Dech podle Strelnikové

Unikátní systém cvičení známý po celém světě jako dechová cvičení Střelníková, vytvořil člověk, který nemá s medicínou nic společného. Alexandra Strelnikova, talentovaná učitelka zpěvu, bývalá operní pěvkyně, jej vyvinula speciálně pro své studenty - vokalisty a herce. Zpočátku - pomáhat při výrobě hlasu. Později se však ukázalo, že s pomocí dýchání podle Strelnikové můžete nejen posílit vazy, ale také zcela obnovit ztracený hlas.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - seznam slavných umělců, kteří zažili příznivý účinek Strelnikovskaya gymnastika, můžete pokračovat dál a dál. Jejich hlasy, které pozná a miluje celá země, znějí díky jednoduché sadě cvičení jasně a hlasitě již mnoho let.

Tragický případ odhaluje léčivý účinek dechová cvičení Strelnikova nejen na hlasivky. Alexandra Nikolaevna se snažila uvolnit křeč během těžkého infarktu a začala prudce vdechovat vzduch nosem. Bolest ustoupila, záchvat pominul a začalo mnoho let usilovného výzkumu. Jejich výsledkem byl vývoj autorské sestavy cvičení, která pomáhala a pomáhá lidem s nejrůznějšími nemocemi.

Jednoduché pohyby jsou cestou k uzdravení

Technika provádění gymnastiky je jednoduchá: současně s cvičením se provádí krátký ostrý nádech vzduchu nosem, po kterém následuje volný pasivní výdech. Jedenáct jednoduchých pohybů - cvičení s vtipnými názvy ("Kočka", "Dlaně", "Koule" atd.) zapojuje všechny části těla: páteř, krk, ruce a nohy. V celém cyklu se každé cvičení provádí 12krát pro osm pohybů a nádechů (celkem 96). Současně se zvyšuje výměna plynů v plicních sklípcích, což vede ke zvýšení množství kyslíku v krvi a zlepšení zásobování každé buňky těla kyslíkem. V důsledku toho se zlepšují metabolické procesy, což vede k obnovení normálního krevního oběhu a tvorby lymfy.

Gymnastika, která má příznivý účinek na plicní tkáň, odstraňuje zánětlivé procesy v plicích a přispívá k normalizaci dýchání nosem. Systematické provádění pohybů eliminuje deformace páteře a hrudníku, normalizuje práci kardiovaskulárního systému, a navíc pozitivně ovlivňuje psychický stav lidí.

Zvláště cenné je, že k naplnění dýchání podle Strelnikové neexistují prakticky žádné kontraindikace. Šetrný režim pro osoby s chronickými nemocemi a problémy je zcela přijatelný. Můžete se omezit na menší počet nádechů-pohybů a část cviků provádět vsedě.

Dokonce i „odlehčená“ verze přinese nepochybné zdravotní výhody. Hlavní je nebýt líný a dělat Cvičení Strelnikové systematicky, nejlépe dvakrát denně – ráno a večer. Výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Co léčí dechová cvičení Strelnikové?

Bronchitida a bronchiální astma patří mezi nejzávažnější plicní onemocnění. Postihují lidi všech věkových kategorií. Medikamentózní léčba onemocnění velmi často pouze „utlumí“ její příznaky a akutní forma se stává chronickou, často trvající roky. Dechová cvičení podle Strelnikové odstraňují otoky sliznice plic a umožňují vám úspěšně se vypořádat s těmito nemocemi.

• B bolavý nos a hrdlo — sinusitida (zánět maxilárních dutin), sinusitida (zánět vedlejších nosních dutin).
• X chronická rýma, adenoidy: porušení nosního dýchání vede k vyčerpání plic kyslíkem a v důsledku toho ke zhoršení dodávky kyslíku do buněk těla. Dech podle Strelnikové umožňuje velmi rychlé zotavení dýchání nosem, chronická rýma ustupuje. Na běžné třídy zánět dutin je vyléčen, adenoidy jsou redukovány.
• Kardiovaskulární choroby arytmie, angina pectoris, hypertonické onemocnění: Tato onemocnění jsou obvykle způsobena špatným prokrvením srdečních svalů. Zlepšením krevního oběhu cév všech částí těla a přispěním k lepší absorpci kyslíku buňkami těla může gymnastika usnadnit život „jádrům“ a minimalizovat používání životně důležitých léků.

Toto není úplný seznam neduhů, se kterými se úspěšně vyrovnává. Strelnikovskaya gymnastika. Pomáhá také při léčbě kožních onemocnění, vegetovaskulární dystonie, umožňuje bojovat s neurózou a depresí a také se zbavit bolestí hlavy. Používáním dýchání podle Strelnikové léčit skoliózu, osteochondrózu a další onemocnění páteře. Navíc díky zlepšení práce všech center mozku vám gymnastika umožňuje bojovat proti kouření a nadváha. Pravidelným cvičením se dokonce můžete koktavosti zbavit!

Cvičení nevyžadují žádné finanční náklady a nezaberou tolik času - od 20 minut do půl hodiny. Takže to stojí za vyzkoušení – vytrvalost a trpělivost při provádění cviků přinese ovoce velmi brzy.

Příjemný bonus pro ty, kteří se rozhodnou zbavit se nemocí pomocí Strelnikovskaya gymnastika: I když byl váš hlas poněkud slabý, po několika měsících výuky si v karaoke nebudete rovni! A to není vůbec překvapivé: vždyť právě cvičení pro nastavení hlasu před mnoha lety vedla k rozvoji unikátní systém cvičení dýchání podle Strelnikové.

Pokud máte zájem, podívejte se gymnastika Strelnikova video.

Zkuste to, je to opravdu velmi snadné! Pamatujte, že vaše zdraví je ve vašich rukou!

Třídy by měly začít od prvních 3 cvičení komplexu.

ÚVODNÍ LEKCE

První cvičení « dlaně" - zahřát se. Všechna cvičení jsou popsána v hlavním komplexu, viz níže).

Během provádění je nutné provést 4 hlučné nádechy nosem. Poté (3-5 sekund) pauza a znovu za sebou bez zastavení 4 hlučné nosní nádechy.

To je třeba provést asi 24krát (4 nádechy), celkem vyjde asi 96 pohybů („sto“ podle Strelnikové). Výdech (neviditelný a neslyšitelný) nastává ústy po nádechu nosem. Výdechy by se neměly vytlačovat a zdržovat! Nádech je velmi aktivní, výdech spíše pasivní. Myslete pouze na dech, hlučný, pro celou místnost. Zapomeňte na výdech.

Při nádechu mírně sevřete rty.

Krátký, hlučný nádech nosem v gymnastice Strelnikové se provádí se zavřenými rty. Při nádechu není nutné rty silně stlačovat, jsou mírně, přirozeně a volně sevřené.

Po hlučném krátkém nádechu nosem se rty trochu otevřou - a výdech nastává sám ústy (a není slyšitelný). Grimasování při nádechu je absolutně nemožné!!! A zvedněte palatinovou oponu a vystrčte žaludek.

Nemyslete si kam půjde vzduch, myslete na to, že vzduch čicháte velmi krátce a hlučně (jako tleskání rukama).

Ramena nejsou zapojena do dýchání, takže byste je neměli zvedat. To je potřeba sledovat!

Na začátku tréninku se vám může trochu točit hlava. Nebojte se! Cvičení "dlaněmi" můžete dělat vsedě (je třeba myslet na doporučení pro VGDM (vegetativně-vaskulární dystonie).

Druhé cvičení "Střelci" Je provedeno 8 dechů bez zastavení („osm“). Poté 4-5 sekund odpočinek a znovu 8 dechů. A tímto způsobem 12krát (také „sto“ 96 pohybů.

Třetí cvičení "Pumpa" musíte udělat 12krát - 8 dechů, odpočívat po každých "8" 4-5 sekund. (Při provádění tohoto cvičení existují určitá omezení, která jsou popsána v hlavním komplexu).

Tyto tři cviky trvají asi 10-20 minut. Tato lekce se opakuje dvakrát denně (ráno, večer). A večer, dělat "Dlaně" udělat 8 nádechů pohybů.

Druhý den přidejte cvičení „Kat“, 12krát pro 8 pohybů.

"Obejmi si ramena"
"Velké kyvadlo"
"Otáčení hlavy"
"Uši",
"Hlava kyvadla"
"role",
"Kroky".

Když jsou cviky dobře zvládnuté, jejich výkon by se měl zvýšit z 8 na 16 dechů, poté na 32. Odpočinek je udržován po dobu 3-4-5 sekund, ale ne po "osmičkách", ale po "16" a "32" nádechech -pohyby.

Pokud se cvičení provádí v 16 dech, pak se provádí 6krát; pokud 32 nádechů, tak 3krát. V případě potřeby lze pauzu prodloužit na 10 sekund, ale ne více.

V případě, že bez problémů uděláte 32 dechů za sebou a jste schopni udělat 96 dechů („sto“), stále se doporučuje po 32 nádechech odpočívat 3-4-5 sekund. V opačném případě můžete „zajít příliš daleko“ a dechová cvičení Strelnikové vám přestanou pomáhat.

Hlavní komplex

Zvažte hlavní komplex. Stojí za to zopakovat pravidla, která je třeba dodržovat při provádění prvních tří cvičení.

Pravidla:

1. Myslete pouze na nádech nosem. Trénujte pouze dech. Nádech - ostrý, krátký, hlučný (tleskání rukama).
2. K výdechu dochází po nádechu samostatně (ústy). Výdech nezdržujte ani nevydechujte. Nádech – velmi aktivní nosem, výdech – ústy, neslyšný a pasivní. Hluk při výdechu by neměl být!
3. Současně s dechem se provádějí pohyby a nic jiného!
4. V dechových cvičeních Strelnikova pohyb - dechy jsou prováděny v rytmu krokového kroku.
5. Počítání se provádí mentálně a pouze do 8.
6. Cvičení je dovoleno provádět v jakékoli poloze – ve stoje, vleže, vsedě.

Dechová cvičení Strelnikova

1. Cvičení "dlaně"

I.p. ( počáteční pozice) - stojící:

Postavte se rovně, paže ohnuté v loktech (lokty dolů) a dlaně dopředu - „psychická póza“.

V této poloze byste měli krátce, rytmicky, hlučně dýchat nosem a přitom zatínat dlaně v pěst (takzvané uchopovací pohyby.

Bez pauzy udělejte 4 rytmické, ostré nádechy nosem.

Poté spusťte ruce dolů a odpočiňte si po dobu 4-5 sekund. Poté se ještě 4 hlučně krátce nadechněte a znovu dejte pauzu.

Normálně se musíte 24krát nadechnout 4krát.

Na začátku lekce se vám může točit hlava, to je v pořádku! Můžete si sednout a pokračovat v sezení, prodloužíte pauzu na 10 sekund.

2. Cvičení "řidiči"

I.p. - ve stoje, ruce sevřené v pěst a přitisknuté k břichu v úrovni pasu.

Při nádechu je nutné prudce zatlačit pěsti dolů k podlaze (nezatěžujte ramena, narovnejte ruce až na konec a natáhněte se na podlahu).

Poté vraťte kartáče na úroveň pásu v ip.

Proveďte 8 nádechů za sebou. Obvykle 12 krát 8.

3. Cvičení "pumpa" ("huštění pneumatiky")

I.p. - ve stoji, nohy o něco užší než šířka ramen, paže dole (o.s. - hlavní postoj).

Udělejte mírný náklon (ruce se natáhněte k podlaze, ale nedotýkejte se), zatímco v druhé polovině náklonu se krátce a hlučně nadechněte nosem.

Nádech končí náklonem. Trochu se zvedněte, ale ne úplně, a znovu se nakloňte + nadechněte. Můžete si představit, že hustíte pneumatiku v autě.

Náklony se provádějí lehce a rytmicky, nevyplatí se ohýbat nízko, stačí se sklonit až do úrovně pásu.

Zakulat záda, snížit hlavu. Důležité!! „pumpovat pneumatiku“ v rytmu přední krok.

Obvykle se cvičení provádí 12krát.

Omezení:

Poranění páteře a hlavy, celoroční osteochondróza a radikulitida, zvýšený intrakraniální, arteriální a nitrooční tlak, kameny v játrech, močovém měchýři, ledvinách – neměli byste se ohýbat. Sklon je mírně znatelný, ale jsou vyžadovány krátké a hlučné nádechy. Výdech je pasivní po nádechu ústy, přičemž ústa doširoka neotevíráme.

Toto cvičení docela účinný, schopný zastavit infarkt, záchvat jater a průduškové astma.

4. Cvičení „kočka“ (poloviční dřep s obratem)

I.p. – o.s. (během cvičení se chodidla neodlepují od podlahy).

Proveďte taneční dřep s otočením trupu doprava a zároveň krátkým prudkým nádechem.

Poté udělejte totéž s levou zatáčkou.

Výdechy jsou prováděny spontánně.

Kolena jsou mírně pokrčená a narovnaná (nehrbí se moc, ale lehce a pruží).

Ruce na levé a pravé straně jsou uchopovací pohyby.

Záda jsou rovná, otočení v pase.

Normálně ex. provedena 12krát.

5. Cvičení „Obejmite ramena“

I.p. - ve stoje, paže pokrčené a zvednuté do úrovně ramen.

Je nutné velmi silně házet rukama, jako byste se chtěli obejmout za ramena.

A při každém pohybu se tají dech.

Ruce během "objetí" by měly být vzájemně rovnoběžné; není nutné chovat velmi široce do stran.

Normálně se cvik provádí 12p – 8 dechů-pohybů.

Lze provádět v různých výchozích polohách.

Omezení:

Ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu, vrozená srdeční vada – s těmito chorobami se toto cvičení nedoporučuje.

Mělo by začít od 2 týdnů výuky.

Pokud je stav vážný, musíte provést o polovinu méně dechů (4 nebo dokonce 2).

Těhotné ženy od cca 6. měsíce (těhotenství) u tohoto cviku nezaklánějí hlavu dozadu, cvik provádějí pouze ruce, stojí rovně a dívají se dopředu.

6. Cvičení "velké kyvadlo"

I.p. - stojící, nohy již ramena. Předkloňte se, sáhněte rukama na podlahu – nadechněte se.

Okamžitě, bez zastavení (mírně se prohněte v dolní části zad), opřete se - obejměte ramena rukama. Také se nadechněte.

Mezi nádechy dobrovolně vydechněte.

Normální: 12krát. Cvičení lze provádět vsedě.

Omezení:

Osteochondróza, poranění páteře, posun meziobratlových plotének.

Při těchto nemocech byste měli omezit pohyb, trochu se předklonit a při ohýbání se trochu prohnout.

Teprve po dobrém zvládnutí prvních 6 cviků byste měli přistoupit ke zbytku.

Každý den můžete přidat jedno cvičení z druhé části komplexu, než zvládnete všechny ostatní.

7. Cvičení "otočení hlavy"

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Otočení hlavy doprava – krátký, hlučný nádech nosem.

To samé doleva.

Hlava se uprostřed nezastavuje, krk není napjatý.

Důležité si pamatovat!

Výdech musí být proveden ústy po každé inhalaci.

Normální: 12krát.

8. Cvičení "uši"

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Mírný záklon hlavy vpravo, ucho k pravému rameni – nádech nosem. To samé doleva.

Mírně zatřeste hlavou a těšte se.

Cvičení je podobné jako u „čínské figuríny“.

Inhalace se provádějí spolu s pohyby.

S výdechem neotvírejte ústa dokořán!

Normální: 12krát.

9. Cvičení "hlava kyvadla" (dolů a nahoru)

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Sklopte hlavu dolů (dívejte se na podlahu) - krátký, ostrý nádech.

Zvedněte hlavu nahoru (podívejte se na strop) – nadechněte se.

Připomínám, že výdechy by měly být mezi nádechy a ústy.

Normální: 12krát.

Omezení:

Poranění hlavy, vegetovaskulární dystonie, epilepsie, zvýšená intrakraniální, nitrooční, arteriální tlak, osteochondróza cervikotorakální.

S těmito nemocemi byste neměli dělat náhlé pohyby hlavou při cvičeních jako „Uši“, „Otáčení hlavou“, „Kyvadlo s hlavou“.

Proveďte malé otočení hlavy, ale dech je hlučný a krátký.

Cvičení můžete provádět vsedě.

10. Cvičení "role"

1) I.p. - stoj, levá noha vpřed, pravá noha vzad. Přeneste váhu těla na levou nohu.

Tělo a nohy jsou rovné.

Pokrčte pravou nohu a položte ji na špičku, abyste udrželi rovnováhu (ale neopírejte se o ni).

Trochu si dřepněte na levou nohu a přitom se nadechujte nosem (levá noha po dřepu by se měla okamžitě narovnat).

Okamžitě přesuňte těžiště na druhou nohu (tělo nechte narovnané) a s nádechem také trochu dřepněte (neopíráme se o levou nohu).

Důležité si pamatovat:

1 - dřepy se provádějí spolu s nádechem;

2 - přenést těžiště na nohu, na které se provádí dřep;

3 - po dřepu by měla být noha okamžitě narovnána a poté proveden převal z nohy na nohu.

Normální: 12krát.

2) Cvičení se provádí stejným způsobem, jak je popsáno výše, pouze je nutné vyměnit nohy.

Toto cvičení se provádí pouze ve stoje.

11. Cvičení "kroky"

1) "Krok vpřed".

I.p. - stojící, nohy již ramena.

Zvedněte pokrčenou levou nohu až do úrovně břicha (nohu narovnejte od kolena, stáhněte palec). Zároveň si trochu sedněte na pravou nohu a krátce se hlučně nadechněte.

Po dřepu musí být nohy vráceny do původní polohy.

Udělejte totéž, zvedněte druhou nohu dopředu. Tělo musí být rovné.

Normální: 8krát - 8 dechů.

Toto cvičení lze provádět v jakékoli výchozí poloze.

Omezení:

Ischemická choroba srdeční, nemoci kardiovaskulárního systému, infarkt myokardu, vrozené vývojové vady.

V přítomnosti zranění nohou a tromboflebitida, musíte cvičení provádět vsedě a vleže velmi opatrně. Pauzu lze prodloužit až na 10 sekund. Při takovém onemocnění je nutná konzultace s chirurgem!

Během těhotenství a urolitiázy nezvedat koleno vysoko!

2) Krok zpět.

I.p. - Totéž. Levá noha, pokrčená v koleni, je stažena, zatímco se na pravou nohu trochu krčíte a dýcháte. Vraťte nohy do původní polohy – vydechněte. Udělejte totéž na druhé noze. Toto cvičení se provádí ve stoje.

Normální: 4krát – 8 dechů.

Dechová cvičení Strelnikova, video lekce

Seznam hlavních onemocnění, při kterých se používají dechová cvičení A.N. Strelnikova

(Dechová cvičení A.N. Strelnikova má JEN JEDNU KONTRAINDIKACI: vnitřní krvácení.)

Nemoci horních cest dýchacích, průdušek a plic
Vasomotorická a alergická rýma;
sinusitida;
Adenoidy I a II stupně;
Deviovaná přepážka;
Akutní onemocnění dýchacích cest (ARI a ARVI);
rinosinusitida;
Chrápání;
cysty;
Polypy nosu a hrtanu;
myomy;
angiofibrom;
papilomy;
Angiomy;
Paréza nebo paralýza;
angina pectoris;
Laryngitida a laryngotracheitida;
otitis;
Frontit;
Chronická faryngitida;
eustachitida;
Quinckeho edém;
Edém hrtanu;
Tracheotomie;
Chřipka;
Bronchitida;
Černý kašel;
bronchiektázie;
Zápal plic;
Zánět pohrudnice;
pneumoskleróza;
Atelektáza plic;
pneumotorax;
Emfyzém plic;
bronchiální astma;
Plicní otok;
Plicní tuberkulóza;
sarkoidóza;
Benigní nádory dýchacích orgánů.

Respirační gymnastika A.N.Střelnikové je indikována pro JAKÉKOLI respirační onemocnění, a to i při exacerbaci onemocnění (ale pouze s přísně INDIVIDUÁLNÍM přístupem).

Respirační gymnastika A.N. Strelnikova je indikována pro JAKÉKOLI narušení tvorby zvuku a onemocnění hlasového aparátu.

Nemoci kardiovaskulárního systému
angina pectoris;
Fibrilace síní;
srdeční ischemie;
kardiopsychoneuróza;
hypertenze;
hypotenze;
tachykardie;
myokarditida;
revmatickou karditidu;
Revmatismus;
perikarditida;
aterosklerotická kardioskleróza;
Oběhové selhání;
ateroskleróza;
lymfadenitida;
lymfogranulomatóza;
tromboflebitida;
Migréna;
migrenózní neuralgie;
Mrtvice.

Nemoci krve
Anémie;
Leukémie;
Nemoc z ozáření.

Nemoci trávicího systému
chronická gastritida;
Peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
enterokolitida;
Chronická pankreatitida;
Zácpa.

Onemocnění jater a ledvin
hepatitida;
Cirhóza jater;
Botkinova choroba (žloutenka);
cysta ledvin;
Polycystické onemocnění ledvin;
Bludná ledvina;
pyelonefritida;
Glomerulonefritida.

Onemocnění endokrinního systému
diabetes;
autoimunitní tyreoiditida;
Obezita;
vyčerpání;
mastopatie;
hypotyreóza;
Difuzní toxická struma;
Zpomalení růstu (zaostávání ve fyzickém vývoji);
Gynekomastie.

Nemoci urogenitálního systému
Hemoroidy;
Tříselná kýla;
Enuréza (noční pomočování);
cystitida;
klimakterická neuróza;
Polyp děložního čípku;
Cervikální eroze;
Salpingooforitida (zánět děložních přívěsků);
metritis;
endometrióza;
Algomenorea (bolestivá menstruace);
Ovariální cysta;
Prolaps stěn pochvy;
chronická prostatitida;
adenom prostaty;
Impotence;
orchitida;
kryptorchismus;
fimóza;
mikropenis;
Křečové žíly spermatu;
Rychlá ejakulace;
Neplodnost;
Opožděný sexuální vývoj.

Nervová a duševní onemocnění
Intoxikace alkoholem;
chronický alkoholismus;
Epilepsie;
Zneužívání návykových látek;
neuritida;
Neurastenie;
neurózy;
neuralgie;
Nespavost.
Strelnikovskaya respirační gymnastika posiluje imunitní systém, zvyšuje vitalitu a výkonnost, léčí psychiku, zlepšuje náladu a odstraňuje deprese!

Kožní choroby
diatéza;
Ekzém;
dermatitida;
neurodermatitida;
psoriáza;
Vitiligo (ohniska poklesu depigmentace)

Muskuloskeletální porucha
Osteochondróza;
Artritida;
artróza;
radikulitida;
Různé poruchy držení těla;
skolióza;
kyfóza;
lordóza;
polyartritida;
zlomeniny;
dislokace;
modřiny;
Vertebrální kýly.
Různá poranění horní a dolních končetin, ramenního pletence a boky.

Vážení čtenáři, pokud jste provedli sadu dechových cvičení Strelnikova, zanechte komentáře nebo recenze níže. Někdo to bude považovat za velmi užitečné!

1. "Dlaně". I.P. postavte se rovně, pokrčte lokty a „ukažte divákovi dlaně“. Hlučně se krátce nadechněte nosem a zároveň zatněte dlaně v pěst.

Pamatovat si! Nádech nosem je aktivní, výdech ústy absolutně pasivní, neslyšný.

Cvičení "Dlaně" lze provádět ve stoje, vsedě i vleže.

2. "Ramena". I.P. postavte se rovně, zatněte ruce v pěst a přitiskněte se k břichu v úrovni pasu. V okamžiku nádechu prudce zatlačte pěsti dolů k podlaze. Poté se ruce vrátí do sp. Nezvedejte kartáče nad pas.

Cvičení „Nosiče“ lze provádět ve stoje, vsedě i vleže.


3. "Pumpa"(„Nahuštění pneumatiky“). I.P. stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen, paže podél těla. Udělejte mírný úklon (rukama sáhněte na podlahu, ale nedotýkejte se jí) a zároveň - hlučný a krátký nádech nosem (v druhé polovině úklonu). Dech musí končit úklonem. Mírně se zvedněte, ale nenarovnejte se a znovu se ukloňte a krátce, hlučně vydechněte „z podlahy“. Poklony se dělají rytmicky a lehce, nesklánějte se nízko, stačí poklona do pasu. Záda jsou kulatá, ne rovná, hlava je snížená.

Pamatovat si! „Pump up the pneu“ musí být v rytmu předního kroku.

Cvičení "Pump" lze provádět ve stoje i vsedě.

Omezení: s poraněním hlavy a páteře; s celoroční radikulitidou a osteochondrózou; se zvýšeným arteriálním, intrakraniálním a nitroočním tlakem; s kameny v játrech, ledvinách a močovém měchýři – nesklánějte se nízko. Luk je vyroben sotva znatelně, ale vždy s hlučným a krátkým nádechem nosem. Výdech se provádí po každém nádechu (pasivně) ústy, ale neotvírejte je dokořán.

Cvičení "Pump" je velmi účinné, často zastaví astmatické záchvaty, srdeční a jaterní záchvaty.

4. "Kočka". I.P. stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen (chodidla by se neměla odlepovat od podlahy). Udělejte taneční dřep a zároveň otočte trup doprava – prudký, krátký nádech. Pak stejný dřep s obratem doleva a také krátký, hlučný nádech. K výdechům dochází mezi nádechy samotnými, nedobrovolně. Mírně pokrčte a narovnejte kolena (dřep je lehký, pružný, nehrbte se hluboko). Provádějte uchopovací pohyby rukama doprava a doleva v úrovni pasu. Záda jsou naprosto rovná, obrat pouze v pase.

Cvičení "Kočka" lze provádět vsedě i vleže (ve vážném stavu).

5. "Obejmi se za ramena"(nádech při stlačení hrudníku). I.P. stůjte rovně, paže ohnuté v loktech a zvednuté do úrovně ramen. Hoďte ruce k sobě k selhání, jako byste se objímali za ramena. A zároveň s každým „objetím“ prudce „přičichnout“ k nosu. Ruce v okamžiku „objetí“ jdou paralelně k sobě, a ne napříč, v žádném případě je neměňte (nezáleží na tom, která ruka je nahoře - vpravo nebo vlevo). Neroztahujte široce do stran a neceďte. Po zvládnutí tohoto cvičení můžete v okamžiku nastávajícího pohybu rukou mírně naklonit hlavu dozadu - „nadechnout se ze stropu“.

Cvičení „Obejmi si ramena“ lze provádět ve stoje, vsedě i vleže.

Omezení: jádra s ischemickou chorobou srdeční (ICHS), vrozenými vývojovými vadami, prodělali srdeční infarkt – neprovádějte cvičení „Obejmi svá ramena“ v prvním týdnu tréninku. Musíte to začít od druhého týdne spolu s dalšími cvičeními gymnastiky Strelnikové. Ve vážném stavu je nutné udělat ne 8 nádechů-pohybů, ale 4 nebo i 2 každý, pak odpočívat 3-5 sekund a znovu 2 nebo 4 dechy-pohyby.

Pro ženy, počínaje šestým měsícem těhotenství, při cvičení „Obejmi se ramena“ nezaklánějte hlavu dozadu, provádějte cvik pouze rukama, ve stoje a dívejte se přímo před sebe.

6. "Velké kyvadlo"(„Pumpa“ + „Obejmi si ramena“). I.P. stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen. Nakloňte se dopředu, ruce sáhněte na podlahu - nadechněte se. A okamžitě bez zastavení, mírné prohnutí v dolní části zad, naklonění zad - ruce objímající ramena - a také nádech. Předklon – opřete se, nádech „z podlahy“ – nádech „ze stropu“. Výdech probíhá v intervalu mezi nádechy sám o sobě, výdech nezadržujte ani nevytlačujte.

Cvičení „Velké kyvadlo“ lze provádět i vsedě.

Omezení: v případě osteochondrózy, poranění páteře a posunů meziobratlových plotének provádějte cvik „Velké kyvadlo“, omezující pohyby: mírně se předklánět a při záklonu se téměř neprohýbat.

Teprve když dobře zvládnete prvních šest cviků, můžete přejít ke zbytku.

7. "Otočení hlavy". I.P. stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen. Otočte hlavu doprava - hlučně se krátce nadechněte pravá strana. Poté otočte hlavu doleva – „přičichněte“ k nosu na levé straně. Nezastavujte hlavu uprostřed, nezatěžujte krk, nevytahujte dech.

Pamatovat si! Výdech by měl být proveden po každém nádechu samostatně, ústy.


8. "Uši". I.P. stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen. Mírně nakloňte hlavu doprava, pravé ucho směřuje k pravému rameni - hlučný, krátký nádech. Poté mírně zakloňte hlavu doleva, levé ucho směřuje k levému rameni – také se nadechněte. Musíte se dívat přímo před sebe.

Pamatovat si! Nádechy jsou prováděny současně s pohyby. Výdech by měl nastat po každém nádechu (neotvírejte ústa dokořán).


9. "Hlava kyvadla". I.P. stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen. Sklopte hlavu dolů (dívejte se na podlahu) - ostrý, krátký nádech. Zvedněte hlavu nahoru (dívejte se do stropu) – také se nadechněte. Výdech by měl mít po každém nádechu čas na „odejít“. Výdech neodkládejte ani nevytlačujte (měl by jít ústy, nevidět ani neslyšet, v krajním případě i nosem).

Omezení: s poraněním hlavy, vegetovaskulární dystonií, epilepsií; se zvýšeným arteriálním, intrakraniálním a nitroočním tlakem; osteochondróza cervikothorakální páteře - při cvičeních - "Otáčení hlavou", "Uši", "Hlava kyvadla" nedělejte náhlé pohyby hlavou. Otočte trochu hlavu, ale nezapomeňte hlučně čichat. Provádějte tato cvičení vsedě a můžete dokonce provádět „otočení hlavy“ a „uši“ vleže.

10. "Rohlíky".
A. I.P. levá noha vpředu, pravá vzadu. Celá váha těla leží na levé noze, noha je rovná, tělo také. Pravá noha je pokrčená v koleni a nasazená zpět na palec tak, aby neztratila rovnováhu (ale neopírejte se o ni). Proveďte lehký taneční dřep na levé noze (noha v koleni je mírně pokrčená), přičemž se krátce nadechněte nosem (po dřepu se levá noha okamžitě narovná). Poté okamžitě přeneste váhu těla na pravou nohu posazenou dozadu (rovné tělo) a také si na ni sedněte a zároveň ostře „čichněte“ nosem (levá noha na palci, abyste udržela rovnováhu, je ohnutý v koleni, ale neopírejte se o něj). Přeneste váhu těla zpět na přední levou nohu.

Pamatovat si:
1) dřep a inhalace se provádějí přísně současně.
2) celá váha těla je pouze na noze, na které se mírně hrbíme.
3) po každém dřepu se noha okamžitě narovná a teprve poté se váha těla přenese (kutálí) na druhou nohu.

B. I.P. pravá noha vpředu, levá vzadu. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Cvičení „Rolls“ lze provádět pouze ve stoje.

11. "Kroky".
A. "Krok vpřed". I.P. stůjte rovně, chodidla o něco užší než šířka ramen. Zvedněte levou nohu, pokrčenou v koleni, až do úrovně břicha (od kolena je noha rovná, stáhněte palec dolů, jako v baletu). Na pravé noze v tuto chvíli proveďte lehký taneční dřep a krátký, hlučný nádech. Po dřepu musí obě nohy na chvíli zabrat. Poté zvedněte pravou nohu pokrčenou v koleni a posaďte se mírně na levou a hlučně „čichněte“ k nosu. Je nutné se mírně posadit, pak se druhá noha lehce zvedne až do úrovně břicha. Tělo je rovné.
Lze provádět současně s každým dřepem a zdvihem ohnuté koleno, proveďte mírný protiběžný pohyb rukou na úrovni pásu.

Cvičení Front Step lze provádět ve stoje, vsedě a dokonce i vleže.

Omezení: při onemocněních kardiovaskulárního systému (ICHS, vrozené vývojové vady, předchozí infarkt) se nedoporučuje zvedat nohy vysoko (do úrovně břicha). S poraněním nohou a tromboflebitidou provádějte toto cvičení pouze vsedě a dokonce i vleže (na zádech), velmi opatrně, mírně zvedněte koleno s hlučným dechem. Pauza - 3-4 sekundy po každých 8 dechových pohybech, lze prodloužit až na 10 sekund.
S tromboflebitidou se určitě poraďte s chirurgem!
V případě urolitiázy a těhotenství (od 6. měsíce) nezvedejte ve cviku „Krok vpřed“ vysoko kolena!

B. Krok zpět. I.P. Stejný. Vezměte si levou nohu, pokrčenou v koleni, dozadu, jako byste se patou plácali do hýždí. Na pravou nohu se v tuto chvíli mírně posaďte a hlučně „čichněte“ nosem. Poté vraťte obě nohy na chvíli do SP. výdech hotový. Poté vezměte pravou nohu pokrčenou v koleni dozadu a na levou proveďte lehký taneční dřep.

Toto cvičení se provádí pouze ve stoje.
Pamatovat si! Nádechy a pohyby se provádějí přísně současně.

Pravidla dechových cvičení Strelnikova

1. Úvodní lekce. S gymnastikou začněte prvními třemi cviky.
- "Dlaně" provedou 4 hlučné krátké nádechy nosem. Poté odpočívejte (pauza) po dobu 3-5 sekund a znovu 4 hlučné nádechy nosem. Udělejte to 24krát na 4 dechové pohyby. Ukáže se 96 nádechů-pohybů, tzv. "Strelnikovova stovka".
- "Pogonchiki" udělat již 8 dechových pohybů ("osm"). Poté odpočívejte 3-5 sekund a znovu 8 dechů-pohybů. Tedy 12 krát 8, tedy 96 nádechů-pohybů („sto“).
- "Pumpujte" 12krát pro 8 dechů-pohybů, odpočívejte 3-5 sekund po každé "osmičce".

Tím končí úvodní lekce (3 cvičení). Musí se opakovat 2krát - ráno a večer. Opakováním lekce večer proveďte první cvičení ne na 4, ale na 8 nádechů-pohybů, tzn. 12krát 8. Druhý den přidejte další cvik – „Kočka“, také 12krát 8 nádechů-pohybů. Večer lekci opakujte (4 cvičení). Takže každý den musíte přidat jedno cvičení.

2. "Stovky". Nejprve proveďte 12krát 8 dechových pohybů („sto“). Poté můžete provést 6krát na 16 dechů-pohybů („sto“) nebo 3krát na 32 dechů-pohybů („sto“). Odpočívejte a po 16 a po 32 dechech-pohybech 3-5 sekund. Pokud by vám to nestačilo, můžete zbytek prodloužit na 10 sekund, déle však ne.
- Pokud už děláte ne 8, ale 32 nádechů-pohybů, pak ještě v duchu počítejte osm. Čísla 9, 10 ... 15 atd. v gymnastice není Strelnikova, skóre jde pouze o 8.
- Pokud jste již dobře trénovaní a snadno uděláte 32 dechových pohybů a chcete provést 96 („sto“) za sebou, pak se stále doporučuje provést 32 dechů-pohybů. V opačném případě existuje nebezpečí, že „zajdete příliš daleko“, a pak vám gymnastika Strelnikové přestane pomáhat.

3. Dech. Nádech nosem je krátký, hlučný. Výdech by měl být proveden ústy po každém nádechu (není vidět ani slyšet). V žádném případě nezadržujte a nevytlačujte výdech! Nádech je extrémně aktivní, výdech je absolutně pasivní.
- Hlučný, krátký nádech nosem se provádí se zavřenými rty. V okamžiku nádechu není možné rty specificky stlačit, zavírají se mírně, naprosto volně a přirozeně. Po nádechu rty (samy, bez pomoci) mládě otevřou - a výdech probíhá ústy. Je přísně zakázáno nadechovat se svaly obličeje (grimasy)! Je také zakázáno v okamžiku nádechu zvedat palatinovou oponu, posílat vzduch do hlubin těla, zatímco vyčnívá žaludek. Nemyslete na to, kudy jde vzduch, myslete jen na hlučné a krátké dýchání.
- Ramena nelze v okamžiku nádechu zvednout! Pokud se vám ramena stále zvedají a hrudník trčí, postavte se před zrcadlo a snažte se násilím udržet ramena v klidu.

4 . Udělejte celý komplex v jedné lekci a ne několik „stovek“ jednoho cvičení. Cvičte ráno (30 minut) a večer (30 minut). Pokud se necítíte dobře, provádějte několikrát denně dechová cvičení Strelnikové. A budete se cítit lépe.

5 . Provádějte dechová cvičení ráno – před jídlem a večer – buď před jídlem, nebo hodinu a půl po něm. Lidé trpící gastritidou, kolitidou, žaludečními a dvanácterníkovými vředy se doporučuje dělat gymnastiku Strelnikové pouze před jídlem.

6 . Máte-li málo času, neprovádějte celý komplex gymnastiky ve třech „třiceti“ (96), ale v jednom (32 dechových pohybech) každého cvičení, počínaje „Dlaněmi“ a konče „Kroky“. Bude to trvat 5–6 minut.

7 . Gymnastiku mohou cvičit děti (od 3-4 let) a velmi staří lidé. Věk není omezen. Dá se to dělat ve stoje, vsedě a ve vážném stavu – i vleže.

8 . V průměru to trvá měsíc denních lekcí dvakrát denně, abyste se cítili léčivý účinek na jakoukoliv nemoc.

9 . Nevzdávejte se dechových cvičení Strelnikova. Dělejte to celý život, alespoň jednou denně (30 nebo alespoň 15 minut), a možná nebudete potřebovat léky. Tato gymnastika může být terapeutická i preventivní.

Dobré odpoledne, milí čtenáři! Dýchání podle Strelnikové je založeno na prastaré technice, pocházející ze starověku. Existují vědecké a filozofické nauky z té doby nácvik dechových cvičení.

Ale teprve v polovině minulého století byly vyvinuty metody správné dýchání Dostupné pro každého. Všechny jsou svým způsobem dobré, dnes v článku o nejoblíbenější technice u nás - dýchání podle cvičení Strelnikova.

V naší společnosti se tak stalo, že od prvních dnů učíme malé děti správně vyslovovat určité zvuky, soustředit se na předměty, myslet a myslet logicky... Málokdy ale někoho napadne, že by bylo užitečné učit děti a správné dýchání .

Ukazuje se, že mnoho z nás dýchá špatně, a proto se objevují různé nemoci. Jogíni, od kterých se učíme moudrosti, dýchají úplně jinak a rádi opakují výraz, který říká, že ten, kdo "správně dýchá, bude žít šťastně až do smrti."

Dechové techniky jsou zajímavé i tím, že je mohou používat i nemocní lidé, nevyžadují mnoho fyzické energie a síly, ale použití dechových technik umožňuje léčit nejen své tělo, ale i duši.

Paradoxní dýchání podle Strelnikové

V recenzích lékařů dodnes neexistuje shoda o dýchací technice vyvinuté Strelnikovou, ale navzdory tomu ji uznávají a považují ji za účinný prostředek, jak se zbavit mnoha nemocí, jako jsou: srdeční a cévní nemoci nervový systém a dýchací. Je také důležité, aby gymnastika nasměrovala celé tělo k zotavení.

Nyní tuto gymnastiku propaguje student Alexandry Nikolaevny - Michail Shchetinin, který ujišťuje, že dýchání podle metody Strelnikova léčí tělo komplexním způsobem, kromě výše uvedených onemocnění normalizuje metabolické procesy, obnovuje imunitu a zabraňuje osteochondróze. a další deformity páteře z vývoje.

Jaké jsou výhody unikátní metody

Vědci, kteří mají své vlastní názory na léčbu nemocí pomocí dechových cvičení, jsou jednotní ve svém názoru, že tato technika má řadu rysů, které jsou vyjádřeny:

• v pozitivním účinku obecně na celé tělo, včetně svalového systému;
• při obnově orgánů všech ztracených funkcí, které byly narušeny nemocemi;
• v kombinaci s cvičením odlišné typy motorická aktivita(běh, chůze, plavání);
• v pozitivním vlivu gymnastiky na lidi všech věkových kategorií, včetně dětí a seniorů;

Dechová cvičení jsou univerzální a pohodlná, protože nevyžadují speciální místo pro trénink, další vybavení, speciální oblečení a boty. Podívejte se na video, dechová cvičení Strelnikové.

Přináší užitek a zdraví nejen nemocným lidem, ale je také výbornou prevencí pro zdravé lidi, umožňuje udržet zdraví svého těla a zpomalit předčasné stárnutí organismu.

Poskytuje efektivní výsledky zvýšením svalová hmota, kapacita plic, posílení srdečního svalu. Podporuje odstranění přetížení v krvi a lymfě, obnovuje regulační funkce orgánů a systémů.

Jaké nemoci léčí

Technika dýchání se obnoví imunitní systém a aktivuje všechny lidské mechanismy k samostatnému vynucení a překonání všech neduhů, stresu, závislostí, se kterými si člověk nevěděl rady.

Cvičení se zdá být další příležitostí k zotavení při léčbě tradičními metodami, zejména při léčení:

• chronická onemocnění plic a průdušek;
• užitečné při astmatu;
• pneumonie, bronchitida a sinusitida;
• chronická rýma a rýma;
• neuróza a nervová onemocnění;
• diabetes mellitus a s ním spojená onemocnění;
• angina pectoris a astenoneuróza;
• hypertenze a hypotenze;
• peptický vřed (v remisi);
• ztráta hlasu a koktání;
• ischemická choroba srdeční.

Je zvláštní, že cvičení zahrnují všechny části těla: nohy a ruce, břišní svaly a páteř pánevní svaly a hlavy, což způsobuje pozitivní odezvu v celém organismu a zlepšuje buněčné dýchání. Proto poskytuje vynikající preventivní výsledky u dětí a dospívajících, činí je fyzicky vyvinutými a flexibilními, odstraňuje záhyby a stagnující procesy.

Ty léčí i koktavost, kterou logopedi a hypnotizéři těžko léčí unikátní cvičení na dýchání, ale jsou předepisovány individuálně pro každé dítě.

Dechová cvičení podle Strelnikové

Technika dýchání je postavena tak, že veškerá pozornost je zaměřena pouze na nádech a výdech je pasivní. S inhalací se současně provádí fyzické cvičení. Cvičení jsou jednoduchá a snadná, nevedou tedy k přetěžování, nezpůsobují dušnost ani únavu.

Prudké nádechy zvyšují ventilaci plic až 6x, přičemž oxid uhličitý se uvnitř těla nepochopitelně udržuje na úrovni fyziologické normy a hlavně se zvyšuje energetický potenciál těla.

A to nejsou jen slova, všechny pozitivní výsledky byly opakovaně potvrzeny měřeními přístrojů: spirometr, Genche test, studie složení krve, elektrokardiografie, rentgen, měření tlaku ...

Cévy mozku dostávají několikanásobně více kyslíku, uvolňují se křeče a v důsledku toho mizí bolesti hlavy a zlepšuje se paměť.

Technika má kontraindikace

• během akutní exacerbace onemocnění,
• s vysokou tělesnou teplotou.

Cvičení je zakázáno lidem náchylným k trombóze. Jsou kontraindikovány při otřesu mozku, aneuryzmatu aorty, poranění páteře a hypertenzní krizi.

Technika cvičení

Cviky se musíte naučit postupně, většinou jsou zvládnuté první tři, celý komplex se skládá z 1200 nádechů-pohybů. Pokud je to hned těžké, můžete přestávku na odpočinek mírně zvýšit. Ne jako obvykle, ale místo pěti sekund odpočívejte - deset.

Důležité si pamatovat : Zvládnutí dýchání podle Strelnikové je potřeba ovládat pouze dech, který je vydáván ostře a hlučně nosem. Výdech probíhá pasivně, jakoby sám od sebe, je žádoucí uvolnit vzduch otevřenými ústy. Během inhalace by měla být ústa uzavřena.

Nádechy jsou prováděny s frekvencí až 120krát za minutu. Celkový čas, vynaložené na provádění všech pohybů nepřesahuje 30 minut. V ideálním řešení se cviky provádějí ráno a večer, z preventivního hlediska to zvládnete jednorázově.

První den začněte cvičením Dlaně, ramena a pumpa a po každém dni doplníte jeden cvik. Nemá cenu spěchat. Vaše tělo si musí zvyknout nový systém dýchání. Postupně si vaše tělo osvojí rytmus dýchání, zapamatujete si všechny pohyby a dechová cvičení budete provádět snadno a přirozeně.

Cvičení 1. Dlaně

Paže jsou spuštěny dolů, ohněte je v loktech, dlaně držte na úrovni hrudníku a otáčejte je od sebe. Začnete zatínat prsty v pěst, jako byste jimi chytali vzduch a zároveň se ostře a hlučně nadechovali nosem, aniž byste se čtyřikrát zastavili (toto je jeden přístup). Po spuštění rukou dolů odpočívejte 3-4 sekundy a cvičení se opakuje. Takových opakování by mělo být 24.

Následujte pouze nádech, výdechy by měly být tiché. Pokud v prvních dnech tříd pocítíte mírné závratě, znamená to silné nasycení malých kapilár kyslíkem. Můžete mírně zvýšit dobu odpočinku, ne 4 sekundy, ale 6-10 sekund. cvičení vyčistí energetické kanály a tyto příznaky brzy pominou. Toto cvičení lze provádět vsedě nebo dokonce vleže.

Cvičení 2. Ramenní popruhy

Držte ruce v pěst na úrovni žaludku. Při nádechu prudce narovnejte ruce směrem k podlaze a otevřete pěsti, jako byste setřásli vodu z vašich prstů. Udělejte 8 nádechů, vraťte ruce do pasu a odpočiňte si po dobu 4 sekund. Toto je jeden přístup, takových přístupů by mělo být 12.

Cvičení 3. Pumpa

Postavte se do výchozí polohy s nohama mírně širšími, než je šířka ramen. Představte si, že držíte v rukou rukojeť pumpy a potřebujete nafouknout pneumatiku. Nakloňte trup dopředu a natáhněte ruce dolů k podlaze. Svah je snadný. Při naklánění se krátce a prudce nadechněte nosem. Pamatujte, že musíte dodržovat rytmus pohybů a dechu – 120krát za minutu.

Proveďte 8 dechů se sklony, poté se narovnejte a odpočiňte si po dobu 4 sekund. Udělejte 12 sérií po 8 opakováních. Tiše a tiše provádějte mírný sklon, prudký nádech a výdech pootevřenými ústy.

Dýchací systém pomáhá při infarktu, astmatu, snižuje jaterní koliku a pomáhá při léčbě koktavosti.

Cvičení 4. Zatáčky

Po zvládnutí prvních tří cviků přidejte zbytek, každý den jeden. Chcete-li provést cvičení otáčení, umístěte nohy o něco širší, než je úroveň ramen. Otočte hlavu doleva a doprava, musíte to udělat tempem kroků (připomínám, že až 120krát za minutu).

Při každém otočení hlavy nezapomeňte na nádech nosem. Otočte se doleva - nádech, otočte se vpravo - znovu nádech. Kontrola pouze u nádechů, výdechy probíhají ústy, spontánně. Udržujte krk a hlavu rovně. Osm otáček s nádechy a odpočinek 4 sekundy. Takové přístupy by měly být provedeny 12krát.

Terapeutické dýchání s otočením hlavy je užitečné pro krční obratle, inhibuje rozvoj osteochondrózy.

Kontraindikace v tomto případě se mohou stát stávající otřesy mozku nebo hypertenze s vysokým krevním tlakem, pokud je v krční oblasti posunuté obratle.

Cvičení 5. Uši

Položte chodidla na šířku ramen nebo mnohem užší. Provádíme záklony hlavy doleva - doprava, ani ne záklony, ale kývání, jako byste říkali "ay-ya-yay." Při každém náklonu se nadechněte nosem. Další video, kde cviky provádí celá rodina.

Ramena a tělo držte rovně, pohybujete se pouze hlavou. Proveďte 8 pohybů hlavou s nádechy, po kterých následuje přestávka 4 sekundy. Pouze 12 přístupů.

Kontraindikace k provedení cvičení bude otřes mozku, hypertenze nebo epilepsie.

Opatrnosti je třeba dbát při zvýšeném intrakraniálním a nitroočním tlaku, osteochondróze hrudníku a cervikální oblasti. V těchto případech otáčejte hlavou lehce, bez náhlých pohybů. A dýchání je jako obvykle ostré a hlučné. Cvičení lze provádět vsedě i vleže.

Cvičení 6. Malé kyvadlo

Položte nohy jako při cvičení Uši. Je nutné provést kývání hlavou nahoru a dolů. Přikývli, podívali se na podlahu a přitom se prudce a rychle nadechli nosem.

Zvedněte hlavu a podívejte se do stropu, nezapomeňte na krátký nádech nosem. Snažte se nezadržovat výdechy, nechte vzduch dobrovolně unikat otevřenými ústy. Proveďte také 12 sérií po 8 opakováních se čtyřsekundovou přestávkou mezi sériemi.

Kontraindikace a omezení stejné jako u cviků Uši a Otočky hlavy. Nesnažte se naklánět hlavu nahoru, přikyvujte volně, aby nezpůsobovaly nepohodlí.

Cvičení 7. Kat

Rozkročte nohy o něco více než ramena, položte ruce na pás. Mírně v podřepu v kolenou udělejte mírný obrat doprava a zároveň přeneste váhu těla i na pravou nohu, při otáčení se prudce krátce nadechněte nosem. Narovnat.

Nyní se znovu posaďte, otočte tělo doleva, současně přeneste váhu na levou nohu a nadechněte se nosem. Nezvedejte nohy z podlahy. Pohyby kolen jsou pružné a lehké, není potřeba se hluboce hrbit, držet záda rovná a rotace těla nastává v pase. Proveďte 12 sérií po 8 rotacích s nádechy.

Cvičení 8. Obejměte ramena

Postavte se rovně, rozpažte ruce do stran. Ohněte lokty, otočte dlaně k hrudníku. Pokračujte ve spojování rukou, přičemž pravou dlaní sevřete rameno a levou pravou axilární oblast.

Lokty by se měly pohybovat paralelně vedle sebe a vůbec nezáleží na tom, který loket je nahoře a který dole. Přineste a roztáhněte lokty v tempu kroků, nezapomeňte se při každém pohybu nadechnout.

Po zvládnutí pohybu a dýchání se může cvičení mírně zkomplikovat. Při spojování rukou mírně zvedněte hlavu nahoru, jako byste nabírali vzduch ze stropu. Proveďte 12 sérií po 8 pohybech, nezapomínejte na krátké přestávky. Cvik je povoleno provádět vleže nebo vsedě na židli.

Kontraindikace: po prodělaném infarktu lze toto cvičení provést až po 2 týdnech. Pokud je obtížné okamžitě provést 8 pohybů, pak se sníží na 4 po odpočinku 5 sekund - opakujte.

Opatrnost je nutná u těhotných žen, zvláště po 6. měsíci, a nesmí zvedat hlavu. Musíte pracovat pouze rukama a nasměrovat svůj pohled dopředu. Při ischemické chorobě a srdečních chorobách jsou nutná i omezení.

Cvičení 9. Velké kyvadlo

Cvičení kombinuje dvě výše naučené: Pump a Hug Shoulders. Chodidla by měla být od sebe o něco širší než šířka ramen. Provedení náklonu ze cviku Pump, natažení paží k podlaze. Když se narovnáte, zvedněte hlavu a obejměte se, jako při cvičení Obejmite ramena. Při záklonu a vzpřímení těla se nadechujte, volně vydechujte, nezapomínejte na rytmus pohybu. Cvik je povoleno provádět i v jiných polohách těla (vsedě).

Omezení pro toto cvičení jsou všechna onemocnění páteře. Vše se musí dělat s velkou opatrností, bez náhlých pohybů. Sjezdovky jsou lehké a neúplné.

Cvičení 10

Vykročte trochu pravou nohou dopředu. Provedeme přenos těla na pravou nohu a mírně ji pokrčíme v koleni. Poté přeneseme tělo na levou nohu, nezapomeneme na pružné pohyby kolen. S každým pohybem libovolně nádech, výdech.

Nyní vyměňte nohy, dejte levou dopředu a opakujte 12 sérií po 8 nádechech.

Cvičení 11 kroků

Z libovolného postoje zvedněte pravou nohu, ohněte ji v koleni, palec chodidla se natáhne k podlaze, zatímco na levé noze mírně dřepnete, nadechněte se.

Zvedněte levou nohu, skrčte se mírně pružným pohybem na pravou. Ve cvičení Kroky můžete provést 8 sérií po 8 pohybech. U zranění a nemocí spojených s krevními sraženinami se cvičení provádí vleže.

Cvičení 12

Z libovolného postoje pokrčte pravou nohu v koleni, jako byste chtěli plácnout patou do hýždí, přičemž na levé noze udělejte lehký dřep.

Nyní ohněte levou nohu v koleni, pohybujte chodidlem dozadu a proveďte pružný dřep. pravé chodidlo. Nezapomeňte se s každým dřepem nadechnout. Udělejte 4 sady po 8 dechových cyklech. Cvičení se provádí rytmicky, můžete zapnout hudbu.

Omezení: Pokud je to těžké nebo jste nemocní, nesnažte se zvedat nohy vysoko, to se týká zejména cévních a srdečních onemocnění, stejně jako v těhotenství.

Podle Strelnikové dýchání zahrnuje všechny orgány a systémy v pohybu, což dostává od těla pozitivní odezvu. Výměna kyslíku na buněčné úrovni je posílena, což vede k celkovému zotavení.

Naučte se dechová cvičení a buďte zdraví!

☀ ☀ ☀

Články na blogu využívají obrázky z otevřených zdrojů na internetu. Pokud náhle uvidíte fotografii svého autora, nahlaste to editorovi blogu prostřednictvím formuláře. Fotografie bude odstraněna nebo bude umístěn odkaz na váš zdroj. Děkujeme za pochopení!

Kdo je Strelnikov I.V. Čtěte zde >>>

Tato technika je známá širokému spektru lidí a především pro svou jednoduchost, účinnost při léčbě mnoha onemocnění, jako je bronchiální astma, kožní onemocnění, onemocnění urogenitálního systému, kardiovaskulární onemocnění, včetně rozšířené esenciální hypertenze . Podstatou tohoto jedinečného dechového cvičení je krátký, hlučný nádech nosem s frekvencí tří nádechů během dvou sekund a poté pasivní výdech nosem nebo ústy.

Nedoporučuje se myslet na výdech, ale pouze na nádech. Spolu s inhalací je žádoucí provádět pohyby vedoucí ke stlačení hrudníku. Předpokládá se, že při pravidelném cvičení těchto dechových cvičení je mozková kůra více nasycena kyslíkem a všechny metabolické procesy v těle probíhají v kvalitativně lepších podmínkách.

Při gymnastice Strelnikové je potřeba cvičit dvakrát denně až pět tisíc dechů za hodinu. Při intenzivních nádechech se aktivuje reflexogenní zóna nosu zajišťující reflexní spojení s čichovým centrem. Tato gymnastika podporuje aktivní masáž orgánů a systémů břišní dutiny, zlepšuje lymfatický a krevní oběh.

Gymnastika Strelnikova je široce používána při léčbě plicní tuberkulózy, pneumonie, kvalitativně zlepšuje drenážní funkci průdušek, obnovuje nazální dýchání, zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému a normalizuje krevní tlak. Základní pravidla pro trénink tedy budou následující:

1. Myslete pouze na nádech nosem. Pamatujte, že krátký a hlučný dech je základem navrhované gymnastiky.

2. Výdech - pasivní, tichý, neznatelný, nejlépe ústy.

3. Nádech se provádí v kombinaci s pohybem.

4. Cvičení lze provádět v jakékoli poloze: ve stoje, vsedě, vleže.

To nelze přehlédnout tato gymnastika pomáhá vyrovnat se s mnoha nemocemi bez použití léků. Při pravidelném tréninku mnoho hypertoniků snižuje a dokonce normalizuje krevní tlak. Nedostatek účinku z gymnastiky naznačuje, že pacient nebral cvičení příliš vážně a doufal v rychlý výsledek.

Ale vrátit ztracené zdraví během chvilky je bohužel možné jen v dobré dětské pohádce. Proto při zahájení gymnastiky Strelnikové je třeba pečlivě posoudit své schopnosti a nikdy nespěchat s výsledkem. Určitě přijde, ale až když člověk projeví určitou trpělivost a vytrvalost.

Doporučené knihy o dechových cvičeních Strelnikové:

Učitelka-zpěvačka Alexandra Nikolaevna Strelnikova rozvinula svou dechovou gymnastiku s cílem inscenovat hlas operních pěvců. Nečekaně se ale ukázalo, že nejen posilují hlasivky zpěváků, umělců, hlasatelů a lektorů, ale léčí i nejrůznější nemoci.

Strelnikovova gymnastika se nazývá paradoxní. Proč? Faktem je, že při běžných dechových cvičeních je věnována pozornost zadržování dechu a výdechu a při paradoxních cvičeních mírnému a hlučnému nádechu nosem (čichání), zatímco výdech je naopak pasivní, libovolný. V tomto případě jsou dechy kombinovány s aktivními pohyby, které se stlačují hruď: aktivní nádech po návratu do výchozí polohy - pasivní výdech a ne naopak, jak se cvičí v obvyklém cvičení. Jinými slovy, dochází k inverzní koordinaci pohybů s dýcháním, díky čemuž je dosaženo zrychleného rozvoje svalů zapojených do procesu dýchání. Účinek je pociťován okamžitě - po 10 minutách tréninku se v těle objeví veselost a lehkost, dýchání se zjednoduší, účinnost se zvýší, nálada se zlepší. V co nejkratším čase – maximální výsledek! Přesně to, co potřebuje moderní, zaneprázdněný člověk, který si neustále stěžuje na nedostatek času.

Výhody dechových cvičení Strelnikova

Splnit dechová cvičení podle Strelnikové doporučováno zdravým lidem (i sportovcům pro zlepšení výkonu), ale tato technika je užitečná zejména pro ty, kteří trpí chronickými nemocemi, nebo pro ty, kteří jsou po nemoci oslabení. Věková omezení prakticky neexistují, vše můžete dělat od dvou tří let až do stáří.

Výhody dechových cvičení Strelnikova:

• posiluje imunitní systém;
• zlepšuje metabolismus v těle;
• usnadňuje dýchání;
• zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému, zmírňuje následky mrtvice a srdečního infarktu;
• stimuluje krevní oběh;
• podporuje resorpci zánětlivých ložisek;
• pomáhá při vegetovaskulární dystonii;
• podporuje zotavení po nemoci;
• efektivní při zvládání stresu. deprese, únava;
• pomáhá při bronchitidě, zápalu plic, astmatu, chronické angíně, rýmě, virových infekcích;
• se zánětem trojitého nervu a různých nervóz;
• s onemocněními ženské genitální oblasti;
• s impotencí;
• s bolestmi hlavy;
• podporuje hubnutí;
• pomáhá přestat kouřit.

Když jsme řekli, komu je gymnastika Strelnikové ukázána, nelze než říci o kontraindikacích této techniky.

Kontraindikace dechových cvičení Strelnikova:

• vysoký krevní tlak;
• vysoký intrakraniální tlak;
• vysoký oční tlak;
• těžká krátkozrakost;
• glaukom;
• poranění páteře a mozku;
• akutní tromboflebitida;
• různé krvácení;
• horečka;
• kameny v žlučníku a ledvinách;
• porušení srdeční činnosti;
• chronická cervikální osteochondróza

Pokud máte pochybnosti o tom, zda je tato gymnastika pro vás osobně vhodná nebo ne, určitě se poraďte se svým lékařem.

Jak dýchat podle Strelnikové?

• Dechy - extrémně aktivní, ostré, hlučné (čmuchání), krátké jako píchnutí, vzrušené (tak nějak čicháte: nevoní to jako oheň?). Musíte se pokusit spojit nosní dírky v okamžiku nádechu. V žádném případě byste neměli vytahovat dech a snažit se získat více vzduchu. Nádechy se provádějí současně s pohyby, v extrémním bodě každého z nich. Výdechy jsou automatické, spontánní, pasivní, neznatelné, neměla by se na ně upínat pozornost. Výdech je důsledkem a výsledkem nádechu: čím aktivnější je nádech, tím snazší, delší a volnější bude výdech.
• Během cvičení musíte udržovat stejný rytmus a tempo: asi 1 nádech za sekundu nebo o něco rychleji.
• Musíte udělat 4, 8, 16 nebo 32 dechů za sebou a snažit se (což je velmi důležité!) neztrácet počet. Poté byste si měli na několik sekund odpočinout a poté pokračovat v provádění nová série dechů-pohybů a tak dosáhnout Strelnikovových sto - 96 dechů a poté "tisíce" - 960 dechů.
• Je žádoucí provádět cvičení 2krát denně, ráno a večer, ale častěji. Čím horší je zdravotní stav, emoční rozpoložení, tím častěji byste měli cvičit, jen déle odpočívat mezi sériemi nádechů, pozor a zásada postupnosti.
• V případě potřeby můžete dělat vsedě i vleže. Tato dechová cvičení dobře fungují s tradičními zdravotními praktikami, jako je běh. plavání, lyžování, autotrénink, ale ne s dechovým cvičením podle iot systému – pránájámy.

Dechová cvičení podle Strelnikové

K dosažení léčebného účinku stačí provést dvě hlavní cvičení.

1. "Čerpadlo". Představte si, že hustíte pneumatiku auta ruční pumpou. Mírně se předkloňte (volně svěšené paže) a v nejnižším bodě sklonu se nadechněte nosem a zakončete sklonem. Mírně se zvedněte, ale nenarovnejte se, pak se znovu ohněte a nadechněte atd. Výdechy jsou volné, libovolné (viz výše). Svahy by měly být lehké, pružné a rytmické – v tempu drilu. „Pumpa“ je nejúčinnější cvičení, které dokáže zejména ulevit od bolesti jater, zastavit astmatický nebo srdeční záchvat a povzbudit vás.
2. "Obejmi si ramena." Provádíme spojením rukou před hrudníkem. Postavte se rovně, zvedněte ruce, měly by být na úrovni ramen, ohněte lokty, označte jeden nad druhým (ruce by měly být přímo před hrudníkem). Při nádechu spojte ruce, jako byste se objímali. Pravá dlaň se tedy táhne k levému rameni a levá dlaň k pravému podpaží (dlaněmi se nemůžete dotknout podpaží nebo ramen). Hlavní věc je nenamáhat se - nemusíte dávat ruce daleko za záda nebo je rozhazovat do stran.

Gymnastika Strelnikové se nazývá univerzální, kromě léčby výše uvedených onemocnění pomáhá vyrovnat se s koktáním a zvyšuje odolnost vůči nachlazení. což je velmi důležité v očekávání podzimu a zimy. A obecně, obecně, zvyšuje účinnost, zlepšuje zdraví každého člověka, který ovládá techniku ​​dýchání podle Strelnikové.

Váš vrchol nabízí ke shlédnutí celou sadu cvičení podle Strelnikové na videu, které ukazuje zejména dvě hlavní dechová cvičení„pumpovat“ a „chytit se za ramena“.

Druhé video je o tom, proč je gymnastika Strelnikové užitečná a zda ji mohou provádět lidé trpící hypertenzí. Příjemné prohlížení.

Dechová cvičení Strelnikova (seznam nemocí)

Dechová cvičení Strelnikové pomáhají tělu vyrovnat se s mnoha nemocemi bez léků.

1. Rýma, adenoidy, sinusitida

K léčbě onemocnění nosu byste měli dobře ovládat celý komplex gymnastiky.

2. Bronchitida a bronchiální astma

Dechová cvičení Strelnikové obnovují atrofovanou bronchiální sliznici a zmírňují zánět.

3. Kožní onemocnění (diatéza, neurodermatitida, psoriáza)

Trénováním pouze aktivního dechu se tělo nasycuje kyslíkem na buněčné úrovni, čímž přispívá k regeneraci pokožky. Díky tomu se aktivuje i kožní dýchání, které má pozitivní vliv na celý organismus včetně endokrinního systému. Denní činnosti aktivovat krevní oběh v pojivové tkáni, je eliminováno ucpání ústí mazových žláz, je odstraněn maz z kanálků. Akné, chronické kožní onemocnění, které je zvláště časté u dospívajících a mladých mužů v období puberty, může zmizet.

4. Neuróza, neuritida, deprese

Dechová cvičení mohou zlepšit vaši kondici a náladu půl hodiny po začátku tréninku. Cvičení způsobuje spoustu pozitivních emocí a nárůst síly. Spolu s tím se zlepšuje celková pohoda (viz ranní cvičení).

5. Nemoci kardiovaskulárního systému

Gymnastika Strelnikové zlepšuje krevní oběh a saturuje cévy paží a nohou kyslíkem. Užitečné pro mnoho pacientů, zejména v časných stádiích onemocnění.

6. Bolesti hlavy, epilepsie, mrtvice

7. Hypertenze, hypotenze a vegetovaskulární dystonie

Nejúčinnějších pro hypertenzi je prvních 5 cvičení - „Dlaně“, „Erostery“, „Pumpa“ (v žádném případě se neklaň!), „Kočka“ a „Obejmi si ramena“. V jedné lekci získáte 5 „stovek“ nádechů-pohybů.

8. Koktání

Koktající dítě potřebuje změnit stereotyp dýchání a řeči. Toho lze dosáhnout pomocí dechových cvičení A.N. Střelníková. Musíte si vzít dvě cvičení z komplexu: „Pumpovat“ a „Obejmi si ramena“ - provádějte je denně s koktavými dětmi 2krát denně (ráno a večer) před jídlem nebo jednu a půl až dvě hodiny po (doporučuje se dělat další cvičení komplexu).

9. Osteochondróza, skolióza, poranění hlavy a páteře

Dechová cvičení působí na páteř zevnitř. Meziobratlové ploténky dostávají příležitost rychle se zotavit a osvobodit se od stlačení obratli. Gymnastika eliminuje kompresi vertebrálních tepen a sympatických nervových kmenů (mizí bolest a otok). "Pumpa", "Velké kyvadlo" a cvičení s hlavou musí být prováděny zvláště opatrně, bez náhlých pohybů.

10. Nadváha a kouření

Gymnastika Strelnikové zlepšuje práci všech center mozku, včetně toho potravinového, což vede k jeho samoregulaci. Gymnastika aktivuje metabolické procesy na buněčné úrovni, v důsledku čehož se počet tukových buněk nezvyšuje a ty stávající rychle „vyhoří“. Celý komplex je nutné provádět třikrát denně (ráno, odpoledne a večer).

Gymnastika pomáhá nejen přestat kouřit, ale také očistit hlasivky, průdušnici a průdušky od nikotinového plaku, který tělo odmítá spolu s hlenem a sputem.

* Toto je pouze seznam nemocí. Podrobná doporučení k léčbě těchto onemocnění naleznete v knize M.N. Shchetinin „Respirační gymnastika Strelnikova“.