Plavání je právem považováno za jedinečný sport. Tento druh pohybové aktivity pomáhá posilovat imunitní systém, zlepšovat činnost srdečního svalu, zvyšovat kapacitu plic a samozřejmě hubnout. Jedna hodina v bazénu vám v průměru umožní spálit asi 500 kcal, což je nesporné plus. Dívky a ženy s nadváhou začínají plavat, aby se zbavily kila navíc a také učinit pokožku pružnější.
Plavání v bazénu: pozitivní aspekty
Ať se díváte, plavání má blahodárný vliv na práci vnitřní orgány a psycho-emocionální stav člověka jako celku.
- Cvičení ve vodě pomáhá zrychlit metabolismus (metabolismus), v důsledku čehož objemy tají před očima. Při plavání se zapojují všechny svalové skupiny, takže není potřeba cvičit každou zónu zvlášť.
- Třídy tohoto druhu zlepšují činnost srdečního svalu, normalizují arteriální tlak, kontrolují produkci kolagenových a elastinových vláken.
- Alternativou k plavání může být vodní aerobik, který umožňuje provádět cvičení ve stavu beztíže. Pocítíte jen mírné zatížení svalů, ale efekt na sebe nenechá dlouho čekat.
- Plavání je vhodné pro všechny kategorie lidí s nadváhou. Bazén mohou navštěvovat dívky, ženy středního věku, starší lidé, osoby s komplikacemi (postižení). Této vlastnosti je dosaženo díky tomu, že pohybový aparát je zatěžován v malé míře díky podpůrné funkci vody.
- S aktivním vodní procedury zlepšuje se elasticita tkání, v důsledku čehož začíná intenzivní boj proti tukovým usazeninám, zejména celulitidě. Hydromasáž umožňuje rozptýlit kapalinu a také odstranit toxiny z pokožky.
- Jak již bylo zmíněno dříve, 1 hodina intenzivního plavání vám umožní zbavit se 450-500 kcal. Tento aspekt je 1,5krát vyšší než u běhu nebo fitness.
Důvody, proč je těžké zhubnout
Navzdory skutečnosti, že plavání je považováno za aktivní fyzickou aktivitu, je poměrně obtížné touto metodou zhubnout. Odborníci identifikovali důležité aspekty, které brání zrychlenému hubnutí. Zvažme je v pořadí.
- Většina lidí cvičení ve vodě způsobit chuť k jídlu a nekontrolovaný hlad. Tato vlastnost vede k používání vysoce kalorických potravin ve velkém množství po tréninku.
- Plavání přispívá ke zvýšené únavě. Člověk na podvědomé úrovni přechází na sedavý způsob života, aniž by si toho všiml. Přijeďte odtud tělesný tuk v nejproblematičtějších částech těla.
- Protože má bazén ochlazující účinek, spalování kalorií se zastaví v okamžiku, kdy vylezete z vody. Z výše uvedeného lze usoudit, že nadváhu listy pouze při plavání.
- Prsa. Tento plavecký styl je počáteční pozice na hrudi, kdy se nohy a ruce pohybují téměř rovnoběžně s vodní hladinou. Z technického hlediska je cvik považován za nejnáročnější na provedení. Prsa zapojuje většinu svalových skupin, takže přebytečná kila rychle zmizí. Hlavní hnací silou jsou nohy, ty jsou zatěžovány nejvíce. Pravidelné plavání prsa vám umožní napumpovat bicepsy a kvadricepsy, stehenní bicepsy, zpevnit hýždě a vizuálně se protáhnout lýtkové svaly. Co se týče horní části těla, zapojují se zádové, prsní a deltové svaly.
- Motýl. Plavecký styl se podmíněně nazývá delfín, je právem považován za obtížný. Stejně jako prsa se motýlkové plavání provádí na břiše, zatímco paže jsou symetrické. Při silném trhnutí je tělo vymrštěno nad vodu, protože nohy připomínají pohyby mořské panny (vlnové). Butterfly zapojuje svaly tisku, zad, krku, hrudníku, paží, boků a lýtek.
- Znak. Cvik připomíná styl prsa, ale hlavním rozdílem je výchozí poloha na zádech. Paže jsou také rovnoběžné s hladinou vody, nejsou však v loktech ohnuté, ale plně natažené. Tento styl posiluje biceps brachii, hrudník, záda a částečně abs. Hlavní důraz je kladen na deltového svalu a kaviár.
- Plazit se. Styl s počáteční polohou na břiše, ve které se vesluje střídavě dvěma rukama. Horní končetiny jsou rovnoběžné s tělem, zatímco nohy pracují střídavě. Za důležitou vlastnost se považuje, že obličej je ponořen do vody, krk by měl být na stejné přímce se zády. Při dalším zdvihu se hlava otočí nejprve jedním, pak druhým směrem, právě v tuto chvíli můžete vydechnout a nadechnout se. Plazivé plavání zahrnuje intenzivní zátěž, která zahrnuje ramena, hrudník, záda, břišní svaly, bicepsy a čtyřhlavé svaly stehen a lýtka.
Vlastnosti hubnutí s pomocí bazénu
- Sportovní profesionálové doporučují navštívit studený bazén. Takový pohyb pomáhá zvýšit množství vynaložené energie, protože tělo je nuceno spalovat kalorií navíc k obnovení tělesné teploty.
- S pomocí bazénu můžete zhubnout, pokud se budete naplňovat sami individuální program cvičení. Každá lekce by měla být prováděna s maximální efektivitou, jinak bude tělo v uvolněném stavu.
- Aby se nám objemy rozplynuly před očima, doporučuje se střídat druhy plavání. Intervalový trénink nedovolte tělu zvyknout si na zátěž, v důsledku čehož je neustále ve stresu.
- Některé dívky se domnívají, že po dlouhé návštěvě bazénu se ramena, paže a záda rozšiřují, ale tato mylná představa je mylná. Dosažení tohoto efektu trvá asi 4-5 hodin. denní tréninky a výsledek bude nedostatečný. Profesionální sportovci strávit na tak šokujících výsledcích asi 2-3 roky, v některých případech déle.
- Při návštěvě bazénu se vydá více energie než v posilovně, fitness nebo tanci. Pro efektivní hubnutí během každého tréninku by teplota vody neměla být vyšší než 25 stupňů.
- Intenzita spalování tuků závisí na stylu plavání, počáteční hmotnosti a dalších individuálních ukazatelích lidského těla. Pro osoby s příliš vysokou hmotností je mnohem obtížnější udržet se na vodě, v důsledku čehož rychleji hubnou.
- Osoba vážící 58-60 kg. při plavání prsa ztrácí cca 570 Kcal, cca 525 Kcal - motýl, 500 Kcal - kraul, 550 Kcal - veslování na zádech. Chcete-li rychle zhubnout, musíte si vybrat ne více než dva druhy plavání za hodinu.
- Doporučuje se zvládnout techniku plavání s osobní trenér aby specialista napravil nedostatky a zvolil individuální systém školení. Klíčem k úspěšnému hubnutí je čtyřnásobné střídání plaveckých stylů. Ukazuje se, že musíte změnit styl jednou za čtvrt hodiny.
- Mnoho dívek dělá tu chybu, že hodinu plavou jako žába. Tento styl tréninku zahrnuje pouze ramena a krk, což v kombinaci se studenou vodou má škodlivý vliv na klouby a svaly. Nakonec se budete muset přihlásit na regenerační masáž u specialisty.
- Jak vešlo ve známost, každý styl plavání zapojuje ve větší míře určitou svalovou skupinu. Díky tomu, že budete měnit pohledy, můžete zpevnit tělo na „správných“ místech a zbavit se tělesného tuku v určitých partiích.
- Nenáviděných kilogramů se můžete zbavit, pokud budete bazén navštěvovat alespoň 3-4x týdně. Každá lekce by navíc neměla být kratší než 60 minut. Pokud jde o zatížení, je vybráno s ohledem na individuální vlastnosti. Taktiku komplikujte postupně, nesnažte se dělat vše najednou. Začátečníkům stačí půlhodina nepřetržitého plavání.
- Pokud neumíte plavat, požádejte svého instruktora o pěnové prkno, které vám pomůže plavat. Vezměte atribut do rukou, umístěte ho před sebe, pak začněte plavat dopředu a aktivně pohybujte nohama. Je důležité držet krk paralelně s prknem (obličej ve vodě) při pomalém nádechu a výdechu na počet tří (hlava nad vodou).
- Obecné schéma cvičení vypadá asi takto: plavte 4x kraul, pak stejný počet krát na zádech. Odpočívejte asi 45 sekund, poté přejděte na prsa (3x). Doplňte sadu stylem motýla jednou v každém směru. Odpočívejte půl minuty, opakujte vše znovu.
- Pokud máte pocit, že zátěž nezvládáte, dopřejte si delší odpočinek. V této době plavte v klidném rytmu jako pes nebo žába. Vodní aerobik (zatažení nohou, dřepy, odpor rukama atd.) pomůže doplnit komplex.
- Je důležité, aby každý další styl byl časově přibližně stejný jako ten předchozí. V žádném případě se během tréninku nelitujte, cvičte s maximální účinností hodinu.
- Abyste pochopili, zda rozdělujete zátěž správně nebo ne, na konci přístupu 7-8 byste měli zůstat bez síly. Svaly budou „bušit“ a nabádají vás, abyste přestali. Bazén hned neopouštějte, jen mírně snižte zátěž. Pokud se necítíte unavení, zrychlete tempo.
- Po skončení tréninku plavejte v uvolněném tempu nebo si „lehněte“ na vodu po dobu asi 5-7 minut. Poté tělo potřete ručníkem, dejte si kontrastní sprchu a naneste krém, abyste eliminovali vliv chlóru na pokožku.
- Nemůžete odpočívat méně než 20 sekund. Dbejte na to, aby se vaše dýchání neztratilo. Než přistoupíte k dalšímu cvičení, zhluboka se nadechněte a vydechněte.
- Pokud je pro vás obtížné plavat půl hodiny v kuse s přestávkami 30 sekund po každém cvičení, vyzvedněte individuální komplex. Alternativou je délka plavání 10-15 minut s minimálním intervalem odpočinku. Před každým tréninkem se nezapomeňte zahřát.
S pomocí plavání se hubne docela těžko, ale to vůbec neznamená, že se přebytečných kil nikdy nezbavíte. Je důležité si navždy pamatovat, že 85 % z celkového trvání tréninku byste měli plavat. Snažte se odpočívat ne déle než minutu, střídejte styly mezi sebou. Po ukončení výuky nespěchejte s odchodem z bazénu.
Video: plavání pro hubnutí
Techniku plavání lze nazvat kraul. Utáhne lis, dá ruce a nohy do pořádku, narovná páteř. Při kraulovém plavání můžete ztratit až šest set kalorií za hodinu. A například couvání uleví od nepříjemného problémové oblasti na stranách.
Úspěšný trénink by se měl skládat z několika střídavých zdvihů, nejlépe střídání relaxace a aktivního cvičení. Můžete například začít zahřátím plaváním, poté se patnáct až dvacet minut plazit, pak si lehnout na záda a celou sekvenci dvakrát nebo třikrát zopakovat. Pro zklidnění a uvolnění svalů na konci tréninku je nejlepší udělat trochu prsa nebo znak.
Bazénové disciplíny. Právě v něm je snazší soustředit se na trénink, a ne jen obdivovat okolní přírodu, líně plavat podél pobřeží, jak tomu často bývá v přírodních nádržích.
Kolik a jak často plavat
Plavání je nejlepší dvakrát nebo třikrát týdně po dobu alespoň čtyřiceti pěti minut. Takový harmonogram nepovede ke zvýšení přebytku svalová tkáň, ale pomůže zbavit se přebytečného tuku.Plavání, které trvá pětačtyřicet minut, znamená, že čtyřicet z nich aktivně plavete jakýmkoliv stylem a neležíte na hladině. Před vstupem do vody se rozcvičte na „břehu“. Vaše svaly tak budou připravenější. Pokud plavete pět set nebo šest set metrů docela snadno, dělejte aqua jógu nebo aqua aerobik, abyste zhubli. Plavat v teplé vodě. Pokud je voda studená, musíte plavat až do okamžiku, kdy začnete mrznout. Protože jakmile nachlazení začne, tělo přejde do režimu ukládání tuku, aby se vyrovnalo s nachlazením. Nejezte hned po tréninku. Mezi plaváním a jídlem by měly být alespoň dvě hodiny, jinak budete jen přibírat.
Plavání spálí o sto kalorií více než běh v mírném tempu.
Jeden z nejlepších doplňkových účinků plavání lze nazvat hydromasáží, pomáhá napínat pokožku a zlepšovat její celkový stav. Pokud plavete v moři, vaše pokožka dostává všechny potřebné stopové prvky a soli.
Plavání je nejšetrnější forma tréninku. Zdoláním vzdálenosti ze strany na stranu po dobu jedné hodiny nejen posílíte cévy a srdce, temperujete, zlepšíte držení těla, ale také posílíte svaly a spálíte kalorie.
Návod
Plavání je skvělá cesta vraťte postavu do normálu. Pravda, mnoho lidí si myslí, že pocákání jednou za měsíc stačí... A hluboce se mýlí.
Aby svaly fungovaly a přebytečná kila odešla, je potřeba pravidelný a intenzivní trénink.
Proto ti, kteří chtějí zhubnout, si musí předplatit bazén určený pro 2-3 jednotlivé návštěvy.
Začněte trénovat 30 minutami aktivního plavání a dotáhněte jej až na celou hodinu.
Před plaváním se trochu zahřejte, zahřejte svaly, připravte je na zátěž. jít na procházku rázné tempo od zastávky k bazénu udělejte před ponorem krouživé pohyby hlava, paže, náklony, tahání paží a nohou. Ideální variantou je 20-30 minutový „zásah“. tělocvična.
Nyní si povíme něco o plaveckém stylu. Každá metoda spaluje jiný počet kalorií v závislosti na intenzitě – od 150 do 450 kalorií za hodinu – a použití různé skupiny svaly.
Takže kraul (plavec tedy dělá údery střídavě levou pravá ruka, doprovázející pohyb protilehlé nohy, hlava je pod vodou) je považován za nejrychlejší a nejintenzivnější z hlediska zátěže. Butterfly (ruce dělají současné symetrické pohyby rovnoběžné s hladinou vody) vás nutí pracovat více svalů záda a boky. Plavání na zádech pomáhá ulevit krční oblasti páteře, uvolňují napětí.
Chcete-li zhubnout v oblasti stehen a dolních končetin, celulitida zmizí, můžete použít další projektil - míč nebo prkno. Když se na něm držíte za ruce, musíte plavat pouze s pomocí nohou.
Tuk se začne „spalovat“ při určité tepové frekvenci – od 100 do 150 tepů za minutu. S takovým pulzem se spotřeba energie zvyšuje na 600-1300 kilokalorií za hodinu.
Hlídejte si proto tep: plavejte aktivně, ale nepřekračujte horní laťku.
Změňte svůj styl plavání každých 100 metrů. Například překonat 4 kruhy prsa, pak - na zádech a plazit. Celkově musíte plavat s dostatkem fyzický trénink asi 1 kilometr na relaci.
Voda je pro člověka přirozeným živlem. Malý človíček stráví první měsíce života v kapalině a pak se nějakou dobu cítí doslova „jako ryba ve vodě“. Voda pro nás tedy není jen efektivní fitness ale skutečná terapie. Pokud hledáte a nemůžete se najít ve fitness, pak byste možná měli zkusit bazén - je to příjemné a zdravé.
Historie plavby
Plavání je známé již od starověku. Na hrobce vládce města Siut Seti, který žil ve starověkém Egyptě 2,5 tisíce let před naším letopočtem, je text vyprávějící o jeho životě, který zejména říká: „Dal mi hodiny plavání spolu s královským děti“. To znamená, že děti elity ve starověkém Egyptě se učily plavat.
Veřejný činitel Starověké Řecko Solon poukázal na to, že pro harmonický vývoj dítěte potřebuje nejen psát a číst, ale také plavat. "Plavání je dobré," argumentoval.
Obrazy lidí, kteří plavou přes řeky, zdobí starověké asyrské basreliéfy. Na nich plovoucí lidé tlačí rafty a čluny. Někteří dokonce ukazují nafouknuté kožené kapsy, které usnadňují plavání - jako moderní koule a matrace.
Války ve starověkém Řecku a starověký Řím- spousta přejezdů a námořních bitev. V rekordním čase dokázaly řeku přeplavat desítky tisíc římských legionářů. Římští vojáci mohli plavat plně ozbrojeni.
V historii Hérodota existuje příběh o tom, jak perský král Xerxes požádal válečníka Skillise, aby získal cennosti z potopené lodi. Skillis rozkaz splnil, ale Xerxes ho odmítl pustit. Pak během jedné z bouří Skillis vyplaval ze svého plovoucího vězení, přeřízl kotevní lana a každá jednotlivá perská loď havarovala. Skillis po útěku přeplaval 14 km z Aphete na ostrov Euboia a neustále se potápěl. Za tento čin mu byl v Delfách postaven pomník.
Jaký je přínos plavání?
Plavání je dobré pro mysl i tělo. Navíc zranění jsou ve vodě téměř nemožná. zátěž při plavání je rovnoměrně rozložena na svaly a klouby těla. Úrazovost mezi plavci je jedna z nejnižších ze všech sportů.
K čemu je ještě plavání dobré? To:
- zmírňuje stres;
- spaluje přebytečný tuk;
- tvoří krásnou, harmonickou postavu;
- rozvíjí dýchací systém;
- zabraňuje kardiovaskulárním onemocněním;
- nemá žádné vedlejší účinky.
Výhody plavání na zádech
Aktivuje se plavání na zádech velké množství svaly než obvykle, v důsledku toho se tuk spaluje mnohem efektivněji. Styl „kraul“ je užitečný zejména pro spalování tuků. Jedna hodina plavání tímto stylem spálí asi 400 kalorií.
Králík: prospěch
Efektivita stylu samozřejmě primárně závisí na správném pohybu a dodržování dýchání. Proto má smysl strávit několik tréninků v bazénu s trenérem.
Plazení: To je maximální výhoda plavání s minimem pohybu. Pokuste se uplavat maximální vzdálenost pro každý úder. Jeden zdvih by se měl rovnat asi metru pohybu.
Úder začíná ponořením do vody vedoucí ruky. Strana těla, která je pokračováním veslařské ruky, se dívá dolů, zatímco opačná strana těla se dívá nahoru. Nyní nadloktí s narovnanou a napjatou dlaní je odhozen co nejdále a narazí do vody, čímž prozradí zrychlení. Tělo je vytaženo nahoru. Boky a tělo se otáčejí kolem vlastní osy.
Kraulové nohy fungují na principu šroubu. Stehna jsou stlačená a napjatá. Nohy jsou pohyblivé a flexibilní. Pro začátek, když se učíte plazit, používejte ploutve.
Tělo by mělo být nakresleno v jedné linii. Nenatahujte hlavu, ale ponořujte ji do vody a přitom střídejte části těla. Úder se provádí v okamžiku, kdy se rychlost těla zpomalila. Úder se provádí nejen dlaní, ale celou rukou, pod plavcem se hrabe voda. Zatáhněte břicho - tím se zvýší rychlost plavání.
Nezapomínejte na dýchání: nádech - krátký a rychlý, výdech - plný a dlouhý. Začátečníci by se měli nadechnout s každým dalším tahem (profesionálové méně dechů).
Další plavecké styly:
Znak: plavec leží na zádech, dělá tlaky nohama a tahy rukama.
Motýl: plavání hrudníku. Provádí se současný zdvih rukama a jejich vyjmutí z vody, přičemž nohy se pohybují jako při prsu. Butterfly je plavecký styl, který vyžaduje další trénink.
Prsa: plavání hrudníku. Symetrické pohyby rukou jsou prováděny v horizontální rovině. Ramena jsou rovnoběžná s vodou.
Plavání se střídáním různých plaveckých stylů je nejvíce účinná metoda spalovat tuk.
Léčebné plavání v bazénu
Plavání může být dokonce předepsáno jako léčba určitých zdravotních stavů. Plavání například účinně léčí:
- onemocnění kloubů
- intervertebrální kýla
- osteochondróza
- křečové žíly
- obezita
- bronchitida
- vegetativně-vaskulární dystonie
- ateroskleróza
- poruchy držení těla
- astma
- skleróza
- neurózy.
Plavání je relaxace spojená se zátěží kostí, svalů, srdce, kloubů. Plavání je užitečné při bolestech zad: ve vodě se nezatěžují meziobratlové ploténky a maximálně se zapojí zádové svaly.
Plavání je nejlepší výhled sport pro ty, kteří jsou kontraindikováni silový trénink z posilovny: těhotné ženy, lidé s problémovými klouby, lidé s nadváhou.
Bazén a bazénové oblečení
Obvykle existují dva typy bazénů - 25 a 50 m. V některých institucích se můžete setkat s nestandardními bazény kratšími než 25 metrů.
Teplota vody v bazénech je cca 26,5 stupně. V Rusku se k čištění vody používá chlorace. Chlorovaná voda je zdravotně nezávadná. Chlorovaná voda vás ale může bolet a zarudnout, takže si nasaďte ochranné brýle. Před nákupem zkontrolujte: sklenice by neměly propouštět vodu. Top Modelky plavecké brýle vyrábí ARENA a SPEEDO. Chcete-li brýle v obchodě zkontrolovat, přitiskněte si je k obličeji, aniž byste si je nasadili na hlavu: brýle by se měly přilepit na kůži a asi po 2-3 sekundách spadnout. Při nákupu brýlí upravte délku gumičky: brýle by neměly příliš tlačit, ale měly by pevně sedět na hlavě.
Bez obav lze doporučit i plavky a plavky výše uvedených firem. Pro ženy je nejlepší zvolit jednodílné plavky: vždyť v bazénu nejste proto, abyste se opalovali, ale abyste jednodílné plavky plavat pohodlněji.
Plavecké čepice jsou levné. Jak si to vybrat - přečtěte si
Nyní jste připraveni jít do bazénu!
Nevýhody plavání
- Pokud to s plaváním myslíte vážně, pak se připravte na to, že vaše ramena budou širší a masivnější. plavci nejlepší část tělo je mnohem vyvinutější než spodní.
- Chlor v bazénové vodě negativně ovlivňuje stav vlasů, nehtů, pokožky a sliznic.
- V bazénu může být hodně lidí. Zeptejte se svého klubu zdraví, jak často vypouštějí a vyměňují vodu.
Stojí stranou, protože jeho zdravotní přínosy jsou neocenitelné. Volá profesor kineziologie z Texaské univerzity Hirofumi Tanaka plavání je ideální sport.
Profesor kineziologie na Texaské univerzitě
Hodnota plavání je v tom, že je člověk ponořen do vody, kde gravitace působí omezenou silou na jeho kosti a svaly. Tato okolnost dělá z plavání ideální sport pro lidi s těžkou artritidou tělesné cvičení neschopný. Plavání navíc výrazně zlepšuje stav cév, což snižuje pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
Plavání se ukazuje hypertonikům jako možnost snížení krevního tlaku a pomáhá také lidem s obezitou, pro které je běžná fyzická aktivita prostě bolestivá.
Jak víte, voda je hustší než vzduch, takže na tělo je vyvíjen další tlak, který je mimochodem rovnoměrně rozložen po celém povrchu a není soustředěn například na klouby. Tedy koleno, kyčel popř loketní klouby nepociťujte velké zatížení, jako například při cvičení v tělocvičně.
Deset důvodů, proč začít plavat už dnes
Výhody plavání jsou nejen ve zlepšení fyzického, ale i psychického zdraví. Kromě, běžné třídy vám umožní „zdokonalit“ své tělo a získat krásná postava a to platí pro muže i ženy. Jaké jsou hlavní pozitivní účinky z tohoto sportu?
Člen Indiana University a spolueditor studijní příručky Swim Science
Povaha vašeho dýchání je dalším rozlišovacím znakem plavání od jiných sportů. Při běhu nebo jízdě na kole je váš dech těžký a roztřesený. Při vodních aktivitách tomu tak není. Dýchání je hluboké, rovnoměrné, což znatelně zlepšuje sílu vašich dýchacích svalů a stav plicních alveol – miliony malých struktur, které se podobají nafukovací balonky, které se při dýchání nafukují a vyfukují.
1. Plavání rozvíjí všechny svalové skupiny
Pokud se u konkrétního sportu zapojuje především určitá skupina svalů, pak při plavání pracují téměř všechny svaly těla, včetně svalů obličeje. Rovnoměrně procvičíte svaly a zvýšíte energetický tonus. Plavání dokonale procvičí svaly nohou, paží, břicha, zad, šíje, přičemž každá svalová skupina dostává různorodou zátěž. Pokud zároveň plavec praktikuje různé styly plavání, pak se na to může zaměřit odlišné typy svaly. Trénink ve vodě je efektivnější, protože hustota vody je 12krát větší než hustota vzduchu.
Plavání výrazně zlepšuje pružnost a elasticitu svalů. Tento sport je ideální pro ty, kteří se bojí skórovat.
2. Bone Výhody
Plavání je výhodné zejména pro ženy v menopauze. Tento sport umožňuje posilovat kostní tkáň, která se po dosažení menopauzy stává u žen křehčí. Pravidelný trénink ve vodě pomůže vyhnout se problémům se zvýšenou křehkostí, což zabrání vzniku zlomenin. V tomto ohledu lze plavání nazvat ideálním sportem pro osoby starší 50 let, které mohou být z různých důvodů kontraindikovány při velké fyzické námaze.
10. Otužování těla a masáže
Jak víte, voda má vynikající kalicí vlastnosti. To posiluje a činí tělo imunní vůči různým virovým a bakteriálním onemocněním. Při plavání se navíc masíruje celé tělo, čímž se zlepšuje prokrvení včetně prokrvení kapilár. Po měsíci pravidelného tréninku si všimnete, jak se stav vaší pokožky zlepšil.
Těžko srovnávat koupání v bazénu s koupáním na otevřeném moři. Je třeba mít na paměti, že v druhém případě se díky vysoké koncentraci soli ve vodě výrazně snižuje zatížení svalů. Tedy člověk bez zvláštní úsilí může zůstat nad vodou.
Plavání je vynikající prevencí osteochondrózy a různých dalších onemocnění. Ponořením do vody lidské tělo maximálně využívá všechny svaly těla. V tomto případě je zatížení kostí a kloubů rozloženo rovnoměrně.
Pravidelná výuka plavání, jako jedna z nej efektivní typy kardio zátěže, vám umožní přirozeně zvýšit vitální objem plic. To má pozitivní vliv na funkce dýchací systém. Kromě toho plavání přispívá k bezpečné ztrátě nadbytečných kilogramů, tonizuje svaly, činí svaly pružnějšími, pomáhá zvýšit imunitní systém.
Takové pohybové aktivity jsou vynikající pro ty, kteří se snaží sportovat, ale lékařské indikace(problémy se srdcem, vysoká obezita, zakřivení páteře) neumí mnoho cviků.
Výhody plavání dětství, při formování pohybového aparátu a těla jako celku, je velmi velký. Tenhle typ sport jako žádný jiný zvyšuje schopnosti dýchacího systému a rozvíjí naprosto všechny svaly. Děti rády navštěvují bazén, kombinují pozitivní emoce a zdravotní přínosy.
Plavání je také skvělým lékem na deprese a stres. Tato cvičení jsou skvělá pro relaxaci. nervový systém naplnění těla pozitivní energií. Jedna nebo dvě hodiny týdně stačí k plnému docenění výhod tohoto sportu.
Škody při plavání
Nazvat plavání zcela bezpečným sportem je těžké i přes řadu kladných vlastností. Hlavní nevýhodou koupání v bazénu je kvalita vody. Čistí to ve veřejných institucích podobného plánu pomocí chlóru. To není nejlepší způsob, jak ovlivnit stav nehtů, vlasů a pokožky. Po plavání v bazénu se navíc u člověka může objevit alergická reakce.
Svou roli mohou hrát i nevhodné hygienické podmínky. Škody při koupání v bazénu se mohou projevit také tvorbou bradavic, plísní nehtů, ve výjimečných případech lišejníků a svrabů. Aby se předešlo takovým problémům po
