Ako vyvinúť silný úder. Základný náter bojovníka: ako zvýšiť silu úderu

Každý muž by sa mal vedieť postaviť za seba a svojich blízkych. Preto sa mnohí zaujímajú o otázku, ako zvýšiť silu úderu, pretože jeden silný a presný úder môže rozhodnúť o výsledku boja a poslať nepriateľa do hlbokého knockoutu. Čo určuje silu úderu a ako ju zvýšiť? Viac sa o tom dozviete neskôr v pokračovaní.

Čo určuje silu úderu?

Pred odpoveďou na túto otázku si spomeňme zo školského kurzu fyziky, čo je sila. Sila je teda hmotnosť telesa vynásobená zrýchlením. Ukazuje sa, že na zvýšenie sily úderov potrebujeme zvýšiť svalovú hmotu alebo rýchlosť úderov, najlepšie oboje.

To však nie je všetko. Sila úderu závisí od presnosti úderu, ako aj od toho, či dokážete naplno investovať do úderu, teda dať doň celú váhu tela. Ak úder nie je presný, sila takéhoto úderu bude malá. Je to rovnaké, ak do punču neinvestujete naplno. Často môžete vidieť začiatočníkov, ktorí sa snažia vysadiť sériu rýchle údery. Samozrejme, sila týchto úderov je mizivá, keďže začiatočník nevie do úderu investovať.

Ako zvýšiť silu dierovania?

Po analýze informácií o tejto téme na internete som zistil, že najčastejšie sa na zvýšenie sily úderu odporúča trénovať cieľové svalové skupiny, ktoré sú zapojené do úderu. Nech sa páči, trénujte svaly hrudníka, delty, tricepsy a všetko bude v poriadku. Aby však bol úder naozaj silný a zdrvujúci, je potrebné použiť maximálne množstvo svaly. Len koordinovaná práca veľkého množstva svalov vám umožní dať do úderu celú váhu a za predpokladu vysoká rýchlosť a presnosť, poskytne maximálnu silu nárazu.

Samozrejme, aby ste si nasadili správnu techniku ​​úderov, budete potrebovať gramotnosť a skúsený tréner, ktorý upozorní na vaše chyby a pomôže vám ich opraviť. Aby ste však zvýšili silu úderu, absolútne nemusíte pracovať s trénerom. Pomocou špeciálnych cvičení, ktoré možno vykonávať ako v telocvičňa a doma môžete výrazne zvýšiť silu nárazu.

Úderné silové cvičenia

Existuje obrovské množstvo cvičení, pomocou ktorých môžete zvýšiť silu ruky. Niektoré z nich, napríklad tlak na lavičke, tlak na lavičke úzky úchop, kliky na nerovných hrazdách a iné, tj. silové cvičenia pre cielené svalové skupiny, iba nepriamo ovplyvňujú silu razenia. To neznamená, že by ste ich nemali robiť. Môžete výrazne zvýšiť svoju silu úderov tým, že budete vykonávať práve tieto cvičenia vo výbušnom tempe. Dnes vám však poviem o špeciálne cvičenie na zvýšenie sily dierovania.

Sledgehammer naráža na pneumatiku

Toto cvičenie je najúčinnejší na zvýšenie sily razenia. S týmto cvikom sa naučíte naplno investovať do úderu prostredníctvom koordinovanej práce všetkých svalov. Údery kladivom na pneumatiku vyvinú skutočne zdrvujúci úder. Okrem toho bude toto cvičenie užitočné nielen pre bubeníkov, ale aj pre zápasníkov.

Ako viete, na toto cvičenie budete potrebovať kladivo a starú pneumatiku. Útočníkom odporúčam používať ľahšie perlíky (8-10 kg). Zápasníci môžu používať ťažšie perlíky. Pneumatiku je lepšie zakopať do polovice zeme, aby zostala na jednom mieste.

Zápasníci by mali držať perlík za koniec rukoväte a bubeníci by mali držať perlík jednou rukou na konci a druhou približne v strede rukoväte. Táto poloha rúk maximalizuje zvýšenie sily hodov pre zápasníkov a sily úderov pre boxerov.

Počet prístupov a opakovaní bude závisieť od cieľov, hmotnosti kladiva a kondície športovca a ďalších individuálnych vlastností. Skúste vykonať 100 úderov perlíkom na pneumatiku jedným ťahom. Optimálne množstvo blíži 2-4.

Udieranie kladivom do pneumatiky je ťažké cvičenie, s ktorým sa naučíte používať veľké množstvo svaly pri dopade, počnúc nohami, chrbtom a končiac rukami. Vďaka tomu výrazne vzrastie sila vášho úderu.

Aby sa úder stal silnejším, musíte pochopiť, ako sa tvorí jeho sila:

• technika, dráha dopadu;
• rýchlosť;
• telesnej hmotnosti.

Nastavenie techniky

Je to v prvom rade technika úderu, ktorá ovplyvňuje ich silu. Ak v tom chcete uspieť, musíte sa obrátiť na trénera, ktorý vám vysvetlí, akú trajektóriu má nasledovať ruka alebo noha, kedy sa oplatí čo najviac napnúť alebo uvoľniť päsť, ako sa má telo správať pri moment nárazu. Pozrime sa na niektoré body nižšie.

Nohy

1. Mala by byť o niečo širšia ako šírka ramien.
2. Päta ide hore ako prvá.
3. Pri údere musí byť chodidlo vytočené v smere pohybu ruky.
4. Pri náraze pravá rukaľavá noha je na mieste a pravá päta stúpa a naopak.

• Kolená by mali byť mierne pokrčené a váha tela by mala byť prenesená dopredu.
• Otočte boky smerom k súperovi súčasne s úderom.
• Úplný pohyb tela pri náraze s tesným vysunutím paže je efektívnejší.
• Nikdy sa nenaťahujte dopredu, prudko otáčajte trupom.
• Pri hojdaní nedávajte ruku späť, aby ste sa mohli ľahko odhaliť.
• Päsť musí byť pri náraze stlačená čo najviac.
• S každým úderom vydýchnite.

Všetky vyššie uvedené požiadavky musia byť splnené súčasne.

Technika sa dá vylepšovať počas celého života, z čoho budú údery silnejšie. Venujte pozornosť tejto zložke ako hlavnej.

Rozvíjajte silu, rýchlosť a výbušnú energiu

Kopanie do lopty

Nájdite si voľný priestor na toto cvičenie. Skúste nájsť ťažkú ​​loptu, ktorú boxeri používajú pri tréningu. Ak nie, použite basketbal.

Počiatočná pozícia: chodidlá na šírku ramien, telo rovné. Zdvihnite loptu vysoko nad hlavu. Tvrdo udrite loptičku o podlahu a po odraze ju chyťte. Cvik opakujte aspoň 15-krát.

Ak žijete v byte, potom je lepšie odmietnuť toto cvičenie, inak môžete zlomiť strop svojich susedov.

Výskok Drepy

Počiatočná pozícia: postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, ruky v bok. Drepnite, kým kolená nebudú v jednej rovine s bokmi. Vyskočte tak vysoko, ako môžete, pričom zdvihnite ruky. Opakujte skoky, kým vám nedôjdu sily (napr najlepší efekt môžete vziať činky do rúk).

Čo sa týka hornej časti tela, tu pre silný úder hrajú dôležitú úlohu: triceps, chrbtové svaly a ramená.

Zhyby

Pri vyťahovaní by ste mali držať ruky o niečo širšie ako ramená. V prípade potreby môžete zavesiť na záťažový opasok. Pokúste sa zdvihnúť čo najviackrát.

Push up

Snažte sa držať ruky čo najbližšie pri sebe. Chrbát neprehýbajte, držte ho rovno. Kliky rozvíjajú triceps, chrbtové a prsné svaly. Na rovnakom princípe „funguje“ aj bench press. Na posilnenie zápästia skúste kliky na päsť.

Obrátené kliky

Nájdite lavičku, postavte sa k nej chrbtom, oprite sa o dlane, mierne sa rozkročte. Začnite klesať a stúpať na rukách. Urobte tri sady po dvadsať opakovaní.

Kettlebell zdvihnite dopredu

Roztiahnite nohy do strán. Jednou rukou chyťte kettlebell a držte ho medzi nohami s natiahnutou rukou. Nohy mierne pokrčte v kolenách. Prudko trhnite kettlebellom dopredu, na úroveň 90 stupňov vzhľadom k telu. V najvyššom bode by mal byť chrbát rovný. Opakujte až osem zdvihov s kettlebell jednou rukou. Potom zmeňte ruku. Mali by ste cítiť napätie vo svaloch.

pomlčka

Cvik je podobný predchádzajúcemu, len s tým rozdielom, že závažie je teraz zdvihnuté nad hlavu. Vymeňte ruky po 8-12 opakovaniach.

Chytiť s tlačením

Umiestnite kettlebell medzi nohy. Položte na ňu ruku s bokmi dozadu. Prudko sa ponáhľajte, položte ruku tak, aby ste si prehodili kettlebell cez ramená. Teraz ho pomocou tlaku zdvihnite nad hlavu. Návrat do počiatočná poloha. Urobte desať zdvihov s kettlebell jednou rukou.

Zdvíhanie kettlebellu zo sediacej polohy

Prehoďte si kettlebell cez rameno, v podrepe. Položte ľavú ruku dopredu, pomôže vám to udržať rovnováhu. Zdvihnite váhu. Počkajte sekundu a potom urobte druhý zdvih. Zmeňte ruku. Uistite sa, že lýtka a zadok sú v napätí.

Dvíhanie kettlebellu z ľahu

Ľahnite si na chrbát, do jednej ruky vezmite kettlebell a zdvihnite ho. Ruka musí byť vždy vo zvislej polohe. Z tejto polohy sa musíte pokúsiť vstať. Najprv pokrčte jednu nohu, potom druhú. Môžete si pomôcť voľnou rukou. Vykonajte cvičenie asi desaťkrát.

Stlačenie dvoch kettlebellov

Prehoďte dve závažia cez ramená. Nadýchnite sa, potom s trhnutím zdvihnite obe závažia nad hlavu. Pomaly ich spúšťajte. Tlač počas cvičenia by mala byť napätá.

Ďalšie možnosti rozvoja rázovej pevnosti

• Používajte pravidelne karpálny expandér. Kúpte si najtvrdší projektil a pracujte striedavo oboma rukami. Uistite sa, že expandér prudko stlačíte, pričom použijete všetku silu. Toto cvičenie pomáha rozvíjať medziprstové svaly a predlaktia. V dôsledku toho bude päsť silnejšia a silnejšia.
• Skákajte cez švihadlo každý deň s bokmi vysoko. Pokúste sa dosiahnuť kolenami hrudník.
• Nemenej efektívne cvičenia s kladivom. Vezmite si nástroj (najlepšie sa to robí v blízkosti garáže) a začnite narážať na nepotrebné pneumatiky. Pri cvičení sa aktivujú práve tie svaly, ktoré sú zapojené do úderov.
• Požiadajte partnera, aby vám pomohol. Je potrebné pracovať na "labkách". Udrite tak, ako keby bol cieľ o niekoľko centimetrov ďalej ako labka. Skúste nejakým spôsobom prepichnúť projektil skrz naskrz. Toto cvičenie vám pomôže nestratiť rýchlosť a silnejšie zasiahnuť nepriateľa.
• Najúčinnejšie sú údery, ktoré vôbec neočakávate. Musíte zasiahnuť nečakane, aby nepriateľ nestihol zareagovať. Cvičenie "tieňový box" pomôže rozvíjať rýchlosť a ostrosť. Toto cvičenie robte každý deň aspoň desať minút. Okrem toho je možné do rúk pridať činky s hmotnosťou 1-2 kg.
• Môžete použiť gumičku alebo odrezať rovné kúsky z pneumatiky auta. Jeden koniec materiálu priviažte k stene alebo niečomu, čo je bezpečne pripevnené. Vezmite druhý koniec do ruky a udrite, odolajte protitlaku gumičky.
• Ak chcete vyvinúť výbušný úder, môžete urobiť kliky na päste a dlane so zdvihnutím z podlahy. Stačia tri série po desať opakovaní.
• Ak chcete zvýšiť rýchlosť, skúste skákať. Začnite jedným úderom a postupne zvyšujte. Takže by malo byť možné dodať 3-4 údery predtým, ako sa chodidlá dotknú podlahy.

Všetky tieto cvičenia pomáhajú rozvíjať silu nárazu, posilňujú svaly a šľachy rúk a sú odolnejšie. Pri pravidelnej implementácii bude výsledok viditeľný za týždeň.

Silný úder je nutný, no treba ho použiť len na obranu. Vždy si uvedomte dôsledky, ktoré môžu vzniknúť.

Význam presnosti úderov

Bez ohľadu na to, aké silné sú vaše údery, ak sú aplikované na chránené miesta, bude z nich malý zmysel. Dôležité je zasiahnuť na zraniteľných miestach. Z anatomického hľadiska je knockout kritickým zaťažením cerebellum. Impulz z centrálneho nervového systému vypne telo. Priamy dopad na toto centrum mozgu sa vykonáva úderom do:

• čeľusť;
• chrám;
• okcipitálna časť hlavy.

Okrem hlavy existujú aj ďalšie zraniteľnosti, ktorých dopad môže protivníka demoralizovať. Silný útok na takéto zóny prerušuje normálne fungovanie tela a zbavuje nepriateľa vedomia a kapacity:

• pečeň- "depot" krvi a údery do tejto oblasti spôsobujú kŕče, dusenie a stratu vedomia;
• solar plexus - veľký zväzok nervov, presný zásah zaručuje dočasné zastavenie dýchania a znemožňuje konať;
• pod srdcom silný penetračný účinok päsťou alebo nohou vedie k tachykardii, zablokovaniu dýchacieho centra a niekedy k zástave srdca;
• spodnej časti brucha a slabín- bez komentára.

Knokautový prah pre každú osobu je individuálny, ale je známe, že už úder silou 150 kg môže súpera vypnúť, ak je vykonaný bodovo a náhle. A pre spodnú časť čeľuste stačí - 15 kg! IN klasický box naučte sa trafiť nasledujúce zraniteľnosti na ľudskom tele:

Ak chcete zistiť, ako zvýšiť silu úderov, musíte presne pochopiť, ako sa generuje sila potrebná na dodanie zdrvujúceho útoku. Budeme pokrývať niekoľko techník, ktoré vám umožnia naučiť sa zasiahnuť jasne a s istotou.

Nuansy na zapamätanie

Silný úder sa získa nielen vďaka vysokej rýchlosti výpadu, ale aj pomocou vlastnou váhou. Ak dokážete vložiť celú hmotu tela do ruky, výsledok prekoná všetky očakávania. Aby sa predišlo možným zraneniam vo forme dislokácií, je potrebné prísne dodržiavať techniku ​​a dodržiavať opatrenia pri vykonávaní cvičení.

Význam a postavenie nôh

Nohy zohrávajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní úderovej sily rúk. Ich pohyb a poloha podliehajú nasledujúcim pravidlám:

• Nohy by mali byť o niečo širšie ramenného pletenca.
• Otáčajú nohu v smere pohybu ruky, pričom spočiatku sa päta vždy dvíha.
• V čase, keď sa úder vykonáva pravou rukou, pravá päta sa pred tým dvíha a ľavá stojí nehybne. A naopak.
• Pamätajte, že správna poloha chodidiel pri vykonávaní výpadu výrazne zvyšuje jeho silu, ale nie je jediným a určujúcim momentom, ktorý stojí za zváženie.

Na zvýšenie sily dierovania doma je potrebný tréning, ale skôr ako začnete, nezabudnite sa oboznámiť s nasledujúcimi odporúčaniami:

• Počas útoku by mali byť kolená mierne ohnuté a hmotnosť tela by mala byť prenesená mierne dopredu.
• Boky sa v tomto čase otáčajú smerom, kde je súper.
• v strede kontaktný boj zvýšenie tlaku je uľahčené plnohodnotným pohybom celého tela.
• Nemôžete sa natiahnuť dopredu, pohyby tela by mali byť ostré a jasné.
• Ak pri švihu vezmete ruku späť, potom dáte nepriateľovi čas, aby sa zorientoval a predpovedal smer pohybu ruky.
• Pri útoku je ruka stlačená čo najtesnejšie.
• Každý nový prvok sa vykonáva s výdychom vzduchu.

Cvičenia na rozvoj sily úderu

Ak chcete zvýšiť silu a rýchlosť útoku, musíte trénovať. K dosiahnutiu tohto cieľa prispieva súbor cvičení:

kopni do lopty

Na vykonanie tohto tréningu potrebujete dostatočné množstvo voľného miesta. Vyberte si ťažšiu loptu. Najlepšia je tá, s ktorou trénujú boxerskí športovci. Technika vykonávania cvičenia pozostáva z nasledujúcich krokov:

• nohy sú na šírku ramien (možno trochu širšie);
• telo je narovnané;
• lopta je zdvihnutá vysoko nad hlavou;
• lopta je tvrdo zasiahnutá zemou a po odraze zachytená.

Plnenie sa vykonáva najmenej 15-17 krát.

Vyskočenie z hlbokého drepu

Cvičenia, ktoré zvyšujú silu nárazu, sa opakujú tak dlho, ako len môžu. Postupujte nasledovne:

• postavte sa rovno, roztiahnite nohy na šírku ramien a položte ruky na boky;
• podrepnite do úrovne, kde boky a kolená tvoria priamku;
• vyskočte vyššie a súčasne zdvihnite ruky.
• musíte skákať čo najvyššie, s maximálnym počtom opakovaní.

Pre nezačiatočníkov v športe môžete zdvojnásobiť účinok zdvihnutím činiek.

Cvičenie ramien, tricepsov a chrbta

Tieto svalové skupiny nie sú ani zďaleka posledné v dôležitosti pri tréningu nárazovej sily.

Môžete ich trénovať pomocou nasledujúcich cvičení:

• Možno ste už počuli, že kliky zvyšujú silu úderov. Je to pravda. Dajte dôraz v ľahu a položte ruky čo najbližšie k sebe. Chrbát zostáva rovný bez vyklenutia. Ohnite ruky a narovnajte ich s maximálnou amplitúdou. Ak chcete posilniť ruky, môžete.

• Zhyby. Pri vyťahovaní držia ruky tyč širšie ako ramená. Na zlepšenie výkonu môžete zavesiť závažie vo forme popruhu s palacinkou z tyče, ktorá je k nemu pripevnená. Počet opakovaní by mal byť tak ďaleko, ako vám to fyzická zdatnosť dovolí.

• Kliky sú opakom. Splniť tento druh cvičenie sa dá robiť s lavičkou. Postavte sa k nej chrbtom, oprite sa o dlane a mierne sa posaďte bez toho, aby ste ohli chrbát. Spustite a zdvihnite sa ohnutím a vysunutím rúk. Pre požadovaný efekt vykonajte 3 sady po 20-krát.

• Kettlebell lifty pomôžu posilniť ruky a rozvinúť deltové svaly. Delty majú veľký význam pre rozvoj útočných pohybov. Okrem všetkého je to škrupina, ktorej triedy vám pomôžu budovať svaly.
• Kettlebell sa zdvihne dopredu. Roztiahnite nohy do strán a v narovnanej ruke medzi nohami držte projektil. kolenných kĺbov trochu ohnúť. Prudkým pohybom zdvihnite závažie dopredu tak, aby medzi telom a projektilom vznikol pravý uhol. Zároveň sa uistite, že chrbát zostáva rovný v hornom extrémnom bode. Urobte 8 opakovaní pre každú ruku. O správne prevedenie mali by ste cítiť napätie a chvenie vo svaloch.

• Zdvíhanie kettlebellu. Realizácia je podobná predchádzajúcej, ale už zdvihnite projektil nad hlavu. Odporúčame 8 až 12 opakovaní pre každú stranu.

• Klasický zdvih s kettlebellom. Umiestnite projektil medzi nohy od seba. Ruka sa položí na ňu tak, aby boky zostali mierne vzadu. Vykoná sa prudké trhnutie smerom nahor, pričom sa závažie prehodí cez ramená a potom sa s tlakom zdvihne nad seba. Vracia sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10 zdvihov pre každú ruku.

• Kettlebell sa dvíha z sedacej polohe hore. Prehoďte si kettlebell cez rameno a podrepnite. Natiahnite voľnú ruku dopredu, aby ste udržali rovnováhu. Zdvihnite váhu nad seba, počkajte sekundu, vykonajte zdvihnutie trupu. Zmeňte ruku. Dbajte na to, aby zadok a lýtka zostali v napätí. Vykonajte 5-10 opakovaní pre každú ruku, v závislosti od fyzická forma a hmotnosť projektilu.

• Práca na prekonaní opačného odporu pomôže zvýšiť silu úderu rukou. Odstrihnite si z pneumatiky kúsok gumičky, alebo si kúpte hrubú cvičebnú pásku v obchode. Jeden koniec pevne pripevnite k stene za chrbtom a druhý koniec vezmite do ruky. Vykonajte "bitie" pohyby dopredu, prekonajte odpor a natiahnite elastický pás. Postupne posúvajte ruku dozadu, aby ste sa vyhli zraneniu.
• Dve závažia hore. Vyhoďte oba projektily na ramená. Nasajte vzduch do pľúc, vytiahnite ich nad hlavu a potom ich pomaly spustite. Počas vykonávania lis napnite.

Rozvíjať potiahnite prstom, môžete použiť nasledujúce metódy a techniky:

• . Vyberte si ten najťažší. Stlačte ho prudko a maximálnou silou. Tým sa rozvíjajú medziprstové svaly a predlaktia, vďaka čomu budú vaše päste silnejšie a pevnejšie.

• Skákanie cez švihadlo každý deň. Vyskočte tak vysoko, ako môžete zdvihnutím bedra.
• Zoberte kladivo a udrite ním staré pneumatiky. Tým sa aktivujú správne svalové skupiny a rozvíja sa vytrvalosť.
• Ak ste spárovaní s „labkami“, predstavte si, že cieľ je o pár centimetrov ďalej, skúste ho preraziť. Takto sa pracuje na rýchlosti.
• Nezanedbávajte tieňový box. Toto cvičenie vám pomôže naučiť sa dávať prudké, neočakávané údery, ktoré sú zároveň najúčinnejšie, keďže nepriateľ často nestihne zareagovať.
• Výbušný úder vyvíja kliky na dlaniach s ich oddelením od podlahy. Urobte 3 sady po 10 opakovaní.
• Ak je to možné, použite tašku alebo podobný stroj s rukavicami.

Zaujímavé! Existuje názor, že zapaľovač v pästi zvyšuje silu nárazu. V skutočnosti existujú na túto tému rôzne názory. Niektorí veria, že silu môže zvýšiť nielen zapaľovač, ale akýkoľvek ergonomicky tvarovaný predmet držaný v ruke, napríklad škatuľka od zápaliek, iní zas trvajú na tom, že pomôže iba ťažký kovový zapaľovač.

Tieto cvičenia vám pomôžu trénovať vytrvalosť a posilnia šľachy a svaly. Ak ich vykonávate komplexne a systematicky, prvé výsledky budú viditeľné po 2 týždňoch. Pre podrobné štúdium vašej pozornosti na video účinných cvičení.

Video: Silový tréning od profesionála

Každý, kto má rád bojové umenia, si nakoniec položí takúto otázku. Sila nárazu totiž zohráva dôležitú úlohu v bitkách a vo vlakoch ako samostatný prvok.
Nárazová sila sa vyvíja v dôsledku dvoch faktorov: telesnej hmotnosti a rýchlosti. Výsledkom je hmotnosť krát rýchlosť. Štíhly človek s nízkou hmotnosťou (ak má vysokú rýchlosť dopadu) teda môže udrieť rovnako tvrdo ako ťažký kulturista. Samozrejme, obrovskú úlohu pri miešaní týchto dvoch faktorov zohrávajú správna technikaštrajk, ktorý zahŕňa vloženie maximálnej svojej váhy do štrajku.

Základné cvičenia

— Klasické cvičenie považovaný za „tieňový box“ so závažím. Budete potrebovať dve činky. Naberajte ich na váhu, aby ste mali dostatok aspoň na pár minút. Toto cvičenie na rozvoj rýchlosti úderov bolo vynájdené pred viac ako sto rokmi. Počas takéhoto tréningu sa snažte pracovať v pracovnom rytme a vypracujte obvyklé kombinácie úderov. Ak po cvičení vyskúšate údery bez činiek do rúk, pocítite rýchlosť a ľahkosť, s akou vám budú vyletovať päste.

- Pri úderoch sa zapájajú hlavne triceps, deltové svaly, latissimus dorsi chrbát, veľký prsný sval a predlaktie. Rozvíjať silu týchto skupín perfektné cvičenie sú kliky z podlahy. Takéto tréningy napumpujú svaly, ktoré potrebujete, čo spolu s rýchlosťou dá veľmi veľa dobré výsledky. Za najefektívnejšie sa považujú kliky na päsť.

- Hody s loptou. Normálne je pre vás najlepšie tenisová loptička. Postavte sa bokom k stene a nohy majte od seba na šírku ramien. Je potrebné urobiť hod rukou najďalej od steny, pokúsiť sa investovať maximálnu silu, po odraze - chytiť loptu a pokračovať v hode. Hlavná vec je urobiť to najvyššia rýchlosť bez spomalenia. Údery budete robiť rýchlo a obratne.

- Pri hodoch loptou je ešte jedna možnosť. Tu použitý projektil je ale trochu iný, je to ťažká veľká loptička, ktorú boxeri používajú pri tréningu. Dá sa nahradiť aj basketbalom. Mali by ste stáť vzpriamene s nohami na šírku ramien. Zdvihnite loptu nad hlavu a hoďte ju na podlahu pred seba, chyťte ju pri odraze. To dobre zvyšuje ostrosť, rýchlosť a vytrvalosť svalov, ktoré potrebujete. Toto cvičenie je možné vykonať 15-20 krát.

- Niekedy v hale môžete vidieť ľudí robiť dosť zvláštne cvičenie. Položia tyč z tyče vertikálne a začnú ju od seba odtláčať rukami. Ale pre ľudí, ktorí sa venujú bojovým umeniam a najmä boxu, je to jedno z hlavných cvičení. Takéto trhanie krku dokonale rozvíja vaše výbušná sila. Úder sa stáva ostrým a silným. Takéto stlačenia môžete urobiť 20-25 krát pre každú ruku.

Ak so sebou nenosíte vybavenie na sebaobranu, ako sú nože, pištole, paralyzéry, plynové spreje, teleskopické obušky a pod., tak sa vašou hlavnou zbraňou stávajú ruky. Preto sa veľa ľudí zaujíma o otázku, ako zvýšiť silu dierovania.

Hlavným účelom tohto článku je poskytnúť čo najúplnejšiu odpoveď na túto otázku. Nižšie sú uvedené techniky, vďaka ktorým bude váš úder silnejší.

Čo je teda sila nárazu a od čoho závisí? Ako viete z fyziky, sila je hmotnosť násobená zrýchlením. Z toho vyplýva, že na zvýšenie sily úderu je dôležitá rýchlosť, akou úder vykonávate, ako aj svalová hmota ruky a telo ako celok. Preto budete musieť trénovať oboje.

Silový tréning je skvelý pre silový tréning. Keďže však do úderu nie sú zapojené ani zďaleka všetky svaly tela, tréning bude zameraný iba na cieľové svaly. Totiž na svaloch hrudníka, na tricepse a ďalej deltových svalov(svaly ramien).

Na trénovanie sily prsných svalov:

• 1. Skvelé pre vytrvalostný a silový tréning prsné svaly.
• 2. Zamerané aj na tréning prsných svalov. Sú dobrou alternatívou.
• 3. Na rozdiel od predchádzajúcich cvikov, bench press pomáha rýchlo získať silu aj hmotu prsných svalov.

Ako trénovať silu tricepsu:

• 1. Poskytuje efekt podobný klikom na širokých tyčiach, iba v tomto uskutočnení hlavná záťaž padá na triceps.
• 2. . Základné cvičenie, ktorý dokonale zvyšuje hmotu tricepsov a ich silu.

Na trénovanie sily deltových svalov:

• 1. a . Pretože ramenný kĺb hrá veľmi dôležitá úloha pri vykonávaní úderu, najmä bočného kopu, sú potom kľúčové vyvinuté ramená.

Na rozvoj rýchlosti nárazu existujú dve nie zložité, ale veľmi účinné cvičenia:

1. Spôsobenie série úderov vo výskoku. Podstata cvičenia je nasledovná: Vyskočíte čo najvyššie a kým ste vo vzduchu, vykonajte sériu priamych úderov v najrýchlejšom tempe.
2. Údery s činkami v ruke. Vezmite si do rúk činky s hmotnosťou 0,5-1,5 kg a údery s nimi vykonávajte čo najrýchlejšie. Môže ísť o priame údery, spodné kopy alebo bočné kopy. Hlavná vec je vybrať správnu váhu pre činky, ak sú údery s nimi príliš pomalé, vezmite si menšiu váhu.

Ak chcete zvýšiť silu úderu, musíte použiť aj ďalšie dva triky

Po prvé, keď udierate, musíte použiť telo, to znamená vykročiť vpred, ak sa úder vykonáva prednou rukou, alebo otáčať panvou synchronizovane s úderom zadnou rukou. (pojem „predné a zadné“ ruky znamená, že ak ste napr. pravák, potom v stojane ľavá ruka bude mierne vpredu (vpredu) a vpravo bude bližšie k hlave (vzadu))

Po druhé, mali by ste aktívne trénovať hmotu svalov predlaktia. Sú v najbližšej vzdialenosti od nárazovej časti (päsť), takže ich hmotnosť bude najvýraznejšia.

Záver

Dnes ste sa teda naučili, ako zvýšiť silu úderov a zoznámili ste sa s cvičeniami, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť. Tiež by som rád zdôraznil, že sila nárazu závisí tak od jej rýchlosti, ako aj od hmotnosti ramena a celého tela, a nie iba od jedného alebo druhého ukazovateľa. Zapamätaj si to!

Veľmi dobré video venované tejto téme:

Bude veľmi dobré, ak sa podelíte o svoj názor na túto záležitosť tým, že ho zanecháte v komentároch k článku a prediskutujete ho s ostatnými účastníkmi.