Мускулите на гърба са едни от най-важните, тъй като те поемат по-голямата част от натоварването при много физически упражнения. Особено важен е за бодибилдърите, на които помага да подобрят външния си вид, като придават на торса V-образна форма. Развитието на мускулите на гърба допринася за формирането на правилна поза, което е особено важно за хората, които прекарват дълго време пред компютъра.

Също така гърбът играе ключова роля при изпълнението на основни упражнения от пауърлифтинг и вдигане на тежести. Колкото по-развити гръбни мускули има спортистът, толкова по-голяма тежест може да вдигне, независимо дали става въпрос за мъртва тяга или мъртва тяга. При последното най-дългите гръбни мускули поемат най-голямо натоварване. Той отговаря за флексията и екстензията на тялото. Статията ще разгледа най-ефективните упражнения за дългите мускули на гърба.

Малко анатомия

Най-дългите гръбни мускули са едни от ключовите в упражненията за сгъване и разгъване на торса. Те са разположени по цялата дължина на гърба, като са близо до гръбначния стълб. Longissimus мускулите са прикрепени към гръбначния стълб, сакрума и основата на черепа с помощта на сухожилия. Можете да активирате тяхната работа с помощта на упражнения като хиперекстензия, мъртва тяга и подобни, описани по-долу.

В допълнение, най-дългият е заобиколен от редица други важни мускули, които включват latissimus dorsi и големите кръгли мускули. Латовете са най-ангажирани при набирания и наведени редове и са разположени в лумбалната област. са разположени по-близо до средата на гърба и се активират чрез подобни упражнения.

хиперекстензия

Необходимо е да използвате специален симулатор за трениране на долната част на гърба. Поставете се така, че долните ролки да са фиксирани точно над краката, а торсът да покрива възглавницата на симулатора до нивото на бедрата.

Изходната позиция е следната - ръцете са кръстосани на тила, а торсът е изправен, лежи равен, без никакви завои.

Тялото трябва да се спусне до момента, в който започне да се усеща леко разтягане в лумбалната област. След като спуснете тялото възможно най-много, върнете се в изходна позиция и повторете това движение до 20 пъти във всеки от 5 подхода.

Можете също да използвате тежести, ако класическото изпълнение изглежда твърде лесно. За да използвате мускулите малко повече, ще ви помогне леко модифицирано изпълнение на това упражнение, при което тялото не само се спуска, но и се издига до максималната височина.

Наведен с щанга

В склоновете с щанга на раменете най-дългите мускули действат като най-важни. По време на изпълнението коленете трябва да са леко свити, а наклоните трябва да се правят до момента, в който торсът е почти успореден на пода.

Ключовият нюанс на това упражнение е, че теглото на врата заедно с плочите не е твърде голямо, тъй като в този случай акцентът върху най-дългите мускули ще намалее и цялото натоварване ще бъде прехвърлено към задните мускули на зоната на бедрата.

Принципът на изпълнение е следният: необходимо е да се изпълнят 4 серии по 10 повторения във всяка.

Ако постигнете добри резултати в склоновете с щанга, можете да преминете към същите склонове, но само в седнало положение. Теглото на снаряда в този случай трябва да бъде малко по-малко, а обемът на тренировката ще се увеличи до 15 повторения в 5 серии.

Мъртва тяга

Лентата с необходимото тегло трябва да е отпред. Трябва да вземете снаряда така, че да е на няколко сантиметра от краката, а хватката трябва да е малко повече от ширината на раменете. Трябва да седнете и след това с бавно движение и с огънат гръб повдигнете щангата нагоре с помощта на мускулно напрежение в гръбната зона.

Тук участват и задните мускули на бедрата, но цялото натоварване не трябва да се прехвърля само върху тях. За да предотвратите такова изместване на натоварването, е необходимо да следвате правилната техника за изпълнение на упражнението, което вече беше описано по-горе.

Когато спускате щангата, е необходимо да я спуснете, докато докосне пода и едва след това да направите ново повторение. В този случай траекторията на шията трябва да се придържа към вертикалната посока, както при повдигане, така и при спускане. Не се опитвайте да повдигнете щангата с инерция, използвайте само силата на дълбоките дълги мускули на гърба.

Когато избирате ширината на краката си, трябва да се ръководите от индивидуалните усещания, тъй като за някои ще бъде по-удобно да изпълнявате със стойка на височината на раменете, докато за други стилът сумо, при който краката са широко раздалечени, е повече подходящ.

За да изградите обем и сила на мускулите на гърба, трябва да направите поне 4 серии от по 6 повторения във всяка.

Набирания

Вземете щангата на по-удобна ширина. Краката не трябва да докосват пода, а тялото трябва да е напълно изправено. Сега се издигнете до момента, в който брадичката докосне напречната греда, и задръжте в това положение поне за една секунда. След това се спуснете и повторете същото движение.

Трябва да повторите набирания на напречната греда до 10 пъти в 5 серии. Това упражнение е чудесна помощ при изпомпването на дългите мускули на гърба.

Издърпване на бара до брадичката

Торсът трябва да е изправен, щангата е в изправени ръце с широк хват. Разтворете лактите си отстрани и повдигнете щангата до нивото на брадичката, като се задържите в горната част за една секунда и след това бавно спуснете снаряда в първоначалното му положение. Направете 15 повторения на това упражнение в 5 серии.

За да се премести фокусът конкретно върху мускулите на гърба и по-специално към най-дългите, е необходимо да изберете достатъчно тегло на снаряда. Ако по време на упражнението натоварването на гърба не се усети добре, тогава си струва леко да увеличите тежестта и да добавите, докато се усети напрежението на целия гръб по време на повдигане на щангата.

Заключение

Всички упражнения, описани по-горе, ще помогнат за укрепване на дългите мускули на гърба, като по този начин ще подобрят цялостната стойка, както и ще увеличат техния обем или сила.

Не трябва да вдигате твърде много тежест на снаряда, тъй като това може само да навреди на гърба ви и да провокира заболяване като дискова херния.

Публикуването на обяви е безплатно и не е необходима регистрация. Но има предварително модериране на рекламите.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Гърбът е най-обемната област на човешкото тяло. Развитието на всички мускули на гърба е важно за спортисти, които тренират само една физическа сила, и за бодибилдъри, чиято цел е феноменалното развитие на всяка мускулна група, и за обикновени фитнес ентусиасти, които посещават фитнес зали, за да коригират изоставащите мускули, получават да се отървете от наднорменото тегло и да подобрите стойката. В тази статия ще ви разкажем как да помпате и как да укрепите мускулите на гърба.

Пауърлифтърите и щангистите трябва да развият дългите гръбни мускули (Psoas), за да добавят тежест в клековете, мъртвата тяга и всички динамични упражнения, които по някакъв начин са свързани с наддаване на тегло в чисто и изтласкване. Културистите без развит latissimus dorsi просто няма да изглеждат грандиозно, дори ако имат всички останали мускули на тялото напълно развити. А за онези фитнес ентусиасти, които посещават фитнес центъра за корекция на стойката, упражненията за гръб също са необходими; по-специално - за мускулите-изправители на гръбначния стълб.

Основните мускули на човешкия гръб са дълги мускули (изправители на гръбначния стълб), latissimus dorsi, трапец (долна област) и големи кръгли мускули (teres major).

Дългите гръбни мускули са мускулите в лумбалната област, отговорни за изправянето на гръбначния стълб. Те са разположени по дължината на целия гръбначен стълб, прикрепени са чрез сухожилия към областта на сакрума и към основата на черепа. Мускулите на долната част на гърба участват в упражнения като хиперекстензии, мъртва тяга и подобни упражнения.

Мускулите latissimus dorsi работят при всички тягови движения – набирания, греда с щанга в наклон и хоризонтални тяги. Основната функция на latissimus dorsi е да спусне вдигнатата ръка и да я приведе към тялото. Latissimus dorsi са разположени в долната част на гърба.

Горните части на latissimus dorsi мускулите покриват трапецовидните мускули; по-скоро долните и средните области на "трапеца". Като цяло трапецовидните мускули са голяма група мускули, която започва от раменете и се простира до latissimus dorsi. Долната област на "трапеца" също е важна за стойката. Тези мускули участват в хоризонтална тяга и "наклонени" белези.
Големите кръгли мускули са разположени между задните делтоиди и горните снопчета на latissimus dorsi. Основната им функция е да изтеглят ръката надолу и да я привеждат към тялото. Участва в почти същите движения като latissimus dorsi, но специфичните упражнения за големия кръгъл мускул са малко по-различни.

Упражнения за гръб

Хиперекстензии (упражнение за дълги гръбни мускули)

Застанете в специален уред за тренировка на лумбалния гръб. Поставете се така, че горните ролки да са точно под кръста, а долните да са точно над краката. Начална позиция - кръстосани ръце на тила, тялото е изправено, без най-малкото извиване. Наведете се в кръста, докато почувствате добро разтягане на дългите гръбни мускули. Без забавяне в долната част се върнете в изходна позиция и също без забавяне повторете движението. Упражнението за разтягане на мускулите на гърба се изпълнява за 15 - 20 повторения. Броят на подходите е 4-5.

В това упражнение основните работещи мускули са и изправителите на гърба. В изходна позиция краката трябва да са леко свити в коленете. Наведете се, докато торсът ви стане почти успореден на пода. Основното нещо е да не поемате повече тежест, отколкото трябва, така че работният акцент от долната част на гърба да не се измества към задните мускули на бедрата. Броят на сериите и повторенията - 3 - 4 за 8 - 10.
За тези, които вече са постигнали добро развитие на долната част на гърба и желаят да подобрят отделянето на дългите мускули, е по-добре да предпочитат накланянията с щанга в седнало положение. В този случай трябва да използвате по-лека тежест и обемът на тренировката трябва да е различен - 4 - 5 серии от 12 - 15 повторения.

Клекнете, хванете щангата и я дръпнете нагоре. Разтягането трябва да се дължи на усилието на лумбалните мускули. Упражнението включва и мускулите на бедрата (главно мускулите на гърба), но акцентът не трябва да се измества върху тях. За да направите това, трябва да следвате правилната техника.

Спуснете щангата, докато дисковете докоснат пода. Лентата трябва да се движи строго вертикално. Излизайки от клека, не се опитвайте да повдигнете щангата поради инерцията на краката. От началото до края дългите мускули на гърба трябва да са напрегнати.

За да увеличите максимално стимулирането на дългите гръбни мускули, изберете позицията на краката, в която ви е най-удобно да правите мъртва тяга. За някои е по-удобно да поставите краката на ширината на раменете, за други - широка настройка (сцепление в стил сумо).
Тези, които изпълняват мъртва тяга с цел „напомпване" на мускулите на долната част на гърба, трябва да изпълнят 4 - 5 серии от 6 до 10 повторения. Спортистите, които тренират, за да увеличат максимално силата на дългите мускули на гърба, трябва да изпълнят 3 - 4 серии от 4 повторения. - 6 повторения.

Висяйки на щангата, спуснете се надолу, докато „крилата“ (латисимусът на гърба) се разтегнат напълно. Задръжте в долната точка за 1 секунда, след което - поради усилието на latissimus dorsi - издърпайте се нагоре, докато брадичката ви докосне щангата. Задръжте в горната част за 1 секунда и повторете движението.

Основната работеща мускулна група в това упражнение е лат. Но също така много работа и ромбовидни, и големи кръгли мускули, и "трапец" (долна област). За начинаещи спортисти не е необходимо да включват специални упражнения за "teres major" (големи кръгли мускули на гърба) и "трапец". Но спортистите на средно и високо ниво трябва да включват в програмите си специални упражнения за останалите мускули на гърба.
При среден захват се стимулира цялата област на latissimus dorsi, с тесен хват акцентът се измества към дъното на latissimus dorsi, а при широк хват големите кръгли мускули на гърба работят повече. Упражненията за latissimus dorsi се препоръчват да се изпълняват за 8-12 повторения, в 4-5 серии.

Вертикалните набирания също работят върху широките мускули, големия терес и трапеца, но за по-добра стимулация се придържайте към класическите набирания. Издърпванията на горния блок са добри, когато трябва да дадете на мускулите облекчение и отделяне. След това те трябва да се изпълняват в голям брой подходи и повторения - 6 - 8 серии от 12 - 20 повторения.

Това упражнение е и за latissimus dorsi. Големите кръгли мускули на гърба при сцепление са практически неактивни, но трапецовидните мускули (долна и средна област) работят прилично. Вземете щангата, наведете се така, че торсът ви да е успореден на пода. Погледът е насочен надолу, а не пред вас. Издърпайте щангата, докато докосне горната част на пресата. Задръжте в горната част за 1 секунда, след което бавно спуснете щангата. Без забавяне в долната част повторете движението. Тренировката на мускулите на latissimus dorsi се извършва в 3-4 серии от 8-12 повторения.

Това упражнение с дъмбели за мускулите на гърба е почти аналог на предишното. Единствената разлика е, че в реда с дъмбели можете да поставите по-голям акцент върху тренирания мускул. Застанете на възвишение на височината на коленете си и се подпрете на него със свободната си ръка, като се огънете в кръста. Издърпайте ръката с дъмбела до долната част на гърдите. Обучението на мускулите на гърба се извършва в 3-4 серии от 8-10 повторения.

Седейки пред хоризонтален блок, хванете дръжката и я дръпнете към себе си, докато докосне стомаха ви. Без забавяне на върха се върнете в изходна позиция. Положителната фаза на упражнението (сцепление) трябва да се извърши поради напрежението на мускулите на гърба и леко накланяне на торса назад. В отрицателната фаза (спускане) торсът трябва леко да се наведе напред.
Тези, които желаят да наблегнат повече на развитието на големите кръгли мускули на гърба, могат да изпълняват хоризонталния ред с щангата; хватът в този случай трябва да е по-широк от раменете. За обемно обучение на „крилата“ е по-добре да предпочитате дръжката под формата на буквата V. В първия случай трябва да изпълните 4-5 серии от 12-15 повторения; във втория - 4 серии от 10 - 12 повторения.

Като държите дъмбел във всяка ръка, наведете се. Издърпайте дъмбелите, докато докоснат долната част на гърдите. През целия подход хватът трябва да е неутрален - т.е. задната част на дланите да гледа встрани. 4-5 серии от 12-15 повторения.
Ако правите това упражнение с обикновен хват (гърбът на дланите е обърнат напред), то ще бъде просто един вид наведена греда, още едно упражнение за развитие на latissimus dorsi. Но мъртвата тяга с дъмбели с неутрален захват е специално упражнение за развитие на долната и средната област на трапецовидните мускули.

Легнете на пейка с лек наклон надолу. Вземете лешояда. Тежестта на щангата трябва да е относително лека - не повече от тази, с която можете да издърпате 8 - 10 пъти. Изпънете ръцете си с врата нагоре и леко ги огънете в лактите. Спуснете ръцете си, докато станат успоредни на пода. Без най-малко забавяне в долната точка се върнете в изходна позиция. Повторете без забавяне в горната част. Лактите трябва да са леко свити през целия сет. Препоръчителният брой повторения е 15-20.

Ако вашата фитнес зала има висок вертикален блок, можете да изпълнявате подобно упражнение върху него. Това упражнение се нарича Raider pull. Той напълно копира пуловери в легнало положение на наклонена пейка. не е необходимо начинаещите да включват пуловери и мъртва тяга Raider в тренировъчната си програма. Тези две упражнения са специално за отделяне и релеф на "крилата".

Стоейки прав, като държиш щангата в спуснатите си ръце, издърпай я, докато леко докосне брадичката ти. В горната точка задръжте за 1 секунда, спуснете снаряда премерено и без проблеми повторете упражнението. 4-5 серии от 12-15 повторения.
Това упражнение е добро за средната област на гърба и за страничните греди на делтите. За да се съсредоточите върху мускулите на гърба, трябва да използвате щанга с тегло около 14 повече, отколкото можете да направите 8 набирания. Също така трябва да издърпате точно до нивото на брадичката, а не до нивото на гърдите - така че да се стимулират главно „трапецовидните“ и ромбовидните мускули, а не мускулите на раменете и ръцете.

Легнете с лице надолу върху наклонена пейка с щанга в ръцете си. Извършете класически свивания на рамене, напрягайки средната част на гърба. Това упражнение е необходимо не само в "периода на облекчение", но просто за подобряване на функционалността на "трапеца". Във всеки случай се препоръчва да се изпълнят 5 серии от 12 - 15 повторения.

Комплекс от упражнения за мускулите на гърба

Комплекс за начинаещи

Понеделник: Набирания
Тракция на вертикален блок зад главата

Петък: Реда с дъмбели под наклон
Вертикално дърпане на блок с широк хват
Наведен с щанга

Този комплекс трябва да се спазва до достигане на средно ниво на мощност. Тоест, докато не направите лежанка 5 пъти 150% от собственото си тегло и клякате 15 пъти със същата тежест. Теглото на мъртвата тяга трябва да бъде не по-малко (или по-добре - повече) от теглото на клека. Ако средното ниво е достигнато, но масата не се е увеличила, трябва да преминете към следващия комплекс.

Комплекс за напреднали

Понеделник: Суперсет пуловери с пуловери. 3 суперсетове. Между упражненията - не повече от 1 минута почивка.

Петък: Пулдаун с широк хват
Наведена греда с дъмбели с неутрален хват
Издърпване на хоризонтален блок. Използвайте дръжката за редовно дърпане, среден захват.
Във всяко упражнение направете 5 серии с максимален брой повторения.

За тези, чиято цел е добра стойка и укрепване на мускулите на гърба, трябва да работите по различна програма, описана по-долу.

Комплекс от упражнения за стойка

Понеделник: хиперекстензии
Издърпване на щанга до нивото на брадичката
Трениране на наклонените коремни мускули в легнало положение

Сряда: Хрускане
Обратни коремни преси

Петък: Bent Over Row
Набирания

Наклони настрани с дъмбел.

Този комплекс е фокусиран върху упражнения за жени за мускулите на гърба, въпреки че момичетата и жените обръщат повече внимание на пресата и задните части, часовете в този комплекс няма да бъдат излишни.

В програмата са добавени упражнения за мускулите на коремната кухина - доколкото без тяхното развитие е невъзможно да се подобри стойката. Как се изпълняват, вижте статията „Как да изпомпате пресата у дома“. Необходимо е да дадете всичко най-добро както в тренировката на пресата, така и в тренировката на долната част на гърба - тези мускули са отговорни за правилната поза. Също така трябва да работите добре върху "трапеца" - те са отговорни за правилното положение на горната част на гръбначния стълб.

Упражнения за мускулите на гърба: видео

Как да изградим мускулите на гърба: видео

Укрепване на мускулите на гърба: видео

Упражнения за разтягане на гърба

Гимнастика за укрепване на мускулите на гърба

Упражнения за отпускане на мускулите на гърба

Гръбначния стълб без болка Игор Анатолиевич Борщенко

Укрепване на дългите и късите мускули на гърба

„Кабелите“, които участват в поддържането на баланса на гръбнака ни, също са разположени отстрани на гърба. Ако не се укрепят, те ще отслабнат и ще почувствате болки в гърба, тъй като натоварването ще се разпредели неравномерно.

Упражнение "Рибки ръце"

Начална позиция - легнала по корем. Направете руло от кърпа и го поставете под корема и таза. Ако имате проблеми с шийните прешлени, сложете сгъната на четири кърпа под челото си, тъй като ще ви е трудно да държите главата си на тежест. Ръцете и краката са изпънати.

Повдигнете протегнатата си дясна ръка, опитайте се да я задържите в това положение за 30-60 секунди.

Повторете движението за лявата ръка. Общият брой повторения с кратка почивка е 3 пъти.

Упражнение "Рибени крака"

Повдигнете изпънатия десен крак, опитайте се да го задържите в това положение за 30-60 секунди. Повторете същото движение за левия крак. Не е необходимо да повдигате крака си високо, за да не провокирате болка в долната част на гърба. Общият брой повторения с кратка почивка е 3 пъти.

Упражнение "Риба-ръце-крака"

Начална позиция - легнала по корем. Изпънете ръцете и краката.

Едновременно повдигнете десния крак и лявата ръка, опитайте се да ги задържите в това положение за 30-60 секунди. Направете същото за ЛЯВИЯ крак и ДЯСНАТА ръка. Общият брой повторения с кратка почивка е 3 пъти.

Упражнение "Ходене на пръсти с напрегнат корем"

Препоръчваме също така просто ходене на пръсти. Това упражнение обаче има съществена разлика от обикновеното ходене. Докато вървите, трябва да стегнете корема си. Това прекрасно упражнение тренира мускулите на прасеца, укрепва коремните мускули и оформя стойката.

От книгата Болести на гръбначния стълб. Пълна справка автор автор неизвестен

МУСКУЛИ НА ГЪРБА Има повърхностни и дълбоки мускули на гърба. Дълбоките мускули най-често са къси. Това са интерспинозните мускули, мултифидусните мускули, късите мускули, които повдигат ребрата, напречните мускули, ротаторите на долната част на гърба, ротаторите на гръдния кош, вътрешните междуребрени мускули,

От книгата Нормална човешка анатомия автор Максим Василиевич Кабков

18. Дълбоки мускули на гърба Дълбоките мускули на гърба са в три слоя: повърхностен, среден и дълбок Мускули на повърхностния слой Поясен мускул на шията (m. splenius cervicis) Функция разширява цервикалната част на гръбначния стълб Пояс мускул на главата (m. splenius capitis) Функция: разгъва цервикалната част

От книгата Нормална човешка анатомия: бележки от лекции автор М. В. Яковлев

16. ДЪЛБОКИ МУСКУЛИ НА ГЪРБА Дълбоките мускули на гърба се намират в три слоя: повърхностен (поясните мускули на главата и шията, мускулът, който изправя гръбначния стълб), среден (напречен спинозен мускул) и дълбок (междунапречен, интерспинозен и субокципитален). мускули).Мускули на повърхностния слой.

От книгата Slim от детството: как да дадете на детето си красива фигура автор Аман Атилов

Мускули на гърба 13. Трапецовиден мускул. Разположен на гърба на врата и гърдите. Повдига и спуска лопатките, привежда ги към гръбначния стълб, дърпа главата назад, с едностранно свиване, накланя главата настрани.14. Мускул latissimus dorsi. Се намира

От книгата Остеохондрозата не е изречение! автор Сергей Михайлович Бубновски

3-ти етаж (пояс на горните крайници, гръдни мускули и мускули на горната част на гърба) Хипертония, инсулт, паркинсонизъм Показания: остеохондроза, хипертония, коронарна артериална болест, бронхиална астма, хроничен бронхит, паркинсонизъм 1–5.“Лицеви опори”: от стената; от масата;

От книга 3 най-добрите системи за болки в гърба автор Валентин Иванович Дикул

Мускули на гърба Фиг. A (повърхностни слоеве): 1 - делтоиден мускул; 2 - latissimus dorsi мускул; 3 - супраспинатус мускул; 4 - infraspinatus мускул; 5 - дълга глава на трицепса; 6 - делтоиден мускул; 7 - малък ромбовиден

От книгата Терапевтичен масаж на вътрешните органи автор Юлия Лужковская

Масаж на широкия мускул на гърба Масажът на широкия мускул на гърба е редуване на групови техники за месене:? обикновено месене на косите мускули на корема от страната на илиачния гребен до подмишницата (фиг. 3.3);? месене "двоен бар" (фиг. 3.4);? двойно

От книгата Минимум мазнини, максимум мускули! от Макс Лис

Кратки и дълги анаболни процеси Различното време, необходимо на различните хормони да активират дейността си, може да се нарече един и същ регулатор, който определя начина и продължителността на мускулния растеж. Изследване на регулатора на активиране

От книгата Гръбначен стълб без болка автор Игор Анатолиевич Борщенко

Укрепване на корема Точно както кабелите поддържат баланса на висока кула, коремът стабилизира долната част на гърба. Ако коремните мускули не се укрепят, те ще отслабнат и ще почувствате болки в гърба, тъй като натоварването ще стане

От книгата Долната част на гърба без болка автор Игор Анатолиевич Борщенко

Укрепваме дългите и късите мускули на гърба „Кабелите“, които участват в поддържането на баланса на гръбнака ни, също са разположени отстрани на гърба. Ако не се укрепят, те ще отслабнат и ще почувствате болки в гърба, тъй като натоварването ще се разпредели

От книгата Атлас: анатомия и физиология на човека. Пълно практическо ръководство автор Елена Юриевна Зигалова

Укрепваме дългите мускули на долната част на гърба, шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб. Упражнение „Протягаме се в легнало положение“ Начална позиция - легнала по корем, изпънете ръцете си. Ще ви е по-удобно, ако обърнете лицето си настрани. Ако искате да спуснете лицето си надолу, поставете четири пъти под челото си

От книгата Лифтинг на лицето. 15 минути за младо лице автор Елена И. Янковская

Укрепване на корема Точно както кабелите поддържат баланса на висока кула, коремът стабилизира долната част на гърба. Ако коремните мускули не се укрепят, те ще отслабнат и ще почувствате болки в гърба, когато натоварването стане

От книгата на автора

Укрепваме дългите мускули на долната част на гърба, шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб Упражнение „Протягаме се легнали.“ Начална позиция - легнала по корем, изпънете ръцете си. Ще ви е по-удобно, ако обърнете лицето си настрани. Ако искате да спуснете лицето си надолу, поставете го под челото си

От книгата на автора

Мускулите на гърба Гърбът заема задната повърхност на тялото от външната тилна издатина и горната нухална линия отгоре до сакроилиачните стави, задните илиачни гребени и опашната кост отдолу. Отпред задната област е ограничена от задната аксиларна

От книгата на автора

Упражнение номер 3. Укрепваме мускулите на челото С помощта на това упражнение се изглаждат бръчките на челото и гънките между веждите и се елиминира надвисването на горния клепач. Техника. След като изберете позицията, трябва да поставите показалците си на челото успоредно на веждите, тъй като това

От книгата на автора

Упражнение номер 9. Укрепваме мускулите на брадичката Това упражнение ще повиши тонуса на мускулите и кожата на "увисналата" брадичка, бузите и ще подобри овала на лицето. Техника. Начална позиция - седнала. За да изпълните упражнението, трябва да отворите устата си, да издърпате ъглите на устните към кътниците и

Мускулите на гърба са една от най-големите мускулни групи в човешкото тяло и едни от най-важните за нашето тяло. Анатомията на човешките мускули на гърба се дължи преди всичко на факта, че те са отговорни за изправената стойка, тоест за стабилността и движението на тялото в изправено положение. Мускулен корсет от дълбоки (дълбоки мускули) и повърхностни (повърхностни мускули) гръбначни мускули:

• свързва прешлените и държи физиологичното огъване на билото;
• предпазва гръбначния стълб от прекомерно натоварване;
• образува здрава, но еластична защита на костите, ставите, вътрешните органи;
• ни позволява да ходим, да седим, да се навеждаме, да обръщаме врата и торса си, да повдигаме и спускаме ръцете и краката си.

Всичко това означава, че нашата стойка зависи от гръбначните мускули, тоест „обичайното положение на тялото, което се регулира несъзнателно“, гъвкавостта и подвижността на тялото и ставите, нормалното кръвоснабдяване на мозъка и мускулите. Постоянно се прегърбвате или прекарвате ден след ден наведен на стол - и съдовете дълбоко в тялото ви са притиснати, имате главоболие или безпричинна умора. Обърнахте се рязко - и сега вратът ви вече е изтръпнал, долната част на гърба ви боли, междуребрената невралгия „стреля“ под ребрата ... Всичко това е следствие от слаби, неразвити мускули на гърба, следователно, дори и да не ходите за да станете спортист, трябва да се справите с тях.

Забелязали ли сте кои мускули най-често се помпат от хората във фитнес залите? Най-често начинаещите се опитват да развият така наречените „демонстрационни“ мускули: мъжете работят върху бицепсите и гърдите, а момичетата работят върху бедрата и задните части. Не си виждаш гърба под дрехите! Това обаче не е съвсем вярно: тясната талия и V-образният контур на гърба формират стегната, атлетична мъжка фигура, а за момичетата и жените силният гръб ви позволява безопасно да носите рокли с дълбоко деколте отзад.

Мускулите на гърба са най-големите работници в нашето тяло, за разлика от много други, те са постоянно „заети“. В спорта те участват в почти всички основни силови упражнения за гърдите, крайниците, долната част на тялото, така че хората със слаб гръб не могат ефективно да изграждат мускулна маса чрез увеличаване на работното тегло на черупките и интензивността на тренировките. В допълнение, слабият мускулен корсет увеличава вероятността от нараняване.

Как е подреден мускулният корсет на гърба?

Познавайки местоположението на мускулите, физиологията и биомеханиката на тяхната работа, е по-лесно да разберете как правилно да развиете определена мускулна група, давайки й подходящото натоварване. Затова първата книга, която отваряте, преди да започнете да се грижите за тялото си, трябва да бъде анатомичен атлас с подробни снимки и таблици. Популярна статия за миологията, науката за това как са подредени и действат мускулите, няма да бъде излишна, а тренировъчните видеоклипове с коментари от знаещи хора ще ви помогнат да усетите сами как са разположени мускулите на гърба ви. След като оцените състоянието им, няма да губите време за тези, които са по-добре развити, и изберете упражнения за отслабените.

Според анатомичната класификация гърбът е разделен на пет зони: гръбначна, тя се простира по цялата основна сърцевина на тялото; скапуларен и подлопатъчен; лумбални и сакрални области.

Има два вида гръбначни мускули:

• повърхностните първоначално са прикрепени към така наречените спинозни дълги израстъци на гръбначния стълб (тези туберкули са осезаеми по целия гръбначен стълб) и завършват в различни части на раменния пояс, ребрата, лопатките и таза;
• началото на закрепването на дълбоките е сдвоено, по-къси напречни процеси. Преплетени здрави влакна от мускулна тъкан свързват прешлените един с друг.

Контурите на гърба се формират главно от повърхностни мускули, така че работата с тях във фитнеса е по-лесна и в някои отношения по-приятна: резултатът се вижда веднага и това вдъхновява начинаещите да не бъдат мързеливи. Дълбоки, образуващи един вид корсет около гръбначния стълб от главата до сакрума, работят заедно, така че повечето от тях са комбинирани в мускулна група "изправяне на торса". Външно те са слабо забележими, но се отразяват на общия вид на гърба и са от голямо значение при силови натоварвания.

Повърхностни мускули

В горната част на гърба има трапец, latissimus dorsi, "диаманти", малък кръгъл мускул и респираторен serratus posterior. Повърхностните мускули на гърба го покриват в два слоя, горният от които е образуван от по-големи, а долният от относително малки.

Първи слой

Трапецът е много любим на културистите, тъй като до голяма степен формира релефа на тялото, а неговият размер при човек веднага показва дали той се занимава със силови тренировки. Голяма и плоска, тя покрива почти целия гръб - от задната част на врата до лопатките. Този мускул започва от тилната кост, всички шийни и гръдни прешлени и в края се фиксира в горната част на лопатката. Отдясно и отляво изглежда като правоъгълни триъгълници и заедно се сливат в обърнат трапец, чиято основа е обърната към линията на раменете.

Основната функция на трапецовидния гръбен мускул е да контролира движението на лопатките. Някои снопове влакна ги спускат, други ги повдигат, например, когато свиваме рамене в недоумение или работим с гребла. За да събудите напълно трапеца и да почувствате как реагира на усилието, наклонете главата си назад, като държите гърба неподвижен.

Мускулът latissimus dorsi е частично покрит отгоре от трапеца, широкият му плосък триъгълник достига точно под талията. В началото влакната му са прикрепени към долните двойки гръдни и всички лумбални прешлени, сакрума, илиачния гребен и четири чифта долни ребра. Протягайки се отстрани / нагоре, те завършват на така наречения малък туберкул на раменната кост. Работи, когато ние:

Посетителите на фитнес залите често наричат ​​latissimus dorsi „крила“, тъй като той образува V-образен мускулест контур на фигурата, изпъкнал с крила отзад, на нивото на подмишниците. Под latissimus dorsi, който разпределя натоварването и допълва обхвата на движение, има голям кръгъл мускул на гърба, който бодибилдърите наричат ​​"малки крила".

Втори слой

Основните мускули на тази зона са с форма на диамант, като мостове или платформи, те свързват лопатките с прешлените на горната част на гърба. Големият ромбоиден мускул произхожда от четирите горни гръдни мускула, малкият от двата долни шийни прешлена и долния нухален лигамент. Слизайки косо надолу, и двете са прикрепени към вътрешния ъгъл на лопатката и ви позволяват да повдигнете, намалите и разтворите лопатките. Просто казано, ромбите са отговорни за стойката - когато им липсва сила, лопатките се изместват напред, което прави човек да изглежда прегърбен.

напречно спинозно

Един от най-важните, но външно невидими мускули, които ни позволяват да останем стройни и гъвкави, е напречният спинозен мускул. Изтъкан от къси, диагонално подредени влакна, той лежи по-дълбоко от токоизправителя и запълва празнините между спинозните и напречните израстъци на прешлените, свързвайки ги един с друг.

1. Полустилната му част опасва билото с ударопоглъщащ корсет.
2. Мултифидус (multifidus) прилича на турникет от мускулни влакна, плътно сплетени около гръбначния стълб. Интерспинозните снопове свързват прешлените вертикално, с изключение на сакрума, а напречните снопове са опънати между напречните процеси.
3. Ротатори - снопове от влакна с различна дължина - са прикрепени към гръбначния стълб, като разтягащи се струни. Те свързват наклонено съседни прешлени или се прехвърлят върху няколко прешлена, осигурявайки еластична подвижност на билото.

При пълно напрежение мускулната група работи като разширител на гърба, с едностранно напрежение тя извива тялото в обратна посока. Като цяло можем да кажем, че дава възможност за "фина настройка" на движението на гръбначния стълб.

сакроспинозен

Този мощен мускул е едва забележим от двете страни на гръбначния стълб от шията до долната част на гърба, свързвайки всичките му костни фрагменти един с друг и с ребрата, отделните му снопове се простират до костите на таза и сакрума. Всъщност това не е един, а два успоредни мускулни снопа, обединени от общото наименование „токоизправител („екстензор“) на гърба. Една част от него се нарича илиокостален мускул, втората е най-дългата. В анатомичните атласи към тях е прикрепен и спинозният мускул, който върви по протежение на съответните процеси на прешлените. В някои наръчници за обучение обаче той се нарича независима мускулна структура, тъй като е отговорен за огъването на гръбначния стълб.

Сакроспинозният мускул поддържа тялото изправено и е отговорен за подвижността на гръбначния стълб. Благодарение на нея можем да накланяме и въртим главата си във всички посоки, да огъваме и разгъваме гърба си, да въртим тялото. В лумбалната област той работи заедно с квадратния мускул на долната част на гърба, който формално не принадлежи към гърба, тъй като се намира на задната стена на корема и е отделен от него със слой съединителна тъкан ( фасция).

Напомняне за начинаещи

Въпреки че структурата на мускулите на гърба на пръв поглед изглежда сложна, с течение на времето ще можете да разберете сложните термини и да се изненадате - уау, как всичко е интелигентно подредено в тялото ни! Всяко движение зависи от определен мускул и оставяйки го да работи, вие постепенно ще го привикнете към интензивна работа и за благодарност ще получите красива и стегната фигура.

Но не бързайте веднага във фитнеса и освен това не започвайте да работите с тежести сами, ако не сте го правили преди! Трудно е да се намери напълно здрав човек сред жителите на града. Заседналата работа и навикът да се отпуснете пред телевизора не само развалят стойката, но и провокират различни заболявания на гръбначния стълб. Ето защо, преди да направите план за първата тренировка, консултирайте се с лекар: хората с тежка сколиоза, стари наранявания, нарушения и измествания на диска не винаги могат да люлеят гърба си.

Инервацията на флексорите / екстензорите на гърба се осигурява от дорзалните или задните корени на гръбначните нерви. При хора със слаб гръб резките движения или неправилното обучение могат да ги прищипят и да причинят силна болка. Ако не страдате от сериозни заболявания, но понякога изпитвате болка в сакрума, трябва да се подложите на преглед и да започнете физиотерапия за укрепване на мускулния корсет. Когато тялото стане по-силно, можете да преминете към силови натоварвания, без които не е пълна тренировка за гръб.

Мускулите на гърба се считат за най-развитите мускули в нашето тяло. Мускулите на гърба се състоят от дълбоки и повърхностни. Самите те се състоят от множество влакна, преплетени едно с друго.

Цялата конструкция реагира добре на достатъчно високо натоварване. Освен това мускулите на гърба са сдвоени, поради което гърбът е много силна част от тялото. И с правилния набор от тренировки, те могат да бъдат развити дори от човек, който не е надарен спортист.

В тази статия можете да научите повече за анатомията на гръбначните мускули. За техните разновидности, структура. За функциите, изпълнявани от всяка мускулна група. И също така малко за какви заболявания може да бъде уязвим гърбът.

Задни зони

Структурата на човешките мускули В съответствие с определено разположение на мускулните влакна се разграничават пет основни области на гърба, повърхностните мускули определят техните контури. Задната повърхност на тялото е разделена на:

• Отдел на гръбначния стълб.
• Секция за острието.
• Субскапуларна зона.
• Лумбална област.
• Напречно сечение.

Тъй като всички мускули на гърба имат многослойна структура, се разграничават два вида влакна:

• разположени на повърхността;
• лежащи в дълбоки слоеве.

Повърхностни мускули на гърба

Закрепването на този тип мускулни влакна се случва към раменете. Така че, нека разгледаме по-подробно всеки мускул на човешкото тяло.

трапецовиден мускул

Трапецовият мускул е плосък, с триъгълна форма, с широка основа, обърната към задната средна линия, заема горната и задната част на шията. Започва с къси сухожилни снопчета от външната тилна издатина, средната трета на горната нухална линия на тилната кост, от нухалния лигамент, спинозните израстъци на 7-ия шиен прешлен и всички гръдни прешлени и от супраспинозния лигамент.

От местата, където започват мускулните снопове, те са насочени, забележимо сближаващи се в странична посока и са прикрепени към костите на раменния пояс. Горните мускулни снопове се спускат надолу и странично, завършвайки на задната повърхност на външната трета на ключицата.

Средните снопове са ориентирани хоризонтално, преминават от спинозните процеси на прешлените навън и са прикрепени към акромиона и скапуларния гръбнак.

Долните мускулни снопове следват нагоре и странично преминават в сухожилната плоча, която е прикрепена към скапуларния гръбнак. Сухожилният произход на трапецовидния мускул е по-изразен на нивото на долната граница на шията, където мускулът има най-голяма ширина. На нивото на спинозния израстък на 7 шиен прешлен мускулите от двете страни образуват добре очертана сухожилна платформа, която се среща като отпечатък при жив човек.

Трапецовият мускул е разположен повърхностно по цялата му дължина, горният му страничен ръб образува задната страна на страничния триъгълник на шията. Долният страничен ръб на трапецовидния мускул пресича мускула latissimus dorsi и медиалния ръб на скапулата отвън, образувайки медиалната граница на така наречения аускултаторен триъгълник.

Долната граница на последния минава по горния ръб на мускула latissimus dorsi, а страничната - по долния ръб на ромбовидния мускул (размерът на триъгълника се увеличава с ръката, огъната напред в раменната става, когато лопатката се измества странично и отпред).

Функция: едновременното свиване на всички части на трапецовидния мускул с фиксиран гръбнак приближава лопатката към гръбначния стълб; горните снопове мускули повдигат лопатката; горните и долните снопове, с едновременно свиване, образувайки двойка сили, завъртат лопатката около сагиталната ос: долният ъгъл на лопатката се движи напред и в странична посока, а страничният ъгъл се движи нагоре и медиално.

С подсилена лопатка и свиване от двете страни, мускулът разгъва шийния отдел на гръбначния стълб и накланя главата назад; с едностранно свиване леко обръща лицето в обратна посока.

Latissimus dorsi мускул

Мускулът latissimus dorsi е плосък, с триъгълна форма, заема долната половина на гърба от съответната страна. Мускулът лежи повърхностно, с изключение на горния ръб, който е скрит под долната част на трапецовидния мускул.

Отдолу страничният ръб на мускула latissimus dorsi образува медиалната страна на лумбалния триъгълник (страничната страна на този триъгълник се формира от ръба на външния наклонен мускул на корема, долният е илиачният гребен.

Започва с апоневроза от спинозните израстъци на долните шест гръдни и всички лумбални прешлени (заедно с повърхностната плоча на лумбо-торакалната фасция), от илиачния гребен и средния сакрален гребен.

Мускулните снопове следват нагоре и странично, сближавайки се към долната граница на аксиларната ямка.

Отгоре към мускула са прикрепени мускулни снопове, които започват от долните три до четири ребра (те преминават между зъбите на външния наклонен мускул на корема) и от долния ъгъл на лопатката. Покривайки с долните си снопове долния ъгъл на лопатката отзад, latissimus dorsi мускулът рязко се стеснява, спираловидно около големия кръгъл мускул.

В задния ръб на аксиларната ямка тя преминава в плоско дебело сухожилие, което е прикрепено към гребена на малкия туберкул на раменната кост. В близост до точката на закрепване мускулът покрива зад съдовете и нервите, разположени в аксиларната ямка. Той е отделен от големия кръгъл мускул от синовиалната торба.

Функция: привежда ръката към тялото и я обръща навътре (пронация), разгъва рамото; спуска вдигнатата ръка; ако ръцете са фиксирани (на напречната греда - хоризонтална лента), придърпва торса към тях (при катерене, плуване).

Мускул, който повдига лопатката

Мускулът, който повдига лопатката, започва със снопчета сухожилия от задните туберкули на напречните израстъци на горните три или четири шийни прешлени (между точките на закрепване на средния скален мускул - отпред и коланния мускул на шията - отзад).

Насочвайки се надолу, мускулът се прикрепя към медиалния ръб на лопатката, между горния му ъгъл и гръбнака на лопатката. В горната си трета мускулът е покрит от стерноклеидомастоидния мускул, а в долната третина от трапецовидния мускул.

Директно пред мускула на повдигащата лопатка преминава нервът към ромбовидния мускул и дълбокият клон на напречната артерия на шията.

Функция: повдига лопатката, като в същото време я приближава към гръбначния стълб; с подсилена лопатка, накланя шийната част на гръбначния стълб в посоката си.

Малки и големи ромбовидни мускули

Малките и големите ромбоидни мускули често растат заедно и образуват един мускул. Малкият ромбовиден мускул започва от долната част на нухалния лигамент, спинозните израстъци на 7-ми шиен и 1-ви гръден прешлен и от супраспинозния лигамент. Неговите снопове преминават наклонено - отгоре надолу и странично и са прикрепени към медиалния ръб на лопатката, над нивото на шипа на лопатката.

Големият ромбоиден мускул произхожда от спинозните процеси на 2-5 гръдни прешлени; прикрепен към медиалния ръб на лопатката - от нивото на гръбнака на лопатката до долния му ъгъл.

Ромбоидните мускули, разположени по-дълбоко от трапецовидния мускул, сами по себе си покриват задната част на горния заден зъбчат мускул и отчасти мускула, който изправя гръбначния стълб.

Функция: приближава лопатката към гръбначния стълб, като същевременно я придвижва нагоре.

горна и долна задна назъбена

Два тънки плоски мускула са прикрепени към ребрата - горната и долната част на задния зъбец. Задният мускул serratus superior се намира пред ромбовидните мускули, започва под формата на плоска сухожилна плоча от долната част на нухалния лигамент и спинозните процеси на 6-7 шийни и 1-2 гръдни прешлени.

Вървейки косо отгоре надолу и странично, тя се прикрепя с отделни зъбци към задната повърхност на 2-5 ребра, навън от техните ъгли.

Дълбоки мускули на гърба

Дълбоките гръбни мускули образуват три слоя: повърхностен, среден и дълбок.

• Повърхностният слой е представен от ремъчния мускул на главата, ремъчния мускул на шията и мускула, който изправя гръбначния стълб;
• Средният слой е напречният спинозен мускул;
• Дълбокият слой се формира от интерспинозните, междунапречните и субокципиталните мускули.

Най-голямо развитие се постига от мускулите на повърхностния слой, които принадлежат към вида силни мускули, които извършват предимно статична работа. Те се простират по целия гръб и задната част на врата от сакрума до тилната кост.

Местата на възникване и закрепване на тези мускули заемат огромни повърхности и следователно по време на свиване мускулите развиват голяма сила, поддържайки гръбначния стълб в изправено положение, което служи като опора за главата, ребрата, вътрешностите и горните крайници.

Мускулите на средния слой са ориентирани наклонено, разпространени от напречните процеси към спинозните процеси на прешлените.

Те образуват няколко слоя, като в най-дълбокия слой мускулните снопчета са най-къси и са прикрепени към съседни прешлени; колкото по-повърхностно лежат мускулните снопове, толкова по-дълги са те и толкова по-голям е броят на прешлените, върху които са прехвърлени (от 5 до 6).

В най-дълбокия (трети) слой късите мускули са разположени между спинозните и напречните процеси на прешлените. Те не са на всички нива на гръбначния стълб, добре са развити в най-подвижните части на гръбначния стълб: шиен, лумбален и долен гръден.

Този - дълбок - слой трябва да включва мускулите, разположени в задната част на врата и действащи върху атланто-окципиталната става. Те се наричат ​​субокципитални мускули.

Дълбоките мускули на гърба стават видими, след като повърхностните мускули, latissimus dorsi и трапецовидните мускули, се нарязват на слоеве и се срязват по средата между точките на тяхното начало и закрепване.

Поясен мускул на главата

Поясният мускул на главата е разположен точно пред горните части на стерноклеидомастоидния и трапецовидния мускул. Започва от долната половина на лигамента (под нивото на IV шиен прешлен), от спинозните процеси на 7 шиен и горните три до четири гръдни прешлени.

Сноповете на този мускул преминават нагоре и латерално и са прикрепени към мастоидния израстък на темпоралната кост и грапавата област под страничния сегмент на горната нухална линия на тилната кост. При двустранно свиване мускулите разгъват шийните прешлени и главата; при едностранно свиване мускулът обръща главата си в посоката си.

Поясен мускул на шията

Поясният мускул на шията започва от спинозните процеси на 3-4 гръдни прешлени. Той е прикрепен към задните туберкули на напречните процеси на два или три горни шийни прешлени, покривайки началото на сноповете на мускула, който повдига лопатката отзад. Намира се пред трапецовидния мускул.

При едновременно свиване мускулите разгъват шийната част на гръбначния стълб, при едностранно свиване мускулът обръща шийната част на гръбначния стълб в своята посока.

Мускул, който изправя гръбнака

Това е най-силният от автохтонните мускули на гърба, който се простира по цялата дължина на гръбначния стълб - от сакрума до основата на черепа. Лежи пред трапецовидния, ромбовидния, задния назъбен мускул, широкия гръбен мускул.

Зад него е покрит с повърхностен лист на лумбално-гръдната фасция. Започва с дебели и силни сухожилни снопове от дорзалната повърхност на сакрума, спинозни процеси, супраспинозни връзки, лумбални, 12-ти и 11-ти гръдни прешлени, заден сегмент на илиачния гребен и лумбално-гръдна фасция.

Част от сноповете на сухожилията, започвайки от сакрума, се слива със сноповете на сакротуберозните и дорзалните сакроилиачни връзки.

На нивото на горните лумбални прешлени мускулът е разделен на три тракта: страничен, междинен и медиален. Всеки тракт получава свое име: страничният става илиокостален мускул, междинният става спинозен мускул. Всеки от тези мускули от своя страна е разделен на части.

Структурните особености на мускула, който изправя гръбначния стълб, са се развили в хода на антропогенезата във връзка с изправената стойка. Фактът, че мускулът е силно развит и има общ произход върху тазовите кости, а отгоре е разделен на отделни трактове, широко прикрепени към прешлените, ребрата и основата на черепа, може да се обясни с факта, че той изпълнява най-важната функция - държи тялото в изправено положение.

В същото време разделянето на мускула на отделни трактове, разделянето на последния на различни нива на дорзалната страна на тялото на по-къси мускули, които имат по-къса дължина между точките на произход и закрепване, позволява на мускула да действа селективно.

Така например, когато илиокосталният мускул на долната част на гърба се свива, съответните ребра се изтеглят надолу и по този начин се създава опора за проява на силата на действие на диафрагмата по време на нейното свиване и т.н.

илиокостален мускул

Мускулът iliocostalis е най-страничната част на мускула erector spinae. Започва от илиачния гребен, вътрешната повърхност на повърхностната плоча на лумбо-торакалната фасция. Преминава нагоре по задната повърхност на ребрата странично от ъглите на последните до напречните процеси на долните (12-4) шийни прешлени.

Според разположението на отделните части на мускула в различни области, той се разделя на илиокостален мускул на кръста, илиокостален мускул на гръдния кош и илиокостален мускул на шията.

Илиокосталният мускул на долната част на гърба започва от илиачния гребен, вътрешната повърхност на повърхностната плоча на лумбо-торакалната фасция, е прикрепен с отделни плоски сухожилия към ъглите на долните шест ребра.

Илиокосталният мускул на гръдния кош започва от шестте долни ребра, медиално от местата на закрепване на илиокосталния мускул на долната част на гърба. Той е прикрепен към горните шест ребра в ъглите и към задната повърхност на напречния процес на 12-ия шиен прешлен.

Илиокосталният мускул на шията започва от ъглите, 3-то, 4-то, 5-то и 6-то ребро (навътре от точките на закрепване на илиокосталния мускул на гръдния кош). Прикрепени към задните туберкули на напречните процеси на 6-4 шийни прешлени.

Заедно с останалата част от мускула erector spinae той разширява гръбначния стълб; с едностранно свиване накланя гръбнака настрани, спуска ребрата. Долните снопове на този мускул, издърпвайки и укрепвайки ребрата, създават опора за диафрагмата.

longissimus мускул

Мускулът longissimus е най-големият от трите мускула, които изграждат мускула erector spinae. Разположен е медиално на илиокосталния мускул, между него и спинозния мускул. Съдържа най-дългите мускули на гърдите, врата и главата. Longissimus pectoralis мускул е най-дългият.

Мускулът произхожда от задната повърхност на сакрума, напречните процеси на лумбалните и долните гръдни прешлени. Той е прикрепен към задната повърхност на долните девет ребра, между техните туберкули и ъгли и към върховете на напречните процеси на всички гръдни прешлени (мускулни снопове).

Най-дългият мускул на шията започва с дълги сухожилия от върховете на напречните процеси на горните пет гръдни прешлена. Той е прикрепен към задните туберкули на напречните процеси на 6-2 шийни прешлени. Дългият мускул на главата започва със снопчета сухожилия от напречните процеси на 1-3 гръдни и 3-7 шийни прешлени.

Той е прикрепен към задната повърхност на мастоидния израстък на темпоралната кост под сухожилията на стерноклеидомастоидния мускул и мускула на далака на главата. Най-дългите мускули на гърдите и шията разширяват гръбнака и го накланят настрани; най-дългият мускул на главата разгъва последния, обръща лицето в неговата посока.

спинозен мускул

Спиналисният мускул е най-медиалният от трите части на мускула erector spinae. В непосредствена близост до спинозните израстъци на гръдните и шийните прешлени. В него се разграничават съответно спинозният мускул на гръдния кош, спинозният мускул на шията и спинозният мускул на главата.

Спинозният мускул на гръдния кош започва с 3-4 сухожилия от спинозните процеси на 2-ри и 1-ви лумбален, 12-ти и 11-ти гръден прешлен. Той е прикрепен към спинозните процеси на горните осем гръдни прешлена.

Мускулът е слят с подлежащия семиспинален мускул на гръдния кош. Спинозният мускул на шията започва от спинозните израстъци на 1-ви и 2-ри гръден 7-ми шиен прешлен и долния сегмент на нухалния лигамент. Прикрепен към спинозния процес 2 (понякога 3 и 4) на шийния прешлен.

Спинозният мускул на главата започва в тънки снопове от спинозните процеси на горните гръдни и долните шийни прешлени, издига се нагоре и се прикрепя към тилната кост близо до външната тилна издатина. Често този мускул отсъства.Мускулът spinalis разширява гръбначния стълб.

Функцията на целия мускул, който изправя гръбначния стълб, доста точно отразява името му. Тъй като съставните части на мускула произхождат от прешлените, той може да действа като екстензор на гръбначния стълб и главата, като е антагонист на предните мускули на багажника.

Свивайки се в отделни части от двете страни, този мускул може да спусне ребрата, да разгъне гръбнака и да наклони главата назад. При едностранно свиване накланя гръбначния стълб в същата посока.

Мускулът също така показва голяма сила при огъване на торса, когато извършва отстъпчива работа и предотвратява падането на тялото напред под действието на вентрално разположени мускули, които имат по-голямо влияние върху гръбначния стълб, отколкото дорзално разположените мускули.

Напречен спинозен мускул

Този мускул е представен от много слоести мускулни снопове, които вървят наклонено нагоре от страничната към медиалната страна от напречните към спинозните израстъци на прешлените.

Мускулните снопове на напречния спинозен мускул са с различна дължина и, разпространявайки се през различен брой прешлени, образуват отделни мускули: полушипови, мултифидни и ротаторни мускули.

В същото време, според площта, заета в целия гръбначен стълб, всеки от тези мускули от своя страна се подразделя на отделни мускули, наречени според местоположението на дорзалната страна на тялото на шията и тилната област.

В тази последователност се разглеждат отделни части на напречния спинозен мускул. Полушипният мускул има формата на дълги мускулни снопове, започва от напречните израстъци на подлежащите прешлени, разпространява се върху четири до шест прешлена и се прикрепя към спинозните процеси. Разделен е на полуострени мускули на гръдния кош, врата и главата.

Полуспиналният мускул на гръдния кош започва от напречните процеси на долните шест гръдни прешлена; прикрепен към спинозните процеси на четирите горни гръдни и два долни шийни прешлена.

Полуспинозният мускул на шията произхожда от напречните процеси на шестте горни гръдни прешлена и ставните процеси на четирите долни шийни прешлени; прикрепени към спинозните процеси на 5-2 шийни прешлени.

Полуспинозният мускул на главата е широк, дебел, започва от напречните процеси на шестте горни гръдни и ставни израстъци на четирите долни шийни прешлени (навън от дългите мускули на главата и шията); прикрепена към тилната кост между горната и долната нухална линия.

Мускулът отзад е покрит от колана и най-дългите мускули на главата; по-дълбоко и пред него лежи semispinalis мускул на шията. Полуспиналните мускули на гръдния кош и шията разгъват гръдния и цервикалния отдел на гръбначния стълб; с едностранно свиване тези отдели се завъртат в обратна посока.

Полуспинозният мускул на главата хвърля главата назад, завъртайки (с едностранно свиване) лицето в обратна посока. Мултифидусните мускули са мускулно-сухожилни снопове, които започват от напречните израстъци на подлежащите прешлени и се прикрепят към спинозните израстъци на надлежащите.

Тези мускули, разположени върху два до четири прешлена, заемат жлебове отстрани на спинозните израстъци на прешлените по цялата дължина на гръбначния стълб, започвайки от сакрума до 2-ри шийни прешлени. Те лежат точно пред мускулите semispinalis и longissimus. Мултифидните мускули въртят гръбначния стълб около надлъжната му ос, участват в удължаването и накланянето му настрани.

Мускули - ротатори на врата, гърдите и кръста

Мускулите - ротатори на шията, гърдите и долната част на гърба съставляват най-дълбокия слой на мускулите на гърба, заемайки жлеба между спинозните и напречните процеси.

Ротаторните мускули са по-добре изразени в гръдния кош. Според дължината на снопчетата ротаторните мускули се делят на дълги и къси.

Дългите ротаторни мускули започват от напречните израстъци и се прикрепят към основите на спинозните израстъци на надлежащите прешлени, като се простират върху един прешлен. Късите ротаторни мускули са разположени между съседни прешлени.

Мускулите - ротатори завъртат гръбначния стълб около надлъжната му ос. Интерспинозните мускули на шията, гръдния кош и долната част на гърба свързват спинозните процеси на прешлените един с друг, започвайки от 2-ри шиен и по-долу.

Те са по-добре развити в шийните и лумбалните отдели на гръбначния стълб, които се характеризират с най-голяма подвижност. В гръдната част на гръбначния стълб тези мускули са слабо изразени (може да липсват).

Интерспинозни мускули

Интерспинозните мускули участват в удължаването на съответните участъци на гръбначния стълб. Напречните мускули на долната част на гърба, гърдите и шията са представени от къси снопове, които се хвърлят между напречните процеси на съседни прешлени.

По-добре изразени на ниво лумбален и шиен отдел на гръбначния стълб. Напречните мускули на долната част на гърба са разделени на странични и медиални. В областта на шията се разграничават предните (хвърлени между предните туберкули на напречните процеси) и задните напречни мускули на шията. Последните имат медиална част и странична част.

Миозит на мускулите на гърба - възможно заболяване на мускулите на гърба

Миозитът е възпаление на мускулите на врата, гърдите, бедрото или гърба. Заболяването засяга един или повече мускули едновременно. Миозитът причинява болка и води до образуване на възли в мускулите.

Без подходящо лечение заболяването става хронично. Миозитът е възпаление на мускулите на врата, гърдите, бедрото или гърба. Заболяването засяга един или повече мускули едновременно. Миозитът причинява болка и води до образуване на възли в мускулите. Без подходящо лечение заболяването става хронично.

Какво е миозит

Миозитът е възпалителен процес в скелетните мускули. Най-честият миозит на мускулите на гърба, раменете и шията. Ако заболяването засяга не само мускулите, но и кожата, лекарят диагностицира дерматомиозит.

В зависимост от броя на засегнатите мускули се разграничават локален миозит и полимиозит. Една мускулна група страда от локален миозит. Полимиозитът засяга няколко мускулни групи.

Миозитът има два етапа: остър и хроничен. Острият миозит възниква внезапно, след наранявания или тежки физически натоварвания. Без лечение или с неправилно лечение миозитът става хроничен и редовно тревожи човек: мускулите болят при хипотермия, промени във времето, продължително физическо натоварване.

Причини за миозит

Заболяването възниква поради пренапрежение или мускулна травма, тежки мускулни крампи, хипотермия, повишено обучение. Възпалението на мускулите на гърба се развива поради инфекциозни заболявания: грип, ТОРС, хроничен тонзилит, тонзилит, ревматизъм.

Сред другите причини за миозит: метаболитни нарушения, подагра, захарен диабет, лупус еритематозус, ревматоиден артрит, сколиоза, остеохондроза.

Миозитът засяга хора, които работят в определена позиция и натоварват една и съща мускулна група: пианисти, цигулари, шофьори, програмисти.

Видове миозит на гръбначните мускули

1. цервикален миозит. Най-често срещаният вид заболяване. Възниква поради настинка, пренапрежение на мускулите на врата или дълъг престой в неудобна поза. Болката се усеща от едната страна на врата, човекът не може свободно да върти главата си.
2. Миозит на мускулите на гърба. Болката е локализирана в долната част на гърба, така че заболяването често се бърка с лумбаго. При миозит болката не е толкова остра, болезнена. Не преминава в покой, увеличава се с движение и палпация на лумбалните мускули. Възпалението на мускулите на гърба често възниква по време на бременност поради повишено натоварване на долната част на гърба.
3. Инфекциозен негноен миозит. Възниква поради ентеровирусни заболявания, грип, сифилис, туберкулоза и бруцелоза. Придружен от силна мускулна болка и обща слабост.
4. Остър гноен миозит. Болестта често се превръща в усложнение на хроничен гноен процес - например остеомиелит. Пациентът чувства болка в мускулите, те се подуват, температурата може да се повиши, появяват се втрисане.
5. Осифициращ миозит. Засяга мускулите на раменете, бедрата и задните части. Развива се след наранявания, но може да бъде и вродена. При заболяване калциевите соли се отлагат в съединителната тъкан. Мускулите се удебеляват и атрофират, болят леко.
6. Дерматомиозит. Често се появява при млади жени след стрес, настинки и хипотермия. Червени или лилави обриви се появяват по ръцете, лицето, гърба и гърдите. Човек се чувства слаб, има втрисане, температурата се повишава. Калциевите соли се натрупват под кожата, мускулите се скъсяват.
7. Полимиозит. Най-тежката форма на миозит. Заболяването засяга няколко мускула. Придружава се от болка и слабост в мускулите. Отначало е трудно за пациента да се изкачва по стълбите, след това от стола.

Симптоми на миозит

• болката във врата излъчва към раменете, челото, задната част на главата, ушите;
• болки в гърдите, гърба, долната част на гърба, мускулите на прасеца;
• болката се усилва при движение или палпиране на мускулите, на студено;
• болките не изчезват след почивка, мускулите болят дори в покой, когато времето се промени;
• мускулите набъбват, стават плътни, напрегнати, в тях се усещат възли;
• човек не може да обърне главата си, да се разгъне, да се наведе;
• кожата над болезненото място става гореща, появява се оток;
• поради болка може да се развие мускулна слабост, рядко мускулна атрофия.

Какво е опасен миозит

Поради миозит се развива мускулна слабост. Трудно е човек да се изкачва по стълбите, да става от леглото, да се облича. С прогресирането на заболяването човек почти не повдига главата си от възглавницата сутрин, държи я вертикално.

Възпалителният процес може да улови нови мускули. Цервикалният миозит е сериозна опасност: засяга мускулите на ларинкса, фаринкса и хранопровода.

В тежки случаи е трудно човек да преглъща, появяват се пристъпи на кашлица, мускулите атрофират. Поради възпаление на дихателните мускули се появява задух.

Ако не започнете да лекувате миозит навреме, мускулите ще атрофират, мускулната слабост може да продължи цял живот.

Диагностика

Миозитът лесно се бърка с други заболявания. Симптомите на миозит на долната част на гърба и цервикален миозит могат да бъдат сбъркани с обостряне на остеохондроза. В допълнение, болката в лумбалната област може да бъде признак на бъбречно заболяване. За да определите точно причината за болката, консултирайте се със специалист.

Лекарят на клиниката Health Workshop в Санкт Петербург ще проведе цялостен преглед и ще постави точна диагноза. Той ще проведе проучване и ще прегледа болезнената област. ще помогнете на лекаря, ако уточните естеството на болката, помнете при какви обстоятелства се е появила. Нашите лекари използват следните диагностични методи:

• MRI (магнитен резонанс);
• Ехография (ултразвуково изследване);
• ЕКГ (електрокардиограма);
• Лабораторни изследвания.

Лечение на миозит

Консервативното лечение облекчава мускулните болки и лекува тялото. При остър миозит и обостряне на хроничен миозит е по-добре човек да остане у дома и да избягва физическата активност.

Лекарят индивидуално предписва курс на лечение на пациента. Лекарят избира процедури в зависимост от вида и формата на миозит, възрастта и характеристиките на тялото на пациента. Курсът включва от 5 различни процедури, като пациентът се подлага на тях 2-3 пъти седмично. Лечението на възпаление на мускулите на гърба продължава от 3 до 6 седмици. Мускулната болка ще изчезне след първата седмица от лечението.

Курсът се състои от следните процедури:

• UHF терапия с резонансна вълна;
• Акупунктура
• Ферматрон инжекции
• Рехабилитация на симулатора
• Блокада на ставите и гръбначния стълб и др.

Специалистът прониква дълбоко в плътния мускул. Това е добре при цервикален миозит. Консервативните методи облекчават напрежението и възстановяват работата на увредените мускули, нормализират кръвното налягане, укрепват имунната система и подобряват благосъстоянието на пациента.