Анатомия на йога: как да разтегнете стегнати квадрицепси сами. Упражнения за разтягане на глутеуси Разтягане на квадрицепс

Гъвкав еластично тяло- мечтата на човека. Възможно е да се опитате да реализирате плана. Правилният набор от упражнения, изпълнявани ежедневно, ще ви помогне да постигнете заветната си цел.

Предната повърхност на бедрото е нежна част, трябва да внимавате, когато я разтягате. Зоната се изпомпва с ускорени темпове, става много забележима, „надута“, предотвратявайки това, ще трябва да се откажете от прекомерните тежести, когато работите с предната повърхност на бедрото. Мускулите на краката се изпомпват много по-рядко от други части на тялото.

Мускулите на тази част ви позволяват да огънете коленете, да наклоните таза напред, да огънете бедрата, мускулите на гърба помагат да се разгънете.

В предната част на повърхността на бедрото е най-мощният мускул на крака - квадрицепсът или квадрицепсът - наречен така във връзка с главите на мускулите, които започват от бедрената кост и завършват в пищяла, образувайки общо сухожилие. Изключение прави правият мускул, спускащ се от илиумприкрепвайки се към ацетабулума. Квадрицепсът помага на колянната става да се разгъне напълно.

Структурата на квадрицепса включва мускули:

1. Правата линия е най-дългата от останалите четири глави на предните мускули на краката. Разположен е от ацетабулума и завършва близо до туберкула пищял. Несгъването на коляното оказва най-малко влияние.
2. Странично широко - най-големият мускул на посочената част на бедрото. Формата е плоска, широка и дебела. Той се спуска от трохантера на бедрената кост, сплитайки се до дъното на сухожилието на правия мускул на крака.
3. Медиален широк - по форма прилича на капка, разположена вътре, произхождаща от грапава линия и преминаваща към пателарния лигамент.
4. Междинен широк - лежи между медиалния и страничния, разположен е по-дълбоко от останалите, признат е за най-слабия в сравнение с останалите.

Разтягане на мускулите на предната част на бедрото: общи правила

Всяко разтягане на задните и предните мускули предполага спазване на правилата, на първо място, за да не се увреди здравето, и второ, така че постигнатият резултат да се запази за дълго време.

Занятията се провеждат систематично. Броят на класовете не трябва да намалява.

Ще трябва да се научите как правилно да отпускате мускулите на краката, в противен случай е възможно да се постигне появата на синдром на хроничната умора.

Помислете за бягане като чудесен начин за разтягане. Трябва да бягате с нормално темпо, скачайки от крак на крак с люлеещи се движения. Възможно е да се загрее с помощта на скокове на място, на един крак или и на двата.

Загряването на мускулите на краката преди разтягане ще подготви връзките за упражнението.

Минималното време, прекарано в позиция за разтягане, е 10 секунди, постепенно увеличете до 60. Разтягането по-малко във времето няма да даде резултат.

За да постигнете успех със стречинг, трябва да дишате дълбоко. Не можете да задържите дъха си!

Не забравяйте, че разтягането на мускулите не е предназначено да бъде болезнено. Известен дискомфорт е доста приемлив, особено в началните етапи, но не и болка.

Доброто разтягане на мускулите е резултат от много години работа върху тялото. Ще трябва да се запасите със значителен запас от търпение, за да се занимавате с този вид дейност.

Ползите от упражненията са очевидни: ефектите от стреса се предотвратяват, теглото се нормализира и започва да работи нормално. сърдечно-съдовата система, се развива общата устойчивост на тялото.

Обучението постепенно става част от живота. Стимулирайте собствения си интерес, като правите семейни или групови дейности.

Разтягане, докато стоите на един крак

За да извършите гласовия тип стречинг, трябва:

По време на упражнението мускулите на гърба, глутеуса, задните и предните мускули на бедрото се тренират силно по комплексен начин.

Обмислете точки:

• За да постигнете максимално разтягане, опитайте се да държите гърба си изправен по време на упражнението, уверете се, че краката ви не се огъват, тазовата кост не се движи напред.
• Ако изберете по-висока опора, разтягането на въпросната мускулна група ще се увеличи значително. Също така ще се окаже, че усещате разтягането на отделни гръбни и предни мускули на левия крак.

Класически вариант на разтягане на предницата бедрени мускулиизпълнява се изправено:

Изпълнявайки упражнението, ще трябва да изправите гърдите, раменете и да подравните частите на тялото.

Разтягане в легнала позиция

Разчита:

1. Заемете подходяща позиция, при която левият крак заема предна позиция.
2. Свийте левия си крак под прав ъгъл. Коленните и глезенните стави условно създават права линия.
3. За да балансирате тялото по време на упражнението, трябва да се хванете за опора (например стол) или лявото коляно.
4. Тазовата кост се движи напред, така че коляното се движи по-нататък глезенна става, невъзможно е да се откъсне петата от пода.

Упражнението ще ви позволи да тренирате предните глутеални и отделните задни и предни бедрени мускули на краката, долните крака, лумбален.

По време на упражнението движенията трябва да се извършват плавно, без резки и резки движения! Уверете се, че лявото коляно остава напред и че дясното коляно е от пода.

Ако искате да се разтегнете допълнително, когато тазът достигне предната точка, струва си да огънете гърба си.

Разтягане в легнало положение

Упражнението се изпълнява според алгоритъма:

1. легнете на правилната страна.
2. Свийте левия крак до краен предел, донесете петата до задните части за кратко разстояние.
3. Вземете стъпалото, придърпайте го по-близо до задните части, докато движите таза напред. Не се опитвайте да докоснете петата на задните части. Както и в предишното упражнение, бъдете внимателни. Издърпайте крака бавно, за да избегнете нараняване на мускулите и ставите. По време на упражнението се съсредоточете върху разтягането на подколенните сухожилия и бедрата, а не върху максималното сгъване на краката.

Благодарение на упражнението се разтягат глутеалните, лумбалните и бедрените мускули на краката.

Разтягането е тренировъчна техника, която ви позволява да направите мускулите по-еластични и тялото по-гъвкаво. Буквалният превод на думата "стречинг" е разтягане.

Но техниката получи английското си име поради факта, че се практикува отделно от фитнеса и атлетизма, за да подобри тялото и да го направи по-гъвкаво.Стречингът е особено популярен сред хората на средна и напреднала възраст.Ако вярвате на статистиката, хората, които след 35-годишна възраст са започнали да се занимават с фитнес и стречинг, до 70-годишна възраст изглеждат по-добре и имат по-високо ниво на гъвкавост от "пасивните" индивиди.

Разтягане

Има няколко вида разтягане– статична, балистична и проприоцептивна мускулна фасилитация (PPMF).

Статично разтягане- това е обичайното разтягане на мускула със задържане на торса за известно време в разтегнато положение.

При балистично разтягане мускулът се разтяга чрез кратки резки движения.

PPMO- това е сложна версия на балистично разтягане; в този случай достигнете повече разтяганепартньорът помага - чрез мек кратък натиск върху работната част на тялото.

Комплекс от упражнения за разтягане на краката

Програмата за разтягане предоставя три вида упражнения за разтягане на мускулите на краката:

• упражнения за разтягане на квадрицепсите (предните мускули на бедрата),
• за разтягане на подколенните сухожилия (задните мускули на бедрата),
• упражнения за разтягане на мускулите на прасеца.

Краката имат, освен предните и задните мускули на бедрата и прасците, много повече мускули, но няма смисъл да ги разтягате допълнително - тъй като всички те участват в горните упражнения.

Разтягане на квадрицепс

Легнете на дясната си страна. Свийте левия си крак в коляното и, като хванете стъпалото с ръка, го издърпайте зад гърба си, като разтегнете предния мускул на бедрото, доколкото е възможно. Повторете подобно упражнениеза другия крак.

Разтягане на подколенните сухожилия

Легнете по гръб, огънете коленете си. С помощта на ръцете си дръпнете краката към себе си, без да повдигате гърба си от пода.

Разтягане на мускулите на прасеца

Застанете на крачка от стената. Направете крачка напред с единия крак, като опрете пръста му на стената. Притискайки цялото си тяло към стената, не откъсвайте петата на „работещия“ крак. Всеки ден постепенно увеличавайте ширината на стъпалото.

Упражнения за разтягане на гърба

Гърбът е мускулите на долната част на гърба и latissimus dorsi, плюс много малки мускулисвързани с тях. Правейки упражнения за разтягане на основните мускули на гърба, вие правите профилактика за всички останали.

Упражнения за разтягане дълги мускулигръб (лумбални мускули)

Слезте на колене. В този случай тазът ви трябва да е поставен върху петите или между тях. Наведете се напред, изпънете ръцете си колкото е възможно повече. Веднага щом почувствате, че дланите са достигнали максималната точка, продължете да се навеждате - докато усетите пика на разтягане в долната част на гърба.

Упражнение за разтягане на latissimus dorsi

Застанете на крачка от рамката на вратата, наведете се и хванете рамката на вратата с дясната си ръка. Поставете лявата си ръка върху него. Издърпайте торса назад, разтягайки десния latissimus dorsi. Повторете същото упражнение за другата страна.

Упражнения за разтягане на раменете

Има три упражнения за пълно разтягане на раменете. И е по-добре да направите и трите наведнъж. Всяко упражнение включва определени глави делтоидни мускули, също мускули, свързани с раменни стави- ромбоидни и мускули, които обръщат лопатката.

1. Изправете ръката си до нивото на паралел с пода. Хванете лакътя на протегнатата ръка с другата ръка и я дръпнете към противоположното рамо. Повторете същото упражнение за другото рамо.

2. Вдигайки едната си ръка нагоре, я сгънете в лакътя и се опитайте да я достигнете с другата ръка, само отдолу. След това повторете упражнението, като промените позицията на ръцете.

3. Опрете гърба на ръката си в долната част на гърба, с другата ръка хванете лакътя или малко по-високо. Изпънете ръката си напред, докато усетите разтягане в рамото. Повторете упражнението за другото рамо.

Разтягане на мускулите на ръцете

Изпълнявайки стречинг упражнения за бицепс и трицепс, вие правите профилактика за лакътни стави, теглителни сухожилия и карпални стави.

Разтягане на трицепс

С ръката си нагоре, огънете я над главата си и хванете лакътя й с другата си ръка. Внимателно дръпнете „работещата ръка надолу настрани. Подобно упражнение е и за другата ръка.

Разтягане на бицепс

Хвани рамката на вратата. При което палецръката ви трябва да гледа надолу и ръката ви трябва да е успоредна на пода. След това се обърнете така, че погледът ви да е в посока, обратна на „работещата“ ръка. Стоейки в това положение, завъртете раменната част на ръката нагоре - докато усетите разтягане в бицепса. Повторете същото упражнение за другата ръка.

Разтягане на гърдите

Стоейки на прага на вратата, подпрете ръцете си върху него - така че раменните части на ръцете да са успоредни на пода. Натиснете в ставата, разтягайки се възможно най-много гръдни мускули.

разтягане на врата

Разтягането на врата е полезно не само за профилактика на заболявания на цервикалните мускули и стави. Полезен е за облекчаване на умората след дълъг умствен труд, както и за отпускане на нервите след изтощителна спортна тренировка.

Три прости упражнения, изпълнявани след работа или тренировка, ще ви помогнат да запазите зрението си, да се възстановите по-бързо и да предпазите мускулите на врата от микротравми.

В изправено положение наклонете главата си надолу, докато брадичката ви докосне гърдите ви, след което вземете начална позиция, и наклонете главата си назад; 10-15 повторения.

След почивка за 30 секунди наклонете главата си наляво, доколкото е възможно, след това бавно се върнете в изходна позиция и наклонете главата си максимално надясно; 8-10 повторения във всяка посока.

След кратък интервал внимателно завъртете главата си обратно на часовниковата стрелка, след това в обратната посока.

Горният комплекс е стречинг упражнения за начинаещи.За тези, които просто искат да поддържат мускулите и ставите си в правилния тон, такова разтягане е достатъчно. Но е необходимо да запомните условията, неспазването на които може да навреди.

• Преди да изпълните комплекса "стречинг", е необходимо да изпълните лек фитнес комплекс.
• Или направете един лек набор от клякания, лицеви опори и набирания наведнъж, или направете атлетично упражнение с ниска интензивност преди всяко упражнение.

Например, преди да разтегнете мускулите на краката, клекнете, а преди да разтегнете бицепса, разклатете бицепса с най-леката тежест.

• Феновете на атлетизма и фитнеса трябва да знаят, че разтягането трябва да се прави или веднага след края на тренировката, или не по-рано от един ден след нея.
• Ако извършите разтягане по-рано от един ден след тренировката, това само ще увеличи щетите и може да доведе до микротравми и проблеми със ставите.

Упражнения за разтягане и гъвкавост

Представеният по-долу комплекс включва упражнения, благодарение на които можете да направите тялото по-гъвкаво.

За да стане тялото по-гъвкаво, не е достатъчно просто сложноза облекчаване на умората или мускулна треска. Имаме нужда от по-динамични движения, извършвани със собствени усилия или с помощта на партньор.

Разтягане на гръдните мускули

Застанете на вратата. Подпрете предмишниците си на прага на вратата, така че раменните части на ръцете да са на една и съща линия.

Направете няколко разтягащи движения, като натиснете гърдите си към вратата.

След това помолете партньор да окаже натиск върху гърба ви и да задържи торса ви в точката на максимално разтягане на гърдите.

Изпълнете 3 такива задържания.

Направете лек набор от лицеви опори преди разтягане.

Упражнение за разтягане на гърба

Седейки на петите си, наведете се напред, доколкото е възможно, като поставите протегнатите си ръце пред себе си. В долната точка се задържайте и с леко рязко движение се огънете още повече в долната част на гърба. 8-10 повторения.

Преди това упражнение изпълнете подход на огъване в изправено положение или хиперекстензии.

Когато ви омръзне и стане напълно просто упражнениеза да разтегнете дългите мускули на гърба, усложнете го. Изпълнете подобно упражнение, но не седнали на петите си, а седнали на пода с изправени крака.

Упражнение за разтягане на подколенни сухожилия

Застанете прави, краката са събрани. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пода с пръсти. Направете 6 - 8 измерени склонове.

След това се изправете, вдишайте и издишайте дълбоко и продължете към балистичното разтягане на подколенните сухожилия. Наведете се възможно най-ниско поради резки движения, докосвайки пода с пръсти и останете в долната позиция възможно най-дълго. 5-6 повторения.

Направете серия от клекове преди разтягане. Ако имате стегнати стави на краката и кръста, направете упражнението за разтягане на задните мускули на краката от първия комплекс след клекове.

Ако имате достатъчна гъвкавост и хващането на пръстите на пода изобщо не е проблем за вас, по-добре предпочитайте друго упражнение - разтягане на подколенните сухожилия към стената.

Стоейки до стената, вдигнете крака си. Помолете партньор да ви помогне да разтегнете сухожилията си колкото е възможно повече. 3-4 упражнения за всеки крак.

Преди такова упражнение във всеки случай се нуждаете от загряване и предварително разтягане в щадящ режим.

Упражнение за разтягане на квадрицепс

Стоейки прав, огънете десния си крак в коляното, хванете крака й дясна ръка. Издърпайте стъпалото нагоре до пълно разтягане в предния бедрен мускул. Направете 2-3 упражнения за всеки крак.

След това направете същото упражнение, но в балистичен режим. Направете 5 повторения за всеки крак.

Ако правите това упражнение след предишното, не е необходимо предварително загряване.

Ако правите това като първото си упражнение по някаква причина, направете лесен набор от клякания. След това направете четворното разтягане от първия сет.

Упражнение за разтягане на мускулите на прасеца

Завършено максимална сумаасансьори на чорапи, стоящи на стойка. След това починете за 1-2 минути.

Изпълнете упражнението магаре (повдигане на пръсти под наклон (торсът е успореден на пода), стоейки на щангата), но не правете максималния брой повторения. Направете 5 до 6 повторения, след това разтегнете прасците си колкото е възможно повече и се задържайте в този момент. Направете 3 серии.

Упражнение за развитие на гъвкавостта на ръцете и раменете

Поставете стол с облегалка пред вас. Облегалката на стола трябва да е обърната към вас. Столът трябва да е на такова разстояние от вас, че да можете да се наведете и да поставите дланите си върху него.

Наведете се, подпрете дланите си на облегалката на стола и продължете да „натискате“. Направете 5 резки движения, без да сваляте ръцете си от облегалката на стола и без да променяте позицията на облегалката.

При всяка тренировка се опитайте да увеличите времето за забавяне в долната точка. Когато можете лесно да задържите максималното разтягане за 10 секунди, променете малко комплекса. Премахнете упражнението за подколенно сухожилие и магарето, но включете упражнението за метроном. И го направете след разтягане на квадрицепсите.

Упражнение "Метроном"

Стоейки прав, краката на ширината на раменете, наведете се надясно, докосвайки едноименния крак с ръка. Направете 8 премерени движения, след което обвийте ръка около крака си в най-ниската точка, която можете да достигнете. Задръжте тази позиция за 5 секунди. Направете 5 серии за всяка страна.публикувани

Причини: Силно свиване на четириглавия бедрен мускул, обикновено при опит за забавяне.

Допълнителни рискови фактори:

Остра, пронизваща болка в предната част на бедрото.

Възможни са деформация, обезцветяване, локализирана чувствителност.

При леки или умерени навяхвания болката в предната част на бедрото при опит за изправяне на крака в коляното може да се появи едва след периода на охлаждане след края на спортните дейности.

Спортисти в особен риск:

Представители на спортове, изискващи експлозивни тръгващи и спиращи движения.

Разтягане на квадрицепс

РАЗТЕГВАНЕ НА КВАДРИЦЕПСИТЕ

Техника на упражнение:

Повторете упражнението за другия крак.

Техника на упражнение:

Техника на упражнение:

Повторете упражнението за другия крак.

Техника на упражнение:

Как да се лекува изкълчване на бедрените мускули и връзки?

Наложително е да се лекува изкълчен бедрен мускул. Това е името на патологично състояние, характеризиращо се с деформация на меките тъкани с различна степен на интензивност. Симптомите се различават, което се влияе от редица фактори, като здравословното състояние на пациента, неговата възраст. въпреки това водеща роляв същото време нивото на увреждане на мускулите играе: колкото по-силно е разкъсването на тъканта, толкова по-трудно се толерира патологичното състояние. Важно е да започнете своевременно лечение, което ще ви позволи напълно да възстановите подвижността на долните крайници.

Какви мускули са наранени и защо?

Навяхванията на връзките причиняват микротравми. В повечето случаи те се появяват в ситуация, при която се извършват няколко действия едновременно: мускулна контракция задна повърхностбедрата, флексия на крака в колянната става. За да разберете къде точно е настъпило увреждането на меките тъкани, трябва да разберете структурата на бедрото. Мускулни групи:

Първите две опции са отговорни за движения като флексия и екстензия. Както може би се досещате от името, адукторният мускул привежда бедрото. Задната група меки тъкани включва полусухожилен, полумембранозен мускул. Това включва и двуглавия мускул. Меките тъкани в някои области са по-податливи на деформация. Те включват мускула на задната част на бедрото. Много по-рядко се случва разтягане на четириглавия мускул.

Основните причини за патологичното състояние:

• наранявания по време на падане, неуспешно изпълнено упражнение;
• въздействието на интензивно натоварване върху долните крайници;
• дегенеративно-дистрофични процеси, например в напреднала възраст, при наличие на заболявания на опорно-двигателния апарат.

В повечето случаи разтягане на бедрените мускули се наблюдава при спортисти или хора, които предпочитат да водят активен начин на живот. Вероятен механизъм на нараняване: натоварване на меките тъкани при липса на предварително "загряване"; остър старт от място от легнало положение. Всяка лоша поза, която е придружена от сгъване на коляното и напрежение в мускулите на задната част на бедрото, е много вероятно да доведе до нараняване.

Симптоми и степени на разтягане

Интензивността на проявите може да бъде различна. Това се влияе от състоянието на увредения крайник. Общи симптоми за различни патологии с разкъсване на бедрения мускул:

• болка, която е особено изразена при опит за движение на крака;
• подпухналост;
• хематом в резултат на обширно увреждане на кръвоносните съдове;
• разтягане на бедрото, което често е придружено от характерен звук, напомнящ щракане.

Травмата обикновено е придружена от нарушение на целостта на влакната на меките тъкани. Мускулът може да се деформира леко или, обратно, силно. В зависимост от интензивността на лезията, симптомите се различават. Нива на разтягане на мускулите:

1. Първо. В този случай има микротравми. Мускулните влакна не са разкъсани, но има леко разкъсване. Това води до лека болка. Подпухналостта и синини с тази степен на увреждане обикновено не се наблюдават. Такива наранявания не изискват болнично лечение. Понякога болката е толкова слаба, че нараняването остава незабелязано.
2. Второ. Има по-силно разтягане на адукторния мускул на бедрото или други области на меките тъкани. Болката е умерена или интензивна, развива се оток. Ако има увреждане на бедрените връзки заедно с разкъсване на мускулна тъкан, болката се засилва и може да се появи хематом. При такова нараняване се получава по-силно разкъсване на мускула и се ограничава подвижността.
3. трето. В този случай влакната на меките тъкани в снопа на двуглавия бедрен мускул или други мускули са напълно разкъсани. Такова нараняване е придружено от непоносима болка, която се засилва при опит за движение на крака или по време на палпация. В този случай винаги се развива силен оток, появяват се хематоми.

Диагностика

При такова нараняване трябва да се свържете с травматолог или ортопедичен хирург. Лекарят трябва да снеме анамнеза. В същото време се уточнява професията на пациента, оценява се състоянието на засегнатия крайник и чрез палпация се определя локализацията на увредената област.

Мястото на деформация обикновено зависи от механизма на нараняване. Например, често се случва пълно разкъсване в една от зоните на четириглавия мускул. В този случай правият мускул е засегнат. Почти винаги се разкъсва в точката на преход в сухожилието.

Но частичните разкъсвания и микротравми често засягат бицепсите и адукторите. В този случай нарушението на целостта възниква в различни области, включително мястото на закрепване към срамната кост. Разтягането на връзките на бедрото и мускулната тъкан се диагностицира от резултатите от ултразвука. За да се изключи фрактура, пациентът се изпраща на рентгенови лъчи. Ако щетите трябва да бъдат оценени, може да се назначи компютърна томография.

Методи на лечение

В случай на нарушение на целостта на мускула на вътрешната или външната страна на бедрото, първите действия, които трябва да се извършат, трябва да бъдат както следва:

1. Осигуряване на почивка на увредения крайник, тъй като физическата активност при такова нараняване ще доведе до влошаване на състоянието на меките тъкани.
2. Приложение на превръзка. използване ластичен бинтили компресионни чорапи. В този случай е важно да се осигури достатъчен натиск върху засегнатата тъканна област, което ще намали вероятността от вътрешно кървене и хематоми.
3. Студени компреси. Те се прилагат върху засегнатия крайник, схема на лечение: 2-3 пъти на ден в продължение на 30 минути.
4. Препоръчително е да поставите крака така, че да е на повдигната платформа. Това намалява вероятността от развитие на силен оток.

Така че можете да лекувате мускулно разтягане в случаите, когато е имало разкъсване на влакната от 1-ва или 2-ра степен. Ако болката е твърде силна, вземете аналгетици. В случай на сериозни прекъсвания се предписват противовъзпалителни лекарства. Може да се препоръчат деконгестанти. В повечето случаи навяхванията се лекуват с нестероидни противовъзпалителни средства. Кортикостероидите се предписват при условие, че връзките са силно увредени или мускулите са разкъсани и тялото на пациента не реагира на терапия с НСПВС.

Ако се е образувал хематом, се прави пункция за отстраняване на течността. лекарстваможе да се инжектира подкожно в опорно-двигателния апарат директно на мястото, където са увредени меките тъкани. При кървене се извършва коагулация на увредения съд.

IN тежки случаи, когато е имало разкъсване на влакната на опорно-двигателния апарат от 3-та степен, е възможно да се излекува патологията за няколко месеца - средно отнема шест месеца. В този случай се провежда радикална терапия - чрез хирургическа интервенция. Повредените мускули се зашиват.

След операцията се отделят няколко месеца за възстановяване: пациентът трябва да премине курс на физиотерапия, упражнения.

Активните движения в началния етап трябва да бъдат изключени.

Няколко седмици след операцията на увредения крайник се осигурява почивка. Трябва да започнете да развивате мускулите с статични упражнения. Това елиминира интензивното натоварване на меките тъкани. Постепенно нивото на физическа активност се повишава.

Предотвратяване на разкъсване на мускулите

Ако следвате редица правила, можете да намалите вероятността от деформация на меките тъкани в бъдеще. При това обърнете внимание на няколко точки:

1. Мускулите преди извършване на всякакъв вид дейност, която се характеризира с интензивни натоварвания (спорт, свободно времеи т.н.), препоръчва се загряване. За това се извършва кратко, но ефективно загряване. Всички мускулни групи трябва да се загреят, специално внимание се обръща на меките тъкани на крайниците, тъй като те са изложени на най-голямо натоварване.
2. Мускулите, които са най-податливи на разкъсване (квадрицепс и прав мускул в неговия състав, бицепс, аддуктор), трябва да се поддържат в добра форма. Това означава, че трябва редовно да осигурявате достатъчно ниво на натоварване на долните крайници и особено на гърба, вътрешната част на бедрото.
3. Понякога, в опит да развият мускули, пациентите, които наскоро са били подложени на рехабилитационна терапия, се натоварват с тренировките твърде много. В този случай възниква претоварване и меките тъкани отново са атакувани. За да се намали рискът от разкъсване, е необходимо да се прибегне до умерени натоварванияно не претоварвайте краката.

Народни средства

У дома можете да облекчите състоянието на увредения крайник, частично да премахнете симптомите, но няма да успеете да излекувате патологията само с помощта на народни средства. Подобни методи се използват, ако има микротравма или слабо разкъсване на мускулите на бедрото. Какво да направите в този случай?

След това преминете към премахване на остатъчните ефекти, като използвате домашни средства:

1. Нанесете бира или друга слаба алкохолна напитка. В него трябва да навлажнете марля, сгъната няколко пъти. От едната страна върху материала се изсипва тънък слой смлян черен пипер. Направете компрес, след 10 минути може да се премахне.
2. Направете компрес от лук и захар. За да направите това, нарежете 1 глава лук с помощта на месомелачка или блендер. Добавете няколко щипки захар към кашата, разбъркайте добре. Полученото лекарство трябва да се нанесе върху засегнатата област. Продължителност на лечението - 1 час.
3. Направете инфузия от корена на оман. Пригответе си 5 с.л. л. суровини, 250 ml вряща вода. Компонентите се смесват и се оставят да се влеят в продължение на 1 час. След това продуктът се филтрира, в него се навлажнява няколко пъти сгъната марля. Компресът трябва да бъде фиксиран върху крака. Вместо елекампане е допустимо да се използва цвят на вратига.
4. Пригответе в равни пропорции каша от сурови картофи и зеле. Предварително се смилат в месомелачка. Към сместа се добавя малко мед, след което се прави компрес. Трябва да се фиксира, защото се препоръчва лекарството да се приложи върху засегнатата област преди лягане. Махнете компреса на сутринта.
5. Използва се берберис: корени, кора, клони. Вземете 1 с.л. л. суровини, налейте 1 супена лъжица. топла вода. Сместа трябва да се вари 5 минути. Като изстине се прави компрес. За да направите това, навлажнете марля в отвара, изстискайте и прикрепете към възпалено място. Това лекарство се използва и за перорално приложение: 2 супени лъжици. л. добавете към млякото (1 супена лъжица).
6. Синя глина. Може да се разреди с вода или отвара от живовляк. Във всеки от случаите се приготвя кремообразна консистенция. Глината трябва да се нанася в тънък слой върху ленена, памучна тъкан, покрита с полиетилен отгоре и изолирана с вълнен шал.
7. През първите 48 часа след нараняването се прилага студен компрес. Приготвя се на базата на алкохолна тинктура от невен. Вземете 3 с.л. л., разреден с вода (300 ml). Разтворът трябва да се охлади, след което с него се прави компрес.
8. Използвайте зелеви листа. Препоръчително е да ги смилате или да правите разрези, така че да се появи сокът. Компресът се оставя цяла нощ.

Някои домашни лекарства имат противовъзпалителен ефект, така че могат да се приемат през устата и допълнително да се прилагат върху засегнатата област. Това ще помогне за ускоряване на лечебния процес.

Анатомия на йога: Разтягане на твърдите четириъгълници

Как работят квадрицепсите и какво ще помогне за увеличаване на тяхната гъвкавост.

Квадрицепсите са мощна група мускули, които образуват предната повърхност на бедрото, особено неговата странична част. Тази група мускули (а именно 4) участва активно в основните движения на човек - ходене, бягане, клякане, изправяне, поддържане на равновесие. Без активното участие в работата на тази зона е невъзможно да си представим пълноценна йога практика, както и повечето спортове и физическа активност. Предлагам да разберем на практика как значително да подобрим качеството на квадрицепсите и да разширим неговата функционалност.

Квадрицепсът се състои от права, странична, средна и междинна част, свързваща бедрото и колянна става. по този начин можем да говорим за много мощна връзка на две големи стави, които са постоянно в движение. В течение на живота, ако човек не се занимава специално с разтягане на предната повърхност на бедрото или например прекарва по-голямата част от времето седнал, квадрицепсът се скъсява и образува твърда междуставна става, което значително намалява подвижността на долната част на тялото и „сгъва“ тялото от страната на коремната кухина напред.

Много йога упражнения и практики изискват вече разтегната и еластична предна част на бедрото. Примери са Eka Pada Raja Kapotasana, Hanumanasana, Ushtrasana, дори съвсем прости вариации на Parighasana. Въпреки това, подготовката на този комплекс от мускули за пълноценна и най-важното безопасна работа е много дълъг и редовен процес, изискващ постоянно внимание и наблюдение на усещанията от практикуващия, а от учителя - щателен "мускулен" анализ на упражнения и практики и компетентни корекции.

Ще споделя няколко техники за йога терапия за самостоятелна практика. Трябва да ви напомня, че тази информация по никакъв начин няма да замени пълноценна консултация с опитен специалист, но ще ви даде ключовете за разбиране на характеристиките на работата с тази мускулна група.

1. Когато използвате каквото и да е упражнение за разтягане на подколенно сухожилие, никога не „тупвайте“ в позата. Например, вие сте в широк скок с опора на едно коляно, готови да удължите и разтегнете квадрицепса на опорния крак. Не следвайте типичното желание да спуснете таза възможно най-ниско и да достигнете прага на болка при разтягане на посочения мускул! Вие просто не давате време на тялото да осъзнае какво се случва и не включва защитна реакция („бягайте“ от болката, когато схванат мускул или „залепва“, или дава остър сигнал за болка и често това е придружено от разкъсвания на тъкани ), но спокойно взаимодействие със съществуващия ресурс и постепенно преминаване през „правилната“ болка до нова мускулна дължина.
2. Квадрицепсът е "сложен мускул". Разберете точно какъв ефект има всеки от компонентите и каква точно е вашата уникална структура на тази част от тялото, като вземете предвид вашата настояща възраст, минала телесна история и начин на живот. Сериозна помощ в това ще бъде оценката на "позата" на краката. напр. Х-образни кракаможе да означава значително намаляване на страничните и междинните участъци на квадрицепса и О-образната позиция, напротив, върху твърдия медиален мускул и тензорната фасция lata.Като се вземат предвид индивидуалните характеристики, струва си да се изгради практика, която ще несъмнено ще бъде много ефективен във вашия случай.
3. Не се ограничавайте до стандартни „разтягания“ на квадрицепсите, като широки напади или откат, докато стоите. Както казах, "сложният" квадрицепс изисква многостранно изучаване и разнообразна практика. Не забравяйте за ротациите тазобедрена става, развиване на мускулна фасция и места на закрепване на мускулни снопове, флексия-разгъване на коленете в различни позиции, придаване на еластичност на твърдите влакна в точката на закрепване към ставата, всички видове диагонални и странични напади и хватки.

Научете тялото си чрез практика. Направете индивидуалния подход възможно най-професионален, като прибягвате до знания във всички изрази. Прекарайте всичко през призмата на чувствата си и изградете уникално изживяване на различно качество на движение и живот!

Разтягане на бедрените мускули: симптоми, лечение и профилактика

Разтягането на бедрените мускули е една от най-често срещаните наранявания, чието лечение не се препоръчва да се пренебрегва. Представлява щета мускулна тъкани сухожилия поради травматична ситуация. Спортистите са най-склонни да получат този вид нараняване. Ако по време на физическа активност или упражнение има остра болка, която не ви позволява да го изпълните отново, тогава можем да говорим за изкълчване на бедрените мускули, лечението на което се извършва под наблюдението на травматолог. Най-травматичните видове упражнения включват: клякания, напади, люлки с крака.

Бедрото включва 3 вида мускули, които лесно могат да бъдат наранени с прекомерни натоварвания:

• задни бедрени мускули (екстензор);
• медиален (водещ);
• предни бедрени мускули (флексори).

Разтягане на мускулите на задната част на бедрото

На задната част на бедрото има бицепс, полусухожилен и полумембранозен мускул, заедно те привеждат крака в движение: разгънете в тазобедрената става и огънете в коляното.

По време на движение, когато човек напълно изпъне крака в коляното, има свиване на мускулите, разположени зад бедрото. Въпреки това, когато изпълнявате упражнение без предварителна подготовка и загрявка, е възможно разтягане. заден мускул. Нараняването е придружено от силна болка.

Разтягане на адукторния бедрен мускул

Аддукторният мускул принадлежи към средната група, която включва също тънък и пектинарен. Намира се от предната страна на бедрото, т.е. тя свързва костите на таза и краката. Ако говорят за разтягане на вътрешния мускул на бедрото, те имат предвид точно адукторния мускул. Основната му функция е да събира бедрата заедно.

Разтягане на адукторния мускул на бедрото, а понякога и разкъсване, възниква в случай на неуспешен опит да седне на канапа, с директен ударвърху него или по време на лош скок. В случай на нараняване човек изпитва остра болка в областта на слабините.

Разтягане на предната част на бедрото

Предните мускули включват:

• шивач;
• четириглав;
• прав;
• медиален широк;
• страничен широк;
• междинно широк.

Предните мускули или мускулите на екстензора са прикрепени от едната страна към предната част на бедрото, а от другата към подбедрицата.

Най-големият от предните мускули е квадрицепсът. Той получи името си поради структурата, тъй като включва 4 мускула: директен, страничен, междинен и медиален. Всички те в дисталната трета на бедрото образуват общо сухожилие. Разтягане или натъртване на четириглавия бедрен мускул се получава, когато върху него е нанесен директен удар. Често футболисти или хора, занимаващи се с бойни изкуства, лекуват такава травма.

Разтягането на четириглавия бедрен мускул е доста често срещано и се проявява с остра болка.

важно! Мускулите и връзките функционират най-добре, когато се достигнат определени температури. Разтягането на връзките или мускулите възниква върху неподготвени / не загряти мускулни влакна, поради което е толкова важно да се загрее преди тренировка. Освен това претоварените мускули са най-податливи на нараняване.

Симптоми на изкълчване на тазобедрената става

Всякакви щети мускулни влакнаи сухожилията са сходни по своите прояви, независимо от локализацията. Симптоми на разтягане на тазобедрената става:

1. Първоначално нараняването се проявява чрез усещане за внезапно щракване. Обикновено придружава мускулно напрежение;
2. жертвата ще изпита силна и мъчителна болка, която не може да продължи да се движи;
3. зоната на нараняване е чувствителна на допир;
4. ако съдовете са повредени, тогава в областта на нараняване се появява хематом;
5. ако задният бедрен мускул е засегнат, вероятно е подуване.

Най-нараненото място е мястото, където се свързват сухожилията и мускулите.

Степени на разтягане

В зависимост от тежестта на нараняването има три степени на увреждане:

• Степен 1 ​​е най-леката степен на увреждане. Жертвата може да продължи да се движи, но преживява дискомфортна задната част на бедрото. В деня след нараняването може да остане болезнено, но това не пречи на ходенето или бягането;
• 2-ра степен - пострадалият изпитва по-силна болка и е принуден да спре да изпълнява упражненията. Болезнеността и чувствителността продължават няколко дни. След 5-6 дни на мястото на нараняване се вижда синина. Пациентът ще има затруднения при ходене и повдигане на прав крак;
• 3-та степен - придружена от остра непоносима болка. Жертвата не може да продължи да тренира, болката може да е толкова силна, че да падне. Движенията на краката са изключително болезнени, пациентът не може да ходи самостоятелно. Важно е да започнете лечението своевременно, ако това не бъде направено, след една седмица е възможно силно натъртване. Първите седмици, докато възпалението отшуми, пациентът е принуден да се движи с патерици.

Какво да правите при разтягане на мускулите на бедрото

Първото нещо, което трябва да направите в случай на нараняване, е да осигурите почивка на увредения крайник. Необходимо е да се изключи прекомерното напрежение на бедрените мускули, така че пациентът трябва да бъде легнат и да се постави мека ролка под коляното. Кракът трябва да е в спокойна позиция, докато болката отшуми напълно и отокът спадне.

Второто нещо, което е важно да направите, ако има разтягане на мускулите на задната част на бедрото, е да приложите студ към мястото на нараняване. След това прилагайте студено на всеки 3 часа и задръжте за 20 минути. Можете да използвате противовъзпалителни мехлеми с аналгетичен ефект.

На увредения крак се поставя еластичен турникет, като по този начин се избягват отоци и синини. Ако болката не отшуми, отокът не изчезне и се появят хематоми, тогава е наложително да се консултирате с лекар, защото само той ще ви каже как да лекувате правилно разтягането на бедрените мускули.

Лечение на разтягане

За да потвърдите диагнозата, трябва да се свържете с травматолог. По правило той първо провежда преглед и събира анамнеза. За да постави точна диагноза, лекарят моли пациента да премести засегнатия крак, да го огъне и изправи, за да провери функционирането на ставите, да прегледа мястото на синината и да оцени болката от нараняването. Ако има съмнение дали костта е увредена, допълнително се предписва рентгенова снимка. Те могат също да ви насочат за ЯМР или ултразвук.

След преглед и извършване на всички диагностични процедури, лекарят предписва необходимото лечение. Как се лекува изкълчването на тазобедрената става зависи от степента на увреждането.

При първа и втора степен на пациента се определя почивка. Необходимо е да се избягват всякакви физически натоварвания, докато мускулната тъкан и връзките не се възстановят напълно. За да намалите напрежението върху крака, особено при ходене, Вашият лекар може да препоръча патерици. За облекчаване на възпалителния процес могат да се предписват нестероидни лекарства като диклофенак, кетопрофен, пироксикам. След премахване на синдрома на болката, лечението на разтягане на задния бедрен мускул не спира. На пациента се предписва физиотерапия и физиотерапия, защото с тяхна помощ лечебният процес ще бъде много по-бърз и лесен. По правило при навяхвания от първа и втора степен възстановяването настъпва след 2-3 седмици.

При третата степен на тежест на увреждането лечението може да изисква по-драстични мерки, така че в случай на разкъсване се извършва операция върху увредената мускулна тъкан. След операцията могат да се предписват нестероидни лекарства, физиотерапията и терапевтичният масаж също са задължителни. Процесът на възстановяване може да отнеме до шест месеца, в зависимост от характеристиките на тялото. След разтягане подвижността и функцията на мускулните влакна могат да бъдат напълно възстановени, при условие че се проведе подходяща терапия. За да бъде ефективно лечението на изкълчване на подколянното сухожилие, е важно да се спазват всички препоръки на лекаря.

Лечение с народни методи

Често при опъване хората прибягват до средства народна медицина, които в продължение на много десетилетия помагат за справяне с болката и ускоряват процеса на оздравяване. Лечението на изкълчване на тазобедрената става с народни средства се препоръчва само като допълнение към основното лечение.

Рецепти от традиционната медицина:

1. Загрейте бирата на водна баня, но не я оставяйте да заври. Намокрете добре кърпа или марля в него, изцедете го и поръсете със смлян пипер, след това го поставете върху мястото на повреда и оставете за 15 минути.
2. Добавете супена лъжица клони, корени и кора от берберис в тенджера и налейте чаша вода, кипете на слаб огън. Накиснете кърпа в разтвора, изцедете я и я нанесете върху засегнатата област.
3. Нарежете на ситно 1 гл лук, добавете към него захар, така че да се получи кашообразна смес. Поставете всичко върху марля и прикрепете към болното място за един час. Процедурата може да се повтаря през ден.
4. При лечението на изкълчване на тазобедрената става се използва народен лек със синя глина. Преди това глината се смесва с вода до гъста консистенция и се изпраща да се охлади в хладилника. След това на пациента се прилага сън, процедурата може да се повтаря на всеки 4-5 часа.
5. Млечните компреси са се доказали добре. За лечение най-подходяща е коластрата, млякото, което се появява веднага след отелването. Топли млечни компреси се правят върху болното място и се сменят след като изстинат.
6. В емайлиран съд се изсипват борови клонки до средата на съда и се наливат вода до горе. Варете тридесет минути и след това използвайте за вани.

важно! Използване народни средстване изключва лечението, предписано от лекуващия лекар.

Предотвратяване на изкълчване

За да избегнете разтягане, е важно да спазвате определени мерки за безопасност:

• преди тежки физически натоварвания, направете цялостно загряване, за да загреете всички мускулни групи;
• наложително е по време на тренировка да се изпълняват упражнения, насочени към разтягане на връзките и мускулната тъкан, за да се увеличи тяхната еластичност;
• натоварването по време на тренировка се увеличава постепенно. Така че в началото се препоръчва да направите първия подход загряване;
• не се опитвайте да "скочите над главата си", ако не сте сигурни, че можете да изпълните упражнението правилно, не трябва да го правите, докато не достигнете определена техника и издръжливост;
• важно е да спрете навреме, ако почувствате, че мускулите вече са претоварени, препоръчително е да спрете тренировката, тъй като рискът от нараняване се увеличава.

умерено упражнение, правилна техникаИ здравословен начин на живот life ще сведе до минимум нараняванията и навяхванията. Въпреки това, ако не беше възможно да се избегне неприятна ситуация, трябва незабавно да ограничите движението и натоварването, да приложите студ и най-добре да се консултирате с лекар, за да изключите евентуални усложнения.

Тяло ABC

Разтягане на квадрицепс

РАЗТЕГВАНЕ НА КВАДРИЦЕПСИТЕ

1 Разтягане на квадрицепс, легнал на ваша страна

Легнете настрани, сгънете единия крак в коляното и хванете крака си с ръка.

Техника на упражнение:

Започнете да дърпате крака си назад.

Повторете упражнението за другия крак.

2 Разтягане на квадрицепс на колене

Застанете на колене, изнесете единия крак напред и подпрете дланите си на коляното.

Техника на упражнение:

Внимателно, навеждайки се напред, преместете тялото напред.

Повторете упражнението за другия крак.

3 Четворно разтягане на колене

Седнете на колене, хванете петите с длани и движете таза напред и нагоре. Наклонете главата си назад, огънете долната част на гърба.

Техника на упражнение:

Бавно се облегнете назад и надолу.

4 Разтягане на квадрицепс с помощта на платформата

Застанете с гръб към степ платформата и поставете единия си крак върху нея, опрян на пръстите.

Техника на упражнение:

Движете се бавно напред изправен кракна коляното, подпряна на ръцете си.

Повторете упражнението за другия крак.

5 Напада Четворно разтягане

Застанете прави, направете десен кракпристъпете напред и огънете коленете си. Дръжте тялото си изправено.

Техника на упражнение:

Откъснете петата на крака, стоящ отзад, и разтегнете квадрицепсите колкото е възможно повече.

Разкъсване на бедрения мускул

Мускулите на тялото, които осигуряват движение, са свързани с костите чрез сухожилия. Ако мускулите са подложени на прекалено голямо напрежение, те могат да се повредят, например разкъсване. И уязвимо мястосухожилията изпъкват.

Основната причина за разкъсването на мускула на бедрото е рязко свиване на мускула на крака, свързано с фактори:

• Рязко начало на движение;
• Удар в пренапрегнат мускул;
• Липса на загрявка преди спортни дейности;
• Прекалено дълги тренировки.

Такова нараняване изисква пълно лечение.

Характеристики на нараняване

Известни видове наранявания на бедрените мускули, свързани с разкъсване на тъкани:

• Непълно (частично) разкъсване или разкъсване - характеризира се с частично разкъсване на сухожилие, мускул.
• Пълно разкъсване - характерна е загубата на прикрепване към костта от мускула, мускулът се свива.
• Ситуация, при която мускулът на мястото на прикрепване от сухожилието се отчупва от парче кост (нараняването се нарича авулсионна фрактура).

Тези наранявания се случват независимо от възрастта. Въпреки това, авулсионните фрактури често се срещат при млади хора под 20 години, при спортисти, с напреднали дегенеративни процеси в сухожилията. Правилното определение на вида нараняване ви позволява бързо да изберете лечението.

Диагноза на разкъсване

Разкъсване или разкъсване на бедрения мускул възниква поради твърде интензивно натоварване. За разкъсването на мускула е характерна появата на синдром на остра болка, при деца и юноши процесът е придружен от щракване.

Специфичността на щетите зависи от мястото на произход на откъсването. Класическо нараняване е мускулно разкъсване в областта на седалищната туберкулоза, свързано с факта, че кракът се разгъва в колянната става и се разгъва в тазобедрената става. Разделянето, възникнало в областта на илиума, възниква, ако разгънете бедрата или огънете краката, преодолявайки съпротивлението на мускула на четириглавия бедрен мускул. Това се случва, когато човек тича на кратко разстояние или рита. Разкъсване на сухожилията на мястото на илиума се получава, ако е имало насилствено разтягане на бедрото и подбедрицата.

Мускулни разкъсвания, настъпили в областта на илиума (разкъсване на ректус феморис мускул) се изразяват като синдром на болка, ако бедрото е пасивно разширено и активно огъвано, а краката са свити и разгънати. Нараняването на лигамента на пателата е придружено от увисване на подбедрицата при повдигане на бедрото.

Симптоми на заболяването: веднага след нараняването се появява болка, засилена от натиск върху мястото на нараняване или ако се опитате да извършите действие, предвидено чрез свиване на увредения мускул. Например, разкъсване в областта на срамната кост се характеризира с появата на остра болка в слабините.

Появата на засегнатата област, жертвата е подобна на появата на натъртвания на бедрата, щетите могат лесно да бъдат объркани. Само квалифициран лекар може точно да определи вида на нараняването.

В резултат на разкъсване на мускулите на крака се появяват хематоми (натрупване на кръв в пространството, възникнало поради нараняване на тъканите), натъртвания - натъртвания (импрегниране на тъкани с кръв). Натъртването се характеризира с образуването на синьо-червено петно, докато зараства, става зелено, след това жълто.

С изключение на наличието на фрактури ще е необходимо рентгеново изследване. Изследването с ЯМР става важно, благодарение на процедурата често е възможно да се види мястото на разкъсването, да се оцени степента и наличието на оток и кръвоизлив. Симптомите на мускулна руптура са появата на конвулсии, мускулни спазми. Крампите представляват спонтанно свиване, мускулен спазъм, превръщат се в защитна реакция на тялото към нараняване. Има усещане, че болният мускул се дърпа, симптомът е характерен за изкълчване.

Припадъци и мускулен спазъмв състояние да покаже разтягане, което допълнително потвърждава, че правилното определяне на състоянието на пациента е възможно само от медицински специалист.

Характеристики на разкъсването на квадрицепса на бедрената кост

Често страда от болести широк мускул. Разкъсванията на четириглавия мускул се срещат при хора над 35 години, започват да се появяват дегенеративни процеси в сухожилията, освен това, физически упражненияостават високи. Ако мускулно сухожилие е напълно откъснато, настъпва кръвоизлив в колянната става (хемартроза).

В редки случаи се получава двустранно разкъсване на мускулите, нараняването е локализирано на двете бедра едновременно. По принцип такова нараняване възниква, когато човек има заболявания в тялото, които изискват употребата на стероидни лекарства. Случва се, че поради заболяването разкъсването настъпва спонтанно, без влиянието на травматичен фактор.

При разкъсване на пателата ще се види и усети прибиране, поради свиването на разкъсания мускул сухожилието се повдига.

При диагностициране на разкъсване на четириглавия мускул или сухожилие се извършват описаните диагностични процедури, предписва се ултразвук. В случай на нараняване е важно да се изключи увреждане на пателата, други заболявания.

Лечение на травма

Непълните разкъсвания се лекуват консервативно без операция. Лечението ще изисква обездвижване на крака с фиксиране в права позиция за период от 3-6 седмици, крайният период се определя от лекаря индивидуално, въз основа на спецификата на празнината.

Имобилизацията на крака ще бъде спряна, ако пациентът е в състояние самостоятелно, безболезнено да държи увредения крак, вече не е необходимо да се лекува нараняването с имобилизация. След този етап пациентът трябва да премине курс на рехабилитация, силата и нормалното функциониране на мускулите се възстановяват.

При пълно разкъсване е необходима задължителна хирургическа интервенция, мускулите и сухожилието се зашиват обратно към колянното капаче. Отделно внимание се обръща на времето на операцията - колкото по-рано се извърши, толкова по-оптимистична е прогнозата за възстановяване. Най-добре е операцията да се извърши в рамките на 72 часа след нараняването. Максимален срокоперацията и началото на лечението - 5-6 дни. Ако е минал по-дълъг период, съществува риск от свиване на мускулите, така че да е невъзможно възстановяването на естествената дължина, се предполага използването на различни хирургически устройства. Това удължава процесите на възстановяване и възстановяване на функционирането на увредения мускул.

Подходящият метод на работа се избира индивидуално. Ако в центъра има празнина, а по краищата е останала достатъчно тъкан, краищата на празнините се зашиват по стандартния начин.

Преди лечението на двустранни разкъсвания, тялото се изследва, за да се определят заболяванията, които са причинили дегенеративни процеси в тъканите на сухожилията.

По-старите разкъсвания са много по-трудни за лечение, особено когато сухожилието вече е свито. За възстановяване е необходимо дисекция на срастванията между сухожилието и бедрената кост. След това е допустимо да се съберат ръбовете на сухожилието и да се шият. Ако дължината на сухожилието не е достатъчна, трябва да се изреже малко ламбо в проксималната част на четириглавия мускул, поради което се компенсира липсващият размер на тъканта.

Ако пренебрегнете лечението или се опитате да се справите сами с проблема, без да се консултирате с лекар, могат да възникнат патологии: пълна или частична загуба на функциониране на увредения крайник, постоянни мускулни крампи, мускулни спазми. Ситуацията на забавяне на посещението при лекар е изпълнена със сериозни последици за здравето на пациента.

Следоперативен период, усложнения и профилактика

След операцията върху коляното, което е в разтегнато състояние, се налага шина или гипсова превръзка до пълното сливане на тъканите. На практика периодът отнема шест седмици. След отстраняване на шината или превръзката пациентът може веднага да започне да ходи. За да възстановите нормалното функциониране на мускулите (включително квадрицепсите) на увредения крайник, ще трябва да упражнявате упражнениекоето предполага постепенно увеличаване на интензивността.

В избрани програми за възстановяване се осигурява постепенно натоварване на мускулите на квадрицепса, задната част на бедрото, което се състои в използването на система за огъване и удължаване на крака. Окончателното възстановяване на движенията настъпва до дванадесетата седмица, но хората започват да се движат в същия режим след 4-6 месеца след операцията.

За възстановяване на притока на кръв и избягване на по-нататъшни крампи и мускулни спазми се предлага масаж.

Ако се появят конвулсии и мускулни спазми, се предписва нов курс на масаж, а за перорално приложение се предписват лекарства, които включват калций и магнезий.

За съжаление, след операцията могат да възникнат усложнения на заболяването:

1. Невъзможност за пълно разгръщане на крака в коляното;
2. Слабост на четириглавия бедрен мускул, задната и вътрешната увредена повърхност;
3. Инфекция на постоперативна рана;
4. Разминаване на шевовете и ръбовете на раната;
5. Продължителна хемартроза;
6. Нарушаване на конгруентността на ставите на бедрото и коляното на крака.

След операцията и рехабилитацията има усещане, че мускулите на краката „дърпат“, което показва прищипване на нерв или нарушение на кръвообращението. Ако мускулът дърпа за дълъг период от време, това се превръща в сериозна причина да посетите лекар.

Въпреки това, при незабавно лечение и навременна хирургическа интервенция има големи шансове за пълно възстановяване. двигателна способност. След операцията обхватът на движение на увредената става е намален с около пет градуса, силата на мускула на крака е намалена с десет процента. Съществува риск от повторно разкъсване на мускулите. Могат да се появят конвулсии, мускулни спазми. Необходимо е да се лекува нараняване под наблюдението на лекар и за определеното време.

• Преди провеждане на занятия, свързани с физическа тренировка, спорт, е показано да се извърши предварителна загрявка.
• Физическите упражнения трябва да се правят, като се вземат предвид собствените им възможности, правилно е натоварването да се редува с почивка.
• Навременното лечение и профилактика на различни заболявания ще намали риска от дегенеративни процеси в сухожилията.
• Отказ от лоши навици, правилното хранене, витаминизацията допринасят за укрепването на тъканите.

Тези общи мерки ще помогнат за намаляване на вероятността от разкъсване на бедрото.

Квадрицепсите са мощна група мускули, които образуват предната повърхност на бедрото, особено неговата странична част. Тази група мускули (а именно 4) участва активно в основните движения на човек - ходене, бягане, клякане, изправяне, поддържане на равновесие. Без активното участие в работата на тази зона е невъзможно да си представим пълноценна йога практика, както и повечето спортове и физическа активност. Предлагам да разберем на практика как значително да подобрим качеството на квадрицепсите и да разширим неговата функционалност.

Квадрицепсът се състои от прави, странични, средни и междинни части, свързващи тазобедрените и коленните стави. по този начин можем да говорим за много мощна връзка на две големи стави, които са постоянно в движение. В течение на живота, ако човек не се занимава специално с разтягане на предната повърхност на бедрото или например прекарва по-голямата част от времето седнал, квадрицепсът се скъсява и образува твърда междуставна става, което значително намалява подвижността на долната част на тялото и „сгъва“ тялото от страната на коремната кухина напред.

Много йога упражнения и практики изискват вече разтегната и еластична предна част на бедрото. Примери са Eka Pada Raja Kapotasana, Hanumanasana, Ushtrasana, дори съвсем прости вариации на Parighasana. Въпреки това, подготовката на този комплекс от мускули за пълноценна и най-важното безопасна работа е много дълъг и редовен процес, изискващ постоянно внимание и наблюдение на усещанията от практикуващия, а от учителя - щателен "мускулен" анализ на упражнения и практики и компетентни корекции.

Ще споделя няколко техники за йога терапия за самостоятелна практика. Трябва да ви напомня, че тази информация по никакъв начин няма да замени пълноценна консултация с опитен специалист, но ще ви даде ключовете за разбиране на характеристиките на работата с тази мускулна група.

1. Когато използвате каквото и да е упражнение за разтягане на подколенно сухожилие, никога не „тупвайте“ в позата. Например, вие сте в широк скок с опора на едно коляно, готови да удължите и разтегнете квадрицепса на опорния крак. Не следвайте типичното желание да спуснете таза възможно най-ниско и да достигнете прага на болка при разтягане на посочения мускул! Вие просто не давате време на тялото да осъзнае какво се случва и не включва защитна реакция („бягайте“ от болката, когато схванат мускул или „залепва“, или дава остър сигнал за болка и често това е придружено от разкъсвания на тъкани ), но спокойно взаимодействие със съществуващия ресурс и постепенно преминаване през „правилната“ болка до нова мускулна дължина.
2. Квадрицепсът е "сложен мускул". Разберете точно какъв ефект има всеки от компонентите и каква точно е вашата уникална структура на тази част от тялото, като вземете предвид вашата настояща възраст, минала телесна история и начин на живот. Сериозна помощ в това ще бъде оценката на "позата" на краката. Например, X-образните крака могат да показват значително намаляване на страничните и междинните участъци на квадрицепса, а О-образната позиция, напротив, до твърд медиален мускул и тензорна фасция lata.Като се вземат предвид индивидуалните характеристики, струва си да изградите практика, която несъмнено ще бъде много ефективна във вашия случай.
3. Не се ограничавайте до стандартни „разтягания“ на квадрицепсите, като широки напади или откат, докато стоите. Както казах, "сложният" квадрицепс изисква многостранно изучаване и разнообразна практика. Не забравяйте за въртене в тазобедрената става, развиване на мускулна фасция и места на закрепване на мускулни снопове, флексия-разгъване на коленете в различни позиции, придаване на еластичност на твърдите влакна в точката на закрепване към ставата, всички видове диагонални и странични напади и грабвания.

Научете тялото си чрез практика. Направете индивидуалния подход възможно най-професионален, като прибягвате до знания във всички изрази. Прекарайте всичко през призмата на чувствата си и изградете уникално изживяване на различно качество на движение и живот!