Dýchanie a kontrakcie srdcového svalu sú jediným mechanizmom na udržanie vitálnej aktivity tela. Preto zmenou trvania inhalácií a výdychov, ako aj prestávok medzi nimi, môžete trénovať srdce. Pre respiračnú gymnastiku nie sú potrebné vytrvalostné, finančné a časové náklady, je k dispozícii všetkým a vyžaduje len systematickú implementáciu.
Prečítajte si v tomto článku
Výhody dychových cvičení pre srdce
Ak sledujete osobu, ktorá je v strese alebo zažíva záchvat bolesti srdca, rýchle a plytké dýchanie zaznamená každý. Keďže naše telo funguje na princípe spätná väzba, potom spomalením a prehĺbením dýchania môžete terapeuticky pôsobiť na mnohé orgány. Aj jednoduchá fixácia na rovnomerný rytmus a uvedomenie si trvania dýchacieho cyklu sa používa v meditačných praktikách.
Pozitívny účinok dychových cvičení sa prejavuje takto:
- krv a svalové vlákna srdce je nasýtené kyslíkom;
- s hlbokým dýchaním sú dutiny srdca lepšie naplnené krvou a uvoľnené z nej počas obdobia kontrakcie;
- pri zadržaní dychu vzniká umelý kyslíkový deficit, ktorý rozširuje mozgové a koronárne cievy;
- rytmus kontrakcií je normalizovaný;
- obnovuje sa rovnováha medzi procesmi excitácie a inhibície v mozgovej kôre.
Dychové cvičenia sú účinné ako prevencia preťaženie v pľúcach. Odporúča sa v ranom období rekonvalescencie po operácii srdca. Niekedy je to jediná aktivita, ktorú má pacient k dispozícii.
Užitočné cvičenia na posilnenie myokardu
Pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému sú prínosom práve záťaže, ktoré môžu zvýšiť odolnosť myokardu voči kyslíkovému hladovaniu. Patria sem chôdza, beh, plávanie, tanec. Dychové cvičenia majú podobný účinok na srdcový sval. Metódy jeho implementácie sa môžu líšiť, ale najdôležitejším pravidlom je, že cvičenia sa musia vykonávať na individuálnej a pohodlnej úrovni.
Ambulancia pre arytmiu
Spôsob obnovy tep srdca s pomocou dýchania je založená na skutočnosti, že nameraný rytmus nádychov a výdychov, ktorý človek môže ovládať, normalizuje rytmus kontrakcií srdcového svalu. Preto akákoľvek možnosť s počítaním trvania respiračných pohybov pomáha pri arytmii.
Ak to chcete urobiť, môžete sa nadýchnuť na 2-3 impulzy a vydychovať na 4-6 impulzov. V tomto prípade musíte byť v sede s plochým chrbtom. Postupne sa odporúča naťahovať nádychy a výdychy so zameraním na svoje pocity.
Ak existuje malá a stabilná aneuryzma alebo bola vykonaná operácia na odstránenie tohto vaskulárneho defektu, potom vám lekár môže dovoliť robiť gymnastiku vrátane dýchania. V tomto prípade akákoľvek nízka intenzita a pomalé pohyby so súčasným nádychom a výdychom:
- rozpažte ruky do strán – nádych, objímte ich okolo ramien – výdych;
- so stacionárnou polohou panvy urobte obrat hrudník vpravo - nádych, návrat do počiatočná poloha- výdych;
- v polohe na chrbte na 2 počty, nádych so žalúdkom, zdvíhanie brušnej steny, na 4 počty - výdych, kreslenie v žalúdku.
Pozrite si video o cvičení pre srdce a ich výhodách:
Po operácii
Od druhého dňa s nekomplikovaným pooperačným priebehom začínajú pacienti pod vedením lekára s dýchacími cvičeniami, aby sa predišlo preťaženiu pľúc. Na tento účel sa odporúča vykonávať 5-6 krát denne po dobu 5 minút:
- výdych cez zatvorené pery (pohyby, ako pri sfúknutí sviečky);
- nafukovacie balóniky alebo gumené hračky;
- výdych vzduchu cez slamku do pohára s vodou.
Po 5-6 dňoch je dovolené sedieť na posteli a chodiť v rámci oddelenia. V tomto čase sa dychové cvičenia vykonávajú v rozšírenom režime. Odporúčané:
- hlboké dýchanie so zvýrazneným výdychom,
- plynulé natiahnutie dĺžky výdychu,
- nadýchnite sa na 3 impulzy a vydýchnite a potom ešte 2 krátke výdychy.
S tachykardiou
Na spomalenie pulzu potrebujete maximálnu relaxáciu. To sa dá dosiahnuť zmenou pomeru trvania nádychu a výdychu, ako aj pauzou po výdychu. Na prvých lekciách je pomer týchto fáz 3:5:2.
Každý deň sa zvyšujú o 1 počet, keď sa objavia nepríjemné pocity, zastavia sa, kým sa nedosiahne stabilný výsledok, a potom môžete pokračovať v naťahovaní každého dýchací pohyb. Ak je na začiatku ťažké takto dýchať, potom sa po 3-4 cykloch vrátia k normálnemu dýchaniu, po jeho obnovení sa odporúča predĺžiť sedenie.
Cvičenie pre srdce je užitočné pre zdravé aj orgánové choroby. Tieto môžu byť malé fyzické cvičenie, dychové cvičenia, na liečenie hlavný sval. Školenie by sa malo vykonávať denne.
Kardiovaskulárny systém človeka je porovnateľný s čerpadlom a vodovodným systémom, ktorý zabezpečuje činnosť všetkých ostatných orgánov, avšak v prevažnej väčšine prípadov je to ona, ktorá v prvom rade trpí pôsobením nepriaznivých faktorov.
V závislosti od toho, na čo presne je zameraný komplex vykonávaných cvičení, je obvyklé klasifikovať kardiologické fyzioterapeutické cvičenia do niekoľkých odrôd:
Otázka, ako trénovať srdce a krvné cievy, sa rozhoduje v závislosti od navrhovanej metodiky. Aby sme si vytvorili úplný obraz o priebehu týchto procedúr, treba sa zamerať na krok za krokom algoritmus, ktorý je spravodlivý pre každú jednotlivú techniku telesnej výchovy pre srdce a krvné cievy.
Cyklus obsahuje 5 sérií po 10 opakovaní každého cviku s prestávkou medzi každým cvikom 10 s a medzi sériami 30 s:
Cvičenie na posilnenie srdca
Nabíjanie podľa Bubnovského
Navrhované fyzické cvičenia pomáhajú nielen efektívne trénovať srdcový sval, pokojné dýchanie a tlkot srdca - program fyzioterapeutické cvičenia Je tiež zameraný na posilnenie cievnej steny periférnych kapilár, venúl a arteriol. Vykonáva sa nasledovne:
- 10 zdvihov nôh. Pacient leží na podlahe vrchná časť telo neschádza z podlahy;
- 10 kučier hornej časti tela. Nohy sa musia držať spodného schodíka nástenné tyče, pokrčte kolená a pri ohýbaní si dotiahnite hlavu na kolená.
- 10 záhybov. Osoba leží na chrbte, ruky zopnuté za hlavou, nohy pri sebe. Úlohou je urobiť ohybový pohyb, natiahnuť sa na kolená hlavy, pričom neohýbate dolné končatiny;
Preventívny kardio tréningový komplex
Mnoho ľudí v sieti sa zaujíma o to, či je možné robiť cvičenia pre srdce bez existujúcej patológie - a tak je to nielen možné, ale aj potrebné.
Záklony a rotácie hlavy v striedaní s kardio záťažou na bežiacom páse sú nielen liečbou, ale aj prevenciou srdcových ochorení. Okrem toho takéto pohyby môžu nielen pozitívne ovplyvniť fungovanie kardiovaskulárneho systému, ale aj optimalizovať fungovanie vestibulárneho aparátu.
Problém so srdcom si vyžaduje jemnosť, najmä v dospelosti. V mladosti akákoľvek fyzická aktivita trénuje srdcový sval, ale keď už človek zažil problémy so srdcom, potom by terapeutické cvičenia mali byť špeciálne. Tu musíte byť opatrní, gymnastika pre srdce by mala byť bezpečná a cvičenia by mali byť ľahké a zároveň účinné.
Užitočné a škodlivé zaťaženie
Pohyb a dynamika sú užitočné pre srdce v každom veku, najmä ak sa hodiny nekonajú v telocvični, ale na ulici. Keď sa telo pohybuje mierne, uvoľňuje sa adrenalín, človek dostáva pozitívne emócie. Medzi tieto aktivity patrí beh, lyžovanie, korčuľovanie, cyklistika, nenáročné plávanie, vodný aerobik,
Statické cvičenia, najmä tie, ktoré sa vykonávajú pod napätím, silový tréning(najmä v telocvičňa) pre tých, ktorí majú nezdravé alebo slabé srdce sú jednoducho nebezpečné, pretože nielenže príliš zaťažujú kĺby a chrbát, ale môžu viesť aj k prudkému zvýšeniu tlaku, ktorý bude pomaly ustupovať a takýto tlak z cvičenia je ťažké ovládať.
Okrem zhoršenia zdravotného stavu v dôsledku vysokého krvného tlaku, kedy je nedostatočne trénované srdce preťažené, nedokáže cez seba dostatočne prekrviť, následkom čoho je človek vystavený hypoxii, telu začína chýbať kyslík, čo vedie na to, že sa srdcové cievy rozširujú a vzniká chronické ochorenie, ktoré sa prejavuje hypertrofiou srdcového svalu.
Ale aj záťaž liečebných cvičení, ktoré prinášajú potešenie, by mala byť mierna, pretože telo je síce perfektne v pohybe, no pri srdcovom ochorení veľmi pomaly opúšťa stav preťaženia. Školenie by malo prebiehať pod starostlivou sebakontrolou a cvičenia by sa mali dohodnúť s lekárom.
Individuálny prístup
Infarkt neznamená, že sa nemôžete hýbať, pretože špeciálne vybrané cviky sú základom rehabilitácie a úplného návratu do bežného života. Liečebné cvičenia začínajú cvičiť aj na nemocničnom oddelení, lekár okrem cvičenia ordinuje normálna chôdza v miernych dávkach. Mimo ambulancie by mal pacient robiť cvičenia v miestnostiach pohybovej terapie, ktoré sú v ambulanciách alebo v sanatóriách.
Úlohou fyzioterapeutických cvičení a liečebných cvičení je obnoviť silu srdcového svalu, naučiť ho kontrahovať potrebnou silou, ktorá je potrebná na to, aby krv priviedla kyslík a živiny v dostatočnom množstve. vnútorné orgány, a ich najlepšia práca podporuje zdravie srdca. Krvný tok, ktorý sa pohybuje silou, eroduje cholesterol v cievach, a to je nevyhnutné, aby sa zabránilo tvorbe krvných zrazenín. Zvýšenie elasticity krvných ciev tiež pomáha predchádzať trombóze, a teda ateroskleróze, táto vlastnosť sa tiež zvyšuje so stabilným, rovnomerným a pomerne silným prietokom krvi.
Ak po infarkte špeciálne cvičenie, potom sa riziko následného infarktu výrazne znižuje, aspoň v prvom roku. Ale podľa štatistík sa opakované srdcové infarkty vyskytujú v nasledujúcich troch rokoch u 2/3 ľudí, ktorí raz mali túto chorobu. Preto sa treba riadiť radami lekára, ktorý vám naordinuje maximálnu fyzickú aktivitu v závislosti od závažnosti infarktu. Nemali by ste sa príliš pozerať na to, ako sa cítite, pretože po zhoršení stavu bude príliš neskoro analyzovať vaše chyby. Srdce je orgán, pri ktorom sa chybám najlepšie vyhýba, mierny pohyb je najlepšou prevenciou opakovaného záchvatu.
Pravidlá triedy
Aby boli terapeutické cvičenia bezpečné, musíte dodržiavať pravidlá:
Zahrejte sa
Pri bežnom športe rozcvička zahreje svaly tela. Ale srdce je tiež sval, treba sa tiež pripraviť. Cvičenia robíme niekoľkokrát v sede na stoličke:
Cvičenia
Cvičenia v počiatočnej fáze by sa mali vykonávať trikrát až päťkrát, trvanie lekcie by nemalo presiahnuť 10 minút.
Bezpečné a srdcu zdravé cvičenia:
Najbezpečnejšie a užitočné cvičenie pre už posilnené srdce - chodí ďalej čerstvý vzduch na veľké vzdialenosti. Takéto malé výlety nielen liečia, ale posilňujú túžbu po živote a táto vlastnosť je oveľa dôležitejšia ako fyzické cvičenie. Tiež pomalým tempom môžete jazdiť na bicykli, behať bez zrýchlenia a prepätia a tiež plávať pre vlastné potešenie, bez plávania do hĺbky a bez boja s vetrom a vlnami.
Pri srdcovom ochorení by sa nemal dopriať úplný odpočinok ani stres, pri ktorom sa zrýchľuje tep a stúpa krvný tlak. Nemôžete nosiť ťažké veci, musíte opatrne, s pravidelným oddychom, stúpať po schodoch. Telu je tiež potrebné dodať živiny ( správnej výživy), čo pomôže utiahnuť ranu srdca. Telo sa dokáže takmer úplne zotaviť, ale na to mu treba poskytnúť komplexnú pomoc – pohyb, ktorý nahrádza odpočinok, správnu výživu treba kombinovať s vybíjaním. zažívacie ústrojenstvo dni. Musíte opustiť zlé návyky, ako aj úplne opustiť nezdravé jedlo.
Fyzioterapeutické cvičenia (LFK) možno použiť ako preventívne, tak aj ako terapeutické opatrenie. Dávkovaná fyzická aktivita prispieva k normalizácii cievneho tonusu a srdcovej činnosti. A za prítomnosti akejkoľvek patológie špeciálne sady cvičení pomáhajú pacientom obnoviť vnútorné rezervy tela a vykonávať účinnejšiu liečbu.
Liečebný telocvik pri ochoreniach srdcovo-cievneho systému zahŕňa nielen známe cviky. Využívajú aj jogu, plávanie, dychové cvičenia a mnoho ďalších zaujímavých systémov fyzickej aktivity.
Spätná väzba od našej čitateľky Victorie Mirnovej
Nebol som zvyknutý dôverovať žiadnym informáciám, ale rozhodol som sa skontrolovať a objednať balík. Za týždeň som si všimol zmeny: neustála bolesť v srdci, ťažkosť, tlakové skoky, ktoré ma predtým trápili - ustúpili a po 2 týždňoch úplne zmizli. Skúste to aj vy a ak by to niekoho zaujímalo, tak nižšie je odkaz na článok.
Existujú všeobecné pravidlá, ktoré by mal dodržiavať každý, kto sa rozhodne pre pohybovú terapiu pri kardiovaskulárnych ochoreniach.
Okrem toho je dôležité vziať do úvahy kontraindikácie používania cvičebnej terapie pri ochoreniach kardiovaskulárneho systému. Tie obsahujú:
- akútna srdcová a kardiovaskulárna nedostatočnosť;
- dekompenzácia akejkoľvek existujúcej chronickej patológie;
- exacerbácia reumatického procesu;
- závažné srdcové arytmie a poruchy vedenia vzruchu.
Prítomnosť aspoň jednej z týchto kontraindikácií vylučuje možnosť tréningu, kým sa stav pacienta úplne nestabilizuje.
Na začiatok uvádzame súbor noriem cvičenie, ktoré umožňujú optimalizovať dýchací cyklus, zabezpečiť prekrvenie životne dôležitých orgánov a tiež obnoviť tonus tepien a žíl. Fyzioterapeutickí lekári odporúčajú tieto cvičenia takmer všetkým pacientom, všeobecný stavčo zodpovedá uspokojivému, pre každodenný výkon doma.
Pri každom cviku bol uvedený počiatočný počet opakovaní pohybov.
Štandardné ranné cvičenie
Okrem toho denné cvičenia, ktoré odborníci odporúčajú robiť v popoludňajších hodinách, majú cvičenia výborný celkový posilňujúci účinok. To je ranné cvičenie. Ona je výnimkou všeobecné pravidlo a vykonáva sa nalačno (pred raňajkami), pričom trvá do 15 minút. Štandardný súbor cvičení zahŕňa:
Dokončiť ranný komplex môžete cyklovať hlboké nádychy a výdychy (5-6 cyklov) alebo cvičenie číslo 8 z predchádzajúcej časti. Takéto nabíjanie je skvelý spôsob pomôcť telu a mozgu prebudiť sa, nabiť sa rannou energiou.
Gymnastický čchi-kung
Komplexy si zaslúžia osobitnú pozornosť. dychové cvičenia. V súčasnosti existuje veľa špecialistov, ktorí ponúkajú vlastné prístupy k liečbe správneho dýchania. Fyzioterapia Qigong pre krvné cievy je vynikajúcim príkladom účinnosti orientálna medicína a je založená práve na dychu riadenom mozgom.
Takéto cvičenia zahŕňajú nielen dýchacie svaly, ale aj hlavné svalové skupiny tela.
Ide o výbornú gymnastiku na cievy, ktorá svojimi jednotlivými prvkami môže pripomínať jogu. O jogových ásanách, ktoré môžu hrať úlohu fyzikálnej terapie chorôb kardiovaskulárneho systému, sa bude diskutovať ďalej.
Jogové cvičenia, plávanie a autorské techniky
Fyzické cvičenia, ktoré praktizujú jogíni, sa nazývajú ásany. Toto nám nie je známe dynamické cvičenia pri ktorej pracujú prevažne svaly. Vykonávanie ásan zahŕňa intenzívnu prácu mozgu, koncentráciu, kontrolu nad svojimi myšlienkami a samozrejme vedomé pohyby svalov.
Na čistenie NÁDOB, prevenciu krvných zrazenín a zbavenie sa CHOLESTEROLU - naši čitatelia používajú novú prírodnú drogu, ktorú odporúča Elena Malysheva. Zloženie drogy zahŕňa čučoriedkovú šťavu, kvety ďateliny, prírodný cesnakový koncentrát, kôstkový olej a šťavu z medvedieho cesnaku.
Asany poskytujú hlavne statické zaťaženie do posledného. To znamená, že človek sa dostane do určitej ásany a drží ju určitý čas. Mozog ovláda svaly. Jednoducho povedané, asana je jogová pozícia.
Ásany možno považovať aj za cvičenia na cievy, pretože umožňujú udržiavať a obnovovať cievny tonus, čistia tepny, liečia kŕčové žily. Nižšie popíšeme tri ásany, ktoré sú relatívne jednoduché na vykonávanie, no zároveň sú mimoriadne účinné.
Upozorňujeme, že robiť jogu sami (bez inštruktora) je dosť nebezpečné. Koniec koncov, nesprávnym vykonávaním ásan môžete nielen dosiahnuť požadovaný účinok, ale aj ublížiť. Okrem toho je dôležité pochopiť, ako koordinovať mozgovú aktivitu.
Mnohí z našich čitateľov na ČISTENIE NÁDOB a znižovanie hladiny CHOLESTEROLU v tele aktívne využívajú známu metódu založenú na semienkach a šťave Amarantu, ktorú objavila Elena Malysheva. Dôrazne odporúčame, aby ste sa s touto metódou oboznámili.
Na začiatok cvičte jogu pod dohľadom skúseného lektora. V priebehu 4-5 lekcií si vypracujete hlavné body vrátane tých, ktoré sa týkajú bezpečnosti.
A potom môžete bezpečne cvičiť jogu, nezávisle vykonávať gymnastiku pre krvné cievy, srdce a celé telo, doma. Jogové ásany sú technicky dosť zložité a, samozrejme, budú nad sily ťažkých kardiologických pacientov. Odporúčajú sa hlavne ako silná profylaxia, ako aj pre tých pacientov, ktorí trpia počiatočnými štádiami akejkoľvek kardiovaskulárnej patológie, keď celkový zdravotný stav ešte vo veľkej miere netrpí.
Vodné aktivity
Ak milujete vodu, plávanie je pre vás to najlepšie cvičenie. Veď plávanie je dokonalé. motorická aktivita, pri ktorom sa zapájajú svaly krku, trupu, ako aj horné a dolných končatín. Takmer všetky svaly tela pracujú, navyše je skvelá gymnastika pre plavidlá.
Môžete plávať akýmkoľvek štýlom a akoukoľvek rýchlosťou. Plávanie je vždy dobré a tu je dôvod, prečo:
Keď plávate, mozog odpočíva, čo pomáha harmonizovať psycho-emocionálne pozadie. Ten druhý zasa vždy ovplyvňuje zdravie srdca a ciev.
Autorove metódy
Dnes existuje veľa autorských techník, ktoré umožňujú liečiť a liečiť kardiovaskulárny systém. Medzi nimi je osobitná pozornosť lekárske komplexy Dr Bubnovského, ktoré sú v súčasnosti čoraz populárnejšie.
Mottom doktora Bubnovského je: "pohyb je život, ale nie každý pohyb je prospešný." Toto motto plne odráža základ prístupu k liečbe, ktorý lekár odporúča.
Doktor Bubnovský praktizuje kineziterapiu, teda pohybovú terapiu. Ponúka vysadenie liekov a odstránenie existujúcich zdravotných problémov správnymi pohybmi. Doktor Bubnovský neprezrádza všetky tajomstvá, no mnohé jeho centrá už otvorili aj u nás (a vo veľkých mestách je dokonca niekoľko ich pobočiek).
A všetci, ktorých zaujímajú prístupy kineziterapie, môžu prísť do príslušného centra a začať liečbu. Tieto centrá majú špeciálne simulátory, ako aj kvalifikovaných pracovníkov, ktorí sa špecializovali na kineziterapiu. Počas výberu požadovaný komplex cvičenia každému pacientovi je poskytnutý individuálny prístup. Cvičí sa aj gymnastika pre krvné cievy, ktorá, súdiac podľa spätnej väzby od pacientov doktora Bubnovského, dáva vynikajúce výsledky.
Takže sme zvážili hlavné, najbežnejšie a efektívne možnosti Cvičebná terapia, ktorú môžu využiť pacienti s kardiologickým profilom. Môžete si vybrať plávanie alebo si môžete vybrať gymnastiku Qigong, hlavná vec je, že metóda, ktorú si vyberiete, je prijateľná a robíte ju s radosťou. Nezabudnite, že pozitívne emócie sú dôležitým aspektom akejkoľvek liečby.
Ešte stále si myslíte, že je úplne nemožné OBNOVIŤ cievy a ORGANIZMUS!?
Skúšali ste niekedy obnoviť fungovanie srdca, mozgu alebo iných orgánov po patologických stavoch a zraneniach? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, viete z prvej ruky, čo je:
- Pociťujete často nepohodlie v oblasti hlavy (bolesť, závrat)?
- Zrazu sa môžete cítiť slabí a unavení...
- stály tlak...
- nie je čo povedať o dýchavičnosti po najmenšej fyzickej námahe ...
Vedeli ste, že všetky tieto príznaky poukazujú na ZVÝŠENÚ hladinu CHOLESTEROLU vo vašom tele? A všetko, čo je potrebné, je vrátiť cholesterol do normálu. Teraz odpovedzte na otázku: vyhovuje vám to? Dajú sa VŠETKY TIETO PRÍZNAKY tolerovať? A koľko času vám už „utieklo“ za neúčinnú liečbu? Veď skôr či neskôr SITUÁCIA ZNOVA.
Presne tak – je čas začať s týmto problémom skoncovať! Súhlasíš? Preto sme sa rozhodli zverejniť exkluzívny rozhovor s prednostom Inštitútu kardiológie Ministerstva zdravotníctva Ruska - Akchurinom Renatom Suleimanovičom, v ktorom prezradil tajomstvo LIEČBY vysokého cholesterolu.
Starajte sa o srdce, čo pre to urobiť, kým to nebude cítiť. Problémy sa zvyčajne nepozorovane hromadia, až do určitého bodu sa neprejavia. Úmrtnosť na srdcové choroby je na vrchole zoznamu, srdcové infarkty a mozgové príhody sú mladšie. Preto je dôležité venovať sa srdcu a cievam včas, posilňovať ich predovšetkým prostredníctvom fyzická aktivita. Tréning srdca a rozvoj vytrvalosti, stres na cievach - to všetko dôležité prvkyživot zdravého človeka.
Prečo je potrebné zaťažovať srdce a cievy?
- Zníženie množstva C-reaktívneho proteínu, ktorý podporuje vznik zápalových procesov v tele.
- Nižší krvný tlak a triglyceridy.
- Zvyšovanie hladiny dobrého cholesterolu.
- Regulácia cukru a inzulínu v krvi.
- Strata váhy.
Nečinnosť vyvoláva problémy so srdcom a krvnými cievami. K tréningu srdca dochádza, keď sa zvyšuje sila kontrakcií, zvyšuje sa srdcová frekvencia v čase záťaže. Zároveň plavidlá aj trénujú.
Cvičenie na precvičenie srdca
V skutočnosti je rozsah takýchto cvičení dosť široký. Tréning srdca sa uskutočňuje pomocou kardio a cvičenie aerobiku. Môžete si ísť zabehať, aspoň pol hodiny denne jazdiť na bicykli, skákať cez švihadlo, plávať v bazéne, cvičiť aerobik a step, tancovať, alebo sa večer len tak 20 minút prechádzať, vzdať sa výťahu. V tomto prípade sa odporúča dodržiavať pravidlá:
- Optimálna srdcová frekvencia je stodvadsať až stotridsať úderov (nie vyššia ako 130 a nižšia ako 110).
- Nemôžete zariadiť tréningy trvajúce viac ako hodinu (so slabými cievami - 30 minút).
- Tieto cvičenia robte dvakrát alebo trikrát týždenne.
Užitočný je aj bežecký tréning srdca. Nerobte z toho rutinu. Robte jogging tri až štyrikrát týždenne po 20 minút, sledujte svoju kondíciu. o nepríjemné pocity prejsť na chôdzu.
Iné faktory
Stres, ekológia a výživa postupne vedú cievy k zvýšený tón, ktorý ovplyvňuje krvný tlak. V takejto situácii sa nespoliehajte len na pomoc farmaceutických prípravkov, potrebujete obnoviť plný krvný obeh, a to predovšetkým v kapilárach. To vám pomôže trénovať srdce a krvné cievy. Vibračné cvičenia budú účinné: ráno v posteli zdvihnite ruky a nohy nahor a pretrepte ich asi dve minúty. Takto sa vykonáva vibromasáž kapilár a redistribuuje sa lymfa, pomocou ktorej sa telo čistí od toxínov a toxínov. Cvičenie je vhodné opakovať večer pred spaním.
- Prestať fajčiť.
- Schudnite pri nadváhe.
- Pri užívaní liekov dodržiavajte odporúčania lekára.
- Jedzte menej soli.
- Spite 8-9 hodín.
- Jedzte pestré, zdravé a zdravé jedlá.
Dobre vyživuje a posilňuje "Panangin", ktorý ovplyvňuje metabolické procesy v srdci, zlepšuje jeho prácu, zabraňuje predčasnému starnutiu myokardu, zabraňuje vzniku aterosklerózy, vysokého krvného tlaku, arytmií. Zdravým ľuďom sa odporúča ako prostriedok na posilnenie srdcového svalu a na prevenciu cievnych ochorení. Zloženie "Panangin" zahŕňa draslík a horčík, ktoré je možné získať aj denne s jedlom. Jedzte špenát, morské riasy, šošovicu, ovsené vločky, slnečnicové semienka, pšeničné otruby, ľanový olej, rybieho tuku na čistenie krvných ciev.
Tréning srdca: pulz a jeho ukazovatele
Ako určiť intenzitu tréningu, aby ste dosiahli výsledok? Maximálnu tepovú frekvenciu určujeme my, je to individuálne. Od 220 odpočítajte svoj vek. Výsledkom je vaša maximálna tepová frekvencia. Srdce sa zotavuje v ukazovateli 50-60% maximálneho pulzu. Tým sa zlepšuje stav kardiovaskulárneho a dýchací systém. Zvýšte srdcovú frekvenciu až o 80% maximálnych krytov veľká kvantita ciev, zvyšuje sa pľúcna ventilácia, zväčšuje sa veľkosť a sila srdca. Tréning v zóne červenej čiary (80-90% maxima) sa vykonáva dobre fyzická forma, pod lekárskym dohľadom.
Rozvíjame ďalej
Nezabudnite, že tréning srdca a rozvoj vytrvalosti by mali priťahovať rovnakú pozornosť. Všetky fázy zvyšovania intenzity cvičenia je potrebné absolvovať postupne, pomaly, aby nedošlo k poškodeniu srdca a ciev a rozvíjaniu ich vytrvalosti. Kľúčom k úspechu je pravidelnosť. Ak idete do bazéna, jazdite na bicykli niekoľkokrát týždenne ranné cvičenia treba robiť denne. Okrem predtým odporúčaného natriasania, otáčania odporúčame množstvo cvikov na srdce a cievy:
- Chôdza po špičkách, zdvíhanie kolien vysoko.
- Ruky nad hlavou v zámku, nohy od seba. Hlboký
- Ruky do strán, spojiť sa, plesknúť po pleciach.
- Rotácia paží dopredu – hore – dozadu a naopak.
- Imitácia bicyklovania v polohe na bruchu.
- Krížové pohyby nôh vo výške 30-40 centimetrov od podlahy v polohe na bruchu.
Pamätajte: nie je dôležitý počet cvikov a intenzita záťaže, ale pravidelnosť. Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať. Po nej je potrebná relaxácia, aby sa svalové vlákna zväčšili a srdcový sval, cievy sa posilnili, zvýšila sa ich vytrvalosť.
Posilnenie srdca a ľudové recepty
Je veľmi dôležité, aby srdcový sval dostával potrebné vitamíny, tu samotný tréning nestačí. Tu je niekoľko tipov od liečiteľov:
- Primiešame nasekané sušené marhule, Orech, figy, citrón s kôrou, hrozienka, med. Všetko trvá 250 gramov. Uchovávajte v chlade. Vezmite lyžicu trikrát denne.
- Na jeden a pol pohára vody vezmite lyžicu hlohu, varte tridsať minút. Pite štvrť šálky trikrát pred jedlom.
- Vezmite 10 gramov citrónového balzamu, ľubovníka bodkovaného, brezových listov, 30 gramov ohnivca. Polievkovú lyžicu sparíme v 300 ml vody. Vezmite trikrát denne na pohár.
- Polievkovú lyžicu pohánky vložte do 500 ml vody, nechajte 2 hodiny. Vypite jeden pohár trikrát.
- Päť polievkových lyžíc rozmarínovej byliny nalejte 100 ml vodky, nechajte 7 dní. Vezmite dvadsaťpäť kvapiek trikrát pol hodiny pred jedlom.
