21.04.202027.05.2017

Mise à jour : octobre 2018

Tout le monde connaît le yoga : pour certains, c'est toute une philosophie, d'autres considèrent que la direction est le lot de personnes extraordinaires et une perte de temps sur des rebondissements inconfortables et incompréhensibles. Les personnalités des médias, les stars et les acteurs préfèrent cet «art» particulier. Voyons ce qu'est le yoga - une tendance à la mode ou une pratique unique pour la santé et la longévité, aidant à renforcer l'esprit.

Le yoga est une direction qui aide à développer ce que chacun de nous possède déjà et ce que nous ne soupçonnons même pas. Des exercices simples disponibles à la maison vous permettent d'atteindre l'harmonie interne et externe, à la fois physique et spirituelle. Si tu le dis en mots simples, la doctrine repose sur trois "piliers":

exercices ou asanas : postures plus ou moins difficiles avec une bonne respiration ;
pratique spirituelle, nettoyage émotionnel et harmonisation de l'aura;
nutrition adéquat. Dans le concept classique du yoga, ce sont des végétariens.

Le yoga n'est ni un sport ni une forme physique. Cependant, dans les réalités modernes de la vie, le yoga s'est adapté avec succès aux besoins humains, est représenté par un grand nombre de directions pour tous les souhaits et possibilités (voir).

Un peu d'histoire

Le berceau de la direction est l'Inde colorée. L'art répandu de l'apaisement et de la maîtrise de soi n'était auparavant accessible qu'à quelques privilégiés : les bouddhistes et les hommes riches. Les femmes à cet égard étaient limitées dans leurs droits - même les femmes indiennes riches avaient une liste limitée d'exercices disponibles.

Fait intéressant. Sur les murs des anciens temples indiens, plus de 400 poses intéressantes ont été représentées par les yogis. Mais pour des raisons qui nous sont inconnues, ces postures ont été mal comprises, aboutissant au fameux Kama Sutra.

L'ancien enseignement, qui existe depuis plus de 5000 ans, s'est répandu dans le monde relativement récemment, il y a deux siècles. Le fait est que le yoga a été soigneusement gardé et a été interdit pour les autres pays. Aujourd'hui, l'art (à savoir, comme on l'appelle dans la patrie) est accessible à tous, et en Inde, ils accueillent les touristes qui souhaitent découvrir les grands secrets du yoga.

Huit membres du yoga

L'ancien traité "Yoga Sutras of Patanjali" décrit 8 étapes d'enseignement qu'une personne doit connaître :

Fosse. Fondements éthiques et moraux.
Niyama. Autodiscipline et persévérance.
Asana. Exercice physique.
Pranayama. Techniques de respiration.
Pratyahara. La pratique de freiner ses propres sens.
Dharana. Concentration profonde sur un objet particulier.
Dhyâna. La méditation, qui est une continuation de Dharana, consiste à calmer l'esprit.
Samadhi. Méditation profonde qui conduit à un état de conscience particulier. Les liens de l'ego humain sont affaiblis, le microcosme intérieur fusionne avec "l'Absolu cosmique" extérieur.

Les praticiens modernes ne plongent pas aussi profondément, se limitant à une respiration appropriée, aux asanas et au contrôle des émotions.

Objectifs du yoga

L'objectif principal est d'atteindre mukti ou moksha : l'état de nirvana absolu, la libération du cycle de la naissance et de la mort. Selon d'autres opinions, le but du yoga est d'atteindre la bouddhéité, qui ne peut être décrite avec des mots.

Les objectifs des exercices que les personnes qui pratiquaient les asanas se fixaient étaient d'atteindre une caractéristique position stable(assis jambes croisées, dos droit) et la capacité d'y rester longtemps. Les positions sont appelées asanas méditatives (position du lotus, sidhasana, vajrasana, etc.).

Dans le monde moderne, pour les yogis vivant une vie sociale, les objectifs les plus élevés de l'enseignement sont également importants, car il est impossible d'atteindre l'harmonie sans purification spirituelle et équilibre de la conscience. Toutes les étapes sont apprises progressivement, mais ne sont pas une tâche obligatoire et une fin en soi - chacun choisit le yoga pour ses propres raisons, y trouve ce qui manquait dans la vie.

Bienfaits du yoga pour la santé

Les articulations sont renforcées. Les asanas (exercices) impliquent de nombreux mouvements dans lesquels les articulations sont impliquées, y compris les plus petites. Ainsi, il n'y a pas de charge mécanique sur les structures anatomiques, mais De meilleures conditions pour nourrir le cartilage articulaire, c'est-à-dire pour éviter l'usure.
Les os sont renforcés. De nombreux exercices visent à maintenir propre poids, mais sont exécutés sans mouvements saccadés. Les exercices de poids sont la meilleure prévention de l'ostéoporose. La diminution des niveaux de cortisol, une hormone responsable du stress, qui survient après l'exercice, aide à maintenir le calcium dans les os.
Élimine les problèmes digestifs. Les cours aident à se détendre, à se renforcer paroi abdominale, et les pratiques respiratoires sont une sorte de massage pour les organes internes. Après quelques semaines de cours, des phénomènes tels que le dysfonctionnement digestif, la diarrhée ou la constipation, les douleurs sans cause qui accompagnent souvent le syndrome du côlon irritable disparaîtront.
Améliore la circulation sanguine. Presque tous les exercices améliorent la circulation sanguine dans les membres et les poses de torsion stimulent les organes internes, améliorant la circulation sanguine en eux. Les postures inversées favorisent le mouvement du sang veineux et l'écoulement des jambes vers le bassin et au-dessus, grâce à quoi les poumons fonctionnent plus intensément, saturant d'oxygène. grande quantité sang. Le niveau d'hémoglobine et des érythrocytes eux-mêmes augmente, le sang devient plus liquide, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral diminue. L'effet bonus est l'élimination de l'œdème.
Renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Une bonne respiration pendant l'exercice est la meilleure Exercice d'aérobie pour le corps. L'endurance du cœur, des vaisseaux sanguins et des poumons augmente, l'absorption d'oxygène par le corps s'améliore et la pression artérielle diminue.
Renforce le système nerveux. Yoga- La meilleure façon se débarrasser du stress, de la dépression, faire face au stress psychologique le plus grave. Plus à ce sujet ci-dessous.
Améliore la fonction cognitive. Déjà après six mois de cours, les indicateurs de mémoire et d'intelligence se sont considérablement améliorés. Dans des expériences comparatives avec des personnes pratiquant des cours, ces derniers montrent meilleurs scores dans la résolution de problèmes, la mémorisation et la reproduction d'informations.
Renforce l'immunité. La stimulation du drainage lymphatique aide système lymphatique combattre les infections, détruire les cellules atypiques, y compris les cellules cancéreuses, éliminer les produits métaboliques toxiques du corps. Contribue à cela et à une diminution du niveau de cortisol, qui affecte négativement le système immunitaire.
Élimine la douleur, y compris la douleur chronique. Les personnes souffrant de migraine, de douleurs constantes dans les articulations et la colonne vertébrale peuvent oublier leurs problèmes pour toujours. De nombreuses femmes enceintes ont recours à des exercices spéciaux pendant les contractions pour soulager leur état.
augmente force physique et l'endurance. L'exercice régulier améliore le temps de réaction, la coordination, force musculaire. Muscles forts- ce n'est pas seulement beau, mais aussi important pour la santé : ils maintiennent les os dans la bonne position, réduisent le risque de fractures en cas de chute. Bien sûr, le yoga n'est pas la meilleure méthode pour ceux qui rêvent d'un corps Schwarzenegger : la croissance musculaire et la force sont très lentes. Mais pour être en bonne santé et corps souple plus que réel.

En général, parler des bienfaits du yoga et des asanas pour la santé est interminable. De plus, le yoga est une direction qui ne connaît pas de frontières et va donner de plus en plus : énergétiquement, physiquement, spirituellement. Il n'y a pas de limite à la perfection - c'est exactement ce que l'on peut dire des pratiquants de yoga, car les possibilités pour eux sont vraiment infinies.

Yoga pour la santé des femmes

Ce n'est un secret pour personne que la majorité des fans de yoga sont des femmes. Il existe des pratiques féminines spéciales qui se concentrent au maximum sur le corps féminin. Les cours réguliers donnent une excellente posture, une bonne santé et une harmonie spirituelle, qui fait tellement défaut Vie moderne. Mais les bienfaits du yoga pour les femmes ne se limitent pas à cela uniquement :

Normalisation du fond hormonal.

Dans le corps d'une femme - plus de 60 hormones. Le dysfonctionnement d'au moins l'un d'entre eux provoque un déséquilibre dans le travail du système endocrinien. Le yoga vous permet de réguler le système hormonal sans l'utilisation de médicaments. Des asanas spéciales et des techniques de relaxation affectent simultanément l'hypothalamus, l'hypophyse et les ovaires, vous permettent de normaliser le système de régulation endocrinienne. Cela a un effet bénéfique sur le cycle menstruel, le fond hormonal et l'état émotionnel.

Soulager les douleurs menstruelles.

Les menstruations sont un tabou pour la plupart des activités physiques. Les cours de yoga sont une sorte de compromis acceptable de nos jours. L'élimination du syndrome douloureux se produit avec la répétition répétée de postures "sûres", vous permettant de soulager la tension musculaire et de vous détendre.

Soulage les symptômes du SPM.

Pendant les cours, des hormones antidépressives sont produites activement, ce qui contribue à améliorer la condition. Des asanas spéciaux éliminent la stagnation du sang et de la lymphe et aident à établir le cycle menstruel.

Ralentit le processus de vieillissement.

La plupart des stars hollywoodiennes de plus de 45 ans pratiquent le yoga, et pour cause. Les cours aident à survivre facilement à la période de la ménopause et à ralentir le vieillissement en améliorant l'apport sanguin et la nutrition des tissus et des organes. Cela a un effet positif sur leur travail et sur l'état de la peau, des articulations et du tonus général.

La pratique a un effet stimulant sur le métabolisme, qui ralentira avec l'âge. Une augmentation du niveau d'hormones, qui diminuent pendant la ménopause, permet de rester jeune longtemps.

Amélioration de la libido.

Des cours de yoga réguliers rendront votre vie sexuelle plus lumineuse et plus riche. Ceci est confirmé dans une étude de l'American Journal of Sexual Medicine. Il a été prouvé qu'après 12 semaines de pratique, l'activité sexuelle augmente et les orgasmes deviennent plus brillants et plus longs. Le «blâme» pour tout est une respiration correcte, une circulation sanguine améliorée dans les organes pelviens et une normalisation des niveaux hormonaux.

Augmenter la probabilité de conception.

L'amélioration de la libido, la normalisation des niveaux hormonaux et du cycle menstruel, l'harmonisation de l'état interne augmentent la probabilité d'une conception réussie.

Diminution de la glycémie chez les femmes enceintes.

Le diabète de grossesse est un problème grave et urgent qui survient chez de nombreuses femmes enceintes. Les médecins travaillant au London Yoga Therapy Centre affirment que des séances de yoga de 30 minutes pendant 1 mois aident à réduire le taux de sucre dans le sang.

Récupération rapide du corps après l'accouchement.

Il existe des complexes spéciaux pour les femmes après l'accouchement (yoga postnatal), qui peuvent être commencés dès 6 semaines après la naissance d'un enfant. En plus de la perte de poids globale, les muscles du plancher pelvien sont renforcés.

Yoga pour la santé des hommes

Un homme yogi n'est pas du tout un artiste de cirque. Le yoga est une pratique masculine depuis des siècles, mais aujourd'hui, il est davantage préféré par les femmes, et le sexe fort passera un meilleur moment dans le gymnase que sur un tapis spécial. En fait, les cours de yoga peuvent donner au corps bien plus que des muscles gonflés.

Développement de la force, de l'endurance, de la souplesse. Nous avons déjà écrit à ce sujet ci-dessus.

Augmentation de la puissance.

Enregistrer et revenir pouvoir masculin sans l'usage de drogues - le désir naturel de chaque homme. Les complexes d'asanas contribuent à la normalisation de l'équilibre hormonal, à l'élimination de l'excès de tension dans la région pelvienne, à l'amélioration de la circulation sanguine et à la normalisation du système reproducteur.

Pendant le yoga, les terminaisons nerveuses sont activées, il y a une sensation de vivacité et une poussée de force, ce qui contribue également à améliorer la puissance.

Bénéfice pour l'âme

Les pratiquants de yoga disent qu'il est possible d'atteindre la véritable illumination, de changer la vision du monde et de connaître l'état spirituel le plus élevé uniquement dans la patrie de la doctrine - l'Inde. Même de nombreuses années de pratique ne peuvent être comparées à quelques jours passés dans ce pays. Mais au niveau philistin, il n'est pas nécessaire de pénétrer aussi profondément dans la philosophie de l'enseignement, car souvent les gens pratiquent précisément «pour la santé».

Se débarrasser du stress et de la formation de résistance à l'action de facteurs psychotraumatiques. Pendant l'exercice, les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, diminuent. Une personne acquiert un équilibre psychologique et une maîtrise de soi dans n'importe quelle situation. Vous pouvez oublier les explosions de colère pour toujours, devenir une personne vraiment heureuse et il est plus facile d'endurer les pertes de la vie.
Sommeil sain et réparateur. Certaines techniques aident à calmer le système nerveux central et à se préparer au sommeil, ce qui est très important après une journée bien remplie. Beaucoup sont confrontés à un tel problème lorsque vous rêvez de vous coucher toute la journée, vous tombez littéralement de fatigue, mais si vous vous couchez, vous ne pouvez pas vous endormir. Par conséquent, vous devez vous détendre et soulager la charge de soucis avant même de dormir.
Force intérieure, détermination et confiance en soi. Les gens "cuisinent" leurs problèmes, rêvent de recommencer leur vie à zéro, mais n'ont pas assez de volonté et de motivation pour le faire. De plus, l'incertitude, le stress, mauvaise santé. Ne comptez pas sur le fait que le yoga résoudra vos problèmes. Cependant, la pratique donnera une impulsion puissante aux changements en soi et au développement dans toutes les directions.

L'enseignement se caractérise par la lenteur, l'orientation vers les sensations internes, qui en soi calme et harmonise, fait d'une personne excentrique un vrai philosophe. Une personne apprend d'abord à écouter son corps, puis obtient une occasion unique de le posséder facilement, y compris ses émotions, en restant calme dans n'importe quelle situation.

Pour la beauté

Développement de la flexibilité. Aucun de nous ne peut même se plier en deux ou s'asseoir doucement sur la ficelle. Les cours de yoga contribuent au développement progressif de la souplesse sans douleur.
Amélioration de la posture. Peu de gens peuvent se vanter d'avoir une posture parfaite. Renforcer les muscles, les os, éliminer le tonus, la flexibilité, les postures spéciales - tout cela aide à se redresser au sens littéral.
Perte de poids. Une excellente occasion de se mettre en forme et de se débarrasser des kilos superflus est de rejoindre le yoga !

Types et styles de yoga

En plus des étapes et des techniques pratiques, le yoga a plusieurs types et directions :

Karma-yoga. Cela implique le respect de toutes les exigences, mais en tenant compte des capacités et des compétences. La tâche principale est le non-attachement aux fruits de ses propres actions. Même s'ils apportent du bien, mais sont faits avec des objectifs égoïstes, cela est considéré comme un esclavage qui maintient une personne dans son monde.
Bhakti-yoga. Cultiver la dévotion et l'amour pour Dieu, offrir toutes les actions et pensées à la matière supérieure.
Jnana yoga. La pratique de la connaissance de soi, dont le but principal est l'élimination de l'ignorance par la culture de l'esprit différentes façons(connaissance, introspection, méditation).
Raja yoga ou yoga classique. Il vise à maîtriser l'esprit à travers diverses asanas, pranayamas et méditations.

Au XXe siècle, le yoga a commencé à devenir populaire dans le monde entier : de nombreux styles et directions sont apparus, dont il existe plus de 40. Les plus populaires d'entre eux sont :

Ashtanga Vinyasa. Pratique dynamique avec des asanas entre lesquelles sont effectués des exercices d'enchaînement avec contrôle de la respiration. Pendant les cours, l'accent est mis sur les verrous énergétiques - bandhas, concentration de l'attention sur une partie de l'espace ou du corps. Progressivement, différents niveaux de complexité des asanas sont appris.
Yoga Iyengar. Apprentissage progressif de chaque asana, en partant du simple et en passant au complexe. Pendant les cours, des éléments auxiliaires sont utilisés: oreillers, sangles, rouleaux. Chaque exercice est donné un grand nombre de temps.
Yogalates. Combine le yoga et le Pilates et convient aux personnes ayant différents niveaux éducation physique. Comprend des exercices et des méditations. Au fil des cours, la force se développe, la souplesse et les étirements s'améliorent.
Yin-yoga. Un ensemble d'exercices conçus avec le corps féminin à l'esprit. Presque tous les exercices sont effectués à un rythme lent, ce qui vous permet de détendre le corps autant que possible.
Aéro yoga. Orientation moderne, nécessitant la présence de dispositifs spéciaux - longues bandes élastiques avec attaches. Activités dynamiques nécessitant une bonne endurance physique. Ouvre les centres respiratoires, favorise le développement de la souplesse et de l'étirement du corps.
Hatha-yoga. La direction la plus populaire et la plus répandue, accessible aux débutants, dont nous parlerons plus en détail.

Le Hatha yoga est une direction universelle qui convient aux débutants.

Loin d'une nouvelle direction, dont l'histoire remonte à 1000 ans. En traduction, « hatha » signifie effort, tension, intensité, et le yoga est unité. Pour parvenir à cette unité même, des efforts seront nécessaires. Elle repose sur l'adoption par le corps de certaines postures ou positions statiques, qui peuvent être simples et naturelles ou complexes, inhabituelles pour le corps. La direction n'exige pas un végétarisme strict.

L'accent est mis sur le développement du corps :

les postures statiques sont utiles pour renforcer la colonne vertébrale, les articulations, améliorer le fonctionnement des organes internes et l'auto-éducation;
les exercices de respiration sont utilisés pour normaliser le métabolisme et améliorer l'état émotionnel. Une bonne respiration améliore l'effet de guérison, aide à progresser rapidement, soulage inconfort avec des étirements profonds, remontez le moral au début des cours et détendez-vous à la fin;
exercices de concentration - pour augmenter la concentration et améliorer la vision;
nutrition adéquat. Vous devriez manger quelques heures avant l'entraînement.
la méditation vise l'illumination spirituelle, mais on ne met pas beaucoup l'accent dessus.

Les cours commencent par un échauffement et une respiration intensive avec de légers retards ; dans le processus de réalisation des exercices, la respiration doit être calme, sans interruption. La base du Hatka yoga est constituée de complexes dynamiques d'asanas et de maintien de postures statiques.

Même la respiration est importante lors de l'exécution d'asanas pour des exercices d'équilibre et de force - les tissus reçoivent la bonne quantité d'oxygène et améliorent l'adaptation du corps au stress.
Lorsque vous effectuez des asanas d'étirement, une respiration calme avec des respirations pleines et de longues expirations réduit la douleur.
Des exercices avec des backbends et des torsions sont effectués sur l'inspiration lorsque le corps est collecté.
Il est recommandé d'effectuer des asanas relaxantes et des inclinaisons à l'expiration. Lors de l'exécution de sivasana, qui implique une relaxation maximale du corps, la respiration ralentit progressivement, avec des retards involontaires, mais sans inconfort.

Quelques mots sur la nutrition, qui est très importante pour un vrai yogi : l'énergie vitale vient avec la nourriture, et le prana vient avec l'eau. L'essentiel est de ne pas trop manger, seulement autant que le corps peut absorber et seulement en cas de sensation de faim. Il est également important de respecter le rythme, et pas seulement dans l'alimentation. Le corps commence à sécréter des enzymes digestives à un certain moment, en même temps que le tractus gastro-intestinal est activé et prêt à manger. La mastication des aliments est une philosophie particulière : plus un aliment est bien mâché, moins il aura besoin d'être rassasié et plus il est facile pour le système digestif de le digérer.

La priorité est la nourriture végétarienne, et plus encore - non soumise à un traitement thermique: fruits, légumes, pain de son et de céréales, lait, noix, miel. La plupart des yogis en ont assez de ces produits. S'il est difficile de passer au végétarisme complet, vous devez réduire la quantité d'aliments consommés et frits, salés, fumés et mis en conserve. La viande peut être consommée 2 à 3 fois par semaine sous forme bouillie ou à la vapeur.

Contre-indications et restrictions

Les contre-indications absolues incluent :

hypertension artérielle compliquée;
blessures de la colonne vertébrale, des bras, des jambes;
hernies (intervertébrales, inguinales);
oncopathologie;
épilepsie;
maladies chroniques graves;
processus infectieux et inflammatoires au stade aigu;
la période après un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque;
troubles mentaux graves;
prendre des drogues psychoactives.

De nombreux exercices nécessitent de bons étirements, ce que tout le monde n'a pas. Vous pouvez progressivement compliquer les poses, si cela le permet. forme physique.

Comme pour les femmes enceintes, certaines postures peuvent être pratiquées durant cette merveilleuse période, mais seulement après consultation préalable du gynécologue menant la grossesse.

Yoga du mal

Cette pratique peut-elle être nocive ? Oui, mais dans la grande majorité des cas, c'est la faute des gens eux-mêmes.

Ignorer les contre-indications. Une énorme erreur est de commencer les cours en ayant des contre-indications.
Non-respect du principe de gradualisme. Tout le monde se souvient d'images de magazines et d'Internet, où les yogis jettent calmement leurs jambes au-dessus de leur tête. Les tentatives d'une personne non préparée de répéter la même chose se terminent par des blessures - il faudra des années pour atteindre une telle perfection et une telle flexibilité.
Pas exécution correcte des exercices. Lire ou entrevoir la vidéo ne suffit pas, seulement formateur expérimenté capable d'enseigner la bonne technique.

Se souvenir! La règle de base du yoga - ne vous comparez pas aux autres ! Inutile de lutter pour l'idéal de quelqu'un d'autre, fixez-vous vos propres objectifs, et si vous vous comparez, comparez-vous, aujourd'hui et hier. C'est la meilleure démonstration de la façon dont le yoga améliore une personne.

aspect médical

À l'époque soviétique et post-soviétique, la médecine officielle n'acceptait pas le yoga, qualifiant les enseignements de charlatan. Aujourd'hui, de nombreux médecins eux-mêmes ont rejoint la pratique et la conseillent aux patients, notamment ceux qui sont contre-indiqués dans d'autres activités physiques. La pratique est officiellement utilisée dans de nombreux établissements de santé en tant qu'activités visant à renforcer et à maintenir la santé. Mais les médecins n'attribuent aucune propriété miraculeuse au yoga et ne le recommandent jamais comme une direction médicale.

Résumé

Le yoga est une pratique idéale pour l'amélioration de soi, qui convient aux personnes de tous âges, même celles souffrant de maladies graves avec des contre-indications aux sports classiques.
Pendant les cours, une personne ne se surmène ni physiquement ni psychologiquement.
Vous n'avez pas besoin de conditions particulières pour les cours - tous les exercices peuvent être effectués à la maison, mais après une formation préliminaire. Trouver un master dans les petites villes est assez difficile, mais on peut aussi rejoindre la philosophie de vie sur Internet : il existe de nombreuses ressources et formations en ligne pour aider les débutants.
L'effet positif est perceptible dès la première séance.
De nombreux exercices sont proposés aux femmes enceintes et aux jeunes mamans.
Les personnes qui ont rejoint le yoga n'abandonnent jamais la pratique - c'est une partie de la vie qui aide à rester en bonne santé, heureux et réussi.
Résultats statistiques : les personnes qui pratiquent 1h30 à 2h par semaine vivent 8 ans de plus que les autres.

Quant à l'avis des sceptiques invétérés qui considèrent les yogis pratiquants comme des personnes excentriques qui "mangent de l'air" et, par leur abstraction du banal, se ferment simplement des problèmes quotidiens - c'est un stéréotype établi qui est totalement infondé. Vous serez surpris, mais la plupart des grands hommes d'affaires, cadres, réalisateurs et producteurs pratiquent le yoga depuis de nombreuses années et doivent une grande partie de leur succès à une pratique constante. Une personne qui pratique le yoga est moins sujette aux situations stressantes, prend des décisions équilibrées et raisonnables, est capable de faire abstraction des petites choses et de se concentrer sur ce qui est vraiment important. De plus, une bonne forme physique, une bonne santé et de l'énergie. L'ensemble crée une véritable garantie de succès dans toute entreprise.

Le yoga est un système profond d'auto-amélioration - se concentrant sur le présent, ce qui donne l'harmonie dans le futur. La philosophie de la pratique dit à bon escient - vous devez accepter n'importe quel choix. Nous n'imposons en aucun cas cette orientation et ne la mettons au-dessus d'aucun sport, mais nous vous conseillons d'y réfléchir pour améliorer votre santé.

Nouvelles mode de vie sain la vie est très à la mode. En plus d'une bonne nutrition, de la forme physique, de la natation et du Pilates, le yoga est également de plus en plus populaire. Existant depuis plus de 4000 ans et nous venant d'Orient, cette technique de guérison est toute une philosophie, un chemin de vie particulier menant à la promotion de la santé, au rajeunissement, à la trempe de l'esprit. C'est pourquoi le yoga est basé sur des exercices physiques et respiratoires, ainsi que sur la méditation. Cette pratique convient à chaque personne, indépendamment des données physiques et du statut social dans la société. Quels sont les bienfaits du yoga ? Dans cet article, nous examinerons les principales raisons pour lesquelles chaque personne a besoin d'une telle pratique.

Les bienfaits du yoga pour le corps humain

Les cours de yoga prévoient un système d'exercices qui a un effet considérable sur tous les systèmes du corps humain. En prenant certaines postures (asanas) en combinaison avec des exercices de respiration (pranayama), vous pouvez obtenir les résultats positifs suivants :

Normalisation de la tension artérielle
Normalisation du poids
Fonction intestinale améliorée
Amélioration de la posture
Augmenter le pouvoir masculin
Améliorer la santé des femmes

Comme vous pouvez le constater, les bienfaits du yoga pour votre santé sont considérables. C'est une sorte de remède à de nombreux problèmes. Pour mieux comprendre les avantages de cette pratique, examinons plus en détail chacun des points ci-dessus.

Les exercices de yoga doivent être effectués avec beaucoup de soin, car si vous faites quelque chose de mal, vous ne pouvez que vous faire du mal.

Il est très important de respirer correctement. Cela se fait en douceur, pas brusquement. Et les exercices physiques doivent se faire calmement et avec concentration. Il est souhaitable de s'engager dans un endroit où le bruit de la rue et le vacarme ne tombent pas. Au début, il est préférable de faire des exercices avec un instructeur expérimenté qui suivra chacun de vos mouvements et vous dira quoi faire et pourquoi.

Amélioration de la circulation sanguine

Les asanas dans lesquelles vous devez vous tordre sont particulièrement utiles. Dans ce cas, il y a une poussée des articulations et des organes internes de l'ancien sang. Après avoir quitté l'asana, le sang neuf est saturé d'oxygène et pénètre dans les organes. Le yoga améliore non seulement la circulation sanguine, mais augmente également les niveaux d'hémoglobine, ce qui est très important pour une bonne santé.

renforcement du système cardio-vasculaire

comme montré Recherche scientifique, les cours de yoga normalisent le rythme cardiaque au repos. Certaines asanas peuvent même réduire le risque de maladie cardiaque grave.

Normalisation du poids

Même un couple kilos en trop peut conduire au découragement et gâcher l'ambiance. Mais il y a toujours une issue, surtout si vous faites du yoga. Cette pratique aide à normaliser le poids, et sans régimes débilitants, pilules spéciales et comptage des calories. Cela est dû au fait que la performance des asanas active tous les groupes musculaires, y compris les muscles situés très profondément. En conséquence, le volume de l'estomac diminue et le corps nécessite moins de nourriture, ce qui entraîne une perte de poids et l'apparition d'une harmonie. Mais comme le yoga n'implique pas des mouvements actifs, mais calmes, vous ne devez pas vous attendre à un résultat instantané.

L'efficacité des cours de yoga a également été confirmée par des scientifiques américains de l'Université de Hamston. Une fois, ils ont mené une expérience dans laquelle des élèves du secondaire en surpoids ont été impliqués. L'essence de l'étude était que pendant 12 semaines, les participants étaient activement engagés dans le yoga. Les résultats de l'expérience ont été colossaux - tous ceux qui ont participé sont devenus plus minces et plus minces.

Renforcement de l'immunité

Selon les scientifiques, la méditation a un effet positif sur système immunitaire corps humain. Après les cours, une personne augmentera considérablement son immunité, ce qui aide à protéger le corps contre divers maux.

Fonction intestinale améliorée

Constipation, ulcères d'estomac, cancer de l'intestin - telles maladies tube digestif familier à beaucoup. Diverses asanas, en particulier les torsions, aident à s'en débarrasser ou à minimiser le risque de leur apparition. Ils favorisent le mouvement rapide des aliments dans les intestins. Et les kriyas - pratiques de nettoyage spéciales - aideront à nettoyer les intestins.

Amélioration de la posture

Un travail constant devant l'ordinateur, un mode de vie sédentaire et une mauvaise assise à table - tout cela peut entraîner une courbure de la posture, qui est lourde de maladies graves. Pour éviter cela, il est recommandé de pratiquer le yoga. De nombreux exercices sont conçus de manière à ce que la colonne vertébrale soit étendue et alignée.

Augmenter le pouvoir masculin

Le yoga est très bénéfique pour les femmes et les hommes. Pour les représentants de la moitié forte de l'humanité, la pratique aide à devenir plus résilient grâce à des exercices où chaque groupe musculaire est sollicité.

Améliorer la santé des femmes

Le yoga est également très bénéfique pour les femmes. En plus d'améliorer la silhouette, le représentant de la belle moitié de l'humanité, qui pratique activement une technique de guérison unique, améliore le travail de tous les systèmes, y compris celui de la reproduction. Les asanas et les pranayamas rétablissent parfaitement le cycle menstruel et aident les femmes enceintes à donner naissance à un enfant en toute sécurité et sans complications.

En commençant à pratiquer le yoga, vous aurez envie d'abandonner les mauvaises habitudes. Vous voulez mener une vie saine et bien manger.

Bienfaits du yoga pour le corps, la peau et les cheveux

Rendu des asanas effet positif sur la souplesse du corps. L'exercice régulier contribue à l'élasticité et au renforcement des muscles, grâce auxquels le yogi acquiert de belles formes.

Il y a aussi un énorme avantage du yoga pour la peau. Les exercices et les pranayamas sont comme une esthéticienne qui vous aide à rester jeune et belle. Après tout, une pratique régulière donne à la peau fermeté et élasticité, prévenant ainsi l'apparition de rides et de gonflements. Et les cheveux deviennent élastiques, lisses et soyeux. Ce bénéfice s'explique par le fait que l'exercice augmente la circulation sanguine, saturant les tissus en oxygène.

Les bienfaits du yoga pour l'âme

Comme le montre la pratique, ceux qui pratiquent régulièrement le yoga ressentent la paix intérieure. Après tout, les exercices calment l'esprit, soulagent l'anxiété, la peur, l'irritation et le stress. De plus, le complexe d'asanas aide à se détendre et à se concentrer.

Et pourtant, les scientifiques ont prouvé que le yoga procure une sensation de bonheur. Après tout, en raison de la performance des asanas, le niveau de sérotonine augmente. C'est l'hormone du bonheur qui donne bonne humeur et bonne santé. De plus, les bienfaits du yoga s'expriment dans la force intérieure. En d'autres termes, le yogi devient maître de sa vie, il prend confiance en lui et ouvre de nouvelles facettes de sa personnalité. Et surtout, il commence à regarder la vie avec des yeux différents, où tout est de couleurs vives.

Bien sûr, le yoga est une pratique très utile qui améliore la santé, vous rend plus belle et vous aide également à vivre en harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure.

Les dix dernières années ont vu une croissance active de la popularité du yoga. Beaucoup de gens voient de bonnes perspectives pour leur corps, leur silhouette et leur santé dans les pratiques orientales. C'est bon! Exercices de respiration et un complexe d'exercices physiques aide à développer votre corps, ainsi qu'à améliorer la santé des principaux systèmes d'organes. Cependant, les tendances de remise en forme qui incluent des éléments de yoga ne doivent pas être confondues avec de véritables pratiques basées sur les connaissances accumulées au cours des millénaires d'existence du yoga. Après tout, comme vous le savez, le yoga n'implique pas seulement la gymnastique. C'est un mode de vie, une façon de penser, qui est basée sur le désir de s'améliorer et de se développer. Ce qui est utile vrai yoga? Parlons-en dans cet article.

Qu'est-ce que le yoga

Avant de décider des avantages du yoga, je veux formuler ce qu'est cette direction. Le yoga est un complexe de pratiques qui combine des exercices physiques (gymnastique pour le corps), de la méditation (travail avec la conscience), des exercices respiratoires (santé des systèmes d'organes). Mais il ne faut pas oublier que le yoga est aussi une certaine façon de penser. Une personne pratiquant cette direction a une vision du monde particulière. Les adeptes de ce mode de vie suivent le principe végétarien de la nutrition. La base du yoga comprend l'organisation rationnelle des loisirs et des loisirs. Une personne qui vit selon de tels principes connaît bien les bases d'un mode de vie sain, mesuré et correct, ce qui en soi est utile. Après tout, en fait, nous parlons de la capacité de vivre correctement, de tirer profit de votre propre vie quotidienne pour l'existence actuelle et de jeter les bases pour les réincarnations ultérieures.

Jetons un coup d'œil aux différents bienfaits du yoga.

Les bienfaits du yoga pour le corps

Étant engagé dans des pratiques orientales, vous pouvez facilement vous débarrasser des kilos en trop, empêcher le dépôt de tissu adipeux en excès. Il est également important de considérer que la gymnastique développe parfaitement le corps. La silhouette ne devient pas seulement plus mince - le corps acquiert de l'harmonie. La masse musculaire forme un beau relief. La peau se retend, le corps gagne en souplesse. En même temps, on ne peut ignorer le fait que complexe de gymnastique le hatha yoga implique la bonne répartition des charges. Autrement dit, rien d'extraordinaire, tout n'est que bénéfique pour le corps et sans nuire au système cardiovasculaire du corps.

Séparément, je voudrais noter les avantages des cours pour l'état de la colonne vertébrale. Les bienfaits du yoga pour la santé font l'objet d'une section distincte. Mais la santé de la colonne vertébrale et du corset musculo-squelettique sera attribuée ici. Après tout, une colonne vertébrale bien formée, des articulations saines, élastiques et développées tissus musculaires- c'est la clé d'un bel article, de l'élégance, de l'harmonie. Tout cela est réalisé lors d'activités physiques. Une personne pratiquant un ensemble d'exercices de hatha yoga ne rencontrera pas de maladies de la colonne vertébrale et ne courra pas le risque de rencontrer une vieillesse "bosse".

Les bienfaits du yoga et son impact sur la santé

Beaucoup s'inquiètent de la question : "En quoi le yoga est-il bon pour la santé ?". Et ici les pratiques orientales n'ont pas d'égal ! Il convient de rappeler que les cours de yoga sont basés sur des éléments aussi importants que :

nutrition adéquat;

La culture physique corps;

rejet de tout superflu;

pensée spéciale (positive).

Tous ces composants ont un effet positif sur le corps humain. Ce mode de vie aide vraiment à se débarrasser d'un certain nombre de maladies. Par exemple, en raison d'un tel mode de vie, l'immunité est renforcée - une personne cesse souvent de tomber malade de maladies virales. Une alimentation bien équilibrée affecte le fonctionnement du tube digestif. La gastrite disparaît, le foie et le pancréas sont déchargés. Une bonne fonction intestinale aide à éliminer les toxines, les toxines et autres substances inutiles du corps. Le corps se renouvelle. Et ce n'est pas une exagération. De nombreuses maladies chroniques entrent dans la phase d'indemnisation. Les pratiques physiques et respiratoires permettent de construire une protection fiable contre le développement de nombreuses maladies (oncologie, problèmes auto-immuns, maladies liées à l'âge). Une attitude positive empêche l'apparition de maladies, dont le sol est la congestion nerveuse, le stress. Chez les personnes qui choisissent les pratiques orientales, les maladies du cœur, des vaisseaux sanguins et du système nerveux central sont rares. Les yogis ne souffrent pas souvent de maladies de nature allergique, la dermatologie. Une alimentation bien structurée et l'exercice physique contribuent au renouvellement cutané, augmentent l'élasticité des tissus (os, muscle, fines couches du derme).

Comment le yoga est utile dans la réalisation de soi

Pratiques orientales ils enseignent non seulement à développer correctement leur corps, mais forment également la capacité de contrôler les coquilles énergétiques. Une personne sérieusement engagée dans le yoga apprend à contrôler le flux d'énergie, sait attirer un arrière-plan positif et repousser les «masses» négatives de lui-même. Tout cela donne une base sérieuse pour construire une carrière, atteindre certains objectifs de vie. En pratiquant le yoga, il est plus facile de trouver le chemin de la réalisation de soi, de devenir plus chanceux, plus performant. Harmonie intérieure, la capacité de programmer correctement sa propre conscience rend une personne attrayante pour les autres. En termes simples, une telle personne sera approuvée plus rapidement pour les postes vacants, elle est l'une des premières à être considérée pour pourvoir un poste élevé. Une telle personne est plus susceptible de faire ses preuves dans la meilleure option toutes les réalisations.

Les bienfaits du yoga et la préservation de la jeunesse

Les gens recherchent une recette pour la jeunesse depuis des milliers d'années. Mais la réalité est que tout ce qui a été trouvé dans ce sens est soit un véritable hic, soit implique l'obtention d'un effet très douteux.

Quant aux pratiques orientales, nul doute que les cours de yoga prolongent la jeunesse. Et dans ce cas, pas de tromperie et d'imitation. Exercices de respiration, méditation, exercices physiques, bonne nutrition - tout cela peut prolonger considérablement la jeunesse. Le processus de vieillissement ralentit. Après tout, la détérioration précoce du corps n'est pas naturelle. Habituellement, une personne perd son attrait externe tôt en raison de changements liés à l'âge qui se produisent hors du temps en raison d'une perte de santé, d'une force d'esprit interne. Les pratiques orientales enseignent à penser correctement, à faire les bonnes actions,

évitez les choses potentiellement nocives. Cela vaut la peine de regarder les gens qui pratiquent le yoga depuis longtemps. Il vous semblera qu'ils ont au moins 10 à 15 ans de moins que leurs années. En fait, ils font leur âge. Un individu spirituellement et physiquement sain ne vieillit pas tôt. Les changements liés à l'âge se produisent harmonieusement, pour ainsi dire, il se transforme magnifiquement, correctement.

Santé spirituelle

Le monde intérieur de chaque personne est individuel. Mais il existe un certain nombre de principes tacites qui forgent le caractère et façonnent le destin. De ce que nous pensons, des pensées que nous portons dans notre tête, dépend notre avenir, la vie de nos proches. De plus, la formation de "bagages" pour les prochaines incarnations dépend de l'attitude envers la vie, la vision du monde, les actions. Qui est une personne dans cette vie explique qui elle était dans les naissances passées. Plus une personne vit correctement sa vie, mieux la prochaine vie lui est préparée, et vice versa. Par conséquent, lorsque vous effectuez une action, vous devez vous rappeler qu'elle laisse une empreinte sur le "dessin" du destin et, éventuellement, est intégrée au karma.

Pourquoi le yoga est utile pour façonner un chemin de vie propre est facile à deviner. Après tout, en prenant pour base la vision du monde et les principes pratiques du yoga, vous devrez exclure tout ce qui est potentiellement nocif pour le corps, non seulement physique, mais aussi spirituel. Nettoyage naturel et développement en soi des facettes heureuses de l'être - tels sont les principaux objectifs des cours de yoga.

Le yoga est une série d'asanas (postures) qui améliorent la flexibilité, atteignent l'harmonie spirituelle et physique. Mais ce n'est pas un remède à tous les problèmes et, malgré les nombreux "plus", il a ses inconvénients. Yoga : bienfaits et méfaits pour les femmes - que demander de plus ?

Afin de tirer le meilleur parti des cours, vous devez suivre certaines règles.

Tous les cours sont basés sur la respiration. Les exercices de respiration dans le yoga sont appelés pranayama. Tout d'abord, expirez pour évacuer l'air vicié de vos poumons. Pendant la respiration, les muscles abdominaux et le diaphragme sont impliqués dans le processus. Grâce à une bonne respiration, le corps se détend, l'oxygène pénètre dans le cerveau et le bien-être s'améliore.

En aucun cas, ne vous embêtez pas pendant les cours. Chaque asana est exécutée à un rythme mesuré. Concentrez-vous sur votre respiration et sur l'exercice que vous faites.

Idéalement, pour les cours, vous devez allouer une pièce lumineuse spéciale où le bruit de la rue ne pénètre pas.

Écoutez votre corps. Le yoga ne devrait apporter que des sentiments positifs. Si vous ressentez de la douleur lors de l'exécution d'un asana, l'exercice doit être remplacé.

Variétés de yoga

Il y a plusieurs vues intéressantes yoga. Si vous lisez cette liste, vous trouverez certainement quelque chose pour vous.

Hatha

La revue Psychosomatic Medicine a réalisé l'étude. Il s'est avéré que les femmes qui pratiquent le hatha yoga font face au stress plus rapidement que les autres.

Vous pouvez commencer par la version classique : asanas - même respirer- retard - sortie de l'asana.

Ashtanga-vinyasa

Ce type Le yoga est particulièrement apprécié des adolescents, car il s'apparente à l'aérobic. Ashtanga vinyasa comprend neuf vinyasas (asanas dynamiques utilisant des techniques de respiration spéciales) qui s'enchaînent sans arrêt. Dans le même temps, il est important de se concentrer sur la respiration, de ne pas oublier la relaxation et d'effectuer les asanas dans l'ordre prescrit. Avec ce type de yoga, environ cinq cents calories sont brûlées par heure (équivalent à une barre de chocolat). Alors ceux qui pensent que le yoga est ennuyeux, l'ashtanga va surprendre.

Yin-yoga

Le nom du yoga vient du mot "Yin". Il symbolise le féminin paisible. Chaque asana nécessite un délai de trois à cinq minutes. Pour le yin yoga, un entraîneur n'est pas nécessaire, car l'essentiel ici n'est pas la bonne exécution, mais le confort personnel.

puissance-yoga

La puissance en traduction de l'anglais signifie "force". Ce type de yoga est similaire à l'Ashtanga dans son dynamisme. La différence est que le power yoga ne nécessite pas de suivre l'ordre des asanas - vous pouvez faire des exercices différents à chaque fois.

iyengar

Ce type de yoga est utile pour les personnes qui se remettent de blessures. Les asanas qui y sont incluses visent le développement harmonieux du corps et sa perfection en termes d'anatomie. Dans chaque asana, vous devez vous attarder pendant trois à quatre minutes.

La revue JAMA Internal Medicine a mené une étude et a prouvé que le yoga Iyengar soulage les maux de dos chroniques en quatre mois.

Bikram

Le soi-disant "yoga chaud". La pièce est chauffée à une température de quarante degrés. De telles conditions améliorent l'élasticité musculaire, éliminent les toxines, les toxines et les kilos superflus du corps.

Yogalates

C'est une synthèse partielle du yoga (asanas qui développent la souplesse) et du Pilates ( exercices de force). Cette alternance entraîne un renforcement des muscles, beau relief et corps mince.

Avantages du yoga

Alors pourquoi le yoga est-il bon pour les femmes ?

La flexibilité

L'une des premières choses qui est associée au yoga. Et pas en vain. Toutes les asanas visent à développer la flexibilité et à renforcer les muscles. De ce fait, le tonus du corps augmente.

Dans certains cas, la taille d'une personne peut augmenter d'un centimètre ou deux après études systématiques yoga.

Guérison

Les cours de yoga contribuent à la guérison des articulations et des os, soulagent la situation des entorses, des luxations et des fractures. Cela se produit parce que pendant les cours, la circulation sanguine s'améliore et fournit des nutriments aux cellules endommagées. Cela soulage la douleur et favorise une guérison accélérée.

De plus, le yoga peut prévenir tous ces dommages.

perte de poids

Les asanas ne portent pas un fort activité physique vous ne pourrez donc pas perdre de poids rapidement. Mais le yoga peut affecter le régime alimentaire, le rendre plus sain, ce qui entraînera une perte de poids. Le yoga réduit également l'appétit et normalise le métabolisme.

Finesse

Contrairement à la perte de poids, ici le résultat est sans ambiguïté - après cours réguliers Avec le yoga, le corps deviendra svelte et tonique, et la posture sera admirable.

Cuir

La peau est tonifiée, elle devient élastique et retendue, le risque de rides précoces est réduit.

Impact sur le cerveau

Le yoga renforce la mémoire motrice, améliore la coordination, la concentration et la réaction.

Le système cardiovasculaire

Toutes les asanas contribuent à l'amélioration de la condition du système cardio-vasculaire et augmenter l'endurance. Le cœur traite un plus grand volume de sang, de ce fait, le corps reçoit une quantité suffisante d'oxygène.

Traitement des maladies

Le hatha yoga réussit à traiter l'asthme, le diabète et l'hypertension artérielle, améliore état général dans les rhumatismes, l'épilepsie et l'hystérie.

Avant de prendre le médicament, assurez-vous qu'il n'y a pas de contre-indications. La situation est la même avec le yoga. Voici ce qui n'est pas compatible avec :

maladies des organes internes au stade aigu (appendicite, pancréatite, etc.)
maladies du sang
troubles du système cardiovasculaire
maladies oncologiques
hernie inguinale
les six premiers mois après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral
infections du cerveau ou de la moelle épinière
hypertension artérielle ou température corporelle
troubles mentaux graves (schizophrénie)
SRAS, grippe, amygdalite
problèmes de dos

Le yoga ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes qui ont une période de plus de trois mois et dans les quatre mois après l'accouchement.

Beaucoup de filles (mais pas toutes) disent que le yoga pendant les menstruations entraîne des douleurs intenses.

Certaines filles, ayant vu suffisamment de photos de yogis professionnels faisant des poses impensables, essaient de le répéter. En vain. Souvent, cela n'entraîne que des blessures : entorses des muscles et des ligaments, lésions de la colonne vertébrale et lésions articulaires.

Un débutant peut exagérer le concept de "pranayama" et respirer trop activement. Cela entraînera un déséquilibre du système nerveux, une perte de concentration.

L'option idéale est de contacter un entraîneur. Maintenant, il y a beaucoup de personnes non qualifiées qui enseignent le yoga, alors avant de payer, assurez-vous que le formateur est fiable.

Indéniable. Activité physique apporte de nombreux avantages. Cela peut être confirmé par toute personne qui s'est mobilisée pour un mouvement régulier. Je le confirme également. Je passe la majeure partie de la journée assis, alors quand je peux bouger davantage, je me sens beaucoup mieux.

Le yoga et ses bienfaits pour la santé

Je vous ai déjà écrit sur les bienfaits de la marche et du vélo. Aujourd'hui est le moment pour quelque chose de différent yoga. Personnellement, je m'entraîne régulièrement depuis plusieurs mois et j'avoue que mon niveau est encore basique, mais je constate de nombreux bénéfices. Et aujourd'hui, nous allons parler de ces avantages. Tous ne sont pas basés sur le mien. expérience personnelle, en raison du fait que je fais du yoga depuis relativement peu de temps, mais ils sont tous soutenus par la recherche. Je dois admettre que je n'y connaissais pas grand-chose avant.

L'Essence du Yoga

Le yoga est une philosophie très ancienne car elle a environ 5000 ans. Bien qu'il devienne de plus en plus populaire, il suscite également de nombreuses polémiques car certains l'associent à des religions telles que le bouddhisme ou l'hindouisme. C'est faux. Les styles de yoga les plus populaires tels que le Hatha, le Vinyasa ou l'Ashtanga n'ont pas grand-chose en commun avec une religion en particulier. L'accent est mis sur le travail des asanas ou certaines positions du corps, qui, associées à la respiration et à la concentration, provoquent effets réels pour une bonne santé. Quels sont ces effets ? Vous le découvrirez dans cet article.

Bienfaits de la pratique du yoga

1. Le yoga a un effet positif sur le corps et état physique- renforce et allonge les muscles, augmente la flexibilité, augmente masse musculaire, soulève endurance physique et améliorez votre silhouette. Il développe le corps de manière uniforme, obligeant tous les groupes musculaires à travailler.

2. Provoque un retard dans le processus de vieillissement et affecte le fait que nous paraissons plus jeunes

3. Le yoga améliore la posture du corps - La pratique des asanas vous oblige à maintenir une posture maigre, ce qui vous empêche de vous affaler (l'un des premiers avantages que j'ai remarqués lorsque j'ai commencé à faire de l'exercice).

Yoga et colonne vertébrale

4. La pratique du yoga a un effet positif sur les muscles de la colonne vertébrale - en raison du fait qu'elle augmente la force des muscles et des tendons et rend les muscles plus étirés et flexibles. La pratique des asanas améliore l'irrigation sanguine de la colonne vertébrale et de tout le dos et renforce système nerveux empêchant ainsi l'inflammation des nerfs.

5. Élimine les douleurs dans le dos, le cou et les épaules, les genoux.

6. Le yoga renforce les articulations et les os - Les asanas renforcent le cartilage et nous sommes moins sujets aux fractures et à l'ostéoporose, ainsi qu'aux maladies telles que l'arthrite.

7. Corriger les défauts de posture - La pratique du yoga devient une habitude posture correcte, ce qui peut corriger ou prévenir certains défauts posturaux.

Yoga et équilibre hormonal

8. Régule l'équilibre hormonal - grâce aux positions choisies, aux méthodes de respiration et de relaxation, les glandes endocrines - ovaires, surrénales, thyroïde et hypophyse - sont stimulées pour fonctionner.

9. Régule la pression artérielle - une pratique régulière, grâce à un meilleur apport sanguin et à l'apport d'oxygène au corps, abaisse la tension artérielle et la maintient à un niveau normal

10. Avantages du yoga pour le cœur - De nombreuses positions de yoga sont tout aussi bonnes pour le cœur que le cardio. Les cours de yoga, comme le vélo, la marche rapide ou les exercices d'endurance, réduisent le risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'athérosclérose, de diabète et d'obésité.

11. La pratique du yoga aide à traiter les arythmies cardiaques - la pratique régulière du yoga réduit la quantité de palpitations cardiaques chez les personnes souffrant d'arythmies

12. Le yoga soulage les maux de tête - en particulier ceux causés par la tension, puisque la pratique des asanas soulage la tension dans les muscles, favorise la respiration profonde et réduit le stress.

Yoga pour les voies respiratoires

13. Protège contre la sinusite, en particulier les positions inversées aident à dégager les voies respiratoires supérieures et à améliorer le fonctionnement système respiratoire, augmentent l'apport de sang oxygéné aux cellules du cerveau et augmentent la résistance du corps, nous rendant moins sensibles à la sinusite.

14. Les pratiques de yoga améliorent les performances système digestif et ainsi réduire le risque de développer des maladies gastro-intestinales.

15. Le yoga accélère le métabolisme - une pratique régulière stimule les organes internes, ce qui réduit l'appétit et facilite le contrôle du poids.

16. La pratique des asanas de yoga provoque des changements dans le profil biochimique - des antioxydants apparaissent dans le sang, des substances qui neutralisent la dépression ; les niveaux de cholestérol, de glucose, de sodium et de triglycérides diminuent et les niveaux d'adénosine triphosphate (ATP) augmentent. C'est le composé responsable de la biosynthèse des acides gras et du stockage de l'énergie. Le travail du système endocrinien est optimisé.

le yoga renforce l'immunité

17. Augmente la résistance du corps. Des études menées par des Norvégiens ont montré que la pratique du yoga affecte les gènes et le système immunitaire - le niveau d'immunité au niveau cellulaire augmente dès 2 heures après le début de l'exercice. L'étude a révélé que la pratique régulière du yoga modifiait l'expression de 111 gènes dans les cellules immunitaires.

18. Le yoga peut être un remède contre la douleur chronique. Des recherches menées par des scientifiques des National Institutes of Health montrent que la douleur chronique provoque des changements dans le cerveau, et plus particulièrement dans la matière grise. Une matière grise réduite peut entraîner des problèmes de mémoire, des problèmes émotionnels ou des troubles cognitifs. Chez les personnes qui pratiquent le yoga, la quantité de matière grise dans le cerveau augmente, ce qui augmente la tolérance à la douleur et atténue les effets des changements causés par la douleur chronique.

19. Augmente la résistance au stress - en raison du fait que le yoga calme le système nerveux et restaure le corps. Le résultat en est la restauration de la vitalité, l'amélioration de l'état psychophysique et l'augmentation de la stabilité émotionnelle.

Yoga et santé mentale

20. Aide à se détendre - La relaxation musculaire et la respiration libre pendant l'exercice vous permettent d'entrer dans un état de relaxation complète. Il vous libère de la tension et apporte la paix.

21. Le yoga vous permet de gagner en tranquillité d'esprit - grâce aux exercices, il est plus facile de s'éloigner du monde extérieur, de se calmer, de mieux faire face à l'agression, de réduire le stress, de faire face à l'insomnie.

22. La pratique du yoga augmente la concentration - en pratiquant régulièrement le yoga, l'apport sanguin au cerveau s'améliore, le degré d'attention et de concentration, mieux nous nous souvenons et apprenons plus vite, la profondeur de notre perception augmente.

23. Renforce le système nerveux - améliore la coordination des mouvements et des réflexes.

24. Aide à la névrose - la pratique des asanas et exercices de respiration(Pranayama) calme le système nerveux, atténuant ainsi les symptômes de la névrose.

25. Le yoga aide à combattre la dépression - la pratique des asanas aide à atteindre l'équilibre intérieur, à se débarrasser des peurs et à atteindre un plus grand calme. Des études montrent qu'après le yoga, l'activité bioélectrique du cerveau change. Les ondes alpha sont responsables de la relaxation et les ondes thêta sont responsables des rêves et des émotions. La recherche montre également que les exercices de yoga augmentent les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) de 27 %, ce qui réduit la tension et conduit à la relaxation. De nombreuses personnes, en particulier celles souffrant de dépression, ont de faibles niveaux de cet acide. De faibles niveaux de cet acide augmentent également le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

26. La pratique vous fait grandir - bien que vous ne puissiez pas grandir, faire les asanas vous permet de garder votre corps maigre. Il n'est pas question de se baisser. On sait qu'une personne mince apparaît automatiquement plus grande. Selon l'étude, vous pouvez obtenir un centimètre supplémentaire à votre taille 🙂

yoga pour femmes

27. Le yoga chez les femmes aide en cas de règles irrégulières - certaines asanas (en particulier les positions de torsion) fournissent du sang frais à l'utérus et aux ovaires, et les flexions du dos stimulent les ovaires.

28. Réduit les crampes menstruelles - Certaines asanas étirent et détendent le bassin et détendent les organes abdominaux, soulageant les crampes menstruelles.

29. Pratiquer le yoga avant la conception réduit le risque de fausse couche - grâce aux asanas qui contrôlent les contractions utérines prématurées et renforcent les muscles.

Yoga et grossesse

30. Le yoga est utilisé par les femmes enceintes - de nombreuses asanas pratiquées pendant la grossesse affectent la mère et le bébé.

a) courbure du dos, la pression du fœtus sur l'abdomen est uniformément répartie, empêchant la formation de vergetures, elles rendent également le diaphragme élastique et activent le cœur, tout en ajoutant de l'énergie;
b) positions assises renforcer les articulations pelviennes et détendre les muscles,
les positions debout renforcent les articulations des hanches, des genoux, des chevilles et de la colonne vertébrale
c) la pratique du yoga augmente l'efficacité du cœur, assurant une bonne circulation sanguine et un apport d'oxygène au bassin ;
d) Les positions inversées du pranayama améliorent la circulation sanguine chez la mère et l'enfant, elles soulagent également la pression des organes abdominaux sur les poumons. Les positions inversées stimulent également le foie et les ovaires.
e) les asanas tordus et les asanas à dos concave sont utiles pour améliorer la fonction rénale et réduire le risque d'infection;
f) les courbures provoquent un apport sanguin au pancréas et améliorent son fonctionnement chez une femme et un enfant;
g) la pratique du yoga réduit la tension dans lombaire la colonne vertébrale, conséquence d'une augmentation du poids corporel de la mère et de l'embryon;
g) la pratique des asanas augmente la flexibilité du bassin, conduisant à un processus d'accouchement plus facile ;
h) la pratique du yoga enseigne une bonne respiration et détend.

yoga et cancer

31. Aide à lutter contre le cancer du sein - cela est dû à l'interaction du corps et de l'esprit. Les études ont été menées dans un groupe de 44 femmes qui suivent un traitement contre le cancer ou peu après son achèvement. Les résultats ont montré qu'après 10 semaines de séances de yoga contenant des exercices doux, le niveau de dépression diminuait de moitié par rapport au même groupe de femmes malades qui ne pratiquaient pas le yoga. Le sentiment de calme et le sens de la vie se sont également améliorés. Des résultats similaires ont été obtenus par des études d'un autre groupe de femmes. Après 8 semaines, la santé des femmes s'est améliorée et elles étaient convaincues qu'elles pouvaient vaincre la maladie. L'activation de la protéine NF-kB, appelée marqueur de stress dans l'organisme, a également été réduite.

32. Aide les enfants autistes - le yoga a également un effet positif sur la tension mentale et le stress chez les enfants. La recherche a montré que activités quotidiennes le yoga chez les enfants autistes a aidé à réduire l'hyperactivité, l'agressivité et l'arriération.

33. Le yoga affecte le changement dans la perception de soi - grâce à la pratique du yoga, la conscience de son corps et de ses capacités augmente, l'humeur et la perception d'une personne s'améliorent. On commence à s'accepter davantage.

La liste des bienfaits du yoga parle d'elle-même. Le yoga en vaut-il la peine ? Je pense que oui. Bien sûr, il arrive que le yoga, au lieu d'aider, puisse être nocif, surtout si les exercices ne sont pas effectués correctement ou si nous avons des problèmes médicaux. Par conséquent, au début de votre pratique, il vaut la peine de faire des exercices sous la direction d'un professeur expérimenté.