Нарастващият всяка година интерес към древните традиции на Изтока е напълно оправдан. Знанията, които обитателите на Поднебесната империя са усъвършенствали от векове, ни разкриват тайните на здравето и дълголетието. Китайските дихателни упражнения помагат за удължаване на младостта. Възможно ли е да се овладее техниката на изпълнение на упражнения? Да, това се прави или самостоятелно (с участието на специализирана литература), или с помощта на опитен майстор. Китайският е разделен на видове, всеки от които има свои собствени характеристики. Помислете за най-често срещаните видове терапевтични упражнения.
Китайски дихателни упражнения джанфей
Думата "jianfei" буквално се превежда от китайски като "губя мазнини". Три прости упражнения ще помогнат за намаляване на теглото чрез нормализиране на метаболизма и премахване на глада. Те също ще ви помогнат да се отпуснете и да облекчите умората. Всичко това осигурява постепенна загуба на тегло, която не вреди на човешкото тяло, за разлика от диетите, които обещават супер бърза загуба на тегло. Предимство е и фактът, че тези упражнения могат да се изпълняват у дома и без използването на специални симулатори. Единственото нещо: трябва да се запасите с удобни дрехи, които не пречат на движението. Важно е да разберете, че китайските дихателни упражнения ще дадат резултати само ако изпълнявате всички упражнения редовно и правилно.
Упражнение номер 1. "Вълна"
Има за цел да намали чувството на глад. Трябва да се направи преди хранене. Най-удобната позиция е легнала по гръб. Свийте коленете си, дръжте краката си прави. Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. С дълбоко бавно дъх вдишайте стомаха си и повдигнете гърдите си. за няколко секунди, след което издишайте бавно. Докато издишвате, придърпайте гърдите си и направете четиридесет пълни цикъла на вдишване-издишване.
Упражнение номер 2. "жаба"
Това упражнение ще нормализира функционирането на централната нервна система. Седейки на нисък стол, поставете краката си на ширината на раменете. Ъгълът между бедрото и подбедрицата е прав. Лактите на коленете, лявата ръка е стисната в юмрук (при мъжете - дясната), другата я стиска. След това трябва да поставите челото си на юмрук, да се отпуснете и да затворите очи. Вдишвайте и издишвайте дълбоко поне 15 минути.
Упражнение номер 3. "лотос"
Ще помогне за регулиране на метаболизма и активиране на кръвообращението. Начална позиция - позата на "седналия Буда". Ръцете с дланите нагоре лежат на краката пред корема. Жените имат дясната ръка под лявата, а мъжете - обратното. Очите трябва да са затворени. Етап 1: 5 минути дълбоко равномерно дишане. Етап 2: 5 минути естествено и спокойно дишане. Етап 3: 10 минути дишане без контрол върху процеса с пречистване на съзнанието от външни мисли.
Китайски дихателни упражнения чигун
Упражненията се изпълняват под мека релаксираща музика. Тази гимнастика подобрява физическото, интелектуалното и емоционалното състояние на човека.
Упражнение номер 1. "Огнен дъх"
При издишване стомахът рязко се прибира. Ние дишаме с диафрагмата. Това упражнение е много динамично. Може да причини световъртеж при начинаещи.
Упражнение #2
Дишаме бавно и дълбоко. Вдишването и издишването се характеризират с еднаква интензивност. Изпълняваме поне десет минути.
Упражнение #3
Вдишваме и издишваме само през носа. Тялото е отпуснато, очите са затворени. Продължителност – 10 минути.
Според лекарите от Средното кралство проблемът с излишните килограми и появата на болести се крие в дисхармонията на ин-ян на нашето тяло. Стабилизирането на потоците Qi ще помогне да забравите за много проблеми, включително излишните мазнини. Тук са полезни китайските дихателни упражнения.
Говоря подробно за даоисткото диафрагмено дишане на уебинара. Можете да го гледате на запис.
Даоистите обръщат голямо внимание на дишането и техниките, които го развиват. Те вярват, че човек трябва да следва примера на костенурка, която живее много дълго: дишането й винаги е бавно, продължително, леко и равномерно. Даоистките майстори учат как да дишате: ако държите косъм пред носа си, той не трябва да мърда. Важно е да се уверите, че поемате наистина пълен дъх и пълен дъх.
Понякога ни се струва, че дробовете ни са напълно разширени. Всъщност не всеки човек диша ефективно, използвайки целия си естествен обем. Освен това, ако не тренирате, с възрастта жизненият капацитет на белите дробове ще намалее напълно, докато дишането ще стане често и повърхностно. В тялото ще има недостиг на кислород, който, както знаете, пренася енергия през органите.
Чигун дихателните практики помагат да се върнат белите дробове към предишните им „форми“, а дишането – към неговата дълбочина. В резултат на това се засилват процесите на обмен на кислород, подобрява се енергоснабдяването на тъканите. Ако свържем с това безценната сила на мисълта и добавим визуализации, тогава тече циможе да се умножи няколко пъти. Това е, което ще направим сега.
Даоистите използват два вида дишане: напред и назад. Когато се практикуват заедно, те се наричат енергизиращо дишане, дишане с духало или огнено дишане. Може да се нарече още "диафрагмен", тъй като участва диафрагмата. Какво е диафрагмата и какви са нейните функции?
Диафрагма и дишане
Нашето тяло, както всичко на Земята, се влияе от силата на гравитацията. Органите също са склонни да намаляват. Какво ги предпазва от падане? В тялото има цяла система от връзки, фасции и други елементи на съединителната тъкан, които поддържат нашите органи и предотвратяват техния пролапс (пропускане). Основните пазители на тази система са две диафрагми – горна и долна.
Горната или правилната диафрагма (диафрагма, преграда, гръдна обструкция) е образувание, състоящо се от тънък куполообразен мускул и плътен център на сухожилие. Той разделя гръдната и коремната кухина.
Горната му повърхност е покрита с външния лист на плеврата, долната е вдлъбната, обърната към коремната кухина и покрита с париеталния лист на перитонеума. Под диафрагмата са черният дроб, стомахът и далакът.
Диафрагмата участва в дишането. При вдишване гръдният кош се разширява и страничните джобове (плеврални синуси), образувани от външния лист на плеврата, се увеличават по размер, в който се втурват разширяващите се бели дробове.
През диафрагмата преминават съдове, нерви и хранопровод. Промяната в позицията му предизвиква колебания в налягането в гръдния кош и коремната кухина, улеснявайки изтичането на кръв от коремните органи и притока й към сърцето. Благодарение на диафрагмата се поддържа нормалното взаимно разположение на органите на гръдния кош и коремната кухина.
Опората на нашите вътрешни органи отдолу е долната диафрагма - тазовото дъно, чиито мускули са разположени на нивото на срамната кост (отпред) и сакрума (отзад), Те лежат в два слоя: дълбок (тазов диафрагма) и повърхностни (урогенитални), образувайки вид хамак, който вече разгледах в предишни глави.
Духащо дишане
И така, нека започнем да овладяваме дишането "Forge Bellows". Нека започнем с развитието на директното даоистко дишане:
Седнете удобно иласка. Затворете очи, вслушайте се в дъха си, почувствайте го. Дишайте през носа. Представете си, че дъхът ви е океан, а вдишването и издишването са вълни на приливи и отливи. Такава визуализация ще ви помогне да настроите мислите си преди изпълнение на упражненията, като музикант - инструмент преди концерт. Фокусирането върху дъха има успокояващ ефект.
Дишайте с корема си: опитайте се да вдишате колкото е възможно повече въздух. В този случай гърдите трябва да останат на мястото си, не повдигайте раменете си. Представете си, че коремът ви е надут като топка, разширяваща се във всички посоки. В този момент диафрагмата ви ще падне надолу, долните дробове ще се разширят и ще запълнят страничните джобове. Представете си как долната част на гърба е опъната върху тази топка.
Задръжте дъха си за малко. Докато издишвате, опитайте се да притиснете предната коремна стена възможно най-близо до гръбначния стълб, сякаш искате да я закопчаете с копче. Възможно е в края на издишванетостиснете корема си с ръце.Добавете към това стягането на мускулите на тазовото дъно. Правете упражнението без усилие. Дръжте раменете си надолу. По време на издишване диафрагмата се повдига. Уверете се, че издишването е бавно и продължава 3-5 секунди. Направете от 9 до 36 такива вдишвания.
Вдишването и издишването трябва да са бавни, непрекъснати и тихи. Ако сте успели да направите дъха невидим, смятайте, че сте постигнали истински напредък. Крайната цел на това упражнение е да промените дихателните си навици, така че коремното дишане да стане вашият естествен начин на дишане. Също така тази техника ще е необходима за работа с нефритени яйца.
Обратно даоистко дишане
Обратното дишане е основата за извършване на медитативни даоистки практики. При обратното дишане човек трябва да издигне енергията нагоре по Микрокосмическата орбита. В същото време е важно да останете спокойни, за да не нарушавате потока на движение. ци:
Вдишайте, докато придърпвате корема си. Ако сте начинаещ, тогава органите на коремната кухина, поради преразпределението на налягането, ще изместят диафрагмата нагоре и ще компресират белите дробове, което ще намали ефективността на дишането и обема на вдишвания въздух. За да избегнете това със сила на волята, въпреки нарастващия натиск от коремната кухина, човек трябва да се стреми да остави диафрагмата на място или да я спусне. За да направите това, трябва да задържите гръдната кост. След 1-1,5 месеца редовни тренировки, диафрагмата ще се „предаде“ и ще се спусне на задния дъх!
Продължете да вдишвате, дръпнете стомаха още повече, опитвайки се да притиснете предната му стена към гръбначния стълб и да издърпате перинеума. По време на "обратното" дишане не само долните лобове се пълнят, но и всички бели дробове са напълно до върховете. И също така поради силната компресия при вдишване, органите се масажират.
Издишайте, докато отпускате корема, гърдите, перинеума и гениталиите. В този случай коремната кухина трябва да се разширява във всички посоки, а не само да се издува напред. Усмихнете се на себе си. Повторете 9-36 такива вдишвания.
Това просто упражнение позволява не само да се увеличи жизненият капацитет на белите дробове, но и да се тренират дихателните мускули (диафрагма, междуребрие), както и леко да се масажират вътрешните органи поради движенията на диафрагмата и преразпределението на налягането в различни кухини.
Коремното дишане може да се практикува от всеки. Съветвам ви да започнете практиката сутрин, без да ставате от леглото. Помага за събуждане и свързване на главата. Можете също така да правите упражнението по всяко време на деня или вечерта. Ако практикувате през нощта, ще бъде по-лесно да се отпуснете и да заспите. В процеса на обучение ще се научите да контролирате дишането си, а с него и емоционалното си състояние ( син).
Обратно дишане
Обратното дишане е втората основна даоистка дихателна техника. Понякога се нарича "даоистко дишане", защото е чисто даоистка чигонг техника, докато коремното дишане е будистка чигонг техника, възприета от даоистите. През вековете даоистите са адаптирали много будистки практики и са ги направили свои. В много китайски източници, които съм изучавал, е почти невъзможно да се отделят даоистките от будистките аспекти, те са много тясно преплетени. Даоистите се интересуват дали дадена техника работи или не, а не откъде идва. Често съм виждал опитни даоисти да изоставят или променят аспекти на обучение или практика, които са следвали от години, веднага щом им бъдат представени по-ефективни техники. Гъвкавостта и прагматизмът са ключът към разбирането на даоисткия мироглед.
Обратното дишане е коремно дишане, при което вдишването и издишването изглежда са обърнати. Вдишайте долната част на корема прибранкъм гръбнака, а при издишване го разширява седо нормален размер. Има естествена тенденция да стегнете и стегнете диафрагмата, когато за първи път започнете да практикувате обратното дишане. Така че изчаках втората половина от Стоте дни практика, за да ви науча на това.
Коремното дишане, което практикувате от втора седмица, трябваше да ви даде представа за вашата диафрагма и че можете да я контролирате. Много е важно да държите гърдите си отпуснати и да натискате диафрагмата надолу, когато правите обратното дишане. Ако не натиснете диафрагмата си надолу, горната част на тялото ви ще се напрегне и сърдечната честота ще се ускори. А това просто не е необходимо. Заемете се с внимание към детайлите!
Обратното дишане има същите ползи за здравето като коремното дишане. Масажира и укрепва долната част на корема. Предлага много по-голяма способност за режисиране цив крайници и затваряне на микрокосмическата орбита. Той също така полага основите за компресиращия дъх (сексуална практика) и пакетиращия дъх, които ще научите по-късно.
Друго име на обратното дишане е пренатално (фетално, антенатално) дишане. Това име е тайната на тази дихателна техника. Една от целите на чигонг е да възстанови пренаталното ци,които са циркулирали в тялото ни преди да се родим и голяма част от този процес е свързан с подмладяването на тялото. Коремното дишане възстановява начина, по който дишахме, когато бяхме бебета. Обратното дишане възстановява начина, по който сме дишали, когато сме били в утробата, преди да се родим. Това е начинът, по който диша плода. Това е начинът, по който ще научим сега. Това е мощен, стимулиращ дъх.
1. Започнете с три коремни вдишвания. При последното издишване изтеглете долната част на корема и изравнете корема.
2. Вдишайте бавно и изтеглете долната част на корема към гръбнака. Докато правите това, ще почувствате натиск надолу върху перинеума.
3. Издърпайте нагоре перинеума и гениталиите и в същото време натиснете надолу и спуснете диафрагмата.
4. Издишайте и освободете гениталиите и диафрагмата. Представете си, че издишвате директно през стените на долната част на корема, която се разширява във всички посоки.
5. Направете минимум 6 вдишвания с обратно дишане на сесия.
Спускането на диафрагмата е най-трудната част от обратното дишане. Опитайте да изпратите усмивка на диафрагмата си, за да й помогнете да се отпусне. С практиката трябва да можете да спускате или повдигате диафрагмата по желание, контролирайки я със Съзнанието-Аз.
Обратното дишане не замества коремното дишане; то го допълва. Докато напредваме в Стоте дни практика, ще използваме и двете техники.
Даоистки подмладяващ самомасаж: Масаж на корема
На запад коремният масаж е почти непознат. Сред даоистите то е развито почти като изобразително изкуство. Масажът на корема е жизненоважен за премахване на токсините от тялото. Когато се събудите сутрин в лошо настроение, депресирани, летаргични и болни, това е най-вече резултат от твърде много токсини във вашата система.
Масажът на корема също подпомага процеса на храносмилане и облекчава запека. Той омекотява схванатите и подути лимфни възли в пъпа и може да помогне за излекуване на безброй заболявания.
Но не всички ветрове в тялото са болни. Процесът на дишане вкарва и извежда въздух от тялото. Въздухът е вятър. Газ се образува в тялото ни и чрез храната, която ядем, и напитките, които пием. Токсичната среда, променящото се време или сезони, стресът и негативните емоции също могат да доведат до натрупване на газове или ветрове в тялото ни. Само когато този въздух или газ се задържат в тялото или органите ни, се превръщат в болен вятър.
Sick Wind причинява блокове и възли в тялото ни, което води до натрупване на токсини. Нашата лимфна система се опитва да ги изчисти, но тъй като ветровете се застояват и токсините се натрупват, лимфните възли около пъпа (както и тези в подмишниците и шията) се втвърдяват, подуват и започват да болят. Масажът на корема помага за детоксикация и премахване на болката, сковаността и подуването на лимфните възли.
Както казах преди, даоистите превърнаха коремния масаж в истинско изкуство. Ще ви дам основни, но много ефективни методи да се отървете от Болните ветрове.
Ще масажираме областта около пъпа (но не самия пъп). Вероятно ще се изненадате да откриете колко напрежение и болка са концентрирани около пъпа. Ще разделим зоната около пъпа на осем отделни части и ще масажираме всяка от тези части поотделно. Тази техника е опростена версия на метода, известен като Отваряне на портата на вятъра.
Можете да използвате палеца си, за да масажирате всяка от осемте области, или да поставите дланите си заедно и да използвате показалеца, средния и безименния пръст на двете ръце. Движете пръстите си с кръгови движения, като същевременно прилагате толкова голям натиск, колкото можете да издържите във всяка област. Ако мястото е изключително болезнено, започнете да масажирате много внимателно.
1. Започнете отляво на пъпа, около един инч встрани. Масажирайте тук за 10-20 секунди, движейки се към лявата страна на тялото. Ако мястото е напрегнато или възлесто, отделете малко повече време за масажирането му. Масажирането на тази област също ще повлияе на вятъра в левия бъбрек.
2. Втората зона е точно над пъпа. Масажирането на тази зона ще има ефект върху Вятъра в сърцето.
3. Третата област е от дясната страна на пъпа. Масажирането на тази област ще повлияе на вятъра в десния бъбрек.
4. Четвъртата област е точно под пъпа. Масажирането на тази зона ще
ефект върху вятъра на гениталиите и пикочния мехур.
5. Петата област е от лявата страна, между четвъртата и първата област. Масажирането на тази област има ефект върху вятъра в червата.
6. Шестата зона също е отляво между зони 1 и 2. Масажирането на тази зона има ефект върху вятъра на стомаха и далака.
7. Седмата зона е от дясната страна на пъпа, между зони 2 и 3. Масажирането на тази зона въздейства на вятъра на черния дроб и жлъчния мехур.
8. Осмата и последна зона е отдясно между зони 3 и 4.
Масажирането на тази зона има ефект върху чревния вятър.
След като приключите с този масаж, можете да масажирате цялата коремна област, като търсите възли, бучки, напрегнати или болезнени точки. Редовният самомасаж е един от най-добрите подаръци, които можете да си направите.
Yijing Jing: Цигун Промяна на мускулите и
сухожилия- Част четвърта
Надявам се, че сте успели да съберете всички части и да направите упражнението за промяна на мускулите и сухожилията от миналата седмица. Ако се объркате твърде много, просто работете върху формите и детайлите ще си дойдат на мястото с времето.
Тази седмица ще научите още няколко форми. Отново, всичко това са много прости движения. Основните форми за тази седмица са само вариации на това, което научихте миналата седмица.
Формуляри 5-8
Когато правите тези форми, ще държите ръцете си притиснати отстрани. При вдъхновение ръцете са отпуснати. Раменете ви са леко заоблени и отпуснати, сякаш държите яйце в подмишниците си. Докато издишвате, ръцете ви се изправят и раменете се спускат надолу. Направете Стискане на ръце, научено през Първа седмица.
Полезна бележка относно свиването на ръцете и краката: когато свивате ръцете, раздалечете пръстите си и започнете да свивате първо китките, след това се придвижвайте към върховете на пръстите. След това стиснете предмишниците си, след това горната част на ръцете. Когато стискате
Докато вдишвате, свийте леко коленете си, а докато издишвате, изправете краката си, докато свивате пръстите на краката, стъпалата, прасците и бедрата.
Форма 5. Дланите са насочени напред. Форма 6. Дланите са насочени към бедрата. Форма 7. Длани, сочещи назад.
Форма 8. Дланите сочат настрани от вас, докато издишвате и затваряте ръцете си.
И в четирите форми, когато сключите ръцете си, те остават отстрани на тялото ви.
Формуляри 9-12
Форма 9. Ръцете са повдигнати точно над главата, дланите са насочени отстрани, гърбовете една към друга.
Форма 10. Ръцете са вдигнати точно над главата, дланите са обърнати напред.
Форма 11. Ръцете са вдигнати точно над главата, дланите са обърнати една към друга.
Форма 12. Ръцете са вдигнати точно над главата, дланите са обърнати назад.
Направете всяка форма поне три пъти или ги направете последователно, една след друга, също поне три пъти. Вдишайте - отпуснете ръцете, лактите и раменете. Издишайте - протегнете ръцете си нагоре и ги стиснете; докато правите това, раменете ви се придвижват към ушите ви.
Формуляри 13-16
Тези четири форми се изпълняват с разперени встрани ръце, ръцете се държат на нивото на раменете. Вдишайте и отпуснете ръцете си, като огънете лактите надолу и съберете лопатките. Издишайте и изправете ръцете си, като разтворите раменете и лопатките настрани.
Форма 13. Дръжте ръцете си разтворени на нивото на раменете. Дланите са насочени нагоре.
Форма 14. Дланите са насочени напред. Форма 15. Дланите сочат надолу. Форма 16. Длани, сочещи назад.
Формуляри 1-16 (опция A)
В тези варианти, вместо да свивате ръцете си, вие свивате юмруци, докато издишвате. Всичко останало правете точно както ви научих. Докато вдишвате, отпуснете юмруците си и ги оставете да се разтворят леко. Докато издишвате, отворете широко очи и направете погледа си свиреп, точно както сте се научили да правите в Четвъртата седмица в Бадуанджин (Седмо парче: Стискане на юмруци и свиреп поглед за увеличаване на силата). Палецът ви може да бъде извън юмрука, както при нормално стискане на юмрук, или вътре в юмрука, като останалите ви пръсти покриват палеца ви.
Формуляри 1-16 (опция B)
При тези варианти, докато издишвате и свивате ръцете си, дърпате китките и пръстите си назад към раменете. Когато отпускате, дръжте китките си под ъгъл от 90 градуса спрямо предмишниците, а когато затворите ръцете си, ги издърпайте към раменете, доколкото можете. Във всички останали отношения формулярите са идентични с предишните версии. Тези опции могат да бъдат доста болезнени, но са удивително ефективни за удължаване и променисухожилия.
Упражненията за промяна на мускулите и сухожилията са предназначени специално за разтягане на сухожилията. Удължават ги и ги правят меки. Това са невероятни упражнения за напрегнати рамене и шия. Полезни са и за тези, които страдат от артрит. Работете върху тях; отнема време, за да станат ефективни. Леко промених тези упражнения за западняци, които тепърва започват да практикуват чигонг. Има много други форми Yijin Zip.Повечето от тях са също толкова прости, но без присъствието на учител можете просто да се изгубите в детайлите на всяка от формите.
Ако обръщате внимание на детайлите в практиката си, ще постигнете резултати – понякога те са просто невероятни! Винаги завършвайте упражнението с разклащане на ръцете.
Няколко разтърсващи движения с краката също няма да навредят. Просто повдигнете единия крак в коляното и разклатете със стъпалото, след това разклатете с другия крак.
Вероятно проучването Иджинг ДзинКнигите не са най-добрият начин за учене. Въпреки това ви дадох подробности за практиката, които се отнасят и за други форми на чигонг и които трудно бихте намерили другаде. Пожелавам на всички успех в практиката.
Сексуално кунг-фу: тестикуларно и яйчниково
Дъх- Част трета
Тази седмица най-накрая започваме да повишаваме Чинг Чинагоре по гръбнака. Тази практика е по същество еднаква за мъжете и жените. Чинг-чиотива направо до самото дъно на гръбначния стълб и до сакрума. Ще разберете колко важни са многобройните упражнения за тази мека техника, ограничаваща и укрепваща различните части на перинеума и ануса. Вие също ще трябва да активирате сакралната помпа, за да изпомпвате сексуалната енергия нагоре по гръбначния стълб.
По-рано в тази книга споменах това Чинг Чи- Сексуална енергия - по-тежка и по-дебела от просто ци.Нейната нужда помпа,докато циможете просто ръководство ссамо с помощта на съзнанието. Също така е необходимо да се използва Съзнание-Аз, за да се задържи Чинг Чина място; като пръст, покриващ края на сламка, той не позволява на Енергията да се просмуче надолу и да изтече от сакрума.
по същество, Чинг Чинавлиза в гръбначния стълб в точка, наречена сакрален лумен, който е малък отвор в сакрума на един инч над края на опашната кост от външната страна на гръбначния стълб. Ако сакралният лумен е блокиран, Чинг Чиняма да може да влезе в гръбнака. Поради това се препоръчва да се масажира опашната кост и горната част на сакрума с копринена кърпа, за да се помогне за отваряне на лумена.
Тестикуларно дишане: част трета
Докато караме студен ин Чинг Чинагоре по гръбначния стълб, ние не караме самата сперма нагоре по гръбначния стълб! Ние прогонваме есенцията на студена, невъзбудена мъжка сексуална енергия от сперматозоидите. Някои западни учени разбраха погрешно тази техника и й се подиграваха, защото така си мислеха
сперматозоидите като такива трябва да бъдат повдигнати нагоре по гръбнака към главата. Това е физически невъзможно и това изобщо не се случва тук. Вие повдигате енергията, генерирана от спермата. Студ Ин Чинг Ципо-тежки и по-дебели от топлите ян чинг чи,които жените вдигат в двореца на яйчниците по време на дишането на яйчниците, така че е възможно това упражнение да бъде по-трудно за мъжете, отколкото за жените.
1. Започнете с тестикуларно дишане.
3. Вдишайте и направлявайте Чинг Чипрез "сребърната сламка" към опашната кост, издърпвайки първо задната част на перинеума и предната част на ануса, а след това задната част на ануса.
4. Издърпайте нагоре мускулите между задната част на ануса и опашната кост и Чинг Чивърви нагоре през опашната кост.
5. С помощта на Съзнанието- Инамерете отвора в самото дъно на сакрума, наречен сакрален лумен. Директен Чинг Чи
Мингмен. Чинг Чииздигнете се до сакрума.
7. Използвайте Съзнанието - за да запазите Чинг Чи
8. Издишайте и отпуснете сакралната и черепната помпа, докато държите Чинг Чив сакрума с помощта на съзнанието- И.
9. Повторете 9 пъти, като пренесете сексуалната енергия от тестисите до перинеума и след това покрай опашната кост до сакрума. С помощта на Съзнанието -Ипродължавайте да държите и трупате Чинг Чив сакрума, докато привличате все повече и повече сексуална енергия там с всеки дъх.
Чинг Чиот върха на сакрума до Дантиен,
Задръжте Чинг Чис помощта на Съзнанието Ина място е доста лесно. Не изисква пълната ви концентрация. Това е същото като ако разделите съзнанието си и използвате само десет процента от него, за да го задържите Чинг ЧиНа
място, а останалата част, за да помогне за довеждането на повече сексуална енергия към сакрума.
Може да почувствате студена енергия, която се издига в сакрума ви. Или просто усещате изтръпване. Докато практикувате, трябва все по-умело да координирате последователното издърпване на мускулите на предната част на перинеума, задната част на перинеума, задната част на ануса и така нататък до опашната кост. Не влагайте никакви усилия в това. Това е много нежно упражнение.
Овариално дишане
Женската практика е почти идентична с тази на мъжете.
1. Започнете с Овариално дишане.
3. Вдишайте малко количество въздух, дръжте устните на вагината покрити и водете Чинг Чипрез „сребърната сламка“ по-нататък към опашната кост, като издърпате първо задната част на перинеума и предната част на ануса, а след това задната част на ануса.
4. Стегнете мускулите, разположени между задната част на ануса и опашната кост, и Чинг Чивърви нагоре през опашната кост.
5. Използвайки Съзнанието-Аз, намерете отвора в самото дъно на сакрума, наречен сакрален лумен. Директен Чинг Чипрез "сребърната сламка" в сакралния лумен. Може би рисуването на очните мускули ще ви помогне да контролирате сексуалната енергия.
6. Активирайте сакралната помпа, като изтеглите долната част на сакрума към тялото и изправете и избутайте навън областта на точката Мингмен.Активирайте Черепната помпа, като издърпате брадичката си и опънете задната част на врата и черепа. Ще направи Чинг Чииздигнете се до сакрума.
7. Използвайте Съзнание-Аз, за да запазите Чинг Чив сакрума; използвайте го като пръст, покриващ "сребърната сламка".
8. Издишайте и отпуснете сакралната и черепната помпа, докато държите Чинг Чив сакрума с помощта на Съзнание-Аз
9. Повторете 9 пъти, като донесете сексуалната енергия от тестисите до перинеума и след това покрай опашната кост до сакрума. С помощта на Съзнанието-продължавам да задържам и трупам Чинг Чив сакрума, докато привличате все повече и повече сексуална енергия там с всеки дъх на сакрален лумен.
10. След 9 вдишвания си представете или почувствайте как се наливате Чинг Чиот върха на сакрума до Дантиен,разположен точно под и зад пъпа.
Както вече споменахме, жените се движат на топло ян чинг чи,което е по-леко и не толкова дебело като студено Нн-дзин-чи.Следователно тази част от практиката може първоначално да е по-лесна за жените, отколкото за мъжете.
Микрокосмическа орбита: Част втора
Тази седмица ще надграждаме това, което вече сте научили в последните два урока по сексуално кунг-фу. Ще пренасрочим цив перинеума и след това го повдигнете до сакрума. Така започва процесът на свързване на Функционалния канал, който се спуска
надолу по предната част на тялото, като каналът на линеала върви нагоре по гърба.
цимного по-лесен за движение от сексуалната енергия. Така че, ако сте имали някакъв успех с дишането на тестисите или яйчниците, упражнението за контрол на ума тази седмица ще бъде безпроблемно за вас. Въпреки че самата техника е различна, Микрокосмическата орбита е техника, която се занимава с циркулацията на Топлия поток - ци,загрят във фурната. До тази седмица вече трябва да сте доста опитни в предварителното загряване на печката.
Традиционно движение цив Микрокосмическата орбита учат с помощта на Съзнанието-Аз и дихателни техники. Помнете какво водите цисъзнание. Не можете да я бутате. Въпреки това, на този етап от вашата практика, вие все още не сте готови да се движите. цичрез Микрокосмическата орбита със силата на едно съзнание е практика от най-високо ниво на сложност. В това упражнение за движение цикоординирате дишането и съзнанието.
Значително допълнение към техниката от тази седмица ще бъде използването както на коремно, така и на обратно дишане в едно и също упражнение. Използваме коремно дишане при предварително загряване на пещта и при движение циот Дан Тиенв двореца на тестисите или яйчниците и след това по-нататък в перинеума. Ние използваме обратно дишане, когато повдигаме цинагоре по гръбначния стълб; тази седмица - в сакрума.
Спуснете се обратно в перинеума, докато вдишвате, дръпнете долната част на корема. Извършете обратно дишане, като изтегляте последователно перинеума, задната част на ануса и мускула, свързан с опашната кост. В същото време, използвайки съзнанието си, повдигнете цинагоре покрай опашната кост в сакралния лумен и по-нататък в сакрума.
8. Задръжте концентрацията си върху сакрума за минута или две, докато продължавате да правите нежно обратно дишане.
9. Издишайте и спуснете ципак в чатала. Вдишайте и го повдигнете обратно към сакрума. Промийте канала 9 пъти.
10. Завършете упражнението, като събирате енергия в областта на пъпа, както правехте преди.
64 вдишвания.Класическата форма на даоисткото упражнение "64 вдишвания" е предназначена за общо подмладяване на тялото чрез премахване на енергията и физическия застой, за премахване на ефектите от агресивната среда. В допълнение, комплексът формира умения за контролиране на вътрешната енергия Чи с помощта на дишането.
Основната, основна форма се изпълнява сутрин, докато все още лежите в леглото, преди ци да се промени.
Забележка:
Сутрешната промяна на Чи се състои в това, че отивате до прозореца с изглед към красивата градина, отваряте го и вдишвате чист въздух с удоволствие. Тази глътка разширява дробовете ви, ревитализира цялото ви тяло и животът започва наново. Ако прозорецът ви гледа към международната магистрала, ще трябва да се въздържате от физическата сутрешна промяна - само си представете този животворен дъх.
Комплексът е изграден върху дишане през биологично активните зони на тялото. Тези зони са открити емпирично и тяхното положение не е пряко свързано с меридианите. Въпреки че за някои зони и референтни точки са дадени под формата на най-близките акупунктурни точки, трябва да работите със зони на тялото, чиито крайни граници определяте сами. Зоната може да бъде или много малка, или да достигне размера на голяма ябълка, нейният размер може да варира в зависимост от вашето състояние, сезона, вашата чувствителност и т.н., понякога зоната може дори да излезе извън повърхността на кожата и изпълнителя усеща тялото върху тялото. В този случай дишането се извършва както през зоната, така и през нейната проекция. Тук последователността на преминаване през зони е много важна и не трябва да се нарушава.
Напълно всичките 64 вдишвания на формата се изпълняват от начинаещи на всеки 5-7 дни, а след това, с нарастването на умението, в зависимост от необходимостта. По традиция такива упражнения се изпълняват след 40 години, но екологията на древен Китай е далеч от сегашната, условията на околната среда са се променили много и днес се препоръчва да се изпълнява формата както за китайци, така и за европейци, като се започне от възрастта от 30
В допълнение към изпълнението около веднъж седмично, комплексът има ежедневно въплъщение: веднъж на ден в продължение на 64 дни тренирате една точка от формата и не непременно сутрин. В резултат на това за 64 дни ще работите последователно по-подробно през всичките 64 зони. След това се прави 64 дни почивка в този вид упражнения.
Този подход е типичен за много даоистки техники, например тао "драконовата опашка" се изпълнява както в изправено, така и в легнало положение - тоест подхождате към едно и също упражнение в различни равнини за по-доброто му развитие.
Има и трети тактов ритъм на комплекса, който ще ви позволи не само да активирате преминаването на енергията, но и да се съсредоточите върху зоните на застой. Докато изпълнявате формата изцяло, може да откриете, че дадена точка не реагира съвсем адекватно на упражнението - усещате застой, студ, гърчове или храчки или изобщо не можете да се съсредоточите върху тази област, не я усещайте. Тогава си струва да работите с него допълнително, няколко пъти на ден или на 2-6-ия ден между седмичното изпълнение, без да променяте основния ритъм. По време на това допълнително изследване можете да повлияете на зоната на застой не само чрез дишане, но и чрез загряване, масаж или пръсти, създавайки някаква енергийна структура под формата на топка, която подхранва, затопля и защитава зоната. Можете също така да допълните формата с издишване, като си представите как енергията на издишване затопля, лекува, насища зоната.
Не забравяйте, че ако дихателните упражнения не се изпълняват правилно, могат да възникнат проблеми в тялото ви, главно поради нарушаване на естествения ритъм на дишане, както и поради претоварване на дихателния апарат. В йога дори съществува концепцията за пранаяма заболявания, които водят до промени в налягането, мускулни спазми в ребрата, дори нервни разстройства и психози. Изпълнявайте дихателни комплекси внимателно, внимателно слушайки собствените си чувства. Не забравяйте да се съсредоточите върху болезнените зони, но не забравяйте за разумната дозировка, не се стремете да преодолеете проблемите си веднага.
И сега няколко думи за вариациите на дишането:
1. Вдишайте през зоната с фокус върху самата зона, издишайте през разтворени устни. Зъбите са в контакт.
2. Същото, но без контакт на зъбите.
3. Същото, но издишайте през навития и подаден от устата език.
4. Същото, но със задвижване на дъха в Дан Тиен. В същото време се поставят две "охрани" (точки на внимание), които контролират процеса на вдишване в зоната и процеса на вдишване в Дан Тиен. Издишванията са разнообразни - през устата, носа, носа и устата едновременно.
5. Същото като в параграф 4, но с издишване в Дан Тиен. В същото време си представете, че издишването е усукано в самоконсолидираща се спирала и напълно погълнато от тялото на Дан Тиен.
6. Вдишайте през зоната, издишайте през зоната.
7. Същото като в параграф 6, но с насочване на енергията към Дан Тиен.
8. Същото като в параграфи 6, 7, но с изобразяване на определена сферична енергийна конструкция извън тялото над активираната зона. В този случай зоната може да бъде наситена с енергия чрез предварителни манипулации от типа „отваряне-затваряне“ на ръцете, пръстите, вътрешното представяне или дори да се затопли с цигара от пелин или пламък на горяща свещ. Оптималното разстояние на въображаем обект от тялото е дължината на дланта.
Разбира се, има много други варианти на дишане, но споменатите са напълно достатъчни за продължителна и ползотворна работа по подмладяване на тялото. За повече информация, моля посетете уебсайта.
И по-нататък. Ако е необходимо, в зависимост от усещанията, можете да променяте продължителността и интензивността на вдишването или издишването, както и да помогнете за фокусирането върху зоната чрез напрягане или отпускане на съответните мускулни групи, които ще бъдат посочени в списъка със зони.
Вдишването през посочените по-долу зони се извършва едновременно за двете страни на тялото.
1. Районът около и в точката yongquan. Свийте леко пръстите на краката си, преди да вдишате.
2. Зона под петата в средата.
3. Зоната на разрушаване между двете сухожилия от страната на стъпалото по линията на средния пръст в глезенната става.
4. Центърът на подколенната гънка. Като напрегнете мускулите на краката, докато почивате на петите с неизразен опит да огънете краката чрез прилагане на сила към петите, можете да помогнете за активирането на зоната.
5. Средата на ингвиналните гънки. Отворете малко слабините си, завъртете бедрата си навън, преместете ги малко напред с някакво мъжко движение. Дъхът се издига и изпълва цялото тяло до върха на главата, изпълва ръцете.
6. Ноздри на бик на корема. Трапчинки отстрани на корема точно над пъпа, които са ясно видими с развита преса.
7. Зърна. Различните хора имат различна чувствителност - някои усещат зоната толкова ясно, че дъхът им ще премине точно през зърното, някой ще вдигне въздух в широка зона около зърното. За някои при вдишване ще се активира някакво представяне на зърното, например отстрани. Ако откриете асиметрия в усещането на зони от двете страни на тялото, тогава тя трябва да бъде елиминирана чрез постепенно излагане на усещанията по-симетрично.
Някои проблеми с гърдите, особено тези на жените, могат да бъдат преодолени чрез постепенно и редовно практикуване на формата. Терапевтичният, подмладяващ ефект от такива упражнения често се свързва с факта, че просто сте обърнали внимание на болната зона и сте започнали да работите с нея.
8. Зони на белите дробове. Тези зони са разположени под ключиците, между гръдния мускул и раменната става. Като цяло там има няколко активни точки и в различни моменти можете да получите различен ефект и реакция от някои от тях. Докато вдишвате, помогнете да активирате зоните с мускулите си, като повдигнете леко раменете си и завъртете ръцете си навътре.
9. Зони под ушната мида.
10. Вдишайте през цялата област на очите и орбитите. Не забравяйте да си представите дишането през зоната като нещо приятно, като топъл пролетен бриз. Човешката нервна система е деликатно нещо и негативните умствени образи по време на медитация могат да донесат неприятни изненади, до психическа травма.
Често, когато изпълнява медитативни енергийни упражнения, човек „пробива“ в авто-движения, които в този случай са изключително полезни и служат за преразпределение на енергията. Когато се появят такива движения, не ги спирайте насила, сякаш ги наблюдавате отстрани, контролирайки само възможна болка от прекомерни мускулни контракции, например чрез напрежение в мускулите на антагонистите. В края на процеса, омесете, разтрийте тялото и обърнете допълнително внимание на зоната, която е причинила авто-движенията.
11. Вдишайте през слепоочията, извършени до центъра на мозъка. Такова дишане има мощен подмладяващ ефект върху ендокринните жлези на главата.
12. Зоната бай-хуей или върховете на главата. Вдишването през зоната бай хуей може да бъде подпомогнато чрез разтягане на врата и преместване на ушите и скалпа към задната част на главата по някакъв начин. Ако почувствате студени тръпки по гърба си, насочете го надолу към петите. Такива техники имат лек стимулиращ ефект върху тялото и намаляват енергийния застой, тоест подмладяват.
13. Фън Фу точка зона. Централната ямка на шията точно под тила, вратата на вятъра за проникване на информационни полета и хоризонтални вибрации, за проникване на въздействието на вятъра и студа. Тези вятърни врати минават по цялата граница между меката и твърдата част на черепа.
Като цяло, всички области на тялото, в които мекото се среща с твърдото, където костите се доближават до повърхността на тялото, са обект на охлаждане и абсорбиране на патогенни ветрове.
Основната идея на даоистките практики е активно противопоставяне на влиянието на външния свят. Вие създавате енергийни конструкции, така че в точния момент отвътре да генерирате достатъчно количество защитна енергия, която предотвратява външни влияния.
Една от възможностите за изпълнение на комплекса е форма с допълнителен акцент върху издишването, когато ще изхвърлите някои енергийни потоци от тялото през активираната зона. Тогава, ако почувствате през портите на вятъра или която и да е част от тялото, някакво въздействие на студ, например течение, вие ще можете да го противодействате.
Точката фън фу се използва в техниката за подмладяващ вятър или създаване на усещане за щастлив мозък. Представете си какъв вятър ще бъде най-приятен за вас в областта на фън фу. Подсилете вътрешното състояние на навлизането на въображаем вятър с външно въздействие - например помолете партньора си да издиша в тази зона. Почувствайте проникването на приятен вятър в мозъка, почувствайте как бризът изпълва главата ви първо по ръбовете, под кожата на черепа, след това достига до областта на веждите и улавя цялата глава, връщайки се обратно към фън фу.
Така че, докато вдишвате чрез Фън Фу, изпълнете мозъка си с най-малкото чувство на удоволствие от вдишването. Изберете ширината на зоната за вдишване, която ви подхожда, можете дори да вдишвате с целия врат.
14. Център между лопатките. Ще го откриете, като съберете лопатките и хвърлите главата си назад, като се наведете максимално, движейки раменете си нагоре и надолу.
15. Зона на отклонение в долната част на гърба. Най-подвижната част на гръбначния стълб, точката ming-men, може да служи като ориентир.
16. Център на сакрума. Изключително полезен допълнителен ефект може да бъде потупване на сакрума, което перфектно елиминира зоните на "тазова" стагнация при жените.
17. Област на опашната кост. Леко стягайки ануса и след това го отпускайки, дишате през опашната кост. Понякога се усеща не толкова самата опашна кост, а границата около нея.
Вдишването през следните зони се извършва през четири точки едновременно, по две от всяка страна на тялото.
18. Центрове на глутеалната гънка и "драконови ноздри" (трапчинки, образувани от мускулно напрежение) в центъра на седалището. Вдишвайки, насочвате потока към корема, изпълвайки цялата тазова област с вдишване.
19. Зони в средата на бедрото, от външната и вътрешната страна.
20. Ноздри на прасеца (вдлъбнатини под капачката на коляното от двете страни на сухожилието).
21. Зони в средата на подбедрицата, от външната и вътрешната страна.
22. Зони от двете страни на подбедрицата, до ширината на 4 пръста (3 cun) от костите на глезена. Зоните могат да се базират на точките San Yin Jiao и Xuan Zhong.
23. Зони - вдлъбнатини от двете страни на ахилесовото сухожилие. Самите активни зони могат да навлязат дълбоко под костите на глезените и при вдишване може да има усещане за коридор, преминаващ в костта.
24. Странични кости на глезенната става отвън и отвътре.
25. Очите на рибата - зони на стъпалото непосредствено над пръстите, между палеца и показалеца и между безименния и малкия пръст. Точката по-близо до палеца действа върху черния дроб и по-специално помага за облекчаване на напрежението от очите; зоната по-близо до малкия пръст има ефект върху пикочно-половата система.
След това отново има сдвоени зони, тоест вдишването се извършва едновременно от двете страни на тялото.
26. Хе-гу зони. Центърът на "хълма" между палеца и показалеца, образуван, когато палецът се донесе до дланта.
27. Лакътен център.
Когато в медитативните практики трябва да се справите с голям прилив на енергия, той може да бъде насочен към различни гънки - подмишници, слабини, лакти. Гънките са свързани с лимфната система, а лимфата винаги е толкова студена и вискозна, че ще абсорбира и преработи излишната топлина.
28. Центърът на подмишницата. Ако ви се струва, че някои движения ще помогнат на вдишването, тогава ги направете. Но по-често просто се фокусирате върху образи и мета-усещания.
Вдишайте в отделни зони, разположени по средната линия на тялото.
29. Зона на голям прешлен или шести-седми шиен и първи гръден прешлен. Представете си там някакво енергийно петно с размер на длан и вдишайте през него.
Тази зона - връзката на подвижната и неподвижната част на гръбначния стълб, подобно на долната част на гърба, е подложена на застой и претоварване поради изправената стойка. В допълнение, той е свързан с регулирането на дишането, с адаптирането на тялото към външни влияния на околната среда, включително алергени. В идеалния случай зоната трябва да е безболезнена и отпусната.
30. Емоционалният център на тялото. Центърът се намира в средата между зърната на гърдата (при недоразвити млечни жлези, при жените се определя чрез повдигане на гърдите с издърпване на зърната право напред). Емоционалните хора в този център могат да почувстват енергиен застой и дори болезненост.
31. Мечовидният израстък и зона с размерите на юмрук под него. Вдишайте през него в цялото си тяло. Има връзка между енергията на гърба и предната част на тялото и вдишването може в някои случаи да образува "тунел" към гърба.
32. Зона на "ембриона", или средата между пъпа и мечовидния процес.
Тази зона, свързана с съда на зачеването, е особено важна за жените, които предстои да станат майки, тъй като насърчава раждането. Периодично дразнене на зоната с лек вибрационен масаж за няколко вдишвания може да се използва за активиране на съда за зачеване, след което дразненето трябва да се премахне чрез поглаждане и, ако е необходимо, да се върнете към масажа след няколко часа. За събуждане на зоната в народната медицина на Изтока се използва следната техника - торбичка със скорпион се окачва на врата, който докосва зоната на ембриона, има умствена концентрация върху съда на зачеването и жена която преди това не е могла да роди, е излекувана. Имаше дори практика, която помагаше да се програмира пола на детето: по време на оргазъм със зачеване жената създаваше мъжки полов орган на това място и го свързваше с мъж, който от своя страна генерираше определен женски орган в неговата зона и в същото време създава образа на момче или момиче, като по този начин регулира пола на бъдещия ембрион.
33. Пъп. Тази енергийна зона е изключително важна в даоистките практики, използва се в много дихателни техники.
Смята се, че дишането през пъпа ви кара да се чувствате като бебе, което получава храна от майката през пъпа и по този начин възстановява част от загубените връзки. По-специално, периодичното дишане през пъпа допринася за развитието на енергията на така нареченото пъпно цвете, тоест зоните около пъпа в осем посоки от него. Състоянието на цветето на пъпа активно влияе върху храносмилането и здравето на вътрешните органи. Самият пъп, като активиран център на това цвете, значително повишава ефективността на въздействието върху точките, свързани с него, но е препоръчително да се извършват медитативни практики и дихателни упражнения с помощта на пъпа след серия от подготвителни упражнения, които отварят повишаване на енергийните възможности на пъпа.
34. Зоната на предната проекция на долния Дан Тиен или областта от 2-2,5 до 4 пръста под пъпа. Долният или главен Дан Тиен заема пространството на цялата вътрешна тазобедрена чаша на корема и е освен енергиен център и чувствен център на сексуални преживявания. Ето защо класическото вдишване през Дан Тиен обикновено е придружено от чувство на наслада и сексуално преживяване.
Такава сексуална стимулация се използва в поредица от енергийни практики и в създаването на деветия чудотворен канал (тайни техники на даоистките безсмъртни).
35. Вдишайте през корена на пениса или клитора.
36. Зона Хуей-ин. Точката Хуей-ин се намира в средата на разстоянието между ануса и гениталиите.
37. Опашна кост (зона 17)
38. Сакрум (зона 16)
39. Зона на максимално отклонение в долната част на гърба (зона 15)
40. Център между лопатките (зона 14)
41. Фън Фу точка зона (зона 13)
42. Зона Bai Hui Point (зона 12)
Сдвоени зони за вдъхновение.
43. Ноздрите на небесния, или проекцията на очите на гърба на главата.
44. Фън Чи точки зони.
45. Зони в пресечната точка на линията на раменете с линията на основата на шията, по-близо до гърба.
46. Центрове на раменете. Те са разположени по средата на линията от раменната става до шията.
Тези центрове са важни точки за отпускане на тялото, облекчаване на натрупаната умора и стрес и възстановяване на циркулацията на енергията.
47. Откриване на трапчинки зад раменните стави от гърба при повдигане и спускане на рамото. Тези зони също са една от точките за студен вход.
48. Центрове на лопатките. Те могат да служат и като входни зони за студени и патогенни енергии.
49. Зони на гао-хуан точки. Точките са разположени в средата между центъра на ръба на лопатката, най-близо до гръбначния стълб и гръбначния стълб. Тези зони са една от вратите за навлизане на студ в гръбначния стълб, както и противогрипни.
Затоплянето на точките zu-san-li с цигара от пелин има общ подмладяващ ефект и предотвратява надигането на свързаните с възрастта патогенни енергии, които се издигат нагоре по краката от земята и влияят негативно на зрението.
По силата на въздействието върху тялото зоните гао-хуанг могат да се поставят до точките зу-сан-ли, така че те също трябва периодично да се загряват.
50. Зони под долните ъгли на лопатките, по-близо до гръбначния стълб.
51. Центрове, действащи върху надбъбречните жлези. Разположени са на разстояние два-три пръста от гръбначния стълб от границата на долните ребра нагоре.
Както знаете, надбъбречните жлези са отговорни за производството на хормони на стреса, хормони, които влияят на сърдечната честота, минералния метаболизъм и здравината на костите. Като цяло, стимулирането на надбъбречните жлези води до общо подмладяване на организма.
52. Втори центрове на бъбреците. Те са разположени на границата на страните на ин и ян на тялото, тоест отстрани над и под двете долни ребра (има няколко зони-центрове, които засягат бъбреците).
53. Краищата на плаващите ребра от предната страна на ин, по-близо до страната над тазобедрените стави.
54. Ноздри на долната част на гърба над рогата на сакрума, преход от костите на таза към меката част на кръста. За да се премахне конгестията в цялата тазова област, се препоръчва лек масаж на тези зони.
55. Центрове над тазобедрената става.
56. Ръбовете на срамната кост. Зоните допринасят за премахване на конгестията и болезнените зони отстрани на тялото.
Тези зони се въздействат за ускоряване на продължително раждане.
57. Зони в центъра на пролуката между мускулите на бедрото, непосредствено при ингвиналните гънки (предна повърхност на бедрото).
Периодичното излагане на тези зони помага за почистване на фекални камъни, подобрява състоянието на дебелото черво. Вземането на 21 костилки от маслини допринася за този процес.
58. Центрове на бедрото отпред.
59. Точки под колянното капаче, където с чукче се проверява рефлекса на коляното.
60. Центрове на мускулите на прасеца на задната част на крака.
Въздействието върху зоната има благоприятен ефект върху функциите на стомаха и за решаване на проблеми с вените.
Вдишайте през сложни множество зони.
61. Центрове под петите, центрове на дланите - лао-гун точки, целия мъжки член и неговия отвор или цялата вагина и клитора. При вдишване е важно да усетите всички гениталии отвътре.
При допълнителна работа със застояли зони е важно да запомните, че дразненето на женските полови органи, G-точките, масажът на тазовите кости от вътрешната страна на влагалището допринася за заздравяването и подмладяването на целия организъм.
62. Вдишайте през носа, както и проекциите на максиларните синуси на челото над веждите и на бузите близо до носа. Вдишайте цялото лице, както и слуховите канали, всички ушни миди, точката на средата на долната челюст на брадичката.
63. Вдишвайте през отворената уста, както и през тестисите или яйчниците. Тези вдишвания се срещат на нивото на мечовидния процес, придружени са от състояние на откритие, прозрение, изненада на дъха и активират мозъка.
64. Последно, дълбоко, всеобхватно вдишване с цялото тяло, с цялата кожа.
Кожното дишане развива чувствителността на тялото. За да започнете да развивате тази чувствителност, можете да масажирате голата кожа на партньора си с нещо меко - коприна, коса, пера.
Здравей, скъпа. Искате ли да живеете дълго и да останете в добро здраве и искате да знаете тайните на активното дълголетие? Но без усилия, просто така, дълъг, здравословен живот не се дава. Тогава упражненията за дълголетие и здраве ще са точно за вас. В тази статия ще намерите не една, а три гимнастики на столетници наведнъж - китайска, тибетска и даоистка.
Китайски дихателни упражнения
Първата тайна на дълголетието на китайските столетници са дихателните упражнения - прости и достъпни за изпълнение. Сега ще се убедите сами. Важен компонент от живота на китайците са дихателните упражнения.
Направете 3 упражнения, за да се почувствате бодри и заредени с енергия. Полезен е и за отслабване.
1. "Вълна"
Премахва чувството на глад. Може да се прави седнало или легнало.
Изпълнение: при вдишване вдигнете стомаха, повдигнете гърдите, задръжте дъха за пет секунди. При издишване изпънете корема си, спуснете гърдите си. Направете 50 вдишвания в един подход.
2. "лотос"
Премахва умората, нормализира метаболизма. Заемете позата на "седнал Буда" или седнете на стол, без да се облягате на гърба му.
Дишайте бавно през първите 5 минути. След това дишайте 5 минути, както правите винаги. След това в продължение на 10 минути дишайте както винаги, изчистете негативните мисли. Може да се прави три пъти на ден.
3. "Жаба"
Седнете на стол, поставете краката си на ширината на раменете, поставете лактите на коленете. Лявата ръка е стисната в юмрук, дясната я стиска, главата лежи върху юмрука.
Отпуснете се, затворете очи, изчистете ума си. При вдишване стегнете пресата, а при издишване отпуснете. Правете 15 минути, три пъти на ден.
Противопоказания: , период след операция, вътрешен кръвоизлив.
Полза:
- има масаж на вътрешните органи,
- кръвообращението се подобрява
- подобрява метаболизма,
- появява се отличен тен,
- идва бодрост, прилив на сила.
Зареждане на тибетски монаси
Невероятни трансформации се случват с човек, когато изпълнява тибетска гимнастика всеки ден само по 5 минути. Наричат го още хормонален, тъй като помага да поддържаме ендокринните си жлези в младо състояние, на около 25-30 години. По-добре е да го направите рано, в 5 или 6 сутринта.
- Потриване на ръце. След като се събудите, разтрийте ръцете си за 10 секунди, за да ги загреете. Моля, обърнете внимание - ако дланите станат горещи и сухи, тогава тялото има добра енергия. Ако дланите са топли, значи вашето биополе е намалено. Ако дланите са мокри и студени, тогава тялото дава сериозни неуспехи. Само този комплекс ще ви помогне да "избягате" от много заболявания.
- Работа с ушите.Натиснете дланите върху ушите, пръстите на гърба на главата, направете 30 масажиращи движения. Не спирайте да масажирате, дори ако почувствате болка. Продължителното възпаление на ухото ще премине, слухът ще се подобри. За 6 месеца практика ще се отървете от всички ушни заболявания.
- Масаж на челото. Поставете лявата си длан върху дясната длан, след това поставете и двете на челото си, започнете да разтривате челото си от слепоочието до слепоочието също 30 пъти. Тази техника ще подобри носните синуси, ще подобри функционирането на хипофизната жлеза.
- палминг. Поставете горещи длани върху очите си, натиснете върху „ябълките“: 1 секунда - едно движение, но трябва да направите 30 натиска. След това задръжте дланите си за още 30 секунди, а при лошо зрение, след това 2 минути. Ще видите, че зрението ви започва да се подобрява.
- Фейслифт. Стиснете юмрука си и поставете палеца зад ухото си, 30 пъти със сила изтегляме юмруци от брадичката към ушите.
- Масаж на короната. Поставяме ролка под врата, правим пръстен от ръцете, така че дясната ръка да е отдолу, лявата ръка да е отгоре. Без да докосваме главата, правим 30 движения с арка от ръцете: от челото до задната част на главата, „зависваме“ над темето на главата, „пърхаме“ 30 пъти от ухо до ухо. Това упражнение ще нормализира налягането, ще направи раменните стави подвижни, ще облекчи болката в раменете.
- Масаж на щитовидната жлеза.Дясната ръка е поставена върху щитовидната жлеза, върху нея лявата. Без да докосваме жлезата, изтегляме тридесет пъти от нея до пъпа, на разстояние 5 см от тялото. За 30-ти път двете ръце се поставят на корема.
- Масаж на корема. Правим 30 кръгови движения на корема. С помощта на масаж се нормализира дейността на червата, изчезва хроничният запек.
- Разклащане. Повдигнете ръцете и краката си нагоре, дланите и стъпалата са успоредни на пода. Въртим ръцете в китките, а краката в стъпалото, след което го разклащаме, за да тече по-добре кръвта през капилярите. Ние броим до 30 или повече.
- Триене на краката.Разтриваме първо единия крак, после другия. Ако откриете болезнена точка на краката, масажирайте я по-дълго. Обърнете специално внимание на центъра на стъпалото.
Правейки тази оздравителна гимнастика, ще добавите 20 години към живота си. След комплекса изпийте чаша топла вода за измиване на чревните стени. Може да се нарече упражнение за мързеливи, защото тук няма особено напрежение.
Благодарете на Висшите сили за благодатта, която дойде при вас под формата на този комплекс!
Даоистка гимнастика за връщане на младостта
Искате ли да сте активни и млади? След това започнете да тренирате за активни хора, но които са забелязали отслабване на сексуалното желание - и това може да се случи в разцвета на живота, тоест на 35-40 години. Ако забележите избледняване, тогава даоистката гимнастика, разработена от майсторите на Изтока, ще ви помогне.
Един от създателите му твърди, че дори след 2 седмици редовни упражнения, сексуалните разстройства, заболяванията на сърцето, ставите и гръбначния стълб ще ви напуснат.
1. Упражнение "завръщане на пролетта"
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, отвлечете вниманието от всички мисли.
Започнете да вдишвате през носа, докато се издигате на петите си и изправяте гърдите си. След това можете да дишате през носа и устата си.
При вдишване долната част на корема започва да се издува, за да се вдиша повече въздух. Когато издишате, дръпнете стомаха си, огънете коленете си, спуснете се на петите. Трябва да се направи 16 пъти.
2. Разтърсване
Ако можете, задръжте дъха си за една минута. След това разклатете цялото си тяло.
Отпуснете се, оставяйки коленете си леко свити. След това започнете да разклащате цялото си тяло, увеличавайки амплитудата на трептенията (всички части на тялото, дори зъбите, трябва да се разклащат).
При разклащане леко огънете пръстите си и ги разтегнете, докато почувствате леко изтощение. Разклащането се извършва в продължение на 1 минута. През това време човек прави приблизително 146 вибрации.
3. Завъртане на рамото
Свийте леко коленете си, отпуснете мускулите си, отворете устата си. Ръцете са свободно спуснати. След това правете кръгови движения с лявото рамо: първо напред, след това нагоре, назад и надолу, а с дясното рамо правете същото, само в другата посока: първо назад, надолу, след това напред и нагоре, участват и ръцете в ротация.
Изпълнете 16 пъти. Вътрешните органи поемат чист въздух и изпускат отработените газове. Може да има гадене и оригване.
Уважаеми читатели, ако усвоите комплексите от упражнения за дълголетие, напишете впечатленията си в коментарите.
