Les jambes féminines élancées sont un objet d'admiration pour la partie masculine de la population et la fierté des heureux propriétaires d'une telle beauté. Mais les jambes de tout le monde ne sont pas aussi attirantes que nous le souhaiterions. Que faire si les jambes sont très fines ? Comment remédier à cette lacune ?
Que faire si les jambes sont très fines ?
Vous devez d'abord vous assurer que vos jambes sont vraiment très fines et nécessitent un ajustement. Beaucoup de filles sont biaisées dans l'évaluation de leur apparence. Pour éviter cela, calculez le nombre minimum de jambes autorisé pour votre taille. Pour ce faire, la hauteur en centimètres doit être multipliée par un coefficient, pour les mollets c'est 0,21, pour la cuisse - 0,32. Si les volumes résultants sont inférieurs aux vôtres dimensions réelles, arrêtez de vous tourmenter "J'ai les jambes fines, que dois-je faire", tout va bien avec vos jambes.
Mais si les volumes réels des jambes sont inférieurs aux nombres résultants, la situation doit être corrigée. Tout d'abord, faites attention à la nutrition, bien sûr, vous ne devez pas trop manger, mais vous pouvez ajouter quelques calories à l'apport journalier. Des jambes très fines peuvent indiquer un béribéri ou une anémie. Il faut donc aussi des fruits (pour l'anémie, il faut des pommes) ou des complexes de vitamines.
Exercices pour jambes fines
Il est clair que le problème des jambes fines ne peut être corrigé que par une nutrition renforcée. Si vous voulez affiner les jambes fines, alors vous, quoi qu'on en dise, sans activité physique pas assez. Tous les exercices pour jambes fines doit être fait lentement, et les entraînements épuisants, comme les courses sur longues distances vous êtes contre-indiqué.
- Effectuez des squats au moins 12 fois de suite. Le dos doit être droit, d'une main vous pouvez vous appuyer sur le dossier de la chaise.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez une petite balle entre vos genoux et pressez-la - 4 secondes pour la compression, 1 pour la relaxation. Les répétitions doivent être d'au moins 20.
- Asseyez-vous sur une chaise, face au dos. Tenez-vous au dos avec vos mains, montez et retombez. Faites 30 répétitions. Lors de l'exécution de cet exercice, les pieds ne doivent pas se détacher du sol, les jambes doivent être complètement tendues à la hausse.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Montez sur la pointe des pieds, puis asseyez-vous légèrement en écartant les genoux sur les côtés. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
- Marcher sur les orteils aidera également à ajouter du volume aux jambes. Vous devez marcher avec le dos et les jambes droits et faire au moins 70 pas.
- Une belle forme des jambes permet de donner des cours sur un vélo d'appartement. S'il n'est pas encore disponible, faites l'exercice "vélo" allongé sur le dos pendant au moins 10-15 minutes chaque jour.
Comment s'habiller si les jambes sont fines ?
Presque tous les défauts de silhouette peuvent être cachés avec les bons vêtements. Il existe également certaines règles pour les jambes fines.
Trop mince et maigre.
Après tout, perdre du poids est parfois plus facile que d'en prendre, surtout au niveau des cuisses et des mollets.
Les filles maigres se donnent souvent beaucoup de mal pour réparer leur apparence jambes, ce qui leur permettra de porter des jupes courtes et des pantalons moulants. Le moyen le plus efficace de corriger les jambes fines est de gonfler les muscles des jambes, des hanches et des fesses.
Comment aider les jambes fines à devenir belles ?
Les jambes minces en raison du manque de muscles peuvent sembler tordues, car les os ont une courbure, convergeant vers les genoux et les chevilles. Avec une augmentation du volume musculaire, la courbure visuelle est nivelée et les jambes semblent uniformes et minces.
Vous pouvez obtenir des muscles pompés l'exercice quotidien pour les jambes, réalisée selon un programme de plus en plus difficile. De plus, les jambes gonflées sont fatiguées et moins douloureuses, ce qui permet à leur propriétaire de se sentir beaucoup mieux.
Les entraîneurs expérimentés recommandent de commencer les cours avec 10 répétitions de chaque exercice et de les faire d'abord tous les deux jours, car les muscles peuvent être très douloureux au début. Au fur et à mesure que vous vous adaptez à la charge, passez à entraînements quotidiens ou même des cours deux fois par jour - le matin et le soir.
Avant de commencer un entraînement
Échauffez-vous toujours avant le cours - marchez en cercle, asseyez-vous plusieurs fois ou secouez vos jambes. Cela augmentera la circulation sanguine et améliorera la condition musculaire. Les muscles qui ne sont pas correctement réchauffés seront plus douloureux et la probabilité de blessures aux ligaments et fibre musculaire sera plus élevé.
Faites de l'exercice à un rythme moyen - la hâte peut entraîner des blessures et un long entraînement fatiguera. Secouez vos jambes après chaque exercice pour détendre les muscles.
Si au départ les muscles se fatiguent rapidement, vous pouvez détendre vos jambes. C'est fait comme ça - allongez-vous sur le dos, soulevez lentement vos jambes, secouez vos jambes pour détendre vos muscles et améliorer leur circulation sanguine. Vous pouvez faire des muscles un léger massage manuel.
Une série d'exercices pour la beauté des jambes
Exercice 1
Nous nous levons sur la pointe des pieds. Nous prenons la position de départ, en plaçant les jambes à peu près à la largeur des épaules, en tournant légèrement les chaussettes vers l'extérieur. Dans cette position, nous montons doucement et lentement jusqu'aux orteils, en respirant, en nous fixant dans la position relevée maximale, puis tout aussi lentement nous nous abaissons en expirant. Répétez les ascenseurs 10 fois.
Exercice 2
Allons aux orteils. En montant, comme dans l'exercice précédent, vous devez marcher dans la pièce de 60 à 100 pas, en essayant de ne pas plier les genoux. En même temps, nous respirons doucement et uniformément.
Exercice 3
Nous nous accroupissons avec des poids et sans. Prenons la position de départ, en plaçant nos pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Nous nous accroupissons en douceur avec les fesses au niveau des genoux, en nous fixant dans la position la plus basse possible, respirons. Puis redressez-vous position de départà l'expiration. Prenez des haltères pesant environ 2 kg pour la pesée (vous pouvez les remplacer par des récipients en plastique de 1,5 litre) et accroupissez-vous avec eux dans vos mains de la même manière. Au départ, nous faisons 3 séries de 10 squats, augmentant au fur et à mesure que nous pratiquons.
Exercice 4
On gèle en semi-squat. Prenons la position de départ, en plaçant nos pieds à peu près à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Nous plions les jambes au niveau des genoux d'environ 45 degrés et fixons le corps avec un dos absolument égal dans cette position. Comptez lentement de 1 à 20, puis redressez vos jambes. Augmentez progressivement la durée du décompte jusqu'à 50.
Exercice 5
Nous sautons comme des grenouilles. Nous prenons la position de départ, en plaçant les jambes à peu près à la largeur des épaules, en tournant légèrement les chaussettes vers l'extérieur. Nous nous accroupissons dans une position profonde, abaissant le bassin autant que possible presque jusqu'au sol. À partir d'un squat profond, nous sautons le plus haut possible et vers l'avant, comme des grenouilles. Nous commençons par 10 répétitions, atteignant progressivement 30.
Exercice 6
Nous déplaçons le mur. Nous nous couchâmes sur le dos, le corps perpendiculaire au mur libre. Avec nos pieds, nous nous appuyons contre le mur, en essayant de le déplacer, nous faisons la pression des jambes au maximum, tout en respirant profondément et librement. Maintenez les arrêts pendant 15 à 30 secondes, puis détendez les muscles. Nous faisons jusqu'à 10 répétitions dans une approche.
Exercice 7
Déplacez le mur avec chaque pied. Nous nous allongeons à nouveau sur le dos, en répétant l'exercice précédent, mais maintenant alternativement avec nos jambes gauche et droite, nous nous appuyons contre le mur, en essayant de le déplacer avec chaque pied, nous rendons la pression des jambes maximale, tout en respirant profondément et librement . Maintenez les arrêts pendant 15 à 30 secondes, puis détendez les muscles. Nous faisons jusqu'à 10 répétitions pour chaque jambe par approche, rapporte Passion.ru.
Exercice 8
On joue au cavalier. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise avec un dossier : on s'assoit dessus face au dossier, on pose les pieds au sol. Maintenant, nous levons les jambes et les pieds aussi haut que possible, en tenant le dossier de la chaise avec nos mains - inspirez, fixez les jambes levées - expirez. Dans un état surélevé, nous tenons nos jambes aussi longtemps que possible, en respirant. Lorsque nous sommes fatigués, nous le baissons à l'expiration.
Exercice 9
Ciseaux lourds. Nous mettons des bottes lourdes ou mettons des poids sur les chevilles. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Nous levons nos jambes à environ 30-50 degrés du sol et faisons des mouvements croisés avec nos jambes de haut en bas ou sur les côtés, comme si nous imitions le mouvement des ciseaux. Il est nécessaire de garder les jambes pendantes le plus longtemps possible, en effectuant l'exercice de manière intensive. Ceci est particulièrement bénéfique pour les hanches. Si en même temps tirez l'orteil vers l'avant, les tibias se resserreront également activement.
Exercice 10
Sur fitball. si tu as ballon de gymnastique C'est un excellent entraîneur de jambes. Nous le serrons entre nos jambes, essayant d'éclater. Nous mettons tout en œuvre. Ensuite, en tenant le ballon entre les jambes, nous essayons de marcher dans la pièce avec, en déplaçant le pied avec désinvolture sur le sol. Vous pouvez tenir le ballon entre les tibias et, allongé le dos au sol, lever les jambes avec le ballon serré, à une hauteur de 20 à 30 cm du sol, cela entraîne activement les hanches et les tibias.
Exercice 11
On danse le twist. Rappelez-vous la danse de la torsion là où c'est nécessaire, sans lever l'avant-pied ni lever le talon, comme si vous "éteigniez une cigarette". En même temps, vous pouvez déplacer vos pieds sur le sol et si vous allumez une musique énergique, vous pouvez pleinement danser. On en fait autant qu'on veut, mais pas moins que la durée d'une chanson.
Il entraîne également parfaitement les jambes fines en faisant du vélo et un vélo d'exercice, en marchant sur le sol du talon aux orteils avec un soulèvement des hanches élevé. Tous ces exercices vous permettront de charger activement les muscles des jambes et d'augmenter leur volume, donnant aux jambes une belle forme et un relief.
Je me demande si quelqu'un a rencontré une femme qui ne voudrait pas être belle et qui serait complètement satisfaite d'elle-même ? Certes, il ne faut pas oublier que les normes beauté féminine changé au fil du temps, et dépendait souvent de nombreuses raisons, y compris sociales.
Les temps changent, et les idéaux changent avec eux : souvenons-nous des femmes juteuses dans les peintures de Rubens et souvenons-nous de Twiggy, qui est devenue un idéal au milieu du XXe siècle. Quelles jambes seraient considérées comme minces à l'époque de Rubens ? Et qu'est-ce qui pourrait être considéré comme mince pour Twiggy ? Voici le même...
Quelles jambes sont considérées comme minces?
Qui peut expliquer de quelque manière que ce soit quelles jambes sont considérées comme minces ? Tout le monde a probablement entendu parler de l'anorexie. Cependant, les jeunes femmes atteintes de cette même anorexie ne sont pas pressées de se considérer comme minces. Et les mannequins qui meurent d'épuisement sur le podium n'ont pas non plus essayé d'avaler non seulement un sandwich supplémentaire, mais même une feuille de laitue supplémentaire.
Internet est tout simplement touchant, où les demoiselles cherchent des conseils malins pour se faire des jambes... Et alors ? Plus complet ? Plus en relief ? Comment les citoyens veulent-ils voir leurs jambes, qui se plaignent de jambes fines sur les forums ? En fait, la plupart d'entre eux veulent juste montrer leur poids de 50 kg avec une taille de 175 cm. Le fait qu'une personne normale veuille nourrir immédiatement ce malheur ? Mais, néanmoins, c'est à partir de tels roseaux que l'on peut souvent entendre que le cul est épais, les hanches ressemblent à celles d'une vache (où ont-ils vu les hanches des vaches?) Et en général, vous devez perdre du poids de toute urgence.
En fin de compte, il s'avère que les jambes maigres sont une perception personnelle (ou la perception d'un "ami juré bienveillant", ou la perception d'un petit ami). Par exemple, si nous parlons de jambes qui ne sont pas fines, mais gonflées, alors combien de jeunes femmes veulent avoir des jambes comme celles d'une ballerine ou d'un athlète ? Ou, par exemple, les jambes des champions de musculation, si on ne parle pas de compétitions ?
Il est très important de comprendre que le poids de chaque personne est réparti différemment et que même avec le même poids et la même taille, les gens peuvent avoir une apparence complètement différente.
Mais, supposons que quelqu'un croit sincèrement que quelque chose doit être fait avec les jambes. Je veux dire, ce serait nécessaire ... Et encore - de quoi a-t-on besoin? Aller mieux (dans le sens de grossir) ? Augmenter le volume dû aux muscles ?
Comment "se battre" avec des jambes fines?
Si la décision est prise et qu'il est vraiment décidé de faire quelque chose avec des jambes fines, vous devez comprendre certaines choses.
- Premièrement, avec l'aide de la nutrition, il est impossible de ne changer que l'épaisseur des jambes - tout va grossir.
- Deuxièmement, si nous ne parlons pas de nourriture, mais d'exercices, alors dans tous les cas, la charge ne sera pas limitée aux seules jambes, même si vous ne faites qu'un échauffement avant une série d'exercices pour les jambes, que vous ne peut pas s'en passer.
- Troisièmement, vous ne pouvez pas vous contenter d'exercices seuls - les muscles doivent être formés à partir de quelque chose. La nutrition des personnes sérieusement soucieuses de la beauté de leur corps est une science à part entière où il faut tenir compte de l'équilibre des protéines, des lipides, des glucides, des vitamines, des macro et microéléments. Personne ne pense sérieusement qu'après deux coups de jambe, tout deviendra immédiatement comme on l'a vu dans l'imaginaire ?
- Quatrièmement, la formation du corps est un processus long et laborieux. Bien sûr, même dix minutes d'entraînement, c'est mieux que rien. Mais vous n'avez pas à attendre le résultat de dix minutes d'exercice. Et pourtant, les cours doivent être réguliers. Pas par inspiration, pas par humeur, pas en ayant une minute de libre, mais régulièrement et constamment. Si la volonté est suffisante pour une semaine ou même un mois, vous n'avez même pas à vous embêter. À moins que ce ne soit une excellente raison de visiter un magasin de sport à la mode et d'acheter de beaux vêtements pour J.
- Cinquièmement, la forme des jambes (comme d'ailleurs de tous les muscles) est génétiquement déterminée. Et ce n'est pas un fait que ce que vous voyez comme résultat sera exactement ce que vous recherchiez.
- Sixièmement, quels muscles des jambes doivent être gonflés ? Cuisse antérieure ? Face arrière hanches? muscle du mollet? Tous les muscles des jambes ?
- Septièmement, qui peut dire avec certitude que les exercices sont choisis correctement et exécutés exactement comme ils le devraient ? Mais une mauvaise exécution des exercices n'apportera aucun avantage et ne donnera pas le résultat escompté - c'est d'abord, d'ailleurs (et deuxièmement, et surtout) cela peut entraîner des blessures. Par conséquent, non, même la description la plus merveilleuse des exercices lue quelque part peut être un guide fiable pour l'action.
En option - un club de sport où travaille un entraîneur, qui vous montrera comment faire correctement les exercices, surveillera la charge et pourra ajuster correctement le programme d'entraînement. Si l'option avec club de sport pour une raison quelconque, cela ne convient pas, vous devez toujours obtenir les conseils d'un spécialiste qui vous montrera comment effectuer correctement chaque exercice et s'assurera que la compétence est correctement fixée, c'est-à-dire qu'il n'y aura aucun dommage pour la santé.
Aussi, que diriez-vous d'en parler à votre médecin? A notre grand regret et regret, il n'y a pratiquement pas de personnes en bonne santé à 100% aujourd'hui, il vaut donc mieux d'abord savoir ce que pense le médecin des charges attendues.
Je ne veux effrayer personne, mais les incidents désagréables pendant l'éducation physique (sans parler de quelque chose de plus grave) ont depuis longtemps cessé d'être une rareté. Et ne vous consolez pas qu'il ne s'agit que des jambes...
Utile et simple
Si Belles jambes vous en avez juste très, très besoin, alors vous devez d'abord vous examiner attentivement, votre style de vie et votre routine quotidienne. De quoi s'agit-il? C'est très simple : les pieds n'ont pas la même épaisseur et la mauvaise forme, mais on monte au troisième étage en ascenseur ? Il n'y a qu'un seul arrêt de trolleybus pour le métro, mais attendons-nous des transports urbains avec une ténacité digne d'un meilleur usage ? Et qu'est-ce qui est bien? Et puis, pourquoi ces jambes sont-elles déclarées laides ?
Envie de belles jambes ? Super! Les jambes doivent travailler! Quel ascenseur ? Monter les escaliers (ceci, soit dit en passant, n'est qu'un super exercice) ! De plus, lors de la marche de haut en bas, différents groupes musculaires travaillent. Et vous pouvez aussi sauter dans les escaliers, et même sur une jambe! .. Vous pouvez même marcher trois arrêts jusqu'au métro, même si, en fait, vous devez marcher beaucoup plus. Tout le monde sait tout sur le manque de temps libre, mais meilleur exercice pour les jambes - marcher (le long de la rue, dans le parc, dans les escaliers).
Exercices pour les jambes fines chez les hommes et les femmes
Si tout est décidé avec la nutrition et que les protéines sont comme materiel de construction pour les muscles, ils entrent régulièrement dans le corps, si le coach n'est pas à n'importe quel prix, et que le médecin approuve la leçon, alors bonne chance !
Donc, la première étape consiste à s'échauffer. Oups, ici aussi, pour l'entraîneur, la performance amateur est semée d'embûches et d'autres problèmes. Encore une fois, pour différentes personnes, l'échauffement devrait être différent. Mais l'essentiel dans l'échauffement est que les muscles doivent s'échauffer pour des charges complètes.
Afin de développer les muscles de vos jambes, assurez-vous de vous accroupir. Squat - exercice universel. Cependant, ne soyez pas trop paresseux pour vous renseigner sur le club de sport au moins pour une consultation. Êtes-vous sûr de vous accroupir correctement ? Dos, jambes, bras, poids (dans le sens, haltères ou autre chose non moins athlétique)...
Le nombre de squats, le nombre d'approches (répétitions d'un bloc d'exercices, dans le sens)... S'accrocher à quelque chose ou ne pas en valoir la peine ? Demandez à un spécialiste - vous serez mieux. Dans le cas général, ils disent environ douze squats en une seule approche.
Les soi-disant balançoires sont également fortement recommandées. Pour cela, allongé sur le dos, levez les jambes pliées au niveau des genoux. À quoi ça ressemble, il vaut mieux demander à l'entraîneur (dans le sens, de les presser contre le ventre ou non). jambes pliées doit être tourné à gauche et à droite. Gardez vos bras levés au-dessus de votre tête, si c'est difficile - étirez-vous le long du corps. Combien faire ? Douze fois dans chaque direction pour une approche.
On dit aussi qu'un exercice avec le nom étrange "saut" est utile. En fait, vous devez vous tenir debout sur le sol dans la position «pieds ensemble» et rouler des talons aux orteils. Il s'avère? Rien de compliqué ? Super! Essayez la même chose mais sur une jambe. Douze fois sur les talons, le même nombre sur les orteils. Quelques minutes de repos - et encore "chaussettes-talons".
Résumé
La rapidité avec laquelle les jambes changent de forme est une autre question, mais la conscience de soi changera et l'estime de soi augmentera. Et c'est déjà beaucoup.
Mais quand même, réfléchissez-y, peut-être vaut-il mieux ne pas prendre l'ascenseur, mais monter à pied (après tout, on ne voit pas encore souvent de gratte-ciel, et même le onzième étage ne semblera progressivement plus si inaccessible), peut-être vaut-il mieux marchez quelques arrêts à pied (et l'argent sera plus sain), peut-être vaut-il mieux reconsidérer votre mode de vie ? Et trouver du temps pour faire du jogging (bon pour les jambes, et pour le cœur, et pour le tonus général du corps), et pour marcher, et pour des exercices réguliers le matin ?
Et qu'en est-il des jambes ? Premièrement, celui qui ne l'aime pas, qu'il se détourne; deuxièmement, il faut s'aimer sous n'importe quelle forme et se rappeler que la perfection n'a pas de limites ; troisièmement, étant donné le temps et l'inspiration, pourquoi ne pas s'entraîner ?
Les belles jambes des filles sont l'objet d'adoration pour les hommes et l'envie des copines. N'importe lequel d'entre nous en rêve et lutte parfois sans succès avec leur exhaustivité. Et si c'était l'inverse ? Vous avez des jambes très fines, que faire ? Il semblerait, quel problème - après tout, prendre du poids est toujours beaucoup plus facile que de le jeter. Filles - propriétaires de minces, pas très belles jambes, commencer à s'appuyer sur sucré et riche en calories. Le résultat peut être tout le contraire - pour quelqu'un, en raison de sa constitution ou de ses caractéristiques génétiques, même une nutrition améliorée n'aide pas à gagner un seul gramme de graisse en excès. Mais de telles unités. Fondamentalement, après avoir commencé à tout utiliser de manière incontrôlable, presque chacun d'entre nous développera très rapidement un ventre impressionnant et des côtés épais. Mais le problème de la minceur des membres a peu de chances d'être résolu. Eh bien, les belles jambes des filles sont l'œuvre du beau sexe lui-même !
Du sport et rien que du sport
Ce qu'il faut faire? Connaissant quelques astuces simples, la situation peut être corrigée. Pomper les jambes est la voie qui y mènera Belle forme, et contournant parfois les séances d'entraînement exténuantes dans la salle de fitness. Les exercices pour les jambes fines à la maison ne deviendront pas moins efficaces, il est seulement important de les exécuter correctement.
Il est important de mentionner que l'approche de résolution du problème doit être systématique. Qu'est-ce que ça veut dire? Il ne suffit pas d'observer le caractère équilibré de l'entraînement (c'est-à-dire de faire de l'exercice régulièrement et selon certaines règles), il faut adhérer à une bonne nutrition, et en général mode de vie sain vie, y compris un régime de sommeil et de repos optimal, marche sur air frais et d'autres bons pour tout le monde règles connues n'a encore dérangé personne.
Comment gonfler des jambes fines à la maison ? Les exercices de base qui seront donnés dans cet article sont tout à fait adaptés à des entraînements "amateurs". Donc, vous n'avez pas à visiter Salle de sport ou payer d'énormes sommes d'argent à un entraîneur de fitness. Les bodybuilders débutants et même les mannequins commencent souvent par ce complexe.
Exercices pour jambes fines - commencez par un échauffement
Comme pour tout charge sportive, il est souhaitable de faire précéder la série principale d'exercices d'un échauffement de tous les muscles. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui, de par la nature de leur travail, passent la majeure partie de leur temps à Position assise. Ainsi, le complexe exercices d'échauffement devient un moment presque aussi important que l'entraînement lui-même. Son sens et son objectif sont d'éviter les blessures et l'inconfort en classe.
Le principal remède à cela est de bien réchauffer toutes nos articulations et nos ligaments. Le "réchauffement" le plus simple et le plus efficace pour les filles est la marche familière sur les orteils et les talons, ainsi que sur les bords des pieds (d'abord à l'intérieur, puis à l'extérieur).
Continuez en tournant les pieds alternativement dans différents côtés en position assise, puis on passe à la corde et, après avoir fait un certain nombre de sauts (ce qui réchauffe parfaitement tous les muscles), on rappelle le complexe le plus simple proposé pour les exercices du matin.
L'ensemble principal d'exercices pour les jambes minces
Après avoir effectué les principaux virages-inclinaisons, nous pouvons supposer que stage préliminaire nous avons terminé avec succès, et il est temps de passer à l'essentiel. Comme déjà mentionné, dans la lutte contre les jambes fines, l'excès de graisse ne nous aide pas. Et oui, il est inutile. Nous augmenterons le volume en augmentant masse musculaire, et donc le nombre de répétitions dans chaque approche ne doit pas être trop grand.
Cette tactique (un grand nombre de répétitions) convient à la stratégie opposée - faire fondre l'excès graisse sous cutanée et poids de coupe. Nous exigeons également exercices de force pour de belles jambes, c'est-à-dire une charge sérieuse, mais avec un petit nombre de visites - sinon les cours n'auront aucun sens.
S'il n'y a pas assez d'équipement
Vous demandez comment organiser l'activité physique à la maison - il n'y a pas d'haltères, ni même d'haltères débordés. Mais ce n'est pas un problème ! Bien sûr, avoir dans l'appartement ne fait de mal à personne. Mais s'il arrivait que vous n'obteniez pas cet accessoire de sport à temps, il est facile de les remplacer par de petits. bouteilles en plastique rempli avec de l'eau. En changeant son niveau, vous pouvez facilement ajuster la charge requise.
Mais qu'est-ce qui remplacera la lourde barre, demandez-vous avec scepticisme. C'est très simple - prenez un sac à dos à bandoulière solide et remplissez-le avec des objets lourds. A peu de frais, vous pouvez acheter des poignets Velcro avec des poids. Cet accessoire discret peut apporter de nombreux avantages inattendus.
Dans le programme ci-dessous, tous les exercices pour de belles jambes visent à travailler groupe séparé muscles, et pour augmenter le volume, vous devez faire tout le complexe sans lacunes.
On commence à s'accroupir avec une charge
Le remède le meilleur et le plus basique pour garder les muscles des jambes en bonne forme est le squat bien connu. Il semblerait que personne ne sache comment ils sont fabriqués ! Mais il faut le préciser : si votre objectif est de prendre du poids, sans charge supplémentaire est indispensable ici. Vous devez choisir le poids de manière à ce que sur une douzaine de répétitions effectuées, vous surmontiez les deux dernières avec votre dernière force - à la limite des possibilités.
pistolet classique
Si vous n'êtes pas au courant, le squat de masse est possible sans poids superflus. Une option aussi intéressante ressemble à ceci: nous nous tenons dos au mur, appuyés contre lui. Nous étirons alternativement chacune des jambes vers l'avant et nous nous accroupissons lentement sur l'autre. Votre posture rappelle visuellement quelque peu cette arme, d'où son nom.
Ceux qui viennent de commencer à pratiquer devraient se limiter à seulement dix squats. Lorsque la compétence est pompée et que la forme physique du corps augmente, leur nombre peut être augmenté. Si une telle charge n'est plus nouvelle pour vous et ne donne pas l'effet escompté, prenez n'importe quel poids - des haltères et des mêmes bouteilles d'eau mentionnées ci-dessus aux gros volumes d'encyclopédie.
Faire des fentes en tenant la charge
Nous nous tenons droit, les pieds joints. Nous tenons des bouteilles de liquide ou des haltères avec nos mains vers le bas. Sans changer la position des mains avec la charge, nous avançons à tour de rôle avec chaque pied - d'abord avec la droite, puis avec la gauche. Le poids est transféré sur la jambe de travail, tandis que vous devez vous balancer un peu, en faisant des mouvements élastiques, puis revenir à la position d'origine.
Changez de jambe et répétez la même chose. Le nombre de répétitions ne doit pas dépasser 15. Eh bien, l'efficacité de l'exercice pour les jambes fines dépend du poids que vous tenez dans vos mains.
Plombs et balançoires
Nous prenons le brassard de lestage et enfilons chaque cheville. Avec eux, vous devez effectuer une grande variété de balancements de jambes, en surmontant la résistance créée par la charge. Quelles sont les options possibles ici ? L'un d'eux - nous nous tenons debout et prenons l'une des jambes exactement sur le côté, obtenant la plus haute élévation possible. Après dix de ces tapotements, nous passons à l'autre jambe. L'effet est meilleur, plus le rythme d'exécution est lent. Une autre option consiste à tirer de la même manière les poignets lestés sur les jambes et à lancer chacune des jambes vers l'avant à tour de rôle.
A quatre pattes et couché
On continue nos exercices pour jambes fines. Reposez-vous sur le sol avec vos genoux et vos paumes. Essayez de pousser vigoureusement vers l'arrière et vers le haut de votre jambe, le talon d'abord avec un brassard lourd à la cheville. Cet exercice est un excellent moyen de gonfler les muscles fessiers. Vous devez le faire 10 fois sur chacune des jambes.
Puis, allongé sur le côté gauche et se reposant main droite au sol près de la poitrine, levez la jambe droite le plus haut possible, puis revenez à la position de départ. Après avoir passé jusqu'à 25 répétitions, nous nous allongeons sur le côté droit et répétons la même chose pour la jambe gauche.
Prenons une position similaire position couchée sur le côté gauche), et la tête est située sur le bras. Le bas de la jambe (gauche) est redressé. Nous mettons le pied droit devant son genou, à partir de cette position de départ difficile, levons la jambe gauche aussi haut que possible. Ensuite - abaissez-le vers le sol, et notre objectif n'est pas de l'amener à la toute fin (ne pas "tomber"). Comme dans l'exercice précédent, l'exécution de ce dernier implique des répétitions sur chacune des jambes jusqu'à 25.
Et plus bas ?
Tout ce qui précède est conçu pour fonctionner avec muscles fessiers et les hanches. Et les mollets ? Ils sont pompés en soulevant et en abaissant les orteils, ainsi qu'en marchant dessus. Si une telle charge vous semble frivole, marchez en tenant des poids dans vos mains.
Nous avons donc parlé de ce à quoi ressemblent les exercices de force de base pour les jambes fines. Mais il ne faut pas oublier un certain nombre de les points importants, consistant en une bonne nutrition, une récupération compétente, ainsi que l'exercice aérobie nécessaire. L'échec ou l'approche négligente de l'un de ces problèmes peut annuler toutes les réalisations. Maintenant un peu plus.
Ce qu'il faut manger
Alors, l'alimentation. Il est impossible de se muscler rapidement, et donc d'atteindre notre objectif principal (augmenter le volume visuel de nos jambes préférées), sans suivre une certaine approche de l'alimentation. Le fait que tout ne soit pas utile est connu de tous. Mais nous parlons maintenant spécifiquement du régime dit protéiné, c'est-à-dire basé principalement sur les protéines.
Sans eux, pour obtenir au moins un succès significatif dans la construction musculaire, malheureusement, cela ne fonctionnera pas. Le fournisseur de cette substance dont nous avons besoin est les œufs de poule, et nous parlons spécifiquement de protéines, et les jaunes devront être abandonnés comme source Nocif pour la santé cholestérol.
En deuxième position, les produits laitiers. Nous parlons de tous les fromages et fromages cottage familiers, du kéfir faible en gras et du lait. Et bien sûr, la viande et ses dérivés sont indispensables, mais ils ne doivent pas non plus être gras. La dinde, le poisson, le bœuf et les poitrines de poulet sont bons.
Absorbant les protéines en quantité accrue, rappelez-vous toujours les glucides qui nous sont si nécessaires lorsqu'ils s'épuisent. un grand nombre deénergie. Ici, vous devez porter votre attention sur les céréales (que vous le vouliez ou non) - flocons d'avoine et sarrasin, ainsi que sur les accompagnements de fruits et légumes. Ce dernier, étant un entrepôt de vitamines et des mêmes "bons" glucides dont nous avons besoin, travaille également à augmenter l'endurance du corps.
N'oubliez pas le repos et plus encore
Si vous avez travaillé avec un poids important, après cela, chaque muscle doit se reposer pendant programme complet. C'est pourquoi aussi entraînements fréquents absolument pas montré. Leur régularité ne doit pas dépasser quelques fois par semaine. Si vous commencez à négliger cette règle immuable afin d'obtenir un résultat le plus rapidement possible, vous serez forcé de décevoir, cela n'arrivera pas. Vos muscles n'auront tout simplement pas le temps dont ils ont besoin pour se reposer et récupérer, et vous prendrez involontairement du recul par rapport à l'objectif que vous avez choisi.
Qu'en est-il de l'entraînement aérobie? Il existe une opinion selon laquelle tous les exercices de jambes pour les filles peuvent être réduits à une grande quantité d'activité physique, par exemple en courant régulièrement. Il devrait être clarifié - en cours d'exécution, comme tout Exercice d'aérobie, contribue à la libération surpoids. Et cela s'applique à toutes les parties de notre corps, y compris ces jambes très fines, dont vous voulez vraiment corriger l'apparence.
C'est pourquoi courir pendant la formation des muscles de secours est contre-indiqué. De la même manière, le vélo, la natation, les danses incendiaires rythmiques et les exercices cardio aident à perdre du poids. Il vaut la peine de revenir à toutes ces activités passionnantes seulement après que le volume des hanches ait atteint la marque souhaitée.
De belles jambes fines sont le rêve de toute jeune femme, quel que soit son âge et sa corpulence. Mais le concept de "mince et beau" n'inclut pas toujours la définition de "mince". En effet, les jambes souvent trop fines deviennent pour une fille, plutôt, un complexe qu'un motif d'orgueil. Mais si vous le souhaitez, toute femme, quels que soient les paramètres initiaux, peut rendre ses jambes belles et attrayantes. Certes, cela demandera beaucoup d'efforts. Nous parlerons de la façon de résoudre la situation dans notre article!
Pour ceux qui veulent rendre leurs jambes fines et élancées
Il existe un grand nombre de façons d'atteindre l'harmonie dans vos jambes. Mais vous devez vous préparer à l'avance que le travail sur vous-même sera long et, peut-être, difficile.
Comment y parvenir ?
Trois façons principales aideront cette fille.
En règle générale, vous devriez commencer par cela, en ajoutant une activité physique suffisante à un régime alimentaire compétent.
Il est nécessaire de supprimer de votre menu quotidien tous les plats et aliments gras, fumés, ainsi que trop salés. La base du régime alimentaire peut être du poisson bouilli ou cuit au four, de la viande et du poulet, ainsi que des légumes frais ou cuits, des fruits sous toutes leurs formes, des noix, des céréales, du lait aigre frais et des produits laitiers.
En guise de collation, il faut s'habituer à ne pas manger les sandwichs habituels, mais, par exemple, des toasts de pain aux grains avec un morceau de poisson légèrement salé, une tomate cuite au four, une poignée de noix, une banane, ou boire un verre de kéfir. En respectant strictement ce nutrition adéquat, vous pouvez affiner vos jambes et vos hanches.
Wraps
Des enveloppements spéciaux aident à faire face non seulement à la cellulite, mais aussi à centimètres supplémentaires sur les cuisses, les fesses et les mollets. Dans ce cas, il n'est pas nécessaire d'aller dans un salon de beauté, vous pouvez les passer chez vous. Les plus efficaces d'entre eux sont les enveloppements chauds. Au cours de l'exécution et pendant un certain temps après de telles procédures, le processus de division des graisses a lieu, les toxines sont éliminées du corps et les jambes deviennent sensiblement plus minces et plus minces.
Première possibilité
Pour la première option, vous devrez chauffer quelques cuillères à soupe de miel d'abeille naturel au micro-ondes, les mélanger avec le jaune d'un œuf et ajouter quelques (1-3) gouttes d'huile essentielle d'agrumes. Ensuite, ce mélange est appliqué sur toute la surface des jambes et est recouvert sur le dessus film alimentaire. L'emballage dure environ vingt minutes, après quoi toute la masse est lavée à l'eau tiède.
Deuxième option
Pour la deuxième option, vous devrez prendre de l'huile d'amande (ou plus budgétaire - tournesol), y ajouter de l'huile de genévrier, puis graisser les jambes avec le mélange d'huile résultant et envelopper d'un film plastique. Cet enveloppement dure également une vingtaine de minutes, après quoi toute la masse est lavée sous la douche.
Soit dit en passant, après l'application du mélange lors de chaque enveloppement, il est recommandé de bien bouger et de s'échauffer. Vous pouvez également porter des pantalons chauds sur le film.
Des exercices
Et, bien sûr, vous ne pouvez pas vous passer d'activité physique. Ce qui suit est un exemple d'un assez simple et en même temps complexe efficace des exercices. Il doit être fait en une journée.
Ce complexe comprend principalement des squats. Par exemple, vous pouvez vous accroupir sur une jambe, étirer la seconde vers l'avant et vous appuyer latéralement contre le mur. Il existe un grand nombre d'options. Répétez - 15 fois. Le complexe devrait inclure au moins deux options de squat.
Il est également utile d'élever vos jambes à 90 degrés tout en étant allongé sur le sol et en étirant vos bras le long du corps. Répétez - 30 fois.
Le "vélo" bien connu est également inclus ici, lorsque vous êtes allongé sur le sol, il est nécessaire de tordre des "pédales" imaginaires avec vos pieds. Répétez - dans les 10 minutes.
Et enfin mahi. Pour ce faire, allongez-vous sur le côté avec les jambes allongées. Et puis levez la jambe supérieure aussi loin que possible. Répétez - 20 fois avec chaque jambe.
Comment affiner les jambes gonflées
Si, à la suite d'un effort physique régulier, les jambes ne sont pas devenues minces, mais gonflées, ce problème peut être rapidement corrigé en modifiant le système d'entraînement. Premièrement, la charge doit être réduite, mais rendue plus fréquente. Deuxièmement, il ne doit pas y avoir de longues pauses entre eux et le même rythme doit être maintenu pendant au moins 15 à 20 minutes. Et, troisièmement, le poids sur les simulateurs doit être choisi petit.
Vous pouvez aussi "sécher" avec régime spécial, à l'exclusion de la farine, des sucreries et de tous les produits contenant de l'amidon.
Pour ceux qui voient un problème dans les jambes fines
Mais les jambes fines ne plaisent pas toujours à leur propriétaire. Parfois, ils deviennent l'occasion des expériences les plus réelles. Surtout si la maigreur est trop évidente. Mais même ce problème peut être traité de différentes manières.
En règle générale, la maigreur excessive des jambes est soit une caractéristique individuelle de la figure humaine, soit le résultat d'un régime strict prolongé.
Dans certains cas, les jambes deviennent trop fines en raison d'une anémie ou d'un grave manque de vitamines dans le corps. Seul un spécialiste peut déterminer la raison principale.
Ce qu'il faut faire?
Tout d'abord, vous devez revoir votre alimentation et, si nécessaire, la rendre plus calorique. Si la cause est un manque de vitamines, vous devez introduire autant de fruits et de légumes frais que possible dans votre alimentation ou même acheter un complexe de vitamines spécial dans une pharmacie.
Et, bien sûr, il est peu probable qu'il soit possible de se passer d'exercices appropriés. Plus d'informations à leur sujet ci-dessous.
Comment gonfler des jambes très fines et les rendre belles
Il existe un grand nombre d'exercices qui aideront à améliorer la forme des jambes et à les rendre plus proéminentes et plus fines. Il est important de rappeler les règles de base pour leur mise en œuvre. Pour gonfler les jambes, les exercices doivent être effectués à un rythme lent et éviter les longues séances d'entraînement épuisantes.
Par exemple, vous devez vous accroupir au moins 15 fois dans une approche. Dans ce cas, le dos doit être parfaitement plat.
- Vous devrez vous tenir droit et écarter vos pieds à la largeur des épaules, et en tenir un petit entre vos genoux. balle de caoutchouc. Ensuite, vous devez alternativement - soit le presser avec vos jambes pendant cinq secondes, puis détendre vos jambes pendant une seconde. Répétez - 20 fois.
- Vous devez vous asseoir sur une chaise, face au dos. Tenez-vous dessus avec les deux mains - puis levez-vous, puis retombez. Les pieds dans le processus ne doivent pas décoller du sol. Répétez - 30 fois.
- Pose - le dos est droit, les jambes sont à la largeur des épaules. Ensuite, vous devez vous lever lentement sur vos orteils, puis vous asseoir légèrement, en écartant vos genoux dans différentes directions. Répétez - 20 fois.
- Très utile dans le cas en question sera la marche sur les orteils (répétition - au moins 80 pas), ainsi que des cours sur un vélo d'exercice spécial. S'il n'y a pas d'accès à un tel appareil ou à un vélo ordinaire, vous pouvez simplement les remplacer par un exercice appelé «vélo». Allongé sur le dos, vous devez lever les jambes et tourner des "pédales" imaginaires. Cet exercice est effectué pendant au moins 15 minutes. Le même temps est recommandé pour la formation sur le simulateur approprié.
Pour les filles qui n'ont pas le temps de faire du sport, vous pouvez, par exemple, simplement transférer de transport public ou voiture à vélo. L'effet sera tout simplement incroyable. Après quelques semaines de tels voyages, un net soulagement commencera à apparaître sur les jambes.
Exercices spéciaux pour les mollets fins
Pour rendre les mollets plus volumineux et expressifs, vous devez également effectuer des exercices spéciaux efficaces.
Le plus efficace dans ce cas est de soulever les orteils. Pour ce faire, tenez-vous droit et écartez vos jambes à la largeur des épaules. Ensuite - montez sur vos orteils au compte de "un", et sur "deux" tombez à nouveau sur vos talons. Répétez - 30 fois. Pour renforcer l'effet, vous pouvez prendre des haltères dans vos mains.
La même liste comprend la marche sur les orteils, qui a été mentionnée ci-dessus.
Pour diversifier vos activités, vous pouvez également lever et abaisser vos jambes de la pointe au talon, vous asseoir sur un fitball, vous tenir au bord d'une plate-forme de marche ou le faire au ralenti avec des poids. A chaque fois, le nombre de répétitions peut être augmenté. Les professionnels recommandent de faire de l'exercice tous les deux jours pour obtenir l'effet désiré.
Bien sûr, il est préférable de le faire sous la supervision étroite d'un entraîneur professionnel expérimenté. Dans ce cas, il pourra avertir l'élève de diverses erreurs possibles et corriger en temps opportun sa technique d'exécution des exercices. Sinon, vous devrez le faire vous-même. Mais, s'il n'est pas possible de visiter le gymnase, vous pouvez le faire vous-même à la maison. Il est préférable de le faire près du miroir afin de pouvoir vous observer de côté pendant tout le processus.
