Cvičení pro různé typy ischias. Cvičební terapie radikulitidy

25.11.202027.05.2017

je spolehlivým prostředkem prevence a léčby bolestí zad. Lékaři je vždy zařazují do komplexní léčby pacientů spolu s léky, masážemi, fyzioterapií a dalšími léčebnými procedurami.

ischias projevuje se silnou bolestí v kříži a nohou. Bolesti jsou takové, že se nedají tolerovat a opravdu se jich chci co nejdříve zbavit!

Co se dozvíte z tohoto článku:

Příčiny a příznaky onemocnění

příčiny:

V 95% případů je bolest zad a nohou založena na

V tkáních páteře se tvoří kýly, snižuje se výška plotének, dochází ke svalovým spasmům a dalším degenerativně-dystrofickým a zánětlivým změnám. Vedou k deformaci a zúžení míšních foramen, kterými kořeny vycházejí z míšního kanálu. Právě zde dochází k jejich porušení, což způsobuje vývoj bolestivého syndromu.

Další důvody:

V 5 % případů je ischias způsobena nádorem, traumatem, osteomyelitidou, tuberkulózou, purulentními infiltráty v retroperitoneálním prostoru.

Příznaky:

bolest

Ostré, lámavé, hlodavé – nedopřejte pacientovi odpočinek ve dne ani v noci. Bedra a křížová kost jsou v epicentru! Bolest se šíří do hýždí a dále - do nohy, podél stlačeného kořene. K nejčastější kompresi dochází v pátém bederním (L-5) a prvním sakrálním (S-1) kořeni. A to znamená, že bolest se soustředí na boční plochu stehna a bérce a také do lýtkového svalu.

Parestézie

Pacienti pociťují necitlivost nebo nepříjemné brnění, pálení ve stejných oblastech jako bolest.

Pohyblivost páteře je výrazně omezena

Pacient se nemůže ohnout a dosáhnout rukama na podlahu, narovnat se a narovnat záda, naklonit trup doprava nebo doleva

Skolióza páteře a defans bederních svalů

Sovité zakřivení páteře a svalový spasmus v bederní oblasti jsou reflexní příznaky, které bederní svaly a páteř reaguje na bolest.

Při neurologickém vyšetření lékař odhalí řadu charakteristických příznaků, které naznačují skřípnutí kořenů míchy na bederní a křížové úrovni. Spolehlivost diagnózy je potvrzena rentgenovými daty, snímky nebo tomogramy. Více si o tom můžete přečíst v

hodnota fyzioterapeutických cvičení (LFK)

Terapeutická gymnastika je jednou z předních metod léčby osteochondrózy a jejích komplikací. Význam fyzioterapeutických cvičení bude jiný různé fáze léčebná rehabilitace. V počátečním období onemocnění se cvičení šetří. Připravují pacienta na postupné rozšiřování motorického režimu.

Akutní stadium onemocnění

V prvních 5-6 dnech po exacerbaci tělesné cvičení se vůbec neprovádějí. Pacientovi je doporučen klid na lůžku. Povrch postele musí být rovný a dostatečně pevný. Hlavní léčby jsou léky ve formě injekcí, tablet, hřejivých mastí a obkladů.

Subakutní stadium onemocnění

Jakmile bolest odezní, pohyby člověka se stanou volnějšími a již může podávat maximum jednoduchá cvičení. Nejčastěji je to možné do konce prvního týdne po nástupu exacerbace.

Období zotavení

Po druhém týdnu od začátku onemocnění a během 2-3 měsíců bolest postupně ustupuje, fyzická aktivita, se rozšiřuje objem a náročnost gymnastických cvičení.

Interiktální období

Po úplném vymizení bolesti se pohoda pacientů zlepšuje. Mnoho lidí si myslí, že nastalo úplné uzdravení.

Morfologické známky osteochondrózy však zůstávají. Obnova degenerativního poškození je pomalá.

V tomto období je zvláště důležité aktivně a systematicky se věnovat fyzikální terapii. To bude vaše záruka proti výskytu nových exacerbací a bolesti v dolní části zad, nohy.

Ve všech fázích onemocnění jsou zaměřeny :

Zlepšit krevní oběh v oblasti postižených kořenů páteře;
Zajistit tok kyslíku a živin;
Posílit metabolismus;
Uvolněte svalové křeče a svorky;
Zvyšte elasticitu svalů páteře;
Posílit venózní odtok a odstranění toxinů, solí, zánětlivého exsudátu z léze;
Poskytněte volnost pohybu v dolní části zad a křížové oblasti (naklánění a otáčení těla, zvýšená bederní lordóza);
Obnovit statiku a pohyblivost celé páteře, včetně hrudní a krční oblasti;
Zcela odstranit syndrom bolesti a zabránit možným exacerbacím ischias;
Odstraňte morfologické známky destrukce páteře (snížení nebo odstranění intervertebrální kýly, resorpce srůstů a jizev kolem poraněných kořenů, zvýšená elasticita pojivové tkáně).

Pokyny krok za krokem pro ty, kteří začínají s gymnastickými kurzy

Odstartovat kurzy cvičební terapie je možné pouze tehdy, pokud je diagnóza radikulitidy v důsledku osteochondrózy potvrzena neurologem a údaji z RTG, MRI nebo CT. V opačném případě můžete vynechat nádor nebo jiná onemocnění, která způsobují bolesti dolní části zad. Čas se ztratí, předpověď je nevyzpytatelná.

Pro každé období onemocnění je třeba vybrat vhodné lékařský komplex cvičení. Pokud se léčíte na klinice, lékař cvičební terapie to samozřejmě udělá za vás. Nyní ale mnoho lidí spoléhá na videa z internetu. Vždy se podívejte, kdo je autorem kurzu. Důvěřujte pouze odborníkům s lékařským vzděláním.

Nikdy neprovádějte cvičení, která vám způsobují bolest. Vzhled bolesti znamená, že přetěžujete svaly, vazy, zvyšujete tlak na kořeny. To může vést k nežádoucím následkům: poranění tkáně, otoky, zvýšení herniálních výběžků.

Všechny cviky provádějte pomalu, protáhněte svaly co nejvíce. Rychlé tempo cvičení způsobí svalové křeče. Úkolem cvičební terapie je uvolnit křečové svaly a zároveň posílit ta vlákna, která ztratila svůj tonus v důsledku porušení inervace.

Je třeba chránit zdraví a integritu páteře, počínaje mladý věk. tím nejlepším způsobem je prevence. Cvičte každý den ranní cvičení, neležte na gauči u televize, více se projděte, navštěvujte fitness centra, taneční studia, plavte v bazénu, učte se z webinářů od zkušených lékařů a trenérů fyzikální terapie.

Nikdy není pozdě začít cvičit pro zdraví. Hlavní věc, jakmile začnete jednat, nikdy nepřestávejte cvičit s lumbosakrálním ischiasem. Pak nebudete mít šanci vydělat si na sekvestrované kýly, zažít nekonečnou bolest vedoucí k operaci a invaliditě.

Jaká cvičení pomáhají zmírnit bolest během exacerbace lumbosakrální ischias

Při velmi silné bolesti, která je charakteristická pro počáteční fázi onemocnění, se cvičení provádějí z polohy na zádech nebo žaludku, stejně jako na pravé a levé straně. Pokud se ještě nemůžete v posteli ani otočit, dělejte lehké pohyby pouze vleže na zádech.

Zadní pozice:

Vleže na zádech natáhněte temeno hlavy k hlavovému konci postele a paty ke konci nohou. Natáhněte krk a hrudní obratle. Současně stáhněte bederní a křížovou část. Protáhněte si páteř a uvolněte se. Vnímejte lehkost v celém těle, žádnou bolest, žádné svalové napětí. Lehněte si takto na 3-5 minut. Opakujte toto cvičení 3krát během dne;
Přitiskněte paty k lůžku, proveďte prsty u nohou krouživé pohyby směrem k sobě, pak v opačném směru (každý 8 krouživých pohybů);
Střídavě přitahujte prsty k sobě a od sebe (10-12 opakování);
Pokrčte kolena a položte chodidla celou plochou na postel. Paže jsou nataženy do stran. Pomalu nakloňte obě kolena doprava a dotkněte se postele. Vraťte se do původní polohy a nakloňte kolena doleva. Cvičení se opakuje 5x doprava a doleva.

Poloha na břiše:

Opřete si čelo o ruce zkřížené před sebou. Zvedněte rovnou nohu nahoru. Dolní. Zvedněte druhou nohu. Opakujte 5x na každou stranu.
Pohybujte se co nejrovněji pravá noha správně a vrať se. Opakujte cvičení střídavě s každou nohou 8krát;
Natáhněte ruce dopředu, položte dlaně na postel. Střídavě zvyšovat pravá ruka a levou nohu nahoru. Vyměňte končetiny 8-10krát.

Umístění na levé a pravé straně:

Lehněte si na pravý bok, položte ruku ohnutou v lokti pod hlavu. Druhou rukou se opřete o povrch postele v úrovni hrudníku. Zvedněte rovnou nohu a proveďte sérii cviků:

Nataženou rovnou nohu švihněte dopředu, pak dozadu;
Dělejte kruhové pohyby s narovnanou nohou;
Ohněte koleno a kyčelní kloub, přitáhněte k břichu a poté se narovnejte.

Cvičení na lumbosakrální ischias jsou nutností a účinný lék léčba. Cvičení jsou zařazena do procesu hojení velmi brzy - po 5-6 dnech od okamžiku exacerbace, kdy bolest trochu ustoupí. Terapeutická cvičení na ischias uvolňují křečovité svaly, zmírňují bolesti, zlepšují pohyblivost páteře.

Obraz akutního období se postupně vyhladí, bolesti odezní, pacient se vrátí ke svému dřívějšímu životu a práci. Vše, co nyní musíte udělat, je správně jíst, pravidelně cvičit a přijímat.

Podívejte se na video! Tato cvičení jsou pro ty, kteří často trpí chronickými bolestmi zad. Dělejte je podle metody doktorky pohybové terapie a sportovní medicíny Alexandry Boniny a ztratíte svalové napětí, zřetelná úleva.

Nyní, když se bolest výrazně snížila, je čas přijít na kloub obnově páteře z bederní osteochondróza. Dělejte cvičební terapii každý den! Posílit svalový korzet. Rozvíjet pohyby v bederní oblasti a dolní končetiny. Zvládněte všechny cviky, které se provádějí ze sedu, lehu i stoje. K tomu vám pomůže speciální kurz pohybové terapie a chytrá a milá lékařka Alexandra Bonina se stane vaším rádcem na cestě za uzdravením. Klikněte na obrázek níže nebo si zdarma stáhněte kurz z tohoto odkazu!

Přejeme vám pevné zdraví, zbavte se bolestí zad, štíhlé držení těla a volnost v pohybech páteře!

Cvičení na ischias bederní páteře je možná nejúčinnějším prostředkem k potlačení nemoci, zejména v počáteční fázi jejího vývoje. Zásada Zde je jednoduché: trénink posiluje svaly, které zase stahují obratle k sobě a brání jim v uvolnění tlaku na meziobratlové ploténky. Disky jsou tak zbaveny možnosti posunout se do strany a sevřít postranní větve vycházející z míchy, inervující dolní končetiny.

Tyto větve (kořeny) se latinsky nazývají radixes. Odtud název - ischias. „IT“ je přípona používaná v lékařství k označení zánětu. Tedy přesně to, co se stane, když jsou kořeny zraněny dotykem obratlů.

Gymnastika s ischias umožňuje nejen zastavit vývoj zánětlivého procesu, ale také jej anulovat spolu se všemi příznaky. Normalizuje narušený krevní oběh a stimuluje výměnu minerálních solí, vitamínů a dalších látek nezbytných pro výživu bederní oblasti. Co , v konečném důsledku zmírňuje nejnepříjemnějšího společníka ischias - neustálé, nesnesitelné bolesti.

Úspěšné použití cvičební terapie pro ischias vyžaduje dodržování určitých pravidel. Obsahují několik základních ustanovení:

Celý komplex cvičení by měl být dohodnut s lékařem. S ním je také nutné konzultovat případné obtíže v průběhu léčebné kúry.
V případě vážné bolesti v dolní části zad nezačínejte třídy. Analgetika v první fázi také nejsou žádoucí. Musíte se soustředit pouze na své vlastní schopnosti.
Začněte cvičit pomalými pohyby. Ostrost a zvýšení zatížení jsou přípustné pouze s dostatečnou přípravou. Toto je nejfyziologickější režim pro páteř.
Všechny projevy bolestivého syndromu by měly být alarmující: musíte buď zpomalit tempo tříd, nebo se poradit s lékařem, pokud bolest neustoupí. Může změnit konfiguraci cvičení.
Počet opakování každého cviku by měl být navyšován podle fyzických možností se zaměřením na maximum do konce cvičebního kurzu.
Trénink by měl být prováděn pravidelně a cíleně: nejlépe několikrát denně s důrazem na veškerou zátěž bederní oblasti. Pouze systematické studie vést k vytouženému cíli.
Místnost pro gymnastiku s ischiasem by měla být neustále větraná, oblečení by mělo být prostorné, neomezující pohyb.

Určitě si přečtěte:

A nejdůležitější podmínkou úspěchu je extrémně pozitivní přístup.

Kurz cvičební terapie

Hlavním úkolem tohoto komplexu je posílení svalové kostry bederní páteře. Toho je dosaženo nepřímo: všechna cvičení jsou prováděna s napětím v břišních svalech, které přitahuje spodní část zad k sobě.

Každé cvičení by se mělo opakovat 5 až 15krát. V počáteční fázi tréninku je vhodnější držet se spodní tyče.

První cvičení se provádí na zádech, v poloze „ležící“. Paže jsou nataženy podél boků, opřeny o paty, přitáhnout nohy obou nohou dozadu, položit dlaně obou rukou na břicho. Při nádechu utahujte lis s krátkým zadržením dechu na maximum (spodní část zad by se měla mírně prohnout). V případě bolesti můžete provést odlehčenou verzi - bez ohýbání kolen.
Výchozí pozice je stejná: nohy jsou mírně ohnuté v kolenou a spočívají na chodidlech. Je nutné odtrhnout ramena, lopatky z podlahy s přenosem hlavního zatížení na lis, maximálně fixovat polohu na několik sekund. Návrat na výchozí bod, relax. Cvičení opakujte 5-15krát, podle výše uvedených předpisů. Složitější možnost - při provádění pohybů jsou ruce položeny za hlavou.
Cvičení se provádí s podporou na zádech, paže natažené na podlaze rovnoběžně s boky. Ohněte levou nohu v kolenním kloubu, zvedněte ji nad podlahu, fixujte polohu po dobu 2-3 sekund. Narovnejte nohu, čímž zvýšíte svalový tonus břicha. Proveďte obvyklý počet opakování a opakujte stejný cvik s pravou nohou a poté s oběma nohama u sebe. V počáteční fázi stačí 5 - 10 opakování pro každý úkol.
Podpora na zádech, ruce podél boků, nohy pokrčené v kolenou. Zvedněte z podlahy a vytáhněte levá ruka, položte dlaň na pravé koleno. ohnout vpravo kolenní kloub s napětím lisu a přibližujte jej k hrudníku (levá ruka by tomu měla bránit). „Bojujte“ a pokračujte alespoň 10 sekund. Duplikujte cvik na levou nohu.
Provádí se na podlaze v poloze na zádech. Nohy a ruce jsou nataženy paralelně k sobě. Zvedněte nohy, odtrhněte je od podlahy o 30 centimetrů a zafixujte pózu. Pomalu, opřený o lis, spusťte nohy k bývalé místo. Chcete-li úkol zkomplikovat, můžete si dát ruce za hlavu.
Výchozí pozice je podobná předchozí, pro rovnováhu se opřete dlaněmi obou rukou o podlahu a přitáhněte kolena k břichu. Napodobujte jízdu na kole nohama: jako při šlapání („otočení“ by mělo být 10-15krát ve směru „od vás“ a „směrem k vám“). Pokračujte 1-3 minuty dle možností lisu.
Zatížení bederní páteře se provádí z polohy „vleže“. Je nutné spočívat na podlaze dlaněmi, odtrhnout podlahu natažené nohy asi 25-30 centimetrů, fixujte polohu na sekundu. Roztáhněte se do strany a pak překřižte nohy jednu přes jednu ve vodorovné rovině, čímž vytvoříte jakési „nůžky“. Chcete-li zvýšit zatížení dolní části zad, cvičení by mělo být prováděno s rukama za hlavou.
Provádí se na podlaze. Lehněte si na záda, natáhněte ruce rovnoběžně s nohama. Z této pozice mírně pokrčte kolena, opírejte se o paty obou nohou a oblast lopatek, odtrhněte spodní část zad od podlahy a snažte se dosáhnout „mostu“ (oblouk by měl být maximální možný). Vydržte v dosažené poloze alespoň 5 sekund. Vraťte se do výchozí pozice, odpočiňte si a opakujte úkol alespoň 10x.
Z pozice podobné předchozí pokrčte nohy sevřené k sobě, rozpažte ruce do stran, dlaně opřete o podlahu pro rovnováhu. Vyhoďte nohy nejprve doprava, poté doleva od projekce těla s napětím na lisu a spodní části zad. Počet opakování je standardní.
Lehněte si na břicho, dejte hřbet obou rukou pod bradu. Zvedněte střídavě pravou a levou nohu se zpožděním při maximálním zdvihu asi 10 sekund. 10-15 opakování.
Provádí se také na žaludku. Vyplatí se lehnout si na zem, roztáhnout ruce doširoka do strany, dokud neucítíte napětí v bederní oblasti, „vyhodit“ ruce dopředu, jako při plavání s prsa, zvedněte ruce na ramena a poté rozpažte znovu. Počet opakování je normální.
Lehněte si zády na zem, natáhněte obě paže přímo dopředu. Poté, s napětím v bederní oblasti, zvedněte pravou paži a levou nohu, vydržte v pozici několik sekund. Uvolněte se a proveďte stejný úkol s opačnými končetinami. Stačí 5-15krát.
Aniž byste změnili polohu těla v předchozím úkolu, dejte ruce za záda, sepněte metodu „zámku“, zvedněte ramena, spojte je v lopatkách, uvolněte se. Režim - až 15 opakování.
Posilování bočních svalů dolní části zad. Ze stejné polohy „na zádech“ pokrčte nohy, rukama sepněte kolena, sepněte prsty do „zámku“, přitáhněte nohy k hrudníku, naklánějte tělo střídavě na jednu stranu. různé strany od 5 do 15 krát.
Úprava předchozího cviku: tělo těla se zastrčenými koleny se zvedne a poté se vrátí na své místo. Posilují se tak přední a zadní svaly dolní části zad sakrální oddělení páteř.

Určitě si přečtěte:

Systematický přístup

Na závěr stojí za to zopakovat, že cvičební terapie radikulitidy bederní páteře poskytuje trvalé povzbudivé výsledky pouze se systematickým tréninkem. největší Terapeutického účinku je dosaženo kombinací fyzických cvičení s dalšími procedurami, jako jsou:

Manuální a fyzioterapie;
Akupunktura;
Aqua aerobik;
Nucené protahování spodní části zad na simulátoru.

Zajímavé čtení:

Hirudoterapie dobře stimuluje krevní oběh: pijavice zmírňují otoky, vysávají stagnující krev. Prospěšné procházky dál čerstvý vzduch A dietní jídlo s převahou minerálních solí a vitamínů. To vše, v kombinaci, je docela schopné zastavit nemoc a vrátit oběť do normálního zdravého života.

Terapeutické cvičení nejen posílí svaly bederní oblasti, ale také zmírní zánět, který je hlavní příčinou bolestí ischias. Před zahájením cvičení se doporučuje zahřát. Rozcvička může být běžící na místě popř závodní chůze po dobu 7-10 minut. Samotná gymnastika nezabere více než 20 minut.

Lidé trpící těmito nemocemi zpravidla provádějí standardní sadu cvičení. V závislosti na průběhu onemocnění však mohou existovat výjimky. V žádném případě se nedoporučuje přistoupit k realizaci bez domluvy této záležitosti s ošetřujícím lékařem.

Soubor cvičení

Standardní sada je následující:

Lehněte si na záda (na tvrdý rovný povrch), pokrčte nohy. Položte pravou ruku podél těla, levou - na žaludek (můžete naopak). Zatněte břišní svaly. Držte je několik sekund pevně. Pak se uvolněte. Opakujte, držte ruku na břiše a kontrolujte s ní napětí-relaxaci. 10 opakování stačí. Pokud při tom cítíte velkou bolest, narovnejte nohy tak, aby vzdálenost mezi vašimi chodidly byla přibližně na šířku ramen. Během tohoto cvičení byste měli cítit, jak se páteř pokaždé napne. břišní svaly ohýbá nahoru.
Pokračujte v ležení s pokrčenými koleny. Nohy by měly být na podlaze. Položte ruce podél těla. Bez zvednutí nohou z podlahy zvedněte tělo a zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté pomalu spusťte tělo na podlahu. Opakujte po několika sekundách. Proveďte 15 opakování. V budoucnu můžete cvičení zkomplikovat: místo paží narovnaných a umístěných podél těla je držte za hlavou.
Vleže na zádech narovnejte nohy a položte ruce podél trupu. Pokrčte levou nohu a zvedněte ji tak, aby byla 3-5 cm od podlahy.Narovnejte nohu a pomalu ji spusťte dolů. Pak pokrčte pravou nohu a udělejte to samé. Opakujte 10krát (na každou nohu). Poté to udělejte ještě 10krát a současně zvedněte 2 nohy.
Ve stejné poloze zvedněte nohy nad podlahu tak, aby ve zvýšené poloze byly ve vzdálenosti 25-30 cm od podlahy. Fixujte tuto polohu a zůstaňte v ní po dobu 5 sekund. Spusťte nohy, na pár sekund si odpočiňte a cvik opakujte. Proveďte 10-15 opakování.

Standardní sada cviků také zahrnuje známé „kolo“ a „nůžky“.

Tato cvičení jsou velmi snadná. Chcete-li provést „kolo“, lehněte si na záda, zvedněte nohy, ohněte je v kolenou a provádějte pohyby s nohama a představte si, že šlapete. Ruce by měly být umístěny podél těla a držet je rovně. "Nůžky" - cvičení, které se provádí také v poloze na zádech. Zvedněte obě nohy a bez ohýbání provádějte křížové pohyby. V počátečních fázích stačí provést toto cvičení 5krát a poté postupně zvyšovat množství pohybu na 15.

Pokud máte sakrální ischias, cvičení s mostem je velmi účinné pro léčbu tohoto stavu. Chcete-li to provést, musíte ležet na zádech. Narovnejte ruce a položte je podél těla. Zvedněte spodní část zad tak, abyste se lopatkami dotýkali podlahy (něco jako běžný gymnastický most). Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund. Poté spusťte tělo na podlahu, odpočiňte si na několik sekund a opakujte cvičení.

Pro léčbu tohoto onemocnění je také užitečné provést následující cvičení. Vleže na zádech pokrčte kolena a roztáhněte ruce do stran a položte je tak, aby se vaše dlaně dotýkaly podlahy. Hýbat se pokrčené nohy v kolenou, nejprve doleva, snažte se koleny dosáhnout na podlahu, pak doprava. Opakujte 10x v každém směru (střídavě).

Některá cvičení lze provádět ve stoje. Standardní balíček obsahuje:

zvedání a spouštění paží doprovázené nádechem a výdechem;
krokování od paty k patě a zpět;
tělo se naklání doleva a doprava.

První cvičení je velmi užitečné, protože také zahrnuje dechová cvičení. Postavte se rovně a při nádechu zvedněte ruce nahoru. Vydržte v této poloze několik sekund (také zadržte dech) a s výdechem spusťte ruce dolů. Opakujte 5-10krát.

Při provádění cviku, který spočívá v přešlapování od paty ke špičce a naopak, by měly být ruce uvolněné a spuštěné.

Chcete-li provést svahy, musíte se stát rovnými. Ruce na opasku. Nohy na šířku ramen. Pokrčte levou nohu a nakloňte tělo doprava. Poté totéž opakujte s druhou nohou a na druhou stranu. Proveďte celkem 10 opakování.

Další cvik je nutné provádět ve stoji na čtyřech. Při nádechu natáhněte krk dopředu a prohněte záda. U východu sklopte hlavu dolů a prohněte záda do oblouku. Opakujte 10krát.

Jak vidíte, komplex zahrnuje jednoduchá cvičení, která od vás nebudou vyžadovat maximální úsilí a velké namáhání. Všechna cvičení se provádějí postupně, pomalu. Někteří pacienti pociťují svou produktivitu již 2. den, zatímco u složitějších a pokročilejších forem ischias se účinnost projeví až po měsíci pravidelného výkonu. Tento komplex je vhodný nemocný v každém věku. Celý komplex musí být prováděn denně, protože jinak bude téměř nemožné dosáhnout požadovaného účinku z gymnastiky.

Je to běžné onemocnění. Obvykle je příčinou onemocnění osteochondróza. Nejběžnější je ischias, cervikální a hrudní typy se vyskytují mnohem méně často.

Hlavním příznakem onemocnění je ostrá bolest v zádech, irigující v paži, rameni, stehně, holeni.

Ve většině případů je onemocnění úspěšně léčeno konzervativními metodami, operace se provádějí velmi zřídka. Mezi konzervativními nedrogovými metodami zaujímá přední místo tělesná výchova.

Léčebný tělocvik je hlavním pomocníkem v boji o zdraví páteře. Hlavní cíle sledované gymnastikou při léčbě ischias:

stimulace krevního oběhu v postižené oblasti;
posílení svalů;
zvýšená pohyblivost páteře;
odstranění bolestivého syndromu;
prevence recidivy onemocnění.

Díky pohybové terapii se u pacienta vytvoří pevný svalový korzet, který podpírá páteř dovnitř správná poloha, zabraňuje posunutí obratlů. Cvičebná terapie se používá v komplexní léčbě spolu s lékovou terapií a fyzioterapií. Tělesná výchova je povolena po odstranění syndromu akutní bolesti. Soubor cvičení se vybírá přísně individuálně, provádí se pod dohledem odborníka.

V závislosti na fázi léčby mají fyzická cvičení konkrétní cíle:

Ve fázi 1, s pomocí tělesné výchovy, bolesti, otoku, svalový spasmus zlepšuje tkáňovou lymfatickou výměnu.
Na 2. stupni je důležité obnovit všechny tělesné funkce, zvýšit pohyblivost postižených končetin.
Ve fázi 3 musíte vytvořit svalový korzet, trénovat svaly paží a nohou.

Pravidla cvičení

Aby tělesná výchova přispěla k léčbě radikulitidy, je třeba dodržovat určitá pravidla:

Sestavte a koordinujte sestavu cvičení s ošetřujícím lékařem.
Pohyby provádějte plynule, beze spěchu. Vyvarujte se náhlých pohybů, které vedou ke zvýšené bolesti.
Nejprve provádějte cvičení v leže nebo v sedě. Poté můžete začít cvičit ve stoje.
Začněte třídy s minimálním počtem opakování, postupně zvyšujte počet cvičení a opakování.
Používejte střídavě statická a dynamická cvičení.
Cvičte pravidelně.
Pokud se objeví akutní bolest, cvičení by mělo být zastaveno.
Pokud trénink nepřinese úlevu, měli byste to probrat se svým lékařem a upravit komplex.

Kontraindikace

Navzdory užitečnosti fyzioterapeutických cvičení jsou někdy třídy kontraindikovány, protože mohou zhoršit stav pacienta. Tyto kontraindikace jsou:

závažné srdeční onemocnění;
hypertenze;
exacerbace ischias;
celkový špatný zdravotní stav pacienta.

Cvičení na bederní ischias

Pro léčbu bederní ischias je důležité posílit svaly jádra. Jsou to svaly, které pomáhají stabilizovat páteř, pánev a kyčle. Tyto zahrnují:

přímé, příčné, šikmé břišní svaly;
svaly hýždí a stehen;
adduktory.

Procvičené svaly umožňují udržovat páteř v anatomicky zdravé poloze a udržovat krásné držení těla.

Základní cviky na ischias:

Vleže na zádech pokrčte nohy v kolenou. Při nádechu zadržte dech a zatněte břišní svaly. Při výdechu se co nejvíce uvolněte.
Výchozí pozice je stejná. S nádechem zvedněte ramena a lopatky z podlahy. Hlavní zátěž by měla dopadnout na lis. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund, uvolněte se.
Vleže na zádech zvedněte nohu ohnutou v koleni, narovnejte se, setrvejte v této poloze po dobu 5 sekund. Poté pokrčte nohu a spusťte ji dolů. Totéž opakujte s druhou nohou.
Lehněte si na záda, natáhněte ruce podél těla. Zvedněte rovné nohy o 20-30 cm, vydržte 5-10 sekund, vraťte se do výchozí polohy.
Vleže na zádech pokrčte kolena, nakloňte je doleva a doprava.
Lehněte si na břicho, dejte ruce pod bradu. Jednu po druhé zvedněte rovné nohy.
Výchozí pozice je stejná. vyzdvihnout horní část trup, setrvání v horním bodě po dobu 10 sekund.
Vleže na břiše zavřete ruce za zády. Zvedněte ramena na 5 sekund.

Odkaz: Každé cvičení je třeba opakovat 5-10krát.

Když pacient dosáhne 15 opakování, můžete přidat nová cvičení. dobrý efekt dát "kolo" a "nůžky". Musíte zkroutit nohy a překřížit končetiny po dobu 2-3 minut. Pro posílení páteře je také vhodné cvičení „most“ z polohy na břiše. Musíte se ohnout, opřít se o ramena a paty.

Nabíjení ischiasem

Pacientům s ischiasem se doporučuje dělat ranní cvičení. Pomáhá udržovat svalový tonus, zvýšená pohyblivost páteře a končetin. Nabíjení by mělo být provedeno po probuzení před jídlem. Doba provedení je cca 15 minut. Pohyby by měly být plynulé, prováděné pomalým tempem, nezpůsobovat bolest, nezpůsobovat nepohodlí.

Soubor cvičení pro ranní cvičení ze stoje:

Záklony těla dopředu-dozadu, doprava-doleva.
Držte ruce na opasku a otočte tělo doleva a doprava.
Výchozí pozice je stejná. Splnit kruhové rotace horní trup.

Poté přejděte ke cvičením na protažení páteře:

Jemně se předkloňte a snažte se dosáhnout dlaněmi na podlahu.
Sedněte si na podlahu a narovnejte nohy. Pokuste se dosáhnout rukama na prsty u nohou.
Vleže na zádech přitiskněte kolena k břichu a obtočte je rukama. Hladce se převalte na záda.

Každé cvičení opakujte 5-10krát, podle toho, jak se cítíte. Po provedení cvičení si můžete lehnout na záda, relaxovat a lehnout si na 1-2 minuty, abyste obnovili dýchání a srdeční tep. Taková jednoduchá gymnastika pomáhá zvýšit krevní oběh, dodává energii na celý den.

Fyzioterapie

Kromě cvičební terapie lékaři předepisují fyzioterapii ischias. Fyzioterapie má stimulační účinek na tělo, zlepšuje procesy regenerace tkání. Stejně jako cvičební terapie je fyzioterapie předepsána po akutním období onemocnění.

Základní fyzioterapie:

Elektroforéza. Jedná se o způsob ovlivnění postižené oblasti pomocí nízkofrekvenčních proudů. Léky proti bolesti a protizánětlivé léky se injekčně aplikují přes kůži pacienta. V důsledku toho ustoupí zánětlivý proces v sevřených nervových kořenech a obnoví se poškozená tkáň chrupavky.
Magnetoterapie- léčba střídavým a konstantním magnetickým polem. Zlepšují se regenerační procesy, stimuluje se mikrocirkulace v postižených tkáních. Navíc se zmírní bolest, sníží se otoky a záněty.
Ultrazvuk(fonoforéza). Léčba je založena na změně elektrické aktivity buněk, která vede k normalizaci metabolismu tkání. Provádí se za použití analgetik, která jsou do tkání dodávána kontinuálně nebo pulzně.
diadynamická terapie- ošetření proudy různých frekvencí v různých režimech. V místech sevřených nervů jsou umístěny elektrody, které stimulují nervová zakončení. Díky tomu je dosaženo analgetického a myostimulačního účinku.
UHF. Postižené oblasti páteře jsou vystaveny vysokofrekvenčnímu magnetickému poli. V tkáních se zvyšuje krevní oběh, odstraňuje se zánět a zvyšuje se imunitní obrana těla.

Obvykle je délka kurzu 10-14 sezení. V případě potřeby lze léčbu opakovat s exacerbací ischias.

Důležité: pokud se během fyzioterapie a po ní cítíte hůře, měli byste přerušit léčbu a probrat situaci s lékařem.

Fyzioterapeutické metody mají řadu kontraindikací:

onkologické nádory.
Zvýšená teplota.
Akutní infekční onemocnění.
Závažné patologie srdce, ledvin, plic.
Ledvinové kameny, žlučník.
Krvácení a sklony k němu.
Roztroušená skleróza.
Tromboflebitida.
Kožní onemocnění (ekzém, dermatitida).
Individuální aktuální nesnášenlivost.

V každém případě by měla být jakákoli léčba předepsána ošetřujícím lékařem.

Užitečné video

Podívejte se na video o terapeutických cvičeních pro ischias

Závěr

Radikulitida je časté onemocnění páteře. Kvůli fyzické nečinnosti, neustálému stresu v moderní společnosti je nemoc každým rokem mladší. Léková terapie pomáhá v počáteční fázi, ale nelze ji používat dlouhodobě. Pak přijde pomoc fyzioterapie a fyzioterapii. Cvičení se doporučuje po celý život. Tak je možné zabránit opakování onemocnění.

Vážení čtenáři! Pokud máte zkušenosti s léčbou ischias, řekněte nám o tom v komentářích k tomuto článku!

Složení komplexní terapie, jejímž účelem je zbavit se ischias, zahrnuje fyzioterapie. Jedná se o personalizovanou sérii cvičení navržených tak, aby obnovila tonus a pohyblivost páteře, stejně jako posílení zádových svalů. Léčba radikulitidy lumbosakrální oblasti je účinnější v kombinaci s prováděním speciálních cvičení.

Nepopiratelné výhody fyzikální terapie

Speciálně, individuálně navržená gymnastika pro ischias, umožňuje nejen zmírnit bolest, ale také urychlit zotavení a zvýšit účinnost léků. Propaguje:

Zlepšení krevního oběhu;
Stabilizace stability svalových tkání;
Zvýšení vertebrálních lumenů;
Aktivace metabolismu.

Systematické provádění cvičení předepsaných lékařem vám umožňuje dosáhnout úžasného výsledku v krátké době - snížení zánětlivého procesu v nervových kořenech, zlepšení jejich výživy, odstranění otoků a normalizace metabolismu. Navíc je značně snížena bolest a svaly a tkáně se opět stanou pohyblivými a elastickými.

A přesto neustálé provádění této gymnastiky snižuje riziko relapsu a sekundárního výskytu takových problémů v budoucnu.

Indikace a kontraindikace

Jakákoli fyzická aktivita s diagnostikovaným bederním ischiasem by měla být prováděna pouze podle pokynů lékaře. Cvičební terapie pro ischias bude účinná pouze při každodenním provádění souboru cvičení, vyvinutých individuálně pro každý případ, s přihlédnutím k věku pacienta, závažnosti průběhu zánětu, přítomnosti doprovodných patologií a dalších faktorů ovlivňujících zdravotní stav.

Indikace pro Cvičební terapeutická cvičení dojde k samotné diagnóze a zásady jejich jmenování jsou následující:

Fyzická cvičení nejsou předepsána během období exacerbace radikulitidy lumbosakrální oblasti;
Bez ohledu na závažnost onemocnění musí být režim cvičební terapie šetrný;
Cvičení se provádějí ve fázích - od jednoduchých po složité;
Gymnastický kurz by měl být kombinovaný a zahrnovat jak dynamická, tak statická cvičení;
Pro úplné uzdravení by měla být tělesná výchova pravidelná, in těžké případy- Během života.

Pokud jde o kontraindikace pro bederní radikulitidu jakékoli fyzické aktivity, zahrnují:

Exacerbace zánětu radikulárních nervů;
Neuspokojivý celkový stav pacienta;
Těžké srdeční selhání.

Navzdory vžitému tvrzení, že sport je život, byste s gymnastikou se ischiasem neměli začínat sami. Správné rozhodnutí měla by existovat výzva k sestavení u lékaře individuální program terapeutická cvičení s cílem zbavit se této nemoci a zabránit jejímu opakování.

Pravidla pro provádění souboru cviků

Bez ohledu na to, která cvičení byla vybrána odborníkem, aby zmírnila bolest a co nejdříve se zbavila ischias, pravidla pro jejich provádění se nezmění. Týkají se polohy, ve které budou provedeny, doby expozice fyzická aktivita a pravidelnost.

Všechna cvičení předepsaná pro radikulitidu bederní oblasti se ve většině případů provádějí v poloze na zádech, na všech čtyřech nebo vsedě. Vyhnete se tak přílišnému namáhání páteře. Je to extrémně vzácné, ale přesto může lékař podle individuálních indikací předepsat cvičení ve stoje, přičemž je jasně omezuje.

Vzhledem k tomu, že fyzioterapeutická cvičení zajišťují postupné zvyšování zátěže, pak u ischias je předepsána gymnastika s relaxací krční, hrudní, páteřní a ramenní svaly. A k jejich posílení se pak provádějí pohybové aktivity vyvinuté pro každý konkrétní případ.

U pacientů, kteří pociťují intenzivní bolest, jsou z komplexu fyzioterapeutických cvičení vyloučena cvičení zaměřená na flexi a prodloužení páteře, protože mohou situaci pouze zhoršit a zpomalit účinek terapie.

Sada účinných cviků

Lumbální ischias je vysoce léčitelná. A fyzioterapie v tom hraje významnou roli. Protože její cvičení dokonale posilují bederní svaly a zmírňují záněty nervových kořenů. Před zahájením jejich realizace se doporučuje 10minutové zahřátí. Což může být běh na místě nebo chůze.

Po ní můžete přejít k samotným cvikům, které jsou vcelku jednoduché a jejich provedení nezabere více než 20 minut.

Níže uvádíme jejich standardní komplex, ale v závislosti na celkový stav pacienta, jeho věk a anamnézu se mohou měnit – některé z nich jsou vyloučeny, jiné jsou přidány.

Ale obecně se terapeutická cvičení nezmění:

Ve stoje, s nohama posunutýma, zvedněte ruce před sebe a zvedněte je nahoru při nádechu a snižte je při výstupu;
Ve stejné poloze, ale s rukama dolů, plynule překračujte od paty k patě a zpět;
Postavte se do polohy rukou na opasku a nohy na šířku ramen a ohýbáním pravé nohy nakloňte tělo doleva a poté ohněte levou nohu doprava;
Postavte se s nohama ne široce od sebe, s výdechem se podřepněte a s nádechem se vraťte do výchozí polohy;
V poloze na zádech s rukama na opasku při nádechu zvedněte nejprve pravou paži a levou nohu, pak naopak levou paži a pravou nohu a při výstupu se vraťte do výchozí polohy;
Ve stoje na všech čtyřech, při nádechu ohněte záda a natáhněte krk dopředu a při nádechu sklopte hlavu a prohněte záda, zatěžujte žaludek.

Všechna výše uvedená cvičení s bederním ischiasem by měla být provedena alespoň 5-10krát v jednom sezení. A po měsíci pravidelného tréninku můžete pocítit první výsledek.