Plavanje upravičeno velja za edinstven šport. Tovrstna telesna aktivnost pripomore k krepitvi imunskega sistema, izboljšanju delovanja srčne mišice, povečanju kapacitete pljuč in seveda hujšanju. V povprečju enourna seja v bazenu vam omogoča, da porabite približno 500 kcal, kar je nesporen plus. Dekleta in ženske s prekomerno telesno težo začnejo plavati, da se znebijo odvečnih kilogramov in tudi naredijo kožo bolj elastično.
Plavanje v bazenu: pozitivni vidiki
Kamorkoli pogledaš, plavanje blagodejno vpliva na delo notranji organi in psiho-čustveno stanje osebe kot celote.
- Vodne vaje pomagajo pospešiti metabolizem (metabolizem), zaradi česar se količine topijo pred očmi. Med plavanjem so vključene vse mišične skupine, zato ni treba vaditi vsake cone posebej.
- Tovrstni razredi izboljšajo delovanje srčne mišice, normalizirajo arterijski tlak, nadzirajo proizvodnjo kolagenskih in elastinskih vlaken.
- Alternativa plavanju se lahko šteje za vodno aerobiko, ki vam omogoča izvajanje vaj v stanju breztežnosti. Čutili boste le rahlo obremenitev mišic, vendar učinek ne bo dolgo prišel.
- Plavanje je primerno za vse kategorije ljudi s prekomerno telesno težo. Bazen lahko obiščejo dekleta, ženske srednjih let, starejši ljudje, osebe z zapleti (invalidi). Ta lastnost je dosežena zaradi dejstva, da je mišično-skeletni sistem v majhni meri obremenjen zaradi podporne funkcije vode.
- Z aktivnim vodni postopki izboljša se elastičnost tkiv, zaradi česar se začne intenziven boj proti maščobnim oblogam, predvsem celulitu. Hidromasaža vam omogoča, da razpršite tekočino in odstranite toksine iz kože.
- Kot smo že omenili, vam 1 ura intenzivnega plavanja omogoča, da se znebite 450-500 Kcal. Ta vidik je 1,5-krat večji kot pri teku ali fitnesu.
Razlogi, zakaj je težko shujšati
Kljub dejstvu, da plavanje velja za aktivno telesno dejavnost, je s to metodo precej težko shujšati. Strokovnjaki so ugotovili pomembne vidike, ki preprečujejo pospešeno hujšanje. Razmislimo o njih po vrstnem redu.
- Večina ljudi vodne vaje povzročajo apetit in nenadzorovano lakoto. Ta lastnost vodi do uporabe visokokalorične hrane v velikih količinah po treningu.
- Plavanje prispeva k večji utrujenosti. Oseba na podzavestni ravni preklopi na sedeči življenjski slog, ne da bi to opazila. Od tod pridi telesna maščoba na najbolj problematičnih delih telesa.
- Ker ima bazen hladilni učinek, se kurjenje kalorij ustavi v trenutku, ko pridete iz vode. Iz navedenega je mogoče sklepati, da odvečne teže zapusti le med plavanjem.
- Prsno. Ta plavalni slog je začetni položaj na prsih, ko se noge in roke premikajo skoraj vzporedno z gladino vode. S tehničnega vidika vaja velja za najtežje izvedljivo. Prsno plavanje vključuje večino mišičnih skupin, zato odvečna teža hitro izgine. Glavni pogon so noge, te so tiste, ki so najbolj obremenjene. Redno prsno plavanje vam omogoča, da napihnete mišice bicepsov in kvadricepsov, stegenskih bicepsov, zategnete zadnjico in se vizualno raztegnete. telečje mišice. Kar zadeva zgornji del telesa, so vključene hrbtne, prsne in deltoidne mišice.
- Metulj. Plavalni slog se pogojno imenuje delfin, upravičeno velja za težkega. Tako kot prsno plavanje se tudi plavanje z metuljčkom izvaja na trebuhu, roke pa so simetrične. Med močnim sunkom se telo dvigne nad vodo zaradi dejstva, da noge spominjajo na gibe morske deklice (podobne valovom). Butterfly vključuje mišice tiska, hrbta, vratu, prsnega koša, rok, bokov in teleta.
- Hrbtno. Vaja je podobna prsnemu slogu, vendar je glavna razlika začetni položaj na hrbtu. Roke so prav tako vzporedne z gladino vode, vendar niso pokrčene v komolcih, ampak popolnoma iztegnjene. Ta slog krepi biceps brachii, prsni koš, hrbet in delno trebušne mišice. Glavni poudarek je na deltoidna mišica in kaviar.
- Plazi se. Slog z začetnim položajem na trebuhu, v katerem se veslanje izvaja z dvema rokama. Zgornji udi so vzporedni s telesom, noge pa delujejo izmenično. Pomembna značilnost je, da je obraz potopljen v vodo, vrat pa mora biti na isti ravni liniji s hrbtom. Med naslednjim udarcem se glava najprej obrne v eno smer, nato v drugo, v tem trenutku lahko izdihnete in vdihnete. Plavanje kravl vključuje intenzivno obremenitev, ki vključuje ramena, prsni koš, hrbet, trebušne mišice, dvoglave in štiriglave stegenske mišice ter meča.
Značilnosti izgube teže s pomočjo bazena
- Športni strokovnjaki priporočajo obisk hladnega bazena. Takšna poteza pomaga povečati količino porabljene energije, saj je telo prisiljeno izgorevati dodatnih kalorij za povrnitev telesne temperature.
- S pomočjo bazena lahko shujšate, če se nadoknadite individualni program vadbe. Vsako lekcijo je treba izvesti z največjo učinkovitostjo, sicer bo telo v sproščenem stanju.
- Da se volumni stopijo pred našimi očmi, je priporočljivo izmenjevati vrste plavanja. Intervalni trening ne dovolite, da se telo navadi na obremenitev, zaradi česar je nenehno v stresnem stanju.
- Nekatera dekleta verjamejo, da se po dolgem obisku bazena ramena, roke in hrbet razširijo, vendar je to napačno prepričanje. Za doseganje tega učinka traja približno 4-5 ur. dnevne vadbe, rezultat pa bo nezadosten. Profesionalni športniki za tako šokantne rezultate porabijo približno 2-3 leta, v nekaterih primerih dlje.
- Ob obisku bazena se porabi več energije kot v telovadnici, fitnesu ali plesu. Za učinkovito hujšanje med vsako vadbo temperatura vode ne sme biti višja od 25 stopinj.
- Intenzivnost izgorevanja maščob je odvisna od sloga plavanja, začetne teže in drugih individualnih kazalcev človeškega telesa. Ljudje s previsoko težo se veliko težje zadržujejo na vodi, zaradi česar hitreje hujšajo.
- Oseba, ki tehta 58-60 kg. izgubi približno 570 Kcal pri prsnem plavanju, približno 525 Kcal - metulj, 500 Kcal - kravl, 550 Kcal - veslanje na hrbtu. Če želite hitro shujšati, morate izbrati največ dve vrsti plavanja na uro.
- Priporočljivo je obvladati tehniko plavanja z osebni trener tako da specialist odpravi pomanjkljivosti in izbere individualni sistem usposabljanja. Ključ do uspešnega hujšanja je štirikratna menjava plavalnih stilov. Izkazalo se je, da morate slog spremeniti enkrat na četrt ure.
- Mnoga dekleta naredijo napako, ko eno uro plavajo kot žabe. Ta način vadbe vključuje samo ramena in vrat, kar v kombinaciji s hladno vodo škodljivo vpliva na sklepe in mišice. Na koncu se boste morali prijaviti na obnovitveno masažo pri specialistu.
- Kot je postalo znano, vsak slog plavanja v večji meri vključuje določeno mišično skupino. Zaradi dejstva, da boste spremenili poglede, lahko zategnete telo na "pravih" mestih in se znebite telesne maščobe na določenih področjih.
- Osovraženih kilogramov se lahko znebite, če obiščete bazen vsaj 3-4 krat na teden. Poleg tega vsaka lekcija ne sme biti krajša od 60 minut. Kar zadeva obremenitev, je izbrana ob upoštevanju posameznih značilnosti. Postopoma zapletajte taktiko, ne poskušajte narediti vsega naenkrat. Za začetnike je dovolj pol ure neprekinjenega plavanja.
- Če ne znate plavati, prosite svojega inštruktorja za penasto desko, ki vam bo pomagala lebdeti. Vzemite atribut v roke, ga postavite predse, nato pa začnite plavati naprej, aktivno premikajte noge. Pomembno je, da držite vrat vzporedno z desko (obraz v vodi), medtem ko počasi vdihujete in izdihujete ter štejete do tri (glava nad vodo).
- Splošna shema vaj izgleda nekako takole: plavajte 4-krat kravl, nato pa enako število krat na hrbtu. Počivajte približno 45 sekund, nato nadaljujte s prsnim stilom (3-krat). Komplet dopolnite s slogom metulja enkrat v vsako smer. Počivajte pol minute, vse ponovite znova.
- Če čutite, da obremenitvam niste kos, si privoščite daljši počitek. V tem času plavajte v umirjenem ritmu kot pes ali žaba. Vodna aerobika (umik nog, počepi, upor z rokami itd.) bo pomagala dopolniti kompleks.
- Pomembno je, da je vsak naslednji slog časovno približno enak prejšnjemu. V nobenem primeru se med vadbo ne smilite sami sebi, eno uro vadite z največjo učinkovitostjo.
- Da bi razumeli, ali obremenitev pravilno porazdelite ali ne, morate do konca pristopa 7-8 ostati brez moči. Mišice se bodo »prebijale« in vas pozivale, da se ustavite. Ne zapustite bazena takoj, le rahlo zmanjšajte obremenitev. Če se ne počutite utrujeni, pospešite tempo.
- Po končani vadbi plavajte v sproščenem tempu ali »lezite« na vodo približno 5-7 minut. Nato zdrgnite telo z brisačo, se tuširajte s kontrastom in namažite s kremo, da odpravite učinek klora na kožo.
- Ne morete počivati manj kot 20 sekund. Pazite, da vaše dihanje ne zaide. Preden nadaljujete z naslednjo vajo, globoko vdihnite in izdihnite.
- Če vam je težko plavati pol ure naenkrat s 30-sekundnimi odmori po vsaki vaji, nadaljujte individualni kompleks. Alternativa je trajanje plavanja 10-15 minut z minimalnim intervalom počitka. Ne pozabite se ogreti pred vsako vadbo.
S plavanjem je precej težko shujšati, vendar to sploh ne pomeni, da se odvečnih kilogramov nikoli ne boste mogli znebiti. Pomembno je, da si za vedno zapomnite, da morate plavati 85% celotnega trajanja vadbe. Poskusite počivati največ minuto, zamenjajte sloge med seboj. Po končanem pouku ne hitite zapustiti bazena.
Video: plavanje za hujšanje
Tehniko plavanja lahko imenujemo kravl. Napne stiskalnico, uredi roke in noge, poravna hrbtenico. Med plavanjem kravl lahko izgubite do šeststo kalorij na uro. In na primer hrbtno lajša neprijetne problematična področja na straneh.
Uspešna vadba mora biti sestavljena iz več izmeničnih udarcev, po možnosti izmenično med sprostitvijo in aktivno vadbo. Na primer, lahko začnete z ogrevanjem s plavanjem, nato pa petnajst do dvajset minut kravl, nato lezite na hrbet, nato pa celotno zaporedje ponovite dvakrat ali trikrat. Da pomirite in sprostite mišice ob koncu vadbe, je najbolje, da malo zaveslate prsno ali hrbtno.
Bazen disciplinira. V njem se je lažje osredotočiti na trening in ne le občudovati okoliško naravo, leno plavati ob obali, kot je pogosto v naravnih rezervoarjih.
Koliko in kako pogosto plavati
Plavanje je najbolje dvakrat ali trikrat na teden vsaj petinštirideset minut. Tak razpored ne bo povzročil povečanja presežka mišično tkivo, vendar bo pomagal znebiti odvečne maščobe.Petinštirideset minutno plavanje pomeni, da od tega štirideset aktivno plavate v poljubnem slogu in ne mirno ležite na površini. Pred vstopom v vodo se ogrejte na »obali«. Tako bodo vaše mišice bolj pripravljene. Če čisto lahko preplavate petsto ali šeststo metrov, za hujšanje izvajajte vodno jogo ali vodno aerobiko. Zaplavajte v topli vodi. Če je voda hladna, morate plavati do trenutka, ko začnete zmrzovati. Ker ko se začne prehlad, bo telo prešlo v način shranjevanja maščobe, da bi se ubranilo mraza. Ne jejte takoj po vadbi. Med plavanjem in jedjo naj mineta vsaj dve uri, sicer se boste le zredili.
Plavanje porabi sto kalorij več kot tek z zmernim tempom.
Eden najboljših dodatnih učinkov plavanja lahko imenujemo hidromasaža, ki pomaga zategniti kožo in izboljšati njeno splošno stanje. Če plavate v morju, vaša koža prejme vse potrebne elemente v sledovih in soli.
Plavanje je najbolj nežna oblika treninga. Če eno uro premagujete razdaljo od strani do strani, ne le krepite krvne žile in srce, temperirate, izboljšate držo, ampak tudi krepite mišice in porabite kalorije.
Navodilo
Plavanje je odličen način vrnitev figure v normalno stanje. Res je, mnogi ljudje mislijo, da je čofotanje enkrat na mesec dovolj ... In se globoko motijo.
Da mišice delujejo in odvečna teža izgine, je potreben reden in intenziven trening.
Zato morajo tisti, ki želijo shujšati, vzeti naročnino na bazen, ki je zasnovan za 2-3 enkratne obiske.
Trening začnite s 30 minutami aktivnega plavanja in ga podaljšajte do polne ure.
Pred plavanjem se malo ogrejte, ogrejte mišice, jih pripravite na obremenitev. sprehodi se hiter tempo od postanka do bazena, naredite preden se potopite krožni gibi glava, roke, nagibi, vlečenje rok in nog. Idealna možnost je 20-30 minutni "vlečni udarec". telovadnica.
Zdaj pa se pogovorimo o slogu plavanja. Vsaka metoda porabi različno število kalorij, odvisno od intenzivnosti – od 150 do 450 kalorij na uro – in uporabe razne skupine mišice.
Torej kravl (plavalec zaveslaje izmenično z levico, nato desna roka, ki spremlja gibanje nasprotne noge, glava je pod vodo) velja za najhitrejšo in najbolj intenzivno v smislu obremenitve. Metulj (roke naredijo istočasne simetrične gibe vzporedno s površino vode) vas prisili, da delate več mišic hrbet in boki. Plavanje na hrbtu pomaga razbremeniti cervikalni predel hrbtenice, lajšanje napetosti.
Da bi shujšali v stegnih in spodnjih nogah, celulit izginil, lahko uporabite dodaten izstrelek - žogo ali desko. Držite se za roke na njem, morate plavati samo s pomočjo nog.
Maščoba začne »goreti« pri določenem srčnem utripu – od 100 do 150 utripov na minuto. S takšnim utripom se poraba energije poveča na 600-1300 kilokalorij na uro.
Zato pazite na svoj srčni utrip: aktivno plavajte, vendar ne prekoračite zgornje meje.
Vsakih 100 metrov spremenite svoj slog plavanja. Na primer, premagajte 4 kroge s prsnim plavanjem, nato - na hrbtu in plazite. Skupaj morate plavati z zadostno količino fizično usposabljanje približno 1 kilometer na sejo.
Voda je za človeka domači element. Človek prve mesece svojega življenja preživi v tekočini, nato pa se nekaj časa dobesedno počuti »kot riba v vodi«. Zato voda za nas ni samo učinkovit fitnes ampak prava terapija. Če iščete in se ne najdete v fitnesu, bi morda morali poskusiti bazen – lepo je in zdravo.
Zgodovina jadranja
Plavanje je znano že od antičnih časov. Na grobu vladarja mesta Siut Seti, ki je živel v starem Egiptu 2,5 tisoč let pred našim štetjem, je besedilo, ki pripoveduje o njegovem življenju, ki zlasti pravi: "Skupaj s kraljevo me je učil plavanja. otroci". To pomeni, da so otroke elite v starem Egiptu učili plavati.
Javna osebnost Antična grčija Solon je poudaril, da otrok za skladen razvoj ne potrebuje le pisanja in branja, ampak tudi plavanja. "Plavanje je dobro," je trdil.
Slike ljudi, ki plavajo čez reke, krasijo starodavne asirske reliefe. Na njih plavajoči ljudje potiskajo splave in čolne. Nekateri celo prikazujejo napihnjene usnjene torbice za lažje plavanje – kot moderne žoge in vzmetnice.
Vojne v stari Grčiji in stari rim- veliko prehodov in morskih bitk. V rekordnem času bi reko lahko preplavalo več deset tisoč rimskih legionarjev. Rimski vojaki so lahko plavali popolnoma oboroženi.
V zgodovini Herodota je zgodba o tem, kako je perzijski kralj Xerxes prosil bojevnika Skillisa, naj dvigne dragocenosti s potopljene ladje. Skillis je izpolnil ukaz, vendar ga Xerxes ni hotel izpustiti. Nato je med eno od neviht Skillis odplaval iz svojega plavajočega zapora, prerezal sidrne vrvi in vse perzijske ladje so strmoglavile. Po pobegu je Skillis preplaval 14 km od Aphete do otoka Euboea in se ves čas potapljal. Za ta podvig so mu v Delfih postavili spomenik.
Kakšna je korist plavanja?
Plavanje je dobro tako za duha kot za telo. Poleg tega so poškodbe v vodi skoraj nemogoče. obremenitev med plavanjem je enakomerno porazdeljena po mišicah in sklepih telesa. Stopnja poškodb med plavalci je ena najnižjih med vsemi športi.
Za kaj je še dobro plavanje? To:
- lajša stres;
- kuri odvečno maščobo;
- oblikuje lepo, harmonično postavo;
- razvija dihalni sistem;
- preprečuje bolezni srca in ožilja;
- nima stranskih učinkov.
Prednosti plavanja na hrbtu
Aktivira se plavanje na hrbtu velika količina mišic kot običajno, posledično se maščoba izgoreva veliko učinkoviteje. Slog "plazenja" je še posebej uporaben za kurjenje maščob. Ena ura plavanja v tem slogu porabi približno 400 kalorij.
Zajec: korist
Učinkovitost sloga je seveda odvisna predvsem od pravilnega gibanja in upoštevanja dihanja. Zato je smiselno več treningov preživeti v bazenu s trenerjem.
Kraul: To je največja korist plavanja z minimalno količino gibanja. Poskusite preplavati največjo razdaljo za vsak zavesljaj. En udarec naj bi bil enak približno metru giba.
Zaveslaj se začne s potopitvijo v vodo vodilne roke. Tista stran telesa, ki je nadaljevanje veslaške roke, gleda navzdol, medtem ko nasprotna stran telesa gleda navzgor. zdaj nadlaket z zravnano in napeto dlanjo se vrže čim dlje in trešči v vodo ter izda pospešek. Telo je potegnjeno navzgor. Boki in telo se vrtijo okoli lastne osi.
Cravl noge delujejo na principu vijaka. Stegna so stisnjena in napeta. Stopala so gibljiva in gibljiva. Za začetek, medtem ko se učite plaziti, uporabite plavuti.
Telo mora biti narisano v eni vrstici. Ne iztegujte glave, ampak jo potopite v vodo, medtem ko izmenjujete dele telesa. Zaveslaj se izvaja v trenutku, ko se je hitrost telesa upočasnila. Zaveslaj se ne izvaja samo z dlanjo, ampak s celotno roko, voda se zagrabi pod plavalca. Povlecite trebuh - to bo povečalo hitrost plavanja.
Ne pozabite na dihanje: vdih - kratek in hiter, izdih - poln in dolg. Začetniki naj pri vsakem novem udarcu vdihnejo (profesionalci naredijo manj vdihov).
Drugi stili plavanja:
Hrbtno: plavalec leži na hrbtu, dela odrive z nogami in udarce z rokami.
Metulj: prsno plavanje. Istočasno se izvede zaveslaj z rokami in njihovo odstranitev iz vode, medtem ko se noge premikajo kot pri prsnem plavanju. Butterfly je plavalni stil, ki zahteva dodaten trening.
Prsno: prsno plavanje. Simetrični gibi rok se izvajajo v vodoravni ravnini. Ramena so vzporedna z vodo.
Največ je plavanja z menjavanjem različnih stilov plavanja učinkovita metoda kuriti maščobe.
Terapevtsko plavanje v bazenu
Plavanje se lahko celo predpiše kot zdravljenje določenih zdravstvenih stanj. Plavanje na primer učinkovito zdravi:
- bolezni sklepov
- medvretenčna kila
- osteohondroza
- krčne žile
- debelost
- bronhitis
- vegetativno-vaskularna distonija
- ateroskleroza
- motnje drže
- astma
- skleroza
- nevroze.
Plavanje je sprostitev v kombinaciji z obremenitvijo kosti, mišic, srca, sklepov. Plavanje je koristno pri bolečinah v hrbtu: medvretenčne ploščice v vodi niso obremenjene, hrbtne mišice so maksimalno vključene.
Plavanje je najboljši pogledšport za tiste, ki so kontraindicirani trening moči iz telovadnice: nosečnice, ljudje s težavami s sklepi, ljudje s prekomerno telesno težo.
Bazen in oblačila za bazen
Običajno obstajata dve vrsti bazenov - dolgi 25 in 50 m, v nekaterih ustanovah pa lahko najdete nestandardne bazene, krajše od 25 metrov.
Temperatura vode v bazenih je približno 26,5 stopinj. V Rusiji se za čiščenje vode uporablja kloriranje. Klorirana voda ni škodljiva za zdravje. Toda klorirana voda lahko povzroči vnetje in rdeče oči, zato obvezno nosite zaščitna očala. Pred nakupom preverite: očala ne smejo prepuščati vode. Top modeli plavalna očala proizvajalca ARENA in SPEEDO. Če želite preveriti očala v trgovini, jih pritisnite ob obraz, ne da bi jih dali na glavo: očala se morajo držati kože in po približno 2-3 sekundah odpasti. Pri nakupu očal prilagodite dolžino elastike: očala ne smejo preveč pritiskati, ampak morajo tesno sedeti na glavi.
Tudi kopalke in kopalke zgornjih podjetij lahko varno priporočamo. Za ženske je najbolje, da izberejo enodelne kopalke: navsezadnje v bazenu niste zato, da se sončite, ampak da enodelne kopalke bolj udobno plavati.
Plavalne kape so poceni. Kako ga izbrati - preberite
Zdaj ste pripravljeni na bazen!
Slabosti plavanja
- Če se resno ukvarjate s plavanjem, potem bodite pripravljeni na dejstvo, da bodo vaša ramena postala širša in bolj masivna. Plavalci zgornji del telo je veliko bolj razvito od spodnjega.
- Klor v bazenski vodi negativno vpliva na stanje las, nohtov, kože in sluznic.
- V bazenu je lahko veliko ljudi. Vprašajte vaš zdravstveni klub, kako pogosto izčrpajo in zamenjajo vodo.
Izstopa, saj so njegove koristi za zdravje neprecenljive. Kliče profesor kineziologije Univerze v Teksasu Hirofumi Tanaka plavanje je popoln šport.
Profesor kineziologije na Univerzi v Teksasu
Vrednost plavanja je v tem, da je človek potopljen v vodo, kjer gravitacija z omejeno silo deluje na njegove kosti in mišice. Zaradi te okoliščine je plavanje idealen šport za ljudi s hudim artritisom psihične vaje ne moči. Poleg tega plavanje bistveno izboljša stanje krvnih žil, kar zmanjša verjetnost za nastanek bolezni srca in ožilja.
Plavanje je prikazano hipertenzivnim bolnikom kot možnost za znižanje krvnega tlaka, pomaga pa tudi ljudem z debelostjo, za katere je običajna telesna aktivnost preprosto boleča.
Kot veste, je voda gostejša od zraka, zato se na telo izvaja dodaten pritisk, ki je mimogrede enakomerno porazdeljen po celotni površini in ni koncentriran na primer na sklepe. Tako koleno, kolk oz komolčni sklepi ne doživite velikih obremenitev, kot na primer pri vadbi v telovadnici.
Deset razlogov, da začnete plavati že danes
Koristi plavanja niso samo v izboljšanju telesnega, ampak tudi duševnega zdravja. Poleg tega redni pouk vam bo omogočilo, da "izbrusite" svoje telo in pridobite lepa postava in to velja tako za moške kot za ženske. Katere so glavne pozitivni učinki iz tega športa?
Sodelavec na univerzi Indiana in sourednik vodnika Swim Science Study Guide
Narava vašega dihanja je še ena značilnost plavanja od drugih športov. Med tekom ali kolesarjenjem je vaše dihanje težko in tresoče. Pri vodnih aktivnostih tega ni. Dihanje je globoko, enakomerno, kar opazno izboljša moč vaših dihalnih mišic in stanje pljučnih alveolov – milijonov majhnih struktur, ki spominjajo na zračni baloni, ki se med dihanjem napihnejo in izpraznijo.
1. Plavanje razvija vse mišične skupine
Če določen šport vključuje predvsem določeno skupino mišic, potem med plavanjem delujejo skoraj vse mišice telesa, vključno z mišicami obraza. Enakomerno trenirate mišice in povečate energijski tonus. Plavanje odlično trenira mišice nog, rok, trebuha, hrbta, vratu, medtem ko vsaka mišična skupina prejme raznoliko obremenitev. Če plavalec hkrati vadi različne sloge plavanja, se lahko osredotoči na to različni tipi mišice. Vadba v vodi je učinkovitejša, saj je gostota vode 12-krat večja od gostote zraka.
Plavanje močno izboljša prožnost in elastičnost mišic. Ta šport je kot nalašč za tiste, ki se bojijo zadeti.
2. Koristi za kosti
Plavanje je še posebej koristno za ženske v menopavzi. Ta šport vam omogoča krepitev kostnega tkiva, ki po menopavzi pri ženskah postane bolj krhko. Redno treniranje v vodi bo pomagalo preprečiti težave s povečano krhkostjo, kar bo preprečilo nastanek zlomov. V zvezi s tem lahko plavanje imenujemo idealen šport za ljudi, starejše od 50 let, ki so zaradi različnih razlogov lahko kontraindicirani pri težkih fizičnih naporih.
10. Utrjevanje telesa in masaža
Kot veste, ima voda odlične lastnosti utrjevanja. S tem telo okrepimo in naredimo imunsko na različne virusne in bakterijske bolezni. Poleg tega se pri plavanju masira celotno telo, kar izboljša prekrvavitev, tudi kapilarno. Po enem mesecu redne vadbe boste opazili, kako se je stanje vaše kože izboljšalo.
Težko je primerjati plavanje v bazenu s plavanjem na odprtem morju. Upoštevati je treba, da se v slednjem primeru zaradi visoke koncentracije soli v vodi znatno zmanjša obremenitev mišic. Tako oseba brez posebna prizadevanja lahko ostane na površju.
Plavanje je odlična preventiva osteohondroze in raznih drugih bolezni. Ko se potopi v vodo, človeško telo čim bolj uporablja vse mišice telesa. V tem primeru se obremenitev kosti in sklepov enakomerno porazdeli.
Redne ure plavanja, kot enega najbolj učinkovite vrste kardio obremenitve vam omogočajo naravno povečanje vitalnega volumna pljuč. To pozitivno vpliva na funkcije dihalni sistem. Poleg tega plavanje prispeva k varni izgubi odvečnih kilogramov, krepi mišice, zaradi česar so mišice bolj elastične, pomaga povečati imunski sistem.
Takšne telesne dejavnosti so odlične za tiste, ki se trudijo ukvarjati s športom, vendar medicinske indikacije(težave s srcem, velika debelost, ukrivljena hrbtenica) ne more narediti veliko vaj.
Prednosti plavanja otroštvo, med nastajanjem mišično-skeletnega sistema in telesa kot celote, je zelo velik. Ta vrstašport, kot noben drug, povečuje zmogljivosti dihalnega sistema in razvija absolutno vse mišice. Otroci uživajo v obisku bazena, združujejo pozitivna čustva in koristi za zdravje.
Plavanje je tudi odlično zdravilo za depresijo in stres. Te vaje so odlične za sprostitev. živčni sistem napolniti telo s pozitivno energijo. En ali dva tečaja na teden sta dovolj, da v celoti cenite prednosti tega športa.
Škoda plavanja
Plavanje je težko imenovati popolnoma varen šport, kljub številnim pozitivnim lastnostim. Glavna slabost kopanja v bazenu je kakovost vode. V javnih ustanovah podobnega načrta ga čistijo s klorom. To ni najboljši način za vplivanje na stanje nohtov, las in kože. Poleg tega lahko po kopanju v bazenu oseba doživi alergijsko reakcijo.
Vlogo lahko igrajo tudi neustrezne higienske razmere. Škoda plavanja v bazenu se lahko kaže tudi v obliki bradavic, glivic na nohtih, v izjemnih primerih - lišajev in garje. Da bi se izognili takšnim težavam po
