O metodi “Revitonika. Fitnes obraza: brezplačen video

Kako premagati znake staranja obraza brez operacije, bomo povedali v tem članku.

Malo ljudi ve, da prva tehnika vadbe obraza pripada sovjetskemu znanstveniku Rozentuli Mosesu Abramoviču. Njegova dela so še vedno referenčne knjige mnogih kozmetologov. Toda na žalost so njegova dela shranjena "incognito" in niso predmet distribucije širši javnosti.

Na naše veselje obstaja veliko drugih načinov za boj proti znakom staranja brez operacije, s pomočjo obrazne gimnastike.

Fitnes obraza minus 10 let

Fitnes za obraz – preprečevanje staranja

• Fitnes za obraz, tako kot fitnes za telo, krepi in učvrsti povešene predele, ki so izgubili tonus.
• Z leti se na obrazu odtisnejo starostne spremembe v delovanju mišic. Pojav gub, gub in gub je problem, ki ga je mogoče rešiti brez kirurškega posega s pomočjo obrazne gimnastike.
• Je hiter in učinkovita metoda ki omogoča v enem mesecu sistematične študije doseči opazne izboljšave

Ta metoda se imenuje nekirurška plastična kirurgija.

• V kombinaciji s kozmetiko, obvezno domačo nego obraza, ta metoda daje zelo hiter in trajen učinek. Ker se bori proti vsem znakom propadanja
• Veliko različnih fitnes metod

Spodaj bodo obravnavani najbolj priljubljeni in učinkoviti:

Fitnes obraza s Carol Maggio

Carol Maggio - Fitnes za obraz

Tehnika ameriške kozmetologinje temelji na aktivaciji vseh 57 mišic na obrazu. S krčenjem in sproščanjem teh mišic s pomočjo rahlega pritiska prstov se izvaja obrazna aerobika.

Nabor vaj Carol Maggio vključuje 14 osnovnih.

• Prvi pride pripravljalno obdobje prilagoditev vsakodnevni uporabi kompleksa.
• Po tem sledi prehod na vaje, ki delujejo z določenimi mišicami sprednjega dela telesa in vratu.
• Treningi potekajo 2x dnevno.
• Doslednost zagotavlja rezultate v 6-8 tednih

Video: Carol Maggio: Aerobika za kožo in mišice obraza

Alena Rossoshinskaya: fitnes obraza - video

Alena Rossoshinskaya- učinkovite vaje za boj proti dvojni bradi

Zahvaljujoč podrobni študiji informacij o fitnesu obraza, po povzetku vseh informacij, je Alena ustvarila lastno metodologijo in razvila niz vaj, katerih cilj je:

• korekcija ovalne oblike obraza in odprava druge brade
• dvig lic in povešene veke
• odstranjevanje gub na čelu, licih in nosu
• izboljšanje videza nasolabialnega trikotnika
• aktivacija obraznih mišic za izboljšanje lepote, mladosti in zdravja obraza

Obstaja več različnih programskih paketov za ta fitnes. Različne tehnike zahtevajo posebne veščine in znanja.

Razmislite o najlažjem, ki ne zahteva posebno usposabljanje, vendar vam omogoča, da vedno ohranite obraz v dobri formi, kompleks:

Masaža glave. Izmenično s praskalnimi gibi kazalca in sredineca masiramo glavo proti vrhu glave. Ponovimo 10-20 krat. Vadba tonira polt in splošno stanje spodbuja rast las.

Delo z aktivnimi točkami telesa. Ogrejte ušesa z gibi od spodaj navzgor do toplega stanja. Potem se potegnemo različne strani in naprej in nazaj. Končamo z vtiranjem urina. Vsak gib se ponovi 3- do 5-krat.

Delamo s čelom in obrvmi. Dlani postavimo vzporedno z obrvmi. S prsti tesno pritisnemo na čelo. Nagubamo čelo, pri tem pa se upiramo s prsti. Pri zadnjem pristopu zadržite položaj prstov in obrvi nekaj sekund. Vaja dobro napne veke, odpravi gube na čelu.

Borite se proti gubam okoli oči. S tesno pomaknjenimi konicami prstov pritisnite gube pod očmi. V tem času močno stisnemo oči. Popravimo 20 sekund. Izvajamo brez bolečine.

Krepimo lica.

• Z dnom dlani pritisnemo usta na zobe. Napihnemo lica, pri čemer se upiramo z dlanmi, da okoli oči ni gub. Naredimo 20-krat
• Previdno ščipamo na licih, v smeri ličnic. 20-krat

Oblikujemo konturo ustnic. Odprite usta v obliki črke "O". Povlecite ustnice naprej in zadržite 50 sekund. Če so na tem predelu gube, se vaja ne izvaja.

Odstranimo drugo brado. S stisnjenimi pestmi pritisnemo od spodaj na brado, iztegnemo vrat naprej. Podvojite 20-krat

Video: Limfna drenažna masaža Alene Rossoshinskaya

Evgenia Baglyk: fitnes obraza - video

Evgenia Baglyk - tudi če že imate gube, bo obrazni fitnes učinkovito pomagal v boju proti njim

• Ukrajinski trener priljubljenega tečaja je začel eksperimentirati na svoji materi
• Rezultati so presegli tudi najboljše načrte. Mama izgleda super
• Kompleks teh vaj je namenjen masaži bezgavk, nasičenju kože s kisikom, izboljšanju elastičnosti mišic.

Nekaj ​​najpreprostejših in najučinkovitejših vaj Evgenije:

Razgibamo ustno mišico

Črke jasno izgovarjamo - A, O, U, E, S. Vaja aktivira zigomatične mišice in krožna mišica usta. Pomaga okrepiti konturo obraza in zmanjša gube okoli ust.

Odstranimo Podbradek

Spodnjo čeljust in ustnico potisnemo naprej, približno 30-krat. Učinek bo prišel v 3 tednih, zahvaljujoč študiji mišic brade.

Izboljšajte konturo ustnic

Črko "P" izgovorimo 30-krat. zapadlo telesna aktivnost krvni obtok se poveča. Oblika ustnic postane jasna. Ustnice postanejo polne in seksi.

Zmanjšajte gube v ustih

Izmenično napihnite obe ustnici - 30-krat.

Ta vaja razgiba mišice lic in odstrani navpične gube ob ustih. Pravilnost vaje potrjuje pekoč občutek, ki se je pojavil - to je znak povečanega krvnega obtoka.

Odstranite gube okoli oči

Popolnoma odprite in zaprite oči, ne dovolite premikanja obrvi. Naredimo 30-krat.

Zgladite nasolabialne gube

Glavo nagnemo rahlo naprej, usta imamo čim bolj odprta. 30-krat intenzivno pomežiknemo z očmi. Potrditev pravilnosti vaje je toplota, ki se pojavi v nazolabialnih gubah.

Video: Facebook z Evgeniyjem Baglykom. Najbolj iskane vaje.

Natalija Osminina: kiparski fitnes za sistem revitonike obraza - video

Natalia Osminina: kiparski fitnes za obraz

Njegova načela temeljijo na obnovi in ​​vzdrževanju zdravega dela glavnih sistemov človeškega telesa:

1. živčen
2. krvnega obtoka
3. mišičast

Natalia je poskušala razkriti psihološko ozadje in biološke dejavnike staranja kože. Z dolgotrajnimi raziskavami je ugotovila, da do staranja kože prihaja iz razlogov:

• mišični krči. Posledica tega je, da stres vodi do izgube tonusa in vodi v nastanek ohlapnosti obraza, ki vleče kožo.
• Deformacije lobanje. Zmanjševanje volumna kosti z leti vodi do povešenosti lic in videza hrčkovih lic.
• Provokatorji zabuhlosti. Kršitev bezgavk
• Dejanska vleka. V primeru bolečine frakcije tja potegnejo vse mišično tkivo. Koža in mišice so raztegnjene

Strojna in ročna masaža vpliva na splošno stanje preko mišic.

V revitoniki obstajajo tri vrste vaj:

1. Tekočina. S pomočjo posebnega kremastega izdelka kožo nahranimo in navlažimo. Za izboljšanje delovanja se izvaja masaža z mesorollerjem.
2. kiparsko kondicijo. Ta pogled je podan v delu Osminina "Vstajenje obraza ali navaden čudež". Vaje se izvajajo vsak dan po pol ure.
3. Vakuumski fitnes. S tremi vrstami masažnih skodelic drugačna velikost stimulirati:

• majhna - območje okoli nosu, oči in ustnic
• srednje - za večje površine
• velika - očisti kožo obraza in vpliva na velike obrazne mišice

Video: Mojstrski razred o sistemu "Revitonika".

Fitnes za obraz z Galino Dubinino: video

Fitnes trenerka Galina Dubinina

Galina, ki je delala kot fitnes trenerka, je opozorila na metode znanih obraznih trenerjev: Carol Maggio, Reinhold Benz, Grid Childers. S preučevanjem teh metod, izbiranjem prednosti in slabosti vsake sem razvil svojo metodo.

Z izvajanjem poskusov na ženskah, starih 40 let in več, sem našel idealno različico tečaja, v kateri:

1. Kompleksne vaje za vse mišice obraza in vratu
2. Masaža na biološko aktivnih točkah
3. Gimnastika s sprostitvijo za oči
4. Gimnastika za obraz zvečer in zjutraj
5. Telovadba za izhod
6. Vaje po starostnih skupinah
7. Nabor vaj za moške
8. Dihalne vaje za obraz in vrat

Video: Gimnastika za obraz in vrat. Zategnemo oval obraza, zgladimo nazolabialno

• Fitnes za obraz ima dobre rezultate, vendar si ne laskajte z lahkoto vadbe.
• Če ste pripravljeni vsako jutro in večer vsaj pol ure posvetiti vajam, začnite telovaditi.
• Če menite, da bo na poti dovolj 5-10 minut vadbe - ste na napačni poti.
• Gimnastiko je treba izvajati jasno in pravilno. Prvič pred ogledalom. Popolnoma naravnan na pozitiven rezultat.
• V nasprotnem primeru morda ne boste dobili želenega rezultata. Še več, pridobiti dodatne gube.

Preden začnete z vadbo:

• Izberite najprimernejši kompleks
• Predstavljajte si, kako se bo vaš obraz spremenil po enem mesecu pouka
• Prilagodite se rezultatu
• Bodi potrpežljiv
• Po treh tednih pouka vam bo to postalo prijeten užitek.
• Ko boste videli rezultat, si boste želeli še več

Video: Čudežna obrazna gimnastika Make Face

Kompleks posebnih vaj za obraz (facebuilding) je učinkovita alternativa metodam plastične kirurgije za zategovanje ovalnega in mišičnega tonusa ter pomlajevanje videza.

Danes obstajajo številni avtorski tečaji gradnje Facebooka, ki se prodajajo kot tečaji v obliki video vaj. Eden najučinkovitejših je tečaj, imenovan "Revitonika", ki ga je v 90-ih letih razvila ruska zdravnica, specializirana za pomoč pri obnovi mišično-skeletnega sistema in obraznih mišic, Natalia Borisovna Osminina.

Revitonics je najprej namenjen celovitemu zategovanju obraznih mišic, toniranju kože, odpravljanju čeljusti, Bishovih izboklin, manifestacij znakov staranja - globokih nazolabialnih gub, gub in povešene kože.

Z leti so tehniko izboljševali, dopolnjevali z uporabnimi elementi in se znebili najmanj učinkovitih. In leta 2004 je bila ustvarjena njegova končna različica, ki je vključevala najučinkovitejše tehnike in metode za različne starostne skupine bolniki.

Revitonics temelji na vakuumski masaži in kiparskem fitnesu. Vsaka od tehnik rešuje določene težave in je namenjena toniranju obraznih mišic, popravljanju oblike in ovala obraza.

Tehnika rešuje težave, kot so:

Kaj daje revitonics

Z rednimi vajami lahko v kratkem času učinkovito zategnete oval obraza, se znebite globokih obraznih gub.

Po zaključku celotnega tečaja opazimo naslednje učinke:

Vse te učinke je mogoče doseči v različnih stopnjah. Odvisno je od starosti in individualnih značilnosti organizma. Vendar pa je popolna odsotnost rezultatov pri uporabi tehnike izključena.

Rezultati: fotografije pred in po

Fotografija (spodaj) jasno prikazuje rezultat po 3-tedenski kuri. Zmanjšana splošna oteklina obraza (zlasti okrog nosu in oči). Bistveno manj so začele izstopati vrečke in temni kolobarji pod očmi. Brada in vrat sta bila potegnjena navzgor.

Revitonics je glede na tehniko izvajanja vaj odlična alternativa plastični kirurgiji

Dolge ure v polnoletnost pomagajo znebiti tako resnih težav, kot so mlahava, povešena koža vratu, huda asimetrija obraza. Na predstavljenih fotografijah je ženska videti 10 let mlajša. Na čelu ni globokih gub, nazolabialna guba je močno zglajena.

Rezultati tečajev obraznega fitnesa so neverjetni, v nekaterih primerih so res alternativa plastični kirurgiji.

Ali obstajajo negativne ocene

Zdravniki različnih specializacij večinoma odobravajo in podpirajo tehniko Osminine, saj njen koncept temelji na skrbno razvitih medicinskih informacijah o zgradbi in delovanju celotnega telesa (in predvsem mišično-skeletnega sistema).

Negativne ocene v skupnem odstotku so zanemarljive. To so ljudje, ki jim je manjkalo rednosti in vestnosti, niso dosegli pričakovanih rezultatov.

Na primer, prepovedano je izvajati vaje tistim, ki:

Zaključite osnovni tečaj

Osnovni tečaj obsega 40 različnih vaj, ki v različni meri vplivajo in trenirajo vse obrazne mišice in vezi. Glavne vaje, ki jih je koristno najprej obvladati, so prikazane v tej tabeli.

Tabela. Glavne vaje revitonike

telovadba	Informacije o njem
Abdukcija ramen (glejte poglavje vaje za vrat)	Odprava krčev trapezne mišice hrbta. Preprečevanje pojava cervikalne vihre in osteohondroze. Po vadbi je pomembno raztegniti mišico.
Abdukcija sklenjenih rok in glave (glej vajo za vrat)	Sprostitev zadnjega dela vratu. Izboljšanje krvne oskrbe glave (vključno z obrazom). Po vaji je pomembno, da z rokami raztegnemo zadnjo vratno mišico.
Brada do prsi (glejte poglavje vaje za vrat)	Krepitev sprednjega dela vratu, zmanjševanje vodoravnih vratnih gub (tako imenovanih obročev). Zategovanje in toniranje dermisa. Po vaji je vredno potegniti vratno mišico (dvigniti glavo).
Raztezanje nazolabialnega trikotnika (glejte odstavek nasolabialne gube)	Zmanjšanje globine nasolabialne gube, povečanje velikosti ustnic, spreminjanje njihove barve v bolj naravno in naravno.
Stiskanje notranjih koncev obrvi (glejte odstavek vaj za čelo)	Odprava navpičnih gub med obrvmi. Po vadbi je potrebno raztegniti delovno območje. Če želite to narediti, postavite kazalec ene roke vzdolž nosu, drugi prst druge roke postavite nad prvo. Potegnite prste v nasprotni smeri in sprostite mišico.

Masaža obraza za zmanjšanje gub

Vakuumski fitnes je masaža z majhnimi vakuumskimi posodicami. Pomaga pri zmanjševanju oteklin obraza, izboljšanju metabolizma na celični ravni ter popolni pomladitvi obraza. Najbolj učinkovita masaža v kombinaciji s kiparskim fitnesom.

Pred začetkom seje je potrebno očistiti obraz in ga obilno namazati s kozmetičnim oljem. Koža mora biti topla (na primer po svetlobi ročna masaža ali vroč tuš).

Vakuumska masaža je lahko statična in dinamična. S statičnim cuppingom se pritrdijo na velike površine kože obraza (lica, čelo, brada) za obdobje od 5 sekund do minute (ni več priporočljivo).

Pri dinamični masaži mora biti vakuum zelo majhen, čas statične izpostavljenosti minimalen. Premer pločevinke je povprečen - 2,5-4 cm, kar bo pomagalo preprečiti modrice in nepotrebno raztezanje povrhnjice. Ne sesajte občutljivih predelov kože okoli oči.

Ko masirate lica, je vredno začeti od sredine nazolabialne gube (linija smeha) in počasi voditi kozarec do ličnice in templja. Ne zgrabite kozarca čez ličnico.

Masaža čeljustne linije poteka v dveh pristopih. Pogojno ga je treba razdeliti na polovico in na sredino postaviti prst. Gibanje kozarca je treba izvesti od prsta do brade in od prsta do ušesa. Tako z držanjem kože preprečimo njeno pretirano raztezanje.

Območje brade se masira v krožnem gibanju, ne da bi zajeli vogale ust. V predelu čela morate najprej narisati črto od mostu nosu do linije las. Nato od središča čela do templjev. Vsaka manipulacija se izvaja največ 5-7 krat, dokler koža ne postane rdeča. Na prvi seji do 3-krat.

Masaža se izvaja v 15-35 minutah. Po seji je pomembno, da obraz ponovno očistite tako, da olje temeljito sperete. Tečaj masaže je sestavljen iz 8-12 sej, ki potekajo v intervalih 2-3 dni, ne več. Drugi tečaj je možen čez mesec dni.

Pomembno! Preden začnete s tečajem vakuumskega fitnesa, je pomembno izključiti prisotnost bolezni ali dejavnikov, ki te vrste masaža je prepovedana.

Vaje za čelo

Revitonics - preproste in učinkovite vaje za pomlajevanje obraza. Video lekcije tečaja pojasnjujejo, kako se znebiti gub na čelu, zategniti kožo in poravnati oval.

1. vaja

Zasnovan za odpravljanje vodoravnih gub. Treba je sprejeti sedeči položaj(po možnosti pred ogledalom), hrbet raven. Nato položite dlan na čelo, tik za obrvmi. Pritisnite kožo in mišice z roko za dodatno fiksacijo.

Izmenično z naporom izvajajte dvigovanje in spuščanje obrvi. Na zgornji točki je položaj fiksiran 5 sekund. Izvaja se od 5 do 15 ponovitev (odvisno od pripravljenosti obraza).

vaja 2

Zasnovan za odpravljanje navpičnih gub.

Začetni položaj podobno kot telovadba 1. S palcema morate pritrditi notranje konce obrvi.

V tem položaju morate z naporom zmanjšati in razdeliti obrvi. Izvedeno 10-20 ponovitev.

3. vaja

Palca obeh rok položite pod notranje konce obrvi. Kazalci so nameščeni 2-3 cm nad obrvmi.

Približajte prste, rahlo stisnite kožo in obrvi. Fiksirajte končni položaj za 30 sekund.

Nazolabialne gube

Vaje za zmanjšanje nazolabialnih gub na obrazu z revitoniko niso nič manj učinkovite od prejšnjih. Veliko video materialov pomaga natančno preučiti tehniko in jo pravilno izvajati.

1. vaja

Začetni položaj - sedenje naravnost na stolu. Na vsaki roki je treba združiti kazalec in srednji prst. Pritrdite jih na nasolabialne gube, pritisnite.

Nekoliko odprite usta in naredite krog z ustnicami. V mislih štejte 10 sekund. Širše odprite usta in z ustnicami oblikujte velik krog. V tem primeru ne pozabite pritisniti navzdol na mišice nazolabialnega trikotnika (čutiti je treba napetost). Fiksirajte končni položaj za 20 sekund. Izvaja se 5-10 krat.

vaja 2

Kazalec položite na kožo med nosom in zgornjo ustnico. Zelo počasi iztegnite prste v nasprotnih smereh do samih kotičkov ustnic.

Podobno manipulacijo je treba izvesti s kožo pod spodnjo ustnico. Vaja se ponovi 5-krat za vsako cono.

Pomembno! Drsno raztezanje se izvede šele po naravnem vlaženju kože zaradi delovanja prstov. V nasprotnem primeru bo raztezanje škodljivo za povrhnjico.

Vaje za vrat

Vaje za sproščanje materničnega vratu, izboljšanje drže, vzdrževanje kože v dobri formi.

1. vaja

1. Treba je sedeti naravnost, hrbet je enakomeren. Desna roka na pasu.
2. Desna rama se dvigne čim višje, nato pa se v istem položaju umakne vse do hrbtenice.
3. Glava mora biti rahlo obrnjena v levo, zadnji del glave pa mora biti iztegnjen do dodeljene rame. Zaklenite položaj za 30 sekund.
4. Počasi se vrnite v začetni položaj in rahlo raztegnite trapezasto mišico. Za to je potrebno leva roka položite za glavo in položite na vrat pod lase. Desno upognite v komolcu in položite na ramo. Z rokami je enostavno potegniti v nasprotnih smereh, dokler ne začutite mišične napetosti.

vaja 2

Pomembno je vedeti! Če čutite preveliko napetost na sprednji strani vratu, je dovoljeno odpreti usta.

3. vaja

1. Dlani položite tik nad prsi. Pritisnite kožo in mišice z rokami. Nagnite brado naprej.
2. Istočasno nagnite glavo naprej, poskušajte z brado doseči vrat in z rokami doseči vrat in brado. Vajo izvajajte 30 sekund, nato sprostite mišice.

Vaje za predel okoli oči, veke

Skrbno preučevanje predela oči pomaga naravno znebiti oteklin in podočnjakov.Če želite to narediti, je pomembno, da redno izvajate majhen sklop vaj.

Vaja 1. Ogrevanje

Moral bi sedeti na stolu, ne zlekniti se. Ostro in jasno odprite in zaprite veke (ne mežikajte). Pri tej vaji je pomembno dihanje. Med odpiranjem oči vdihnite skozi nos. V tem primeru je potrebno umakniti lica. Izdihnite na enak način (zaprite oči) in napihnite lica.

Vaja 2. Mežikanje

Začetni položaj je klasičen. Kazalca obeh rok rahlo upognite in pritisnite na robove kosti ličnic (1-1,5 cm od spodnje veke).

V tem položaju morate z naporom zapreti oči in ostati v končnem položaju 10 sekund. Interval med utripanjem je 5-8 sekund. Izvesti je treba 7-10 ponovitev.

Vaja 3. Pomežiknite

Začetni položaj je podoben kot pri 2. vaji. Kazalce položite na zunanje kotičke oči. Rahlo pritisnite na kožo in mišice.

V 10 sekundah pomežiknite čim hitreje. Izvedite 8-12 ponovitev z intervalom počitka 2-5 sekund.

Vaja 4. Sprostitev

Sedite naravnost, glavo rahlo nagnite naprej. Komolci naj počivajo na kolenih, dlani naj bodo odprte. Počasi spustite obraz v dlani, tako da Venerini griči ležijo na izboklinah ličnic, ostale roke na očeh in čelu. Enostaven pritisk na obraz (2-3 sekunde).

Nato razširite roke za nekaj centimetrov in ponovite manipulacijo. Tako se pomaknite od nosu do templjev in se sprostite očesne mišice po vadbi.

Vaje za dvig ovalne oblike obraza

Revitonics so dokaj preproste in učinkovite vaje za obraz, ki jih redno izvajate doma. Video tečaji prikazujejo, kako zategniti oval obraza in oblikovati jasno linijo spodnje čeljusti.

Vaja "elementarni jok"

Odprite usta s črko "O" z rahlo dvignjenimi kotički ustnic. S kazalcem in palcem oblikujte črko "C" ali kavelj.

S palci kavljev "zataknite" čeljustne kote na obeh straneh obraza. Kazalci so pritisnjeni na začetek žvečilne mišice, ki se nahaja pod zigomatično kostjo. Potrebno je premakniti kazalce na palec s pritiskom znotraj mišice. Ne pozabite imeti odprtih ust.

Vaje za dvig lic, od čeljusti na obrazu

Ena izmed pogostih težav obraza so povešena lica, zaradi česar se pojavijo bolhe. Da se znebite "buldožjih lic", priporočamo naslednje vaje:

1. vaja

Kazalce položite na začetek zigomatične kosti. S palcema primite kožo na spodnji liniji čeljustnice in jo raztegnite navzgor, tako da med prsti oblikujete mišični valj.

S prsti z valjčkom pritisnete na kost, jo morate počasi zaviti do samega dna lica. V tem primeru je treba kožo in mišice izbrati s palci. Vaja se izvaja 6-10 krat.

Pomembno je vedeti! Zaradi togosti in zategnjenosti žvečilnih in zigomatičnih mišic je vadba lahko zelo boleča. Zato med prvimi treningi ne smete paničariti, po nekaj tednih se bodo mišice sprostile in bolečina bo izginila.

vaja 2

Toniranje mišic, ki spuščajo spodnjo ustnico in trikotno mišico, prav tako preprečuje nastanek čeljusti in normalizira delo depresorjev. Kazalci se nahajajo v gubi med brado in spodnjo ustnico. Palca položimo pod brado (v vdolbino) na samem robu mišice.

Prste tesno stisnite in oblikujte valj. Spodnjo ustnico počasi povlecite navzgor, tako da kazalci gladko, a s pritiskom drsijo proti palcema. Vajo ponovimo do 15-krat, odvisno od pripravljenosti obraznih mišic.

Vaje za dvojno brado

Drugo brado lahko zmanjšate ali popolnoma odstranite s pomočjo vaje "Okvir". Roke je treba dvigniti nad glavo, jih prekrižati, stisniti komolce z dlanmi. Vizualno bi moral nastati okvir. Glava je nagnjena naprej, naslonjena na interklavikularno votlino.

V tem položaju morate hrbtenico iztegniti čim bolj navzgor. Vaja se nadaljuje 30 sekund. Iz položaja je treba izstopiti gladko in počasi.

Vaje za hrbet

Revitonics je uporaben ne samo za obraz, ampak tudi za hrbet. Video posnetki vaj in pričevanja kažejo, kako preproste in učinkovite so.

Vaja 1. Aktivno stanje

Vstanite naravnost, ramena in stopala naj bodo na isti vzporednici. Telo naj bo poravnano: napnite trebuh in zadnjico ter se »stisnite« vase, trtica se nagiba navzdol. Krona glave mora biti potegnjena čim bolj navzgor. pri čemer rebra, s pravilno izvedeno tehniko, se mora "odpreti", zravnati.

Vajo je treba izvesti v nekaj minutah. Daljši kot je čas aktivnega stanja, manj časa bo trajalo za obnovitev hrbtenice.

Vaja 2. Raztezanje na valju

Ta vaja ugodno vpliva na celotno hrbtenico in jo nežno razteza. Hkrati bolečina, togost gibov izginejo.

Treba je sprejeti ležeči položaj. Pod hrbet položite valj (pravokotno na popek).

Iztegnite noge in jih postavite na razdaljo, enaka dolžini eno nogo. Povežite velike prste na nogah (vidni trikotnik mora biti oblikovan s tlemi).

Roke je treba dvigniti nad glavo in jih obrniti z dlanmi proti tlom. Povežite male prste skupaj.

V tem končnem položaju je potrebno vztrajati 2 minuti ali več (odvisno od kondicije in stanja hrbta). Z vsakim naslednjim časom poskusite povečati čas vadbe.

Dihanje med raztezanjem mora biti globoko in gladko. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Video lekcije Natalije Osminine

Vaje Anastazije Dubinske

Resnično učinkovite rezultate pomlajevanja videza po metodi Revitonics lahko občutijo le namenski in vztrajni učenci, saj lahko enkratni tečaj daje le kratkoročni učinek.

Video posnetki s prikazom vaj pomagajo začetnikom in dokazujejo, da se za pomladitev obraza ni treba obrniti na radikalno plastično kirurgijo in kozmetologijo.

Video o revitoniki

Rezultat prvega tedna revitonike:

Odprti spletni seminar o revitoniki:

Pravijo, da je nemogoče ustaviti proces staranja, vendar je tej trditvi mogoče oporekati, če se zatečete k metodi Revitonika. O njej praktično ni negativnih ocen, pozitivni pa trdijo, da jim je pomagala znebiti druge brade, zgladiti gube.

O programu "Revitonika"

"Revitonika" je fiziološki način za pomlajevanje obraza in vratu. Delovanje kompleksa temelji na osteopatiji. Obstaja obnova skeletnih in obraznih mišic. To je enostavno narediti doma. Je vredna alternativa plastični kirurgiji in v nekaterih pogledih je ta tehnika učinkovitejša. Na primer pri oblikovanju čeljustnega kota.

Kompleks "Revitonika" ( negativne povratne informacije trdijo, da vaj, namenjenih predelu vratu, ni mogoče izvajati doma, temveč le pod nadzorom izkušenega osteopata) je sestavljen iz določenih tehnik, namenjenih pomlajevanju in rekonstrukciji presnovnih procesov. Tukaj ravnotežje sprednje in zadnja površina telo, limfna drenaža se normalizira, pojavi se lifting obraza, podoben liftingu, kapilare se obnovijo, edem iz suprakranialne aponeuroze izgine.

Ta tehnika ima naslednje učinke:

• obnovljena je drža in statika cervikalne regije;
• lajša mišično napetost;
• zažene se sistem limfne drenaže;
• stimulira se krvni obtok;
• žvečenje in obrazi se okrepijo in obnovijo.

Metoda Revitonika je Nov videz na proces staranja kože. Rešuje težave, kot so drobne gube, dvojna brada, povešena koža obraza v spoštljivi starosti itd. Kompleks je bil razvit na podlagi zakonov biomehanike, biohidravlike in osteopatije. Celoten sistem je usmerjen v naravne funkcije samoregulacije telesa.

Načela dela po metodologiji

Metodologija Revitonike (negativne ocene kažejo predvsem, da se prodaja po nerazumno visoki ceni) temelji na naslednjih načelih:

1. Koža ni odgovorna za staranje. Koža ima steznik, ki ga sestavljajo mišice, živci, žile in kosti. Vsi negativni procesi, ki se pojavljajo v njem, vplivajo na stanje dermisa.
2. Deformacija mišično-skeletnega ogrodja je glavni vzrok staranja kože. Nima smisla delati faceliftinga, ko je podlaga polomljena. Ta izjava velja za mišice in kosti. S staranjem se skrčijo in skrajšajo, s seboj pa povlečejo usnjico, ki se nato začne povešati.
3. Ponekod se pojavijo gube mišični krč. Zdrava mišica je vedno v majhnem tonu, in če se poveča, se pojavi sponka, ki izzove nastanek gub. Kompleks lajša stres, obnavlja podkožne mišice, jih zdravi, vrača gladkost in elastičnost.
4. Mišice pomladijo kožo. Zato se lahko pomladite z nenehnim delom z mišicami. Pravilni ukrepi, usmerjeni na določeno področje, približajo parametre obraza in telesa mladim. Obnavljajo mišični okvir, obnavljajo obrazni oval, zmanjšujejo število gub. To se zgodi kot posledica raztezanja dermisa in spodbujanja regeneracije celic.
5. Sprostitev mišic preprečuje blokade in otekanje povrhnjice. Tukaj se namesto toniranja mišičnih blokov uporabljajo sprostitvene vaje.
6. Obraz je treba začeti obravnavati v mladosti. Gube in gube se nalagajo v adolescenci. V tej fazi jih lahko otipamo le s prsti. So napeti predeli mišic. Zato je pomembno odstraniti bloke in objemke v začetni fazi staranja.

Zahvaljujoč sprostitvi napetosti iz mišic pride do pomlajevanja kože, na tem temelji delo Revitonics. Za vsako področje obraza obstaja posebne vaje, ki enako učinkovito prizadenejo tako starejše ženske kot mlada dekleta.

Naloge kompleksa

"Revitonika" (negativne ocene o tej tehniki pustijo tisti, ki je ne izvajajo redno, ampak le občasno) menijo, da je njihova naloga pomagati ženskam ponovno pridobiti lepoto in mladost. Obrnite proces staranja. Poleg tega je ta cilj dosežen ročno. Vsak, ki si želi ustvariti svoj obraz.
Kiparski fitnes obnavlja in obnavlja kožo, obliko obraza in telesa. To ni površinski rezultat, ampak delo s celotnim biomehanskim sistemom telesa. To je oval, linija čeljusti, drža itd.

Pravilno izvedene vaje vam omogočajo, da takoj občutite rezultat. To opazimo pri podaljšanju vratu, zmanjšanju gub, gub, pa tudi pri obnavljanju povešene kože. Tehnika ima trajen učinek.

Kontraindikacije

Program Revitonika (pregledi zdravnikov pravijo, da resnično temelji na znanstveni pristop in je dobra alternativa plastični kirurgiji), kljub svoji učinkovitosti ima kontraindikacije. Torej ne morete izvajati ročnih manipulacij, če obstaja:

• razjede in vnetni procesi;
• prirojene malformacije cervikalne regije;
• hrbtenica ali drugi organi so poškodovani;
• travmatska poškodba možganov;
• kožne bolezni (ekcem, bradavice);
• vnetje obraznega in trigeminalnega živca;
• poškodbe ali izčrpanje živčnih celic;
• bolezni ENT organov in limfnega sistema;
• okvara cerebrovaskularnega sistema;
• hipertenzija III stopnje;
• onkologija;
• osteoporoza;
• resne bolezni, na primer diabetes mellitus, kardiovaskularne patologije, endokrine bolezni, imunski sistem, kolagenoza;
• psihonevrološke motnje;
• alkoholizem in zasvojenost z drogami.

V primeru kakršne koli resne ali kronične bolezni, pa tudi v primeru splošnega slabega počutja, se je pred začetkom pouka potrebno posvetovati z zdravnikom.

Metoda Revitonika (negativne ocene trdijo, da zavaja ljudi in takšnih rezultatov ni mogoče doseči brez plastične kirurgije) je namenjena samo pogojno zdravim ljudem. Ne odpravlja estetskih napak, ki jih povzroča določena bolezen. Če obstajajo bolezni, ki povzročajo otekanje, potem kompleks ne bo dal nobenega rezultata in koža se bo le raztegnila odvečna tekočina.

Prednosti tehnike

"Revitonika", pregledi zdravnikov o njej so le pozitivni, kozmetologi jo uspešno uporabljajo na sebi. Priporočajo ga svojim strankam, saj je to prvi profesionalni program pomlajevanja v Rusiji, ki temelji na znanstvenih spoznanjih človeške anatomije. Ima številne prednosti:

• obraz po vajah tega programa ostane gibljiv, poteze obraza pa ohranijo svojo individualnost;
• lahko uporabljajo ljudje različnih starostnih kategorij (razen otrok, mlajših od 14 let);
• normalizira ravnovesje mišic in kostnega tkiva obraza, vratu in glave;
• doseženi rezultat se ohranja dolgo časa;
• primerno za ljudi, ki so alergični na kozmetiko;
• spodbuja cerebralno cirkulacijo, preprečuje osteohondrozo;
• normalizira kislinsko-bazično ravnovesje;
• poveča čvrstost, elastičnost, osveži.

Edinstvena tehnika, ki temelji na principu tensegrityja, pomaga obnoviti miofascialno ravnovesje povrhnjice. Odstranjuje Upira se starostnim spremembam na koži. Oblikuje pravilno statiko vratne hrbtenice. Omogoča pomladitev kože v kateri koli starosti brez kirurškega posega.

Tehnološke pomanjkljivosti

Tehnika za obraz in vrat "Revitonika" (ocene o tem pravijo, da je mogoče odstraniti dobesedno nekaj vaj, zahteva potrpljenje. Tukaj morate dnevno delati na svojem videzu. Torej, prva stopnja osnovnega tečaja priporoča, da naredite 1-1 dnevno, da začetek postopka pomlajevanja, 5 ur za 1,5-3 mesece.

O galeriji rezultatov

Sistem Revitonika (ocene o njem pravijo, da lahko v nekaj tednih naredite oval obraza jasnejši in odstranite drugo brado) je podrobno opisan na uradni spletni strani. Obstaja razdelek "Galerija rezultatov". Na njem ljudje delijo svoje dosežke v obliki fotografij. Vsakdo lahko vidi, kaj so ljudje dosegli s to tehniko, registracija za to ni potrebna. Takšni uspehi navdihujejo in vzbujajo zanimanje za ta kompleks.

Šola "Revitonics"

V Moskvi, Sankt Peterburgu, Samari, Kemerovu in Jekaterinburgu obstajajo tudi šole Revitonika (negativne ocene o tem pustijo predvsem tekmovalci in ljudje, ki se nikoli niso ukvarjali s to tehniko). Dve podružnici sta bili odprti v Kazahstanu in ena v Belorusiji. Tukaj poučujejo samo visoko usposobljeni certificirani učitelji.

Osnovni tečaj (2 lekciji po 4 ure) stane 18 tisoč rubljev. Individualne seje(3 lekcije po 1,5 ure) stane približno 25 tisoč rubljev. Skupinski tečaji, namenjeni predelu okoli oči, stanejo 20 tisoč rubljev, individualni - 30 tisoč rubljev. Plastično modeliranje obraza - 5 tisoč rubljev (en postopek).

Uvodna gradiva

Pred začetkom tečaja Revitonika (ocene strokovnjakov pravijo, da je to edinstven tečaj in vse vaje resnično delujejo, rezultat po njihovi uporabi pa je viden skoraj takoj), lahko dobite tri brezplačne poskusne video lekcije. Na YouTubu lahko najdete tudi nekaj izobraževalnih videov.

Stroški kompleksa

Vaje "Revitonika", ocene o njih pravijo, da lahko izboljšajo držo v samo nekaj sejah, lahko kupite na uradni spletni strani. Vsakemu sta na voljo dva fitnes kompleksa - osnovni tečaj in tehnika za pomlajevanje kože okoli oči. Prvi stane 4500 rubljev, drugi pa 5900 rubljev. Posebno pozornost si zasluži tehnika dela s trakovi Teiping-algoritma (cena 1700 rubljev), ki s pomočjo posebnega obliža pomaga rešiti številne kozmetične težave.

Za mnoge ženske dolgo pričakovano odprtje šole Revitonika v Moskvi!

Oktobra 2011 je izobraževalni center moskovske podružnice šole Revitonika končno odprl svoja vrata. Nahajamo se v prijetni stavbi v središču Moskve, v bližini postaje podzemne železnice Prospekt Mira.

Moskovska šola je že tretja šola Revitonika na svetu, zato smo imeli priložnost vsrkati vse najboljše od naših predhodnic – šol v Litvi in ​​na Danskem. V moskovski podružnici se je zbralo 10 trenerjev miologov z vsega sveta. Celotno trenersko osebje šol Revitonika se mora redno izobraževati in certificirati v Evropi. V kratkem času, ki je pretekel od odprtja podružnice v Moskvi, nam je uspelo usposobiti več kot 30 skupin, usposobiti več kot 200 diplomantov, približno 2000 ljudi pa se je izobraževalo na daljavo s tečajem DVD. Moskovska šola je edina šola Revitonika, ki samostojno organizira in aktivno izvaja odprte izobraževalne dogodke. Tako naš seminarski forum "O čem molči ogledalo" deluje redno.

V Revitoniki menimo, da je naše poslanstvo posredovati sodobne ženske po vsem svetu (vključno z Rusijo) je ideja, da je sposobnost biti mlad v kateri koli starosti lastna našemu telesu po naravi!

Kar ponujamo, je inovativen preboj na področju pomlajevanja. Metodo Revitonika znanstveniki razvijajo že skoraj 20 let. Kot rezultat - učinkovito, varno, cenovno dostopno za vsako žensko sistem tehnik ročnega samomodeliranja obraza. Z lastnimi rokami tečemo proces samozdravljenja! Sedaj, ko obstaja metoda Revitonika, se je mogoče pomladiti od znotraj, na najbolj naraven in prijeten način! In vaje po našem sistemu lahko izvajamo kadarkoli in skoraj povsod!

Trenutno v Rusiji ni nič podobnega metodi Revitonika glede učinkovitosti uporabe in obsega distribucije.

Kaj pridobiš s študijem v šoli Revitonika

Naš cilj ni le, da si skupaj z vami zapomnimo določen sklop vaj. Naš cilj je, da vas spremenimo v kompetentnega uporabnika metode Revitonika:

1. Prizadevamo si, da bi vam posredovali temeljno znanje, s katerim boste šli skozi življenje in ga znali samostojno (!) uporabljati, da boste vsak dan videti dobro.
2. Z učenjem po načrtovanem šolskem urniku razvijete navado, da redno posvečate pozornost sebi, kar vam bo olajšalo samostojno delo v prihodnosti.
3. Naučiš se zavestno pristopiti k procesu pomlajevanja. Naučili vas bomo spremljati zunanje starostne znake staranja, pravilno diagnosticirati njihove vzroke in, kar je najpomembneje, znati z njimi kompetentno delati s tehnikami Revitonics.

Prednosti študija v šoli:

• Enotni korporativni evropski standard izobraževanja.
• Dobite tečaj pouka s profesionalnim inštruktorjem, ki vam bo dal svoje roke in vam pomagal razumeti teoretične podrobnosti metode.
• Zagotavljamo individualni pristop – na vseh naših srečanjih je vsak udeleženec deležen obvezne osebne pozornosti učitelja.
• Učite se v telovadnici, popolnoma opremljeni za učinkovito obvladovanje tehnike.
• Pri pouku na šoli vam je zagotovljena multimedijska podpora, ki temelji na sodobnih tehnologijah.
• Zagotovili smo vse, da vam bo udobno študirati pri nas: svetle, udobne sobe s klimatsko napravo, udobno osebje delovnem mestu, odmor za kavo na željo vpletenih.

Obstaja stalni nabor programov:

1. Promocijska lekcija "Prvi korak do lepote". Vsebina: miti in resnice o staranju; biomehanika staranja obraza; skrivnost učinka "Revitonika"; praktične tehnike modeliranje obraza.

1. Osnovni tečajRevitonica. Vsebina: korekcija drže in vratu, konture obraza, nazolabialne gube, mimične gube, vakuumska masaža.

Kopirano s spletnega mesta "Self-knowledge.ru"

Znano je, da je glavno orožje ženske mladost in lepota. A ne glede na to, kako žalostno se sliši, sčasoma se mladost spremeni v zrelost in starost ni več daleč. Koža na obrazu izgubi elastičnost, postane ohlapna in nagubana. Nekateri se s tem sprijaznijo in mirno sprejmejo spremembe, ki se dogajajo. Za druge so takšne spremembe nesprejemljive in za ohranjanje lepote se uporabljajo vse vrste načinov. Subkutane injekcije, obnavljanje površine, kreme in celo plastična operacija. Toda obstajajo bolj zveste metode pomlajevanja. Ene najboljših v tej smeri so vaje Revitonics.

Menijo, da je staranje obraza povezano z izgubo elastičnosti in čvrstosti kože, kar ima za posledico nastanek gub in povešanje. Sprememba kakovosti kože pa je le posledica bolj globalnih procesov. pritrjena na 29 kosti lobanje, kri in limfa se premikata po žilah.

Vsaka okvara v notranji strukturi se takoj odrazi na površini kože. Tako mišični krči povzročijo, da se skrčijo, kar povzroči, da se koža napne mišični steznik začne povešati (učinek rimske žaluzije). Zaradi krčev in napetosti v mišicah se pretok krvi poslabša. Tudi limfa na obrazu, ki odstranjuje toksine, se preneha normalno premikati. Posledično postane polt siva, pojavi se oteklina.

Stanje obraza se odraža v stanju hrbtenice in vratu. Zaradi sklona se koža celega telesa raztegne za telesom in začne viseti spredaj. Krči vratnih mišic ne omogočajo normalnega pretoka krvi v glavo, kar poslabša stanje obraza.

To znanje o staranju nam je omogočilo razvoj inovativne metode pomlajevanja "Revitonika".

Revitonics Natalije Osminine je znanstvena in empirična metoda popravljanja videza in pomlajevanja, ki po svoji učinkovitosti in stabilnosti doseženega učinka nima analogov na svetu.

Revitonics: princip in smer delovanja

Revitonics za obraz Natalije Osminine temelji na:

• spravite v naravni položaj vrat in hrbet z raztezanjem in izravnavo;
• normalizacija limfne drenaže v telesu;
• lajšanje čustvenega stresa, ki vodi do togosti obraznih mišic.

"Revitonics" je sistem tehnik, katerih cilj je sprožiti proces naravnega pomlajevanja telesa z obnovo njegovih motenj. Kot rezultat redni pouk fitnes obraza in vratu, limfna masaža po sistemu pomlajevanja Revitonika, izravnava se ravnovesje sprednjega in zadnjega dela telesa, normalizira pretok limfe, sprostijo in raztegnejo se prej ukleščene mišice, kar vodi do zategovanja, ponovne vzpostavitve konture obraza, izginotje druge brade, izboljšana prekrvavitev in polt, zmanjšanje oteklin.

Tehnika Natalije Osminine ni samo fitnes za obraz, deluje veliko globlje, na celotno telo in ga pomlajuje. Ta sistem pomlajevanja je učinkovit tudi tam, kjer sodobna medicina ni kos:

• obnova »kotička mladosti«;
• podaljšanje vratu;
• sprememba oblike brade;
• in poleg estetske izboljšave telesa se izboljša njegovo zdravje.

Kontraindikacije

• Imate avtoimunske, sistemske bolezni;
• imate dermatitis;
• imajo kronične bolezni dihal;
• Poiščite nekakšno zdravljenje.

Sistem Revitonika ne more odpraviti okvar, ki nastanejo zaradi naštetih bolezni in ga uporabljajo pogojno zdravi ljudje. Ob prisotnosti bolezni, ki povzročajo - težave z ledvicami, srcem, pljuči, nizek krvni tlak, je lahko posledica izpostavljenosti sistemu proti staranju kratkotrajna zaradi značilnosti posamezne bolezni. Fitnes za obraz Revitonics ni priporočljivo kombinirati z vajami drugih avtorjev, saj dodatne tehnike lahko poškoduje že obnovljene mišice tako, da jih ponovno krči. Po injekcijah botoksa v obraz, gelu ali drugih zdravilih, po operacijah in vsaditvi zlatih niti se je pred začetkom vadbe potrebno posvetovati s strokovnjakom.

Pravila za izvajanje tehnik Revitonics

Preden začnete izvajati trening po metodi Natalije Osminine, se morate seznaniti s pravili za izvajanje niza vaj za obraz Revitonika:

"Pravilo 30 sekund"

Pravilo je, da mišico ali mišične skupine stisnemo in držimo v tem stanju mišični tonus v 30 sekundah. Z izvajanjem polminutnega stiskanja mišic, ki so v spastičnem stanju, lahko dosežete njihovo popolno sprostitev.

raztezanje mišic

Skoraj vsaka vadba Revitonics vključuje enakomerno raztezanje mišične skupine. To je potrebno za vzpostavitev prvotne naravne dolžine mišice, skrajšane zaradi nastalega krča. Postopek se izvaja previdno, gladko, saj ne vključuje same mišice, temveč njeno lupino - fascijo.

Pretenzijo

Ta postopek je predhodni ukrep izvajanja številnih vaj. To pomeni napetost mišično tkivo v nasprotni smeri ali v nasprotni smeri. Prednapenjanje se izvaja, dokler se telo na mestu udarca ne sprosti.

Fiksacija

Ta postopek vključuje zadnjo stopnjo gimnastike s fiksiranjem rok v določenem položaju za 2 do 5 sekund. To je nujen pogoj za utrditev rezultatov treninga, navajanje mišice na nov položaj.

Številne vaje, ki se izvajajo po pravilu 30 sekund, ne zahtevajo uporabe resnih silovitih učinkov. Za lajšanje hipertoničnosti mišic učinek ni na same mišice, temveč na njihovo površinsko lupino, fascijo. Zato obremenitev moči bi moral biti zmeren, lahko bi rekli minimalen, po teži primerljiv s kovancem za deset kopekov.

Pravilno izvajanje celotnega poteka gimnastike vključuje minimalen točkovni vpliv s prsti na področja mišičnega tkiva. Prsti ne deformirajo kože. Pomembno je, da jih pravilno namestite, tako da se masirajo točkovno specifične mišične skupine. Kljub minimalni obremenitvi mora biti uvajanje konic prstov globoko, usmerjeno. Za pravilno izvedbo tehnike morate pred masažo nekaj sekund držati prste v prvotnem položaju, začutiti, kako se pod njimi širi mišična masa.

Sistem Revitonika - glavne vaje

Tehnika pomlajevanja po sistemu N. Osminina vključuje tehnike, ki jih je enostavno izvajati doma:

• Revitonics vaje za poravnavo hrbtenice, vratu, hrbta, križa;
• Fitnes za obraz po sistemu Revitonika;
• Tehnike limfne drenaže;
• vakuumska masaža.

Uporaba vseh tehnik v kompleksu ima pomlajevalni učinek na telo, odpravlja vidne znake staranja. Na podlagi del avtorja metode Revitonik N.B. Osminina, poglejmo in preučimo glavne vaje tega kompleksa proti staranju.

Revitonika za hrbet, hrbtenico in vrat: kako zravnati ramena

Videz osebe je odvisen od stanja njegove hrbtenice in vratu. Če je drža sklonjena, se vsa koža od zadaj raztegne in se začne povešati pred telesom. Zato je treba najprej delati na enakomernem položaju hrbtenice.

Vpet v hipertoničnost ramenski sklepi spuščajo ramena naprej in navzdol, oslabljene hrbtne mišice pa ne morejo vzdržati napetosti, posledično se drža upogiba.

Poleg tega krči mišic vratu in trapeza motijo ​​krvni obtok in limfni tok na tem območju, zaradi česar se kakovost kože na obrazu poslabša in pojavi se edem.

Da bi obnovili držo, je potrebno izvajati kompleksne vaje za sprostitev ramen in vratu, poravnati hrbet in okrepiti njegove mišice. Ko vam uspe zravnati ramena, se bo koža na telesu zategnila, spremenila videz, odvila pred leti.

Vaje za vrat in hrbet so glavne v kompleksu Revitonics, saj bodo obrazne prakse neuporabne, ne da bi poravnali držo in obnovili mišični tonus vratne hrbtenice ter krvni obtok v vratu in glavi.

Revitonics za držo

Lahko na različne načine. V tem članku bomo obravnavali dva izmed njih.

"Jadro" - razkritje torakalni hrbtenica.

Ena od možnosti za izvedbo tehnike je lahko prijemanje dlani za vrat, druga možnost je, da nanj položimo podlakti, v vsakem primeru je vaja zelo učinkovita za ravnanje hrbta in limfno drenažo.

Učinek izvedbe:

• odpiranje torakalne hrbtenice;
• ravnanje drže;
• raztezanje mišic rok;
• aktivacija bezgavk (limfna drenaža).

Tehnika:

• Izvedite v treh položajih rok: iztegnjenih navzgor, v višini ramen in usmerjenih navzdol z dlanmi ali podlakti, naslonjenimi na odprtino;
• Obesite na vratih, upirajte se z rokami;
• Ostanite v tem položaju - 30 sekund;
• Po izvedbi upognite hrbet na drugo stran, spustite glavo navzdol, potegnite križnico naprej in navzgor proti glavi, kot da objemate žogo s prsmi in trebuhom;
• Spremenite položaj rok. Vse ponovite še enkrat.

Sprejem "Zero Gravity".

Učinek:
Poravnava hrbtenice;
Sprostitev napetih hrbtnih mišic.

Tehnika izvedbe:
Predstavljajte si, da ležite s sprednjo površino telesa na veliki žogi, zasukajte se do konca. Dobro raztezanje hrbta. Zadržite 30 sekund. Upognite se nazaj, kot da sedaj ležite na isti žogi s hrbtom. Zadržite 30 sekund. zasuk hrbtenice, izdih. Druga možnost je, da izvajate s fitball na tleh.

Oglejte si videoposnetek za drugo vajo Revitonics za poravnavo vaše drže:

Revitonics za vrat

Vaje za vrat so temelj sistema pomlajevanja Revitonika. Za dosežek največji učinek pri pomlajevanju, za sprostitev supraklavikularnih in bezgavk ter vozlov, ki se nahajajo vzdolž vratu, Dnevne aktivnosti začeti morate z izvajanjem trikov na vratu.

Sprejem za lajšanje spazma posteriorno-bočne površine vratu in trapeza "Obešalnik".

Fotografija iz knjige N. B. Osminina "Kako najti lepo držo"

Učinek:

• Podaljšek vratu;
• Lepa linija prehoda od vratu do rame;
• Izboljšanje krvnega obtoka v glavi;
• Zmanjšanje simptomov cervikalne osteohondroze.

Tehnika:

1. Prosto in brez pritiskanja obesite glavo navzdol na prsi.
2 Dvignite ramena čim višje, glavo pa pustite navzdol. Ohranite položaj 30 sekund.
3. Vrnitev na začetni položaj.
4. Eno roko položite na zadnji del glave, z drugo roko na trapezu, raztegnite posterolateralne mišice vratu, najprej na eni, nato na drugi strani.

Če ste naredili vse pravilno, se vam bo zdelo, da so se vaša ramena "sesedla" navzdol, vrat pa sprostil.

Vaja na hrbtu stransko površino vratu.

Tehnika sprosti posteriorno-bočno površino vratu in trapezne mišice, jih sprosti in raztegne, vrat se podaljša, kar blagodejno vpliva na stanje obraza.

Tehnika:
1. Roko položimo globoko na spodnji del hrbta.
2. Začnemo ramo in lopatico nazaj in dvignemo ramo navzgor.
3. Glavo obrnemo diagonalno v nasprotni smeri od dvignjene rame, dvignemo brado navzgor in naslonimo zadnji del glave na trapez.
4. Posterolateralno površino vratne in trapezne mišice stisnemo 30 sekund.
5. Zavzamemo začetni položaj in z enakomerno glavo raztegnemo predhodno stisnjene mišice z dlanmi v različnih smereh. Popravimo položaj mišic.
6. V vsako smer naredimo trikrat.

Podaljšanje anterolateralne površine vratu - vaja "Okvir".

Fotografija N.B. Osminina "Revitonika - zavrti čas nazaj".

Vaja "Okvir" je namenjena lajšanju krčev sprednje površine vratu. Krči tega dela hrbtenice vodijo do motenj krvnega pretoka in stagnacije limfe v predelu obraza.

Učinek:

• Podaljšanje sprednje površine vratu;
• Zmanjšanje globine prečnih gub na vratu, dvig ovalnega obraza;
• Sprostitev limfnih kanalov, aktiviranje odtoka odvečne tekočine iz tkiv;
• Odprava dvojne brade.

Tehnika:

1. Roke morajo biti dvignjene, upognjene v komolcih in prekrižane v obliki okvirja.
2. Pri raztezanju hrbtenice se morate dvigniti s celim telesom za rokami. Ne da bi prenehali raztezati hrbtenico, nagnite glavo navzdol in položite brado v medklavikularno vdolbino. V tem položaju morate vztrajati pol minute.
3. Dvignite glavo. Spusti roke.
4. Eno roko položite na prsi, drugo pod brado. Poskusite iztegniti vrat v tem položaju z rokami v različnih smereh 30 sekund.
5. Črpanje: s hrbtno stranjo prstov rahlo pritisnite na mehko območje neposredno nad ključnico. Pri izdihu pritisnemo. Približno 7-krat na minuto.
6. Bolje je, da ne pritiskate s konicami prstov, ampak s hrbtno površino, saj so mišice v večini primerov neenakomerno raztegnjene na ravni ključnic, kar ustvarja konveksni relief, zato je bolj priročno potiskati s hrbtom površina prstov (mali, prstan, sredinec).
7. Kdaj pravilna izvedbačutiti je črpanje, ko zastala limfa teče po zadnji strani grla.

Poravnava položaja vratu glede na celotno hrbtenico - sprejem iz vratu računalnika.

Vrat iztegnjen naprej računalniški vrat”) močno poveča obremenitev hrbtenice, vratnih mišic in ramenski obroč. Zaradi tega se spremeni drža, pojavijo se bolečine, spremeni se obraz.

pri pravilno držo sredina ušesa je poravnana s sredino ramen (+2 mm), obremenitev hrbtenice pa je 4-5 kg. Če se lobanja premakne naprej, se za vsakih 2,5 cm premika obremenitev poveča za 5 kg. V zvezi s tem pride do krčev v mišicah vratu in ramenskega obroča.

• Roke damo za hrbet in stisnemo dlani v grad;
• Potegnemo vrat naprej, ne nagibamo glave, ne obračamo nosu;
• Roke potegnemo v nasprotni smeri od telesa;
• V tem položaju stojimo (sedimo) 30 sekund.

Zapustimo začetni položaj in zdaj naredimo obratno.

• Roke damo naprej v grad, jih potegnemo naprej;
• Potegnemo vrat nazaj do postanka;
• V tem položaju smo 30 sekund.

Opravljati ga je treba vsak dan. Rezultat je zdrav in lep vrat.

Kot na fotografiji lahko izvajate brez rok, vendar je z njimi veliko bolj učinkovito, saj z delom v nasprotni smeri pomagajo, da se bolj potrudite.

Sprejem "Popoln vrat".

Fotografija N.B. Osminina "Kako najti lepo držo"

Učinek:

• Povečanje kota vrtenja glave;
• Sprostitev vratnih mišic.

Tehnika:

• Dvignite levo ramo navzgor in obrnite glavo proti njej do udobnega kota vrtenja. Držimo 30 sekund.
• Spustite levo ramo.
• Ne da bi spremenili položaj glave, dvignite desno ramo. Držimo 30 sekund.
• Ne da bi spustili desno ramo, obrnemo glavo proti njej, dokler občutek lahkotnosti nelagodje. Zadržite 30 sekund.
• Spustite desno ramo.
• Ne da bi spremenili položaj glave, počasi dvignite levo ramo. Zadržite 30 sekund.
• Vrnemo se v začetni položaj in z obema rokama raztegnemo vratne mišice v različne smeri.

Podrobno tehniko izvajanja te tehnike lahko preučite v videu.

Sprostite stran vratu.

Učinek vadbe:

• Zmanjšanje prečnih gub na vratu;
• Podaljšanje stranske površine vratu.

Tehnika:

• Dvignite ramo do ušesa, kolikor je mogoče. Nežno nagnite glavo na ramo (poskusite, da ne zasukate vratu - obraz naj bo v čelni ravnini).
• Pritisnite uho ob ramo in držite 30 sekund. Mišice, ki so spazmodične, morajo pasti v vpeto gubo. Vrnite se v začetni položaj.
• Raztegnite vratno mišico v nasprotnih smereh. Popravite 2-3 sekunde.
• Izvedite sprejem na drugi strani vratu.

Delo s hrbtno stranjo vratu.

Fotografija N.B. Osminina "Vstajenje obraza ali navaden čudež"

Učinek:

• zmanjšanje hiperlordoze vratne hrbtenice;
• podaljšanje zadnjega dela vratu;
• zmanjšanje vihra;
• znebiti se glavobolov;
• udobno spanje;
• zmanjšanje cervikalne osteohondroze.

Tehnika:

• Dlani položimo pod pas s prsti navzdol.
• Komolce približajte čim bližje drug drugemu.
• Nagnite glavo do konca nazaj in držite 30 sekund.
• Glavo in roke vrnemo v prvotni položaj.
• Z eno roko iztegnemo vrat proti zatilju, z drugo roko proti lopatkam, medtem ko mora biti položaj glave strogo navpičen. Mišico fiksiramo za nekaj sekund.

Sprejem je treba izvajati vsak dan, po možnosti večkrat na dan.

Vaje za vrat si lahko ogledate v video mojstrskem razredu revitonike:

Revitonics: vaje za obraz

Revitonics za obraz vključuje nabor vaj, katerih cilj je sprostitev in raztezanje vseh mišic tega območja.

Triki za čelo

Brišemo gube na čelu.

Učinek:
zmanjšanje in popolno
Vrnitev gladke kože;
Obnovitev položaja obrvi;
Izboljšanje kakovosti spanja.

Tehnika:

• Kazalec z eno roko postavite celotno notranjo stransko površino nad obrv.
  Ustvarite poudarek s palcem na templju, ga postavite na stran in potegnite kožo v vodoravni smeri. Iz dlani bi morali dobiti tako rekoč vizir, s katerim zaprete oči pred soncem.
• Z drugo roko, ki jo vržete čez glavo, narišite spiralne črte, začenši od obrvi do linije las. Čutili boste, da se z vsakim spiralnim gibom koža potegne navzgor in obrvi dvignejo.
• Enako naredite za drugo obrv.
• Masirajte srednji del čela. Dlani položite na obraz, tako da se prsti dotikajo čela. Mali prsti se dotikajo drug drugega in so pritisnjeni na sredino čela. Masažna spiralna gibanja se premikajo od spodaj navzgor od sredine do roba in gladijo gube. Poudarek je na premikanju malih prstov navzgor po sredini čela in jih potiskajte z mimičnim dvigom obrvi.

Sprostitev čela in dvig obrvi

Vajo lahko izvajate pred spanjem, pa tudi po tem, ko se zbudite, ležite v postelji.
Tehnika:

• Eno roko položite pod zatilje, drugo na čelo.
• Predstavljajte si, da energija (zaznavne vibracije) prehaja med rokami.
• Pošljite vibracijo od zadnjega dela glave do čela in nazaj za 4 sekunde v vsako smer, sledite gibanju energije z notranjim pogledom. Naredite od 30 sekund do 1 minute.
• Nato začnite vleči tkiva čela navzgor. Preden začnete jemati, morate občutiti, da je med čelom in roko postalo mokro.
• Počasi premikajte dlan navzgor do linije las in potegnite kožo na čelu. Občutite, kako se koža, pritrjena z dlanjo, premika z dlanjo. Sledite gibanju z notranjim očesom.
• Istočasno pomagajte pri gibanju čelnih tkiv s pomožno roko, ki leži na hrbtni strani glave, in usmerite aponeurozo navzdol. Iztegnite pete stran od sebe in si predstavljajte, kako s tem gibom pomagate dvigniti obrvi.

Na enak način, ne da bi vstali iz postelje, lahko nadaljujete z delom z obrazom.

Revitonics za oči

Povečanje orbite v notranjem kotu očesa.

Fotografija N.B. Osminina "Svet obraza in njegove skrivnosti"

Tehnika:

Izvedite vsako oko posebej, začenši z levim.

• S kazalcem in sredincem leve roke naredite črko "V". Pokažite dlan zunanji del v obraz. Sredinec položite na zunanji kotiček obrvi, kazalec pa na zunanji kotiček očesa.
• Kazalec desna roka postavite pod notranjo točko obrvi, sredinec pa pod notranji kotiček očesa.
• Predstavljajte si, da je zenica očesa središče nastalega pravokotnika. Z uporabo vogalov tega pravokotnika poskusite enakomerno razširiti orbito očesa glede na zenico.

Razširitev očesnih orbit.

Fotografija N.B. Osminina »Fitnes za obraz. Sistem Revitonika»

Učinek: široke oči.

Tehnika:

• Kazalec in sredinec naredite v obliki črke "V". Usmerite dlani zunaj v obraz.
• Srednje prste pritrdite na zgornjo kost očesnih orbit, kazalce na spodnjo.
• Naslonite se na orbito s kostmi prstov in pripeljite distančnike vse do grebena. Počakajte 20-30 sekund.
• Nato premaknite "distančnike" v nasprotni smeri - na obrobje. Med premikanjem mežikajte z očmi in se upirajte prstom. Pomikajte se z občasnimi pikčastimi gibi proti templjem. Prsti ne smejo vleči kože.
• Razširite oči s prsti. Položaj zadržite približno 10 sekund.
• Ne da bi spremenili položaj rok, premikajte oči po krogu, začenši od vrha. Dvignite oči navzgor, kot da gledate pod vrh glave, in držite, dokler ne začutite, da se vidno polje začne povečevati, okoli sebe začnete videti tisto, kar prej ni bilo v vašem vidnem polju.
• Usmerite pogled navzdol, poglejte kot v globino telesa, rahlo spustite spodnjo orbito očesa in sledite njeni sprostitvi. Ne trudite se preveč.
• Po končanem gibanju navzdol usmerite pogled navzdol in ponovno obrnite oči čim višje. Tkanine so na mestu, ne raztegnejo se ob pogledu stran.
• Usmerite pogled v levo, mežikajte z očmi do konca in jih premikajte vzdolž zunanjega polkroga.
• Ponovite na levi strani.
• Na koncu čim bolj razširite očesne orbite, ne da bi z njih odstranili "opornike". Hitro mežikajte 1 minuto.

Pomembno si je zapomniti, da oči oddajajo starost. Redna vadba bo pomagala obnoviti to področje in upočasniti staranje.

Revitonics za ustnice

Dvigovanje vogalov ustnic.

Tehnika:

• Kazalce položite na vogale ust, palce položite na čeljustni lok na mestih, kjer so nanj pritrjene trikotne mišice (glej sliko).
• Nežno povlecite prste drug proti drugemu. Vzemite si čas, počakajte na navlaženost kože in prosto gibanje. Ko je koža navlažena, bo to pomenilo, da so se mišice sprostile.
• Nato delajte z vsakim kotičkom ust po vrsti.

Revitonics iz nasolabialnih gub

Sprejem za sprostitev mišic in limfno drenažo nazolabialne regije.

Fotografija iz knjige N. B. Osminina "Svet obraza in njegove skrivnosti"

Učinek:

• , ki se med spanjem zaradi upočasnjevanja pogosto napolnijo s tekočino,
• Sprošča mišice okoli nosnic
• Odvaja vodo iz območja.

Tehnika:

• Kazalec ene roke položite na nosnico, kazalec druge roke na začetek nazolabialne gube na licu.
• Premaknite dva prsta relativno drug proti drugemu, kot da bi se pomikali po osmici, katere eno krilo nariše ena roka, drugo pa druga.
• Enako storite z drugo nosnico.
• Kazalce položite vzdolž nazolabialne gube proti nosnici.
• Z lahkimi vibracijskimi gibi vzdolž nazolabialne gube od spodaj navzgor z vmesnimi gibi premaknite zastalo limfo, pri vsakem koraku nekoliko stopite nazaj in se spet pomaknite naprej. Pomagajte pri tem gibanju z vohanjem.

Vaja za sprostitev mišic, ki dvigujejo krilo nosu in zgornjo ustnico.

Fotografija iz knjige N. B. Osminina "Svet obraza in njegove skrivnosti"

Tehnika:

• Izvajamo na vsaki polovici obraza posebej.
• S kazalcem in palcem desne roke stisnemo zunanji rob leve nosnice. Kazalec leve roke položimo na notranji kot levega očesa, na začetek mišice, ki dviguje nosno krilo.
• Premaknite spodnji prst na vrh. Ne zajemamo kože, ampak mišico. Držite 30 sekund in drgnite nastalo gubo, dokler ne izgine. Delovno območje raztegnemo v različne smeri.
• Spet oblikujemo ščepec, občasno nežno raztegnemo območje mišice, s katero delamo. Fiksiramo raztegnjeno in sproščeno mišico.

Revitonics za dvig ovalne oblike obraza

Vaja "Krikaj".

riž. 1 - Fotografija iz knjige N. B. Osminina »Fitnes za obraz. Sistem Revitonika.»

riž. 2 - Fotografija iz knjige N.B. Osminina "Svet obraza in njegove skrivnosti"

To je mogoče storiti, ne da bi zjutraj vstali iz postelje.

Učinek:

• Zmanjšuje starostno dvigovanje čeljusti navzgor in odpravlja krče žvečilnih mišic, kar zagotavlja enakomerno postavitev obraznih tkiv.
• Vrne "kotiček mladosti", pomaga pri pravilni razporeditvi tkiv žvečilne mišice, odstrani mejo "veke-lice" in zgladi lično perilo.

Tehnika:

• Najprej si oglejmo tehniko Scream, ki je namenjena tistim, ki imajo prvo vrsto biomehanskega staranja obraza (nastanek čeljusti s starostjo):
  1. Odprite usta tako, da močno spustite spodnjo čeljust. Ustnice so iztegnjene v cev, kot da izgovarjajo črko "O". Pogosto ljudje v tem trenutku čutijo bolečino na stičišču čeljusti.
  2. Dlani položite na območje povezave čeljusti, ne da bi upoštevali bolečino, poskusite mišico spustiti in jo gladiti po celotni dolžini. Če želite to narediti, s pritiskanjem dlani navzdol, začenši od strani na zunanjem kotu očesa, potegnite navzdol navpično in vzdolž poševne črte, kot je prikazano na sliki. Široko odprte oči. Večkrat ponovite.
• Vaja Scream za tiste, ki imajo drugo vrsto biomehanskega staranja obraza (dvigovanje brade s starostjo), je treba to tehniko izvesti na naslednji način:
  1. Dlani položite na lica. Prsti se nahajajo od brade do zunanjega roba očesa. Dlani tesno pritisnemo na čeljustni kot in celoten čeljustni lok.
  2. Rahlo potegnite spodnjo čeljust naprej in rahlo navzgor, sledite že obstoječi deformaciji in jo okrepite. Položaj zadržite 30 sekund. Sila obremenitve ne sme presegati 5-10 gramov.
  Nežno vrnite spodnjo čeljust v prvotni položaj in jo premaknite čim bolj nazaj do konca, tako da jo pritrdite za 5-10 sekund.
• Tretja različica vaje "Krik" je primerna za vse vrste biomehanskega staranja in se izvaja z zaprtimi usti (slika 2): Roke položite na lica v smeri od kota čeljusti do notranjega kota očesa. pokrivanje žvečilne mišice z dlanmi. Podnožje dlani močno pritisnite na spodnjo čeljust, na začetek žvečne mišice. Konice prstov se dotikajo meje veke in lic. Ostanite v položaju nekaj minut. NE pritiskajte z dlanmi, koža rok naj se nekako drži mišice.

vakuumsko terapijo

Sistem naravno pomlajevanje Revitonics vključuje masažo obraza z vakuumskimi kozarci. Shemo izvajanja vakuumske terapije je mogoče podrobno preučiti z brezplačnim ogledom video lekcij revitonike.

Pred izvajanjem vakuumske terapije morate:
1. Temeljito očistite obraz kozmetike.
2. Kožo obilno namažite z naravnim kozmetičnim oljem.
3. Ne pozabite, da morate delati strogo v skladu z metodologijo masažne linije v pravo smer.

Tehnike limfne drenaže

Če želite zjutraj začeti z limfno drenažo, morate vsako jutro narediti 100 majhnih poskokov na prstih in s petami udarjati ob tla.
Poskoki naj bodo čim manjši in pogostejši, brez obremenitve hrbtenice.

Ta tehnika začne, pomaga pri lajšanju otekanja nog in obraza.
Če med tem začutite nelagodje, prenehajte. Ne izvajajte 100 skokov naenkrat, vsak dan stopnjujte v ritmu, v katerem vam ustreza.

Revitonika: knjige in kontakti

Knjige o metodah N.B. Osminina

Članek je objavil le majhen del Revitonikovih tehnik pomlajevanja, ki jih je podrobno opisal avtor N.B. Osminina v svojih knjigah »Vstajenje obraza ali navaden čudež«, »Svet obraza in njegove skrivnosti«, »Kako razviti lepo držo«.

Sistem Revitonika ima uradno spletno stran in lastno šolo naravnega pomlajevanja, ki jo vodi Anastasia Dubinskaya. V šoli in na spletni strani Revitonics se lahko udeležite osnovnega tečaja, v katerem so nekatere ure brezplačne.

V spletni trgovini lahko naročite knjige Natalije Borisovne Osminine s celotno paleto vaj v sistemu Revitonika, nekatere pa so v elektronski različici na voljo za brezplačen prenos na spletni strani avtorja metodologije.