Pre efektívne cvičenie Odporúča sa zvoliť základné cvičenia, ktoré zaťažujú rôzne svalové skupiny. Ťahanie v horizontálnom bloku je podobné ako veslovanie. Odporúča sa vykonávať ho všetkým športovcom, ktorí chcú získať krásne odľahčené telo.
Horizontálny ťah – aké svaly fungujú?
Pri vykonávaní takéhoto cvičenia je zaťaženie veľa svalové skupiny a medzi hlavné patria: lichobežníkový, kosoštvorcový a latissimus dorsi a biceps. Vykonaním rôznych možností trakcie môžete presunúť zameranie na rôzne svaly. Ak sa používa veľká váha a vykoná sa malý počet opakovaní, potom môžete napumpovať lichobežník, široký chrbtový sval a kosoštvorcové svaly. Aplikovaním ľahkej váhy a veľkým množstvom opakovaní sa to stáva. Veľký význam má zvolená rukoväť a úchop.
- Ak sa cvičenie horizontálneho ťahu vykonáva s úzkym uchopením, musíte použiť možnosti s dvoma vertikálnymi rukoväťami umiestnenými v krátkej vzdialenosti od seba. Musíte ich vziať tak, aby dlane smerovali k sebe. Hlavná záťaž ide na spodnú časť chrbta.
- Horizontálny ťah bloku široký úchop vykonáva sa dlhou horizontálnou rukoväťou a je lepšie použiť zakrivenú. V tejto verzii cviku sa trénuje hore chrbát.
Horizontálny blokový ťah pre dievčatá
Aby bol tréning efektívny a minimalizovalo sa riziko zranenia, treba zvážiť niekoľko dôležitých pravidiel.
- Pre dobré štúdium latissimus dorsi je potrebné počas ťahu čo najviac zmenšiť lopatky.
- Cvičenie horizontálneho ťahu bloku by sa malo vykonávať bez trhania.
- Počas tréningu je dôležité fixovať nohy. Nedajú sa narovnať a silne ohnúť.
- Na zjednodušenie práce je dovolené kývať telom dopredu / dozadu, to znamená, že pri uvoľnení závažia sa musíte nakloniť dopredu, aby bol váš chrbát mierne zaoblený. Je dôležité zvážiť, že amplitúda pohybu by mala byť malá.
- Horizontálny ťah v blokovom simulátore by sa mal vykonávať tak, aby lakte smerovali nadol. Nemali by byť rozložené príliš ďaleko, pretože to zníži efektivitu tréningu.
Prezentovaný cvik využívajú ako kulturisti, tak aj fitness nadšenci. Ťah horizontálneho bloku na žalúdok je zameraný na tréning širokého chrbta. Je to spôsobené tým, že cvičenie nielen rozvíja svaly, ale tiež pomáha zbaviť sa sklonu. Ťah horizontálneho bloku na pás sa vykonáva na špeciálny simulátor, podľa predloženej schémy:
- Na kábli spodného bloku musí byť pripevnená V-rúčka, vďaka ktorej bude možné použiť grip, keď sú dlane proti sebe.
- Posaďte sa a chodidlá oprite o podpery s mierne pokrčenými kolenami. Udržujte chrbát rovno, ohnite sa v páse a vezmite rukoväť.
- Ruky úplne natiahnite a zakloňte sa tak, aby bol trup kolmo k nohám. Hrudník musí smerovať dopredu. Toto bude počiatočná pozícia (IP).
- S výdychom potiahnite rukoväť smerom k sebe, kým sa kefa nedotkne lisu. Dôležité je cítiť napätie chrbtových svalov. Držte pozíciu niekoľko sekúnd.
- Počas nádychu sa vráťte na PI.
Trakcia horizontálneho bloku k žalúdku
Horizontálny blokový ťah k hrudníku
Jedna z variácií predchádzajúceho cvičenia, ktorá sa líši v tom, že rukoväť nie je pritiahnutá k žalúdku, ale k hrudníku. Je zameraná na tréning. Horizontálnu trakciu v simulátore je možné vykonávať rôznymi rukoväťami. Tréneri odporúčajú, aby si každý vybral možnosť, ktorá je pohodlnejšia.
- Nastavte vhodnú váhu a vezmite PI, ako v predchádzajúcom cvičení, ale iba telo je potrebné mierne nakloniť dopredu.
- Pri výdychu sa pritiahnite k hrudníku a držte telo v nehybnej polohe. Vráťte sa k PI na nádych.
Na precvičenie chrbtových svalov môžete vykonávať nielen dve vyššie uvedené cvičenia, ale aj trakciu jednou rukou. Tento vodorovný rad na zadnej strane dobre dopĺňa strednú časť. Na kábel je najlepšie pripevniť rukoväť vo forme slučky.
- Vezmite PI ako v prvom cvičení, vezmite rukoväť iba jednou rukou. Je dôležité, aby dlaň smerovala nadol. Druhú ruku majte na opasku.
- S výdychom potiahnite rukoväť smerom k sebe a otočte zápästie tak, aby ruka smerovala k telu. Pohybujte sa, kým sa kefa nedotkne žalúdka.
- Po zafixovaní polohy, nádychu sa vráťte do PI.
Horizontálny blokový ťah na chrbte
Ďalšia možnosť trénuje svaly ramien. Potiahnutie vodorovného kábla k hlave pomôže zmierniť napätie a kŕče v tejto oblasti. Technika vykonávania je podobná uvažovaným možnostiam, s výnimkou niektorých detailov.
- Sadnite si na simulátor a vezmite si PI, ako v prvom cvičení. Rukoväť kábla používajte tak, aby dlane smerovali nadol.
- Počas nádychu potiahnite rukoväť ku krku tak, aby boli ruky v koncovom bode na úrovni hlavy.
- Po zafixovaní polohy sa vráťte do PI pri nádychu.
Ťah horizontálneho bloku k hlave
Len málo žien sa môže pochváliť peknými pažami a vo väčšine prípadov sú na vine oslabené tricepsy. Horizontálna trakcia v crossoveri je podobná Francúzska tlač a zapája tri hlavy tricepsu.
- Posaďte sa na lavičku a umiestnite ju do blízkosti káblového simulátora. Hlava by mala smerovať k štruktúre.
- Vezmite rovnú rukoväť tak, aby dlane smerovali nahor. Ohýbajte ruky, kým sa v lakťoch nevytvorí pravý uhol. Lakte by mali byť v rovnej polohe. Nespúšťajte ruky príliš nízko a držte rukoväť blízko hlavy.
- Pri výdychu uvoľnite ruky, pretože pohyb by sa mal uskutočňovať iba v lakťovom kĺbe. Časť paže od lakťa po predlaktie musí byť nehybná.
Horizontálny ťah bloku v prekrížení pre triceps
Filter funkcií
×
Vyhľadávanie
Rukoväte blokových simulátorov - čo to je?
Rukoväte, trakcia, rukoväte: prečo sú potrebné?
Takmer všetky simulátory energetického bloku sú vybavené ďalšími rukoväťami na uchopenie a trakciu. Takéto rukoväte sú určené na izolované štúdium určitých svalov tela, a teda zvyšujú účinnosť simulátora. Viac doplnkové vybavenie je vo vašej izbe, tým viac zákazníkov prilákate do svojho klubu.
AB FITNESS ponúka široký sortiment násad a prútov od známych výrobcov MbBarbell a SVAROG.
Používa sa na tréning tricepsov a bicepsov. O horný ťah tricepsy sú vypracované, so spodným bicepsom.
Takéto pero má veľa výhod a zložitostí zároveň. Na rozdiel od pevnej rukoväte je pohyb ťažného lana menej predvídateľný. Preto je každé cvičenie s lanovou rukoväťou náročnejšie. V tomto zmysle je tréning s lanovou rukoväťou podobný tréningu na nestabilnej balančnej podložke, kde športovec využíva prídavné svaly, ktoré pri tréningu s pevnými rúčkami nefungujú.
Flex tyč sa používa na tréning na profesionálnych káblových a pásových strojoch na triceps, biceps, chrbát, ramená, triceps, biceps, kľuky a mnoho ďalších!
Pri cvičeniach na spodnom bloku je dôležité pritiahnuť kefy bližšie k telu. Ak použijete bežnú rovnú rukoväť, potom keď ju vytiahnete až k bruchu, bude odpočívať a obmedzovať váš pohyb. Na rozdiel od priamej rukoväte rukoväť v tvare V umožňuje športovcovi priviesť ruky za telo a zvýšiť rozsah pohybu.
 |
Pri použití trakcie jednou rukou môžete selektívne napnúť zaostávajúce oblasti svalov. Takáto rukoväť je navyše výbornou pomôckou na spestrenie tréningu. Tie cviky, ktoré ste robili s činkami, môžete preniesť do blokov – s „jednoručnou“ rukoväťou. Najpohodlnejšia je otočná rukoväť. Ak sa rukoväť "nevie" otáčať, je ťažšie ju držať - potrebujete veľkú silu kefy.
Táto rukoväť napodobňuje rovnú činku. Určite v telocvični, s ktorou ste trénovali zakrivený krk. Na rozdiel od zakrivenej tyče sa priamy ťah trénuje oveľa ťažšie. Čím ťažšie je držať tyč, tým silnejšie budú vaše ruky. Inými slovami, krátka rovná rukoväť robí cvik „ťažším“.
Táto rukoväť napodobňuje cvičenie so zakrivenou tyčou a ľahšie sa drží pri cvičení. Túto rukoväť je možné použiť na rôzne cvičenia: môžete ňou nahradiť tradičnú rovnú rúčku v ťahoch k hrudníku alebo za hlavu, túto rúčku môžete pritiahnuť k opasku v sede, môžete s ňou robiť bicepsový zdvih. S ním môžete uvoľniť ruky - pumpovať tricepsy. Rukoväť sa odporúča najmä tým, ktorí vytiahli svaly predlaktia, ktoré sú zodpovedné za ruky. V tomto prípade rovná rukoväť spôsobuje silnú bolesť v zápästí, ale so zakrivenou rukoväťou sa bolesť zvyčajne nevyskytuje.
Hovoríme o rovnakej krátkej rovnej rukoväti, ale s jednou výhradou - rukoväť sa otáča. Vďaka tomu je mimoriadne pohodlná. Tento typ rukoväte možno použiť pre rozmanitosť vo všetkých blokových cvičeniach. Otáčanie rukoväte šetrí silu ruky, takže môžete prevziať väčšiu váhu bez rizika, že rukoväť pustíte.
Takéto perá sú potrebné na zvýšenie celkového svalová hmota späť. Čím bližšie sú vaše ruky pri ťahaní závažia smerom k sebe, tým lepšie fungujú vaše „chrbtové“ svaly. Ak chcete „zapnúť“ chrbtové svaly, musíte vykonať nasledujúce cvičenia: trakciu v sede k opasku a k hrudníku na hornom bloku.
Široký výber kľučiek nájdete na našej stránke v sekcii
Väčšina kačkovských časopisov sa snaží predstierať, že ich čitatelia chodia do posilňovne pre zdravie a dlhovekosť... Ale nie je to pravda. Najmä s ohľadom na niektoré aspekty kulturistiky spojené s priamym nárastom svalového objemu a hmoty...
Bohužiaľ, ale väčšina „skutočných chlapcov“ na celom svete má na mysli iba jeden cieľ – stať sa najväčším a najdesivejším svalovým čudákom, akým môže človek byť! ..
Ako napríklad hviezda všetkých čias a národov, Ronnie Coleman ... Sval na predchádzajúcej fotografii je mimochodom tiež jeho ...
Každý deň niečo po dvanástej začína s cvikmi „na kríže“ – dvíha činku s hmotnosťou 61, 105 a 140 kg. Potom urobí sériu desiatich opakovaní so 185 kg, aj keď v porovnaní s jeho slávnym videom „Incredible“, kde dvíha činku s hmotnosťou 370 kg, sú to „hračky“ ...
Ďalej Coleman prechádza na činky. Nové činky s hmotnosťou 150 kg mu daroval majiteľ haly Brian Dobsan k narodeninám. Ten chlap očakával, že ho prekvapí, pretože športovec zvyčajne cvičí s činkami s hmotnosťou 90 kg ... Za pár dní ich Ronnie zvládol ...
Nasledujú cviky na T-bare, stačí pár kotúčov 50 a 20 kg a celková hmotnosť už dosahuje 250 kg. 10 opakovaní. O tri minúty neskôr Ronnie set opakuje. Neskutočná kopa diskov na krku pôsobí komicky, je ich už jedenásť a celková hmotnosť je 290 kg. Omotá popruh okolo V-rúčky a znova zdvihne činku, pričom v duchu recituje „jeden, dva, tri, štyri...“ Nasledované cvikmi na nohy, brucho, ruky, ramená a zakaždým, keď Ronnie zdvihne neuveriteľnú váhu, sériu po sérii, opakovanie po opakovaní...
Má ešte niekto otázky o tom, prečo je Coleman najlepší?...
Len kvôli čomu? Realita nie je taká krásna ako sa zdá...
Dave Palumbo...
Mimochodom, telesná hmotnosť, ktorá definuje svätý grál obludnosti je 135 kg a veľkosť ruky jednoducho nemá právo byť ani o vlások menšia ako 50 cm a to je len minimum...
A to sú roky nepretržitého tréningu na jediný deň a všetky choroby žíl, ktoré ľudstvo pozná, až po amputáciu nôh...
Keď sa pozriete na túto osobu, veľmi dobre chápete, že jednoduchý človek nie je koncipovaný tak, aby narástol do takých neuveriteľných rozmerov, a pre väčšinu ľudí nemusí byť pokus dosiahnuť to dostupný ...
Všetci si teda dobre uvedomujú, že jocksov na svete, ktorí bez steroidov dokážu narásť do veľkosti úmernej škaredosti, sa dajú spočítať na prstoch ... Ale aj oni vyzerajú vedľa prochemických jocksov ako malé deti...
Jay Cutler... Samozrejme, nikdy nepoužil nelegálne, niektorými považované za nemorálne, steroidy...
Práve vzal a otočil sa od takého mladého muža ...
Tu v takom monštre!
A ak na oficiálnych fotografiách všetko stále vyzerá slušne, potom ...
Súkromné fotografie sú niekedy úžasné!...
Tu sú dvaja priatelia, áno...
Greg Kovacs... On, ako mnoho dnešných profíkov, ktorí už nikdy nebudú súťažiť, nikdy nevyjde z chémie. Prerušujú ťažké cykly s miernejšími, čím udržujú svoje telo v neustálom stave farmaceuticky zrýchleného anabolizmu...
Bez toho nie je podľa „profesionálov“ nič snívať o samotnom zadnom sedadle Cadillacu ...
A musia žiť, aby sa mohli hojdať a jesť ...
Swing - trikrát denne, bez ohľadu na pohreby a zemetrasenia ...
A jedzte 6- až 8-krát denne presne podľa hodín... „Grub bude s vami v chladničke, kamkoľvek pôjdete, bez ohľadu na to, či je to dovolené alebo nie. Ak cestujete kamkoľvek, musíte si vziať so sebou niekoľko jedál a zjesť ich bez ohľadu na to, či ste v lietadle, vlaku alebo aute. Len opatrne s kečupom a horčicou...môžu vytvárať veľa nečistôt,“ tu je profi tip...
Všetko to však bolo takpovediac o prosperujúcich príšerách. Tento muž sa volá Klaus Doring. A "vyrástol nie celkom úspešná symetria" ...
Teraz to vyzerá presne takto, ale opraviť to ... smiešne, však? ..
Tento muž sníval o tom, že bude takým svalnatým monštrom, že kamkoľvek prišiel, všade sa ozývali výkriky šokovaných okoloidúcich: „.la! Pozrite sa na veľkosť tohto...ka!
Podarilo sa mu...
Ale kto vedel, že biceps a triceps sú niekedy roztrhané ako zhnité šaty? ..
A to nie je najhoršia možnosť. Niekedy sa natrhne sval a potom je to už postihnutie ...
Tu je jeho fotka, keď bol mladý...
O práci... Odborníci celkom vážne hovoria, že na skutočný pitching nie je čas...
Každý druhý kulturista sa preto jedného dňa zmení na nedokončeného cirkusového umelca a predvádza svoje triky „za ďalším rohom“ ...
Mnohí z nich sa tiež stávajú osobnými trénermi alebo obchodníkmi s chemikáliami a niekedy oboma naraz. Bytie osobný tréner, ste neustále v telocvični a nemusíte opustiť pracovisko, aby ste si zacvičili ... Takže nie je potrebné hovoriť o nejakom serióznom vzdelávaní ...
A na záver o ženách... Než budete úplne reálne fotky... Napríklad toto je Talian Denis Masino...
A toto je Amelia Fernandez... Nie je pravda, že si pri pohľade na ňu spomeniete na detstvo a materstvo?...
Denise Hoshore, Francúzka ... Kombinácia takejto tváre a takých svalov dáva skutočne ohromujúci efekt! ..
Michelle Maroldo... Mimochodom, na tejto fotke má menej ako tridsať rokov...
No a „na chuťovky“ príbeh o kedysi veľmi slávnej estónskej atlétke Inne Whiteovej. Kedysi bola taká...
Potom sa stalo...
Mimochodom, počas tohto šťastného obdobia vystupovala v jednom z miestnych nočných kabaretov a využívala „obraz tigrice“ ... Toto, ako sa hovorí, hovorí o práci ...
Teraz očarujúca Inna vyzerá takto ... Zostáva sa len opýtať: no a za čo?!.
Horizontálny ťah v blokovom simulátore označuje základné cvičenia pracovať so svalovými vláknami chrbta. Prispievajú k angažovanosti Vysoké číslo svalové zväzky jedným pohybom. Vďaka tomu sa to deje rýchle vytáčanie svalovej hmoty s tým, že jej poskytuje úľavu.
Horizontálna trakcia v blokovom simulátore je považovaná za neoddeliteľnú súčasť každého tréningového plánu. Toto cvičenie sa používa pri zostavovaní silového tréningového programu pre ľudí akéhokoľvek fyzického rozvoja.
Popis simulátora
nákladný blok silový simulátor pre svaly chrbta s nižšou trakciou sa používa na formovanie objemného, reliéfneho tela a atletickej postavy s široký chrbát. Cvičenia na ťahanie sa vykonávajú s chrbtom, rukami sediacimi na lavičke. Pomocou pohyblivej lavice sú zahrnuté svaly nôh.
Princíp činnosti simulátora je založený na protipôsobení hmoty pri vykonávaní horizontálneho ťahu.
Bremeno je prezentované vo forme nákladného bloku, ktorý pozostáva z vodidiel a kovových dosiek. Pomocou oceľového opletu sa uskutočňuje pohyb tovaru.
Skrytý systém tlmičov a ložísk poskytuje plynulú jazdu a zníženie hluku. Prítomnosť rôznych nastavení prispieva k individuálnemu nastaveniu strely v súlade s parametrami športovca.
Variácie trakcie spodného bloku na simulátore:
- na pás;
- do žalúdka;
- cez stranu;
- „veslovanie“.
Existujú dve modifikácie v závislosti od hmotnosti pracovných dosiek: fitness (5 kg každá) a profesionálna (10 kg každá).
Pre aké svalové skupiny je určený?
Horizontálny ťah v blokovom simulátore je štandardným tréningom na zvýšenie svalové vlákna späť. Ale tajomstvom tohto cviku je použiť veľa svalových zväzkov počas jednej akcie.
Hlavné svaly, ktoré sa podieľajú na tréningu:
- "krídla" chrbta;
- kosoštvorcové chrbtové svaly;
- stred a spodok lichobežníka;
- extenzory chrbtových svalov;
- biceps;
- tricepsový sval horných končatín;
- extenzorové svaly ramena a predlaktia;
- zadné delty.
Výhoda tohto tréningu je založená na tom, že v počiatočnej fáze cviku, kedy je rukoväť posunutá dopredu, dochádza k sťahovaniu chrbtových svalov. A v druhej fáze, keď pohybujete rukoväťou smerom k vám, sval napätý. V dôsledku toho získate zdravý, objemný a silné svaly späť.
Technika cvičenia
- Opravíme vybranú rukoväť a posadíme sa na trup simulátora dopredu. dolných končatín V kolenných kĺbov mierne ohnuté. Nohy pevne položené na špeciálne navrhnutom mieste, počas celého tréningu sa neodlepujú.
- Východisková pozícia. Keď sedíte na simulátore, musíte mať rovný chrbát, spodná časť chrbta je mierne klenutá, hrudník rovnanie Držadlá držíme dlaňami oproti sebe na vystretých rukách, ramená mierne predkloníme.
- Pri výdychu pociťujeme túžbu po brušnej dutine, súčasne sa ohne lakťový kĺb a ramenný kĺb sa stiahne do najzadnejšej polohy. Lakťové kĺby by mal byť vždy čo najbližšie k telu.
- Ak sa rukoväť dotýka žalúdka resp solar plexus je potrebné čo najviac spojiť čepele, fixácia na chvíľu, namáhanie chrbtových svalových vlákien. Uhol sklonu tela dozadu je maximálne povolených 15 stupňov. Toto je extrémny bod.
- Pri výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Narovnávame horné končatiny v lakťoch a predpažíme ramená.
- Chrbtica by mala byť rovná so zachovaným vychýlením v krížovej bedrovej oblasti. Treba dbať na to, aby kedy toto cvičenie telo zostalo čo najviac izolované od zbytočných pohybov.
Pri vykonávaní tohto pohybu na simulátore upriamte svoju pozornosť na široký chrbát. Dodržujte pravidlá vykonávania a výsledok vás nenechá čakať.
Ako urobiť horizontálny ťah
Účinnosť silového tréningu spočíva v správnych pohyboch.
Nasledujúce odporúčania vám pomôžu dodržiavať techniku horizontálnej trakcie:
- Prísna kontrola polohy chrbtice. Musí byť rovná a vertikálna. chrbtové svaly a brušné svaly musí byť neustále pod napätím.
- Kontrola distribúcie napätia. Nesmie sa odovzdať. Ak to chcete urobiť, zvýšte amplitúdu pohybom lakťov za chrbtom.
- Pri snahe vydýchnuť a nadýchnuť sa v opačnom smere.
- Počas celého prístupu by mali byť nohy ohnuté v kolenách s jasnou fixáciou.
- Nekývajte telom. Ak si počas cvičenia pomáhate s telom, musíte znížiť pracovnú hmotnosť.
- Práca závisí od typu rukovätí rôzne skupiny svalové vlákna.
- Pre racionálne využitie simulátora sa odporúča urobiť 5 sérií po 12-15 opakovaní.
- Pracovná hmotnosť sa vyberá z obdobia a účelu tréningu. Používa sa na budovanie svalov Váhový limit, a na sušenie tela, stredné alebo minimálne.
Poradenstvo: Pri vykonávaní ťahových cvičení uchopte rukoväť celou rukou. To prispeje k ešte väčšiemu zaťaženiu bicepsov rúk.
Akých chýb sa treba vyvarovať
Pri vykonávaní cvičení by ste mali byť veľmi pozorní na ich správnu reprodukciu a nerobiť chyby.
Nasledujúce chyby sa považujú za jedny z najčastejších pri práci na tréningovej jednotke, ktorých sa treba vyvarovať:
- Nestabilná fixácia chodidiel na špeciálnej platforme zabráni správne prevedenie cviky, ťahanie tela čo najviac dopredu pozdĺž lavičky.
- Príliš blízko alebo príliš ďaleko poloha na lavičke od miesta, kde sú ruky fixované. Porušuje správny rozsah pohybu a správnu fixáciu chrbta.
- Sťahovanie závažia zapojením bicepsu. Nedovoľuje používať chrbtové svaly pri práci na simulátore.
- Vychýlenie tela od zvislej polohy o viac ako 10 stupňov. Často sa to stáva pri použití veľkej hmotnosti.
Ak nedodržiavate pravidlá techniky vykonávania cvičenia, robíte chyby a nekontrolujete váhu, nielenže spomalíte proces formovania silného atletického tela, ale tiež pripustíte možnosť rôznych zranení.
Variácie
Pri horizontálnej trakcii je možné použiť rôzne rukoväte, ktoré umožňujú meniť polohu rúk, šírku úchopu a mieru abdukcie lakťov dozadu.
Pritiahnutie spodného bloku k pásu
Dá sa to urobiť s úzkym alebo širokým úchopom. Pre úzky úchop odporúča sa použiť rukoväť v tvare V a pre širokú dlhú rukoväť. V sede na lavičke sa mierne zakloňte a ťahajte blok smerom k sebe, kým sa lakte za chrbtom nespoja.
Hlavnými pracovnými svalmi sú široký chrbtový sval. Sekundárne sú bicepsy, spodná časť chrbta, predlaktia, delty, ohýbače bedrového kĺbu a kvadricepsy.
Trakcia dolného bloku k žalúdku
umožňuje aplikovať takéto variácie prevedenia, a to ako s otočením kefy, tak aj bez jej otočenia.
Primárne zapojené chrbtové svaly, menšie svaly lichobežníka, stred chrbta.
Po prijatí počiatočná poloha ruky by mali byť rovné. Telo musí byť mierne vpredu a ťahom za rukoväť by sa malo dotknúť brušných svalov s fixáciou na niekoľko sekúnd.
Vytiahnutím spodného bloku cez stranu
Funguje hlavne deltových svalov. Po zaujatí východiskovej polohy držte chrbát rovno a ruky na rukoväti simulátora. Zdvihnite hornú končatinu až na úroveň ramien, možno trochu vyššie. Znížte ruku na úroveň bedrový bez toho, aby váha úplne klesla. Účinnosť cvičenia bude vyššia, ak sa všetky pohyby vykonajú kvôli práci deltových svalov.
Ťah dolného bloku "veslovanie"
Zapája veľa svalových vlákien. V prvej fáze cvičenia "krídla" chrbta, delta, biceps. V záverečnej fáze sa zúčastňujú trapézové a kosoštvorcové svaly. Tento cvik je považovaný za jeden z najúčinnejších spomedzi všetkých ťahov na spodný blok. Technika: po nádychu potiahnite rukoväť, kým sa nedotkne spodnej časti hrudníka a po jej dosiahnutí sa vráťte do východiskovej polohy. Snažte sa držať lakte čo najviac vzadu.
Ťah dolného bloku v akejkoľvek variácii zostáva jedným z hlavných cvičení na vytvorenie silného a širokého chrbta s jasne vysledovateľným svalovým reliéfom.
Horizontálny ťah pre ženy
Pre naberanie svalovej hmoty a vysušenie tela sa dievčatám odporúča v tréningovom programe kombinovať dva druhy záťaže – silu (s voľné závažia) a izolácia na simulátoroch (voliteľne horizontálna trakcia v blokovom simulátore). Horizontálna trakcia na blokovom simulátore je vhodná pre obe tréningový proces mužov, ako aj pre ženy.
Dievčatá široko používajú toto cvičenie na formovanie štíhla postava stimuluje proces spaľovania tukov a dodáva svalovej hmote tón.
Technika vykonávania cvikov, ich variácie a základné pravidlá sú úplne rovnaké ako u mužov.
Zvláštnosťou vykonávania horizontálnej trakcie v dolnom bloku pre ženy je použitie menšej pracovnej hmotnosti pri zvýšení počtu opakovaní.
Považovaný za jeden z najviac efektívne cvičenia na vyrovnanie zhrbeného držania tela je cvičenie maximálne bezpečné pre komplexné štúdium chrbtových svalov. Odstránenie a prevencia zhrbenia, cvičenie nielen zlepšuje zdravie, ale aj zlepšuje tvar hrudníka.
Výsledok
Systematické a správne vykonávanie tréningu na blokovom simulátore vám umožňuje čo najviac pumpovať všetky komponenty chrbtových svalov:
- Pri použití takéhoto simulátora sú zapojené nielen hlavné svaly latissimus dorsi, ale aj sekundárne viac malé svaly, delta a svaly paží. široké ramená vytvárajú harmonickú a krásnu symetriu mužského tela.
- Dobre svalový korzet pomôže zmierniť všetky drobné poranenia chrbtice.
- Široký chrbát dodá mužovi silu, odvahu a sexualitu.
Kontraindikácie
Vykonávanie výcviku na blokovom simulátore sa týka výkonové záťaže, a preto je potrebné pred začatím tréningu konzultovať s lekárom.
Základné zdravotné varovania:
- ochorenia kardiovaskulárneho systému;
- onkologické ochorenia;
- poranenia muskuloskeletálneho systému;
- choroby infekčného pôvodu.
Ak počas tréningu pociťujete miernu nevoľnosť, závraty, nevoľnosť, bolesť hlavy a slabosť by mala okamžite zastaviť silový tréning a v prípade zhoršenia Všeobecná podmienka vyhľadajte pomoc lekára.
Na zvýšenie účinnosti a regenerácie po tréningu pomôže použitie opevnených komplexov, športové doplnky A . Prítomnosť správneho odpočinku a spánku aspoň 8 hodín pomôže telu rýchlejšie a lepšie sa zotaviť a nabiť energiou do ďalších tréningových procesov.
