Степер: какви мускули работят на този симулатор? Какво е степер симулатор: какви мускули тренира и за какво е? Степер тренажори за кои мускули.

21.08.202327.05.2017

Съвременният човек се движи много малко. Ритъмът на нашия живот ни принуждава да използваме транспорт вместо ходене, физическият труд все повече отстъпва пред заседналата работа в офиса, пасивната, а не активната почивка се превръща в норма.

Такъв режим значително засяга здравето: остеохондроза, артрит и други патологии на костите и ставите стават все по-млади.

Изходът е в редовните посещения на фитнес зали или закупуването на уред за домашни упражнения. Степерът е чудесен вариант за възстановяване на физическата ви активност и ефективен метод за отслабване.

Какво е степер?

Тази популярна кардио машина е позната на всеки, който някога е посещавал фитнес зала. Основата на името му е думата "стъпка", която се превежда от английски като "стъпка".

Принципът на действие е имитация на ходене по стълбите.Благодарение на тази функция, степерът компенсира липсата на двигателни натоварвания, които човек трябва да изпълнява ежедневно, за да поддържа здравето си. ще ви помогне да научите за предимствата и недостатъците на всеки от тях.

Гамата от модификации на степерите днес е много обширна - от най-простите до ултрамодерните орбитреци и катерачи.

Те се различават по:

дизайн и оборудване (дръжки, лостове, разширители);
вид на товарната система (хидравлична и електромеханична);
ход на педала (взаимозависим и независим).

Върху какви мускулни групи работи?

Тъй като дори името на степера е свързано с ходене, заключението се налага: че основният вектор на натоварване е насочен към долните крайници. И така, какви мускули разклаща:

(квадрицепс/квадрицепс, голям латерален и медиален, ректус);
(бицепс, полумембранозус, полусухожилие);
(прасец, солеус) и стъпала;
(големи, средни и малки);
флексори-екстензори на коляното и тазобедрената става.

За подробен мускулен атлас вижте снимката:

внимание!В работата активно участват и редица малки мускули. С позицията на тялото, както и редовността на класовете, краката и задните части ще работят сами, като постепенно се развиват в целия обем и придобиват все по-изразителен релеф.

Освен че участват в работата на тези мускули, в обучението участват и другите им групи.

Зависи от вид и размери на симулатораразличавам:

с лостове.С тяхна помощ се добавя натоварването на мускулите на целия гръб.
Напомпва мускулите на ръцете и гърба.
Докато поддържате баланс, пресата, ръцете, раменете, гърба, а също и страничната повърхност на бедрото се люлеят.
Натоварва се гърбът - ромбовидните, трапецовидните и квадратните мускули, но най-вече, благодарение на въртящия се лост, косите мускули на корема, което подпомага работата на кръста.
Комбинирайте най-добрите качества на степер, велоергометър и бягаща пътека. Участват всички мускулни групи, като се щадят ставите - плавните движения се постигат благодарение на електромеханичната система за натоварване.
Създаден специално за деца.

Противопоказания за класовена степера са:

наранявания (изкълчвания, навяхвания и др.);
сериозни хронични заболявания на вътрешните органи;
последните етапи на бременността;
артериална хипертония или захарен диабет в острия стадий;
настинки с висока температура.

Стъпки към доброто настроение

Може да е трудно да се качите на степера и да направите първата крачка към здравето си.

Но имайте предвид, че заедно с хроничните заболявания и лошото здраве, нервно-психическият стрес също ще изчезне, отстъпвайки място на жизнерадост и добро настроение.

Обучението на симулатори е важна част от всяка програма за обучение. Степерът участва в много от тях, тъй като отдавна е доказал своята ефективност и ползи. Но всяко усилие може да бъде анулирано, ако е направено неправилно. А в някои случаи дори да се нараните.

Как да го направите правилно, какво трябва да се вземе предвид и на кого не се препоръчва да тренира на този симулатор? Нека поговорим за всичко по ред.

Кратко описание на различните видове симулатори

Степерът е кардио платформа стъпка по стъпка, която имитира изкачване на стълби с помощта на вградени педали на лостове. Краката върху него работят последователно. Можете, както при нормално ходене, да свържете ръцете си.

Това е много естествена човешка дейност., но регулирането на съпротивлението на педалите ви позволява да увеличите натоварването и да приложите усилие за ходене. Това е основният принцип на това кардио.

Голям брой модификации shagoviki дава избор както на начинаещи, така и на физически подготвени спортисти. Дизайнът на степера може да се различава по системата за натоварване (механична и електромагнитна), хода на педала (взаимозависим или независим), размера, дизайна, набора от функции и програми и в зависимост от това цената.

Според вида на извършваните движения и конструктивните особеностистеперите се делят на:

Основната версия на степера, имитира най-обикновеното ходене по стълбите. Може да бъде оборудван с различни устройства за стабилност и включване в работата на мускулите на горната част на тялото: стелажи, лостове, разширители.
По-малка версия за тренировки в затворени пространства и лесно транспортиране (за домашна употреба). Дизайнът е много подходящ за начинаещи, които не могат веднага да преминат към големи натоварвания (претоварването на сърцето рязко и без подготовка може да повлияе неблагоприятно на здравето му).
. Такива модели са оборудвани с дръжка, която се върти от една страна на друга, благодарение на която, в унисон със стъпките, горната част на тялото се върти от едната на другата страна. Такива движения помагат за изпомпване на пресата, гърба и кръста заедно с краката.
В тази версия еластичните въжета с разширители са прикрепени към платформата с педали. С тяхна помощ и правилно използване по време на тренировка, освен краката, се отработват и ръцете, гърба и раменете. Как да използвате разширители в този вариант, описахме в отделна статия.
Този модел е проектиран на принципа на тумблера и наподобява малка люлка за крака с невидима хоризонтална ос в средата. Стъпките на такъв симулатор се търкалят от една страна на друга, като същевременно поддържат баланса на тялото в центъра. Балансьорът натоварва цялото тяло, развива баланса и координацията, като същевременно заема много малко място.
Електромагнитната система за натоварване ви позволява да увеличите амплитудата и плавността на стъпката, а също така, благодарение на движещите се лостове, да свържете ръцете си. Почти цялото тяло е включено в работата, стъпките наподобяват педалите на огромен велосипед, работата на ръцете е движението на скиор. Това е най-внимателният от степерите по отношение на ставите.
Особеността на тази опция е, че докато изпълнява същите функции като степер за възрастни, тя е предназначена специално за деца от 4 години. Такива симулатори са ярки, цветни, много издръжливи и безопасни. Те са предназначени да заинтересуват детето от спорта и да започнат физическото му развитие от най-ранна възраст.

Какви мускули използва?

Както при изкачването на стълби, натоварването при работа на този симулатор е насочено главно към долните крайници.

Особеност!Половин час умерено ходене на степера изгаря около 300 калории. Тази цифра ще се увеличи с още 100 калории, ако използвате лостове, разширители или дъмбели, за да свържете ръцете и горната част на тялото към работата.

Пулсът, който трябва да задържите, за да изгаряте мазнини

Тя трябва да бъде около 100-110 удара в минута за начинаещи и 120-130 за хора със средна спортна подготовка. Следете пулса си с пулсомер или вградени сензори. Не надхвърляйте възрастовия диапазон 130-160(ако сте на 20-25 години), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и повече).

Формулата за изчисляване на пулса.Максималната сърдечна честота (HR) се изчислява по формулата, одобрена от повечето спортни лекари: 206 минус вашата възраст, умножено по коефициент 0,88 - или 180 минус вашата възраст.

Колко пъти седмично тренираш?

След силова тренировка, ако мускулите вече са загряти, са достатъчни 20 минути.

Ако степ сесията е самостоятелна тренировка, трябва да направите около 1 час (минус загрявката, охлаждането, други упражнения - същите 20 минути).

Оптималният график е 3-4 пъти седмично през ден.Този ритъм редува дни на усилие и дни на необходимо възстановяване, идеален е както за начинаещи, така и за опитни фитнес ентусиасти. Разликата е само в интензивността на натоварването.

Как да ходим правилно: позиция на тялото

Краката са на педалите, така че коленете и пръстите на краката бяха леко обърнати навън(петите събрани, пръстите на краката раздалечени) - поставянето на краката на педалите успоредно или с коленете близо едно до друго не само няма ефект, но може да доведе и до нараняване на коляното.
На платформи по време на ходене трябва да натиснете с пети, а не с чорапи.
Тялото е наклонено напред, долната част на гърба е в лека деформация, опора - на ръцете (но не прехвърляне на цялото телесно тегло върху тях - тогава краката и задните части почти не получават необходимото натоварване).

Сутрин или вечер?

За тези, които искат да отслабнат за предпочитане сутрин.

Резкият преход от мързеливо състояние към активно състояние ще помогне на тялото да изгаря мазнините по-интензивно, за да компенсира изразходваната енергия.

Корекция на мощността

Изтощаването със строги диети е недопустимо - просто яжте здравословни, естествени храни.Яжте по-малко въглехидрати, повече протеини - строителният материал на мускулната тъкан.

Ползи и противопоказания на класовете

Обучението на домашна кардио машина не е само аеробно натоварване на мускулите и тяхното укрепване.

Стъпковите дейности също позволяват:

намаляване на теглото;
подобряване на координацията на движенията;
активират работата на сърцето, белите дробове, мозъка;
упражняват белите дробове и подобряват кръвоснабдяването на мускулите на крайниците, коремната кухина и малкия таз;
развиват общата издръжливост на тялото;
укрепва кръвоносните съдове и нормализира кръвното налягане;
повишаване на силовите показатели на тялото;
намаляване на телесните мазнини.

Учените са доказали:след три месеца тренировки обемът на белите дробове се увеличава с 8,6%, обиколката на талията става с 2% по-малка, а нивата на холестерола намаляват с 3,9%.

Въпреки това, има ограничения и противопоказания за класове на степер.

Трябва да спрете да тренирате, Ако ти:

все още не са излекувани напълно нараняването (изкълчвания, фрактури, навяхвания и др.) или страдат от заболявания на ставите и гръбначния стълб в тежки форми;
сте претърпели инфаркт или инсулт;
имате хронични заболявания на вътрешните органи - бъбреци, черен дроб, бял дроб (астма);
са в последните етапи на бременността;
страдат от артериална хипертония или захарен диабет в острия стадий;
лекувани от настинки с висока температура.

важно!Хората със значително наднормено тегло и възрастните любители на здравословния начин на живот трябва да се консултират с лекар преди започване на занятия.

Вървете към здравето

Лекарите от САЩ Б. Пати и Д. Херингтън, които изучават ползите от ходенето по стълбите, формулират накратко значението му за здравето. Те отбелязаха, че всеки преодолян етап е в състояние да удължи живота на човек с четири секунди.Не е твърде рано и не е твърде късно да започнете своето самоусъвършенстване на всяка възраст.

Вашите занимания са принос за красиво, стройно тяло днес и активно дълголетие в бъдеще. Ето защо, ако тялото ви няма основателни причини да откаже да тренира на степера, не се колебайте да застанете на симулатора и да стъпите на вашето здраве.

Ходенето, включително по стълбите, е един от най-старите видове физическа активност и един от най-достъпните. Хората от почти всички възрасти могат да го правят за здраве, показано е дори на тези, които не могат например да бягат. Класовете на степера могат успешно да го заменят.

И ако такъв симулатор се "настани" във вашия апартамент, обучението не се отменя нито поради времето, нито поради неудобен график във фитнес залата. Какви ползи ще получите и кой е по-добре да се откаже от стъпковите натоварвания, ще ви кажем точно сега.

Какво е треньор?

Принципът, който е в основата на работата на тази кардио машина, за разлика от тях, е прост: последователно настъпване на педалите на лостовия механизъм, симулиращо изкачване по стълбите.

При всеки дизайн на степера (може да бъде с механична и електромагнитна система за натоварване, със зависим или независим ход на педала, да се различава по тип, размер, дизайн, набор от функции), неговият задачата е укрепване на мускулите. На първо място, краката и задните части, въпреки че различни модификации осигуряват разнообразие от възможности за упражнения. Например:

и неговата по-малка версия - - са насочени към укрепване и изпомпване на долните крайници и глутеалните мускули, но като тренирате на такова кардио с помощта на дъмбели, можете да свържете ръцете и горната част на тялото си към работа;
прикрепен към еластични ленти, помага за ангажиране на мускулни групи на горната част на тялото;
оборудван с въртяща се дръжка за завъртане на тялото едновременно със стъпки, поради което се тренират не само краката, но и талията, гърба и пресата;
балансиращият степер развива координацията чрез постоянно преместване на центъра на тежестта на тялото от крак на крак, натоварвайки пресата и краката;
- симбиоза на степер, велоергометър и бягаща пътека - помпа всички мускули на тялото;
Предназначен е от 4-годишна възраст, за да привлече вниманието на децата към спорта и да подпомогне общото им физическо развитие.
Класовете по него приличат на енергичен танц

6 полезни свойства

Безусловно Предимството на тази кардио машинае да осигури необходимия обем от естествени за човек движения. Изпълнявайки ги редовно и правилно, можете да постигнете отлични резултати в няколко посоки наведнъж.

1. Ползи за сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове

Степерът е кардио симулатор - увеличава кръвоснабдяването на сърдечния мускул (включително неговата капиляризация), мозъка, укрепва стените на кръвоносните съдове, нормализира функционирането на белите дробове и дихателната система като цяло.

важно!Ако целта ви е да подсилите сърцето, методът за постигане на това е кратък (не повече от 15-20 минути), но интензивен (на горна граница на пулса). При изгарянето на мазнини, например, всичко се случва обратното.

Ползите за здравето на сърцето от кардио тренировките ще дойдат само с подходящи упражнения за контрол на сърдечната честота.

Горната и долната граница на пулса, ако вашият симулатор не е оборудван с компютър със сензори, може да се изчисли, като се извади възрастта от 220 (пулса на бебето при раждането) и полученото число се умножи по 85% и 65%.

Тези показатели са контролери за класова ефективност: ако пулсът е по-нисък, урокът изобщо няма да даде резултат, по-високият е сигнал, че се претоварвате.

Научен факт:хората, които прекарват повече от час ходене през деня (в този час можете да включите и половинчасова тренировка на степер), намаляват риска от коронарна болест на сърцето с 5 пъти. И още нещо: доказано е, че щом човек си купи кола, още в първите месеци той забележимо наддава на тегло, а състоянието на сърдечно-съдовата система се влошава.

2. Повишен мускулен тонус

Основните зони за "изпомпване" на този симулатор са краката (прасци, глезени), бедрата (включително бричовете, които са проблемни за мнозина), задните части. Въпреки това, ако вашият степер е оборудван с лостове, въртяща се ръкохватка, разширители или просто използвате ръчни тежести (гири, маншети и т.н.), работата може да включва

3. Намалете появата на целулит

„Портокаловата кора“ стабилно ще се стопи с редовни упражнения на симулатора, което осигурява повишено кръвообращение в проблемните зони на долната част на тялото.

Ефектът може да се увеличиако комбинирате занятия с козметични процедури, използване на антицелулитни продукти или носене на специално неопреново облекло по време на тренировка.

Подобряването на кръвообращението помага за елиминиране на токсините и токсините, изглаждане на повърхността на кожата.

4. Подобрена координация, увеличена сила и издръжливост

Координацията или координираната мускулна дейност е в основата на всяко движение на човешкото тяло. Колкото по-високо е, толкова по-уверен е човек в двигателната си активност. Развива се от всеки степер, но по-специално - балансиращ, или страничен степер.

Класовете на този симулатор също повишават силата и издръжливостта, което е особено важно в нашата „заседнала“ възраст, когато мускулите практически не получават натоварване и отслабват още в доста ранна възраст.

След това започват проблеми с костите и ставите, вътрешните органи. Дори днешните деца седят много на уроци и компютър, тяхната физическа активност е изключително ниска. Движението е основният стимулатор на растежа, развитието и формирането на тялотое една от основните биологични функции на тялото.

Започвайки да внушавате умения за физическа култура от 4-годишна възраст, което ги прави силни и издръжливи, позволява на децата и кардио оборудване, включително детски степер.

Вижте видеото за повече подробности:

5. Укрепване на имунитета и общооздравителен ефект

Редовната физическа активност стимулира метаболитните процеси и осигурява пълноценно физиологично натоварване, включително на етапа на възстановяване от наранявания и заболявания на опорно-двигателния апарат. А дългите естествени движения при ходене подобряват кръвообращението в мускулите на крайниците, коремната кухина и тазовата област.

Всичко това укрепва общия имунитет, 90% от който зависи от работата на червата, и служи за предотвратяване на запек, аденом на простатата при мъжете и гинекологични заболявания при жените.

6. Оформяне на тялото

Стегнатост, хармония, красив силует - резултат от методично обучение на степер. Също така едно от основните предимства -. Нека поговорим по-подробно за това какви резултати можете да постигнете, като правите и защо коленете болят от упражнения.

Ефективността на класовете по степер за отслабване

Отслабване на степ машина: изгаряне на излишните калории, ускоряване на метаболизма и в резултат на това твърдост и яснота на линиите на тялото.

Особеност!За да подобрите ефекта, трябва да се ограничите във въглехидратите, но да увеличите дела на протеиновите храни. При такъв баланс на диетата наличната загуба на тегло е около 1 кг на седмица.

Какво да вземете предвидпри сваляне на излишни килограми?

Как да започна?От 10-15-минутни сесии с ниска интензивност, но не по-ниска от долната граница на пулса. Не забравяйте за загряване на мускула в началото и разтягане в края на кардио сесията (за 5-10 минути, в зависимост от времето на тренировка). Постепенно, докато мускулите се адаптират, в рамките на един месец, доведете времето за тренировка до един час. Но дори 15 минути на ден ще се покажат след месец.
продължителност.С цел отслабване оптималното време е 40-60 минути при ниска интензивност (пулсът е около 100-110 удара в минута за начинаещи и 120-130 за средно напреднали). Тук работи „25-минутното правило“ - през този период на тренировка се изразходват кръвната захар и въглехидратният гликоген от тъканните клетки и едва след тези минути започва процесът на изгаряне на мазнини.
Периодичност. 2-3 пъти седмично е идеален както за начинаещи, така и за хора с опит във фитнеса. Разликата е в интензивността на натоварването.
Сутрин или вечер?За тези, които искат да отслабнат, за предпочитане е сутринта. Резкият преход от мързеливо състояние към активно състояние ще помогне на тялото да изгаря мазнините по-интензивно, за да компенсира изразходваната енергия.

внимание!За 30 минути при посочения интензитет на степера се „изгарят“ 250 килокалории. Този показател е подобен на консумацията на калории при джогинг.

Противопоказания и възможна вреда

Ходенето е толкова естествено за човек, че може да възникне фалшиво убеждение: степерът изобщо няма противопоказания. Обаче не е така. Не забравяйте, че машинните стъпки са стъпки на усилие. В някои случаи обучението по него трябва да се изостави напълно или да се обучава с повишено внимание и под наблюдението на специалист.

Ще си навредиш,Ако:

все още не са излекувани напълно нараняването (изкълчвания, фрактури, навяхвания и др.) или страдат от заболявания на ставите и гръбначния стълб в тежки форми;
сте претърпели инфаркт или инсулт;
имате хронични заболявания на вътрешните органи - бъбреци, черен дроб, бял дроб (астма);
по време на бременност (в последните етапи);
сте били диагностицирани с артериална хипертония или захарен диабет в острия стадий;
лекувани от настинки с висока температура.

важно!Хората със значително наднормено тегло и възрастните любители на спорта трябва да се консултират с лекар преди започване на занятия.

Коленете ме болят след тренировка: защо и какво да правя?

Болезнените усещания в коленете често се оплакват при ходене по стъпките. Понякога поради тази причина часовете са напълно спрени, а самият симулатор събира прах у дома бездействащ.

Тази болка обикновено е сигнал, чече при изпълнение на упражнението първоначално неправилна начална позиция, а след това натоварването върху коленете се разпределя неправилно и възникват травматични ситуации. Ето защо знанието за това е много важно.

Във фитнеса инструкторът ще ви помогне да избегнете грешки и да изберете правилната техника.

У дома просто трябва придържайте се към няколко правила:

не се огъвайте силно и не изправяйте краката си до края в капачките на коленете - това ще намали натоварването на ставите;
поставете краката си върху педалите, така че коленете и пръстите ви да са леко обърнати навън (петите заедно, пръстите на краката) - когато се движите, не приближавайте коленете си едно до друго, те трябва да вървят успоредно;
застанете на платформите с пълен крак, без да окачвате нито чорапи, нито пети, и когато се движите, не натискайте педалите с пръсти, откъсвайки петите си, и се уверете, че свитото коляно не излиза извън границата на пръстите на краката стоят на платформата - огънете краката си плавно и не много.

Ако коленете ви все още се разболяват от симулатора, спрете да тренирате, като им дадете време да се възстановят и междувременно ги намажете с мехлем за стави, пийте хондропротектори или яжте по-често храни, съдържащи желатин - желе, желе. Изчакайте, докато болката отшуми, но сега започнете да тренирате, като внимателно следвате техниката.

Представете си какви красиви хора се крият под слой ненужни мазнини! И за да ги покажеш на света, ти трябва много малко - самодисциплина и 40 минути свободно време три пъти седмично. Не е много за такава висока цел, нали?

Воденето на здравословен начин на живот вече е много модерно. Това не само ви позволява да поддържате тялото си в добра форма, но и значително подобрява здравето. Но не всеки може да си позволи да ходи на фитнес или басейн. Големите тренажори може да не се поберат в модерни апартаменти. Предлагаме алтернатива - трябва да обърнете внимание на мини степера.

Характеристики на избрани модели

Основната разлика между степера и мини модела е, че последният не регулира нивото на натоварване и се състои от педали и механизъм, който ги движи. Има симулатори с разширител за ръце или без него. Такива модели не само ще тренират мускулите на задните части и краката, но и ще работят с мускулите на гърба и ръцете.

Мини степерите се различават по начина на движение на педалите: зависими или независими. Така че за някои симулатори подножието може да се издигне едновременно със спускането на втория. А за друго спортно оборудване натоварването на педалите може да се регулира отделно.

Има и следните видове мини степери:

Обръщане.
Балансиране.

При първия тип педалите се движат диагонално, при втория движението на симулатора прилича на люлка. Това ще помогне за ангажиране на страничните мускули и коремните мускули по време на тренировка.

За да постигнете резултата, трябва да се ангажирате систематично, като се придържате към определена методология. Програмата за обучение можете да намерите в интернет.

Предимства и недостатъци

Ако говорим за положителните качества на мини степер, тогава се разграничават следните характеристики:

Може да се използва у дома или на работа.
Лесен за съхранение - не заема много място.
Възможност за регулиране на степента на натоварване.
Разработват се мускулите на краката и задните части.
Подобрява кръвообращението, което допринася за борбата с целулита.
Работата със симулатора е абсолютно безопасна и удобна.
Степерът се движи естествено.
Укрепва здравето.
Ниска цена. Всеки може да си позволи такъв симулатор.

Но има и недостатъци на мини степера:

Той е добър за начинаещи. За професионални спортисти такъв симулатор не е подходящ.
Класовете на такова спортно оборудване са противопоказани за хора със заболявания на опорно-двигателния апарат и сърцето.
Тази машина ще развива само долната част на тялото.

Отслабването с мини степер ще отнеме много време.

Какво да търсите при избора

Когато избирате мини степер, няма да е излишно да използвате следните съвети:

Какъв ход на педала има вашият модел? По-добре е да се даде предпочитание на независим метод.
Симулаторът оборудван ли е с компютър: брояч на калории, стъпки, таймер.
Не купувайте евтини модели от неизвестни производители.
Ако искате да тренирате ръцете си, тогава трябва да закупите модел с разширител.

Инструкциите са включени към мини степера.

Скулптура на тялото BS-1370HAR-B

Ротационен степер Body Sculpture BS-1370 HAR-Bкомпактен тренажор, предназначен за домашна употреба. Малък размер и голяма функционалност ви позволяват да използвате този симулатор, за да тренирате всички основни мускулни групи: крака, бедра, корем, ръце, гръб. Наличието на разширители ви позволява да провеждате доста сериозно обучение и вграден компютърчете и докладва на потребителя всички основни параметри на тренировката, което ви позволява да планирате тренировки и, ако е необходимо, да правите корекции. Дизайнът на симулатора е много внимателно обмислен и проектиран по такъв начин, че да направи обучението възможно най-ефективно и да спаси потребителя от всички възможни неудобства: широки педали с неплъзгаща се повърхност, здрав и издръжлив механизъм, надежден разширител ще направят всяка тренировка ефективна и удобна. На този мини степер Можете да правите следните упражнения в комбинация едно с друго: - свободна стъпка - клекове - движения на тазобедрената става - упражнение за бицепс - упражнение за раменен пояс - упражнение за делтоидни мускули.

Професионалисти:

Министър.
Офлайн работа.
Разширители.
Има дисплей за консумация на калории.
Заема малко място.
Добро качество.

минуси:

Не се събира.
Няма измерване на пулса.
Няма връзка с компютър.
Вентилаторът липсва.
Ходът на педала не е независим.
Велоергометърът липсва.
Понякога е необходимо да се нанесе смазка върху възлите на триене.
В началото на всяка тренировка, докато загрее, движенията са някак затруднени, но след това всичко е наред.
Малка височина на стъпалото.

Видео преглед на този продукт във видеото по-долу:

HouseFit HS-5015

HouseFit HS-5015- мини степер с експандер за ежедневни домашни тренировки. Моделът се състои от 2 големи педала и прост хидравличен механизъм с 2 хидравлични цилиндъра, който ви позволява да тренирате на симулатора, като прехвърляте тежестта на тялото от един крак на друг. Аеробните тренировки с използване на степер укрепват сърдечно-съдовата система, мускулите и ставите на краката. Освен това две еластични корди - разширител, включени в комплекта, ви позволяват да тренирате мускулите на ръцете и раменния пояс. Ефективността на упражненията върху степера е подобна на ходенето по стълби и ви позволява да използвате модела за отслабване, като същевременно подобрявате сърдечно-съдовата, кръвоносната и дихателната система. Удобни педали с неплъзгаща се повърхности стабилна платформа осигуряват безопасност и комфорт по време на тренировка. Малкият размер на степера позволява да се използва в помещения с малка площ. За разлика от степера с перила, този модел може да се съхранява в шкаф или под легло. При редовни тренировки на степера мускулите на краката и глутеалните мускули получават най-интензивно натоварване. ЛСД дисплейс един информационен прозорец в режим на сканиране показва 4 параметъра на тренировка.

Професионалисти:

Система за зареждане: хидравлична.
Удобни педали с неплъзгаща се повърхност.
Две еластични корди за тренировка на горната част на тялото.
производител: САЩ.
Конзола: LCD дисплей с един информационен прозорец.
Индикации: време за тренировка, брояч, брой стъпки в минута, консумация на калории, режим на сканиране на всички тренировъчни параметри.
Заема малко място.

минуси:

Не се събира.
Липсват разширители.
Няма аларма за претоварване.
Няма възможност за професионална употреба.
Няма вградени тренировъчни програми.
Няма измерване на пулса.
Не можете да свържете безжичен сензор за пулс.
Няма връзка с компютър.
Вентилаторът липсва.
Максимално тегло на потребителя: 100 кг.
Няма поставка за бутилка.

Представяме на вашето внимание общ преглед на това устройство във видеоклип от потребителя:

DFC SC-S032

DFC SC-S032- ротационен мини степер с разширители за домашна употреба. Този ротационен степер е много подходящ както за начинаещи, така и за опитни потребители на степер, които въпреки това не са склонни да спестяват място в апартамента. Моделът се състои от два големи педала, разположени върху грамофон иT oh хидравличен механизъм с два цилиндъра, напълнени с масло, позволяващиT на симулатора, прехвърляйки тежестта на тялото от единия крак на другия.За разлика от природните условия, със симулатора няма да изпитате шокови натоварвания, което означава, че хората с наранявания на коляното също могат да използват министепера. Удобни широки педали с неплъзгаща се повърхности стабилна платформа осигуряват безопасност и комфорт по време на занятия за потребители с тегло до 110 килограма. За по-голяма ефективност на класовете моделът предвижда възможност за регулиране на височината на педалите и промяна на големината на натоварването. Едновременно с стъпките, които се правят, грамофона SC-S032позволява на потребителя да върти тялото - по този начин натоварването се разпределя не само между мускулите на краката, задните части и пресата, но също така участват мускулите на гърба. За тренировка на горната част на тялото в комплекта са предвидени разширители. LCD дисплей с един прозорецв режим на сканиране, показва 5 параметъра на тренировка. Сърдечната честота се измерва с каишка за гърдите + монитор на китката DFC W117(закупува се отделно). Моделът е с относително малки размери, което е ясно предимство при използване в помещения с малка площ, както и при необходимост за пестене на място. За разлика от степера, който има допълнителни перила, можете да съхранявате този модел дори под леглото.

Професионалисти:

Система за зареждане: 2 хидравлични цилиндъра.
Взаимозависим ход на педала.
Въртящ механизъм.
Регулиране на височината на педала (височина на стъпалото).
Удобни широки педали.
Неплъзгаща се повърхност на платформите за крака.
Измерване на сърдечната честота: гръден сензор + монитор на китката DFC W117 ( продава се отделно).
Експандери за тренировка на горната част на тялото.
Захранване на компютъра: батерии.
Конзола: LCD дисплей с един прозорец.
Показания: време за тренировка, стъпки на тренировка, ритъм, стъпки в минута, изгорени калории, режим на сканиране.
Компактност.

минуси:

Не се събира.
Няма аларма за претоварване.
Велоергометърът липсва.
Няма възможност за професионална употреба.
Няма вградени тренировъчни програми.
Няма измерване на пулса.
Не можете да свържете безжичен сензор за пулс.
Няма връзка с компютър.
Вентилаторът липсва.
Максималното тегло на потребителя е 100 кг.
Без стойка.

Кратък видео преглед на представеното устройство във видеоклипа от потребителя:

Moove&Fun TFK-10 / SH-10

Характеристика на симулатора "Stepper" с дръжка Moove&Fun SH-10е, че можете да го практикувате във всяко свободно време, докато играете с приятели, братя и сестри. Класове на такъв симулатор допринасят за развитието на координацията на движението и мускулите на краката на детето. За допълнителна безопасност има дръжка, която е много удобна за хващане. Дизайнът на този модел е много стабилен, компактен и поради това можете да инсталирате симулатора във всеки ъгъл на апартамента.

Тегло на тренажор “Степер” с дръжка Moove&Fun SH-10само 8 кг опакован и 7,1 кг монтиран и компактен.

Професионалисти:

Класически мини степер.
Възрастта на детето е 3-6 години.
Компактност.

минуси:

Не се събира.
Липсват разширители.
Няма аларма за претоварване.
Няма възможност за професионална употреба.
Няма вградени тренировъчни програми.
Няма измерване на пулса.
Не можете да свържете безжичен сензор за пулс.
Няма връзка с компютър.

заключения

Избрахме най-интересните модели мини степери, в допълнение към основното предимство - компактност, те имат много положителни страни:

Ако искаш експандер тренажортогава купете Скулптура на тялото BS-1370 HAR-B.
При Компютър HouseFit HS-5015 захранван от батериии има допълнителни опции.
Неплъзгащата се повърхност на педалите е с DFC SC-S032.Височината им може да се регулира.
Идеалният тренажор за деца е Moove&Fun SH-10.Може да се използва от 3-годишна възраст.

Всички представени модели са с високо качество, от известни производители.

Степерът е кардио машина, която симулира ходене по стълби.

Каква е ефективността на степера

Класовете на симулатора са насочени предимно към укрепване на мускулите на задните части и краката. Също така, мускулите на гърба и пресата могат да бъдат включени в работата. Сред фитнес ентусиастите степерът често се използва като машина за отслабване. Подобно на други видове кардио, степер обучението помага да се отървете от наднорменото тегло, както и да укрепите сърдечно-съдовата и дихателната система. Предимството на симулатора е в нежното натоварване на ставите ( с правилната техника за изпълнение на стъпките).

Редовните упражнения ще ви помогнат:
тренирайте задните части, бедрата и прасците;
изхвърлете ненужните килограми;
повишаване на издръжливостта;
създайте по-ясен силует, стегнете фигурата.

Видове степери

#1. В зависимост от размера и конструктивните характеристики има два вида симулатори: степери и мини степери. Конвенционалните степери са доста големи, оборудвани с парапети, които помагат за поддържане на баланс, или лостове, които дават допълнително напрежение на ръцете и гърба. Министеперът е платформа с педали. Може да бъде оборудван с конвенционални дръжки или разширители, с които можете да тренирате мускулите на гърба, раменния пояс и ръцете по време на ходене. Министеперът е добър вариант за кардио уред за дома.

#2. Според вида на извършваните движения степерите се разделят на: класически, балансиращи и въртящи се.
Класическият модел имитира обичайното изкачване по стълбите. С него можете да изпълнявате прости и ефективни кардио тренировки.

Опцията за балансиране ще помогне за развитието на координацията, натоварването на коремните мускули. Движенията по него възникват в резултат на изместване на центъра на тежестта на човек от една страна на друга. След като придобиете сръчност, можете да допълните ходенето с различни движения на тялото и ръцете, давайки допълнително натоварване на всички мускули на тялото. Неслучайно този модел се нарича "рокендрол степер": класовете по него приличат на енергичен танц, обичан от мнозина.

Упражненията на ротационния степер дават допълнително натоварване на гърба, тъй като при ходене трябва да правите завои с цялото тяло.

#3. Според вида на системата за натоварване степерът може да бъде механични или електромагнитни. Първият вариант работи благодарение на хидравличните цилиндри. Практикуващият упражнява усилие върху педала, цилиндърът се компресира и когато тежестта се прехвърли върху друг педал, той се отпуска. Такива модели не създават ненужен шум по време на класове.

Работата на електромагнитните степери се основава на магнитното съпротивление на педалите. Натоварването се регулира с помощта на бутоните на контролната конзола. Това са модерни модели, оборудвани с електроника с много функции. Те ви позволяват да тренирате по вградени или индивидуални програми, да наблюдавате всички видове тренировъчни показатели ( пулс, стъпки, разстояние, скорост, калории и др.). Поради високата цена и големия размер е по-подходящ за спортни клубове, отколкото за домашна употреба.

#4. Степерът може да има взаимозависим или независим ход на педала. При моделите с зависим ход педалите са сдвоени един с друг, което прави натоварването еднакво за двата крака. В противен случай можете да регулирате съпротивлението на всеки педал поотделно. Степерите с независим ход ви позволяват да тренирате по-ефективно.

Как да тренираме

За да се занимавате безопасно и ефективно със степер, трябва да следвате няколко правила:
не забравяйте да загреете преди тренировка;
постепенно увеличавайте времето и интензивността на класовете;
поставете крака не на пръстите, а на целия крак, петата не трябва да виси от педалите ( това ще ви спести от претоварване на глезенната става);
амплитудата на движение на педала трябва да бъде такава, че краката в коленете да не се огъват твърде много ( лошо е за коляното);
не трябва да изправяте краката си до края, те винаги трябва да са леко свити в коленете, за да предпазите ставите от силен стрес;
за отслабване е по-добре да тренирате с ниско съпротивление и висок каданс, отколкото обратното.

Как да изберем степер за дома?

Като цяло всичко зависи от вашите финансови възможности и размера на дома. Дори най-простият и евтин симулатор ще ви позволи да постигнете целите си.

Ако сте сериозни, искате да следите напредъка си, имате голяма сума пари, тогава изберете функционални магнитни модели с възможност за персонализиране на програми, независимо движение на педала и регулируем товар.

Ако финансите не позволяват, конвенционален или ротационен хидравличен степер е доста подходящ. Няма достатъчно място в апартамента - купете мини или рокендрол варианта. Вярно е, че при тези модели няма да можете да регулирате натоварването. Компактните симулатори са оборудвани с малки броячи, които показват време, брой повторения ( общо и на минута), калории.

Обърнете внимание и на:
парапети ( няма да ви позволи да се спънете или да паднете от симулатора);
разширители ( ще са необходими, ако искате да изпомпате гърба, раменния пояс и ръцете си);
максимално тегло на потребителя ( така че педалите да не се счупят под тежестта ви).

Колко струва един степер

Доста бюджетен вариант механиченстепер ( мини, балансиращи, въртящи се, с дръжки или перила). Цената за такива модели започва от 1700 рублии може да достигне 20 хиляди. електромагнитнисимулаторите са от 50 хиляди рубли, но можете да намерите степер дори за 400 хиляди.

прост модел Торнео Ритмопродаден за 1800 рубли.

Какво е степер?

Върху какви мускулни групи работи?

Стъпки към доброто настроение

Кратко описание на различните видове симулатори

Какви мускули използва?

Пулсът, който трябва да задържите, за да изгаряте мазнини

Колко пъти седмично тренираш?

Как да ходим правилно: позиция на тялото

Сутрин или вечер?

Корекция на мощността

Ползи и противопоказания на класовете

Вървете към здравето

Какво е треньор?

6 полезни свойства

1. Ползи за сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове

2. Повишен мускулен тонус

3. Намалете появата на целулит

4. Подобрена координация, увеличена сила и издръжливост

5. Укрепване на имунитета и общооздравителен ефект

6. Оформяне на тялото

Ефективността на класовете по степер за отслабване

Противопоказания и възможна вреда

Коленете ме болят след тренировка: защо и какво да правя?

Характеристики на избрани модели

Предимства и недостатъци

Какво да търсите при избора

Скулптура на тялото BS-1370HAR-B

HouseFit HS-5015

DFC SC-S032

Moove&Fun TFK-10 / SH-10

заключения

Каква е ефективността на степера

Видове степери

Как да тренираме

Как да изберем степер за дома?

Колко струва един степер

Ползите и вредите от тежестите за краката Как се нарича натоварването на краката при бягане

Пример за хранене за покачване на мускулна маса

Какво е степер симулатор: какви мускули тренира и за какво е?