Питър Левин. Изцеление от травма. Авторът предлага на читателя последователна, логична, последователна и ясна система за изцеление от травма. Описване различни видовенаранявания и говорейки за това какви последствия може да има човек във всеки конкретен случай, той дава примери и дава упражнения за всичко възможни ситуации. Книгата ще бъде полезна за специалисти в областта на медицината, лекари, практикуващи методи за лечение на травми, както и хора, които искат да се освободят от стреса и последствията от травмата - програмата на Peter A. Levine ще ви позволи да овладеете основното лечение методи дори за тези, които нямат познания в областта на медицината. Прочетете
Бубновски С.М. 100 години активен живот, или Тайните на здравословното дълголетие. За първи път новата книга на най-известния руски лекар Сергей Михайлович Бубновски разкрива тайните на здравословното и активно дълголетие! Лекарят, който някога успя да започне нов животслед 27 години използване на патерици, той насърчава своя читател да хвърли нов поглед върху системата, наречена „Човешкото тяло“, не от страната на болестта, а от страната на възможностите, дадени на човека от природата. Как правилно да възстановим тялото след заболяване? Какви са тайните на дълголетието? Възможно ли е да живеем не само дълго, но и щастливо, наслаждавайки се на всяка минута от здравословен, пълноценен живот? Ще научите петте основни условия за активно дълголетие, законите на правилното хранене за удължаване на младостта. Запознайте се с комплекс от здравословни упражнения за кръвно налягане, аритмия, бронхиална астмаи много други заболявания. Ще се научите да отглеждате здрави деца и да не съсипвате здравето си, докато се грижите за тежко болни близки. Примерите на последователите на д-р Бубновски, дадени в книгата, не могат да не учудват! Тази книга ще ви помогне да се отървете от зависимостта към наркотиците, да подобрите качеството си на живот и да запазите желанието си да живеете 100 години активен и щастлив живот. Прочетете
Физикална терапия (физикална терапия) и масаж. Физикалната терапия (ЛФК) и масажът намират все по-широко приложение при лечението на различни заболявания и наранявания, както и за рехабилитационни цели. Особено нараства ролята на тези методи при лечението на пациенти, които имат редица лекарствени веществапредизвиква алергии. Лечебната терапия и масажът нямат странични ефекти и алергии. Прочетете
Физическо развитие по време на рехабилитация. Важно е да започнете обучението възможно най-бързо, дори в периода на обостряне, когато фрактурата стане стабилна и става възможно движението на врата и гърба. Когато пациентът влезе в рехабилитационен център, този период не винаги е приключил. Прочетете
Bortfeld S.A. Лечебна физкултура за церебрална парализа. Част втора. Лечебна физкултура за церебрална парализа. Цялата система от терапевтични мерки физическа културатрябва да има за цел да помогне на пациента да нормализира двигателната си активност. В този случай е необходимо да се ръководи възрастови характеристикиразвитие на двигателната сфера на здраво дете, което трябва да служи като критерий за оценка при определяне на степента на изоставане на пациента. Прочетете
Семенова К.А. Лечение на двигателни нарушения при церебрална парализа. Книгата, базирана на дългогодишния опит на автора, описва техниките и методите на физиотерапията при лечението на двигателни нарушения при деца с различни форми церебрална парализаи на различните му етапи, започвайки от неонаталния период. За по-добро разбиране и усвояване на описаните принципи и методи на физикална терапия, книгата очертава всички етапи от двигателното развитие на здраво дете. Тези етапи се сравняват с особеностите на патологията на двигателното развитие на деца с церебрална парализа. Особено внимание се обръща на груповите занимания за развитие на движенията и хореографската лечебна гимнастика, както и корекцията на движенията и тяхното развитие в условията на трудовия процес. Прочетете
Упражняваща терапия и физиотерапия след нараняване на гръбначния стълб. Дихателни упражненияслед травма на гръбначния стълб, Спортуване след травма на гръбначния стълб, Лечебен масаж след травма на гръбначния стълб, ЛФК у дома по време на рехабилитация след травма на гръбначния стълб, Общоукрепваща лечебна гимнастика след травма на гръбначния стълб, Двигателни нарушения при травми на гърба и гръбначния стълб, Рефлексотерапия на гръбначния стълб наранявания, Ролята на физиотерапията и ЛФК след наранявания на гръбначния стълб, Наранявания на гръбначния стълб и гърба, Ерготерапия след нараняване на гръбначния стълб. Прочетете
Сайт А. Соло за гръбнака. Движението е живот. В дивата природа животните и птиците, лишени от способността да се движат, умират. И човешкият мозък е програмиран по същия начин: неподвижността се възприема от него като непригодност за живот и се задейства програма за самоунищожение. Следователно, за възможността да се движите свободно и активно, трябва да се борите и да се борите като за самия живот. Авторът запознава читателя със своята уникална техника, която ще ви позволи самостоятелно да се отървете от болката в различни части на гръбначния стълб и ставите с помощта на специални терапевтични пози - движения. Методът се основава на идеята за релаксиращ ефект върху спазмирани мускули, пряко свързани с проблемната част на гръбначния стълб. Прочетете
Bortfeld S.A. Акупресура при церебрална парализа. Работата обобщава дългогодишния опит на авторите в използването на физиотерапия и масаж при деца, страдащи от церебрална парализа, като се започне от първите месеци и години от живота. Много внимание се обръща на промените в рефлексната сфера, забавяне на изчезването и формирането на тонични рефлекси, което води до формиране на порочни нагласи, забавяне на развитието на свързаните с възрастта статични и психични функции. Прочетете
Преглед на методите за двигателна рехабилитация на пациенти, претърпели увреждане на гръбначния мозък. Проблемът с лечението на пациенти с гръбначно-мозъчна травма е един от най-трудните в системата за неврорехабилитация. Увреждането на гръбначния стълб води до тежко, често персистиращо функционално увреждане, което причинява не само медицински проблеми за тази група пациенти, но и голямото му социално-икономическо значение. Прочетете
Бубновски С.М. Практическо ръководство по кинезитерапия. Вероятно няма човек на земята, който никога през живота си не е изпитвал болки в гърба. Година след година броят на пациентите със синдром на лумбална болка нараства. Войната на медицинския фронт се води непрекъснато с нарастваща жестокост. Лекарите неуморно допълват своя арсенал от средства за премахване на болки в гърба, но проблемът все още е далеч от решение: според статистиката само в Москва над 2 милиона души годишно са принудени да вземат отпуск по болест поради болки в гърба с различна етиология . Прочетете
Бубновски С.М. Коленете болят какво да правя. Страданието на човек, който е загубил способността си да сгъва крака си в коляното без болка, е неизмеримо. Опитите на хирурзите да сменят връзките и самата става и да премахнат менискусите водят само до временни резултати. Благодарение на рехабилитацията по оригиналния метод на д-р Бубновски, пациенти след наранявания на коляното и сложни операции печелят златни медали в олимпийски игри, Европейски и Световни първенства, а хората, които са далеч от спорта, дори след 70 забравете за патериците и спрете да куцате! Книгата съдържа упражнения, специално разработени от автора, разглежда митове и заблуди, свързани с лечението на коленни стави, описва подробно лечението на артрит и артроза. колянна става, възстановяване след травми и операции. Прочетете
Бубновски С.М. Главоболие, или защо хората се нуждаят от рамене?Какво може да е по-лошо от главоболие? Невъзможно е да избягаш от нея. Има много причини за главоболие, но малко хора знаят, че често се свързват с мускулна слабост раменен пояс. В новата си книга д-р Бубновски дешифрира кода на главоболието и показа изход от него порочен кръг, без болкоуспокояващи. Възможно ли е да се справите сами с болката? Какво е мускулна депресия? Какво да правим с остро главоболие? До какво може да доведе склерозата на мозъчните съдове? Авторът ще ви каже как да правите упражненията правилно, за да се отървете от главоболието, както и от болките в рамото и врата и как да укрепите психиката си. В края на книгата има „Велик речник на живота“, който с оригинален медицински хумор описва състоянието на колапс на здравето на хората, които пренебрегват пътя към здравето, предложен от автора. Книгата трябва да представлява интерес за всички без изключение и особено за тези, които не желаят да бъдат включени в този речник като пример. Прочетете
Бубновски С.М. Живот след нараняване или здравен кодекс.Тази книга е предназначена за тези, които са претърпели наранявания на гръбначния стълб и ставите или искат да се измъкнат от продължителна болест без лекарства или операции. Откъде да започна? Как да се отървем от хапчетата и инжекциите, патериците и ограниченията? Как да намерите ключовете за вашия здравен код? Д-р Бубновски отговаря на тези въпроси въз основа на дългогодишната си медицинска практика и личен опитполучени в резултат на лечение на претърпените от него тежки увреждания. Сергей Михайлович създаде уникална система за рехабилитация, благодарение на която върна 6 пилоти от екипа КамАЗ-Мастер на служба след компресионни фрактури на гръбначния стълб на рали Париж-Дакар. Как е възможно това, и то в пустинни условия?! Професор Бубновски разкрива тайните на рехабилитацията в тази книга, като е пряк участник в това рали като лекар на екипа. Книгата предоставя препоръки и упражнения, които ще ви помогнат да се възстановите от нараняване, да облекчите острите болки в гърба и да се върнете към активен начин на живот. Прочетете
Грос Н.А. Физическа рехабилитация на деца с дисфункция на опорно-двигателния апарат. В книгата е представен метод за рехабилитация на деца с увреждания на опорно-двигателния апарат, разработен от авторите и апробиран в практиката със средства за физическо възпитание с използване на оригинални тренировъчни уреди. Данни от изследвания на морфологични особености и функционално състояние сърдечно-съдовата системаи промените им под въздействието на физически упражнения. Книгата съдържа информация за методите за провеждане на физиотерапевтични процедури. Книгата е предназначена за лекари, медицински сестри, специалисти по ЛФК, учители и родители на деца с двигателни нарушения. Прочетете
Терапевтични упражнения за множествена склероза. Всеки човек с множествена склероза, независимо от степента, в която е загубил способността си да се движи, може да се възползва от упражненията. Днес невролозите признават възможността за извършване на терапевтични упражнения за всички пациенти, независимо от стадия на заболяването. Упражнението вече се признава като неразделна част от цялостна рехабилитационна програма. Прочетете
Сергей Волин. Код на Дикул. Книгата ще ви разкаже за невероятните упражнения и уникалните симулатори на Валентин Дикул! Ще научите как да вярвате в оздравяването си и как да укрепвате духа си, как да живеете, за да преодолеете радикулит, сколиоза, остеохондроза и интервертебрална херния! Техниката се основава на личния опит на В.И. Дикул, претърпял компресионна фрактура на гръбначния стълб. Комплексът от упражнения е разработен лично от В.И. Много е важно да се подчертае фундаменталната разлика между техниката на V.I. Dikul и повечето рехабилитационни подходи, възприети на Запад. Западните методи са насочени главно към „инструментално“ оборудване на лице с увреждания, т.е. на пациента се предлага широка гама от оборудване и всички видове устройства, които помагат за решаване на ежедневни проблеми: включете осветлението, движете се свободно из апартамента на електрифициран стол, сменете местата с помощта на механични повдигащи механизмии т.н. Подходът на академик В.И.Дикул е насочен към възстановяване двигателна активностпациента, връщайки го към самостоятелни естествени движения. Авторът на книгата доказа: безнадеждно болни хора не съществуват! Прочетете
Кузнецов Иван. 60 упражнения от Валентин Дикул + Методи за активиране на вътрешните резерви на човек = вашето 100% здраве, Много хора знаят историята за чудотворното възстановяване на Валентин Дикул. Противно на мненията на авторитетни лекари, той успя не само да се възстанови от тежка травма, но и да стане известен жонгльор на силата. Успехът на Дикул е уникален набор от физически упражнения и безгранична вяра в победата. Тази книга ще ви помогне да следвате пътя на Дикул. Тук ще намерите не само описание на упражненията, ясна методика на обучение, но и специални упражнения, активиране на вътрешните, психически резерви на здравето, развиване на волята, създаване на правилното настроение, което помага на тялото да се упражнява и да получава резултати. Прочетете
Лисовски В.А., Евсеев С.П. Комплексна профилактика и рехабилитация на болни и инвалиди. Физическо възпитание и спорт за хора с увреждания и хора със здравословни проблеми. Наръчникът разглежда два взаимосвързани проблема - възстановяването и поддържането на човешкото здраве и ролята на рисковите фактори в този процес. Сред последните се подчертават и анализират наследственият фактор, нервният стрес, заседналият начин на живот, неправилното хранене, дисбалансът на околната среда и човешкото здраве и др. Описани са основните принципи и етапи на рехабилитацията, както и нейните основни видове - медицинска, физическа, психологическа рехабилитация и професионалният аспект на рехабилитацията. Учебникът е предназначен за студенти, обучаващи се в специалността адаптивна физическа култура, както и за широк кръг читатели. Прочетете
В монографията на Каптелин А.Ф. Рехабилитационно лечение при наранявания и деформации на опорно-двигателния апаратИзтъква се методиката за комплексно използване на физикална терапия, физически упражнения, масаж и трудотерапия за възстановяване на нарушените функции при пациенти с различни травми и ортопедични заболявания. Прочетете
Карепов Г.В. Упражняваща терапия и физиотерапия в рехабилитационната система на пациенти с травматично заболяване на гръбначния мозък. ЛФК и физиотерапия в рехабилитационната система на пациенти с травматично заболяване на гръбначния мозък. Проблемът с лечението на пациенти, претърпели увреждане на гръбначния стълб, е един от най-трудните. Възстановяването на функциите, загубени поради увреждане на гръбначния стълб и гръбначния мозък, има не само медицинско и биологично, но и социално-икономическо значение. В комплекса от рехабилитационни мерки за травматично заболяване на гръбначния мозък основна роля играят физиотерапията и тренировъчната терапия. Прочетете
Адаптивна физическа култура в Русия. Адаптивното физическо възпитание за хора с увреждания като един от видовете социална рехабилитация. Физическата активност сред хората с увреждания: теория, реалност и перспективи. Формиране, развитие и проблеми на параолимпийския спорт в Русия - параолимпийско движение. Прочетете
Григориева В.Н., Мочалов А.Д., Куликова О.А. Възстановяване след остра мозъчна травма. Препоръки за близките на пациентите. Учебникът е посветен на актуалния медицински и психосоциален проблем на рехабилитацията на пациенти, претърпели остър мозъчно-съдов инцидент. В книгата са дадени препоръки за грижи за пациенти с инсулти, техните правилното храненеи хранене, профилактика на рани от залежаване и пневмония, възстановяване на функцията на тазовите органи. Бяха дадени съвети на близките как да придвижват болния в леглото, да го преместят на инвалидна количка и да му помогнат при ходене и самообслужване правилно и с минимално натоварване на самите болногледачи. Особено внимание се обръща на описанието на физическите упражнения, които роднините и другите болногледачи могат да правят с пациента, като по този начин спомагат за възстановяване на функционалните възможности на пациента. Книгата е предназначена за близки на пациенти с инсулт. Представлява интерес и за широк кръг специалисти, ангажирани в областта на медицинската и психосоциална рехабилитация: невролози, общопрактикуващи лекари, лекари и методисти по физикална терапия, медицински сестри, студенти по медицина, стажанти и клинични ординатори. Прочетете
Двигателна рехабилитация на хора с увреждания с нарушена двигателна функция поради парализа и пареза. Методически препоръкиза лекари, методисти и инструктори по ЛФК. Цялото разнообразие ежедневни дейностичовек се изгражда на базата на произволни движения. Доброволното движение е вид висша нервна дейност, която е невъзможна без точно възприемане на позицията на тялото и сегментите на тялото в пространството, адекватно на активността на двигателния анализатор, и без подходяща мотивация, тоест желанието да се промени положение на тялото или части от тялото. Въз основа на пространственото възприятие се изгражда образ на движение и се синтезира произволно движение. Прочетете
Дикул В.И. Чертеж на симулатор. Симулаторът Dikul е медицинско оборудване за рехабилитация и е предназначен за рехабилитация на болни и хора с увреждания с увреждане на гръбначния мозък и последствията от церебрална парализа (ЦП). Симулаторът на Дикул, както и методът на лечение на Валентин Дикул (набор от упражнения, специални терапевтични упражнения), се радват на заслужено доверие и авторитет сред пациентите и лекарите. Валентин Дикул е награден с правителствени награди; въз основа на неговите методи в Русия са открити няколко клиники и центрове за рехабилитация на хора с увреждания. Прочетете
Дикул В.И. Схема за упражнения. Гимнастика от уникална техника V.I. Dikulya насърчава развитието на всички мускулни групи и възстановяването на двигателната активност в случаите, когато традиционните методи на лечение са неефективни. Симулаторът Dikul може да се използва и за атлетическа гимнастика. Прочетете
Дикул В.И. Ако ви боли гърба. Болката в гърба се появява внезапно, като лумбаго: става трудно да станете от леглото и от масата, да се наведете или да се изправите. Академик Валентин Дикул, признат авторитет в областта на здравето на гръбначния стълб, предоставя специална система за премахване на болки в гърба, особено в лумбалната област. Книгата показва в големи снимки 21 упражнения и 18 техники за самомасаж, които ще ви върнат свободата на движение. Благодарение на Валентин Дикул вече са излекувани стотици хиляди пациенти. Подарете здраве и гъвкавост на гърба си! Прочетете
Примерни упражнения с използване на система със скрипец с тежести. Прочетете
Упражнения за възстановяване на функцията на тазовите органи. Прочетете
Плуването като средство за двигателна рехабилитация на хора с увреждания след ампутация на крайник. В наши дни плуването се счита за ефективно средство за защитатрениране на сърдечно-респираторната система, втвърдяване, нормализиране на биоелектричната активност на мускулите, ензимната активност на кръвта, показателите на неврохуморалната регулация, повишена консумация на кислород, нормализиране на дейността на централната нервна система нервна системаи т.н. Прочетете
Комплекс от силови упражнения за мускулите на гърба с гръбначни изкривявания. При коригиране на гръбначните изкривявания в детствотоОсновният терапевтичен фактор, в зависимост от самия пациент, е физическата терапия (физическа терапия), насочена към разтоварване на гръбначния стълб, формиране на правилна стойкаИ мускулен корсет. Прочетете
Волейболът като средство за рехабилитация при занимания с хора с увредени функции на опорно-двигателния апарат. Целта на нашето изследване, проведено в Центъра за професионална рехабилитация, беше да се установи ефектът от волейбола като средство за рехабилитация при хора с увредени функции на опорно-двигателния апарат (МСС). Прочетете
Методически и организационни особености на физическата рехабилитация на хора с увреждания в късен периодтравматично заболяване на гръдния кош на гръбначния мозък. Широкото развитие на производството, научно-техническият прогрес, урбанизацията и разширяването на транспортните мрежи са придружени от увеличаване на общия процент на нараняване на населението, включително увеличаване на броя на нараняванията на гръбначния стълб. Според местни и чуждестранни автори в повечето случаи (до 85%) гръбначната травма е придружена от увреждане на гръбначния мозък и се отбелязва, че 70% от всички гръбначни наранявания се появяват в гръдна област. Прочетете
Спецификация на оборудването за тренировка на походка на бягаща пътека с поддържано телесно тегло: Техническа бележка. Поддържано обучение на бягаща пътека при амбулаторно движение (STAT) е a нов обликтерапия за възстановяване на ходенето при пациенти с увреждане на гръбначния мозък или друга дисфункция на горния моторен неврон. Прочетете
Двигателна саморехабилитация на лица, претърпели увреждане на гръбначния стълб (възстановителна техника за пациент с увреждане на гръбначния стълб Михайлова Ю.Г.). Движението е най-важният естествен биологичен стимулатор на човешкия живот и особено на човек с увреждания, чието принудително бездействие и хипокинезия са причина за огромен брой заболявания и нарушения на различните му функции, органи и системи. Прочетете
Физическите упражнения като част от процеса на адаптация на лице с увреждане на гръбначния стълб след нараняване (за физическата рехабилитация на пациенти с гръбначен стълб) Съвременното общество, за съжаление, не може да постигне намаляване на нараняванията, които имат различни причини. Определена част от пострадалите имат увреждане на гръбначния стълб и гръбначния мозък. Значителна част от тези наранявания водят до невъзможност за ходене. Прочетете
Ефективността на интензивното обучение за възстановяване на двигателната функция. Интензивна тренировкаможе да подобри или дори да възстанови двигателната функция при хора, които са били парализирани за дълго време поради увреждане на гръбначния мозък или инсулт. Този ефект може да е резултат от обръщане на феномен, наречен „научено неизползване“, което е, че ако невронната верига, която поддържа двигателната функция, не се използва, тя се изключва. Прочетете
На рецепцията в LMA. Травма на гръбначния стълб и гръбначния мозък. Парализираните пациенти са неразделна и нарастваща част от населението. В повечето развити страни изследването и лечението на пациенти с парализа се извършва в рамките на отделна научна и медицинска област, параплегиология. Прочетете
Бубновски С.М. Избирам здравето! Има изход!В тази книга докторът на медицинските науки, професор С. М. Бубновски дава препоръки на тези, които различни причинизагубил способността да се движи напълно или се озовал в инвалидна количка. Той ще бъде еднакво полезен както за онези хора, които наскоро са получили тежка травма или са претърпели сериозно заболяване, което ги е приковало към болнично легло, така и за тези, които не могат да се движат без инвалидна количка в продължение на много години. Прочетете
Алоис Рааб. Йога срещу лоша стойка и болки в гърба. Нова книгаза йога? Да и не. Различава се от другите предимно по това, че съдържа крокодилски упражнения, предлага система за превантивни и терапевтични упражнения, който може да се използва с голям успех при лечение на болки в гърба и постурални нарушения. Хората, страдащи от болки в гърба, често не получават никаква помощ от книгите за йога. Класическите упражнения, съдържащи се в тях, водят до краен резултат само след дългогодишна практика. В същото време хората се сблъскват с неочаквани трудности. Страдащите от определени заболявания спират да тренират от страх от болка. Крокодилските упражнения могат да се използват без никаква опасност и имат ефективна помощ. В допълнение, те улесняват овладяването на комплекса класически упражнения, се използват успешно в лечебната гимнастика, при лечението на неразположения и заболявания. Те могат да се изпълняват по всяко време и навсякъде. Прочетете
Сюзън Харкема, Андреа Берман. Принципи и практика на локомоторното обучение. Учебник за лекари, методисти и инструктори по ЛФК. Превод от английски: Дмитрий Хавич. Прочетете
Хипотерапия- лечение с кон и в по-широк план лечебна конна езда (ТЕ) - един от най-ефективните методирехабилитация на хора с увреждания. LVE се използва повече от 40 години в 60 страни при работа с много широк спектър от заболявания. Има различни области на LVE: хипотерапия, терапевтично-педагогически скок, конен спорт за хора с увреждания и др.
Методическо ръководство за тренировки с тежести (вдигане на тежести). Това Методическо ръководство за обучение с тежести (вдигане на тежести) в лагери за активна рехабилитация за хора, които се движат в инвалидни колички по метода на Rekryterings Gruppen (Швеция) е разработено за използване в лагери за активна рехабилитация от участници и инструктори в лагера и може да се използва и от студенти от институти за физическо възпитание култура, специалисти, специалисти в областта на рехабилитацията за физически дейностии обучение с хора, които използват инвалидни колички поради увреждане на гръбначния мозък. Прочетете
Индолев Л.Н. Комплекс от упражнения за хора с инвалидни колички. Методика от книгата „За тези в и около инвалидните колички.“ Упражненията за разтягане могат да се правят, докато лежите по гръб или седите в количка. Те трябва да се правят бавно, като постепенно увеличавате натоварването, но без да го довеждате до точката на неприятност и, освен това, болкав ставите. Интензивното разтягане може да се извършва само след тренировка, когато мускулите са добре загряти, а лекото разтягане може да се направи преди тренировка, след кратко загряване. Прочетете
Индолев Л.Н. Преодоляване на препятствия (метод за преодоляване на препятствия на активна инвалидна количка). Методика от книгата „За тези в и около инвалидните колички.“ Прочетете
За физическата култура и спорта в руска федерация . Федералният закон установява правната, организационната, икономическата и социалната основа за дейностите в областта на физическата култура и спорта в Руската федерация, определя основните принципи на законодателството за физическата култура и спорта. Прочетете
Частни методи за адаптивна физическа култура. Ръководството разкрива закономерностите, основните принципи и характеристики на методиката за адаптивно физическо възпитание при работа с деца със зрителни увреждания, интелект, последствия от церебрална парализа, лезии на гръбначния мозък и ампутация на крайници. Всяка глава съдържа информация за влиянието на основния дефект върху състоянието на двигателната и психическата сфера на децата, средствата и методите за коригиране на нарушенията и специфичните форми на организиране на физически упражнения. Прочетете
Подвижност и множествена склероза. Ръководство за упражнения за хора с множествена склероза. Упражнението е полезно за всеки с множествена склероза, независимо колко ограничено е движението им поради заболяването. Съвременното общество отдава голямо значение на физическата култура и счита физически упражнениянеразделна и важна част от всяка рехабилитационна програма, насочена към възстановяване на здравето. Прочетете
Проста йога за гръбначния стълб и ставите. Желанието да подобрят здравето си е основната причина хората да се обръщат към йога. И в ранните етапи, за да получите ефект от класовете, изобщо не е необходимо да изучавате индийска философия или санскрит. Систематичното практикуване на асани помага за подобряване на здравето и зависи от вас да решите дали да използвате по-силното си тяло, за да напреднете по пътя на духовното усъвършенстване или просто да получите повече удоволствие от работа и почивка. Упражненията, обсъдени в тази книга, са прости и могат да се изпълняват самостоятелно. Прочетете
Ченцов В.В. Ръчна гимнастика за гръбначния стълб. Виктор Василиевич Ченцов - хиропрактик с богат опит, кандидат на медицинските науки, доктор от най-висока категория, автор на нов революционен метод за лечение на заболявания на гръбначния стълб - представя уникален комплекс от терапевтична мануална гимнастика за гръбначния стълб. Ръчната гимнастика е здравето на гръбначния стълб и следователно на цялото тяло като цяло. В крайна сметка, както е казал Хипократ, причините за всички болести се крият в гръбначния стълб! Комплекс от прости и ефективни упражненияще ви позволи да: o поддържате здрави гръбнака и цялото си тяло; o профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб; o спестете от скъпо медицински процедури. Да бъдеш здрав е много просто! Прочетете
Подобряване на гръбначния стълб за 21 дни.Книгата представя голям бройсъвети и рецепти за подобряване на здравето и профилактика на заболявания на гърба. Всички те са доказали своята ефективност и се препоръчват за употреба. Подобряване на гръбначния стълб за 21 дни. Каквато и здравна програма да изберете, не забравяйте, че само редовността, системните процедури и упражнения ще ви дадат резултатите, от които се нуждаете толкова много - здрав гръби ставите. Само 21 дни, посветени на себе си и грижата за тялото си, могат да променят целия ви живот! Прочетете
Лечебна физкултура. Упражнения за гърба и гръбначния стълб. Приблизителен комплекслечебна гинастика, използвана при остър период(начален етап). Прочетете
Пол Брег Здрав гръбнак. Мъдреците от Изтока са били прави, когато са твърдяли, че „човек е толкова млад и здрав, колкото е гъвкав и здрав гръбнакът му“. Има и друга популярна мъдрост: „Ако имаш много болести, болен е гръбнакът ти“. Известният американски натуропат Пол Брег го формулира още по-лаконично: „Гръбначният стълб е закачалката на всички болести“. Докато е все още в пълен разцвет, той умира от абсурден инцидент на 95-годишна възраст: той е покрит от океанска вълна, докато кара борд. Браг остави много след себе си прости тайнидълъг живот и не по-малко дълга младост, включително препоръки за възстановяване на гъвкавостта на гръбначния стълб. Прочетете
Жарков П.Л., Жарков А.П., Бубновски С.М. Лумбална болка: диагноза, причини, лечение. Книгата е посветена на най-често срещаното заболяване на опорно-двигателния апарат. Авторите доказват водещата роля на мускулите, сухожилията и връзките в тази патология и пълното неучастие на гръбначния стълб в нея. Това налага радикална ревизия на цялата диагностична и лечебна стратегия за „лумбалната“ болка. Произведението е предназначено за всички медицински специалисти, занимаващи се с диагностика и лечение на болка в опорно-двигателния апарат. Прочетете
Бубновски С.М. Природата на интелигентното тяло или как да се отървете от остеохондроза.Какво очаква човек, който отива в болница с болки в гърба? Какво го очаква след завършване на курса на лечение в неврологичното отделение? Защо след лечение на болки в гърба хората все повече започват да се обръщат към различни видове лечители? Ще се опитам да отговоря на този и други въпроси на страниците на моето ръководство. Прочетете
Бубновски С.М. Ръководство за кинезитерапия. Лечение на болки в гърба и гръбначни хернии.Пред нас е книга известен специалиств областта на кинезитерапията, кандидат на медицинските науки С.М. Бубновски. Книгата е посветена на кинезитерапията при увреждания и заболявания на гръбначния стълб и е предназначена за непрофесионалистите, болните, страдащите. Неговата задача е да внуши оптимизъм за възстановяване, което зависи от самия пациент, от целенасочена работа със себе си, работа за възстановяване на този сегмент от тялото със специални упражнения, описани от автора. Прочетете
Бубновски С.М. Тайните на ставите или 20 незаменими упражнения.Тази книга съдържа подробно описаниеупражнения при болки в шийните прешлени, главоболие, IVD хернии в шиен отдел на гръбначния стълбгръбначен стълб. Описани са и какви упражнения трябва да се правят при болки в лумбалната област, т.е. кръста, при периартрит в раменната и скапуларната област, при остеохондроза, упражнения за тазобедрена ставапри коксартроза на колянната става, при гонартроза и др. Какви упражнения трябва да правите за наднормено теглоизчезна по-бързо и целулитът изчезна пред очите ви. Упражнения при чревна дисфункция, заболявания на жлъчните пътища, хронични заболявания на простатата. Има гимнастика и при бронхиална астма, има програма за общо укрепване и подобряване на организма, провежда се курс от упражнения при спешни случаи, при силни болки и спазми. Прочетете
Валентин Дикул. Живот без болки в кръста. Може да те боли кръста както в града, така и на село. Как да намерим лек за болка? Академик Валентин Иванович Дикул знае точно как да върне на гърба предишната свобода на движение. Най-авторитетният специалист по гръбначни заболявания е разработил уникална система от упражнения за тези, които страдат от болки в кръста след домакинска работа. Не се нуждаете от специално оборудване или оборудване за упражнения: всичко, от което се нуждаете, е налично във всеки дом. малко прости упражнениявсеки ден – и гърбът вече не ме боли. Прочетете
Валентин Дикул. Живот без болка във врата. Главоболие, петна пред очите, тежест в раменете, неспокоен сън - вероятните причини са в цервикалната област. Дългите периоди на шофиране, тежката работа пред компютъра и заседналият начин на живот водят до болка във врата. Академик В. И. Дикул, признат авторитет в лечението на гръбначния стълб, е първият, който разработи специална система от упражнения за шията. Десетки пациенти вече са се отървали от болката в мускулите на врата, нарушенията на кръвообращението и свързаните с тях проблеми. Всички упражнения в големи снимки са представени лично от Валентин Иванович. Следвайте съветите на легендарния специалист и вървете през живота с високо вдигната глава – без болки във врата. Прочетете
Валентин Дикул. Използване на компютъра без болка. Болките в гърба се появяват само след няколко часа работа пред компютъра. Какво трябва да направя, за да го спра? Стотици хиляди пациенти на академик Дикул знаят това. Имате тази книга в ръцете си, което означава, че вече знаете и вие. Свободата на движение ще ви бъде върната с правилна работна позиция, продукти, полезни за гръбначния стълб и уникални системиупражнения на академик Дикул. Те са разработени от Валентин Иванович специално за работещи мъже и жени. просто терапевтични движенияизвършвани на работното място. Просто трябва да отделите няколко минути през работния ден, да станете с компютърен стол, отворете книгата на V.I. Дикул и следвайте съветите му, гледайки снимките на инструктора. Прочетете
Урия А.М. Диагностика и лечение на гръбначния стълб. Авторът на книгата засяга всички области на медицината (анатомия, физиология, постурология), които изучават гръбначния стълб. Той анализира възможните източници на проблеми с гръбначния стълб, обяснява защо възникват заболявания като артроза, херния, хиперлордоза, сколиоза. Книгата включва специални упражнения, които могат да възстановят здравето и да изправят хората на крака. Прочетете
Бубновски С.М. Цялата истина за женското здраве. Книгата е адресирана до момичета, млади жени, жени, баби... Как правилно да подготвим тялото си за бъдещото майчинство, да избегнем безплодието и да запазим стройността след раждането? Какво трябва да направите, за да не докарате елегантните обувки на висок ток до операционната маса и какви физически упражнения ще ви предпазят от болки в гърба? Ще научите как през целия си живот, без да прибягвате до хапчета, можете да поддържате женско здравеи привлекателност. Можете да се предпазите от такива често срещани заболявания като ендометриоза, миома на матката и мастопатия. Ще научите какви са причините за болки в таза и как да ги предотвратите и лекувате без лекарства.
В момента в работата с хора с увреждания и хора с увреждания, както у нас, така и в чужбина, все повече внимание се обръща на танцовите упражнения, които по същество интегрират средствата на физическата култура, спорта и изкуството.
В допълнение към традиционните хореографски и танцови зали, танцовите упражнения се провеждат както на открито (на дансинга), така и във вода (аква или хидро аеробика, аква или хидро шейпинг и др.), И на лед (елементи на спорта танци на кънки, шейни).
За разлика от Русия, където танцът едва наскоро привлече вниманието на специалистите, в световната практика такива понятия като танцова терапия и адаптивно танцуване стават все по-ясно видими.
В първия случай основната цел на така наречения танцов терапевт е да използва танцовите упражнения като психотерапевтично средство за коригиране на емоционалното състояние на всеки ученик, който изпитва психологически проблеми след страх, пренапрежение и др. С други думи, човек, който учи тук, може да бъде здрав човек, който няма увреждане, но се намира в състояние на депресия, тревожност и т.н.
Във втория случай танцовите упражнения се разглеждат като средство за физическа активност, използвано за различни цели в работата, предимно с хора с увреждания и хора със здравословни проблеми, които не могат да използват редовни танцови програми. Тук танцовите упражнения са адаптирани (адаптирани) към проблемите на тези хора. Оттук и името – адаптивни танци.
Въпреки това, след такава адаптация, танците се превръщат в средство не само за коригиране на психологическото състояние на тази категория хора, но и (и в по-голяма степен) за адаптивно физическо възпитание (например за формиране на житейска компетентност), адаптивни спортове (за участие в състезания до параолимпийските игри), адаптивна двигателна рекреация (за активен отдих, свободно време) и др.
Във връзка с адаптивната физическа култура, която активно се развива в Русия, танцовите упражнения се използват във всичките му видове, но са най-търсени в адаптивния двигателен отдих и творческите (художествени и музикални) видове двигателна дейност. В адаптивната физическа култура се използват основно адаптивни танци.
Тъй като танцовите упражнения за хора с опорно-двигателен апарат, които се придвижват с инвалидни колички, са най-специфични и по-малко познати у нас, те ще бъдат разгледани по-подробно.
Танци в инвалидни колички
През последните 30 години най-голямо развитие в международната практика са получили различни форми на танци в инвалидни колички:
– индивидуален танц;
– танц по двойки;
- групов танц.
1. Индивидуален танц. Човек, седнал в инвалидна количка, се движи под музиката сам, независимо от партньор, като извършва различни ритмични движения напред и назад, ротации, завъртания с различна скорост, с участието на главата и кръста на горните крайници.
2. Танц по двойки. Този танц може да се изпълнява в две форми:
– танц, при който двамата партньори, седнали в инвалидни колички, танцуват заедно. Те взаимодействат помежду си, със или без ръчен контакт, в хармония с музиката. Това направление е развито във Великобритания (1968), а по-късно в Холандия и Белгия;
– комбиниран танц: сед инвалидна количкатанци със здрав партньор. Ритмичните завъртания на човека в инвалидната количка и стъпките на партньора трябва да бъдат съобразени една с друга, за да се постигне хармонично изпълнение на танца на двойката. Тази тенденция се развива в Швеция и Германия в края на 60-те години на миналия век, а от средата на 70-те години в голям брой други страни.
3. Групов танц (групов танц). Потребителите на инвалидни колички танцуват сами или със здрави партньори в определени дейности: например народни танци, бална зала, свободен стил или други дейности.
В зависимост от способностите и нивото на обучение се разграничават следните видове танци в инвалидни колички.
А. Основни движения
Обикновено танците в инвалидни колички започват с основни движения, изпълнявани на място или докато се движите. В първия случай целта е да се получи фундаментална основа от движения, адаптирани към способността на ученика да изпълнява определено движение.
Движенията се изпълняват с главата и кръста на горните крайници под музика в индивидуален танц, танц по двойки или групи. Потребителят на инвалидна количка извършва позициониране, координация, управление на колелата, пространствена ориентация и сътрудничество с други партньори.
Б. Общителен (комуникативен) и креативен танц
Целта е да общувате и да си сътрудничите с партньори. Способността за действие може да се постигне чрез комуникативни игри и различни теми, които подкрепят танцьора в тяхната новост, гъвкавост и спонтанност. Форми на взаимодействие като изражение на лицето, жестове и пози са предпоставка за невербална комуникация. Импровизирането със или без предмети (напр. шалове, панделки) може да помогне за разбиране на движението. В допълнение, те могат да бъдат разширени до изучаване на движение със специални теми и дейности във Freestyle и Movement Theatre.
Б. Диско танци
Танцът е предназначен за хора в инвалидни колички и здрави хора. В спокойната атмосфера на дискотеката танцьорът може да придобие по-добро разбиране на движението, отколкото в други ситуации. Тук има всякакви възможни взаимодействия, главно в действието на "реакционната игра", в която креативността на партньорите реагира на импулсите, които те дават един на друг. Това е най-популярният вид танц поради свободната интерпретация на музиката.
Ж. Народен танц
Леките традиционни танци на народите от различни страни, чиито изисквания са адаптирани към инвалидната количка, показват голямо разнообразие от танци в инвалидна количка от основни стъпки и позиции до сложна поредица от съвместни стъпки и позиции. Народният танц на линии, кръгове и квадрати е лесен за изпълнение на движенията в група и осигурява комуникация между партньорите.
Г. Балет – модерен танц
Бивши балерини, които по различни причини се оказаха в инвалидни колички, заедно със здрави балерини създадоха този специален вид танц. Те предложиха да се използват специфики на движението, израза и естетиката от традиционния балет и двойната или груповата хореография. Този вид танц произхожда от Северна и Южна Америка и е включен в културната програма на Параолимпийските игри в Атланта (1996 г.).
Д. Бални танци
Най-социалните случаи включват стандартни танци (например валс, танго, виенски валс, фокстрот), латино (самба, чача ча, румба, джайв) и други танци (рокендрол, блус, мамбо). Този вид танц е предпочитан от голяма част както от млади хора, така и от възрастни. Тук стъпките и позициите са ясно дефинирани и танцовата рутина може да се използва при различни социални поводи. Целта на всеки характерен танц е да изрази хармонията на партньора в ритъм и време.
Танците в инвалидни колички са признати за официален спорт от Международната спортна организация за хора с увреждания (ISOD) през 1989 г. и са признати за параолимпийски спорт (в Зимните игри) от Международния параолимпийски комитет през 1997 г.
В международни състезания се използват следните категории:
1) комбинирани танци;
2) отделни двойки;
3) спортни танци в инвалидни колички (тази категория включва: а) стандартни танци; б) латиноамерикански танци).
Освен това се използват пет критерия за оценка на функцията на пояса на горните крайници и контрола на тялото:
1) управление на колелото - възможност за ускоряване и спиране на колелото с една или две ръце;
2) push функция – управление на инвалидна количка при движение на партньори с ръчен контакт чрез бутане с една или две ръце;
3) опъваща функция – управление на инвалидната количка при движение на партньори с ръчен контакт чрез тяга с една или две ръце;
4) пълна функция на ръката - контролирано движение на свободната ръка, постигане на пълен ставен контрол и пълна координация;
5) въртене на тялото - способността на тялото да се върти без загуба на равновесие.
Стандартните и латиноамериканските танци са истинска форма на адаптивен спорт. За участие в спортни състезания обаче са необходими специални инвалидни колички, които обикновено са много скъпи. За развлекателни цели могат да се използват по-опростени версии, което прави възможно включването на голям брой хора с лезии на опорно-двигателния апарат в адаптивни двигателни развлекателни дейности.
Художествена гимнастика на инвалидни колички
Художествената гимнастика за хора с увреждания е много млад спорт, който ви позволява да демонстрирате женска елегантност в движенията, изражението и хармонията.
Подобно на танците в инвалидни колички се разграничават следните:
форми на художествена гимнастика:
Индивидуална гимнастика. Ползвателят на инвалидна количка се движи сам.
Гимнастика по двойки. Потребителят на инвалидна количка се движи с дееспособен партньор. Двамата партньори демонстрират нови творчески възможности за хората с увреждания. Движенията се извършват с различни контакти на ръце или предмети. Репертоарът от движения може да се разшири, когато обектът се сменя между двамата партньори.
Групова гимнастика. Трима ползватели на инвалидни колички и трима здрави партньори изпълняват групово упражнение под музика, като разменят различни предмети. Типичният характер на груповите упражнения е участието на всяка гимнастичка в работата на групата в дух на сътрудничество.
За три вида предмети (лента, топка и обръч) са разработени следните техники, съобразени с възможностите на учениците.
А. Упражнения с лента
Люлки и кръгове в различни проекции.
Змии и спирали в различни проекции на място и в движение, въртящи се напред и назад.
Б. Упражнения с топка
1. Отскоци:
– на място – с две ръце, една ръка, юмрук, лакът;
- в движение със завои напред и назад, с въртене напред.
Хвърляния: на място - с две ръце, една ръка, зад гърба.
Ротации на пода: на място и по време на движение.
Превъртания по тялото: на две ръце, на една ръка, на гърди.
Б. Упражнения с обръч
1. Ротации в различни проекции: около ръцете или шията.
2. Хвърляния по пода: по права линия, по крива, с връщане.
3. Хвърляния:
– с люлеене около хоризонтална ос;
– с въртене около хоризонтална ос.
4. Ротации: около центъра в различни проекции.
За по-нататъшното развитие на танцовите видове адаптивна двигателна рекреация е необходимо да се организират симпозиуми на регионално и национално ниво. Трябва да се има предвид, че танцовите видове адаптивна двигателна рекреация са ефективни начини за комплексно въздействие върху участващите и позволяват да се подобрят следните аспекти на рехабилитацията и социализацията на хората с увреждания и хората с увреждания.
Двигателни аспекти
1. Подобряване на позициите на тялото, мобилността, пъргавината, гъвкавостта.
Подобряване на координационните умения.
Подготовка на инвалидна количка за движение на музика.
Медицински аспекти
Подобряване на функциите на кръвообращението.
Компенсация за ограничено движение.
Психологически аспекти
Подхранване на самочувствие.
Осъществяване на себеизразяване.
Израз на индивидуалност.
Социални аспекти
Създаване на връзки между отделни партньори и между групи.
Създаване на общества.
В заключение отбелязваме, че танцовите видове адаптивна двигателна рекреация много тясно свързват този тип адаптивна физическа култура с творческите (артистични и музикални) видове човешка двигателна активност, при които основната цел е да се предоставят на учениците възможности за творческа дейност, самостоятелност -изява и себеактуализация.
Нека разгледаме набор от упражнения за функционална гимнастика за хора в инвалидни колички за горната част на торса, ръцете и врата.
Този вид гимнастика е особено полезна за новодошлите, които след дълго лежане в болничното легло се оплакват от „скованост“ на мускулите и спастичност. Когато се използва, общото благосъстояние се подобрява, мобилността се увеличава, става по-лесно да се преодоляват ежедневните трудности, например достигане до рафтове в магазини, преодоляване на канали по пътищата или бордюри, качване в автобус.
Разбира се, ако човек не е правил нищо за здравето си преди, изпълнението на тези упражнения няма да е лесно в началото. Трябва да започнете постепенно, поне няколко упражнения на ден, защото изборът е много голям. След няколко седмици трябва да се оценят промените във физическото състояние.
Това не е професионален спорт, по-бързо физическа активност, полезни за ежедневието. Преди началото на урока трябва да инсталирате количката така, че предните колела да са обърнати напред, така че човекът да не падне от количката и да поставите спирачките. Позицията в количката трябва да е удобна, можете да се придвижите малко напред и да поставите краката си на пода. Основното нещо е позата: човек трябва да се изправи, да изправи раменете си, да изтегли повече въздух в дробовете си, да издиша по-дълбоко, да „порасне“, да отпусне мускулите на раменете и врата си.
Комплексът се състои от 19 упражнения, разделени на три части: първата част е мобилизираща, втората е мобилизираща със силови упражнения и третата част е сенсибилизираща и силова.
Част 1. Мобилизация
Упражнение 1
Изправете торса си, повдигнете брадичката си, изправете раменете си, протегнете ръцете си покрай тялото, отпуснете се, пръстите като ветрило. Издърпваме раменете си нагоре и ги движим назад, опитвайки се да свържем лопатките една с друга. Отведените в това положение рамене спускаме надолу (образно си представяме, че между лопатките сме стиснали пощенска марка, която трябва да задържим и спуснем надолу). След това спускаме раменете напред, надолу. И повтаряме: докато вдишваме, повдигаме раменете си нагоре и отново „щипем пощенската марка“, а докато издишваме, ги спускаме надолу. Отново.
Упражнение 2
Докато вдишвате, вдигнете изправените си ръце напред нагоре над главата си (притиснете бицепса възможно най-близо до ухото). Докато издишвате, спуснете ръцете си отстрани. Повтаряме това упражнение със спокойно темпо. Уверете се, че докато издишвате, торсът ви не се навежда назад;
Упражнение 3
Начална позиция: изправен гръб, повдигната брадичка, протегнати нагоре ръце, разперени пръсти. Докато вдишвате, протегнете лявата си ръка възможно най-високо, дясната ви ръка, полусвита в лакътя, се спуска надолу. От лявата страна на тялото се образува нещо като ребрена дъга, изпъкнала навън. Докато издишвате, дръпнете нагоре дясна ръка, а лявата отива надолу. И така, сменяйки ръцете, повтаряме 2-3 пъти. Когато приключите, вдигнете двете си ръце нагоре и докато издишвате, ги спуснете плавно отстрани. Повтаряме упражнение 1 веднъж.
Упражнение 4
Начална позиция: ръце на колене, изправен гръб, повдигната брадичка. Внимателно накланяме главата си наляво, като се уверяваме, че тялото не се движи. След това плавно се връщаме към начална позиция. Накланяме главата си надясно. Отново, много внимателно (!), наклонете главата си наляво и от тази позиция завъртете брадичката си към лявото рамо. С брадичката надолу направете полукръгово движение към дясното рамо. И в обратната посока. Още 1-2 пъти, както желае, но без да се цеди.
Упражнение 5
Отпуснете двете си ръце и ги спуснете покрай тялото. Изправете лявата си ръка и я поставете на дясното бедро с дланта ви, обърната навън. Ръката трябва да е протегната навътре лакътна става. Внимавайте за стойката си. Вдигаме дясната си ръка напред и нагоре до нивото на раменете, дланта нагоре. В това положение постепенно движим ръката си навън и назад, обръщайки тялото и главата си зад нея. Трябва да дърпа малко, но да не боли (това е много важно!). Тялото не трябва да се отклонява наляво. Когато достигнем точката, в която вече не е възможно да се обърнем по-нататък, обръщаме главата си наляво, оставяйки ръката зад нас и тялото ни обърнато. След това постепенно повдигаме дясната си ръка нагоре, завъртаме торса в първоначалното му положение, спускаме правата дясна ръка върху лявото бедро (пръсти протегнати, дланта навън), докато лявата ръка се спуска по протежение на торса. Ние повишаваме лява ръканапред и нагоре до нивото на раменете, дланта нагоре. Повтаряме всичко, което направихме преди, сега в лявата страна. Повторете няколко пъти.
Част 2. Мобилизация със силови упражнения
Упражнение 6
Начална позиция: изправени гърди, изправени рамене, брадичката нагоре. Повдигнете двете ръце до нивото на раменете, дланите са обърнати навън. След това кръстосайте лявата си ръка върху дясната, така че лявата длан да лежи върху дясната. Обърнете внимание на лактите си: може да са леко свити. Повдигнете кръстосаните си ръце нагоре, докато бицепсите ви докоснат ушите ви. След това бавно завъртете гърдите наляво (внимателно). При никакви обстоятелства това упражнение не трябва да причинява болка. Представете си, че от тази позиция растете нагоре, но не като повдигате рамене, а като изпъвате гръбначния стълб, прешлен по прешлен. След като вече не можете да завъртите гърдите си наляво, бавно се върнете в изходна позиция. Спускаме ръцете си до нивото на раменете, разтваряме ги отстрани и ги спускаме по тялото. Издишване. Изпълняваме упражнение 1 веднъж. Повтаряме това упражнение, само че сега кръстосваме дясната ръка над лявата, а гърдите се обръщат надясно. Изпълняваме упражнение 1 веднъж.
Упражнение 7
Начална позиция: огънете ръцете си в лакътната става и ги поставете през бедрата (лакътът лежи върху едноименното бедро, долната част на предмишницата и китката са на другото бедро), брадичката е спусната към гърдите . От тази позиция преминаваме в позиция „котешки гръб“: бавно се навеждаме все по-надолу, с ръце, опрени на пищялите, след това напълно спуснати и увиснали, кръстосани. Гръдна клеткалежи на бедрата. Вратът и раменете са отпуснати. Главата е спусната надолу. Не заспивай! Връщаме се назад: облягаме се на бедрата с дясната и лявата ръка и бавно се издигаме.
Упражнение 8
Начална позиция: ръце покрай тялото, гърди изправени. Повдигнете лявата си ръка право напред и нагоре до нивото на рамото, дланта нагоре. В това положение обръщаме ръката към дясното рамо. В същото време свийте дясната си ръка в лакътната става (дланта нагоре) и бавно я преместете назад, зад гърба. Лявата ръка и торсът се завъртат надясно. Главата остава на място и гледа напред. Променяме позицията на ръцете си и се обръщаме наляво. Уверете се, че дланта ви е отворена и обърната нагоре. Упражнението може да стане по-трудно, ако не е достатъчно предизвикателно за някои хора. Началната позиция е същата, само гърбът ви не докосва гърба на количката. Раменете назад, брадичката напред. Сега ще бъде по-трудно да изпълните това упражнение.
Упражнение 9
Лявата ръка е вдигната нагоре, дясната ръка е спусната надолу, двете заедно трябва да създават права линия. Когато лявата ръка е 5 см назад, дясната трябва да е 5 см напред. По този начин, ние правим кръгово въртене. Който може. Без да се цеди. Упражнението може да се усложни, като завъртите торса към ръката, която се издига. В същото време главата гледа напред. Извършвайте движения плавно, без резки движения, внимателно.
Упражнение 10
Двете ръце са протегнати нагоре, над главата. Преплетете пръстите си и обърнете ръцете си с дланите нагоре. Ръцете са леко свити в лакътната става. Бицепсите са успоредни на ухото, главата е над раменете. палецдлани обърнати надолу.
Сега бавно изправете ръцете си в лакътната става. Вдигаме ръцете си нагоре, колкото можем. Следете стойката си и не забравяйте да дишате. Отново сгъваме ръцете си в лакътната става, обръщаме ръцете си надолу, „разплитаме“ пръстите си, спускаме ръцете си покрай тялото и се отпускаме.
Част 3. Силови упражненияи сенсибилизация
Упражнение 11
Начална позиция: ръце покрай тялото, гърди изправени. Повдигнете раменете си, докато вдишвате и ги спускайте рязко, издишвайки бързо. Повтаряме няколко пъти. Упражнението отпуска добре мускулите на раменния пояс.
Упражнение 12
Да продължим с упражнението "котешки гръб". Поставете свити в лакътя ръце на бедрата. Опирайки се на предмишниците ви, ние се опитваме да извием гърба ви като котка, притискайки брадичката ви към гърдите. Който може, само да не прекалява! Сега нека изправим гърба си. Уверете се, че разстоянието между брадичката и гърдите ви не е по-широко от юмрука ви и не накланяйте главата си назад! Гърдите се изправят напред, сякаш нарастват по дължина. И отново в поза "котешки гръб". Изправете се отново. Повторете няколко пъти. Изправете се бавно, като не забравяте да дишате правилно.
Упражнение 13
Изпънете ръцете си покрай тялото, дланите напред, пръстите във формата на ветрило. Свийте ръцете си в лакътната става до 90°, след това разтворете предмишниците си встрани, оставяйки лактите и раменете притиснати към тялото. Разбира се, ще усетите, че се дърпа, но това не е никак лошо. От това положение повдигаме ръцете си, свити в лакътната става, нагоре, докато лактите се изравнят раменна става. Преместваме свитите си ръце назад, събирайки лопатките, опитвайки се да не накланяме торса си назад. Сега изправете ръцете си нагоре, обърнете дланите си навън. Сгъваме ръцете на гърба (навътре), опитвайки се да докоснем върховете на пръстите (без да гледаме нагоре). Опитайте се да поддържате контакт между пръстите си възможно най-дълго; гърбът ви не трябва да се навежда назад. Когато вече не можете да задържите тази позиция, спуснете ръцете си и направете упражнение 1. И отново отначало.
Упражнение 14
Начална позиция: ръце на колене, гърди изправени, рамене изправени, главата гледа изправена. Бавно завъртете главата си наляво и правете бавни кимащи движения с главата с амплитуда 5 см. След това, продължавайки да кимаме, бавно завъртете главата си надясно. В крайно дясно положение на главата увеличаваме скоростта на кимане. Продължавайки да кимаме, бавно завъртете главата ни наляво. Спрете да кимате и бавно завъртете главата си в изходна позиция. нека се отпуснем.
Упражнение 15
Поставете лявата си ръка зад главата си с длан, обърната към тила. Дясна ръка - назад, длан зад гърба на количката. Двата лакътя сочат леко назад. Уверете се, че лявата ви ръка не движи главата ви напред. Сега променяме позицията на ръцете си, но не рязко: бавно изправяме ръцете си на нивото на раменете, обръщаме дланите си навън, дясната ръка се издига нагоре, зад главата, а лявата се връща назад, зад гърба на количката. . Дланите ви не трябва да докосват главата или гърба на количката. Трудно, но изпълнимо. Тези, които не могат, също не се притесняват. Повторете упражнението отново.
Има терапевтични упражнения за тези, които са изключително ограничени в способността си да се движат, и пример може да бъде широко известен комплексУпражнения "мързелив йоги".
Упражнения за тези, които раздвижват мускулите си поне малко. Гимнастиката трябва да се прави в леглото. Всяко упражнение се изпълнява 18 пъти.
- * Погладете зоната около пъпа по часовниковата стрелка;
- * Стегнете мускулите на лявата си ръка и левия крак едновременно;
- *Стегнете мускулите на дясната си ръка и десен кракедновременно;
- * Стегнете мускулите на двете ръце и крака едновременно;
- * Сгъвайте и изправяйте едновременно пръстите на ръцете и краката;
- * Правете ротационни движения на лявата ръка;
- * Правете ротационни движения на дясната ръка;
- * Масажирайте точката между веждите по посока на часовниковата стрелка;
- * Кликнете върху точките близо до външните ъгли на двете очи;
- * Кликнете върху точките близо до вътрешните ъгли на очите;
- * Хванете ушната мида между два пръста и я движете напред-назад;
- * Разтрийте дланите си една в друга;
- * Докоснете върховете на пръстите на двете си ръце.
Няма значение как се нарича комплексът от упражнения, най-важното е той да е достъпен за човек с ограничени движения. Ако е невъзможно да изпълните целия набор от упражнения, можете да изберете най-подходящите, които можете да направите.
По време на болничното лечение лекарите предписват на всички хора с увреждания терапевтични упражнения, но често се случва след хоспитализация физическа терапиязабрави. За да не се налага по-късно да съжалявате за небрежното си отношение към физическото възпитание, което помага за ограничаване на прогресията на заболяванията, по-добре е да намерите силата в себе си и да направите някакъв комплекс полезни упражнениянавик.
За слабите хора често се налага избор подходяща гимнастикасе оказва нелека задача. Но трябва да търсите и определено ще намерите нещо. Основната задача в този случай е да изпълнявате упражненията без външна помощ.
Специалната гимнастика е много полезна за поддържане на нивото на жизненост при постоянна безполезност при хора с увреждания и болест при здрави хора.
Не напразно ги наричат лечебни за хора, които са в дълбоки недъзи.
Наличните набори от упражнения могат да поддържат задоволително ниво на здраве, дори когато не е възможно да се провеждат курсове за лечение на наркотици.
Основното нещо тук е да не се отклонявате от гимнастиката, докато не се превърне в навик и стане, както се казва, втора природа - необходимост, липсата на която причинява телесен дискомфорт.
Упражнение 1
Изправете торса си, повдигнете брадичката си, изправете раменете си, протегнете ръцете си покрай тялото, отпуснете се, пръстите „ветрило“. Издърпваме раменете си нагоре и ги движим назад, опитвайки се да свържем лопатките една с друга. Отведените в това положение рамене спускаме надолу (образно си представяме, че между лопатките сме стиснали пощенска марка, която трябва да задържим и спуснем надолу). След това спускаме раменете напред, надолу. И повтаряме: докато вдишваме, повдигаме раменете нагоре и отново „щипем пощенската марка“, а докато издишваме, ги спускаме надолу. Отново.
Упражнение 2
Докато вдишвате, вдигнете правите си ръце напред нагоре над главата си (притиснете бицепсите възможно най-близо до ухото си). Докато издишвате, спуснете ръцете си отстрани. Повтаряме това упражнение със спокойно темпо. Уверете се, че докато издишвате, торсът ви не се накланя назад;
Упражнение 3
Начална позиция: изправен гръб, повдигната брадичка, протегнати нагоре ръце, разперени пръсти. Докато вдишвате, протегнете лявата си ръка възможно най-високо, дясната ви ръка, полусвита в лакътя, се спуска надолу. От лявата страна на тялото се образува нещо като ребрена дъга, изпъкнала навън. Докато издишвате, дръпнете дясната си ръка нагоре и лявата надолу. И така, сменяйки ръцете, повтаряме 2-3 пъти. Когато приключите, вдигнете двете си ръце нагоре и докато издишвате, ги спуснете плавно отстрани. Повтаряме упражнение 1 веднъж.
Упражнение 4
Начална позиция: ръце на колене, изправен гръб, повдигната брадичка. Внимателно накланяме главата си наляво, като се уверяваме, че тялото не се движи. След това плавно се връщаме в изходна позиция. Накланяме главата си надясно. Отново, много внимателно (!), наклонете главата си наляво и от тази позиция завъртете брадичката си към лявото рамо. С брадичката надолу направете полукръгово движение към дясното рамо. И в обратната посока. Още 1-2 пъти, както желае, но без да се цеди.
Упражнение 5
Отпуснете двете си ръце и ги спуснете покрай тялото. Изправете лявата си ръка и я поставете на дясното бедро с дланта ви, обърната навън. Ръката трябва да е изпъната в лакътната става. Внимавайте за стойката си. Вдигаме дясната си ръка напред и нагоре до нивото на раменете, дланта нагоре. В това положение постепенно движим ръката си навън и назад, обръщайки тялото и главата си зад нея. Трябва да дърпа малко, но да не боли (това е много важно!). Тялото не трябва да се отклонява наляво. Когато достигнем точката, в която вече не е възможно да се обърнем по-нататък, обръщаме главата си наляво, оставяйки ръката зад нас и тялото ни обърнато. След това постепенно повдигаме дясната си ръка нагоре, завъртаме торса в първоначалното му положение, спускаме правата дясна ръка върху лявото бедро (пръсти протегнати, дланта навън), докато лявата ръка се спуска по протежение на торса. Вдигнете лявата си ръка напред и нагоре до нивото на раменете, дланта нагоре. Повтаряме всичко, което направихме преди, сега наляво. Повторете няколко пъти.
Упражнение 1 Изправете торса си, повдигнете брадичката си, изправете раменете си, протегнете ръцете си покрай тялото, отпуснете се, пръстите „ветрило“. Издърпваме раменете си нагоре и ги движим назад, опитвайки се да свържем лопатките една с друга. Отведените в това положение рамене спускаме надолу (образно си представяме, че между лопатките сме стиснали пощенска марка, която трябва да задържим и спуснем надолу). След това спускаме раменете напред, надолу. И повтаряме: докато вдишваме, повдигаме раменете си нагоре и отново „щипваме пощенската марка“, а докато издишваме, ги спускаме надолу. Отново. Упражнение 2 Докато вдишвате, вдигнете изправените си ръце напред нагоре, над главата (притиснете бицепсите на ръцете си възможно най-близо до ухото). Докато издишвате, спуснете ръцете си отстрани. Повтаряме това упражнение със спокойно темпо. Уверете се, че докато издишвате, торсът ви не се накланя назад; Упражнение 3 Начална позиция: изправен гръб, повдигната брадичка, протегнати нагоре ръце, разперени пръсти. Докато вдишвате, протегнете лявата си ръка възможно най-високо, дясната ви ръка, полусвита в лакътя, се спуска надолу. От лявата страна на тялото се образува нещо като ребрена дъга, изпъкнала навън. Докато издишвате, дръпнете дясната си ръка нагоре и лявата надолу. И така, сменяйки ръцете, повтаряме 2-3 пъти. Когато приключите, вдигнете двете си ръце нагоре и докато издишвате, ги спуснете плавно отстрани. Повтаряме упражнение 1 веднъж. Упражнение 4 Начална позиция: ръце на колене, изправен гръб, повдигната брадичка. Внимателно накланяме главата си наляво, като се уверяваме, че тялото не се движи. След това плавно се връщаме в изходна позиция. Накланяме главата си надясно. Отново, много внимателно (!), наклонете главата си наляво и от тази позиция завъртете брадичката си към лявото рамо. С брадичката надолу направете полукръгово движение към дясното рамо. И в обратната посока. Още 1-2 пъти, както желае, но без да се цеди. Упражнение 5 Отпуснете двете ръце и ги спуснете покрай тялото. Изправете лявата си ръка и я поставете на дясното бедро с дланта ви, обърната навън. Ръката трябва да е изпъната в лакътната става. Внимавайте за стойката си. Вдигаме дясната си ръка напред и нагоре до нивото на раменете, дланта нагоре. В това положение постепенно движим ръката си навън и назад, обръщайки тялото и главата си зад нея. Трябва да дърпа малко, но да не боли (това е много важно!). Тялото не трябва да се отклонява наляво. Когато достигнем точката, в която вече не е възможно да се обърнем по-нататък, обръщаме главата си наляво, оставяйки ръката зад нас и тялото ни обърнато. След това постепенно повдигаме дясната си ръка нагоре, завъртаме торса в първоначалното му положение, спускаме правата дясна ръка върху лявото бедро (пръсти протегнати, дланта навън), докато лявата ръка се спуска по протежение на торса. Вдигнете лявата си ръка напред и нагоре до нивото на раменете, дланта нагоре. Повтаряме всичко, което направихме преди, сега наляво. Повторете няколко пъти.
