След раждането много жени забелязват, че имат наднормено тегло, от което мечтаят да се отърват. Специални диетив този случай са забранени, тъй като майчиното мляко трябва да съдържа всички компоненти, необходими на детето. Занимавайте се със спорт - тук правилното решение. Но когато раждането се извършва чрез цезарово сечение, физическа активност, както след всяка друга хирургическа интервенция, са забранени за първи път. Следователно въпросът кога можете да започнете да спортувате след такава операция е уместен.
Какво се случва по време на операцията?
Важна информация: Преди всичко трябва да се консултирате с гинеколог. Той ще ви каже кога можете да започнете да тренирате, тъй като времето зависи от индивидуалните характеристики на тялото, както и от наличността възможни усложнения.
Цезаровото сечение се извършва в четири основни етапа: разрез на тъкан и матка, екстракция на новороденото, отстраняване на плацентата, зашиване
Цезаровото сечение е сериозна коремна операция. Процедурата се извършва под обща анестезия или с епидурална анестезия. По време на операцията се правят два разреза:
- коремна стена(кожа, мазнини, съединителна тъкан);
- матка.
Това е интересно: по време на цезарово сечение коремните мускули не се режат, а просто се раздалечават, което гарантира бързо възстановяване.
След това детето се изважда от матката и в него се инжектират специални лекарства, за да се намали загубата на кръв. След това се отстранява и разрезите се зашиват.
Важна информация: Разрезите могат да бъдат вертикални или хоризонтални. За следващите раждания е важно какъв разрез на матката е направен. Следователно жената трябва да попита своя лекар за това.
Кога да започнем да спортуваме и да се занимаваме с фитнес
Според експерти някои спортни упражнения могат да се изпълняват още на десетия ден след операцията. Те включват ходене, клякания, лесно зареждане, наклони. Струва си да се отбележи, че жената получава първото си натоварване още в първите дни след раждането. Говорим за къпане, носене и люлеене на дете. Специалистите ви позволяват да извършвате редовна домакинска работа веднага след изписване от болницата. Що се отнася до интензивните упражнения, препоръчително е да започнете не по-рано от 6-8 седмици след операцията.
Според Любов Николаевна Булатова (лекар от най-висока категория с повече от 20 години опит, член на Асоциацията на гинеколозите и ендокринолозите на Русия), няма нужда да избягвате да спортувате, ако няма усложнения след операцията. Според нея няколко дни след раждането можете да започнете лека гимнастика, при което се елиминира натоварването на пресата. Когато се разхождате с детето си, препоръчително е да не седите неподвижно, а да ходите енергичнопо пътеката. Освен това трябва да държите гърба си изправен през цялото време. Това ще ви помогне да стегнете стомаха си и да изправите стойката си.
Гинеколог-ендокринолог Татяна Викторовна Чеботникова (кандидат на медицинските науки, консултант) съветва да започнете интензивно обучение шест месеца след рехабилитационен период. Те включват упражнения за укрепване на мускулите на корема, талията и бедрата.
Важна информация: Трябва да започнете с най-лесните упражнения, като постепенно увеличавате натоварването.
Характеристики на първото обучение
Всеки спорт може да постави различно напрежение върху определени части на тялото. Ето защо има някои препоръки, които ще ви помогнат да разберете с кои дейности трябва да започнете и кои ще трябва да изчакате.
Какви спортове можете да правите след операцията и кога да практикувате?
След като тялото на жената се възстанови малко, нежните спортове стават достъпни. Така че, 7-8 седмици след операцията, можете да обърнете внимание на следното:
- Пилатес - този спорт включва плавни и спокойни упражнения, които засягат цялото тяло (мускулите на таза, гърба и коремните мускули се укрепват без използване на шокови натоварвания, като по този начин се елиминира рискът от нараняване);
- вода – физическите упражнения, изпълнявани във вода, са много полезни и ефективни (има натоварване върху цялото тяло, въпреки че изглежда минимално);
- йога - има положителен ефект върху цялото тяло, нормализира метаболизма, повишава кръвообращението, както и производството на ендорфини.
6 месеца след операцията можете да започнете да танцувате и аеробика. Те използват всички мускулни групи, зареждат тялото с енергия, помагат да направите фигурата си стройна и походката грациозна. Що се отнася до упражненията за корем и бягането, много експерти препоръчват да започнете такива дейности не по-рано от 8 месеца след операцията. Въпреки че някои гинеколози позволяват да започнат много по-рано. Факт е, че бягането значително натоварва сърцето, а това е нежелателно през първите месеци след излагане на анестезия. Прекомерното напрежение в коремните мускули може да доведе не толкова до супер резултати, колкото до увреждане на конеца и дори до кървене.
През първите месеци след цезарово сечение е препоръчително да предпазите коремните мускули от тежки натоварвания.
Важна информация: За жени след секцио не се препоръчва използването на дъмбели и други фитнес тежести, когато правят за първи път упражнения за корем.
Забранени спортове по време на зарастването на конците
През първите месеци след раждането, станало чрез хирургическа интервенция, не трябва да се занимавате със спортове, които включват голямо натоварване. Те включват:
- вдигане на тежести;
- тенис;
- волейбол;
- активно колоездене.
Кога да спрете да тренирате
Тялото на всяка жена е индивидуално. Някои хора могат да водят нормален живот два месеца след операцията, за други дори незначителната физическа активност причинява дискомфорт. От голямо значение е и как протича възстановителният период, наличието на възможни усложнения и др.
Необходимо е да спрете упражненията в следните случаи:
- появата на болка в коремната област;
- наличието на изпускане от вагината или конци;
- разминаване на шева;
- замаяност и други признаци на общо неразположение.
Ако продължавате да се чувствате зле, трябва да се консултирате с лекар.
Видео ръководство: опция за отслабване след цезарово сечение
Горният проблем привлича вниманието на много лекари, включително д-р Комаровски, известен по телевизията. За съжаление, този специалист все още не е направил конкретни препоръки за фитнес класове, но можете да се запознаете с популярния метод на известен фитнес треньор и майка на три деца на непълно работно време.
Цезаровото сечение не е причина да се лишавате от всичко. След раждането можете бързо да се върнете към нормалния живот, наслаждавайки се на майчинството. А физическите упражнения ще ви помогнат да влезете във форма. Основното нещо е да не прекалявате и да наблюдавате собственото си здраве.
Цезаровото сечение е хирургично раждане, при което бебето се изважда през разрез на предната коремна стена и матката на майката.
Хирургичните раждания могат да бъдат планирани или спешни. Показания за планово цезарово сечение са:
- плацента превия;
- наличието на некомпетентни белези на матката (поради предишни операции, включително цезарово сечение);
- не правилна позицияплод - тазов или напречен;
- наличието на определени заболявания на майката - например тези, свързани с дейността на сърцето;
- инфекции и възпалителни процеси в тазовите органи;
- голям плод (повече от 5 kg) или многоплодна бременност (в редки случаи се допуска естествено раждане);
- бременност след термин - повече от 42 седмици.
Спешно цезарово сечение се извършва в случай на преждевременно отлепване на плацентата, започващо или заплашващо разкъсване на матката, слабо раждане, хипоксия на плода и други усложнения, възникващи по време на естественото раждане.
Цезаровото сечение е сложна хирургична интервенция, която може да доведе до негативни последици за здравето на майката и детето. Следователно изкуственото раждане се извършва само при необходими ситуации, по медицински причини, а не по желание на пациента.
Фигурата след цезарово сечение се променя по същия начин, както след вагинално раждане - стомахът увисва, кожата върху него става отпусната и често се образуват стрии, има голяма вероятност да се появят гънки и мастни натрупвания по страните, корема, бедра, дупе и ръце поради наднормено теглов следродилния период.
Но по време на хирургично раждане на жената се поставят шевове на матката и коремната стена, грижата за които изисква изключително внимателно отношение към тялото й, за да заздравеят възможно най-бързо. Следователно млада майка не може да започне физическа активност, която помага да възстанови фигурата си веднага след раждането.
Цезаровото сечение се извършва в случаите, когато естественото раждане не е възможно по някаква причина.
Начало и интензивност на физическата активност след индуцирано раждане
След изписване от родилния дом не трябва да се води само „легнал“ начин на живот, но в същото време е необходимо да се избягват прекомерни физически натоварвания, тъй като на първия етап основната цел на жената след цезарово сечение е за да се запази целостта на шевовете.
По това време ще бъде достатъчно самостоятелно да извършвате прости домакински задължения и грижи за новороденото, както и ходене - тези действия спомагат за подобряване на кръвообращението и метаболизма и тонизират мускулите на различни групи от тялото. Възможно изпълнение дихателни упражненияизползване на коремните мускули, а не на гърдите, и упражнения на Кегел, които тренират мускулите на перинеума, таза и задните части.
ДО прости упражненияпри липса на противопоказания се препоръчва да започнете не по-рано от 1,5-2 месеца след раждането, като постепенно увеличавате интензивността на упражненията.
Натоварването на пресата в този момент не трябва да е голямо, тъй като шевовете все още не са здрави и съществува риск от тяхното разминаване. На този следродилен етап трябва да извършвате проста гимнастика, насочена към укрепване на мускулите на гърба, бедрата, задните части, както и насърчаване на загуба на тегло - за това можете да извършвате завои и завъртания на тялото, клякания, люлки с крака и др.
По-сериозните спортни занимания могат да се започнат не по-рано от 6 месеца след раждането на детето - за шест месеца конците в повечето случаи зарастват.
Но тъй като всеки организъм е абсолютно индивидуален, продължителността на следоперативното възстановяване може да варира - в някои случаи отнема една година. Ето защо, преди да започнете комплексни физически упражнения, е необходим медицински преглед и консултация с лекар. В първите етапи на физическото възпитание не се препоръчва да продължавате повече от 15-20 минути на ден - спортната активност не трябва да претоварва.Ако се чувствате добре и нямате противопоказания, можете да изпълнявате леко загряване
6 седмици след цезарово сечение
- Упражнения след цезарово сечение и разрешени видове физическа активностОбичайните упражнения, които имат положителен ефект върху оформянето на тялото, са: Дъска.За да изпълните това упражнение, трябва да заемете хоризонтално положение с корем надолу - опирайки се на пръстите на краката и на ръцете, свити в лактите, трябва да фиксирате тялото си успоредно на пода, без да извивате гърба си и да напрягате всичко мускулите на тялото. В този случай лактите трябва да са разположени строго под раменете. На първите етапи е достатъчно да останете в това положение за 15 секунди, но постепенно трябва да увеличите времето за упражнение до няколко минути. Правилното изпълнение на „дъската” гарантира използването на
- максимално количествоУпражнението се изпълнява в легнало положение по гръб и се състои в максимално изтегляне на корема при вдишване и издишване. Не е много ефективен без допълнителни натоварвания, но има положителен ефект върху кръвообращението, насърчава загубата на тегло в страните и корема, а също така тонизира коремните мускули.
- Велосипед.Това популярно упражнение, познато на всички от детството, помага успешно да се бори с наднорменото тегло, като тренира мускулите на задните части, вътрешните и навънбедрата, горната част и долна преса, използвани за премахване на целулита. Изпълнява се в легнало положение по гръб – краката са свити в коленете и се имитира каране на колело.
- Обръч.Използването на обръч помага за повишаване на тонуса на цялото тяло, подобряване на работата на червата, кръвообращението и укрепване на коремните мускули. Но трябва да се използва с повишено внимание след цезарово сечение - трябва да изчакате, докато се възстанови напълно и в правилната позиция. вътрешни органи.
Фотогалерия: упражнения след хирургично раждане
Упражнението планк използва почти всички мускули на тялото. 
При правилно изпълнениеУпражненията „вакуум на корема“ стягат корема и намаляват талията, както и подобряват храносмилателните процеси и подобряват работата на вътрешните органи на коремната кухина При изпълнение на упражнението „велосипед“ работят мускулите на бедрата, гърба и корема 
Обръчът е ефективен симулаторда печелят стройна фигурау дома
Водна аеробика
Препоръчва се практикуването на водна аеробика през цялата нормална бременност и следродилния период. След цезарово сечение можете да отидете на басейн след 6 седмици. Упражнението във вода има благоприятен ефект не само върху общото физическо и психологическо състояние на жената, но и помага да се върне към предишната форма на тялото.
При посещаване на часове по водна аеробика се тренират всички мускули на тялото и благодарение на водата напрежението практически не се усеща, а ефектът се постига за кратко време. Освен това се премахва натоварването на гръбначния стълб, което облекчава състоянието на младата майка. Класовете по водна аеробика помагат за подобряване на физическото и емоционалното състояние на жената
Фитнес
Фитнесът след изкуствено раждане трябва да започне не по-рано от шест месеца след операцията.Този спорт подобрява гъвкавостта и пластичността, стяга корема, изправя стойката и укрепва мускулите на тялото. В този случай упражненията не включват резки движения с чести повторения и не се използват тежести (гири, дъмбели и др.).
Часовете по пилатес включват много упражнения, които ефективно работят различни групимускулите. Важно условие за постигане максимален ефектОтслабването и придобиването на стегната фигура означава правилни и редовни тренировки, които могат да се провеждат у дома или във фитнес център.
Пилатес упражненията включват всички мускулни групи бягане
На млада майка се разрешава да бяга след пълно заздравяване на шевовете - приблизително 6 месеца след раждането на бебето. Но тъй като бягането е сериозно физическо натоварване на тялото, този метод за корекция на тялото трябва да се отложи за по-късно време.
Джогинг трябва да се прави, когато се чувствате добре, избирайки къси разстоянияв първите етапи на класовете.С течение на времето скоростта и разстоянието могат да се увеличат.
За отслабване ще бъде ефективно редуването на бързо и бавно бягане. Но в същото време не забравяйте за необходимостта да контролирате пулса и дишането - ако здравето ви се влоши, препоръчително е да избягвате джогинг.
След цезарово сечение не се препоръчва бягане в продължение на шест месеца. Бодифлекс
Бодифлексът е комплекс от упражнения, който комбинира правилно дишанеи специални пози и пози, насочени към разтягане на мускулите. Тази гледкафизическа активност еефективен метод
възстановяване на фигурата след раждане - обемът на тялото намалява, коремът се стяга, появява се пластичност. След операция за разделяне можете да започнете да практикувате бодифлекс след 8-10 седмици. За да направите това, трябва да отделите малко време - 15 минути на ден са достатъчни, а упражненията не изискват специалнифизическа подготовка
и изпълнението им се извършва в домашни условия. Резултатите от редовното обучение стават забележими за кратко време. Bodyflex насърчава загуба на тегло за кратко време
Гимнастика
Има няколко вида гимнастика, която се използва по време на възстановяване след раждане - дихателна, лечебна, водна, спортна. Всички те имат положителен ефект върху укрепването на тялото, подобряването на функционирането на вътрешните органи и системи, а също така помагат да се отървете от мастните натрупвания и да коригирате фигурата. Правене на леки упражненияприемливо 2-3 месеца след хирургичното раждане, но трябва да се избягва напрежението върху коремните мускули.
Първите занятия не трябва да продължават повече от 15 минути; не се изисква допълнително оборудване за обучение.
С помощта на гимнастика е възможно да се укрепят всички мускули, включително корема (известно време след пълното заздравяване на шева). След изкуствено раждане гимнастиката помага за укрепване на всички мускули
Упражнения във фитнеса
Преди да посети салона, жената трябва да се увери, че шевът е напълно заздравял - за да направи това, тя трябва да се подложи на ултразвуково изследване и да посети кабинета на гинеколога.
Занятията обикновено започват 6-8 месеца след раждането, а понякога и след 12.
Трябва да започнете тренировка във фитнеса с кардио натоварване, чиято продължителност е не повече от 5 минути - с всяка следваща тренировка трябва постепенно да се увеличава, достигайки максимално време от 40 минути.
- Препоръчително е да избягвате бягането на бягаща пътека в началото, особено когато кърмите дете - разклащането на гърдата може да повлияе негативно на лактацията.
- Най-подходящият вариант за кардио тренировка е упражнението на степер – дори при бързо темпо движенията са по-плавни, отколкото при бягане. Силовите тренировки, използвани за отслабване след раждане, включват:вертикален ред, в който се работят мускулите на гърба - докато седите на пейка, трябва да дръпнете щангата към гърдите си и след това отново да изправите ръцете си нагоре; лег преса, която натоварва бицепсите и трицепсите, както иглутеални мускули
- - изпълнението се извършва на специален симулаторизползване на тегло;
- преса с дъмбели, която тренира гръдните мускули - легнала
наклонена пейка
трябва да повдигнете и спуснете ръцете си с дъмбели към гърдите си; огъване на краката по време на висене, което тренира коремните мускули - докато висите на напречната греда, трябва последователно да огънете краката си в коленете и да ги придърпате към гърдите си, като напрегнете корема колкото е възможно повече.Фотогалерия: Правене на упражнения във фитнеса 
При упражнения
вертикална тяга в началните етапи използвайте минимално теглов областта на шева дейностите трябва да бъдат спрени незабавно.
Противопоказания
Ако има усложнения, които възникват по време на следродилния период, спортът трябва да бъде изключен. Противопоказанията са:
- наличие на наранявания при раждане;
- патологично състояние на шевовете, включително тяхната дивергенция;
- ендометрит;
- възпалителни процеси в тялото с повишена телесна температура;
- обостряне на хронични заболявания;
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- нехарактерно отделяне от гениталиите;
- главоболие и световъртеж;
- проблеми с лактацията.
Преди да започне физическа активност, жената трябва да премине необходимите медицински прегледи и да излекува съществуващите заболявания.
След цезарово сечение, ден по-късно, жената може да завърже стомаха си с обикновена кърпа (например пелена) - това ще помогне да се предотврати увисването на разхлабената и опъната кожа под собственото си тегло. След няколко дни на пациента, при липса на противопоказания, се разрешава да носи превръзка, която не само помага за облекчаване на стреса от гръбначния стълб, подобрява кръвообращението и поставя вътрешните органи в правилната позиция, но също така ефективно влияе върху фигурата - използването на превръзки намалява размера на корема и страните.
През първите два до три месеца трябва да сте особено внимателни към здравето си и да избягвате прекомерната физическа активност. По това времеположително въздействие Правилното хранене може да помогне за възстановяване на фигурата - трябва да изключите от диетата си мазни, сладки, солени, пикантни храни, а също така трябва да намалите консумацията на брашно и сладки газирани напитки. Трябва да ядете пресни плодове, зеленчуци, ядки, както и ферментирали млечни продукти и храни, приготвени на пара или във фурна. Това ще има благоприятен ефект не само върху корекцията на формите, но и върху лактацията - справилното хранене
С майчиното мляко бебето получава полезни вещества и намалява риска от болки и колики в стомаха. Кърменето също помагаефективно въздействие
върху обема на тялото - по време на кърмене матката, увеличена след бременност, се свива по-бързо, така че с течение на времето увеличеният корем изчезва.
Не бива да се отказвате от ходенето - ходенето с права стойка помага за стягане на корема и отслабване чрез изгаряне на калории. Преди да започнемспортни дейности
В началните етапи класовете трябва да се провеждат с най-малко натоварване и за кратко време. В същото време трябва внимателно да следите промените в благосъстоянието си. Постепенно продължителността и интензивността на тренировката могат да се увеличават.
Първи стъпки часове по физическо възпитаниеПрепоръчително е да потърсите помощ от треньор, който ще ви помогне да съставите индивидуална програма.
И аз, както много други жени, се подложих на спешно цезарово сечение. По време на бременността качих 20 кг и не мина без следа - след раждането на детето си остана голям корем, а също и увеличен обем на бедрата и ръцете. Дори в родилния дом лекарят ми забрани да спортувам шест месеца. И моите начини да се отърва от наднормено теглозапочна ежедневни дълги разходки с детето, извършване на домакинска работа, грижа за бебето и използване на превръзка. Тъй като детето беше хранено с бутилка, имах възможност да използвам диети за отслабване. Но според мен, независимо от начина на хранене на бебето, всяка жена в следродилния период не трябва да се изтощава от глад, защото новороденото бебе изисква много внимание и физическа силаот страна на майката, а без пълноценно хранене не е възможно да осигурите качествена грижа за вашето дете. Прости упражненияЗапочнах да го правя у дома 9 месеца след раждането - ранните опити за спорт донесоха дискомфорт. Всяка млада майка трябва да слуша собствените си чувства и препоръките на лекаря - в този случай спортът няма да навреди на вашето здраве.
Кога можете да спортувате след цезарово сечение и какви видове, прочетете нататък.
Първи упражнения след операция
Как да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение е проблем, с който се сблъскват жените, след като болката изчезне след операцията. Някои упражнения дори ще бъдат полезни в тази ситуация, но всичко трябва да се прави умерено и бавно. Трябва да започнете да практикувате онези спортове, които не натоварват коремните мускули. Можете да изберете упражнения за вашите крака. Седнете удобно, поставете малка възглавница под гърба си. Енергично завъртете краката си, като ги огъвате и изправяте. Можете също така да сгъвате и изправяте коленете си и изправяте краката си последователно. Можете също така да спортувате след цезарово сечение през първите седмици, като натоварвате седалищните мускули, бавно ги напрягате и отпускате. Повторете такива упражнения за 10 подхода.
Ако сте имали цезарово сечение, след операцията ще трябва да предпазите коремните си мускули от прекомерен стрес. Упражненията за тези мускули могат да започнат веднага щом се почувствате готови за тях. Но след операцията трябва да минат поне шест седмици. Експертите съветват да започнете с мускулни упражнения тазовото дъно. Основното е да ги изпълнявате при издишване, а не при вдишване. В същото време се опитайте да приберете пъпа си и да го освободите нагоре, като държите мускулите в прибрана позиция за 10 секунди. Ако тези упражнения са болезнени за вас и коремът ви придобива формата на купол по време на тях, тогава трябва да изчакате още малко със спорта.
Можете да изпомпвате корема си след цезарово сечение само след като белегът е напълно заздравял. В градовете има специални групиза следродилно възстановяване, където часовете се водят от опитни инструктори. Ако се чудите как да почистите след цезарово сечение на корема, по-добре е първо да се консултирате с лекар. Чудесен вариантЧасовете по пилатес се считат за решение на този проблем. Ако не е възможно да посещавате такива тренировки, можете да правите спортни упражнения у дома.
Когато избирате метод да се отървете от корема си, не бързайте веднага да изпомпвате корема си след цезарово сечение. Първо се уверете, че шевът е зараснал и че болката е изчезнала - и едва тогава започнете да натоварвате коремните мускули. Трябва да се има предвид и че най-добрият методотървавайки се от излишни килограми- Това аеробни упражнения, Как състезателно ходене, колоездене или плуване. В края на краищата, като изберете упражнения изключително за корема, можете само да укрепите мускулите под мастния слой, което няма да донесе желания резултат. Затова е важно да ги комбинирате с аеробни упражнения.
Физиологично възстановяване на жена след операция
Матката се свива по-бавно след цезарово сечение, отколкото след естествено раждане поради разреза и шевовете. Възстановяването й след операция до голяма степен зависи от възрастта на родилката, характеристиките на бременността и условията на оперативно раждане. Една жена може да почувства болка в корема и в областта на белега от шест месеца до една година.
Що се отнася до това как се възобновяват периодите след цезарово сечение, всичко също се случва индивидуално, но не се различава от това как се връщат след раждане естествено. На първо място, те са пряко свързани с лактацията. Хормонът пролактин, отговорен за кърменето, потиска овулацията. И ако бебето е напълно кърмено, менструацията може да не се появи дори година и половина. Отново, всичко това е индивидуално. Понякога менструалната кръв след цезарово сечение се появява след 2-3 месеца. Ако новороденото се храни с бутилка, по правило менструацията след цезарово сечение се възстановява до втория месец.
Обикновено след раждането, независимо как се е случило, жената отделя лохии в продължение на 4-8 седмици. Често се бъркат с менструално кървене след цезарово сечение, но разлика между тях има. Лохията показва, че следродилната рана от отделяне на плацентата зараства. Ако се притеснявате за прекомерно кървене след операция, по-добре е да се консултирате с лекар.
Фактът, че жената все още не е възобновила менструацията след цезарово сечение, не означава, че тя не може да забременее в първите месеци след операцията. Но на въпроса кога да забременеете след цезарово сечение, повечето експерти отговарят, че не по-рано от две години по-късно. В противен случай белегът на матката може да се разпадне, неспособен да издържи на стреса от нова бременност. Но също така не трябва да отлагате последваща бременност с десетилетия, защото с годините бременността става преобладаваща в търбуха. съединителна тъкан, който не се разтяга добре. Когато планирате бебе след цезарово сечение, е важно предварително да се подложите на задълбочен преглед, за да сведете до минимум всички възможни рискове и усложнения.
Цезаровото сечение е много сложна операция. Пълното възстановяване на тялото става след няколко години, а не месеци. Въпреки че отстрани изглежда, че естественото раждане е много по-трудно, от физиологична гледна точка това не е съвсем вярно. Цезаровото сечение е неестествено за организма и заздравяването отнема много време. Но в същото време момичетата не трябва да се ограничават в храненето, да живеят пълноценен живот или да спортуват. Има някои нюанси, които трябва да се вземат предвид при избора на програма за обучение.
Какво се случва по време на операцията?
При цезарово сечение плодът се отстранява чрез разрез на коремната стена и матката. Рехабилитацията на матката отнема около 8 седмици. Има усложнения, които забавят този процес: травми, отоци, кръвоизливи в областта на шева и др. Разрезът се прави в долния сегмент на матката, който се състои от мускулна тъкани почти не съдържа кръвоносни съдове. Използването на синтетични резорбируеми нишки позволява ръбовете на раната да останат върху матката за дълго време. Така оздравителният процес протича най-оптимално и се образува белег върху матката. Това е важно за следващите раждания.
След цезарово сечение се използват широкоспектърни антибиотици, за да се избегне развитието на всякакви инфекциозни заболявания. Това намалява имунитета и потиска полезната чревна микрофлора.
Има два вида шевове:
- Хоризонтално/козметично. Точен, извършен по време на предварително планирано цезарово сечение. Възстановяването отнема 2-2,5 месеца. С леки натоварвания можете да влезете във форма за 4-5 месеца.
- Вертикална. Изпълнява се в извънредна ситуация, необмислена предварително. Резултатът е силно увредена мускулатура. За да спечелите плосък коремще трябва да положите много усилия. Понякога трябва да използвате лазер, за да полирате белега. Упражнениеразрешено една година след операцията.
Колко скоро след цезарово сечение можете да започнете да спортувате?
Благодарение на популяризирането на стройната фигура, много жени се занимават със спорт, включително тежки силови упражнения. След прекъсване по време на бременност и раждане тялото става отпуснато и отслабено. Искам да започна да тренирам и да се върна във форма възможно най-скоро.
От раждането със секцио до първото обучение трябва да минат поне шест месеца. Това трябва да са леки упражнения, гимнастика, комплекс Кегел. Упражненията за корем и особено силовите упражнения са строго забранени - шевовете могат да се разлепят. Ще започне вътрешно кървене.
Леки упражнения могат да се правят 2 месеца след операцията. Това включва упражнения от часовете по физическо възпитание в училище, които тонизират тялото, но не изискват голямо усилие или напрежение в тялото (навеждане, завъртане на главата, загряване на стъпалата, раздвижване на раменете). След 3-4 месеца, с одобрението на лекаря, можете да включите още в комплекса тежки упражнения. След половин година са разрешени пилатес, танци, йога, плуване и бодифлекс. Не можете да бягате или да тренирате във фитнеса с тежести. Ако искате да учите в фитнес зала, тогава трябва да изберете програма аеробни тренировки, като преди това каза на треньора за цезаровото сечение. Енергийните ще са безопасни само след няколко години.
ВАЖНО!Упражнението не влияе на наличието на мляко. Това става причина в много редки случаи, диагностицирани от лекар.
Разрешени спортове
Трябва да обърнете внимание на следните упражнения:
- Скандинавско ходене.
- Накланя се настрани.
- Кръгови движения с рамене и глава.
- Упражнения за тазобедрените стави, глезен.
- Класове на степер, велоергометър.
- Клекове, напади (след половин година).
- Лицеви опори от стена, от коленете (след 4-5 месеца).
- Водна аеробика. Във вода мускулите се тренират добре и ставите не се уморяват. Това е чудесен вариант за момичета, които искат да отслабнат.
- Разтягане на ръце и крака.
Много полезно дихателни упражнения. Един от вариантите:
- Направете 10 вдишвания с гърдите си. Стомахът остава неподвижен;
- направете 10 вдишвания и издишвания със стомаха, като внимателно държите шева;
- Издърпайте перинеума и коремните мускули навътре 10 пъти, много внимателно и нежно.
Честите разходки са полезни както за децата, така и за майките. чист въздух. Това дава определено натоварване, но не е нужно да напрягате мускулите си твърде много.
ВАЖНО!Упражненията, които могат да се правят, ще бъдат дадени от лекар по физиотерапия по време на консултация в родилния дом. Този комплекс е полезен, може да се извърши 2 седмици след изписване от болницата. Упражненията са насочени към ускоряване на кръвообращението и регенерация на тъканите.
Забранени спортове
Дори шест месеца след цезарово сечение не се препоръчва да изтощавате тялото със сериозни спортове, които натоварват сърцето и мускулите. Забраната за спорт се дължи на факта, че операцията засяга не само повърхностните слоеве на кожата и мускулите, но и матката. Тежките натоварвания могат да го повредят. Строго забранено:
- футбол.
- тенис
- Волейбол.
- Баскетбол.
- Колоездене.
- Лека атлетика.
- Кросфит.
- Пауърлифтинг с много повторения.
- Упражнения с вдигане на тежести над 5 кг.
Не се препоръчва къмпингуване, което включва изминаване на дълги разстояния, скално катерене и други дейности. Скоковете с парашут също са забранени. Всяка екстремна дейност, която причинява освобождаване голямо количествоадреналин са строго противопоказани.
Използването на хулахуп също е забранено. особено в първите месеци. Дори обикновен обръч. Без шипове, той създава доста силна амплитуда и въздействието върху вътрешните органи може да причини вреда.
Не можете да спортувате, ако имате следните заболявания:
- Ендотермит, кървене от матката.
- Лошо зараснали шевове.
- Субфертилна температура.
- Различни патологии на матката.
Кога трябва да спрете да тренирате?
Понякога тялото само изпраща алармени сигнали. Трябва да спрете да спортувате след цезарово сечение, ако почувствате болка в долната част на корема: дърпане, режещи, болки. Ако болката не спре в рамките на един час, трябва незабавно да отидете на лекар.
Ако телесната ви температура се повиши, млякото внезапно изчезне, кръвното ви скочи рязко – това също са тревожни сигнали. По-добре е да изчакате, докато тялото се възстанови напълно и да възобновите тренировките. Да приведете тялото си във форма е много по-лесно, отколкото да лекувате заболявания на вътрешните органи.
Във всеки случай, преди да започнете да спортувате, трябва да проведете преглед и консултация с Вашия лекар. Той трябва да познава спецификата на извършената операция и възможните последствия.
Заключение
Спортуването определено е полезно. Но ако се приближите до натоварването неразумно, то най-вероятно ще причини вреда. Благодарение на силови упражнениятялото ще стане тонизирано за кратко време, но вътрешните органи най-вероятно няма да издържат на натоварването. Когато избирате тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и предупредете треньора си за операцията, която сте претърпели. Така можете да се предпазите от нежелани последствия и наистина да постигнете добри резултати.
Особено за- Елена Кичак
Има ли упражнения след цезарово сечение? Това е риторичен въпрос, който майките си задават, докато гледат с опасение следоперативния шев. Страшно е да го докоснеш. И движете тялото си, скачайте и се навеждайте, още повече.
Но природата взима своето и сега младата майка е готова за спортни подвизи, за да възвърне предишната си фигура. Ще бъде полезно да се подготвите предварително и да научите как да върнете спорта в живота си като майка. Статията ще говори за това кога можете да започнете да тренирате след цезарово сечение; с какви упражнения е най-добре да започнете; и как да влезем във форма.
Физическото възпитание ви помага да се възстановите по-бързо след раждането. В зависимост от вида на тренировката, спортът решава широк спектър от проблеми:
- Насърчава свиването на матката
- Укрепва коремните мускули
- Укрепва мускулите на тазовото дъно
- Възстановява формата на корема
- Елиминира
За да видите резултатите от вашето обучение, ще трябва да опитате. Класовете трябва да са редовни. Правилото работи по този въпрос: по-малко време е по-добре, но по-често. Двадесет минути упражнения през ден са по-ефективни от два часа упражнения веднъж седмично.
Мотивацията за спортуване е много важно и сложно нещо. Без да разбираме накъде отиваме и защо го правим, е трудно да се придвижим към целта. Затова начертайте във въображението си образ на себе си като красив, към който ще се стремите. Би било хубаво да имате снимка пред очите си, като фар по пътя към целта.
Кога да започнете
Можете да започнете да тренирате след цезарово сечение не по-рано от 3 месеца по-късно. И трябва да е спокойно гимнастически упражнения, не видове мощностспорт Ако е извършено корпорално цезарово сечение (вертикален разрез), тогава майката ще може да се върне към спорта едва след една година.
Няма нужда да бързате обратно към пълно обучение. Дори ако спортът е бил част от ежедневието ви преди бременността, натоварването след раждането трябва да нараства постепенно. Докато сте носили дете, тялото ви е претърпяло огромни промени. Хормоналната система и кръвообращението са се променили, мускулен корсетзагубих тон. Ранното и рязко възобновяване на тренировките може само да влоши състоянието на жената след раждането. Освен това съществува висок риск от следоперативно разминаване на конците.
Да отделяте време обаче не означава да стоите безучастни. От първите дни след раждането можете да започнете да подготвяте тялото си за спортни дейности. Специални упражненияще помогне за укрепване на мускулите на тазовото дъно и ще насърчи свиването на матката и отделянето на лохии.
Противопоказания
Преди да започне тренировка, жена, претърпяла цезарово сечение, трябва да се консултира с гинеколог. Ако физическата активност е планирана на ниво професионален спорт, се препоръчва да се направи ултразвук на маточния шев.
Има абсолютни противопоказания за спортуване:
- ендометрит;
- кървене от матката;
- лошо сливане и разминаване на постоперативни конци;
- повишена телесна температура;
- патологии на матката след раждане.
Изпомпването на корема след цезарово сечение е разрешено само след сливане на следоперативния шев, след 7-9 месеца. Натоварване на коси, прави или странични мускуликорема може да доведе до разминаване или неправилно сливане на шева. Въртенето на хулахуп също е забранено упражнение за майки след цезарово сечение.
Откъде да започнете да тренирате след цезарово сечение
Запомнете основното правило на тренировките след цезарово сечение е постепенното и плавно увеличаване на натоварването. Без резки движения или бързо натрупванетемп. Отнема около година за пълното възстановяване на тялото след раждането. Не мечтайте да дойдете на себе си перфектна формаслед няколко седмици. Просто се движете в правилната посока упорито, но внимателно.
Първите 2 седмици: изкуството на малките стъпки
Започваме да правим първите стъпки от първите дни след раждането. Целта на тези занимания е да подготвят тялото за предстоящите тренировки и да укрепят мускулите на тазовото дъно.
Въпреки факта, че нямаше период на напъване, под въздействието на хормони и вътрекоремно налягане, мускулите на тазовото дъно бяха разтегнати.
Упражненията в първите дни след раждането са насочени към възстановяване на изпражненията. Те задействат чревната перисталтика и подпомагат отделянето на следродилен секрет.
Гимнастиката за първите 2 седмици след цезарово сечение изглежда така:
- Кегел упражнения
Свийте мускулите на перинеума в ритъм с дишането си. Вдишайте - отпуснете се, издишайте - съкратете. Започваме с 5 цикъла наведнъж. Уверете се, че коремът и другите части на тялото ви са отпуснати, докато правите упражнението. Отначало тренировките трябва да се провеждат без прекомерно напрежение, с лек ритъм. Нашата задача е да събудим мускулите на тазовото дъно, но не и да предотвратим освобождаването на лохиите.
- Усуква се в легнало положение
Докато лежите по гръб, огънете коленете си. Поставете краката си на ширината на раменете. Натиснете раменете си към повърхността, върху която лежите. Изпънете ръцете си встрани. Поставете малка възглавница под долната част на гърба. Докато издишвате, наклонете се свити коленебез да повдигате краката си от повърхността. Първо в едната посока, после в другата. Повторете упражнението 5-10 пъти. Обхватът на движенията трябва да бъде минимален.
- Дихателни упражнения
Дишане със стомаха (диафрагмата). При дишане с диафрагмата се извършва лек масаж на вътрешните органи на коремната кухина. Този тип дишане помага за облекчаване на болката и подобрява кръвоснабдяването на тазовите органи. Изпълнява се в легнало положение. Опитайте се да се отпуснете. Поставете дланта си върху горна часткорема. Поемете дълбоко дъх. Уверете се, че не гръдния кошразширява се и стомахът се изпълва с въздух. При вдишване ръката се издига на корема. Издишайте бавно, сякаш изпускате въздух от стомаха си.
Диафрагмено дишане
След 1 месец: предпазливостта е от първостепенно значение
Месец след раждането можете да добавите няколко нови загряващи и по-сложни упражнения към предишните си дейности. Задачата на този период е да събуди мускулите и да възстанови предишната им еластичност и еластичност.
Не забравяйте, че периодът на възстановяване след операцията все още продължава. Следродилното изхвърляне все още не е приключило, шевът не е зараснал и матката не се е възстановила напълно. Трябва да изпълнявате упражненията много внимателно, като слушате чувствата си. Ако почувствате най-малък дискомфорт, болка или световъртеж, трябва да спрете тренировката.
Нека допълним предишния тренировъчен блок с нови упражнения:
- Поглаждане на корема по посока на часовниковата стрелка
Жена, претърпяла цезарово сечение, със сигурност ще изпита стрес след операцията и ще се тревожи за шева в корема. Докосването помага за възстановяване на контакта с тялото и има успокояващ ефект.
- Дъска
Заемете поза дъска. При изпълнение на упражнението тялото от главата до петите трябва да е опънато като струна и успоредно на пода. Подпрете се на предмишниците и пръстите на краката. Лактите трябва да са строго под раменете. Изпънати крака. Дръжте гърба си изправен, без извиване или увисване. лумбална област. Стегнете задните си части и издърпайте корема си. Трябва да сте в това положение от 30 секунди до 1 минута.
- Плувец и люлки с ръце на вятърна мелница
В изправено положение размахвайте последователно ръце, имитирайки плуване кроул. Направете упражнението 3 серии по 20 пъти.
Размахвайте двете си ръце едновременно, имитирайки движението на перките на мелницата. 3 серии по 20 пъти.
- Напада напред
Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста. Направете голяма крачка напред с левия си крак, клякайки и пренасяйки тежестта на тялото си върху този крак. В този случай коляното не трябва да скача извън пръстите на краката. Сгънете навътре колянна става- 90°. Оттласнете се с левия си крак и се върнете към начална позиция. Повторете 2 серии по 10 пъти за всеки крак.
Напада напред
- Плитки клякания
Правете клякания без тежести. Нека на този етап не са твърде дълбоки.
След 3 месеца: смело ускоряване на темпото
След края на лохиите възможни варианти спортни упражнениясе разширяват. Това означава, че часовете по фитнес са напълно приемливи.
Все пак да напомним, че конците на матката и корема заздравяват за 9 месеца. Следователно засега трябва да забравите за изпомпването на пресата.
„Фитнесът е обща концепция оздравителна гимнастика. Има много видове фитнес дейности, които са подходящи за майки 3 месеца след цезарово сечение.“
Сред голямото разнообразие от фитнес програми, следните видове тренировки са подходящи за жена след цезарово сечение:
- различни видове аеробика (водна аеробика, степ аеробика, фитбол аеробика);
- скандинавско ходене;
- пилатес;
- йога и фитнес йога;
- разтягане;
- бягаща пътека.
Има ли упражнения след цезарово сечение? Да разбира се И не само е възможно жената да спортува след раждането, но и необходимо. без физическа работанад тялото, ще бъде трудно да се върнете към предишната фигура. Спортно натоварванене само помага за подобряване на здравето и стягане на фигурата ви, но също така повишава общото ви енергийно ниво. Основното е да разпределите правилно силите си. Бъдете здрави!
