Препоръки на Валентин Дикул, упражнения за гърба. Лечение на гръбначния стълб по метод Б

23.08.202327.05.2017

Тези упражнения са наистина това, от което се нуждаете за лумбална херния. Знам това от първа ръка. След нараняване на гръбначния стълб леля ми получи лумбална херния. Тя беше против операцията, така че трябваше да се примири с тази диагноза. Първоначално хернията не пречи и се проявява само с редки пристъпи на болка. Но с течение на времето ситуацията се влоши.

Упражнения за лумбална херния

Валентин Дикул научи от собствения си опит какво е нараняване на гръбначния стълб, след което лекарите вече не дават надежда, че ще можете да ходите. Това е невероятна история за изцеление, когато след падане от 13 метра височина и ужасна травма (той беше парализиран в продължение на 5 години), той отново се върна в цирка.

Той казва: „Лекарите ми казаха, че ще прекарам остатъка от живота си в инвалидна количка. Но реших да се боря."И той се бори и успя да се изправи на крака. Той разработи различни техники за възстановяване на гръбначния стълб. Неговият метод на лечение е насочен към облекчаване на болката и връщане на функционалността на гръбначния стълб.

Дикул счита упражненията за най-ефективния метод за лечение на лумбална херния на гръбначния стълб. Основната им задача е да върнат мускулите в оптимално състояние. Отпуснете напрегнатите мускули, а слабите - възстановете тонуса. Тази известна гимнастика включва само 6 упражнения, но те нямат равни по ефективност.

ЛЕЧЕБНА ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИН ДИКУЛ

В това видео те разказват и показват по-подробно как да изпълняват упражнения за гърба с херния, разработени от Дикул.

В тези упражнения няма нищо сложно, те са лесни за изпълнение и не изискват специална физическа подготовка. Този метод се основава на четири постулата, които не трябва да се нарушават: правете упражненията всеки ден, правете упражненията поне 60 минути, спазвайте хигиената на фитнес залата и непоколебимо вярвайте в успеха. Ако следвате тези прости правила, тогава болката определено ще отстъпи. Погрижете се за себе си и здравето си!

ВЪВЕДЕНИЕ

Авторът на тази уникална книга Валентин Иванович Дикул е разработил много програми, които могат да излекуват почти всяко заболяване на гръбначния стълб. А тези, които все още не са докоснати от болестта, да бъдат научени какво трябва да се направи, за да не се появи болестта никога. Личен опит, ужасна трагедия, множество наранявания накараха Дикул да изучава човешкото тяло.

Когато въздушният Валентин Дикул падна изпод купола на цирка от голяма височина, счупи гръбнака си и получи тежка травма на главата, бъдещето му беше предопределено - инвалидна количка.

И край на цирка! Той не можеше да се справи с това. След като премина през всички кръгове на ада, Дикул намери сили да не се отчайва и да не се отказва. Той вярваше, че младият му организъм ще преодолее болестта. Нужни са само две неща: знания и ежедневна практика. Изучавайки специална литература, учейки всеки ден по 5-6 часа, Валентин Иванович създаде своя собствена система за възстановяване. Той не само си стъпи на краката, но и се върна на арената и стана най-добрият силов жонгльор в света! Дикул получи обществено признание за дългогодишния си упорит опит, буквално постигайки всичко с пот и кръв.

Колкото по-високи бяха резултатите му, на толкова повече хора помогна. Неговият пример даде надежда на други в подобни ситуации. Валентин Иванович е разработил много програми, които се предписват на пациента строго индивидуално: като се вземат предвид неговото заболяване и съпътстващи заболявания. Тъй като няма идентични организми, няма идентични болести. Всеки има своя програма за възстановяване и време за възстановяване. Техниката за възстановяване, разработена от Дикул и тествана върху хиляди хора, се използва в много страни, където работят обучени от него специалисти. Всеки човек получава възможност да повлияе благотворно на физическото си състояние, да се бори успешно с болестите, да повиши издръжливостта и интереса към живота. Валентин Иванович постоянно лекува и консултира пациенти. През цялото това време той върна към нормалния живот повече от 10 хиляди души, на които медицината не успя да помогне.

Болките в гърба днес са значително по-млади. Причините са в самите нас – водим твърде неподвижен начин на живот. Сколиозата се счита за най-разпространеното заболяване на гръбначния стълб днес. Среща се дори при бебета! Тази книга се основава на системи от упражнения, насочени към борбата с това конкретно заболяване. Подходящи са както за малки, така и за големи. Не е удобно за всички да посещават с децата си физиотерапевтичния кабинет в клиниката. Не всяко семейство може да си позволи да плати за спортен клуб. Но всеки може да прочете книга, която описва проблема на ясен език и показва как да го преодолеете с ясни илюстрации. Ако имате проблеми с гърба, първо се научете да преодолявате мързела, невежеството и ината. И тогава намерете сили да го направите сами. И положителният резултат няма да закъснее! Дикул не го прави по различен начин. „Младостта не е в годините, младостта е в силата“, обича да повтаря Валентин Иванович. С личния си пример Дикул вдъхновява пациентите да се борят с болестта, дава надежда и вяра в победата!

ОТ АВТОРА

Уважаеми читатели!

Днес ще ви запозная със система от упражнения, с които можете да излекувате остеохондроза!

Ще говорим и за това как ние самите се сдобиваме с тези заболявания. Гръбначният стълб е центърът на тялото. Всичко останало се вписва в него. Ето защо неизправностите и кривината могат да причинят много заболявания. Главоболие, болка в гърдите, лопатките, долната част на гърба - не е пълен списък от възможни проблеми.

Защото понякога не мислим как седим, на какво седим и колко време седим. Как се храним и колко ядем. Как, колко и - най-важното - на какво спим. Моят дългогодишен опит ми позволява да говоря за това с увереност: сътрудничих с много специалисти в различни области, създадох фотьойли, столове, матраци.

Много искам да ти помогна да се отървеш от болката, защото когато няма болка, човек става по-мил и радостен. Той вижда синьото небе, яркото слънце, а не всичко в сиво и мъгла. Затова искам да се усмихвате по-често, да се гледате в очите и да си казвате добри думи. И тогава ще има по-малко зло в света. Вярвам в това.

Следователно е необходимо да започнете нов живот, като нов ден, със заряд.Да, да, същото упражнение, което 80% от нашето население обичаше толкова много. Моля, имайте предвид, че в много развити чужди страни почти всеки двор и буквално всеки апартамент има оборудван кът за гимнастика. И ние имаме проблем с това! Но здравето ни зависи от такава дребнота! Какво е здраве? Това е основното в живота ни. Ще има здраве - всичко ще върви добре: както в работата, така и в личния живот.

Какво е подход? Това е, когато например правите 12 повторения на едно и също движение, след това почивате 2-3 минути и отново правите толкова повторения, колкото е указано. В никакъв случай не изпълнявайте упражнение, ако ви причинява болка: всички движения се извършват само до появата на болка. В този случай е необходимо да се намали натоварването - да се намали броят на движенията до състояние на комфорт, но не да се преодолява болката.

Също така не забравяйте да дишате правилно по време на упражненията: при най-голямо напрежение на всяко движение се появява издишване, докато се отпускате, вдишвайте. Ако сте много уморени, задъхани, има смисъл да почивате малко повече между сериите, отколкото е посочено в системата.

Не забравяйте, че възрастта на пациента, който започва да практикува по моя метод, и първоначалната физическа подготовка са от голямо значение.

Кое е най-важното за часовете според моите методи?

Не е нужно да са еднократни. Ако мислите, че след малко практика ще постигнете облекчение и ще спрете дотук, грешите. Рано или късно състоянието ще се върне в първоначалното си състояние и вие отново ще почувствате болка. След като започнете да изучавате „според Дикул“, трябва да разберете, че отсега нататък това упражнение ще стане постоянно за вас. Не казвам "всеки ден", защото не можете да правите моите упражнения повече от три пъти седмично.

И помнете! Ако не се грижите за гръбнака си, то с течение на времето той ще се погрижи за вас. Гръбначният стълб е в основата на нашето здраве. В каквото състояние ще бъде той, в такова състояние ще бъде и човекът.

В И. Дикул

КАКВО Е ГРЪБНАКЪТ?

Опората на човешкото тяло е гръбначният стълб, разположен в центъра на тялото.Това е сегментен орган, който се състои от костни прешлени:

Седем цервикални;

Дванадесет ракли;

Пет лумбални;

Пет сакрални (слети);

Три или четири кокцигеални (слети).

Костите на нашето тяложиви, те са обилно кръвоснабдени и проникнати от нерви, те имат непрекъснат и бърз обмен на хранителни вещества, особено минералите калций и фосфор, както и витамин D. В костния мозък, който се намира в по-големите кости, кръвните клетки които играят жизненоважна роля в имунните реакции и транспортирането на кислород в тялото. Костите, свързани помежду си чрез системи и връзки, образуват скелет, който поддържа и защитава меките тъкани.

Седемте шийни прешлена поддържат главата и я поддържат балансирана. Двата горни прешленав основата на черепа атлас и епистрофей- действа като универсална връзка, която ви позволява да завъртите главата си настрани, да се накланяте назад и да се накланяте напред.

дванадесет гръдни прешленасвързани с ребрата, заедно те образуват гръдния кош, който позволява на белите дробове достатъчна свобода на движение по време на влизане и защитава много жизненоважни органи.

Пет лумбални прешлениобразуват долната част на гръбначния стълб – кръста. Те са свързани със сакрума.

Сакрумсе състои от пет слети кости, които заедно с тазовите кости образуват контейнер от кости за защита на репродуктивните органи и пикочния мехур.

Опашна коств основата на гръбнака има останките от каудалния скелет. Състои се от три или четири слети кости.

Между костните прешлени са хрущялни дискове,които придават на гръбначния стълб еластичност и гъвкавост. Прешленът се състои от тяло на прешлена, дъги и спинозни процеси (фиг. 1). Разположени един над друг, дъгите и процесите образуват костен канал. В костния канал на гръбначния стълб е гръбначният мозък с нервни процеси - корени, които, разклонени, отиват до всички части на тялото и вътрешните органи. Защитата на гръбначния мозък свързва мозъка с периферната нервна система и провежда сетивни импулси от тялото към мозъка, а в обратна посока - "инструкции" за мускулите и техните действия. Ако някоя част от нервната система е нарушена, настъпва „срив“ в работата на органа, който е инервиран (т.е. снабден с нервни клетки) от тази част и това ще доведе до заболяване на този орган. Най-често нарушенията възникват в различни части на гръбначния стълб.

Снимка 1

Структурата на прешлените

Гръбначен мозък- част от централната нервна система. Дължината му е около 45 сантиметра – от мозъка до лумбалните прешлени, където се разклоняват нервите. Тази долна част се нарича опашка на коня,преведено от латински като "кон или конска опашка". Гръбначният мозък има цилиндрична форма и се състои от кръвоносни съдове и сърцевина, образувана от нервни влакна. Гръбначномозъчните нерви се разклоняват на равни интервали от гръбначния мозък и преминават през пролуките между ставните повърхности и тялото на прешлените. Освен това те се разклоняват, образувайки мрежа от малки клони, проникващи в определени части на тялото.

Навсякъде костният мозък е защитен от костна тръба, образувана от прешлени, малки връзки и мускули. Окъпан е в цереброспинална течност. Течността абсорбира ударите, предпазва гръбначния стълб от натиск.

И така, гръбначният стълб играе ключова роля за здравето.

Той е основата на скелета, придава на тялото желаната форма, към него са прикрепени слоеве от големи и малки мускули и връзки на гърба и корема. Ако гръбначният стълб е огънат, това засяга костите на целия скелет. Мускулите и връзките се съкращават, вътрешните органи се изместват, което води до заболяване на целия организъм.

Гръбначният мозък може да се разтегне, за да поеме променящите се позиции на тялото и е трудно да се повреди. Гръбначномозъчните нерви са изградени от милиони отделни нервни влакна или неврони. Всеки гръбначномозъчен нерв има определена част от тялото в зоната си на действие и нервите могат да бъдат точно присвоени на различни части на тялото.

Нервите, излизащи от шийния отдел на гръбначния стълб, захранват главно ръцете, раменете и главата.

Нерви, излизащи от гръдния кош - средната част на тялото.

Нерви, идващи от лумбалните и сакралните области на гръбначния стълб - долната част на тялото и краката.

КАКВО Е ОСТЕОХОНДРОЗА?

Остеохондроза- едно от най-често срещаните заболявания на опорно-двигателния апарат. Този термин обаче не е общоприет. В повечето чужди страни думата "спондилоза" се използва за означаване на заболяване на гръбначния стълб - от гръцки спондилос-гръбначен стълб. Терминът "остеохондроза" също е от гръцки произход, образуван от две думи: остеон-кост и хонд-рос-хрущял. Край операционна системапоказва дистрофичния характер на промените.

И така, това е заболяване на хрущялните повърхности на костите на опорно-двигателния апарат, главно на гръбначния стълб, както и на тазобедрените, коленните и други стави. Какви са причините за възникването на болестите? Нека ги разгледаме.

Причина първа. синини

Общоприето е, че когато малки деца паднат и се наранят, това не се отразява на бъдещото им здраве. Всъщност не е. Започвайки от раждането, с неправилна грижа и натъртвания по тялото на детето, позицията на телата на прешлените се променя, тоест още тогава се полагат основите на остеохондрозата. В живота си често ни се налага да падаме, удряйки се в различни части на тялото, но гърбът получава най-много. Всяка синина оставя следа върху тялото. На мястото на синината върху костите винаги се отлага сол. Да, все още има малко от него и не притеснява детето малко или дори изобщо, но с годините има все повече и повече соли на това място. В същото време се появяват нови места със синини и все повече соли се отлагат в тялото. Гръбначният стълб бавно, но постоянно се изпълва със соли, които с масата си започват да оказват натиск върху близките нерви. В същото време нервите се нарушават, метаболизмът се нарушава и работата на вътрешните органи се нарушава. Тялото сигнализира за това с болка. След това човекът започва да приема лекарства за болка, но болката не изчезва дълго време. След като посети лекар, човек научава, че има - ОСТЕОХОНДРОЗА.

Има много методи, с които се опитват да се справят с тях. Приемането на лекарства, мехлеми, тинктури, лечебна гимнастика и т.н. влияе върху състоянието на остеохондрозата. Той упорито отказва да напусне тялото си. Въпреки че човек чувства известно облекчение след лечение от лекар, след известно време всичко започва отначало и в повечето случаи болката става много по-силна и използваните преди това средства вече не помагат. Просто по този начин не можете да се отървете от остеохондроза. Помните ли колко пъти през зимата хората трябваше да падат, проклинайки пътя и комуналните услуги? Но никой дори не помисли за вредата, нанесена на здравето на хората. В продължение на години, падайки и наранявайки се, хората натрупват соли в тялото си и нарушават метаболизма. Тези нарушения бавно, но сигурно ги доближават до старостта. Преди всичко човек усеща възрастта си с гърба, с гръбнака.

Втората причина. Хиподинамия

Колкото по-малко движения, толкова по-бързо се отлагат соли в тялото, като често тези отлагания са под формата на шипове. Физическите упражнения не позволяват солите да се отлагат в големи количества, но тогава човек става заложник на тази система. Но веднага щом той по някаква причина спре да прави гимнастика, тогава солите продължават да се отлагат в тялото с още по-голяма скорост. Представете си планинска река. Скоростта на такава река е много висока. Водата носи и камъни, не само пясък. Не образува плажове по крайбрежието. А сега си спомнете тихите и широки реки, техния гладък, величествен курс. По бреговете на такива реки се образуват широки плажове.

Така е и в тялото: заседналият начин на живот води до натрупване на соли, тоест до влошаване на остеохондрозата.

Причина трета. Технически прогрес

А този начин на живот дължим на технологичния прогрес. Това доведе до факта, че повечето хора прекарват работното си време седнали на бюро или компютър. Те се прибират с различни видове транспорт, а не пеша. Да, преди лягане седнете или легнете пред телевизора. Дори телевизионните канали се превключват, докато лежите на дивана. Има много малко движение, пълно спокойствие.

Причина четири. Неправилно хранене

Сърдечна храна, висококалорична, с която храносмилателните органи се справят трудно. Неизразходваната енергия се съхранява от тялото, а човешкото тяло наддава, натрупва соли и мастни натрупвания и по този начин допълнително нарушава метаболизма. Човешкото тяло се превръща в бунище на различни вещества. Солите, отложени в гръбначния стълб, оказват натиск върху нервите, които не могат да се справят с функциите си. Тялото се зашлакова и веднага се проявяват различни заболявания.

Причина пета. Екология

Храната, която ядем, се променя всяка година. Въздухът, който дишаме, водата, която пием. Дори дрехите, които носим, оставят много да се желае. Продуктите и водата съдържат не само пестициди и вредни компоненти, но често са и радиоактивно замърсени. Въздухът е замърсен с промишлени отпадъци, бензинови изпарения, изпарения от вредни за околната среда строителни материали. Как тялото ни може да се справи с това? Хората, които живеят в екологично чисти места и ядат органични продукти, са по-малко склонни да бъдат диагностицирани с такова заболяване като остеохондроза.

Причина шеста. негативни емоции

В прогресивния ни век, века на високите скорости, е много трудно за нервната ни система. Стресът на работното място, у дома, липсата на увереност в бъдещето, икономическите кризи, голямото информационно натоварване по телевизията, безработицата и т.н. - всичко това допринася за неправилното функциониране на нервната система. В резултат на това метаболизмът е нарушен. Нашето тяло се опитва да се „огради“ и да се защити от различни натрупвания, включително соли.

Причина седма. Вдигане на тежести и вибрации

При вдигане на голяма тежест най-често се получава изместване на диска или телата на гръбначния стълб. Нарушава се балансът на целия гръбначен стълб. Тялото, опитвайки се да го възстанови, отлага сол. Вибрацията, въздействаща на човек, също допринася за изместването на дисковете и телата на прешлените и води до отлагане на соли.

Причина осма. хипотермия

Повечето хора го пренебрегват и това допринася за обостряне на заболявания като лумбаго (лумбаго), ишиас, невралгия. Най-често болестите не биха се проявили, ако хипотермията не е предшествала това. Но е по-лесно човек да се справи с тази причина, отколкото с други, тъй като той е в състояние да се спаси и да вземе мерки за предотвратяване на хипотермия.

Защо остеохондрозата се превърна в болест на 20 век?

Хората не са ли се наранявали преди, вдигали са тежести, не са се хранели правилно, не са били студени и така нататък? Просто сега всички причини и предпоставки се събраха и остеохондрозата зае едно от първите места сред болестите. След като анализираме информацията, събрана през годините на практика, можем да заключим, че огромен брой заболявания биха могли да бъдат избегнати, тъй като те са резултат от остеохондроза.

Остеохондроза и нервната система

Остеохондрозата завладява пространството доста бавно, особено в началните етапи. Къде се отлагат солите в началните етапи? В кои отдели? където има най-малко движение. Най-„спокойната“ част от гръбначния стълб е гръдната. От този отдел зависи работата на сърцето, черния дроб, стомаха, диафрагмата, панкреаса. Ако нервите на този отдел са задържани, тогава сигналите от мозъка ще идват късно или отслабени. Органите, които систематично получават невярна информация, започват да се променят, което води до нарушения. Постепенно тези нарушения водят до заболяване на органите.

Кога се получава увреждане на нервите?

Това може да е изместване на телата на прешлените, увреждания от херния, но най-често това е увреждания на нервите от отложени соли. Солите бавно притискат нервите и това налягане се увеличава всеки ден. За нервите, затиснати в „менгеме“, става все по-трудно да изпълняват функцията на гръбначния стълб.

Как можете да възстановите нормалното функциониране на нервната система?

За да направите това, е необходимо да премахнете солите, отложени в различни части на гръбначния стълб. Като премахнете солта от гърдите, можете да възстановите работата на нервите, което от своя страна ще възстанови работата на сърцето, черния дроб, стомаха и т.н. Вече няма да има изкривена информация, няма да има забавяне на „пътя“ и всъщност най-често тези причини причиняват нарушение в работата на вътрешните органи.

Остеохондрозата - началото на инфаркт?

Ако анализираме фона на инфарктите, те се появяват най-често след като пациентът е много нервен. При нервна възбуда кръвното налягане се повишава. За да се нормализира, идва сигнал от мозъка за разширяване на кръвоносните съдове. Такъв сигнал идва през нервите, но ако те са задържани от гръбначния диск или силно компресирани от солни отлагания, тогава сигналът пристига късно или е силно отслабен, както беше споменато по-горе. Съдовете на сърцето, неспособни да издържат на силен натиск, се нараняват и кръвта, развивайки се, образува хематом. Какво е хематом в сърдечния мускул? Това е нарушение на сърцето. Ето до какво може да доведе забавянето на сигнала в „пътя“. Инсултите възникват по същия начин, само че в този случай нервите се простират от цервикалния гръбначен стълб, а хематомът в мозъчната кора води до пълна или частична парализа на човешкото тяло. И така, беше разгледана опростена схема за образуване на инсулти и инфаркти. Възможно ли е да се определи колко силно е заела позициите си остеохондрозата? Да, ще разгледаме този въпрос в следващия раздел.

Диагностика на заболявания

След като внимателно проучите този раздел, можете независимо да разберете кой от органите на тялото ще има нарушения, тоест какви заболявания може да очаква човек в бъдеще.

Имате ли правилна стойка?

Нека погледнем гръбначния стълб отгоре надолу, като се погледнем в огледалото. За да определите правилно, трябва да застанете близо до равна стена без обувки. След това тялото ви трябва да го докосне с пет точки: тила, раменете, задните части, прасците и петите. Ако се чувствате удобно в тази поза, имате правилната стойка (фиг. 2)!

Фигура 2

Правилна стойка

Сега обаче това е доста рядко. Най-често стойката на повечето хора е неправилна: главата е насочена напред, раменете са заоблени и разположени на различни нива, гърбът е огънат и т.н. Нека започнем да разглеждаме гръбначния стълб.

цервикален

Обикновено по шията трябва да минава малка вдлъбнатина, спинозните процеси на гръбначния стълб не трябва да се виждат, тоест не трябва да повдигат кожата. При палпация (палпация) спинозните процеси трябва да са отделени един от друг и всички, с изключение на седмия шиен процес, трябва да са приблизително с еднакъв размер и на същото разстояние един от друг. Седмият шиен спинозен израстък трябва да е малко по-голям и ясно видим (фиг. 3).

Фигура 3

Местоположение на спинозните процеси

Ако няма вдлъбнатина на шията и спинозните процеси не съответстват на желания размер и не са в един ред, но са донякъде изместени или всички процеси са се слели в една „колона“, тогава това вече показва отклонение от нормата. А това означава, че човек има или може да има следните заболявания в бъдеще: хипертония, главоболие, заболявания на гърлото, щитовидната жлеза, загуба на слуха, проблеми със зрението, както и различни заболявания на ръцете, безсъние и др.

Високото кръвно налягане и главоболието показват, че вероятността от инсулт е много висока. Всеки стрес с такава диагноза може да доведе до сериозно заболяване. Инсултът е заболяване, което превръща човек в "жив труп". Той самият е изтощен, изтощава близките и приятелите си, а със здраво сърце и добри грижи може да боледува години наред и все пак всичко това може да се избегне. Обикновено солните отлагания, натрупвайки се постепенно, образуват така наречената "холка", която расте по-бързо всяка година. Много хора смятат, че това са телесни мазнини и имат малък ефект върху здравето, но това не е така. На това място първоначално се отлагат соли и едва след това - мастни натрупвания. Колкото по-голям е размерът на "холката", толкова по-голяма е вероятността от инсулт, хипертонични кризи и други заболявания, обсъдени по-горе. Най-често такива солни отлагания се образуват при хора, които са заети с много часове "заседнала" работа, учат. Много често се появяват при спортисти след нараняване, както и при хора след инциденти, натъртвания и падания. Лечението с костно-енергиен масаж помага за освобождаване на гръбначния стълб от соли и разтваряне на "холката", която много жени крият под косата си. При такова лечение настъпват не само физиологични промени, но и козметични, тоест възстановява се не само здравето, но и красотата.

Гръдна

Състои се от дванадесет прешлена. Спинозните процеси трябва да са с еднакъв размер, да не са слети в един "стълб", да заемат правилната позиция в реда и да са във вдлъбнатината. В идеалния случай, дори когато са наклонени, спинозните процеси остават в кухината и не се открояват на повърхността на кожата. Тогава, дори и да паднете по гръб, дългите мускули на гърба няма да позволят нараняването на гръбначния стълб. Но най-често спинозните процеси на гръдния кош са ясно видими, имат неправилна форма, позиция в един ред, увеличен размер и често се сливат в една "колона". Повечето хора имат изкривяване на гръбначния стълб, придобито през годините на живота (седене, учене, вдигане на тежести, инциденти, вибрации). От това можем да заключим, че почти всеки в по-голяма или по-малка степен има такова заболяване като остеохондроза, което се увеличава с годините, въпреки опитите да се бори с диета и упражнения.

Пациентите с остеохондроза в цервикалната и гръдната област страдат от настинки, често преминаващи в хронични, водещи до астма. Бронхит, пневмония (пневмония), плеврит и т.н. изчезват след три курса на костен енергиен масаж, с малко или никакви лекарства. Разбира се, всички са толкова свикнали да вярват в силата на лекарствата, че не допускат вяра в други средства. Но лекарствата само правят болестта хронична. Под въздействието на костно-енергийния масаж белите дробове се освобождават от натрупаните в тях слуз и течност. В същото време кашлицата се засилва и инфекцията, която е причинила заболяването, се отстранява с храчки. Тогава газообменът в белите дробове се възстановява, кашлицата постепенно изчезва и здравословното състояние се подобрява. Пациентът се чувства по-добре, отколкото преди заболяването.

Прешлените на гръдния кош влияят върху състоянието на ръцете. И когато се разболеят, всички започват да се чувстват инвалиди. При остеохондроза ръцете понякога болят толкова много, че дори не можете да вдигнете чаша чай. Силата изчезва в ръцете, те се смущават с болезнена болка през нощта, изтръпват, „бръмчат“ и трябва да търсите удобна позиция за тях. И тази болка от приема на лекарства не изчезва. И за всичко това отново е виновна остеохондрозата. Веднага след като солите се отлагат в долната шийна и горната част на гръбначния стълб, те започват да се отлагат и в ставите на горните крайници. След инфекциозни заболявания често се появяват усложнения и ставите се възпаляват, което води до артрит, артроза и полиартрит. След лечение с костно-енергиен масаж, солите изчезват първо в гръбначния стълб и едва на второ място в ставите. Тогава болката в ставите изчезва, самата става придобива правилна форма, движението в нея се възстановява. Ръцете се върнаха към нормалния живот и вече няма чувство за малоценност, няма болест.

Ако солите се отлагат в областта на гръдния кош от втория до шестия прешлен, тогава вероятността от сърдечно заболяване е много висока и доста често това води до инфаркт или други сърдечни заболявания, като ангина пекторис, исхемия, тахикардия, аритмия. След лечението работата на сърцето се възстановява, сърдечните заболявания постепенно изчезват и вероятността от инфаркт е почти нулева.

Бих искал да отбележа следната закономерност на влиянието на позата върху състоянието на сърдечния мускул. С годините човек все повече се прегърбва, дори казват – „годините го огънаха“. И колкото по-голямо е прегърбването, толкова по-лошо е състоянието на нервите, особено в гръдната област, а това на първо място е свързано със сърцето. Вижте стойката си, имате ли голяма прегърбеност, можете ли да изправите раменете си? Или солите са ви оковали така, че не можете дори да мръднете назад, не ви пускат? По този знак можете точно да разберете в какво състояние е сърцето ви. Почти всички прегърбени хора страдат от сърдечни заболявания. Колкото повече се прегърбва, толкова по-тежко е заболяването.

От разположените по-долу гръдни прешлени инервира черния дроб, панкреаса, стомаха, далака, надбъбречните жлези и т.н. За да разберете в какво състояние са другите органи, трябва да разгледате спинозните процеси на долната част на гръдния кош. Ако имат промени в позицията, увеличаване на размера или разлика в размера, тогава можете безопасно да поставите диагноза. Костно-енергийният масаж възстановява функционирането на нервната система и вътрешните органи, облекчава киселините, измъчвани от години, гастрит, холецистит, лекува язва на стомаха и дванадесетопръстника. Схемата на лечебния процес е следната: веднага щом прищипаните нерви се освободят от солите, патологичните промени изчезват и функционирането на органите се възстановява. Имайки нормален, здрав гръбнак, можете да избегнете голям брой заболявания, които развалят живота. За съжаление, идеалният гръбнак е доста рядък. Може да се види в Тарзан, като се гледа филм за него. Дори когато са наклонени, спинозните процеси на този филмов герой остават във вдлъбнатина и, гледайки гръбнака му, можем да кажем, че той е здрав.

Лумбална

Той е един от най-подвижните в гръбначния стълб, състои се от пет прешлена. С отлагането на соли в този отдел се отлагат и мастни натрупвания. Визуално това се вижда ясно. Мастните натрупвания също се отлагат отстрани на талията, а линията на талията "пълзи" нагоре, достигайки до 10-11-спинозните процеси на гръдния кош. Това е ясно доказателство за остеохондроза. Солта, отложена в лумбалната област, затруднява движението при навеждане, обръщане, ходене и освен това причинява заболявания на червата, бъбреците и гениталните органи. Почти всички пациенти имат запек, болки в краката, простатит при мъжете и заболявания на половите органи при жените, както и умора. Сутрин, ставайки от леглото, усещат болка в лумбалната област, долната част на гърба боли, а през нощта ги болят краката. Събуждайки се сутрин, такива хора не се чувстват отпочинали. В гръбначния стълб най-често се срещат заболявания като дискова херния и херния на Schmorl. Заболяване като дискова херния може да се различи визуално. Позата на човек с дискова херния е силно променена. Наподобява позицията на "лъжица в чаша вода", тоест има рязка промяна в посоката на горната и долната част на тялото. Хернията на Schmorl няма толкова ярки признаци, но може да се види на рентгеновата снимка на гръбначния стълб. Най-често хирурзите препоръчват операция, тъй като не могат да се лекуват по различен начин. Лечението с костно-енергиен масаж ще ви отърве от всякакъв вид херния без операция и за кратко време. Веднага след като солите напуснат гръбначния стълб, масажистът ще "постави" диска на място. Случаят с хернията на Schmorl е по-труден, тъй като изпъкналата черупка е мека и по-трудна за поставяне. Но дори и в този случай той се забавя, тъй като налягането вътре в тялото е по-ниско от атмосферното.

Какво заплашва наличието на херния в лумбалната област? Ако се наруши, може да настъпи парализа на краката. Наличието на остеохондроза в лумбалната област води до неоплазми, които по-късно се дегенерират в рак. Така че остеохондрозата в лумбалната област не е толкова обидна.

сакрум и опашна кост

Те са много важни в нашия живот, въпреки че малко хора им обръщат внимание. Спинозните процеси на гръбначния стълб трябва плавно да преминават от лумбалната към сакрума и опашната кост. В тези отдели не трябва да има нито възвишения, нито мастни натрупвания. Ако в тях се забелязват възвишения, мастни натрупвания или „трапчинки“, тогава гръбначният стълб в този отдел вече има натрупани соли от падания и натъртвания. Понякога промените в сакрума са такива, че дори можете да поставите чаша върху отлаганията и тя няма да падне. Както мнозина вярват, „хубавите трапчинки“ са признак за отдавна отложени соли. Разделителната линия на глутеалните мускули трябва да е равномерна и тънка, без кривина. Ако има кривина, тогава солта се отлага от едната страна на опашната кост повече, отколкото от другата, това се дължи на натъртване от едната страна. Остеохондрозата на сакрума и опашната кост води до заболявания като разширени вени на краката, хемороиди, запек, коксартроза, артроза на колянната става и дори рак на ректума. Това е, което голям брой заболявания могат да причинят остеохондроза.

Така че, след като сте изследвали гръбначния стълб, можете самостоятелно да определите наличието на заболявания в тялото си. Колкото по-силно е отклонението от нормата, толкова по-голямо е развитието на това или онова заболяване.

Не чакайте проявата на болестта, започнете да лекувате гръбначния стълб, ако вече са открити отклонения от нормата. И ще се отървете от цял набор от заболявания, произтичащи от остеохондроза.

Какво не трябва да се прави с остеохондроза?

1. Правете резки завои надясно и наляво с тежест в ръцете, раменете или гърба с аксиално натоварване на гръбначния стълб.

2. Останете дълго време в едно и също положение, когато тялото е наклонено напред, тъй като това почти удвоява натоварването на междупрешленните дискове.

3. В седнало положение не можете да напрягате мускулите на гърба. Най-добре е да се облегнете на облегалката на стола, която трябва да е по-висока от раменете, а седалката да е твърда и равна. Височината му трябва да е равна на дължината на краката (ако краката не стигат до пода, под краката трябва да се постави пейка), дълбочината трябва да бъде най-малко 1/5 от дължината на бедрата. Височината на работния плот трябва да съответства на растежа, тоест капакът трябва да е на нивото на лакътя на свитата ръка, а под масата трябва да има място за изпънати крака. Докато седите, трябва да промените позицията на краката - да ги огънете и изправете.

4. Не се препоръчва да кръстосвате краката си, докато седите, тъй като това неравномерно разпределя натоварването върху сакроилиачната става и гръбначния стълб, а също така нарушава циркулацията на кръвта и лимфата, което води до изтръпване и подуване на краката. Можете да кръстосвате краката си само когато са изпънати, в областта на глезенните стави.

Какви грешки правят хората, които вече имат заболявания на гръбначния стълб?

Първа грешка

Хората са така устроени, че се обръщат към лекарите, когато болката им вече е силна.

Не е нужно да чакате да изчезне от само себе си. Тогава ще загубите много повече време и пари, за да го лекувате. Вашето заболяване вече ще тече. Веднага след като възпалителният процес е започнал, някъде е ужилен или се е разболял, е необходимо да се консултирате с лекар. Трябва да си направите преглед. Необходимо е да се открие причината за тази болка и едва тогава да се започне лечение. Без самолечение, без екстрасенси, без съвети от съседи! Само специалисти!

Нашите системи не са за пренебрегвани пациенти, а за като цяло здрави хора. Тези, които седят много пред компютъра, пред телевизора, зад волана. Те водят заседнал начин на живот и все още нямат никакви болки. Но това е временно! Като участвате в нашата система, можете да предотвратите заболявания. Те са доста леки, не изискват никакво оборудване. Ще бъдете подготвени за болести. Често казвам: предупреденият е предварително въоръжен.

Втора грешка

Друга сериозна грешка е, когато хора, претърпели лечение или операция от херния, спират и изобщо спират да се движат. Да, първите три месеца след операцията трябва да се подложите на рехабилитация и да наблюдавате много внимателно тялото си. Но тогава трябва да правите специални упражнения. Иначе ще се появи втора и трета херния! Факт е, че хернията не изчезва напълно, не може да се излекува. По време на заболяването се наблюдава намаляване на разстоянието на междупрешленните дискове поради мускулна атрофия. Мускулите не държат гръбначния стълб и започват кацания, така че трябва да тренирате редовно. Ако това не се направи, тогава ще забележите херния на друго място - над или под предишното. Но тя определено ще се появи!

Трета грешка

Често пациентът пита: защо имам херния, ако не нося тежки неща, не се натоварвам и винаги съм в покой? Ето защо се получава херния! Има травматична херния, има херния, когато има претоварване, а мускулите не са подготвени. А херния се появява и когато човек седи дълго време в спокойно състояние - това е най-голямото натоварване на междупрешленния диск. Когато мускулите са отпуснати, се наблюдава намаляване на височината на междупрешленните дискове.

Хранене и гръбначен стълб

Храненето играе много важна роля за здравия гръб. Необходими са също витамини, калций и минерали.

Колкото повече тегло има човек, толкова по-трудно му е да се движи и живее, толкова повече натоварване получават междупрешленните дискове и стави. Но нямате нужда от диети! И правилната, компетентна и здравословна храна!

Но трябва да можете да се контролирате и да ядете умерено. Не е необходимо да ядете веднъж или два пъти, а в големи количества, а по-добре пет или шест пъти по малко. И последният път, когато трябва да ядете три часа преди лягане.

И така, от основните хранителни вещества за гръбначния стълб, протеините и мазнините са важни.

Източници на животински протеини: яйца, мляко, риба. Висококачествен растителен протеин се намира в такива продукти: семена, боб, ядки, царевица, елда.

Съвременният човек яде много мазнини, но, за съжаление, тези мазнини са с лошо качество, влошават състоянието на гръбначния стълб и тялото като цяло. Висококачествени мастни киселини могат да бъдат получени от такива храни: орехи (орехово масло), ленено масло, конопено масло, мазна морска риба. От минералите за гръбначния стълб са необходими преди всичко калций, фосфор, магнезий и манган. Източникът на калций за организма е: твърдо сирене, черен дроб, ядки, извара, пресни яйца, зеле. Фосфорът се съдържа в трици, грах, натурални сирена и риба. Достатъчно магнезий има в слънчогледовите семки, суровия спанак, краставиците. Манганът влиза в тялото заедно с водорасли, банани, лук, картофи, бъбреците на животните.

От просто към сложно

Повечето пациенти, които искат да се отърват от болките в гърба, веднага започват да правят упражнения. И някои от тях са изненадани: "Толкова лесни упражнения?". Много хора искат разрешение да преминат направо към по-трудни упражнения. Но това е абсолютно невъзможно! Системата от упражнения предполага, че трябва да започнете с основите. Мускулите, тялото като цяло трябва да бъдат подготвени за корекция. Изключително важно е да поддържате стриктно избраната система, като започнете курса с щадящ режим (независимо колко добре сте подготвени физически), през междинен етап и едва след това преминете към комплексен блок от упражнения!

Докато не изработите прости упражнения, не можете да преминете към по-сложни. Ако смятате, че изпълнението на някое упражнение е лесно за вас, трябва допълнително да натоварите мускулите, тоест да започнете да изпълнявате същите упражнения, но с допълнително натоварване: гумена превръзка, дъмбели.

Едва след като започнете да изпълнявате упражненията от първия цикъл много лесно (с пълна амплитуда и с допълнително натоварване!), Можете да продължите към следващия етап. Слушайте чувствата си, консултирайте се с лекар и не бързайте. В нито един от режимите няма и не може да има конкретни условия за работа - всичко е строго индивидуално. Например, можем да кажем: най-често на децата се дава от шест месеца до една година, за да усвоят напълно щадящия режим и едва след това внимателно се прехвърлят към по-сложна програма.

Най-важното в обучението е постоянството. Трябва да тренирате три пъти седмично. Само спазването на тези правила ще позволи на човек да помогне на гръбначния стълб.

самоконтрол

В някои дни упражненията могат да се изпълняват лесно, а в някои от същите движения ще ви затруднят. Особено с натоварване - дъмбел, дискове или гумен бинт. Няма нужда да се паникьосвате, просто намалете натоварването, така че упражненията да се изпълняват не със сила, а със средна тежест. Причините за внезапно отслабване могат да бъдат много различни: промени във времето, лошо настроение, слабост след заболяване и т.н. В никакъв случай не трябва да правите упражнения с каквито и да е заболявания - респираторни (особено при висока температура), световъртеж и слабост. Първо вземете мерки за пълното възстановяване на детето и едва след това започнете постепенно да работите. Постепенно! Без три серии от осем повторения! Трябва да започнете с един подход и отново с първата система. Не се притеснявайте - бързо ще наваксате и ще стигнете до следващото ниво на трудност много по-бързо, отколкото когато сте започнали. Няма да има нужда да прекарвате месеци или половин година на първата система на щадящ режим.

Винаги внимавайте как тялото ви реагира на упражнения. Оптималното натоварване за всеки човек е индивидуално. Те зависят от състоянието както на лигаментно-мускулната, така и на сърдечно-съдовата система. Постоянният самоконтрол е от съществено значение. В специален дневник си струва да запишете състоянието си след клас: сън, чувство на умора, апетит, производителност, пулс преди и след час. Показателите за самоконтрол могат да бъдат разделени на две групи: субективни и обективни. Субективно - това е сън, апетит, дискомфорт в мускулите. Трябва да слушате внимателно себе си. Обективни показатели са пулс, артериално налягане. Нормално в покой, пулсът е 70-75 удара в минута. Всяка физическа активност, дори и малка, води до увеличаване на този показател. Така сърцето се опитва да достави повече кръв към работещите мускули, а с нея – кислород и хранителни вещества. Увеличаването на сърдечната честота до 140 удара в минута се счита за приемливо. Ако сърцето бие по-често, натоварването трябва да се намали. При здрав човек пулсът след физическо натоварване се връща към първоначалните си стойности след 10 минути. Бавното възстановяване на пулса показва прекомерен стрес. В този случай натоварванията също трябва да бъдат намалени.

Стойността на артериалното налягане се изразява с две цифри. Например 120 на 70. По-голямата стойност е систоличното налягане. По-малката е диастолна. По време на тренировка систолното налягане първо се повишава, след което се стабилизира на определено ниво. Диастоличното налягане при умерено натоварване може да не се промени и да се увеличи само при интензивно (с 10 mm Hg). Симптомите на високо кръвно налягане са главоболие, шум в ушите, тежест в тила, "мушички" в очите. С появата на тези симптоми, както и с повишаване на налягането над 150 mm Hg. Изкуство. урокът трябва да бъде прекъснат, а в бъдеще - намалете интензивността.

Запишете всички субективни и обективни показания в дневник, а в последния ред поставете оценката си за ефективността на занятията - как са се променили вашето здраве и състояние.

Правила за упражнения

1. Не можете да разменяте упражнения - изпълнявайте ги в строго определен ред.

2. Не можете да изпълнявате повече повторения от указаното. Ако смятате, че някое упражнение е лесно за вас, тогава трябва да натоварите допълнително мускулите, тоест да започнете да изпълнявате тези упражнения, но с допълнително натоварване.

3. Тежестта и противотежестта трябва да се изпълняват в зависимост от това как се чувствате. Много е важно да привикнете тялото си към натоварвания постепенно, в никакъв случай не се претоварвайте. Като начало изберете тежест, с която лесно да изпълнявате упражненията.

4. Вслушвайте се в чувствата си, консултирайте се с лекар и не бързайте. В нито един от режимите няма и не може да има конкретни условия за работа - всичко е строго индивидуално.

5. Спортувайте редовно. Не правете дълги почивки: практикувайте три пъти седмично, през ден или два.

Серии и повторения

1. Всяко упражнение има определен брой серии и повторения. Ако е написано, че трябва да направите 3 серии от 8 повторения, това означава, че това упражнение трябва да се повтори 8 пъти, след това да починете 2-3 минути и да повторите същите упражнения отново 8 пъти. И отново починете 2-3 минути и отново изпълнете упражнението 8 пъти. Получавате 3 серии от 8 повторения.

2. Ако ви е трудно да изпълните необходимия брой подходи, тогава за начало можете да направите само 1 подход, но точно броя на повторенията, който е посочен в програмата. По този начин упражненията трябва да се изпълняват, докато стане лесно.

3. Не можете да обобщавате упражненията. Много пациенти, след като невнимателно са прочели правилата за изпълнение на упражненията, без да разбират какво е подход и повторение, започват да изпълняват упражнения подред без почивка или почивка, но когато им е удобно. Не е правилно! Трябва да почивате точно 2-3 минути, за да възстановите дишането и пулса, притока и оттока на кръв към мускулите.

движения

1. Необходимо е да се извършват движения с пълна амплитуда, както е посочено в условието. Слушайте тялото си - правете упражненията точно за сметка на мускулите, върху които работите. Помолете близките си да ви наблюдават отстрани. Те трябва да се уверят, че изпълнявате упражненията точно както е указано в книгата.

2. Скоростта на движение трябва да е еднаква, както при отпускане, така и при напрежение. Не можете да изпълнявате упражнения с бързи темпове. Движенията трябва да са бавни и плавни.

3. Не изпълнявайте упражнения рязко или рязко.

Упражнения за лежане и висене

1. Не можете да висите на напречната греда с остра болка. Гръбначният стълб може да бъде допълнително наранен.

2. В началния етап някои упражнения се правят в легнало положение, след това на дъската под определен наклон, като постепенно се увеличава ъгълът, докато се прехвърли във вертикално положение. Можете да регулирате ъгъла на дъската както с шведската стена, така и с помощта на обикновен стол. Поставя се с гръб към стената, а върху него се монтира дъска - първо на седалката, после на облегалката.

3. Можете да улесните упражненията на шведската стена с помощта на специални примки с куки (продават се в магазините): примките се поставят на ръцете, а куките се придържат към напречната греда.

4. Когато изпълнявате висене, не можете да скочите или да скочите върху напречната греда. Бавно поставете тежестта върху краката си и слезте, и бавно поставете тежестта върху ръцете си и увиснете.

Ако е много лесно

Ако упражненията са много лесни за вас, можете да не увеличавате броя на повторенията. Трябва да увеличите натоварването поради допълнително оборудване: гумени бинтове, дъмбели, тежести. Когато изпълнявате упражнението, трябва да усещате натоварването през цялото време.

Ако е много трудно

1. Ако упражненията са трудни, достатъчно е да завършите само 1 подход.

2. При изпълнение в легнало положение, когато движенията на тялото в някаква равнина (при плъзгане) са трудни, не можете да повдигнете тялото. Поставете двоен целофан, за да осигурите приплъзване.

АКО ВИ БОЛИ ВРАТА

Системите са предназначени за хора, които вече имат световъртеж, главоболие, болки в рамото, ръката, изтръпване на пръстите, нарушения на кръвообращението. Дадох система за създаване на мускулен корсет за декомпресия - за увеличаване на височината на междупрешленните дискове. Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, бавно, без да се преодолява болката. Тоест до докосването на болката. Първите упражнения, които виждате, се изпълняват в легнало положение. Не можете веднага да изпълните 3 подхода. Повторенията трябва да се извършват в необходимото количество. И всички упражнения трябва да се изпълняват в един подход. И то в рамките на месец, два или три, докато усетите, че упражненията са лесни и не причиняват болка. И след това можете да преминете към 2 подхода, а след това към 3. Не забравяйте да се контролирате - водете дневник. Запишете кръвното си налягане, пулс, дишане. Постоянно ще напомням за дишането. Дишането трябва да се извършва спокойно. Не правете хипервентилация, тоест поемайте дълбоко въздух. В отпуснато състояние вдишвайте и издишайте при напрежение. Тогава няма да се задавите. Не можете да променяте упражненията на места. Направете ги в показания ред.

Какво ще ни трябва?

За да усложним упражнението, трябва да шием примка (скица на примката е показана на снимката). Горната част на примката - държачът - може да бъде обикновена закачалка. За това упражнение ви трябва и ластик. Когато правите упражненията легнали на постелката, трябва да закрепите гумената превръзка към крака на масата, шкафа, който е срещу главата ви. И така напрежението на превръзката ви се получава индивидуално за всеки. Упражнението трябва да се прави удобно. Ако упражненията са много лесни, трябва да ги усложним. Правим превръзката по-стегната или поставяме 2-3 превръзки - тогава ще бъде по-трудно да изпълним това движение. Натоварването трябва постоянно да се увеличава.

Не можете да практикувате всеки ден. Три пъти седмично. Това е достатъчно.

Ще ни трябва и машина, която е посочена на снимката. Неговото подобие може да се направи у дома (вижте снимките). Тази машина се прави много лесно. Закача се на всяка врата и веднага можете да работите с него. Ще ни трябват: всяка врата, моп, панти, закачалка. Както и петлитрова бутилка вода, която ще действа като товар.

Това упражнение може да се изпълнява и без противотежест. Поставя се примка, окачва се на закачалка и завързваме гумена превръзка към тази закопчалка. Закачалката е прикрепена на произволна височина - около един и половина метра от главата. Зареждане от 2-4 превръзки зависи от вашите възможности.

Извършва се посоченият брой подходи.

внимание!Трябва да се помни, че всички нарушения в гръбначния стълб се формират в продължение на десетилетия и не мислете, че ще се излекувате след месец или два и всичко ще бъде наред. Такова лечение трябва да се провежда дълго време. Дори когато болката отшуми, лечението не приключва. Това са упражнения за цял живот.

Упражнения за цервикалната област (в легнало положение)

Упражнение 1

I. p .:легнал по гръб, с примка и гумена превръзка. Държим се с ръце, за да не ни издърпат нагоре. Превръзката се опъва така, че да опъне главата.

Бавно повдигаме главата си, вратът е изправен, след което правим движение, сякаш се опитваме да докоснем гърдите с брадичката си. Изпълняваме упражнението много плавно, без резки движения. И също така плавно се върнете в изходна позиция. Първо върнете брадичката в първоначалното й положение и след това спуснете главата.

Следваме дъха.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 8 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между тях.

Упражнение 2

I. p .:лежи върху твърда повърхност - на пода, дивана или леглото. Примката се поставя и гумената превръзка се фиксира към крака на масата, шкафа или леглото.

Правим плавен наклон на главата надясно, задържаме се за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция. И завъртете главата си наляво.

Следваме дъха.Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте, достигайки момента на най-високо напрежение - издишайте.

Ние броим повторенията.

Упражнение 3

I. p .:легнал по гръб, с примка и опъната гумена превръзка, която се закача за крака на маса, шкаф или легло.

Правим плавен завой надясно и след това движим брадичката, сякаш искаме да стигнем до рамото. Задържаме се за 2-3 секунди и също толкова плавно се връщаме в изходна позиция. Вдишваме и обръщаме главата си наляво. Опитваме се да достигнем лявото рамо с брадичката си и също толкова плавно да се върнем в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Извършваме 8 повторения надясно и наляво - това е 1 подход. Трябва да направите 3 подхода. С почивки от 2-3 минути почивка между тях.

Упражнение 4

I. p .:лягаме по корем, ръцете се простират покрай тялото, поставя се примката и се издърпва гумена превръзка, фиксирана към крака на шкаф, маса или нощно шкафче.

Откъсваме главата от пода и леко я повдигаме. Задържаме се за 2-3 секунди и след това плавно се връщаме в изходна позиция - първо го връщаме на пода, след което се отпускаме.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 8 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

ПРОТИВ БОЛКИ В ГЪРБА

Упражнения за гърдите и кръста (нежен режим)

Този комплекс от упражнения е предназначен за възрастни хора, деца, тези, които не спортуват.

Щадящият режим трябва да се изпълнява дълго време, докато стане много лесен за изпълнение и не престане да причинява дискомфорт или болка. След това усложняваме упражнението с помощта на прости устройства. Трябва да постигнем увеличаване на височината на междупрешленните дискове. Това изисква гумени бинтове и примки за крака. Трябва да издърпате превръзката, докато причини болка. Тоест, ако ви е лесно и удобно да правите по една превръзка на крак с разтягане. Превръзката ви трябва да бъде завързана на разстояние 1,5-2 метра, така че превръзката да дърпа краката ви. Ако упражнението е лесно, тогава можете да използвате двойна и тройна превръзка. И също така по-малко или повече дърпане единично.

След това се инсталират специални устройства. Имаме нужда от дъска - всяка стара врата или плот. Можете да го покриете с изкуствена кожа, като поставите гума от пяна вътре. Към дъската е прикрепен контур. Първоначално ъгълът на дъската трябва да е малък. След това постепенно я увеличете до 45 градуса. Дъската може да се опре на шведска стена, нощно шкафче, стол. Зависи каква височина ти трябва. На същата височина работите седмица-две-три, докато усетите, че упражнението е лесно и не усещате болка. Докато не преминете във вертикално положение.

Упражнение 1

I. p .:легнал по гръб, разперени ръце настрани, длани надолу.

Без да повдигате раменете и задната част на главата от пода, бавно завъртете лявото бедро доколкото е възможно надясно. Левият крак се повдига от пода. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. След това бавно завъртете дясното бедро възможно най-наляво. Левият крак се повдига от пода. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 повторения надясно и 8 повторения наляво. Това ще бъде 1 комплект. Така изпълняваме 3 подхода. Почивайте 2-3 минути между всяка серия, за да възстановите дъха си.

Обърнете специално внимание на дъха си!Не можете да го задържите. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 2

I. p .:легнал по гръб, раздалечени крака, стъпалата на нивото на раменете. Ръцете са кръстосани на гърдите, дланите са свити предмишниците.

Поемаме дъх и плавно завъртаме тялото възможно най-надясно, откъсвайки лявото рамо от пода. В този случай тазът и краката остават неподвижни. Ние сме в това положение за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция. След това поемаме дъх и при издишване обръщаме тялото максимално наляво, откъсвайки дясното рамо от пода, а тазът и краката остават неподвижни. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 повторения в едната посока, 8 в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да направите 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути, за да възстановим дишането.

Гледайте дъха си!

Упражнение 3

I. p .:легнал по гръб, събрани крака, чорапи върху теб, ръце леко раздалечени встрани, длани надолу.

Без да повдигаме раменете и задната част на главата от пода, преместваме двата крака наляво, плъзгайки се по пода. Опитваме се да не полагаме усилия с мускулите на лявата страна. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. Поемаме дъх и отвеждаме двата крака надясно, плъзгайки ги по пода, опитваме се да положим усилия с мускулите на десния крак. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и също бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 повторения от едната страна и 8 повторения от другата страна. Това е 1 подход. Необходимо е да направите 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути, за да възстановим дишането.

Гледайте дъха си!Ние не го задържаме. В първоначалното положение вдишайте, в момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Забележка!Уверете се, че по време на упражнението краката ви не излизат от дивана или килима. За да могат краката да се плъзгат по-лесно по пода, те могат да бъдат поставени върху найлонови торбички. Когато почувствате, че упражнението е лесно, махнете торбите, за да има съпротива.

Упражнение 4

I. p .:легнал по гръб, раздалечени крака, стъпала на нивото на раменете, ръце кръстосани на гърдите, длани покриват предмишниците.

Без да повдигаме тялото от пода, с плъзгащо движение правим максимален наклон на тялото наляво. Тазът и краката остават неподвижни. Задържаме се в една позиция за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. След това вдишваме и издишваме, с плъзгащо движение правим максимален наклон на тялото надясно. В същото време краката също остават неподвижни. След задържане за 2-3 секунди се връщаме в изходна позиция и поемаме въздух.

Ние броим повторенията.Извършваме 8 завъртания в едната посока, 8 в другата. Това ще бъде 1 комплект. Трябва да направите 3 серии. Между тях почивка 2-3 минути.

Следваме дъха.

Забележка!Ако упражненията са трудни за вас, можете да поставите мушама под тялото.

Упражнение 5

I. p .:застанете прави с изправен гръб, гледайте пред себе си.

Ние броим повторенията.

Гледайте дъха си!

Упражнение 6

I. p .:легнал по корем, ръцете протегнати покрай тялото с длани нагоре, брадичката докосва пода. Краката се фиксират с тежести или примка към нощното шкафче, гардероба или друг удобен предмет в къщата.

Откъсваме тялото високо от пода и в същото време вдигаме ръцете си с длани нагоре. Гледаме право напред. Замръзваме за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Ние броим повторенията. 8 повторения е 1 сет. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Забележка!Ако тази позиция е трудна, тогава можете първо леко да повдигнете гърдите от пода или дивана, да напрегнете и отпуснете мускулите. След това увеличаваме обхвата на движение. Ако движението се извършва лесно, тогава ръцете трябва да се преместят напред, усложнявайки това упражнение.

Упражнение 7

I. p .:легнал по корем, ръцете протегнати покрай тялото с длани нагоре, брадичката докосва пода.

Бавно повдигнете краката си и в същото време откъснете тялото от пода - до максималната височина. Гледаме право напред. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения:

Упражнение 8

I. p .:легнал на лявата страна, лявата ръка е изпъната пред вас с длани надолу. Дясната е опъната нагоре над главата и докосва пода с длан.

Опитваме се да приближим правата дясна ръка и десния крак възможно най-близо един до друг. Главата е леко повдигната, погледът е право напред. Ние сме в това положение за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 повторения е 1 сет. Необходимо е да направите 3 подхода, между всеки подход почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте, в момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 9

I. p .:лежите на дясната страна, дясната ръка е изпъната пред вас с дланите надолу. Лявата е опъната нагоре над главата и докосва пода с длан.

Бавно повдигнете правия ляв крак и се опитайте да приближите ръцете си възможно най-близо една до друга. Главата се издига, погледът е пред вас, задържаме се в това положение за 2-3 секунди и бавно спускаме ръката и крака в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Извършваме 8 повторения. Това ще бъде 1 комплект. Правим 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути, за да възстановим дишането.

Гледайте дъха си!В първоначалното положение вдишайте, в момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 10

I. p .:Лежане на твърда повърхност - на пода, дивани, легла, ръце по тялото.

Огъваме краката си, бавно издърпваме коленете, петите към задните части. Опитваме се да се издърпаме възможно най-близо - бавно, плавно. И бавно се върнете в изходна позиция.

Следваме дъха.Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Броят на повторенията.

Упражнение 11

I. p .:лежи върху твърда повърхност - на пода, дивана или леглото, ръцете са зад главата, коленете са сгънати и целият крак е опрян на пода.

Правим опит, без да сваляме краката си от пода, да откъснем главата и раменете си от пода, издърпайте ги напред. Напрягаме мускулите, задържаме се в това положение за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 12 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

Упражнения за лумбалните (с допълнително оборудване)

Същите упражнения, но с издърпване, тоест с разтягане, за увеличаване на височината на междупрешленните дискове. Това изисква гумени бинтове и примки за крака. Превръзките се издърпват, така че разтягането да не причинява болка. Тоест, ако ви е лесно и удобно да изпълнявате упражнения с разтягане на една превръзка на крак (както на снимката). Превръзката ви трябва да бъде завързана на разстояние 1,5-2 метра, така че превръзката да дърпа краката ви. Ако упражнението е лесно, тогава можете да използвате двойна и тройна превръзка. И също така по-малко или повече дърпане единично.

важно!За това упражнение ще трябва да направим бримки, които ще бъдат прикрепени към краката и ръцете, както и гумени бинтове. Разгледайте внимателно снимките, как са закрепени бримките и как се изпълняват упражненията.

Освен това, когато имаме нужда от дъмбели и щанга, те могат да бъдат заменени с еластични бинтове, експандер, бутилки за вода.

Упражнение 1

I. p .:легнал по гръб, раздалечени крака, стъпалата на нивото на раменете. Към краката са прикрепени бримки, благодарение на които те остават неподвижни.

Без да повдигате раменете и задната част на главата от пода, бавно завъртете лявото бедро доколкото е възможно надясно. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. След това бавно завъртете дясното бедро възможно най-наляво. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 в едната посока, 8 в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Упражнение 2

I. p .:легнал по гръб, раздалечени крака, стъпалата на нивото на раменете. Ръцете се кръстосват на гърдите и също се закрепват с гумени бинтове. Примки са прикрепени към краката, за да помогнат на краката да останат неподвижни.

Поемаме въздух и при издишване правим плавно завъртане на тялото възможно най-надясно, откъсвайки лявото рамо от пода. В този случай тазът остава неподвижен. Ние сме в това положение за 2-3 секунди, връщаме се в изходна позиция. След това правим плавен завой на тялото наляво, откъсвайки дясното рамо. Ние сме в това положение за 2-3 секунди, връщаме се в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Упражнение 3

I. p .:легнал по гръб, събрани крака, чорапи върху теб, ръце леко раздалечени встрани, длани надолу. Към краката са прикрепени бримки, които им позволяват да останат неподвижни. Хванете се за ластиците с ръце.

Без да повдигаме раменете и задната част на главата от пода, преместваме двата крака наляво, плъзгайки се по пода. Опитваме се да не полагаме усилия с мускулите на лявата страна. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. Поемаме дъх и отвеждаме двата крака надясно, плъзгайки ги по пода, опитваме се да положим усилия с мускулите на десния крак. След това се задържаме в това положение за 2-3 секунди и също бавно се връщаме в изходна позиция.

Упражнение 4

I. p .:легнал по гръб, раздалечени крака, краката на ширината на раменете, ръцете се държат за гумени бинтове. Към краката са прикрепени бримки, които им позволяват да останат неподвижни.

Без да повдигаме тялото от пода, с плъзгащо се движение, при издишване правим максималния наклон на тялото наляво. Тазът и краката остават неподвижни. Задържаме се в една позиция за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. След това поемаме въздух и при издишване с плъзгащо движение правим максимален наклон на тялото надясно. В същото време краката също остават неподвижни. След задържане за 2-3 секунди се връщаме в изходна позиция и поемаме въздух.

Упражнение 5

I. p .:застанал прав с изправен гръб, погледнете пред себе си, държейки пръчка в ръцете си.

Бавно се наведете с изправен гръб, като спуснете ръцете си надолу и леко огънете коленете си. Задържаме се в наклона за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Правим 3 серии от 8 повторения.

Упражнение 6

I. pлегнал по корем, ръце на бедрата, брадичката докосва пода. Краката могат да бъдат закрепени с тежести или завързани с примка за нощно шкафче, гардероб или друг удобен предмет в къщата.

Силно откъснете тялото от пода и го издърпайте в една линия. Гледаме право напред. Замръзваме за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Упражнение 7

I. p .:изправени, държим единия край на гумената превръзка в лявата си ръка, а стоим на другата. Краката на ширината на раменете. Дясна ръка на тила.

Бавно наклонете тялото надясно, задръжте за 2-3 секунди и също се върнете в изходна позиция. Вземаме превръзката в дясната ръка, фиксираме другия й край с крака. Бавно наклонете тялото наляво, задръжте за 2-3 секунди и също се върнете в изходна позиция.

Упражнение 8

I. p .:лежащо на стол от дясната страна, тялото е удължено „в една линия“. И двата крака са примка, завързани за крака на стол (или шкаф). Ръцете са кръстосани на гърдите, прегръщайки раменете или изхвърлени назад зад главата с длани към тила.

Бавно направете странични наклони надолу, след това също толкова бавно се издигнете. Тазът остава неподвижен. След това се обръщаме на лявата страна и също бавно се навеждаме надолу. След това също бавно се издигаме, тазът остава неподвижен.

Броене на повторения:

Упражнение 9

I. p .:лежи върху твърда повърхност - на пода, дивана, леглото. Ръцете покрай тялото. Краката вече са свити в коленете.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 12 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

Упражнение 10

I. p .:легнало на твърда повърхност - на пода, дивана, леглото, ръцете покрай тялото, свити колене.

Бавно повдигнете краката си от пода, бавно повдигнете ръцете си от дивана. Опитваме се, така да се каже, да се наведем напред, свиваме рамене и се опитваме да свържем коленете си с гърдите. Тоест, в същото време повдигаме краката си и откъсваме раменете си от пода. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 12 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

внимание!Ако на някое ниво почувствате болка или дискомфорт, не продължавайте упражнението, а се върнете в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЯ С УРЕДИ

Упражнения за висящи примки

Към тази система трябва да се подходи подготвено. Учим се да правим виси. Някой е с наднормено тегло, някой има слаби ръце и не може да виси както трябва. И висящите упражнения са необходими за разтягане на разстоянието между междупрешленните дискове. Затова давам специална примка, която ще бъде окачена на напречната греда. Всяка здрава пръчка, прикрепена към вратата, може да служи като напречна греда. Плътен плат (като чаршаф) е сгънат. Можете да го флаширате и да поставите вътре гума от пяна или старо одеяло, за да е удобно да изпълнявате упражненията. Захванат е здраво за напречната греда. На снимките можете да видите как се прави, как се фиксира и как се изпълняват упражнения върху него.

Ако тренирате във фитнеса, има машини, които виждате на снимките. Но всичко това може да се направи у дома. Можете да направите специални естакади от дъски, да ги обшиете с гума от пяна или старо одеяло. Направете такава рамка. Или поставете две нощни шкафчета или скрин, на който можете да се облегнете. Ако височината не позволява, огънете коленете си. И повтарям - във вашия дом можете да намерите цялото необходимо оборудване за класове: маса, нощно шкафче, дъмбели, бутилки за вода, разширител, гумена превръзка.

Упражнение 1

I. p .:виси на панти, краката не докосват пода.

Бавно завъртете таза наляво, извивайки тялото. Раменният пояс и главата остават неподвижни. Оставаме в това положение за 2-3 секунди и бавно се връщаме обратно. Бавно завъртете таза възможно най-надясно, като усуквате тялото. Раменният пояс и главата остават неподвижни. Краката се обръщат, за да следват таза. Задържаме в това положение 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Упражнение 2

I. p .:висящи на панти.

Много плавно преместваме двата крака надясно, тазът и тялото остават неподвижни. Задържаме се за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция. След това поемаме двата крака наляво и също се задържаме за 2-3 секунди. Връщаме се в изходна позиция.

Упражнение 3

I. p .:висящи на панти.

Бавно изведете двата крака назад, като в същото време се огъваме в гърба и отвеждаме главата си назад. Задържаме се за 2-3 секунди, бавно се връщаме в изходна позиция.

Упражнение 4

I. p .: стоейки точно с изправен гръб, гледаме пред себе си, в ръцете на мряна.

Бавно се наведете напред с изправен гръб, като спуснете ръцете си надолу и леко огънете коленете си. Задържаме се в наклона за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Правим 3 серии от 8 повторения.

Упражнение 5

I. p .:легнал по корем (на стол), ръце на колана, брадичката докосва пода. Краката се фиксират с тежести или примка към нощното шкафче, гардероба или друг удобен предмет в къщата.

Откъсваме тялото високо от пода. Гледаме право напред. Замръзваме за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Упражнение 6

I. p .:изправени, държим дъмбел в лявата спусната ръка, краката на ширината на раменете, дясната ръка на тила.

Бавно наклонете тялото надясно, ние сме в максимално напрежение за 2-3 секунди, също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. След това бавно, без резки движения, се накланяме наляво. И отново се връщаме в изходна позиция. Прехвърляме дъмбела в другата ръка и повтаряме склоновете.

Броене на повторения: 8 наклона в едната посока, 8 в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Упражнение 7

I. p .:лежащо на стол от дясната страна, тялото е удължено „в една линия“. И двата крака са примка, завързани за крака на стол или шкаф. Ръцете са сключени на тила.

Бавно направете странични наклони надолу, след това толкова бавно повдигнете възможно най-високо, тазът остава неподвижен. След това се обръщаме на лявата страна и също бавно се навеждаме надолу. След това също толкова бавно се издигаме, тазът остава неподвижен.

Броене на повторения: 8 наклона е 1 подход. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Упражнение 8

I. p .:лежи върху твърда повърхност - на пода, дивана, леглото. Ръцете покрай тялото. Краката вече са свити в коленете. Петите са притиснати към задните части.

Бавно дръпнете коленете си към гърдите и бавно спуснете краката си на пода - до изходна позиция.

Следваме дъха.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 12 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

Упражнение 9

I. p .:легнало на твърда повърхност - на пода, дивана или леглото, ръцете покрай тялото, краката свити, малко встрани от задните части.

Бавно откъсваме краката от пода на горната част на тялото, протягаме ръцете си до коленете. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 12 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

Упражнение 10

I. p .:висящи на панти.

Бавно издърпайте коленете си към гърдите. Задържаме се за 2-3 секунди, бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Извършваме 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Упражнения за долната част на гърба за трениращи с напречна греда

В тези упражнения се използват куки, но тук упражнението вече се изпълнява на напречната греда. Тялото е свободно, не можете да се мотаете. Тук трябва да отпуснете мускулите на гърба, така че да почувствате, че гръбначният стълб е опънат и че е лесно да изпълнявате упражненията.

Ако можете лесно да изпълнявате упражнения за окачване на лактите, на шведската стена и на напречната греда, тогава трябва да окачите тежести от краката си. Натоварването се увеличава не от броя на упражненията, а от тежестите. Първо по половин килограм, после по килограм и т.н. Мъжете изпълняват 7 килограма на всеки крак. Просто не давайте веднага такъв товар. Не си мислете, че това ще ви е лесно. Трябва да привикнете тялото си постепенно.

Упражнение 1

I. p .:

Бавно завъртете таза наляво, извивайки тялото, раменният пояс и главата остават неподвижни. Краката се обръщат, за да следват таза. Задържаме в това положение 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция. След това бавно завъртете таза надясно, извивайки тялото, раменният пояс и главата остават неподвижни. Краката се обръщат, за да следват таза. Задържаме в това положение 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Упражнение 2

I. p .:Висим на напречната греда на вратата, краката не докосват пода.

Много плавно извеждаме краката си от дясната страна, тазът и тялото остават неподвижни. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди. Връщаме се в изходна позиция. След това много плавно преместваме краката си наляво, тазът и тялото остават неподвижни. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди. Връщаме се в изходна позиция.

Упражнение 3

I. p .:висим на шведската стена или на напречната греда, краката не докосват пода.

Вдигаме двата прави крака назад, извиваме гърба си колкото е възможно повече и връщаме главата си назад. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди, връщаме се в изходна позиция.

Упражнение 4

I. p .:стоейки прави с изправен гръб, гледаме пред себе си, в ръцете на щанга.

Ние броим повторенията.Правим 3 серии от 8 повторения.

ОТ ИЗДАТЕЛСТВОТО

Животът му е подготвил труден път, пълен с драматични събития. Рано остава сирак, детството му преминава в сиропиталище в Литва. Средата за формиране на неговия характер са вечно гладни, изоставени, рано пораснали деца и безразлични, понякога чудовищно жестоки възрастни възпитатели. В ранните му години пада и страстта му към цирка. Циркът замени семейството му, но един ден се случи трагедия: въздушният дикул падна от купола на цирка от голяма височина. Компресионна фрактура на гръбначния стълб, тежка черепно-мозъчна травма - инвалидна количка.

Но именно тази трагедия накара Дикул да изучава човешкото тяло. Изследвайки специална литература, тренирайки, той всъщност създаде своя собствена система за възстановяване. Работата на мускулите и развитието на техните силови способности - това е посоката, в която работи Валентин Иванович.

Дикул премина през ада, но намери сили да не се отчайва и след няколко години упорито обучение той не само се изправи на крака, но и се върна в цирка като силов жонгльор, за да стане най-добрият в тази роля , за да получи признание за таланта си във всичко по света. Дикул е единственият силов жонгльор, който получи почетното звание "Народен артист на Русия", след което неговият уникален опит беше оценен от Ордена "Победена съдба".

Дикул получи обществено признание за дългогодишния си упорит опит, буквално постигайки всичко с пот и кръв. Дикул започна да споделя своите открития с другарите си по нещастие, докато все още беше в болничното легло. С натрупания опит и добрите резултати, той счита за свой дълг да помага на хора в подобна ситуация. Неговият пример даде надежда на другите.

Методът на академик Дикул е оправдан на сто процента и се използва не само за консервативно лечение на дискова херния, но и за рехабилитация след хирургично лечение.

Смисълът на учението на академик Дикул е, че нервната тъкан е способна на регенерация. Древната теза, че нервните клетки не се регенерират, е погрешна от началото до края. Нервните клетки не се делят, това е правилно, но възстановяването на невроните, „замразени за известно време“, се случва постоянно.

Легнал по корем:

Легнете на една страна и изправете краката си. Правете махове с долните крайници напред и назад.

Основните видове терапевтични упражнения за гръбначния стълб

лечение на позиция,

Правилно и равномерно дишане;

Ако страдате от някаква патология на опорно-двигателния апарат, в никакъв случай не правете тренировъчна терапия по време на периода на обостряне на последната.
липса на витамини и хранителни вещества;
Методът на физиотерапията на д-р Бубновски се нарича още кинезитерапия. Преди началото на занятията всички пациенти се подлагат на подробна диагностика на състоянието на опорно-двигателния апарат в медицинския център. И едва след това се избира гимнастически комплекс за всеки човек поотделно.

Можете да носите тежка книга на главата си за 2-3 минути.

повишаване на физическата издръжливост на тялото;
Неприятните усещания в гърба или силната болка могат да бъдат признак на няколко заболявания на гръбначния стълб. Ако не се предприемат действия, когато се появят, тогава в бъдеще такова безразличие към здравето може да доведе до операционна маса или инвалидна количка. Следователно, с първоначалните симптоми на патология на гръбначния стълб, е необходимо да се пристъпи към най-ефективната терапевтична и превантивна мярка - терапевтични упражнения.
Разработеният набор от упражнения за гръбначна херния по метода на Дикул, чрез натоварване, кара нервните клетки, които са в състояние на спряна анимация, да се „събудят“.
Изпънете ръцете си напред и повдигнете главата и горната част на тялото;
Застанете на четири крака, в това положение огънете и извийте гърба си.
Разтягане на гръбначния стълб.
алтернативно отпускане и напрежение на отделните мускули;
Важно е да се гарантира, че всички движения са плавни, резки и резки могат да навредят.
дехидратация

Техниката се състои от комплекс от гимнастически упражнения, както и цикъл от класове на специално проектиран симулатор. Всички занятия се провеждат амбулаторно в удобно за пациента време под наблюдението на инструктори.

Приблизителен комплекс от упражнения за цервикален гръбначен стълб

подобряване на настроението.

Физиотерапевтичните упражнения трябва да станат навик за всеки човек, който се тревожи за здравето си. Отнемайки минимум време и усилия, това ще донесе максимална полза не само на гръбначния стълб, но и на цялото тяло.

Простите упражнения предизвикват сложни биохимични процеси, които възстановяват нервно-мускулното предаване.
Маркирайте ръцете си под брадичката, изправете краката си и ги повдигнете възможно най-високо.
Легнете по гръб и огънете краката си в коленните стави, след което дръпнете дясното коляно към левия лакът, а след това лявото коляно към десния лакът.
Лечебният комплекс задължително включва помощта на професионален психотерапевт, който ви позволява да преодолеете болестта не само на физическо, но и на психологическо ниво.
разтягане на някои части на тялото;
След гимнастика трябва да усещате само лека умора и топлина в цялото тяло, но в никакъв случай болка и отпадналост.

Поради всички горепосочени причини се появява болка и дискомфорт в гърба и шията. Това затруднява свободното движение, носи невероятен дискомфорт. За да облекчите това състояние, можете да използвате комплекса Dikul, който включва и упражнения за болки в гърба. Основата на метода е мекото разтягане на ставите, увеличаване на тяхната подвижност чрез укрепване на мускулния корсет.

Уелнес комплекс от упражнения за гърба

Като допълнение към основните елементи се използват ставна гимнастика, масаж и криотерапия.

цервикален

Качваме се на четири крака. Започва да изпълнява упражнението "котка". Бавно извийте гърба си нагоре, спуснете главата си надолу. В това положение се задържаме за 5 секунди. След това също толкова плавно огънете гърба и издърпайте главата нагоре. Отново се задържаме за 5 секунди, след което отново повтаряме целия комплекс. 10 подхода са достатъчни.
В басейна може да се прави и гимнастика
Хората, които нямат диагностицирани заболявания на гърба, могат да практикуват сами и да изберат комплекс в зависимост от предпочитанията си. Пациенти с известна гръбначна патология трябва да започнат терапевтични упражнения под ръководството на физиотерапевт. Това важи особено за хора с тежко изкривяване на гръбначния стълб, междупрешленна херния, стеноза на гръбначния канал. Показан е и за тези, които са претърпели операция на гръбначния стълб
В резултат на това мускулната атрофия изчезва, спазъмът се облекчава, болката изчезва и човекът се връща към пълноценен живот.

Трябва да кажа, че в началните етапи на рехабилитационния период не трябва да преуморявате. Първо, достатъчно е да изпълнявате всяко упражнение не повече от пет пъти. Впоследствие броят на повторенията може да се удвои и да се изпълни на две стъпки. По време на часовете е важно да избягвате резки завои и накланяния. Ако почувствате дискомфорт, трябва да се консултирате с лекар.

Гръдна и лумбална

Някои упражнения от посочения медицински комплекс са разработени от С. М. Бубновски Те действат не само върху гръбначния стълб, но и върху мускулите, ставите и близките органи. В допълнение, те подобряват кръвообращението и метаболитните процеси, а правилно подбраните натоварвания позволяват не само да се получи добър терапевтичен ефект, но и да се подобри гъвкавостта на гръбначния стълб, както и психо-емоционалното състояние на пациентите.
Норбеков Мирзакарим Санакулович е известен практикуващ алтернативна медицина, ръководител на здравен център и автор на голям брой книги. Техниката му се нарича „Система на Норбеков“ и включва няколко варианта за гимнастика, включително ставни, както и тренировки, насочени към увеличаване на жизнения потенциал на човек, развитие на неговата интуиция и др.
Замръзване в определена позиция, което създава статично натоварване на мускулите;
Тази техника се счита за една от най-ефективните за лечение на ставите и гръбначния стълб, това е авторският метод на Валентин Иванович Дикул, доктор на медицинските науки и академик. Особено достоверен е фактът, че някога самият автор на упражненията е претърпял компресионна фрактура на тялото на прешлените и разработената от него програма му е позволила да избегне увреждането и да се изправи отново на крака.
Пълният курс на лечение по метода на Дикул включва:
В заключение си струва да се отбележи, че терапевтичните упражнения са ефективен и може би основен начин за профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб. И колкото по-рано започнете редовни упражнения, толкова по-вероятно е да запазите здравето си.

За метода Дикул

Позиция - легнала по гръб, краката са свити в коленете. Ръцете покрай тялото. Внимателно откъснете таза от пода и го издърпайте нагоре, задръжте за няколко секунди и плавно се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти

За да могат терапевтичните упражнения да донесат само полза, а не да ви навредят, трябва да запомните следните правила и препоръки:

Терапевтичната гимнастика се използва не само за лечение на патология на опорно-двигателния апарат, но и за профилактика.

Всяко физическо упражнение за херния трябва да се извършва в съответствие с определени изисквания, които включват не само правилното упражнение на симулаторите, но и промяна в начина на живот.

Можем спокойно да кажем, че гимнастиката за гърба е неразделна част от ефективното лечение на пациенти с гръбначна херния. Подобрява общото състояние на болните, предотвратява прогресирането на заболяването, има общоукрепващо действие.
Ако хернията се намира в шийния отдел на гръбначния стълб, тогава терапевтичните упражнения включват деликатни упражнения с въртене на главата, бавно накланяне назад и спускане надолу.
Основното условие за изпълнение на упражнения според Норбеков е положително отношение и добро настроение. Иначе няма ограничения. Системата на Норбеков включва няколко последователни курса, след които практикуващият обещава да възстанови здравето ви и да промени живота ви към по-добро.
Висящи в определени пози за тренирани хора.
Програмата на Дикул включва:

За метода Бубновски

Преминаване на курс на мануална терапия, акупунктурни процедури.

И децата, и възрастните хора могат да правят ставна гимнастика по метода на Дикул.

Позиция - легнала по корем. Изпълняваме упражнението "змия". Опираме ръцете си на пода, извиваме гърба и врата възможно най-назад. Задържаме се в това положение, след което бавно се връщаме обратно. Повторете 10 пъти

MoyaSpina.ru

Лечебна ставна гимнастика от Валентин Дикул за гърба и гръбначния стълб

Като начало е необходимо да се изясни, че лечебната гимнастика за гръбначния стълб може да бъде разделена на обща уелнес, която е предназначена за здрави хора или за тези, които имат начален стадий на остеохондроза, както и специална, която се използва за различни заболявания на гръбначния стълб.за дълга, усърдна работа, която в крайна сметка ще доведе до положителни резултати.

Кой е подходящ за такава гимнастика?

Гимнастика за гръбначния стълб: видео

Често се използва при комплексно лечение на гръбначни хернии. Тази техника включва комбинация от класически набор от упражнения, йога и дихателни упражнения, благодарение на които мускулите и гръбначният стълб се укрепват ефективно и опорно-двигателният апарат се възстановява автоматично. Продължителността на рехабилитационния курс зависи от състоянието на пациента. По правило се предписват 3 цикъла, всеки от които се състои от 12 урока

Пълната версия на гимнастика за ставите според Норбеков:

Чигонг гимнастически комплекс за начинаещи:

Два комплекса от физиотерапевтични упражнения. Първият се извършва ежедневно сутрин и вечер. Основната му цел е да развие мускулите на тялото и да създаде защита и опора за ставите. Вторият се назначава само след овладяване на първия, неговата задача е да развие еластичността на връзките и мускулите, да увеличи мобилността в засегнатата област.

Характеристики на този гимнастически комплекс

Спазване на правилния режим на пиене.

Ставната гимнастика е комбинация от упражнения от стречинг, йога, класически и дихателни упражнения и пилатес. Упражненията на Дикул помагат да се справят с различни заболявания на гръбначния стълб. Класовете по тази техника подготвят ставите за физическо натоварване и укрепват мускулите на цялото тяло. В И. Дикул твърди, че ако изпълнявате този комплекс ежедневно, тогава скоро тялото ще започне да възстановява увредените тъкани самостоятелно.
Позиция - изправена на четири крака. Бавно вземете правия крак назад и направете люлки. След това сменяме краката. Достатъчно е да повторите 10 пъти за всеки крак.
Какви упражнения да правите със сколиоза?
В зависимост от елементите на физическото възпитание, ефектите на тренировъчната терапия върху тялото (релаксация, разтягане, укрепване на мускулите и др.), Има 3 групи методи за гимнастика за гръбначния стълб:
Всички упражнения за лечение на гръбначна херния са предмет на следните правила, които включват следните условия:
При междупрешленна херния инервацията на мускулната тъкан страда. Това носи не само болка, но в много по-голяма степен недохранване на мускулните клетки - миоцити.
Първият цикъл се нарича терапевтичен и подготвителен, защото помага на тялото да се адаптира към по-нататъшен стрес. Включва ставна и дихателна гимнастика, както и елементи от йога.

Д-р Бубновски е автор на уникална техника за лечение на гръбначния стълб и ставите, която е известна като "кинезитерапия". Преди да започнат занятия, всички пациенти се подлагат на подробен преглед, в зависимост от резултатите от който се избира комплекс от ставна гимнастика и класове на симулатори, специално проектирани от лекаря.

Този набор от упражнения се основава на елементи от йога, пилатес, индустриална гимнастика и стречинг. Подходящ е не само за здрави хора, но и за хора с различни заболявания, за отслабени и възрастни пациенти.

Специален комплекс от мануална терапия и курс на акупунктура.
Използването на два комплекта физическа активност. Първият включва развитието на подвижността и еластичността на ставите. Вторият е насочен към укрепване на мускулите на гърба и цялото тяло. Струва си да се преместите във втория комплекс едва след пълното завършване на първия. Това е много важно, за да не навредите на себе си и здравето си.
Много лекари от известни рехабилитационни центрове препоръчват гимнастиката на Дикул на пациенти, които имат гръбначна херния, страдат от остеохондроза. Също така, тези упражнения се използват като рехабилитация след фрактури и други сложни наранявания. В допълнение, този комплекс може да се извърши за предотвратяване на заболявания на гърба и шията. С помощта на тренировка мускулите на пресата се стягат, тонусът на целия организъм се повишава.
Упражнение "ножица" и "велосипед".

Всички упражнения трябва да се извършват без болка, ако има такава, тогава е необходимо да се намали обхватът на движение или да се спре напълно упражнението;

Танцови упражнения. Това включва аеробика, степ аеробика и други. Те не само укрепват всички мускули на тялото, допринасят за загуба на тегло, но и перфектно тренират сърдечно-съдовата система.

SpinaZdorov.ru

Терапевтични упражнения за ставите

Управление на гръбначния стълб (необходимо е да се поддържа правилна поза). За това се използват специални корсети, които в никакъв случай не означават, че човек се е примирил с предстоящо увреждане, напротив, те помагат да се контролира интензивността на движенията и предотвратяват разтягането на лигаментния апарат.

Мускулните влакна са в състояние на дистрофия, тъй като предаването на нервите е нарушено. Няма сигнал за захранване на мускулите и механизмът за обратна връзка е неактивен.

Вторият цикъл е лечебен. Гимнастиката за вертебрална херния е насочена към възстановяване на нормалния мускулен тонус в областта на увреждането.

Занятията се провеждат на амбулаторна база, което е много удобно за пациентите. Като допълнение се използват терапевтичен масаж и криотерапия.

Редовните упражнения могат да подобрят подвижността на ставите на тялото, включително гръбначния стълб, да развият добър мускулен корсет, да увеличат гъвкавостта на ставите и разтягането на мускулите, да активират производството на синовиална течност в ставите и да се отърват от болката в тях.

Физиотерапевтични процедури.
Комплекс от различни физиотерапевтични процедури, които се предписват само от лекар.
Тази лечебна гимнастика е подходяща за всички без изключение. Но трябва да вземете предвид няколко нюанса, а именно възрастта на пациента, неговата физическа годност, наличието на определени заболявания и предишни наранявания. Деца от 11 години могат да изпълняват пълен набор от упражнения, като спазват определения брой пъти. Възрастните хора и особено страдащите от остеохондроза или ревматизъм трябва да изпълняват упражненията за гръбначния стълб много внимателно и много бавно. Увеличете амплитудата на движенията постепенно, следвайки усещанията. Не трябва да има никаква болка. Трябва да почувствате приятно разтягане. Статичните натоварвания също трябва да се избягват, като вместо това се съсредоточават върху разтягането
Упражнение с лодка. Позиция - легнало по корем, ръце и крака изпънати по оста на тялото. Бавно откъсваме крайниците от пода и се огъваме в гърба, задържаме се в това положение, след което бавно се спускаме. Повтаряме 10 пъти
Ако имате някакво заболяване на гръбначния стълб, тогава можете да започнете да тренирате само без обостряне, със синдром на активна болка, всякакви упражнения са противопоказани;

Ставна гимнастика Дикул

Силови упражнения. Допринасят за развитието на мускулната рамка на определена част от тялото (в зависимост от избрания комплекс). При заболявания на гръбначния стълб всички движения са подбрани за укрепване на мускулите на гърба. Те включват каланетика, атлетическа гимнастика, оформяне, фитнес и др.

Използването на допълнителни фактори, които допринасят за възстановяването на вътреклетъчната биохимична активност. Те включват физиотерапия, калолечение, обвивки, масаж.

Обикновено човек прави нормални движения. В същото време се консумира кислород и в кръвта навлизат окислен хемоглобин и разпадни продукти: въглероден диоксид, млечна киселина.
Третият цикъл е терапевтично-обучителен. Позволява ви да развиете гъвкавостта на гръбначния стълб, както и да увеличите неговата мобилност. Уникалността на техниката на Дикул е, че се обръща много внимание на самолечението на тялото
Кой метод на ставна гимнастика да предпочете, всеки трябва да реши сам, тъй като всички те са ефективни. И специалист ще ви помогне да направите правилния избор.
Урок от Олга Янчук №1:

Рационален режим на пиене.

Чигун упражнения за ставите

Нежното терапевтично разтягане е много важно за гръбначния стълб. Така тялото се отпуска, еластичността на ставите се повишава, мускулите влизат в тонус. Ставата се движи поради факта, че от една страна мускулът се напряга, а от друга се разтяга. Следователно упражненията за болки в гърба спомагат за увеличаване на притока на кръв и доставят на ставите всички необходими за здравето микроелементи.

Ако имате проблеми с гърба или врата, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да тренирате сами. Не можете да правите тази гимнастика по време на обостряне на херния на гърба. Когато острия период премине, трябва постепенно да се въведе физическа активност. Те ще помогнат на пациента да предотврати по-нататъшно обостряне на заболяването. В някои случаи дори се връща подвижността на онези части от тялото, които са загубили чувствителност поради наранявания.

Упражнения, базирани на източни учения и техники. Те тренират дихателната система, всички движения са статични, развиват мускулна гъвкавост и еластичност. Тази група включва йога, китайска гимнастика, чигонг, ушу и др

Правилното отношение към физическата активност - те трябва да бъдат дозирани. При първите признаци на дискомфорт теглото на спортното оборудване трябва да се ограничи, като се използва принципът на противотежестта

Тези вещества възбуждат рецепторите на нервната тъкан, изисквайки допълнително хранене, за да се освободи точно същото количество енергия, изразходвано в резултат на физическа активност.

За съжаление, има клинични случаи, когато традиционното лечение е неефективно, така че те прибягват до хирургическа интервенция. След операцията гимнастиката става неразделна част от рехабилитацията на пациентите. Специален набор от упражнения ви позволява постепенно да възстановите двигателната активност и да осигурите на гръбначния стълб оптимално натоварване
Необходимо е лечението да бъде изчерпателно и да включва използването на фармакологични лекарства, използването на физиотерапия и мануални техники. Не на последно място в лечението на това заболяване е лечебната гимнастика. Правилно подбраният набор от упражнения ви позволява да укрепите дълбоките мускули на гърба и по този начин да премахнете хипермобилността на гръбначния стълб, да предотвратите прогресията на заболяването и също така да облекчите спазма на мускулните влакна, което нарушава стойката и влошава тъканния трофизъм.
Урок от Олга Янчук №2:
Образователно видео с гимнастиката на Дикул:
Благодарение на тази лечебна гимнастика се ускоряват метаболитните процеси в организма, мускулите се укрепват, подвижността и еластичността на ставите се увеличават, развива се гъвкавостта.

Пациентите, които са претърпели отстраняване на гръбначна херния, имат особено голяма нужда от упражнения за гърба. Те ще помогнат за възстановяване на функциите на опорно-двигателния апарат и предотвратяване на рецидив на заболяването.

Ставна гимнастика по метода на Олга Янчук

Един от най-ефективните методи за терапевтични упражнения за гръбначния стълб е авторският метод на Валентин Иванович Дикул. Лечението по този метод позволява в повечето случаи да възстанови подвижността на засегнатия сегмент на гръбначния стълб.

Набор от упражнения трябва да се изпълнява редовно, единственият начин да се постигне успех;

Редовно изпълняваният гимнастически комплекс ви позволява да:

При изпълнение на упражнения трябва да се избягват резки движения и ситуации, които водят до ударни натоварвания в гръбначния стълб.

Упражнения по ставна гимнастика от д-р Евдокименко

Специалните упражнения на Дикул за гръбначна херния са насочени към връщане на инервацията на мускулните клетки чрез активиране на обратната връзка. Нуждата от енергия започва да навлиза в централната нервна система.

Струва си да се отбележи, че часовете могат да започнат не по-рано от 4-5 седмици след операцията. Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с лекар, който обективно ще оцени вашето физическо състояние и ще ви помогне да изберете най-добрия набор от упражнения.

Важно е наборът от упражнения да бъде предписан от лекар, тъй като предпоставка за физическо възпитание е отчитането на характеристиките на клиниката и патологичните промени в гръбначния стълб. Най-добре е да практикувате под стриктното наблюдение на специалист в медицинска институция, въпреки че при спазване на всички препоръки и правила е разрешено да провеждате занятия сами.Трябва да се отбележи, че всяка физическа активност е забранена по време на остра период на заболяването. Появата на болка по време на тренировка е противопоказание за по-нататъшна тренировъчна терапия. Всички упражнения трябва да се изпълняват в лек режим и с бавно темпо. За да се получат положителни резултати, физиотерапевтичните упражнения трябва да бъдат редовни и поетапни с постепенно увеличаване на натоварването.

Гимнастика за гръбначния стълб Деменшин

В момента д-р Евдокименко е един от водещите специалисти в областта на артрозата и други ставни заболявания в Русия. Той е автор на голям брой книги за здравето на ставите и изобретател на уникален метод за лечебна ставна гимнастика.

Комбинирана техника Пилюйко

Тези упражнения са част от древната китайска философия на чигонг. Основава се на активирането на енергийни точки на човешкото тяло, поради което вътре се образуват потоци от лечебна енергия. Те могат да бъдат активирани с поредица от специални динамични и статични упражнения, които придават на тялото „правилната“ форма и позволяват на енергията да циркулира свободно.

Ставната гимнастика е набор от физически упражнения, които са насочени към развитие, подобряване, разтягане на всички стави на човешкото тяло, както и мускулите. Този метод за профилактика и лечение на някои заболявания на опорно-двигателния апарат е достъпен за всички, може да се изпълнява както от дете, така и от възрастен на всяка възраст. Методът няма противопоказания, не отнема много време и усилия.

В допълнение, такава гимнастика може да се използва като загрявка преди основната тренировка или да се включи в комплекса от ежедневни сутрешни упражнения. Той е отлична профилактика на появата на херния, остеохондроза и е много полезен за шията и укрепване на мускулния корсет.
Докторът на медицинските науки, академик В. Дикул веднъж страда от компресионна фрактура на прешлен, което го заплашва с развитие на увреждане. Само постоянството на човек и лично разработената програма за рехабилитация му позволиха да се изправи на крака
Всеки гимнастически комплекс трябва да започне със загряване и разтягане;

Развийте мускулната рамка на гърба, за да поддържате прешлените и да намалите натоварването върху тях;

Гимнастика Норбеков

Класовете трябва да бъдат редовни, спиранията и почивките връщат здравословното състояние на предишното ниво.

Изглежда, какво общо имат мускулите на гърба с междупрешленната херния? Най-директният. Когато нервните снопове се компресират, трофизмът на невроните се нарушава. Те спират функционалната дейност, насочвайки цялата си енергия към оцеляване. Така мускулната тъкан остава без захранване с енергия.

Класическата възстановителна гимнастика след операция за междупрешленна херния може да включва следните упражнения:

Гимнастика Бубновски

Като правило, за гръбначни хернии, аеробни упражнения с ниска интензивност (ходене, плуване, колоездене), йога, която съчетава физически упражнения и медитация, както и набор от упражнения, които укрепват мускулите на гърба и повишават гъвкавостта на гръбначния стълб. , се препоръчват.

За разлика от много други специалисти, които твърдят, че артрозата е нелечима, Евдокименко твърди обратното. Но само подходът към терапията трябва да бъде изчерпателен, няма да работи да се отървете от болката в ставите само с хапчета.

MoyaSpina.ru

Гимнастика за гръбначния стълб с херния

Въпреки простотата на гимнастическите упражнения, те са отличен метод за лечение и профилактика на болки в ставите, допринасят за заздравяването на цялото тяло и са отлична загрявка преди тренировка за спортисти.

Характеристики на тренировъчната терапия за междупрешленна херния

Тази гимнастика ви позволява да поддържате подвижността и да увеличите еластичността на ставите на цялото тяло. Подвижността на ставите пряко влияе върху здравето на гръбначния стълб и способността за пълноценно движение. Болките в ставите са една от основните причини за дисфункция на опорно-двигателния апарат. Много други причини водят до заболявания на гръбначния стълб:

Методът на Дикул включва:

Упражнения за подобряване

Преди часовете е забранено да използвате каквито и да е болкоуспокояващи лекарства, в противен случай може да не забележите как започва синдромът на болката, което може да ви навреди.

укрепване на мускулите и връзките на гърба;
Терапевтичното упражнение по метода на Дикул е набор от упражнения за гръбначна херния, състоящ се от две системи.
Синдромът на болката не се причинява от увреждане на нервите, а от постоянен мускулен спазъм.
Легнал по гръб:
Гимнастиката с херния на гръбначния стълб, която ви позволява да подобрите благосъстоянието на пациентите, се състои от набор от упражнения:
Специалистът е разработил отделни комплекси от упражнения за лечение и профилактика на артроза на различни стави, които са описани подробно в неговите трудове. Можете също да научите тези упражнения на официалния уебсайт на специалиста
Терапевтични упражнения на Бубновски за гръбначния стълб

Има много възможности и методи за терапевтични упражнения за ставите. Това може да бъде аеробика, оформяне, фитнес, каленетика, йога, тибетска, китайска гимнастика, чигонг, авторски методи на обучение, например методът на Дикул, Бубновски и др.

заседнал начин на живот;

Техника на Дикул

Два комплекта тренировъчна терапия. Първият комплекс се състои от ежедневни упражнения, които се изпълняват сутрин (за мускулите на гърба и краката) и вечер (за мускулите на корема, гърдите и ръцете). Основната задача е да се разработи мускулен корсет за поддържане на опорно-двигателния апарат. Вторият комплекс започва след овладяването на първия, основната му задача е да възстанови еластичността на връзките и мускулните влакна.

важно! Терапевтичните упражнения са противопоказани при застойна сърдечна недостатъчност, аортна аневризма, висока степен на хипертония, дихателна недостатъчност. Не се предписва в периода на възстановяване след инфаркт на миокарда, със захарен диабет с тежки усложнения.
развиват мускулна еластичност, което намалява риска от нараняване;
Рехабилитационната техника включва ежедневно натоварване на мускулите. Сутрин се препоръчва да се изпълняват упражнения за възстановяване на краката и гърба, следобед се предписват физически упражнения за херния на гръбначния стълб за раменния пояс.

Възстановителни физиотерапевтични упражнения

Получава се порочен кръг: мускулите са в състояние на статично свиване и не получават допълнителна енергия. Недостатъчното снабдяване с хранителни вещества и кислород води до атрофия. Мускулната тъкан постепенно губи сила, продължавайки да бъде в състояние на постоянен спазъм.

Свийте краката си в коленете, поставете дланите на ръцете зад главата си. Наклонете краката си наляво, след това надясно, така че долното коляно да е възможно най-близо до пода;

Натиснете задната част на главата, лопатките, задните части и петите към стената, отпуснете цялото тяло, с изключение на мускулите на коремната стена. Стойте в това положение за максимум 5 минути

Алексей Деменшин е учител в Центъра за рехабилитация на Норбеков, има психологическа подготовка. Провежда основни и допълнителни курсове по системата на Норбеков, автор е на няколко курса: „Работилница за високи постижения“, „Работилница за семейството“, „Работилница за характер“.

Всички гимнастически елементи на чигонг са редуване на отпускане и свиване на определени мускулни групи. На пръв поглед всичко е много просто, но всъщност това са много трудни упражнения. За да ги овладеете напълно, може да отнеме десетина години или дори повече.
Важно е да запомните! Всеки може самостоятелно да избере подходящ за себе си метод на ставна гимнастика, но само при липса на заболявания на опорно-двигателния апарат. Ако те вече са налични, тогава преди да започнете физически упражнения, е необходимо да се консултирате с лекар относно възможността за изпълнение на този или онзи комплекс, за да разберете дали има противопоказания.
лоши навици;
Физиотерапия.

Този набор от упражнения е предназначен за профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат, както и за лечение на техните начални стадии. В случай на някакви нарушения е по-добре да се консултирате с лекар за всяко упражнение

подобряване на кръвообращението, метаболитните процеси в тъканите;
Поради преразпределението на товара се осъществява равномерно подаване на сигнали от краката и ръцете.

Поради това болката не спира и болестта надхвърля патологията на междупрешленния диск.

Издърпайте две колена към гърдите едновременно;

Легнете по гръб, изпънете краката си и издърпайте пръстите на краката към себе си, след това настрани от себе си, след което ги съберете и разтворете.

infmedserv.ru

Упражнения на Дикул за гръбначна херния: ефективността на метода, основните правила за извършване на гимнастика и видове натоварвания

Основната точка на приложение на метода Пилюйко е лечението на дискова херния. Това е уникална схема, която съчетава кинезитерапия и физиотерапия.

Не е необходима подготовка за започване на занятията, тъй като упражненията се усвояват постепенно. Всеки може да го направи, няма възрастови ограничения.

Преди да започнат часовете, начинаещите трябва да запомнят прости правила и препоръки за извършване на упражнения:

хранителни разстройства;

Акупунктура.

Завъртане на главата настрани и накланяне нагоре и надолу. Повторете 10 пъти всяко движение.

подобряване на позата, намаляване на степента на изкривяване на гръбначния стълб;

След овладяване на началния етап следва набор от упражнения за гръбначна херния, с увеличаване на натоварването.

Упражненията на Дикул за гръбначна херния се основават на този физиологичен принцип, принуждавайки мускулната тъкан да функционира.

Свийте краката си, поставете ръцете си на гърдите си и след това повдигнете горната част на тялото;

Колко ефективни са упражненията на Дикул за лечение на гръбначна херния?

Легнете по гръб и огънете коленете си. Отхвърлете краката наляво, след това надясно, разтворете ги и ги съберете.

Методи на кинезитерапия:

Има 2 версии на тази древна китайска гимнастика: мек и твърд чигонг. Последното включва елементи от древните китайски бойни изкуства

Упражнението трябва да е редовно, то трябва да влезе в живота ви като навик за миене на зъбите. Само в този случай може да се постигне положителен ефект.

нараняване;

Мануална терапия.

Основни правила за извършване на физическа активност с херния на гръбначния стълб

Кръгови плавни движения на главата в двете посоки, повторете 15 пъти.

подобряване на благосъстоянието;

Вторият етап от лечението по метода на Дикул трябва да започне само когато мобилността се възстанови.

Методът е разработен от академик Дикул, който лекува гръбначна херния с упражнения от собствен опит.
Разтворете горните крайници настрани, след това се облегнете на краката и повдигнете таза.
Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Разчитайте на краката и лопатките, докато повдигате и спускате таза.
ставна гимнастика,
Всички упражнения се състоят от няколко елемента:

От какво се състои наборът от упражнения на Дикул за гръбначна херния?

По време на тренировка не трябва да изпитвате болка в ставите. В противен случай трябва да намалите амплитудата и интензивността на движенията или напълно да се откажете от гимнастиката за няколко дни.

наследствени заболявания;

Специален режим на пиене

Упражнения за съпротива, които перфектно укрепват мускулите на врата. Принципът е много прост: опитваме се да наведем главата или да я завъртим, но в същото време от противоположната страна се съпротивляваме с другата ръка. Повтаряме 10 пъти за всеки тип движение.
намаляване на тежестта на синдрома на болката;

За да се възстанови правилната координация, се извършват силови упражнения с херния на гръбначния стълб, което води до растеж на мускулна тъкан, особено в прешлените. Мускулите там са къси, но много важни, тъй като осигуряват еластичността на гръбначния стълб, облекчавайки натоварването на хрущялните тъкани на междупрешленните дискове.

За разлика от западните методи, чиято същност се свежда до факта, че човек трябва да се адаптира към новите условия с увреждания, упражненията на Дикул за гръбначна херния са насочени към връщане към нормален, пълноценен живот.

diagnoz-gryzha.ru

Един от най-ефективните методи за възстановяване на работоспособността на гърба се счита за метода на Дикул. С ускоряването на ритъма на живот броят на нараняванията и заболяванията на гръбначния стълб бързо нараства. Днес проблеми като сколиоза, остеохондроза и гръбначна херния заемат второ място след настинките. Ето защо изучаването на тази уникална техника става все по-актуално и следването й позволява на много хора да се движат нормално, да работят и да водят активен живот без болки в гърба в продължение на много, много години.

Кратка история на появата на метода

Изненадващо, един от най-ефективните методи за лечение на гръбначни заболявания е разработен не от лекар, а от циркова гимнастичка. Името му е Валентин Иванович Дикул. През 1962 г., докато изпълнява опасна каскада, той пада и пада на арената от височина 13 м. Той оцелява по чудо, но получава повече от 10 фрактури, включително фрактура на гръбначния стълб. Всички симптоми показват, че Дикул завинаги ще остане инвалид. Но Валентин Иванович не прие това и започна дълга и трудна борба за възможността да се движи свободно.

В резултат на неговата упоритост, труд и изобретателност се появи известната система Дикул. И първият, който успя да стъпи на краката си с негова помощ, беше самият му автор. Нещо повече, той не само преодолява болковите симптоми и успява да стане, но и се завръща през 1970 г. на цирковата арена, вече като силов атлет, доказвайки със собствения си пример, че дори след такива тежки наранявания е възможен живот без болки в гърба. В бъдеще авторът редовно подобрява техниката.

Благодарение на системата, разработена от Дикул, хиляди хора имат надежда за живот без болки в кръста, дори след тежки травми и заболявания на гръбначния стълб.

Каква е същността на метода Дикул

Дикул твърди, че в по-голямата част от случаите хората стават инвалиди не от наранявания или заболявания, а от собствената си липса на воля и бездействие. Основното условие в системата Dikul: независимо от тежестта на нараняването, трябва постоянно да натоварвате мускулите и връзките на тялото с работа, за да ги поддържате в добра форма. В противен случай те атрофират, обричайки човек на увреждане.

Системата Dikul е набор от специални упражнения, насочени към постоянно поддържане на мускулите и връзките на гърба в работно състояние. Валентин Иванович твърди (и доказва със собствения си пример), че такава гимнастика в крайна сметка ще позволи на пациента да се изправи на крака и да започне живота си без болки в гърба.

Има превантивна гимнастика за заболявания на гърба, гимнастика за шофьори, гимнастика за офис служители, гимнастика за лумбална остеохондроза и др. Системата Dikul работи ефективно при лечението на почти всички заболявания на гърба и гръбначния стълб:

тежки наранявания и фрактури на гръбначния стълб;
церебрална парализа;
остеохондроза;
сколиоза;
интервертебрална херния.

Общо лечението на гръбначния стълб по метода на Дикул включва около 60 пози и упражнения.

Основни правила на здравната система

Гимнастиката на Дикул се основава на няколко правила. Първо, самото физическо натоварване не дава положителен ефект върху мускулите. За успех пациентът задължително се нуждае от повече постоянство, емоционална стабилност и увереност в крайния резултат. Следователно, първото нещо, което човек, който започва да практикува според системата на Дикул, трябва да се научи, за да осигури живота си без болки в гърба, е самоконтрол, психологическа стабилност и самочувствие.

Второто правило: самите мускули трябва да „искат“ да се върнат към работния тонус, а гимнастическите упражнения са предназначени само да им дадат тласък за това. С други думи, часовете трябва да са редовни, но няма нужда от ежедневни изтощителни упражнения. Например, достатъчно е да изпълнявате упражненията на Дикул с херния на гръбначния стълб или остеохондроза 3 пъти седмично, за да дадете тласък за активиране на работата на мускулите на гърба.

Трето: упражненията винаги трябва да се изпълняват в същата последователност, в която са изпълнявани в първия урок. Те трябва да се изпълняват внимателно, бавно, ритмично, без напрежение и задух. Бързите движения в най-добрия случай няма да помогнат на лечението по никакъв начин и често могат да навредят на здравето. Ако гимнастиката на Дикул се изпълнява правилно, тогава човек може да спре във всеки един момент и да поеме дълбоко въздух без никакви проблеми.

Четвърто: трябва да се научите да слушате тялото си. Например, гимнастиката за цервикална остеохондроза трябва да се изпълнява в 3 комплекта по 8 повторения на упражнения във всеки. Това не означава, че трябва да правите без прекъсване целия набор от упражнения, тествайки мускулите за сила.

След като завършите първия подход, направете почивка за 2-3 минути, изпълнете втория подход, направете още едно спиране и завършете упражненията в третия подход. Ако по време на изпълнение на някое упражнение почувствате силна болка, тогава е по-добре да откажете да го изпълнявате за известно време.

Един от основните постулати на техниката на Дикул: ако човек изпитва силна болка в гърба, ако има симптоми на обостряне на заболяването или някакви настинки, класовете трябва да бъдат прекратени, докато болката и неразположението се локализират с помощта на други методи на лечение.

Упражнения по метода на Дикул за сколиоза

Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб. Лекарите го класифицират като тежко прогресиращо заболяване с висока вероятност от патологични промени в ставите на гръбначния стълб. Симптомите на сколиоза все по-често се наблюдават при малки деца, да не говорим за възрастни, поради собствено неразбиране или принудени поради естеството на дейността им, водещи заседнал начин на живот.

Симптомите показват появата на сколиоза: едното рамо е постоянно повдигнато, когато се навежда напред, гръбначният стълб остава извит, ъгълът на една от лопатките изпъква асиметрично, ръцете са притиснати отстрани на тялото и са на различно разстояние от кръста. Въпреки това, когато определяте диагнозата, не си струва да разчитате само на външни симптоми, определено трябва да се консултирате с лекар и да проведете преглед.

Гимнастиката на Дикул за сколиоза се състои от пет основни упражнения.

Комплекс	Описание	преднина
Упражнение 1.	Седнете на табуретка, поддържайки равна поза. Хванете дръжката на експандера, фиксиран на нивото на лицето ви. Дръпнете дръжката към себе си, докато ръката е на нивото на линията на раменете.	Останете в това положение за 2-3 секунди. и се върнете в изходна позиция.
Упражнение 2.	Седнете по същия начин, както при първото упражнение. Разширителят трябва да бъде фиксиран точно над нивото на колана. Бавно издърпайте дръжката на разширителя към слабините и отведете свития лакът назад.	Задръжте така 2-3 секунди. и се върнете в изходна позиция.
Упражнение 3	Разширителят е фиксиран на пода. Десният прав крак лежи на пода, левият, огънат в коляното - на пейката. Лявата права ръка също лежи на пейката, дясната ръка със захваната в нея дръжка на разширителя е поставена настрани. Без да огъвате дясната си ръка, бавно я преместете назад и нагоре.	Задръжте за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. Променете позицията на ръцете и краката, повторете упражнението от другата страна.
Упражнение 4	Стойката е права, стойката е равна, раменете са спуснати, в лявата ръка е захванат дъмбел. Повдигнете лявото си рамо нагоре, опитвайки се да докоснете ухото им.	Задръжте за 2-3 секунди, върнете се в изходна позиция. Прехвърлете дъмбела в дясната ръка, повторете с дясното рамо.
Упражнение 5	Лежейки по гръб, свържете стъпалата на краката си. Ръцете са разперени встрани с длани надолу. Без да повдигаме раменете и главата от пода, изместваме двата крака възможно най-надясно, без да разделяме стъпалата.	Задръжте за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. Повтаряме същото упражнение наляво.

Всяко от упражненията в една сесия трябва да се изпълни 24 пъти, разделяйки този брой на 3 серии.

Специална гимнастика за остеохондроза

Остеохондрозата е дегенеративно-дистрофично изменение на гръбначния стълб, което засяга междупрешленните дискове. Има лумбална, гръдна и цервикална остеохондроза. Симптомите на развитието на това коварно заболяване са многобройни, но не си струва да се опитвате да определите развитието на болестта по тях, тъй като те умеят да се маскират като симптоми на други заболявания. Например, симптомите на цервикална остеохондроза (главоболие, замаяност, болка в областта на раменете) могат също да принадлежат към поне половин дузина други заболявания.

Както при сколиоза, при остеохондроза упражненията трябва да се правят в 3 серии по 8 пъти всяка, а между сериите 2-3 минути почивка за възстановяване на дишането.

Упражнение 1. Легнете по гръб, разтворете ръцете си отстрани, дланите надолу. Краката са изпънати, краката са събрани. Без да повдигате главата, раменете и левия крак от пода, бавно завъртете лявото бедро надясно. Задръжте за 2-3 секунди. и бавно се върнете в изходна позиция. Повторете същото от другата страна с десния крак.
Упражнение 2. Легнете по гръб, разтворете краката си отстрани с краката на нивото на раменете. Скръстете ръце на гърдите си, обхващайки предмишниците с длани. Без да движите таза и краката, откъснете лявото рамо от пода и завъртете тялото надясно. Задръжте за 2-3 секунди. и се върнете в изходна позиция. Същото в обратната посока.
Упражнение 3 е напълно идентично с упражнение 5 от описания комплекс за лечение на сколиоза.
Упражнение 4. Легнете по гръб, разтворете краката си отстрани с краката на нивото на раменете. Скръстете ръце на гърдите си, обхващайки предмишниците с длани. Без да движите таза и краката, наклонете тялото максимално наляво с плъзгащо движение. Задръжте за 2-3 секунди. и се върнете в изходна позиция. Същото в обратната посока.
Упражнение 5. Станете прави, очите гледат право. Без да заобляте гърба си, огънете коленете си и бавно се наведете, спускайки ръцете си надолу. Задръжте за 2-3 секунди. и се върнете в изходна позиция.

Упражненията, описани по-горе, са само малка част от богатия арсенал, разработен от V.I. Dikul. Той твърди, че човешкото тяло е програмирано от природата според принципа на механизма за самолечение. Следователно ние и само ние решаваме дали да задействаме този механизъм за самолечение или да оставим тялото бавно, но постоянно да упадне.

Наднорменото тегло, липсата на активност, недохранването, лошите навици и други негативни ефекти върху човешкото тяло никога не остават незабелязани. Страдат всички органи, но най-много се уврежда гръбначният стълб. Той носи основното натоварване и отговаря за нормалната функционалност на тялото. На специално място са механичните или спортните наранявания на гръбначния стълб, тези наранявания могат да причинят пълна парализа.

Самият Валентин Дикул имаше тежка травма, повечето лекари му прогнозираха, ако не пълна неподвижност, то изключително ограничени двигателни функции. Дикул успя самостоятелно да разработи ефективен метод за пълно възстановяване на жизнените функции на гръбначния стълб и не само се възстанови, но и се върна на арената на цирка.

В бъдеще той подобри методологията си, поради което границите на неговите възможности бяха значително разширени. Десетки хиляди пациенти с помощта на разработените методи успяха да се върнат към пълноценен живот след най-сложните наранявания и заболявания. Още повече хора успяха да намалят последствията от гръбначните заболявания или да предотвратят тяхното развитие.

Упражнения на Дикул - пълен курс

Едно от най-сложните заболявания, лекарите често препоръчват само операция. Но всички операции на гръбначния стълб са много опасни, никой не дава 100% гаранция за успех и никога не изключва изключително негативен резултат от увреждане на гръбначния мозък. Последицата от такива наранявания е парализа на долните крайници.

Вертебралната херния се появява в резултат на нарушение на метаболитните процеси в тъканите на дисковете, механични наранявания или прекомерно физическо натоварване, пулпозното ядро изпъква и затяга нервните окончания. Като усложнение може да се появи парализа на краката и нарушена функционалност на тазобедрените органи. Разбира се, по време на движение, вдигане на тежести и неудобни завои на тялото се усеща силна болка.

Методът за лечение на херния на гръбначния стълб от Дикул

Дикул, след като завърши работата си в цирка, започна да изучава медицина, има титлата академик, подхожда към проблемите на лечението много компетентно и балансирано. Основният принцип на лечението - не вреди, се спазва от него безпрекословно. Методът на лечение съчетава използването на постиженията на традиционната медицина със собствени научни разработки. Той не обещава незабавно възстановяване, подобряването на качеството на живот може да се постигне само в тясно сътрудничество между пациента и лекаря.

Общи указания за системите за упражнения

Не бързайте - един от основните принципи на работата на Дикул. Много пациенти, след премахване на първичната болка в гръбначния стълб, веднага се опитват да увеличат натоварването, като по този начин се надяват да ускорят процеса на пълно възстановяване. Това е голяма грешка, това е абсолютно невъзможно. Лекарят "придружава" пациента от прости до по-сложни, само след като подготви мускулния корсет, можете постепенно да увеличите натоварването върху различни мускулни групи.

Всички упражнения са разделени на три групи.

добре	Описание
Нежен курс	Предписва се в началния период на лечение. Нежните упражнения трябва да се правят без натоварване, независимо от първоначалната физическа подготовка на пациента. Не допускайте и най-малкото усещане за пренапрежение или умора. Комплексът е насочен само към подготовка на болния организъм за по-нататъшно възстановяване. Упражненията трябва да възстановят изгубените нервни връзки между гръбначния мозък и мускулните тъкани.
Междинен курс	Вторият етап на лечение във времето може да отнеме до 20% от общата продължителност. Конкретното време зависи от стадия и сложността на заболяването, подготвеността и добросъвестността на болния и индивидуалните особености на организма.
Труден курс	Упражненията са насочени към възстановяване на мускулната сила на увредената област на гръбначния стълб и консолидиране на получените положителни резултати. Само силните мускули ще могат да поддържат тялото във физиологична позиция и да облекчат напрежението върху гръбначните дискове. И това са основните условия за фиксиране на положителни промени в тялото за дълъг период от време.

Едва след пълно отработване и пълно натоварване на движенията от предишния курс, техниката може да премине към следващия. Няма конкретни срокове, всичко зависи от състоянието на тялото на пациента и фокуса на пациента върху възстановяването. Вторият, психологическият, фактор е много важен. Друго много важно условие е постоянството на класовете. Дикул препоръчва да спортувате поне три пъти седмично.

самоконтрол

Малко хора могат да си позволят постоянното присъствие на обучен инструктор или лекар по време на упражнения, трябва сами да контролирате състоянието на тялото. Здравните работници могат да се свързват само за периодични консултации в случай на дискомфорт.

Всички разпоредби на методологията на Дикул трябва да се спазват самостоятелно, не се допускат резки промени в посоката на увеличаване на натоварванията. При временно влошаване на благосъстоянието не трябва да се паникьосвате, трябва леко да намалите натоварването и да продължите да тренирате. Препоръчително е да водите личен дневник и да записвате в него данни за вашето благосъстояние. Как се е променил апетитът, сънят, пулсът преди и след часовете. Ако пациентът се разболее от вирусно инфекциозно заболяване, трябва да се направи пауза за периода на възстановяване.

Правила за извършване на терапевтични упражнения

Дикул съветва стриктно да следвате разработената методология и да не правите собствени промени.

Забранено е да се променя реда на упражненията, да се увеличава броят на подходите и повторенията. Ако е станало много лесно, тогава е разрешено увеличаване на натоварването.
Интензивността трябва да зависи от личното благосъстояние, тялото трябва да се привиква към натоварвания постепенно, без внезапни претоварвания или дълги прекъсвания. Винаги трябва да обръщате внимание на промяната в благосъстоянието и в зависимост от усещанията да променяте натоварването. При първите нежелани усещания трябва да се консултирате с лекар.
Не можете да правите резки движения. Трябва да движите тялото или крайниците със същия ритъм във всички посоки. Въздухът трябва да се вдишва при напрежение, издишва при отпускане. Трябва да дишате спокойно и плитко, забавянето по време на упражнението не е позволено.
Острите болки са забранителен сигнал за упражнения във висящо положение. Ако не спазвате правилото, можете допълнително да нараните дисковете на гръбначния стълб. Препоръчва се упражнението да се изпълнява в легнало положение, за да се улесни упражнението. Те преминават към напречната греда или шведската стена след завършване на първите курсове и укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб.

Дикул постоянно напомня, че всички опити за ускоряване на възстановяването чрез рязко увеличаване на натоварванията могат да имат обратен ефект.

Комплекс от упражнения за гърба

С помощта на тези упражнения не само се облекчава болката, но и значително се укрепва мускулният корсет, възстановяват се връзките между нервните окончания и мускулните тъкани. Всички упражнения на Дикул се изпълняват с гръбначно сцепление, което ви позволява да увеличите междудисковото пространство до физиологични нива и да премахнете необичайното дразнене на нервните влакна на гръбначния стълб.

За да завършите комплекса, ще ви е необходима гумена превръзка (предлага се в аптеките или спортните магазини) и примки за прикрепване към ръцете и краката.

Благодарение на примките, силите на опън се разпределят равномерно по обиколката на краищата и дискомфортът се премахва. В последните етапи на лечението е разрешено използването на дъмбели, разширител и други тежести. Гумената превръзка трябва да бъде фиксирана към краката или ръцете и всеки фиксиран ограничител по такъв начин, че дължината му да не пречи на движението на крайниците. Силата на опън се регулира индивидуално, не разтягайте гръбначния стълб твърде много, силата на опън трябва да се увеличава постепенно.

Обръща се голямо внимание на правилното дишане, нарушението на ритъма значително намалява ефективността на терапевтичните упражнения.

Няколко упражнения легнали по гръб или по корем

Предварителни условия - отстранени са остри форми на заболяването.

Трябва да легнете по гръб на пода, да прикрепите бримки към краката си, да завържете гумени бинтове към тях. Дължината на превръзките трябва да бъде най-малко един и половина метра. Ръцете са леко разперени. Сега трябва бавно да завъртите лявото бедро до максималния ъгъл надясно, задната част на главата и раменете трябва да са неподвижни. В обърнато положение трябва да останете за 2-3 секунди. и също толкова бавно се връща в първоначалното си състояние. Освен това същото движение се извършва от второто бедро. Осем обръщания настрани се броят за един комплект. Почивката е предпоставка за часовете, релаксирайте поне две до три минути след всеки сет. Три серии на упражнение.
Разтворете леко страните на ръката, променете позицията на краката и ги затворете, дръпнете чорапите към себе си. За да не се движат краката ви по време на движение, ги завържете с бинтове. Има моменти, когато торсът се движи, за да предотвратите това явление, дръжте опънатите гумени превръзки с ръцете си. Преместете двата крака наляво, краката трябва да се плъзгат по повърхността. Препоръчително е да останете в това положение за няколко секунди и да повторите движенията в другата посока.
IP не се променя, само ръцете се фиксират с бинтове в допълнение към краката. Краката на ширината на раменете, ръцете кръстосани на гърдите. Завъртете всяко рамо на свой ред, докато се опитвате да задържите останалата част от тялото на пода. Трябва да останете в обърнато положение за няколко секунди, след което повторете всичко с второто рамо. Един подход - осем завъртания във всяка посока. Трябва да направите три подхода.
Починете си, вървете бавно в кръг. Когато пулсът и дишането се възстановят, можете да продължите часовете. Легнете по корем, протегнете ръцете си. За да улесните извършването на движения, можете да подпрете петите си на всяка мебел. Бавно повдигнете торса до максималната височина нагоре, докато гърбът трябва да се огъне. Задръжте повдигнатото положение за няколко секунди, спуснете торса.
Легнете на равна твърда повърхност с гръб надолу, протегнете ръцете си надолу, огънете краката в коленете под прав ъгъл, поставете краката си на пръсти. Упражнението се прави за разтягане на гръбначните дискове, за да направите това, бавно повдигнете свитите крака възможно най-близо до гърдите, останете в това положение за 2-3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.
Началната позиция е същата. Сега, едновременно с издърпването на краката, повдигнете раменете си, опитайте се да свържете коленете и раменете възможно най-близо.

изправени упражнения

Във всички случаи позата трябва да е възможно най-равна, не се допуска огъване на гръбначния стълб по време на изпълнение на силови движения. Всеки комплект има осем повторения във всяка посока. За всички упражнения трябва да се направят три подхода.

Застанете прави, изправете гърба си, хванете пръчка с две ръце и я дръжте хоризонтално отдолу. Бавно се спуснете надолу, гърбът ви е само изправен, коленете са леко свити. Позата трябва да наподобява позицията на щангист при вдигане на щанга, а пръчката играе ролята на врата. Свити колене, останете в това положение за няколко секунди. Трябва да гледате пред себе си, да дишате правилно, да издишате при максимален наклон.
Стъпете с крак върху края на превръзката, а другия край хванете в същата ръка, гумата трябва да е опъната, силата на опън се регулира според физическите ви възможности. Поставете другата си ръка на тила. Бавно наклонете тялото настрани, увеличаването на напрежението на гумата трябва да създаде забележимо съпротивление. След това сменете позицията на превръзката и повторете всички движения. В склона трябва да се задържите за няколко секунди. Вместо превръзка можете да използвате разширител.

Гимнастика на греда или шведска стена

За последния етап от рехабилитацията. Ако пациентът не може да виси сам, тогава е разрешено да се използват бримки за фиксиране на ръцете или торса. Можете да го правите на напречна греда или стена, за упражнения се избира бавно темпо.

Закачете се на напречната греда и завъртете таза в двете посоки, фиксирайте 2-3 секунди при всяко завъртане.
Закачете се на щангата, дръпнете коленете си към гърдите. Останете в това положение за няколко секунди и се изправете.
В същото положение вземете двата крака последователно надясно и наляво.
Завържете кърпа под мишниците, тежестта на тялото ще бъде концентрирана върху нея. Във висящо положение се наведете назад и едновременно вземете двата крака зад гърба си.

Основното условие за успешното лечение на заболявания на гръбначния стълб Дикул счита желанието на пациента да бъде здрав. Това винаги трябва да се помни.

Упражнения за лумбална херния

ЛЕЧЕБНА ГИМНАСТИКА ВАЛЕНТИН ДИКУЛ

ВЪВЕДЕНИЕ

ОТ АВТОРА

КАКВО Е ГРЪБНАКЪТ?

КАКВО Е ОСТЕОХОНДРОЗА?

Остеохондроза и нервната система

Остеохондрозата - началото на инфаркт?

Диагностика на заболявания

Какво не трябва да се прави с остеохондроза?

Какви грешки правят хората, които вече имат заболявания на гръбначния стълб?

Хранене и гръбначен стълб

От просто към сложно

самоконтрол

АКО ВИ БОЛИ ВРАТА

Какво ще ни трябва?

Упражнения за цервикалната област (в легнало положение)

ПРОТИВ БОЛКИ В ГЪРБА

Упражнения за гърдите и кръста (нежен режим)

Упражнения за лумбалните (с допълнително оборудване)

УПРАЖНЕНИЯ С УРЕДИ

Упражнения за висящи примки

Упражнения за долната част на гърба за трениращи с напречна греда

ОТ ИЗДАТЕЛСТВОТО

Основните видове терапевтични упражнения за гръбначния стълб

Уелнес комплекс от упражнения за гърба

цервикален

Гръдна и лумбална

За метода Дикул

За метода Бубновски

Лечебна ставна гимнастика от Валентин Дикул за гърба и гръбначния стълб

Кой е подходящ за такава гимнастика?

Характеристики на този гимнастически комплекс

Терапевтични упражнения за ставите

Ставна гимнастика Дикул

Чигун упражнения за ставите

Ставна гимнастика по метода на Олга Янчук

Упражнения по ставна гимнастика от д-р Евдокименко

Гимнастика за гръбначния стълб Деменшин

Комбинирана техника Пилюйко

Гимнастика Норбеков

Гимнастика Бубновски

Гимнастика за гръбначния стълб с херния

Характеристики на тренировъчната терапия за междупрешленна херния

Упражнения за подобряване

Техника на Дикул

Възстановителни физиотерапевтични упражнения

Упражнения на Дикул за гръбначна херния: ефективността на метода, основните правила за извършване на гимнастика и видове натоварвания

Колко ефективни са упражненията на Дикул за лечение на гръбначна херния?

Основни правила за извършване на физическа активност с херния на гръбначния стълб

От какво се състои наборът от упражнения на Дикул за гръбначна херния?

Кратка история на появата на метода

Каква е същността на метода Дикул

Основни правила на здравната система

Упражнения по метода на Дикул за сколиоза

Специална гимнастика за остеохондроза

Методът за лечение на херния на гръбначния стълб от Дикул

Общи указания за системите за упражнения

самоконтрол

Правила за извършване на терапевтични упражнения

Комплекс от упражнения за гърба

Няколко упражнения легнали по гръб или по корем

изправени упражнения

Гимнастика на греда или шведска стена

Видео - Набор от упражнения по метода на Дикул

Лечение на гръбначния стълб по метод Б

Дикул упражнения за цервикална остеохондроза

Мъжко и дамско спортно термо бельо