Les jambes tordues sont un défaut qui touche aussi bien les adultes que les enfants..

Dans certaines situations, le problème est uniquement esthétique (la soi-disant fausse courbure), et dans certains cas, il est médical (avec une malformation congénitale).

Si la courbure des jambes est associée à une maladie, vous devez aligner les jambes dès que possible (par exemple, avec le rachitisme). Sinon, un tel défaut peut entraîner une courbure de la colonne vertébrale, des maux de dos et une destruction des articulations.

Il est très important de savoir redresser les jambes tordues à la maison afin d'éviter de tristes conséquences.

Attribuez la vraie et la fausse courbure des jambes. Vrai, à son tour, est divisé en:

• varus ou en forme de O(jambes avec une "roue", l'écart part du niveau de la cuisse, atteint le genou et en dessous);
• valgus ou en forme de X(lorsque les chevilles ne convergent pas).

Un test simple pour déterminer le type de courbure : vous devez vous tenir devant un miroir, plier une jambe et suivre la rotule d'une jambe tendue. S'il est déplacé vers l'intérieur, alors vous avez une déformation en varus, s'il est vers l'extérieur, alors une courbure en valgus.

La fausse déformation des jambes n'est pas une maladie, il n'est pas nécessaire de traiter cette déformation. Il n'apporte qu'un défaut esthétique. Avec une telle courbure, les genoux et les pieds se ferment, mais pas les mollets.

Avec ce défaut, les tissus mous sont déformés, pas les os, par conséquent, une telle pathologie ne peut pas nuire à la santé. Mais encore, beaucoup s'intéressent à: "Comment corriger la fausse courbure des jambes?".

Pour cela, il faut effectuer exercices spéciaux visant à renforcer les muscles du bas de la jambe et du mollet afin d'éliminer les fausses courbures :

• soulever des chaussettes avec ou sans poids;
• montée rapide en montagne ou sur les marches avec appui sur les orteils;
• marcher longtemps sur des chaussettes;
• s'accroupit sur des chaussettes avec des haltères.

Un diagnostic précis concernant le type de courbure doit être établi par le médecin sur la base des résultats de la radiographie.

Pour corriger la courbure en forme de O des membres inférieurs, les exercices suivants viendront à la rescousse, qui doivent être effectués quotidiennement:

Chaque exercice doit être effectué en 3 séries, chacune comprenant 5 à 10 répétitions. Sinon, comment pouvez-vous fixer vos jambes avec une roue ? L'entraînement aide beaucoup patinage de vitesse ainsi que la natation ou le ballet.

Pour réparer vos jambes avec X, vous devez effectuer régulièrement les exercices suivants :

Ces extensions de jambes font travailler les muscles à l'extérieur de vos cuisses.. En plus d'eux, la natation, le yoga, le vélo ou l'équitation sont très bénéfiques pour les jambes.

Redresser les jambes est un long processus. Pour que vos jambes soient parfaites, vous pouvez essayer de résoudre visuellement le problème..

Cela aidera à porter des vêtements appropriés. Par exemple, les collants à rayures horizontales masquent visuellement la courbure, rendent les jambes plus uniformes.

Chez un enfant, tout comme chez un adulte, on peut observer une courbure des jambes.

Il y a plusieurs raisons à cela : faiblesse de l'appareil musculo-ligamentaire, rachitisme, dysplasie congénitale Articulations de la hanche, luxation lors de l'accouchement.

Vous pouvez résoudre le problème des jambes tordues chez un enfant, mais il est préférable de le faire en jeune âge(jusqu'à 7 ans), le processus de correction de la déformation sera alors plus rapide.

Cela aidera les massages thérapeutiques, qui doivent être effectués par un spécialiste. Pour les enfants plus âgés, des exercices thérapeutiques sont recommandés.

Avec la courbure des jambes chez les enfants, les exercices suivants vous aideront:

Marche

Marchez en cercle avec le bébé, d'abord sur les orteils, puis sur le bord intérieur et extérieur des pieds, avec le ballon pris en sandwich entre les jambes.

Allongé

L'enfant est allongé sur le dos, ses jambes sont légèrement écartées, les pieds sont tournés vers l'intérieur. Ils doivent "se dire bonjour", tandis que les doigts doivent être serrés.

Toujours dans cette position, vous pouvez faire cet exercice : taper des pieds dans les "paumes".

A genoux

L'enfant se met à quatre pattes, étire une jambe vers l'arrière et vers le haut, en étirant la chaussette autant que possible.

Sur le ventre

L'enfant est allongé sur le sol, pose ses mains sur son menton, met ses jambes ensemble. En même temps, il plie ses jambes au niveau des genoux, atteint ses fesses avec ses talons.

Le pédiatre bien connu Yevgeny Komarovsky pense que pour prévenir la courbure des jambes dans enfance Peut . Pour cela il faut que :

• l'enfant a été allaité;
• le bébé était plus souvent sur air frais, a reçu une dose suffisante de vitamine D ;
• les parents ont encouragé le bébé à ramper, ne l'ont pas forcé à marcher et à s'asseoir à l'avance;
• dès l'enfance, les parents emmenaient le bébé à la piscine pour que son squelette se développe correctement.

Emmailloter un bébé ne résoudra pas le problème des jambes tordues. C'est un mythe que les grands-mères nous imposent.

Si un enfant a les jambes tordues, il ne doit pas faire de patin à roulettes, porter des chaussures à talons ouverts, des baskets, des chaussures tchèques ou s'asseoir sur ses genoux.

Il peut et doit s'asseoir dans une position turque, faire du vélo, monter à cheval, porter des chaussures orthopédiques, nager dans l'eau salée, marcher pieds nus sur l'herbe, le sable, les cailloux et les tapis spéciaux.

Si les filles ont des jambes en forme de X ou de O, c'est un véritable désastre pour elles.. Parce qu'alors il sera impossible d'aller se promener dans jupe courte ou une robe, mettez des chaussures à talons.

Les jambes tordues pour les femmes ne sont pas esthétiques, non sexuelles. Beaucoup de femmes, sans le savoir, deviennent la raison pour laquelle leurs jambes commencent à se déformer progressivement.

Il contribue à :

• assis dans une position où une jambe repose sur la seconde;
• dormir sur le côté ou sur le ventre ;
• porter des chaussures à talons aiguilles, talons hauts;
• port constant du sac sur une épaule (surtout si le sac est fortement surchargé).

Aujourd'hui, la voie cardinale pour résoudre le problème de la courbure des jambes est la chirurgie.. À la maison, une alternative à la chirurgie sera des exercices spéciaux qui doivent être effectués quotidiennement.

Les exercices ne doivent être sélectionnés que par un orthopédiste après avoir établi le type de courbure des jambes.

Jetons un coup d'œil à l'efficacité exercices universels pour corriger la forme des jambes :

1. Squats. Effectuez 10 squats, les jambes doivent être à la largeur des épaules.
2. Exercice "Soldat". En position debout avec le dos droit, vous devez écarter vos chaussettes et serrer vos talons. Essayez de rapprocher vos genoux, puis placez vos pieds dans la bonne position.
3. Exercice "Mur" Allongez-vous sur le sol près du mur. A force, reposez vos jambes fléchies au niveau des genoux contre le mur pendant 5 secondes.

Grâce à un tel exercices simples vous pouvez redresser vos jambes sans chirurgie.

Le poids d'une personne est important. Si une femme est rassasiée, la charge va aux jambes, à la suite de quoi elles commencent à se déformer.

Par conséquent, parallèlement au redressement des jambes à l'aide d'exercices, il est nécessaire de diriger les efforts pour réduire l'excès de poids.

Le jeûne n'aidera pas dans ce cas. Vous devez bien manger, manger des aliments sains, manger 5 fois par jour en petites portions.

La combinaison de l'alimentation et de l'exercice est la bonne étape pour atteindre la beauté idéale des jambes chez l'adulte.

Chez les hommes, la courbure des jambes est le plus souvent associée à des blessures, au port de poids, à des processus pathologiques du fémur et du tibia.

Les adultes ne font souvent pas attention à la courbure des jambes chez les garçons, ils pensent que ce n'est pas important pour les garçons. Par conséquent, on pense que les jambes tordues se retrouvent souvent chez les garçons (puis les hommes) que chez les filles (femmes).

Mais si vous identifiez le problème en temps opportun et faites tout votre possible pour vous en débarrasser, alors, à un âge plus avancé, vous pourrez avoir des jambes saines et régulières.

Comment pouvez-vous réparer les jambes tordues à la maison chez les hommes? La tactique de correction du défaut est la même que chez les femmes: exercices réguliers, nutrition adéquat, chaussures confortables.

Les jambes tordues peuvent être affinées à tout âge. Pour cela, il n'est pas nécessaire de décider d'une opération. Exercice régulier, chaussures appropriées, nutrition - tout cela aidera à corriger la forme des jambes.

L'essentiel est de se fixer un objectif, de ne pas être paresseux, de faire les exercices tous les jours. Et alors vos jambes deviendront fines et belles !

La courbure en forme de X des jambes n'est pas seulement une nuisance esthétique, mais également une violation de la santé des jambes (en particulier des pieds et des articulations), ainsi que de la posture et de la démarche. Il y a des problèmes d'équilibre, de stabilité lors de la marche, les jambes se fatiguent, les articulations et les pieds font mal, il y a des crampes, il y a une forte probabilité de pieds plats. Une démarche physiologique «de la hanche» est pratiquement impossible, car une personne avec des jambes en forme de X doit déplacer ses jambes non pas en ligne droite, mais en cercle, comme si elle contournait l'autre jambe en raison d'un obstacle dans la zone de les articulations du genou. Une démarche traînante se forme. De plus, avec les jambes en X, les pantalons s'usent à cause du frottement des surfaces internes des cuisses et les chaussures sont piétinées à l'intérieur. Marcher avec des chaussures usées à l'intérieur semble moche, surtout si une femme porte des chaussures à talons. Ce défaut, bien sûr, doit être corrigé non seulement pour restaurer la santé et la beauté des jambes, mais aussi pour la santé globale du corps. est un traitement obligatoire.
Une condition essentielle pour un traitement réussi est un examen par un orthopédiste ou un chirurgien, puisque la courbure des jambes ne se produit pas de manière isolée, il est nécessaire de découvrir quels autres problèmes existent avec le système musculo-squelettique. Cela déterminera une approche individuelle tant en thérapie par l'exercice qu'en massage thérapeutique et autres activités (semelles orthopédiques, correcteur de posture). Par exemple, il se peut qu'une jambe soit plus pliée que l'autre et qu'une scoliose se forme, il est clair que dans ce cas, le traitement est choisi strictement individuellement.

Les principales raisons de la formation de la courbure en forme de X des jambes.

1. Début précoce de la marche de l'enfant.
2. Rachitisme (manque de vitamine D).
3. Violation du métabolisme du calcium.
4. Faiblesse musculaire.
5. Pieds plats longitudinaux ou mixtes.
6. Hérédité.
7. Déformation en valgus articulation du genou.
8. Blessures et maladies des articulations des jambes.
9. Surpoids.

Exercice thérapeutique pour la courbure en forme de X des jambes.

Avec une courbure en forme de X des jambes, les surfaces internes des cuisses sont rapprochées, les genoux sont en contact et les tibias sont écartés, les pieds sont à au moins 5 cm l'un de l'autre, il y a un réglage incorrect de les pieds : une personne marche sur la voûte plantaire interne des pieds, qui sont également en position d'abduction sur les côtés, des pieds plats se produisent ; la lordose lombaire augmente de manière compensatoire en raison de douleurs dans les jambes et le dos, la posture est plus souvent perturbée par le type de dos rond-concave.

Muscles affaiblis remplissant les fonctions suivantes :
1. Supination du pied (pose du pied sur l'arcade externe) - tibial antérieur et postérieur et long extenseur pouce,
2. Flexion plantaire du pied - muscles situés sur le dos et la surface latérale de la jambe inférieure ( triceps tibia, long fléchisseur doigts, tibial postérieur, muscles péroniers longs et courts).
3. Adduction du pied (vers le pouce) - ce sont des muscles situés sur la surface antéro-interne de la jambe inférieure, tous deux péroniers.
4. Pronation du bas de la jambe - fléchisseurs à l'intérieur: semi-tendineux, semi-membraneux, vestimentaire, tendre, gastrocnémien,
5. Muscles fessiers.
6. Abduction et adduction de la cuisse (il faut renforcer tous les muscles des cuisses).

muscles tendus ( tonus accru) réalisant
1. pronation du pied (positionnement sur l'arche interne) - les deux péroniers, situés sur la surface latérale du bas de la jambe,
2. abduction du pied (vers le petit doigt) - à la fois péronier,
3. supination du bas de la jambe (cuisse à deux têtes, gastrocnémien),
4. muscles du bas du dos.

Lors de la correction de la courbure en forme de X des jambes, il faut tenir compte du fait que l'articulation du genou est également déformée. Lors du redressement des jambes en forme de X, les ligaments des genoux sont étirés dans la partie latérale des articulations du genou. Un exercice inexact peut endommager les ligaments des articulations du genou. C'est pourquoi exercices pour la courbure en forme de X des jambes doit être exécuté en douceur, avec des éléments d'élasticité douce.
Doit être inclus dans une série d'exercices pour la courbure en forme de x des jambes exercices de renforcement musculaire les abdominaux, dos, hanches, fesses. Il est nécessaire d'entraîner l'équilibre et la posture. Vélo d'exercice pieds nus fortement recommandé (chaussettes), natation récréative, marcher sur des cailloux ou des surfaces nervurées pour renforcer les muscles des jambes et des pieds. Dans le même temps, une maîtrise de soi constante est nécessaire: efforcez-vous de marcher sur les côtés extérieurs des pieds, tournez légèrement les orteils des pieds vers l'intérieur et amenez les genoux sur les côtés.
Je recommande de limiter la charge verticale sur articulations du genou jusqu'à ce que tous les muscles des jambes soient renforcés, car les muscles affaiblis ne sont pas capables de maintenir les os et les articulations en position correcte. Ne sautez pas et ne courez pas. Éliminez les exercices debout avec les jambes écartées.
Définissons les tâches Thérapie par l'exercice pour la courbure en forme de X des jambes.
1. Renforcer la force des muscles de flexion, adduction et supination des pieds, flexion des orteils, muscles des cuisses, muscles fessiers, dos, corset musculaire lombaire.
2. Étirez et détendez les muscles tendus des jambes et du bas du dos.
3. Formez la bonne posture.

Exercices thérapeutiques pour la courbure en forme de X des jambes.

1). Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes redressées.
1 - Les mains sur les côtés se déplacent le long du sol jusqu'à la tête, les pieds se détendent (vers eux-mêmes), étirent les talons vers le bas, inspirent.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Étirez alternativement chaque talon vers le bas, en étirant surfaces arrière jambes, le tendon d'Achille et le bas du dos, concentrez-vous sur les côtés extérieurs des pieds et les surfaces extérieures des articulations du genou.
8 - Retour à position initiale.
3 fois.

2). Position de départ - allongé sur le dos, levez la tête et partie supérieure corps, appuyé sur les coudes, les jambes redressées et légèrement écartées, regardez les pieds.
1 - Appuyez le pied gauche avec la partie plantaire juste au-dessus de l'articulation du genou vers la cuisse droite, en déplaçant le genou de la jambe gauche sur le côté, de préférence vers le sol.
2 - Tournez le pied droit vers l'intérieur, en essayant d'atteindre le sol avec le pouce, le pied est arrondi, acquérant l'apparence d'un pied bot.
3 - En gardant cette position des jambes, étirez-vous dehors pieds et talons vers le bas.
Les étirements doivent être effectués très lentement, en douceur, car des crampes au bas de la jambe et au pied peuvent survenir.

Faites de même avec l'autre jambe.
5 fois avec chaque jambe.

3). Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps, les jambes redressées.
1 - Appuyez le pied droit avec la partie plantaire vers la cheville.
2, 3 - Avec un mouvement de glissement, déplacez le pied le long de la surface interne de la jambe gauche vers le haut, en essayant d'appuyer plus fort le pied contre la jambe et déplacez le genou sur le côté autant que possible. Le pied droit acquiert en même temps la position d'un pied bot.
4 - Revenez à la position de départ.
Faites la même chose de l'autre côté.
8 à 10 fois.

4). Position de départ - assis sur le sol, pliez les jambes autant que possible au niveau des articulations du genou, amenez vos genoux sur les côtés au sol, reliez la plante des pieds, essayez de mettre les pieds sur la surface externe des pieds comme autant que possible. Les pieds s'appuient fermement l'un contre l'autre avec les côtés extérieurs et les orteils. Posez les brosses sur le sol devant les pieds.
1 - Avancez lentement les mains en redressant et en étirant les bras vers l'avant, baissez la tête et posez le front sur le sol devant les pieds (facultatif). Allongez-vous dans cette position pendant plusieurs secondes, en détendant les muscles du corps et des jambes, à l'exception des pieds, qui se pressent les uns contre les autres avec les côtés extérieurs des pieds.

3 fois.

5). Position de départ - allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux à un angle de 90 degrés et reposant les pieds contre le mur avec les orteils vers l'intérieur (orteils l'un contre l'autre), les genoux sont posés sur les côtés autant que possible, vos bras sont tendus et reposent sur le sol près de votre tête.
1, 2, 3 - Levez les bras et étirez-les jusqu'à vos pieds avec des mouvements élastiques, en levant la tête et le haut ceinture d'épaule aussi haut que possible.
4 - Revenez à la position de départ.
Jusqu'à la fatigue des muscles du ventre et des jambes.
* Il peut y avoir des crampes dans les jambes, l'exercice doit être fait doucement, en douceur.

6). Position de départ - allongé sur le dos, les jambes redressées et écartées plus larges que les épaules, entre les hanches plus près des genoux, placez un rouleau dense d'un diamètre de 10 à 15 cm,
mettre de larges bandes élastiques sur la partie inférieure des jambes (plus près des pieds),
fixé, par exemple, aux pieds de table.
1 - Connectez les jambes en tirant sur les bandes élastiques, tandis que le rouleau situé entre les cuisses crée une condition pour redresser la courbure en forme de X des jambes.
2 - Revenez à la position de départ.
Jusqu'à ce que les muscles des jambes soient fatigués.
* Exercice à effectuer avec précaution, douceur et douceur, afin d'éviter d'endommager les articulations du genou, concentrez-vous sur elles.
*Pour éviter que les pieds de la table ne se desserrent, vous pouvez insérer un bloc de bois entre eux comme entretoise.

7). Position de départ - allongé sur le dos, les jambes tendues et écartées à la largeur des épaules, les bras pliés articulations du coude, pinceaux pointant vers le haut (vers le plafond).
Faites pivoter les mains et les pieds à pleine amplitude vers le bas, puis vers le haut pendant 10 cercles.
Répète encore.

8). Position de départ - allongé sur le dos, jambes tendues, mettez un large élastique sur les hanches juste au-dessus des genoux.
1 - Écartez les jambes sur les côtés en étirant l'élastique, inspirez.
2 - Revenez à la position de départ, expirez.
Jusqu'à la fatigue musculaire.

9). Allongé sur le dos, les mains sous la tête.
Pliez les jambes au niveau des articulations du genou, soulevez-les, tournez les pieds avec les surfaces plantaires l'une vers l'autre et effectuez des applaudissements avec les pieds (comme si vous frappiez des mains).
À une légère fatigue musculaire.

dix). Position de départ - à genoux, assis sur les pieds, qui reposent dos au sol.
1 - Avec votre main gauche, saisissez le genou gauche et soulevez soigneusement la jambe dans une position telle que le pied touche le sol et que le genou soit levé, à ce moment l'arrière du pied est étiré.

3, 4 - Faites de même avec la jambe droite.
3 fois.
* Vous pouvez mettre un peu vos pieds en position de "pied bot" pour corriger le calage des pieds, caractéristique de la courbure en X des jambes.

onze). "Zigzag".
Position de départ - assis sur le bord d'une chaise, les jambes jointes, les mains tenant le siège à l'arrière.
Nous réorganisons les pieds soit sur les côtés, soit ensemble d'une manière spéciale.
1 - Talons écartés, (chaussettes ensemble).
2 - Déplacez les chaussettes de manière à ce que les pieds soient parallèles entre eux ("pieds droits").
3 - On continue à réarranger les pieds sur les côtés : talons écartés.
4 - Pieds droits.
* Alors on continue jusqu'à la limite, dans la mesure où vous pouvez prendre vos jambes sur les côtés.
Nous revenons à la position de départ dans cet ordre :
1 - Retourner les chaussettes vers l'intérieur,
2 - Pieds exactement (parallèles entre eux).
3 - Chaussettes à l'intérieur.
4 - Pieds droits.
Jusqu'à ce que les pieds soient fermés.
4 fois.
* Essayez de ne pas connecter vos genoux, mais écartez-les.

12). "Vers".
Position de départ - assis sur le bord d'une chaise, les mains accrochées au dossier du siège, les jambes jointes.
1 - Tendez vos orteils vers l'avant, appuyez vos orteils contre le sol.
2 - Soulevez les talons et amenez-les le plus près possible des doigts, appuyez les talons au sol.
3 - Étirez à nouveau vos orteils vers l'avant, en insistant avec vos doigts.
4 - Déplacez vos talons vers vos orteils. Et ainsi de suite, les pieds comme des "vers" avancent, soit en étirant les doigts, soit en déplaçant les talons vers eux.
Le même dans l'ordre inverse.
4 fois.

13). "Bateau". Position de départ - allongé sur le ventre, tendez les bras vers l'avant, les jambes bien fermées, les fesses sont compressées.
1 - Levez les bras et les jambes tendus au-dessus du sol, les mains pressées contre la tête au niveau des oreilles.
Étirez votre colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 1 minute.
2 - Revenez à la position de départ.
Une fois.

14). "Vélo". Position de départ - allongé sur le dos, les bras le long du corps ou sous la tête, les jambes pliées aux genoux. Simulez le cyclisme avec une amplitude maximale, en abaissant la jambe tendue au sol, jusqu'à ce que les muscles abdominaux soient fatigués.
* Essayez de vous souvenir tout le temps des articulations des pieds et des genoux, vous devez développer l'habitude de donner consciemment aux pieds la position de "pied bot" et de vous efforcer de corriger la forme en X des jambes.

15). "Nage en brasse".
Position de départ - allongé sur le ventre, les jambes redressées étroitement pressées l'une contre l'autre.
1 - Tendez les bras vers l'avant, la tête descend, expirez.
2 - Prenez vos bras sur les côtés, levez la tête et la ceinture scapulaire supérieure, commencez à inspirer.
3 - Ramenez les bras le long du corps en continuant à inspirer.
4 - Pliez les bras, les pinceaux sont proches articulations des épaules, expirez.
Continuez sans vous arrêter en douceur, avec une large gamme de mouvements de bras.
10 fois.

16). Position de départ - allongé sur le dos, les jambes tendues, les mains dans le "château" à l'arrière de la tête, les coudes posés sur les côtés.
1 - Connectez simultanément le coude droit et le genou gauche, expirez.
2 - Revenez à la position de départ, inspirez.
3 - Connectez le coude gauche et le genou droit, expirez.
4 - Revenez à la position de départ, inspirez.
* Lorsque vous pliez la jambe au niveau de l'articulation du genou, essayez de faire le pied bot et tournez l'orteil vers l'intérieur.

17). Position de départ - allongé sur le côté gauche, jambes tendues.
Monter et descendre jambe droite 20 à 30 fois.
Tournez-vous vers la droite et répétez les mouvements avec la jambe gauche.
* Les poids des jambes peuvent être utilisés.
Diversifiez cet exercice en dessinant des cercles avec une jambe tendue dans un sens et dans l'autre.
18). Allongé sur le côté gauche, jambes tendues.
1, 2 - Avec le pied droit (surface plantaire), glissez de haut en bas sur le tibia gauche en essayant de le presser le plus fort possible contre le tibia; le genou de la jambe droite doit être relevé (vers le plafond).
3, 4 - Revenez à la position de départ.
10 à 20 fois.
Faites de même en vous couchant sur le côté droit.

19). Position de départ - allongé sur le ventre, les bras pliés aux coudes, allongé devant vous, la tête repose sur les mains, les jambes sont redressées et étroitement pressées l'une contre l'autre.
1 - Soulevez les jambes fermées au-dessus du sol et écartez-les, inspirez.
2 - Écartez les jambes, détendez-vous, expirez.
3 - Relevez les jambes écartées et fermez-les, inspirez.
4 - Abaissez les jambes fermées, détendez-vous, expirez.
10 fois.

20). Position de départ - assis sur le bord de la chaise, les jambes écartées à la largeur des épaules, les mains posées sur le dossier du siège.
1 - Pliez vos orteils.
2 - Placez les pieds avec les orteils pliés sur les côtés extérieurs des pieds.
3 - Tournez les orteils des pieds vers l'intérieur.
4 - Revenez à la position de départ, détendez les pieds.
10 à 12 fois.

21). "De grands cercles avec des jambes."
Assis sur le bord d'une chaise, penchez vos mains derrière vous, reliez vos pieds aux côtés plantaires, amenez vos genoux sur les côtés. En levant les jambes dans cette position, dessinez des cercles avec vos pieds vers l'avant (loin de vous) et dans la direction opposée (vers vous-même) avec une grande amplitude. 10 tours dans chaque sens.

22). Position de départ - debout, jambes jointes, en se concentrant sur les côtés extérieurs des pieds.
Rouler des talons aux orteils et au dos. 10 fois.

23). Position de départ - debout, mains sur la ceinture, pieds sur dehors.
Marcher sur les côtés extérieurs des pieds en place. 30 fois.
* Concentrez-vous sur les articulations du genou, efforcez-vous de corriger consciemment la forme en X des jambes.

24). "Asseyez-vous turc" Position de départ - assis sur le sol, vous pouvez mettre un oreiller plat dense, croiser les jambes en turc.
1 - Mettez le pied droit au-dessus du gauche en tournant le pied droit avec la partie plantaire vers le haut. Mettez la main droite sur le genou droit et la main gauche sur le pied droit.
2 - Redressez votre dos et étirez le haut de votre tête en étirant votre colonne vertébrale. Asseyez-vous ainsi pendant un certain temps (quelques secondes), en profitant des sensations agréables dans la colonne vertébrale.
3, 4 - Faites de même avec la jambe gauche en haut.
* Ainsi, vous pouvez vous asseoir, par exemple, en regardant la télévision.
Levez-vous de cette position, les jambes croisées et en vous appuyant sur les côtés extérieurs des pieds.

Grands cercles de jambe.

Les lecteurs posent souvent des questions sur les exercices de base afin de garder la série d'exercices aussi courte que possible.
Je soulignerai les exercices numéros 6, 21 et 23. Il est impossible de raccourcir la gymnastique de rattrapage si vous voulez atteindre bon résultat. Chaque exercice a son propre rôle. Ce sera plus facile si vous mémorisez par cœur une série d'exercices avec des jambes en forme de X, le temps nécessaire pour le terminer sera légèrement réduit.

Il existe différentes opinions sur le port de semelles orthopédiques pour les pieds plats et les jambes en forme de X. Je vous recommande de ne faire confiance qu'à votre médecin - un orthopédiste qui vous a examiné et a une image complète de votre corps, connaît la cause de la courbure des jambes, les caractéristiques individuelles, l'hérédité, etc. Dites à votre médecin tous vos doutes. Le traitement des malformations des jambes doit être strictement individuel pour chaque patient. Cela s'applique au massage, aux exercices thérapeutiques et au choix des appareils orthopédiques. Massage que vous ferez dans les cours, et physiothérapie avec courbure en X des jambes vous avez besoin chaque jour. De plus, vous devez vous habituer à contrôler votre posture, votre démarche et le positionnement de vos jambes et de vos pieds au niveau de l'automatisme tout le temps ; exercices pour la courbure en forme de X des jambes. Peu à peu, l'expérience et un résultat positif apparaîtront.
Et il ne me reste plus qu'à vous souhaiter détermination, optimisme et bonne santé.

Lorsque les petites filles grandissent et commencent à faire attention à leur apparence, beaucoup d'entre elles découvrent de nombreuses lacunes, même si elles sont invisibles pour les autres, mais elles compliquent considérablement la vie des jeunes créatures. Ils sont particulièrement contrariés par la forme laide des jambes, qui doivent être cachées sous des pantalons ou des jupes longues.

Comment réparer les jambes tordues? Est-il possible d'aider les mauviettes à corriger cette malheureuse lacune ? Est-il possible de corriger les jambes tordues avec des exercices? Quelques spécialistes exercices de physiothérapie donner une réponse affirmative, cependant, la correction demandera beaucoup de patience et de persévérance, car nous parlons de formation régulière pendant au moins six mois.

Pour commencer, il est nécessaire de déterminer la forme des jambes, car nous proposons deux ensembles de L. Egorova : l'un pour les jambes en forme de O, l'autre pour celles en forme de X.

La courbure en forme de O des jambes est un défaut du contour interne des chevilles fermées à l'entrejambe (les soi-disant «jambes avec une roue»). Pour passer aux exercices pour les jambes en O.

Courbure en forme de X des jambes - lorsqu'il est impossible de fermer les chevilles avec les hanches fermées. Pour aller directement aux exercices pour les jambes en X.

Quelle courbure des jambes peut être corrigée

Bien sûr, nous ne nous engageons pas à promettre que les filles particulièrement patientes et travailleuses pourront bientôt montrer leurs jambes aussi droites que des cordes, mais néanmoins, non seulement elles, mais aussi celles qui les entourent remarqueront un effet tangible.

Cependant, nous considérons qu'il est nécessaire de clarifier quelle courbure particulière des jambes peut être corrigée et laquelle ne le peut pas. Si la courbure des jambes est héritée, c'est-à-dire génétiquement établie (par exemple, la forme en sabre des jambes), ou est apparue à la suite d'une blessure, aucun exercice ni massage ne la changera. Dans ce cas, la correction des jambes tordues n'est possible qu'avec le scalpel d'un chirurgien, puis très habile.

Tous les autres phénomènes de courbure des jambes chez un petit homme pas encore complètement formé peuvent être essayés pour être réduits à l'aide d'un massage spécial. Comment réparer les jambes tordues avec massage: le massage selon ce schéma est particulièrement efficace - 30 jours de suite, puis pendant 3-4 mois seulement 1 fois par semaine, après quoi le cours doit être répété en combinaison avec l'exercice quotidien, enveloppements de boue et bains de sel marin.

Soit dit en passant, dans un bain et un demi-bain au sel de mer, une adolescente elle-même pourra faire elle-même un massage des pieds, après avoir appris auprès d'un spécialiste (chirurgien orthopédiste, instructeur en thérapie par l'exercice, massothérapeute). Après tout, seul un spécialiste peut identifier la cause des jambes arquées. Peut-être est-il apparu en raison d'une violation de la posture; la posture sera corrigée - les jambes seront alignées. Et les parents doivent surveiller la façon dont l'enfant porte des chaussures, ce qui piétine le plus: talons, capes, externes ou partie intérieure semelles. Transmettez toutes vos observations au médecin, qui en tirera les conclusions appropriées. Plus tôt votre enfant commencera à consulter un médecin, plus il est probable que la courbure des jambes sera corrigée.

Exercices préliminaires

Ces exercices d'échauffement sont effectués avant les complexes principaux et avec la courbure en forme de O des jambes et avec la courbure en forme de X.

1. Tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules, les pieds parallèles. Sans lever les pieds du sol, levez les orteils, sollicitez au maximum les muscles impliqués dans le mouvement. Répétez au moins 10 fois.

2. Tenez-vous droit, écartez les pieds à la largeur des épaules, les pieds parallèles. Pliez vos orteils sous vos pieds, en contractant autant que possible les muscles de vos mollets et de vos pieds. Répétez au moins 10 fois.

3. Tenez-vous droit, talons joints, orteils écartés. En resserrant les muscles des pieds, des jambes et des cuisses, montez lentement jusqu'aux orteils, en ramenant et en écartant les talons sur les côtés. Effectuez l'exercice 10 à 15 fois.

4. Assis sur une chaise, écartez légèrement les jambes, mettez vos talons et levez les pieds vers vous. En serrant autant que possible les muscles de la jambe inférieure, tournez les pieds vers la droite et vers la gauche jusqu'à ce qu'une légère douleur apparaisse.

5. Position de départ comme au quatrième exercice, seuls les orteils sont tendus et reposent sur le sol. Écartez lentement vos talons sur les côtés et rapprochez-les, au moins 10 fois.

6. Assis sur une chaise, écartez légèrement les genoux, reliez les pieds et pressez-les l'un contre l'autre, en posant leurs bords extérieurs sur le sol. Engagez les muscles de vos cuisses, de vos mollets et de vos pieds, roulez vos pieds des talons aux gros orteils et en arrière au moins 20 fois.

7. Allongé sur un tapis (ou sur un canapé), "faites du vélo" pendant 20 à 30 secondes, en contractant ou en relâchant les muscles des jambes et des fesses.

Exercices pour la courbure en forme de O des jambes

Une série d'exercices - corrigeant les jambes tordues en forme de O. Il est conseillé d'effectuer après un échauffement (voir ci-dessus).

1. Allongé sur le tapis, levez vos jambes à 20 cm du sol et effectuez l'exercice «horizontal, ciseaux» au moins 10 fois (après 1-2 semaines d'entraînement régulier, la charge dans cet exercice et les exercices suivants peut être augmentée jusqu'à 20 -30 fois).

2. Allongé sur le tapis, effectuez l'exercice des ciseaux verticaux, tandis que les jambes droites et tendues peuvent être levées aussi haut que possible.

3. Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que vos épaules, en expirant, accroupissez-vous très lentement, en rapprochant vos genoux, en étirant vos bras vers l'avant. Gardez le dos droit, serrez les jambes et accroupissez-vous aussi profondément que possible. Aussi, levez-vous lentement, baissez les mains, détendez-vous, respirez.

4. Mettez-vous à genoux (genoux joints, pieds écartés, orteils tendus), mains sur la ceinture. Lentement, en sollicitant les muscles des jambes et des fesses, asseyez-vous sur le sol. Tout aussi lentement, revenez à la position de départ.

5. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Mains arbitrairement. Sans soulever vos pieds du sol et tendre vos muscles, rapprochez vos genoux, puis écartez-les.

6. Faites 10 pas en avant avec chaque pied à l'intérieur du pied, puis le même nombre en arrière.

Exercices pour la courbure en forme de X de la forme des jambes

Une série d'exercices - corrigeant les jambes tordues en forme de X. Il est conseillé d'effectuer après un échauffement (voir ci-dessus).

1. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, pliez-les légèrement au niveau des genoux, doigts sur les côtés. S'aider soi-même main droite, levez le genou droit le plus haut possible en essayant de le retourner, puis revenez à la position de départ et faites le même exercice avec le pied gauche. (Si vous avez du mal à garder votre équilibre, avec votre main libre, tenez-vous au rebord de la fenêtre, au dossier d'une chaise ou d'un lit).

2. Asseyez-vous sur le tapis en turc, abaissez vos paumes sur côtés intérieurs genoux. Redressez vos bras, appuyez vos paumes sur vos genoux, en essayant de toucher l'extérieur de vos genoux au sol.

3. Allongé sur un tapis ou sur le sol sur le ventre, écartez les genoux sur les côtés, connectez vos pieds, représentant une grenouille tentaculaire. Allongez-vous dans cette position pendant 1 à 3 minutes. Cet exercice peut ne pas fonctionner la première ou la deuxième fois, mais après sept ou huit séances, les muscles s'étireront et vous pourrez progressivement augmenter le temps de charge à 10-15 minutes.

4. La même "grenouille", uniquement allongée sur le dos : serrez les muscles de vos jambes et de vos fesses et essayez de toucher l'extérieur de vos genoux contre le sol.

5. Asseyez-vous sur le tapis à la turque, uniquement sans croiser les jambes : genoux sur les côtés, pieds appuyés l'un contre l'autre, bras tendus vers l'avant. Faites quelques pas avec vos mains, inclinez lentement le corps vers le sol, puis reculez tout aussi lentement.

6. Faites 10 pas en avant avec chaque pied, puis le même nombre de pas en arrière à l'extérieur du pied.

Forme idéale des jambes avec trois espaces à la fermeture des chevilles, des tibias et des genoux.

Transfert scientifique-populaire sur ce sujet:

Les belles jambes sont le paramètre principal de l'attractivité et de la beauté féminines, et représentent également un élément important de la qualité de vie. Heureux propriétaires jambes fines ne sont pas timides sur la plage et ne se limitent pas au style vestimentaire.

Il existe trois types de courbure des jambes :

• vraie courbure- déformations des os des membres inférieurs, lorsque le squelette de la cuisse et de la jambe inférieure présente une ligne arquée au lieu d'une ligne droite. La restauration nécessite l'intervention d'un orthopédiste ;
• fausse courbure- représente l'emplacement correct de l'os, le problème réside dans le développement incorrect tissu musculaire cuisses et tibias. Dans ce cas, les articulations de la cheville et du genou sont en contact, formant un défaut dans les muscles du mollet. La correction est effectuée à l'aide d'implants;
• Courbure en forme de varus ou "O"- représente la présence d'un défaut en forme de fuseau, qui se forme entre les jambes fermées dans la zone allant des chevilles au périnée ;
• Courbure en valgus ou en "X"- déformation dans laquelle les articulations du genou se touchent et les zones de la cheville sont séparées sur les côtés.

La forme irrégulière des membres inférieurs n'est pas seulement un problème esthétique. Certains types de courbure des jambes gâchent la démarche et la posture. Aujourd'hui, presque toutes les courbures peuvent être éliminées indépendamment et à l'aide de techniques chirurgicales spéciales.

Correction sans chirurgie

Beaucoup de filles et de femmes se demandent : « Est-il possible de corriger la courbure des jambes sans chirurgie ? Il existe plusieurs façons d'affiner les jambes sans la participation de chirurgiens. L'option la plus simple et la plus rapide pour résoudre ce problème consiste à corriger visuellement la courbure des jambes.

• Des vêtements bien choisis peuvent faire des merveilles : des mini-jupes combinées avec des cuissardes et des collants avec un grand motif aideront à résoudre ce problème.
• La bande horizontale s'agrandira également visuellement Jambes fines, et les jeans ou pantalons coupe droite cacheront les défauts de silhouette.
• Seules les culottes et les jupes jusqu'aux genoux doivent être oubliées.

Des exercices

Photo: Courbure en forme de "O" des jambes

Si la cause de la courbure des membres inférieurs est les muscles, vous pouvez recourir à des exercer visant à l'éliminer. Grâce à cette technique, il est possible de corriger la fausse courbure des jambes, due à l'augmentation masse musculaire dans les zones problématiques. De tels complexes représentent une charge sur muscles cibles, qui sont nécessairement associés à un étirement des tissus musculaires et peuvent aider à :

1. augmentation du volume du mollet;
2. correction de la hanche;
3. remodelage des jambes.

• Soulever sur les orteils avec ou sans charge.
• Presses à pied à l'aide de la machine à jambes.
• Courir sur les marches, grimper sur les orteils à chaque pas.
• Élever les jambes droites en position couchée.
• Jambes avant alternativement en arrière, en position debout.
• Debout, serrant au maximum les jambes l'une contre l'autre pendant plusieurs secondes.
• Debout, les jambes s'écartent lentement, avec un évanouissement au point maximum en quelques secondes.
• Assis, pieds touchant le sol et rapprochés, paumes sur le sol devant vous. Les body lifts lents sont effectués, les jambes tendues, sans lâcher les mains du sol. Au point maximum, la pose est fixée pendant quelques secondes.

Vidéo : Corriger la courbure des jambes

Yoga

Photo: yoga

Le yoga est également très populaire à Moscou. Actuellement, il existe de nombreux cours de yoga-pilates, à l'aide desquels vous pouvez vous débarrasser des jambes tordues en un rien de temps.

Les instructeurs de yoga expérimentés utilisent la méthode de correction des déséquilibres dans les tissus lors de l'alignement des jambes.

Des séances sont organisées pour influencer la structure des membres inférieurs exercices complexes, à l'aide desquels les zones dures se détendent et les zones molles sont renforcées. Plus l'intérieur et surface extérieure jambes, plus elles sont lisses.

Diriger des cours pratique des asanas familiers en mettant l'accent sur l'alignement des membres inférieurs. Par exemple, les jambes sont tirées ensemble avec des sangles ou tirées à l'aide de poids spéciaux.

La compression des briques entre les pieds permet aux joints de s'aligner en ligne droite, ce qui est bénéfique pour conditions générales membres inférieurs et leur aspect esthétique. Toute la technique des séances de yoga vise à tonifier les muscles des jambes.

Avec l'aide du yoga, il est nécessaire de mener de telles séances sur une période assez longue. C'est pourquoi cette méthode ne convient pas à tout le monde, car elle nécessite des efforts et beaucoup de temps libre.

Correction de la forme des jambes à Moscou

En médecine, il existe plusieurs méthodes efficaces visant à corriger la forme des jambes. Pour identifier le problème, des diagnostics et une modélisation informatiques sont utilisés, ce qui réduit le temps et élimine les erreurs médicales.

Photo: exercices pour les jambes

Si les exercices pour corriger la courbure des jambes n'apportent pas le résultat souhaité ou s'il est nécessaire de corriger la vraie courbure des membres inférieurs, qui est causée par la structure de la structure osseuse ou le sous-développement du tissu musculaire, alors le seul moyen de éliminer les défauts est une intervention chirurgicale : orthopédique ou plastique.

De telles méthodes sont une intervention sérieuse et nécessitent une longue période de récupération, ainsi que la patience des patients qui doivent endurer pendant une longue période douleur. Malgré tous les inconvénients, ces options sont garanties à cent pour cent pour corriger les courbures et conserver le résultat à vie.

Le développement incorrect des tissus musculaires et osseux peut être éliminé sans intervention chirurgicale, car il est possible de corriger la fausse courbure des jambes en effectuant des séries d'exercices physiques.

Sinon, les experts conseillent la chirurgie orthopédique (à l'aide de l'appareil d'Ilizarov) ou la chirurgie plastique (cruroplastie ou lipofilling).

Découvrez pourquoi la chirurgie de redressement du nez peut parfois s'accompagner de saignements et de complications infectieuses dans l'article.

Saviez-vous que la gynécomastie chez les adolescentes est une hypertrophie anormale mais bénigne des seins chez les adolescentes ? En savoir plus.

Appareil d'Ilizarov (chirurgie orthopédique)

La correction de la fausse et vraie courbure des membres inférieurs est réalisée à l'aide d'un appareil de compression-distraction, qui est utilisé pour fixer les fragments d'os, ainsi que pour le comprimer et l'étirer. Le design se porte à deux ou trois mois, mais, malgré la longue durée du traitement, il permet au patient de se déplacer indépendamment deux semaines après l'installation.

Photo: avant et après correction de la courbure avec l'appareil Ilizarov

Quel est l'appareil

Photo: Appareil d'Ilizarov

Le dispositif est constitué d'anneaux sur lesquels sont fixés des rayons, destinés à être placés dans le tissu osseux.

La compression ou la tension est réglée au moyen de tiges spéciales qui relient les anneaux entre eux.

À l'aide de cet appareil, les os des jambes sont fixés dans la bonne position, ce qui élimine la courbure et permet au patient de sortir du lit quelques jours après l'opération, en utilisant des béquilles ou des déambulateurs spéciaux pour le soutien.

Vidéo: appareil Ilizarov

Est-il possible de devenir fou à la maison?

Si l'opération réussit, les patients peuvent terminer le traitement avec l'appareil Ilizarov à domicile. Le processus de correction osseuse commence dix jours après l'installation et nécessite un serrage constant des écrous dans l'appareil (pendant 1,5 à 2 mois), ce qui assure la compression et les modifications des tissus osseux.

La durée, le rythme et le rythme des torsions sont développés par des spécialistes individuellement pour chaque patient, ce qui indique la nécessité de consulter un médecin même après la sortie.

Limites et complications

L'utilisation de cette méthode de correction a des restrictions d'âge. Les experts recommandent de commencer le traitement au plus tôt à l'âge de quatorze ans, car une telle procédure provoque des douleurs lors de la marche dans la zone où passent les rayons. L'inconfort lors de la marche peut provoquer certains complexes dans l'enfance, ce qui affecte négativement l'état psycho-émotionnel de l'enfant.

Photo: étape de correction de la courbure des jambes - opération

La fin de la correction du tissu osseux est surveillée pendant toute la durée du traitement et est diagnostiquée à l'aide de radiographies et de photographies des extrémités du patient. La période postopératoire prévoit nécessairement l'absence de stress physique sur les membres.

Photo: processus de fonctionnement - installation du cadre

Le mode moteur doit être élargi progressivement afin d'éviter les complications postopératoires, qui sont les suivantes :

• Processus inflammatoires dans les tissus mous ;
• Inflammation du tissu osseux au niveau du passage des rayons ;
• Mobilité limitée dans les articulations;
• Fracture ou déformation de l'os dans la zone de correction.

La plupart des complications qui surviennent sont facilement traitables. Avant d'installer l'appareil Ilizarov, le patient doit être informé de la survenue de conséquences possibles. La correction de la courbure des jambes sans l'appareil d'Ilizarov est également largement utilisée par les spécialistes de ce domaine.

Cruroplastie (chirurgie plastique)

La chirurgie plastique est l'installation d'implants en silicone, à l'aide desquels le volume est augmenté et la forme du bas de la jambe est corrigée. La procédure ne prend pas plus d'une heure et la rééducation - 1,5 à 2 mois.

Il existe deux types de cruroplastie :

• installation d'implants (sélection de la forme et de la taille requises);
• lipofilling (réalisation de la forme à l'aide des cellules graisseuses du patient pompées de l'abdomen).

Photo: implants - chirurgie du mollet

L'opération est réalisée en une heure sous anesthésie générale. L'accès aux zones problématiques des jambes se fait par de petites incisions de quelques centimètres. Une fois les implants installés, les incisions sont suturées et deviennent invisibles après un certain temps.

La rééducation dure environ un mois, au cours duquel les patients ressentent une gêne dans la zone traitée. La période de récupération nécessite une abstinence d'activité physique pendant une période de 4 à 6 semaines.

Le nom des morceaux de bisha ( tissu adipeux joues) portent le nom de l'anatomiste français qui les a décrites pour la première fois. Je me demande comment les morceaux de bish sont enlevés? Aller.

Vous savez que la mastoptose est un prolapsus du sein, lorsque les tissus des glandes mammaires perdent leur élasticité. En savoir plus.

Vidéo : Cruroplastie

Prix ​​​​de la chirurgie à Moscou

Dans un cadre clinique, le coût de la correction de la courbure des jambes dépend de la complexité et du type de procédure, qui comprend l'examen, l'anesthésie, la chirurgie, le séjour dans le service, la surveillance ambulatoire d'un spécialiste pendant la période de rééducation.

Le choix du spécialiste joue également un rôle clé dans le coût global du traitement. Le médecin le plus célèbre de Russie pour corriger la courbure des jambes est le professeur Akshin Beyukovich Bagirov, qui non seulement élimine la courbure des membres inférieurs, mais les allonge ou les raccourcit également, si nécessaire, et élimine également les complications après des fractures graves et des malformations congénitales .

Utiliser des équipements modernes et développer techniques uniques, le professeur Bagirov a obtenu un succès inimaginable, aidant les gens à atteindre le résultat souhaité, grâce auquel il est devenu célèbre dans le monde entier.

Le coût moyen des principales méthodes de correction de la courbure des jambes:

• Exercices (exercices correctifs) - le coût varie en fonction du statut, de la politique tarifaire et de la situation géographique de l'établissement, de la section profil ou de l'abonnement dans salle de sport(gymnastique, danse sportive, etc.), heures d'instructeurs ;
• Lipofilling ( Chirurgie plastique) –de 80 à 150 mille roubles. Le prix comprend une consultation préalable, la réussite des tests nécessaires, le prélèvement de cellules graisseuses, les interventions d'accompagnement et de correction ;
• Cruroplastie (chirurgie plastique) - de 80 à 200 mille roubles. le prix comprend une consultation préalable avec un spécialiste, des tests, le coût d'un implant, le travail d'un chirurgien, une anesthésie, un hôpital ;
• Appareil Ilizarov (chirurgie orthopédique) – de 40 à 100 mille roubles. Le coût de l'intervention comprend une consultation préalable, la réussite des tests nécessaires, le travail d'un chirurgien, l'anesthésie, l'installation de l'appareil et son retrait, les procédures hospitalières et de rééducation.

Photos avant et après correction de la courbure des jambes

Avec lipofilling

Ne pas avoir trop de charme est une bagatelle ou un drame ? La fausse courbure des jambes peut-elle affecter la qualité de notre vie ? Il semblerait, pourquoi se concentrer sur ce problème, car la plupart des gens sur terre sont très loin de la perfection. Des stars telles que Christina Aguilera, Paris Hilton, Demi Moore, Angelina Jolie sont de brillants représentants de la forme des jambes, qui ne peuvent être décrites que comme une "courbure figurative".

Seulement maintenant pour tout représentant du beau sexe d'être le propriétaire belles jambes- cela signifie posséder le cœur des hommes, avoir confiance en soi, provoquer des regards envieux de copines.

Une personne, et plus encore une femme, est disposée de telle manière qu'en plus de son désir, elle va se concentrer sur son défaut, qui peut paraître insignifiant ou imperceptible aux autres.

Par conséquent, si vous vous efforcez de surmonter vos complexes et d'atteindre un confort psychologique, vous devez certainement corriger ou corriger un défaut tel qu'une fausse courbure des jambes. Sachez que cela peut se faire et est tout à fait réaliste. Voyons d'abord quels types de déformations des jambes existent.

Types de courbure des jambes

La déformation ou la courbure du bas de la jambe peut être vraie ou fausse. La vraie courbure des jambes est une courbure du tissu osseux de la jambe inférieure (squelette).

Il est en forme de X et en forme de O.

• La forme en O est la plus courante. Ces jambes divergeront en différents côtés, ressemblant à des arcs. La divergence commencera chez quelqu'un d'autre au niveau de la cuisse, et chez l'autre au niveau du genou, mais toujours, à la fin, la forme des jambes ressemblera à la lettre "O";
• La déformation en forme de X se caractérise par le fait que les pieds et le bas des jambes ne se touchent en aucune façon, mais que les genoux, au contraire, s'emboîtent parfaitement les uns contre les autres. La forme des jambes ressemblera à la lettre "X".

La vraie déformation survient le plus souvent à la suite de maladies subies dans l'enfance, telles que le rachitisme, les troubles métaboliques.

De plus, les jambes tordues peuvent être héritées selon les lois de la génétique.

Fausse courbure des jambes - se produit en raison de la déformation des tissus mous, tels que les mollets. Dans ce cas, il n'y a pas de courbure des os de la jambe inférieure.

La fausse courbure des jambes n'est pas une pathologie. Elle ne peut pas te faire de mal santé physique, n'étant qu'un défaut esthétique.

Il existe deux façons de corriger la forme laide des jambes:

• Intervention chirurgicale - plus souvent utilisée avec une vraie courbure de la jambe inférieure, et uniquement s'il existe des indications de santé (arthrite, arthrose, etc.). Avec une fausse courbure des jambes, la chirurgie est extrêmement rare;
• L'activité physique et l'exercice sont le moyen de corriger la fausse courbure des jambes en gonflant les muscles du mollet.

Si vous voulez vous rapprocher du modèle de perfection, alors vous devez clairement comprendre et réaliser ce qu'est ce modèle. Pour ce faire, vous devez comprendre à quoi ressemble l'idéal.

Quelle est la forme idéale des jambes ?

• Les jambes sont considérées comme belles si elles sont suffisamment longues, c'est-à-dire qu'elles représentent 51 à 55 % de votre corps ;
• La proportionnalité du volume des hanches et des chevilles est aussi un signe de la beauté des jambes. Si la taille est de 161-167 cm, le volume d'une cuisse doit être de 56 cm et les chevilles de 34 cm. Avec une hauteur de 168-175 cm, le volume des hanches est de 57 cm et les chevilles de 35 cm, etc., respectivement, la progression ;
• Règle de la ligne droite: si une ligne droite est tracée à travers la jambe du milieu de la cuisse à travers la rotule jusqu'à la cheville, et que les chevilles, les tibias et les genoux eux-mêmes touchent les surfaces internes, alors ces jambes sont proches de l'idéal.

• Il est interdit de dormir souvent sur le ventre. Il est conseillé, en général, d'éviter cette habitude. Premièrement, il est nocif pour la colonne vertébrale, qui ne repose pas de cette façon. Deuxièmement, il favorise le développement différentes longueurs jambes. Toutes les personnes ont une différence de longueur de jambe, mais elle est souvent assez insignifiante. Si vous dormez constamment sur le ventre, cette différence peut finalement augmenter considérablement de quelques millimètres à quelques centimètres. D'ailleurs, l'habitude de porter un sac sur la même épaule peut créer le même effet ;
• L'habitude de croiser les jambes en position assise et debout n'améliore pas leur forme ;
• Essayez de marcher rarement avec des talons hauts. Les chaussures inconfortables font muscles du molletêtre dans un état de tension constant. Cela altère la circulation sanguine et le flux lymphatique dans les jambes et les mollets. Ce qui conduit non seulement à la douleur et à l'enflure, mais peut contribuer au développement varices veines et cellulite.

Donc, maintenant que vous et moi avons établi un idéal et déterminé nos capacités, nous pouvons comprendre ce dont la courbure a besoin pour le corriger - ceci exercice physique et faire de l'exercice.

Comment puis-je corriger moi-même la fausse courbure des jambes en gonflant les mollets

Pomper les muscles du mollet est difficile, mais possible. Les exercices peuvent être effectués non seulement au gymnase, mais aussi à la maison.

Dans le gymnase, vous pouvez utiliser un simulateur spécial, ce qui vous permettra de travailler les groupes musculaires nécessaires plus isolés.

À la maison, vous pouvez gonfler les mollets en corrigeant la fausse courbure des jambes à l'aide d'un ensemble d'exercices élémentaires.

Connaître ces faits vous aidera à gonfler vos mollets aussi efficacement que possible.

Le mollet est constitué du muscle triceps. L'un d'eux est interne, le second est externe - ils sont superficiels. Le troisième, situé dans les profondeurs, est appelé soléaire.

En raison du muscle soléaire interne, le volume principal du caviar est créé.

• Le muscle, situé superficiellement, est gonflé en position debout et le soléaire en position assise;
• Il est nécessaire d'aborder les cours avec sagesse, en évitant la surcharge. Pour ce faire, vous devez faire les exercices non pas tous les jours, mais tous les deux jours, permettant aux muscles de récupérer ;
• Avant l'entraînement, vous devez bien échauffer les mollets, ce qui vous évitera des blessures. Vous pouvez les réchauffer avec un simple auto-massage et frottement ;
• Après l'entraînement, il est nécessaire de faire des étirements, car cela rétablira la circulation sanguine, soulagera la fatigue;
• Lors du gonflage des mollets, les chaussettes doivent être tournées vers l'extérieur et les talons doivent être maintenus ensemble, ce qui vous permettra d'effectuer les exercices correctement et efficacement.

Une série d'exercices pour corriger la fausse courbure des jambes à la maison

1. Position de départ : asseyez-vous sur le sol ou sur le lit, mais pour pouvoir redresser vos jambes devant vous, mettez l'accent derrière vous. Tirez la chaussette loin de vous, comme si vous étiez une ballerine, autant que possible. Ensuite, tirez la chaussette vers vous, tandis que les muscles du mollet sont aussi tendus que possible. Faites cet exercice d'abord avec le pied droit puis avec le pied gauche, alternativement. Faites 10 répétitions avec chaque jambe;
2. Position de départ : debout, gardez le dos droit. Montez lentement sur vos orteils aussi haut que possible, puis abaissez-vous. N'oubliez pas de garder vos orteils écartés et vos talons joints. Faites 10 fois en trois séries. Vous pouvez faire cet exercice avec des poids en forme d'haltères ;
3. Position de départ - tenez-vous sur vos orteils, gardez le dos droit. Commencez à marcher sur vos orteils, gardez vos genoux bien appuyés l'un contre l'autre, essayez de ne pas les plier. Cela donnera une charge maximale. Marchez pendant 2-3 minutes. Ensuite, faites une pause, vous pouvez vous étirer. Répétez la marche sur les orteils pendant quelques minutes ;
4. Position de départ - debout sur le support. Si vous avez un équilibre bien développé, vous pouvez vous en passer. Pliez votre jambe droite au genou et sur la gauche, commencez à monter lentement jusqu'à l'orteil, puis abaissez-vous de manière à ce que le pied touche complètement le sol. Nous effectuons des ascenseurs lents sur chaque jambe 20 fois. Reposez-vous un peu, puis faites la deuxième série. Ce n'est que maintenant que les ascenseurs sont aussi intensifs que possible. Chaque jambe 25 fois;
5. Position de départ - debout, rapprochez vos talons, écartez les chaussettes, prenez des haltères dans vos mains. Effectuez des squats sur les orteils - 20 fois. Les talons ne doivent pas toucher le sol;
6. L'exercice le plus accessible est de monter les escaliers. L'avantage de l'exercice est qu'en plus du caviar, vous gonflerez également le muscle fessier.

Alors mesdames, tout est possible. Aller vers son objectif est toujours plus agréable avec de belles et fines jambes.