Běh je jedním z nejúčinnějších cviků na hubnutí, posílení svalů a zlepšení krevního oběhu. Běhání nevyžaduje drahé vybavení a je dostupné každému. I přes zdánlivou jednoduchost je běh docela náročný cvik. Nesprávné umístění chodidla může vést k problémům s klouby a svaly. Ne správné dýchání způsobuje rychlou únavu.
V přípravě jsou některé nuance. Jít si po jídle zaběhat je plné problémů se slinivkou. Před zahájením výuky je nutné zvládnout techniku správný chod. Pomůže to pochopit to a vyhnout se běžným chybám bezplatné video tutoriály pro začátečníky.
Běh pro začátečníky
Mistr sportu v atletice Michail Kulkov se dotýká důležité akce, se kterou musíte začít jakýkoli trénink - zahřátí. Na začátku videa sportovec mluví o řádná příprava tělo do aktivní zátěže. Autor navrhuje dělat výpady vpřed, kroucení trupu, zvedání kolen a záklon. Michail Kulkov ukazuje cvičení, která vám umožní zjistit, zda je tělo připraveno na nadcházející fyzická aktivita: skákání na místě a hnětení. Zahřívání trvá déle než sedm minut.
V druhé části Michail Kulkov krátce hovoří o samotné technice běhu: správném dýchání, počtu kroků na nádech a postavení rukou. Závěrečná část je věnována cvikům, které umožňují zachovat kloubní pohyblivost a elasticitu svalů po tréninku.
Jak správně běhat
Mistr sportu v triatlonu Alexej Nesterov a kulturista Dmitrij Selivestrov vyprávějí divákovi o běžných chybách, kterých se začínající běžci dopouštějí: nesprávné rozložení zátěže na chodidlo, nikoli správná poloha tělo při pohybu. Autoři videa učí, jak správně dýchat, držet tělo, vypočítat délku a frekvenci kroku. Dodržování doporučení sníží pravděpodobnost zranění a pomůže vám překonat dlouhé vzdálenosti bez velké únavy.
Oprava chyb techniky běhu
Pochopení vlastních chyb při pohybu je pro začínajícího běžce pouze prvním krokem. Zcela jiná věc je zbavit se jich a konsolidovat výsledek. Oprava chyb a zlepšování techniky je dlouhý a únavný proces. Pomůže to zjednodušit sportovní komentátor a blogger Vasily Parnyakov. Ve videu jsou uvedeny cviky, které pomáhají odstranit hlavní chyby začátečníků. Cvičení jsou jednoduchá, ale účinná. Umožňují rozvinout schopnost správně rozložit zátěž na svaly při běhu.
Umístění nohou při běhu. Cvičení
Jednou z nejčastějších běžeckých chyb je nesprávné rozložení zátěže na chodidlo. Nezkušení běžci často „přistávají“ na patě nebo špičce, i když je správné zaměřit se na centrální část chodidla. Vyrovnat se s tímto úkolem je obtížné i pro mnoho zkušených sportovců.
V krátké video Ostřílený atlet Valery Zhumadilov ukazuje jednoduché a efektivní cvičení, které rozvíjí správnou koordinaci. Při častém cvičení je chodidlo automaticky umístěno správně, což snižuje zátěž kloubů.
Technika běhu. Dech
V první části videa maratonský běžec Maxim Buvalin stručně hovoří o správném kontaktu chodidla se zemským povrchem při běhání. Druhá část je věnována důležitému aspektu – dýchání. Autor videa radí o správnou techniku„nádech-výdech“ s přihlédnutím k roční době. V závěrečné části videa ukazuje Maxim Buvalin užitečné cvičení na hrazdě, což vám umožní uvolnit zádové svaly po dlouhém běhu.
Správné běhání
Pro začátečníka je pomalý běhání ideální začátek. I přes mírné zatížení, při pomalém běhu dochází k výrazné ztrátě energie a nadváhu. Díky „pružnému“ pohybu se svaly stávají pružnějšími. Běhání postupně rozvíjí vytrvalost a umožňuje vám přejít do obtížnější „fáze letu“. Hlavní výhodou pomalého pohybu je absence silného zatížení kloubů.
Využijte naplno tichý chod Můžete, pouze pokud budete dodržovat všechna pravidla sdílená autorem videa. Blogerka mluví o správném nastavení pánve, zad a ramen, uvolnění paží, rozložení váhy na chodidlo a snížení zátěže srdce a plic.
Lekce přirozeného běhu
Autorem videa je ruský rekordman v maratonských závodech Leonid Shvetsov. Sportovec mluví o technice přirozeného běhu, díky které neopustil sport předčasně a zlepšil své výsledky. Technika umožňuje správně rozložit energii a snížit pravděpodobnost zranění.
Video vypráví o principech těla při pohybu. Znalost teorie je nezbytná pro rozvoj správné techniky a snížení zátěže svalů a šlach. Leonid Shevtsov věnuje zvláštní pozornost umístění nohy do těžiště, doporučuje sérii cvičení k vytvoření návyku. Sportovec také předvádí divákovi cviky na aktivaci hýžďových svalů.
Zvláštnost lekce spočívá v přehlednosti: technika a typické chyby zobrazeny na konkrétních příkladech.
Master class o správné technice běhu
Anton Burmakov se atletice věnuje sedm let. Tipy dané sportovcem vám umožní dosáhnout dobré výsledky PROTI odlišné typy běh. Ve sprintu se začátečník naučí snížit počet kroků a na dlouhé vzdálenosti - šetřit energii. Video je užitečné pro přítomnost konkrétních cvičení pro rozvoj určitých technik. Pro správnou polohu těla autorka navrhuje běh na místě, pro správné nastavení nohy - bez bot. Udržování rovnováhy a nekývání tělem vás naučí pohybovat se v linii a pomyslné údery pěstí vyvinou návyk správného držení rukou.
Anton navrhuje zapomenout na stereotyp „nádech nosem – výdech ústy“. Při běhu se doporučuje dýchat současně ústy i nosem. Pozornost je ve třídách věnována povrchu. Autor radí trénovat na stadionu nebo v parku a vyhýbat se zpevněným plochám.
Cvičení pro běžce
Ve videonávodech autoři uvádějí speciální běžecká cvičení zlepšit techniku běhu. Komplex pomáhá posilovat svaly a pohybový aparát a lépe cítit těžiště. Neustálé cvičení to usnadňuje a zefektivňuje. Sníží se pocit únavy, minimalizuje se pravděpodobnost zranění. Sada cviků se bude hodit jak sprinterům, tak i vytrvalcům.
Běh na střední a dlouhé tratě
Většina začínajících běžců volí běh střední resp dlouhé vzdálenosti. Jsou účinnější na hubnutí a celkové zpevnění těla. Dálkové běhy však od sportovce vyžadují kombinaci síly, rychlosti, techniky a vytrvalosti.
Výukový film od Soyuzsportfilm vypráví o tréninkový proces sportovci specializující se na střední a dlouhé tratě. Uvedeno efektivní cvičení rozvíjí rychlost, flexibilitu a koordinaci pohybů. Pozornost je věnována i regeneraci po dlouhé fyzické námaze.
Cvičení předvádějí profesionální sovětští běžci. Film byl natočen v roce 1980, cvičení v něm uvedená ztratila na významu profesionální sport, ale bude užitečné pro začátečníky a amatéry.
Kam vyrazit pro začátečníka, který chce opravdu běhat, ale hned s rozumem a pod dohledem trenéra.
1. Miluju běhání
Co to je: nejúspěšnější projekt na téma výuky amatérů běhat v Rusku - ILR má již spoustu poboček v různá města než se nemůže pochlubit žádná jiná běžecká škola. Zakladatelé - Maxim Zhurilo, Irina Moskovkina a Vladimir Pasekunov - zde ztělesnili americký koncept tří bodů: jasný cíl, jasný termín, tým.
Vlastnosti: zde budete připraveni na půlmaraton za 7 týdnů nebo na maraton za 14 (to je pro ty, kteří již uběhli 21 km) - a takové přípravné časy vyvolávají u profesionálů mnoho otázek. Příprava jde na konkrétní závod (a na to je potřeba být připravený) – a přestože je možné si doma v tréninku zaběhnout vlastních 21 km, tato varianta není oblíbená.
Mimochodem, zakladatelé už stihli otevřít paralelní projekty I Love Swimming a I Love Cycling a jako logické pokračování brzy uspořádají v Soči triatlonovou soutěž Ironstar. Kluci mají také placený videokanál s přednáškami sportovní témata a často přednášejí ve své kanceláři.
Pozn.: Letos spustili dlouhodobý maratonský tréninkový program - například uběhnout 42 km ve Vídni 10. dubna 2016, můžete s nimi začít trénovat již nyní.
Trenéři: v Moskvě - Irina Borisovna Podyalovskaya (držitelka světového rekordu na 4x800 metrů, ctěná mistryně sportu), Sergey Korneev (sportovní ředitel moskevského maratonu), Svetlana Nechaeva - trail running (mezinárodní mistr sportu).
Rozvrh hodin: obvykle dvakrát týdně s trenérem a alespoň jednou samostatně.
Cena: příprava na půlmaraton - 13 500 rublů na 7 týdnů, dlouhodobá příprava na maraton - 42 000 rublů na 7 měsíců (nebo tři platby 16 000 rublů).
Co je to: běh školy a funkční trénink pod vedením Vlada Melkova se „odštěpil“ od I Love Running, ve kterém Vlad kdysi působil (a trénoval mě).
Vlastnosti: je zde kladen vážný důraz na GPP a zároveň zde není tak fanatické přilnutí k půlmaratonu a maratonu. Na programu „Start“, který trvá 1 měsíc, je finále závod na 5 km, což je pro začátečníka nejvíc. RunFit pro pokročilejší kombinuje crossfit a běh - nechybí běh s padákem, skoková cvičení, běh do kopce, práce s volnými závažími. I zde se však připravují na starty, mezi nimiž je ale oficiálních 5 a 10 km.
Trenéři: Vlad Melkov (mistr sportu v atletika), Vadim Kudalov (mistr sportu v atletice), Maria Andreeva (CCM v akrobacii) - o všem si můžete přečíst.
Rozvrh hodin: dva tréninky týdně s trenérem, alespoň jedním nezávislým.
Cena: 7 000 rublů za Start (4 týdny), 11 400 rublů za RunFit (3 měsíce), 13 500 rublů za trénink na půlmaraton (8 týdnů).
Co to je: Další běžecko-tréninkový projekt srbského trenéra Milana Miletiče (možná si ho pamatujete z Unity Run Campu a poté, který nechal v péči ILR, aby dělal něco vlastního).
Vlastnosti: Nula se věnuje nejen sportu, ale i socializaci - Milan věří, že nám, obyvatelům velkých měst, chybí nejen sportovní zátěže ale také komunikaci s těmi, kteří sdílejí naše zájmy. Nula také není jen o běhání – existuje mnoho planků a dalších radostí funkčního tréninku. Nejsou zde žádné jasné tréninkové cíle – toto je příběh o tom, jak se udržet v dobré kondici a zlepšit své zdraví. Mimochodem, můžete si to vyzkoušet na otevřených bezplatných školeních - další bude v pondělí, 7. září. Milan je momentálně na běžeckém kempu v Chorvatsku, takže pravidelná příprava začne 16. září.
Trenéři: Milan Miletich (finišer Ironman, trailové závody), Polina Syrovatskaya (CCM ve sportovním aerobiku).
Rozvrh hodin: Můžete jít třikrát týdně ráno a večer v 7:30 - v Sokolnikách a Lužnikách.
Cena: 2 týdny - 2500 rublů, měsíc - 5000 rublů.
4. Pro Trainer Run
Co to je: Přísně vzato se nejedná o běžeckou školu, ale jednoduše o jeden z typů tréninku v Pro Trainer. A to jak individuálně, tak v miniskupinách podle rozvrhu. Tréninky se konají jak na ulici, tak uvnitř (cyklistická dráha v Krylatskoye).
Vlastnosti: Pro Trener má ke všemu maximálně vědecký a zároveň individualizovaný přístup, takže se neobejde bez systémové diagnostiky a testu na analyzátoru plynů. Také se neobejde bez funkčního tréninku, strečinku a dalších důležitých součástí dobrého běhu.
Trenéři: Elena Leonova, Anton Feoktistov, Andrey Paliy, Andrey Žukov, Alexej Barannikov (o trenérech si můžete přečíst).
1. Semináře a webináře Leonida Shvetsova
Kdo to je: Leonid si říká expert na N1 přirozené techniky běhu(dokonce o ní přeložil knihu). Profíci se přou o samotnou techniku a o označení „přirozené“ (pro vás je lepší nebýt přihlášen k odběru všech běžeckých trenérů na Facebooku ve chvíli, kdy se rozhodnou se mezi sebou hádat), ale Leonid sám je mistrem sportu, dvojnásobný rekordman v ultramaratonu Comrades a vůbec legenda v běžeckých kruzích.
Jak a co se naučit: přirozená technika běhu zahrnuje doskok na přední část chodidla, správnou polohu těla, rukou, krátké kroky. Zvládnutí techniky slibuje běžec vysoká rychlost s nízkými náklady na energii a nízkým rizikem zranění. Od Leonida se můžete učit na webinářích (9. září – zdarma pro budoucí maratónce) nebo na vzácných dvoudenních seminářích, které vede v Moskvě. Můžete ho také zkusit požádat o individuální trénink.
Cena: 300 rublů za webinář, seminář - 4 000 za teorii, 8 000 za teorii s praxí, 15 000 rublů - za všechny stejné + osobní konzultace.
Co může být jednodušší než běh? Mnozí se opravdu diví, proč je tomuto sportu věnována taková pozornost, proč je příprava vynikajícího sprintera či stayera vážná věc, kterou často celý tým profesionálové. I když by se zdálo: pro běh nejsou potřeba speciální podmínky, ale jen nohy a povrch. To je pravda jen částečně: ve skutečnosti si běžci dobře uvědomují, že jejich podnikání je složitá, složitá práce, která vyžaduje stoprocentní každodenní kalkulaci.
Jaká je obliba běhání mezi dětmi? Odpověď je zřejmá: klíčový je jejich věk. Za prvé kluci často běhají, něco hrají, soutěží, chrlí přebytečnou energii a za druhé je to právě dětství a dospívání - nejlepší čas pro profesionální běhání: je tam síla, nadšení, zdraví. Ale přesto se „spontánní“ běh v mnoha ohledech liší od profesionálního běhu. V našem městě existují specializované sekce, ve kterých se školáci i ti, kteří se jimi teprve připravují, naučí všechny nuance tohoto sportu - taktiku, techniku, zdokonalí se fyzická forma a koordinace.
Běh je samozřejmě užitečný pro rozvoj a posilování kardiovaskulárního systému, zvyšuje imunitu a vytrvalost, normalizuje váhu, rozvíjí celé svalové skupiny. Příprava dětí samozřejmě probíhá s ohledem na jejich věk, fyzické předpoklady, přirozené schopnosti a na tyto procesy dohlížejí profesionální trenéři.
V jakém věku je nejlepší začít běhat?
Běh jako vědomá, spíše než spontánní aktivita může začít u dětí od jednoho a půl do dvou let. V tomto věku chlapci a dívky již zpravidla chodí sebevědomě. Batolata by mohla zajímat krátké tréninky s povinnými zastávkami na hry. V tomto případě by délka běhu zpočátku neměla přesáhnout deset metrů. Během vyučování se rozvíjí pozornost a koordinace dětí. Není nutné běžet v přímé linii: je možné pohybovat hadem po nakreslené čáře nebo běhat kolem malých překážek.
Jak vybrat běžecké boty v závislosti na povrchu?
Pokud se člověk před koupí běžeckých bot podívá na podrážku, pak si musí pamatovat, s jakým povrchem bude v kontaktu. Na měkkou podrážku si musíte dát pozor, když musíte běhat na speciálních běžeckých pásech, hladkém asfaltu a jiných tvrdých površích bez výmolů a jam. Měkké půdy, prašné cesty kladou své vlastní požadavky: podrážka musí být tužší a běhoun musí být hlubší, aby se zlepšila návratnost. Pokud člověk často běhá lesem, a to i za špatného počasí, tak je potřeba hlubší nášlap a dokonce i železné hroty, aby neuklouzly. Podrážky musí být samozřejmě také tuhé, aby byly chodidla běžce chráněna před kameny, zádrhely apod. Často je součástí terénních bot i boční podpora, která chrání nohy před vykloubením. Je také umístěno husté pletivo, které je obtížné poškodit.
Zlepšení v podnikání a pohodu v rodinný život. Běh v nádherné izolaci - budete mít rychlý kariérní růst. Spolu s vysokou pozicí přijdou i slušné výdělky. Běh ve vysoké trávě - čekají vás nové zajímavé podniky, které pohltí všechno vaše volný čas. Zúčastněte se běžeckých soutěží – budete soutěžit o pozornost milované osoby, ve kterých váš protivník selže.
Vzpomeňte si na pocit z běhu, představte si, jak snadno se vám běží, jako byste za sebou měli křídla. Určitě uběhněte (ne psychicky, opravdu) alespoň pár kroků.
Honit někoho - dovolená, o které jste tak dlouho snili, se stane skutečností. Unavený běháním - sen vám předpovídá nádhernou dovolenou. Běhání ve společnosti jiných lidí - příjemná společnost vám umožní odpočinout si od stresu posledních dnů a získat náboj pozitivních emocí.
Zkuste si zapamatovat tváře lidí, kteří běží s vámi. Stanou se vašimi společníky pro relaxaci i zábavu. Představte si kolem tváří těch lidí, setkání s nimiž vám přinese největší potěšení.
Běh bez konkrétního cíle / Běh pro běh - zdržování, marnost jednání. Běh naboso – udělali jste ukvapené kroky, potíže jsou nevyhnutelné. Běh podél okraje - vaše riziko vyrážky povede k nebezpečí. Běh v kruhu – vaše činy vás zavedou do slepé uličky. Běh na místě - vaše nerozhodnost způsobí potíže, kterým budete čelit v blízké budoucnosti. Zakopněte při běhu - vaše nesmyslné činy povedou k peněžním ztrátám.
Soustřeďte se na to, že účelem vašeho běhu bylo řídit se pokyny generála, pod kterým sloužíte (viz Generál).
Výklad snů z Výkladu snů Simeona ProzorovaPřihlaste se k odběru kanálu Výklad snů!
Výklad snů - škola
Jít do školy ve snu je známkou vašeho výjimečného literárního talentu.
Pokud jste snili o svém dětství a škole, kde jste studovali, možná budete trochu toužit po minulých radostech. Navíc nějaká nešťastná událost může zastínit váš život.
Pokud jste snili o sobě jako o učiteli, budete i přes své humanitární sklony nuceni hledat práci v jiném oboru.
Obecně platí, že sen o učiteli školy naznačuje, že v životě dáváte přednost tichým radostem.
Když ve snu uvidíte školu a děti, které si hrají na školním dvoře, můžete počítat s postupným vzestupem po řadách.
Výklad snů z
