Нулиране наднормено теглобез увреждане на здравето и бързо привеждане на фигурата в ред, обучението с тежести ще помогне. Бъдете честни: колко често използвате тежести по време на тренировка?
По правило дори хората, които водят активен начин на живот и отделят много време на спорта, незаслужено пренебрегват този удобен снаряд, който може значително да подобри резултатите. Особено ако правите упражнения с тежести за релефна пресаи редовна загуба на тегло на крайниците, допълване на занятията с подходяща диета - с преобладаване на протеинови храни и намален дял на въглехидрати в ежедневната диета.
Тежестите са специални компактни тренажори, които лесно се поставят на ръце или крака и могат да имат постоянна или регулируема тежест. Препоръчително е да закупите модели с регулируемо тегло: като добавите или премахнете част от товара, можете да променяте натоварването - например, изпълнявайте упражнения с тежести за изпомпване на задните части и пресата с по-голяма тежест и намалете теглото за упражнения върху ръцете.
Можете да закупите тежести в спортен магазин: масовите нерегулирани модели са по-евтини (теглото им може да варира от 500 g до 3 kg), регулируемите са по-скъпи. Спомнете си това, когато чести тренировкиза отслабване, тялото постепенно свиква с натоварването, което му предоставяте, и тежестта на избрания първоначално претеглящ агент престава да се усеща с течение на времето и дава тласък на развитието на мускулите. Ето защо, ако е възможно, все още е по-добре да закупите регулируеми тежести.
Защо упражненията с тежести за краката и другите части на тялото са толкова ефективни? Дори малко допълнително тегло кара мускулите ви да работят по-усилено. Тренировките с тежести увеличават издръжливостта (следователно спортисти, като бегачи, често прибягват до този метод на обучение), изработват яснотата и точността на движенията и ви позволяват да тренирате локално отделни мускулинуждаещи се от корекция.
Ако искате да подобрите формата на дупето или ръцете, бедрата или мускулите на прасеца- включете в програмата поне няколко упражнения с тежести. Не се опитвайте веднага да поемете най-тежкия товар - наличието на "тегло" не трябва да нарушава техниката на извършване на движенията.
Упражнения с тежести за бързо отслабване
И така, вие сериозно сте решили да се заемете с фигурата си. Като начало определете кои места ще коригирате най-внимателно. Ако са дупето, стомаха, бедрата - съсредоточете се върху работата с упражнения за краката с тежести, ако ръцете или раменете, торса - тежестта на ръцете. Предлагаме изчерпателен списък с най- ефективни техникиза тези, които искат да отслабнат и да тренират качествено "проблемни зони".
Упражнения с тежести за отслабване в областта на краката, корема и задните части:
Упражнения с тежести за гърди и ръце:
Като добавите поне 1-2 упражнения за носене на тежести към редовната си тренировъчна програма, ще забележите ефекта след няколко седмици. Спортувайте редовно, но не забравяйте за противопоказанията.
Използването на тежести във фитнеса ускорява постигането на тренировъчния ефект. Създават тежести допълнително натоварваневърху мускулите и кара тялото да изразходва повече енергия по време на тренировка. Като тренирате с тежести, можете значително да ускорите изгарянето на мазнини и растежа на мускулната тъкан.
Фитнес с тежести
Дори хората, които се занимават сериозно с фитнес, често пропускат възможността да подобрят качеството на тренировките си с помощта на тежести. Този удобен и ефективен снаряд е просто забравен. Но с тежестите можете да постигнете целите си по-бързо – без значение дали са свързани с отслабване или корекция. проблемни зонифигури. Подвижните тежести за ръце и крака могат да се използват в упражнения за корем, седалище, гърди, раменния пояс, горни и долни крайници.
Не е необходимо да носите тежести още на първата тренировка. Начинаещи с ниско ниво физическа тренировкаможе първоначално да тренира без никакви тежести. Но с нарастването на тренировките тялото развива пристрастяване към монотонно натоварване. Трябва да мислим за сложността на упражненията, в противен случай динамиката на загуба на тегло и растеж мускулна масаще намалее. Използването на тежести е един от начините за увеличаване на тренировъчното натоварване.
Когато се споменат различни видове тежести и тежести, мнозина веднага си представят силови тренировкикултуристи с тежки щанги, гири и дъмбели. Но тежестите, като подобрители на натоварването, се използват най-много различни видовефитнес. В аеробиката се използват бодибарове и дъмбели. При ходене, за да се ускори загубата на тегло, раниците с товари се поставят на раменете. Що се отнася до тежестите за краката, те често се използват от бегачи. По този начин те повишават издръжливостта, усъвършенстват техниката на движение, укрепват краката и бедрата.
Когато практикувате фитнес с тежести у дома, трябва да запомните, че допълнителното натоварване не трябва да нарушава техниката на изпълнение на упражнението. Затова е по-добре да започнете с леки тежести и постепенно да увеличавате натоварването. В началото можете да използвате тежести само за няколко упражнения. Тренировките с тежести трябва да бъдат допълнени правилното хранене. Диетата трябва да съдържа минимум животински мазнини и бързи въглехидрати и много протеини.
Спортни тежести- Това са маншети с товар, които се носят на ръцете или краката. Те могат да бъдат с фиксирано или регулируемо тегло. Вторият вариант е по-удобен: лесно можете да увеличите нивото на натоварване, докато фитнесът ви расте. Ако теглото на теглото не варира, ще трябва да закупите нови, по-тежки копия с течение на времето. Утежняващият агент може да бъде подходящ както за горните, така и за долните крайници. Ако в същото време теглото му е регулируемо, тогава за изпомпване на ръцете можете да намалите теглото, а за трениране на краката, задните части и пресата, напротив, да го увеличите.
Тежестите са компактни и лесни за използване. Това са подложки, изработени от издръжлив материал, надеждно фиксирани върху крайниците. Отвътре са пълни с насипен материал или стоманени плочи, които правят аксесоара тежък. Плочите се добавят и премахват, поради което се осигурява променливостта на натоварването. Насипните тежести с постоянно тегло са по-евтини от ламеларните аналози. Средно тежестите тежат 0,5-6 kg.
Ако се изпълняват упражнения за корема и долната част на тялото (задни части, бедра, долни крака), тежестите се прикрепят към краката. Следните упражнения са подходящи за домашна работа:
- Повдигане на краката.
Спуснете се на колене и поставете дланите си на пода. След като заемете стабилна позиция, изправете единия крак и опрете пръста си на повърхността на пода. Дръжте гърба си изправен, лумбаленне се огъвай. С издишване плавно движениеза вкъщи изпънат кракдо максималната височина. Спуснете крака си с вдишване. Направете 10-15 повторения с единия крак, след това същия брой с другия. В това упражнение добро натоварваневземете седалищните мускули и трицепсите на долния крак.
- Отвеждане на крака встрани.
Застанете изправени, плътно притиснете подметките към пода. Ръцете могат да се поставят на колана. Разчитайки на десен крак, леко огънете лявата и я отведете настрани. Повдигнете крака си, докато можете да запазите равновесие. Направете го на издишване. На вдишване поставете крака си на пода. Първоначално са достатъчни 10-15 повторения за всеки крайник.
- Издърпване на крака назад.
В изправено положение съберете краката си. Поставете ръцете си на колана. Бавно вземете един изправен крак назад, опитвайки се да го повдигнете възможно най-високо. В същото време тялото трябва да се поддържа хоризонтално и да не губи стабилност. Направете предписаните 10-15 повторения и сменете краката.
- Повдигане на крака в легнало положение.
Легнете на една страна. Облегнете се на пода с долната си ръка, поставете другата ръка пред себе си за удобство. Свийте горния крак и също го поставете на пода. Избутайте другия крак напред и изпълнете плавни повдигания с него: издишайте - повдигнете, вдишайте - спуснете. Тялото остава фиксирано, тазът не се изпъква назад. Направете 10-15 повторения от всяка страна. С това упражнение за корема, бедрата и задните части можете качествено да укрепите цялата долна част на тялото. В движението участват активно както външната, така и вътрешната част на бедрата.
Упражнения с тежести за ръце, раменен пояс и гърди
Торсът и ръцете могат да бъдат натоварени, както следва:
- Застанете прави, изправете раменете си. Спуснете ръцете си отстрани. Протегнете и опънете пръстите и дланите си. Вдигнете прави ръце пред себе си. Енергично кръстосайте ръцете си, като ги разперете не много широко. След като направите 20 кръста, вдигнете ръцете си над главата си и продължете да изпълнявате упражнението. Отново направете 20 кръста. Предавам се. Изпълнете 2-3 подхода.
- Стоейки прави, изпънете ръцете си покрай торса. Повдигнете двете ръце едновременно и ги пренесете през страните до вертикално положение над главата. Пуснете крайници. Не огъвайте ръцете си, правете движения плавно. Повторете 15 пъти за всеки от петте серии.
Разнообразен домашен фитнесупражнения с тежести, можете да увеличите ефективността на тренировката и да ускорите постигането на тренировъчните цели. Трябва обаче да внимавате: има противопоказания за упражнения с тежести. Такива товари са забранени под разширени венивени, заболявания на ставите и скорошни фрактури на крайниците. Тренировките с тежести не се препоръчват при силно късогледство, при някои сърдечно-съдови и белодробни заболявания.
Съдържанието на статията:
Всяко момиче се стреми да стане още по-привлекателно и секси. За да направите това, на първо място, трябва да се отървете от излишните мазнини и да напомпате малко мускули. Често се случва едно момиче постоянно да бяга или активно да ходи, но мазнините не искат да изчезнат. Вероятно е време да увеличите натоварването и тук специалните тежести за краката ще ви помогнат. Днес ще говорим за тях по-подробно, а също така ще разберем какви упражнения с тежести на краката могат да се изпълняват.
Видове тежести за краката
Нека започнем с факта, че с помощта на тежести можете да подобрите работата на сърцето и съдова система, нормализира кръвоснабдяването, както и повишава функционалността дихателната система. Днес е обичайно тежестите на краката да се разделят на две категории:
- Пълнени или насипни - се считат за остарели.
- Ламеларни - имат специални джобове, в които се поставят метални пластини.
Опции за упражнения с тежести за краката
Тежестите под формата на колан и жилетка се използват от про-атлети, например лекоатлети. За домашно обучение маншетите ще са ви достатъчни. Няма да поставяте рекорди, а просто искате да подобрите фигурата си. Маншетите трябва да се закопчават в областта на пищяла. Това значително ще увеличи натоварването на мускулите на краката.
Съответно тялото ще трябва да изразходва повече енергия, а това от своя страна ще доведе до ускоряване на липолизата. Използвайки тежести за краката в упражненията, можете да тренирате не само краката, но и корема.
Преди да започнете основния урок, е необходимо да загреете мускулите. За да направите това, изпълнете дузина клякания, пет нападения на всеки крак. След това, завършвайки загряването, отидете зад камшика на долния крак отзад. Продължителността на загряването трябва да бъде около четвърт час.
- Упражнения за трениране на пресата с тежести за краката.Легнете по гръб с ръце покрай тялото или зад главата. Започнете да повдигате краката си чрез огъване коленни ставипод ъгъл от 45 градуса. Задръжте позицията четири пъти, след което бавно спуснете краката си на земята. Може би в началото няма да можете да задържите краката си за четири секунди, след това можете да направите малко по-малко. Опитайте се да изпълните 10 повторения.
- Упражнение за трениране на мускулите на седалището с тежести за краката.Всички момичета обръщат голямо внимание на тези мускули, което е съвсем разбираемо. Има много ефективно упражнениес тежести за краката, което ви позволява ефективно да помпате задните части. Наблегнете на коленете и ръцете си (просто казано, застанете на четири крака). След това започнете да люлеете краката си назад, докато бъдат напълно изпънати. В крайната горна позиция на траекторията се задържайте за няколко секунди. Изпълнете 20 повторения на всеки крак. Много е важно да спазвате техниката на упражнението, а не да преследвате броя на повторенията. Ако в началото можете да направите само, да речем, 10 повторения, тогава всичко ще бъде наред.
- Упражнение за тренировка на вътрешната част на бедрото с тежести за краката.Заемете легнало положение по корем. Поставете главата си върху скръстените пред вас ръце. Започнете последователно да повдигате краката си, като правите по 10 повторения.
- Упражнение за тренировка задна повърхностбедра с тежести за краката.Легнете на една страна, облегнат лакътна става долна ръкав земята. Повдигнете прав крак до нивото раменна ставаили малко по-висока. В крайната горна позиция на траекторията трябва да направите пауза за два броя, след което започнете бавно да спускате крака си. Важно е движението надолу да не е рязко. Направете 10 повторения за всеки крак.
Разбира се, часовете ви трябва да са редовни. Ако тренирате от време на време, тогава няма да можете да постигнете никакви положителни резултати. Изпълнението на всички упражнения с тежести на краката, за които говорихме днес, няма да ви отнеме много време. Ако сте много ограничени във времето, тогава можете да правите само джогинг, което ще ви отнеме около четвърт час.
В следващото видео вижте кои упражнения с тежести ще ви помогнат да тренирате краката си:
Тежестите за крака са страхотно спортно оборудване за хора от всички възрасти. Те не само са лесни за носене, но и ви позволяват да изпълнявате силови упражнениянавсякъде. Тежестите за крака се използват по различни начини. Спортистите ги използват за тренировки експлозивна силаи мускулна издръжливост. Често се използват и при домашни тренировки.
- Главна информация
Всеки човек, занимаващ се със спорт, има момент, в който собствено теглонедостатъчно за прогрес. Поради това мнозина започват да използват допълнителна тежест, за да се придвижат по-нататък в резултатите. След като правите много упражнения с допълнително натоварване, много от тях без тежести ще станат по-лесни за изпълнение.
Тежестите за крака са конструкция от маншети, закопчалки (велкро) и пълнител. Тежестта е зашита в маншета, който прилепва плътно около глезена. С помощта на оборудването се създава допълнителна тежест в мощността и аеробни упражненияза крака.
Допълнителна тежест се използва не само в тренировките на спортисти видове мощностспорт. Използва се активно за отслабване, за повишаване на издръжливостта и тонизиране на организма. Понякога се препоръчва използването на претеглящи агенти в програмите физиотерапевтични упражненияза възстановяване на тялото след заболяване или нараняване.
Тежестите са ефективни:
1. За развитие на скоростно-силови качества.
Подходящ например за трениране на експлозивна сила и мускулна издръжливост на бойци, футболисти, кросфитъри, спринтьори. Помага за укрепване и издръжливост на краката, увеличава повдигането на коленете, височината на скока, укрепва сърдечносъдова система.
2. Когато биомеханиката на дадено упражнение го затруднява при нормално изпълнение свободни тежести. Например, завъртете краката си на задните части.
- Разновидности
Според вида на пълнителите утежнители биват с плътно натоварване и насипни:
1. Моделите със солидно тегло (ламеларни) са изработени от плътен, водоустойчив материал. Във вътрешните джобове са поставени еднакви по тегло метални пластини, които лесно се изваждат. Това ви позволява да промените натоварването. Плотът е изработен от брезентов материал и практически не е подложен на абразия.
2. Основата на обемния модел е изработена от плат. Товарът е магнетитов пясък, стоманени шайби, сол. Недостатъкът е, че теглото на тежеста не може да се промени. Освен това основата от плат се избърсва след продължителна употреба.
- Критерии за избор
Избор спортна екипировказависи от целта на употреба. За кардио натоварване изберете според точката на закрепване и материала. За да развиете експлозивните качества на краката, имате нужда от опция със забележимо тегло, плътно прилепнала към крака. За ежедневна употребаобърнете внимание на размера и комфорта при носене.
Когато избирате тегловно средство за лична употреба, запомнете няколко правила:
1. Материал.За обучение е за предпочитане да се вземат модели от издръжливи водоустойчиви материали (брезент, кордура, полиестер). Въпреки че плетените платове изглеждат по-представителни и приятни, те не са издръжливи: те са разкъсани и мръсни. Често, когато тъканта в точката на закрепване се разпространява. Често трябва да се ремонтират на ръка.
2. Пълнител.Това важи за насипни и пълнени модели. Пясъкът, използван за пълнене на продукта, причинява най-честите оплаквания поради факта, че песъчинките могат да проникнат през шева, причинявайки дискомфорт по време на класове. Моделите с твърди пълнители са по-практични и удобни.
3. метод на закрепване.Винаги обръщайте внимание на качеството на закопчалката за тежести. За закопчаване най-често се използва велкро, което трябва да е достатъчно здраво, за да държи оборудването здраво на място. Моделите с една велкро лента намаляват времето за обуване и събуване. Широките ленти, за разлика от тесните, сигурно фиксират отделенията с насипен пълнител и предотвратяват разливането му от горния слой към долния.
4. Тегло.Важно е да запомните, че теглото на инвентара трябва да съответства на вашите физически данни. За ходене и бягане е достатъчен вариант от 0,5 до 2 кг. Постепенно, когато мускулите свикнат, натоварването може да се увеличи.
- Полза
Тежестите за крака не са толкова популярни, колкото дъмбелите или гирите. Но в някои упражнения те са незаменими. Нека да разгледаме в какво обучение се използват.
Често дизайн със сменяеми тежести се използва от турникети за натрупване на мускулна маса и изработване на релефа. Когато упражненията са лесни за 15 повторения, трябва да добавите тежести. С тяхна помощ те решават проблеми с дисбаланс на пропорциите, което е особено важно за спортисти, занимаващи се с функционално обучение.
Тежестите за крака се използват широко в бягащите спортове. Както е известно мускулни влакнасе разделят на два вида: бели и червени. Червените влакна се свиват по-бавно от белите. В случаите, когато е необходимо извършване на бърза работа с максимална мощност, се включват бели влакна. Те са способни да се свиват бързо и дават огромна експлозивна сила. Затова професионалните спринтьори често включват програма за обучениеупражнения с допълнителни тежести.
Като завържете чифт тежести за краката, докато ходите, можете да увеличите потенциала си за изгаряне на калории. Само по себе си ходенето е сравнително лесен, неефективен начин за упражняване поради ниското темпо. Не гори много калории. Но чрез увеличаване на натоварването можете да постигнете по-ефективни резултати.
Състезателният CrossFit натоварва много сърцето. Тежестите за краката позволяват на спортистите постоянно да увеличават сърдечната си честота. В резултат на това спортист, изправен пред сложни комплекси, ще бъде готов да ги изпълнява с по-висока интензивност и без да навреди на сърдечния мускул.
Постоянните тренировки с допълнителна тежест ще направят тялото издръжливо и релефно. Това страхотен вариантза момичета, които искат да спортуват с акцент върху долната част на тялото.
- Вреди и противопоказания
Както всяко вдигане на тежести, тежестите за краката носят известни рискове. Неправилната употреба ще доведе до нараняване. Когато използвате, запомнете редица ограничения:
2. Областта на стъпалото практически не съдържа мускули. Глезенът не може да се справи големи тежести. Следователно няма да работи постоянно увеличаване на натоварването, дори ако останалите мускули са готови за това.
3. Постоянното носене на тежести се отразява неблагоприятно на ставите и връзките.
4. Хората с наднормено тегло и болки в краката трябва да избягват такава екипировка.
Често тежестите се използват за бягане. Но за това е необходима добра основа за бягане, за да не се наранят ставите, гръбначният стълб и сърдечно-съдовата система. Ако при бягане без натоварване допустимият пулс се увеличи, тогава е твърде рано да бягате с тежести. Вместо това можете да увеличите интензивността на тренировките си, като увеличите темпото си или бягате нагоре.
По този начин тежестите на краката са ефективно средство за защитаза развитие на скоростно-силови качества и изучаване на необходимите мускулни групи. Основното нещо, което трябва да запомните за безопасността, тогава те ще бъдат от полза само за вашата тренировка.
- Упражнения с тежести
Тежестите за крака могат да се използват в почти всяко упражнение. По-долу са популярните тренировки за долната част на тялото. Всичко, от което се нуждаете, е постелка, която да завършите.
Тежестите за отслабване са спортна екипировкапод формата на гривна, пълна с пясък, сол или вода. Те могат да бъдат направени от плътен материал, гумирани или плетени. Те се носят на ръцете, краката и дори на кръста.
С наддаването на тегло в мускулите се изгарят повече калории и сложни протеини, така че влакната стават по-еластични и издръжливи. Тези черупки допринасят за по-интензивна загуба на тегло. Прочетете повече в тази статия.
Спортните тежести са чудесна алтернатива на дъмбелите и щангите, тъй като прикрепени към ръцете и краката увеличават натоварването дори при най-обикновени упражнения и ежедневни дейности.
По правило те имат ширина около 10 см, а теглото може да варира от 0,5 до 5 кг. Обикновено се продават по двойки, което е логично, защото и двете ръце или крака трябва да бъдат утежнени. В противен случай ще има изкривяване в образуването на мускулите.
Упражненията с тежести за отслабване имат следния ефект:
- Те натоварват допълнително мускулите на бедрата и седалището, което ги кара да изгарят повече енергия и калории.
- Те засилват работата на сърцето и кръвоносните съдове, което води до учестяване на дишането, сърдечната честота, повишено кръвообращение и снабдяване на мускулите с кислород.
- Благодарение на тегловните агенти те се изгарят телесни мазнинии сложни протеинови съединения, които не могат да бъдат повлияни от нормална тренировка. Така мускулите стават по-еластични, здрави и издръжливи.
- Процесът на метаболизъм в организма се засилва.
- Налице е увеличаване на мускулната маса, което помага за по-голямо изгаряне на мазнини.
Така дори обикновеното ходене с тежести става многократно по-ефективно за отслабване.
В допълнение, дори малко увеличение на теглото с 0,5 - 1 кг значително ускорява пулса. За да използвате тежести, не са необходими специални умения и упражнения. Ако човек няма време за дълго и предизвикателни тренировки, той може да ги носи през деня, когато се разхожда. Това значително ще помогне в процеса на отслабване. И ако все пак ги прилагате при изпълнение прости упражненияежедневна гимнастика, ползите ще се увеличат многократно.
Какви тежести да купя
На първо място, по време на покупката си струва да решите за коя част от тялото е необходим снарядът. Въпреки че за момичета те могат да бъдат многофункционални, тъй като размерът на китките и глезените не се различава много.
В допълнение, всички тегловни агенти могат да бъдат разделени на две групи:
- Насипно състояние. Вътре предимно пясък. Предимството на тези е цената, те са доста евтини. Недостатъкът е, че тъканта рано или късно се износва и пясъкът ще се разпадне. Освен това теглото на тегловния агент не се променя. И ако трябва да го промените в голяма степен, тогава имате нужда от нови или допълнителни устройства.
- ламеларен. Тук теглото може да се регулира благодарение на металните пластини. Те могат да бъдат извадени и поставени обратно, като по този начин избират различни упражнения за себе си и изпомпват различни части на тялото.
- Също така има вода за отслабване. Грамажът се регулира от количеството излята течност. Удобството е, че заемат малко място след наливане на вода, можете да ги носите със себе си в командировки, пътувания и работа. Изобщо не тежат нищо. Минусът обаче е същият като този на насипните - ако материалът е повреден, тогава последствията ще бъдат по-лоши от разлятия пясък.
При избора е много важно да обърнете внимание на материала, от който са изработени тежестите. Тя трябва да бъде възможно най-здрава, независимо какъв тип е избран. Важно е шевовете да са зашити качествено, защото ако плочата изпадне, може да има нараняване.
Как да изберете тежести за ръце и крака, вижте това видео:
Упражнения за отслабване
Тренировките с тежести са лесни. Но преди тренировка е важно да се загреете, за да загреете мускулите и краката да свикнат с натоварването. Препоръчително е да бягате на място, да въртите ръцете и краката си, да се наведете. По този начин можете да избегнете нараняване. С тежести за краката се изпълняват следните упражнения за отслабване:
- Укрепване на предната част на бедрото. Първоначална позиция- стоящ. Краката трябва да са на ширината на раменете. Необходимо е последователно да повдигате едното или другото, като се огъвате в коляното. В горната част трябва да задържите позицията за няколко секунди. Можете да го направите първо с единия крак, след това с другия.
- Да подсиля глутеален мускул. Извършвайте махове с крака от изправено положение на четири крака. В горната точка трябва да се задържите за няколко секунди.
- Укрепване на задната част на бедрото. Начална позиция - легнало по корем, ръце под брадичката. Краката са люлки или ножици. Трябва да започнете с 10 повторения на упражнението.
- изпомпване вътребедрата. Начална позиция - легнала настрани, едната ръка е под главата, другата трябва да лежи на пода. Повдигнете се с долния крак. Упражнението се изпълнява 10 пъти на всеки крак.
- изпомпване навънбедрата. Начална позиция, както в предишното упражнение. Сега повдиганията се извършват с горния крак. Необходимо е да се опитате да достигнете нивото на раменете. За всеки крак трябва да изпълните 10 пъти.
Бягане с тежести за краката
Този вид физическа дейностподходящ за тези, които вече имат добра подготовка. Начинаещите не трябва да бягат с тежести, тъй като рискът от изкълчвания и навяхвания е много висок. Трябва да започнете да бягате с тежести за отслабване с малки тежести и разстояния. Можете да тичате малко из къщата, не повече от пет минути.
Също така е важно да загреете, преди да започнете тренировка. ДА СЕ пълна тренировкаще бъде възможно да започнете само след 3-4 седмици. Бягането с тежести е много по-трудно от обикновено, натоварва тялото повече от другите упражнения.
Ходене с тежести за отслабване
Този вид обучение е най-лесният и безопасен. Дори обикновената разходка ще бъде много по-ефективна и изгаряща голямо количествокалории, ако изберете правилното тегло. Тук е важно да се отбележи, че ходенето с тежести е кардио натоварване, а не силови. Затова не преследвайте много килограми. Вече 0,5 кг ще бъде повече от достатъчно.
