо до югуларната кухина. Продължителност – до 10 минути. Наблюдава се понижение на високото кръвно налягане с 20-30 единици.
• Можете да поставите горчица мускули на прасеца. Те трябва да се държат не повече от 10 минути. Ефективност - намаляване на кръвното налягане с 20-30 единици.

масаж

Масажът с високо кръвно налягане трябва да се използва с повишено внимание, за да не се получи обратен ефект. Състои се от леки разтриващи движения, без използване на сила и дълбоки техники. Започва от главата, слепоочията, след което преминава към шията, гръдната кост и корема. След масажа трябва да легнете за половин час, за да се нормализира кръвното ви налягане.

Много оригинален масаж се използва при високо кръвно, ако нямате под ръка средства за спешна помощ. Трябва да дръпнете ушите си надолу 20 пъти. След това дръпнете 20 пъти горна частушна мида нагоре. След това издърпайте средната част на ушната мида назад 20 пъти. След това със свити пръсти енергично разтрийте ушите по посока на часовниковата стрелка. Този масаж бързо нормализира кръвното налягане и го понижава с 30-40 mmHg. Чл.

Обърнете внимание!Ако имате хипертонична криза или наличие на захарен диабет или рак, масажът не може да се използва.

Леден лосион

Има една интересна тайна рецепта. Поставете две малки парчета лед на гърба си от двете страни на седмото шиен прешлен. Той е ясно видим поради своята масивност в сравнение с други прешлени. След 3-4 минути ледът ще се разтопи. Вратът трябва да се избърше и да изсъхне. Такъв контраст - студ и топлина - ще доведе до бърз ефект: кръвното налягане намалява с 30-40 единици в рамките на 10 минути.

Антихипертензивни чайове и напитки

Този тип домашен лек не само има антихипертензивни свойства, но и има добър вкус:

• Можете да приготвите не чай, а подкислен лимонова напитка. За една чаша вода вземете 10 капки прясно изцеден лимонов сок и изпийте напитката без добавяне на захар.
• Напитка, направена от минерална вода. За една чаша хладка вода вземете 10-15 капки лимонов сок и 1 чаена лъжичка мед. Тази напитка ще действа доста бързо - в рамките на половин час.
• . Трябва да внимавате с тази напитка. В крайна сметка, чай от хибискус, сварен с гореща вода, повишава кръвното налягане. И варено студена водаи вливане в продължение на няколко минути ефективно намалява високото кръвно налягане.
• . Ефективността му е доказана с дългогодишна употреба в народна медицина. Активната съставка в плодовете на глог е урсоловата киселина, която има съдоразширяващи свойства. Освен това помага за понижаване на кръвното налягане. Трябва да се вари или в термос, или в емайлиран литров съд. Вземете 25 плодове за един литър вряща вода. Ако трябва да получите по-богата напитка, увеличете броя на плодовете.
• Напитката от червено цвекло намалява кръвното налягане дори при високи нива. За да го приготвите, трябва да обелите 4-5 средно големи цвекла и да ги нарежете на ситно или настържете на едро ренде. Поставете сместа в трилитров буркан, добавете по 1 чаена лъжичка захар и сол и залейте със студена преварена вода до горе. Напитката трябва да престои 2 дни и след това можете да пиете по половин чаша 2-3 пъти на ден. Налягането намалява в рамките на 20 минути. За да запазите резултатите, се препоръчва да пиете тази напитка в продължение на един месец.

Хипотензивни сокове

Някои сокове от пресни плодове, плодове и зеленчуци имат изразено хипотензивно свойство:

• Сок от райска ябълка. Прекарайте няколко узрели плодове райска ябълка през сокоизстисквачка и изпийте първо една чаша, а след половин час още една чаша. Кръвното налягане спада бързо в рамките на половин час.
• Сок от червено цвекло. Може да се приготви с помощта на сокоизстисквачка. За да не навреди сокът на стомашно-чревния тракт, трябва да се държи в хладилник за 5-7 часа. За една доза концентриран сок е достатъчна само 1 с.л. лъжици. Трябва да се приема няколко пъти през деня.
• Сок от червена боровинка. Това също е хубаво ефективно средство за защита, спомагащи за намаляване на високото кръвно налягане. Вместо сок можете просто да дъвчете няколко червени боровинки. Трябва да правите това няколко пъти през деня. Червените боровинки могат да се приемат като профилактика на хипертония, но при условие, че няма повишена секреция на стомашен сок.
• Сок от диня. Няма смисъл да се приготвя такъв сок за бъдеща употреба, тъй като той бързо става кисел. Можете просто да изядете един голям резен диня и резултатите може да дойдат след посещение на тоалетната. В края на краищата динята има диуретично свойство и, следователно, хипотензивно.

Така че можете да намалите високото кръвно налягане, без да прибягвате до хапчета. Но си струва да се отбележи, че такива методи са добри, ако няма под ръка антихипертензивни лекарства.

Лекарства с бърз ефект - Каптоприл и Аделфан. Половин таблетка е достатъчна за понижаване на кръвното налягане в рамките на 10-20 минути. Фуроземидът, който е диуретик, също е ефективен за намаляване на високото кръвно налягане. Действието му започва след няколко минути и продължава 3-6 часа. Заедно с повишеното уриниране се понижава и кръвното налягане.

За да предотвратите повторни скокове на кръвното налягане, трябва да се консултирате с лекар и да се подложите на преглед, след което да получите подходящо лечение. Като превантивни мерки могат да се използват нелекарствени методи за понижаване на кръвното налягане.

В нашето нестабилно време, когато всичко непрекъснато се променя: от времето до обменния курс, човек е бомбардиран с огромен поток от информация. В такава ситуация само малцина могат да реагират спокойно на внезапни обрати в живота, понякога в рамките на 24 часа. Най-често това са хора със стабилна психика и силен, балансиран тип нервна система: сангвиник и флегматик. Други хора се притесняват, тревожат, имат главоболие и дори нервни сривове. Постоянното напрежение рано или късно се усеща със здравословни проблеми. Често такива нарушения са скокове на кръвното налягане, нарушения пулси други патологии сърдечно-съдовата система.

Освен това такива патологии се срещат еднакво при мъжете и жените. Що се отнася до възрастта, ако по-рано, в края на 20-ти век, хипер- и хипотонията и аритмиите изпревариха хората след 40-годишна възраст, сега заболяването се диагностицира дори при 14-годишни юноши. Всяка лоша оценка или конфликт със съучениците, неразбирането на родителите води до бурна реакция под формата на сълзи и писъци. По някаква причина родителите забравят, че е важно не само да се учи, възпитава, храни и облича дете. За всеки човек, независимо на каква възраст е, е важна подкрепата на семейството, близките и хората, които го обичат. Често това не е така и проблемът прераства в заболяване.

Когато отидете на лекар, след поредица от изследвания трябва да закупите тонометър - устройство за измерване на кръвното налягане - и постоянно да го наблюдавате. Постепенно се оказва, че сутринта започва и вечерта завършва с приемането на специални лекарства за намаляване на кръвното налягане или за нормализиране на кръвното, ако е много ниско.

Хипертонията е отдавна познато на лекарите заболяване, което през 21 век стана невероятно широко разпространено.

Този начин на живот може да бъде лесен за оцеляване на 60 или 70 години, но при млади хора или хора в трудоспособна възраст той провокира развитието на депресия и влошаване на общото здраве. Най-добрият изход в такава ситуация би била гимнастиката за нормализиране на кръвното налягане.

Характеристики на упражненията

За да може гимнастиката срещу скокове на налягането да даде положителен резултат, трябва да обърнете внимание на следните точки:

• интегриран подход. Най-благоприятният изход за всяка патология се осигурява чрез комбинация от няколко метода на лечение. Това предполага, че ако решите да правите упражнения за високо кръвно налягане, не трябва да спирате приема на лекарства, надявайки се, че веднага ще се почувствате по-добре;
• разликата между упражненията и натиска. Ако изпълнявате гимнастика с ниско кръвно налягане, препоръчително е да уведомите Вашия лекар. Може би той ще коригира предписанията си и ще препоръча хомеопатични лекарства. Хипотоничните хора изпълняват упражнения, които обикновено са противопоказани при хипертония. Тази точка също трябва да се вземе предвид, за да не навредите на вашето състояние. За да не се получи вместо оздравяване и подобряване на общото състояние обратен ефект;
• корекция на режима на работа и почивка. Тъй като имате нестабилно кръвно налягане, първо трябва да нормализирате ежедневието си. Опитайте се да балансирате емоционалния и физическия си стрес през цялата седмица. Приучете се да заспите около 22 часа, а не след полунощ. Ако имате проблеми със съня, трябва да го коригирате. Разходките, четенето и спокоен филм преди лягане ще помогнат. Може би трябва да подобрите интимния си живот - това подобрява съня и подобрява настроението ви. В екстремни случаи лекарят ще препоръча успокоителни и сънотворни. Започнете да се грижите за себе си и здравето си, защото в най-лошия случай може да се стигне до исхемичен или хеморагичен инсулт. И това е пътят към парализата или дори към смъртта;

За да забравите за този проблем веднъж завинаги, преразгледайте начина си на живот и степента на физическа активност

• диета. Напълно преразгледайте диетата си в зависимост от вида на патологията. Например, при пациенти с хипертония и високо кръвно налягане не е препоръчително да ядат солени храни, както и да пият силен чай и кафе, докато при пациенти с хипотония такава храна, напротив, ще подобри състоянието и благосъстоянието им. повишаване на кръвното налягане;
• с помощта на тонометър. Гимнастиката за нормализиране на кръвното налягане се провежда само когато то е контролирано. Измерванията трябва да се правят преди и 10-15 минути след тренировка. Възможно е в началото на занятията тялото да не реагира по никакъв начин на промяната във вашата физическа активност и подобряване на кръвоснабдяването, но след 1-2 седмици ще забележите трайно подобрение. Цифрите на тонометъра ще започнат да ви радват, а не да ви разстройват;
• систематичност. Не очаквайте моментални резултати от упражненията, колкото и привлекателни да са те. Тялото трябва да се възстанови, а това отнема време. По този въпрос последователността и волята са важни. Ако се обучите да правите медицински комплексстандартни 3 дни в седмицата, скоро ще забележите положителна динамикавашето налягане.

Упражнения за понижаване на кръвното налягане

Хипертонията се счита за постоянно повишаване на кръвното налягане до 135–140 над 90, придружено от главоболие. Тези симптоми включват усещане за топлина в тялото, зачервяване на бузите и ускорен пулс. Целта на упражненията за намаляване на кръвното налягане е възстановяване на съдовия тонус, подобряване на емоционалното състояние и намаляване на проявите на аритмия.

Гимнастиката при високо кръвно винаги започва със загрявка. Това позволява на тялото да свикне с физическа активност. Това упражнение обикновено завършва с упражнения за възстановяване на дишането. Релаксира и успокоява, нормализира сърдечната дейност.

Изследване, проведено преди няколко години, показа, че хората, които се придържат към специална диетаи водеше активен начин на живот, кръвното налягане се понижи

Нека разгледаме по-отблизо упражненията за високо кръвно налягане.

1. "Облекчаване на спазми." Ние сме в изправено положение, спуснати ръце. Движим ръцете, краката, раменете, коленете, врата и други стави, така че статично положениеизчезнал. Движенията са подобни на изтръскване на вода от тялото. Те трябва да са плавни и без да бързат.
2. Завъртане на таза в легнало положение. Легнете по гръб, спуснете ръцете покрай торса, повдигнете таза и започнете кръгови въртенияпо часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. Удължаване на гръбначния стълб. Внимателно, легнали по корем, повдигнете двете ръце и двата крака един по един. Когато работи, опитайте едновременно повдиганеръце и крака или ръка-крак диагонално.
4. Коремно дишане. Лежейки по гръб, вдишваме не чрез разширяване гърдите, но с надуване на корема. След това издишваме постепенно, като изтегляме стомаха и свиваме диафрагмата. Това упражнение е най-лесно за мъже. Въпреки това е много полезно, подобрява кръвообращението вътрешни органи, намалява пулса и дава добри резултатипри високо налягане.
5. Бягане или ходене. Най-добър резултатЕжедневната разходка няколко часа преди лягане ще донесе. Чрез белите дробове и кръвта всички органи ще се наситят с кислород, напрежението ще изчезне и състоянието ще се подобри. Когато това не е възможно, тренирайте се да правите поне 2-3 спирки всеки ден, за да ходите, вместо да шофирате, дори и да бързате.

Всички упражнения с високо кръвно налягане трябва да се извършват спокойно, без резки движения. Ако учите в фитнес зала, тогава не могат да се използват претеглящи средства. Същото се отнася и за внезапните накланяния на главата. Такива действия с високо кръвно налягане ще провокират влошаване на здравето и дори могат да причинят хипертонична криза.

Ако кръвното ви налягане е много високо, по-добре е да вземете хапче, да се обадите на линейка и е по-добре временно да се въздържате от упражнения.

Преди да изберете набор от физически упражнения, внимателно проучете следните аспекти: продължителност на упражнението, интензивност и честота на повторенията

Гимнастика за ниско кръвно

Както при високо кръвно налягане, всички упражнения трябва да се изпълняват без резки движения и след предварително загряване. След зареждането също е необходимо да се възстанови дишането, за да се избегнат проблеми със сърцето. Комплексът от упражнения може да се изпълнява както сутрин, така и вечер, въпреки че се смята, че следобед при хипотония физически дейностивремето е за предпочитане.

Основни гимнастически упражнения:

• движения на ръцете. Те се сгъват в „заключване“ и се извършват люлки (режещи движения) отгоре надолу;
• въртене на раменете и свити ръце в лактите по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка;
• завои и наклони на тялото в пространството: напред-назад, наляво-надясно;
• докато лежите по гръб, поставете ръцете си зад главата си и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото. По този начин се изпомпват коремните мускули и се увеличава кръвообращението, което е много важно за такава патология;
• "ножични крака" Упражнението е подобно на предишното, само че краката се повдигат на 45 градуса и се правят люлки;
• лежите на ваша страна, опората е поставена върху лакътя, втората ръка лежи покрай тялото. Единият крак се повдига, придърпва се към гърдите и се изтегля назад, след което се спуска. Същото трябва да се повтори от другата страна;
• легнало положение, поставете ръцете си зад главата си, трябва да седнете, без да си помагате с ръцете си, след това се върнете в легнало положение;
• тичане на едно място.

Един от методите за лечение на високо кръвно е извършването на специални упражнения. Те помагат за нормализиране на работата на сърдечно-съдовата система. Има много такива терапевтични техники, благодарение на което лекарят може да избере за пациента индивидуален комплексупражнения.

Причини за хипертония

Постоянно повишаване на налягането над 140/90 mm Hg. Чл. наречена хипертония или артериална хипертония. Заболяването е по-често при хора над 55 години, но може да се появи и при по-млади хора. В зависимост от причината хипертонията бива първична (есенциална) или вторична (симптоматична). Първият се развива като самостоятелно заболяване, което не е свързано с други патологии. Причини за тази хипертония:

• недостатъчна производителност на бъбреците;
• стрес;
• наследствено предразположение;
• намалена функционалност на парасимпатиковата нервна система;
• повишено кръвоснабдяване на главния или гръбначния мозък;
• увеличаване на обема на циркулиращата кръв поради задържане на вода;
• психо-емоционално претоварване.

Вторичната хипертония се нарича симптоматична, тъй като нейното развитие възниква на фона на други заболявания или специални състояния и е един от техните симптоми. Възможни причиниповишаване на налягането в този случай:

• бременност;
• енцефалит;
• заболявания на кръвта;
• приемане на определени лекарства;
• нарушения на автономната нервна система;
• сърдечна недостатъчност;
• тумори;
• наднормено тегло;
• лошо хранене;
• заседнал начин на живот;
• инсулт;
• заболявания на щитовидната жлеза или надбъбречните жлези.

Видове упражнения и степени на хипертония

Помага за понижаване на кръвното налягане изотонични упражнения, при което големите мускули се напрягат и разтягат. Комплексът се избира, като се вземе предвид тежестта на хипертонията:

• На първа степен. Показанията на тонометъра при многократни измервания тук са в диапазона 140/90-159/99 mm Hg. Чл. Това налягане може лесно да се коригира без лекарствена терапия. За да се постигне това, се обръща специално внимание на правилната почивка. На пациента се препоръчва също да практикува плуване и физическа терапия.
• На втора степен. С напредването на хипертонията това води до повишаване на кръвното налягане до ниво от 160/100-179/109 mmHg. Чл. Вече не се връща към нормалното след почивка. За лечение лекарят предписва диуретици, лекарства, разширяват артериите, разреждат кръвта и помагат за понижаване на нивата на холестерола. Що се отнася до упражненията, вдигането на тежести и ритмичните движения са противопоказани за пациента. При спортуване е необходимо да се спазва температурния режим.
• На трета степен. Това е най-тежкият стадий на хипертония, който е придружен от кръвно налягане над 180/110 mmHg. Чл. Единствените разрешени упражнения са масаж на яката, ходене на кратки разстояния и дихателни упражнения за понижаване на кръвното налягане.

Каква физическа активност е показана за пациенти с хипертония?

Упражнението за понижаване на кръвното налягане ще бъде от полза, ако интензивността е регулирана правилно. При хипертония е важно да не се допуска увеличаване на пулса над стойността, изчислена по формулата - 220 - броят на пълните години. Изометричните (статичните) упражнения са противопоказани. При такова натоварване мускулите се напрягат без движение на участващите в процеса части на тялото. Същността изометрични упражнения- усилие за противодействие на съпротивлението на обект. Вместо това, за пациенти с хипертония се препоръчват следните видове упражнения:

• Ежедневни сутрешни упражнения. Помага на тялото да се събуди, да стартира метаболитните процеси и да се зареди с енергия за целия ден.
• Колоездене. По-добре е да карате на равна повърхност. Карането на велосипед на улицата може да бъде заменено с упражнения на велоергометър у дома.
• Вървя нататък чист въздух. Алтернатива е скандинавско ходенес със специални клечки. Този вид упражнения са особено полезни в напреднала възраст.
• Качване и слизане по стълби. Това осигурява необходимата ежедневна физическа активност, дори ако поне веднъж на ден замените асансьора с ходене до апартамента.
• Плуване. Особено полезен е в напреднала възраст, тъй като този вид спорт натоварва минимално ставите и използва всичко, дори най- малки мускули. В допълнение към редовното плуване можете да правите водна аеробика.
• Йога. Премахва мускулно напрежение, успокоява нервна система, подобрява притока на кръв.
• Дихателни упражнения. Елиминира нарушенията на носното дишане, възстановява лимфо- и кръвообращението.
• танци. Те помагат за укрепване на мускулите на гърба и корема, насърчават загубата на тегло и подобряват настроението. Балните и ориенталски танци са подходящи за хипертоници.

Упражнения за понижаване на кръвното налягане Бубновски

Д-р Бубновски е основател на собствената си медицина физическа култура. Основният й фокус е лечението на различни заболявания и наранявания. Една от неговите техники помага и за понижаване на кръвното налягане. Включва три основни етапа с различно натоварване. Първоначално се изпълняват следните леки упражнения:

1. Свийте коленете си. Начална позиция– легнал по гръб, ръцете покрай тялото. От това положение краката са свити в коленете и изтеглени към гърдите. В същото време трябва да стиснете ръцете си в юмрук. Те са отпуснати след спускане на краката. Изпълнете 3 серии по 8-10 пъти.
2. Диафрагмено (коремно) дишане. В същото положение трябва да поставите едната си ръка на гърдите си, а другата на себе си слънчев сплит. След това вдишайте, забелязвайки как стомахът се издига и долната част на гръдния кош се разширява. След това издишайте - гърдите трябва да останат неподвижни. Коремът се свива при издишване. Трябва да направите 15-20 вдишвания/издишвания.
3. Издърпване на пръстите на краката. Начална позиция – легнало по гръб с изправени покрай тялото ръце. Трябва да издърпате пръстите на краката към себе си, като същевременно дърпате петата си от себе си. След това отново заемат изходна позиция. Трябва да повторите стъпките 3 пъти.

Вторият етап е леко натоварване с тренировъчни елементи. Той също така включва няколко прости, но ефективни упражненияза понижаване на кръвното налягане:

1. Застанете точно пред стената, подпрете ръцете си на нея, леко наклонете торса си напред. След това се извършва имитация на ходене, но краката се откъсват само до пръстите. Упражнението се прави за 30-60 секунди.
2. Застанете изправени, протегнете ръцете си напред. След това направете крачка, като едновременно повдигнете горните си крайници и вдишайте. В следващата стъпка те се спускат и издишват. Време за изпълнение – 1-1,5 минути.

Последният етап от гимнастиката е последният. Нарича се още обучение. Този етап включва различни видовеходене: странични стъпки и кръстосани стъпки, на пръсти, пристъпване от пета към пръсти, движения с високо колене. Изпълнява се 2 минути. Следните упражнения могат да се правят за понижаване на кръвното налягане на този етап:

1. Наклони. Начална позиция: изправена. Необходимо е да се наведете, докато ръцете ви висят на петите, а главата ви не е спусната твърде ниско. След това се връщат в изходна позиция, след което повтарят упражнението още 3 пъти.
2. Велосипед. Началната позиция е да седнете на ръба на стола с ръце, хващащи седалката. След това повдигнете краката си, вдишайте и извършете няколко пъти движения, подобни на каране на велосипед. Направете кратка почивка и повторете комплекса отново.
3. Седни и изправи. Начална позиция: седнали на стол с крака на ширината на раменете. Когато вдишвате, трябва да се издигнете, когато издишвате, трябва да се спуснете. Повторете 8-10 пъти.

Гимнастика по Шишонин за шийните прешлени

При много пациенти причината за високо кръвно налягане е цервикалната остеохондроза. Изместените прешлени оказват натиск върху нервите и кръвоносните съдове. В резултат на това мозъкът започва да изпитва недостиг на кислород и се опитва да го възстанови чрез увеличаване на контракциите на миокарда. Това води до повишено кръвно налягане. Борба с хипертонията, свързана с цервикална остеохондроза, можете да го направите с помощта на гимнастика според Шишонин.

Такива упражнения за стабилизиране на кръвното налягане се препоръчват и на хора с заседнала работас цел предотвратяване на тези заболявания. Можете да ги правите по време на почивка направо на бюрото си. Примери за ефективни упражнения:

1. метроном. Начална позиция - седнал на стол. Необходимо е да наклоните главата си, като се опитвате едновременно да достигнете брадичката си надолу и към лявото рамо. В момент на по-голямо напрежение трябва да фиксирате врата си за 30 секунди и след това да заемете първоначалната позиция. Този цикъл се изпълнява 8-10 пъти за всяка страна.
2. Рамка. Начална позиция - седнал на стол. Лява ръкапоставен на дясното рамо. След това главата се завърта надясно, докато се появи дискомфорт. Тази позиция се задържа 30 секунди. Във всяка посока трябва да изпълните 5-6 пъти.
3. Чапла. Начална позиция: седнал на стол, длани поставени върху коленете. Брадичката трябва постепенно да се издърпва нагоре, като едновременно с това поставяте ръцете си зад гърба си, като по този начин събирате лопатките. Тази поза се задържа 30 секунди. Трябва да повторите цикъла 3-4 пъти.

Упражняваща терапия и сутрешна гимнастика за нормализиране на кръвното налягане в напреднала възраст

Дори редовните сутрешни упражнения имат благоприятен ефект върху състоянието на пациентите с хипертония и помагат за понижаване на кръвното налягане. Това важи особено за възрастните хора, които са по-склонни към липса на физическа активност. Тъй като сериозната физическа активност е противопоказана за тях, лекарят предписва по-прости тренировки. Те могат да се състоят от следните движения:

1. Седнете на равна повърхност, съберете краката си, раздалечете ръцете. Трябва да повдигнете десния си крак, бавно да го дръпнете към стомаха си, след което да го върнете обратно. Същото се прави и с левия крайник. Направете 5 повторения за всяко.
2. След това можете да ходите на място за 2-3 минути.
3. След това седнете на стол, разтворете краката си възможно най-широко и поставете ръцете си на колана. При вдишване наклонете наляво, а при издишване се върнете. След това се накланят надясно. Трябва да има 5-6 накланяния във всяка посока.
4. Застанете прави, поставете ръцете си на кръста, поставете краката си на ширината на раменете. След това редувайте завъртания на торса наляво и надясно - 5 пъти във всяка посока.
5. Изправете се отново, съберете краката си, изпънете ръцете си покрай тялото. Докато вдишвате, горните крайници се повдигат нагоре, а единият от долните крайници е огънат в коляното. При издишване те се връщат в първоначалното си положение. След това правят същото, но свиват левия крак. Всеки трябва да се направи 5-6 пъти.

Часове по йога

Ползите от йога за понижаване на кръвното налягане и организма като цяло са безценни. Същността на тази техника е да изпълнявате асани. Това е името на позициите на тялото, които са стабилни и удобни за човек. Но не всички асани са разрешени за пациенти с хипертония. Някои от тях причиняват дисбаланс на вътречерепното налягане:

• силови асани;
• бхастрика;
• дихателни упражнения с кратки издишвания;
• тфискация;
• капалабхати;
• динамични практики.

Асаните, които практикуват обърнати пози, също са противопоказани. Те могат да предизвикат внезапни скокове на кръвното налягане и хипертонична криза. Ако кръвното налягане вече е повишено по време на изпълнение на упражнения с обърнати пози, тогава съществува риск от разкъсване на съдовата стена. Следните асани са безопасни за понижаване на кръвното налягане:

• звезда. Начална позиция - седнали на пода, краката са свити в коленете и раздалечени, така че краката да се докосват. Докато издишвате, трябва да се наведете, да хванете краката си с ръце и да протегнете главата си надолу към пръстите на краката. Трябва да се опитате да спуснете коленете си до нивото на пода колкото е възможно повече. Позицията се задържа 15-20 секунди. Повторете 2-3 пъти.
• Кученце. Начална позиция: коленичите и поставите дланите си на пода. Докато вдишвате, трябва да огънете гърба си нагоре. Трябва да протегнете чело към пода. Тази позиция се задържа за 30 секунди, след което се заема първоначалната позиция. Повторете 3-4 пъти.
• Шашанкасана. Нарича се още поза на дишане с диафрагма. Началната позиция е да седнете на петите си, да разтворите коленете си отстрани, да спуснете тялото си надолу и да опрете челото си на пода. Ръцете трябва да са протегнати напред, а раменете – отпуснати. Докато вдишвате, трябва да изпънете стомаха си навън, а докато издишвате, издърпайте корема възможно най-близо до гръбнака. Цикълът се изпълнява 3-4 пъти.

Водна аеробика за стабилизиране на кръвното налягане

При хипертония и затлъстяване най-полезният от всички спортове е водната аеробика. Това е комплекс от танцови и ритмични движения, които се изпълняват във вода. Този вид спорт насища кръвта с кислород и подобрява нейната циркулация. Това, което е важно за пациентите със затлъстяване, е водната аеробика да не натоварва силно ставите. Освен това плуването разпръсква кръвта в тялото до най-малките капиляри. За да понижите кръвното налягане, трябва да спортувате поне 3 пъти седмично по 45 минути.

Дихателни упражнения за натиск

При недостатъчно дишане се развива хипоксия - кислороден глад на клетките и тъканите. За да компенсира недостига на кислород, сърцето започва да изпомпва кръвта по-силно, което води до повишаване на съдовия тонус. Резултатът е повишаване на кръвното налягане. Дихателните упражнения при високо кръвно налягане помагат за насищане на тялото с кислород и намаляване на нивата на въглероден диоксид.

Някои лекари смятат, че такива упражнения укрепват сърдечния мускул и кръвоносните съдове. Благодарение на дишането сърцето започва да изпомпва по-лесно дори големи обеми кръв. Резултатът е понижаване на кръвното налягане. Дихателните упражнения имат и други предимства:

• облекчаване на главоболие и световъртеж;
• установяване на метаболитни процеси;
• премахване на нарушенията на носното дишане;
• подобряване на психическото състояние;
• повишаване на общата устойчивост на тялото.

Метод Стрелникова

Един от най-популярните методи за понижаване на кръвното налягане е гимнастиката на Стрелникова. Неговият комплекс трябва да се овладява постепенно, без да се пропуска нито един етап. Първият от тях е подготвителен, включващ 3 основни упражнения:

• "Палми". Застанете изправени, изправете гърба си, сгънете ръцете в лактите и ги повдигнете, така че дланите ви да са на нивото на раменете. След това направете 4 кратки и шумни вдишвания, издишайте през устата, докато свивате пръстите си в юмрук. След 5 секунди повторете описаните стъпки още 4 пъти.
• "Еполети". Началната позиция е да стоите прави, огънете ръцете си в лактите, стиснете пръстите си в юмрук и ги притиснете към колана си. С кратко вдишване направете рязък тласък с горните крайници надолу. В същото време трябва да разхлабите юмруците си. Докато издишвате, върнете се в изходна позиция. Цикъл – 8 повторения с почивка от 5 секунди.
• "Помпа". От изправено положение се наведете напред, спускайки раменете и главата. Гърбът трябва да стане заоблен. В това положение поемете кратко, шумно дъх. Докато издишвате, повдигнете го обратно. Повторете 8 пъти без паузи.

Когато този комплекс вече е добре проучен, можете да преминете към следващия етап. Критерият е липсата на умора и релаксация след изпълнение на подготвителните упражнения. Следващ етап- основен. Тя включва следните основни упражнения:

• "Котка". Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете, направете малък клек, поставете ръцете си на колана. В това положение направете завой надясно, като едновременно с това издишвате шумно и правите хвърлящи движения с ръце. Върнете се, след това повторете цикъла наляво. Направете 4 завъртания във всяка посока.
• "Дръжте ръцете си." В изправено положение вдигнете ръцете си изправени до нивото на гърдите. Свийте леко пръстите си и ги увийте един към друг. След това на кратко вдишване кръстосайте ръцете си, прегръщайки се за раменете, след което веднага ги преместете назад. Повторете 8 пъти.
• "Уши". Началната позиция е изправена. Докато вдишвате, трябва да наклоните главата си надясно, опитвайки се да достигнете ухото си с рамото. След това правят същото, но само наляво. Изпълнете 3-4 повторения.
• "Кон". Изходната позиция е да стоите изправени, сгънете ръцете си в лактите, вдигнете дланите нагоре и обърнете дланите си от себе си. По време на кратко, шумно вдишване трябва да стиснете пръстите си в юмрук, а когато издишате, ги разхлабете обратно, но не ги разпръсквайте. След 4 повторения направете почивка от 5 секунди. Повторете описания цикъл. Общият брой повторения на упражнението е 6 пъти.

Дихателни упражнения за понижаване на кръвното налягане според Бутейко

Според съветския физиолог Бутейко повишаването на кръвното налягане е свързано с дисбаланс на кислород и въглероден диоксид. За да възстанови нормалното им съотношение, ученият предложи специални дихателни упражнения. Изходната позиция за изпълнение на упражненията е само една – седнало на стол. В същото време погледът е насочен напред, а тялото е възможно най-отпуснато. След като сте в тази позиция, можете да започнете да изпълнявате упражнения за понижаване на кръвното налягане:

1. През първите 5 секунди издишайте шумно, след това издишайте за същото време. След това отново има почивка за 5 секунди. Този цикъл се повтаря 10 пъти.
2. Направете същото, просто вдишайте и издишайте за 7,5 секунди. Продължителността на почивката остава същата. Повторете цикъла 10 пъти.
3. Поемете нормално въздух и в максималната точка на задържане на дъха направете акупресурен масаж на носа. След това издишайте бавно. Направете го само 1 път.

• "Стълб". Началната позиция е да стоите прави, да поставите краката си на ширината на раменете и да поставите ръцете си на колана. В това положение се извършва плавно и спокойно дишане. Време за изпълнение – 3 минути. След това трябва да се отпуснете напълно.
• "Прегърни топката." Началната позиция е да стоите прави, сгънете левия си крак в коляното и го преместете настрани. Трябва да свържете ръцете си на нивото на гърдите и да образувате кръг с тях, сякаш прегръщате топка. При вдишване горните крайници заедно с раменете се повдигат, а при издишване се спускат. Същото се повтаря с десния крак, изместен встрани.
• „Работа на мисълта“. След предишното упражнение пациентите с хипертония се съветват да си представят топъл душ или вана и да се опитат да чуят звуците на водата. Дишането в този момент е нормално и естествено.

видео