flexibilní elastické tělo- mužský sen. Plán je možné zkusit realizovat. Správný soubor cvičení prováděných denně vám pomůže dosáhnout vašeho oblíbeného cíle.
Přední plocha stehna je citlivá, při protahování je třeba dávat pozor. Zóna je čerpána zrychleným tempem, stává se velmi nápadnou, „nafouknutou“, aby se tomu zabránilo, budete se muset při práci s přední plochou stehna vzdát nadměrné hmotnosti. Svaly nohou jsou pumpovány mnohem méně často než jiné části těla.
Svaly této partie umožňují pokrčit kolena, předklonit pánev, ohnout kyčle, zádové svaly napomáhají k uvolnění.
Na přední straně povrchu stehna je nejmohutnější sval nohy - čtyřhlavý nebo čtyřhlavý sval - tak pojmenován v souvislosti s hlavami svalů, které začínají od stehenní kosti a končí v holenní kosti a tvoří společnou šlachu. Výjimkou je přímý sval sestupující z ilium připevnění k acetabulu. Kvadriceps pomáhá kolennímu kloubu plně se protáhnout.
Struktura kvadricepsu zahrnuje svaly:
- Přímka je nejdelší z ostatních čtyř hlav předních svalů nohou. Nachází se z acetabula a končí blízko tuberkula holenní kost. Nejmenší dopad má neohnutí kolena.
- Lateral wide - největší sval zadané části stehna. Tvar je plochý, široký a tlustý. Klesá z trochanteru stehenní kosti, tká se ke spodní části šlachy přímého svalu nohy.
- Mediální široký - ve tvaru připomíná kapku umístěnou uvnitř, vycházející z hrubé linie a přecházející do patelárního vazu.
- Intermediate wide - leží mezi mediálním a laterálním, je umístěn hlouběji než ostatní, je uznáván jako nejslabší ve srovnání se zbytkem.
Protahování svalů přední strany stehna: obecná pravidla
Jakékoli protahování zadních a předních svalů znamená dodržování pravidel, za prvé, aby nedošlo k poškození zdraví, a za druhé, aby byl dosažený výsledek zachován po dlouhou dobu.
Výuka probíhá systematicky. Počet tříd by se neměl snižovat.
Budete se muset naučit, jak správně uvolnit svaly nohou, jinak je možné dosáhnout výskytu chronického únavového syndromu.
Zvažte běh pro skvělý způsob, jak se protáhnout. Musíte běžet normálním tempem, skákat z nohy na nohu švihovými pohyby. Zahřátí je možné pomocí výskoků na místě, na jedné noze nebo obou.
Zahřátím svalů nohou před protažením připravíte vazy na cvičení.
Minimální doba strávená v protahovací pozici je 10 sekund, postupně zvyšujte na 60. Menší protahování nepřinese výsledek.
Chcete-li dosáhnout úspěchu se strečinkem, musíte zhluboka dýchat. Nemůžeš zadržet dech!
Pamatujte, že protahování svalů nemá být bolestivé. Určité nepohodlí je docela přijatelné, zejména v počátečních fázích, ale ne bolest.
Dobré protažení svalů je výsledkem mnohaleté práce na těle. Abyste se mohli do tohoto typu činnosti zapojit, budete si muset zásobit značnou zásobu trpělivosti.
Výhody cvičení jsou zřejmé: předchází se účinkům stresu, váha se normalizuje a začne normálně fungovat. kardiovaskulárního systému, je vyvinuta obecná odolnost těla.
Trénink se postupně stává součástí života. Podněcujte svůj vlastní zájem děláním rodinných nebo skupinových aktivit.
Protahování ve stoji na jedné noze
K provedení znělého typu protahování potřebujete:
Při cvičení se komplexně silně procvičují svaly zad, hýžďové, zadní a přední svaly stehna.
Zvažte body:
- Abyste dosáhli maximálního protažení, snažte se mít při cvičení rovná záda, dbejte na to, aby se vaše nohy neprohýbaly, pánevní kost se neposunovala dopředu.
- Pokud zvolíte vyšší podporu, výrazně se zvýší protažení příslušné svalové skupiny. Ukáže se také cítit natažení jednotlivých zadních a předních svalů na levé noze.
Klasická verze protažení přední části stehenní svaly provedeno ve stoje:
Při provádění cvičení budete muset narovnat hrudník, ramena a srovnat části těla.
Protahování ve výpadové pozici
Spoléhá:
- Zaujměte vhodnou pozici, ve které levá noha zaujme přední pozici.
- Pokrčte levou nohu do pravého úhlu. Kolenní a kotníkové klouby podmíněně vytvářejí přímku.
- Pro vyvážení těla během cvičení se musíte chytit za oporu (například židli) nebo levé koleno.
- Pánevní kost se posune dopředu, takže se koleno posune dále hlezenního kloubu, není možné odtrhnout patu od podlahy.
Cvičení vám umožní procvičit přední gluteální a jednotlivé zadní a přední stehenní svaly nohou, bérce, bederní.
Během cvičení by měly být pohyby prováděny plynule, bez trhnutí a náhlých pohybů! Ujistěte se, že levé koleno zůstává vpředu a pravé koleno je nad podlahou.
Pokud se chcete dále protáhnout, když pánev dosáhne předního bodu, vyplatí se ohnout záda.
Protahování v poloze na zádech
Cvičení se provádí podle algoritmu:
- lehnout si na pravá strana.
- Pokrčte levou nohu na doraz, na krátkou vzdálenost přiveďte patu k hýždím.
- Vezměte nohu, přitáhněte se blíže k hýždím a zároveň posuňte pánev dopředu. Nesnažte se dotknout paty hýždí. Stejně jako v předchozím cvičení buďte opatrní. Nohu tahejte pomalu, abyste se vyhnuli zranění svalů a kloubů. Při cvičení se zaměřte na protažení hamstringů a hamstringů, nikoli na maximální pokrčení nohou.
Díky cvičení se protahují hýžďové, bederní a stehenní svaly nohou.
Strečink je tréninková technika, která umožňuje, aby byly svaly pružnější a tělo pružnější. Doslovný překlad slova „strečink“ je natahování.
Tato technika však získala svůj anglický název díky skutečnosti, že se cvičí odděleně od fitness a atletiky, aby se zlepšilo tělo a stalo se pružnějším.Strečink je oblíbený zejména mezi lidmi středního a staršího věku. Pokud věříte statistice, lidé, kteří se po 35. roce věku začali věnovat fitness a strečinku, do 70 let vypadají lépe a mají vyšší míru flexibility než „pasivní“ jedinci.
Protahování
Existuje několik typů protažení– statická, balistická a proprioceptivní svalová facilitace (PPMF).
Statické protažení- jedná se o obvyklé protažení svalu s držením trupu po určitou dobu v natažené poloze.
Na balistické protahování sval se protahuje krátkými trhavými pohyby.
PPMO- jedná se o komplikovanou verzi balistického natahování; v tomto případě dosáhnout více protáhnout partner pomáhá - pomocí jemného krátkého tlaku na pracovní část těla.
Soubor cviků na protažení nohou
Protahovací program poskytuje tři typy cvičení pro protažení svalů nohou:
- cvičení na protažení kvadricepsů (přední svaly stehen),
- pro protažení hamstringů (zadních svalů stehen),
- cvičení na protažení lýtkových svalů.
Nohy mají kromě předních a zadních svalů stehen a lýtek mnohem více svalů, ale nemá smysl je dodatečně protahovat – jelikož jsou všechny zapojeny do výše uvedených cviků.
Protažení kvadricepsů
Lehněte si na pravou stranu. Pokrčte levou nohu v koleni a sevřete chodidlo rukou, zatáhněte ji za záda a natáhněte přední stehenní sval co nejvíce. Opakovat podobné cvičení pro druhou nohu.
Protahování hamstringů
Lehněte si na záda, pokrčte kolena. S pomocí rukou přitáhněte nohy k sobě, aniž byste zvedli záda z podlahy.
Protahování lýtkových svalů
Postavte se krok od zdi. Udělejte krok vpřed jednou nohou a opřete se špičkou o zeď. Přitiskněte celé tělo ke stěně a neodtrhněte patu „pracovní“ nohy. Každý den postupně zvyšujte šířku kroku.
Cvičení na protažení zad
Záda jsou svaly dolní části zad a široký zádový sval a mnoho dalších malé svaly s nimi spojené. Cvičením na protažení hlavních zádových svalů děláte prevenci pro všechny ostatní.
Protahovací cvičení dlouhé svaly záda (bederní svaly)
Klekněte si na kolena. V tomto případě by vaše pánev měla být umístěna na patách nebo mezi nimi. Předkloňte se a natáhněte ruce co nejvíce. Jakmile ucítíte, že dlaně dosáhly maximálního bodu, pokračujte v naklánění – dokud neucítíte vrchol protažení v dolní části zad.
Cvičení na protažení širokého zádového svalu
Postavte se krok od rámu dveří, ohněte se a uchopte rám dveří pravou rukou. Položte na něj levou ruku. Vytáhněte trup dozadu a natáhněte pravý široký zádový sval. Opakujte stejné cvičení pro druhou stranu.
Cvičení na protahování ramen
K úplnému protažení ramen existují tři cviky. A je lepší dělat všechny tři najednou. Každé cvičení zahrnuje určité hlavy deltové svaly, také svaly spojené s ramenní klouby- kosočtverec a svaly, které otáčejí lopatkou.
1. Narovnejte paži do úrovně rovnoběžné s podlahou. Druhou rukou uchopte loket natažené paže a přitáhněte ji k opačnému rameni. Opakujte stejné cvičení pro druhé rameno.
2. Zvedněte jednu paži, ohněte ji v lokti a druhou rukou se snažte na ni dosáhnout pouze zespodu. Poté opakujte cvičení a změňte polohu rukou.
3. Opřete se hřbetem ruky o spodní část zad, druhou rukou se chytněte za loket nebo trochu výš. Natáhněte paži dopředu, dokud neucítíte natažení v rameni. Opakujte cvičení pro druhé rameno.
Protahování svalů rukou
Prováděním protahovacích cviků na biceps a triceps děláte prevenci pro loketní klouby, tažné šlachy a karpální klouby.
Protažení tricepsů
Se zvednutou paží ji ohněte nad hlavou a druhou rukou ji uchopte za loket. Jemně stáhněte „pracovní ruku dolů na stranu. Podobné cvičení je na druhou stranu.
Protažení bicepsů
Uchopte rám dveří. V čem palec vaše paže by se měla dívat dolů a vaše paže by měla být rovnoběžná s podlahou. Poté se otočte tak, aby váš pohled byl opačným směrem než „pracovní“ ruka. V této poloze otočte ramenní část paže nahoru - dokud neucítíte natažení bicepsu. Opakujte stejné cvičení pro druhou ruku.
Protažení prsou
Postavte se na zárubeň a položte na ni ruce - tak, aby ramenní části rukou byly rovnoběžné s podlahou. Zatlačte do kloubu a natáhněte co nejvíce prsní svaly.
protažení krku
Protahování šíje je užitečné nejen jako prevence onemocnění krčních svalů a kloubů. Je to užitečné pro zmírnění únavy po dlouhé době duševní práce, stejně jako pro uvolnění nervů po vyčerpávajícím atletickém tréninku.
Tři jednoduchá cvičení, prováděná po práci nebo tréninku, vám pomohou udržet zrak, rychleji se zotavit a ochránit krční svaly před mikrotraumaty.
Ve stoje nakloňte hlavu dolů, dokud se brada nedotkne hrudníku, a poté zaujměte počáteční pozice a zakloňte hlavu dozadu; 10-15 opakování.
Po 30 sekundovém odpočinku nakloňte hlavu co nejvíce doleva, poté se pomalu vraťte do výchozí polohy a nakloňte hlavu maximálně doprava; 8 - 10 opakování v každém směru.
Po krátkém intervalu jemně otočte hlavu proti směru hodinových ručiček a poté v opačném směru.
Výše uvedený komplex je protahovací cvičení pro začátečníky. Pro ty, kteří chtějí jen udržet svaly a klouby ve správném tonusu, takové protažení stačí. Je ale potřeba pamatovat na podmínky, jejichž nedodržení může škodit.
- Před provedením „strečinkového“ komplexu je nutné provést lehký fitness komplex.
- Buď udělejte jednu lehkou sérii dřepů, kliků a přítahů najednou, nebo před každým cvikem proveďte atletické cvičení nízké intenzity.
Například před protažením svalů nohou si dřepněte a před protažením bicepsu protřepejte biceps s nejlehčí vahou.
- Příznivci atletiky a fitness by měli vědět, že strečink by se měl provádět buď ihned po skončení tréninku, nebo ne dříve než den po něm.
- Pokud budete provádět strečink dříve než den po tréninku, jen to zvýší poškození a může vést k mikrotraumatům a problémům s klouby.
Protahovací a ohebné cviky
Níže uvedený komplex zahrnuje cvičení, díky nimž můžete učinit tělo pružnějším.
Aby se tělo stalo pružnějším, nestačí jednoduchý komplex ke zmírnění únavy popř svalové napětí. Potřebujeme dynamičtější pohyby, prováděné vlastním úsilím, nebo s pomocí partnera.
Protažení prsních svalů
Postavte se do dveří. Předloktí opřete o zárubeň dveří tak, aby ramenní části paží byly ve stejné linii.
Udělejte několik protahovacích pohybů a zatlačte hrudník do dveří.
Poté požádejte partnera, aby vyvinul tlak na vaše záda a držel trup v bodě maximálního natažení hrudníku.
Proveďte 3 takové držení.
Před protažením udělejte lehkou sérii kliků.
Cvičení na protažení zad
V sedu na patách se co nejvíce předkloňte a natažené paže položte před sebe. V dolním bodě se zdržujte a mírným trhavým pohybem se ještě více prohněte v dolní části zad. 8-10 opakování.
Před tímto cvikem proveďte přístup ohýbání ve stoji, případně hyperextenze.
Když se nudíte a úplně se stanete jednoduché cvičení protáhnout dlouhé svaly zad, komplikovat to. Proveďte podobné cvičení, ale ne sedět na patách, ale sedět na podlaze s narovnanýma nohama.
Protahovací cvičení pro hamstringy
Postavte se rovně, nohy u sebe. Předkloňte se a snažte se prsty dostat na podlahu. Udělejte 6 - 8 měřených svahů.
Poté se narovnejte, zhluboka se nadechněte a vydechněte a pokračujte k balistickému protažení hamstringů. Kvůli trhavým pohybům se prohněte co nejníže, prsty se dotýkejte podlahy a ve spodní poloze setrvejte co nejdéle. 5-6 opakování.
Před protažením udělejte dřepovou sérii. Pokud máte sevřené klouby na nohou a spodní části zad, proveďte protahovací cvičení pro zádové svaly nohou z prvního komplexu po dřepech.
Pokud máte dostatečnou flexibilitu a není pro vás problém dostat prsty na podlahu, dejte přednost jinému cviku - natahování hamstringů proti zdi.
Postavte se ke zdi a zvedněte nohu. Požádejte partnera, aby vám pomohl co nejvíce protáhnout hamstringy. 3 - 4 cviky na každou nohu.
Před takovým cvičením v každém případě potřebujete zahřátí a předběžné protažení v jemném režimu.
Protahovací cvičení kvadricepsů
Postavte se rovně, ohněte pravou nohu v koleni a uchopte ji za chodidlo pravá ruka. Vytáhněte nohu až do úplného natažení předního stehenního svalu. Proveďte 2-3 cvičení pro každou nohu.
Poté proveďte stejné cvičení, ale v balistickém režimu. Proveďte 5 opakování pro každou nohu.
Pokud toto cvičení provádíte po předchozím, není potřeba žádné předběžné zahřátí.
Pokud to z jakéhokoli důvodu děláte jako svůj první cvik, udělejte jednoduchou sérii dřepů. Poté proveďte protažení čtyřkolky z první sady.
Protahovací cvičení pro lýtkové svaly
Kompletní maximální částka výtahy na ponožkách, stojící na stojanu. Poté odpočívejte 1-2 minuty.
Proveďte oslí cvik (zvedání se na špičkách ve sklonu (trup rovnoběžně s podlahou), stojící na hrazdě), ale neprovádějte maximální počet opakování. Proveďte 5 až 6 opakování, poté co nejvíce protáhněte lýtka a v tomto bodě setrvejte. Udělejte 3 sady.
Cvičení pro rozvoj ohebnosti paží a ramen
Postavte před sebe židli s opěradlem. Opěradlo židle by mělo směřovat k vám. Židle by měla být od vás v takové vzdálenosti, abyste se mohli ohnout a položit na ni dlaně.
Předkloňte se, položte dlaně na opěradlo židle a pokračujte v „tlačení“. Udělejte 5 trhavých pohybů, aniž byste sundali ruce z opěradla židle a beze změny polohy opěradla.
Při každém tréninku se snažte prodloužit dobu zpoždění ve spodním bodě. Když dokážete bez problémů vydržet maximální protažení po dobu 10 sekund, komplex trochu změňte. Odstraňte cvičení hamstringů a osla, ale zařaďte cvičení s metronomem. A udělejte to po protažení kvadricepsů.
Cvičení "Metronom"
Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, nakloňte se na pravou stranu a dotkněte se rukou stejnojmenné nohy. Udělejte 8 měřených pohybů a poté obtočte ruku kolem nohy v nejnižším bodě, na který dosáhnete. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund. Proveďte 5 sad pro každou stranu. zveřejněno
Příčiny: Silná kontrakce m. quadriceps femoris, obvykle při snaze zpomalit.
Další rizikové faktory:
Ostrá, bodavá bolest v přední části stehna.
Jsou možné deformace, změna barvy, lokalizovaná citlivost.
V případě lehkých nebo středně těžkých výronů se bolest na přední straně stehna při snaze narovnat nohu v koleni může objevit až po období ochlazení po ukončení sportovních aktivit.
Zvláště ohrožení sportovci:
Zástupci sportů, které vyžadují výbušné startovací a zastavovací pohyby.
Protažení kvadricepsů
PROTAHOVÁNÍ QUADRICEPSU
Technika cvičení:
Opakujte cvičení pro druhou nohu.
Technika cvičení:
Technika cvičení:
Opakujte cvičení pro druhou nohu.
Technika cvičení:
Jak léčit podvrtnuté stehenní svaly a vazy?
Je nezbytně nutné ošetřit podvrtnutý stehenní sval. Tak se nazývá patologický stav charakterizovaný deformací měkkých tkání s různou intenzitou. Příznaky se liší, což je ovlivněno řadou faktorů, jako je zdravotní stav pacienta, jeho věk. nicméně vedoucí role zároveň hraje úroveň svalového poškození: čím silnější je trhlina tkáně, tím obtížnější je patologický stav tolerován. Je důležité zahájit léčbu včas, což vám umožní plně obnovit pohyblivost dolních končetin.
Jaké svaly jsou zraněné a proč?
Podvrtnutí vazu způsobuje mikrotrauma. Ve většině případů k nim dochází v situaci, kdy dochází k několika akcím současně: svalová kontrakce zadní plocha kyčle, flexe nohy v kolenním kloubu. Abyste přesně pochopili, kde došlo k poškození měkkých tkání, musíte pochopit strukturu stehna. Svalové skupiny:
První dvě možnosti jsou zodpovědné za pohyby, jako je flexe a extenze. Jak už z názvu asi tušíte, adduktorový sval přidává stehno. Do zadní skupiny měkkých tkání patří m. semitendinosus, semimembranosus. Patří sem také bicepsový sval. Měkké tkáně v některých oblastech jsou náchylnější k deformaci. Patří mezi ně sval zadní strany stehna. Mnohem méně často dochází k protažení čtyřhlavého svalu.
Hlavní příčiny patologického stavu:
- zranění při pádu, neúspěšně provedené cvičení;
- dopad intenzivního zatížení na dolní končetiny;
- degenerativně-dystrofické procesy, například ve stáří, za přítomnosti onemocnění pohybového aparátu.
Ve většině případů je napětí stehenních svalů pozorováno u sportovců nebo lidí, kteří dávají přednost aktivnímu životnímu stylu. Pravděpodobný mechanismus poranění: zatížení měkkých tkání při absenci předběžného "zahřívání"; ostrý start z místa z polohy na břiše. Každé špatné držení těla, které je doprovázeno pokrčením v koleni a napětím svalů zadní strany stehna, velmi pravděpodobně povede ke zranění.
Příznaky a stupně protažení
Intenzita projevů může být různá. To je ovlivněno stavem poraněné končetiny. Běžné příznaky různých patologií s trhlinou femorálního svalu:
- bolest, která je zvláště výrazná při pokusu o pohyb nohy;
- otoky;
- hematom vzniklý v důsledku rozsáhlého poškození krevních cév;
- protažení kyčle, které je často doprovázeno charakteristickým zvukem, připomínajícím cvaknutí.
Trauma je obvykle doprovázeno porušením integrity vláken měkkých tkání. Sval může být deformován mírně nebo naopak silně. V závislosti na intenzitě léze se příznaky liší. Úrovně protažení svalů:
- První. V tomto případě existují mikrotraumata. Svalová vlákna nejsou přetržená, ale dochází k mírnému natržení. To má za následek mírnou bolest. Otoky a modřiny s tímto stupněm poškození obvykle nejsou pozorovány. Taková zranění nevyžadují ošetření v nemocnici. Někdy je bolest tak slabá, že zranění zůstává bez povšimnutí.
- Druhý. Dochází k silnějšímu protažení adduktoru stehna nebo jiných oblastí měkkých tkání. Bolest je střední nebo intenzivní, vzniká otok. Pokud dojde k poškození femorálních vazů spolu s trhlinou svalové tkáně, bolest zesílí a může se objevit hematom. Při takovém zranění dochází k silnější ruptuře svalu, omezuje se pohyblivost.
- Třetí. V tomto případě jsou vlákna měkkých tkání ve svazku biceps femoris nebo jiných svalů zcela přetržena. Takové zranění je doprovázeno nesnesitelnou bolestí, která se zesílí při pokusu o pohyb nohy nebo při palpaci. V tomto případě se vždy vyvíjí silný edém, objevují se hematomy.
Diagnostika
S takovým zraněním byste měli kontaktovat traumatologa nebo ortopeda. Lékař by měl odebrat anamnézu. Zároveň se upřesňuje povolání pacienta, hodnotí se stav postižené končetiny a palpací se zjišťuje lokalizace poškozeného místa.
Místo deformace obvykle závisí na mechanismu poranění. Například k úplné ruptuře často dochází v jedné z oblastí čtyřhlavého svalu. V tomto případě je postižen přímý sval. Téměř vždy se natrhne v místě přechodu do šlachy.
Ale částečné ruptury a mikrotraumata často postihují bicepsy a adduktory. V tomto případě dochází k porušení integrity v různých oblastech, včetně místa připojení k stydké kosti. Protahování vazů stehna a svalové tkáně je diagnostikováno výsledky ultrazvuku. Aby se vyloučila zlomenina, je pacient odeslán na rentgen. Pokud je nutné poškození posoudit, může být nařízeno CT vyšetření.
Léčebné metody
V případě porušení integrity svalu na vnitřní nebo vnější straně stehna by měly být první akce, které je třeba provést, následující:
- Zajištění klidu poraněné končetiny, protože fyzická aktivita při takovém poranění povede ke zhoršení stavu měkkých tkání.
- Aplikace obvazu. použití elastický obvaz nebo kompresní punčochy. V tomto případě je důležité zajistit dostatečný tlak na postiženou oblast tkáně, což sníží pravděpodobnost vnitřního krvácení a hematomů.
- Studené obklady. Aplikují se na postiženou končetinu, léčebný režim: 2-3x denně po dobu 30 minut.
- Doporučuje se umístit nohu tak, aby byla na vyvýšené plošině. Tím se snižuje pravděpodobnost rozvoje těžkého edému.
Takže můžete léčit svalové napětí v případech, kdy došlo k natržení vláken 1. nebo 2. stupně. Pokud je bolest příliš silná, vezměte si analgetika. V případě vážných přestávek jsou předepsány protizánětlivé léky. Mohou být doporučeny dekongestanty. Ve většině případů se podvrtnutí léčí nesteroidními protizánětlivými léky. Kortikosteroidy se předepisují za podmínky, že jsou vážně poškozeny vazy nebo natržené svaly a tělo pacienta nereaguje na terapii NSAID.
Pokud se vytvořil hematom, provede se punkce k odstranění tekutiny. Léky lze aplikovat pod kůži do muskuloskeletálního aparátu přímo v místě poškození měkkých tkání. S krvácením se provádí koagulace poškozené cévy.
V těžké případy, kdy došlo k prasknutí vláken pohybového aparátu 3. stupně, je možné patologii vyléčit za pár měsíců - v průměru to trvá šest měsíců. V tomto případě se provádí radikální terapie - chirurgickou intervencí. Poškozené svaly jsou sešity.
Po operaci je několik měsíců přiděleno na zotavení: pacient musí podstoupit kurz fyzioterapie, cvičební terapie.
Aktivní pohyby v počáteční fázi by měly být vyloučeny.
Několik týdnů po operaci je zraněné končetině poskytnut odpočinek. Musíte začít rozvíjet svaly s statická cvičení. Tím se eliminuje intenzivní zatížení měkkých tkání. Postupně se zvyšuje úroveň fyzické aktivity.
Prevence natržení svalů
Pokud budete dodržovat řadu pravidel, můžete v budoucnu snížit pravděpodobnost deformace měkkých tkání. Při tom věnujte pozornost několika bodům:
- Svaly před zahájením jakékoli činnosti, která se vyznačuje intenzivní zátěží (sport, volný čas atd.), doporučuje se zahřát. K tomu se provede krátké, ale účinné zahřátí. Všechny svalové skupiny by měly být zahřáté, zvláštní pozornost je věnována měkkým tkáním končetin, protože právě ony jsou vystaveny největší zátěži.
- Svaly, které jsou nejvíce náchylné k natržení (kvadriceps a přímý ve svém složení, biceps, adduktory), je nutné udržovat v dobré kondici. To znamená, že je potřeba pravidelně dostatečně zatěžovat dolní končetiny, a to především zadní, vnitřní stranu stehna.
- Někdy, ve snaze vyvinout svaly, pacienti, kteří nedávno podstoupili rehabilitační terapii, trénují příliš tvrdě. V tomto případě dochází k přetížení a měkké tkáně jsou znovu napadeny. Aby se snížilo riziko prasknutí, je nutné se uchýlit k mírné zátěže ale nepřetěžujte nohy.
Lidové léky
Doma můžete zmírnit stav poškozené končetiny, částečně odstranit příznaky, ale nebude fungovat vyléčit patologii pouze pomocí lidových léků. Podobné metody se používají, pokud dojde k mikrotraumatu nebo slabému natržení stehenních svalů. Co dělat v tomto případě?
Poté pokračujte k odstranění zbytkových účinků pomocí domácích prostředků:
- Aplikujte pivo nebo jiný slabý alkohol obsahující nápoj. V něm musíte navlhčit gázu, několikrát složenou. Z jedné strany se na hmotu nasype tenká vrstva mletého černého pepře. Vytvořte obklad, po 10 minutách jej lze odstranit.
- Udělejte si cibulovo-cukrový obklad. Chcete-li to provést, nakrájejte 1 cibuli pomocí mlýnku na maso nebo mixéru. Do kaše přidejte pár špetek cukru, důkladně promíchejte. Výsledný lék musí být aplikován na postiženou oblast. Délka ošetření - 1 hodina.
- Udělejte si nálev z kořene elecampanu. Připravte si 5 polévkových lžic. l. surovin, 250 ml vroucí vody. Složky se smíchají a nechají se 1 hodinu vyluhovat. Poté se produkt zfiltruje, v něm se navlhčí několikrát přeložená gáza. Obklad musí být upevněn na noze. Místo elecampanu je přípustné použít barvu tansy.
- Připravte ve stejném poměru kaši ze syrových brambor a zelí. Jsou předem mleté v mlýnku na maso. Do směsi se přidá trochu medu a poté se vytvoří komprese. Musí se to zafixovat, protože se doporučuje aplikovat lék na postižené místo před spaním. Odstraňte obklad ráno.
- Dřišťál se používá: kořeny, kůra, větve. Vezměte 1 polévkovou lžíci. l. suroviny, nalijte 1 polévkovou lžíci. horká voda. Směs se musí vařit 5 minut. Když vychladne, udělejte obklad. K tomu navlhčete gázu v odvaru, vyždímejte a připevněte na bolavé místo. Tento lék se také používá k perorálnímu podání: 2 polévkové lžíce. l. přidejte do mléka (1 polévková lžíce).
- Modrá hlína. Může se ředit vodou nebo odvarem jitrocele. V každém z případů je připravena krémová konzistence. Hlína by měla být aplikována v tenké vrstvě na plátno, bavlněnou tkaninu, pokrytá polyethylenem nahoře a izolována vlněným šátkem.
- Během prvních 48 hodin po obdržení poranění se aplikuje studený obklad. Připravuje se na bázi lihové tinktury z měsíčku lékařského. Vezměte 3 polévkové lžíce. l., zředěný vodou (300 ml). Roztok musí být ochlazen, poté se s ním vytvoří komprese.
- Použijte listy zelí. Doporučuje se je rozemlít nebo udělat řezy, aby se objevila šťáva. Obklad se nechá působit celou noc.
Některé domácí prostředky mají protizánětlivý účinek, takže je lze užívat perorálně a dodatečně je aplikovat na postižené místo. To pomůže urychlit proces hojení.
Anatomie jógy: Protahování ztuhlých čtyřkolek
Jak fungují kvadricepsy a co pomůže zvýšit jejich flexibilitu.
Kvadricepsy jsou výkonnou skupinou svalů, které tvoří přední plochu stehna, zejména jeho boční část. Tato skupina svalů (zejména 4) se aktivně podílí na základních pohybech člověka - chůze, běh, dřep, vstávání, udržování rovnováhy. Bez aktivního zapojení do práce této zóny si nelze představit plnohodnotnou jógovou praxi, stejně jako většinu sportovních a pohybových aktivit. Navrhuji pochopit v praxi, jak výrazně zlepšit kvalitu kvadricepsu a rozšířit jeho funkčnost.
Kvadriceps se skládá z přímé, laterální, mediální a střední části spojující kyčle a kolenní kloub. lze tedy hovořit o velmi výkonném spojení dvou velkých kloubů, které jsou neustále v pohybu. Pokud se člověk v průběhu života cíleně nevěnuje protahování přední plochy stehna nebo např. většinu času tráví vsedě, kvadricepsy se zkracují a tvoří tuhý mezikloubní kloub, což výrazně snižuje pohyblivost stehna. spodní část těla a „složí“ tělo ze strany břišní dutiny dopředu.
Mnoho jógových cvičení a praktik vyžaduje již nataženou a elastickou přední část stehna. Příklady jsou Eka Pada Raja Kapotasana, Hanumanasana, Ushtrasana, dokonce i docela jednoduché variace Parighasany. Příprava tohoto komplexu svalů pro plnohodnotnou a hlavně bezpečnou práci je však velmi dlouhý a pravidelný proces, který vyžaduje neustálou pozornost a sledování vjemů ze strany praktika i ze strany učitele – svědomitý „svalový“ rozbor. cvičení a praktik a kompetentních úprav.
Podělím se o několik technik jógové terapie pro sebeprocvičování. Musím připomenout, že tyto informace v žádném případě nenahradí plnohodnotnou konzultaci se zkušeným specialistou, ale dají vám klíče k pochopení vlastností práce s touto svalovou skupinou.
- Při použití jakéhokoli cviku na protahování hamstringů nikdy „nebuďte“ do pozice. Jste například v širokém výpadu s oporou o jedno koleno, připraveni prodloužit a protáhnout kvadricepsy opěrné nohy. Neřiďte se typickou touhou snížit pánev co nejníže a dosáhnout prahu bolesti protažení určeného svalu! Jednoduše nedáváte tělu čas, aby si uvědomilo, co se děje, a zapněte nikoli obrannou reakci („utečte“ před bolestí, když se ztuhlý sval „zasekne“ nebo dá ostrý signál bolesti a často je to doprovázeno prasknutím tkáně ), ale klidnou souhrou se stávajícím zdrojem a postupným postupem přes „správnou“ bolest k nové délce svalu.
- Quadriceps je „složený sval“. Zjistěte, jaký přesně účinek má každá ze složek a jaká je přesně vaše jedinečná struktura této části těla, s ohledem na váš současný věk, minulou tělesnou historii a životní styl. Vážnou pomocí v tom bude posouzení „držení“ nohou. Např, Nohy ve tvaru X může ukazovat na výraznou redukci laterálních a středních úseků kvadricepsu a naopak na tuhém mediálním svalu a tensor fascia lata postavení ve tvaru O. S přihlédnutím k individuálním charakteristikám stojí za to vybudovat praxi, která bude nepochybně velmi efektivní ve vašem případě.
- Neomezujte se na standardní „protažení“ kvadricepsů, jako jsou široké výpady nebo zpětné rázy ve stoje. Jak jsem řekl, „komplexní“ kvadricepsy vyžadují mnohostranné studium a různorodou praxi. Nezapomeňte na rotace kyčelní kloub, rozvoj svalových fascií a míst úponu svalových snopců, flexe-extenze kolen v různých polohách, dodání elasticity tvrdým vláknům v místě úponu na kloub, všechny druhy diagonálních a laterálních výpadů a úchopů.
Naučte se své tělo praxí. Učiňte individuální přístup co nejprofesionálnější tím, že se budete uchylovat ke znalostem ve všech výrazech. Projděte vše prizmatem svých pocitů a vybudujte si jedinečný zážitek jiné kvality pohybu a života!
Protahování stehenních svalů: příznaky, léčba a prevence
Protažení stehenních svalů patří k nejčastějším úrazům, jejichž léčbu se nedoporučuje zanedbávat. Představuje poškození svalová tkáň a šlach v důsledku traumatické situace. S tímto typem zranění se nejčastěji setkají sportovci. Pokud se během fyzické aktivity nebo cvičení objeví ostrá bolest, která vám nedovolí ji znovu provést, pak můžeme mluvit o podvrtnutí stehenních svalů, jehož léčba se provádí pod dohledem traumatologa. Mezi nejvíce traumatizující typy cvičení patří: dřepy, výpady, švihy nohou.
Kyčel obsahuje 3 typy svalů, které mohou být snadno zraněny při nadměrné zátěži:
- zadní stehenní svaly (extensor);
- mediální (vedoucí);
- přední stehenní svaly (flexory).
Protahování svalů zadní strany stehna
Na zadní straně stehna je biceps, semitendinosus a semimembranosus sval, společně uvádějí nohu do pohybu: unbend v kyčelním kloubu a ohnout v koleni.
Při pohybu, kdy člověk úplně natáhne nohu v koleni, dochází ke kontrakci svalů umístěných za stehnem. Při provádění cviku bez předchozí přípravy a zahřátí je však protahování možné. zadní sval. Poranění je doprovázeno silnou bolestí.
Protažení adduktoru stehenního svalu
Adduktorový sval patří do mediální skupiny, kam patří také tenký a pektinátový. Nachází se na přední straně stehna, tzn. spojuje kosti pánve a nohy. Pokud mluví o protažení vnitřního stehenního svalu, pak mají na mysli přesně adduktory. Jeho hlavní funkcí je sblížit boky.
Při neúspěšném pokusu o sezení na provázku dochází k natažení adduktoru stehna a někdy i k natržení, s přímý úder na něm nebo během špatný skok. V případě zranění člověk zažívá ostrou bolest v oblasti třísel.
Protažení přední strany stehna
Mezi přední svaly patří:
- Krejčí;
- čtyřhlavý;
- rovný;
- mediální široký;
- boční široký;
- střední šířka.
Přední svaly neboli extenzorové svaly jsou připojeny na jedné straně k přední části stehna a na druhé straně k bérci.
Největší z předních svalů je kvadriceps. Své jméno získal díky struktuře, protože zahrnuje 4 svaly: přímý, boční, střední a střední. Všechny v distální třetině stehna tvoří společnou šlachu. Protažení nebo pohmoždění m. quadriceps femoris nastává, když na něj byl proveden přímý úder. Fotbalisté nebo lidé zabývající se bojovými uměními často léčí takové zranění.
Protažení m. quadriceps femoris je zcela běžné a projevuje se akutní bolestí.
Důležité! Svaly a vazy fungují nejlépe, když je dosaženo určitých teplot. K natažení vazů nebo svalů dochází na nepřipravených / nerozehřátých svalových vláknech, proto je tak důležité se před cvičením zahřát. Také přetížené svaly jsou nejvíce náchylné ke zranění.
Příznaky podvrtnutí kyčle
Jakékoli poškození svalových vláken a šlachy jsou ve svých projevech podobné, bez ohledu na lokalizaci. Příznaky natažení kyčle:
- Zpočátku se poranění projevuje pocitem náhlého cvaknutí. Obvykle doprovází svalové napětí;
- oběť zažije silnou a nesnesitelnou bolest, která jí zabrání v dalším pohybu;
- oblast poranění je citlivá na dotek;
- pokud jsou cévy poškozeny, objeví se v oblasti poranění hematom;
- pokud je postižen zadní stehenní sval, je pravděpodobný otok.
Nejvíce zraněné místo je místo, kde se spojují šlachy a svaly.
Stupně protažení
V závislosti na závažnosti zranění existují tři stupně poškození:
- Stupeň 1 je nejlehčí stupeň poranění. Oběť se může dál pohybovat, ale prožívá nepohodlí na zadní straně stehna. Den po zranění může zůstat bolestivý, ale to neinterferuje s chůzí nebo běháním;
- 2. stupeň - oběť pociťuje silnější bolest a je nucena přestat cvičit. Bolestivost a citlivost přetrvávají několik dní. Po 5-6 dnech je v místě poranění vidět modřina. Pacient bude mít potíže s chůzí a zvedáním rovné nohy;
- 3. stupeň - doprovázený ostrou nesnesitelnou bolestí. Postižený nemůže pokračovat v tréninku, bolest může být tak silná, že upadne. Pohyby nohou jsou extrémně bolestivé, pacient nemůže samostatně chodit. Je důležité zahájit léčbu včas, pokud se tak nestane, po týdnu jsou možné silné modřiny. První týdny, dokud zánět neustoupí, je pacient nucen pohybovat se o berlích.
Co dělat při protahování svalů stehna
První věc, kterou je třeba v případě zranění udělat, je zajistit zbytek poraněné končetiny. Je nutné vyloučit nadměrné napětí stehenních svalů, proto je nutné pacienta položit a pod koleno umístit měkký váleček. Noha by měla být v klidné poloze, dokud bolest zcela neustoupí a otok neustoupí.
Druhá věc, kterou je důležité udělat, pokud dojde k protažení svalů zadní strany stehna, je aplikovat chlad na místo poranění. Poté aplikujte studené každé 3 hodiny a držte 20 minut. Můžete použít protizánětlivé masti s analgetickým účinkem.
Na poraněnou nohu se aplikuje elastický turniket, který zabrání otoku a modřině. Pokud bolest neustupuje, otoky neustupují a objevují se hematomy, pak je bezpodmínečně nutné navštívit lékaře, protože jen on vám řekne, jak správně léčit namožení stehenního svalu.
Stretch léčba
Chcete-li potvrdit diagnózu, musíte kontaktovat traumatologa. Zpravidla nejprve provede vyšetření a shromáždí anamnézu. Pro stanovení přesné diagnózy lékař požádá pacienta, aby pohnul postiženou nohou, ohnul ji a narovnal, aby zkontroloval fungování kloubů, prozkoumal místo modřiny a posoudil bolestivost zranění. Pokud existují pochybnosti, zda je kost poškozena, je dodatečně předepsán rentgen. Mohou vás také doporučit na MRI nebo ultrazvuk.
Po vyšetření a provedení všech diagnostických postupů lékař předepisuje potřebnou léčbu. Způsob léčby podvrtnutí kyčle závisí na rozsahu poškození.
V prvním a druhém stupni je pacientovi přiřazen odpočinek. Do úplného obnovení svalové tkáně a vazů je nutné se vyvarovat jakékoli fyzické námaze. Ke snížení stresu na noze, zejména při chůzi, může lékař doporučit berle. Pro zmírnění zánětlivého procesu lze předepsat nesteroidní léky, jako je diklofenak, ketoprofen, piroxikam. Po odstranění syndromu bolesti se léčba protahování zadního stehenního svalu nezastaví. Pacientovi je předepsána fyzioterapie a fyzioterapie, protože s jejich pomocí bude proces hojení mnohem rychlejší a jednodušší. U výronů prvního a druhého stupně zpravidla dochází k zotavení za 2-3 týdny.
U třetího stupně závažnosti poškození může léčba vyžadovat drastičtější opatření, proto se v případě ruptury provádí operace poškozené svalové tkáně. Po operaci mohou být předepsány nesteroidní léky, fyzioterapie a terapeutická masáž jsou také povinné. Proces obnovy může trvat až šest měsíců, v závislosti na vlastnostech těla. Po protažení může být pohyblivost a funkce svalových vláken plně obnovena za předpokladu správné terapie. Aby byla léčba podvrtnutí hamstringu účinná, je důležité dodržovat všechna doporučení lékaře.
Léčba lidovými metodami
Když se lidé napnou, často se uchýlí k prostředkům tradiční medicína, které po mnoho desetiletí pomáhají vyrovnat se s bolestí a urychlit proces hojení. Léčba podvrtnutí kyčle lidovými léky se doporučuje pouze jako doplněk k hlavní léčbě.
Recepty tradiční medicíny:
- Pivo ohřejte ve vodní lázni, ale nepřiveďte k varu. Důkladně v něm navlhčete ručník nebo gázu, vyždímejte a posypte mletým pepřem, poté přiložte na místo poškození a nechte 15 minut působit.
- Přidejte lžíci větví, kořenů a kůry dřišťálu do hrnce a zalijte sklenicí vody, vařte na mírném ohni. Namočte hadřík do roztoku, vyždímejte a přiložte na postižené místo.
- 1 hlavu nakrájíme nadrobno cibule, přidejte k ní cukr, abyste získali pastovitou směs. Vše položte na gázu a připevněte na bolavé místo na jednu hodinu. Postup lze opakovat každý druhý den.
- Při léčbě kyčelního kloubu se používá lidový lék s použitím modré hlíny. Dříve se hlína smíchá s vodou do husté konzistence a pošle se vychladnout do chladničky. Poté je pacientovi aplikován sen, postup lze opakovat každých 4-5 hodin.
- Mléčné obklady se osvědčily. K léčbě se nejlépe hodí colostrum, mléko, které se objeví ihned po otelení. Teplé mléčné obklady se přikládají na postižené místo a po vychladnutí se vyměňují.
- Borové větvičky nasypte až do středu nádoby do smaltované misky a zalijte vodou. Vařte třicet minut a poté použijte na koupele.
Důležité! Používání lidové prostředky nevylučuje léčbu předepsanou ošetřujícím lékařem.
Prevence podvrtnutí
Abyste se vyhnuli protahování, je důležité dodržovat určitá bezpečnostní opatření:
- před těžkou fyzickou námahou proveďte důkladné zahřátí, abyste zahřáli všechny svalové skupiny;
- během tréninku je nutné provádět cvičení zaměřená na protahování vazů a svalové tkáně, aby se zvýšila jejich elasticita;
- zátěž při tréninku se postupně zvyšuje. Nejprve se tedy doporučuje provést zahřátí při prvním přístupu;
- nesnažte se „skákat přes hlavu“, pokud si nejste jisti, že cvik umíte správně provést, neměli byste jej provádět, dokud nedosáhnete určité techniky a vytrvalosti;
- je důležité včas přestat, pokud máte pocit, že svaly jsou již přetížené, doporučuje se trénink ukončit, protože se zvyšuje riziko zranění.
mírné cvičení, správnou techniku A zdravý životní stylživot minimalizuje zranění a výrony. Pokud by však nebylo možné se vyhnout nepříjemná situace, měli byste okamžitě omezit pohyblivost a zátěž, aplikovat chlad a nejlépe konzultovat s lékařem, aby se vyloučily případné komplikace.
Tělo ABC
Protažení kvadricepsů
PROTAHOVÁNÍ QUADRICEPSU
1 Protažení kvadricepsů vleže na boku
Lehněte si na bok, pokrčte jednu nohu v koleni a uchopte chodidlo rukou.
Technika cvičení:
Začněte táhnout nohu dozadu.
Opakujte cvičení pro druhou nohu.
2 Protažení kvadricepsů v kleče
Klekněte si na kolena, jednu nohu předsuňte a dlaně opřete o koleno.
Technika cvičení:
Jemně, nakloňte se dopředu, posuňte tělo dopředu.
Opakujte cvičení pro druhou nohu.
3 Protažení čtyřkolky v kleče
Sedněte si na kolena, uchopte dlaněmi paty a posuňte pánev dopředu a nahoru. Zakloňte hlavu dozadu, ohněte se v dolní části zad.
Technika cvičení:
Pomalu se naklánějte dozadu a dolů.
4 Protažení čtyřhlavého svalu pomocí plošiny
Postavte se zády ke schůdkové plošině a položte na ni jednu nohu, opřete se o špičku.
Technika cvičení:
Pohybujte se pomalu vpřed stojící noha na kolenou, opřenou o ruce.
Opakujte cvičení pro druhou nohu.
5 Výpad Quad Stretch
Postavte se rovně, dělejte pravé chodidlo vykročte vpřed a pokrčte kolena. Udržujte své tělo vzpřímené.
Technika cvičení:
Odtrhněte patu nohy stojící vzadu a natáhněte kvadriceps co nejvíce.
Ruptura stehenního svalu
Svaly těla, které zajišťují pohyb, jsou spojeny s kostmi šlachami. Pokud jsou svaly příliš namáhány, mohou se poškodit, například slzami. A zranitelné místo vyčnívají šlachy.
Hlavním důvodem ruptury stehenního svalu je prudká kontrakce svalu nohy spojená s faktory:
- Náhlý začátek pohybu;
- Úder do přetíženého svalu;
- Nedostatek zahřátí před sportovními aktivitami;
- Příliš dlouhé tréninky.
Takové zranění vyžaduje plnou léčbu.
Charakteristika poranění
Známé typy poranění stehenních svalů spojených s natržením tkáně:
- Neúplné (částečné) natržení nebo natržení – charakterizované částečným natržením šlachy, svalu.
- Úplná ruptura - charakteristická je ztráta úponu na kosti svalem, sval se stahuje.
- Situace, kdy se sval v místě úponu šlachou odlomí kus kosti (zranění se nazývá avulzní zlomenina).
K těmto zraněním dochází bez ohledu na věk. Avulzní zlomeniny se však často nacházejí u mladých lidí do 20 let, u sportovců, s pokročilými degenerativními procesy ve šlachách. Správná definice typu poranění umožňuje rychle zvolit léčbu.
Diagnostika prasknutí
V důsledku příliš intenzivní zátěže dochází k natržení nebo natržení stehenního svalu. Pro odtržení svalu je charakteristický výskyt syndromu akutní bolesti, u dětí a dospívajících je proces doprovázen kliknutím.
Specifičnost poškození závisí na místě vzniku odřadu. Klasickým poraněním je natržení svalu v oblasti sedacího hrbolu spojené s tím, že se noha uvolní v kolenním kloubu a uvolní se v kyčelním kloubu. K oddělování, které se objevilo v oblasti kyčelní kosti, dochází, pokud uvolníte boky nebo pokrčíte nohy a překonáte odpor čtyřhlavého stehenního svalu. To se stává, když člověk běží na krátkou vzdálenost nebo kope. K natržení šlach v místě kyčelní kosti dochází, pokud došlo k násilnému prodloužení stehna a bérce.
Svalové ruptury, ke kterým došlo v oblasti kyčelní kosti (ruptura přímého stehenního svalu), jsou vyjádřeny jako bolestivý syndrom, pokud je kyčle pasivně natažená a aktivně flektovaná a nohy jsou ohnuté a neohnuté. Poranění vazu čéšky je doprovázeno poklesem bérce při zvedání kyčle.
Příznaky onemocnění: ihned po úrazu se dostaví bolest, zhoršená tlakem na místo poranění, nebo pokud se pokusíte provést akci zajištěnou kontrakcí poraněného svalu. Například trhlina v oblasti stydké kosti je charakterizována výskytem akutní bolesti v tříslech.
Vzhled postižené oblasti, oběť je podobný vzhledu modřin kyčle, poškození lze snadno zaměnit. Pouze kvalifikovaný lékař může přesně určit typ zranění.
V důsledku ruptury svalů nohy vznikají hematomy (hromadění krve v prostoru, který vznikl poraněním tkáně), modřiny - modřiny (impregnace tkání krví). Modřina je charakterizována tvorbou modro-červené skvrny, jak se hojí, stává se zelenou, poté žlutou.
S vyloučením přítomnosti zlomenin bude vyžadováno rentgenové vyšetření. Důležitá se stává MRI studie, díky výkonu je často možné vidět místo ruptury, posoudit stupeň a přítomnost edému a krvácení. Příznaky svalové ruptury jsou vzhled křečí, svalové křeče. Křeče představují spontánní kontrakci, svalové křeče, stávají se ochrannou reakcí těla na zranění. Existuje pocit, že nemocný sval táhne, příznak je charakteristický pro podvrtnutí.
Záchvaty a svalový spasmus schopen indikovat strečink, dále potvrzuje, že správné určení stavu pacienta je možné pouze odborným lékařem.
Rysy ruptury quadriceps femoris
Často trpící nemocí široký sval. U lidí starších 35 let dochází k ruptuře čtyřhlavého svalu, ve šlachách se začínají objevovat degenerativní procesy, navíc tělesné cvičení zůstat vysoko. Při úplném odtržení svalové šlachy dochází ke krvácení v kolenním kloubu (hemartróze).
V ojedinělých případech dochází k oboustrannému natržení svalu, poranění je lokalizováno na obou kyčlích současně. V zásadě k takovému zranění dochází, když má člověk v těle nemoci, které vyžadují použití steroidních léků. Stává se, že v důsledku onemocnění dochází k prasknutí spontánně, bez vlivu traumatického faktoru.
Při natržení čéšky bude vidět a cítit retrakce, v důsledku stahu natrženého svalu se šlacha zvedá.
Při diagnostice ruptury čtyřhlavého svalu nebo šlachy se provádějí popsané diagnostické postupy, předepisuje se ultrazvuk. V případě poranění je důležité vyloučit poškození čéšky, jiná onemocnění.
Léčba traumatu
Nekompletní ruptury se léčí konzervativně bez operace. Léčba bude vyžadovat imobilizaci nohy s fixací v rovné poloze po dobu 3-6 týdnů, konečnou dobu stanoví lékař individuálně na základě specifik mezery.
Imobilizace nohy bude zastavena, pokud je pacient schopen samostatně, bezbolestně držet poraněnou nohu, již není nutné ošetřovat poranění imobilizací. Po této fázi musí pacient podstoupit kurz rehabilitačních cvičení, obnoví se síla a normální fungování svalů.
Pokud dojde k úplné ruptuře, je nutná povinná chirurgická intervence, svaly a šlacha by měly být přišity zpět k čéšce. Samostatná pozornost je věnována načasování operace - čím dříve je provedena, tím optimističtější je prognóza zotavení. Nejlepší je podstoupit operaci do 72 hodin od zranění. Maximální termín operace a zahájení léčby - 5-6 dní. Pokud uplynula delší doba, hrozí svalová kontrakce tak, že není možné obnovit přirozenou délku, předpokládá se použití různých chirurgických přístrojů. Tím se prodlužují procesy obnovy a obnovy fungování poškozeného svalu.
Vhodný způsob provozu se volí individuálně. Pokud je uprostřed mezera a na okrajích zůstává dostatek tkáně, konce mezer se sešijí standardním způsobem.
Před léčbou bilaterálních ruptur je tělo vyšetřeno, aby se určila onemocnění, která způsobila degenerativní procesy v tkáních šlach.
Starší slzy se léčí mnohem obtížněji, zvláště když se šlacha již stáhla. Pro zotavení je nutné vypreparovat srůsty mezi šlachou a stehenní kostí. Poté, co je přípustné spojit okraje šlachy a šít. Pokud délka šlachy nestačí, je třeba v proximální části m. quadriceps přeříznout malý lalok, čímž se chybějící velikost tkáně vykompenzuje.
Pokud ignorujete léčbu nebo se pokusíte vyrovnat se s problémem sami bez konzultace s lékařem, mohou se objevit patologie: úplná nebo částečná ztráta funkčnosti poraněné končetiny, neustálé svalové křeče, svalové křeče. Situace prodlení s návštěvou lékaře má pro pacienta vážné zdravotní následky.
Pooperační období, komplikace a prevence
Po operaci se na koleno, které je v nataženém stavu, přikládá dlaha nebo sádrový obvaz, dokud nejsou tkáně zcela srostlé. V praxi toto období trvá šest týdnů. Po odstranění dlahy nebo obvazu je pacientovi umožněno okamžitě začít chodit. Chcete-li obnovit normální fungování svalů (včetně čtyřhlavého svalu) poškozené končetiny, budete muset cvičit cvičení což naznačuje postupné zvyšování intenzity.
Ve vybraných regeneračních programech je zajištěno postupné zatěžování svalů kvadricepsu, zadní strany stehna, které spočívá v použití systému flexe a extenze nohy. Ke konečnému zotavení pohybů dochází do dvanáctého týdne, nicméně ve stejném režimu se lidé začnou hýbat po 4-6 měsících po operaci.
Chcete-li obnovit průtok krve a vyhnout se dalším křečím a svalovým křečím, nabízí se masáž.
Pokud se objeví křeče a svalové křeče, je předepsán nový průběh masáže a pro perorální podání jsou předepsány léky obsahující vápník a hořčík.
Bohužel po operaci se mohou objevit komplikace onemocnění:
- Neschopnost plně nasadit nohu v koleni;
- Slabost m. quadriceps femoris, zadní a vnitřní poškozené povrchy;
- Infekce pooperační rány;
- Divergence švů a okrajů rány;
- Prodloužená hemartróza;
- Porušení kongruence kloubů kyčle a kolena nohy.
Po operaci a rehabilitaci dochází k pocitům, že svaly nohou „tahají“, což naznačuje skřípnutý nerv nebo narušení krevního oběhu. Pokud sval táhne delší dobu, stává se to vážným důvodem k návštěvě lékaře.
S okamžitou léčbou a včasným chirurgickým zákrokem jsou však vysoké šance na úplné uzdravení. motorické schopnosti. Po operaci se rozsah pohybu poškozeného kloubu snížil asi o pět stupňů, síla svalu nohy se snížila o deset procent. Hrozí opětovné natržení svalů. Mohou se objevit křeče, svalové křeče. Je nutné ošetřit zranění pod dohledem lékaře a po stanovenou dobu.
- Před konáním kurzů souvisejících s fyzický trénink, sport, je ukázáno provést předběžné zahřátí.
- Fyzická cvičení by měla být prováděna s ohledem na jejich vlastní schopnosti, je správné střídat zátěž s odpočinkem.
- Včasná léčba a prevence různých onemocnění sníží riziko degenerativních procesů ve šlachách.
- Odmítání špatných návyků, správná výživa, vitaminizace přispívá k posílení tkání.
Tato obecná opatření pomohou snížit pravděpodobnost natržení stehna.
Kvadricepsy jsou výkonnou skupinou svalů, které tvoří přední plochu stehna, zejména jeho boční část. Tato skupina svalů (zejména 4) se aktivně podílí na základních pohybech člověka - chůze, běh, dřep, vstávání, udržování rovnováhy. Bez aktivního zapojení do práce této zóny si nelze představit plnohodnotnou jógovou praxi, stejně jako většinu sportovních a pohybových aktivit. Navrhuji pochopit v praxi, jak výrazně zlepšit kvalitu kvadricepsu a rozšířit jeho funkčnost.
Kvadriceps se skládá z přímé, laterální, mediální a střední části spojující kyčelní a kolenní klouby. lze tedy hovořit o velmi výkonném spojení dvou velkých kloubů, které jsou neustále v pohybu. Pokud se člověk v průběhu života cíleně nevěnuje protahování přední plochy stehna nebo např. většinu času tráví vsedě, kvadricepsy se zkracují a tvoří tuhý mezikloubní kloub, což výrazně snižuje pohyblivost stehna. spodní část těla a „složí“ tělo ze strany břišní dutiny dopředu.
Mnoho jógových cvičení a praktik vyžaduje již nataženou a elastickou přední část stehna. Příklady jsou Eka Pada Raja Kapotasana, Hanumanasana, Ushtrasana, dokonce i docela jednoduché variace Parighasany. Příprava tohoto komplexu svalů pro plnohodnotnou a hlavně bezpečnou práci je však velmi dlouhý a pravidelný proces, který vyžaduje neustálou pozornost a sledování vjemů ze strany praktika i ze strany učitele – svědomitý „svalový“ rozbor. cvičení a praktik a kompetentních úprav.
Podělím se o několik technik jógové terapie pro sebeprocvičování. Musím připomenout, že tyto informace v žádném případě nenahradí plnohodnotnou konzultaci se zkušeným specialistou, ale dají vám klíče k pochopení vlastností práce s touto svalovou skupinou.
- Při použití jakéhokoli cviku na protahování hamstringů nikdy „nebuďte“ do pozice. Jste například v širokém výpadu s oporou o jedno koleno, připraveni prodloužit a protáhnout kvadricepsy opěrné nohy. Neřiďte se typickou touhou snížit pánev co nejníže a dosáhnout prahu bolesti protažení určeného svalu! Jednoduše nedáváte tělu čas, aby si uvědomilo, co se děje, a zapněte nikoli obrannou reakci („utečte“ před bolestí, když se ztuhlý sval „zasekne“ nebo dá ostrý signál bolesti a často je to doprovázeno prasknutím tkáně ), ale klidnou souhrou se stávajícím zdrojem a postupným postupem přes „správnou“ bolest k nové délce svalu.
- Quadriceps je „složený sval“. Zjistěte, jaký přesně účinek má každá ze složek a jaká je přesně vaše jedinečná struktura této části těla, s ohledem na váš současný věk, minulou tělesnou historii a životní styl. Vážnou pomocí v tom bude posouzení „držení“ nohou. Například nohy ve tvaru X mohou naznačovat výrazné snížení laterálních a středních úseků kvadricepsu a postavení ve tvaru O naopak na tuhý mediální sval a tensor fascia lata. S přihlédnutím k individuálním charakteristikám je stojí za to vybudovat praxi, která bude ve vašem případě nepochybně velmi účinná.
- Neomezujte se na standardní „protažení“ kvadricepsů, jako jsou široké výpady nebo zpětné rázy ve stoje. Jak jsem řekl, „komplexní“ kvadricepsy vyžadují mnohostranné studium a různorodou praxi. Nezapomínejte na rotaci v kyčelním kloubu, rozvíjení svalových fascií a míst úponu svalových snopců, flexi-extenzi kolen v různých polohách, dodávání pružnosti tvrdým vláknům v místě úponu na kloub, všemožné diagonální a boční výpady a chvaty.
Naučte se své tělo praxí. Učiňte individuální přístup co nejprofesionálnější tím, že se budete uchylovat ke znalostem ve všech výrazech. Projděte vše prizmatem svých pocitů a vybudujte si jedinečný zážitek jiné kvality pohybu a života!
