16.06.2013
Физическо възпитание и здравни технологии
Дейности в рамките на здравето физическа културае насочен основно към постигане на максимално възможен здравен ефект. Различните форми и видове физически упражнения трябва да осигуряват поне следните ефекти:
Здравословната физическа култура (в резултат на дейност) се характеризира с набор от полезни резултати от нейното използване, а именно:
Днес физическата култура и здравните технологии не са обща собственост личен опитредки специалисти, и се развиват в съответствие с постиженията на медицинската наука. Всяка физическа култура и здравна технология включва поставяне на цели и задачи за подобряване на здравето и реалното им изпълнение физическо възпитание и здраведейности под една или друга форма. Технологията включва не само изпълнение на здравна програма, но и определяне на нивото на здраве и тестване на физическата годност.
Физическото възпитание и здравните технологии могат да се извършват в различни области: оформяне, аеробика, фитнес, бодибилдинг, каланетика, изотоп, както и бягане, туризъм, плуване като развлекателни спортове и други дейности, които се използват в свободното време. Има:
Основната идея за запазване, насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания е здравна програма, която включва седем основни технологични области:
Физическите упражнения и природните фактори винаги са били интуитивно или съзнателно използвани от хората за лечебни цели. Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че въздействието върху него на определен физическа активностили фактори на околната среда води до преминаването му към ново, по-здравословно ниво на функциониране. Човек просто не може да живее без движение и стрес. Прекомерните и вредни натоварвания водят до заболяване и смърт, а оптималните водят до подобряване и удължаване на живота.
Не е изненадващо, че правилата за здравословен начин на живот са заложени в библейските заповеди. Библията учи, че всяка болест, преди всичко, трябва да се възприема не като наказание от Бога, а като наказание за себе си за нездравословен начин на живот. Самото заболяване повдига въпроса: дали човекът води правилен начин на живот?
Православните християни решават въпроса много мъдро здравословен живот. Изобщо нищо не е забранено. Всичко има своето време. Време за танци и време за молитва. Старият завет казва: За всичко има сезон и време за всяка дейност под небето: време да се родиш и време да умреш; време за насаждане и време за изкореняване на посаденото... (Еклисиаст 3:1-5) Библията забранява злоупотребата с вино и храна, които погубват душата и тялото, и забранява съмнителните развлечения, безделието и безделието.
Физическото здраве е немислимо без духовното здраве. Повечето учени смятат така. Например, академикът по медицина Владимир Трошин, авторът на християнската система за самолечение, смята, че системата за самолечение се основава на три принципа - самосъзнание, самообразование и самовъзпитание. В допълнение, той се състои от пет заповеди за здраве:
Доктрината за здравословен начин на живот и здравни системи се появи, разбира се, много по-рано. Така че най-старата наука за здравето Аюрведа известен повече от 5000 години. Тази дума се превежда от древния индийски език като „наука за живота“. нея основни принципи- диета, здравословен начин на живот и профилактика на заболяванията. Именно Аюрведа е в основата на всички известни източни клонове на традиционната медицина - индийска, тибетска, непалска, китайска, японска и други, всяка от които естествено се трансформира основни познанияв съответствие с местните условия и религиозен мироглед. Най-добре сме запознати с индийската йога и китайската медицина.
Феноменът, наречен йога (в превод от санскрит - единство) ни е познат повече от 3000 години. Не се интересуваме от религиозно-философските аспекти на това учение, а от тази част от него, която представлява система от методи, насочени към подобряване на здравето. Важно в йога е управлението на жизнените процеси и собствено тялочрез съзнанието. Научаването на това е изключително трудно, изисква дисциплина на ума, емоциите и волята.
Хатха йога - Това компонентИндийска йога, която включва система физически упражнениянасочени към подобряване човешкото тялои функции вътрешни органи. Състои се от статични пози (асани), дихателни упражнения и елементи на психорегулация.
За заетите европейци се използват различни адаптирани версии на йога. Една от тези системи за физическо възпитание е Метод Пилатиз . Това е изобретение на 20 век. Например само в САЩ 11 милиона души практикуват под тази марка, а 14 хиляди инструктори я обучават. Авторът на тази техника, Джоузеф Пилатес, очерта цялата си философия в лаконична фраза: „Здравето е първият компонент на щастието“. Той вярваше, че за постигане на щастие е необходимо майсторски да управлявате тялото си. "Ако на тридесет сте сковани и не сте във форма, значи сте стари. Ако на шестдесет сте активни и силни, значи сте млади." Според Пилатес човешкото развитие е около идеален образживот чрез баланса на физически, умствени и духовни качества.
Китай е страна, която се развива като че ли отделно от основните клонове на цивилизацията, сама по себе си. Там повече от 2500 години съществува учението на Конфуций, на което, както казват китайците, са възпитани 10 000 поколения. Конфуцианството традиционно се идентифицира с китайския начин на живот. В това учение на физическото самоусъвършенстване се отдава не по-малко значение от духовното и интелектуалното: то се предписва не само правилното храненеи целомъдрен начин на живот, но също и основна физическа активност. Тези, които избягват крайностите и живеят в хармония с природата, ще останат здрави, въплъщавайки единството на тялото, духа и ума.
Друго философско движение в Китай е даоизъм. Това религиозно учение предполага, че последовател на даоизма чрез определени практики, включително гимнастически и дихателни упражнения, правила за сексуална хигиена, медитация и алхимия, може да постигне не само духовно, но и физическо безсмъртие, както и да развие свръхестествена сила и способности. Даоизмът отрича безсмъртието на душата, отделена от тялото, и разглежда човека като цялостен психофизичен комплекс. Следователно има два аспекта на религиозната практика:
По отношение на изучаването на китайските традиционни системи, това е от интерес кунг фу система (известен също като Ушу). Теория на ушу - типичен пример за китайската философия, това е общото наименование на редица психофизически тренировъчни системи. Това е и вид бойно изкуство, и лечебна гимнастика, и здравна технология. Движенията на човешкото тяло са само външната страна на кунг-фу, това е тази практика добро лекарстворазвитие на волевите качества и умствения потенциал на човек. Кунг фу не само укрепва мускулите и връзките, но и развива координацията на движението, което го прави привлекателен сред всички видове физическа активност. Действителната история на Кунг Фу започва през 500-та година със създаването на манастира Шаолин от индийски будистки монах и систематичното преподаване на този метод на бойно изкуство. Кунг фу е синтез на индийската будистка и китайска култура и затова е интересен.
Известният древнокитайски лекар, хирургът Хуа-То (2-ри век), основателят на древнокитайската хигиенна гимнастика, твърди: „Ако дръжката на вратата се движи често, тя не ръждясва, също и човек, ако се движи много да не се разболявам.” Две хиляди години са минали от живота на лекаря, но принципът на китайската физическа култура е все същият - търсенето на здраве във физическата активност: от сутрешни упражнениякъм бойното изкуство. Гимнастика Хуа-то е синтез на традиционната гимнастика ушу, тай чи, чигонг.
Тай чи гимнастика или както се нарича меко кунг-фу, или гимнастика за всяка възраст. Китайската национална традиционна система за движение е комбинирана с вътрешна и външно обучение. Той съчетава древния Даоин (даоистки метод за поддържане на здравето) и Ушу с бойния аспект на практиката. Специални упражненияи психотренинг облекчават психическите и мускулна умора, подобряват дейността на централната нервна система. Задължително изискване е дълбокото ритмично дишане. Движенията в Тай Чи са плавни, упражнението включва големи мускулни групи, с акцент върху кръста, с движение в няколко стави. Милиони китайци практикуват тази гимнастика, често се препоръчва за корекция на стойката и за възрастни хора. възрастови групи.
Чигун - важна част от китайската медицина. Тази система от специфични дихателни упражнения, система за контрол на дишането, има не по-малко от три хиляди години история. Системата възниква в резултат на необходимостта хората да се адаптират към суровите климатични влияния, да се предпазват от болести и да развиват адаптивните способности на тялото. Чигун е система за развитие и трениране на физическите и умствени способности на човека в тесния смисъл на думата, това е система от дихателни упражнения. Чигун има своите корени в древни времена; включва няколко системи на психотерапия физическа подготовка– както традиционно китайски, така и будистки (индийски) по произход.
"Ци" традиционно се разбира от китайците като вид първична енергия в човешкото тяло, а чигун (може да се преведе като "работа на дишането") - като система за обучение, която помага за правилната циркулация на "чи" в тяло, което от своя страна развива физически и духовни способности. Това са дихателно-медитативни или дихателно-динамични упражнения. Използват се самостоятелно (това е цялостна система) или като основни в др Китайска гимнастика: ушу, тай чи. За китайската медицина възможностите на Чигун са почти неограничени. Системата е ефективна както за лечение, така и за възстановяване. Декларира се, че предотвратява стареенето и увеличава продължителността на живота и има уникални възможности при лечение на тежки и хронични заболявания.
Традиционната национална култура на здраве, разбира се, съществува не само в Индия или Китай, но и в други страни. Във Финландия се появява още през 5 век сауни, отбелязвайки началото на известната модерна традиция в банята. По същото време възникват популярните днес ритуали на потапяне в ледено езеро след сауна. Във Финландия казват: "Първо постройте сауна, а след това къща." В миналото сауната за финландците не беше просто парна баня. Тук са били лекувани от болести, бягали са от студа, раждали са се и са умирали. Според статистиката Финландия има малко под 2 милиона сауни за населението си от 5 милиона души.
И турската култура е допринесла за изобретението турски бани - един от основните символи на източната култура, съчетаващ философията на лукса и положителните емоции. турска баня, покрит с куполен таван и украсен с мозайки, се отличава с изтънчен интериор, съчетан с шикозен дизайн. Пропорционалността на красотата и ползата позволява на човек да постигне цялостна хармония на душата и тялото.
Начинът на живот и мирогледът на руския народ са създали уникална система за физическа култура, оптимална за нашия антропогенен тип и климатични условия. Руската традиционна физическа култура, подобно на тази на други народи, беше средство за поддържане и подобряване на физическата годност за предстоящи кампании и битки. Градове, лапта; Руска борба; юмручни битки; бягане в стартове; подвижни ролеви игри - всичко това е образно описано както в литературата, така и в живописта. В древната руска култура физическото здраве се е смятало за основа на човешката красота. Известният пътешественик, арабският търговец Ибн Фадлан пише по време на своите пътувания (908-932 г.) „Видях руснаците, когато дойдоха със своите стоки и се заселиха на Волга, не съм виждал хора по-съвършени по телосложение - сякаш бяха палми ."
Древните славяни също са имали уникална форма на хигиена и здравословна физическа култура, която съществува от началото на нашата ера - ритуал за баня. Банята е била използвана за лечение и възстановяване на силите след трудни преходи и болести.
Англичанинът Уилям Тук (1774-1858), член на Императорската академия на науките в Санкт Петербург, пише, че руската баня предотвратява развитието на много болести и правилно смята, че ниската честота на заболяването, доброто физическо и психическо здраве , както и дългата продължителност на живота на руснаците се обясняват именно с положителното влияние на руската баня. През вековете умението за парене е усъвършенствано, превръщайки процедурите за баня в здравен комплекс.
В Русия баните са известни от самото начало древни времена. Известно е, че през I в. сл. н. е., когато св. апостол Андрей, ученик на Исус Христос, проповядвал на местата, където сега се намира великият Новгород, той видял хора да парят в банята. В „Приказка за отминалите години“ му се приписват думите „Видях чудо в славянската земя, когато пътувах тук, видях дървени бани, и те много ги нагряваха, и те се събличаха и се събличаха, и те. ще се полеят с кожен квас, и ще вземат млади пръчки и ще се бият, и ще се довършат до такава степен, че едва ще изпълзят, едва живи, и ще се полеят със студена вода, и това е единственото начин, по който те ще оживеят, и те правят това постоянно, без да се измъчват от никого, но те се измъчват, а след това се измиват за себе си, а не измъчват.”
Пер-Хайнрих Линг (1776-1839) има огромно влияние върху европейското физическо възпитание; основателят на шведската гимнастическа система се свързва с откриването на Държавния институт по гимнастика в Стокхолм. Неговият труд „Общи основи на гимнастиката“ и „таблиците“, съставени от неговия син гимнастически упражненияса в основата на публикувани ръководства по шведска гимнастика. Той формулира хармонична системаупражнения, чиято основна цел е здравето и физическото усъвършенстване на човека. Има мнение, че създаването на гимнастика от Линг е силно повлияно от преведената по това време книга за кунг-фу. Въпреки че самият Линг не споменава това.
Трябва да се отбележи, че в големи градовеВ Русия още през 19 век има частни гимнастически институции, които да обслужват малката образована класа за терапевтични и здравни цели. Един от собствениците на такава институция, д-р А. Г. Берглинд, шведски лекар, има значителен принос за развитието на здравеопазването и терапевтични упражненияв Русия. „Медицинска гимнастика според системата на шведския гимназиален лидер Линг“ е първата солидна работа, публикувана в Русия през 1860 г. Прави многократни опити да привлече общественото внимание към гимнастиката и публикува популярни брошури. Частното медицинско и гимнастическо заведение на д-р Берглинд беше едно от малкото, където на гимнастиката се гледаше като на индустрия. Берглинд се смяташе за опитен кинезитерапевт, т.е. лекар, който лекува с движения, а неговата лечебно-гимнастическа институция беше популярна.
Друго забележително нещо за създаването на Berglind е, че през 1872 г. Пьотр Францевич Лесгафт работи там като консултант. С Берглинд той прилага на практика онези принципи и идеи, които по-късно формират научните основи на неговата рационална гимнастика. Резултатът от изучаването на шведската система е заключението на Лесгафт (1874), че... Само познаване на нуждите и възможностите на човешкото тяло, само научен подходпровеждането на всякакъв вид гимнастика може да го превърне в мощен инструмент за усъвършенстване на човека, както физическо, така и морално.
Преди революцията от 1917 г. в Русия не можеше да се говори за масови физкултурни и здравни събития или научни разработки в тази област. Изграждане на здравна система, достъпна медицина, както и масовост физическо възпитаниенаселението на Русия се случи в първите години на съветската власт след победата на Октомврийската социалистическа революция. Изграждането на здравеопазването се извършва под ръководството на Николай Александрович Семашко, народен комисар по здравеопазването на RSFSR. Още през 1923-1924г. Успехите на тази реформа бяха видими, чиято цел беше подобряването на здравето на нацията и масовото физическо възпитание. Николай Семашко на 1-вата Всесъюзна среща на профсъюзите през октомври 1925 г. за първи път повдигна въпроса за физическото възпитание с цел борба с болестите и повишаване на ефективността на работниците.
В СССР спа бизнесът и физическата култура се развиват бързо като важна част от санаториалното и курортно лечение. Разработена е разпоредба, която за първи път посочва показания и противопоказания за използване на физически упражнения; средства, необходими за използване в курортно-санаториална среда и в лечебни заведения (гимнастически упражнения, определени спортове, игри, здравни пътеки, екскурзии и разходки, естествени природни фактори, определени лечебни гимнастически системи и др.). До 1936 г. курортният бизнес бързо се трансформира в мощна курортна индустрия, наречена Здравен курорт на работниците в Кавказ и Крим.
През същата 1924 г. с участието на народния комисар по здравеопазването Николай Александрович Семашко започва да излиза списанието „Теория и практика на физическата култура“, на страниците на което се обръща и сега се обръща голямо внимание на теория на физическата култура и здравните технологии и проблемите на физическото възпитание.
По време на съветския период от развитието на страната се обръща много внимание на укрепването на здравето на населението. В СССР, въпреки големите трудности и лишения, които сполетяха хората през годините на великия Отечествена войнабеше постигнато подобрение в общественото здраве. Сред факторите, допринесли за подобряване на общественото здраве през съветския период, значителна роля изиграха такива социални явления като физическо възпитание и развлекателни дейности и масов спорт. Движенията под лозунгите за преминаване на стандартите на комплекса, бъдете готови за труд и отбрана, БГТО и ГТО, индустриална гимнастика и други събития и движения допринесоха за събуждане на интереса към заниманията по физическо възпитание и спорт. Физическото възпитание беше включено в учебната програма на всички степени на образование.
TRP - Програма по физическо възпитание в общообразователна, професионална и спортни организацииСССР беше подкрепен от държавата в системата на патриотичното възпитание. Съществува от 1931 до 1991 г. Обхваща население от 6 до 60 години. Всичко това и много повече допринесе за укрепване на здравето на населението и всъщност беше ефективна формамасова физическа култура и здравна работа. През 1972-1975г Над 58 милиона души се съобразиха с нормите и изискванията на комплекса.
От 60-те години на миналия век подобряването на нацията и здравната индустрия е национална политика на развитите страни. Програмата на КПСС от 1960 г. гласи: „Партията счита за един от най-важните задачи- да се осигури възпитанието... на физически силно младо поколение с хармонично развитие на физическите и духовните сили.” Президентът на САЩ Джон Ф. Кенеди през 1960 г. изрича известните думи „Ние сме необучена нация, гледаме вместо да играем, ядем вместо да се разхождаме“, след което създава президентския съвет по фитнес. И той призова амарийците здрав образживот.
През 60-80-те години в Съветския съюз и в чужбина се появиха научнообосновани технологии за физическо възпитание и здраве, които бързо се развиха и бяха приети от населението. През 1968 г. е публикувана книгата на д-р Кенет Купър Аеробика. В него той очерта нова програма за упражнения, която беше използвана от членовете на военновъздушните сили, а след това и от цялото население на света. Тя беше преведена на руски и горещо подкрепена от здравния ентусиаст академик Амосов. Тогава американската актриса Джейн Фонда излезе с танцова аеробика, художествена гимнастика. Жените танцуваха с удоволствие на тези клипове съветски съюзв началото на 80-те години.
В момента много експерти смятат, че е необходимо да се запазят и възстановят най-добрите традиции на дома физическо възпитание и спортдвижение и продължаване на търсенето на ново високоефективно физическо възпитание и здраве спортни технологиинасочени към максимизиране на участието на всички сегменти от населението в активни дейностифизическа култура и спорт. В момента това движение се подкрепя от държавата. С надежда се приемат думите на президента на Русия Владимир Владимирович Путин: „Днес се обръща специално внимание на въпросите за запазване и укрепване на здравето на хората в Русия, те с право са включени сред приоритетните национални проекти“
Такива техники постоянно се раждат в главите на особено напреднали представители на човечеството. Сред тях има лекари, специалисти в областта на физическото възпитание и хора без образование, запалени по тази идея. Някои методи не намират последователи и бързо се забравят, други се популяризират, но всички представляват интерес за изучаване на човешките възможности, положителни и отрицателни преживявания... Сред авторите на лечебни методи са академик хирург Амосов, автор на Хилядата стъпки програма, и странен човек Порфирий Иванов, и Пол Брег – автор на методиката терапевтично гладуванеи дори писателят Лев Николаевич Толстой и много други.
Фитнес индустрията днес е огромна, динамично развиваща се индустрия, която носи многомилионни доходи на собствениците и значителни ползи за клиентите. Нека разгледаме основните направления на фитнес индустрията:
От термина "фитнес" широко използван в различни значения, разгледайте областите на използване на този термин:
1. Обща физическа форма - оптимално качество на живот, включващо социални, умствени, духовни и физически компоненти. Общата физическа форма е най-свързана с нашите представи за здраве и здравословен начин на живот.
2. Физическа годност - оптимални показатели за здравословно състояние, които позволяват да има високо качествоживот. IN в общи линии, физическата годност е свързана с нивото на физическа годност. Този термин се използва в два смисъла: а) здравен фитнес, насочени към постигане и поддържане на физическо благополучие и намаляване на риска от развитие на заболявания (сърдечно-съдови съдова система, метаболизъм и др.); б) спортно-ориентирана или двигателна годност, насочена към развиване на способността за решаване на двигателни и спортни проблеми на достатъчно високо ниво.
Фитнес - в смисъл на физическа активност, специално организирана в рамките на фитнес програми и включваща бягане, аеробика, танци, водна аеробика, както и упражнения за корекция на телесното тегло и др.
Фитнес система има американски корени и включва 3 компонента: "изграждане" на тялото, аеробни тренировки и балансирано хранене. Що се отнася до „силовия компонент“ на фитнес тренировките, в началото на 70-те години стана съвсем очевидно, че бодибилдингът (културизъм) се справя със задачите за изграждане на мускулесто тяло по-бързо и по-ефективно от всяка система от физически упражнения, съществувала преди него. Средствата за постигане на красиво, умерено мускулесто тяло са физическите упражнения, изпълнявани с тежести (включително на тренажори) и сравнително богата на протеини диета.
Терминът аеробика е въведен за първи път от Кенет Купър през 1960 г. Произходът му идва от думата „аеробно“, тоест протичащо с участието на кислород, което има физиологична основа. През 1963 г. е публикувана книгата „Аеробика“, която съдържа основите на това обучение, вече адаптирано за широк кръг от населението. Аеробиката включва такива видове физическа активност като ходене, бягане, плуване, кънки, ски, колоездене и други. Комплекси от общоразвиващи и танцови упражнения стимулират работата на сърдечно-съдовата и дихателни системине малко по-зле.
Аеробика как системата за физическо възпитание и здраве е синтез от общоразвиващи гимнастически упражнения, разновидности на бягане, скачане, прескачане, изпълнявани под музикален съпровод. Този типнасърчава развитието на издръжливост, подобрява функционалността на кардиореспираторната система. Тази област на дейности за подобряване на здравето е изключително популярна в целия свят. Има класическа аеробика, степ аеробика, аква аеробика, денс аеробика, с елементи на бойни изкуства, слайд аеробика и много други.
Оформяне е изключително руско изобретение (през 1988 г. в СССР е подадено заявление за признаване на формообразуването като изобретение). Шейпингът (от англ. shape - форма) е физкултурно-оздравителна система от упражнения за задоволяване на потребностите на организма от двигателна активност, както и за отстраняване на недостатъците на физиката. Оформянето цели не само оформяне на тялото, но и създаване на здравословен начин на живот. Той съчетава предимствата на аеробните и силови тренировкии решава проблемите с изграждането на тялото, подобряването на цялостното здраве, отслабването и подобряването на психо-емоционалното състояние. Оформянето е типична физическа култура и здравна технология, която включва оценка на нивото на здраве, тестване за оценка на ефективността на класовете и коригиране на храненето за различни етапитренировка.
Обучението за оформяне е набор от упражнения, които последователно засягат различни мускули на тялото. Тренировъчният ефект се постига чрез многократно повторение на цикличното упражнение. Повторенията се изпълняват с умерено темпо за голям бройпъти (до 300 и повече), до пълна умора (достигане на индивидуален максимум). Понякога за единичен мускулна групаизпълнете няколко упражнения.
Уелнес индустрията непрекъснато се адаптира към нуждите на обществото. Така например се появи здравната спа индустрия - това е модерен бизнес сектор, който носи десетки милиони долари годишно. Нейната философия е уелнес за успешни, богати и много заети хора. Бляскаво, бързо, скъпо и, както се казва, ефектно. Няма специална идея за SPA. Това включва масажи, кални и солни бани, различни бани и други приятни и полезни услуги.
„Спа“ е името на често споменаван белгийски спа град в Ардените, популярен през 19 век, известен с естествените си извори. Тази дума е станала нарицателна, точно както в Русия Мацеста или Минерални води. „Получете Мацеста“, „лекувайте се във водите“. По време на Ренесанса градовете се появяват като фрагменти от културата на римските бани, които са известни и днес като водни курорти. Те са запазили древните традиции за посещение на парна баня, къпане и масаж. Това са Баден-Баден в Германия, Бат в Англия, Спа в Белгия. За да се даде смисъл на тази дума, се приписва акронимът SPA - това е съкращение от латинската фраза "Sanus Per Aquam" или "здраве чрез вода".
Няколко думи за широкото и добре организирано движение и концепция уелнес, който се разпространява в Америка от 70-те години. Английската дума wellness е измислена дума-антоним на болест. Думата "уелнес" трябва да се превежда и разбира като здравословен начин на живот.
Уелнес е не само социално движение за здравословен начин на живот, но и посока на уелнес бизнеса, фокусирана не само върху физическото, но и върху професионалното и психическо здраве. Например Американският институт по уелнес декларира следните стойности:
В момента т.нар поведенчески програми, затвърждаване и развитие на положителните тенденции и стремежи на хората към здравословен начин на живот, физическо възпитание и спорт. Има множество чуждестранни поведенчески програми: „Здраве за живот“, „ Здраво сърце". Например програмата "Подрязване-130" - нейният лозунг е следният: Знаете ли, че рискът от инфаркт се намалява точно наполовина, ако правите "Подрязване-130" всеки ден? За да приложите програмата, предлага се всякаква физическа активност, при условие че ще доведе до увеличаване на сърдечната честота до 130 удара, като този пулс трябва да се поддържа поне 10 минути.
Имахме и няколко такива програми, които действаха ефективно в продължение на десетилетия. Сред тях е Всесъюзният комплекс GTO, система за индустриална физическа култура. Сега те се прераждат.
МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО НА РЕПУБЛИКА БЕЛАРУС
БЕЛОРУСКИ ДЪРЖАВЕН УНИВЕРСИТЕТ
Биологически факултет
Реферат по физическа култура: “Йога – като система от физически упражнения”
Студенти 4 курс, 8 група
Иванчик А. Н.
Минск, 2011 г
ЙОГА КАТО НАЧИН НА ЖИВОТ
Начинът на живот в свят, пълен със стресови и конфликтни ситуации, изисква повишено внимание към здравето. Желанието да намерите спокойствие, да се освободите от стреса и да постигнете вътрешна хармония е подобно на търсенето на „изгубения рай“ и може би затова здравословният начин на живот е станал изключително популярен в съвременния свят.
Здравето е основният показател за състоянието на жизнеността и качеството на живот на човека. Въпреки това, работейки само върху тялото си и не обръщайки нужното внимание на мислите и движенията на душата, човек, за съжаление, няма да постигне почтеност. Само грижата за тялото в комбинация с развитието на съзнанието ще ви позволи да почувствате радостта от живота в най-голяма степен.
Йога е древно учение за усъвършенстване на тялото и духа, система от практики, които могат да разкрият пълния енергиен потенциал на човека и да го насочат в правилната посока. Йога упражненията са съприкосновение с древните източни традиции и запознаване с уникална системаизцеление на тялото, датиращо от много векове, истинското желание за практикуване на йога идва като съзнателна нужда. Колкото и ласкави отзиви да чуете за йога, все пак всеки човек взема решението самостоятелно и в определен период от живота си. Само в този случай йога упражненията ще придобият смисъл и ще донесат най-голяма полза за тялото ви. Сляпото следване на модата и третирането на йога като сезонна тенденция няма нищо общо с приемането на философията на йога. Упражненията изискват значителни усилия: както физически, така и духовни.
Йога упражнения
Йога упражнения- работа с тялото, ума и душата. Именно постигането на хармонично единство между тези три субстанции е смисълът на йога. Упражненията и тяхната редовност наистина могат да променят целия живот на човек и да го научат да мисли по различен начин.
ЙОГА: упражнения за хармонично развитие на тялото и духа
Движението в посока на йога е обучение на тялото да запазва жизнената енергия, да натрупва и разпределя силата, независимо да се отървава от заболяванията и да остане активен до старост.
За да бъдат йога упражненията наистина полезни и да носят спокойствие, трябва да сте много внимателни на етапа на запознаване с тази древна система. Преди да изпълните упражненията, трябва да се отпуснете добре чрез дихателни упражнения и медитативна практика. Не се опитвайте да постигнете съвършенство в изпълнението на йога упражнения от първия път, в противен случай може да се нараните и да забравите за йога за известно време.
ЙОГА: упражнения за здраве и дълголетие
Йога упражненията (или асаните) имат удивителен ефект върху тялото като цяло.
Йога упражненията пречистват тялото.
Йога упражненията засилват кръвообращението и осигуряват дълголетие.
Йога упражненията правят тялото стройно и красиво, а мислите положителни и ясни.
Йога упражненията подобряват паметта и концентрацията.
Йога упражненията снабдяват телесните тъкани с достатъчно кръв, което гарантира продължително здраве.
ЙОГА – златното правило
Определете своя час по ЙОГА и го спазвайте стриктно.
ЕДИН ЧАС ЙОГА трябва да присъства в живота ви, независимо от желанието, настроението и обстоятелствата. Йога упражненията трябва да се изпълняват ЕЖЕДНЕВНО.
Йога упражнения за начинаещи
ПРАВИЛА, които трябва да се спазват, за да има най-голям ефект от йога упражненията Запомнете:
Позите не трябва да се изпълняват веднага след сън.
Пози (асани) винаги се правят на празен стомах, 1,5-2 часа след лека храна и 4 часа след обилна храна.
Позите трябва да се правят на добре проветриво място или сред природата, при условие че никой не ви безпокои.
Облеклото за класове трябва да е удобно и просторно.
Изберете подходящо време за учене според вашите възможности и ежедневие.
Правете йога пози без суетене, бавно, като фокусирате вниманието си върху усещанията в тялото си.
Постелете килим. Можете да включите приятна, тиха музика.
Оставете всички тревоги, грижи, суета. Опитайте се да не мислите за нищо.
Има само ти, твоето тяло и йога.
Упражнение 1: Поза ПЛАНИНА (тадасана)
Това е първата поза, с която започва всеки набор от йога упражнения. На пръв поглед това е много просто упражнение, но също така изисква някои умения, за да го изпълните правилно.
Изпълнение:
Изправи се. Краката заедно. Стъпалата се докосват по цялата дължина. Изправени колене. Бедрените мускули са напрегнати. Гърбът е прав. Главата е леко повдигната. Издърпайте раменете назад. Ръцете са свободно спуснати покрай тялото. Дланите обърнати към тялото. Гледайте лицето си. Трябва да се отпусне. Гледайте право напред. Съсредоточете се върху центъра на тялото си. Останете в тази поза 1-2 минути.
Упражнение 2: Поза ДЪРВО (vrksasana)
Тази поза укрепва нервната система, развива вестибуларния апарат, прави краката здрави и има благоприятен ефект върху ставите. Изпълнение:
Заемете поза ПЛАНИНА. Свийте десния крак и преместете коляното си встрани и го поставете на лявото бедро, възможно най-близо до слабините. Вдишвайки, повдигнете ръцете си над главата, съединете дланите си, без да сгъвате лактите, замръзнете в тази поза за 1-2 минути, като смените опорния крак.
Упражнение 3: Поза ТРИЪГЪЛНИК (триконасана)
Въпреки привидната си простота, тази поза носи много ползи: мастните натрупвания се намаляват, гърдите се разширяват, нервите отстрани на тялото и гръбначния мозък получават полезен тласък, който ги извежда от летаргията. Тази поза бързо прогонва мързела . Тази поза е особено полезна за тези, които трябва да прекарат много часове на бюрото си. Изпълнение: Застанете прави с крака на разстояние около 100 см, разперете ръцете си успоредно на пода, с длани надолу, наведете се строго наляво, така че да докоснете пода с лявата си ръка . дясна ръкаповдигнати нагоре. В същото време завъртете главата си така, че да гледате дланта на дясната си ръка. Трябва да почувствате как мускулите от дясната страна на тялото ви са напрегнати. Останете в тази позиция за известно време, докато вдишвате. Повторете упражнението, като се наведете надясно по време на позата, ръцете и краката трябва да са прави. Изпълнете позата 5 пъти във всяка посока.
Упражнение 4: Поза ЗМИЯ (бхуджангасана)
Това е една от позите, специално предназначени за лечение и подмладяване на гръбначния мозък. В същото време тази поза елиминира излишните мазнини, които образуват грозни гънки, особено при хора, които водят заседнал образживот. Имената на асаните не са случайни, тъй като много от тях дължат раждането си на наблюдението на мъдрата природа. Когато змията пълзи, изглежда, че няма скелет: гръбначният стълб е гъвкав и еластичен, но когато има опасност, змията може да стане твърда като стоманен прът .
Изпълнение:
Легнете по корем. Краката заедно, изпънати пети и големи пръсти трябва да се докоснат. Длани на пода близо до подмишниците. Повдигнете главата си, издишвайки бавно, изправете ръцете си и се наведете назад, доколкото е възможно. В същото време повдигнете брадичката си, наклонете главата си назад и дръпнете раменете назад. Сега цялото ви тяло над пъпа е повдигнато и извито назад. Краката трябва да са събрани, а устата затворена. Останете в тази поза за няколко секунди, след това, вдишвайки, бавно повторете това упражнение, пет пъти ще бъде достатъчно.
Упражнение 5: Поза РАЛО (халасана)
Тази поза също има много благоприятен ефект върху състоянието на гръбначния стълб. За да звучат мелодично струните на цигулката, те трябва да бъдат правилно настроени; За да могат стрелите от лъка да летят бързо и надалеч, трябва да стегнете тетивата, за да имате дълъг и здрав живот, трябва да имате гъвкав и еластичен гръбнак. Тази асана укрепва нервната система и подмладява щитовидната жлеза, която играе жизненоважна роля за функционирането на цялото тяло.
Изпълнение:
Легнете на пода. Изпънете ръцете си покрай тялото. Дланите обърнати надолу, краката изпънати Докато вдишвате, повдигнете краката си, без да сгъвате коленете си. Когато краката ви са във вертикално положение, започнете да издишвате, върнете краката си назад, зад главата, докато краката ви докоснат пода. Останете в това положение известно време, след което бавно се върнете в изходна позиция. Повторете асаната 5-6 пъти. Упражнение 6: Поза СВЕЩ (сарвангасана)
Това е поза за всички части на тялото. Йогинът, който измисли тази асана, избра прост, но ефективен път: той просто позволи на гравитацията да направи чудеса в тялото. Сарвангасана подобрява кръвообращението в горната част на тялото, укрепва сърцето и щитовидната жлеза, което носи неоценими ползи за целия организъм. Изпълнение: Легнете по гръб на постелката. Поставете ръцете си покрай тялото. Задръжте дъха си и повдигнете краката си под ъгъл от 45 градуса към пода, дръжте краката си прави, но без напрежение. Ръцете ви трябва да поддържат гърба ви възможно най-ниско, така че торсът и краката ви да образуват една вертикална линия. Притиснете брадичката към гърдите си. Дишайте спокойно и се отпуснете в тази поза за начало, като в крайна сметка увеличете продължителността до 5-10 минути. Трябва да излезете от позата бавно, спускайки гърба си към пода постепенно, прешлен по прешлен.
Упражнение 7: Поза труп (Савасана)
Савасана е една от красивите пози в йога и определено трябва да я усвоите. Позата на трупа е вълшебно средство срещу умора, мрачност, униние, депресия и умора. 10-15 минути престой в тази поза моментално ще облекчи тези състояния. Пълната релаксация на цялото тяло за 15 минути се равнява на 2-3 часа сън. Редовното практикуване на тази асана ще подобри кръвообращението, ще нормализира кръвното налягане, ще тонизира нервната система, ще облекчи умората и ще увеличи енергията. Изпълнение: Легнете удобно по гръб. Ръцете не трябва да лежат на възглавницата. Очи затворени. Никакъв външен шум не трябва да ви безпокои. Премахнете излишните дрехи и бижута. Започнете релаксация, като слушате дишането си. Следете въздуха, който влиза и излиза. Дишането трябва да е спокойно и свободно. Сега преминете към самата релаксация. Насочете вниманието си към отделните части на тялото. Започнете с краката, преминете през краката, след това обърнете внимание на ръцете, внимание на стомаха, гърдите, врата, главата. Не забравяйте за лицето си, всички лицеви мускули трябва да са максимално отпуснати във всяка част на тялото, след това тежест, или обратното, за да разберете към какво се стремите Знайте какво е отпуснато тяло, когато не можете да вдигнете нито ръка, нито крак, когато очите ви изглеждат пълни с олово и цялото ви тяло е твърде мързеливо, за да направи дори най-малкото движение. Тялото спи, но съзнанието е будно. Трябва да излезете от позата много спокойно и постепенно.
Използвани източници:
1.www.chasyogi.ru/telo.html
2.yogajournal.ru/
2.2.1. Йога
Думата "йога" идва от санскритска дума, означаваща "съюз" и "усилие", когато е съществително, докато глаголът се превежда като "комбиниране" и "концентриране". Йога е подход към живота, който предполага, че нашето тяло е тясно свързано с ума, а умът е свързан с душата.
Възрастта на индийската йога се оценява на 4 хиляди години.
Същността му може да се изрази накратко в следните тези:
Йога е здраве, хармоничен баланс на физическа и психическа сила по всяко време и ден.
Йога е най-добро качествовсяка част от тялото и най-доброто им взаимодействие помежду си, както и с външната среда. Динамично единство на всички елементи на тялото.
Йога е стройност и гъвкавост, красива позаи моментална готовност за бързи и прецизни действия.
Йога е дълбока и спокойна увереност в собствените способности.
Йога е способността да работите добре, да работите усилено и да релаксирате напълно. Това е вътрешна дисциплина и дълголетие.
Йога се състои от три основни компонента:
1. Специални физически упражнения, наречени „асани“.
2. Дихателни упражнениякоето се нарича „пранаяма“.
3. Работа със съзнанието ни или просто казано – медитация.
На първо място, това е много полезно. В сравнение с оформянето, аеробиката и степа, за които почти всички жени мечтаят идеална фигура, часовете по йога са много по-ефективни, тъй като йога ви позволява да изгаряте мазнини от вътрешните органи. Този процес е много по-бавен от подкожния, но резултатът е много по-стабилен.
Второ, йога е нещо, което ни помага наистина да се отдалечим от делата и тревогите, които не ни позволяват да дишаме спокойно през целия ден. Класовете трябва да се провеждат под спокойна, тиха музика, движенията трябва да са спокойни, едно упражнение трябва плавно да преминава в друго. Йога не изисква допълнително оборудване, така че всеки може да тренира у дома.
Гимнастиката - кралицата на физическата култура
Не се изненадвайте от факта, че тази гимнастика все още е популярна у нас, нейното физиологично въздействие върху тялото на упражненията все още е недостатъчно. Абсолютно ясно е, че обхватът на тези действия е много широк - наследство от разнообразието от различни характеристики...
Йога
Йога може да се препоръча като ефективно средство за защитапсихофизически отдих и подобряване на здравето на учениците, както и система за хармонично личностно развитие. Тази система се основава на методи за съзнателно събуждане на тялото...
Йога
Основни упражненияв системата на Йога те се наричат асани. Асана е поза, която дава стабилност, здраве и мобилност. Чрез практикуването на асани човек придобива ловкост, баланс, издръжливост и по-голяма жизненост...
Методика за развитие на гъвкавостта сред учениците
С 84 000 йога пози има почти 84 основни асани. Прост визуален анализ показва, че приблизително 90% от основните асани са насочени към развиване на гъвкавостта на една или друга част от опорно-двигателния апарат...
Хатха йога - гимнастика индийски йоги. Думата "хатха" се състои от две части: "ха" означава Слънцето, символизиращо топлина, затопляне, вълнение; “tha” - Луната, символ на охлаждане и спиране. Така...
Нетрадиционни системи за физически упражнения
Думата "йога" идва от санскритска дума, означаваща "съюз" и "усилие", когато е съществително, докато глаголът се превежда като "комбиниране" и "концентриране". Йога е подход към живота, който включва...
Основни направления на жените оздравителна гимнастика
Друг нов за нас вид оздравителна гимнастика е йога, или по-точно новото е нейното популяризиране, подходът към това (общо духовно) учение от гледна точка на оздравяване на тялото. За тези, които искат да започнат да се занимават с йога...
Разработване и утвърждаване на системи за нетрадиционна гимнастика
Йога е изкуството да се научиш да плуваш с радост в насрещните течения на живота. Патанджали. Хилядолетни традиции на индийската философия, датиращи от 15-10 век. пр.н.е д., запазена до наши дни...Хатха Йога като едно от направленията на Йога
обучение уелнес хатка йога Буквалният превод на думата хатха е сила, ярост, насилие, необходимост, усилие. Също така символизира: ha = слънце, tha = луна; балансът или съюзът на слънцето и луната формира йога...
Съвременната обществена представа за йога е коренно различна от самата същност на йога в традиционния смисъл, в който това учение е развито от древните светци и аскети.
Съвременната обществена представа за йога е коренно различна от самата същност на йога в традиционния смисъл, в който това учение е развито от древните светци и аскети.
Първо, първоначално йога беше интегрална система, в която физическите упражнения и пози бяха малка, макар и доста полезна част. Цел древна йогае била духовна, а не телесно-физическа и думата “йога” се е отнасяла за цялата система, а не само за пози – асани.
В момента се набляга прекомерно на асаните и самата „йога” се е асоциирала предимно с телесно-физиологичната си част и се е превърнала в своеобразен фитнес. Всичко това заедно доведе до факта, че хората започнаха да вярват, че целта на Йога е именно поддържането на здраве и то отлично здраве. физическа годност. Това обаче е лъжа.
Целта на йога е изключително самата йога – като процес на събуждане на истинската същност на човека и път към освобождаване от силата на самскарите и цикъла на прераждането.
Подмяната на понятията „йога” и „асана”, или по-точно фактическото монополизиране на йога от практикуването на асани, което се случва в наше време, не е толкова безобидно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Като минимум, това подвежда стотици хиляди хора по света, които току-що са почувствали импулс, може би все още не напълно осъзнат, към вътрешно търсене на себе си и обърнати към духовното познание. Но в резултат на това тези хора получават „посвещение“ от така наречените „учители“ на различни стилове на това, което те представят като „Йога“ и което по същество е набор от гимнастически упражнения, подправени с окултна терминология.
Всъщност такива учители проповядват ЛЪЖА, тъй като самата теза, която стои в основата на дейността на подобни „Йога школи”, „Йога центрове”, „Йога класове” и т.н. е невярна. Това е невярна теза, че „йога” е физическа система с мощен духовен компонент, която в крайна сметка може да доведе до човешка себереализация. Това не е просто подмяна на понятията и изместване на акцента, а обезмасляване на оригиналната йога, дълбоко по своята същност философско и духовно учение. В резултат на това някои така наречени „учители“, в преследване на печалба, всъщност довеждат йога до нивото на „програма за физически упражнения на DVD“.
Често можете да чуете как някои последователи на йога, включително такива, които са получили различни видове сертификати за майсторство от различни видове школи, заявяват: „Аз практикувам само Хатха йога, не се интересувам от дълбока медитация. Искам да постигна съвършенство чрез Хатха Йога."
Хатха йога обаче е просто метод за привеждане на тялото в баланс, създавайки условия за по-нататъшна еволюция на съзнанието. Без тази цел заниманията по Хатха йога са безсмислени, защото тялото е само инструмент на практиката, а не целта на самата практика.
Известният учител на съвременна Индия, Свами Рама, обяснява в своите лекции:
„В наши дни терминът „йога“ се превърна в синоним на мимолетна мода или просто мода. Много некомпетентни учители са превърнали йога в обект на търговска експлоатация и един малък аспект от йога се представя за цялата йога.
Например много хора на Запад вярват, че йога е култ към тялото и красотата, докато други смятат йога за религиозен култ. И двете мнения изкривяват истинското значение на йога.
По-нататък Свами Рама прави сравнение: „Ако отивате в Хималаите, можете да отидете с кола или да летите със самолет. Всеки ден милиони хора карат коли и летят със самолети. Но това не означава, че всеки, който пътува с кола или самолет, ще се окаже в Хималаите, ако целта на пътуването му не е Хималаите.
Хатха йога, както и религиозният аспект на йога, е просто, относително казано, „ превозни средства”, които спомагат за постигане на крайната цел на Йога. Но те няма да доведат до никъде, ако се практикуват сами.
Ето типичен пример за подмяна на понятията. Уебсайтът ashtanga.com описва ащанга йога като „система от йога, предадена на съвременния свят от Шри К. Патабхи Джойс (1915-2009). Този метод на йога включва синхронизиране на дишането с прогресивна поредица от физически позиции - процес, който произвежда интензивна вътрешна топлина и дълбоко почистваща пот, която премахва токсините от тялото. Резултатът е подобрена циркулация, по-леко и силно тяло и по-спокоен ум."
В същото време, както пише Свами Шивананда Сарасвати: „В традиционната концепция за йога, систематизирана от Патанджали, Ащанга йога означава система от осем стъпки на практика, чрез която се постига свобода.“ Освен това тази система включва не само пози и дишане, но и дълбоки медитативни практики, които заемат преобладаващо място в нея.
Подмяната на концепциите за йога кара много хора да вярват, че правенето на нещо, което е включено в йога с цел лечение, облекчаване на стреса и т.н. – е йога дейност. Не е така. Това е заблуда, тъй като практикуването на всичко, което не съответства на целта на Йога в себереализацията по-високи нивасъщността на човека не е йога.
Както се казва в класическия трактат “Хатха Йога Прадипика” - шлока 4.79 - “Практиката на Хатха Йога без прилагането на Раджа Йога е безплодна. Има практикуващи Хатха Йога, които нямат познания за Раджа Йога. Смятам ги за просто практици, защото не жънат плодовете от усилията си.“
Хатха йога упражненията носят ли ползи за здравето дори изолирано от холистичната йога? Да, разбира се, ако се правят правилно, те носят ползи. Но самото им изпълнение не прави човек йогин или дори ученик по пътя на йога.
„Йога е метод на медицинско лечение“ е невярно твърдение.
„Йога е метод на физическа терапия“ е невярно твърдение.
Целта и същността на йога не е да направи тялото здраво. Единствената цел на йога е духовна по природа и прилагането на йога отвежда човек отвъд границите на физическото тяло с неговите болести и неизбежна смърт.
Комерсиализацията на йога доведе до факта, че човек, завършил курс за пари в така наречените школи (центрове, студиа, курсове, „ашрами“ и др.) на йога, може сам да стане сертифициран учител (инструктор , „гуру“ и т.н.) йога, без да прочетете нито един ред от класическите йога сутри. И тогава много от тези „учители“ се чувстват достатъчно компетентни, за да създадат свои собствени направления и школи по йога.
Характерно е, че много често името на такова училище съдържа собственото или фамилното име на основателя му, който все още е в добро здраве. В допълнение, много често „учителите“ от този вид използват традиционни древни имена и термини, заблуждавайки учениците, които приемат това за реална приемственост на новото учение с оригинала.
Кога йога престава да бъде йога?
Представете си, че вие и ваш приятел сте видели кола. Един приятел пита: "Какво е това?" Вие отговаряте: "Това е кола." Представете си, че една кола няма волан и вашият приятел задава същия въпрос. Все още отговаряте: "Това е кола." Но какво ще стане, ако и четирите колела, вратите и двигателят липсват? И тогава на въпроса на приятеля „Какво е това?“ Вероятно ще отговорите общо - „Боклук. Скрап“.
Помислете за йога, на която, след като беше адаптирана към съвременната западна култура, нейните основни компоненти бяха отнети. Все още ли ще е йога? Без висш смисъл, цели и методи? Категорично не.
От статия на Свами Джанешвар Бхарати
Модерни и традиционни здравни системи
Доктор по алтернативна медицина OMUKM, кандидат на медицинските науки, доцент V.K. Волков Воронежски държавен институт за физическа култура
Проблемът за здравето е бил изключително актуален във всички времена и епохи. Световната здравна организация определя здравето като състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие на човек. Здравната система подхожда към здравето като състояние на липса на болест. Тези идеи са описателни и не дават конкретни препоръки какво да направите, за да постигнете здраве.
В същото време съществува следната концепция (П. М. Баевски): здравето е способността на човек да се адаптира към променящите се условия на околната среда, да взаимодейства свободно с тях въз основа на своята биологична, психологическа и социална същност. Това определение подчертава три компонента на здравето: 1) способността за адаптиране, 2) свободата за реагиране, 3) същността на човека. Способността за адаптиране или адаптиране се определя от набор от адаптивни форми на поведение или умения, характерни за индивида, които са наследени или развити в процеса на живот. Свободата на отговор зависи от вътрешните резерви и адекватното възприемане на вътрешните процеси и външната среда. Субектът трябва да осигури предишните два аспекта на здравето. Следователно здравето е основното свойство на човек да поддържа висока жизненост и свобода в променящите се условия на околната среда, или накратко здравето е способността да се живее свободно. Тази способност зависи от резервите на тялото, набор от адаптивни форми на поведение и адекватно възприятие. Очевидно е, че човек се ражда в най-добрия случай без болест, но винаги без здраве, от една страна; здравето трябва да се формира в процеса на цял живот - от друга страна. Като се има предвид това, е необходимо да се премине от здравеопазване към неговото формиране или образование.
Ние разбираме системи от знания и практически методи, които осигуряват формирането на здравето като здравни системи. Здравните системи започват да се формират от раждането на човешките цивилизации и естествено навлизат в културата на човечеството. Добре познатите здравни системи могат да бъдат разделени на модерни и традиционни. Традиционните системи дойдоха при нас от страни с непрекъснато и последователно развитие на културата - Индия и Китай. Това е йога, ушу, чигонг. Съвременните здравни системи се формират в страни с млада култура въз основа на системен (холистичен) подход, пример за това е холизмът. В страни, живеещи в условия на културна изолация, появата на "примитивни" здравни системи, пример е учението на Порфирий Иванов.
Йога в превод от санскрит означава обединение, връзка, връзка, хармония. Единството на човешката душа с абсолютния дух или божество, индивидуалното съзнание с космическия разум. Хармония на пълно физическо здраве и духовна красота на човека. Набор от методи, които допринасят за създаването на единна, цялостна личност. Хармония на трите принципа на човека: физически, умствено-емоционален или умствен и духовен. Йога си поставя за цел такава хармония, която се постига чрез различни направления на йога:
- 1. Крия йога е морално-етичният аспект на йога, който осигурява вътрешно и външно пречистване, отхвърляне на лошото и развитие на доброто, възпитание на морал, съвест и етика в човека. Дисциплината на морала.
- 2. Хатха йога - ха - слънце (мъжки), тха - луна (женски), динамичното единство на тези принципи, което се постига чрез физически упражнения (асана), дихателни упражнения(пранаяма), хидротерапия, пречистващи средства, хранене и дозирано гладуване. Дисциплина на тялото.
- 3. Раджа йога – кралска йога. Дисциплина на ума, психиката и съзнанието.
- 4. Карма йога - постигане на съвършенство чрез работа и активни действия, подобряване на съдбата (карма) чрез добросъвестно изпълнение на мисията, без изискване на награда.
- 5. Джани йога – усъвършенстване чрез знание. Старателно изучаване на всичко, което допринася за придобиването на мъдрост и духовното развитие.
- 6. Бханти йога – любов и преданост към най-висшите идеали.
- 7. Лая йога – космическа йога. Използване на ритмите и вибрациите на пространството.
- 8. Мантра йога - използване на звукови вибрации, получени чрез произнасяне на различни (строго определени) гласни, срички и думи.
Ригведа (2,5 хиляди години пр. н. е.) разбира йога като набор от закони на социалния, морален и екологичен живот на обществото. Патанджали на ръба нова ераформулира пътя от осем стъпки в йога:
- 1. Отказ от лошото и вредното (яма).
- 2. Приемане на това, което е добро и полезно (нияма).
- 3. Намиране на подходяща поза (асана).
- 4. Ограничаване на жизнената енергия (пранаяма).
- 5. Контрол над чувствата си, премахване на зависимостта от чувствата (пратяхара).
- 6. Концентрация на вниманието (дхарана).
- 7. Съзерцание на проблем или медитация (дхяна).
- 8. Себереализация. Състояние на пълно разбиране на същността на проблема, неговото разрешаване, сливане с Абсолюта, състояние на транс (самадхи).
В здравното образование това означава: откажете се от лошото и вредното, приемете доброто и полезното, научете се да заемате подходяща стабилна поза, внимателно използвайте жизнената енергия, придобийте независимост от чувствата си, като същевременно ще можете да се концентрирате върху действителния проблем. , вникване в неговата същност и чрез сливане с Абсолюта да се развие нова адаптивна форма на поведение, която разрешава проблема. Решението на проблема е придружено от състояние на самадхи или нирвана, чиито характеристики са приятни усещания с оттенък на спокойствие и спокойствие, усещане за единство с околната среда, неописуеми усещания, промени в пространствено-времевите отношения, парадоксалност (приемане на неща, които изглеждат необичайни за обикновеното съзнание), повишено възприемане на реалността и смисъла на случващото се.
Източните здравни системи са изградени на основата на даоизма. Жудизи през 3 век. пр.н.е Дао го определи така: „...срещам го и не свеждам лицето му, следвам го - не виждам гърба му, възникнало в хаоса, родено преди Небето и Земята няма прегради. Означавайки го с йероглиф, ще го нарека Дао, давайки му произволно името Велик - той е в безкрайно движение, има пет пътя към съвършенството: йога, монах, агни-йоги.
У-шу - бойно изкуство, съответства на пътя на воина. Има външни и вътрешни школи по ушу.
Външни училища - атакуваща сила, резултат от мускулната сила на ръцете, краката и тялото. скорост на удара и дължина на замаха.
Вътрешните училища са гладки, бавни движения, ефектът се дължи на изкуството на релаксацията и концентрацията. Изкуството за управление на „вътрешната енергия на тялото“ се развива чрез психофизическо обучение и се състои в създаване на специално психофизическо състояние, при което човек активира и мобилизира скритите способности на тялото.
Пътят на воина включва три ускорителя (набор от физически упражнения, дихателни упражнения, опитомяване на елементите или природни елементи) и три етапа на познание („сила“, „връзка“, „хармония“ - всеки етап включва изоставяне на постиженията на предишния етап).
У-шу - сплав гимнастически комплексии дихателни упражнения, елементи от акупресура, психофизическа подготовка, изобразително изкуство, философска система и определени възгледи за живота.
По-специално, един от патриарсите на ушу е Дзяо Юал, живял през 9 век. завещано: постоянно практикувайте, използвайте бойно изкуствосамо за самозащита, уважавайте наставника, не обиждайте слабите, не демонстрирайте прибързано техника, освен в случаите, когато е необходимо да спасите по-низшите, не използвайте знания и технологии, за да подредите нещата, не пийте вино или яжте месо, учете само достойните, не допускайте прекомерен и извратен секс, пазете се от духа на съревнование.
Основната цел на тези, които следваха експерименталния даоизъм, беше да постигнат лично безсмъртие. Външната и вътрешната алхимия служи на тази цел. Външната алхимия има за цел да произведе свещения цинобър (философски камък) или еликсир на безсмъртието, който може да насърчи безсмъртието, власт над хората, да лекува болести и трансмутация на елементите.
Вътрешната алхимия включва производството на вътрешен цинобър - нейдан. Работилницата е цялото човешко тяло. Състои се от три котела (дан-тиен), три нагревателя - склад за изходни компоненти и канали, по които се движат изходните компоненти и междинните продукти. Работата в работилницата се осигурява от доброволните действия на собственика, които се свеждат до три етапа: трансформация на духа в Чи, трансформация на Чи в жизненост и връщане на жизнеността в празнотата. Според нашите представи. Духът (Шен) е информацията, достъпна за използване от тялото, Ци са сигналите, които контролират тялото, жизнеността е целенасочена дейност, която зависи от наличната информация и контролни сигнали.
Връщането на жизнеността в празнотата означава процес на разширяване на информационния поток с външния свят, т.е. с Абсолюта, което увеличава наличната информация.
Нейдан е еквивалент на решаване на действителен проблем или развитие на това, което липсва на тялото! адаптивна програма. По този начин, уместно;
проблемът се разрешава чрез цикличен процес на увеличаване на наличната информация, а чигонг означава управление на този процес
Вижда се, че традиционните здравни системи са обединени от общ принцип: вътрешните, дори несъзнателни, проблеми на човека се разрешават чрез строго определени действия, насочени към увеличаване на наличната информация.
Теоретичната предпоставка за холизма (в превод от английски като цяло, холистичен) са постиженията на съвременната естествена наука, които показват, че живите организми са формално непредставими и съществуват общи правилапозволявайки им да бъдат ефективно подобрени.
Нека ви дам версията на холизма, която използваме.
Определящото свойство на живите организми е тяхното постоянно самовъзпроизвеждане - движение от миналото към бъдещето в съответствие с информационното поле или план, който се създава с участието на информационните полета на околния свят. За да изпълни този план, тялото се нуждае от определен набор от функции. Тези функции са свързани с телесни структури и умения, които отразяват миналото. Загубата на способността за възпроизвеждане означава преход към ситуация „ненаемател“. Човек не умира от болест, но се разболява, защото „трябва да умре“. Ситуацията „без наемател” се предшества от характерни преживявания (усещане за напрежение, което е трудно да се опише словесно, болезнени преживявания и чувство на безнадеждност), които са признаци на стрес и съответстват на „синдрома на хроничната умора”.
Човек има поне три области на мислене:
- 1. Подсъзнателно - автономен контрол по предварително разработени програми (вегетативен ум, инстинкти, навици). Той е свързан с миналото и служи за нуждите на консервацията (необходими компоненти за живот и сигурност), работи „за себе си“.
- 2. Свръхсъзнание - развитие на нови форми на поведение (интуиция, космически разум). Свързан с бъдещето, обслужва нуждите от растеж (самоуважение и уважение от другите, самоактуализация), работи „за другите“. Абсолютното знание се формира на ниво свръхсъзнание.
- 3. Съзнание - формулиране на проблем, контрол на решаването му, връзка между хората и поколенията чрез речта (разсъждаващ и неразсъждаващ интелект). Това е контролен орган, обслужва социалната нужда от обич и приятелство, подсъзнанието или свръхсъзнанието, в зависимост от ситуацията. На нивото на съзнанието се формира относително знание.
Относителното знание не е приложимо към свръхсъзнанието, поради което процесите, протичащи на неговото ниво, се оказват неразбираеми за съзнанието. Оттук и изкушението да се решават проблеми чрез формиране на произволни образи на бъдещо благополучие, които се оказват психологически наркотик. В същото време развитото свръхсъзнание е необходимо условие за способността на човека да създава и съхранява информационното поле на бъдещето. Оттук е очевидно, че човек с развито свръхсъзнание служи като инструмент за енергоинформационно програмиране на здравето.
По този начин, за формирането на здравето ви трябва:
- 1. Развитие на способността за възприемане на вътрешните процеси и външната среда.
- 2. Прехвърляне на здравната програма.
- 3. Развиване на способността за създаване на собствено здравно информационно поле.
- 4. Осигуряване на условия за ефективно размножаване на организма в съответствие с новия план.
- 5. Предотвратяване на формирането на ситуация „без наемател” чрез контролиране на стреса и неговото елиминиране.
Основните пречки по пътя към здравето: загуба на способност за възприемане на реалността, информационни полета на болести и следи от минали шокове.
Здравното програмиране е структурирано по следния начин: началният етап е интуитивна диагностика на текущи проблеми с минимална предварителна информация за субекта. Резултатите от него се обсъждат с последния, докато се изяснява наличието на горните пречки, обяснява се значението на здравното програмиране и индивидуална програмаздравно образование.
Възприемането на полето на здравето напълно премахва страданието, появяват се чувства на спокойствие, лекота, прилив на енергия и душевен баланс, което съответства на състоянието на самадхи или нирвана.
Терапевтичното обучение и психофизическото обучение са основните средства за култивиране на способността за създаване на собствено информационно поле за здраве. За ефективно възпроизвеждане на тялото са необходими: рационален дневен режим, правилно хранене и упражнения. Традиционните здравни системи естествено се вписват в практиката на здравното образование.
Народният мъдрец Порфирий Иванов е нарекъл учението си за естественото лечение на човека „Бебе”. Това учение се основава на 12 препоръки - правилата на здравното образование. Тези препоръки са в съответствие с традиционните здравни системи и холизма и не носят нищо ново. В същото време използваните термини и понятия, отделните идеи са опростени и наивни, отклоняващи се от традиционните и научните. Много последователи на П. Иванов го обожествяват и грешат с фанатизъм, което е в дисонанс с прогресивното развитие на човешката култура.
Трябва да се подчертае, че във всички здравни системи важно място се отделя на ролята на здравния педагог, който може да бъде високо развита личност, изминала собствения си път към здравето.
дадени кратък прегледсъвременните и традиционни здравни системи показват необходимостта от специално образование в областта на програмирането и здравното образование. Здравният проблем е медико-педагогически, образованието в тази област трябва да се гради на основата на интеграцията. Според нас здравните педагози в Русия могат да бъдат обучени на базата на съществуващите институти за физическо възпитание.
Референции
За подготовката на тази работа са използвани материали от сайта http://lib.sportedu.ru/
