Exercices pour améliorer la digestion et la fonction intestinale. Les meilleurs exercices pour les intestins

L’absence de selles depuis plus de deux jours, des difficultés à déféquer sont des signes de constipation.

Si le symptôme apparaît soudainement, est remplacé par de la diarrhée, si les selles sont sanglantes ou dégagent une odeur nauséabonde, la personne a alors besoin d'un avis médical.

Les exercices de constipation vous aideront à vous débarrasser des symptômes désagréables et des conséquences dangereuses.

Aide à l'exercice

Des problèmes de selles peuvent également survenir chez les personnes en bonne santé. Le dysfonctionnement intestinal est provoqué par une mauvaise alimentation, une faible activité physique et un surmenage nerveux.

Les cas isolés ne devraient pas alarmer. S'ils apparaissent avec une certaine fréquence, des conséquences désagréables surviennent. Parmi eux figurent les maux de tête, l’anxiété et l’insomnie.

Des abdominaux affaiblis, une perturbation de la flore intestinale, le péristaltisme et la formation de gaz deviennent des causes de retard dans les selles. Des problèmes de santé plus complexes peuvent survenir.

Les violations sont traitées non seulement avec des médicaments, mais également avec de l'exercice physique. Des sports réguliers et un ensemble d'activités physiques thérapeutiques spéciales aideront à renforcer les muscles abdominaux, à normaliser la formation de gaz et à améliorer le fonctionnement des organes.

Les exercices renforceront les muscles et enseigneront bonne respiration, empêchera la rétention des selles. S'ils sont disponibles, ils aideront à résoudre le problème.

Exercices efficaces pour les adultes

La thérapie par l'exercice pour la constipation ne consiste pas seulement en une activité physique, des exercices et des exercices. Exercice thérapeutique enseigne un mode de vie actif et montre ses bienfaits.

N’importe quel exercice physique fera l’affaire. Vous pouvez commencer par des tâches simples. Les éléments suivants sont utiles pour la fonction intestinale : marcher 15 minutes chaque jour, courir tranquillement, nager. Ces actions sont particulièrement importantes pour les personnes menant une vie sédentaire.

Exercice aérobique

L'air frais a un effet positif sur le péristaltisme chez l'adulte. Il est utile de marcher, courir et faire du vélo davantage. De telles activités sont accessibles à tous.

Exécution gymnastique simple améliorera le flux sanguin vers les organes système digestif.

Des muscles forts les exercices abdominaux améliorent la fonction intestinale, ce qui signifie qu'ils doivent être constamment entraînés. La compression musculaire entraînera la production rapide d’enzymes digestives. Par conséquent, les matières fécales passeront plus rapidement dans les intestins.

Exercice

L’exercice le plus simple et le plus accessible à tous à réaliser à la maison est le « vélo ». Il est conseillé de le faire le matin, sans se lever du lit. En même temps, cela renforcera les muscles des fesses et des jambes.

Exercices intestinaux pour la constipation :

1. Allongez-vous sur le dos, joignez vos jambes. Montez à une hauteur de 30 cm. Maintenez pendant 20 secondes. Abaissez les membres. Faites 5 répétitions.
2. Allongez-vous sur le ventre. Écartez légèrement les membres inférieurs. Soulevez et abaissez d'abord celui de gauche, puis celui de droite. Ne touchez pas la surface. Effectuez le mouvement 10 fois.
3. Allongez-vous sur le dos. Levez les pieds. Paumes vers le haut. La respiration est lente. Asseyez-vous.
4. Allongez-vous. Pliez les membres inférieurs. Tirez-les vers la poitrine. Redresser. Retour position de départ. Effectuez le mouvement 10 fois.
5. Mettez-vous à genoux en plaçant vos membres supérieurs perpendiculairement au sol. Faites des balançoires avec vos jambes en alternance. Répétez 10 fois.

Le complexe est utile pour améliorer la fonction intestinale, renforcer les muscles du dos et des jambes.

Exercices efficaces pour les personnes âgées

L'exercice d'intensité modérée aidera à activer la motilité intestinale chez les personnes âgées. Ils tonifient les muscles et améliorent état général corps.

L'exercice régulier contre la constipation a un effet positif sur le corps. C'est le suivant :

• Le péristaltisme est stimulé. Avec l'âge, le tonus de la paroi intestinale diminue, des problèmes de selles surviennent en raison d'une détérioration de la motilité. L’exercice aide à résoudre ce problème.
• Le métabolisme s'améliore. L'entraînement stabilise le processus d'absorption des nutriments et leur apport à organes internes, stimule le système digestif.

Les personnes âgées peuvent faire de la gymnastique à la maison.

• Inclinaisons du corps vers la droite, la gauche.
• Squats peu profonds.
• Se jette en avant alternativement avec la jambe droite et la jambe gauche.
• Tourne à gauche et à droite.

Ces exercices simples Il est conseillé de le faire le matin, cela active la motilité intestinale.

Il est utile d'effectuer un massage abdominal indépendant. Caressez-le, appuyez un peu.

Les mouvements partent de la région iliaque droite, se déplacent vers la droite, puis vers le centre, vers la gauche. Terminez le massage dans la région iliaque gauche.

Pétrir la paroi péritonéale permet de stimuler la contraction des muscles intestinaux. La procédure doit être effectuée avec une paume chaude.

Série d'exercices :

1. Allongé sur le dos, effectuez des mouvements de rotation avec vos jambes. Les muscles abdominaux sont activés et l'activité intestinale s'améliore.
2. Allongez-vous. Pliez les genoux. Amenez-les à la poitrine. Maintenez la position pendant 20 secondes. Inférieur.
3. Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur le sol. Respirez profondément et expirez avec le ventre.
4. En position debout, effectuez des virages latéraux. Puis inclinez-vous à gauche et à droite.
5. Allongez-vous. Redressez les membres inférieurs. Augmenter. Tenez-les pendant 10 secondes.

Le nombre d'approches peut être varié. Cela dépend de l'état général du corps et de l'âge. Vous devez faire les exercices régulièrement.

La natation et l'aquagym auront un effet bénéfique non seulement sur la fonction intestinale, mais également sur la santé des poumons et du cœur, et normaliseront également la tension artérielle.

De plus, l’exercice dans l’eau stimule le travail système nerveux, ont un effet bénéfique sur l'état psychologique. Le nombre de visites à la piscine peut être limité à deux par semaine.

Exercices pour les enfants

Les selles irrégulières chez les enfants ne sont pas rares. Une mauvaise alimentation, des problèmes psychologiques associés à l'apprentissage de la propreté et des maladies gastro-entérologiques peuvent provoquer des selles irrégulières.

Si un enfant éprouve systématiquement des difficultés, il est alors nécessaire de s'adresser à un pédiatre ou un gastro-entérologue pédiatrique.

Si les enfants sont constipés, il est nécessaire de faire avec eux des exercices matinaux tous les jours, de préférence à jeun. Chaque exercice doit commencer par 3 à 5 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 10. Les parents doivent surveiller la qualité des exercices.

Complexe approximatif:

1. Marcher au même endroit. Levez les genoux haut. Effectuez le mouvement pendant 20 secondes.
2. En position debout, jambes bien écartées, penchez-vous en avant sans plier les genoux. Les mains doivent atteindre le sol. Effectuez 15 fois.
3. Debout, écartez les jambes à la largeur des épaules. Faites des virages latéraux.
4. Effectuez des virages.
5. Squats avec les paumes étendues vers l’avant. Quantité – 10.
6. Marcher à quatre pattes. Effectuez le mouvement pendant 20 secondes.
7. Dans la même position, effectuez des balancements avec les jambes tendues vers l'arrière. Pliez votre jambe au niveau du genou, tirez-la vers votre poitrine. Prenez la position de départ. Répétez l’opération pour l’autre jambe.
8. Allongez-vous sur le ventre. Attrapez vos chevilles. Effectuez des mouvements de balancement. Faites 5 à 10 mouvements.
9. Exercice "Vélo".
10. Asseyez-vous en position allongée. Touchez vos orteils sans plier les genoux. Faites cela 10 fois.

Les parents doivent s'assurer que les enfants ne suppriment pas le désir de vider leurs intestins et n'arrêtent pas le jeu à temps. Il faut aussi adhérer au régime une bonne nutrition.

Exercices pour les femmes enceintes

Souvent, des problèmes de selles surviennent chez les femmes pendant la grossesse. La croissance de l'utérus exerce une pression sur les intestins, retardant ainsi le mouvement des selles. Durant cette période, les femmes bougent moins et prennent des médicaments contenant du fer. En conséquence, le péristaltisme intestinal devient difficile.

Pour éliminer le problème, les femmes enceintes doivent bouger davantage et effectuer des mouvements simples :

• Inclinez à gauche et à droite.
• Faire rotations circulaires corps.
• Accroupissez-vous avec le dos droit.
• Tirez vos jambes vers votre ventre. Pliez-les au niveau des genoux.

L’activité physique aidera à déplacer les selles et facilitera la défécation.

Exercices de respiration pour la constipation

Il existe un complexe spécial conçu pour améliorer les performances du diaphragme. Cela aura un effet positif sur la fonction intestinale. Les exercices de respiration sont utiles si vous avez des difficultés à déféquer.

Séquence d'exercices :

1. Effectuez-le allongé, dans un état détendu. Lors de l'inspiration, afin de contrôler sa profondeur, les doigts sont placés sur le ventre.
2. L'expiration doit être profonde. À ce moment-là, le diaphragme est tiré vers la poitrine et le ventre vers la colonne vertébrale. Les doigts semblent tomber avec le ventre vers le bas.
3. Inspirez avec le ventre.

Ce complexe résout les problèmes de défécation. Elle peut également être réalisée pour les hémorroïdes.

Yoga

Des exercices efficaces gymnastique indienne aider à améliorer le métabolisme et le péristaltisme :

• Demi-lotus. Asseyez-vous. Croisez les jambes. Respirez profondément en libérant de l'air dans votre estomac. Exhaler. Restez dans cette position pendant 5 minutes.
• Un chien qui regarde en bas. Tenez-vous debout sur vos membres supérieurs et inférieurs. Soulevez votre torse. Les jambes sont droites. Poussez, tendez les bras. Prenez quelques respirations profondes.
• Arbre qui s'étire. Se lever. Gardez le dos droit. Placez vos pieds à une distance de 10 cm. Entrelacez vos doigts. Élevez-vous au-dessus de votre tête. La respiration doit être calme. Penchez-vous lentement à gauche, puis à droite. Effectuez 15 fois.
• Charrue. Prenez une position couchée. Jetez vos jambes au-dessus de votre tête. Soutenez le bas de votre dos avec vos paumes. Touchez la surface du sol. Maintenez la position du torse pendant 15 secondes.
• Torsion du dos. Allongez-vous. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Tournez-vous vers côté droit. Main gauche avancez, tournez la tête là.
• Lever les jambes. Allongez-vous. Placez vos paumes sous vos fesses. Soulevez-en un à la fois. Ne pliez pas. Effectuez 10 fois avec votre jambe gauche, puis avec votre droite.
• Triangle. Placez une jambe en avant, l’autre en arrière en la tournant à 90°. Tournez votre corps vers la première jambe, avancez vos bras. Serrez vos muscles et penchez-vous vers la première jambe. Effectuez à partir des hanches en abaissant les bras le plus possible. Levez votre autre main. Restez dans cette position pendant 10 secondes, respirez profondément.

Quand et comment faire des exercices

Le nombre d'approches et la durée d'exécution dépendent de l'état du corps, uniforme de sport personne.

Tous les exercices sont effectués avant les repas ou une heure après les repas. Sinon, il y a un retard dans la production des enzymes impliquées dans la digestion des aliments. Cela provoque des ballonnements, des crampes et de la constipation. Immédiatement après avoir mangé, une promenade sur le air frais.

Il est conseillé de faire du vélo pendant 10 minutes à une demi-heure ; le complexe aérobie doit être effectué pendant au moins 15 minutes.

La gymnastique pour la constipation améliore le fonctionnement des organes digestifs et élimine le problème des selles difficiles. L’exercice physique a un effet positif sur la santé globale et profite au corps dans son ensemble.

Traiter la constipation par l’exercice est pratiqué depuis très longtemps. Il convient de noter qu'une activité physique régulière peut non seulement éliminer cette condition désagréable, mais également améliorer considérablement la fonction intestinale.

Quels sont les exercices les plus efficaces contre la constipation ? Nous en parlerons ci-dessous. Vous découvrirez également pourquoi les difficultés liées à la selle surviennent et comment elles se manifestent.

Informations de base

Avant d’introduire les exercices contre la constipation, nous devons vous expliquer ce qu’est ce phénomène.

En médecine, la constipation est appelée selles lentes, systématiquement insuffisantes ou difficiles. L'OMS classe ce problème comme une maladie. Bien que la plupart des gastro-entérologues soutiennent que la constipation n'est pas une maladie, mais simplement un symptôme.

Causes

Pourquoi la constipation survient-elle (des exercices pour aller à la selle seront présentés ci-dessous) ? Il existe de nombreuses raisons pour le développement de cette maladie. Les plus courants d'entre eux sont les suivants :

• alimentation déséquilibrée (par exemple, consommation d'aliments raffinés et transformés contenant suffisamment de fibres végétales) ;
• manque d'un rythme de vie normal/habituel et exposition au stress ;
• mode de vie sédentaire (y compris le développement d'une stagnation dans le bassin);
• maladies générales (maladies de la moelle épinière, tumeurs intestinales, diabète sucré, hémorroïdes, maladies systémiques auto-immunes, lésions de l'anus et des intestins) ;
• abus de drogues, y compris de laxatifs.

La cause de la constipation épisodique est une perturbation du mode de vie habituel (par exemple, en voyage).

Signes

Des exercices réguliers contre la constipation permettent aux patients de se débarrasser de symptômes désagréables tels que :

• rétention de selles;
• efforts musculaires lors de la défécation ;
• sensation de ballonnements et de lourdeur au ventre ;
• selles trop sèches et denses (y compris sous forme de boules) ;
• sensation de selles incomplètes.

Il convient également de noter que la constipation chronique se manifeste souvent par des signes de dyspepsie, plus précisément des brûlures d'estomac, une diminution de l'appétit, des nausées, des flatulences et des douleurs abdominales.

Au cours de l'évolution chronique de cet état pathologique, une intoxication du corps peut survenir. Dans ce contexte, l'état du patient se détériore sensiblement. Il développe une fatigue, une irritabilité accrue, un malaise général, des maux de tête et des troubles du sommeil.

Massage

Quels exercices aident à lutter contre la constipation ? Tout d'abord, les médecins recommandent de normaliser la fonction intestinale grâce au massage. La mise en œuvre régulière de telles procédures accélérera la vidange.

Il est conseillé de faire un massage le matin, sans sortir du lit. Vous devez d'abord effectuer 10 caresses, frottements et pétrissages dans la zone du nombril. dans un mouvement circulaire, strictement dans le sens des aiguilles d'une montre. Après cela, vous devez plier le genou jambe droite, puis, en le pressant contre le ventre, maintenez-le dans cet état pendant plusieurs secondes. Ensuite, vous devez sortir lentement du lit, en plaçant d'abord votre pied droit sur le sol.

Pour mettre en œuvre une autre méthode de massage, vous devez tremper une serviette eau froide, puis pressez-le fort. Enrouler un chiffon autour main droite, il doit être déplacé de l'estomac vers la côte inférieure (sur le côté droit) et vers l'arrière 5 à 9 fois. Après cela, une procédure similaire doit être effectuée avec la main gauche.

Si vous effectuez ces étapes simples tous les jours, vous serez certainement satisfait des résultats.

Exercices simples pour la constipation

Pour une plus grande efficacité, après un massage, il est recommandé aux patients d'effectuer les exercices suivants. Vous devez boire un grand verre d’eau (à grandes gorgées) à température ambiante. Après ¼ d'heure, vous devez faire 10 squats, puis vous accroupir pendant 17 secondes, puis étirer doucement vos jambes et vous accroupir à nouveau 4 à 5 fois.

De tels exercices favorisent des selles rapides. Si cela ne se produit pas, vous devez boire encore 2 à 3 verres d'eau. En buvant chacun d'eux, vous devriez faire des squats.

Charges en position debout

Traiter la constipation par l'exercice est particulièrement populaire parmi ceux qui ne peuvent pas utiliser de laxatifs.

Ainsi, pour faire fonctionner vos intestins, nous vous suggérons les charges suivantes :

Exercices en position assise

Pour effectuer de telles activités physiques, vous aurez besoin d'une chaise avec dossier :

• Assis sur une chaise et tourné de côté vers le dos, penchez-vous en avant, redressez-vous autant que possible, puis croisez les bras à l'arrière de la tête. Après cela, penchez-vous lentement en arrière. Au début, cet exercice est assez difficile à réaliser. Par conséquent, vous devez tenir le dos d'une seule main et les virages doivent être effectués avec une petite amplitude. Grâce à de tels exercices, vous pouvez renforcer la cavité abdominale, le dos et également améliorer la circulation sanguine dans le tractus gastro-intestinal.
• Assis sur le bord d'une chaise, penchez-vous en avant et essayez d'atteindre vos pieds avec vos doigts. De retour à la position de départ, pliez une jambe au niveau du genou et serrez-la avec vos mains, puis appuyez-la contre votre ventre. Faites cet exercice avec l'autre jambe. De tels mouvements massent bien les intestins et favorisent la libération des gaz.

Exercices pour la constipation pendant la grossesse

Ce n’est un secret pour personne : de nombreuses femmes souffrent de constipation pendant la grossesse. Pour se débarrasser de cette condition, nous vous recommandons de faire constamment les exercices suivants :

• Debout à quatre pattes et redressant le dos, vous devez vous pencher soigneusement en abaissant les épaules. De retour à la position de départ, vous devez reculer votre bassin. De telles actions doivent être effectuées 15 fois.
• Dans la même position (à quatre pattes), vous devez respirer profondément et, en arrondissant le plus possible le dos, appuyer votre menton contre votre poitrine. Après avoir expiré, la colonne vertébrale doit être pliée et la tête relevée le plus haut possible.
• À quatre pattes, vous devez vous balancer légèrement d'avant en arrière. Ensuite, vous devez faire pivoter votre bassin vers la gauche et la droite.

Il est à noter que de tels exercices permettent aux femmes enceintes non seulement de vider leurs intestins, mais également de soulager des organes comme les reins.

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Exercices contre la constipation

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L’absence de selles depuis plus de deux jours, des difficultés à déféquer sont des signes de constipation.

Si le symptôme apparaît soudainement, est remplacé par de la diarrhée, si les selles sont sanglantes ou dégagent une odeur nauséabonde, la personne a alors besoin d'un avis médical.

Les exercices de constipation vous aideront à vous débarrasser des symptômes désagréables et des conséquences dangereuses.

Aide à l'exercice

Des problèmes de selles peuvent également survenir chez les personnes en bonne santé. Le dysfonctionnement intestinal est provoqué par une mauvaise alimentation, une faible activité physique et un surmenage nerveux.

Les cas isolés ne devraient pas alarmer. S'ils apparaissent avec une certaine fréquence, des conséquences désagréables surviennent. Parmi eux figurent les maux de tête, l’anxiété et l’insomnie.

Des abdominaux affaiblis, une perturbation de la flore intestinale, le péristaltisme et la formation de gaz deviennent des causes de retard dans les selles. Des problèmes de santé plus complexes peuvent survenir.

Les violations sont traitées non seulement avec des médicaments, mais également avec de l'exercice physique. Des sports réguliers et un ensemble d'activités physiques thérapeutiques spéciales aideront à renforcer les muscles abdominaux, à normaliser la formation de gaz et à améliorer le fonctionnement des organes.

Les exercices renforceront les muscles, enseigneront une bonne respiration et préviendront la rétention intestinale. S'ils sont disponibles, ils aideront à résoudre le problème.

Exercices efficaces pour les adultes

La thérapie par l'exercice pour la constipation ne consiste pas seulement en une activité physique, des exercices et des exercices. L'éducation physique thérapeutique enseigne un mode de vie actif et montre ses bienfaits.

N’importe quel exercice physique fera l’affaire. Vous pouvez commencer par des tâches simples. Les éléments suivants sont utiles pour la fonction intestinale : marcher 15 minutes chaque jour, courir tranquillement, nager. Ces actions sont particulièrement importantes pour les personnes menant une vie sédentaire.

Exercice aérobique

L'air frais a un effet positif sur le péristaltisme chez l'adulte. Il est utile de marcher, courir et faire du vélo davantage. De telles activités sont accessibles à tous.

Effectuer une gymnastique simple améliorera le flux sanguin vers les organes du système digestif.

Des muscles abdominaux forts améliorent la fonction intestinale, ce qui signifie qu'ils doivent être constamment entraînés. La compression musculaire entraînera la production rapide d’enzymes digestives. Par conséquent, les matières fécales passeront plus rapidement dans les intestins.

Exercice

L’exercice le plus simple et le plus accessible à tous à réaliser à la maison est le « vélo ». Il est conseillé de le faire le matin, sans se lever du lit. En même temps, cela renforcera les muscles des fesses et des jambes.

Exercices intestinaux pour la constipation :

1. Allongez-vous sur le dos, joignez vos jambes. Montez à une hauteur de 30 cm. Maintenez pendant 20 secondes. Abaissez les membres. Faites 5 répétitions.
2. Allongez-vous sur le ventre. Écartez légèrement les membres inférieurs. Soulevez et abaissez d'abord celui de gauche, puis celui de droite. Ne touchez pas la surface. Effectuez le mouvement 10 fois.
3. Allongez-vous sur le dos. Levez les pieds. Paumes vers le haut. La respiration est lente. Asseyez-vous.
4. Allongez-vous. Pliez les membres inférieurs. Tirez-les vers la poitrine. Redresser. Revenez à la position de départ. Effectuez le mouvement 10 fois.
5. Mettez-vous à genoux en plaçant vos membres supérieurs perpendiculairement au sol. Faites des balançoires avec vos jambes en alternance. Répétez 10 fois.

Le complexe est utile pour améliorer la fonction intestinale, renforcer les muscles du dos et des jambes.

Exercices efficaces pour les personnes âgées

L'exercice d'intensité modérée aidera à activer la motilité intestinale chez les personnes âgées. Ils tonifient les muscles et améliorent l’état général du corps.

L'exercice régulier contre la constipation a un effet positif sur le corps. C'est le suivant :

• Le péristaltisme est stimulé. Avec l'âge, le tonus de la paroi intestinale diminue, des problèmes de selles surviennent en raison d'une détérioration de la motilité. L’exercice aide à résoudre ce problème.
• Le métabolisme s'améliore. L'entraînement stabilise le processus d'absorption des nutriments, leur apport aux organes internes et stimule le fonctionnement du système digestif.

Les personnes âgées peuvent faire de la gymnastique à la maison.

• Inclinaisons du corps vers la droite, la gauche.
• Squats peu profonds.
• Se jette en avant alternativement avec la jambe droite et la jambe gauche.
• Tourne à gauche et à droite.

Il est conseillé de faire ces exercices simples le matin, cela active la motilité intestinale.

Il est utile d'effectuer un massage abdominal indépendant. Caressez-le, appuyez un peu.

Les mouvements partent de la région iliaque droite, se déplacent vers la droite, puis vers le centre, vers la gauche. Terminez le massage dans la région iliaque gauche.

Pétrir la paroi péritonéale permet de stimuler la contraction des muscles intestinaux. La procédure doit être effectuée avec une paume chaude.

Série d'exercices :

1. Allongé sur le dos, effectuez des mouvements de rotation avec vos jambes. Les muscles abdominaux sont activés et l'activité intestinale s'améliore.
2. Allongez-vous. Pliez les genoux. Amenez-les à la poitrine. Maintenez la position pendant 20 secondes. Inférieur.
3. Mettez-vous à genoux, appuyez-vous sur le sol. Respirez profondément et expirez avec le ventre.
4. En position debout, effectuez des virages latéraux. Puis inclinez-vous à gauche et à droite.
5. Allongez-vous. Redressez les membres inférieurs. Augmenter. Tenez-les pendant 10 secondes.

Le nombre d'approches peut être varié. Cela dépend de l'état général du corps et de l'âge. Vous devez faire les exercices régulièrement.

La natation et l'aquagym auront un effet bénéfique non seulement sur la fonction intestinale, mais également sur la santé des poumons et du cœur, et normaliseront également la tension artérielle.

De plus, l’exercice dans l’eau stimule le système nerveux et a un effet bénéfique sur l’état psychologique. Le nombre de visites à la piscine peut être limité à deux par semaine.

Exercices pour les enfants

Les selles irrégulières chez les enfants ne sont pas rares. Une mauvaise alimentation, des problèmes psychologiques associés à l'apprentissage de la propreté et des maladies gastro-entérologiques peuvent provoquer des selles irrégulières.

Si un enfant éprouve systématiquement des difficultés, il est alors nécessaire de s'adresser à un pédiatre ou un gastro-entérologue pédiatrique.

Si les enfants sont constipés, il est nécessaire de faire avec eux des exercices matinaux tous les jours, de préférence à jeun. Chaque exercice doit commencer par 3 à 5 répétitions, en augmentant progressivement leur nombre jusqu'à 10. Les parents doivent surveiller la qualité des exercices.

Complexe approximatif :

1. Marcher au même endroit. Levez les genoux haut. Effectuez le mouvement pendant 20 secondes.
2. En position debout, jambes bien écartées, penchez-vous en avant sans plier les genoux. Les mains doivent atteindre le sol. Effectuez 15 fois.
3. Debout, écartez les jambes à la largeur des épaules. Faites des virages latéraux.
4. Effectuez des virages.
5. Squats avec les paumes étendues vers l’avant. Quantité – 10.
6. Marcher à quatre pattes. Effectuez le mouvement pendant 20 secondes.
7. Dans la même position, effectuez des balancements avec les jambes tendues vers l'arrière. Pliez votre jambe au niveau du genou, tirez-la vers votre poitrine. Prenez la position de départ. Répétez l’opération pour l’autre jambe.
8. Allongez-vous sur le ventre. Attrapez vos chevilles. Effectuez des mouvements de balancement. Faites 5 à 10 mouvements.
9. Exercice "Vélo".
10. Asseyez-vous en position allongée. Touchez vos orteils sans plier les genoux. Faites cela 10 fois.

Les parents doivent s'assurer que les enfants ne suppriment pas le désir de vider leurs intestins et n'arrêtent pas le jeu à temps. Il est également nécessaire de respecter une alimentation appropriée.

Exercices pour les femmes enceintes

Souvent, des problèmes de selles surviennent chez les femmes pendant la grossesse. La croissance de l'utérus exerce une pression sur les intestins, retardant ainsi le mouvement des selles. Durant cette période, les femmes bougent moins et prennent des médicaments contenant du fer. En conséquence, le péristaltisme intestinal devient difficile.

Pour éliminer le problème, les femmes enceintes doivent bouger davantage et effectuer des mouvements simples :

• Inclinez à gauche et à droite.
• Faites des rotations circulaires avec votre torse.
• Accroupissez-vous avec le dos droit.
• Tirez vos jambes vers votre ventre. Pliez-les au niveau des genoux.

L’activité physique aidera à déplacer les selles et facilitera la défécation.

Exercices de respiration pour la constipation

Il existe un complexe spécial conçu pour améliorer les performances du diaphragme. Cela aura un effet positif sur la fonction intestinale. Les exercices de respiration sont utiles si vous avez des difficultés à déféquer.

Séquence d'exercices :

1. Effectuez-le allongé, dans un état détendu. Lors de l'inspiration, afin de contrôler sa profondeur, les doigts sont placés sur le ventre.
2. L'expiration doit être profonde. À ce moment-là, le diaphragme est tiré vers la poitrine et le ventre vers la colonne vertébrale. Les doigts semblent tomber avec le ventre vers le bas.
3. Inspirez avec le ventre.

Ce complexe résout les problèmes de défécation. Elle peut également être réalisée pour les hémorroïdes.

Yoga

Des exercices de gymnastique indienne efficaces aident à améliorer le métabolisme et le péristaltisme :

• Demi-lotus. Asseyez-vous. Croisez les jambes. Respirez profondément en libérant de l'air dans votre estomac. Exhaler. Restez dans cette position pendant 5 minutes.
• Un chien qui regarde en bas. Tenez-vous debout sur vos membres supérieurs et inférieurs. Soulevez votre torse. Les jambes sont droites. Poussez, tendez les bras. Prenez quelques respirations profondes.
• Arbre qui s'étire. Se lever. Gardez le dos droit. Placez vos pieds à une distance de 10 cm. Entrelacez vos doigts. Élevez-vous au-dessus de votre tête. La respiration doit être calme. Penchez-vous lentement à gauche, puis à droite. Effectuez 15 fois.
• Charrue. Prenez une position couchée. Jetez vos jambes au-dessus de votre tête. Soutenez le bas de votre dos avec vos paumes. Touchez la surface du sol. Maintenez la position du torse pendant 15 secondes.
• Torsion du dos. Allongez-vous. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Tournez à droite. Étendez votre bras gauche vers l'avant et tournez la tête là-bas.
• Lever les jambes. Allongez-vous. Placez vos paumes sous vos fesses. Soulevez-en un à la fois. Ne pliez pas. Effectuez 10 fois avec votre jambe gauche, puis avec votre droite.
• Triangle. Placez une jambe en avant, l’autre en arrière en la tournant à 90°. Tournez votre corps vers la première jambe, avancez vos bras. Serrez vos muscles et penchez-vous vers la première jambe. Effectuez à partir des hanches en abaissant les bras le plus possible. Levez votre autre main. Restez dans cette position pendant 10 secondes, respirez profondément.

Quand et comment faire des exercices

Le nombre d’approches et la durée d’exécution dépendent de l’état du corps et de la forme athlétique de la personne.

Tous les exercices sont effectués avant les repas ou une heure après les repas. Sinon, il y a un retard dans la production des enzymes impliquées dans la digestion des aliments. Cela provoque des ballonnements, des crampes et de la constipation. Immédiatement après avoir mangé, une promenade au grand air sera bénéfique.

Il est conseillé de faire du vélo pendant 10 minutes à une demi-heure ; le complexe aérobie doit être effectué pendant au moins 15 minutes.

La gymnastique pour la constipation améliore le fonctionnement des organes digestifs et élimine le problème des selles difficiles. L’exercice physique a un effet positif sur la santé globale et profite au corps dans son ensemble.

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Exercices efficaces contre la constipation

Avec une lourdeur désagréable et l'incapacité d'aller aux toilettes, de nombreux patients utilisent des exercices contre la constipation. La gymnastique aide à améliorer le transit intestinal et à éliminer les « calculs » de l’estomac. Il est recommandé d’effectuer des manipulations en permanence si les intestins d’une personne souffrent de stagnation fécale.

• Caractéristiques de la maladie
• Les bienfaits de la gymnastique
• Avantages du massage

La constipation est connue pour être très dangereuse. Il s’agit d’une condition dans laquelle les intestins ne fonctionnent pas correctement. Étant donné que l'élimination des matières fécales, et avec elles des substances nocives, du corps n'est pas établie, les toxines retournent dans les tissus et causent des dommages. Pour éviter que cela ne se produise, il convient d'aborder les problèmes de selles pendant la constipation.

Caractéristiques de la maladie

Cet état vient par diverses raisons. Le coupable dans la plupart d’entre eux est le patient lui-même. Il ne boit pas assez de liquides, ne mange pas les bons aliments et mène une vie malsaine. En même temps, il s'aide de laxatifs, auxquels le corps s'habitue instantanément. La situation empire.

Il existe de nombreux types de constipation. Parmi eux :

1. À court terme, lorsque la cause de la maladie est constituée de caractéristiques instables (manger des aliments durs et de mauvaise qualité, une petite quantité de liquide, incapacité d'aller aux toilettes à la première envie, période post-partum chez la femme).
2. Chronique. Une telle constipation doit être traitée par un spécialiste. Ils sont associés à des maladies intestinales et gastro-intestinales existantes.
3. Technique. Dans ce cas, il y a un corps étranger dans l’intestin humain qui ne peut être retiré que chirurgicalement. Ces cas sont rares, mais surviennent dans la pratique des médecins.
4. Ulcère ou gastrite.
5. Conditions postopératoires lorsque les muscles intestinaux sont impuissants et ne peuvent pas expulser l'excès.
6. Spasmes intestinaux résultant d'un certain nombre de maladies graves.

Les conséquences de la constipation sont très graves. Les toxines pénétrant dans l'organisme entraînent une détérioration de la santé, de la neurasthénie, des douleurs à la tête, à l'estomac et à l'insomnie.

Comment stimuler un intestin paresseux ?

Les exercices contre la constipation aideront à améliorer la motilité intestinale. Les guérisseurs orientaux proposent un programme pour améliorer la perméabilité intestinale, dont la base est l'impact sur des points spéciaux grâce à la gymnastique.

Il est important d’entraîner les muscles abdominaux et pelviens. La stimulation des processus nécessaires se fait par l'exercice. Ici, vous ne pouvez pas vous passer de régime et de massages.

Les exercices pour les intestins sont simples. Pour les réaliser, vous n’avez pas besoin de rester constamment devant l’ordinateur et de rechercher des programmes de formation adaptés. Un certain nombre d’options peuvent être mémorisées et utilisées pendant plusieurs années.

La plupart des exercices proposés se font en position couchée. Pour ce faire, le patient n'a pas besoin de se lever, d'étendre le tapis sur le sol et de commencer ses séances d'entraînement. Il suffit de faire les exercices au lit, immédiatement après le réveil. Les manipulations activent non seulement les intestins, mais favorisent également la libération de gaz et éliminent les ballonnements. Le renforcement des muscles abdominaux ne fera pas non plus de mal au patient.

Des exercices peuvent être réalisés pour les enfants à partir de 4-5 ans. Au fil du temps, les enfants seront capables de réaliser eux-mêmes des manipulations. Vous devez effectuer des exercices jusqu'à 10 fois par jour. Il est conseillé d’élaborer une routine et de faire des manipulations en même temps. La gymnastique intestinale avec cette approche apportera encore plus d'avantages.

Les exercices contre la constipation doivent être effectués lentement, en proportionnant chaque mouvement à la respiration. Pas de secousses. Il existe également des contre-indications. Parmi eux :

• augmentation de la température corporelle;
• ulcère;
• douleur intense dans les intestins;
• diarrhée;
• exacerbation des maladies chroniques.

Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer le cours, qui vous indiquera la meilleure façon de procéder dans chaque cas spécifique. Si vous ressentez de la douleur ou inconfort Pendant la période d'exercice, vous devez arrêter le cours et consulter un spécialiste.

Les bienfaits de la gymnastique

Faire du vélo en position couchée. Les mouvements simulant une course de cyclocross (au ralenti) doivent être répétés jusqu'à 50 fois. Mais d'abord, limitez le cours à 10-15 parchemins.

Pliez vos genoux et appuyez-les simplement contre votre ventre plusieurs douzaines de fois. La technique suivante consiste à soulever vos membres inférieurs et à les remettre dans leur position de départ. 20 manipulations suffisent. Allongé, écartez-vous et ramenez vos jambes pliées au niveau des genoux jusqu'à 20 fois en une seule approche.

Tenez-vous debout sur le sol en position à genoux. Étirez vos bras et placez-les sur le sol. Levez vos jambes alternativement. Pas de mouvements brusques. Il suffit d'effectuer l'exercice 10 à 15 fois.

En position genou-coude, cambrez votre dos comme un chat hérissé. Prenez la position de départ. Faites la manipulation jusqu'à 20 fois en 1 approche. Respiration : dans la cagoule - inspirez, dans un premier temps - expirez.

Remettez-vous sur pied. Inspirez et rentrez votre ventre, et en expirant, étirez-le. Répétez l'exercice 30 fois. A la fin de chaque approche, il faut marcher intensément. Vous devez lever les genoux très haut. Vous pouvez également marcher sur place.

Étirez-vous debout et placez vos mains derrière votre tête. En expirant, baissez vos bras le long de votre corps. Promenez-vous debout et en agitant les bras. Vous pouvez plier les genoux en position debout et en même temps effectuer des mouvements inclinés vers l'avant.

Allongé, posez vos talons au sol et bougez votre corps (surtout votre bassin) de haut en bas. En vous concentrant sur vos coudes et vos talons, effectuez des mouvements de rotation avec votre bassin dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre.

En position allongée, inspirez, levez vos jambes jusqu'au niveau 90 et effectuez un mouvement de ciseaux. Allongez-vous sur le côté droit ou gauche, placez votre main sous votre tête, pliez les genoux. Pendant que vous inspirez, sortez votre ventre et lorsque vous expirez, abaissez-le. Faites la manipulation 15 fois. Retournez-vous du côté opposé et répétez l’exercice.

Debout, en inspirant, levez les bras, expirez, penchez-vous en avant, étirez le ventre. Prenez la position de départ.

Avantages du massage

Le moyen le plus simple est de vous allonger sur le dos et de masser votre ventre dans le sens des aiguilles d’une montre. Tout doit être fait avec douceur. Il n’est pas nécessaire d’autoriser des mouvements ou des pressions brusques.

Tout le monde sait que les points d'influence les plus actifs sur divers organes se trouvent sur les pieds. Allongé sur le dos ou assis sur le lit, vous devez masser intensément vos pieds. Un masseur de mains est parfait pour la manipulation.

Il est utile de masser les zones situées entre vos index chaque matin après le réveil. La surface arrière des petits doigts - rien de moins point important, selon les guérisseurs traditionnels de l'Est.

Le massage du sacrum est la meilleure stimulation de la fonction motrice intestinale. Le massage doit être effectué avec le dos des doigts pendant quelques minutes dans un sens et dans l'autre. Masser le point situé dans l’aine gauche entraînera une selle rapide.

Après le massage, vous pourriez ressentir le besoin d’aller aux toilettes. Il est conseillé d'avoir le temps de boire un verre d'eau avant de partir en randonnée. Cela améliorera le processus d’élimination des selles et rendra la procédure plus facile et plus indolore.

Effectuer constamment un certain nombre des exercices ci-dessus facilitera grandement le processus d'évacuation des selles.

Les patients qui ont suivi le cours ont pu obtenir d'excellents résultats sur une certaine période. L'essentiel est de ne pas faire de mouvements brusques lors des manipulations. Les intestins commencent à agir par réflexe et ne gênent plus son propriétaire. Lors de la réalisation d'une série d'exercices, il est important de consulter un spécialiste, d'établir un diagnostic et d'identifier la cause de la constipation. Si ce n’est pas extraordinaire, une intervention chirurgicale n’est pas nécessaire ; de simples exercices aideront à corriger la situation.

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Les exercices contre la constipation provoquent le péristaltisme !

L'accumulation de matières fécales entraîne un inconfort et des maladies si des mesures ne sont pas prises. La constipation peut être soulagée avec des laxatifs, mais le corps s'y habitue et le problème réapparaît. De plus, les laxatifs ne conviennent pas à tout le monde et vous pouvez les utiliser peu de temps. Les enfants nécessitent une attention particulière ; l’utilisation de médicaments à leur intention peut devenir dangereuse. Comment soigner la constipation sans médicaments ? Devrait commencer par exercices thérapeutiques, il agit sur les muscles des parois intestinales, provoquant le péristaltisme. Des exercices spéciaux contre la constipation doivent être effectués le matin, d'abord en position couchée, puis assis et debout. Vous devez choisir un rythme moyen, pas lent, mais sans charges inhabituelles.

Quelles sont les causes de la constipation ?

Si l'on exclut les maladies graves provoquant la pathologie, la constipation se développe en raison d'une lenteur ou de spasmes intestinaux. Dans le premier cas, le mode de vie sédentaire caractéristique de l’homme moderne est à blâmer. Non seulement l'automatisation du lieu de travail, mais aussi les aliments mous contribuent à une faible mobilité et à un affaiblissement des muscles intestinaux.

L'alimentation moderne ne contient pas suffisamment d'irritants ; la stimulation intestinale est faible ou totalement absente. Ce type de constipation est appelé atonique. La cause des spasmes peut être un réflexe intestinal à la douleur ou la peur de sa manifestation. Cela pourrait aussi être raisons psychologiques si l'état intestinal est aggravé par des maladies chroniques.

Exercices pour la constipation

Exercices thérapeutiques pour la constipation, elle est réalisée en l’absence de douleur aiguë, de fièvre ou de faiblesse. Ils commencent par un léger massage, cela permet d’expulser les gaz accumulés et de détacher les adhérences éventuelles. Le massage est particulièrement utile le matin, lorsque les intestins sont toniques et prêts à être vidés. Il suffit de le provoquer un peu pour ce faire en pétrissant la zone du nombril en frottant dans le sens des aiguilles d'une montre. Le massage s'effectue en position couchée, puis passe à l'exercice physique.

1. Allongé sur le dos, respirez profondément et gonflez votre ventre. Expirez et appuyez vos mains sur votre ventre. Répétez 5 fois.

2. Allongé sur le dos, étirez-vous, respirez profondément et rentrez votre ventre. En même temps, étendez vos bras vers le haut, puis abaissez-les.

La gymnastique commence par des exercices aussi légers, préparant le corps à plus charges efficaces. Il est important d'effectuer quotidiennement des exercices intestinaux contre la constipation ; le complexe minimum prend 20 minutes. Tout en continuant à vous allonger sur le dos, effectuez les exercices suivants :

3. Pliez les deux jambes au niveau des genoux et appuyez-les contre le corps avec vos mains pendant 10 secondes. Redressez vos jambes et abaissez-les. Répétez avec chaque jambe tour à tour, puis à nouveau avec les deux jambes en même temps.

4. Étirements des bras et des jambes différents côtés. Allongé sur le dos, étirez votre jambe et votre bras droits, puis votre jambe et votre bras gauches. Répétez 10 fois.

5. Fermez vos mains derrière votre tête. Soulevez la partie hanche et abaissez-la sans tarder jusqu'à la position de départ. Répétez 10 fois.

6. L’exercice « vélo » a un bon effet sur la fonction intestinale. Elle s'effectue sur le dos. Vous pouvez augmenter la charge en plaçant vos mains derrière votre tête. La surface doit être dure, par exemple un sol fera l'affaire.

Après la gymnastique du dos, vous pouvez réaliser le complexe suivant : assis, à genoux, debout pleine hauteur. Ainsi, les exercices intestinaux contre la constipation aident à garder toute la zone abdominale tonique. Ceci est important à la fois pour les intestins eux-mêmes et pour le corps dans son ensemble, car l'état de santé général affecte le fonctionnement de tout organe.

7. Debout sur le sol, à genoux, appuyez-vous sur vos paumes. Accroupissez-vous sur les fesses sur le côté en alternance : gauche, droite. Ne vous arrêtez pas. Répétez 10 fois. Cet exercice aide à se débarrasser des flatulences ; c'est un bon stimulus pour une fonction intestinale normale.

8. L'exercice « Avaler » est familier à beaucoup depuis l'enfance. Allongez-vous sur le ventre, pliez vos jambes, saisissez vos chevilles avec vos mains. Pliez lentement votre colonne vertébrale. Comptez jusqu'à 10, revenez à la position de départ.

Sinon, comment pouvez-vous aider vos intestins à se vider ? Immédiatement après le lever, il est utile de boire un verre d'eau fraîche (à jeun). Il faut boire vite, à grandes gorgées. Si au bout d'une demi-heure vous n'avez plus envie d'aller à la selle, vous devez boire 1 verre d'eau supplémentaire. Le thé, les jus, le lait sont exclus, ils se boivent au petit-déjeuner et cette procédure est effectuée à jeun.

Pour prévenir et prévenir la constipation, il est recommandé de changer complètement votre mode de vie et d'ajuster votre alimentation.

Mais pour parvenir meilleur effet, utiliser exercices spéciaux de la constipation pour augmenter l'activité physique.

Ils visent à améliorer la motilité intestinale, en aidant à réguler et à normaliser les selles et à prévenir la constipation.

En effectuant des exercices physiques spéciaux, vous pouvez améliorer la motilité intestinale et développer les muscles des parois abdominales du bassin.

Le sens de l'exercice physique et les règles générales

Pour l'efficacité des exercices, un traitement complexe est utilisé. Parfois, changer son alimentation ne suffit pas et la consommation régulière de laxatifs entraîne une dépendance.

Si la constipation est devenue une forme chronique de la maladie, de tels exercices sont extrêmement nécessaires.

La gymnastique intestinale contre la constipation, associée au massage, améliore la santé et stimule la fonction excrétrice du tube digestif.

Cela se produit non seulement en raison de la stimulation du tissu musculaire abdominal, mais également en raison de l'effet sur le système nerveux autonome.

La circulation sanguine dans la cavité abdominale est normalisée et tous les organes qui s'y trouvent commencent leur travail actif. Ce type d'exercice thérapeutique soulage sensations douloureuses contre les ballonnements et les flatulences, favorise une élimination facile des gaz.

Les exercices thérapeutiques contre la constipation nécessitent de la régularité. Ce n'est qu'avec une pratique constante qu'un résultat clairement positif est possible. Tous les exercices sont assez simples et vous pouvez les effectuer directement au lit.

Des exercices quotidiens de 20 minutes vous permettront d'oublier pour toujours la constipation. Chaque exercice est efficace à sa manière, il suffit donc de choisir seulement 5 tâches que vous aimez. Effectuez chaque exercice 15 à 20 fois.

Ils sont effectués le matin au réveil et 3 fois dans la journée. Évitez de faire de l'exercice après les repas. Pour ce faire, faites un intervalle de 2 heures.

Il existe également certaines contre-indications pour lesquelles une telle gymnastique est contre-indiquée. Ceux-ci incluent :

• Disponibilité hernie ombilicale et des ulcères dans les organes abdominaux ;
• Pendant la grossesse et les règles ;
• Pendant la fièvre ;
• Pour l'hypertension.

Exercices de base

Les exercices contre la constipation chez les adultes sont faciles à réaliser et pas compliqués. Bon résultat est obtenu si le complexe est utilisé exercices de respiration.

Pour rendre les exercices confortables, choisissez des vêtements amples qui ne restreindront pas les mouvements.

Pour normaliser la fonction intestinale, effectuez les exercices suivants contre la constipation :

• Cet exercice agit comme un massage pour l’ensemble du système digestif. Pour ce faire, écartez largement les jambes au niveau des épaules. Inspirez lentement et profondément en formant un ventre gonflé en forme de boule. Expirez doucement et rentrez votre ventre. Après quelques secondes de pause, répétez l'exercice pour les intestins. Répétez cette tâche 3 fois. Ensuite, vous devez tendre les intestins comme pour les vider et vous détendre à nouveau. Tout cela doit être fait 7 fois.
• Ces exercices améliorent la motilité intestinale. Les jambes sont placées au niveau des épaules. Un par un, soulevez vos genoux au niveau du ventre. Ils essaient de serrer leurs jambes aussi fort que possible. Répétez la tâche 7 fois sur chaque jambe.
• Allongez-vous sur le dos. Ils lèvent les jambes. Pliez-les au niveau des genoux. En position pliée, écartez les jambes dans différentes directions et revenez à leur position d'origine. Vous devez faire 10 répétitions, puis augmenter la charge.
• Cet exercice normalise parfaitement la fonction intestinale. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Pliez vos genoux et appuyez-les contre votre ventre. Vous devez faire 7 répétitions, puis les augmenter. De tels exercices sont particulièrement importants pour la motilité intestinale normale.
• Dans cette position, ils commencent à faire tourner le vélo pneumatique. Cette imitation du mouvement des jambes est nécessaire en cas de constipation afin de normaliser la fonction intestinale et la régularité des selles.
• Roulez-vous sur le ventre et étirez votre dos en tendant les bras. Ils essaient de se pencher. Restez dans cette position quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez 7 fois.
• Allongez-vous sur le côté, redressez votre jambe et soulevez-la. Dans cette position, soulevez et abaissez les jambes en maintenant un angle droit de 90 degrés par rapport au corps. Ils commencent par 10 swings, puis augmentent leur nombre.
• Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Les mains atteignent les orteils, mais ne vous précipitez pas. Corrigez cette position et recommencez. Faites 5 approches.
• Pour la constipation, les squats à la maison sont très efficaces. Mais ils doivent être faits correctement. Pour ce faire, placez vos jambes au niveau des épaules et commencez un squat doux au niveau d'un angle droit au niveau du genou.
• Le corps est incliné dans des directions opposées. C'est une excellente stimulation intestinale pour la constipation. Tenez-vous debout, en vous penchant alternativement dans différentes directions. Au départ, 10 répétitions suffiront.
• Ils font une torsion. Pour ce faire, le torse est tourné dans des directions opposées et les jambes restent dans leur position d'origine.

Pourquoi la gymnastique est-elle importante chez les personnes âgées ?

La gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées a un effet positif sur l'état de l'ensemble du système digestif.

L'exercice régulier contre la constipation rétablira une fonction intestinale normale et normalisera la régularité des selles.

Des avantages importants lorsque cours réguliers sont considérés :

• Les mouvements péristaltiques sont stimulés. La motricité est activée chez les personnes âgées, ce qui entraîne une augmentation du tonus des parois de l'organe excréteur.
• Le métabolisme s'accélère. Des exercices thérapeutiques réguliers provoquent une bonne et rapide absorption des éléments bénéfiques et leur entrée dans le sang. De ce fait, le fonctionnement de l'ensemble du système digestif est normalisé.
• Le tonus du corps augmente, le métabolisme et tous les processus vitaux du corps s'accélèrent. L'exercice physique contre la constipation a un effet bénéfique non seulement sur le système digestif, mais également sur d'autres organes et processus.

Une telle gymnastique est utile non seulement pour les personnes âgées, mais également pour les autres patients souffrant de constipation.

Mais pour les patients plus âgés, cela est particulièrement nécessaire, car il s'agit d'une excellente occasion non seulement d'améliorer la fonction intestinale et de se débarrasser de la constipation, mais également d'un certain nombre de mesures permettant d'ajuster la glycémie et d'améliorer la tension artérielle.

Pour ce faire, il suffit d'effectuer des exercices à la maison pour le fonctionnement normal de tout l'intestin.

Gymnastique pour les personnes âgées

Commencez les exercices contre la constipation avec exercices du matin. Mais toutes les personnes âgées n’ont pas la capacité physique de le réaliser en raison des changements liés à l’âge.

Les muscles, les articulations et d’autres organes peuvent mal fonctionner. Mais il existe des exercices très simples contre la constipation qui peuvent améliorer le fonctionnement des intestins et la digestion en général.

Les médecins encouragent à faire des exercices matinaux, qui doivent être effectués avant le petit-déjeuner.

Avant de commencer les cours, une demi-heure à l'avance, buvez un verre d'eau propre et fraîche. Il aide à améliorer et à normaliser le péristaltisme.

Quels exercices sont inclus complexe du matin cours :

• Pliez le corps dans des directions opposées en position debout
• Fentes sur les deux jambes
• Rotations pelviennes circulaires
• Corriger les squats

Il est très important de ne pas surcharger le corps des personnes âgées. Vous devez bien répartir la charge et ne pas surmener. Vous ne devez pas vous forcer à faire les exercices, surtout si vous ressentez des douleurs musculaires et articulaires.

Mais ignorer les cours est également inacceptable. Ils sont très efficaces contre la constipation, leur réalisation est donc indispensable.

Marche régulière

Parmi les exercices contre la constipation, pour une santé intestinale optimale, il faut faire de la marche. C'est le plus moyen efficace normalisation du processus de défécation, tant chez les adultes que chez les personnes âgées.

• L'activation de la motilité intestinale et de l'ensemble du système digestif se produit. En raison de la réduction de la partie antérieure paroi abdominale, le gros et le petit intestin sont stimulés lors de la constipation.
• Les poumons sont activement ventilés. Lorsqu'ils se dilatent complètement pendant la marche, une certaine pression se produit sur le diaphragme. Lorsqu'il se contracte, des mouvements de massage se produisent dans la zone de la partie supérieure de l'intestin, ce qui entraîne le lancement et le renforcement de la motilité. C'est très important contre la constipation.
• La microcirculation augmente. La marche quotidienne, comme d'autres sports, provoque un flux sanguin suffisant vers tous les organes et systèmes, améliorant ainsi leurs fonctions. Cela s'applique également au rectum, qui est très important en cas de constipation.

Nager contre la constipation

La natation est considérée comme la plus vue utile un sport dans lequel l'ensemble du groupe musculaire travaille et la fonction respiratoire est normalisée. Peu de gens le savent, mais la natation sauve de la constipation les adultes et les patients âgés.

Quel effet la natation a-t-elle sur le corps humain en cas de constipation ?

• Fournit une stimulation du péristaltisme du système excréteur. Grâce à l'eau, naturelle effet massant. Un problème important disparaît grâce au travail et à l'activation de tous les groupes musculaires.
• Grâce à l'activité de tous les tissus musculaires, l'ensemble du corps est tonifié. De ce fait, l'énergie est consommée avec plus de force, ce qui entraîne une accélération significative de l'absorption des nutriments et une transformation rapide des aliments. Il en va de même pour la fonction excrétrice.
• Pendant la natation, les poumons se développent activement. Ils exercent leur pression sur le diaphragme, ce qui entraîne des mouvements de massage qui provoquent les intestins.

Nager calme parfaitement et soulage le stress. Ceci est très important car tous ces facteurs doivent être pris en compte en cas de constipation.

C'est pourquoi ce type le sport est bon pour tout le monde groupe d'âge. Il suffit de visiter la piscine au moins 2 fois par semaine.

Les exercices intestinaux contre la constipation sont considérés comme un excellent moyen d'éliminer ce problème. Mais il ne peut pas être pris comme base et utilisé comme méthode principale et unique de traitement.

L'élimination de la constipation est réalisée de manière globale, en utilisant d'autres méthodes. Lorsque vous effectuez des tâches régulières, vous devez ajuster votre alimentation en ajoutant les aliments et les plats nécessaires à votre alimentation pour aider à normaliser et à régulariser les selles.

Avant de commencer activités physiques, vous devez absolument consulter votre médecin. S'il existe des maladies chroniques ou d'autres indications, il peut interdire de telles actions en cas de constipation.

Vous devez surveiller votre santé. Dès les premiers signes de la maladie, vous devez consulter un médecin pour diagnostiquer la maladie. premiers stades. L'automédication est nocive pour la santé.

Vidéo utile

La faiblesse des muscles abdominaux est l’une des principales causes de constipation. Une diminution du tonus entraîne une stagnation des toxines dans le système intestinal, une suspension de l'absorption des nutriments contenus dans les aliments et une intoxication progressive de tout le corps. Une activité physique adéquate et régulière contribuera à rétablir le fonctionnement normal du système digestif. Nous considérerons ensuite simple et exercices efficaces de la constipation.

Les exercices intestinaux contre la constipation sont un facteur clé d'un traitement complexe avec un certain nombre d'avantages significatifs :

• Tout d'abord, pendant l'éducation physique, tous les groupes musculaires sont renforcés, ce qui est bénéfique pour le système musculo-squelettique.
• Restaurer le tonus des muscles abdominaux permet un processus digestif stable.
• Amélioration de l'humeur et du bien-être général.
• Renforcement du système nerveux.
• Améliorer les fonctions protectrices de l'organisme et la résistance aux bactéries pathogènes.
• Normalisation du fonctionnement des organes et systèmes importants.
• Améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans le corps.
• Abordable et moyen sûréliminer la constipation.
• Pas besoin formation spéciale et les compétences nécessaires pour faire des exercices thérapeutiques.

Règles pour effectuer les exercices

Pour que la gymnastique contre la constipation produise l'effet thérapeutique le plus positif, il est recommandé de respecter les règles simples suivantes :

• L'activité physique régulière est la première et la règle de base qui aidera à maintenir tous les groupes musculaires dans un tonus normal. Il est préférable de faire de la gymnastique une heure avant les repas, ce qui préparera l'estomac au processus digestif normal.
• Il est préférable de faire de l'exercice le matin pour préparer le corps à la journée de travail et se ressourcer en énergie positive. 20 minutes de gymnastique par jour suffisent pour préparer les muscles au travail actif.
• Quels exercices dois-je faire ? Tout dépend des groupes musculaires qui doivent être activés et du stade de la constipation.
• Pour éliminer la constipation, 15 répétitions de chaque exercice avec 2-3 séries suffiront.
• Avant de commencer à faire de la gymnastique, vous devez absolument échauffer vos muscles avec des exercices simples.
• Vous pouvez commencer votre matinée par un jogging, qui est l'un des activités les plus méthode efficace activation des muscles abdominaux. Vous pouvez courir soit dans le parc, soit sur un tapis roulant. Un vélo d’appartement convient également pour soulager la constipation.
• Certaines personnes ont du mal à faire de l'exercice. Dans ce cas, il est recommandé de s’inscrire à des cours de danse. C'est non seulement agréable, mais aussi utile. La natation et le yoga entrent dans cette catégorie.

Exercices pour la constipation

Les exercices contre la constipation à la maison aideront à restaurer le tonus de travail des muscles abdominaux, ce qui permettra d'accélérer l'élimination des toxines du corps.

Des exercices efficaces contre la constipation doivent être sélectionnés en tenant compte de l'état de santé, de l'âge et des capacités physiques de chaque patient. Il est préférable de consulter un spécialiste pour obtenir l'effet thérapeutique le plus positif.

Exercices simples

• Allongé sur le dos, vous devez lever vos jambes jusqu'à une hauteur ne dépassant pas 30 cm. Le plus important est de maintenir vos jambes en l'air pendant quelques secondes afin de contracter les muscles abdominaux. Pour la constipation, 5 fois 2-3 approches suffisent.
• Exercices physiques contre la constipation chez les personnes âgées : vous devez vous allonger sur le ventre et lever alternativement les jambes en les maintenant en l'air pendant quelques secondes. Assez 5 fois, 2 approches.
• L’exercice « vélo » est utile à tout âge pour activer le ventre.
• Allongé sur le dos, vous devez simultanément lever les jambes et les bras. Maintenez la position quelques secondes et détendez-vous. Nous répétons l'exercice 5 fois pour 2 séries.

Des exercices efficaces

Les exercices physiques efficaces suivants contre la constipation peuvent être identifiés :

• Lorsque vous inspirez, vous devez gonfler votre ventre et lorsque vous expirez, rentrez-le rapidement. Répétez jusqu'à 7 fois en 2 séries.
• DANS position assise vous devez lever les genoux. Répétez jusqu'à 10 fois en 2 séries.
• En position debout, vous devez lever une jambe, plier le genou et fixer la position. Nous répétons l'exercice pour chaque jambe.
• DANS position couchée les jambes pliées au niveau des genoux, mais écartées dans des directions différentes, doivent être tirées vers le ventre. Nous répétons l'exercice jusqu'à 15 fois en 2 séries.
• Allongé sur le côté, vous devez lever chaque jambe une par une, en maintenant la position. Nous effectuons 15 swings en 2 approches.
• En position assise, vous devriez essayer d'atteindre vos orteils avec vos mains. Répétez 10 fois en 2 séries.
• Des squats réguliers accéléreront également votre système digestif. Nous faisons 15 à 20 fois en 2 approches.
• Inclinaisons du corps dans différentes directions. Nous faisons 15 fois en 2-3 séries.

La chose la plus importante est de faire de la gymnastique quotidiennement pour rétablir le processus régulier des selles.

Yoga contre la constipation

Le yoga normalise non seulement un processus digestif stable, mais vous permet également de faire face à des problèmes psychologiques. C'est pourquoi il est recommandé de s'inscrire au yoga pour ressentir l'harmonie du corps et de l'esprit.

Auto-massage

En raison de la faiblesse des muscles abdominaux, les déchets stagnent dans le gros intestin. Le massage abdominal aidera à retrouver un tonus normal et à accélérer le système digestif.

S'il n'y a pas de douleur, vous pouvez commencer à caresser légèrement l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre. Vous devez masser pendant 5 minutes pour démarrer le ventre.

Exercices pour les femmes enceintes

Les exercices contre la constipation pendant la grossesse ne doivent être effectués que sous la surveillance d'un médecin. Chez la femme enceinte, la constipation est due à un déséquilibre hormonal, image sédentaire vie, problèmes psychologiques. Dans ce cas, il peut y avoir de sérieuses contre-indications, par exemple le risque d'accouchement prématuré, qui ne permet pas de faire du sport.

Exercices de respiration

Les exercices thérapeutiques contre la constipation aideront à accélérer le processus de restauration du tonus système musculaire cavité abdominale. Presque tout le monde s'entraîne pendant les cours muscles importants corps, ce qui vous permet d'accélérer le travail des organes et systèmes importants.

Les exercices contre la constipation peuvent également améliorer la circulation sanguine et restaurer les processus métaboliques dans le corps, ce qui aura un effet positif sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.

Aujourd’hui, vous pouvez apprendre quelques exercices de respiration simples pour soulager la constipation. Il est préférable de le faire en position allongée sur une surface horizontale pour entraîner vos muscles abdominaux.

Ainsi, pour obtenir un bénéfice maximal pour le corps, vous devez respecter les recommandations suivantes :

• Allongé sur le lit, vous devez placer votre paume sur votre ventre et, en expirant, essayer de tirer les muscles vers l'intérieur autant que possible.
• Lors de l'expiration, vous devez au contraire gonfler votre ventre. La paume aidera à contrôler la position souhaitée des muscles abdominaux.
• Répétez 10 fois pour 2-3 approches.

Prévenir la constipation

Pour éviter des problèmes de selles à l'avenir, vous devez suivre ces instructions simples :

• Le matin, des exercices actifs et un verre d'eau tiède avec du jus de citron vous aideront à vous remonter le moral et à vous ressourcer en énergie positive.
• L'alimentation quotidienne doit comprendre des légumes frais, des fruits et des herbes.
• Vous devez manger non seulement de manière rationnelle, mais également aux mêmes heures, afin que l'estomac soit toujours prêt pour un processus digestif de haute qualité.
• Promenades quotidiennes au grand air. Recommandé jogging matinal, faire du vélo, nager ou danser.

La difficulté à évacuer les selles constitue un problème médical et social grave. Certains médecins considèrent cette maladie comme une maladie indépendante, tandis que d'autres la considèrent comme un symptôme d'autres pathologies. Cependant, la différence de points de vue n’affecte en rien les statistiques.

Les personnes âgées souffrent de constipation 5 fois plus souvent que les jeunes. Leur prévention et leur traitement sont effectués de manière globale, car l'utilisation de l'une des méthodes peut donner un effet rapide, mais ponctuel.

Une partie importante de ces activités consiste en diverses formes de thérapie par l'exercice, notamment des exercices contre la constipation chez les personnes âgées.

Malheureusement, tous les médecins locaux n'accordent pas l'attention voulue à leurs patients âgés, surtout lorsqu'il s'agit de thérapie par l'exercice. Dans de tels cas, vous pouvez entendre : « Bougez plus ou autant que vous le pouvez ».

Les informations, photos et vidéos contenues dans cet article aideront les retraités ou leurs proches à sélectionner des exercices et à composer plan individuel des activités quotidiennes qui vous aideront à vous débarrasser du problème et à garder la situation sous contrôle à l'avenir. Plus loin dans le texte, des synonymes de la terminologie médicale seront utilisés pour le mot Constipation - constipation, obstruction.

Traitement complet de la constipation

Bien entendu, il convient tout d’abord de traiter la maladie à l’origine de la difficulté d’éjection des selles. Cependant, que faire pour ceux dont l'état n'est pas causé par des maladies spécifiques, mais se manifeste en raison du vieillissement naturel du corps, de l'alitement forcé ou, par exemple, causé par certains médicaments dont l'utilisation est nécessaire au traitement de maladies non liées aux intestins, à l'estomac, au foie ou au pancréas ?

Aujourd'hui, en cas de constipation chez les personnes âgées - constipation sénile, les thérapeutes ou gastro-entérologues proposent les méthodes suivantes :

• sélection individuelle d'un régime alimentaire diététique et varié (!), ainsi que du montant du solde de consommation quotidien ;
• transférer le régime de 2 fois par jour à des repas fractionnés, au moins 5 fois par jour ;
• limiter la consommation de sel de table ;
• activation du mode moteur ;
• phytothérapie;
• prendre des médicaments osmotiques, « de propulsion » et combinés, administrer des microlavements au sel ;
• si nécessaire, prescrire des analgésiques, des sédatifs et des hypnotiques et d'autres types médicaments– antispasmodiques, probiotiques, enzymes, absorbants, antimousses.

Attention! Tous les médicaments laxatifs créent une dépendance, leur prise doit donc être alternée, et entre les changements de type de médicament, des pauses doivent être prises, pendant lesquelles, si nécessaire, des lavements doivent être administrés.

Formes de thérapie par l'exercice pour la constipation

Il est particulièrement important de maintenir une activité physique active à un âge avancé. Activité physique différents types et le caractère, stimulent au minimum la motilité intestinale, maintiennent le tonus de tous les muscles, y compris la paroi abdominale et le bassin, augmentent la sensibilité du sphincter anal et, surtout, ont un effet bénéfique sur l'état neuropsychique.

Toutes les personnes âgées n'ont pas la possibilité d'aller à la piscine, de faire du vélo ou du ski, mais certaines le font. activité motrice n'est plus disponible en raison de la vieillesse.

Cependant, tous les retraités peuvent faire :

• exercices pour ou contre la constipation ;
• massages spéciaux pour la constipation;
• exercices du matin et récupération du soir ;
• le yoga ou complexe de gymnastique exercices contre la constipation pour les retraités;

La plupart des personnes âgées peuvent marcher et prendre des quantités modérées d'énergie. marche nordique. De tels types activité physique– excellente prévention de la constipation chez les personnes âgées. Ils aideront également à contrôler l’inévitable ostéochondrose, l’ostéoporose et les varices. membres inférieurs et autres pathologies système cardiovasculaire.

Types et symptômes de constipation

Afin de ne pas nuire au corps et de ne pas aggraver l'état pathologique, avant d'effectuer des exercices physiques contre la constipation chez les personnes âgées, vous devez savoir quel type de constipation s'est formé. Les caractéristiques en dépendront directement mouvements thérapeutiques et masser.

Il existe 2 types de constipation : atonique et spastique. Les premiers sont provoqués par un affaiblissement de la couche musculaire des parois intestinales.

Elles sont plus fréquentes que la constipation spastique, provoquée par une contraction prolongée de la circulaire. fibres musculaires. Outre les symptômes bien connus, chaque type d’obstipation a ses manifestations spécifiques.

Les symptômes suivants sont caractéristiques de la constipation atonique :

• l'apparition d'un goût désagréable dans la bouche et d'un enduit sur la langue ;
• l'estomac éclate et la douleur y est diffuse, douloureuse ;
• une petite quantité de selles liquides, contournant le bouchon fécal et s'écoulant le long des parois intestinales, tache le linge ;
• il y a des marques sanglantes à la surface des selles ;
• Tout d’abord, des selles denses, en forme de saucisse et bien formées sortent, suivies de selles semi-formées.

La constipation spastique peut être reconnue par les symptômes suivants :

• la douleur est localisée dans la moitié inférieure ou gauche de l'abdomen ;
• le syndrome douloureux, dans la majorité, se manifeste sous forme de coliques aiguës ou de brûlures ;
• les excréments sortent sous forme de petites « boulettes de mouton » recouvertes de mucus en forme de ruban.

Attention! La prescription d'antispasmodiques en cas de constipation spastique relève uniquement de la compétence du médecin traitant. Ne vous soignez pas vous-même. Même chez les jeunes en bonne santé, certaines associations d'antispasmodiques, de prokinétiques et de laxatifs peuvent provoquer une forte baisse de la pression artérielle, flatulences sévères et diarrhée, déshydratation.

Exercice universel pour la constipation

Pour tout type de difficulté, spastique ou atonique, ou en l'absence de défécation, la forme principale et principale de thérapie par l'exercice pour la constipation, qui est indiquée pour absolument tout le monde sans exception, sont les exercices de respiration, à savoir la respiration diaphragmatique statique effectuée à repos, c'est-à-dire sans mouvements physiques torse et/ou membres.

Le dosage des cycles respiratoires diaphragmatiques est individuel. Certains patients âgés ne peuvent prendre que 2 à 3 inspirations et expirations accentuées avec le ventre, tandis que pour d'autres, leur état de santé le leur permet. plus répétitions Cependant, dans tous les cas, vous devez « respirer avec le ventre » non seulement tous les jours, mais aussi aussi souvent que possible, de préférence toutes les demi-heures, pendant 1 à 3 minutes.

La technique de respiration diaphragmatique ou abdominale en cas de constipation est extrêmement simple :

1. Position de départ - n'importe laquelle : couchée, couchée avec jambes pliées, assis, debout, debout en semi-inclinaison, les paumes posées sur le milieu des cuisses, les jambes légèrement fléchies au niveau des genoux.
2. Lors de l'inspiration, la poitrine doit rester immobile, gonflant (dépassant) l'estomac.
3. A l'expiration, les muscles abdominaux vous devez vous tendre en rentrant le ventre autant que possible.

Conseil. Pendant les premiers jours de pratique de la respiration diaphragmatique, gardez une paume sur votre cœur et l’autre sur votre nombril. Cela aidera à contrôler l’immobilité poitrine et les mouvements de la paroi abdominale antérieure. À l'avenir, pour renforcer l'effet thérapeutique en position couchée sur le dos, vous pourrez placer un petit poids sur votre ventre, par exemple un sac de céréales (0,3-1 kg).

Caractéristiques des exercices thérapeutiques contre la constipation

Les gymnastiques pour la constipation pour les personnes âgées et les personnes âgées sont élaborées selon les instructions méthodologiques suivantes :

• La quantité et la durée du complexe de gymnastique thérapeutique dépendent du mode moteur :
  1. lit – 5 à 10 minutes, 4 à 5 fois par jour ;
  2. demi-lit – 15-20 minutes, 3 fois par jour ;
  3. gratuit – 30 minutes, 1 à 2 fois par jour.
• Le cours a lieu peu avant le repas principal. Vous ne devriez pas faire d'exercices immédiatement après avoir mangé. Vous devez attendre 30 à 45 minutes.
• Il est interdit de faire de l'exercice à température corporelle élevée, exacerbation de pathologies chroniques, pendant période aiguë maladies infectieuses, en présence de syndrome douloureux aigu, hypertension artérielle. L'exception concerne les exercices de respiration. La respiration diaphragmatique statique doit dans tous les cas être pratiquée. Petit à petit, mais souvent.
• Pour la constipation spastique, la gymnastique comprend des techniques d'auto-massage relaxant du ventre et du bas du dos avec des exercices alternés :
  1. nature développementale générale;
  2. respiratoire;
  3. respiration diaphragmatique réalisée en mouvement ;
  4. détendre les muscles abdominaux (la partie principale de la leçon) ;
  5. pour maintenir le tonus des muscles abdominaux et du dos, mais sans tension statique, effort ni surmenage.
• La base des exercices thérapeutiques pour la constipation sénile atonique est statique et exercices dynamiques pour les muscles abdominaux, plancher pelvien et dos. Ils sont « dilués » avec des cycles de respiration diaphragmatique profonde, des exercices généraux de développement et des techniques d'auto-massage profond de l'abdomen. Dans ce cas, il est nécessaire de changer fréquemment les positions de départ à partir desquelles ces exercices sont effectués.
• Le nombre de répétitions de chaque exercice pour tonifier les muscles abdominaux - jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué, et exercices de respiration ne devrait pas provoquer d’inconfort ou de vertiges. Tous les autres types d'exercices doivent être répétés en moyenne 4 à 6 fois, pas plus. Donnons à titre d'exemple quelques types de mouvements thérapeutiques contre la constipation que les personnes âgées peuvent effectuer.

Exercices spéciaux pour les problèmes intestinaux spastiques

Titre et photo	Brèves instructions
	Comme il peut être difficile pour les personnes âgées de « pédaler » avec les deux jambes, vous pouvez effectuer cet exercice dans une version plus légère : travaillez d'abord avec une jambe, puis avec l'autre. Les mouvements de rotation sont effectués avec différents angles de levée de hanche et non seulement vers l'avant, mais aussi vers l'arrière.
	Pendant l'exercice, vous devez vous déplacer en douceur, sans saccades. L'amplitude doit être faible. Avec la constipation spastique, vous ne pouvez pas vous attarder et vous forcer au point de déviation extrême. Cet avertissement s'applique également à d'autres exercices d'un plan similaire, y compris ceux effectués en position couchée.
	Exemple 1. Inspirez – « gonflez » votre ventre. Expirez – touchez le genou opposé avec votre coude (si c’est dur, alors avec votre paume). Inspirez – tendez le ventre, écartez les bras vers le haut et sur les côtés. Expirez – ramenez vos genoux vers votre ventre, en les serrant avec vos mains.
	Les personnes âgées peuvent réaliser cet exercice sans problème, puisqu’il n’est pas nécessaire de soulever le corps. Il vous suffit de relever un peu les épaules et de vous étirer derrière vos paumes jusqu'à ce qu'une légère tension dans vos muscles abdominaux apparaisse. Après avoir effectué d'autres exercices, répétez-le à nouveau, mais étirez-vous maintenant vers la droite puis vers la gauche.
	Contrairement à la technique de respiration diaphragmatique décrite ci-dessus, lorsque les muscles se contractent lors de l'expiration, afin d'obtenir une relaxation des muscles abdominaux, après une inspiration intense et un mouvement accru de l'abdomen vers l'avant, détendez d'abord l'abdomen gonflé et expirez calmement mais continuellement. . Les muscles se rétracteront d'eux-mêmes. Commencez à maîtriser cette technique en vous allongeant sur le dos, les genoux fléchis, les pieds posés au sol.
	La rotation du bassin aidera à détendre les muscles du plancher pelvien et du bas-ventre, mais sous réserve des règles suivantes : Faites pivoter votre bassin dans un sens pendant une longue période (au moins 1 minute), de manière monotone et sans interruption, puis dans l'autre. L'amplitude doit être faible. Les épaules restent immobiles, les jambes tendues.

Dans la grande majorité des cas, la constipation spastique se développe en raison de maladies du tractus gastro-intestinal, c'est pourquoi des exercices contre la constipation sont inclus dans complexes de thérapie par l'exercice, qui sont compilés par un médecin pour traiter la maladie sous-jacente.

Exercices légers pour la constipation atonique chez les personnes âgées

Pour le traitement et la prévention des problèmes d'éruption atonique des selles, tous les exercices qui gonflent les muscles abdominaux et dorsaux conviennent. Une autre chose est que tous ne peuvent pas être pratiqués à un âge avancé.

Voici quelques exemples d’exercices adaptés aux retraités d’âges différents. À propos, tous les exercices ci-dessus ne sont pas contre-indiqués pour ce type de constipation.

Image et titre	Explication
	A partir de la position comme sur la photo, remarquez que vos paumes sont placées sous vos fesses, rapprochez vos genoux de votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Puis, alternativement, tirez votre genou vers une épaule puis vers l'autre. Cet exercice dynamique ne convient pas aux personnes obèses. Ils doivent rapprocher leurs genoux le plus possible d'eux-mêmes et maintenir cette position pendant quelques secondes. Vous ne pouvez pas aider avec vos mains.
	Prenez une position allongée. La ligne de la colonne vertébrale (cou et dos) doit être droite. Restez immobile jusqu'à ce que vous soyez fatigué, en vous rappelant de respirer en rythme. À propos, dans cette position, vous pouvez essayer la respiration diaphragmatique. Si vous en avez la force, faites une pompe à la fin de l'exercice.
	Allongé sur le dos, pliez vos jambes comme sur la photo en tirant vos chaussettes vers vous. Placez vos paumes derrière votre tête et soulevez vos épaules du sol. Figez dans cette position jusqu'à ce qu'une tension apparaisse dans votre estomac et maintenez-la pendant 1 à 2 secondes. Étirez-vous, reposez-vous, puis faites cet exercice de manière dynamique. Garder vos jambes dans la position indiquée, en rythme
	Tout en vous appuyant sur l'arrière de vos avant-bras, gardez votre cou droit. Il n’est pas nécessaire de cambrer le torse. La ligne de la colonne vertébrale doit être droite. Respirez superficiellement mais de manière rythmée. Si vous vous sentez fatigué dans une partie de votre corps, arrêtez de faire l'exercice.
	Prenez la position de départ comme sur la photo. Écartez légèrement les genoux et les tibias. Rapprochez vos genoux en ramenant un tibia sur l'autre. Répétez l'exercice en douceur jusqu'à ce que vous soyez fatigué, en ajustant indépendamment la distance d'écartement de vos jambes, ainsi que les angles de courbure des articulations de la hanche et du genou.
	Vous pouvez déplacer vos fesses non seulement vers l'avant et vers l'arrière, mais également sur les côtés. D'ailleurs, ces mouvements aideront à tonifier les muscles qui servent articulations de la hanche, et améliorer leur approvisionnement en sang. Pour éviter les blessures, les personnes âgées doivent effectuer tous les mouvements avec douceur et lenteur. Bouger vos fesses de manière saccadée peut endommager le bas du dos.
	Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes en plaçant vos pieds au sol, le plus près possible de vos fesses. Faites des liftings pelviens. Expirez en montant et inspirez en descendant. Une fois fatigué et reposé, faites cet exercice de manière statique. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Après plusieurs séances, l'exercice peut être compliqué par la respiration diaphragmatique.

Comme toute autre séance de thérapie par l'exercice, terminez les exercices contre la constipation avec les exercices finaux. Avant de vous allonger dans la pose de yoga Shavasana pendant 3 minutes, placez-vous sur votre jambe droite puis sur votre jambe gauche dans la pose du Coq d'Or aussi longtemps que vous le pouvez. L'équilibre sur une jambe a un effet bénéfique sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et rajeunit l'ensemble du corps.

Auto-massage du ventre

Bien entendu, il est préférable que le massage abdominal pour la constipation chez une personne âgée soit effectué par un spécialiste. Cependant, beaucoup ont du mal à se rendre dans un salon de massage. Bien sûr, il existe un service permettant de faire appel à un massothérapeute à domicile, mais il n'est pas abordable pour tout le monde.

Il existe néanmoins une issue. Il existe des techniques de massage simples que vous pouvez réaliser vous-même :

Caresser et presser le long du gros intestin

Cet auto-massage du ventre s'effectue selon les règles suivantes :

• Lignes de massage et placement des mains :
  1. d'abord, avec le bord de la paume droite, en un seul mouvement, une section du côlon ascendant est caressée - de bas en haut, de l'appendicite au foie (1) ;
  2. puis, avec la paume gauche et la base de la paume droite, le câblage est effectué le long du côlon transverse - du foie, sous l'estomac jusqu'au pancréas (2) ;
  3. le dernier segment est le côlon descendant, massé d'un seul mouvement prolongé avec la base des paumes, dans le sens du pancréas vers l'aine gauche, de haut en bas ;
  4. Attention, la zone du sigmoïde et du rectum n'est pas massée (!).
• Nombre de répétitions de massages « demi-cercles » : 10 à 12 fois de suite, 6 à 8 fois par jour, à intervalles égaux entre les massages.
• Caractéristiques des techniques de massage. La première et la deuxième fois, caressez simplement votre ventre. Ensuite, augmentez progressivement la force de frappe. Au milieu du cycle, réalisez plusieurs « demi-cercles » avec un effort important correspondant à la technique du Squeezing. Commencez ensuite à réduire progressivement la pression jusqu'à caresser.
• Ces mouvements de massage doivent également être effectués entre les exercices matinaux et les exercices de physiothérapie. Dans ce cas, effectuez des mouvements légers 2 à 3 fois après plusieurs exercices pour les muscles abdominaux.

Attention! Auto-massage du gros intestin, ainsi que cours de thérapie par l'exercice, ne le faites jamais immédiatement après un repas, et environ 15 minutes doivent s'écouler entre la fin du massage et le repas.

Massage sur colonne d'acupression

Une fois tous les 2-3 jours, après avoir caressé et pressé le gros intestin décrit ci-dessus, vous pouvez ajouter de l'acupression.

A chaque point dont l'ordre est indiqué ci-dessus sur la photo, pendant 1 à 2 minutes, en position allongée, les jambes peuvent être maintenues fléchies, effectuez les manipulations de massage suivantes :

• placez le bout de vos doigts sur le point de massage, inspirez ;
• pendant que vous expirez, appuyez vos doigts de 2 à 3 cm vers le bas et effectuez des mouvements de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre, en déplaçant la peau, mais sans lever les doigts de l'abdomen ;
• en expirant, arrêtez les mouvements de massage, mais vos doigts doivent rester sur la peau.

Juste une remarque. Ce que vous pouvez attendre d'un massage du côlon n'est pas seulement impact positif sur le fonctionnement du gros intestin. Les modifications de la pression intra-abdominale constituent un facteur puissant d'amélioration de la circulation extracardiaque, ce qui améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire en cas d'hypertension artérielle (hypertension).

Massage réflexe du point R-Jian

Cette méthode de massage réflexologie n’aidera pas toutes les personnes âgées. Cependant, pour ceux qui comprennent et appliquent correctement cette technique, elle apporte des résultats tangibles. En tout cas, ça vaut le coup d'essayer. Le coût est nul, aucun effort physique n’est requis, il n’y a aucune contre-indication et il n’y aura aucune conséquence négative.

Règles pour effectuer un massage :

• Le point R-Jian est dans le premier tiers à l'intérieur première phalange index. Si vous déplacez le long de l'index avec la pulpe du doigt de l'autre main, de la base du doigt jusqu'à son extrémité, alors la première petite dépression de la phalange sera l'endroit souhaité pour la pression.
• Le massage s'effectue en position assise, la main massée étant posée sur la table.
• Vous pouvez appuyer sur la pointe avec le bout de n'importe quel doigt de l'autre main.
• Pendant 3 à 5 minutes, appuyez sur un point situé sur votre main gauche comme suit :
  1. environ 5 secondes avec un effort moyen (jusqu'à ce que la douleur apparaisse) ;
  2. à 6 secondes, appuyez aussi fort que possible et retirez brusquement le doigt pressant de la pointe ;
  3. faites une pause de 1 à 2 secondes et continuez à appuyer davantage.
• Répétez les mêmes manipulations sur votre main droite.

Important! Pour un effet tonique, et aussi pour éviter l'addiction et la paresse totale des intestins, faites ce massage réflexe une fois tous les 2-3 jours, ni plus ni plus souvent.

Et en conclusion, regardez la vidéo dont les exercices pourraient bien être inclus dans un complexe de gymnastique pour la constipation chez les personnes âgées.