Здравословен начин на живот

04.12.2018

www.сайт www.сайт

Този спорт се основава на вдигане на някаква тежест. Най-често те са гири или щанги. Категориите са разделени според пола и теглото на спортиста. Започва да се развива професионално още през ХХ век, но все още е популярен сред жените и мъжете.

Добре известно е, че вдигането на тежести е полезно, защото помага за ефективното поддържане на общия тонус на тялото. Тежкоатлетите-културисти, които се хранят и тренират правилно, са здрави и издръжливи и имат красива мускулна дефиниция. Но има и много притеснения за това как вдигането на тежести влияе на вашето здраве. Възможността да получите артрит, артроза, междупрешленна херния, "разкъсан" гръб или износено сърце по време на здравни тренировки не е привлекателна. Нека да разберем дали въздействието върху здравето наистина е толкова сериозно и негативно вдигане на тежести.

Вдигане на тежести за деца: полза или вреда

Силовите тренировки включват вдигане на големи тежести. Ето защо не се препоръчва да изпращате деца под седемгодишна възраст в класове. След достигане на тази възраст, ако детето вече е независимо, умее да слуша инструкциите на треньора и спазва правилата за безопасност, класовете може да са отличен вариант. Ако едно дете се интересува от този спорт, ще бъде полезно за него да научи как вдигането на тежести влияе върху мускулния растеж. Нека основната му задача до 12-14 годишна възраст бъде изграждането на мускулна маса.

Вдигането на тежести влияе ли на височината? Този въпрос често се задава на детски треньори, тъй като има такава гледна точка: сила аеробни упражнениядопринасят за спиране на растежа. Както според най-новите изследвания, така и според опита на спортистите, тренировките с адекватно натоварване, започнали на осемгодишна възраст, не оказват негативно влияние върху растежа и не го забавят. Надеждно е опровергано твърдението, че вдигането на тежести влияе върху ръста.

Вредата от упражненията може да възникне само в два случая: неправилна техника на упражнения или наличие на противопоказания. Те включват всякакви проблеми с гърба, високо кръвно налягане, заболявания сърдечно-съдовата система, зрително увреждане. Дори детето ви да няма нито един от тези проблеми, препоръчваме ви да се консултирате с лекар преди да започнете заниманията.

И компетентен треньор трябва да следи правилното изпълнение на упражненията. Много е важно да не натоварвате прекомерно крехките кости, мускули или връзки на децата. По-добре е да се направи голям бройупражнения с малка щанга или дори със собствено тегло.

Ползите от правилните силови тренировки са многобройни. Ето само основните:

• Повишена издръжливост;
• Изграждане на мускули, увеличаване на тяхната сила;
• Укрепване на костите, ставите, връзките;
• Ускоряване на метаболизма;
• Поддържане на постоянно нормални нива на тегло, кръвно налягане, холестерол;
• Повишаване на самочувствието и чувството за достойнство.

По този начин можем да заключим, че компетентните упражнения за вдигане на тежести с добър треньорще има положително въздействие върху благосъстоянието и състоянието дори на най-младия спортист.

Ползите от вдигането на тежести

Разгледахме плюсовете и минусите на този спорт за деца. Сега нека отбележим ползите от вдигането на тежести за възрастни:

1. Отслабване, нормализиране на теглото. Редовните тренировки могат не само да оформят красиво тяловъншно, но и допринасят за това отвътре. Доказано е, че вдигането на тежести ефективно ускорява метаболизма. Разбира се, тренировките изгарят много калории, предотвратявайки отлагането на мазнини в проблемните зони.
2. Борба със стреса. Обучението може да облекчи стреса, да премахне депресията, да подобри настроението ви и да ви помогне да преминете към друга вълна след натоварен ден. Последни изследванияказват, че тренировките поне два пъти седмично намаляват нивото на кортизола - "хормона на стреса" - с 2-3 пъти!
3. Подобрено качество на съня. Силовите тренировки могат да помогнат за облекчаване на нервното напрежение и в резултат на това да нормализират съня.
4. Профилактика на проблеми с гърба и лумбалната област. Тренировката укрепва основните мускули, които от своя страна поддържат гръбначния стълб и оформят позата. Колкото по-силни са те, толкова по-малко вероятно е да се появят различни застойни процеси, които влияят негативно на здравето.
5. Укрепване на сърдечно-съдовата система. Упражнението може да понижи кръвното налягане, да ускори кръвообращението и да увеличи издръжливостта като цяло.
6. Подобряване на мозъчната функция и когнитивните функции. Едно от най-новите проучвания даде много впечатляващи резултати. Оказа се, че силова тренировказначително засягат асоциативната памет и организационните функции. И двата процеса са много чувствителни към стареенето и невродегенерацията: дегенерацията на невроните, която се случва, например, в началото на болестта на Алцхаймер.

Въз основа на това можем да заключим: ползите от вдигането на тежести за мъжете и жените са много големи. Основното е да подходите към обучението компетентно и разумно, като не забравяте за спазването на предпазните мерки.

Вредата от вдигането на тежести

Необходимо е да се отбележат тези ситуации, когато вдигането на тежести наистина е вредно за здравето. Това се случва в следните случаи:

1. Класове, ако има противопоказания.

Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с лекар, дори ако не откриете нищо от следните. Заболявания, при които упражненията са забранени или препоръчителни под наблюдението на медицински специалист:

• всяко зрително увреждане;
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• високо или ниско кръвно налягане;
• нарушения на физическото развитие;
• мозъчни травми;
• заболявания нервна система, психични разстройства;
• хронични заболявания като епилепсия;
• нарушения на скелетната система, по-специално наранявания или болки в гърба или кръста;
• за момичета и жени - ограничения на дейностите в зависимост от фазата на менструалния цикъл.

2. Твърде голямо неадекватно натоварване без предварително загряване.

И всичко това са научно доказани аспекти за това кога и защо тренировките могат да бъдат вредни.

Надяваме се, че нашата статия е била полезна за вас! Желаем Ви успех и нови постижения!

Във фитнес клубовете в Минск учат не само възрастни, но и деца от година и половина. Децата в предучилищна възраст танцуват, плуват в басейн, а когато навършат 9-10 години, започват да правят упражнения с тежести, изграждайки мускули. The Village Belarus разбра дали си струва да изпращате децата на клекове с щанга и какви са последствията от тежките натоварвания в ранна възраст.

Момчетата започват по-рано от момичетата

Минималната възраст за вдигане на тежести е установена от Министерството на спорта и туризма на Република Беларус и Министерството на здравеопазването на Република Беларус в Резолюция № 2/6 от 16 януари 2017 г. „За установяване на препоръчителната минимална възраст за спортувайки.” Според него момчетата могат да се занимават с вдигане на тежести от деветгодишна възраст, момичетата от тринадесет.

Доказано е, че в предпубертетната възраст, благодарение на ефективно използванеНервната система набира сила добре, но мускулите набират слабо. Според СЗО най ранна възрастВъзрастта, на която могат да се постигнат ползи от силовите тренировки, е десет години. Детето обаче трябва да тренира под наблюдението на треньор и спортен лекар.

Виктор Ладес

Майстор на спорта на СССР по вдигане на тежести, директор на Минската централна спортна и младежка спортна школа на профсъюзите "Спартак"

Във всеки случай трябва да правите физически упражнения, това е животът. Разбира се, на девет години децата няма да имат право да вдигат тежести. Те плуват в басейна веднъж седмично и правят игрови упражнения, упражнения с малки дъмбели, упражняване на техниката на повдигане на щанга с щека. Укрепва мускулите, връзките, коляното, глезена, рамото, гръдни области. Сериозните дейности започват, когато пубертетът приключи. По правило това е на 14-годишна възраст, но тук всичко зависи от характеристиките на тялото.

Подготвяме резерв за национални отбори. Но мисля, че основната ни задача е здравето на децата. Трябва да ги подготвим не само физически, но и психически, морално, психологически, така че да не се страхуват от нищо, да са силни и смели.

Нямаме цел да даваме тежки товари. Децата сега са доста слаби в сравнение с това, което са били преди 30 години. Идват на пръв поглед здрави, със свидетелства за вдигане на тежести. И тогава на медицинския преглед ги откриха със сколиоза и зрение.

Имаме и момичета, около дузина от около сто студенти, но е трудно да се работи с тях. Въпреки че мисля, че вдигането на тежести е по-добро за една жена, отколкото да носи траверси или да работи в леярна.

Няма нужда да се страхувате от вдигането на тежести, това е много интересен, многостранен спорт. Физическото възпитание също осакатява, ако му се даде грешно натоварване. Но спортът не осакатява. И в детски спортИма травми, особено при игра, контактни спортове. Вижте футболисти, хокеисти, говорете с треньори художествена гимнастика, колко наранявания имат - гръб, стъпала, колена. Но никой не пише за това. Няма нужда да бързате във вдигането на тежести. Трябва да работите бавно и в комбинация между треньор и спортист.

Разбира се, контузиите са неизбежни. На 61 г. започват да ме болят и глезените, появяват се и стари травми. Ето защо тренираме уменията си в работата със снаряди, докато станат автоматични. Безопасността е на първо място както за децата, така и за работниците.

Александър Кривцун

лекар по спортна медицина, ортопед-травматолог, мануален терапевт

Всякакви професионален спортвреди на здравето. Границата между ползата и вредата е там, където обучението започва два пъти на ден. „Физическо възпитание за здраве“ е, когато тренирате 3-4 пъти седмично. А тук има 7-8 тренировки плюс редовни състезания.

Никой спортен лекар не може да премахне вредата от последствията от професионалния спорт. Той само помага да се понесе натоварването по-дълго, освен това допринася за селекцията на най-генетично предразположените деца.

Ако провеждате занятия постепенно и бавно, няма да станете изключителен спортист. Професионалният спорт включва работа близо до границите на човешките възможности и изстискване на всичките ви резерви.

Не, трябва да се занимавате с някакъв вид дейност. Но не е необходимо да го превръщате в професионален спорт. Набирането в различни клонове на спорта става на различна възраст. Обикновено записването в специални класове се извършва в седми или осми клас, след което детето решава: иска да учи „за себе си“ или да стане професионалист.

Аз съм много предубедена към женската атлетика и не бих изпратила детето си на такава секция. Вдигането на тежести не е много подходящо за жени. Във вдигането на тежести момичета, които изглеждат като момчета, могат да постигнат успех.

Преди да изберете вдигане на тежестикато здравна дейност, трябва да помислите много сериозно. В крайна сметка това различни видовеспорт: прост силови упражнения, здраве и вдигане на тежести. Във фитнеса е възможно и необходимо да се използват елементи за вдигане на тежести. Но да се занимаваш с вдигане на тежести... Това винаги е решение, което всеки избира за себе си и обосновава защо му е нужно.

Синът ми се занимаваше със силов трибой пет години. Започнах на 12 години, в 11 клас реших да се съсредоточа върху обучението си и предупредих треньора, че ще уча „за себе си“, а не да работя за резултати, тоест без конкуренция. Треньорът беше разстроен и двамата загубиха интерес към тренировките въз основа на логиката: защо да се притеснявате сега?

Имаше възможност да уча в университета, но нямаше време, енергия и вероятно нямаше мотивация. Когато обаче се прибрах за празниците, моят червенобрад викинг отново започна да ходи на фитнес. И си помислих: защо се отпуснах в сайта от три години и не говорих за пауърлифтинг „въз основа личен опит"? Всичко мина през сърцето на майка ми.

Фон

На 12 години синът ми беше типичен „маниак“. Отличник, с много комплекси - благодарение на училищната среда. Неуверен. Предпочита книгите, телевизията и игровата конзола пред живото общуване. В училище за него нямаше комуникация въз основа на интереси (и ниво на интелигентност).

Първо се опитахме да го пратим в една секция, после в друга. Упражняваше се в стрелба, но без особен ентусиазъм. Той нямаше доверителни отношения с треньора - но това е ключът към успеха. Е, тогава виртуалният му живот напълно го поквари.

Психологическото изнудване влезе в действие: докато не започнеш да правиш нещо (Господи, поне нещо, дори кръстосано!), няма да купим компютър. Една колежка отиде в спортния комплекс и ми препоръча своя треньор, който води секцията по силов трибой. Тя познаваше характера на детето ми и беше сигурна, че ще имат добри отношения с този треньор.

Наполовина от сила, наполовина от интерес синът отиде да се запише. Беше на 12 години, треньорът каза, че е много рано. Но момчето беше високо и силно и той го взе. Самият треньор е шампион на Русия сред ветераните. При него ходят предимно възрастни, но имаше и ученици. И момичета имаше. Така комуникационният вакуум на моето потомство най-накрая беше запълнен.

Но по-близо до въпроса

Първите години на занятията се провеждат без оборудване. Това бяха общоукрепващи упражнения за оборудване за силови тренировки, никой не му е позволявал да вдига големи тежести. Пауърлифтингът е триатлон. Пейка, мъртва тяга и клек. Да се ​​каже, че е много зрелищно, не е така. Не фигурно пързаляне.

Тренирах три пъти седмично. Тръгна в 17.00, пристигна в 20.00. Липсваше ми само при тежко заболяване. Режимът - особено в гимназията - беше обърнат с главата надолу. Дневна дрямкаи нощно безсъние. Погрижих се да спя преди тренировка. Въобще лудница. Неговото обучение не се отрази на обучението му. Особено и на имунитета, но боледувах само по празниците.

Както той сега признава, не го е направил от някаква специална любов към хардуера. Отношението на треньора е едно. Не исках да го разочаровам и да го разочаровам. Дисциплина – две. Амбиции – три. Красиво тяло - четири. Е, добавих за тялото от свое име. Мисля, че не му пука. Изобщо е такъв... философ. Самочувствие – пет. Достатъчно количество.

Основен страх: вдигането на тежести означава наранявания, натоварва гръбначния стълб, означава здравословни проблеми - не сега, но по-късно.

За пет години нямаме нито една тежка контузия. Някак си дръпнах рамото, това беше. Не загря добре преди тренировка. Тогава от фитнеса му препоръчаха мехлем Никофлекс. Като цяло - нито една синина. Само от оборудване. Ако някой се интересува, да потърси в гугъл какво е.

Тук всичко зависи от компетентен треньор - да види състоянието на спортиста и да не дава прекомерно натоварване. Правилно е изчислил силата си. Останалото зависи от спортиста: колко контролира тялото си, колко точно координира движенията, колко технически изпълнява упражнението.

Следващ въпрос: Колко скъп е силовият трибой?Евтин. Не сме купували обувки за вдигане на тежести, той тренира с маратонки, просто избирахме с кои му е по-удобно да прави упражненията. Раздадох тениска за борба за състезания спортна организация. Купихме гащеризон и тениска, гащеризоните бяха нови - 5 хиляди рубли (по цени от предишни години), тениската беше използвана, взехме я почти без пари. Да, също гети за състезания и 60 литрови чували за боклук - да си дърпаш екипировката. От организацията бяха осигурени и бинтове, накитници и колан.

Спортно хранене. След тренировка се опитах да го нахраня с протеинови храни, така че месото да „порасне“. Но къде другаде би могъл да расте, след като вече бяхме на изчерпване на всичките си панталони и дънки и не можехме да купим нищо за подутите му задни части и бедра? Самият той не искаше да взема нищо нарочно. Като цяло месото ни беше натурално. твоя.

Фигурата започна да се оформя и извайва в края на първата година от обучението. Абс кубчета. Трицепс-бицепс. Е, всичко останало.

Аз, наивната Сива шия, си помислих, че „оставете я да тренира за себе си, за здравето си, за фигурата си“. Но момчето имаше нужда от освобождаване от отговорност и CMS.

Като цяло нямаме само един треньор - те са трима и всеки има своя група. Така те се конкурират помежду си. Синът започна да показва първите си резултати на градски състезания. Първи медали, първи парични награди.

Вярваше в себе си и треньорът заложи на него. Все пак всеки треньор иска да отгледа шампион. Въпросът е: на каква цена е готов да постигне това?

Всички сериозни състезания бяха далеч. Обикновено това е уморителен път, не много уютен подслон и бързо хранене. През нощта треньорът хърка, така че синът му не спи достатъчно. На състезания той показа добри резултати, но бяха по-лоши от тези в залата. Стресът, безпокойството и умората взеха своето. Тук беше важно да ме подкрепят на всеки етап и да не ме оставят да бъда разочарован от себе си.

Най-голямото ни постижение е третото място на руското първенство в нашия тегловна категория.

Синът ми има първа категория за възрастни, според стандартите от миналата година той щеше да вземе CMS, наистина искаше, но стандартите бяха увеличени с 5 кг точно преди тези състезания. Въпреки това, първата възрастова категория на 16 години е много добра.

Най-високите му документирани резултати:

Мъртва тяга: 225 кг

Лежанка: 122.5

Клек: 225 кг

Този спорт има много противопоказания.Дори няма да ги изброявам. В секцията се влиза само с лекарско свидетелство. Едно момче показа добри резултати, но беше принудено да се откаже от вдигането на тежести поради прогресивно късогледство.

Да препоръчате или да не препоръчате е много личен въпрос.Мисля, че силовият трибой вече е в кръвта на сина ми и той ще го направи. — За себе си. В града нямахме голям избор. Въпреки че най най-добрите гледкиспорт от гледна точка на развиване на правилните черти на характера – умения за работа в екип. Волейбол, баскетбол. Но те не се интересуваха. Той е като нас, индивидуалист. Вдигането на тежести допринася за формирането на такива отрицателни качества като упоритост и недоверие. Всичко е там. Е, има доста положителни - постоянство, трудолюбие, издръжливост. Не смея да съдя обективно. А субективно – най-висок резултат. Все пак пет години живот, три часа, три пъти седмично... това е показател.

Подготовка млад щангистДворкин Леонид Самойлович

2.1. Развитие на тялото на деца и юноши

В секцията по вдигане на тежести дойдоха деца на възраст 7-10 години. Читател, който е малко запознат със съвременните идеи за методите на обучение в този спорт, ще бъде сигурен, че треньорът в секцията по вдигане на тежести няма да ги приеме и ще препоръча да се занимават с по-„подходящ“ спорт за възрастта си, например спортни игри, плуване или фигурно пързаляне. Напълно признавам, че в много случаи това се случва в големите градове, където има плувни басейни, стадиони и ледени дворци. Е, какво ще стане, ако това е село, малък областен център, малък град, от които има огромен брой в Русия и в който няма възможност децата да се занимават с много спортове, които децата, живеещи в големите градове, имат възможност за участие в? Често в такива малки населени места тренират млади щангисти от висок клас, ако там живеят треньори, които са фенове на този спорт. Братята Андрей и Михаил Попови от село Переяславская, област Брюховецки, са точно такива фенове на вдигането на тежести. Краснодарски край. Между другото, това малко село по отношение на населението (около 8 хиляди) като цяло е ковачница на изключителни спортисти в най- различни видовеспорт Тук е израснал заслужилият майстор на спорта по акробатика, многократният световен шампион Василий Мачуга, олимпийски шампионАлександър Москаленко, членове на руския национален отбор по гребане и бокс, колоезденеи т.н. Сега младите щангисти също започнаха да се представят силно и резултатите от руското лично и отборно първенство сред 17-годишните момчета, което се проведе на 12-16 май 2004 г. в град Брянск, са силни потвърждение на това. Трима руски шампиони по вдигане на тежести от едно село - дори много не можаха да постигнат това големи градове. От седемгодишна възраст в секцията по вдигане на тежести тренира ученикът на Попов Андрей Молчанов, който на 15-годишна възраст на това първенство стана шампион в категория до 77 кг с резултати в изтръгването от 140, изтласкване 170 кг и сборно 310 кг, а на зоналното първенство на Русия този млад състезател показа като цяло феноменални резултати за възрастта си - съответно 150, 190 и 340 кг.

Разбира се, трябва да знаете, че работата с тази възрастова група има специфични особености. Децата и юношите не са копие на възрастен. Многобройни изследвания на учени са показали, че активността вътрешни органии системи в детството и особено през пубертета, се различава значително от това в зряла възраст. Тийнейджърският период заменя периода на детството, който се характеризира с относително спокоен и равномерен растеж в човешкото развитие. По време на пубертета настъпва бързо развитие на целия организъм. Доказателство за това е значително увеличение на височината, теглото, обиколката гърдитеи мускулите, повишена сърдечна дейност, дълбоки промени в дейността на централната нервна система и особено в дейността на половите жлези. Този период продължава средно от 12 до 16 години за момчетата и от 11 до 15 години за момичетата. Детството и юношеството са основните периоди в живота на човека по пътя към пълния разцвет на неговите сили, когато се усъвършенстват физическите и функционални възможности, формират се личността и характерът.

При започване на тренировки с млади щангисти е необходимо да се вземе предвид, че съвременните тийнейджъри в тяхното физическо развитие са значително различни от техните връстници от 50-70-те години. Съвременна Русия вече почти 15 години извършва радикални социално-икономически трансформации, които доведоха до значителен спад в стандарта на живот на хората, особено в малките населени места. Израсна ново младо поколение, което по отношение на здравето и физическото си развитие значително отстъпва на своите връстници, живели преди няколко десетилетия. Ето защо внимателното наблюдение на физическото и функционалното състояние на младите щангисти е най-важното изискване в работата на треньора по този спорт.

2.1.1. Скелетна система

След раждането на човек и средно до 24-30-годишна възраст настъпва осификация на скелета. Заедно с мускулите скелетът изгражда опорно-двигателния апарат. Костите действат като лостове, които се движат в резултат на мускулна контракция. Човешкият скелет се разделя на скелет на тялото, скелет на горната част и долни крайниции скелета на главата (фиг. 2.1).

Гръбначният стълб е опората на тялото и се състои от 33-34 прешлена и техните връзки. В гръбначния стълб има пет отдела: шиен - 7 прешлена, гръден - 12, лумбален - 5, сакрален - 5 и кокцигеален - 4-5 прешлена. При възрастен прешлените на сакралния и кокцигеалния отдел са слети и образуват сакрокоцигеалната кост. Осификацията на шийните, гръдните и лумбалните прешлени завършва до 20-годишна възраст, сакралните - до 25, а кокцигеалните - до 30. Най-бързият растеж на дължината на гръбначния стълб се наблюдава през първата година от живота. След това този растеж се забавя и отново се ускорява при момчетата от 9 до 14 години, след което отново се забавя в по-голяма степен от 14 до 20 години. До края на пубертета растежът на гръбначния стълб по дължина почти завършва. Дължината на гръбначния стълб е приблизително 40% от дължината на тялото.

След раждането гръбначният стълб придобива четири физиологични извивки (фиг. 2.2). С възрастта тези извивки се увеличават. При възрастни първата извивка на гръбначния стълб (цервикална) е умерена лордоза, втората извивка е силна гръдна кифоза, третата е силна лумбална лордоза и четвъртата е силна сакрокопцигеална кифоза. При млади щангисти с правилно физическо развитие тези завои нямат патологични промени.

Но ако млад спортист изпълнява упражнение неправилно или поддържа неестествена поза за дълго време (например, прегърбва се в изходна позиция по време на спортни дейности, седи неправилно на бюрото в училище), тогава той може да изпита необичайна промяна в изкривяването на гръбначния стълб (фиг. 2.3).

Ако децата са диагностицирани с гръдна сколиоза, те трябва да бъдат насочени към лекар за терапевтични упражнения. различни спортни упражнения, ходене в съответствие правилна стойка, развитието на мускулите на гърба помага за коригиране на някои форми на сколиоза.

ориз. 2.1. Човешки скелет

1 – череп, 2 – гръбначен стълб, 3 – ребро, 4 – ключица, 5 – гръдна кост,

10 – бедрена кост, 11 – пищял, 12 – фибула,

13 – кости на ходилото, 14 – илиум

Гръдният кош се състои от 12 чифта ребра и гръдни прешлени. Осификацията на ребрата завършва приблизително на 18-20 години. До 12-13-годишна възраст гръдният кош придобива формата на гръдния кош на възрастен, но е по-малък по размер.

По време на пубертета се наблюдава интензивно увеличаване на гърдите. Осификация на ключиците, лопатките и раменна костзавършва на 20-25 години, карпалните кости - на 10-13, китките - на 12, фалангите на пръстите - на 9-11 години. Пълната осификация на тазовите кости и сливането на отделните му части се извършва до 20-25 години. Забавяне на растежа и необичайно сливане на тазовите кости може да възникне при продължително и неправилно стоене, седене и недохранване. Костите на крака - бедрена кост, тибия и фибула - осифицират към 20-24 години, метатарзалните - към 17-21 и фалангите - към 15-21 години.

Човешкото стъпало образува дъга, която лежи върху туберкула на петата и главите на метатарзалните кости. Развитието на мускулите на краката допринася за формирането на пълноправен крак.

Според редица специалисти плоскостъпието се развива в юношеска възраст при продължително стоене прав, носене на тежки товари и тесни обувки. Изследване, проведено от професор A.I. Кураченков, показа, че вдигането на тежести в юношеска възраст, в което значително място се отделя на общ физическа подготовка, не водят до развитие на плоскостъпие. При вдигане на тежести се наблюдава специфична промяна в скелета, която не е присъща на други спортове. Тази промяна се проявява в костна хипертрофия, увеличаване на връзките на костите и сухожилията.

Така в юношеството и младата възраст настъпва интензивна осификация на скелета, но пълното завършване на този процес се наблюдава вече в зряла възраст. Ето защо, използването на тежести в обучението на тийнейджъри на 12-15 години максимално теглотрябва да бъдат строго регулирани. Неправилното изпълнение на упражненията и неестествената поза при повдигане на щанга може не само да развие трайни неправилни умения за вдигане на щанга, но и да доведе до неблагоприятни промени в състоянието на опорно-двигателния апарат (анормално сливане на таза, изкривяване на гръбначния стълб и др. .). Развитието на скелета се влияе значително от храненето и хигиенните условия както у дома, така и по време на тренировка.

ориз. 2.2. Гръбначен стълб

(A – изглед отдясно, B – изглед отпред, C – изглед отзад):

1 – седем шийни прешлена, 2 – дванадесет гръдни прешлена,

3 – пет лумбални прешлена, 4 – пет сакрални прешлена (слети в

възрастен човек в сакралната кост), 5 - четири до пет (по-рядко три до шест)

кокцигеални прешлени (сливат се заедно при възрастен, за да образуват кокцигеална кост).

I – цервикална лордоза, II – гръдна кифоза, III – лумбална лордоза,

IV – сакрокоцигеална кифоза

ориз. 2.3. Видове гръбначни изкривявания:

1-ва фигура – ​​кифоза, 2-ра – сколиоза, 3-та – лордоза

2.1.2. Мускулна система

При подготовката на младите щангисти трябва да се обърне специално внимание на хармоничното развитие мускулна система. Мускулите са активната част от опорно-двигателния апарат. Благодарение на тяхното свиване, човек е в състояние да извършва голямо разнообразие от движения в околното пространство (фиг. 2.4 A, B).

До 15-16-годишна възраст развитието е предимно завършено мускулна тъкан. Става същото като при възрастните. Това е благоприятен фактор за изпълнение на упражнения за вдигане на тежести в юношеска възраст. В същото време сухожилията на юношите са по-слабо развити от тези на възрастните спортисти, което е важно да се има предвид при дозиране тренировъчно натоварванес тежести. Включване на различни акробатични и гимнастически упражнения, спортни игрии др. допринася за по-ефективното развитие на сухожилията.

Скелетните мускули, като активен двигател на тялото, извършват динамична и статична работа. Първият се характеризира с движение на тяло в пространството или части от тялото една спрямо друга. При повдигане на щангата, механична работа (A 1 ) може да се измери чрез умножаване на теглото на товара (P) по височината на повдигане (h) и изразено в килограми: A 1 = R? ч. По-нататък ще използваме тази формула, когато определяме тренировъчното натоварване в специално обучениемлади щангисти.

Наред с динамичната работа, мускулите извършват и статична работа (A 2 ) - постоянно държи части от тялото в определено положение една спрямо друга. Може да се намери чрез умножаване на големината на силата (f), развивана от мускулите, по продължителността на нейното действие (t): A 2 =fxt.

При разработването на оптималното натоварване при статично напрежение взехме предвид особеностите на мускулната система. Както показа нашето изследване, отделни групимускулите на младите щангисти са по-гъвкави ефективно обучениекогато се използват упражнения както от динамичен, така и от статичен характер (например упражнения за развитие на мускулите коремни, лумбална област, долни крайници и др.).

Динамичен и статичен мускулно напрежениевзаимно се допълват: статично работещите мускули осигуряват начална позициятяло (например изходна позиция преди повдигане на щангата), въз основа на която се извършва динамична работа; от друга страна, преходът от една позиция в друга става в резултат на движения, т.е. чрез динамична работа. По този начин качеството на физическото упражнение ще бъде по-добро, колкото по-ефективно се използват и двата вида мускулна активност в спортното обучение. В тази връзка вече в начално обучениеМладите щангисти трябва да използват упражнения не само с динамичен, но и със статичен характер. Това ще гарантира създаването на добра база за растеж на спортните резултати.

ориз. 2.4, А. Мускули на човешкото тяло (изглед отпред):

6 – външен наклонен коремен мускул; 7 – пирамидален мускул; 8 – мускул,

опъване широка фасциябедрата; 9 – пектинеус мускул; 10 – дълъг

адуктор; 11 – сарториус мускул на бедрото; 12 – тънък мускул;

13 – четириглав бедрен мускул; 14 – абдуктор полицис мускул;

15 – дълъг флексорпръсти; 16 – дълъг екстензорпръсти; 17 – отпред

тибиален мускул; 18 – солеус мускул; 19 – телешки мускул;

20 – къс екстензор на ръката; 21 – дълъг мускулпръст на абдуктора;

22 – къс екстензорен карпи; 23 – радиален флексоркитки;

24 – екстензорен карпи радиалис лонгус; 25 – брахиорадиален мускул;

26 – брахиалис мускул; 27 – трицепсрамо; 28 – бицепс brachii;

29 – преден назъбен мускул; 30 – голям гръден мускул;

31 – делтоид; 32 – трапецовиден мускул;

33 – стерноклеидомастоиден мускул;

34 – стерно-субклавиален мускул; 35 – дъвчене

мускул; 36 – темпорален мускул(изглед отзад):

ориз. 2.4, Б. Мускули на човешкото тяло

1 – стерноклеидомастоиден мускул; 2 – трапецовиден мускул; 3 – делтоиден мускул; 4 – трицепс brachii мускул; 5 – бицепс brachii;

6 – брахиалис мускул; 7 – пронатор терес; 8 – брахиорадиален мускул; 9 – радиален

12 – повърхностен флексор на пръста; 13 – полусухожилен мускул; 14 – полумембранозен мускул; 15 – двуглав бедрен мускул; 16 – телешки мускул;

17 – солеус мускул; 18 – дълъг перонеален мускул; 19 – кратко

перонеус мускул; 20 – плантарен мускул; 21 – голям глутеален мускул;

22 – глутеус медиус мускул; 23 – външен наклонен коремен мускул; 24 – латисимус мускулгърбове; 25 – преден назъбен мускул; 26 – терес голям мускул; 27 – infraspinatus мускул; 28 – терес малък мускул; 29 – брахиорадиален мускул; 30 – дъвкателен мускул; 31 – темпорален мускул

Мускулната дейност на човека оказва значително влияние върху автономните функции (кръвообращение, дишане и др.). От своя страна дейността на вътрешните органи рефлексивно влияе върху функционалното състояние на скелетните мускули (висцеро-моторни рефлекси). Следователно двигателните и вегетативните функции са тясно свързани помежду си. Спортна тренировкадопринася за подобряване на физическите качества (бързина, сила, издръжливост), което води до подобряване на автономните функции, което се проявява в увеличаване на доставката на хранителни вещества и кислород към мускулите, в увеличаване на белодробната вентилация по време на работа , и др. Активната мускулна дейност в юношеска възраст, свързана с вдигане на тежести, не само допринася за развитието на силата, но също така има благоприятен ефект върху подобряването на вегетативните функции.

По време на пубертета интензивността на растеж на мускулната маса се увеличава в сравнение с детството. Това се дължи на повишената секреция на андрогени от надбъбречната кора, които стимулират увеличаването на мускулната маса по време на юношеството. Ако при 8-годишните момчета мускулната маса по отношение на общото телесно тегло е 27%, то до 15-годишна възраст тази стойност достига 33, а при възрастните - 40%. Особено забележимо при юношите е увеличаването на теглото на мускулите флексор и екстензор на рамото.

2.1.3. Сърдечно-съдова система

Както е известно, от раждането до 16-годишна възраст човешкото сърце се увеличава повече от 10 пъти, като нарастването на размера на сърцето става неравномерно в различните периоди от живота. Най-интензивен растеж се наблюдава през първата година от живота и в периода от 13 до 16 години.

Така по време на пубертета обемът на сърцето се увеличава повече от 2 пъти, докато телесното тегло през същия период се увеличава 1,5 пъти. Бърз растежразмерът на сърцето води до факта, че неговият обем не съответства на лумена на съдовете, които не достигат анатомична зрялост в юношеството. Това несъответствие е една от причините за високо кръвно налягане в юношеска възраст. Следователно високото кръвно налягане при някои ученици на 13-14 години не е непременно признак на неблагоприятно състояние на сърдечно-съдовата система.

Обемът на сърцето на 10-годишно момче е 130 cm?, а на 13-годишен тийнейджър е 443 cm?. Юноши на възраст 13-14 години често изпитват ювенилна сърдечна хипертрофия (т.е. увеличаване на обема на сърцето). Например, при хипертрофия, диаметърът на сърцето при юноши може да достигне 12,4 cm (нормално 9,5-11,2 cm). По правило младите спортисти с тази форма на сърце имат добро физическо развитие. Процесът на пубертета при тях не се различава от този на техните връстници с нормално развито сърце, а понякога и го изпреварва. Такива юноши не се оплакват от работата на сърцето. Артериалното им кръвно налягане е нормално, но в някои случаи може да има повишаване на систоличното налягане до 130-140 mmHg. Чл. Младежката хипертрофия е обратим процес. При добра функционална адаптивност на сърдечно-съдовата система няма причина за никакви ограничения във вдигането на тежести. В същото време се препоръчва да се установи специален медицински и педагогически контрол за юноши със сърдечна хипертрофия.

Обратното на ювенилната сърдечна хипертрофия е малко сърце, често съчетано с астенична конституция, т.е. висок, голяма разлика във височината и телесното тегло, тесен гръден кош, дълги крайници. Това сърце е с малки размери, централно разположено в гръдния кош и с намален диаметър. Тийнейджъри с малки сърца често се оплакват от умора, главоболие, световъртеж, сърцебиене, задух, когато физическа работаумерена интензивност. Такива тийнейджъри нямат право да участват в секцията по вдигане на тежести без специално разрешение от лекаря в детската клиника.

Пулсът зависи не само от възрастта, но и от пола. Пулсът на момчетата е малко по-нисък от този на момичетата на същата възраст.

В процеса на възрастовото развитие честотата на пулса намалява и в юношеска възраст се доближава до стойността, регистрирана при възрастни (Таблица 2.1).

Една от характерните особености детствотое наличието на аритмия, т.е. колебания в сърдечната честота. При повечето деца колебанията в сърдечната честота са свързани с фазите на дишане. Във фазата на вдишване на височина сърдечната честота се учестява, а във фазата на издишване - в края му - намалява. Честотата и тежестта на аритмията в различните възрастови периоди не са еднакви. IN ранно детствоаритмията е доста рядка. Степента на неговата тежест в тази възраст е незначителна. Започвайки от към училищна възрасти до 14-годишна възраст често се открива значителна респираторна аритмия (обхватът на ритъмните колебания е повече от 30 удара в минута). На възраст 15-16 години в отделни случаи се среща остра респираторна аритмия. Тази възраст се характеризира с умерена и лека степен на синусова аритмия.

Таблица 2.1

Сърдечна честота при деца и юноши

(според A.F. Tour)

Сърдечната честота е много лабилен показател функционално състояниесърдечно-съдовата система. Променя се под въздействието както на вътрешни, така и на външни стимули. Например, когато температурата на околната среда се промени, пулсът ви се променя. Повишаването на температурата предизвиква учестяване на сърдечната честота, понижаването - намаляване. Емоциите, като правило, водят до рязко увеличаване на сърдечната честота.

По време на мускулна активност има значително увеличение на сърдечната честота. Пулсът по време на работа и след нейното завършване достига средно 180-200 удара в минута. При интензивна мускулна дейност се забелязват възрастови различия. Те се изразяват предимно в скоростта на развитие на хемодинамичните промени, осигуряващи повишена консумация на кислород по време на интензивна мускулна дейност. Периодът на започване на работа намалява с възрастта. По-кратък период на постъпване на работа в старшите години възрастови групиВ сравнение с по-малките деца, това се дължи на по-голямата потенциална лабилност на нервните механизми, които регулират кръвообращението, осигурявайки бързото преструктуриране на тази функция на ново ниво.

Степента на увеличаване на сърдечната честота по време на интензивна мускулна дейност нараства с възрастта. Така при 8-годишни деца увеличението на честотата през първата минута на работа е 50% спрямо първоначалната стойност; при 17-годишните момчета е 72%. Времето за стабилен пулс по време на работа също се увеличава с възрастта. Увеличаването на времето на стабилност на сърдечните контракции по време на мускулна активност предполага, че с възрастта способността на тялото за дългосрочно устойчиво интензифициране на кръвообращението се увеличава. Времето за възстановяване на сърдечната честота при едно и също натоварване в по-напреднала възраст в сравнение с по-млада е значително намалено.

Съществен фактор, осигуряващ всички органи и тъкани с хранителни вещества и кислород, е ударният и минутният обем на кръвта.

Ударният обем на кръвта е количеството кръв, изхвърлено от сърцето по време на систола към периферията; минутният обем е количеството кръв, изхвърлено за 1 минута. Следователно последната стойност представлява произведението на систоличния обем и броя на систолите за 1 минута.

Най-точните методи за определяне на ударния (минутен) обем са газовият аналитичен метод на Grolman, модифициран от I.I. Хренова, физични методии методи за определяне с помощта на механокардиография.

Въпреки голямата точност, тези методи са много трудоемки и са малко полезни за мускулната активност. Поради това са правени много опити за индиректно определяне на стойността на минутния обем.

На практика, за да се оцени ефективността на кръвоснабдяването на тялото, те използват изчисляването на минутния кръвен обем, определяйки стойността му въз основа на кръвното налягане и пулса (формулата на Starr), както и изчисляването на коефициента на ефективност на кръвоснабдяването на сърцето ( ЦИК). Коефициентът на ефективност на кръвоснабдяването е равен на произведението на пулсовото налягане (PP в милиметри живачен стълб) и сърдечната честота (HR): KEC = PP? Спешен случай. Систоличният обем на сърцето в милиметри (SD) по формулата на Starr се изчислява, както следва:

CO = 100 + 0,5 PD – 0,6 DD – 0,6 V,

където PP и PP са пулс и диастолно налягане в милиметри живачен стълб, B е възраст в години. Минутен обем в милиметри е равен на произведението на систоличния обем и пулсовата честота.

N.A. Романцева модифицира формулата на Starr, тъй като стойността на сърдечния дебит при деца от 8 до 14 години, изчислена по формулата на Starr, значително надвишава стойността на сърдечния дебит, получена чрез директни измервания. Модифицираната формула е както следва:

CO = 80 + 0,5 PD -0,6 DD -2 V.

Според литературни данни, получени както чрез директни методи за определяне на инсулт и сърдечен дебит, така и чрез индиректни методи, стойността на тези параметри нараства с възрастта.

Трябва да се отбележи, че с възрастта систоличният или ударният обем на сърцето се променя по-интензивно от минутния обем, тъй като сърдечната честота едновременно намалява.

При новородени ударният обем е 2,5 ml (M.T. Matyushonok). До 1-вата година от живота достига 10,2 ml, на 7-годишна възраст е 23 ml, на 10 години - 37, на 12 години - 41 ml (L.I. Mursky). На 13-16 години сърдечният дебит достига 59 ml (M.A. Shalkov). При възрастен ударният обем е 60-80 ml.

Що се отнася до минутния обем на кръвта, както бе споменато по-горе, той леко се увеличава с възрастта: при деца под 1 година е 0,33 l, на 1 година - 1,2 l, на 5 години - 1,8 l (L .I Мурски, 1961). М.А. Шалков (1941) за деца на възраст 6-16 години установи следните норми на минутния обем (Таблица 2.2).

Таблица 2.2

Норми на сърдечния дебит при здрави деца

(по М. А. Шалкова)

Трябва да се отбележи, че ударният и минутният обем на сърцето, както в абсолютни стойности, така и по отношение на 1 кг тегло, се оказва свързан не само с възрастта, но и с физическото развитие, а именно с височината и теглото (Таблица 2.3). Правете най-много физически развити хораи най-висок сърдечен дебит и ударен обем.

Таблица 2.3

Зависимост от относителната сърдечна мощност

(систолен обем в cm3 на 1 kg телесно тегло

(според I.I. Хренов)

Известната разлика в стойностите на ударния и минутния обем зависи от пола: стойностите на ударния и минутния обем при момчетата и мъжете са малко по-високи, отколкото при момичетата и жените (I.I. Khrenov). При сравняване на стойностите на минутния обем със стойностите кръвно наляганеНяма тясна връзка между тези показатели. Има ниски стойности на артериалното кръвно налягане, съчетани с високи стойности на систолния обем и обратно.

При нормален кръвен поток към сърцето и достатъчна скорост на кръвния поток, сърдечният дебит е в пряка зависимост от дейността на сърцето.

При увеличаване на работата на сърцето минутният обем се увеличава, а при отслабване на сърцето намалява. Ето защо по време на мускулна дейност, която поставя повишени изисквания към тялото и на първо място към сърцето, обемът на изхвърлената кръв във всички възрастови групи здрави хора като правило се увеличава. Въпреки това, минутният кръвен обем по време на работа се увеличава по-малко при юноши, отколкото при възрастни.

Увеличаването на минутния кръвен обем по време на физическа активност с умерена мощност във всички възрасти се дължи на увеличаване на ударния обем. При екстремни натоварвания, които изискват голяма мобилизация на сърдечно-съдовата система за осигуряване на отделните органи и тъкани с кислород, сърдечният дебит се увеличава както поради увеличения ударен обем, така и поради повишената сърдечна честота. как по-млада възраст, толкова по-бързо по време на работа малката стойност на систоличния обем при децата се компенсира от висока честота на импулса, което определя големия необходим минутен обем.

При работа с млади спортисти е необходимо да се обърне внимание на сърдечния ритъм. Сърдечна честота под 60 в минута показва, че тийнейджърът развива брадикардия (намален пулс), която на тази възраст не винаги зависи от спортните дейности. Изследвания на брадикардия в юношеска възраст показват, че тя не е непременно признак на отрицателна сърдечна функция. Обикновено такива тийнейджъри се занимават със спорт заедно с всички останали под наблюдението на лекар. Противоположното състояние на сърцето на брадикардия е така наречената синусова тахикардия, т.е. повишена сърдечна честота в покой. Развитието на тахикардия може да бъде показано от сърдечна честота в покой над 80 удара в минута (bpm). В някои случаи тя достига 100-120 удара / мин при юноши в покой. Причината за тахикардия могат да бъдат придобити и вродени сърдечни дефекти, малко сърце. Юноши с тахикардия трябва да бъдат под специално медицинско наблюдение.

2.1.4. Дихателна система

Капацитетът на белите дробове постепенно се увеличава с развитието на тялото. В общия контейнер се разграничават редица компоненти. Най-често срещаното измерване е жизненият капацитет на белите дробове, т.е. количеството въздух, което може да се издиша при максимално дълбоко издишване след максимално дълбоко вдишване. Виталният капацитет на белите дробове се измерва при деца от 4-6 годишна възраст. Процедурата на измерване е свързана с необходимостта от произволно задълбочаване на дихателните движения. Малките деца не са в състояние да разберат и изпълнят такава задача. Жизненият капацитет на белите дробове варира в зависимост от особеностите на развитието на детето, както и от условията на живот и възпитание. С израстването на детето жизненият капацитет се увеличава. Например, според едно изследване, жизненият капацитет на 4 години се оказва средно 1100 ml, на 6 години - 1200 ml, на 10 години - 1700 ml и на 14 години - 2500 ml (M.A. Shalkov). ).

Жизненият капацитет на белите дробове зависи от размера на тялото. Следователно, когато се оценява този показател, е необходимо да се вземе предвид физическото развитие на детето. Една от техниките, използвани за тази цел, е изчисляването на така наречения жизнен показател, т.е. броят милилитри жизнен капацитет на 1 kg телесно тегло. Подобно изчисление обаче може да не даде задоволителни резултати поради значителни индивидуални колебания в теглото през различните периоди от развитието на децата. По-успешно сравнение с растежа. В едно от многото подобни изследвания бяха получени данни, че жизненият капацитет на белите дробове при момчета над 5 години е 2,157? 10 -3 ? Р 2. 81 мл, а за момичета 1,858? 10 -3 ? Р 2 ,82 ml, където P е височината в сантиметри (Cook, De Munth, Hovatt, Hill).

Жизненият капацитет на белите дробове, при равни други условия, е по-голям при деца, които систематично спортуват упражнения. При юноши на възраст 13-14 години могат да се наблюдават стойности от 3-4 литра или повече, съответно до 130-150% или повече от правилната стойност. Жизненият капацитет е особено голям при занимания със спортове, развиващи издръжливостта – плуване, бягане, ски, гребане и др. млади спортистивъзниква поради растежа и развитието на тялото под въздействието на физически упражнения. Освен това обучението увеличава обхвата дихателни движения, подвижност на гърдите. В резултат на това и вдишването, и издишването се задълбочават, а това също увеличава капацитета на белите дробове. В същото време подборът по време на набирането е важен спортни екипи, школи или секции. Спортисти често стават онези деца, чиито бели дробове са били добре развити дори преди тренировка.

Жизненият капацитет на белите дробове се състои от дихателен обем, инспираторен резервен обем и експираторен резервен обем. При тихо дишане дихателният обем е приблизително 10-20%, експираторният резервен обем е 30-40%, а инспираторният резервен обем е 45-55% от жизнения капацитет на белите дробове. Има методи, които могат да се използват за относително лесно измерване на остатъчния обем въздух, оставащ в белите дробове след максимално издишване. Измерването на остатъчния обем е свързано с определянето на друга величина, важна за оценка на белодробните обеми. Това е стойността на функционалния остатъчен капацитет, т.е. сумата от остатъчния обем и експираторния резервен обем. Функционалният остатъчен капацитет съответства на количеството въздух, оставащо в белите дробове след тихо издишване. Неговите промени, докато детето расте, корелират добре с дължината на тялото. Cook, De Muth, Hovatt, Hill дават следните формули за функционален остатъчен капацитет (FRC) в милилитри.

F.O.E. = 7,312? 10 - 4 ? Р 2 ,93 момчета

F.O.E. = 4,781? 10 - 3 ? Р 2 ,54 момичета

Измерването на остатъчния обем ви позволява да изчислите общия капацитет, т.е. сумата от жизнения капацитет и остатъчния обем. При деца на възраст от 5 до 17 години остатъчният обем е средно 20–24% от общия белодробен капацитет, приблизително същият като при възрастните. При тренирани деца, които редовно се занимават със спорт, остатъчният обем е равен на малко по-малка част от общия капацитет, средно 18%. Следователно спортистите могат да издишват по-пълно. Ясно е, че абсолютните стойности на остатъчния обем са по-големи при спортистите, както и стойностите на жизнения капацитет. Практически интересно е да се изчисли т. нар. коефициент на функционален остатъчен капацитет, т.е. съотношение на остатъчния обем към експираторния резервен обем. И двата обема трябва да се изчислят за тази цел като процент от общия белодробен капацитет. Коефициентът на функционален остатъчен капацитет е по-нисък при младите спортисти в сравнение с нетренираните деца. В едно от тези проучвания са получени средни данни: сред младите плувци 10-16 години 73,2 + 3,2%, а сред нетренираните им връстници 92,0 + 3,2% (A.I. Osipov). Такива големи разлики се дължат на факта, че при спортистите относителните стойности на остатъчния обем са по-малки, а експираторният резервен обем е по-голям, отколкото при нетренираните. Противоположно насочените промени в тези показатели правят разликите в техните взаимоотношения особено забележими.

В абсолютни числа минутният обем на дишането се увеличава с възрастта в съответствие с увеличаването на метаболизма. Както и скоростта на метаболизма, относителните стойности на белодробната вентилация, изчислени на 1 kg тегло или на 1 m? повърхността на тялото, колкото по-малки са децата (Таблица 2.4). Поради забавянето и задълбочаването на дихателните движения дихателният обем се увеличава с възрастта в по-голяма степен в сравнение с вентилацията.

Таблица 2.4

Индикатори за вентилация

(средни данни според М. А. Шалкова)

Мускулната активност увеличава минутния обем на дишането повече или по-малко пропорционално на тежестта на натоварването. Колкото по-големи са децата, толкова по-интензивна мускулна работа могат да извършват и толкова повече може да се увеличи вентилацията им по време на работа.

Под влияние на обучението е възможно да се извършва същата работа с по-малко увеличение на вентилацията. В същото време обучените деца са в състояние да увеличат своя минутен дихателен обем при работа до повече от високо нивов сравнение с техните връстници, които не се занимават с физически упражнения (A.N. Krestovnikov, N.V. Zimkin). Колкото по-големи са децата, толкова повече ефектът от обучението може да им се отрази и толкова повече големи променимогат да възникнат в тялото им под въздействието на физически упражнения. На 14-15-годишна възраст обучението предизвиква почти толкова значителни промени при подрастващите, колкото и при възрастните. На 10-12-годишна възраст възможността за подобни промени в дишането и газообмена е значително по-малка.

Границата на повишено дишане (т.нар. максимална вентилация на белите дробове) не може да бъде постигната с мускулна работа. Истинският максимум се постига само при произволно учестяване и задълбочаване на дишането за 15-20 секунди. След това резултатът се преизчислява на минута. Стойността на максималната вентилация на белите дробове, както и жизненият капацитет, могат да бъдат измерени само при достатъчно големи деца, след като детето е в състояние да разбере и изпълни такава задача. Понякога използват и понятието респираторен резерв, т.е. за разликата между максимална вентилация (граница) и минутен обем на дишане при дадени условия на наблюдение.

Границата на дишане се увеличава с възрастта. Според резултатите от едно от тези изследвания максималната белодробна вентилация се оказа средно 42 l / min на 6 години, 48 l / min на 10 години и 68 l / min на 14 години (M.A. Shalkov) . За да се оцени максималната вентилация, е обичайно да се сравняват резултатите от измерванията с правилните стойности, изчислени с помощта на различни формули. Такива формули се основават на възможното задълбочаване на дишането, т.е. жизнения капацитет на белите дробове и оптималната (до достигане на границата) повишена честота на дишане. Формулата Dembo ви позволява да определите максималната вентилация на белите дробове в литри. Той е равен на половината от правилния жизнен капацитет на белите дробове в литри, умножен по 35. Колкото по-голяма е границата на дишане на дадено лице по време на доброволна хипервентилация, толкова повече, при равни други условия, вентилацията може да се увеличи по време на мускулна работа. При младите спортисти границата на дишане се оказва по-голяма от тази на нетренираните им връстници и често достига 150-200% от необходимата стойност. В табл Таблица 2.4 представя средните данни от едно от тези проучвания, проведено върху ученици на възраст 10-16 години.

Белодробната вентилация осигурява обмен на газове между атмосферата и алвеолите. Колкото по-малки са децата, толкова по-нисък е процентът на въглероден диоксид и по-висок е процентът на кислород в издишания и алвеоларния въздух. Съответно, процентът на използване на кислород също е по-нисък (Таблица 2.5). Това означава, че белодробната вентилация е по-малко ефективна при малки деца, отколкото при възрастни. За същия обем консумиран кислород и отделен въглероден диоксид детето трябва да вентилира белите си дробове повече от възрастните. Удобно е тази зависимост да се изрази чрез стойността на така наречения респираторен еквивалент, равен на частното от минутния обем на дишане, разделен на консумацията на кислород за минута, умножено по 10. Според M.A. Шалкова, той намалява от 3,8 през 1-ия месец от живота до 2,4 на 14 години.

Таблица 2.5

Средни стойности на максимална вентилация на белите дробове

(според А. Т. Осипов)

Ниската ефективност на вентилацията при малки деца очевидно може да се обясни с честото и повърхностно дишане. При плитко дишане сравнително голяма част от приливния обем е обемът на "мъртвото" пространство. В резултат на това алвеоларната вентилация, т.е. въздухът, който действително участва в газообмена, представлява относително по-малка част от минутния обем.

В резултат на това издишаният въздух се състои предимно от въздух от „мъртвото” пространство, т.е. от атмосферния въздух и в него процентът на емисиите на въглероден диоксид и процентът на използвания кислород от даден обем дишане е по-нисък.

В зависимост от състоянието на детето вентилацията може да бъде повече или по-малко ефективна. Много млади спортисти вентилират белите си дробове по-ефективно от нетренираните си връстници. Спортистите често имат относително по-високи проценти на производство на въглероден диоксид и използване на кислород, отколкото неспортуващи. Въпреки това, систематично проучване на много млади спортисти разкрива, че тяхната ефективност на вентилация може да не се различава от нивото на нетренирани връстници. Повишеният метаболизъм по време на мускулна работа обикновено води до факта, че въздухът, вентилиращ белите дробове, се използва по-пълно. При умора или в случаите, когато работата е твърде тежка за недостатъчно обучено дете, отделянето на въглероден диоксид и използването на кислород, напротив, намаляват.

2.1.5. Висша нервна дейност

Развитието на тялото се осъществява с постоянната му адаптация към влиянието на външната среда, развитието на необходимите адаптивни механизми, които осигуряват ефективното функциониране на всички органи и системи на човека. На тази основа физиологичните промени, свързани например с физически упражнения, настъпват много преди тяхното прилагане в резултат на дейността на нервната система, която регулира промените както във физиологичните функции, така и във волевите усилия.

Основните свойства на нервната система са вродени и следователно до голяма степен предопределят нейните двигателни възможности (Z.I. Biryukova). Тези особености на нервната система създават определени предпоставки за практикуване на един или друг спорт. Например, щангист от висок клас се отличава с висока мобилност и скорост на реакция, способността да се увеличи максимално концентрацията на нервните процеси при вдигане на щанга, особено максимални тежести. Въпреки това, под въздействието на външни фактори, типът нервна активност (генотип) може да се промени значително, образувайки фенотип, който включва както придобити, така и развити свойства.

Скоростно-силовите упражнения подобряват способността за диференциране на стимули и повишават възбудимостта на нервните центрове при 12-14-годишни юноши (NA. Fomin, V.P. Filin, 1972). Известно е също, че по време на пубертета (при момчетата от 12 до 16 години) се наблюдава общо повишаване на възбудимостта на централната нервна система. Всички вербални и двигателни реакции могат да бъдат придружени от прекомерни движения на ръцете, краката и торса. В поведението на подрастващите се наблюдава ясно преобладаване на възбудата над инхибирането. Често реакцията по силата и характера си се оказва неподходяща за стимулите, които я предизвикват. Речта на тийнейджърите се забавя, отговорите на въпроси като правило стават лаконични и стереотипни, а речникът им изглежда обеднява. Често се налага да задавате допълнителни въпроси, за да получите пълен отговор на зададения въпрос. Има експериментални доказателства, че реакцията на вербални стимули при юноши е по-бавна от реакцията на визуален или звуков стимул (P.P. Balevsky). В тази връзка за начинаещи щангисти е необходимо да се използват различни методи на обучение - както вербални, така и с визуална демонстрация.

Трябва да се има предвид, че мозъкът на юношата е в неблагоприятни условия на хранене и снабдяване с кислород поради факта, че растежът на сърдечно-съдовата система изостава от растежа на тялото. В допълнение, поради повишените функции на надбъбречната медула, съдържанието на адреналин в кръвта се увеличава, което води до стесняване на кръвоносните съдове. Тези особености на развитието понякога са причина за развитието при млади спортисти по време на обучение на белите дробовеумора дори при леко натоварване и често главоболие.

Юношеството е период на преструктуриране на тялото, което предизвиква значително напрежение в цялата нервна дейност, което изисква разумно и внимателно отношение на възрастните към младите спортисти.

Този текст е въвеждащ фрагмент.От книгата Мисли! Културизъм без стероиди! автор МакРобърт Стюарт

Специално за тийнейджърите Впечатлителните и лековерни тийнейджъри представляват своеобразна „рискова група” сред културистите, които са чели популярна литература, им е трудно да повярват, че напредъкът във фитнеса не е резултат от дълги и чести тренировки.

От книгата Подготовка на млад щангист автор Дворкин Леонид Самойлович

Глава 2 Свързани с възрастта особености на развитието на детското тяло и

От книгата Физическо възпитаниедеца в начална училищна възраст автор Виленская Татяна Евгениевна

Глава 3 Влиянието на тренировките с тежести върху физическото развитие на децата и юношите 3.1. Физическо развитиеученици в условията на основно обучение по вдигане на тежести Организация на ефективно силова тренировкаученици, започващи от 1-ви клас, е свързано с необходимостта

От книгата 365 златни рецепти за красота автор Кановская Мария Борисовна

Приложение 7 Условия за прием на деца и юноши след остри инфекциозни заболявания и

От книгата Програма за възпитание на патриотизъм „Плъх” автор Авторски колектив

47. Почистване на тялото Целулитът е само външна проява на факта, че нещо не е наред в тялото ни. И затова от време на време трябва да се борите с този проблем „отвътре“, тоест да почистите тялото. Освен това основният акцент е върху прочистването на кръвта, лимфата и

От книгата Готови за битка! Устойчивост на стрес в ръкопашен бой автор Кадочников Алексей Алексеевич

Характеристики на програмата за тийнейджъри на възраст 13–16 години 13–16 години е период на формиране на индивидуалността, период на „сложни“ въпроси, на които не е лесно да се намери отговор. Това е възрастта на търсене на идеали, приятели, взаимно разбиране и максимална нужда от общуване. Начало на влизане в

От книгата Развитие на интелектуалните способности на подрастващите в условия спортни дейности: теоретични, методически и организационни предпоставки автор Кузменко Галина Анатолевна

Три състояния на тялото За да се ориентирате по-лесно в много голямото разнообразие от психични състояния, най-удобно е цялото това разнообразие да се раздели на три основни категории, като първата група е норма. Нормално е състояние на организма, когато

Когато избират спортна посока за детето си, родителите се опитват да разберат предварително за положителните и отрицателни аспектиот този тип. Тези, които искат да изпратят детето си в секцията по вдигане на тежести или в класовете по силов трибой, се чудят дали това ще повлияе физическа активноствърху растежа на детето?

Вдигането на тежести прави ли ви по-нисък?

Забелязано е, че те могат да растат до 19 години, до 22 години. Активната фаза на растеж започва:
U – от 11 до 13
U - от 13 до 16.
През този период детето може да наддаде 7–10 см на година, затова родителите не искат да го изпращат на уроци по вдигане на тежести, за да не забавят този процес.

Има мнение, че активни дейностии тежките товари ще навредят на крехкото тяло. Хормоните на растежа ще бъдат изразходвани за увеличаване на мускулната маса, енергията и хранителните вещества ще бъдат насочени в грешна посока. Растящото тяло няма да може да се справи с натоварването, което ще се отрази негативно на формирането на тялото на детето и функционирането на неговите вътрешни органи и системи.

Изследванията показват, че това не е така. Предмет на правилното хранене, всички норми за изпълнение на упражнения и точно изчислениенатоварвания, вдигането на тежести няма да навреди на здравето. Физическото възпитание, напротив, помага за укрепване както на костите, така и на мускулите.

Ако измерите височината на човек преди и след вдигане на щанга, тя ще се промени и човекът ще се „свие“ с 3 см. Това е приемлива норма.

Височината на всеки човек се променя през деня. Без натоварвания, разликата между измерванията, направени сутрин и вечер, ще бъде 1 - 2 см. Ако носите тежки чанти или претапицирате мебели, тогава можете да станете по-ниски с 1,5 см или повече за известно време.

Промените ще бъдат свързани с уплътняване на междупрешленните прешлени. С възрастта всеки човек започва да намалява височината си. На 60 години ще станете с 2-3 см по-нисък, а на 80 - с 5-7 см по-нисък, за разлика от 22 години.

Силовите натоварвания не влияят на човешкия растеж

Обикновено секциите, свързани с тежки физически натоварвания като пауърлифтинг, вдигане на тежести и бодибилдинг, започват да записват деца на възраст 8-9 години. Тялото на детето започва да се формира, а физическата активност помага за правилното развитие на костната структура и мускулите. Има мнение, че упражненията с щанга забавят тези процеси. Твърди се, че щангата на раменете оказва натиск върху гръбначния стълб и това не позволява на детето да расте.

Един треньор по вдигане на тежести ще ви каже, че това е мит.

Около 8 часа се изразходват за тренировка на седмица; нетното време, прекарано на щанга на раменете, ще бъде само 30 минути. Това е 0,3% от общото време, останалите 99,7% нищо не оказва натиск върху гръбначния стълб и детето расте.

Доказано е, че физическата активност, включително тренировките с тежести, стимулира производството на хормони на растежа. Повечето от тях при децата се изразходват за развитието и растежа на костния скелет.

Съдейки по височината на известните щангисти, трябва да се има предвид, че набитите и ниски хора са по-стабилни на краката си. Поради това успех постигат предимно ниски, силни мъже. Могат да повдигат повече теглои го задръжте по-дълго.

Така че, ако вие или вашето дете искате да започнете да вдигате тежести, не се колебайте. Всяка физическа активност под наблюдение опитен треньорняма да навреди.