Упражнения за възстановяване на подвижността на гърба по метода на Дикул. Дикул упражнения за цервикална остеохондроза

Мога да ви кажа как да правите упражненията, но без вашето желание думите ми няма да донесат успех. Дори оборудването ми да беше златно, никога няма да ходиш, освен ако нямаш увереност. В И. Дикул

Не без причина статията започва с цитат от самия Валентин Иванович Дикул, ръководител на един от най-добрите медицински и рехабилитационни центрове в Русия, който се занимава с лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат. Гимнастиката на Дикул от цервикална и лумбална остеохондроза го изправи на крака и до ден днешен помага на много хора от различни страни и градове.

Валентин Иванович Дикул

Този човек не е теоретик, а практик. Случи се така, че в младостта си той сериозно се интересуваше от циркови представления и по време на едно от тях се случи събитие, което определи целия му бъдещ живот и професия: на височина от 13 метра напречната греда, към която беше прикрепена застраховката, се спука и Валентин падна . От такова падане той получи компресионна фрактура на гръбначния стълб, нараняване на главата и много малки фрактури ...

Лекарите, както често се случва, с подобни диагнози единодушно му казаха: „Можете да забравите за нормалното ходене!“ Но самият бъдещ лекар имаше собствено мнение по този въпрос. Изучава тонове медицинска литература и започва да тренира сам, разработвайки собствена система. И най-после си отиде! Нещо повече, как премина през живота, изправяйки на крака други хора, пред които официалната медицина буквално хлопна вратите.

Основната тайна на успеха на неговото обучение

Неговата система е предназначена за хора, които са почти напълно неспособни да се движат, така че е една от най-простите и нежни системи за възстановяване от хондроза. За някои от съставните му елементи ще са необходими симулатори и устройства. Можете лесно да ги направите у дома, но в тази статия ще намерите видеоклипове с упражнения, които не изискват никакви допълнителни неща.

Майсторът счита за най-важното в собствения си подход:

• мощна самонастройка за успеха на практиката
• вяра в 100% способността на всеки човек да преодолее собствената си болка
• непоклатима воля
• желязна самодисциплина

А това означава, че успехът е постижим за абсолютно всички – абсолютно във всеки стадий на заболяването.

Всичко ще зависи от вашите усилия!

Насоченост и основни характеристики на гимнастиката

С дългосрочни системни упражнения, гимнастиката на Дикул от шийните отдели и е в състояние да възстанови гръбначния стълб на клетъчно ниво и да донесе сериозно облекчение и премахване на досадната болка. Курсът се основава на 3 основни стъпки:

• адаптивен - предназначен за общо укрепване на различни части на гръбначния стълб
• постепенно - този етап се характеризира с леко усложняване на класовете, с помощта на тежести и редуване на движения за напрежение с движения за релаксация
• укрепване - системно обучение с усложнения (с подобряване на състоянието на пациента)

Един от основните принципи на такова здравословно физическо възпитание за лумбалната врата е самото редуване на упражнения за мускулно напрежение с разтягане и отпускане. Много лекари смятат, че силовите тренировки са неприемливи при заболявания на гръбначния стълб, но методът на Валентин Иванович, напротив, приема правилните и умерени силови тренировки като една от основите на лечението.

Разбира се, за да не ви навреди такава възстановителна програма, по-добре е да се консултирате със специалист в някой от центровете на Дикул в цялата страна. Но безопасните упражнения в тази статия могат да се използват у дома по време на ремисия на заболяването.

Упражнения

Физическият комплекс за шията, разработен от този лекар, е популярен по целия свят, защото наистина работи. Основното нещо е да спазвате последователност в собствените си занимания и да изпълнявате всички движения внимателно (без внезапни движения). Можете да гледате много ефективно и просто упражнение по системата Dikul в това видео.

Хареса ли ви да го правите?

След това запазете страхотно допълнение към първото движение, което, подобно на първото, може да се направи у дома или в офиса, седнал на стол. Видео тук.

Упражнения за долната част на гърба при остеохондроза

Това е всичко за днес! Здравето да е крепко и усмивката лъчезарна!

Остеохондроза, често срещано заболяване на гръбначния стълб, което се среща при хората на възраст над двадесет години. Това причинява много проблеми и дискомфорт, а също така уврежда междупрешленните дискове, което води до тяхната деформация и дори разслояване. Също така е важно да се отбележи, че ако не започнете борбата с болестта навреме, а оставите всичко да върви по своя път, тогава в резултат можете да получите отрицателни резултатив работата на някои вътрешни органи и системи. Има много начини да се отървете от болестта, както народни, така и медицински. Също така, дикул упражненията за остеохондроза са се доказали доста положително, което ще обсъдим по-долу.

Повече за автора, неговата методика и разработка

Валентин Дикул - известен въздушен артисткойто усещаше върху себе си всички кръгове на ада. Падане изпод купола на цирка, тежка травма на главата, фрактура на гръбначния стълб и инвалидна количка като присъда. Но това не сломи духа и вярата на младия художник, а само добави сила и диво желание да победи болестта. Работейки усърдно върху себе си всеки ден, изучавайки много научна, медицинска литература, Валентин стигна до извода, че за да се победи болестта, са достатъчни определено количество знания и ежедневно обучение. Именно тези две точки му помогнаха не само да стъпи на краката си, но и да спечели световно признание по целия свят.

Гимнастиката на Дикул от цервикална и лумбална остеохондроза, както и други проблеми с гърба, се състои от редица упражнения за системно изпълнение.

Тази техника дава положителни резултатис наранявания и болки в гръбначния стълб, кръста, както и други проблеми с двигателния апарат. Авторът обръща внимание на факта, че само интегриран подход, ежедневни тренировки и здравословен начин на живот могат да ви помогнат да се отървете от болестта веднъж завинаги. Времето на гимнастиката отнема не повече от десет до петнадесет минути. Комплексът трябва да се прави всяка сутрин, на гладно, преди хранене.Зареждането се състои от няколко действия, по три-четири подхода за всяко и включва упражнения за правилно дишане, разтягане и релаксация. Освен това Валентин съветва да редувате задачите една с друга, за да повлияете положително на мускулните групи.

Задайте безплатно въпроса си на невролог

Ирина Мартинова. Завършва Воронежския държавен медицински университет. Н.Н. Бурденко. Клиничен ординатор и невролог на BUZ VO \"Московска поликлиника\".

Плюсове и минуси на гимнастиката

Естествено, като всяка дейност, това упражнение има своите плюсове и минуси. С ежедневните упражнения на Dikul синдромът на болката ще намалее, кръвообращението и общото благосъстояние ще се подобрят, кръвното налягане ще се нормализира и чувствителността на крайниците ще се възстанови.

Освен това, позата ще се подобрии хрущялът ще се разпадне.

Недостатъците могат безопасно да бъдат приписани на факта, че необходимо е да се правят упражнения систематично, но не повече от три пъти седмично, по едно и също време. Това не е много удобно, ако сте работещ човек и денят ви е разписан по минути. Също така, преди да преминете към комплекса, препоръчително е да се консултирате с лекар, който ще избере индивидуалния ви набор от упражнения за вас. В крайна сметка за никого не е тайна, че всеки организъм е уникален и една и съща болест при различни хора може да се прояви по различни начини, така че е необходимо да се лекува с индивидуално избран метод.

Показания

1. с остеохондроза;
2. в нарушение на функциите на гръбначния отдел;
3. фрактури на гръбначния стълб;
4. детска парализа;
5. нарушение в работата на кръвоносните съдове и ставите;
6. дискова херния.

Противопоказания

Въпреки факта, че тази техника е насочена както към лечението на болестта, така и към нейната превенция, има редица противопоказания, при които е забранено да се прави набор от процедури. а именно:

1. повишена телесна температура;
2. компресионен синдром;
3. нарушения на кръвообращението;
4. синдром на силна болка.

Упражнения

Подготовка и загрявка

Всяка тренировка трябва да започне с подготовка и загрявка, за да не се наранят прешлените и връзките, както и да се избегне прищипване на нервите.

Простата загрявка е насочена към укрепване на мускулите на гърдите и настройване на правилното дишане.

Упражнение 1

Поставяме краката си на ширината на раменете, поемаме пълни дробове въздух, заставаме на пръсти успоредно и достигаме до тавана с ръце. Задържахме се за няколко секунди, издишайте, докато се навеждате напред и правите гърба си полукръгъл.

Упражнение 2

Краката са в същото положение, ръцете са зад гърба "в замъка".

На вдишване повдигаме лактите и раменете, опитваме се да изпънем максимално гърдите, на издишване се отпускаме.

Упражнение 3

Ходим на място, докато се опитваме да повдигнем коленете си възможно най-високо. Три до пет минути ще са достатъчни и сте готови да преминете към основния комплекс.

Комплекс от упражнения за цервикалната област

Основният фокус на този набор от упражнения е да облекчи пациента от чувството на скованост и болка във врата и главата.

Упражнение 1

За да направим това, имаме нужда от маса или друга повърхност. Почиваме с лакти, поставяме брадичката върху ръцете на ръцете си. Лекуваме брадичката в тази позиция, обръщаме главата в различни посоки и отгоре надолу.

Ще бъдат достатъчни три - четири завъртания десет пъти.

Упражнение 2

Ръцете зад гърба, на тила. Довеждаме ги „в замъка“, напротив, поставяме ги широко отстрани. Опитвайки се да преодолеете съпротивлението и силата на ръцете, изправете врата, накланяйки се назад. Това е доста трудно да се направи, но упражнението е известно със своята ефективност.

Общ комплекс

Общият набор от упражнения е насочен към облекчаване на болката, независимо от засегнатата област.

Освен това е идеален като общо упражнение за рехабилитация.

Упражнение 1

Лягаме по гръб, след което плавно, без резки движения се изправяме в седнало положение. Ако това действие е трудно за изпълнение, след това прикрепете блок с тежести, това ще намали натоварването и ще опрости задачата ви.

Упражнение 2

За да го завършим, имаме нужда от въжени стъпки, защото вече сте усетили силата в ръцете си, но все още ви е трудно да седнете сами. Изкачете стълбите с ръце, като по този начин приведете тялото си в седнало положение.

По същия принцип заемете изходна позиция.

Упражнение 3

За да заемете седнало положение и да останете в него, трябва да използвате голяма група мускули. За да изпълните тази задача, е необходимо да поставите товара малко под нивото на гърдите и да го издърпате към себе си, докато лактите са в несгъваемо положение.

Упражнение 4

Тук използваме мускулите на краката. За да направите това, трябва да издърпате и издърпате чорапите, като използвате турникет или еластична превръзка.

Упражнение 5

Тази задача е създадена за тези, които вече са усетили силата в краката си. За да направим това, имаме нужда от подкрепа.

Опирайки се на него с ръце, въртим бедрата напред и назад.

Упражнение 6

Упражненията се състоят в люлеене на краката напред и назад.

Упражнение 7

Отново люлеем краката си напред-назад, фиксирайки кабел от товара върху коляното, който преминава през два блока.

Упражнение 8

Фиксираме кабела в лумбалната област и движим бедрата от една страна на друга.

Упражнение 9

Извършваме наклони от една страна на друга, опирайки се на опора.

Упражнение 10

За да направите това, ще ви е необходима количка или подвижна стойка.

Прикрепяме товара към устройството, дърпаме товара с единия крак и фокусираме с другия.

Упражнение 11

Извършваме повдигане и спускане на краката, за най-добър ефект прикрепяме товара.

Упражнение 12

За изпълнението му отново ще ви дойде на помощ количката от упражнение 10.

Извършваме полу-клякове, плавно се плъзгаме по стената с гръб и си помагаме с ръце, държейки се за дръжката.

Комплекс за изпълнение в домашни условия

Упражнение 1

Заемаме легнала позиция. Краката са свити в коленете, правим повдигания на тялото, опитваме се да достигнем коленете с лакти. Правим три серии по пет пъти.

Упражнение 2

Позицията е същата като в предишната позиция. Разгъваме краката един по един, подравняваме и се опитваме да ги повдигнем възможно най-високо.

Извършваме това действие пет пъти в пет подхода.

Упражнение 3

Изпълнява се по същия начин като предишните, само след като повдигнем двата крака, ние ги разпространяваме спретнато настрани. След като намалим и плавно спуснем. Правим това пет пъти, повтаряйки седем пъти.

Комплекс за лечение на гърба

Упражнение 1

Ставаме на четири крака, поставяме ръцете си на пода, на ширината на раменете. Бавно изправете крака един по един и го повдигнете. В същото време повдигнете брадичката си и задръжте за няколко секунди. След това се връщаме в изходна позиция.

Повторете шест до осем пъти.

Упражнение 2

Ръцете са кръстосани зад главата. Лягаме по гръб, поставяме краката си зад бара или молим някой да ги държи. Активираме работата на коремните мускули, повдигайки горната част на тялото.Правим три пъти и дванадесет подхода.

Упражнение 3

Заемаме легнало положение на пода, огъваме коленете си, притискаме краката си към пода. Сключваме пръстите на задната част на главата, леко повдигаме брадичката. Извършваме завъртания на тялото от една страна на друга.

Извършваме дванадесет повторения три пъти.

Нюанси и предпазни мерки

Трябва да се отбележи, че всяко упражнение трябва да е полезноа не болка и дискомфорт. Ето защо, ако по време на изпълнението на някой от комплексите почувствате силно парене, скованост, замаяност или други неприятни симптоми, определено трябва да спрете да тренирате и да се свържете с Вашия лекар.

Също така, преди да започнете упражненията, е необходимо да се вземе предвид възрастта на пациента, неговите съпътстващи заболявания. Така че на деца под единадесет години обикновено не се препоръчва да изпълняват комплекса.

Пациентите с остеохондроза, ревматизъм, както и възрастните хора трябва да изпълняват упражненията много бавно, плавно, без резки движения.

Гледайте видео по тази тема

Превантивна употреба

Тези упражнения много подходящо да се прави като профилактика на заболявания на гърба, гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат. Когато се прави правилно и систематично, активирате кръвообращението, подобрява стойката и предотвратява болки в гърба, болки във врата, главоболие, изтръпване на крайниците и много други неприятни симптоми, които очакват всички пациенти с остеохондроза.

Съществува много методи и методи, които гарантират положителен ефект при болка при остеохондроза. Това може да бъде както лекарство, така и лечение с помощта на физическо възпитание. Гимнастиката по метода на Дикул е отлично потвърждение за това. Тя се основава не на празни, непроверени данни и основания, а на личния опит на академика, системното подобряване на комплекса.

Също така обръщаме внимание на факта, че Валентин разработи различни по състав упражнения в зависимост от диагнозата и състоянието на пациента.

Освен това, ако искате да използвате неговите гимнастически препоръки за профилактика на заболявания, тогава общият комплекс е идеален за вас, който лесно можете да изпълнявате у дома.

Упражненията за цервикална остеохондроза се предписват от лекар за облекчаване на болката и спиране на дегенеративни нарушения в гръбначния стълб. Физическата активност, с правилния подбор и прилагане, помага за справяне с проблема.

Основната цел на терапията е облекчаване на болката и възпалението. Това изисква физическа активност. Курсовете за обучение трябва да започнат веднага след отстраняване на обострянето, по време на периода на ремисия. Първоначално не трябва да давате силно натоварване на врата, но трябва да го увеличите.

Упражненията за остеохондроза на цервикалния гръбнак укрепват мускулите, подобряват кръвообращението. При изпълнение гърбът трябва да остане равен.

Основната техника на физиотерапевтичните упражнения:

• трябва да започнете с плавни завъртания на главата, до 10 пъти, можете да седнете;
• наклонете главата си надолу, след това се върнете в изходна позиция, повторете до 10 пъти;
• наклонете врата назад, дръпнете брадичката по-близо до главата;
• лакътят на дясната ръка е на масата, дланта на дясната ръка е на слепоочието. Натискайки дланта върху слепоочието, наклонете главата, повторете до 10 пъти, след това сменете ръцете;
• повдигнете раменете си, дръпнете главата си, задръжте за 5-10 секунди, след това отпуснете, изпълнете 5-6 пъти;
• масажирайте задната част на главата с пръсти, без да причинявате болка с движения.

Гимнастиката с цервикална остеохондроза помага при болка в главата. Подходящ за възрастни хора, служители, които често работят на компютър.

С редовни упражнения можете да намалите замаяността, да облекчите главоболието и да подобрите благосъстоянието.

Целта на гимнастиката е да възстанови мускулната система на шията, да увеличи подвижността на гръбначните дискове. Урок от треньор по тренировъчна терапия ще ви помогне да формирате набор от упражнения.

Гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени:

• плавни завъртания на главата надясно и наляво, до 10 пъти, от изправено или седнало положение;
• напрягайки мускулите на врата, докоснете гърдите с брадичката, задръжте малко, отпуснете се;
• поставете дланта си на челото, наклонете главата си напред, съпротивлявайте се с дланта си.

Ефектите от терапевтичните упражнения като лечение на остеохондроза:

• укрепва мускулната система на прешлените;
• бори се със задръстванията, премахва излишната течност;
• подобрява еластичността на тъканите;
• подобрява стойката, намалява натоварването на гръбначния стълб;
• ускорява метаболизма;
• елиминира болезнените симптоми.

След два месеца гимнастически упражнения, здравословното състояние се подобрява, силните болки във врата, причинени от остеохондроза, изчезват.

Какви трябва да бъдат сутрешните упражнения

Сутрешната гимнастика не е основният елемент при лечението на цервикална остеохондроза, но с нейна помощ можете да подобрите благосъстоянието на пациента. Сутрешните упражнения могат да се правят на всяка възраст.

Целите, поставени от терапевтичните упражнения за шията с остеохондроза:

• подобряване на кръвообращението на мозъка;
• облекчаване на болката в главата;
• нормализиране на общото състояние;
• възстановяване на подвижността на гръбначните дискове.

Основните принципи за успеха на сутрешните упражнения с цервикална остеохондроза:

• редовност;
• класовете трябва да се провеждат по едно и също време - след сън, преди закуска;
• когато избирате упражнения, трябва да вземете предвид възрастта и общото здравословно състояние на пациента;
• урокът продължава около 30 минути;
• на определени етапи е необходимо наблюдение от лекар;
• упражненията се изпълняват гладко, внезапните движения са забранени;
• когато изпълнявате, не можете рязко да завъртите главата си.

Противопоказания за гимнастика от остеохондроза:

• гръбначни травми;
• онкология;
• хипертония;
• вирусни заболявания;
• заболявания на сърдечно-съдовата система.

Сутрешна гимнастика - метод за справяне с остеохондроза. Изпълнението на упражнения ще помогне да се отървете от негативните процеси в дисковете на шийните прешлени.

Комплекс за домашно изпълнение

Когато избирате упражнения, вземете предвид характеристиките на пациента, здравословното състояние, минали заболявания, възраст.

Има много методи за лечение на остеохондроза на шията. Те помагат за възстановяване на гръбначните дискове.

Занятията могат да се провеждат у дома във всяка свободна минута, със или без допълнителни устройства - апликатор, гимнастическа пръчка.

Упражнението може да облекчи напрежението, пристъпите на болка във врата. По-добре е да започнете в началните етапи на остеохондроза, сколиоза.

Без приспособления

Упражненията за остеохондроза на цервикалната област са два вида.

Изометричните упражнения се състоят в задържане на тялото в една позиция за известно време, след което се връщат в изходна позиция. По време на гимнастика не трябва да има вибрации на тялото. В резултат на класовете се развива гъвкавост, кръвообращението се подобрява.

Динамично - накланяне на главата в различни посоки за определени интервали от време. Тези действия отпускат мускулите, облекчават симптомите на болка.

Етапи на упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак стъпка по стъпка:

• гърбът остава плосък, трябва да обърнете главата си надясно, след това наляво;
• раменният пояс е повдигнат, задръжте го в това положение за 10 секунди;
• поставете ръка на тила и се съпротивлявайте с главата назад;
• главата трябва да е изправена, шията да е извита назад.

Класовете за лечение на остеохондроза трябва да се дават на ден в продължение на 15 минути.

Режимът на обучение трябва да бъде систематичен, така че съдовете да работят по-добре.

Лекарите са разработили няколко метода за лечение на цервикална патология. Гимнастиката Дикул помага за укрепване на междупрешленните дискове, премахва болката.

Д-р Бубновски съветва да се откажете от пушенето и когато правите упражнения, използвайте дъмбели за допълнително натоварване на раменните мускулни групи.

Упражняващата терапия за остеохондроза се провежда с постепенно увеличаване на натоварването. Процедурата е допустима, ако здравословното състояние позволява терапевтични мерки и няма риск от протрузия или херния на гръдния кош.

Видове тренировъчна терапия:

• усукване;
• махайте с ръце;
• висене на напречна греда;
• релаксиращи движения.

Упражненията започват със загрявка, придават тонус на мускулите на врата, загряват ги и ги подготвят за стрес. Можете да практикувате с музика.

При усукване главата трябва да се хвърли назад, след което се прави усукване с цялото тяло. Класовете се провеждат до появата на топлина в цялото тяло. Маховете с ръце се извършват по следния начин: наклонете тялото напред, разтворете ръцете встрани, преместете лопатките, изпълнете люлки.

Релаксиращи движения: стегнете мускулите на раменете и ги задръжте за 15 секунди, гърбът е изправен, след това издишайте и отпуснете.

Упражненията за остеохондроза се извършват внимателно и най-важното - не рязко. По-добре е да поверите избора на комплекса на лекаря - той ще даде съвети за изпълнението.

С приспособления

Допълнителните атрибути на упражненията включват апликатора Кузнецов - ролка или килим с шипове. Можете да легнете върху него или да го завържете към цервикалната област, засегната от остеохондроза. Допустимо е да се използва 1 път на ден в продължение на 10 дни.

Спиналната тракция се извършва със специален инструмент. Тази процедура се извършва по лекарско предписание във физиотерапевтичния кабинет и не повече от 1 път годишно.

Курсът на тренировъчната терапия и след колко време ще се укрепят мускулите на врата

Физическите упражнения за цервикална хондроза трябва да се извършват, когато болката отшуми и етапът на обостряне премине. Започнете с леки упражнения, след което комплексът се засилва.

Правила за изпълнение при остеохондроза на шията:

• класовете се провеждат в хладно помещение;
• преди тренировка се извършва загрявка, която ще загрее тялото;
• можете да извършвате самомасаж или триене с хавлиена кърпа;
• трябва да дишате през носа;
• при нестабилни шийни прешлени се носи мека яка или корсет.

Упражненията се изпълняват изправени, седнали или на четири крака, понякога е допустимо легнало положение.

Класовете за цервикална остеохондроза трябва да се извършват с плосък гръб, не хвърляйте главата си назад. Ако пациентът е диагностициран със заболяване от степен 3, няма нужда да правите упражнения. На врата на пациента се поставя яка, терапията се провежда с помощта на лекарства под наблюдението на реакцията на тялото.

Упражненията се комбинират с йога. Не изисква много място или фитнес зала за упражнения. Изпълняват се у дома, на работа.

С редовни упражнения можете да облекчите болката във врата, да увеличите мускулния тонус и да се отървете от депресията.

Курсът на обучение за остеохондроза на шията е 2 месеца, понякога може да отнеме повече.

Какво може да навреди гимнастиката

При цервикална остеохондроза лекарите не позволяват определени видове физическа активност. Има упражнения, които имат непоправими последици.

Често, без достатъчно информация, пациентите причиняват вреда на тялото.

Забранени упражнения:

1. Извършвайки загрявка за цервикална остеохондроза, те често правят резки махове с ръце и крака, за да включат цялото тяло в работата, което често се препоръчва от инструкторите във фитнеса. Резките завъртания на главата - надолу, нагоре, наляво, надясно, кръгови движения - водят до прищипване на прешлените, нарушено кръвоснабдяване, риск от подхлъзване на прешлените, прищипване на нервните окончания.
2. Когато поставите ръцете си зад главата си и я наклоните към коленете, натоварването на шийните прешлени се увеличава, което е неприемливо. Упражненията трябва да се изпълняват с тялото, мускулите на врата не трябва да се напрягат.
3. Когато тренирате в басейна, не е необходимо да повдигате главата си много над водата, това може да провокира спазъм. При плуване главата трябва да е наклонена по-близо до водата. Можете да плувате по гръб, за да осигурите на мускулите състояние на покой.

За да предотвратите заболяването, трябва да се придържате към здравословен начин на живот. Въпросите, които възникват при извършване на тренировъчна терапия за цервикална остеохондроза у дома, трябва да бъдат зададени на лекуващия лекар.

Патологията на опорно-двигателния апарат днес заема едно от водещите места по отношение на разпространението. Особено чести са травмите на гръбначния стълб. От година на година статистиката показва висок ръст на посттравматичните състояния. Не е изненадващо. В крайна сметка развитието на технологиите води до увеличаване на нараняванията на пътя, на работното място. За такива пациенти са разработени специални рехабилитационни мерки.

Днес най-ефективната техника на Валентин Дикул е призната. Лечението на гръбначния стълб по неговия метод в почти 100% от всички случаи ви позволява да възстановите засегнатия сегмент на гръбначния стълб, да върнете пациента към двигателна активност.

Новинарски ред ✆

Разработената от него техника е холистична система от упражнения, които лекуват и укрепват цялото тяло. Всички тренировки, създадени на базата на личен опит и знания, са многократно тествани от неговите последователи на практика.

Преди да започнете часовете, трябва да се запознаете с правилата, които са неразделна част от методологията на Валентин Дикул.

При болки в гърба

1. Следвайте препоръчания ред на дейностите.
2. Подходите трябва да се извършват точно толкова, колкото е посочено в програмата.
3. Не претоварвайте тялото, постепенно го привиквайте към тренировки.
4. Упражненията трябва да се правят редовно. По възможност за ден.

Повторения и серии

1. Спазвайте стриктно необходимия брой подходи и повторения.
2. Внимателно прочетете инструкциите за това как се изпълняват упражненията на Дикул. Занятията без почивка или с произволно избрани почивки са неприемливи.

движения

1. Не забравяйте да поддържате пълен обхват. Това ще ви позволи да работите точно върху тези мускули, върху които се има предвид посоката на натоварването.
2. Тази система елиминира бързото темпо.
3. Техниката се основава на бавни, плавни, съзнателни движения. Смотри и внезапни действия са неприемливи.

В повечето случаи техниката на Валентин Дикул ви позволява да възстановите гръбначния стълб.

Упражнения за укрепване на мускулите на гърба

Тези упражнения на Дикул ефективно възстановяват ставите на гръбначния стълб, мускулните функции на шийните, раменните, лумбалните и гръдните области и подобряват общото благосъстояние.

Укрепване на мускулите на долната част на гърба

Упражнението включва позиция - легнала по гръб. Ръцете трябва да са разтворени, дланите надолу. Горната част не трябва да излиза от повърхността. По това време лявото бедро се завърта много плавно надясно, докато спре. Левият крак излиза от повърхността, но в същото време остава плътно притиснат надясно. В приетата позиция трябва да останете за 2-3 секунди. След това също плавно се върнете в първоначалното си състояние. Упражнението се повтаря в лявата страна с противоположното бедро.

От дясната и от лявата страна се препоръчва да се извършат 8 повторения в 1 подход. Тази система предполага, че през първите 2-3 сесии се изпълнява само 1 подход. За следващите 2-3 - препоръчително е да изпълните 2 подхода. И след това, според плана на Валентин Дикул, се изпълняват 3 подхода.

Важно е да не забравяте за почивките. Между сериите почивката продължава 2 минути.

Укрепване на гърба

Лежейки на пода Краката са разтворени така, че стъпалата да са на разстояние между раменете. Ръцете са скръстени на гърдите. По-добре, за баланс, дръжте се за раменете. При вдишване тялото бавно се завърта до упор на дясната страна. Лявото рамо се отделя от пода. Краката, таза остават във фиксирана позиция. Замръзнете така за 2 секунди и се върнете в първоначалната позиция. Това лечение на гърба включва упражнение в другата посока.

8 пъти във всяка страна. За първите 2-3 урока е достатъчен един подход. Допълнителни 2-3 класа се провеждат в 2 подхода. И след това преминаваме към 3 подхода. Почивка между тях – 2 минути. Такава система от повторения и подходи гарантира отлични резултати.

Укрепване на страничните мускули на гърба

Отново - позицията по гръб. Свържете краката си заедно, дръпнете чорапите върху себе си. Препоръчително е да поставите ръцете си отстрани, спускайки дланите надолу. Като държите врата, раменете и главата си на пода, движете двата крака по повърхността с плъзгащо се движение. В същото време те не могат да бъдат повдигнати.

С това упражнение лечението на гръбначния стълб се основава на укрепване на страничните мускули на долната част на гърба и корема.

В приетата позиция замръзнете за 2-3 секунди и внимателно се върнете в първоначалната позиция. За да укрепите гърба, трябва да направите урока в другата посока.

В този урок се изпълнява система от повторения и подходи, както в предишното упражнение.

Укрепване на гърдите

По време на упражнението краката не трябва да се отделят от пода. Позиция на гърба. Краката заемат позиция на ширината на раменете. Ръцете трябва да са кръстосани на гърдите със стиснати длани на предмишниците. Без да отделяте главата, шията, гърба от повърхността, трябва да се наведете наляво с плъзгащо се движение. По това време краката и таза трябва да са сякаш залепени за пода. След като се задържите 2-3 секунди, плавно се върнете в първоначалното състояние. Същото се прави и от другата страна.

Укрепване на гърба

Застанете прави с изправени мускули на гърба и врата. Гледайте право напред. Внимателно направете лек наклон. В този случай позицията на гърба трябва да остане права. Ръцете се спускат малко надолу и коленете се сгъват. По време на упражнението дупето се „издува“ донякъде. Останете в това положение за 2-3 секунди, след което бавно се върнете в изходна позиция.

За това упражнение системата се състои от 3 подхода, съдържащи 8 повторения. За начинаещи се препоръчва 1 подход. Почивката за почивка е с продължителност 2 минути.

Укрепете задната част на бедрото и гърба

Заемете позиция по корем. Поставете ръцете си с дланите нагоре. За правилната позиция на шията брадичката трябва да докосва пода. Краката са фиксирани. Разкъсайте торса си максимално, като същевременно вдигнете ръцете си нагоре. Позицията на шията ще бъде правилна, ако гледате пред себе си. Замръзнете за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция.

Лечението на гръбначния стълб включва 8 повторения. Начинаещите използват един подход. Почивка - 2 минути.

Укрепване на наклонените коремни мускули

Легнете на лявата си страна. Лявата ръка е протегната пред вас. Дланта лежи върху повърхността на пода. Дясната ръка трябва да бъде повдигната нагоре, докосвайки пода с длан.

Изключително изправените дясна ръка и крак трябва да бъдат повдигнати и изтеглени един към друг едновременно. Упражнението включва работата на шията. Главата е повдигната, погледът е насочен право напред. 2-3 секунди са достатъчни и бавно заемете изходна позиция.

За да бъде ефективно лечението на гръбначния стълб, изпълнявайте това упражнение и от дясната страна.

Една серия - 8 повторения в едната посока, а след това в другата. Почивката е 2 минути.

Разтягане на лумбалните мускули

Легнете на пода. Отпуснете максимално мускулите на врата. Положението на гръбнака е изключително изправено. Свийте краката си, като ги придърпате максимално близо до седалището. След това също толкова плавно се върнете в първоначалното си състояние.

Лечението на гръбначния стълб се основава на 3 серии от 12 повторения. За начинаещи - 1 подход. Почивката е с продължителност 2 минути.

Укрепване на коремните мускули

Легнете на повърхността на пода. Поставете ръцете си зад главата си, огънете коленете си. Краката трябва да лежат на повърхността на пода. В това упражнение ефективно участват мускулите на врата. Без да отлепяте краката си от пода, повдигнете раменете и главата си. Ще усетите как работят мускулите на врата, като издърпате главата си с раменете напред. Трябва да останете за 2-3 секунди. В този случай се препоръчва напрежение на мускулите на врата. След това бавно се върнете в изходна позиция.

Изпълнете 3 серии, всяка от които съдържа 12 повторения. Начинаещите правят 1 комплект. Почивката трябва да бъде 2 минути.

Уникалността на техниката

Комплексът от упражнения, описан по-горе, е насочен към укрепване на гръбначния стълб. Това не е единствената разработка на талантлив автор. Удивителният лекар създаде цели системи от упражнения за различни части на гръбначния стълб, насочени към укрепване на мускулната система.

Комплексите на Валентин Дикул са предназначени за хора с травми, пациенти със сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат.

Той разработи ефективни превантивни комплекси за офис служители, за шофьори. Той не заобиколи вниманието си и децата.

Техниката на Валентин Дикул се основава на борбата с болестите и е насочена към победата им. В това се крие неговата уникалност. Тъй като много техники виждат като своя цел адаптирането и пристрастяването на пациента към ролята на човек с увреждания.

Няма нужда да лекувате ставите с хапчета!

Изпитвали ли сте някога неприятен дискомфорт в ставите, досадни болки в гърба? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие или вашите близки сте изправени пред този проблем. И знаете от първа ръка какво е:

• невъзможност за лесно и удобно движение;
• дискомфорт при изкачване и слизане по стълби;
• неприятно хрускане, щракване не по собствена воля;
• болка по време или след тренировка;
• възпаление на ставите и подуване;
• безпричинна и понякога непоносима болка в ставите...

Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари, прегледи и, както изглежда, нищо от горното не ви е помогнало ... И има обяснение за това: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ наркотик, тъй като ще загубят клиенти! Именно срещу това се противопоставиха водещите ревматолози и ортопеди на Русия, представяйки отдавна известно на хората ефективно средство за болки в ставите, което наистина лекува, а не просто облекчава болката! с известен професор.

ВЪВЕДЕНИЕ

Авторът на тази уникална книга Валентин Иванович Дикул е разработил много програми, които могат да излекуват почти всяко заболяване на гръбначния стълб. А тези, които все още не са докоснати от болестта, да бъдат научени какво трябва да се направи, за да не се появи болестта никога. Личен опит, ужасна трагедия, множество наранявания накараха Дикул да изучава човешкото тяло.

Когато въздушният Валентин Дикул падна изпод купола на цирка от голяма височина, счупи гръбнака си и получи тежка травма на главата, бъдещето му беше предопределено - инвалидна количка.

И край на цирка! Той не можеше да се справи с това. След като премина през всички кръгове на ада, Дикул намери сили да не се отчайва и да не се предава. Той вярваше, че младият му организъм ще преодолее болестта. За да направите това, имате нужда само от две неща: знания и ежедневно обучение. Изучавайки специална литература, учейки всеки ден по 5-6 часа, Валентин Иванович създаде своя собствена система за възстановяване. Той не само се изправи на крака, но и се върна на арената и стана най-добрият силов жонгльор в света! Дикул получи обществено признание за дългогодишния си упорит опит, буквално постигайки всичко с пот и кръв.

Колкото по-високи бяха резултатите му, на толкова повече хора помогна. Неговият пример даде надежда на други в подобни ситуации. Валентин Иванович е разработил много програми, които се предписват на пациента строго индивидуално: като се вземат предвид неговото заболяване и съпътстващи заболявания. Тъй като няма идентични организми, няма идентични болести. Всеки има своя програма за възстановяване и време за възстановяване. Техниката за възстановяване, разработена от Дикул и тествана върху хиляди хора, се използва в много страни, където работят обучени от него специалисти. Всеки човек получава възможност да повлияе благотворно на физическото си състояние, да се бори успешно с болестите, да повиши издръжливостта и интереса към живота. Валентин Иванович постоянно лекува и консултира пациенти. През цялото това време той върна към нормалния живот повече от 10 хиляди души, на които медицината не успя да помогне.

Болките в гърба днес са значително по-млади. Причините са в самите нас – водим твърде неподвижен начин на живот. Сколиозата се счита за най-разпространеното заболяване на гръбначния стълб днес. Среща се дори при бебета! Тази книга се основава на системи от упражнения, насочени към борбата с това конкретно заболяване. Подходящи са както за малки, така и за големи. Не е удобно за всички да посещават с децата си физиотерапевтичния кабинет в клиниката. Не всяко семейство може да си позволи да плати за спортен клуб. Но всеки може да прочете книга, която описва проблема на ясен език и показва как да го преодолеете с ясни илюстрации. Ако имате проблеми с гърба, първо се научете да преодолявате мързела, невежеството и ината. И тогава намерете сили да го направите сами. И положителният резултат няма да закъснее! Дикул не го прави по различен начин. „Младостта не е в годините, младостта е в силата“, обича да повтаря Валентин Иванович. С личния си пример Дикул вдъхновява пациентите да се борят с болестта, дава надежда и вяра в победата!

ОТ АВТОРА

Уважаеми читатели!

Днес ще ви запозная със система от упражнения, с които можете да излекувате остеохондроза!

Ще говорим и за това как ние самите се сдобиваме с тези заболявания. Гръбначният стълб е центърът на тялото. Всичко останало се вписва в него. Ето защо неизправностите и кривината могат да причинят много заболявания. Главоболие, болка в гърдите, лопатките, долната част на гърба - не е пълен списък от възможни проблеми.

Защото понякога не мислим как седим, на какво седим и колко време седим. Как се храним и колко ядем. Как, колко и - най-важното - на какво спим. Моят дългогодишен опит ми позволява да говоря за това с увереност: сътрудничих с много специалисти в различни области, създадох фотьойли, столове, матраци.

Много искам да ти помогна да се отървеш от болката, защото когато няма болка, човек става по-мил и радостен. Той вижда синьото небе, яркото слънце, а не всичко в сиво и мъгла. Затова искам да се усмихвате по-често, да се гледате в очите и да си казвате добри думи. И тогава ще има по-малко зло в света. Вярвам в това.

Следователно е необходимо да започнете нов живот, като нов ден, със заряд.Да, да, същото упражнение, което 80% от нашето население обичаше толкова много. Моля, имайте предвид, че в много развити чужди страни почти всеки двор и буквално всеки апартамент има оборудван кът за гимнастика. И ние имаме проблем с това! Но здравето ни зависи от такава дребнота! Какво е здраве? Това е основното в живота ни. Ще има здраве - всичко ще върви добре: както в работата, така и в личния живот.

Какво е подход? Това е, когато например правите 12 повторения на едно и също движение, след това почивате 2-3 минути и отново правите толкова повторения, колкото е указано. В никакъв случай не изпълнявайте упражнение, ако ви причинява болка: всички движения се извършват само до появата на болка. В този случай е необходимо да се намали натоварването - да се намали броят на движенията до състояние на комфорт, но не да се преодолява болката.

Също така не забравяйте да дишате правилно по време на упражненията: при най-голямо напрежение на всяко движение се появява издишване, докато се отпускате, вдишвайте. Ако сте много уморени, задъхани, има смисъл да почивате малко повече между сериите, отколкото е посочено в системата.

Не забравяйте, че възрастта на пациента, който започва да практикува по моя метод, и първоначалната физическа подготовка са от голямо значение.

Кое е най-важното за часовете според моите методи?

Не е нужно да са еднократни. Ако мислите, че след малко практика ще постигнете облекчение и ще спрете дотук, грешите. Рано или късно състоянието ще се върне в първоначалното си състояние и вие отново ще почувствате болка. След като започнете да изучавате „според Дикул“, трябва да разберете, че отсега нататък това упражнение ще стане постоянно за вас. Не казвам "всеки ден", защото не можете да правите моите упражнения повече от три пъти седмично.

И помнете! Ако не се грижите за гръбнака си, то с течение на времето той ще се погрижи за вас. Гръбначният стълб е в основата на нашето здраве. В каквото състояние ще бъде той, в такова състояние ще бъде и човекът.

В И. Дикул

КАКВО Е ГРЪБНАКЪТ?

Опората на човешкото тяло е гръбначният стълб, разположен в центъра на тялото.Това е сегментен орган, който се състои от костни прешлени:

Седем цервикални;

Дванадесет ракли;

Пет лумбални;

Пет сакрални (слети);

Три или четири кокцигеални (слети).

Костите на нашето тяложиви, те са обилно кръвоснабдени и проникнати от нерви, те имат непрекъснат и бърз обмен на хранителни вещества, особено минералите калций и фосфор, както и витамин D. В костния мозък, който се намира в по-големите кости, кръвните клетки които играят жизненоважна роля в имунните реакции и транспортирането на кислород в тялото. Костите, свързани помежду си чрез системи и връзки, образуват скелет, който поддържа и защитава меките тъкани.

Седемте шийни прешлена поддържат главата и я поддържат балансирана. Двата горни прешленав основата на черепа атлас и епистрофей- действа като универсална връзка, която ви позволява да завъртите главата си настрани, да се накланяте назад и да се накланяте напред.

дванадесет гръдни прешленасвързани с ребрата, заедно те образуват гръдния кош, който позволява на белите дробове достатъчна свобода на движение по време на влизане и защитава много жизненоважни органи.

Пет лумбални прешлениобразуват долната част на гръбначния стълб – кръста. Те са свързани със сакрума.

Сакрумсе състои от пет слети кости, които заедно с тазовите кости образуват контейнер от кости за защита на репродуктивните органи и пикочния мехур.

Опашна коств основата на гръбнака има останките от каудалния скелет. Състои се от три или четири слети кости.

Между костните прешлени са хрущялни дискове,които придават на гръбначния стълб еластичност и гъвкавост. Прешленът се състои от тяло на прешлена, дъги и спинозни процеси (фиг. 1). Разположени един над друг, дъгите и процесите образуват костен канал. В костния канал на гръбначния стълб е гръбначният мозък с нервни процеси - корени, които, разклонени, отиват до всички части на тялото и вътрешните органи. Защитата на гръбначния мозък свързва мозъка с периферната нервна система и провежда сетивни импулси от тялото към мозъка, а в обратна посока - "инструкции" за мускулите и техните действия. Ако някоя част от нервната система е нарушена, настъпва „срив“ в работата на органа, който е инервиран (т.е. снабден с нервни клетки) от тази част и това ще доведе до заболяване на този орган. Най-често нарушенията възникват в различни части на гръбначния стълб.

Снимка 1

Структурата на прешлените

Гръбначен мозък- част от централната нервна система. Дължината му е около 45 сантиметра – от мозъка до лумбалните прешлени, където се разклоняват нервите. Тази долна част се нарича опашка на коня,преведено от латински като "кон или конска опашка". Гръбначният мозък има цилиндрична форма и се състои от кръвоносни съдове и сърцевина, образувана от нервни влакна. Гръбначномозъчните нерви се разклоняват на равни интервали от гръбначния мозък и преминават през пролуките между ставните повърхности и тялото на прешлените. Освен това те се разклоняват, образувайки мрежа от малки клони, проникващи в определени части на тялото.

Навсякъде костният мозък е защитен от костна тръба, образувана от прешлени, малки връзки и мускули. Окъпан е в цереброспинална течност. Течността абсорбира ударите, предпазва гръбначния стълб от натиск.

И така, гръбначният стълб играе ключова роля за здравето.

Той е основата на скелета, придава на тялото желаната форма, към него са прикрепени слоеве от големи и малки мускули и връзки на гърба и корема. Ако гръбначният стълб е огънат, това засяга костите на целия скелет. Мускулите и връзките се съкращават, вътрешните органи се изместват, което води до заболяване на целия организъм.

Гръбначният мозък може да се разтегне, за да поеме променящите се позиции на тялото и е трудно да се повреди. Гръбначномозъчните нерви са изградени от милиони отделни нервни влакна или неврони. Всеки гръбначномозъчен нерв има определена част от тялото в зоната си на действие и нервите могат да бъдат точно присвоени на различни части на тялото.

Нервите, излизащи от шийния отдел на гръбначния стълб, захранват главно ръцете, раменете и главата.

Нерви, излизащи от гръдния кош - средната част на тялото.

Нерви, идващи от лумбалните и сакралните области на гръбначния стълб - долната част на тялото и краката.

КАКВО Е ОСТЕОХОНДРОЗА?

Остеохондроза- едно от най-често срещаните заболявания на опорно-двигателния апарат. Този термин обаче не е общоприет. В повечето чужди страни думата "спондилоза" се използва за означаване на заболяване на гръбначния стълб - от гръцки спондилос-гръбначен стълб. Терминът "остеохондроза" също е от гръцки произход, образуван от две думи: остеон-кост и хонд-рос-хрущял. Край операционна системапоказва дистрофичния характер на промените.

И така, това е заболяване на хрущялните повърхности на костите на опорно-двигателния апарат, главно на гръбначния стълб, както и на тазобедрените, коленните и други стави. Какви са причините за възникването на болестите? Нека ги разгледаме.

Причина първа. синини

Общоприето е, че когато малки деца паднат и се наранят, това не се отразява на бъдещото им здраве. Всъщност не е. Започвайки от раждането, с неправилна грижа и натъртвания по тялото на детето, позицията на телата на прешлените се променя, тоест още тогава се полагат основите на остеохондрозата. В живота си често ни се налага да падаме, удряйки се в различни части на тялото, но гърбът получава най-много. Всяка синина оставя следа върху тялото. На мястото на синината върху костите винаги се отлага сол. Да, все още има малко от него и не притеснява детето малко или дори изобщо, но с годините има все повече и повече соли на това място. В същото време се появяват нови места със синини и все повече соли се отлагат в тялото. Гръбначният стълб бавно, но постоянно се изпълва със соли, които с масата си започват да оказват натиск върху близките нерви. В същото време нервите се нарушават, метаболизмът се нарушава и работата на вътрешните органи се нарушава. Тялото сигнализира за това с болка. След това човекът започва да приема лекарства за болка, но болката не изчезва дълго време. След като посети лекар, човек научава, че има - ОСТЕОХОНДРОЗА.

Има много методи, с които се опитват да се справят с тях. Приемането на лекарства, мехлеми, тинктури, лечебна гимнастика и т.н. влияе върху състоянието на остеохондрозата. Той упорито отказва да напусне тялото си. Въпреки че човек чувства известно облекчение след лечение от лекар, след известно време всичко започва отначало и в повечето случаи болката става много по-силна и използваните преди това средства вече не помагат. Просто по този начин не можете да се отървете от остеохондроза. Помните ли колко пъти през зимата хората трябваше да падат, проклинайки пътя и комуналните услуги? Но никой дори не помисли за вредата, нанесена на здравето на хората. В продължение на години, падайки и наранявайки се, хората натрупват соли в тялото си и нарушават метаболизма. Тези нарушения бавно, но сигурно ги доближават до старостта. Преди всичко човек усеща възрастта си с гърба, с гръбнака.

Втората причина. Хиподинамия

Колкото по-малко движения, толкова по-бързо се отлагат соли в тялото, като често тези отлагания са под формата на шипове. Физическите упражнения не позволяват солите да се отлагат в големи количества, но тогава човек става заложник на тази система. Но веднага щом той по някаква причина спре да прави гимнастика, тогава солите продължават да се отлагат в тялото с още по-голяма скорост. Представете си планинска река. Скоростта на такава река е много висока. Водата носи и камъни, не само пясък. Не образува плажове по крайбрежието. А сега си спомнете тихите и широки реки, техния гладък, величествен курс. По бреговете на такива реки се образуват широки плажове.

Така е и в тялото: заседналият начин на живот води до натрупване на соли, тоест до влошаване на остеохондрозата.

Причина трета. Технически прогрес

А този начин на живот дължим на технологичния прогрес. Това доведе до факта, че повечето хора прекарват работното си време седнали на бюро или компютър. Те се прибират с различни видове транспорт, а не пеша. Да, преди лягане седнете или легнете пред телевизора. Дори телевизионните канали се превключват, докато лежите на дивана. Има много малко движение, пълно спокойствие.

Причина четири. Неправилно хранене

Сърдечна храна, висококалорична, с която храносмилателните органи се справят трудно. Неизразходваната енергия се съхранява от тялото, а човешкото тяло наддава, натрупва соли и мастни натрупвания и по този начин допълнително нарушава метаболизма. Човешкото тяло се превръща в бунище на различни вещества. Солите, отложени в гръбначния стълб, оказват натиск върху нервите, които не могат да се справят с функциите си. Тялото се зашлакова и веднага се проявяват различни заболявания.

Причина пета. Екология

Храната, която ядем, се променя всяка година. Въздухът, който дишаме, водата, която пием. Дори дрехите, които носим, ​​оставят много да се желае. Продуктите и водата съдържат не само пестициди и вредни компоненти, но често са и радиоактивно замърсени. Въздухът е замърсен с промишлени отпадъци, бензинови изпарения, изпарения от вредни за околната среда строителни материали. Как тялото ни може да се справи с това? Хората, които живеят в екологично чисти места и ядат органични продукти, са по-малко склонни да бъдат диагностицирани с такова заболяване като остеохондроза.

Причина шеста. негативни емоции

В прогресивния ни век, века на високите скорости, е много трудно за нервната ни система. Стресът на работното място, у дома, липсата на увереност в бъдещето, икономическите кризи, голямото информационно натоварване по телевизията, безработицата и т.н. - всичко това допринася за неправилното функциониране на нервната система. В резултат на това метаболизмът е нарушен. Нашето тяло се опитва да се „огради“ и да се защити от различни натрупвания, включително соли.

Причина седма. Вдигане на тежести и вибрации

При вдигане на голяма тежест най-често се получава изместване на диска или телата на гръбначния стълб. Нарушава се балансът на целия гръбначен стълб. Тялото, опитвайки се да го възстанови, отлага сол. Вибрацията, засягаща човек, също допринася за изместването на дисковете и телата на прешлените и води до отлагане на соли.

Причина осма. хипотермия

Повечето хора го пренебрегват и това допринася за обостряне на заболявания като лумбаго (лумбаго), ишиас, невралгия. Най-често болестите не биха се проявили, ако хипотермията не е предшествала това. Но е по-лесно човек да се справи с тази причина, отколкото с други, тъй като той е в състояние да се спаси и да вземе мерки за предотвратяване на хипотермия.

Защо остеохондрозата се превърна в болест на 20 век?

Хората не са ли се наранявали преди, вдигали са тежести, не са се хранели правилно, не са били студени и така нататък? Просто сега всички причини и предпоставки се събраха и остеохондрозата зае едно от първите места сред болестите. След като анализираме информацията, събрана през годините на практика, можем да заключим, че огромен брой заболявания биха могли да бъдат избегнати, тъй като те са резултат от остеохондроза.

Остеохондроза и нервната система

Остеохондрозата завладява пространството доста бавно, особено в началните етапи. Къде се отлагат солите в началните етапи? В кои отдели? където има най-малко движение. Най-„спокойната“ част от гръбначния стълб е гръдната. От този отдел зависи работата на сърцето, черния дроб, стомаха, диафрагмата, панкреаса. Ако нервите на този отдел са задържани, тогава сигналите от мозъка ще идват късно или отслабени. Органите, които систематично получават невярна информация, започват да се променят, което води до нарушения. Постепенно тези нарушения водят до заболяване на органите.

Кога се получава увреждане на нервите?

Това може да е изместване на телата на прешлените, увреждания от херния, но най-често това е увреждания на нервите от отложени соли. Солите бавно притискат нервите и това налягане се увеличава всеки ден. За нервите, затиснати в „менгеме“, става все по-трудно да изпълняват функцията на гръбначния стълб.

Как можете да възстановите нормалното функциониране на нервната система?

За да направите това, е необходимо да премахнете солите, отложени в различни части на гръбначния стълб. Като премахнете солта от гърдите, можете да възстановите работата на нервите, което от своя страна ще възстанови работата на сърцето, черния дроб, стомаха и т.н. Вече няма да има изкривена информация, няма да има забавяне на „пътя“ и всъщност най-често тези причини причиняват нарушение в работата на вътрешните органи.

Остеохондрозата - началото на инфаркт?

Ако анализираме фона на инфарктите, те се появяват най-често след като пациентът е много нервен. При нервна възбуда кръвното налягане се повишава. За да се нормализира, идва сигнал от мозъка за разширяване на кръвоносните съдове. Такъв сигнал идва през нервите, но ако те са задържани от гръбначния диск или силно компресирани от солни отлагания, тогава сигналът пристига късно или е силно отслабен, както беше споменато по-горе. Съдовете на сърцето, неспособни да издържат на силен натиск, се нараняват и кръвта, развивайки се, образува хематом. Какво е хематом в сърдечния мускул? Това е нарушение на сърцето. Ето до какво може да доведе забавянето на сигнала в „пътя“. Инсултите възникват по същия начин, само че в този случай нервите се простират от цервикалния гръбначен стълб, а хематомът в мозъчната кора води до пълна или частична парализа на човешкото тяло. И така, беше разгледана опростена схема за образуване на инсулти и инфаркти. Възможно ли е да се определи колко силно е заела позициите си остеохондрозата? Да, ще разгледаме този въпрос в следващия раздел.

Диагностика на заболявания

След като внимателно проучите този раздел, можете независимо да разберете кой от органите на тялото ще има нарушения, тоест какви заболявания може да очаква човек в бъдеще.

Имате ли правилна стойка?

Нека погледнем гръбначния стълб отгоре надолу, като се погледнем в огледалото. За да определите правилно, трябва да застанете близо до равна стена без обувки. След това тялото ви трябва да го докосне с пет точки: тила, раменете, задните части, прасците и петите. Ако се чувствате удобно в тази поза, имате правилната стойка (фиг. 2)!

Фигура 2

Правилна стойка

Сега обаче това е доста рядко. Най-често стойката на повечето хора е неправилна: главата е насочена напред, раменете са заоблени и разположени на различни нива, гърбът е огънат и т.н. Нека започнем да разглеждаме гръбначния стълб.

цервикален

Обикновено по шията трябва да минава малка вдлъбнатина, спинозните процеси на гръбначния стълб не трябва да се виждат, тоест не трябва да повдигат кожата. При палпация (палпация) спинозните процеси трябва да са отделени един от друг и всички, с изключение на седмия шиен процес, трябва да са приблизително с еднакъв размер и на същото разстояние един от друг. Седмият шиен спинозен израстък трябва да е малко по-голям и ясно видим (фиг. 3).

Фигура 3

Местоположение на спинозните процеси

Ако няма вдлъбнатина на шията и спинозните процеси не съответстват на желания размер и не са в един ред, но са донякъде изместени или всички процеси са се слели в една „колона“, тогава това вече показва отклонение от нормата. А това означава, че човек има или може да има следните заболявания в бъдеще: хипертония, главоболие, заболявания на гърлото, щитовидната жлеза, загуба на слуха, проблеми със зрението, както и различни заболявания на ръцете, безсъние и др.

Високото кръвно налягане и главоболието показват, че вероятността от инсулт е много висока. Всеки стрес с такава диагноза може да доведе до сериозно заболяване. Инсултът е заболяване, което превръща човек в "жив труп". Той самият е изтощен, изтощава близките и приятелите си, а със здраво сърце и добри грижи може да боледува години наред и все пак всичко това може да се избегне. Обикновено солните отлагания, натрупвайки се постепенно, образуват така наречената "холка", която расте по-бързо всяка година. Много хора смятат, че това са телесни мазнини и имат малък ефект върху здравето, но това не е така. На това място първоначално се отлагат соли и едва след това - мастни натрупвания. Колкото по-голям е размерът на "холката", толкова по-голяма е вероятността от инсулт, хипертонични кризи и други заболявания, обсъдени по-горе. Най-често такива солни отлагания се образуват при хора, които са заети с много часове "заседнала" работа, учат. Много често се появяват при спортисти след нараняване, както и при хора след инциденти, натъртвания и падания. Лечението с костно-енергиен масаж помага за освобождаване на гръбначния стълб от соли и разтваряне на "холката", която много жени крият под косата си. При такова лечение настъпват не само физиологични промени, но и козметични, тоест възстановява се не само здравето, но и красотата.

Гръдна

Състои се от дванадесет прешлена. Спинозните процеси трябва да са с еднакъв размер, да не са слети в един "стълб", да заемат правилната позиция в реда и да са във вдлъбнатината. В идеалния случай, дори когато са наклонени, спинозните процеси остават в кухината и не се открояват на повърхността на кожата. Тогава, дори и да паднете по гръб, дългите мускули на гърба няма да позволят нараняването на гръбначния стълб. Но най-често спинозните процеси на гръдния кош са ясно видими, имат неправилна форма, позиция в един ред, увеличен размер и често се сливат в една "колона". Повечето хора имат изкривяване на гръбначния стълб, придобито през годините на живота (седене, учене, вдигане на тежести, инциденти, вибрации). От това можем да заключим, че почти всеки в по-голяма или по-малка степен има такова заболяване като остеохондроза, което се увеличава с годините, въпреки опитите да се бори с диета и упражнения.

Пациентите с остеохондроза в цервикалната и гръдната област страдат от настинки, често преминаващи в хронични, водещи до астма. Бронхит, пневмония (възпаление на белите дробове), плеврит и т.н. изчезват след три курса на костен енергиен масаж, с малко или никакви лекарства. Разбира се, всички са толкова свикнали да вярват в силата на лекарствата, че не допускат вяра в други средства. Но лекарствата само правят болестта хронична. Под въздействието на костно-енергийния масаж белите дробове се освобождават от натрупаните в тях слуз и течност. В същото време кашлицата се засилва и инфекцията, която е причинила заболяването, се отстранява с храчки. Тогава газообменът в белите дробове се възстановява, кашлицата постепенно изчезва и здравословното състояние се подобрява. Пациентът се чувства по-добре, отколкото преди заболяването.

Прешлените на гръдния кош влияят върху състоянието на ръцете. И когато се разболеят, всички започват да се чувстват инвалиди. При остеохондроза ръцете понякога болят толкова много, че дори не можете да вдигнете чаша чай. Силата изчезва в ръцете, те се смущават с болезнена болка през нощта, изтръпват, „бръмчат“ и трябва да търсите удобна позиция за тях. И тази болка от приема на лекарства не изчезва. И за всичко това отново е виновна остеохондрозата. Веднага след като солите се отлагат в долната шийна и горната част на гръбначния стълб, те започват да се отлагат и в ставите на горните крайници. След инфекциозни заболявания често се появяват усложнения и ставите се възпаляват, което води до артрит, артроза и полиартрит. След лечение с костно-енергиен масаж, солите изчезват първо в гръбначния стълб и едва на второ място в ставите. Тогава болката в ставите изчезва, самата става придобива правилна форма, движението в нея се възстановява. Ръцете се върнаха към нормалния живот и вече няма чувство за малоценност, няма болест.

Ако солите се отлагат в областта на гръдния кош от втория до шестия прешлен, тогава вероятността от сърдечно заболяване е много висока и доста често това води до инфаркт или други сърдечни заболявания, като ангина пекторис, исхемия, тахикардия, аритмия. След лечението работата на сърцето се възстановява, сърдечните заболявания постепенно изчезват и вероятността от инфаркт е почти нулева.

Бих искал да отбележа следната закономерност на влиянието на позата върху състоянието на сърдечния мускул. С годините човек все повече се прегърбва, дори казват – „годините го огънаха“. И колкото по-голямо е прегърбването, толкова по-лошо е състоянието на нервите, особено в гръдната област, а това на първо място е свързано със сърцето. Вижте стойката си, имате ли голяма прегърбеност, можете ли да изправите раменете си? Или солите са ви оковали така, че не можете дори да мръднете назад, не ви пускат? По този знак можете точно да разберете в какво състояние е сърцето ви. Почти всички прегърбени хора страдат от сърдечни заболявания. Колкото повече се прегърбва, толкова по-тежко е заболяването.

От разположените по-долу гръдни прешлени инервира черния дроб, панкреаса, стомаха, далака, надбъбречните жлези и т.н. За да разберете в какво състояние са другите органи, трябва да разгледате спинозните процеси на долната част на гръдния кош. Ако имат промени в позицията, увеличаване на размера или разлика в размера, тогава можете безопасно да поставите диагноза. Костно-енергийният масаж възстановява функционирането на нервната система и вътрешните органи, облекчава киселините, измъчвани от години, гастрит, холецистит, лекува язва на стомаха и дванадесетопръстника. Схемата на лечебния процес е следната: веднага щом прищипаните нерви се освободят от солите, патологичните промени изчезват и функционирането на органите се възстановява. Имайки нормален, здрав гръбнак, можете да избегнете голям брой заболявания, които развалят живота. За съжаление, идеалният гръбнак е доста рядък. Може да се види в Тарзан, като се гледа филм за него. Дори когато са наклонени, спинозните процеси на този филмов герой остават във вдлъбнатина и, гледайки гръбнака му, можем да кажем, че той е здрав.

Лумбална

Той е един от най-подвижните в гръбначния стълб, състои се от пет прешлена. С отлагането на соли в този отдел се отлагат и мастни натрупвания. Визуално това се вижда ясно. Мастните натрупвания също се отлагат отстрани на талията, а линията на талията "пълзи" нагоре, достигайки до 10-11-спинозните процеси на гръдния кош. Това е ясно доказателство за остеохондроза. Солта, отложена в лумбалната област, затруднява движението при навеждане, обръщане, ходене и освен това причинява заболявания на червата, бъбреците и гениталните органи. Почти всички пациенти имат запек, болки в краката, простатит при мъжете и заболявания на половите органи при жените, както и умора. Сутрин, ставайки от леглото, усещат болка в лумбалната област, долната част на гърба боли, а през нощта ги болят краката. Събуждайки се сутрин, такива хора не се чувстват отпочинали. В гръбначния стълб най-често се срещат заболявания като дискова херния и херния на Schmorl. Заболяване като дискова херния може да се различи визуално. Позата на човек с дискова херния е силно променена. Наподобява позицията на "лъжица в чаша вода", тоест има рязка промяна в посоката на горната и долната част на тялото. Хернията на Schmorl няма толкова ярки признаци, но може да се види на рентгеновата снимка на гръбначния стълб. Най-често хирурзите препоръчват операция, тъй като не могат да се лекуват по различен начин. Лечението с костно-енергиен масаж ще ви отърве от всякакъв вид херния без операция и за кратко време. Веднага след като солите напуснат гръбначния стълб, масажистът ще "постави" диска на място. Случаят с хернията на Schmorl е по-труден, тъй като изпъкналата черупка е мека и по-трудна за поставяне. Но дори и в този случай той се забавя, тъй като налягането вътре в тялото е по-ниско от атмосферното.

Какво заплашва наличието на херния в лумбалната област? Ако се наруши, може да настъпи парализа на краката. Наличието на остеохондроза в лумбалната област води до неоплазми, които по-късно се дегенерират в рак. Така че остеохондрозата в лумбалната област не е толкова обидна.

сакрум и опашна кост

Те са много важни в нашия живот, въпреки че малко хора им обръщат внимание. Спинозните процеси на гръбначния стълб трябва плавно да преминават от лумбалната към сакрума и опашната кост. В тези отдели не трябва да има нито възвишения, нито мастни натрупвания. Ако в тях се забелязват възвишения, мастни натрупвания или „трапчинки“, тогава гръбначният стълб в този отдел вече има натрупани соли от падания и натъртвания. Понякога промените в сакрума са такива, че дори можете да поставите чаша върху отлаганията и тя няма да падне. Както мнозина вярват, „хубавите трапчинки“ са знак за отдавна отложени соли. Разделителната линия на глутеалните мускули трябва да е равномерна и тънка, без кривина. Ако има кривина, тогава солта се отлага от едната страна на опашната кост повече, отколкото от другата, това се дължи на натъртване от едната страна. Остеохондрозата на сакрума и опашната кост води до заболявания като разширени вени на краката, хемороиди, запек, коксартроза, артроза на колянната става и дори рак на ректума. Това е, което голям брой заболявания могат да причинят остеохондроза.

Така че, след като сте изследвали гръбначния стълб, можете самостоятелно да определите наличието на заболявания в тялото си. Колкото по-силно е отклонението от нормата, толкова по-голямо е развитието на това или онова заболяване.

Не чакайте проявата на болестта, започнете да лекувате гръбначния стълб, ако вече са открити отклонения от нормата. И ще се отървете от цял ​​набор от заболявания, произтичащи от остеохондроза.

Какво не трябва да се прави с остеохондроза?

1. Правете резки завои надясно и наляво с тежест в ръцете, раменете или гърба с аксиално натоварване на гръбначния стълб.

2. Останете дълго време в едно и също положение, когато тялото е наклонено напред, тъй като това почти удвоява натоварването на междупрешленните дискове.

3. В седнало положение не можете да напрягате мускулите на гърба. Най-добре е да се облегнете на облегалката на стола, която трябва да е по-висока от раменете, а седалката да е твърда и равна. Височината му трябва да е равна на дължината на краката (ако краката не стигат до пода, под краката трябва да се постави пейка), дълбочината трябва да бъде най-малко 1/5 от дължината на бедрата. Височината на работния плот трябва да съответства на растежа, тоест капакът трябва да е на нивото на лакътя на свитата ръка, а под масата трябва да има място за изпънати крака. Докато седите, трябва да промените позицията на краката - да ги огънете и изправете.

4. Не се препоръчва да кръстосвате краката си, докато седите, тъй като това неравномерно разпределя натоварването върху сакроилиачната става и гръбначния стълб, а също така нарушава циркулацията на кръвта и лимфата, което води до изтръпване и подуване на краката. Можете да кръстосвате краката си само когато са изпънати, в областта на глезенните стави.

Какви грешки правят хората, които вече имат заболявания на гръбначния стълб?

Първа грешка

Хората са така устроени, че се обръщат към лекарите, когато болката им вече е силна.

Не е нужно да чакате да изчезне от само себе си. Тогава ще загубите много повече време и пари, за да го лекувате. Вашето заболяване вече ще тече. Веднага след като възпалителният процес е започнал, някъде е ужилен или се е разболял, е необходимо да се консултирате с лекар. Трябва да си направите преглед. Необходимо е да се открие причината за тази болка и едва тогава да се започне лечение. Без самолечение, без екстрасенси, без съвети от съседи! Само специалисти!

Нашите системи не са за пренебрегвани пациенти, а за като цяло здрави хора. Тези, които седят много пред компютъра, пред телевизора, зад волана. Те водят заседнал начин на живот и все още нямат никакви болки. Но това е временно! Като участвате в нашата система, можете да предотвратите заболявания. Те са доста леки, не изискват никакво оборудване. Ще бъдете подготвени за болести. Често казвам: предупреденият е предварително въоръжен.

Втора грешка

Друга сериозна грешка е, когато хора, претърпели лечение или операция от херния, спират и изобщо спират да се движат. Да, първите три месеца след операцията трябва да се подложите на рехабилитация и да наблюдавате много внимателно тялото си. Но тогава трябва да правите специални упражнения. Иначе ще се появи втора и трета херния! Факт е, че хернията не изчезва напълно, не може да се излекува. По време на заболяването се наблюдава намаляване на разстоянието на междупрешленните дискове поради мускулна атрофия. Мускулите не държат гръбначния стълб и започват кацания, така че трябва да тренирате редовно. Ако това не се направи, тогава ще забележите херния на друго място - над или под предишното. Но тя определено ще се появи!

Трета грешка

Често пациентът пита: защо имам херния, ако не нося тежки неща, не се натоварвам и винаги съм в покой? Ето защо се получава херния! Има травматична херния, има херния, когато има претоварване, а мускулите не са подготвени. А херния се появява и когато човек седи дълго време в спокойно състояние - това е най-голямото натоварване на междупрешленния диск. Когато мускулите са отпуснати, се наблюдава намаляване на височината на междупрешленните дискове.

Хранене и гръбначен стълб

Храненето играе много важна роля за здравия гръб. Необходими са също витамини, калций и минерали.

Колкото повече тегло има човек, толкова по-трудно му е да се движи и живее, толкова повече натоварване получават междупрешленните дискове и стави. Но нямате нужда от диети! И правилната, компетентна и здравословна храна!

Но трябва да можете да се контролирате и да ядете умерено. Не е необходимо да ядете веднъж или два пъти, а в големи количества, а по-добре пет или шест пъти по малко. И последният път, когато трябва да ядете три часа преди лягане.

И така, от основните хранителни вещества за гръбначния стълб, протеините и мазнините са важни.

Източници на животински протеини: яйца, мляко, риба. Висококачествен растителен протеин се намира в такива продукти: семена, боб, ядки, царевица, елда.

Съвременният човек яде много мазнини, но, за съжаление, тези мазнини са с лошо качество, влошават състоянието на гръбначния стълб и тялото като цяло. Висококачествени мастни киселини могат да бъдат получени от такива храни: орехи (орехово масло), ленено масло, конопено масло, мазна морска риба. От минералите за гръбначния стълб са необходими преди всичко калций, фосфор, магнезий и манган. Източникът на калций за организма е: твърдо сирене, черен дроб, ядки, извара, пресни яйца, зеле. Фосфорът се съдържа в трици, грах, натурални сирена и риба. Достатъчно магнезий има в слънчогледовите семки, суровия спанак, краставиците. Манганът влиза в тялото заедно с водорасли, банани, лук, картофи, бъбреците на животните.

От просто към сложно

Повечето пациенти, които искат да се отърват от болките в гърба, веднага започват да правят упражнения. И някои от тях са изненадани: "Толкова лесни упражнения?". Много хора искат разрешение да преминат направо към по-трудни упражнения. Но това е абсолютно невъзможно! Системата от упражнения предполага, че трябва да започнете с основите. Мускулите, тялото като цяло трябва да бъдат подготвени за корекция. Изключително важно е да поддържате стриктно избраната система, като започнете курса с щадящ режим (независимо колко добре сте подготвени физически), през междинен етап и едва след това преминете към комплексен блок от упражнения!

Докато не изработите прости упражнения, не можете да преминете към по-сложни. Ако смятате, че изпълнението на някое упражнение е лесно за вас, трябва допълнително да натоварите мускулите, тоест да започнете да изпълнявате същите упражнения, но с допълнително натоварване: гумена превръзка, дъмбели.

Едва след като започнете да изпълнявате упражненията от първия цикъл много лесно (с пълна амплитуда и с допълнително натоварване!), Можете да продължите към следващия етап. Слушайте чувствата си, консултирайте се с лекар и не бързайте. В нито един от режимите няма и не може да има конкретни условия за работа - всичко е строго индивидуално. Например, можем да кажем: най-често на децата се дава от шест месеца до една година, за да усвоят напълно щадящия режим и едва след това внимателно се прехвърлят към по-сложна програма.

Най-важното в обучението е постоянството. Трябва да тренирате три пъти седмично. Само спазването на тези правила ще позволи на човек да помогне на гръбначния стълб.

самоконтрол

В някои дни упражненията могат да се изпълняват лесно, а в някои от същите движения ще ви затруднят. Особено с натоварване - дъмбел, дискове или гумен бинт. Няма нужда да се паникьосвате, просто намалете натоварването, така че упражненията да се изпълняват не със сила, а със средна тежест. Причините за внезапно отслабване могат да бъдат много различни: промени във времето, лошо настроение, слабост след заболяване и т.н. В никакъв случай не трябва да правите упражнения с каквито и да е заболявания - респираторни (особено при висока температура), световъртеж и слабост. Първо вземете мерки за пълното възстановяване на детето и едва след това започнете постепенно да работите. Постепенно! Без три серии от осем повторения! Трябва да започнете с един подход и отново с първата система. Не се притеснявайте - бързо ще наваксате и ще стигнете до следващото ниво на трудност много по-бързо, отколкото когато сте започнали. Няма да има нужда да прекарвате месеци или половин година на първата система на щадящ режим.

Винаги внимавайте как тялото ви реагира на упражнения. Оптималното натоварване за всеки човек е индивидуално. Те зависят от състоянието както на лигаментно-мускулната, така и на сърдечно-съдовата система. Постоянният самоконтрол е от съществено значение. В специален дневник си струва да запишете състоянието си след клас: сън, чувство на умора, апетит, производителност, пулс преди и след час. Показателите за самоконтрол могат да бъдат разделени на две групи: субективни и обективни. Субективно - това е сън, апетит, дискомфорт в мускулите. Трябва да слушате внимателно себе си. Обективни показатели са пулс, артериално налягане. Нормално в покой, пулсът е 70-75 удара в минута. Всяка физическа активност, дори и малка, води до увеличаване на този показател. Така сърцето се опитва да достави повече кръв към работещите мускули, а с нея – кислород и хранителни вещества. Увеличаването на сърдечната честота до 140 удара в минута се счита за приемливо. Ако сърцето бие по-често, натоварването трябва да се намали. При здрав човек пулсът след физическо натоварване се връща към първоначалните си стойности след 10 минути. Бавното възстановяване на пулса показва прекомерен стрес. В този случай натоварванията също трябва да бъдат намалени.

Стойността на артериалното налягане се изразява с две цифри. Например 120 на 70. По-голямата стойност е систоличното налягане. По-малката е диастолна. По време на тренировка систолното налягане първо се повишава, след което се стабилизира на определено ниво. Диастоличното налягане при умерено натоварване може да не се промени и да се увеличи само при интензивно (с 10 mm Hg). Симптомите на високо кръвно налягане са главоболие, шум в ушите, тежест в тила, "мушички" в очите. С появата на тези симптоми, както и с повишаване на налягането над 150 mm Hg. Изкуство. урокът трябва да бъде прекъснат, а в бъдеще - намалете интензивността.

Запишете всички субективни и обективни показания в дневник, а в последния ред поставете оценката си за ефективността на занятията - как са се променили вашето здраве и състояние.

Правила за упражнения

1. Не можете да разменяте упражнения - изпълнявайте ги в строго определен ред.

2. Не можете да изпълнявате повече повторения от указаното. Ако смятате, че някое упражнение е лесно за вас, тогава трябва да натоварите допълнително мускулите, тоест да започнете да изпълнявате тези упражнения, но с допълнително натоварване.

3. Тежестта и противотежестта трябва да се изпълняват в зависимост от това как се чувствате. Много е важно да привикнете тялото си към натоварвания постепенно, в никакъв случай не се претоварвайте. Като начало изберете тежест, с която лесно да изпълнявате упражненията.

4. Вслушвайте се в чувствата си, консултирайте се с лекар и не бързайте. В нито един от режимите няма и не може да има конкретни условия за работа - всичко е строго индивидуално.

5. Спортувайте редовно. Не правете дълги почивки: практикувайте три пъти седмично, през ден или два.

Серии и повторения

1. Всяко упражнение има определен брой серии и повторения. Ако е написано, че трябва да направите 3 серии от 8 повторения, това означава, че това упражнение трябва да се повтори 8 пъти, след това да починете 2-3 минути и да повторите същите упражнения отново 8 пъти. И отново починете 2-3 минути и отново изпълнете упражнението 8 пъти. Получавате 3 серии от 8 повторения.

2. Ако ви е трудно да изпълните необходимия брой подходи, тогава за начало можете да направите само 1 подход, но точно броя на повторенията, който е посочен в програмата. По този начин упражненията трябва да се изпълняват, докато стане лесно.

3. Не можете да обобщавате упражненията. Много пациенти, след като невнимателно са прочели правилата за изпълнение на упражненията, без да разбират какво е подход и повторение, започват да изпълняват упражнения подред без почивка или почивка, но когато им е удобно. Не е правилно! Трябва да почивате точно 2-3 минути, за да възстановите дишането и пулса, притока и оттока на кръв към мускулите.

движения

1. Необходимо е да се извършват движения с пълна амплитуда, както е посочено в условието. Слушайте тялото си - правете упражненията точно за сметка на мускулите, върху които работите. Помолете близките си да ви наблюдават отстрани. Те трябва да се уверят, че изпълнявате упражненията точно както е указано в книгата.

2. Скоростта на движение трябва да е еднаква, както при отпускане, така и при напрежение. Не можете да изпълнявате упражнения с бързи темпове. Движенията трябва да са бавни и плавни.

3. Не изпълнявайте упражнения рязко или рязко.

Упражнения за лежане и висене

1. Не можете да висите на напречната греда с остра болка. Гръбначният стълб може да бъде допълнително наранен.

2. В началния етап някои упражнения се правят в легнало положение, след това на дъската под определен наклон, като постепенно се увеличава ъгълът, докато се прехвърли във вертикално положение. Можете да регулирате ъгъла на дъската както с шведската стена, така и с помощта на обикновен стол. Поставя се с гръб към стената, а върху него се монтира дъска - първо на седалката, после на облегалката.

3. Можете да улесните упражненията на шведската стена с помощта на специални примки с куки (продават се в магазините): примките се поставят на ръцете, а куките се придържат към напречната греда.

4. Когато изпълнявате висене, не можете да скочите или да скочите върху щангата. Бавно поставете тежестта върху краката си и слезте, и бавно поставете тежестта върху ръцете си и увиснете.

Ако е много лесно

Ако упражненията са много лесни за вас, можете да не увеличавате броя на повторенията. Трябва да увеличите натоварването поради допълнително оборудване: гумени бинтове, дъмбели, тежести. Когато изпълнявате упражнението, трябва да усещате натоварването през цялото време.

Ако е много трудно

1. Ако упражненията са трудни, достатъчно е да завършите само 1 подход.

2. При изпълнение в легнало положение, когато движенията на тялото в някаква равнина (при плъзгане) са трудни, не можете да повдигнете тялото. Поставете двоен целофан, за да осигурите приплъзване.

АКО ВИ БОЛИ ВРАТА

Системите са предназначени за хора, които вече имат световъртеж, главоболие, болки в рамото, ръката, изтръпване на пръстите, нарушения на кръвообращението. Дадох система за създаване на мускулен корсет за декомпресия - за увеличаване на височината на междупрешленните дискове. Всички упражнения трябва да се изпълняват плавно, бавно, без да се преодолява болката. Тоест до докосването на болката. Първите упражнения, които виждате, се изпълняват в легнало положение. Не можете веднага да изпълните 3 подхода. Повторенията трябва да се извършват в необходимото количество. И всички упражнения трябва да се изпълняват в един подход. И то в рамките на месец, два или три, докато усетите, че упражненията са лесни и не причиняват болка. И след това можете да преминете към 2 подхода, а след това към 3. Не забравяйте да се контролирате - водете дневник. Запишете кръвното си налягане, пулс, дишане. Постоянно ще напомням за дишането. Дишането трябва да се извършва спокойно. Не правете хипервентилация, тоест поемайте дълбоко въздух. В отпуснато състояние вдишвайте и издишайте при напрежение. Тогава няма да се задавите. Не можете да променяте упражненията на места. Направете ги в показания ред.

Какво ще ни трябва?

За да усложним упражнението, трябва да шием примка (скица на примката е показана на снимката). Горната част на примката - държачът - може да бъде обикновена закачалка. За това упражнение ви трябва и ластик. Когато правите упражненията легнали на постелката, трябва да закрепите гумената превръзка към крака на масата, шкафа, който е срещу главата ви. И така напрежението на превръзката ви се получава индивидуално за всеки. Упражнението трябва да се прави удобно. Ако упражненията са много лесни, трябва да ги усложним. Правим превръзката по-стегната или поставяме 2-3 превръзки - тогава ще бъде по-трудно да изпълним това движение. Натоварването трябва постоянно да се увеличава.

Не можете да практикувате всеки ден. Три пъти седмично. Това е достатъчно.

Ще ни трябва и машина, която е посочена на снимката. Неговото подобие може да се направи у дома (вижте снимките). Тази машина се прави много лесно. Закача се на всяка врата и веднага можете да работите с него. Ще ни трябват: всяка врата, моп, панти, закачалка. Както и петлитрова бутилка вода, която ще действа като товар.

Това упражнение може да се изпълнява и без противотежест. Поставя се примка, окачва се на закачалка и завързваме гумена превръзка към тази закопчалка. Закачалката е прикрепена на произволна височина - около един и половина метра от главата. Зареждане от 2-4 превръзки зависи от вашите възможности.

Извършва се посоченият брой подходи.

внимание!Трябва да се помни, че всички нарушения в гръбначния стълб се формират в продължение на десетилетия и не мислете, че ще се излекувате след месец или два и всичко ще бъде наред. Такова лечение трябва да се провежда дълго време. Дори когато болката отшуми, лечението не приключва. Това са упражнения за цял живот.

Упражнения за цервикалната област (в легнало положение)

Упражнение 1

I. p .:легнал по гръб, с примка и гумена превръзка. Държим се с ръце, за да не ни издърпат нагоре. Превръзката се опъва така, че да опъне главата.

Бавно повдигаме главата си, вратът е изправен, след което правим движение, сякаш се опитваме да докоснем гърдите с брадичката си. Изпълняваме упражнението много плавно, без резки движения. И също така плавно се върнете в изходна позиция. Първо върнете брадичката в първоначалното й положение и след това спуснете главата.

Следваме дъха.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 8 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между тях.

Упражнение 2

I. p .:лежи върху твърда повърхност - на пода, дивана или леглото. Примката се поставя и гумената превръзка се фиксира към крака на масата, шкафа или леглото.

Правим плавен наклон на главата надясно, задържаме се за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция. И завъртете главата си наляво.

Следваме дъха.Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте, достигайки момента на най-високо напрежение - издишайте.

Ние броим повторенията.

Упражнение 3

I. p .:легнал по гръб, с примка и опъната гумена превръзка, която се закача за крака на маса, шкаф или легло.

Правим плавен завой надясно и след това движим брадичката, сякаш искаме да стигнем до рамото. Задържаме се за 2-3 секунди и също толкова плавно се връщаме в изходна позиция. Вдишваме и обръщаме главата си наляво. Опитваме се да достигнем лявото рамо с брадичката си и също толкова плавно да се върнем в изходна позиция.

Следваме дъха.Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте, достигайки момента на най-високо напрежение - издишайте.

Ние броим повторенията.Извършваме 8 повторения надясно и наляво - това е 1 подход. Трябва да направите 3 подхода. С почивки от 2-3 минути почивка между тях.

Упражнение 4

I. p .:лягаме по корем, ръцете се простират покрай тялото, поставя се примката и се издърпва гумена превръзка, фиксирана към крака на шкаф, маса или нощно шкафче.

Откъсваме главата от пода и леко я повдигаме. Задържаме се за 2-3 секунди и след това плавно се връщаме в изходна позиция - първо го връщаме на пода, след което се отпускаме.

Следваме дъха.Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте, достигайки момента на най-високо напрежение - издишайте.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 8 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

ПРОТИВ БОЛКИ В ГЪРБА

Упражнения за гърдите и кръста (нежен режим)

Този комплекс от упражнения е предназначен за възрастни хора, деца, тези, които не спортуват.

Щадящият режим трябва да се изпълнява дълго време, докато стане много лесен за изпълнение и не престане да причинява дискомфорт или болка. След това усложняваме упражнението с помощта на прости устройства. Трябва да постигнем увеличаване на височината на междупрешленните дискове. Това изисква гумени бинтове и примки за крака. Трябва да издърпате превръзката, докато причини болка. Тоест, ако ви е лесно и удобно да правите по една превръзка на крак с разтягане. Превръзката ви трябва да бъде завързана на разстояние 1,5-2 метра, така че превръзката да дърпа краката ви. Ако упражнението е лесно, тогава можете да използвате двойна и тройна превръзка. И също така по-малко или повече дърпане единично.

След това се инсталират специални устройства. Имаме нужда от дъска - всяка стара врата или плот. Можете да го покриете с изкуствена кожа, като поставите гума от пяна вътре. Към дъската е прикрепен контур. Първоначално ъгълът на дъската трябва да е малък. След това постепенно я увеличете до 45 градуса. Дъската може да се опре на шведска стена, нощно шкафче, стол. Зависи каква височина ти трябва. На същата височина работите седмица-две-три, докато усетите, че упражнението е лесно и не усещате болка. Докато не преминете във вертикално положение.

Упражнение 1

I. p .:легнал по гръб, разперени ръце настрани, длани надолу.

Без да повдигате раменете и задната част на главата от пода, бавно завъртете лявото бедро доколкото е възможно надясно. Левият крак се повдига от пода. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. След това бавно завъртете дясното бедро възможно най-наляво. Левият крак се повдига от пода. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 повторения надясно и 8 повторения наляво. Това ще бъде 1 комплект. Така изпълняваме 3 подхода. Почивайте 2-3 минути между всяка серия, за да възстановите дъха си.

Обърнете специално внимание на дъха си!Не можете да го задържите. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 2

I. p .:легнал по гръб, раздалечени крака, стъпалата на нивото на раменете. Ръцете са кръстосани на гърдите, дланите са свити предмишниците.

Поемаме дъх и плавно завъртаме тялото възможно най-надясно, откъсвайки лявото рамо от пода. В този случай тазът и краката остават неподвижни. Ние сме в това положение за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция. След това поемаме дъх и при издишване обръщаме тялото максимално наляво, откъсвайки дясното рамо от пода, а тазът и краката остават неподвижни. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 повторения в едната посока, 8 в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да направите 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути, за да възстановим дишането.

Гледайте дъха си!

Упражнение 3

I. p .:легнал по гръб, събрани крака, чорапи върху теб, ръце леко раздалечени встрани, длани надолу.

Без да повдигаме раменете и задната част на главата от пода, преместваме двата крака наляво, плъзгайки се по пода. Опитваме се да не полагаме усилия с мускулите на лявата страна. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. Поемаме дъх и отвеждаме двата крака надясно, плъзгайки ги по пода, опитваме се да положим усилия с мускулите на десния крак. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и също бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 повторения от едната страна и 8 повторения от другата страна. Това е 1 подход. Необходимо е да направите 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути, за да възстановим дишането.

Гледайте дъха си!Ние не го задържаме. В първоначалното положение вдишайте, в момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Забележка!Уверете се, че по време на упражнението краката ви не излизат от дивана или килима. За да могат краката да се плъзгат по-лесно по пода, те могат да бъдат поставени върху найлонови торбички. Когато почувствате, че упражнението е лесно, махнете торбите, за да има съпротива.

Упражнение 4

I. p .:легнал по гръб, раздалечени крака, стъпала на нивото на раменете, ръце кръстосани на гърдите, длани покриват предмишниците.

Без да повдигаме тялото от пода, с плъзгащо движение правим максимален наклон на тялото наляво. Тазът и краката остават неподвижни. Задържаме се в една позиция за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. След това вдишваме и издишваме, с плъзгащо движение правим максимален наклон на тялото надясно. В същото време краката също остават неподвижни. След задържане за 2-3 секунди се връщаме в изходна позиция и поемаме въздух.

Ние броим повторенията.Извършваме 8 завъртания в едната посока, 8 в другата. Това ще бъде 1 комплект. Трябва да направите 3 серии. Между тях почивка 2-3 минути.

Следваме дъха.

Забележка!Ако упражненията са трудни за вас, можете да поставите мушама под тялото.

Упражнение 5

I. p .:застанете прави с изправен гръб, гледайте пред себе си.

Ние броим повторенията.

Гледайте дъха си!

Упражнение 6

I. p .:легнал по корем, ръцете протегнати покрай тялото с длани нагоре, брадичката докосва пода. Краката се фиксират с тежести или примка към нощното шкафче, гардероба или друг удобен предмет в къщата.

Откъсваме тялото високо от пода и в същото време вдигаме ръцете си с длани нагоре. Гледаме право напред. Замръзваме за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Ние броим повторенията. 8 повторения е 1 сет. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Забележка!Ако тази позиция е трудна, тогава можете първо леко да повдигнете гърдите от пода или дивана, да напрегнете и отпуснете мускулите. След това увеличаваме обхвата на движение. Ако движението се извършва лесно, тогава ръцете трябва да се преместят напред, усложнявайки това упражнение.

Упражнение 7

I. p .:легнал по корем, ръцете протегнати покрай тялото с длани нагоре, брадичката докосва пода.

Бавно повдигнете краката си и в същото време откъснете тялото от пода - до максималната височина. Гледаме право напред. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения:

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 8

I. p .:легнал на лявата страна, лявата ръка е изпъната пред вас с длани надолу. Дясната е опъната нагоре над главата и докосва пода с длан.

Опитваме се да приближим правата дясна ръка и десния крак възможно най-близо един до друг. Главата е леко повдигната, погледът е право напред. Ние сме в това положение за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 повторения е 1 сет. Необходимо е да направите 3 подхода, между всеки подход почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте, в момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 9

I. p .:лежите на дясната страна, дясната ръка е изпъната пред вас с дланите надолу. Лявата е опъната нагоре над главата и докосва пода с длан.

Бавно повдигнете правия ляв крак и се опитайте да приближите ръцете си възможно най-близо една до друга. Главата се повдига, погледът е пред вас, задържаме се в това положение за 2-3 секунди и бавно спускаме ръката и крака в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Извършваме 8 повторения. Това ще бъде 1 комплект. Правим 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути, за да възстановим дишането.

Гледайте дъха си!В първоначалното положение вдишайте, в момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 10

I. p .:Лежане на твърда повърхност - на пода, дивани, легла, ръце по тялото.

Огъваме краката си, бавно издърпваме коленете, петите към задните части. Опитваме се да се издърпаме възможно най-близо - бавно, плавно. И бавно се върнете в изходна позиция.

Следваме дъха.Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Броят на повторенията.

Упражнение 11

I. p .:лежи върху твърда повърхност - на пода, дивана или леглото, ръцете са зад главата, коленете са сгънати и целият крак е опрян на пода.

Правим опит, без да сваляме краката си от пода, да откъснем главата и раменете си от пода, издърпайте ги напред. Напрягаме мускулите, задържаме се в това положение за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Следваме дъха.Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте, достигайки момента на най-високо напрежение - издишайте.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 12 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

Упражнения за лумбалните (с допълнително оборудване)

Същите упражнения, но с издърпване, тоест с разтягане, за увеличаване на височината на междупрешленните дискове. Това изисква гумени бинтове и примки за крака. Превръзките се издърпват, така че разтягането да не причинява болка. Тоест, ако ви е лесно и удобно да изпълнявате упражнения с разтягане на една превръзка на крак (както на снимката). Превръзката ви трябва да бъде завързана на разстояние 1,5-2 метра, така че превръзката да дърпа краката ви. Ако упражнението е лесно, тогава можете да използвате двойна и тройна превръзка. И също така по-малко или повече дърпане единично.

важно!За това упражнение ще трябва да направим бримки, които ще бъдат прикрепени към краката и ръцете, както и гумени бинтове. Разгледайте внимателно снимките, как са закрепени бримките и как се изпълняват упражненията.

Освен това, когато имаме нужда от дъмбели и щанга, те могат да бъдат заменени с еластични бинтове, експандер, бутилки за вода.

Упражнение 1

I. p .:легнал по гръб, раздалечени крака, стъпалата на нивото на раменете. Към краката са прикрепени бримки, благодарение на които те остават неподвижни.

Без да повдигате раменете и задната част на главата от пода, бавно завъртете лявото бедро доколкото е възможно надясно. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. След това бавно завъртете дясното бедро възможно най-наляво. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и бавно се върнете в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 в едната посока, 8 в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 2

I. p .:легнал по гръб, раздалечени крака, стъпалата на нивото на раменете. Ръцете се кръстосват на гърдите и също се закрепват с гумени бинтове. Примки са прикрепени към краката, за да помогнат на краката да останат неподвижни.

Поемаме въздух и при издишване правим плавно завъртане на тялото възможно най-надясно, откъсвайки лявото рамо от пода. В този случай тазът остава неподвижен. Ние сме в това положение за 2-3 секунди, връщаме се в изходна позиция. След това правим плавен завой на тялото наляво, откъсвайки дясното рамо. Ние сме в това положение за 2-3 секунди, връщаме се в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 3

I. p .:легнал по гръб, събрани крака, чорапи върху теб, ръце леко раздалечени встрани, длани надолу. Към краката са прикрепени бримки, които им позволяват да останат неподвижни. Хванете се за ластиците с ръце.

Без да повдигаме раменете и задната част на главата от пода, преместваме двата крака наляво, плъзгайки се по пода. Опитваме се да не полагаме усилия с мускулите на лявата страна. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. Поемаме дъх и отвеждаме двата крака надясно, плъзгайки ги по пода, опитваме се да положим усилия с мускулите на десния крак. След това се задържаме в това положение за 2-3 секунди и също бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Упражнение 4

I. p .:легнал по гръб, раздалечени крака, краката на ширината на раменете, ръцете се държат за гумени бинтове. Към краката са прикрепени бримки, които им позволяват да останат неподвижни.

Без да повдигаме тялото от пода, с плъзгащо се движение, при издишване правим максималния наклон на тялото наляво. Тазът и краката остават неподвижни. Задържаме се в една позиция за 2-3 секунди и също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. След това поемаме въздух и при издишване с плъзгащо движение правим максимален наклон на тялото надясно. В същото време краката също остават неподвижни. След задържане за 2-3 секунди се връщаме в изходна позиция и поемаме въздух.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 5

I. p .:застанал прав с изправен гръб, погледнете пред себе си, държейки пръчка в ръцете си.

Бавно се наведете с изправен гръб, като спуснете ръцете си надолу и леко огънете коленете си. Задържаме се в наклона за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Правим 3 серии от 8 повторения.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 6

I. pлегнал по корем, ръце на бедрата, брадичката докосва пода. Краката могат да бъдат закрепени с тежести или завързани с примка за нощно шкафче, гардероб или друг удобен предмет в къщата.

Силно откъснете тялото от пода и го издърпайте в една линия. Гледаме право напред. Замръзваме за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 7

I. p .:изправени, държим единия край на гумената превръзка в лявата си ръка, а стоим на другата. Краката на ширината на раменете. Дясна ръка на тила.

Бавно наклонете тялото надясно, задръжте за 2-3 секунди и също се върнете в изходна позиция. Вземаме превръзката в дясната ръка, фиксираме другия й край с крака. Бавно наклонете тялото наляво, задръжте за 2-3 секунди и също се върнете в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 8

I. p .:лежащо на стол от дясната страна, тялото е удължено „в една линия“. И двата крака са примка, завързани за крака на стол (или шкаф). Ръцете са кръстосани на гърдите, прегръщайки раменете или изхвърлени назад зад главата с длани към тила.

Бавно направете странични наклони надолу, след това също толкова бавно се издигнете. Тазът остава неподвижен. След това се обръщаме на лявата страна и също бавно се навеждаме надолу. След това също бавно се издигаме, тазът остава неподвижен.

Броене на повторения:

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 9

I. p .:лежи върху твърда повърхност - на пода, дивана, леглото. Ръцете покрай тялото. Краката вече са свити в коленете.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 12 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

Следваме дъха.Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте, достигайки момента на най-високо напрежение - издишайте.

Упражнение 10

I. p .:легнало на твърда повърхност - на пода, дивана, леглото, ръцете покрай тялото, свити колене.

Бавно повдигнете краката си от пода, бавно повдигнете ръцете си от дивана. Опитваме се, така да се каже, да се наведем напред, свиваме рамене и се опитваме да свържем коленете си с гърдите. Тоест, в същото време повдигаме краката си и откъсваме раменете си от пода. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Следваме дъха.Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте, достигайки момента на най-високо напрежение - издишайте.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 12 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

внимание!Ако на някое ниво почувствате болка или дискомфорт, не продължавайте упражнението, а се върнете в изходна позиция.

УПРАЖНЕНИЯ С УРЕДИ

Упражнения за висящи примки

Към тази система трябва да се подходи подготвено. Учим се да правим виси. Някой е с наднормено тегло, някой има слаби ръце и не може да виси както трябва. И висящите упражнения са необходими за разтягане на разстоянието между междупрешленните дискове. Затова давам специална примка, която ще бъде окачена на напречната греда. Всяка здрава пръчка, прикрепена към вратата, може да служи като напречна греда. Плътен плат (като чаршаф) е сгънат. Можете да го флаширате и да поставите вътре гума от пяна или старо одеяло, за да е удобно да изпълнявате упражненията. Захванат е здраво за напречната греда. На снимките можете да видите как се прави, как се фиксира и как се изпълняват упражнения върху него.

Ако тренирате във фитнеса, има машини, които виждате на снимките. Но всичко това може да се направи у дома. Можете да направите специални естакади от дъски, да ги обшиете с гума от пяна или старо одеяло. Направете такава рамка. Или поставете две нощни шкафчета или скрин, на който можете да се облегнете. Ако височината не позволява, огънете коленете си. И повтарям - във вашия дом можете да намерите цялото необходимо оборудване за класове: маса, нощно шкафче, дъмбели, бутилки за вода, разширител, гумена превръзка.

Упражнение 1

I. p .:виси на панти, краката не докосват пода.

Бавно завъртете таза наляво, извивайки тялото. Раменният пояс и главата остават неподвижни. Оставаме в това положение за 2-3 секунди и бавно се връщаме обратно. Бавно завъртете таза възможно най-надясно, като усуквате тялото. Раменният пояс и главата остават неподвижни. Краката се обръщат, за да следват таза. Задържаме в това положение 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 2

I. p .:висящи на панти.

Много плавно преместваме двата крака надясно, тазът и тялото остават неподвижни. Задържаме се за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция. След това поемаме двата крака наляво и също се задържаме за 2-3 секунди. Връщаме се в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 3

I. p .:висящи на панти.

Бавно изведете двата крака назад, като в същото време се огъваме в гърба и отвеждаме главата си назад. Задържаме се за 2-3 секунди, бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 4

I. p .: стоейки точно с изправен гръб, гледаме пред себе си, в ръцете на мряна.

Бавно се наведете напред с изправен гръб, като спуснете ръцете си надолу и леко огънете коленете си. Задържаме се в наклона за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Правим 3 серии от 8 повторения.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 5

I. p .:легнал по корем (на стол), ръце на колана, брадичката докосва пода. Краката се фиксират с тежести или примка към нощното шкафче, гардероба или друг удобен предмет в къщата.

Откъсваме тялото високо от пода. Гледаме право напред. Замръзваме за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 6

I. p .:изправени, държим дъмбел в лявата спусната ръка, краката на ширината на раменете, дясната ръка на тила.

Бавно наклонете тялото надясно, ние сме в максимално напрежение за 2-3 секунди, също толкова бавно се връщаме в изходна позиция. След това бавно, без резки движения, се накланяме наляво. И отново се връщаме в изходна позиция. Прехвърляме дъмбела в другата ръка и повтаряме склоновете.

Броене на повторения: 8 наклона в едната посока, 8 в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 7

I. p .:лежащо на стол от дясната страна, тялото е удължено „в една линия“. И двата крака са примка, завързани за крака на стол или шкаф. Ръцете са сключени на тила.

Бавно направете странични наклони надолу, след това толкова бавно повдигнете възможно най-високо, тазът остава неподвижен. След това се обръщаме на лявата страна и също бавно се навеждаме надолу. След това също толкова бавно се издигаме, тазът остава неподвижен.

Броене на повторения: 8 наклона е 1 подход. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 8

I. p .:лежи върху твърда повърхност - на пода, дивана, леглото. Ръцете покрай тялото. Краката вече са свити в коленете. Петите са притиснати към задните части.

Бавно дръпнете коленете си към гърдите и бавно спуснете краката си на пода - до изходна позиция.

Следваме дъха.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 12 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

Упражнение 9

I. p .:легнало на твърда повърхност - на пода, дивана или леглото, ръцете покрай тялото, краката свити, малко встрани от задните части.

Бавно откъсваме краката от пода на горната част на тялото, протягаме ръцете си до коленете. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди и се връщаме в изходна позиция.

Следваме дъха.Ние не го задържаме. В изходна позиция - вдишайте, достигайки момента на най-високо напрежение - издишайте.

Ние броим повторенията.Изпълняваме 3 серии от 12 повторения. С почивки от 2-3 минути почивка между сериите.

Упражнение 10

I. p .:висящи на панти.

Бавно издърпайте коленете си към гърдите. Задържаме се за 2-3 секунди, бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Извършваме 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнения за долната част на гърба за трениращи с напречна греда

В тези упражнения се използват куки, но тук упражнението вече се изпълнява на напречната греда. Тялото е свободно, не можете да се мотаете. Тук трябва да отпуснете мускулите на гърба, така че да почувствате, че гръбначният стълб е опънат и че е лесно да изпълнявате упражненията.

Ако можете лесно да изпълнявате упражнения за окачване на лактите, на шведската стена и на напречната греда, тогава трябва да окачите тежести от краката си. Натоварването се увеличава не от броя на упражненията, а от тежестите. Първо по половин килограм, после по килограм и т.н. Мъжете изпълняват 7 килограма на всеки крак. Просто не давайте веднага такъв товар. Не си мислете, че това ще ви е лесно. Трябва да привикнете тялото си постепенно.

Упражнение 1

I. p .:

Бавно завъртете таза наляво, извивайки тялото, раменният пояс и главата остават неподвижни. Краката се обръщат, за да следват таза. Задържаме в това положение 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция. След това бавно завъртете таза надясно, извивайки тялото, раменният пояс и главата остават неподвижни. Краката се обръщат, за да следват таза. Задържаме в това положение 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 2

I. p .:Висим на напречната греда на вратата, краката не докосват пода.

Много плавно извеждаме краката си от дясната страна, тазът и тялото остават неподвижни. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди. Връщаме се в изходна позиция. След това много плавно преместваме краката си наляво, тазът и тялото остават неподвижни. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди. Връщаме се в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 3

I. p .:висим на шведската стена или на напречната греда, краката не докосват пода.

Вдигаме двата прави крака назад, извиваме гърба си колкото е възможно повече и връщаме главата си назад. Задържаме се в това положение за 2-3 секунди, връщаме се в изходна позиция.

Броене на повторения: 8 - в едната посока, 8 - в другата. Това ще бъде 1 комплект. Необходимо е да се извършат 3 подхода, между които почиваме 2-3 минути.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

Упражнение 4

I. p .:стоейки прави с изправен гръб, гледаме пред себе си, в ръцете на щанга.

Бавно се наведете с изправен гръб, като спуснете ръцете си надолу и леко огънете коленете си. Задържаме се в наклона за 2-3 секунди и бавно се връщаме в изходна позиция.

Ние броим повторенията.Правим 3 серии от 8 повторения.

Гледайте дъха си!Той не може да бъде задържан. В изходна позиция - вдишайте. В момента на най-голямо напрежение - издишайте.

ОТ ИЗДАТЕЛСТВОТО

Животът му е подготвил труден път, пълен с драматични събития. Рано остава сирак, детството му преминава в сиропиталище в Литва. Средата за формиране на неговия характер са вечно гладни, изоставени, рано пораснали деца и безразлични, понякога чудовищно жестоки възрастни възпитатели. В ранните му години пада и страстта му към цирка. Циркът замени семейството му, но един ден се случи трагедия: въздушният дикул падна от купола на цирка от голяма височина. Компресионна фрактура на гръбначния стълб, тежка черепно-мозъчна травма - инвалидна количка.

Но именно тази трагедия накара Дикул да изучава човешкото тяло. Изследвайки специална литература, тренирайки, той всъщност създаде своя собствена система за възстановяване. Работата на мускулите и развитието на техните силови способности - това е посоката, в която работи Валентин Иванович.

Дикул премина през ада, но намери сили да не се отчайва и след няколко години упорито обучение той не само се изправи на крака, но и се върна в цирка като силов жонгльор, за да стане най-добрият в тази роля , за да получи признание за таланта си във всичко по света. Дикул е единственият силов жонгльор, който получи почетното звание "Народен артист на Русия", след което неговият уникален опит беше оценен от Ордена "Победена съдба".

Дикул получи обществено признание за дългогодишния си упорит опит, буквално постигайки всичко с пот и кръв. Дикул започна да споделя своите открития с другарите си по нещастие, докато все още беше в болничното легло. С натрупания опит и добрите резултати, той счита за свой дълг да помага на хора в подобна ситуация. Неговият пример даде надежда на другите.