Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, lombaire ou thoracique Ostéochondrose de la gymnastique des vertèbres cervicales

Exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose colonne cervicale la colonne vertébrale est le principal moyen d'arrêter cette maladie. N'importe quel médecin le confirmera. Avec un diagnostic d'ostéochondrose de la colonne cervicale, la vidéo gymnastique normalise la mobilité et le tonus des articulations fibres musculaires, renforcera les muscles du cou et augmentera également l'élasticité des vaisseaux sanguins et l'apport sanguin aux corps vertébraux et aux disques intervertébraux.

Des exercices cervicaux pour l'ostéochondrose, associés à une respiration rythmée, rétabliront une circulation cérébrale normale. Cela entraînera une amélioration des performances mentales - cela évitera la perte de mémoire et contribuera à améliorer le processus de mémorisation.

La grande majorité des personnes consultent un médecin lorsqu’elles ressentent des douleurs au cou qui ne peuvent plus être tolérées. S'ils ne sont pas causés par d'autres raisons, par exemple une myosite ou une fracture, alors lors de la clarification du diagnostic à l'aide d'une image radiographique ou IRM, en règle générale, un type de maladie polysegmentaire sera détecté - la présence d'au moins un hernie intervertébrale« entouré » de saillies de disques voisins.

Exercices de thérapie par l'exercice pour ostéochondrose cervicale dans la période aiguë et pendant l'exacerbation, les mêmes tâches sont résolues :

• aide au soulagement de la douleur;
• élimination hypertonie musculaire, favorisant la relaxation musculaire ;
• accélération des processus métaboliques;
• augmentation de la circulation sanguine et du drainage lymphatique;
• favorisant la cicatrisation des ruptures de l’anneau fibreux discal.

Objectifs de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale au cours de la deuxième période de traitement et pendant la rémission :

• prévenir le développement d'un inconfort ou d'une douleur ;
• amélioration de la nutrition des tissus des vertèbres et des disques intervertébraux ;
• augmenter le tonus et la force des fibres musculaires du cou et ceinture scapulaire;
• prévention de la formation d'adhérences et d'ostéophytes (croissances inertes) ;
• restauration et maintien de la courbe naturelle et physiologique de la colonne cervicale.

Faire complexe individuel La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est nécessaire quotidiennement et plusieurs fois. Seulement charges régulières vous aidera à atteindre votre objectif.

Attention. Le coût du non-traitement ou de l'exercice occasionnel est la progression de la pathologie, qui aboutira certainement à une intervention chirurgicale, ou le développement d'une myélopathie cervicale (destruction de la moelle épinière), aboutissant à une paralysie et un handicap.

Contre-indications

Dans cet article, nous présentons une sélection d’exercices qui peuvent être réalisés dans presque tout, sans demander l’approbation d’un spécialiste en physiothérapie. Cependant, ce complexe simple a aussi ses contre-indications.

Il est interdit de pratiquer ce complexe de gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale (vidéo) si vous souffrez des maladies ou affections suivantes :

• douleur aiguë dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale;
• hypertension artérielle ou hypertension artérielle avant le début de l'exercice ;
• augmentation de la pression intracrânienne ou intraoculaire ;
• période aiguë de toute maladie, accompagnée d'une température corporelle supérieure à 38°C ;
• Les traumatismes crâniens « frais » et les commotions cérébrales, la période aiguë après les opérations cranio-cérébrales et les interventions sur les vertèbres cervicales.

POUR VOTRE INFORMATION. Exercices de respiration en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, c'est obligatoire et il n'y a aucune restriction à cet égard. Exercices de respiration en position allongée, accompagnées de mouvements de la main, sont indiquées même après des opérations abdominales ou neurochirurgicales graves.

Formes de thérapie par l'exercice

Les formes de thérapie par l'exercice prescrites dépendent de la période de la maladie :

1. En période aiguë ou en cas d'exacerbation, le traitement comprend :

• exercices isométriques pour les muscles du cou surmontant la résistance ;
• combinaisons positions statiques, favorisant la relaxation des biceps, des trapèzes et muscles deltoïdes(voir photo ci-dessus) ;
• abduction passive du bras, mouvements de balancement fluides dans les articulations de l'épaule dans une amplitude accessible;
• si nécessaire, une cure d'un complexe spécial de relaxation post-isométrique Kogan-Malevik - tension des muscles de l'épaule, suivie de mouvements passifs du bras ;
• exercices de respiration.

1. En deuxième période et pendant la rémission, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale vidéo comprend :

• exercices statiques (isométriques) pour les muscles du cou et de la ceinture scapulaire ;
• balançoires pendulaires et mouvements de balancement des bras (étirement balistique);
• exercices pour la ceinture scapulaire avec des poids augmentant progressivement ;
• mouvements dynamiques lents et fluides dans la région cervicale ;
• natation.

Juste une remarque. Dans la période aiguë, n'oubliez pas d'inclure la respiration thoracique et abdominale dans le complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale. Cela aidera à ramener l'excursion réduite à la normale poitrine, formé en raison de la position non naturelle de la colonne vertébrale, ce qui a atténué le syndrome douloureux.

Règles d'exécution

Instructions pour effectuer une sélection d'exercices Gymnastique pour la colonne cervicale avec ostéochondrose :

1. Si nécessaire, les exercices peuvent être effectués en position assise.
2. Si les vertèbres cervicales sont instables et que vous portez une attelle Shants, effectuez les exercices autant que possible sans retirer le corset.
3. Tous les mouvements dynamiques doivent être lents et fluides, sans saccades ni secousses, et leur amplitude doit être maximale, mais ne pas provoquer de douleur.
4. Vous pouvez manger 30 minutes après la fin du cours et le début du complexe ne devrait avoir lieu qu'une heure après le repas principal.

Juste une remarque. Avant d'effectuer ce complexe de gymnastique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale, la vidéo montre un auto-massage des muscles du cou, en frottant une pommade ou un gel prescrit par un médecin ou, par exemple, du Dolobene-gel, du Troxevasin-gel ou de la crème Decontractile.

Une sélection d'exercices et de positions pour le traitement de l'ostéochondrose du cou

Après quelques minutes d'auto-massage, vous devez effectuer des exercices d'échauffement. Ils sont familiers à tout le monde et ne nécessitent pas de placement vidéo dans cet article.

Donc:

• Effectuez plusieurs fois des mouvements de la colonne cervicale dans différentes projections :
  1. se pencher en avant et en arrière;
  2. tourne à gauche et à droite ;
  3. s'incline à gauche et à droite ;
  4. déplacer le menton d'avant en arrière (sur la photo ci-dessus - en bas à droite);
  5. virages combinés avec inclinaison ;
  6. rotations circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
• Faites des exercices pour échauffer vos doigts.
• Échauffez les articulations et les muscles de la ceinture scapulaire :
  1. montée et descente synchrones et asynchrones des épaules ;
  2. rotation simultanée mouvements circulaires dans les épaules.

Tension musculaire isométrique du cou

Effectuez des « inclinaisons » de la tête vers la gauche, la droite, l'avant, l'arrière, ainsi que des « tours » vers la droite et la gauche, en surmontant la résistance de la main et en restant immobile, comme le montre la photo ci-dessus, en plus cet exercice excellent.

Suivez l'algorithme suivant :

1. Bloc: 3 secondes de tension (inspirez par le nez) – 6 secondes de relaxation (expirez par les lèvres pincées).
2. Répétez chaque bloc 3 fois, puis effectuez une rotation de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
3. Effectuez le premier bloc avec un minimum, le deuxième avec un moyen et le troisième avec une tension musculaire et une pression maximales du ou des bras.. Ainsi, lors des deux premiers blocs, les fibres musculaires rouges seront entraînées et le réseau capillaire sera renforcé, et lors du troisième bloc, les fibres musculaires blanches seront activées dont la tension renforcera la force musculaire et augmentera légèrement leur volume.
4. Au bout de quelques jours, augmentez la durée de tension à 4 secondes, et de relaxation à 8. Il vaut la peine d'augmenter la durée d'une tension isotonique à 7 secondes, pas plus. Dans ce cas, l'expiration et la relaxation des muscles prendront 14 secondes.

Cet exercice peut être effectué debout ou assis dans n'importe quelle position. Pliez vos bras et placez vos doigts sur vos épaules, en gardant vos coudes droits sur les côtés comme indiqué sur la photo ci-dessus.

Faites quelques mouvements avec vos coudes de haut en bas, puis 4-5 levées devant vous et extensions maximales vers l'arrière. Après cela, dessinez simultanément des cercles « en avant » et « en arrière » avec vos coudes.

Important. Pendant l’exercice, votre dos et votre cou doivent être droits et le haut de votre tête doit atteindre le plafond.

Renforcement du muscle deltoïde

Joignez vos mains au-dessus de votre tête dans un cadenas à ours comme le montre la figure (1) :

1. Contractez tous les muscles de votre corps en essayant de briser le « verrou ». Faites une tension isométrique en retenant votre souffle pendant 3 à 10 secondes (maximum). Puis, en expirant, détendez vos muscles et effectuez un mouvement circulaire mains jointes, une fois dans chaque direction (2 sur la photo). Répétez cette alternance de statique et de dynamique (1-2) encore deux fois. N'oubliez pas que la tension doit être faible au début, puis moyenne et la troisième fois - maximale.
2. Placez un cadenas à ours devant plexus solaire, en plaçant vos coudes exactement sur les côtés, main droite"au-dessus de". S'il y a une légère tension dans le cou et la ceinture scapulaire, pendant que « les bras se cassent », faites 8 à 10 mouvements fluides coudes - l'un vers le haut, l'autre vers le bas (comme un rocker). Changez ensuite la position de vos mains dans la serrure et répétez les mouvements.

Ours cadenas derrière ton dos

Effectuez cet exercice en alternant les positions de vos bras, en les écartant. Au point final - dans la serrure, contractez davantage vos muscles à chaque fois, en respectant l'algorithme de temps suivant : d'abord 3 secondes, puis 4 et ainsi de suite jusqu'à 7. N'oubliez pas que le dos et le cou doivent être droits.

Veuillez noter que le mudra classique (position des mains) du yoga « Bear Lock » est effectué en croisant quatre doigts sans la participation des pouces, mais les doigts doivent être fermement serrés en poings.

Si cet exercice n'est pas disponible, commencez par une version légère avec une serviette, comme indiqué sur la photo ci-dessous.

Au bout de quelques semaines, les articulations se développeront et il sera possible de réaliser cet exercice sans serviette.

Sauterelle (Criquet)

Cette pose aidera également ceux qui ont des problèmes de digestion, du système génito-urinaire et de la prostate.

Dans la version classique, cette asana de yoga s'effectue en position couchée. Ne pliez pas trop votre poitrine et ne jetez pas la tête en arrière. La ligne du cou et de la poitrine doit être droite. Faites attention à vos jambes - vos pieds ne doivent pas être plus écartés que vos épaules et vos talons doivent « regarder » vers le plafond.

Temps pour maintenir la position : aussi longtemps que vous le pouvez, mais pas plus de 3 minutes. Cependant, pour commencer, vous pouvez effectuer des variations plus légères en position debout ou assise.

Exercice final

Ce poste est contre-indiqué aux femmes enceintes, et aux personnes présentant des pathologies articulations du genou et la diarrhée doivent être effectuées avec prudence.

À la fin, nous vous recommandons de réaliser un asana qui aidera à remettre toutes les articulations de la colonne vertébrale dans leur position naturelle. position anatomique, et rendra inutiles les visites chez le chiropracteur. Prenez une position aussi proche que possible de celle indiquée sur la photo ci-dessus. À propos, la jambe « inférieure » et le bras plié peuvent être droits.

À chaque expiration, faites une petite « torsion » dans le bas du dos, la poitrine et le cou. Essayez de ne pas permettre une flexion excessive de la colonne vertébrale, mais effectuez uniquement une torsion.

Temps passé en asana : de 5-10 secondes à 3 minutes maximum. N'oubliez pas de faire l'exercice dans l'autre sens. Après 6 à 8 semaines de pratique quotidienne, votre position ne sera pas pire que celle du moniteur.

La gymnastique thérapeutique ne sera efficace que si elle est pratiquée régulièrement, de préférence quotidiennement. Le prix du refus de performer et du maintien d'un mode de vie sédentaire est le retour de tous les inconforts et douleurs, ainsi que la progression de la maladie, qui menace l'apparition de protubérances et de hernies au niveau des disques intervertébraux.

La thérapie par l'exercice est utilisée pour traiter de nombreuses maladies du système musculo-squelettique. Simple et exercice en toute sécurité sauve-nous de divers maux. Que devez-vous faire exactement si vous avez mal au cou ? Dans ce cas, les exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale viennent à la rescousse.

Le cou est l'un des endroits les plus vulnérables

Le cou est en effet très vulnérable et nécessite un traitement attentif. Par lui passent les vaisseaux qui alimentent le cerveau, ainsi que les nerfs par lesquels les signaux qui régulent nos activités pénètrent dans le corps ( activité motrice, Par exemple).

Notre cou est sous tension la majeure partie de la journée, car ses muscles doivent soutenir en permanence notre tête, dont la masse atteint 2 kg ou plus. Normalement, les muscles font face à leur tâche. Mais ajoutez à cela les postures inconfortables et incorrectes que nous avons tendance à prendre, et le fait d'être immobile pendant de longues périodes. Nous sollicitons les muscles de manière inégale, les privant de repos et compliquant l'apport sanguin.

Les premiers problèmes de la colonne cervicale surviennent précisément en raison d'une fatigue excessive des muscles du cou. Les symptômes typiques sont un engourdissement et fatigue musculaire. Ce problème primordial se résout par un simple massage, dont je parlerai un peu plus tard.

Souvent, les gens ne prêtent pas attention à ces symptômes, la conversation se tourne alors vers le traitement du problème qui s'est transformé en maladie - l'ostéochondrose cervicale.

D'où l'importance des exercices du cou pour l'ostéochondrose.

Comment la physiothérapie peut soulager la douleur

Avec le développement du stade aigu de l'ostéochondrose cervicale, il est tout d'abord nécessaire de soulager la douleur. Lorsque les symptômes de la douleur disparaissent, vous pouvez commencer un traitement par une thérapie par l'exercice. Il s'agit d'un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale, qui comprend un certain nombre de mouvements de la tête, notamment des exercices isométriques pour le cou.

La gymnastique du cou pour l'ostéochondrose est obligatoire. Sans cela, le traitement n’aura pas l’effet escompté. Après tout, sans un corset musculaire solide, la colonne vertébrale continuera à souffrir de la pression verticale de la gravité.

La cause naturelle de toutes les maladies de la colonne vertébrale est la gravité. Son vecteur est perpendiculaire à la surface de la terre. Imaginons maintenant ce qui arrive à la colonne vertébrale si cette charge n’appuie pas strictement verticalement sur elle. Par exemple, cela se produit lorsque nous sommes assis penchés à une table, plongés dans divers papiers.

Le cou est courbé, incliné par rapport à la verticale de 45 degrés, en moyenne. En raison de la lourdeur de la tête, il existe un léger déplacement diagonal des vertèbres les unes par rapport aux autres. Le cartilage intervertébral subit une charge inhabituelle et, avec le temps, il s'use et se déforme.

Normalement, même cette position est compensée par des muscles du cou forts, mais de quels muscles forts peut-on parler lorsqu'une personne bouge à peine ? C'est le problème.

Si nous approfondissons cette question, alors la nutrition, ou plus précisément le manque de substances formant des articulations dans les aliments, complique la situation. Le tissu cartilagineux se renouvelle déjà lentement, et si le corps manque des substances nécessaires, il n'a rien du tout à renouveler.

Ainsi, la cause fondamentale de l’ostéochondrose est la gravité. Mais muscles forts capable d'interférer avec ce processus. Cela signifie que la cause secondaire de l'ostéochondrose est muscles faibles cou. D'où la conclusion : si l'ostéochondrose cervicale a commencé, des exercices aideront à résoudre ce problème.

Il existe également des exercices pour les vertiges liés à l'ostéochondrose cervicale. Essentiellement, ce sont les mêmes que pour l'ostéochondrose. Leur but est d’étirer les muscles tendus, de les renforcer et de libérer les nerfs et les vaisseaux sanguins des pinces.

En général, tout exercice physique pour l'ostéochondrose (sans poids) contribue à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, notamment un échange sanguin plus intense entre le corps et la tête. Notre cerveau reçoit plus de nutrition et d’oxygène, ce qui affecte la productivité.

En cas de diverses maladies de la colonne vertébrale, les exercices avec poids doivent en général être effectués avec une grande prudence. Selon la maladie, les mouvements qui exercent une charge verticale sur la colonne vertébrale, la flexion du dos, etc. peuvent être exclus.

Combien de temps faut-il faire une thérapie par l'exercice ?

La paresse humaine n'a pas de limites. Souvent, nous arrêtons de pratiquer dès que le problème disparaît. Un homme fait du fitness tout en perdant du poids. Dès qu'il a atteint résultat souhaité, tout s'arrête. Avec les maladies, cette approche est non seulement inefficace, mais risque également le retour de la maladie.

Pour prévenir l'ostéochondrose cervicale, vous devez exercer périodiquement votre cou. C'est facile à faire à la maison. En plus, cela ne prend pas beaucoup de temps. Le processus est très agréable - la sensation de chaleur et de relaxation des muscles ne tardera pas à arriver.

Vous pouvez également acheter une minerve et la porter périodes aiguës. Mais il y a ici quelques subtilités. Une fois que vous vous êtes habitué au soutien artificiel, vous pouvez vivre ainsi toute votre vie, car le corset soutient votre tête au lieu de vos muscles. Et cela n’est pas du tout bénéfique pour la colonne cervicale. Les muscles finissent par perdre complètement leur tonus.

L'effet thérapeutique de l'exercice contre l'ostéochondrose cervicale dure de 2 semaines à un mois. Si vous arrêtez de faire de l'exercice dès que vos muscles perdent à nouveau du tonus, vous risquez d'éprouver des maux de tête et des difficultés à tourner à nouveau la tête. Par conséquent, les exercices visant à renforcer les muscles du cou jouent dans ce cas un rôle énorme dans le maintien du confort.

Décidez donc si vous devez ou non faire des exercices pour l'ostéochondrose.

Complexe de gymnastique pour le cou

Il est préférable de ne faire aucun exercice lors d'une exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Les symptômes aigus doivent d’abord être soulagés par votre médecin. Après tout, si ça fait mal de bouger la tête, toute la gymnastique sera douloureuse.

Les exercices les plus efficaces contre l'ostéochondrose cervicale sont très simples : mouvements de la tête et tension musculaire isométrique. Tout se fait très simplement : à la maison, au travail, sur la route.

Ici complexe approximatif exercices (convenons que la position de départ est assise droite, mains sur les genoux) :

1. Dans la position de départ, tournez doucement la tête vers la droite jusqu'au bout, puis vers la gauche. Sentez les muscles de votre cou s'étirer. La nuance ici est la suivante : tournez la tête et essayez de la tourner un peu plus loin sans à-coups, maintenez cette tension pendant 5 secondes. En général, il est préférable de commencer tout exercice pour la colonne vertébrale par des exercices de renforcement des muscles du cou. Ceux-ci incluent le développement de sa flexibilité et de sa force. Faites 5 tours dans chaque direction.
2. Inclinez maintenant votre tête sur le côté pour que votre oreille soit plus proche de votre épaule. Pas besoin de lever l’épaule ! Tout comme dans le mouvement précédent, maintenez la tension. Si vous avez un cou flexible, utilisez vos mains pour pousser votre oreille vers votre épaule. Si ça fait mal, faites des mouvements avec une amplitude indolore ! Effectuez 5 inclinaisons vers la droite et la gauche.
3. Faites maintenant des mouvements circulaires avec votre tête dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. 8 mouvements dans chaque direction. Lentement! Vous pouvez soutenir votre tête avec vos mains. Ce une gymnastique efficace avec ostéochondrose du cou.
4. L'échauffement est terminé, place aux exercices de musculation : avec votre main droite, reposez-vous sur votre tempe droite. Essayez d'incliner la tête vers la droite et utilisez votre main pour empêcher ce mouvement. Créez un tel effort que c'est difficile, mais votre tête bouge dans la bonne direction. 10 fois dans chaque direction (pour vous déplacer vers la gauche, utilisez respectivement l'autre main).
5. Saisissez maintenant votre tête par derrière (région occipitale) et, grâce à la résistance de vos mains, essayez d'incliner l'arrière de votre tête 5 fois, puis reculez votre tête 5 fois dans un plan horizontal. Un total de 10 fois seront publiés.
6. Posez maintenant vos paumes sur votre front et inclinez votre tête vers le bas grâce à la résistance de vos mains (tirez votre menton vers votre poitrine). Faites cela 10 fois, puis avancez la tête en résistant dans un plan horizontal (comme les pigeons lorsqu'ils marchent).
7. Enfin, vous pouvez étirer votre trapèze en levant et en abaissant vos épaules. Je l'ai soulevé - je l'ai maintenu pendant 2-3 secondes (le tirez vers le haut), je l'ai abaissé - je l'ai détendu. Faites 10 répétitions.
8. Rentrez votre cou différents côtés, la gymnastique est terminée. Faites tout cela une fois par jour. Ce super chargeur pour le cou atteint d'ostéochondrose.

Quels autres exercices pouvez-vous faire ? Par exemple, pour la flexibilité du cou. Ce sont aussi des exercices pour les muscles du cou, mais ils étirent également les tendons. Cela rendra votre cou plus mobile.

Exercices supplémentaires pour la flexibilité

Cet exercice doit être effectué non seulement en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais aussi, en principe, entre 30 et 40 ans. A cet âge, la dégradation des fibres musculaires commence, la perte de souplesse s'accélère particulièrement rapidement si l'on ne prend pas soin de sa forme physique.

1. Étirez votre menton jusqu'à votre poitrine, aidez votre tête avec vos mains.
2. Utilisez vos mains pour incliner votre tête sur le côté afin que votre oreille touche votre épaule. Étirez le côté de votre cou avec votre main.

C'est assez. Et rappelez-vous ce que vous ne pouvez pas faire avec l’ostéochondrose cervicale : faire de l’exercice malgré la douleur.

Éléments de massage

Lorsque vous avez mal à la tête ou une raideur de la nuque, vous pouvez frotter et pétrir les muscles.

Souviens-toi:

1. Le muscle qui maintient notre tête est attaché à l’arrière de la tête. Passez votre index et votre majeur le long du muscle depuis l'arrière de la tête vers le bas, en appuyant modérément (pour que cela ne fasse pas mal, mais que cela fasse du bien). Frappez ce muscle jusqu'au niveau des épaules.
2. Maintenant, nous palpons les trapèzes avec nos mains et les pétrissons. Le trapèze est situé entre le cou et l'épaule à l'arrière. Après des manipulations aussi simples, vous renaîtrez.

Entre autres choses, veillez à ce que votre cou ne refroidisse pas. Après le massage, elle est réchauffée et plus vulnérable au froid que jamais.

Et enfin, je le répète encore une fois, alors que l'ostéochondrose cervicale se manifeste de manière aiguë, exercices thérapeutiques pas besoin de le faire.

Résumons : si vous effectuez les exercices énumérés dans l'article, l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne disparaîtra pas complètement (après tout, le cartilage est déjà endommagé), mais l'état s'améliorera sensiblement, les pinces et les symptômes douloureux disparaîtront, et la maladie cessera de progresser. Ainsi, vous pouvez oublier cette maladie désagréable et vivre une vie bien remplie.

Mais n'oubliez pas que les exercices du cou pour l'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement.

L'ostéochondrose cervicale est une maladie provoquée par des modifications dégénératives des tissus de la colonne cervicale et impliquant les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins dans des processus inflammatoires. Ceci, à son tour, entraîne diverses maladies et symptômes concomitants, tels que l'hypertension, les migraines, l'engourdissement des muscles du visage, de la langue, des mains, le manque d'air, les étourdissements et la perte de conscience.

Aujourd'hui, l'ostéochondrose cervicale est considérablement plus jeune - elle est très souvent diagnostiquée chez des jeunes de 20 à 30 ans. Ceci est facilité par un mode de vie malsain et une alimentation pauvre et irrationnelle.

But des exercices thérapeutiques

Avec l'ostéochondrose cervicale, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale et les muscles adjacents est perturbée. À cet égard, le métabolisme se détériore considérablement, ce qui aggrave encore la situation.

Si la maladie commence à montrer ses premiers symptômes, il est préférable d'utiliser des exercices spéciaux pour l'ostéochondrose cervicale.

Mode de vie actif avec exercice modéré et régulier activité physique Cela aura également un effet important sur l'état général du corps et pourra prévenir l'apparition de l'athérosclérose. Mais l’essentiel est qu’ils soient corrects.

Sinon, en cas de modifications dégénératives des structures osseuses, des exercices incorrects peuvent aggraver encore la situation. Il est important de se rappeler que la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est très efficace, mais si la maladie n'en est pas à son stade initial, d'autres méthodes de traitement doivent être utilisées pour une plus grande efficacité.

La natation est également efficace pour l'ostéochondrose cervicale.

La gymnastique thérapeutique est prescrite par le médecin traitant. Une séance de gymnastique est animée par un spécialiste qualifié qui peut choisir les bons exercices et leur apprendre à les réaliser efficacement.

À quoi sert la physiothérapie :

• Améliore l'état des disques intervertébraux.
• Augmente la mobilité articulaire.
• Accélère le flux sanguin dans les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi la nutrition de tous les organes et tissus associés à la région du cou.
• Améliore les fonctions cognitives du cerveau.
• Renforce l'ensemble du système musculaire du cou, des bras et de la poitrine.
• Ralentit la destruction du cartilage et des tissus osseux de la colonne vertébrale.

1. Âge après 50 ans.
2. Ceux qui ont image sédentaire vie.
3. Propriétaires de muscles et de ligaments faibles et non entraînés.
4. Propriétaires de défauts tels que pieds plats, pieds bots, scoliose, cyphose.
5. Les personnes qui ont déjà eu des blessures vertébrales dans leurs antécédents médicaux.

Complexité du traitement

Il est important de se rappeler que vous pouvez utiliser exclusivement une série d'exercices de thérapie par l'exercice uniquement pour prévenir la maladie. Alors que dans le traitement, il faut que le traitement soit global.

Outre les exercices thérapeutiques, d'autres méthodes doivent être utilisées, telles que le massage, la pharmacothérapie et les procédures physiothérapeutiques. Ce n'est que dans ce cas que l'effet thérapeutique sera perceptible.

Tout traitement ou intervention est prescrit exclusivement par un médecin.

Prévenir les rechutes de la maladie

Il est à noter que l'exercice physique n'est pas pratiqué lors d'une exacerbation de la maladie.

Mais une fois la phase aiguë passée, la physiothérapie de l'ostéochondrose cervicale aidera à renforcer corset musculaire. Des muscles forts soutiendront la colonne vertébrale dans la position souhaitée et empêcheront ainsi une usure supplémentaire du tissu cartilagineux.

Cela peut soit prévenir complètement, soit réduire la récidive des rechutes.

Il est seulement important de faire de l'exercice régulièrement.

Efficacité et avantages de la thérapie par l'exercice

Lors de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale, il convient de prendre en compte le fait que le cou est la partie la plus mobile de la colonne vertébrale. Il est important d'en être conscient, car une exécution imprudente ou incorrecte de l'exercice peut provoquer une compression supplémentaire des vaisseaux sanguins. Et cela, à son tour, aggravera la circulation sanguine avec toutes les conséquences qui en découlent.

Effets positifs de la thérapie par l'exercice :

• Exercice aidera à augmenter la distance entre les vertèbres et à réduire la compression des terminaisons nerveuses. Cela entraînera moins de spasmes et moins de douleur.
• Une thérapie par l'exercice régulière aidera à éliminer l'état d'inactivité physique.
• Renforce le corset musculaire.
• Accélèrera la circulation sanguine et la nutrition de tous les tissus de la région cervicale avec des nutriments.
• Restaure les tissus affectés par la maladie.
• La flexibilité des ligaments augmente et, par conséquent, la mobilité du cou.
• Le risque d'apparition d'ostéophytes, qui sont des processus osseux, est réduit ; ils limitent non seulement la mobilité du cou, mais rendent également les mouvements douloureux.
• L'insomnie, les maux de tête et les évanouissements sont éliminés.
• La capacité de travailler augmente.
• Normalisé posture correcte. Les courbures vertébrales telles que la lordose, la cyphose et la scoliose sont exclues.

Indications de la thérapie par l'exercice

Le médecin prescrit une physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale en tenant compte :

Vertiges, nausées, engourdissements de diverses parties du visage - à moins qu'il ne s'agisse de symptômes accompagnant l'ostéochondrose cervicale. Pour ce faire, il est nécessaire de procéder à un examen de haute qualité afin d'exclure des symptômes similaires accompagnant d'autres maladies.

Quand ne pas faire de physiothérapie

Tout le monde ne sait pas que malgré l’efficacité de la physiothérapie, elle présente également des contre-indications strictes. Cas où la recharge est interdite :

• Exacerbation de la maladie.
• Intensif sensations douloureuses. Vous ne pouvez commencer à faire de l'exercice qu'une fois la phase aiguë passée.
• La présence d'une infection ayant touché la colonne vertébrale.
• Présence d'une maladie cardiaque.
• Possibilité de saignement.
• Diabète sucré.
• Maladies graves et pathologies des globes oculaires.
• Présence de maladies appareil vestibulaire et une coordination altérée des mouvements.
• Toutes maladies inflammatoires.
• Présence de hernies vertébrales.
• Spondylopathie.
• Spondylarthrite ankylosante.
• Maladies oncologiques.
• Une température corporelle élevée est une restriction temporaire qui dure jusqu'à la disparition des symptômes.

Résultats de la thérapie par l'exercice

Effectuer régulièrement des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale est un moyen très efficace de prévenir la progression de la maladie et d'éliminer la douleur.

Il vous suffit d'effectuer le complexe sélectionné et recommandé pour chaque individu. Il convient de rappeler que le traitement de l'ostéochondrose cervicale et de l'hypertension par la gymnastique est très efficace, mais il doit être régulier et devenir plutôt une habitude à vie qu'une solution temporaire au problème.

Ce qui est requis pour les cours

Facteurs importants à respecter lors de l'exécution d'une série d'exercices :

• La pièce dans laquelle vous envisagez de faire des exercices doit être bien aérée avant l'exercice et disposer d'une source air frais pendant l'exécution. Mais assurez-vous qu’il n’y a pas de brouillons.
• Le dernier repas doit être terminé 30 minutes avant le début de l'exercice. De plus, vous ne devriez pas manger immédiatement après avoir terminé la gymnastique.
• Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez échauffer vos muscles.
• Ou aussi frottez le corps avec une serviette éponge dans un premier temps.
• Vous pouvez effectuer un auto-massage de la ceinture cou-scapulaire.
• Professez le principe - du simple au complexe, l'amplitude doit augmenter progressivement, sans sauts brusques ni conditions stressantes auxquelles le corps n'est pas adapté.
• Insistez et accordez une attention particulière aux exercices qui visent à tendre les muscles puis à les détendre.
• Assurez-vous de respirer par le nez.
• Surveillez de près votre pouls.

Si vous n'avez pas confiance en vos capacités, vous devriez alors demander l'aide d'un entraîneur qualifié. Cela garantira que les exercices sont effectués correctement.

Si un médecin a diagnostiqué un état d'instabilité des vertèbres de la colonne cervicale, pour la thérapie par l'exercice, vous devez acheter un collier cervical et vous entraîner uniquement avec celui-ci. Il est important de choisir un collier souple.

Il est important d’alterner activité physique et bonne respiration.

Ils commencent à faire de la gymnastique avec les exercices les plus simples, augmentant progressivement la complexité et l'amplitude. Lors des premiers cours, choisissez 2 ou 3 exercices et faites-les uniquement, en augmentant progressivement le nombre d'exercices.

Faites toujours des exercices, même si vous avez l’impression que votre état s’est amélioré. Car une exacerbation est possible si l'activité physique est arrêtée.

Vous pouvez effectuer les exercices à la maison, il est important de suivre exactement les instructions pour ne pas causer de dommages.

Avant de commencer un traitement par thérapie par l'exercice, vous devez consulter votre neurologue traitant, qui pourra vous donner des recommandations de base. De plus, vous devez suivre les règles de base dont le respect sera la clé du succès dans la lutte contre la maladie :

• Aux stades avancés de la maladie, il est impératif d'effectuer une formation initiale avec un spécialiste qualifié - cela permettra d'éviter des erreurs globales et, par conséquent, d'éviter la détérioration de l'état.
• Effectuer un exercice ne doit pas être accompagné de douleurs intenses. Il est important de s’écouter ici. Si la douleur est intense et aiguë, vous devez arrêter de faire cet exercice. Lorsque la douleur survient à cause de tout type de stress, consultez un neurologue. Si la douleur n’est pas intense, écoutez-vous. S'il diminue à chaque leçon suivante, cela signifie que des progrès positifs sont réalisés.
• Contrôlez votre posture pendant les cours.
• Chaque mouvement doit être fluide et précis. N'oubliez pas que des mouvements brusques peuvent endommager les vaisseaux du cou, avec toutes les conséquences qui en découlent.
• Les exercices visant à renforcer les muscles du cou ne doivent être effectués qu'en l'absence d'exacerbation.
• Il est préférable que les exercices soient effectués immédiatement après le réveil. Cela aide à réveiller le métabolisme et, par conséquent, en combinaison avec la charge, à améliorer la nutrition des tissus musculo-squelettiques.
• Passez 15 à 20 minutes à faire des exercices chaque jour.
• Si vous échauffez votre cou avant la charge principale, cela aidera à éviter inconfort ensuite.
• Méfiez-vous des mouvements circulaires et de ceux qui impliquent de rejeter la tête en arrière. De nombreux experts estiment que cela ne peut qu’aggraver la situation.
• Lorsque la première douleur et l'inconfort aigu apparaissent, vous devez effectuer un exercice dans lequel la tête s'incline à gauche et à droite.
• Les charges ne doivent pas être ignorées muscles des épaules– ils devraient également être élaborés.
• Les vêtements de gymnastique doivent être aussi confortables que possible et ne pas restreindre les mouvements.
• L'instabilité de la colonne cervicale est compensée par le collier Shants, qui doit être porté pendant la gymnastique par ceux qui présentent ce symptôme.
• L'option idéale serait lorsque ce type d'activité physique deviendra un compagnon constant dans votre vie. Cela aidera non seulement à éliminer les rechutes de la maladie, mais également à prévenir sa progression.
• Dès qu'il devient possible de masser la région cervicale avec la main, cela augmentera le flux sanguin non seulement dans le cou, mais également dans le cerveau. Et cela aura l’impact le plus positif sur les fonctions cognitives et le bien-être général.
• Plus votre mode de vie est sédentaire, plus vous devez faire de l’exercice souvent.

Échauffez-vous avant l'exercice

• Prenez 3 à 4 respirations profondes et expirez en écartant légèrement les jambes.
• Faites 10 mouvements de rotation avec vos mains. Gardez vos mains horizontales par rapport au sol.
• Effectuez 5 à 7 mouvements de rotation avec les articulations du coude avec les bras tendus.
• Effectuer des rotations articulations de l'épaule. Vous pouvez le faire dans un sens puis dans un autre sens. La position est parallèle au sol et écartée.
• Faire courbures latérales corps.
• Penchez-vous également en avant et en arrière. Lorsque vous vous penchez en arrière, ne laissez pas la douleur apparaître. Si la douleur apparaît même avec une légère amplitude, sautez simplement ce type d'échauffement.
• Tournez soigneusement la tête vers la gauche et la droite sans mouvements brusques. Essayez de rendre les amplitudes maximales, mais aussi sans provoquer de gêne.
• Pendant que vous inspirez, poussez votre poitrine vers l’extérieur, rapprochant ainsi vos omoplates. En expirant, au contraire, arrondissez le dos.

Exemples d'exercices pour cette maladie

Tous les exercices de base peuvent être divisés en exercices effectués assis, debout, couchés ou à quatre pattes.

Voici 8 exercices contre l'ostéochondrose cervicale, qui sont réalisés à partir de différentes positions de départ du corps.

Exercices debout.

Exercice 1. Debout droit et regardant devant vous, tournez la tête de 90 0. Tous les mouvements doivent être aussi doux et fluides que possible ; les virages brusques et les secousses ne sont pas autorisés. Répétez à partir de 5 fois si vous n'avez aucune expérience, jusqu'à 10 fois pour ceux qui ont déjà une expérience en activité physique.

Exercice 2. Debout et regardant droit devant vous, laissez d'abord doucement tomber votre tête sur votre poitrine, puis relevez-la lentement jusqu'à sa position d'origine. Répétez 5 à 6 fois.

Exercices en position assise.

Exercice 1. Abaissez librement vos bras le long des côtés de votre corps. Et puis élevez-le à un état horizontal. Fixez en position horizontale pendant 4 à 5 secondes et revenez doucement le long du corps. Effectuez 20 fois.

Exercice 2. Abaissez d’abord vos bras sur les côtés de votre corps. Ensuite, pliez-vous articulations du coude. Ainsi, une partie du bras, du coude au bout des doigts, devient horizontale et en même temps les bras doivent être parallèles les uns aux autres. Relevez ensuite vos épaules le plus haut possible. Restez au point haut pendant quelques secondes et répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Exercices de mensonge.

Exercice 1. Allongez-vous et détendez-vous, en particulier vos bras, votre cou et vos épaules. Placez les deux mains sur les côtés du corps. Jambes légèrement écartées. Inspirez – faites pivoter tout le corps avec membres inférieurs Sens Unique. Il est important de laisser la tête inchangée. Ensuite, les virages sont répétés, uniquement dans l'autre sens. Le nombre de tours doit être de 10.

Exercice 2. Bras à vos côtés (le long du corps). Ils doivent monter lentement vers le haut, formant un angle de 90 0 par rapport au sol. Fixez-les ainsi, puis abaissez-les doucement le long du corps. Faites 10 répétitions.

Exercices à quatre pattes.

Exercice 1. Position de départ à quatre pattes. Regardez droit devant vous. Baissez ensuite doucement la tête tout en cambrant le dos (arc du chat). Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Faites 10 répétitions. Les mouvements doivent être fluides.

Exercice 2. Debout à quatre pattes, étirez simultanément votre bras et votre jambe opposés vers l'avant jusqu'à une position horizontale. Par exemple, la main gauche et jambe droite. Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez doucement à la position de départ. Effectuez ensuite le même mouvement, mais avec un bras et une jambe différents. Il devrait y avoir 10 répétitions de ce type pour chaque paire de membres.

Une série d'exercices isométriques

Les exercices les plus sûrs et les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale sont les exercices isométriques. Ils sont incapables de causer des blessures, mais ils éliminent efficacement la douleur et améliorent condition physique muscles. L’essence de tous les exercices isométriques est la résistance à une pression créée artificiellement pendant une courte période.

Un exemple d'exercices dans la vidéo ci-dessous :

Et quelques exercices supplémentaires ci-dessous :

Exercice 1. Position de départ – assis à table. Le coude d'une main est posé sur la table. Les doigts de la main, ainsi que la paume, reposent sur le côté de la tête. Faites un mouvement de pression sur la tête avec votre main, et en même temps résistez à la pression avec votre main. Il s'avère que la main essaie d'incliner la tête vers l'épaule, mais elle ne cède pas. La pression doit durer 5 à 10 secondes. Changez ensuite de main et appuyez dans l’autre sens.

Exercice 2. Assis à table, placez votre main devant vous et posez votre paume sur votre tête. Appuyez avec votre main sur votre tête, en essayant de l'incliner vers l'arrière, et appuyez avec votre tête dans la direction opposée, pour éviter tout déplacement. Maintenez en état de tension pendant 5 à 10 secondes.

Exercice 3. Allongez-vous sur le sol et essayez d'appuyer le plus possible l'arrière de votre tête sur le plan du sol. Fixez dans cette position de tension pendant 4 à 5 secondes. Alors détendez-vous.

Exercice 4. Effectué de la même manière que l'exercice précédent, uniquement en position allongée sur le ventre. Maintenant, appuyez votre front sur le sol. Et fixez cette position pour la même période de temps. Alternez des périodes de tension avec des périodes de relaxation complète.

Exercice 5. Allongez-vous sur le côté gauche sur le sol et posez la paume de votre main gauche sur votre tête, tout en essayant de la faire monter. Résistez aux tentatives de bouger avec votre tête. Figez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Changez ensuite de position du côté opposé.

Exercice 6. Placez-vous près de la surface du mur et appuyez votre dos contre celui-ci. Avec l'arrière de votre tête, essayez d'appuyer le plus intensément possible avec l'arrière de votre tête sur le mur, en essayant d'obtenir une tension maximale. Corrigez cet état pendant 4 à 7 secondes.

Exercice 7. Asseyez-vous sur une chaise. Placez les mains fermées en serrure sur la zone du cou, là où la colonne vertébrale se connecte aux os du crâne. Appliquez une pression sur cette zone en essayant d’incliner la tête vers l’avant. Mais en créant une force avec les muscles du cou, ne laissez pas la tête pencher vers l'avant, fixez l'état tendu pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous complètement.

Le nombre total de répétitions de chaque exercice est de 5 à 10. Commencez avec moins de répétitions, puis augmentez-les progressivement jusqu'à 10.

À propos, il convient de mentionner que les exercices isométriques sont également parfaits pour les maux de tête.

Une série d'exercices dynamiques

Il est efficace de traiter l'ostéochondrose cervicale avec la gymnastique, mais, par exemple, lors de l'exécution exercices dynamiques Les douleurs éventuelles doivent être évitées. S'ils sont présents, mais peu prononcés, leur intensité devrait alors diminuer progressivement, ce qui indiquera une amélioration de l'état.

L'essence de tous les exercices dynamiques est de restaurer une mobilité maximale de la colonne cervicale. Grâce à l'augmentation de la microcirculation, les tissus endommagés sont restaurés et le processus inflammatoire est éliminé.

Exercice 1. Tournez la tête à gauche et à droite. L'amplitude est maximale, mais telle qu'il n'y a pas de sensation aiguë de douleur. Le menton ne touche pas les épaules. Le nombre de répétitions est de 5 à 10 dans chaque direction.

Exercice 2. En position debout, avec vos bras le long de votre corps, vous devez lever doucement vos bras et essayer de les étirer vers le haut. Ensuite, abaissez-le doucement jusqu'à la position de départ. Répétez 8 fois.

Exercice 3. Effectuez des mouvements de rotation avec les deux mains. Condition requise- c'est l'absence de douleur. Nombre de répétitions jusqu'à 10 fois.

Exercice 4. Tournez la tête à gauche et à droite, mais de manière à ce que votre menton essaie de s'étirer vers l'avant, c'est-à-dire que le mouvement doit ressembler à un regard par-dessus votre épaule. Le nombre de tours dans chaque direction doit être compris entre 5 et 10 fois.

Exercice 5. Dessinez un ovale avec votre menton, de manière à ce qu'il soit allongé dans le sens horizontal. Lorsque des mouvements sont effectués, tirez le menton vers le cou autant que possible. Nombre de répétitions : 5 dans chaque sens.

Après avoir terminé tous les exercices, vous devez effectuer un auto-massage ou au moins frotter soigneusement la zone du cou le long du dos et des côtés.

Exercices avec un bâton

Les exercices avec un bâton, dont la longueur doit être d'environ 1 mètre, sont très populaires. Ce sont des entraînements très efficaces qui peuvent apporter un soulagement significatif à l'ostéochondrose cervicale.

Exercice 1. Prenez un bâton et soulevez-le au-dessus de votre tête avec les deux mains en position horizontale. Placez ensuite le bâton derrière votre tête, tout en tournant simultanément la tête sur les côtés.

Exercice 2. Tenez le bâton à deux mains aussi haut que possible. Pliez ensuite votre corps alternativement vers la gauche et vers la droite. En même temps que ce mouvement, essayez de tirer votre menton le plus haut possible.

Exercice 3. Amenez le bâton le plus près possible des extrémités. Ainsi, les mains seront aussi éloignées que possible les unes des autres. Essayez maintenant de faire des mouvements de rotation avec le bâton, comme si vous le tourniez avec les deux mains en même temps. Répétez ensuite le même exercice, en rapprochant vos mains le plus possible l'une de l'autre. Cela vous permettra de travailler l’articulation de l’épaule.

Exercice 4. Si vous placez un bâton sur la nuque puis, sans soulever ni bouger le bâton, tournez la tête à gauche et à droite, puis, parallèlement à l'exercice physique, vous effectuez une sorte de massage de la région du cou.

Exercices avec des haltères

Les exercices avec des haltères pesant de 1 à 3 kg sont considérés comme des exercices de force, grâce auxquels, lorsqu'ils sont effectués régulièrement, vous pouvez renforcer considérablement le corset musculaire et prendre le contrôle des maladies de la colonne vertébrale.

Exercice 1. Debout droit, effectuez des mouvements de boxe avec des haltères contre un adversaire invisible. Les mouvements doivent être intenses avec les bras le plus avancés possible.

Exercice 2. Il est nécessaire de plier le corps à 90 0 par rapport au sol. Tirez les haltères vers votre poitrine, puis levez vos bras sur les côtés. Les mouvements ne doivent pas être brusques.

Exercice 3. Debout droit, portez les haltères jusqu'à votre poitrine puis levez vos bras tendus sur les côtés. Cela vaut la peine de rester en position finale pendant une seconde. Dans celui-ci, vos bras doivent être parallèles au sol et écartés dans des directions différentes.

Exercice 4. Après avoir abaissé vos bras avec des haltères, vous devez lever tour à tour chaque bras au-dessus de votre tête, en le redressant au niveau de l'articulation du coude.

Exercices vidéo pour les vertiges

De nombreux médecins conviennent que c'est la gymnastique et la réalisation de certains exercices qui aident à éliminer un symptôme aussi dangereux de l'ostéochondrose cervicale que les vertiges. Afin de vous familiariser avec tous les types d'exercices possibles, cela vaut la peine d'étudier la vidéo.

Yoga vidéo pour l'ostéochondrose

Yoga – sa pratique régulière donnera d’excellents résultats. Bien sûr, cela vaut la peine de s'entraîner avec un entraîneur qualifié qui pourra vous expliquer l'exactitude des exercices. Mais s'il n'y a pas d'opportunité financière ou si le temps est limité, vous pouvez vous familiariser avec de nombreuses vidéos présentant les principes du yoga et des asanas plus complexes.

Voici un exemple :

https://youtu.be/q4hLdsHFUxA

Vidéo d'exercices sur la barre horizontale

Vous pouvez également vous entraîner sur la barre horizontale. Les exercices peuvent également être effectués sur terrain de sport et à la maison, s'il y a une barre horizontale ou un mur sportif. Pour effectuer correctement chaque exercice, veillez à étudier les principes de leur mise en œuvre à partir de la vidéo.

Vidéo d'exercices en piscine

Nager pour l'ostéochondrose cervicale a un effet bénéfique sur les deux état général personne, et de maintenir une bonne forme physique des muscles. Si présent ce type maladies, il est recommandé de visiter la piscine et d'y effectuer certains exercices. Ils vont permettre de : remettre les vertèbres en place (partiellement ou totalement), renforcer les muscles, libérer les nerfs pincés en élargissant l'espace intervertébral.

Mais il existe aussi des contre-indications à la natation : maladies aiguës, épilepsie, rhume... Et en plus des contre-indications, il existe également des préoccupations associées à une mauvaise technique pour effectuer des exercices dans l'eau. Afin d'éviter cela, avant de commencer les cours, il est conseillé de se familiariser avec les méthodes et le processus de réalisation des exercices dans l'eau.

Quels exercices ne faut-il pas faire en cas d'ostéochondrose cervicale ?

Gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale à la maison les conditions doivent être exécutées correctement et exclure ce qui ne devrait pas être autorisé. Voici ce qu'il ne faut absolument pas faire, pour ne pas aggraver la situation de la maladie, ou ne pas l'attraper :

• Gonflez vos abdominaux en plaçant vos mains à l'arrière de votre tête et en les utilisant pour tirer votre corps vers l'avant. Cela contribue à une déformation encore plus importante des structures osseuses, au pincement des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins.
• Lorsqu’ils nagent dans une piscine, de nombreuses personnes essaient de garder la tête aussi haute que possible au-dessus de la surface de l’eau. Cela provoque un rejet non naturel de la tête en arrière. Ce qui a un impact extrêmement négatif sur l'état des vertèbres et des muscles du cou.
• Des tours brusques de la tête peuvent même blesser corps sain, sans parler de celui dans lequel il y a des écarts.

Cours d'exercices de base

Ici les exercices les plus efficaces pour l'ostéochondrose cervicale, contribuant à réduire l'inconfort et à arrêter la progression de la maladie. Le nombre de répétitions pour chaque exercice est d'au moins 5 fois. Au moment de la tension, la fixation doit avoir lieu pendant 10 à 20 secondes.

Enroulant vos bras autour de votre cou

Placez vos mains sur votre cou. Gros feu devant, tous les autres convergent derrière. Inclinez ensuite la tête sur les côtés. A ce moment, les doigts semblent créer un collier qui sécurise le cou.

On s'appuie sur la table avec nos mains

Revenez à la table. Placez vos mains dessus et, en vous appuyant dessus, étirez-vous en reculant légèrement la tête. Alors asseyez-vous. Dans ce cas, les coudes sont au niveau des épaules. Le squat doit être le plus haut possible. A ce moment, inclinez légèrement la tête vers l’avant.

Tête de pendule

Placez le livre sur votre tête et, sans le tenir avec vos mains, restez là quelques minutes. Ensuite, appliquez une légère pression sur la tête par le haut. Augmentez progressivement la pression. Réduisez-le ensuite lentement et retirez-le complètement.

Pliez votre cou vers l'avant, offrant une résistance

La paume repose sur le front. À ce moment, la tête commence à appuyer sur la paume, essayant de se pencher en avant. Mais la paume, résistante, ne permet pas que cela se produise. Vous devez atteindre un état tel qu'il y ait une tension entre votre main et votre tête.

Étendez votre cou, offrant une résistance

Les mains reposent sur l'arrière de la tête avec les paumes. La tête essaie de pousser les mains autant que possible et de reculer. Mais ses paumes ne lui permettent pas de faire ça.

Pliez votre cou sur le côté, offrant une résistance

La paume est placée sur la zone des tempes. A ce moment, la tête essaie d'appuyer vers l'épaule, mais la main ne le lui permet pas. Il doit y avoir une tension maximale entre la main et la tête.

Nous tournons le cou et la tête, offrant une résistance

Placez votre main avec votre paume de manière à ce qu'elle soit située du bord extérieur du sourcil jusqu'à la mâchoire inférieure. Après que la main ait pris position correcte, essayez de tourner la tête vers votre main, comme pour décrire un cercle. Mais ne laissez pas votre paume faire ça.

Exercices supplémentaires pour la flexibilité

Placez les paumes des deux mains sur vos joues et vos tempes. Essayez de faire des mouvements de glissement de haut en bas. Dans ce cas, la tête bouge dans la direction opposée. Il y a une sorte de glissement avec résistance entre les bras et la tête. Cela aide à renforcer les muscles du cou.

Placez vos paumes avec le bas de vos mains sur vos tempes. Pendant que vous inspirez, essayez de relever un peu la tête. En expirant, relâchez lentement. Répétez 5 fois en déplaçant légèrement la position de vos paumes.

L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale qui implique des processus dystrophiques et dégénératifs des disques intervertébraux. Pour traiter une telle maladie, il faut non seulement prendre médicaments, mais aussi thérapeutique culture physique. aider à réduire la douleur et à améliorer le bien-être général du patient.

Le principal facteur provoquant la chondrose de la colonne vertébrale est une charge inégale. Cela se produit lorsque vous dormez sur un matelas moelleux, dans une mauvaise position assise ou dans le port de chaussures anatomiquement incorrectes. Au numéro facteurs supplémentaires, qui activent le processus pathologique, sont les suivants :

• excès de poids;
• stress physique;
• prédisposition génétique;
• changements liés à l'âge dans le système musculo-squelettique;
• violation des processus métaboliques;
• grossesse;
• déshydratation prolongée et fréquente du corps.

Tous ces facteurs ont un impact négatif non seulement sur l'état du système musculo-squelettique, mais également sur le corps dans son ensemble.

Symptômes de la maladie

Les symptômes de l'ostéochondrose peuvent être variés. Cela dépend de la localisation de la lésion.

1. Avec des dommages à la colonne cervicale des étourdissements, un engourdissement des mains et de la langue, une diminution de la vision et de graves maux de tête sont observés.
2. Type thoracique d'ostéochondrose accompagné de douleurs dans la région des côtes et du sternum.
3. Pour les lésions lombaires une gêne est présente dans le bas du dos et un engourdissement des membres inférieurs est observé.

Indications de la thérapie par l'exercice

Les exercices thérapeutiques peuvent non seulement soulager les symptômes de l'ostéochondrose cervicale, mais également prévenir de nouvelles rechutes de la maladie.

L'importance de l'activité physique

La thérapie par l'exercice n'a aucune restriction de sexe ou d'âge. Indications pour suivre des cours de santé:

• présence spasme musculaire;
• douleur;
• corset musculaire faible.

Un tel entraînement aidera non seulement à lutter contre les modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale, mais également à améliorer l'état général du patient. L'éducation physique vous donnera force et vigueur.

Les bienfaits de la physiothérapie

Si le traitement de la maladie a été commencé au stade initial, la thérapie physique peut non seulement soulager la douleur, mais également éliminer la maladie.

L'effet analgésique est obtenu grâce au fait que l'exercice aide à restaurer un tonus musculaire normal.

Lorsqu'elle est exécutée correctement, une telle gymnastique peut réduire la pression sur les terminaisons nerveuses.

Que faut-il pour la formation ?

Des kits de gymnastique peuvent être requis pour les cours. Ce sont des tapis souples, des rouleaux et des bâtons. Pour les exercices des mains et des pieds, vous aurez besoin de tables. Il s'agit de tables spéciales à plusieurs sections réglables en hauteur. Extérieurement, ils ressemblent plus à un simulateur qu'à une table ordinaire. Ils sont conçus pour faire de l’exercice en position couchée ou assise sous différents angles.

Selon les exercices effectués, vous aurez peut-être besoin:

• sangles;
• pneus;
• menottes;
• chariots à roulettes.

Les trois premiers éléments sont requis pour gymnastique commune. Les chariots à roulettes sont conçus pour les patients qui ne peuvent pas soutenir complètement leurs membres.

Dans certains cas, lors de l'exécution d'exercices pour le dos et le cou souffrant d'ostéochondrose, il est utilisé bâton de gymnastique. Nous en avons parlé plus en détail dans.

Techniques de thérapie par l'exercice

Sélectionnez le maximum technique efficace Un médecin ou un entraîneur vous aidera à vous entraîner à l'ostéochondrose. Le spécialiste doit également familiariser le patient avec les règles de sécurité de base.

Existe grand nombre diverses méthodes d'exécution d'une thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose. La traction passive est le plus souvent utilisée. Elle est réalisée sous pression propre poids. La durée de la formation varie en fonction de l'état du patient. Cela peut durer de 5 à 20 minutes. Si nécessaire, un poids supplémentaire peut être ajouté pour effectuer la traction.

La gymnastique thérapeutique implique la respiration, le renforcement général et des exercices spéciaux. Il est nécessaire de commencer l'entraînement avec des charges minimales et une faible amplitude.

Méthodes de restauration de la colonne vertébrale supérieure

Il existe de nombreux exercices et techniques qui permettent de restaurer la colonne vertébrale. Vous pouvez étudier soit en groupe dans un centre spécialisé, soit à domicile.

Recharger pour la maison

Les entraînements à domicile aident non seulement à éliminer la douleur, mais aussi à la prévenir. Avant de faire cela, vous devriez consulter un médecin ou un entraîneur. Effet positif ne sera observé que lorsque technique correcte et une formation régulière.

Toute activité doit commencer par un léger échauffement. S'il n'y a pas de douleur, vous pouvez étirer les vaisseaux du genou et de la cheville. Plusieurs squats et torsions du corps sont recommandés.

Virages et inclinaisons simples

Les virages et les inclinaisons sont deux des opérations les plus simples et exercices efficaces . Effet thérapeutique :

• soulagement de la douleur;
• soulager le stress des vertèbres cervicales;
• améliorer la mobilité de la colonne vertébrale.

Il est préférable de commencer par des répétitions, puis de passer progressivement aux pentes. Il est recommandé de faire chaque exercice 10 fois.

Rotation axiale

Grâce à la rotation axiale, vous pouvez bien étirer les muscles du cou et améliorer leur élasticité. L'exercice active la circulation sanguine dans les vaisseaux. Il sera particulièrement utile aux personnes ayant un travail sédentaire. Pendant la journée de travail, vous devez effectuer 2 à 3 séries de cet exercice.

Tour penchée

Dans l’exercice de la « tour penchée », vous devez être aussi prudent que possible.

1. Position de départ – debout.
2. Vos jambes doivent être écartées, vos épaules doivent être abaissées et votre menton doit être relevé. Pendant l’exercice, vos épaules doivent être aussi détendues que possible.
3. Vous devez déplacer votre corps et vos épaules vers l'arrière pendant 5 à 8 comptes tout en gardant votre tête en place.
4. Revenez à la position de départ le plus doucement possible.
5. Le nombre optimal de répétitions est de 8 fois.

Étirement de force

Ce l'exercice vise à étirer les muscles et à augmenter leur élasticité. Cela aidera également à soulager la compression des muscles pincés.

Tout mouvement incorrect entraîne un déplacement des vertèbres cervicales et des blessures.

Algorithme:

1. Lorsque vous vous inclinez vers la droite, essayez de toucher le lobe de votre oreille avec votre épaule droite.
2. Il est nécessaire de fixer la pose pendant 5 à 10 secondes.
3. La main gauche repose sur la tête et effectue plusieurs mouvements élastiques.
4. Des mouvements similaires sont effectués du deuxième côté.

Avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez bien échauffer vos muscles. Sinon, vous pourriez vous blesser aux ligaments et aux tendons.

S'étirer avec une serviette

En termes de technique, les exercices avec une serviette s’apparentent à des étirements avec effort. Il permet de bien étirer les muscles qui soutiennent vertèbres cervicales. Une serviette éponge pliée plusieurs fois sert d'amplificateur de charge.

L'exercice se fait comme suit:

1. La serviette est enroulée et serrée à deux mains à une distance de 30 à 35 cm l'une de l'autre.
2. Vous devez amener la serviette derrière votre tête et la placer derrière la nuque.
3. Lorsque vous tirez la serviette vers le haut, les muscles du cou ne doivent pas offrir de résistance. Pour y parvenir, vous pouvez incliner légèrement la tête en arrière.

Le nombre optimal de répétitions est de 8 à 10 fois. Si vous faites l'exercice correctement, vous pouvez rapidement vous débarrasser des spasmes musculaires et des douleurs (nous avons parlé d'autres moyens de soulager les spasmes musculaires et cervicales pendant le SHO).

Complexes doux pour le cou

Il existe des complexes doux spéciaux qui vous permettent de garder les muscles de votre cou toniques. Il est nécessaire d'effectuer de tels exercices uniquement entre les exacerbations.

Algorithme pour le premier exercice:

1. La position de départ est debout, bras baissés, posture droite.
2. Lentement, vous devez bouger la tête à 90 degrés. Au début, l’amplitude doit être minimale ; à mesure que l’état du patient s’améliore, la rotation de la tête peut être augmentée jusqu’à 90 degrés.
3. Des mouvements similaires sont effectués du deuxième côté.

Si vous vous tournez trop vite, vous risquez de vous luxer les vertèbres. Le nombre de répétitions peut varier de 7 à 10 fois dans chaque sens.

Pour effectuer le deuxième exercice, vous devez rester dans la même position de départ : debout, le dos droit. Vous devez baisser doucement la tête et essayer de toucher votre menton contre votre poitrine. Si cela n’est pas possible, vous devez effectuer l’exercice autant que possible.

La gymnastique douce pour l'ostéochondrose implique des mouvements doux et mouvements lents. Ils ne devraient pas causer d’inconfort grave.

Chargement pour le cou

Formation selon le Dr Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a développé un certain nombre d'exercices qui aideront à soulager l'état du patient atteint d'ostéochondrose cervicale et peuvent être effectués à la maison. Ils constitueront une excellente prévention des maladies.

1. « Printemps" Pour l’exercice, vous pouvez choisir la position de départ la plus confortable. Vous devez commencer par incliner lentement la tête. Vous devez bouger doucement pour étirer votre cou vers le haut. Il est recommandé de répéter ces mouvements encore 5 fois.
2. « Métronome" Cet exercice s'effectue assis sur une chaise avec le dossier droit. Vous devez incliner la tête d'un côté et maintenir cette position pendant 30 secondes. La même chose se fait de l'autre côté.
3. « Revoir" Vous devez pencher un peu la tête et fixer la position. Dans cette position, vous devez tourner la tête dans des directions différentes 5 fois dans chaque direction.
4. « Oie" Cet exercice vise à éliminer le double menton et à améliorer la circulation sanguine. Vous devez vous asseoir droit et redresser vos épaules. Lorsque vous inspirez, le menton est tiré vers l'avant autant que possible, après 3 secondes, il doit être appuyé contre l'épaule.

   Vous devez garder votre tête dans cette position pendant encore 12 secondes, puis revenir à la position de départ. 5 répétitions doivent être effectuées de chaque côté.

5. « Héron" Pour effectuer l'exercice, vous devez redresser le dos autant que possible et placer vos mains sur vos genoux. Après cela, ils sont rétractés derrière le dos, tandis que le menton se lève. Cet exercice implique la colonne cervicale et thoracique.
6. « Revue difficile». Main gauche doit être placé sur l’épaule droite, tandis que la tête se tourne vers la gauche. Vous devez rester dans cette position pendant 30 secondes. Des mouvements similaires sont effectués du deuxième côté.
7. « Fakir" Pose de départ – bras levés. Ils doivent être connectés et tourner la tête en douceur dans différentes directions. Vous devez verrouiller chaque position pendant quelques secondes.

Vous trouverez plus d'informations sur le traitement à domicile de l'ostéochondrose de la colonne cervicale selon la méthode du Dr Bubnovsky.

Complexe de Butrimov

Cela ne peut être fait que si vous vous sentez bien. Les premiers exercices peuvent provoquer de légers vertiges. Craquements possibles ou craquements au niveau du cou.

Pendant que vous effectuez les exercices, vos épaules doivent rester immobiles.

Dans un premier temps, vous devez effectuer un test de flexibilité du cou - vous devez essayer d'incliner la tête pour toucher votre menton contre votre poitrine. Si vous n'avez réussi à terminer la tâche qu'à moitié, cela indique une mauvaise flexibilité de la colonne cervicale.

La formation doit être effectuée tous les jours. Vous devez commencer par de légers tours et inclinaisons de la tête. Il est important de ne pas s’asseoir trop serré dans une position fixe. Cet exercice est parfait après avoir travaillé longtemps sur l’ordinateur.

Nous vous invitons à regarder une vidéo avec une série d'exercices utilisant la méthode de Butrimov :

Photo

Ci-dessous, vous verrez différents exercices en images pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale :

Comment augmenter l'efficacité des cours ?

Une approche intégrée augmentera l’efficacité de la formation. Il est important que les cours soient réguliers et que la technique des exercices soit correcte.

Avec quoi faut-il associer le traitement ?

Un traitement complet comprend non seulement l'exercice, mais également une bonne nutrition.

Le patient doit:

1. mener une vie correcte;
2. durcir;
3. suivre périodiquement des cours de massage préventif.

Nutrition

Le régime alimentaire d'une personne atteinte d'ostéochondrose doit contenir toutes les vitamines et nutriments nécessaires à la restauration des tissus blessés. L'équilibre eau-sel joue un rôle important. Il est recommandé de boire suffisamment de liquide.

La quantité optimale d'eau dépend de l'âge et de la gravité de la maladie.

Si nécessaire, le médecin prescrit régime spécial . Son essence est repas fractionnés, c'est-à-dire que la nourriture doit être prise en petites portions 5 à 6 fois par jour. Ce régime alimentaire vous permettra de réduire le poids corporel, soulageant ainsi la charge sur la colonne vertébrale.

Massage

Le massage thérapeutique pour l'ostéochondrose doit être effectué par un spécialiste. Dans un premier temps, il doit s’assurer qu’il n’y a pas de contre-indications. L'impact sur les muscles affectés permet de soulager la douleur. Effet thérapeutique :

• amélioration de la circulation sanguine;
• prévention de l'atrophie musculaire;
• restauration de la nutrition des tissus mous et des disques.

Le massage est mieux combiné avec la physiothérapie et la thérapie par l'exercice.

Nous vous invitons à regarder une vidéo sur les bienfaits et contre-indications du massage pour l'ostéochondrose :

Douche contrastée

Il est recommandé de prendre une douche de contraste matin et soir. Si tu te verses eau froide immédiatement après le réveil, la charge sur le cœur augmente, il est donc préférable de prendre une douche 30 à 50 minutes après le réveil.

Pour éviter des blessures au muscle cardiaque, vous devez alterner la pression de 40 °C à 20 °C.

Il ne faut pas prendre de douche contrastée après avoir été longtemps au froid, cela est dangereux pour l'hypothermie.

Effet gymnastique

La gymnastique thérapeutique a un effet positif sur tout le corps. L'effet thérapeutique suivant est observé :

• activation de la circulation cérébrale;
• renforcer les muscles de la poitrine et du cou;
• élimination des maux de tête et de l'insomnie;
• soulager les symptômes de l'ostéochondrose cervicale.

L'exécution correcte de l'exercice aidera le patient à retrouver sa capacité de travail. La physiothérapie est une excellente méthode de prévention des maladies de la colonne vertébrale.

Prévention des rechutes

Pour éviter les rechutes, vous devez surveiller attentivement votre alimentation et vos exercices. Recommandations de base :

1. Mener des activités modérées. Cela peut être de la natation, de la gymnastique ou de la lutte sans contact.
2. Pendant une longue période travail sédentaire Il est nécessaire de faire périodiquement des pauses pour s'échauffer. Ils aideront à rétablir une circulation sanguine normale.
3. Il est préférable de dormir sur un matelas orthopédique à surface plane. Il faut éviter les oreillers trop plats.
4. Il faut éviter de soulever ou de transporter des objets lourds.
5. Il faut privilégier les chaussures orthopédiques.

Il est important de surveiller votre état émotionnel. Une anxiété et un stress accrus provoquent une réaction antispasmodique. Pour l'éliminer, vous devez apprendre des méthodes de relaxation.

Conséquences et complications possibles

Un traitement incorrect ou intempestif peut entraîner des complications. Dans le contexte de l'ostéochondrose, les processus pathologiques suivants peuvent survenir :

• radiculite;
• hernie intervertébrale;
• accidents vasculaires cérébraux de la moelle épinière ;
• cyphose;
• paralysie des membres inférieurs.

Bien que l'ostéochondrose de grade 4 ne s'accompagne pas de symptômes actifs, elle est la plus dangereuse. La survenue de complications à ce stade peut entraîner un handicap.

Les médecins soulignent qu'au stade initial, l'ostéochondrose cervicale est pratiquement invisible et ne provoque pas beaucoup d'inconfort. A ce stade, le traitement ne peut être effectué qu'avec assistance de physiothérapie. Il est nécessaire de reconsidérer la nutrition et les conditions nutritionnelles.

Les experts indiquent que La meilleure prévention de l'ostéochondrose cervicale est un mode de vie actif.

Vous devriez arrêter complètement de fumer. Il est recommandé de surveiller votre posture, surtout lorsque vous êtes assis longtemps ou que vous restez dans une position. Dans les formes sévères d'ostéochondrose cervicale, des corsets spéciaux et un traitement médicamenteux plus actif sont prescrits.

L’ostéochondrose cervicale réduit la qualité de vie d’une personne. Avec cette maladie, une sensation de raideur et de douleur apparaît. Pour améliorer l'état et prévenir les complications, il est recommandé d'effectuer des exercices thérapeutiques spéciaux.

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale est le problème le plus courant chez les personnes de plus de 40 ans. Mais si vous prenez les mesures adéquates et y prêtez suffisamment d’attention, les conséquences peuvent être évitées. L'un des principaux assistants dans ce domaine est la thérapie physique, ou. L'ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est simple et ne prend que 15 à 20 minutes.

Étiologie de la maladie

L'ostéochondrose peut être cervicale ou dépend de la partie de la colonne vertébrale dans laquelle la maladie se développe. Il y a plusieurs raisons principales à son apparition :

• Mauvaises habitudes ;
• Mode de vie sédentaire ;
• Excès de poids ;
• Âge après 40 ans ;
• Problèmes orthopédiques : ou.

Règles pour les exercices thérapeutiques

Règles de base exercices thérapeutiques car toutes les parties de la colonne vertébrale sont les mêmes.

• De l'air frais ou un endroit bien ventilé ;
• Tous les exercices commencent par un échauffement ;
• Effectuer uniquement au stade de la rémission de la maladie ;
• Les mouvements doivent être libres, alors choisissez des vêtements confortables ;
• Les mouvements ne sont pas brusques, augmentant progressivement en amplitude et en nombre de fois. Vous éviterez ainsi les blessures aux ligaments et aux muscles ;
• Si vous ressentez de la douleur, arrêtez l'activité ;
• Avant de commencer et après avoir terminé votre exercice, mesurez votre pouls. S'il est élevé, réduisez la charge ;
• Surveillez votre respiration pendant la charge ;
• La régularité est l’élément le plus important d’un traitement réussi. Si vous faites des exercices de temps en temps, cela ne donnera pas l’effet souhaité ;
• Les exercices nécessaires à la prévention sont prescrits et sélectionnés uniquement par un spécialiste. Ne vous soignez pas vous-même, cela pourrait avoir l’effet inverse ;

Réchauffer

L’échauffement est un élément très important de l’ensemble des exercices. Cela aide à éviter les blessures aux muscles et aux articulations. Vous devez faire l'échauffement lentement. Tout d’abord, de simples mouvements de bras sont effectués, puis les éléments de chargement deviennent plus complexes.

1. Tenez-vous droit. Lentement, tout en inspirant par le nez, levez les bras ; après avoir complètement rempli vos poumons d'air, baissez les bras et expirez bruyamment par la bouche.
2. Pour échauffer la colonne cervicale, effectuez des inclinaisons latérales de la tête et des mouvements de rotation, en abaissant la tête vers la poitrine et en formant un demi-cercle d'une épaule à l'autre.
3. Ensuite, vous devez étirer un peu votre poitrine ; pour ce faire, placez-vous contre le mur de manière à ce que vos talons, vos fesses, vos omoplates et l'arrière de votre tête reposent contre celui-ci. Éloignez-vous de 2 pas du mur et serrez vos omoplates l’une contre l’autre. Tenez pendant 3 temps, puis détendez vos omoplates et revenez au mur.
4. Soulevez votre épaule gauche, puis votre droite, puis les deux épaules ensemble.

Chaque exercice doit être fait 10 fois.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose

Le type le plus courant de cette maladie est l'ostéochondrose cervicale. Il est donc important de prêter attention à cette partie particulière de la colonne vertébrale et d’effectuer exercices simples. Nous présentons à votre attention quelques-uns d'entre eux :

Complexe en position debout

1. Tenez-vous debout, les mains sur les hanches. Commencez à tourner la tête à gauche et à droite. 10 fois.
2. Ensuite, la même chose est faite, en inclinant seulement la tête vers l'épaule droite et vers la gauche. Effectuez 10 fois.
3. Commencez des mouvements de rotation fluides avec votre tête, en décrivant un demi-cercle. 10 fois.
4. Placez votre paume contre votre front et appuyez-la contre votre paume. Dans le même temps, les muscles du cou doivent se tendre. Faites-le 3 fois.
5. Reposez-vous et appuyez l'arrière de votre tête dans votre paume pour que les muscles du cou soient également tendus. 3 fois.
6. Faites la même procédure avec votre paume en appuyant sur votre tempe droite et gauche. 3 fois.

Complexe en position allongée

Position de départ du complexe : allongé sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps.

1. Depuis position de départ(I.P.) Relevez légèrement la tête et maintenez la position pendant environ 5 secondes. Baissez la tête. Répétez 3 fois.
2. Placez vos mains sur vos épaules et effectuez 4 fois des mouvements de rotation avec vos coudes dans les deux sens. Répétez 3 fois.
3. De I.P. soulevez une jambe et pliez-la au niveau du genou. Puis changez de jambe. Nous simulons la marche sur place en position couchée. Effectuez 3 fois pendant 30 secondes.
4. Levez vos bras au-dessus de vous et tirez-les alternativement vers le plafond, tout en soulevant votre omoplate du sol. Pour chaque main 6 fois.
5. Étendez vos bras sur les côtés et vers le haut tout en inspirant. En expirant, soulevez votre genou et tirez-le vers votre poitrine. Ne soulevez pas la tête du sol. Répétez l'exercice 5 fois.
6. Allongé sur le dos, placez vos mains sur votre taille. Pendant que vous inspirez, levez les jambes et pliez les genoux. En expirant, redressez vos genoux et détendez vos jambes. Faites-le 5 fois.
7. Pendant qu'il était en I.P. rapprochez vos omoplates et appuyez-les contre le sol. Maintenez la position pendant 3 chefs d'accusation. Doit être complété 5 fois.

Complexe en position assise

Asseyez-vous sur une chaise dure. Ceci est votre IP.

1. Alors que vous êtes assis sur une chaise, appuyez votre main gauche sur votre genou gauche pendant 3 secondes. On fait le même exercice avec la main droite. Ensuite, nous nous appuyons sur nos genoux avec les deux mains. Nous le faisons 5 fois.
2. Tirez votre épaule gauche vers votre oreille gauche. Tenons 3 secondes. Faisons le même exercice avec l'épaule droite. Ensuite, nous essayons de tirer les deux épaules vers nos oreilles. 5 approches chacune.
3. On effectue des mouvements de rotation avec l'épaule gauche, puis avec la droite, puis avec les deux épaules. 7 fois pour chaque épaule.
4. Levez vos jambes en pliant légèrement les genoux. Exercice "vélo".
5. Pendant que vous inspirez, écartez les bras et lorsque vous expirez, serrez vos épaules avec vos mains.
6. Asseyez-vous côté gauche chaise. Nous effectuons les exercices suivants :

6.1 Lever et abaisser la main gauche ;

• Déplacez votre main d'avant en arrière, comme si vous sciiez du bois ;
• Nous effectuons des mouvements circulaires avec nos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre ;
• Levez la main, jetez-la et secouez-la.

6.2 Déplacez-vous vers le côté droit de la chaise et effectuez le même complexe.

• Asseyez-vous droit sur une chaise. Pendant que vous inspirez, levez les bras. Saisissez vos genoux pendant que vous expirez. Répétez 3 fois.

L'ensemble des exercices est effectué lentement jusqu'à ce qu'une légère douleur soit ressentie.

Thérapie par l'exercice pendant l'exacerbation

Si la maladie progresse et qu'une exacerbation se produit, il est important de suivre les règles de conduite du ménage. Ils comprennent :

• Dormez et allongez-vous uniquement sur un matelas dur ;
• Placez un oreiller ou un traversin sous vos genoux. De cette façon, vous soulagerez l’excès de tension de la colonne vertébrale ;
• Exécutions exercices spéciaux pour détendre les muscles de la colonne vertébrale.

Lorsque vous effectuez des exercices physiques dans des moments d'exacerbation, il est important d'effectuer tous les exercices lentement, assis devant un miroir, et de contrôler soigneusement toutes vos sensations.

I.P. assis sur une chaise dure, jambes jointes, mains sur les genoux, tête droite, menton parallèle au sol.

1. Tournez la tête très lentement, d'abord vers la droite puis vers la gauche. Le menton doit être parallèle au sol. 3 fois.
2. Inclinez votre tête vers votre épaule droite, puis vers votre gauche. Les épaules sont fixées dans une position et ne montent pas vers la tête. 3-4 fois.
3. Inclinez la tête vers le bas en posant votre menton sur votre poitrine. Ne jetez pas trop la tête en arrière en revenant à l’IP. Faites-le 3 fois.
4. Étirez très lentement votre menton vers la clavicule droite, puis vers le milieu et jusqu'à la clavicule gauche. 4 fois.
5. Baissez la tête pour que votre menton atteigne votre poitrine, en effectuant lentement des mouvements en forme de demi-cercle d'une épaule à l'autre. Faites-le 4 fois.
6. Étirez votre cou, maintenez la position pendant 3 secondes et, en expirant, revenez à IP.
7. Posez votre front dans votre paume, maintenez pendant 3 comptes, puis posez votre tête dans votre paume, également pendant 3 secondes, et posez vos tempes droite et gauche dans votre paume pendant 3 secondes.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Il existe très peu de contre-indications à la réalisation d’exercices thérapeutiques. Le plus souvent, il ne s'agit pas de contre-indications, mais de recommandations pour limiter les activités pendant une certaine période. Si vous souffrez d'ostéochondrose, il est recommandé de ne pas suivre de thérapie par l'exercice pendant les périodes d'exacerbation et de douleur intense. Mais il existe des contre-indications générales. Ceux-ci incluent :

• Augmentation de la température corporelle ;
• Douleur intense dans n’importe quelle partie du corps ;
• L'apparition de néoplasmes malins ;
• Maladies inflammatoires et infectieuses ;
• Hypertension artérielle;
• Si l'état mental du patient est altéré, la thérapie par l'exercice n'est pas prescrite ;
• Saignement ou probabilité de celui-ci ;
• Caillots de sang ;
• La présence de maladies évolutives incurables.

Lors de l'élaboration d'un traitement pour l'ostéochondrose, ainsi que pour toute maladie nécessitant un exercice physique, il est important que chaque médecin détermine la possibilité d'indications ou de contre-indications pour physiothérapie. Par conséquent, le complexe est constitué par un spécialiste dans ce domaine.

Si vous abordez judicieusement la question de la prévention de l'ostéochondrose, elle peut être complètement évitée. Les recommandations de base ne sont pas compliquées :

• Effectuer un complexe quotidien de physiothérapie ;
• Prenez des médicaments ;
• Bougez davantage ;
• Débarrassez-vous des mauvaises habitudes ;
• Surveillez votre alimentation ;
• Faites vérifier votre santé régulièrement.

La prévention est meilleure façon Il est assez difficile de prévenir la maladie, mais il est assez difficile de traiter ses conséquences. Si vous consultez un médecin dans un premier temps, suivez les recommandations du traitement et ne soyez pas paresseux, vous pourrez alors oublier la douleur en quelques mois.