Yoga pour perdre du poids à la maison. Les meilleurs exercices de yoga pour perdre du poids

Les méthodes courantes de traitement en surpoids sont régimes rigides et renforcé éducation physique mais ils ne conviennent pas à tout le monde. Yoga pour la perte de poids pour les débutants - doux et manière sûre, qui, avec le bon approche intégrée peut donner bon résultat assez rapidement, contrairement à l'opinion selon laquelle cela devrait prendre beaucoup de temps.

Cours de yoga : les bienfaits

Au moment de décider de pratiquer le yoga, il faut comprendre qu'il ne s'agit pas seulement d'un exercice, mais d'un mode de vie avec une philosophie et des règles complètement différentes. Bien sûr, vous ne pouvez pas vous attarder sur ces aspects, mais vous devez tout de même remplir certaines conditions importantes. Une caractéristique du système oriental n'est pas seulement la perte de poids, mais également l'amélioration du corps dans son ensemble, en donnant au corps des formes parfaites et aux muscles - élasticité et élasticité.
Il est bon que les premières compétences de tels exercices soient présentées par un entraîneur professionnel, car elles doivent être effectuées correctement, sinon il est inutile d'attendre l'effet souhaité.

Beaucoup de gens se demandent quels sont les bienfaits du yoga ? Bien sûr, ils le sont lorsqu'une personne s'entraîne régulièrement :

• tous les mouvements sont simples ;
• grâce à une telle charge, le tonus musculaire augmente;
• améliore l'humeur et la santé mentale;
• augmente l'endurance et la capacité de travail;
• renforce le système immunitaire, et une personne est moins sujette aux rhumes et aux infections ;
• la survenue de blessures est minimisée;
• le travail du tube digestif s'améliore - les aliments sont mieux absorbés;
• la fonction intestinale s'améliore, ce qui vous permet de vous débarrasser de la constipation;
• l'approvisionnement en sang normal est rétabli les organes internes et cerveau ;
• l'activité du système endocrinien est stabilisée.

En ce qui concerne le chiffre la formation continue conduit au fait que :

• les plis graisseux sur l'abdomen sont réduits;
• les jambes deviennent fines;
• les oreilles sur les hanches disparaissent ;
• la taille devient plus étroite;
• la posture s'améliore, et de ce fait, la silhouette est également transformée - elle est plus tonique et souple.

Un autre avantage est que la perte de poids se fait sans stress pour le corps, comme c'est le cas avec gymnastique de force et la famine. Avec un exercice prolongé, le corps est nettoyé des toxines nocives, les envies de dépendances s'affaiblissent, les capacités mentales et la mémoire augmentent.
En fait, la perte de poids se produit en améliorant le métabolisme, en enrichissant tous les tissus en oxygène et en massant les organes internes. En cours de route, il y a un nettoyage et un lissage de la peau, son renouvellement. Une personne se sent non seulement mieux, mais rajeunit également. Ceux qui sont habitués au système oriental vieillesse ne connaît pas les problèmes de santé et a l'air beaucoup plus jeune que son âge.

Qui peut et ne peut pas faire du yoga

Les cours de yoga sont utiles non seulement pour perdre du poids, mais peuvent également aider à accompagner en surpoids problèmes tels que :

• courbure et autres violations de la fonctionnalité de la colonne vertébrale;
• maladies articulaires;
• instabilité de la pression artérielle ;
• tension nerveuse, fatigue chronique, dépression;
• processus pathologiques dans le système génito-urinaire et le tractus gastro-intestinal.

Dans le même temps, le système oriental a des contre-indications absolues et relatives, dans lesquelles il est impossible d'effectuer des exercices du tout ou temporairement:

• malformations cardiaques, maladies du myocarde, tout type d'arythmie;
• maladies hématopoïétiques;
• tumeurs bénignes et malignes;
• troubles mentaux graves;
• lésions crâniennes et cérébrales.

Vous devrez reporter temporairement les cours si :

• il y a une panne ou une température élevée ;
• il y a des maladies infectieuses;
• un traitement médicamenteux est effectué;
• chirurgie récente;
• prescrit un cours de massage thérapeutique;
• toute maladie chronique au stade aigu;
• l'homme vient de manger.

Lorsque vous avez besoin de perdre du poids à la maison avec l'aide du yoga, vous devrez suivre un certain régime, de sorte que l'efficacité des cours augmente considérablement.

Comment manger pendant l'exercice

Idéalement, la nourriture du système oriental devrait être végétarienne. Ceux qui adhèrent strictement aux règles de cet enseignement expliquent un tel régime comme suit :

• l'absence de produits d'origine animale ralentit le processus de vieillissement et la détérioration rapide du corps;
• augmentation plus rapide de l'efficacité et de l'endurance;
• Cette approche exclut l'éducation un grand nombre produits de décomposition et scories;
• la nourriture végétarienne est plus facile à digérer et à assimiler ;
• les aliments végétaux contiennent plus d'énergie que les plats d'animaux abattus.

En fait, il n'est pas du tout nécessaire de refuser complètement la nourriture animale si elle ne vaut pas le but de l'illumination spirituelle. Il suffit d'en faire un usage modéré et de limiter surtout les viandes et volailles grasses.

Vous ne pouvez pas manger avant les cours et environ une heure après eux. Cela est nécessaire pour que le corps puisse se détendre après un certain stress physique. Après les entraînements du matin, il est permis de manger une salade de fruits, une petite grappe de raisin ou une banane, arrosée d'un demi-verre d'eau fraîche.

La nourriture principale pendant la journée devrait être les produits suivants:

1. Légumes - frais, légèrement frits ou bouillis, il peut s'agir de tomates, betteraves, carottes, courgettes. De temps en temps, vous pouvez vous offrir du maïs et des pommes de terre.
2. Une variété de fruits, sauf ceux en conserve;
3. Grains entiers - riz, sarrasin, avoine, millet. Parmi ceux-ci, vous pouvez faire de la bouillie sur l'eau.
4. Une petite quantité d'œufs et de fromage est acceptable 2 à 3 fois par semaine.
5. Une fois tous les 7 jours, vous pouvez manger du bœuf, du veau et de l'agneau maigres. La viande de volaille est meilleure bouillie, cuite au bain-marie ou cuite au four.
6. Produits laitiers sans matières grasses et sans acide lactique. Il est conseillé d'inclure du yogourt naturel dans l'alimentation.
7. Le poisson peut être frit, mais pas plus de trois fois par semaine. Fondamentalement, il vaut mieux le cuire à la vapeur et le griller.

L'interdiction s'applique aux produits suivants :

• muffins et produits à base de farine sucrée;
• gâteaux, biscuits et sucreries;
• chocolat et tous les bonbons avec son contenu;
• boissons alcoolisées;
• glace;
• tous les plats frits ;
• confiture, confiture (ils peuvent être remplacés par du miel naturel).

Les règles diététiques prévoient également de boire jusqu'à 8 verres d'eau potable par jour. Manger des aliments doit être lent et minutieux pour assurer une digestion optimale.

Se préparer à l'exercice

cours du matin préférable, mais la plupart des gens qui travaillent actuellement ne peuvent pas se le permettre. Dans ce cas, vous pouvez pratiquer en journée et en soirée. A sa manière, c'est bien aussi. Après tout, les muscles à ce moment-là sont déjà réchauffés en raison de diverses actions, et la performance des asanas ne causera plus d'inconfort et de douleur.
Une condition importante est un estomac vide, il est également interdit de boire de l'eau avant le début de l'entraînement. Les exercices de yoga sont effectués environ 15 à 20 minutes par jour, vous pouvez le faire deux fois.

La préparation comprend plusieurs mouvements pour étirer et échauffer les muscles :

1. Ils étirent bien les muscles des épaules, des bras et du dos à l'aide d'inclinaisons avec les doigts entrelacés relevés. Les jambes doivent rester droites dans l'alignement des épaules. Ils font de tels mouvements vers la gauche, la droite, l'avant et l'arrière, uniquement à l'expiration, à l'inspiration, ils se redressent.
2. Les mains mènent en arrière, derrière le dos, les doigts étroitement entrelacés. La tête est rejetée en arrière et, en cambrant le dos, est maintenue dans cette position pendant plusieurs secondes en retenant la respiration.
3. Squats avec un dos plat et droit avec les bras levés. Imitant de s'asseoir sur une chaise imaginaire, au point le plus bas, ils s'attardent pendant une demi-minute, puis reviennent à leur position d'origine.

Chaque mouvement est effectué jusqu'à 4 fois, en plus, vous pouvez sauter sur place, balancer vos bras et vos jambes. Maintenant, le corps est prêt pour la charge principale.

Asanas pour se débarrasser de l'excès de poids dans les hanches et l'abdomen

Les hanches et les abdominaux sont considérés comme les zones les plus problématiques, ils doivent donc faire l'objet d'une attention particulière.

yoga pour maigrir comprend de tels mouvements de base:

1. En position assise, les jambes sont jointes, en les étirant vers l'avant, elles doivent être droites. Soulevez ensuite les deux jambes de sorte qu'avec le corps, elles forment un angle de 90 degrés. Dans cette position, vous devez vous attarder quelques secondes.
2. Assis sur le sol, ils mettent leurs mains derrière la tête, les serrant à l'arrière de la tête, les jambes droites tendues vers l'avant. Inclinez le corps vers l'arrière lorsque vous expirez, en arrachant simultanément des membres inférieurs 15-20 cm de la surface du sol.Retenez votre souffle pendant 15 secondes, gelé dans cette position.
3. Debout, les jambes écartées et la colonne vertébrale droite, ils tirent leurs genoux vers eux, essayant de sentir la tension dans les muscles. Après une respiration profonde et lente, levez les mains et enroulez-les autour de vos propres coudes. Inclinant progressivement le torse vers le bas, vous devez atteindre vos jambes avec votre front, tandis que vos mains touchent le sol. Il est important que la presse soit aussi tendue que possible. Cette position est nécessaire pour y rester pendant 10 secondes.

Ces asanas sont pertinentes pour l'abdomen et les côtés. Vous pouvez compléter le bloc d'exercices avec relaxation. Pour ce faire, ils s'allongent sur le dos, écartent les bras et les jambes, et se détendent autant que possible dans cette position pendant environ 15 à 20 minutes. Pendant ce temps, il est conseillé de ne penser à rien, mais simplement de se détendre.

Pour le ventre et les cuisses a son propre ensemble de mouvements, le plus efficace d'entre eux :

1. "Chien". Vous devrez vous allonger sur le ventre, placer vos membres au niveau des épaules, tirer vos fesses le plus haut possible. Le corps et les jambes doivent former une glissade. Placez vos mains et vos orteils sur le sol et maintenez pendant 6 secondes.
2. Allongé sur le dos, étirez vos jambes en essayant de vous détendre le plus possible. Ensuite, tirez alternativement les genoux d'abord vers la poitrine, puis, en les saisissant avec vos mains, et vers le visage, en gardant l'immobilité à ce stade pendant plusieurs secondes.
3. Le mouvement Sarvangasana inversé n'est pas particulièrement difficile, mais assez efficace, mais en fait l'ordinaire, familier à de nombreux "Birch", qui est capable de renforcer les muscles de l'abdomen, des hanches et du dos. En levant les jambes et en gardant le dos droit, vous devriez essayer de rester dans cette position pendant 2-3 minutes.
4. Pour l'harmonie des jambes, des bras, des hanches et de l'abdomen, vous pouvez également utiliser l'asana, rappelant l'« Hirondelle ». Debout sur une jambe, la seconde est prise très en arrière, les mains sont parallèles, tendues vers l'avant. Pour les débutants, pour maintenir l'équilibre dans un premier temps, ils sont autorisés à garder les bras écartés sur les côtés. La durée de l'apnée est d'une demi-minute.

Pour une perte de poids efficace, il est conseillé de suivre des cours deux fois par jour, en compliquant constamment les exercices et en augmentant le retard dans l'une ou l'autre position.

Pour que la perte de poids soit plus efficace, vous devez tenir compte de certaines des exigences établies pour l'utilisation du système oriental:

• avant les cours, il faut bien aérer la pièce;
• pour l'entraînement, il est conseillé d'utiliser un tapis spécial;
• vous pouvez manger trois heures avant le début de la série d'exercices;
• en cas de douleur, vous devez arrêter de bouger ou réduire la charge;
• il n'est pas permis de surmener les muscles, en particulier lors des premiers entraînements;
• la complexité des mouvements devrait augmenter progressivement ;
• la respiration s'effectue uniquement par le nez;
• au cours des deux premiers jours de la menstruation, il n'est pas souhaitable que les femmes s'entraînent, les femmes enceintes doivent suspendre les cours au deuxième trimestre.

Avant les cours, vous devez prendre soin de vêtements confortables en coton biologique. Au début, il ne faut pas se forcer à faire de nombreuses répétitions d'un même mouvement, il vaut mieux faire attention à la qualité de l'exécution. Vous devez commencer par 15 minutes d'échauffement et le même temps pour une série d'exercices.

Si vous suivez toutes les instructions ci-dessus, le yoga pour perdre du poids pour les débutants est la meilleure option, qui fournira non seulement une amélioration de la silhouette, mais également l'amélioration de tous les systèmes du corps. Heureusement, vous pouvez pratiquer à la maison, l'essentiel est d'apprendre la bonne respiration, sinon les asanas perdront tout leur sens.

La pratique du yoga au sens large n'a pas vocation à faire maigrir, mais certains exercices sont idéaux pour maigrir. La popularité de cette direction prend de l'ampleur, en particulier parmi les habitants des mégapoles - la technique indienne contribue à la restauration harmonie intérieure et l'équilibre spirituel, soulage le stress au travail et maintient physiquement le corps en bonne forme.

Considérez les principales asanas et leur impact sur les zones à problèmes, ainsi que tous les avantages d'un tel entraînement à la maison et les contre-indications.

Quelle est l'utilité de ces pratiques ?

L'exercice régulier a un effet bénéfique sur la santé humaine. La pratique des asanas, comme d'autres types d'activités physiques, contribue à la dépense d'un grand nombre de calories. Le nombre exact dépend de la durée et du nombre d'approches.

Le résultat devient perceptible non seulement dans la réduction de la graisse corporelle et du volume. Un ensemble d'exercices de yoga pour perdre du poids affecte également les indicateurs suivants :

• accélération du métabolisme dans le corps;
• prévention et élimination de la cellulite et des vergetures chez zones à problèmes Oh;
• élasticité et fermeté de la peau;
• normalisation du tractus gastro-intestinal;
• augmenter la flexibilité et l'endurance du corps;
• restauration des niveaux hormonaux en raison de l'activation de la glande thyroïde;
• lutte efficace contre le stress et la dépression de nature diverse, etc.

Commentaire de l'expert de la clinique Elena Morozova:

L'effet positif de l'entraînement ne fait aucun doute, cependant, avant de commencer un entraînement, il est recommandé de prendre en compte les caractéristiques individuelles du corps et les réactions possibles à l'activité physique. Avant de changer de régime, consultez un spécialiste et écartez les contre-indications.Le programme Transformation n'inclut pas d'activité physique, dans son cadre, nous recommandons la marche maximale.

Malgré le fait que le yoga à domicile pour perdre du poids ne nécessite pas un niveau sérieux de forme physique et d'équipement, plusieurs règles doivent être suivies pour obtenir un résultat notable:

• le bon équipement. Les asanas ne signifient pas exercice actif, mais il est préférable de les exécuter dans survêtement qui ne limite pas le mouvement. Vêtements appropriés en tricot ou en synthétique
• matériaux qui évacuent l'humidité. Les chaussures pour cette direction ne sont pas nécessaires, si cela vous convient, vous pouvez pratiquer pieds nus ou en chaussettes;
• accessoires auxiliaires. Pour entraînement confortable Achetez un tapis de fitness ou un tapis spécialisé. Pour certains postes, une béquille peut être utile ;
• échauffement avant la séance. Pour éviter les entorses et autres blessures, faites un étirement préparatoire pour échauffer tous les groupes musculaires.

Vous pouvez vous entraîner à tout moment de la journée - le matin au lieu de charger ou le soir après une dure journée - peu importe. L'essentiel dans cette affaire est la régularité. Le respect du régime des séances de yoga obligera efficacement le corps à brûler les graisses tout en perdant du poids.

La durée de la leçon varie en fonction de vos capacités physiques - de quelques minutes à 1-1,5 heures. Il est préférable de commencer par de petites charges, en augmentant progressivement le nombre d'approches et la durée de l'entraînement.

Les asanas ne doivent pas être pratiquées l'estomac plein, car cela peut nuire à la digestion. Laisser du temps avant le petit-déjeuner ou 2-3 heures après avoir mangé.

Exercices de force pour perdre du poids

Le travail actif des muscles implique également l'activation des processus de combustion des graisses dans le corps, c'est pourquoi cette direction est la plus efficace dans la lutte contre les kilos superflus. Charges de puissance consiste à travailler avec le poids propre corps sans équipement supplémentaire. Pour commencer à faire de l'exercice, vous n'avez besoin que d'un tapis de fitness - c'est idéal pour ceux qui veulent travailler sur eux-mêmes à la maison.

En savoir plus sur nos programmes de perte de poids :

Considérez quelques-uns des éléments les plus simples du yoga pour perte de poids rapide maison pour les débutants.

Rudrasana

Sinon, cet asana s'appelle la pose du sumoist, il convient à l'entraînement des jambes, y compris la zone la plus problématique - l'intérieur de la cuisse. L'essence de l'exécution est large mise en scène membres, pieds déployés et maintien d'une position accroupie. En même temps, les mains sont au niveau de la poitrine, le dos est droit, les genoux sont à un angle de 90 degrés.

Virabhadrasana

Pose de guerrier pour renforcer les muscles des jambes et du dos. Fente avec la jambe avant pliée à 90 degrés, la jambe arrière droite, les pieds bien à plat sur le sol. La position des paumes au niveau de la poitrine, les coudes sont décontractés. La position implique une tenue perpendiculaire du torse par rapport au sol. Ensuite, les membres sont échangés.

Vrikshasana

Debout, jambes écartées, dos droit, pied droit tourné à angle droit par rapport au gauche. Effectuez des inclinaisons vers la droite en essayant de toucher le sol, main gauche tout en étant dirigé dans la direction opposée sur la même ligne. Ensuite, tournez la tête dans sa direction et attardez-vous quelques secondes. Répétez ensuite les manipulations du miroir.

Balasana

La pose de l'enfant étire bien les muscles du dos. Appuyez-vous sur quatre points - paumes et pieds pleins. Soulevez votre bassin et tirez vos mains vers l'avant. Détendez-vous et laissez votre colonne vertébrale s'étirer sous le poids de votre corps.

Pour les zones à problèmes de l'abdomen

Les positions suivantes aideront à faire face aux dépôts excessifs à la taille :

• uttanasana. Position de départ - debout, pieds joints, mains levées. Pendant l'expiration, le torse est plié en deux, les bras s'étirent doucement vers le sol, l'état est fixe, puis à l'inspiration, il revient à sa position d'origine;
• navasana (bateau). Assis sur le sol, redressez vos jambes et votre dos. Dans cette position, penchez-vous en arrière et soulevez vos membres - placement idéal de votre dos et du bas du corps - à 30 degrés du sol et perpendiculaires l'un à l'autre. Maintenez l'équilibre tant que vous avez suffisamment de force;
• Chaturanga dandasana. Ceci est un analogue de la barre familière à tout le monde. Allongez-vous sur le ventre et positionnez vos membres, comme dans les pompes, reposant sur vos coudes et vos doigts. Fixez le rack, tout en contrôlant la ligne droite du corps.

Avec l'exécution quotidienne de ces asanas en au moins deux séries avec fixation pendant une minute, un changement de volume dans la région abdominale peut être remarqué après 10 à 15 jours.

exercices de jambe de yoga pour perdre du poids

Les asanas qui travaillent sur les hanches sont très efficaces pour travailler leur face interne, resserrer les fesses et faire face aux formations de cellulite. Les plus efficaces d'entre eux sont décrits ci-dessous.

Utkatasana (chaise)

Tenez-vous droit, pieds joints. À l'inspiration, les mains se lèvent, les paumes pressées l'une contre l'autre, à l'expiration - accroupissement lent jusqu'à 100 degrés, fixe. Gardez le dos droit et respirez.

Setu Bandhasana

Un analogue du pont bien connu. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez lentement votre corps jusqu'à ce que votre tibia forme un angle de 90 degrés, verrouillez. Dans le même temps, les fesses sont rétractées, les bras et la nuque sont tendus. Sortez lentement de la position, en abaissant vos hanches au sol.

Impact sur les mains

Vous pouvez également réduire le volume dans les avant-bras à l'aide d'un entraînement. Les tâches les plus courantes :

• kumbhakasana. Le point de départ est couché dans la position du coude (comme dans les pompes), mais les paumes sont rapprochées. Fixation dans cet état, si possible, de 10 secondes à 1 minute ou plus ;
• Chaturanga dandasana. Cet asana a déjà été décrit auparavant. Pour la réalisation effet maximal placez le boîtier le plus bas possible par rapport au niveau du sol.

Pourquoi les rebondissements sont utiles

Ce type de yoga à domicile pour perdre du poids peut accélérer le métabolisme, activer les reins, le foie et d'autres organes internes, ainsi que stimuler la digestion. La torsion est effectuée à partir de points couchés, assis et debout. Considérez les principales techniques:

• couché sur le dos : bras tendus sur les côtés, jambe droite levée et pliée au niveau du genou. Le corps se tourne vers la droite pour tenter d'atteindre le sol, mais les épaules, les mains et la jambe gauche rester immobile. La tête est inclinée en arrière en même temps. Ensuite, la position de travail change dans le sens opposé ;
• en position assise : croisez vos jambes comme un lotus, placez votre paume droite sur le sol derrière, votre main gauche sur votre genou droit. Amenez le corps le plus loin possible vers la droite, fixez-le pendant une minute. Répétez l'exercice de l'autre côté;
• debout : tenez-vous droit, joignez vos mains au niveau de la poitrine, paumes jointes. Asseyez-vous, reculez le bassin, tournez le corps vers la droite. Placez votre coude droit derrière votre cuisse gauche, en regardant le ciel. Fixez pendant une minute, changez de position en sens inverse.

Les asanas debout sont les plus difficiles pour les débutants - les muscles y sont aussi tendus que possible et, de plus, des efforts sont nécessaires pour maintenir l'équilibre.

Poses inversées

Cette direction développe la flexibilité, fonctionne bien sur de nombreux groupes musculaires du dos, de l'abdomen, des bras et affecte également favorablement les performances du tractus gastro-intestinal.

halasana

Autrement connue sous le nom de pose de charrue, elle est effectuée à partir d'une position couchée, tout en inspirant. Jambes tendues monter verticalement et s'enrouler progressivement derrière la tête. Dans ce cas, le bassin et la poitrine suivent également le bas du corps. Fixé dans cette position, restez immobile tant que vos capacités le permettent.

matsiasana

Le point de départ est la position horizontale. Placez vos paumes sous vos fesses et soulevez votre poitrine du sol tout en inclinant votre tête en arrière. Restez dans l'asana pendant 30 secondes et revenez soigneusement à la position de départ.

Pratiques respiratoires

L'activité physique, mais aussi les exercices de respiration, sont efficaces dans la lutte contre les kilos superflus. Il est également utile pour les débutants - de tels exercices de yoga pour perdre du poids vous aideront à entrer dans processus de formation, améliorer état général corps, le saturer en oxygène et ajuster les processus métaboliques.

Accepter posture confortable(par exemple, lotus). Roulez votre langue dans un tube, sortez-le et inspirez de l'air lentement et profondément à travers. Les muscles du visage doivent être détendus.

L'une des méthodes les plus simples est profonde respiration nasale. Suivez chaque flux d'air - inspiration et expiration, remplissez et videz les poumons autant que possible. Les mouvements sont effectués par le diaphragme, l'abdomen se déplace horizontalement vers et loin de la colonne vertébrale. La poitrine reste immobile.

Essayez d'alterner une inspiration vive et une expiration lente, sans oublier le travail du diaphragme et un état détendu. poitrine. Ainsi, 3 séries de 10 cycles respiratoires sont réalisées avec une pause de 30 secondes. Progressivement, le nombre de répétitions à la fois augmente.

Lorsqu'on lui a demandé si le yoga aide à perdre en surpoids la réponse est oui. Mais à un entraînement régulier, vous devez ajouter un contrôle strict sur la nourriture que vous mangez. Il doit répondre aux exigences de cet enseignement.

Le yoga n'est pas seulement des exercices qui vous aident à perdre du poids sans exercice intense. Ces activités enrichissent spirituellement et apportent la paix. Il peut être nécessaire de changer ses habitudes ou son mode de vie, car la cause surpoids peut être:

• mode de vie sédentaire;
• manger de la malbouffe;
• mauvais fonctionnement du système digestif;
• stress qui affectent indirectement l'état émotionnel et la nutrition;
• période post-partum;
• période de récupération après la chirurgie;
• maladie thyroïdienne.

Contrairement aux autres exercer visant à la perte de poids, le yoga élimine ce problème en proposant :

• réalisable activité physique;
• discipliner la vie;
• contrôler votre esprit et renforcer votre volonté;
• se concentrer sur le processus de perte de poids;
• normaliser le fonctionnement des glandes endocrines et du métabolisme.

Avant de commencer les cours, établissez un plan de perte de poids en fonction de votre état de santé, de votre âge, de vos habitudes alimentaires et de votre mode de vie. Il est possible qu'un cours réguliers le yoga fournira , mais il est préférable de les compléter par un mode de vie sain qui comprend une nutrition adéquate.

exercices de yoga pour perdre du poids

Il est probable que perdre du poids et tonifier ses muscles soit un objectif trop élevé pour ceux qui n'aiment pas le sport. Cependant, c'est faisable. Bien sûr, le yoga pour la promotion de la santé est utilisé plus souvent, mais si vous effectuez les exercices suivants, vous pouvez renforcer vos muscles et perdre du poids :

1. En position debout, joignez vos pieds et baissez vos bras. Inspirez et levez les bras en essayant de toucher le plafond, la jambe droite se plie au niveau du genou et monte jusqu'au ventre. Ensuite, le mouvement des jambes change. La position du corps à ce moment devrait ressembler à un croissant.
2. Tenez-vous droit, baissez les bras. Sans perdre l'équilibre, reposez votre pied gauche sur partie intérieure cuisse droite et avec les paumes toucher le corps au niveau de la poitrine. Faites ensuite l'exercice en changeant de jambe.
3. Asseyez-vous sur le tapis et levez vos jambes au niveau des genoux. Placez vos pieds sur le sol et vos mains sur vos hanches. En gardant le dos droit, inclinez votre torse vers l'arrière pour atteindre une position de 45 degrés. Assurez-vous que les pieds ne se détachent pas du sol.
4. Allongez-vous face contre terre. Reposez-vous sur vos paumes et vos orteils. Les bras doivent être fléchis et le dos droit. Ensuite, appuyez-vous sur vos coudes et maintenez cette position pendant quelques secondes.
5. Prenez une pose debout, jambes jointes. Levez les bras sur les côtés pour inspirer. Joindre les mains avec les paumes au-dessus de la tête. Asseyez-vous ensuite sur le sol, en gardant l'angle du torse par rapport au sol à 45 degrés et allongez-vous progressivement.

En transformant ces exercices en exercices réguliers, vous verrez les résultats souhaités.

yoga pour maigrir

Si votre objectif est de rendre votre ventre plus plat, le yoga vous aidera à y parvenir. La graisse déposée à cet endroit a non seulement l'air disgracieuse, mais entraîne également des complications pour la santé et met également en danger le fonctionnement du cœur et du foie. Par conséquent, vous devriez commencer à prendre des mesures pour vous débarrasser de la graisse corporelle dès que possible.
Il existe de nombreux exercices de yoga pour travailler la zone abdominale afin de se débarrasser des graisses et prévenir les maladies :

1. Allongez-vous sur le tapis, ventre vers le bas. La tête repose sur les bras croisés et est relevée de manière à ce que le front soit dirigé vers le haut. Placez vos paumes sur le sol à côté de vos épaules. Levez-vous sur vos mains. Montez lentement jusqu'à ce que vos bras soient perpendiculaires au sol. Le poids est réparti entre les bras et le bassin. Restez dans cette position le plus longtemps possible, puis revenez à la position de départ et détendez-vous.
2. Allongez-vous sur le dos en pliant les genoux. Les mains avec les paumes vers le bas sont le long du corps. Ensuite, vous devez soulever vos hanches. Pieds et paumes appuyées au sol.

L'abdomen se produit si vous effectuez régulièrement des exercices de yoga. A ajouter également à cela régime équilibré Avec gros montant légumes, suffisamment de protéines et de graisses saines.

Yoga pour maigrir à la maison

S'il n'est pas possible d'assister à des cours de yoga en groupe, il est recommandé de faire les exercices par vous-même à la maison. Voici les principaux mouvements du système de yoga pour perdre du poids :

1. En position debout, contractez vos muscles et inclinez légèrement la tête et le corps vers l'arrière. Puis inspirez en levant les bras. Concentrez-vous sur le bas du cou.
2. En position debout, essayez d'atteindre le sol ou les jambes. En même temps, essayez de toucher vos genoux avec votre front. Les jambes doivent être droites. En se penchant en avant, l'expiration la plus intense est faite et l'estomac est aspiré.
3. En position assise, tendez une jambe vers l'arrière aussi loin que possible et pliez l'autre. Le genou, la jambe droite et les mains doivent toucher le tapis. Penchez la tête en arrière et penchez-vous légèrement. L'inspiration se fait en étirant la jambe droite vers l'arrière.
4. Descendez sur le sol face vers le haut. Les hanches et le ventre ne touchent pas le sol. Retenez votre souffle. À partir d'une position couchée, levez-vous sur vos mains et inclinez votre tête en arrière. Les fesses sont plaquées au sol.

Répétez chaque exercice 12 fois. La vitesse d'exécution doit être sélectionnée individuellement, en fonction de l'état du corps. Avant de commencer les cours de yoga, il est recommandé de consulter un médecin si vous avez des problèmes de santé.

Yoga pour perdre du poids: avis

Olga Vesnyanskaya (31 ans): "Je fais du yoga depuis 3 ans. Ce type d'exercice physique ne ressemble à aucun autre. Il a un effet positif sur mon attitude face à la vie. Pendant ce temps, j'ai perdu 15 kg. Bien sûr, je revu mon alimentation en faveur des produits naturels, mais sans faire de yoga, je ne pense pas que je le ferais.
Pour les débutants, je vous conseille d'étudier avec un moniteur. Et après avoir appris les poses nécessaires, vous pouvez vous entraîner à la maison en regardant un disque avec des exercices. Je crois que la perte de poids n'est pas la chose principale dans le yoga. La perte de poids va de pair avec des changements de mode de vie."

Elena (42 ans) : "Je suis résidente d'un village de province. Nous n'avons pas de sections de yoga. Mais mon attitude admirative envers l'Inde m'a aidée à commencer des cours par moi-même. J'ai regardé beaucoup de leçons vidéo et lu plus de un article sur ce sujet. Puis j'ai commencé les cours. Au début ce n'était pas facile, mais avec le temps je me suis impliqué, je ne vais pas m'arrêter. Le corps a gagné en souplesse comme dans la jeunesse, le ventre est devenu plat. Mais, en plus à l'amélioration physique, ma vie est devenue spirituellement plus riche."

Yoga pour maigrir : vidéo

Le yoga a longtemps été considéré comme efficace système de santé, qui restaure non seulement les problèmes physiques d'une personne, mais conduit également à l'harmonie dans l'état spirituel et mental. Les cours de yoga sont très populaires aujourd'hui.

En appliquant un ensemble d'exercices basés sur les enseignements du yoga, vous pouvez corriger votre posture, développer votre flexibilité, soulager le stress et également perdre du poids.

Le yoga est avant tout un enseignement complexe. En commençant à utiliser la pratique dans le but de perdre du poids, une personne reçoit l'activité physique nécessaire, ce qui aide à brûler des calories, à améliorer le métabolisme et à normaliser une nutrition adéquate.

Les exercices qui sont utilisés pour réduire le poids sont appelés "shatkarmas". Ils améliorent les performances système digestif et oxygéner le corps. Pendant les cours, une technique de respiration spéciale est utilisée, qui est progressivement appliquée dans la vie quotidienne.

Lors de l'exécution d'exercices de yoga, la plupart des muscles de tout le corps sont en cours d'élaboration. Et après quelques mois de cours, vous pouvez remarquer à quel point le corps devient mince et attrayant, et la souplesse et la légèreté apparaissent.

Vous pouvez commencer le yoga à n'importe quel niveau de forme physique. il est recommandé d'utiliser une formation individuelle ou en groupe avec un formateur qui développera un programme spécial en tenant compte des zones problématiques. Lorsque l'expérience des connaissances s'accumule, vous pouvez effectuer vous-même des exercices de yoga pour perdre du poids à la maison.

S'il y a des maladies, il est nécessaire d'en informer l'instructeur afin qu'il puisse choisir le meilleur programme pour les cours.

Il faut faire attention aux cours de yoga dans les maladies telles que la sciatique, les maladies système nerveux, cardiopathie, maladie du sang, oncologie, hernie vertébrale ou ombilicale.

Règles pour le yoga

• L'exercice doit être fait régulièrement.
• Le premier entraînement ne devrait pas durer longtemps.
• Il est conseillé de le faire à jeun.
• Vous devez faire les exercices sur le tapis.
• Avant les cours, vous devez aérer la pièce.
• Utiliser technique correcte respiration.
• Avant le cours, assurez-vous de faire un échauffement.
• En cas de douleur, vous devez arrêter de faire de l'exercice. Vous devez commencer progressivement, vous ne devez pas vous lancer tout de suite dans des exercices difficiles.

Types de yoga

Il est difficile de dire sans équivoque quel type de yoga est le plus adapté pour perdre du poids, tout dépend des objectifs de la personne et de ses problèmes. Considérez les principaux types de yoga:

Il est considéré comme la direction la plus courante du yoga. Cet enseignement est basé sur la préparation physique du corps à la méditation, aide à renforcer l'esprit et le corps.

La pratique aide à réduire l'excès de poids, sature le corps en oxygène, normalise le métabolisme et a un effet bénéfique sur la vision. Cet enseignement est adapté aux personnes qui ont des problèmes au niveau des articulations et de la colonne vertébrale.

Une attention particulière dans les enseignements est portée à la position exacte du corps, où interviennent des muscles peu sollicités au quotidien, de ce fait, l'excès de poids est perdu.

Ashtanga. Ce type le yoga est basé sur respiration correcte, mais sont effectuées à l'aide de faisceaux sans s'arrêter.

Exercices pour perdre du poids

Il existe une grande variété d'exercices de yoga pour perdre du poids qui aident non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé. Considérez quelques exercices qui sont le plus souvent utilisés à de telles fins.

Pose de guerrier

Cet exercice aide à brûler les graisses en excès.

Postures de torsion

Ces exercices aident à nettoyer les organes internes, améliorent le fonctionnement du système digestif et ont un effet positif sur la santé globale d'une personne. Il existe de nombreuses poses pour la torsion. Considérez la pose de torsion générale dans le yoga.

Accomplissement : allongez-vous sur le dos, étirez vos bras au niveau des épaules des deux côtés, les paumes doivent être tournées vers le bas, pliez les genoux en inspirant, abaissez-les en expirant jambes pliées vers la gauche et tournez votre visage vers la droite. Ensuite, répétez tout, uniquement dans l'autre sens.

Pose d'Uttanasana

Cette posture aide à étirer les muscles de la cuisse, ce qui a un bon effet sur le corps humain.

Accomplissement : vous devez vous tenir droit, écarter les jambes, respirer et vous pencher calmement en avant aussi bas que possible, tendre vos mains vers le sol et serrer vos tibias avec, rester dans cette position pendant au moins 30 secondes, puis augmenter.

Pose du bateau ou Navasana

Cette pose renforce les muscles et est bonne pour la digestion.

Exécution : accepter Position assise, redressez vos jambes et assemblez-les, redressez votre dos, baissez vos bras le long du corps. Ensuite, respirez profondément, abaissez le corps en arrière de manière à ce que le dos et les jambes soient droits, levez les jambes au-dessus du sol en maintenant l'angle entre les jambes et le corps. Ensuite, vous devez lever les mains et les étirer vers l'avant.

Pose Shavasana

L'exercice est pour la détente. Aide le corps à se détendre et à soulager les tensions.

Accomplissement : il faut s'allonger sur le dos ou sur un tapis, tourner les pieds, les mains ne doivent pas entrer en contact avec le corps. Vous devez d'abord vous concentrer sur les pieds, sentir lequel d'entre eux est tendu et essayer de détendre cet endroit.

Une fois les pieds détendus, vous devez porter votre attention plus haut en douceur - vers les chevilles et les tibias, vous devez maintenant détendre cette partie du corps. Ensuite, déplacez votre attention encore plus haut. Il faut donc détendre progressivement chaque partie du corps jusqu'à la tête.

pose de chien

Cet exercice est considéré comme fondamental dans le yoga, il aide à étirer de nombreux muscles et a un bon effet sur le système digestif.

Accomplissement: vous devez écarter les jambes, poser les mains au sol, tandis que les paumes et les pieds doivent être sur la même ligne, le corps dans cette position doit ressembler à un triangle. Après avoir fait l'exercice, vous devriez vous détendre.

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, le yoga est très bon moyen perdre des kilos en trop. Mais pour obtenir des résultats notables, il est recommandé d'effectuer des exercices au moins 2 fois par semaine, ainsi que de bien manger et de maintenir mode de vie sain vie.

Rappelons que le yoga est avant tout un système qui comprend un ensemble d'actions visant à résoudre des problèmes spécifiques. Et si vous suivez strictement le système, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. UN belle silhouette deviens une réalité, pas un rêve !

Photos de yoga pour perdre du poids

Le yoga est l'un des plus anciens enseignements du monde. Les chercheurs ont trouvé à plusieurs reprises des images de personnes dans des cultures caractéristiques des fouilles qui existaient il y a des millénaires. Le yoga n'est pas qu'un moyen activité physique, est une méthode de connaissance du monde, qui vous permet de développer les sphères mentales, éthiques et physiques de la vie humaine. Cela se fait au nom de la santé qui, comme vous le savez, ne peut être considérée que d'un point de vue physique.

Beaucoup de gens se demandent s'il est possible de perdre du poids avec l'aide du yoga. Nous en parlerons aujourd'hui.

• radiculite;
• maladies du système nerveux central;
• problèmes sanguins;
• oncologie;
• inflammation des poumons;
• tuberculose;
• cardiopathie.

Caractéristiques des charges en yoga

Le yoga prévoit une charge complexe sur tous les groupes musculaires, contrairement à la force classique ou Exercice d'aérobie. Il est basé sur le principe de la charge isométrique - les muscles du corps se tendent, mais il n'y a pas de changement particulier dans leur forme et leurs mouvements dans les articulations. Les exercices sont combinés à une technique de respiration spécifique qui accélère les processus métaboliques dans le corps.

Variétés de yoga

Il existe de nombreuses versions classiques comme le Hatha Yoga et le Kundalini Yoga. Lorsque ces complexes ont été combinés et partiellement dilués méthodes modernes pour la perte de poids, des directions telles que le yoga Ashtanga, le yoga Bikram et le power yoga sont apparues.

Ce sont ces trois types qui sont les plus efficaces pour perdre du poids. Ceux qui décident de perdre du poids avec l'aide du yoga peuvent choisir le complexe le plus approprié et le plus approprié pour eux-mêmes. Parlons de chacun d'eux séparément.

Ashtanga-yoga

C'est la variante la plus dynamique du yoga. Il convient à ceux qui ont un bon éducation physique et l'endurance, mais cherche une réponse à la question de savoir s'il est possible de perdre du poids avec l'aide du yoga. Asanas ( position statique corps) changent ici assez rapidement, dans une séquence claire. Entre eux se trouvent des vinyasas - des faisceaux. Le premier complexe d'Ashtanga yoga se compose de 90 asanas, dans chacune desquelles vous devez rester de 0,5 à 2 minutes. 70% du complexe est le reste - dynamique.

puissance-yoga

Celui-ci est destiné à ceux qui se demandent si le yoga peut vous aider à perdre du poids et à resserrer vos muscles. Ici, les asanas utilisées dans le yoga Ashtanga sont combinées avec l'aérobic. Au lieu de pauses, des étirements sont effectués, ce qui est nécessaire pour éliminer l'acide lactique des muscles, et exercices de respiration. Le power yoga vous permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'augmenter masse musculaire. En même temps, il convient même à ceux qui n'ont jamais rencontré un tel enseignement auparavant.

Bikram-yoga

Le yoga Bikram est peut-être la variété la plus exotique. Le fait est que cela nécessite la création de conditions climatiques indiennes. La salle de cours doit être à au moins 40 degrés Celsius et 40% d'humidité. L'essence des cours est une transpiration abondante, qui débarrasse le corps des toxines et de l'excès d'humidité.

Le complexe de yoga Bikram comprend 26 asanas classiques et exercices de respiration. Ce type d'exercice est meilleur que d'autres aide à brûler graisse corporelle. Par conséquent, il convient à ceux qui souhaitent perdre du poids de manière intensive grâce au yoga. Les personnes souffrant de maladies du système cardio-vasculaire ou des poumons, avant de commencer à pratiquer le Bikram Yoga, vous devez impérativement consulter un médecin.

Comment pratiquer ?

Des exercices de yoga sont effectués plusieurs fois par semaine. Ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas étudier avec un mentor peuvent tout faire par eux-mêmes à la maison. Toutes les informations dont vous avez besoin sont faciles à trouver.

Les entraînements à domicile ont à la fois des avantages et des inconvénients. Les avantages comprennent un horaire libre et l'absence de besoin de vêtements spéciaux et inventaire. Des vêtements légers en coton et un simple tapis suffisent pour un entraînement à domicile.

Inconvénient principal auto-apprentissage en ce qu'ils ont tendance à être moins efficaces. Le fait est qu'il sera assez difficile pour une personne inexpérimentée de choisir le programme optimal et le niveau de charge pour elle-même, ainsi que de maîtriser certains exercices. Par conséquent, les experts recommandent au moins dans un premier temps de faire affaire avec un entraîneur. Après avoir maîtrisé les techniques nécessaires et appris à sentir votre corps, vous pouvez commencer à faire vos devoirs en toute sécurité sans vous soucier de votre santé.

Règles de cours :

• Avant de procéder à complexe de formation, assurez-vous d'aérer la pièce.
• Les exercices doivent être effectués sur le tapis.
• Il est préférable de pratiquer soit tôt le matin, soit le soir avant de se coucher.
• Vous devez respirer uniquement par le nez.
• Avant l'entraînement, vous ne pouvez pas manger au moins trois heures.
• Pendant l'entraînement, vous ne pouvez pas forcer inutilement les muscles, ce qui permet la douleur.
• Le principe de maîtrise des techniques est « du simple au complexe ».