Il n'est pas difficile de gonfler des jambes fines pour une fille à la maison, mais seulement si vous suivez un certain schéma - nutrition adéquat et des charges de travail intenses.
Quelle que soit la construction, la conception corps parfait absolument réel, l'essentiel est de ne pas reculer et de ne pas abandonner !
Même si après le premier mois d'entraînement vous ne remarquez pas le résultat, vous ne devriez pas vous énerver et vous arrêter, car le résultat viendra à 100%, vous avez juste besoin de patience et de travail acharné.
Alors, qu'est-ce qui aidera à gonfler les jambes minces à la maison:
. Exercices classiques (divers squats, fentes, balancement des jambes sur les côtés, sauts, abduction des jambes sur le côté, écartement des jambes en position couchée, etc.). Conseil: les squats profonds 5 à 10 séries de 20 à 25 fois sont un moyen éprouvé de gonfler vos jambes et de serrer vos fesses. N'oubliez pas d'utiliser différents poids (haltères, sac à dos lourd, poids pour les jambes, etc.) et continuez à changer les exercices et à augmenter la charge au fil du temps.
. Exercices non standard pour jambes fines.
Nous nous allongeons sur le sol, posons nos pieds sur quelque chose (canapé, mur, etc.), puis appuyons nos pieds contre le support autant que possible jusqu'à ce qu'il y ait une forte tension dans les jambes, nous attardons pendant 20-30 secondes et nous nous reposons, puis répétez des actions similaires au moins 20 fois. Deuxième exercice atypique: on se tient exactement sur une jambe (position en semi-squat), puis on saute alternativement sur chaque jambe (saut de la jambe droite vers la gauche et en arrière), alors qu'il faut tendre les muscles de la jambe autant que possible possible dès qu'il touche le sol.
Pour que les jambes minces deviennent musclées, vous devez manger beaucoup d'aliments protéinés, effectuer un entraînement en force visant l'ensemble du groupe musculaire et ne pas oublier les charges cardio.
Ne cherchez pas un résultat rapide, vous remarquerez un effet vraiment visible (sous réserve du programme de nutrition et d'entraînement) dans environ 2-3 mois.
Vous souhaitez avoir des jambes fines et gonflées ? - alors on ne perd pas de temps, mais commençons à travailler sur notre beau "couple" !
Le bouleversement des filles potelées en raison de fesses trop rondes ou de hanches luxuriantes est un problème courant. Cependant, les filles minces ne sont pas moins contrariées à cause de jambes trop fines et fines. Mais perdre du poids est souvent beaucoup plus facile que d'en prendre, surtout au niveau des mollets et des cuisses.
Souvent filles maigres fait beaucoup d'efforts pour réparer leur apparence- en raison de la maigreur excessive des jambes, ils ne peuvent pas se permettre de porter des pantalons moulants ou jupes courtes. La meilleure façon résoudre ce problème sans acquérir de graisse dans des endroits inutiles consiste à gonfler les muscles des fesses, des cuisses et des jambes.
En raison du manque de muscles, les jambes minces ont souvent l'air tordues - après tout, les os ont des courbes naturelles. Une augmentation du volume musculaire conduit à se débarrasser de cette courbure, de sorte que les jambes deviennent visuellement uniformes et plus attrayantes. De plus, les jambes gonflées ont un autre avantage - elles font mal et se fatiguent beaucoup moins, ce qui vous permet de vous sentir à l'aise.
Des muscles gonflés peuvent être acquis si vous effectuez une série d'exercices quotidiennement, en les compliquant progressivement. Formateurs expérimentés ils disent qu'il vaut mieux commencer les cours avec dix répétitions de chaque exercice, en les faisant d'abord tous les deux jours - sinon les muscles feront très mal. Progressivement, vous pouvez vous habituer à une charge accrue, en faisant tous les jours ou même deux fois par jour : le matin et le soir.
Technique d'entraînement
Avant chaque leçon, vous devez absolument vous échauffer - au début, il sera utile de secouer vos jambes, de vous asseoir plusieurs fois ou de marcher en cercle. Ainsi, vous augmentez la circulation sanguine et améliorez la condition musculaire. De plus, les muscles qui ne sont pas correctement échauffés après un entraînement feront plus mal et la probabilité de blessures aux muscles ou aux ligaments sera beaucoup plus élevée.
Les exercices doivent être effectués à un rythme moyen. Si vous les faites trop vite, vous pouvez vous blesser et une performance lente allongera l'entraînement, ce qui sera très fatigant. Après chaque exercice, vous devez secouer vos jambes pour que les muscles se détendent un peu.
Si vous vous sentez fatigué, vous pouvez détendre vos jambes. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, soulevez lentement vos jambes, puis secouez-les légèrement, détendant vos muscles et améliorant la circulation sanguine. Un massage léger aidera également.
Des exercices
Exercice un
Grimper les orteils. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, tournez légèrement vos orteils vers l'extérieur. À partir de cette position, vous devez monter en douceur jusqu'aux orteils - l'avant du pied. Vous devez vous lever sur une respiration, puis vous fixer sur la position la plus élevée et vous abaisser lentement jusqu'à la sortie.
Exercice deux
Marche des orteils. Après vous être levé de la même manière que dans l'exercice précédent, vous devez marcher dans la pièce pendant environ 60 à 100 pas sans plier les genoux. Respirez régulièrement et en douceur.
Exercice trois
Squats. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, tournez légèrement vos orteils vers l'extérieur. Puis asseyez-vous lentement, en arrêtant les fesses à peu près au niveau des genoux, en vous fixant légèrement dans la position la plus basse et en inspirant. Après cela, redressez-vous jusqu'à la position de départ en expirant. L'exercice peut être rendu plus difficile en ramassant des haltères pesant 1,5 à 2 kilogrammes ou des récipients en plastique d'un litre et demi. Vous devez faire trois séries de dix squats, progressivement le nombre de squats dans les séries peut être augmenté.
Exercice 4
Détention dans un semi-squat. Position initiale- Pieds à peu près à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Pliez vos genoux à environ 45 degrés, fixant cette position. Le dos doit être parfaitement plat. Comptez lentement jusqu'à vingt, puis redressez vos jambes. Progressivement, vous pouvez augmenter la durée de l'exercice jusqu'à un nombre de 50.
Exercice cinq
La grenouille saute. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Asseyez-vous en abaissant le bassin presque jusqu'au sol. À partir de cette position, sautez le plus loin possible vers l'avant et vers le haut. Répétez les dix premières fois, augmentez progressivement le nombre de sauts jusqu'à trente.
Sixième exercice
Changement de mur. Position de départ - allongé sur le dos, le corps est perpendiculaire au mur libre. Appuyez vos pieds contre le mur, comme si vous essayiez de le déplacer. La force de pression est maximale, la respiration est profonde et libre. Maintenez l'accent pendant 15 à 30 secondes, puis détendez les muscles. Répétez dix fois.
Septième exercice
Déplacez le mur avec un pied. Allongez-vous à nouveau sur le dos et répétez l'exercice précédent, mais au lieu de deux jambes, utilisez alternativement une seule jambe, c'est-à-dire essayez de «déplacer le mur» à tour de rôle avec vos jambes droite et gauche. Respirez aussi librement et profondément que possible. Vous devez faire au moins dix répétitions pour chaque jambe.
Huitième exercice
Ciseaux lestés. Portez des bottes lourdes ou des poids aux chevilles. Allongez-vous sur le dos, mettez vos mains derrière votre tête. Soulevez vos jambes à environ 50 degrés du sol et déplacez vos jambes de haut en bas ou de droite à gauche, en les croisant et, pour ainsi dire, en imitant les ciseaux. Vous devez essayer de garder vos jambes en poids le plus longtemps possible, tout en les déplaçant intensément. Si vous tirez l'orteil vers l'avant, non seulement les hanches, mais aussi les tibias sont impliqués.
Exercice neuf
Jeu de cavalier. Asseyez-vous sur une chaise face au dossier, posez vos pieds sur le sol. Maintenant, vous devez essayer de lever le bas de la jambe et les pieds le plus haut possible, tout en utilisant le dossier de la chaise comme support. Levez les jambes pour inspirer, fixez-vous pour expirer. Inspirez et essayez de garder vos jambes surélevées aussi longtemps que possible. Abaisser à l'expiration.
Dixième exercice
Cet exercice avec fitball - ballon de gymnastique. Vous devez essayer de le serrer entre vos jambes, comme si vous essayiez d'éclater, tout en faisant tous vos efforts. Avec le ballon pris en sandwich entre vos jambes, vous devez marcher dans la pièce en faisant glisser vos pieds sur le sol. Vous pouvez essayer de pincer le ballon avec vos genoux couchés, tout en soulevant vos jambes avec le ballon vers le haut. En général, le fitball est très un bon entraîneur pour les jambes et pour lui, il existe de nombreux exercices spéciaux.
Exercice onze
Le twist est une danse spéciale qui doit être dansée sans soulever l'avant du pied du sol, tout en levant le talon. Allumez la musique et commencez à danser en déplaçant vos pieds sur le sol. Il vaut mieux que l'exercice ne soit pas plus court qu'une chanson.
En plus de ces exercices, le cyclisme ou l'entraînement sur un vélo d'exercice, ainsi que la simple marche du talon aux orteils et le levage des hanches hautes, aideront à entraîner les jambes fines. En réalisant ces exercices peu difficiles, vous pourrez obtenir de beaux muscles en relief et vous débarrasser du problème des jambes trop fines.
Beaucoup ont probablement remarqué une telle silhouette chez les gars, alors qu'il est une telle machine au sommet et que ses jambes sont si fines que lorsqu'il secoue ses biceps, ses jambes tremblent tellement que le craquement et le cognement de ses genoux peuvent être entendus à l'autre bout du couloir.
De telles personnes habituellement pense qu'ils vont bien ce n'est pas du tout un problème. Ils peuvent avoir beaucoup d'excuses comme : "Oui, je peux gonfler mes jambes à tout moment", "Mon grand-père n'a pas balancé ses jambes et a vécu jusqu'à 95 ans" ou "J'ai juste une période difficile dans ma vie .”
Mais en fait, ce problème est très global. De telles personnes sont dans la société, les enfants les voient, une psyché jeune et fragile en souffre. Nous devons arrêter la maltraitance des enfants.
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour les jambes minces chez les hommes, et cela ne se produit pas toujours. par la faute du propriétaire.
Voici une liste des causes les plus courantes de jambes maigres chez les hommes :
- Caractéristiques de la génétique.
- Mauvais programme de formation.
- Problèmes avec la colonne vertébrale ou les genoux.
- Problèmes de tête ou "Je suis déjà puissant, mais je ne vois pas mes jambes dans mon pantalon".
La génétique
Souvent, les jambes fines vont à leur propriétaire par héritage. Et dans ce cas, il est difficile de les gonfler.
Mais dur ne veut pas dire impossible. Vous devrez donner plus dans le hall que ceux qui ont un peu plus de chance avec leurs jambes. Si vous ne vous plaignez pas et ne baissez pas les bras et les jambes, alors tout ira bien.
Programme de formation inapproprié
Le programme d'entraînement est un facteur important dans la croissance de vos jambes en largeur.
Nous avons deux types fibre musculaire, et chacun d'eux besoin de s'entraîner différemment.
Un type répond à la formation multi-rep sans gros poids, l'autre sur possibilité d'alimentation avec des poids lourds et peu de répétitions.
La prédominance d'un type sur un autre dans différents muscles dépend simplement de la génétique.
Si vous vous entraînez avec des poids lourds et faites 4 à 10 répétitions, et que vos jambes sont encore fines et ne grandissent pas, alors Essayez de perdre du poids et commencez à faire des approches avec 12 à 20 répétitions.
Si vous vous êtes entraîné en mode multi-répétition, alors faire le contraire.
Problèmes de santé
Avec des problèmes de colonne vertébrale, vous pouvez gonfler vos jambes, mais vous devez le faire avec précaution. Dans ce cas, le programme de formation standard ne fonctionnera pas.
Vous devrez éliminer complètement la charge axiale sur la colonne vertébrale. Vous ferez les exercices assis ou allongé. Vous devez abandonner les squats.
Votre baguette magique dans le monde du fer et guide pour grands pieds devient une presse à jambes. Vous pouvez exécuter n'importe laquelle de ses options, un simulateur horizontal et un simulateur vertical feront l'affaire.
Concentrer sur taille et bassin. Ils ne sont en aucun cas ne doit pas se détacher de l'arrière du simulateur, cela peut entraîner des blessures même sur une colonne vertébrale saine.
Avec des problèmes aux genoux, tout est beaucoup plus compliqué. Donner une charge aux genoux sans l'autorisation d'un médecin est extrêmement dangereux. Vous devez d'abord guérir les blessures (si possible), puis commencer progressivement à entraîner les jambes.
Le mâle sans jambes est mon préféré
Et, enfin, le clou du programme est tel un centaure, avec un torse d'athlète et des cuisses de poulet.
Ces gens ont leur propre philosophie. Ils n'ont pas besoin de balancer leurs jambes maigres, car ils ne sont pas visibles dans leur pantalon. En appuyant sur la pédale d'embrayage du Moscovite du grand-père, vous pouvez gonfler des jambes plus massives que ces gars-là. Fait intéressant, ils n'ont pas honte de leurs jambes fines.
Quels conseils peut-on donner ici ? Arrêt marteau bitsuhu et presse de jour en jour. Si vous espérez faire une planche à laver pour que les filles puissent laver leur culotte mouillée, alors j'ai une mauvaise nouvelle pour vous. La seule chose qu'ils vont mouiller, ce sont leurs yeux quand ils voient vos jambes maigres.
Nutrition
Si seules vos jambes sont à la traîne et que le reste des muscles progresse progressivement, le problème ici n'est clairement pas la nutrition. Il est impossible que la protéine atteigne sélectivement chaque muscle. Et quand il s'agit de pieds, il, avant d'atteindre sa destination, va dans le coucher du soleil à travers des tuyaux d'égout.
Comment s'entraîner pour avoir des jambes plus épaisses ?
Tout d'abord, comprenez que ce sera très difficile. Les entraînements pour les jambes sont généralement les plus meurtriers. Si vous n'avez pas les restrictions de santé dont j'ai parlé ci-dessus, asseyez-vous et écrivez.
La base est la fondation des fondations, seulement exercices de base lourds affectera plus efficacement la croissance musculaire.
Il y a beaucoup divers exercices et les options pour leur mise en œuvre. Mais le plus important est la bonne technique.
Toi pas besoin de se ruer sur le poids au détriment de la technologie, Tout d'abord, vous devez sentir le groupe musculaire qui travaille.
En faisant l'exercice de manière incorrecte, vous risquez non seulement de perdre du temps et de ne rien avoir avec des jambes fines, mais aussi de vous blesser. Il n'est pas non plus nécessaire de piétiner le même poids pendant des mois.
Comme je l'ai dit précédemment, privilégiez les mouvements de base :
- s'accroupir;
- soulevé de terre;
- fentes ;
- presse à jambes.
Vous pouvez aussi ajouter quelques exercices d'isolement pour presser jusqu'à la dernière goutte de vos brindilles.
Ça peut être:
- extension;
- pliant;
- intelligence.
Vous pouvez également faire des levées de jambes dans le simulateur si vous voulez un cul comme un écrou. Voici comment vous l'aimez.
Soyez un homme - évitez les simulateurs. Seul poids libre, hardcore uniquement. De cette façon, plus de muscles sont impliqués.
Par exemple, vous pouvez vous accroupir avec une barre sur vos épaules ou dans la machine Smith. Mais Smith ne vous donnera pas la sensation d'un haltère, alors laissez-le aux filles.
Si vous souhaitez collecter masse musculaire, alors mieux éviter les surensembles, dropsets et autres pribluda. Au stade initial, ils sont inutiles.
Le nombre de répétitions peut être complètement différent, il vaut mieux le chercher empiriquement. Pour certains, 20 répétitions fonctionnent, pour d'autres, cinq suffisent. Il est également possible de cycler la charge pour stresser les muscles et les encourager à grandir.
Des exercices
Il peut y en avoir beaucoup, qui a assez d'imagination pour quoi, mais nous considérerons les plus basiques.
Vous pouvez faire ces exercices dans n'importe quel gymnase :
- squats;
- soulevé de terre;
- fentes ;
- presse à jambes;
- extension et flexion des jambes dans le simulateur ;
- informations et élevage de pattes dans le simulateur.
Peut-être le plus exercice sympa pour la croissance des jambes. Il en existe un million de variantes.
Le plus efficace d'entre eux :
- squats classiques (haltère sur le dos) ;
- squats avant (barre devant vous sur vos épaules);
- squats dans la machine Smith avec une barre fixe;
- Hack squats.
Le mouvement est essentiellement le même, mais les muscles peuvent fonctionner différemment, lorsque n'importe quel angle dans la position du corps change, l'accent mis sur l'impact de la charge sur le muscle change également. Mais sont impliqués tous les muscles des jambes qui sont connus de la science.
Soulevé de terre
Aussi beaucoup d'options d'exécution:
- soulevé de terre classique;
- soulevé de terre sumo;
- coup mort;
- Poussée roumaine.
Si tous les muscles travaillent en squats, alors dans ce cas tous les muscles ne sont inclus que dans les deux premiers exercices, mais le transfert de charge est très évident.
Dans les soulevés de terre et les soulevés de terre roumains, le quadriceps ne reçoit pratiquement pas de charge, le travail est effectué principalement par les ischio-jambiers, les fesses et les extenseurs du dos.
Il existe également un grand nombre d'options, elles fonctionnent toutes sur le même principe. Vous pouvez faire à la fois en mouvement et debout au même endroit, ou même utiliser le simulateur.
Charger à technique correcte va principalement à la fesse, les quadriceps et les biceps de la cuisse sont également travaillés.
presse à jambes
Cela pourrait être attribué aux squats, car le principe est quasiment le même, mais je veux en parler à part.
Cet exercice aidera à bien travailler les muscles des jambes pour les personnes qui ont problèmes de colonne vertébrale, car dans cet exercice, il ne reçoit pas de charge axiale.
Sur ce simulateur, vous pouvez travailler tous les muscles des jambes, l'accentuation de la charge dépend également du placement des jambes sur la plaque. Mais les squats, bien sûr, cet exercice ne remplacera pas.
Flexion et extension des jambes dans le simulateur
Extension. Cela aidera à finir nos quadriceps à la fin d'une séance d'entraînement ou à les réchauffer avant de commencer.
pliant. Conçu pour détruire les ischio-jambiers de tous les casse-cou. Également impliqué muscles du mollet. Semblables aux extensions, elles peuvent soit terminer, soit réchauffer les muscles.
Cet exercice est facultatif pour les gars. Il comprend les muscles adducteurs, qui travaillent déjà suffisamment dans exercices de base. Mais si ces muscles sont à la traîne, alors pourquoi pas ? Prenez tout de la vie.
Mollets très fins - que faire ?
Ce que je voudrais dire sur le caviar. Une chose très têtue. Très rustique, car il est impliqué dans Vie courante beaucoup plus que le reste. Seuls les plus désespérés ou génétiquement doués pourront percer ces bébés.
Et pourtant, les mollets très fins ne sont pas une phrase. Ils peuvent être gonflés, et l'essentiel dans cette affaire est la persévérance.
regarde le maigre longues jambes dans des magazines sur papier glacé ou sur les podiums est une chose, mais être propriétaire de "matchs de jambes" est complètement différent. DANS vrai vie, lors d'une rencontre avec une telle "beauté", je veux demander: "Excusez-moi, mais quand et qu'avez-vous mangé pour la dernière fois?" .
Beaucoup seraient heureux de changer quelque chose, mais cela ne fonctionne pas. Il y a plusieurs raisons à cela, et la nutrition ne joue pas toujours un rôle significatif. Une fille peut manger des sucreries et divers aliments riches en calories autant qu'elle le souhaite, et le poids n'est pas ajouté d'un seul gramme. De plus, si vous mangez fort, vous pourrez facilement grossir votre ventre et vos flancs, tandis que vos jambes resteront fines.
Mais vous pouvez tout changer si vous savez comment le faire. Tout ce dont vous avez besoin est de gonfler vos jambes, et vous pouvez le faire sans l'aide d'un instructeur de fitness.
Comment gonfler les jambes à la maison
Si vous ne pouvez pas assister aux cours de complexe sportif Je vous propose de faire du sport à la maison. Il existe des exercices spécialement conçus pour ceux qui ont les jambes fines.. Si vous les exécutez régulièrement et en même temps mangez correctement (idéalement - au maximum d'aliments protéinés), le résultat sera bientôt perceptible.
Réchauffer
L'échauffement est un maillon important dans tous les sports. Tout d'abord, vous devez réchauffer les articulations et les ligaments - c'est le seul moyen de prévenir les risques d'entorses et de blessures. Roulez vos pieds dans différents côtés, marchez sur les orteils, sur les talons, sur l'extérieur, puis sur l'intérieur du pied. En principe, cela suffira pour commencer à faire de l'exercice.
Exercices pour aider à construire des jambes fines
Chacun des exercices vise à travailler avec certains muscles des jambes. Par conséquent, il est souhaitable d'effectuer l'ensemble du complexe à chaque leçon.
- Exercice pour les muscles de la cuisse et des quadriceps
Tenez-vous droit, jambes jointes (pour augmenter la charge, vous pouvez ramasser de petits haltères). Faites une fente avec votre pied gauche, pliez-le au niveau du genou et transférez-y votre poids afin d'obtenir la meilleure ligne droite possible de votre hanche droite et de votre dos. Revenez à la position de départ et effectuez l'exercice pour l'autre côté du corps (15 à 25 répétitions chacun).
- Exercice pour dehors cuisses (abducteurs)
Allongé sur le côté gauche, posez votre paume sur le sol main droite devant. Levez lentement la jambe droite jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans les muscles de la cuisse et revenez tout aussi lentement à la position de départ (15 à 25 répétitions pour chaque jambe).
- Exercice pour à l'intérieur hanches
Allongé sur le côté gauche, étirez-vous en « ficelle », tandis que votre tête repose sur votre main gauche. La jambe gauche reste tendue, et le pied de la jambe droite doit être placé devant vous au niveau du genou de la jambe gauche. Maintenant, soulevez lentement la gauche aussi haut que possible. Lors de la descente, essayez de ne pas toucher le sol, mais soulevez-le à nouveau, et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ressentiez une "brûlure" dans les muscles adducteurs (15-25 répétitions pour chaque jambe).
- Exercice pour mollets fins
Et ici, vous viendrez en aide aux exercices de l'échauffement, seulement plus longtemps. C'est grimper sur des becs, marcher dessus qui aident à gonfler les mollets maigres. Montez sur vos orteils, puis abaissez votre talon aussi bas que possible, debout sur une marche et appuyé sur quelque chose pour maintenir l'équilibre. Montez sur un pied sur la pointe. Vous pouvez également vous asseoir sur vos orteils, en prenant quelque chose pour lester. Tous ces exercices sont effectués très lentement et au moins 20 fois chacun.
Pour obtenir des résultats, tout d'abord, vous devez être patient. Moscou, comme vous le savez, n'a pas été construite immédiatement, vous ne devez donc pas vous attendre à un effet momentané des exercices.
Et pour cela pour que vos cours ne soient pas vains, essayez de respecter les règles suivantes :
- - Tous les exercices sont effectués très lentement - plus ils sont lents, plus la charge est élevée
- - Ne commencez pas par entraînement intense surtout si vous débutez dans le fitness et le sport
- - Permutez les exercices, cherchez d'autres exercices pour jambes fines, ne vous concentrez pas sur ceux que vous faites déjà, alternez les charges
- - N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer une séance d'entraînement pour éviter les blessures
- - N'oubliez pas les étirements, qui augmenteront considérablement l'efficacité de vos exercices, aideront à éviter les douleurs, les entorses et les blessures. Faites-le, si possible, non seulement avant, mais aussi après l'entraînement.
- - N'ayez pas peur du fer. La musculation pour les femmes n'est pas une contre-indication, mais une aide si vous utilisez des poids légers
- - Pratiquez un autre sport pour non seulement diversifier vos activités, mais aussi atteindre meilleurs résultats(vélo, natation, etc.).
Essayez d'appliquer tout ce qui est décrit dans la pratique. Cela vous aidera à sculpter les muscles de vos jambes et à améliorer considérablement leur beauté.
Maigrir jambes féminines un objet d'admiration pour la partie masculine de la population et la fierté des heureux propriétaires d'une telle beauté. Mais les jambes de tout le monde ne sont pas aussi attirantes que nous le souhaiterions. Que faire si les jambes sont très fines ? Comment remédier à cette lacune ?
Que faire si les jambes sont très fines ?
Vous devez d'abord vous assurer que vos jambes sont vraiment très fines et nécessitent un ajustement. Beaucoup de filles sont biaisées dans l'évaluation de leur apparence. Pour éviter cela, calculez le nombre minimum de jambes autorisé pour votre taille. Pour ce faire, la hauteur en centimètres doit être multipliée par un coefficient, pour les mollets c'est 0,21, pour la cuisse - 0,32. Si les volumes résultants sont inférieurs aux vôtres dimensions réelles, arrêtez de vous tourmenter "J'ai les jambes fines, que dois-je faire", tout va bien avec vos jambes.
Mais si les volumes réels des jambes sont inférieurs aux nombres résultants, la situation doit être corrigée. Tout d'abord, faites attention à la nutrition, bien sûr, vous ne devez pas trop manger, mais vous pouvez ajouter quelques calories à l'apport journalier. Des jambes très fines peuvent indiquer un béribéri ou une anémie. Il faut donc aussi des fruits (pour l'anémie, il faut des pommes) ou des complexes de vitamines.
Exercices pour jambes fines
Il est clair que le problème des jambes fines ne peut être corrigé que par une nutrition renforcée. Si vous voulez affiner les jambes fines, alors vous, quoi qu'on en dise, sans activité physique pas assez. Tous les exercices pour les jambes fines doivent être effectués lentement et les entraînements épuisants, comme les courses sur longues distances vous êtes contre-indiqué.
- Effectuez des squats au moins 12 fois de suite. Le dos doit être droit, d'une main vous pouvez vous appuyer sur le dossier de la chaise.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez une petite balle entre vos genoux et pressez-la - 4 secondes pour la compression, 1 pour la relaxation. Les répétitions doivent être d'au moins 20.
- Asseyez-vous sur une chaise, face au dos. Tenez-vous au dos avec vos mains, montez et retombez. Faites 30 répétitions. Lors de l'exécution de cet exercice, les pieds ne doivent pas se détacher du sol, les jambes doivent être complètement tendues à la hausse.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Montez sur la pointe des pieds, puis asseyez-vous légèrement en écartant les genoux sur les côtés. Répétez l'exercice 15 à 20 fois.
- Marcher sur les orteils aidera également à ajouter du volume aux jambes. Vous devez marcher avec le dos et les jambes droits et faire au moins 70 pas.
- belle forme jambes sont capables de donner des cours sur un vélo d'appartement. S'il n'est pas encore disponible, faites l'exercice "vélo" allongé sur le dos pendant au moins 10-15 minutes chaque jour.
Comment s'habiller si les jambes sont fines ?
Presque tous les défauts de silhouette peuvent être cachés avec les bons vêtements. Il existe également certaines règles pour les jambes fines.
