Намерете упражнения от комплекса bodyflex. Същността на бодифлекса и дихателните упражнения за отслабване

Поздрави, скъпи читатели! Мислили ли сте някога да отслабнете без изтощителни тренировки във фитнеса или строги диети?

Мислите ли, че това не се случва и проблемните зони няма да ви напуснат? Ще разруша стереотипите ви! Бодифлекс за корем - днешната тема.

Каква е солта?

За много жени най-проблемната зона е стомахът. Прекомерни отлагания отстрани, далеч от оса талияне може да не смути справедливата половина на човечеството.

Дихателните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете . Много е удобно да практикувате у дома, основното е редовно, 15 минути на ден.

Какво да запомните

Обобщавайки, бих искал да отбележа следното:

Правете бодифлексинг всеки ден. Само чрез редовни упражнения ще можете да видите напредък.

Не забравяйте за правилното и балансирано хранене: това ще ускори процесаотслабване.

За да се постигне по-значим резултат, е необходимо да се увеличи времето за натоварване и броят на упражненията.

Винаги помнете за противопоказанията.
Има и бодифлекс система за лице. Писах за това в статията си

Тук свършвам. Не забравяйте да се абонирате за актуализации на блога. Ще се видим отново!

Дихателните упражнения, препоръчвани за отслабване, често се наричат ​​упражнения за мързеливи. Наистина, само 15 минути без тежко физическо натоварване и изтощителни тренировки - и килограмите бавно, но сигурно започват да падат.

Има различни комплекси и системи, но по-често от други бодифлексът се използва за отслабване (тяло - „тяло“, огъване - „затегнете“). Второто име на техниката е „Дишай и отслабвай“. Изобретен е от Гриър Чайлдърс (САЩ), който по това време е обикновена домакиня. Тя показа със собствения си пример колко ефективен е този комплекс: тя самата загуби 40 кг само за 3 месеца, намалявайки размер 52 до 42! Сега тя е на 60, но изглежда невероятно дори на тази възраст.

Същност

Всеки се интересува много от това как bodyflex работи върху тялото. За тези, които никога не са тренирали, изглежда просто нереалистично да отслабнат само чрез правилно натоварване на белите дробове. Всъщност всичко е научно обяснимо.

Тайната на системата е дълбокото диафрагмено дишане, което е придружено от най-простото статични упражнения. Тук на преден план излиза мускулната преграда между гръдната област и коремната кухина. Това е, което трябва да се използва. Това позволява да се включат в работата долните части на белите дробове, които най-често стагнират при повърхностно дишане. Това е единственият начин да творите идеални условияза функционирането на сърдечно-съдовата система.

Ако кръвният поток, благодарение на диафрагменото дишане, няма пречки, той ще снабди тъканите с кислород, който е основното средство за изгаряне на мазнини, в достатъчен обем. В същото време мускулите получават необходимия тонус - съответно тялото, дори в резултат на загуба на тегло, ще остане еластично и изваяно.

Резултати редовни часовебодифлекс:

• укрепване и стягане на мускулите;
• намаляване на обемите;
• възстановяване на първоначалния вид на кожата: премахване на отпуснатост и бръчки;
• подобряване на лимфния поток, който освобождава тялото от отпадъци и токсини;
• нормализиране на сърцето и кръвоносните съдове;
• обогатяване на тъканите с кислород - най-мощният антиоксидант;
• разработка коремни, което се оказва много ефективно за отслабване в корема и страните.

Броят на изгорените калории, благодарение на правилното дишане, се увеличава няколко пъти. Например: за един час можете да загубите максимум 350 kcal, а bodyflex приема поне 3500 kcal за същия период от време.

Както показва практиката, тази система е особено ефективна за жени след 40 години. На тази възраст метаболитният процес се забавя значително и много често дори физическата активност и диетите не помагат за намаляване на теглото.

Противопоказания

Като се има предвид факта, че дихателните упражнения bodyflex насърчават интензивен приток на кислород към тъканите, в началото дори абсолютно здрав човек може да почувства леко замайване след тренировка. При наличие на определени заболявания, под въздействието на този фактор, състоянието може да се влоши. Ето защо е толкова важно да се спазват противопоказанията за такава система за отслабване.

Това са:

• бременност;
• миопия, глаукома;
• бронхиална астма;
• бъбречни патологии;
• треска;
• скорошна операция;
• обостряне на всяко хронично заболяване;
• тумори (дори доброкачествени);
• неразположение;
• повишено налягане (включително вътречерепно и очно);
• проблеми с гръбначния стълб: хернии, импланти, операции, остеохондроза, наранявания;
• сърдечна недостатъчност, хипертония, кървене, тромбофлебит, аритмия;
• увеличена щитовидна жлеза, други ендокринни нарушения.

Ако не се спазват противопоказанията, гимнастиката може да причини не само замайване, но и кървене от носа, обостряне на съществуващи заболявания и всякакви усложнения. За да предотвратите подобно развитие, първо трябва да се консултирате със специалист (треньор или лекар).

За да овладеете дишането с бодифлекс, най-добрият и сигурен вариант е да се запишете при професионален треньор. Той ще го вземе индивидуална програмакласове, ще постави правилна техника, ще проследи резултатите и ще посочи грешки. Както показва практиката, такава система се оказва най-ефективна за отслабване.

Ако е включено индивидуален треньорАко нямате пари или нямате възможност да отидете на фитнес, можете да постигнете загуба на тегло с помощта на bodyflex у дома. Гледайте обучителните видеоклипове и следвайте предложените инструкции.

Основни правила:

1. Най-много ефективни упражнениясе считат за сутрин.
2. Ако урокът се провежда през деня, не трябва да се яде 2 часа преди и след него.
3. Дихателни упражненияне изисква нито диета, нито интензивни тренировки като спомагателни методи за отслабване.
4. въпреки това, правилното храненеИ двигателна активностса добре дошли и ще ускорят постигането на желаните резултати.
5. Ако в резултат на редовни упражнения за един месец ефектът от загуба на тегло не се забелязва, това може да означава грешки в техниката. Препоръчително е да вземете поне еднократна консултация с обучител или да гледате видео уроци и да работите върху грешките.
6. Решихте ли да правите бодифлекс? Ще трябва да се откажете от пушенето, в противен случай дробовете ви няма да могат да се справят с натоварването и процесът на отслабване никога няма да започне.
7. Правилната техника включва диафрагмено дишане, което означава, че коремните мускули са възможно най-отпуснати, стойката е изключително права, вдишвайте през носа, издишвайте бавно, през малка празнина на устните.
8. Упражненията трябва да се извършват в добре проветриво помещение, където температурата не трябва да надвишава +22 °C.

Етапи

Bodyflex се състои от 5 етапа, всеки от които трябва да бъде завършен, за да се научите как да дишате правилно. И едва след това можете да започнете да изпълнявате набор от упражнения. Основният съвет за начинаещи е да овладеете начална позиция(IP), на който се основава цялата гимнастика. Именно това допринася за максималното снабдяване на тъканите с кислород.

• Начална позиция

Поставете краката си на ширината на раменете. Опрете дланите си върху тях на ниво 2 см над коленете. Главата изправена, погледът напред, брадичката е успоредна на пода.

• Етап I

Стиснете устните си в тръба и издишайте възможно най-много въздух през устата си бавно и плавно (без резки движения). Когато почувствате дробовете си възможно най-празни, затворете устните си.

• Етап II

Този етап често се нарича "помпа". Вдишайте рязко и шумно въздух през носа във всичките си дробове, докато се напълнят до краен предел. Вашето въображение ще ви позволи да завършите правилно този етап. Представете си, че сте били в мухлясала стая много дълго време, където ви е липсвал кислород. И накрая излязохте навън, където свежият опияняващ въздух накара дробовете ви да се разширят максимално и да дишате (но не с пълни гърди, както сте свикнали, а с пълна диафрагма). Опитайте се да задържите този поток в себе си, като затворите плътно устата си и леко повдигнете главата си.

• Етап III

Сега трябва рязко да изтласкате целия този въздушен поток през устата си. За да направите това, трябва да стиснете диафрагмата и коремните мускули, издавайки свистящ звук нещо като "ppah!" и издишайте. Трябва да усетите как въздухът мощно излиза от белите дробове, а не от гърлото или устните. Това е един от най-трудните етапи, върху които ще трябва да работите усилено. Понякога трябва да прочистите гърлото си, за да получите характерен звук от дълбините на белите дробове.

• Етап IV

След като изпразните дробовете си, трябва да затворите устата си и да задържите дъха си възможно най-дълго. Не допускайте нито една молекула въздух в тялото. За да направите това, трябва да наклоните главата си, да дръпнете и повдигнете стомаха си възможно най-дълбоко под ребрата. Ако в този момент сложите ръка на корема си, усещате колко е кух и как вътре се образува вакуум. Ако коремните ви мускули са отслабени, препоръчително е да наклоните главата си възможно най-близо до гърдите.

Тази позиция трябва да бъде фиксирана. Без да вдишвате, пребройте до 10 (това е идеално). За начинаещи можете да се ограничите до 4-5. В този случай трябва да броите възможно най-бавно.

• Етап V

Завършване дихателни упражнения bodyflex, трябва да се отпуснете напълно и да поемете спокойно и в същото време дълбоко дъх, а след това много плавно, измерено издишване.

Без тези стъпки е невъзможно да се установи правилно дишане за отслабване. Това е основата на bodyflex, на базата на която се изпълняват всички упражнения от тази гимнастика. Трябва да започнете да ги овладявате точно с тях.

Комплекс от упражнения

За бързо и ефективна загуба на тегло, основен комплексУпражненията на Bodyflex трябва да се изпълняват ежедневно. Препоръчително е да не ги разменяте и да ги правите в определената последователност. Първите 3 започват с IP.

Работим върху отслабването на лицето си.

Съберете устните си в кръг. Отворете очите си възможно най-широко. Спуснете кръга на устните си надолу, стегнете бузите и носа. Изплезете езика си до краен предел. Бройте до 8. Изпълнете 5 повторения.

• Грозна гримаса

Работим върху двойна брадичка и увиснала шия.

Застанете прави, преместете долните си зъби зад горните, изпънете устните си (както при целувка), изпънете и врата си, като го напрягате максимално. Вдигнете глава, сякаш ще целунете тавана. Повторете 5 пъти.

• Странично разтягане

Упражнение за талията и страните.

Отнесете десен кракотстрани, застанете на пръсти. Поставете лявата си ръка на лакътя свито коляно. Прехвърлете тежестта на тялото върху коляното. Вдигнете дясната си ръка над главата. Изпълнете три пъти във всяка посока.

• Издърпване на крака

Работим върху най-проблемните зони на тялото: дупе, задна част на бедрото.

Слезте на пода, на ръце и колене. Застанете на лакти. Изпънете десния си крак назад, дръпнете пръста си към себе си, без да огъвате крака си. Тежестта трябва да отива към лактите и ръцете ви. Погледнете - строго на пода. Едва след това се изпълнява основният IP bodyflex.

Повдигнете десния крак, поставен назад, възможно най-високо, като издърпате пръста към вас. Стиснете и напрегнете задните си части. Пребройте до 10. Спуснете крака надолу. Направете това три пъти за всеки крак.

• Seiko

Ние работим върху навънбедрата.

Застанете на протегнати ръце и колене, преместете изправения си десен крак настрани под ъгъл 90 ° C. Приемете основно IP.

Повдигнете изпънатия си крак до нивото на бедрата и го дръпнете към главата си. Дръжте крака си изправен, дръпнете пръстите на краката към вас. Фиксирайте за 10 секунди. Дишайте, отпуснете се. Направете три пъти на всеки крак.

• Диамант

Укрепете мускулите на ръцете, стегнете гърдите.

Крака - на ширината на раменете, сключени ръце - пред вас. Лактите не трябва да висят. Ръцете се докосват с пръсти, а не с длани. Леко закръглете гърба си. Приемете основно IP.

Притиснете пръстите си един към друг възможно най-силно. Стегнете ги. Задръжте това за 10 секунди, вдишайте, отпуснете се. Повторете 3 пъти.

• Лодка

Издърпайте нагоре вътрешна повърхностбедрата

Седнете на пода, разтворете краката си различни странидо максимална ширина. Не повдигайте петите си от пода, дръпнете пръстите на краката към себе си. Поставете ръцете си изправени върху дланите си на пода зад вас. Приемете основния резултат.

Поставете ръцете си пред себе си, огънете се в кръста. Бавно преместете ръцете си напред, навеждайки се възможно най-ниско. Останете в крайната точка до 10 броя. Поеми дъх. Повторете 3 пъти.

• геврек

Стягаме външната повърхност на бедрата, намаляваме размера на талията.

Седнете на пода, кръстосайте краката си в коленете. Поставете лявата си ръка зад гърба си и се облегнете на дланта си, а с дясната ръка хванете лявото коляно. Приемете основно IP.

Преместете цялата тежест на лява ръка. Издърпайте лявото си коляно с дясната си ръка, огънете торса си в кръста наляво, погледнете назад. Задръжте до 10 секунди. Издишайте. Изпълнете три пъти за всеки крак.

• Разтягане на сухожилие

Обработваме задната част на бедрото.

Легнете на пода по гръб. Повдигнете изправените си крака нагоре, издърпайте чорапите към себе си, краката ви трябва да са плоски. Протегнете ръце към краката си, хванете прасците си. Не повдигайте главата си от пода. Приемете IP.

Бавно дръпнете краката си към главата с ръце, като притискате дупето плътно към пода. Останете в крайната точка до 10 броя. Поеми дъх, отпусни се. Повторете 3 пъти.

• Коремни

Работим върху загубата на мазнини по корема.

Легнете по гръб, изправете краката си, огънете коленете си, притиснете краката си здраво към пода. Вдигнете ръцете си над главата си, без да ги повдигате от пода. Приемете IP.

Повдигнете раменете и лопатките от пода, протегнете ръцете си към тавана. Хвърлете главата си назад. След като достигнете максималната точка, която можете да достигнете, задръжте за 10 секунди. Бавно се спуснете на пода. Направете го 3 пъти.

• ножици

Ние работим с долни мускуликорема.

Легнете по гръб, изпънете и затворете краката си. Поставете дланите си под задните части. Не повдигайте главата си или долната част на гърба. Заемете първоначалната основна позиция.

Повдигнете краката си над пода. Направете широки люлки в страни, така че да се припокриват, на кръст. Чорапи - от себе си. Направете го 10 пъти. Издишайте, отпуснете се. Направете 3 подхода.

• котка

Работим с гърба, бедрата и корема.

Поставете дланите и коленете си на пода. Изправете ръцете си, дръжте гърба изправен. Не навеждайте главата си, гледайте право. Приемете IP.

Наклонете главата си, извийте гърба си, повдигнете го възможно най-високо. Задръжте до 10 секунди. Издишайте, отпуснете се. Повторете 3 пъти.

Едно заключение се налага от само себе си. Можете безопасно да използвате комплекса дихателни упражнения bodyflex за отслабване. Огромно предимство на тази техника е, че в допълнение към коригирането на теглото и фигурата, тя лекува тялото, повишава издръжливостта (поради тренировка на белите дробове) и е превантивна мярка за развитието на различни заболявания. След като усвоите тази система, можете да забравите веднъж завинаги не само за излишни килограмиах, но и за неразположението.

Много хора са загрижени за намирането на програми за подобряване на благосъстоянието си, за отслабване и за стройно и стегнато тяло.

Дихателна гимнастика бодифлекс – отличен резултатбез тежки физически натоварвания и дълги часове тренировки. Програмата е подходяща за жени и мъже на различна възраст, тип тяло и ниво на подготовка.

Бодифлекс– просто и ефективна техникаоздравяване на тялото, базирано на комбинация от дълбоко дишане и разтягане на всички мускулни групи.

Специални упражнения са разработени от американеца Гриър Чайлдърс. Майката на три деца успя да свали две дузини килограма след редовни упражнения. Метаболизмът й се подобри, мускулите й станаха тонизирани и еластични.

Само 15 минути на ден - и ще почувствате ефекта от тренировката. В бодифлекса няма скокове, резки движения и вдигане на тежести. Основата е правилното дишане и мускулното разтягане.

Не е нужно да се записвате на фитнес. Овладейте техниката правилно дишаневсеки може. Домашните тренировки ще ви спестят време и пари.

Как бодифлексът работи за отслабване?

Защо хората наддават на тегло? Не само от торти и сладкиши. Повечето хора имат метаболитни нарушения. Последица:

• отпусната, отпусната кожа;
• подуване;
• натрупване на подкожни мазнини;
• неприятна "портокалова кора";
• външен вид излишни килограми.

Кислородно гладуване на клетките– основната причина, поради която започват неизправности в тялото. Допълнителен кислородвлизайки в тялото, помага в борбата:

• наднормено тегло;
• бавен енергиен метаболизъм;
• слабост;
• сънливост.

Защо дълбокото дишане по време на бодифлекс помага за възстановяване на снабдяването на клетките с кислород?

По време на упражнение трябва да задържите дъха си за 8 до 10 секунди. Ето как въглеродният диоксид се натрупва в кръвта. Артериите се разширяват, създавайки условия за по-пълноценно усвояване на кислорода.

Основи и предимства на системата бодифлекс за отслабване

Същността на бодифлекса е да научите правилното дишане. Като промените типа си дишане, ще преминете към ново ниво на снабдяване на тялото с кислород. Аеробното дишане помага за изгарянето на излишните мазнини.

Специални упражнения допълват дълбокото дишане:

• Изометричен. Предизвиква мускулно напрежение в една група.
• Изотоничен. Замесен различни групимускули.
• Разтягане. Придава еластичност на мускулите.

Предимства на системата бодифлекс:

• метаболизмът се подобрява;
• тялото усвоява по-пълноценно допълнителния обем кислород;
• укрепва коремните мускули;
• изчезва мастен слой, запълване на пространството между вътрешните органи;
• целулитът постепенно изчезва;
• запекът и стомашно-чревните проблеми спират;
• червата премахват токсините по-бързо. Тялото се почиства от токсини;
• излишните килограми изчезват;
• мускулите стават еластични;
• контурите на тялото се подобряват, овалът на лицето се изравнява;
• кожата е тонизирана.

За хората с наднормено тегло е трудно да изпълняват скокове, да получат силови натоварвания, престои 40-60 минути интензивна тренировка. Бодифлексът се отървава от излишните мазнини без пренапрежение, без болезнени упражнения, без самонараняване.

Дихателни упражнения

Основата на техниката bodyflex е диафрагменото дишане.. Няма да можете да се научите да дишате по нов начин за 1-2 тренировки.

Аеробният тип ще стане норма за вас след около 20-30 дни постоянни тренировки.

Задачата е клетките да се наситят добре с кислород и възможно най-пълно да се отстрани въглеродният диоксид.

Следвайте стриктно процедурата. Започнете с малък брой опити.

Излишъкът на кислород може:

• чувствате се замаяни;
• усетете изтръпване в ръцете си;
• потъмняват в очите.

Понякога ще се чувствате сякаш нямате достатъчно въздух и вече не знаете как да дишате.

не се притеснявай Това е състояние на преход, докато тялото свикне с входящия обем кислород.

Запомнете основното правило: вдишвайте през носа, издишайте през устата!

Дихателна техника

Подхождайте отговорно към всеки етап. „Дремката“ не е във ваш интерес.

Първи етап. Издишайте през устата

Вашата задача е със сила да изтласкате целия отработен въздух. Започна:

• закръглете устните си;
• поставете ги напред като за подсвиркване;
• издишайте спокойно и плавно през устата;
• Сигурни ли сте, че сте издишали напълно? Затворете устните си.

Втори етап. Вдишайте бързо през носа

Вашата задача е да забравите за съществуването на устата. Цялото внимание към носа. Започна:

• повдигната глава;
• вдишайте рязко през носа;
• напълнете въздуха до капацитета. Представете си, че работите като прахосмукачка;
• има ли звуков ефект Вие действате правилно;
• напълнете дробовете си с кислород колкото е възможно повече;
• Прехапете устните си здраво. Задръжте въздуха вътре.

Дъхът ти мълчи ли? Не се стараеш! Представете си, че дълго време не можете да дишате дълбоко. Още веднъж поемете силно въздуха.

Трети етап. Издишайте бързо и рязко от диафрагмата през устата

Вашата задача е да се отървете от целия въздух, който е изпълнил дробовете ви. Започна:

• стегнете коремните мускули;
• отворете широко устата си;
• Стиснете мускулите на корема и диафрагмата едновременно. Белите дробове ще се свият рязко и ще изтласкат целия обем въздух;
• трябва да се издаде свистене, пукане, напомнящо звука на спукана гума;
• фокусирайте се върху блендата. Винаги е по-развит от коремните мускули.

Крайният етап. Задържайки дъха си

Тази част е най-трудната. Вашата задача е да задържите издишването си за осем удара. Започна:

• затворете устните си и не ги отваряйте до края на сцената;
• представете си, че нямате нос и уста;
• леко преместете главата си към гърдите, концентрирайте се върху коремната област;
• Стегнете корема си и пребройте на себе си до осем. Бавно!
• представете си, че стомахът и всички органи постепенно се крият под ребрата;
• вдлъбнатината на изпуснатата топка е това, което трябва да изглежда коремът ви.

По време на първите си тренировки е малко вероятно да издържите до осем. Повечето жени спират на три или четири. Бъдете упорити. Можеш ли да броиш до осем? Подготвителна частуспешно усвоени. важно! Всички упражнения за бодифлекс се изпълняват на етапа на задържане на дъха с изтеглен стомах

Базов набор от упражнения

Усвоихте техниката пълен дъх? Започнете да учите упражнения за разтягане.

Съвет: Научете се да изпълнявате упражненията точно, без да използвате дълбоко дишане. Едва след като усетите как работят мускулите ви, след като доведете действията до автоматизъм, продължете към пълни натоварвания.

лъв

Укрепва мускулите на лицето и шията. Бори се с бръчките и отпуснатата кожа.

Краката на ширината на раменете. Дръжте ръцете си точно над коленете. Поседнете малко. Направете дихателна гимнастика. Отворете широко очи, гледайки нагоре.

Закръглете устните си. Стегнете областта на назолабиалните гънки. Спуснете затворените си устни. Напрегнете езика си до краен предел. Не отпускайте устните си!

важно! Трябва да почувствате напрежението на всички лицеви мускули от брадичката до зоната под очите.

Грозна гримаса

Отървава се от " двойна брадичка“, укрепва мускулите на врата.

Извършвайте всички движения точно. Застанете прави. Преместете долната си челюст напред, сякаш имате прехапване.

Изпъкнете устните си, сякаш се опитвате да целунете някого. Напрегнете врата си.

Главата гледа нагоре. Подарете целувката си на тавана.

Усещате силно напрежение гръдни? Трябва да има опъната струна, минаваща от брадичката до гръдната кост.

усещаш ли го Вие правите правилното нещо. Важно: Облегнете се леко назад за баланс.

Странично разтягане

Укрепва странична повърхностталията и бедрата.

Повторете 3 пъти наляво и надясно. Поставете лявата си ръка върху свитото коляно на левия крак.

Изпънете десния крак встрани с напрежение. Пръстът се издърпва нагоре, стъпалото се притиска към пода. Издърпайте дясна ръканагоре.

Издърпайте ръцете си възможно най-силно. Вашата задача е да разтегнете мускулите от кръста до подмишницата.

Издърпване на крака назад

Укрепва мускулите задна повърхностбедрата и задните части.

Начална позиция - на четири крака. Подпрете се на колене и лакти. Пристъпете крака си назад. Коленете изправени, пръстите на краката опирани на пода.

Ръцете пред вас, опирайте се на дланите си. Главата изправена. Вдишайте правилно, вдишайте добре стомаха си.

Повдигнете отвлечения крак възможно най-високо. Ангажирайте напрегнатите мускули на седалището. Стиснете и разхлабете ги до 10 пъти.

Издишване. Спуснете крака си. Изпълнете 3 пъти с всеки крак.

Seiko

Укрепва външната част на бедрата. Отървава се от грозните „уши“.

Станете на четири крака. Подпрете се както в предишното упражнение.

Преместете крака си настрани под ъгъл от 90 градуса.

Вдишайте, издърпайте стомаха си. Издърпайте крака си напред. Бройте до 10. Докато издишвате, спуснете крака.

Важно: не е необходимо да огъвате крака си в коляното.

Диамант

Укрепва мускулите на ръцете.

Основна стойка. Стиснете ръцете си в пръстен. Вдигнете високо лактите.

Леко закръглете гърба си. Натиснете пръстите си.

Вашата задача е да усетите напрежението от ръцете към гръдната кост. Брои до 10.

Издишайте. Повторете упражнението 3 пъти.

Лодка

Укрепва трудната за работа част от тялото – вътрешната част на бедрата.

Седейки на пода, разтворете краката си отстрани. Дръпнете чорапите към вас. Петите са притиснати към пода.

С изправени ръце се облегнете зад вас.

Имитирайте движенията на гребец, преместете ръцете си напред, поставете ги пред себе си и се наведете.

Завършете упражнението, като броите до 10. Издишайте. Отново поставете ръцете си зад гърба. Направете го още 2 пъти.

геврек

формуляри красива талия, укрепва външна повърхностбедрата.

Седейки на пода, краката са максимално свити и кръстосани в коленете.

Важно: лявото коляно е под дясното. С лявата си ръка дръпнете дясното коляно нагоре и към вас.

В същото време се завъртете надясно, докато видите стената зад вас. Продължете внимателно.

Бавно се обърнете напред, като броите до десет. Смени си крака. Повторете три пъти.

Съвет: опитайте се да вкарате коляното си добре в гърдите.

Разтягане на краката

Укрепва мускулите на бедрото.

Легнал по гръб. Дръжте краката си под ъгъл от 90 градуса. Стомахът е прибран.

Обвийте ръцете си около прасците или коленете, като пръстите на краката сочат към вас.

Разтегнете мускулите си, дръпнете пръстите на краката със сила. Натиснете добре в пода.

Останете в това положение за 8 удара.

Коремни

Помага за създаването красив релефкоремни.

Легнете по гръб. Изпънати гладки крака.

Повдигнете краката си, огънете коленете си, поставете краката си на 35-40 см един от друг. Протегнете ръцете си нагоре.

Главата е плътно притисната към пода. Вдишайте, издърпайте стомаха си.

Протегнете отново ръцете си, повдигнете раменете си и се повдигнете от пода.

Повдигнете раменете по-високо. Бавно се спуснете на пода.

Съвет: наклонете главата си назад. В противен случай рискувате да нараните врата си.

ножици

Укрепва долната част на корема.

„Ножиците“ са познати на всички от комплекса за сутрешни упражнения.

Легнете по гръб, разтворете и затворете краката си като ножица.

Характеристики: Преди да започнете да люлеете краката си, изпълнете диафрагмено дишане.

Краката са постоянно напрегнати. Съвет: дръжте краката си на 9-10 см над пода.

котка

Последното упражнение от комплекса укрепва коремните и гръбните мускули.

Станете на четири крака. Гърбът и ръцете са прави. Дълбоко дъх, прибран стомах.

Бавно спуснете главата си и извийте добре гърба си, като котка. Пребройте до десет. Издишване.

Отпуснете напълно мускулите на гърба. Направете това три пъти.

Важно: изпълнявайте упражненията в предложената последователност.

По този начин ще натоварите всички мускулни групи в ред.

Правила за добър резултат

Как да практикувате, за да постигнете максимален ефект? Правилата са прости:

1. Систематични класове. Постоянността на натоварванията е ключът към забележим ефект за кратък период от време. По-добре е да отделяте четвърт час всеки ден, отколкото час всяка седмица.
2. Правилен подбор на упражнения. В бодифлекса всяко упражнение или поза предхожда следващото. Участват всички мускулни групи, а не отделни зони. Цялото тяло работи.
3. Няма нужда да преоткривате колелото. Системата бодифлекс е съобразена с нуждите на всяка жена и нейното желание да бъде красива. Диетата приключва - килограмите се връщат. Bodyflex не става скучен. Можете да тренирате по ефективен метод през целия период от живота си и да бъдете във форма и стройни.

Резултати от обучението по системата bodyflex. Отзиви

Прекарайте първия месец в усвояване на техники за правилно дишане и изучаване на набор от упражнения. След няколко месеца резултатите ще ви удивят:

• ще загубите няколко килограма;
• талията ще намалее с 2-3 сантиметра;
• мускулите ще станат по-силни и стегнати;
• появата на целулит ще намалее;
• ще станете по-енергични и жизнерадостни.

Приказка за ефективните дихателни упражнения за бодифлекс за отслабване: плюсове и минуси. Система от сменящи се упражнения, основният комплекс за корема и страните. Какви са ползите от бодифлекс за бърза загуба на тегло? Сега ще разберете всичко. да тръгваме!

Здравейте приятели! Днес толкова много методи са насочени към обща загуба на тегло, че очите просто блуждаят в търсене на най-подходящия. Какво е бодифлекс? Как такава чужда технология може да ви помогне да се отървете от излишните килограми? Основните правила и тайните на комплекса, всичко това описах в тази статия...

Основни принципи на стройно тяло

Bodyflex е чужда техника за отслабване, която включва гимнастика за премахване проблемни зонии диафрагмено дишане. Тази комбинация ви позволява да насочвате кислород към необходимите области на тялото за по-добро изгарянемастни натрупвания. За да постигнете желания резултат, трябва да овладеете дихателни техники и да овладеете специални упражнения.

Разработената система намери широко приложение сред много хора поради своята гъвкавост. Без специално физическа подготовкаМожете свободно да регулирате теглото си, като отделяте само 15 минути на ден.

Дишането е ключът към отслабването

За да научите правилно правилната техника, трябва да тренирате няколко дни. Ще трябва да дишате като малко дете: не с гърдите, а с помощта на стомаха.

Така наречената позиция „волейболист“ ще ви помогне бързо да свикнете с нея. Трябва леко да огънете коленете си, да се облегнете на ръцете си и да държите гърба си изправен. Има 5 основни етапа:

1. дълбоко дъх;

1. издишайте плавно през устата и приберете корема;

1. рязък дъх през носа, стомахът се надува (устните са затворени);

1. издишайте през носа и издърпайте корема колкото е възможно повече за 8 секунди;

1. пълна релаксация и насищане с кислород.

С Мария Корпан

Благодарение на програмата за упражнения с Мария Корпан можете да систематизирате тренировките си. Това е известен фитнес треньор, който допълни класическата техника активни упражненияизползване на допълнителни тежести. Благодарение на научни изследваниякардиология и физиология на човека, програмата успя да се адаптира към индивидуалните характеристики на организма.

За да видите ясно всички ключови позиции, намерете необходимата информация в снимките с описание на обучението у дома. Видеото може да бъде изтеглено от страниците на известния експерт Мария Корпан. Bodyflex се основава на следните правила:

• комбинация от дихателни техники и стречинг;
• избягване на диетични курсове и нежелани закуски;
• хранене с чаена лъжичка;
• забранява се включването на доп физическа активност;
• Пропускането на повече от 3 часа е недопустимо.

Техниката бодифлекс е разработена през 80-те години в Америка от домакиня, която успява да съчетае дихателните практики с Гриър Чайлдрес успява да свали до три размера у дома за 90 дни. Разработената система е добре обоснована от научна гледна точка, доказана от множество изследвания, благодарение на които е получила световно признание.

• всички упражнения трябва да се извършват на празен стомах;
• можете да ядете половин час след физическа активност;
• необходимо е предварително да се проветри помещението;
• Не е необходимо самостоятелно да увеличавате продължителността на часовете.

Много е важно да изберете спортна униформаза гимнастика. Дрехите не трябва да ограничават движенията, трябва да са удобни, не твърде свободни.

Бодифлекс упражнения за отслабване

• Изотоничен. За подобряване на пластичността на сухожилията и ставите.
• Изометричен. За укрепване и укрепване на мускулната тъкан.
• За разтягане. За красиво и гъвкаво тяло.

Трябва да обърнете повече внимание на упражненията, които използват няколко мускула едновременно. За 15 минути се затворете напълно от външния свят, изключете телефона и телевизора и се успокойте.

Не забравяйте да следвате лесно зарежданепреди започване. В противен случай може да останете в някоя от позициите поради неочаквана болка.

Заемете позиция „волейболен играч“, спуснете ръцете си на колене, огънете се на гърба. Едновременно с дихателната техника сядате, изпъвате крака си надясно и пренасяте тежестта си върху него. Изпълнете това упражнение пет пъти на всеки крак. Трябва да почувствате как мускулите на бедрата, задните части и прасците започват да работят.

Ще трябва да имитирате скъпоценния камък. как? Спрете да се изненадвате, по-добре повторете:

1. заставате прави, стегнете всички изпъкнали части на тялото си;

1. вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, така че пръстите ви да се докосват един друг;

1. По време на дихателни процедури силно напрягате ръцете си и започвате да ги стискате.

За да обработите повърхността на горните крайници, изпълнете упражнението още четири пъти. Основното нещо е да не прекалявате и да вдишате кислород отново след 8 броя.

ножици

Упражнение върху долна пресаСъвсем лесно се прави. Трябва да легнете на свободна повърхност в стаята си, да поставите сплетените си ръце под дупето. Вдишайте и издишайте, задръжте дъха си, докато кръстосвате краката си във въздуха. Почивката между сериите е една минута.

Кити

За да започнете, заемете позицията на пиене от поток. Просто казано, застанете на четири крака и спуснете главата си надолу. Включваме в действие дихателната техника, издърпваме корема и се навеждаме нагоре в дъга, като котка. Застанете в грациозна поза за 8 секунди.

Bodyflex за отслабване: ползи

Поздрави, скъпи читатели!

Днес бих искал да говоря за отслабване. Можете да се отървете от излишните килограми без изтощителни диети и употребата на различни новомодни лекарства, които повече вредят, отколкото помагат на тялото. Нека поговорим за гимнастика, която съчетава оптимална физическа активност заедно с дишането.

Бодифлекс упражненията за отслабване ще ви помогнат да спечелите стройна фигураи стегнете цялото си тяло. За да постигнете резултати, ще трябва да ги правите всеки ден. На начинаещите винаги им е трудно да овладеят диафрагменото дишане, но след като гледате видео уроци, няма да е трудно да го разберете.

Светът за първи път научи за системата bodyflex благодарение на американката Гриър Чайлдърс, която успя да възвърне предишната си форма след раждането. Тя издаде книгата си „Страхотна фигура за 15 минути на ден!“, В която сподели своите тайни с читателите си уникална техника, което й позволи да си върне предишната фигура.

Bodyflex се превежда на руски като „ гъвкаво тяло“, а ако по срички, тогава „тяло“ и „издърпайте нагоре“.

Можете да започнете да правите дихателни упражнения без специална физическа подготовка, тъй като упражненията, включени в комплекса, са доста прости, но в същото време ефективни. Практикувайки тази система всеки ден, можете да се отървете от излишните сантиметри само след няколко сесии. Но това е работа, тук чудеса няма, каквото посееш, това пожънеш.

Принцип на действие bodyflex е, че допълнителният кислород, който получаваме чрез дълбоко дишане, ни освобождава от мазнините в тези области, където те са най-изобилни. Мазнините изгарят като бензин.

Единствените фактори, които могат да забавят процеса на отслабване са:

• Лекарства за лечение на щитовидната жлеза;
• Противозачатъчни хапчета;
• Някои видове антидепресанти.

Бодифлекс гимнастиката дава следните положителни ефекти:

1. Всички мускули и тъкани на човешкото тяло са наситени с кислород, което прави възможно стартирането.
2. Всички токсини и отпадъци се отстраняват от тялото поради увеличения лимфен поток.
3. Размерът на стомаха намалява, това се дължи на рязко свиване на мускулите му по време на дишане, което ще ви позволи да преминете с много по-малки порции.
4. Моделират се отделни части на тялото, като талия, дупе, крака или ръце.
5. Кожата на тялото става по-тонизирана и еластична, портокаловата кожа изчезва.
6. Тялото става гъвкаво и младо, общо състояниецялото тяло се подобрява.
7. , двойната брадичка изчезва.
8. Работата се подобрява дихателна система, обемът на белите дробове се увеличава.
9. Храносмилателният тракт се нормализира и запекът изчезва с времето.
10. Работата подобрява и нервна система, намалява постоянната умора.
11. Укрепва имунната система, признаците на заболяване като артрит изчезват.
12. Предотвратяват се рак, ХИВ и СПИН.
13. Много хора са успели да откажат пушенето.

Учените са доказали, че колкото повече кислород получава тялото, толкова по-малко искате да пушите.

Всички тези предимства се осигуряват от кислорода, който тук действа като лекар. Но също така може да причини вреда поради хипервентилация, но това се случва в крайни случаи. Основното нещо е да не прекалявате и да спазвате времевата рамка.

Фитнес инструктор Марина Корпан

Повечето известен треньори промоутър на bodyflex и oxysize в Русия - Марина Корпан. Благодарение на нея стана първото ми запознанство с диафрагменото дишане. В крайна сметка тя беше един от учителите по бодифлекс в телевизионния канал „На живо“ и „Канал 8“.

Тя значително подобри американската система bodyflex и патентова дихателните си техники. Тя е написала много книги и е пуснала свои собствени видео курсове, провежда майсторски класове в градове и обучава обучители. От свое име ще добавя, че тя е инструкторът, който умее да обяснява ясно и компетентно.

Нейните техники се основават на дългогодишен опит ( повече от 15 години) и постиженията на съвременната медицина, тъй като тя ангажира различни специалисти в разработването на програмата: физиолози, диетолози и кардиолози.

Марина описва основните принципи на bodyflex, те включват:

• Необходимо е да се прави гимнастика в продължение на 1-2 месеца непрекъснато.
• Трябва да правите фитнес на празен стомах, тоест сутрин.
• Урокът трябва да продължи не повече от 15-25 минути.
• Имате право да ядете само 1 час след тренировка.
• Bodyflex не е необходимо да се комбинира с други видове фитнес, това ще бъде достатъчно.
• Няма нужда да сядате, да приемате допълнителни лекарства или да се подлагате на козметични процедури.
• Не се препоръчва честа смяна на упражненията и увеличаване на натоварването.

Бодифлекс упражнения за отслабване - 12 най-ефективни

Нека разгледаме по-подробно фитнес тренировките, които Марина Корпан предлага в книгата си „Бодифлекс за лице и тяло“; те имат много общо с американската версия. Но първо, за самата техника на диафрагменото дишане, защото това е ключът към отслабването.

Техники и нюанси на правилното дишане

1. Застанете абсолютно изправени.
2. Издишайте спокойно през устата. Трябва да се изпълнява през устните с тръба до края, стомахът е леко стегнат, гърбът не е заоблен, на този етап всичко се прави бавно.
3. Вдишайте рязко и шумно през носа и издуйте корема си. Устата е затворена, главата е леко нагоре.
4. Затворете плътно устните си и също така рязко издишайте въздуха до самия край, произнасяйки думата „Слабини“, наведете се до паралел с пода, закръглете леко гърба си, издърпайте корема си под ребрата, направете гърлото и долните ключалки, насочете се главата надолу.
5. Докато издишвате, задържате дъха си за 8-10 секунди, през които се изпълняват всички упражнения. Стомахът все още е под ребрата. За начинаещите е трудно да издържат, така че можете да вдишате по-рано.
6. Заемете изходна позиция и вдишайте през устата или носа. Отпуснете всичките си мускули.

Това е. Дишането е задължително силен, ако започна да тренирам у дома, тогава целият апартамент знае, че имам часове по бодифлекс. Просто предупредете домакинството си предварително, така че никой да не се тревожи без причина и да не тича, за да спаси удавник. Сега можете да преминете към изучаване на упражненията.

Съветвам ви да измерите обемите си предварително, за да можете след месец да се убедите в ефективността на bodyflex или да изоставите тази система завинаги. Запишете всички обиколки на тялото си, които изискват корекция. Не забравяйте да правите измервания редовно и да наблюдавате промените.

Оптималното повторение на всяко упражнение е 4 пъти.

За крака и дупе

1. Хоризонтална ножица
   

Той засяга не само четириглавите мускули, вътрешните и външни частибедрата, но също така и върху талията, правейки я по-тънка и стройна, както и в долната част на корема.

Първоначалната поза е легнала по гръб със свити колене. Дланите на ръцете лежат под задните части. Поемете диафрагмено дишане и задръжте познато упражнение„ножици“, тоест завъртете двата крака в различни посоки с максимална амплитуда. След като завършите 10 броения, заемете началната си позиция и вдишайте.

2. Вертикални ножици
   

Четириглавите мускули на краката, външните и вътрешни частибедрата, както и трениране на коремните мускули и намаляване на обиколката на талията.

Това упражнение практически повтаря предишното, с единствената разлика, че тук люлеенето на краката се извършва вертикално, тоест единият крайник се издига нагоре, другият надолу, обхватът на движенията е минимален.

3. Разтягане на подколенно сухожилие
   

Мускулите на задната част на бедрата се разтягат и тренират.

Начална позиция: легнала по гръб, колене свити, стъпала на пода. Поемете дъх и докато задържате, изправете краката си под прав ъгъл, краката към вас.

Обвийте ръцете си около средата на бедрата или пищялите, доколкото разтягането позволява, или използвайте каишка, за да издърпате крайниците си към гърдите, като държите таза, долната част на гърба, гърба и главата на пода. След като времето изтече, заемете първоначалната си позиция.

4. Лодка
   

Вътрешната част на бедрата се тренира и обемът им се намалява.

Първоначалната поза е да седите на постелката, разтворете краката си в противоположни посоки, доколкото позволява разтягането, ръцете ви опират на пода отзад. Поемете дъх и докато задържате, наведете се надолу и напред, като държите гърба си изправен. Когато времето изтече, заемете началната си позиция и вдишайте.

5. куче
   

Тренират се мускулите на външната част на бедрата, намалява се обемът на панталоните за езда и се увеличава подвижността в тазобедрените стави.

Изходната позиция е коленичила, длани опрени на пода. Извършете диафрагмено дишане и, докато държите, огънете крака си в коляното и го повдигнете настрани, докато областта на коляното се повдига леко нагоре, а стъпалото, напротив, надолу. В края на времето заемете първоначалната поза и вдишайте. Повторете същото в обратна посока.

За корема и страните

6. Странично разтягане
   

Тренират се мускулите на страничната част на тялото и се моделира талията.

Началната позиция е същата. Дишайте и докато задържате, вдигнете едната си ръка нагоре и наклонете торса си в обратната посока. Тазът остава на място, протегнете ръката си диагонално. Съседната ръка е на корема или бедрото. След 10 броения заемете изходна позиция и вдишайте. Направете същото в обратната посока.

7. Обикновено натискане
   

Тренират се коремните мускули и се намалява обиколката на талията.

Начална позиция: легнало по гръб, свити крака. Дишайте и задръжте главата, раменете и горна частгръб от повърхността, ръцете са успоредни на пода, дланите са обърнати надолу.

Главата е права, докато брадичката не е притисната към гърдите. Започнете да протягате ръцете си напред, като същевременно държите долната част на гърба от пода. Когато времето изтече, заемете изходна позиция и вдишайте.

8. геврек
   

Тренират се коремните мускули, изчезват сантиметрите в бричовете и се намалява обиколката на талията, а външна частбедрата

Изходната позиция е седнало, единият крак е свит и прехвърлен върху другия, вторият крайник е изправен, ръцете са изправени отзад. Поемете въздух и докато задържате, оставете лявата си ръка назад, а с дясната хванете бедрото, изтеглено към тялото.

Обърни се лявата странаи погледни назад. Десният лакът се опира на лявото коляно. След като изтече времето, заемете първоначалната позиция и вдишайте. Направете същото в обратната посока.

9. Изплакване
   

Масажът е в ход вътрешни органии коремните мускули се укрепват.

Първоначалната поза е коленичила, дланите на ръцете са опрени на пода. Поемете дъх и докато задържате, не дърпайте корема си, а го отпуснете надолу, след това го издърпайте към гръбначния стълб, получавате този вид висене на корема. Когато времето изтече, заемете началната си позиция.

За ръце

10. Диамант
    

Мускулите на ръцете се тренират и укрепват гръдни мускули, намалявайки ненужния обем в областта на раменете.

Начална позиция: изправени, леко разтворени крака. Направете дишането, описано по-горе, и докато държите, вдигнете ръцете си до нивото на гърдите, като съедините пръстите си заедно, трябва да образувате полукръг, леко заобляйки гърба си. Сега трябва да стиснете подложките на пръстите си възможно най-силно. В края на времето застанете в първоначалната позиция и вдишайте.

11. Издърпване на ръцете назад
    

Тренировка на гърба и раменни мускули, мазнините изчезват от задната част на раменете.

Първоначалната поза е същата. Поемете дъх и докато задържате, преместете ръцете си назад, дланите нагоре, доколкото е възможно, докато изпитвате силно напрежение в раменните мускули. След като завършите 10 броения, върнете се в изходна позиция и вдишайте.

За гърба

12. котка
    

Мускулите на гърба се натоварват и разтягат.

Началната позиция е коленичила, ръцете на пода. Правете диафрагмено дишане и докато държите, приближете ръцете си малко по-близо до краката, извийте гърба си нагоре, главата надолу, погледнете корема си. В края на времето заемете първоначалната позиция и вдишайте.

Можете също така да се запознаете със системата бодифлекс, като използвате следните видеоклипове от телевизионния канал „На живо“.

Основни противопоказания за комплекса

Ако по време или след бодифлекс упражненията ви кърви от носа, появи виене на свят или главоболие и започнете да имате затруднения със съня през нощта, отменете упражнението. Може би сте пренапрегнали или имате едно или повече от противопоказанията. Те включват:

• Проблеми с кръвното налягане и сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система;
• Астма или други респираторни заболявания;
• Отлепване на ретината, миопия в крайните стадии;
• Наранявания на главата или вътречерепно налягане;
• Период на бременност;
• Херния на гръбначния стълб;
• Ракови тумори;
• Обостряне на хронични заболявания;
• Наличие на висока телесна температура;
• Следоперативен период.

По време на първите часове може да почувствате леко замайване, ще ви бъде много горещо, може да се изпотите много и това е нормално. Но ако тези симптоми не изчезнат в рамките на няколко дни, консултирайте се с Вашия лекар.

повече повече упражненияза краката и корема можете да намерите в книгите на М. Корпан „Как да се отървем от страните, ушите и панталоните за езда“ и „Как да се отървем от корема“.

Тук свършвам. Съветвам ви да се запознаете с bodyflex и сами да проверите резултатите на практика. Не забравяйте да прочетете помощната литература от авторите M. Korpan и G. Childers, която ще ви помогне да овладеете тази техника и да научите всички нюанси правилна загуба на теглоу дома. Всичко ще се нареди при вас, сигурен съм.

Може да се интересувате от:

Успех с отслабването! Ще се видим!