Korekce oválu obličeje zahrnuje chirurgický zákrok nebo konturování pomocí injekcí od kosmetologa - procedury jsou drahé a mají spoustu kontraindikací. Odpůrci radikální metody cvičit gymnastiku pro obličej (facebuilding) a zaznamenat trvalý pozitivní účinek.
Budova Facebooku proti vrásčitému čele
Emocionální lidé jsou náchylnější k tvorbě vrásek na čele díky aktivní mimice. Pokožce škodí i zvyk vrásčit čelo při líčení očí. Speciální cvičení pomůže tonizovat přední svaly a napnout pokožku. Třídy jsou založeny na obvyklých pohybech obočí s vytvořením odporu prsty. Školení vede Evgenia Baglyk, zakladatelka mezinárodní online školy budování Facebooku.
Jak odstranit nasolabiální rýhy
Nejhlubší jsou vrásky tvořené nasolabiálními rýhami. Příčiny "nasolabiálních záhybů" jsou letargie a svalové napětí. Online kurz obsahuje 3 cviky na tváře a rty a navíc relaxační techniky. Expert na obličej dává doporučení ohledně frekvence a intenzity tréninku.
Cvičení pro dokonalý tvar obličeje
Online fitness pro zpevněný obličejový ovál. Lekce je určena pro simultánní provádění cvičení pod účtem. Jako vybavení budete potřebovat vlastní ruce a jednoduchou tužku. Komplex je vhodný pro hraní doma nebo v kanceláři.
Jak docílit toho, aby rty vypadaly větší a plnější
Rty jako Jolie jsou ideální pro mnoho žen. Existují cvičení, jak dát rtům objem. Smyslem lekce je zvýšit průtok krve a postupně pumpovat kruhový sval rtů. Legrační názvy cvičení - "kachna", "kůň" - hovoří o snadné implementaci. V důsledku tréninku jsou rty vyplněny jasnou barvou, vrásky kolem úst jsou staženy.
Cvičení na nos
Aspirující tvůrci Facebooku se obvykle fixují na problémové oblasti ah a zapomeň cvičit nos. Na začátku lekce trenér obličejové gymnastiky boří mýty o korekci tvaru nosu a dává dva účinné cviky. V závěru lekce se diváci seznámí s perspektivou pravidelného tréninku a pozitivní účinky. Výhodou lekce je detailní ukázka akcí rukou při gymnastice. Správná poloha prsty zabraňuje vzniku záhybů a vrásek.
Základní obličejová cvičení
Čelo, oční víčka, rty, brada a tváře jsou problémové oblasti, které s věkem potřebují korekci a zpřísnění. Sada cvičení z videa je navržena tak, aby procvičila všechny problémové oblasti v jednom sezení. Je ukázáno zahřátí pro zlepšení krevního oběhu a přípravy svalů, které se provádí před lekcí. Lekce hovoří o preventivních opatřeních a kontraindikacích.
Budova Facebooku z buldočích tváří
Povislé tváře způsobují ztrátu svalový tonus s věkem nebo v důsledku toho náhlá ztráta hmotnosti. Lekce uvedené ve video tutoriálu jsou pro začátečníky poměrně obtížné. Při výkonu musíte ovládat blízké svaly a nezahrnovat je do práce automaticky - to je obtíž. Video také obsahuje zajímavá cvičení pro studium nasolabiální zóny.
Jak odstranit druhou bradu
Druhá brada se může objevit brzy a výrazně zkazit vzhled, což dodává obličeji další věk a plnost. Pro prevenci a odstranění záhybů je nutné posílit krční a žvýkací svaly. Instruktážní video ukazuje cvičení s využitím odporu síly paží a ukazuje rotační pohyby s protahovacím efektem. Komplex je jednoduchý a vhodný pro každodenní praxi.
Jak napumpovat lícní kosti a utáhnout ovál obličeje
Za zvedání oválu je zodpovědné velké množství svalů. Lekce tonizuje svaly obličeje a krku prostřednictvím napětí, protažení a uvolnění. Autor lekce kombinuje cvičení se sebemasáží. Masážní pohyby po správných liniích správným směrem vám umožní oklamat zákony gravitace a udržet obličej napnutý po nějakou dobu.
Mimické svaly obličeje - detailní přehled
Chcete-li se hlouběji ponořit do tématu fitness obličeje, doporučujeme vám dozvědět se více o svalová struktura tváře. Video lekce názorně demonstruje anatomickou stavbu na 3D modelu. Autor hovoří o funkcích každého svalu: pohyb obočí, snižování koutků úst atd. Mít představu o trénovaných svalech usnadňuje správné provádění cvičení.
Gymnastika pro omlazení obličeje
Pravidelná obličejová gymnastika zlepšuje barvu a obecný stav kůže. Cvičení si můžete zpestřit zakoupením speciálních vychytávek na obličej v čínských internetových obchodech. Vyberte si některý z komplexů, které se vám líbí, nebo vytvořte jednotlivé na základě těch, které jsou navrženy v článku.
Chceme zůstat vždy mladí a atraktivní. Faktem ale zůstává: kůže v průběhu let ztrácí pružnost a objevují se na ní vrásky. Je možné zastavit změny související s věkem na obličeji nebo je zvrátit - dozvíte se z tohoto článku.
předpoklady pro vznik
Kůže na obličeji je tenčí než na zbytku těla. Z tohoto důvodu začíná stárnout dříve. V průběhu let se produkce kolagenu a elastinu snižuje a poté se úplně zastaví a ovál obličeje začne „klouzat“ dolů. Kromě fyziologických změn stárnou pokožku ultrafialové paprsky, špatné návyky a nesprávná mimika.
Již dlouho bylo zjištěno, že pokožka na těle sportovce a osoby, která pravidelně zažívá fyzickou aktivitu, zůstává po dlouhou dobu elastická a tónovaná. Podle této logiky si lidé mysleli: co když lze svaly obličeje trénovat jako svaly těla?
Je známo, že pod kůží je lebka zcela propletena svaly, které jsou zodpovědné za zavírání / otevírání očních víček, žvýkání, řeč a mimiku. Pokud v mladý věk jsou elastické a mají normální velikost, pak se v budoucnu svaly zkracují a ztenčují a některé atrofují. Aby se tomu zabránilo, byla vynalezena gymnastika pro obličej.
krátký exkurz do historie obličejové gymnastiky
Nyní není s jistotou známo, kdy byla poprvé vynalezena cvičení pro svaly obličeje. Existují důkazy, že i obyvatelé starověkého Egypta provozovali obličejovou gymnastiku. Vědecké studium vlivu cvičení na stav pokožky začalo ve druhé polovině devatenáctého století, kdy již bylo podrobně známo o anatomická struktura osoba.
Jednou z prvních knih o obličejových cvičeních byla Gymnastika v posteli Sanforda Bennetta, vydaná v roce 1907, v níž autor podrobně popsal 35 jím osobně vyvinutých a 20 let testovaných cviků.
V roce 1912 pak vydal další výtvor – knihu s názvem „Stáří, jeho příčiny a prevence“, ve které se hovořilo i o obličejové gymnastice.
Další výzkumnicí obličejových cvičení byla Katherine Murrayová, která v průběhu několika desetiletí 20. století publikovala na toto téma několik knih, včetně The System of Facial Beauty Exercises, a také novinových článků.
1906 Ilustrace z novinového článku „Make Faces to Preserve Beauty“
1937 Novinová publikace C. Murray „Jak vypadat jako mladá dívka“
Když už jsme u historie obličejová gymnastika, nelze nezmínit Saint Maria Runge, která vydala v roce 1961 knihu „Facelift s pomocí cviků“, na jejímž základě je postaveno mnoho obličejových technik.
1961 Ilustrace ke knize The Facelift Through Exercise
V současné době existuje několik desítek různých postupů pro obličejové svaly. Nejoblíbenější z nich budou uvedeny v následujících částech článku.
co je podstatou obličejové gymnastiky
Mladá tvář může být mentálně umístěna do obráceného trojúhelníku s vrcholem níže: svalový rám je silný, kůže je elastická. V průběhu let pod vlivem zemské gravitace jdou rysy obličeje dolů a trojúhelník se stává vrcholem nahoře. Gymnastika pro obličej je zaměřena na zpomalení tohoto procesu posílením svalového rámce.
Ať už si vyberete kteroukoli metodu, všechny jsou zaměřeny na práci se svaly obličeje prostřednictvím cvičení. Je třeba je udělat denně po celý život. V závislosti na typu, v čase, soubor cvičení trvá od 15 do 30 minut denně. Ale začátečníkům na začátku cesty to zabere mnohem více času na období zvládnutí cviků.
Každá technika obsahuje cvičení pro různé svalové skupiny obličeje: čelo, krk, oblast kolem očí a rtů, lícní kosti atd. Jedno cvičení procvičí jeden sval, někdy zapojí i sousední.
Pomocí obličejové gymnastiky můžete:
- utáhněte pokožku a ovál obličeje obecně;
- odstranit vrásky nebo je učinit méně nápadnými;
- odstranit následky neúspěšné plastické chirurgie;
- obnovit práci obličejových svalů po úrazech nebo mrtvici.
Hlavní výhodou cviků na obličejové svaly je jejich všestrannost: jsou vhodné pro ženy i muže.
Pro jejich realizaci poprvé potřebujete zrcadlo. V budoucnu, po zvládnutí techniky, je můžete dělat v autě nebo ležet v posteli.
Je možné vypadat o 10 let mladší cvičením obličeje? Docela! Mnoho žen, které ji praktikují, zaznamenalo zlepšení stavu pokožky vzhled obvykle. Pro některé dámy je rozdíl mezi „před“ a „po“ kolosální. Ale dostat dobrý výsledek důležitá je správná volba metodiky a její implementace, stejně jako stálost tříd.
co potřebujete vědět před zahájením výuky
Nejprve se musíte rozhodnout, zda potřebujete tento moment obličejová gymnastika nebo ne, protože jakmile začnete cvičit, budete muset trénovat do konce života, abyste si udrželi a zlepšili své výsledky. Pečlivě si prohlédněte obličej v dobrém světle. Můžete si klidně vybrat metodu, která vám vyhovuje, a cvičit podle ní. Pokud ale máte napjatý oválný obličej a žádné vrásky (i když už máte za sebou...), tak je lepší s cvičením počkat. Vezměte prosím na vědomí, že doporučujeme zahájit lekce ne v určitém věku, ale pouze tehdy, když jsou identifikovány potřeby. Všechno je zde individuální: můžete být mladá dívka, ale mít daleko od „čerstvé“ pleti, a naopak, existují ženy ve věku Balzac s dokonalou tváří.
Dále, když si otevřete knihu od kteréhokoli autora o obličejové gymnastice, uvidíte, že na začátku je vždy teoretická část o anatomii obličeje a krku. A to není snadné: je nemožné pracovat na tom, co neznáte. Cvičení dá nejlepší efekt pokud jasně rozumíte, který sval se na něm podílí. To pomůže vyhnout se pozdějším chybám za běhu.
Musíte také vědět, že tréninkem jednoho svalu musíte blokovat práci ostatních. Pokud například cvičíte na zpevnění brady, pak se ujistěte, že se obočí nezvedá a oblast nosoústních řas se nenapíná.
Cvičení obličeje od Carol Maggiové
Kalifornská estetička Carol Maggio pro sebe vyvinula soubor cvičení, jak zlepšit stav pokožky po prudkém arizonském slunci, kde strávila mládí, a také snížit vady po neúspěšně provedené rinoplastice. Ale pro autorku nečekaně se její technika rozšířila a pomohla mnoha ženám po celém světě doslova vrátit čas. Nyní je Carol přes sedmdesát, ale vypadá mnohem mladší než její roky, což ujišťuje, že je to z velké části díky gymnastice.
V 80. letech 20. století vydala knihu Aerobik pro svaly a pokožku obličeje, obsahující teorii svalů obličeje, soubor cviků pro začátečníky, soubor cviků pro pokročilé a pro řidičský výcvik. tak jako užitečné rady pro péči o pleť. Poprvé byla vydána v Rusku v roce 2002.
V roce 2011 Carol vydala nová kniha s pokročilými obličejovými cvičeními s názvem The New Facial Aerobics.
Chcete-li provádět cvičení, musíte si zapamatovat 4 pravidla:
- Postoj: sedí na židli, záda jsou rovná, žaludek vtažený, hýždě stlačené, tvoří se tzv. "Kotva".
- Vizualizace: musíte si představit, jak energie proudí svalem a jak se během práce zvyšuje.
- Mléčné pálení. Během cvičení pociťujte pálení ve svalu, ke kterému dochází, když se v důsledku napětí uvolňuje kyselina mléčná.
- Relaxace: Po každém cvičení profoukněte vzduch zavřenými rty a vydejte zvuk jako chrčení koní.
Když jsme se naučili pravidla, začněme cvičit!
Po zvládnutí základního kurzu můžete přejít na cvičení pokročilé úrovně.
Na závěr mi nezbývá než zdůraznit několik dalších bodů:
- Aerobik na obličej od K. Maggia je opravdu velmi účinný v správné provedení. Podle samotného autora však 70 % začátečníků provádí cviky špatně, v důsledku čehož je jejich výsledek buď nulový, nebo negativní.
- Se zdánlivou jednoduchostí jsou cviky náročné na zvládnutí, proto je lepší, než je začnete cvičit, naučit se jednodušší techniky od jiných autorů, abyste se naučili správně procítit a používat svaly obličeje.
- Kvůli jeho vysoká účinnost komplex nejlépe využijí ženy ve zralejším věku nebo ty, které mají vážnou svalovou dysfunkci v důsledku nemoci. Zbytek je žádoucí začít s jednoduchými technikami.
- Majitelé hubených tváří by měli být s těmito cviky opatrnější, protože. v důsledku toho může člověk dokonce ztratit objem.
Video: aerobik pro obličejové svaly
Budování Facebooku pro tvář Evgeniya Baglyk, budování tváře s obrázky
Termín „facebuilding“ se objevil na konci devadesátých let dvacátého století a znamená facelift napumpováním obličejových svalů. V Rusku je jedním z prvních zakladatelů školy budování Facebooku Evgenia Baglyk, která vyvinula vlastní sadu cvičení pro obličej, pomocí kterých můžete dosáhnout:
- utažený oválný obličej;
- mladé a baculaté rty;
- redukce vrásek;
- vymizení edému;
- krásně zvýrazní lícní kosti.
Zpočátku Evgenia vyvinula soubor cvičení pro sebe a poté, co dosáhla vynikající výsledky Začal jsem je učit další lidi.
Doporučujeme, abyste se seznámili s deseti jednoduchými cviky na budování Facebooku, které lze provádět od 25 let.
Cvičte denně a za pár týdnů uvidíte první výsledky.
Video: budování tváře pro tvář Evgenia Baglyk
Efektivní obličejová cvičení, cvičení s obrázky, výsledek porovnání fotografií
Pokud nemáte čas navštívit školu budování Facebooku a studijní praktiky, nabízíme jednoduché, ale efektivní cvičení pro obličej.
1. K odstranění druhé brady
U mnoha lidí se před vráskami objevuje dvojitá brada, díky čemuž vypadají starší, než je jejich věk. Jeho příčiny mohou být nadváhu, ztráta elasticity kůže nebo fyziologicky malá brada. Když budete dělat 5 minut denně podle níže uvedeného schématu, za týden si všimnete prvních výsledků.
2. Gymnastika pro všechny svalové skupiny obličeje
Pokud potřebujete utáhnout ovál obličeje, redukovat vrásky kolem očí, dát objem rtům a tónovat pokožku, pak doporučujeme provádět následující cvičení denně.
Hmatatelný výsledek bude patrný po 1-2 měsících pravidelného tréninku a zlepšení pleti a vzhledu pokožky pocítíte již po prvních dnech tréninku.
Před první lekcí se vyfoťte z profilu a zepředu, příště za dva týdny a dva měsíce po začátku tréninku. To vám pomůže vidět výsledek ve srovnání.
A tady jsou fotky zmíněné Evgenia Baglyk.
Jak můžete vidět, trávením 15-20 minut denně můžete proces stárnutí zpomalit nebo dokonce zvrátit.
Video: Anastasia Burdyug sestavení obličeje pro obličej
Další oblíbenou učitelkou budování Facebooku je Anastasia Burdyug. Anastasia, která byla vycvičena guru obličejové gymnastiky Carol Maggiovou, otevřela vlastní školu, kde vyučuje umění prodlužovat mládí milníků.
Irina Belskaya tvář budování pro obličej
Irina Belskaya je instruktorka budování Facebooku z Oděsy. Své kurzy vede v rámci školy Evgenia Baglyk, a to jak osobně, tak přes Skype.
Irina zatím nemá vlastní metodiku a učí v systematických kurzech budování Facebooku.
Pravidelný trénink obličejových svalů podle ní umožní:
- zlepšit ovál obličeje;
- dodávají pokožce pružnost a tón;
- zachovat mladistvost obličeje po mnoho let.
Video: budování tváře pro tvář Iriny Belské
Gymnastika pro obličej Galina Dubinina
Bývalá fitness instruktorka Galina Dubinina na začátku roku 2000 začala zkoušet používat cvičení k tréninku obličejových svalů. Po prostudování velkého množství literatury na toto téma a s využitím získaných zkušeností vytvořila gymnastiku pro svaly obličeje, kterou později začala vyučovat na své vlastní „Škole mládeže“, otevřené v Petrohradě.
Galina Dubinina je navíc prezidentkou Mezinárodní asociace profesionálních trenérů v obličejové gymnastice.
Jedna z mála, Galina Dubinina, vytvořila sestavy cvičení podle věku. Z hlediska účinnosti je její gymnastika srovnatelná s plastická chirurgie, ale mnohem bezpečnější než ten druhý.
Galina Dubinina je kategoricky proti "injekcím krásy", jejichž důsledky je obtížné napravit. Podle jejího názoru dochází v důsledku botoxových injekcí k atrofii svalů obličeje, respektive k oslabení svalového rámce obličeje a kůže bez podpory pod vlivem gravitace bude neustále „plazit“ dolů.
Gymnastika naopak pomáhá posilovat svalovou kostru, v důsledku čehož pokožka zůstane napnutá a mladá po dlouhou dobu.
Níže jsme představili cvičení Galiny Dubininy pro svaly obličeje a krku, stejně jako její doporučení.
Prováděním cvičení denně po dvou týdnech zaznamenáte zlepšení stavu pokožky.
Video: tvář s Galinou Dubininou
Fitness pro obličej Alena Rossoshinskaya, esence
Cesta Aleny Rossoshinské k vytvoření vlastní metody tréninku obličejových svalů začala touhou odstranit druhou bradu, která se objevila. Studiem různých obličejových praktik dosáhla Alena nejen krásného oválného obličeje, ale také vyvinula několik dalších účinných cvičení. Všechny své znalosti předvedla ve své první knize „Face Culture“, která vyšla v roce 2014. Alena později napsala další 4 knihy o fitness obličeje.
Hlavní principy metodologie Rossoshinskaya jsou:
- pravidelné zapojování všech obličejových svalů cvičením;
- samo-masáž;
- kontrolu nad mimikou a držením těla.
Po zahřátí můžete začít s cvičením pro každou svalovou skupinu, jehož video je v další kapitole.
Video: fitness obličeje Alena Rossoshinskaya
Revitonika Natalya Osminina, esence
Revitonika je založena na působení na pokožku pomocí manuální a přístrojové terapie a také pomocí sady cvičení pro svaly obličeje. Revitonics vyvinula Natalya Osminina, bývalá plastická chirurgička, specialistka na rekonstrukci obličeje a muskuloskeletálního systému.
Podstatou revitoniky je předcházet stárnutí pokožky prováděním sestav k tomu určených cviků různé skupiny obličejové svaly. Kurz se můžete naučit sami sledováním tréninkových videí.
V důsledku revitoniky mnoho lidí zažívá:
- obnovení jasného oválu obličeje;
- redukce vrásek;
- vymezení lícních kostí;
- zvýšit elasticitu pokožky;
- vymizení edému.
Přestože jsou recenze revitoniky spíše rozporuplné, přesto se těší velké oblibě.
Video: revitonika Natalya Osminina
V našem článku jste se seznámili s některými metodami obličejové gymnastiky a nyní víte o skutečných příčinách stárnutí pleti. Nejsou to samozřejmě zdaleka všichni autoři, ale podstata je jasná: bojovat se stářím posilováním je možné a nutné svalový korzet obličejová cvičení. Přidejte k tomu kompetentní péči o pleť a používání opalovacího krému a získáte vzorec mládí a krásy.
Čas působí na všechny lidi stejně a v průběhu let je stárne. Aby se zabránilo působení času, mnozí se vyzbrojují prostředky, z nichž hlavní jsou znalosti a práce. Budování Facebooku s Evgenia Baglyk a nejoblíbenější cvičení této techniky pomůže zachovat přirozenou krásu obličeje a stát se mladší. V našem článku mluvíme o gymnastických komplexech pro obličej od tohoto autora.
Kurz budování Facebooku od Evgenia Baglyk je gymnastika pro různé svalové skupiny obličeje včetně cvičení, stejně jako plastická a lymfodrenážní masáž bez použití speciálního vybavení.
Dlouhotrvajícím působením v oboru se autor metodiky začal hluboce zabývat problematikou stárnutí. Poté, co studovala anatomii lebky a obličejových svalů, stejně jako známé metody zvládání stáří, určila Klíčové body, který se osvědčil v boji o mládež. Nyní je snadné se o nich dozvědět prostudováním autorovy stránky Facebook Building School of Evgenia Baglyk na internetu.
Účinek techniky budování obličeje
Není žádným tajemstvím, že každý sval časem ztrácí svou elasticitu. Situaci lze zachránit pravidelným cvičením na budování obličeje, které přispívá k:
- Zvýšený svalový tonus v oblasti obličeje;
- Napínání kůže;
- Korekce oválu obličeje, lícní kosti;
- Zlepšení průtoku krve a lymfy a následně i výživa buněk;
- Odstranění váčků pod očima;
- Zmenšení a odstranění "druhé" brady;
- Snížení závažnosti nebo odstranění vrásek na čele, oblasti kolem očí;
- Celkové omlazení obličeje.
Fotografie z webu http://jenya-baglyk.com
Trenér radí ženám v jakémkoli věku provádět gymnastiku. Účinnost je však tím vyšší, čím dříve začnete s výukou. Pro ženy nad 50 let vyžaduje budování Facebooku pro obličej od Evgenia Baglyk více vylepšených a časté tréninky. Na běžné třídy již za dva měsíce dojde k úpravě oválu obličeje díky vyrovnání svalů, zvýšení elasticity pokožky a vyhlazení vrásek.
Cvičení budování Facebooku od Evgenia Baglyk
Před zahájením kurzu je třeba si uvědomit, že pouze tvrdá práce, vytrvalost a pozornost přinese výsledky. Efekt se podle trenéra začíná dostavovat nejdříve po 2 týdnech tréninku.
Fotografie z webu http://jenya-baglyk.com
Pokusme se prostudovat všechny série cvičení budování Facebooku v řadě od Evgenia Baglyk z komplexů pro různé oblasti obličeje a omladit s autorem techniky.
Důležité: výsledek musí být fixován neustálým cvičením, aby se „nevytratil“.
Cvičení na čelo
Vertikální a horizontální vrásky se tvoří lidem s bohatou mimikou a těm, kteří se často mračí na čelo. Pomocí cvičení na čelo můžete uvolnit křeče ze svalů a naučit se je uvolnit. Trénink této zóny také pomáhá zpřísnit oblouky obočí a učinit čelo hladkým.
Cvičení ze svalu hrdých
Položte dlaň na střed čela s prsty dolů. Nadechněte se, podívejte se na svůj nos. S výdechem zvedněte oči a jemně vytáhněte kůži nahoru. Opakujte 3-5krát.
Cvičení na horizontální vrásky na čele
Video všech cviků na čelo z kurzu budování Facebooku s Evgenií Baglyk:
Oční cvičení
K vizuálnímu zvětšení očí a navrácení elasticity horním víčkům pomůže sada cvičení na budování Facebooku pro oči. Například známá technika cik-cak pomáhá zlepšit vidění, pomáhá odstraňovat váčky pod očima a drobné vrásky kolem očí.
Technika provádění cvičení "cikcak":
Pohybujte pohledem s maximální možnou abdukcí doprava, nahoru, doleva, dolů a znovu podle daného plánu. Počet přístupů je 5 - 10.
Pozornost! Oční okolí vyžaduje kvalitní a velmi jemnou práci.
Soubor všech cviků pro oči z kurzu autora techniky viz video:
Cvičení pro krásné tváře a elastické lícní kosti
Cvičení Evgenia Baglyk na lícní kosti a tváře pomůže zpevnit tváře a zvednout lícní kosti.
Zde je jeden z nejžádanějších cviků na budování obličeje, který se dočkal největší počet schválení účinku. Při pravidelném výkonu se pokožka stává krásnou, svěží, je cítit příval krve. Malé vrásky v koutcích rtů jsou méně nápadné:
Nafoukněte tváře. Dlaněmi jemně zatlačte na napjatou oblast, rty mějte zavřené.
Všechny cviky na tváře a lícní kosti z kurzu budování Facebooku viz video:
Cvičení na nos
Jak zmenšit nos nebo upravit jeho tvar pomocí cvičení, je popsáno v následujícím videu:
Cvičení pro nasolabiální rýhy
Zóna nasolabiálního trojúhelníku je tvořena několika svaly. Abyste se zbavili záhybů v této oblasti, je nutné provádět cvičení na všech svalových skupinách, které ovlivňují nosoústní rýhy, a také používat techniky lymfatické drenáže.
Zde je jedno ze cvičení z komplexu budování obličeje z nasolabiálních záhybů:
Jazyk provádí krouživé masážní pohyby po vnitřní straně rtů a tváří, rty jsou zavřené. Tato masáž aktivuje lymfodrenáž a procvičí svaly. Pouhá jedna minuta ve směru hodinových ručiček a stejné množství v opačném směru na každé polovině obličeje poskytuje účinek proti stárnutí, úlevu lícních kostí a redukci otoků.
Celá sada cvičení z nasolabiálních záhybů Evgenia Baglyk, viz video:
Cvičení na rty
Naše rty jsou v neustálém pohybu, a proto jsou náchylné k mimickým svorkám. Mohou předčasně ztratit tvar a objem, mohou se u nich vytvořit záhyby a síť vrásek. S pomocí unikátní sady cvičení Evgenia Baglyk se naučíte, jak jim dodat ztracený objem, jak zvednout koutky úst a vyhlazovat vrásky kolem rtů:
Cvičení spodní části obličeje
Ve videu gymnastického komplexu pro spodní část obličeje od Evgenia Baglyk se dozvíte, jak odstranit druhou bradu, utáhnout spodní obrys obličeje a zeštíhlit krk.
Cvičení na dvojitou bradu
Se zavřenými rty a jazykem za zuby je jazyk zatlačen do horního patra a poté opačně dolů.
Důležité! Napnutý by měl být pouze jazyk se zaměřením na sval brady. Rty by měly být uvolněné.
cvičení krku
Snížením hlavy dolů a prováděním plynulých obratů doprava a doleva se posilují svaly krku. Postupným zvyšováním oblasti rotace se posilují svaly a kůže, zbavují se zotročení vazů, bolesti hlavy. Krk se stává pohyblivějším a pružnějším.
Zpětná vazba od účastníků kurzu facebuildingové výzvy s Evgenií Baglyk
Maria, 35 let: Zájem o novou metodu omlazení. Sledoval jsem několik videí a začal dělat to, co bylo doporučeno. Samozřejmě je to efektivní, když na tom tvrdě pracujete. Líbí se mi to. Není těžké, rychlé, vždy po ruce, pokud si přesně pamatujete, jak na to. Kůže se stala elastickou, začala sledovat její mimiku.
Tatyana, 47 let: Cvičení na budování Facebooku mohu doporučit. Stal se pro mě východiskem z věkové situace. Problémy na obličeji, zejména hluboké vrásky v oblasti čela, se zmenšily. Nic složitého, ale „účinek na obličeji“. Těm, kteří přemýšlí o tom, zda to stojí za to vyzkoušet, důrazně doporučuji. V případě pochybností se poraďte se svou kosmetičkou.
Fotografie proměny účastníků kurzů budování obličeje s Evgenií Baglyk
Fotografie z webu http://jenya-baglyk.com
Fotografie z webu http://jenya-baglyk.com
První věc, která prozradí věk ženy, je její tvář. A i když má štíhlé tělo, kterou si lze udržet pravidelným tréninkem v posilovně, zářícíma očima a nevyčerpatelnou touhou tvořit a žít plnohodnotný život, nicméně spíše hluboké nosoretní rýhy, neostrý ovál obličeje a vraní nožky jistě naznačí počet dožitých let .
Zároveň byste neměli spěchat a aktivovat těžké dělostřelectvo v podobě plastické chirurgie a botoxu. Vraťte se roky zpět a napněte pokožku, což umožní pravidelné cvičení pro obličej.
Stojí za zmínku, že příznivý účinek gymnastiky na obličejové svaly byl zaznamenán ve starověké Indii. A od té doby se tato praxe neustále rozvíjí, prochází četnými proměnami a rozděluje se do různých směrů. Jednou z nich je škola Evgenia Baglyk. Na kanálu YouTube je prezentována ve formě videí demonstrujících obličejová cvičení a seznamujících předplatitele s technikou jejich provádění.
Soudě podle četných recenzí Evgenia Baglyk neustále pracuje na diverzifikaci materiálu. Navíc neustále zve hosty, kteří se s publikem uživatelů podělí o svá tajemství masáží a péče o obličej, díky nimž není pro ženu těžké udržet si mladý a rozkvetlý vzhled.
Vznik nápadu
Evgenia Baglyk se začala věnovat obličejovým cvičením v období, kdy byla fitness trenérkou. Jedna z klientek si dívce stěžovala na krátkodobé výsledky kosmetických procedur. Ale konec konců, jak úžasné by bylo, kdyby měl člověk po tréninku obličej v souladu s jeho tělem zpevněný!
Tento rozhovor přiměl dívku k zamyšlení. Svaly našeho těla totiž díky fyzické aktivitě sílí. Jak se liší od těch, které se nacházejí v oblasti obličeje? A pokud zvolíte správnou zátěž, můžete dosáhnout zvětšení jejich objemu. A to umožní, aby se pokožka napnula, čímž se zabrání jejímu „odvodnění“ souvisejícímu s věkem.
A to i přesto, že ještě ne zralý věk, Evgenia Baglyk začala rozvíjet myšlenku prodloužení mládí. Nejprve to dívka sdílela s matkou a dostalo se jí od ní plné podpory. Kromě toho také souhlasila, že se stane prvním modelem pro začínajícího trenéra. To byl začátek vývoje nová metodika třídy. Evgenia se pustila do studia struktury každého svalu a také synergie jejich působení během aktivních výrazů obličeje. Navštěvovala také různé praktiky vyučující techniky omlazení, což přispělo k jejímu poznání světových zkušeností nashromážděných lidstvem v tomto směru. A teprve po získání potřebných znalostí a provedení osobního výzkumu vytvořila Evgenia Baglyk vlastní metodu eliminace změn souvisejících s věkem na kůži obličeje, na rozdíl od jakékoli jiné. Každý pohyb techniky, kterou vytvořila, byl vyvinut na základě struktury svalů a s ohledem na optimální zátěž nutnou pro získání pozitivního výsledku.
K čemu je budování Facebooku?
Na lidském obličeji je 57 různých svalů, které v průběhu let ztrácejí svou pružnost. Zvláštností jejich anatomie je, že jsou všechny vetkány svými vlákny do dermis. Právě díky tomu má člověk schopnost vědomě měnit mimiku. Když ale s věkem začne slábnout tonus klidových svalů, vlákna se natáhnou. To vede k ochabnutí odpovídajících oblastí kůže. Působením gravitační síly se na krku, tvářích nebo „buldočích tvářích vytvářejí rýhy“, objevují se nasolabiální vrásky a ptóza (převislá horní víčko). Co dělat, abychom se tomuto nepříjemnému procesu vyhnuli a stárnutí oddálili na co nejdelší dobu? K tomu je potřeba udržovat svaly v dobré kondici.
Gymnastika pro tvář Evgenia Baglyk je založena na jednoduché, ale neméně skvělé myšlence. Autor techniky navrhuje cíleně trénovat obličejové svaly, které je udrží ve stálém tónu. Na rozdíl od kulturistiky není v tomto případě cílem zvětšit objem svalů. Proto probíhající změny nemění tvar obličeje, ale pouze ho vracejí k těm, které byly člověku vlastní v mládí.
Nutno podotknout, že trénink obličejové svaly není nový postup. Ostatně budování Facebooku se objevilo téměř před sto lety, aby se lidé mohli zbavit prvních známek stárnutí. Taková cvičení jsou vhodná nejen pro ženy, ale i pro muže. Nemají také žádná věková omezení. Technika je navržena tak, aby se do pohybu zapojily všechny obličejové svaly. Díky tomu je možné získat nejúčinnější výsledek.
Prováděním cviků na budování obličeje může každý docela snadno korigovat ty části obličeje, které se mu zdají nedokonalé. Například odstranit druhou bradu, přidat objem tvářím a upravit tvar lícních kostí. Proč potřebujeme facebuilding? Tato cvičení vám umožní:
- zachovat mládí udržováním svalového tonusu obličeje;
- zlepšit stav pokožky v důsledku zvýšeného průtoku krve během cvičení;
- vyhladit problémové oblasti a opravit ovál obličeje;
- eliminovat usazeniny podkožního tuku.
Soudě podle recenzí, výsledek takových cvičení na sebe nenechá dlouho čekat. První změny jsou patrné již dva týdny po začátku tréninku. A pokud se kurzy provádějí pravidelně a správně, pak po několika měsících člověk začne vypadat o 5–10 let mladší.
Složky metodiky
Budování Facebooku s Evgenia Baglyk lze zvládnout sledováním video tutoriálů, ve kterých autor této techniky dává Detailní popis princip práce s každou částí obličeje. Uživatelé díky názorné ukázce cviků sledují nejen techniku jejich provedení, ale kontrolují i správnost pohybů. Otevření videa pokaždé však není vždy pohodlné. Proto se doporučuje mít po ruce i textové popisy. správná cvičení a odkazovat na ně při cvičení.
Co je to facebuilding s Evgenia Baglyk? Jedná se o celý systém skládající se z mnoha komplexů, které vám umožní vyřešit všechny problémové oblasti. To zahrnuje:
- trénink pro hřbet nosu a čelo;
- korekce druhé brady a kontur obličeje;
- gymnastika pro lícní kosti a tváře;
- soubor cvičení, který vám umožní pracovat s oblastí kolem rtů;
- trénink periorbitálních zón;
- gymnastika prováděná pro spodní část obličeje.
Vlastnosti techniky
Face fitness s Evgenia Baglyk není jen technika pro provádění určitých pohybů. To jsou třídy, které vám umožní objevovat vnitřní světčlověk, který má mít rád sám sebe. Práce na obličeji vyžaduje trpělivost, vytrvalost a pečlivou práci. A ten, kdo opustí hodiny, aniž by po týdnu viděl požadované formy v zrcadle, je absolutně špatný.
Budova Facebooku s Evgenia Baglyk (a recenze mnoha uživatelů to potvrzují) vám umožňuje:
- zbavit se otoků, ke kterým dochází zlepšením odtoku lymfy;
- zmírnit napětí obličejových svalů;
- rozvíjet kontrolu výrazů obličeje;
- dosáhnout hladkého čela a jasného oválného obličeje;
- vyhladit nasolabiální záhyby;
- odstranit vrásky;
- jasně vymezit lícní kosti;
- zvedněte horní víčko, aby byly oči výraznější a širší.
Gymnastika s Evgenia Baglyk nemá žádná věková omezení. Jeho implementace se doporučuje lidem na základě jejich individuálních potřeb. Můžete si například pro sebe vybrat cviky, které některé nedostatky napraví. Je-li to žádoucí, je vybrán soubor aktivit na podporu a prodloužení mládí.
Evgenia Baglyk doporučuje provádět obličejová cvičení ráno. V tuto chvíli je totiž tělo, které se právě začalo probouzet, stále uvolněné. Díky tomu bude maximálně vstřebávat výhody budování Facebooku, jelikož s uvolněným tělem bude pracovat jen jeden člověk.
K provedení cvičení bude muset být Evgenia Baglyk před zrcadlem. To vám umožní ovládat každý pohyb ve všech fázích a přesně dodržovat pokyny. Důležité je nepřetěžovat svaly, které jim mohou ublížit. Proto je nutné dodržovat doporučení autora techniky o době expozice a frekvenci opakování.
Pokud dodržujete všechna minimální pravidla gymnastiky Evgenia Baglyk, podle recenzí těch, kteří tuto techniku aplikovali, po měsíci pravidelné práce si můžete užít svou mladou a krásnou tvář.
Kontraindikace
Soubor cvičení Evgenia Baglyk, jako každý jiný aerobní cvičení, má svá omezení. Takže ženy, které mají výplně, by to neměly začínat. Nedoporučuje se provádět taková cvičení po botoxových injekcích. Faktem je, že díky zrychlení krevního oběhu se léky začnou rychleji rozpouštět. Neměli byste začínat třídy:
- po plastické chirurgii;
- s hypertenzí;
- v případě existujících onemocnění spojených s obličejovými nervy;
- při horečnatých stavech během SARS.
V případě, že existují patologie štítné žlázy, je nutné být opatrní při výběru cvičení pro krk. Tím se eliminuje riziko exacerbace onemocnění.
Nejžádanější cvičení
V našem turbulentním věku, kdy má člověk neustále nedostatek času, ne každý může dokončit celý kurz Evgenia Baglyk.
Jak tedy pečovat o svou krásu a mládí? Pro takové lidi Evgenia Baglyk vybrala nejoblíbenější cvičení, na které stačí pět až deset minut. Zvažme je podrobněji.
Eliminace nasolabiálních záhybů
Jak se vypořádat s takovými změnami souvisejícími s věkem? Chcete-li to provést, musíte otevřít ústa a snížit spodní čelist dolů. V tomto případě by rty měly mít podobu rovnoměrného oválu. To způsobí natažení kůže v nasolabiální oblasti, horní části tváří a lícních kostí. Při provádění takového pohybu je důležité zajistit, aby spodní ret a brada nebyly v napětí. V této poloze musíte zůstat 10 sekund. Poté můžete relaxovat. Toto cvičení vyžaduje 5-6 opakování. Je potřeba to dělat denně. Obličejová cvičení (face-building) se doporučuje provádět doma ráno. Další výhody však získáte, pokud se takové pohyby budou provádět několikrát denně, když je na to volná minuta.
Tvářenka
Výchozí pozice pro toto cvičení pro obličej Evgenia Baglyk je stejná jako v předchozím případě. To znamená, že rty by měly tvořit ovál a spodní část obličeje by měla být uvolněná.
Dále musíte ohnout všechny prsty na obou rukou, kromě indexu a středu. Je třeba je přitlačit k vnitřnímu povrchu tváří a držet se ve směru od rohu úst k rohu dolní čelisti. V tomto případě je nutné zatáhnout tváře a zatlačit na ně prsty. Pod prostředníčkem by měl být pracující žvýkací sval. Je nutné provést pohyby 25-30krát, což znamená 2-3 přístupy. Zároveň je důležité zajistit, aby byl zachován ovál rtů a byl zde pocit napětí.
Dvojité zvedání brady a krku
Chcete-li provádět tato cvičení na budování obličeje doma, budete muset sedět na okraji židle. Záda a ramena by měly zůstat rovné. Dále zvedněte bradu tak, aby svírala pravý úhel s krkem. Poté se provede nádech a zároveň se musíte opřít. Tato poloha by měla být na několik sekund fixována. Při provádění tohoto cvičení musíte cítit napětí svalů brady a krku a ujistěte se, že se páteř ohýbá pouze v bederní. Krk a hrudník by měly zůstat dokonale ploché. Při výdechu se vracíme do počáteční pozice. Cvičení se opakuje 15krát.
Gymnastika pro lícní kosti
Chcete-li provádět cvičení, která opravují tuto oblast obličeje, měli byste zaujmout výchozí pozici, jako při odstraňování nasolabiálních záhybů. Horní ret by měl být dostatečně napnutý, aby zakrýval zuby. Poté prsty stiskněte určité oblasti pokožky. Jsou to ty, které se nacházejí nad horním rtem a v zóně nasolabiální rýhy. Takové akce zabrání kontrakci svalů umístěných v této oblasti. Poté musíte pracovat se zygomatickými svaly. Chcete-li to provést, musíte zkusit mžourat nebo mrknout. Současně s těmito pohyby je třeba se snažit tlačit oční bulvy dopředu. Snížíte tak zvrásnění pokožky v koutcích očí. Takové pohyby se provádějí 20krát s 2-3 přístupy.
Při provádění cviků na budování obličeje je nutné zajistit, aby se pokožka v pracovní oblasti nezvlnila. V případě, že takovou podmínku není pro člověka snadné splnit, je nutné si pomoci prsty. Potřebují držet kůži nad svalem, který právě pracuje.
Trénink pro oblast kolem očí
Velmi účinná cvičení Evgenia Baglyk jsou podle uživatelských recenzí ta, která vám umožní eliminovat pokles horního víčka. Skvěle fungují i na odstranění otoků pod očima. V tomto případě by měly být použity prsty obou rukou. Jsou umístěny na kostech orbitálních otvorů, umístěných přímo nad tvářemi.
Kůži dále držíme prsty. Zároveň by měly být oči zavřené a zornice srolované, jako by se snažily něco vidět na stropě. Dále jsou zornice spuštěny dolů. Pokud je cvičení provedeno správně, pak pod prsty můžete cítit, jak jsou měkké tkáně napnuty. Toto cvičení se doporučuje provádět 15-20krát. Bude to zvláště důležité pro ty lidi, kterým oči po spánku otékají.
Odstranění "vráních nohou"
Viníkem vzniku těchto vrásek je kruhový oční sval. Během tohoto cvičení by to mělo být procvičeno.
Chcete-li odstranit vrány, musíte uvolnit obličej a co nejvíce otevřít oči a trochu je zatlačit dopředu. V této pozici byste měli být několik sekund. Poté je důležité se uvolnit a mrkat. Cvičení provádějte po 25-30 opakováních několikrát během dne.
Univerzální cvičení
Je žádoucí zahájit fitness kurzy pro osobu, která používá techniku Evgenia Baglyk pod přímým dohledem trenéra. Mistr bude schopen navrhnout správné umístění rukou, nasměrovat techniku provádění správným směrem a také vybrat nejvíce účinný komplex. Pokud to není možné, přijdou na pomoc videonávody.
Zvažte několik univerzální cviky který dodá mládí každému člověku.
Evgenia Baglyk doporučuje hýbat ušima. A to není vtip autora známé techniky. Kroucení uší je poměrně účinným liftingovým cvičením obličeje. V tomto případě se musíte pokusit posunout uši nahoru a vytáhnout kůži. V tomto případě dojde k posílení temporálních svalů. Neexistují žádná omezení pro opakování takového cvičení.
Dejte tón kruhový sval oči jim umožní vyboulit se. K tomu stačí jen zamávat řasami. Zároveň by se měly otevřít oči, jakoby překvapením. Toto cvičení vyžaduje 6 opakování. Tempo jeho realizace je střední.
Tlak na spodní a horní zuby špičkou jazyka umožňuje utáhnout oblast hyoidu. Tato cvičení můžete provádět s neomezeným počtem opakování.
Je také žádoucí, aby každá osoba zatížila svaly krku. Takové studie povedou nejen k vnějším změnám. Celkový stav se určitě zlepší, projevy osteochondrózy se sníží, tlak se vrátí do normálu a bolesti hlavy také přestanou mučit.
Uvolnění napětí ze svalů krku umožní střídavé zvedání ramen a po jejich spuštění (také na začátku jednoho a po druhém). Takové pohyby dobře zahřejí svaly a odstraní svorky v krku. Cvičení opakujte 8 až 10krát. Dále musíte současně zvednout a snížit ramena. Cvičení vyžaduje 8 až 10 opakování. V tomto případě musíte pracovat pouze s pecemi. Ruce by měly být uvolněné.
Neexistují žádná omezení pro cvičení, které pomáhá vytáhnout spodní obrys. V tomto případě by se do práce měly zapojit pouze krční svaly. Výchozí pozice je vsedě. Tělo musí být natažené. Dále se provádějí kyvadlové pohyby při zachování rovnoměrného držení těla. Toto cvičení opakujte 15krát, na konci setrvejte 5krát.
Jednoduchými pohyby lze korigovat tváře a lícní kosti. Bojují s čelistmi, čímž eliminují „klouzání“ obličejem dolů. Před provedením takových cvičení byste si měli umýt ruce, protože musíte používat prsty. Otevřete ústa a opravte ovál. Ukazováky jsou umístěny podél spodní čelisti. Napínáním tváří se musíte pokusit zatlačit prsty do středu. Při provádění cvičení byste měli zajistit, aby rty zůstaly uvolněné. Opakujte pohyby 10-12krát, u posledního setrvejte několik sekund. Po skončení práce musí být svaly uvolněné. K tomu je třeba tváře několikrát nafouknout a vykrvácet.
Chcete-li vytvořit „jablka“ milovaná všemi a zmírnit křeče svalů umístěných v blízkosti nosu, což zabrání vzniku záhybů, budete muset natáhnout ústa do oválu. Zároveň místo ukazováčky s mírným sklonem pod horním rtem. Dolní čelist by měla být uvolněná. Prsty posuneme dolů a použijeme sílu pouze jednoho rtu. Požadovaný počet opakování je od 10 do 12.
Jak vidíte, obličejová cvičení vyvinutá Evgenia Baglyk podle recenzí nezpůsobí žádné potíže při provádění. A stojí za zmínku, že ženy po 50 letech jsou prostě nezbytné, protože budou účinně odolávat zrychlujícím se změnám souvisejícím s věkem. Trénink šíjových svalů pomůže mimo jiné v boji s osteochondrózou a díky zlepšené výživě tkání a saturaci kyslíkem se obličej zbaví vrásek. A to vše bez drahých zákroků a plastických operací.
Péče o obličej v myslích mnoha lidí zahrnuje vnější kosmetické procedury, užívání vitamínových komplexů, nanášení make-upu pro udržení přitažlivosti v každém věku. Po čase žádná maska neskryje ochablé tváře, hluboké vrásky, povadlou pleť.
Podstatou facebuildingu je zpevnění obličeje zevnitř, a to systematickým procvičováním všech svalů, včetně těch, které se málo zapojují do každodenní mimické zátěže, ale ovlivňují tvar a stav obličeje.
Historie budování Facebooku
Počátky rozvinutého systému omlazování nacházíme v první třetině minulého století v romantickém příběhu z r reálný život. Spočívalo v tom, že plastický chirurg opravdu chtěl pomoci známé baletce, která měla krásné vytrénované tělo a vybledlý obličej. Podobný přístup k řešení problému se navrhl sám. Lékař vytvořil tréninkový systém obličejových svalů, který nahradil plastickou chirurgii.
Výsledek aplikace soustavy systematických cvičení byl tak působivý, že v důsledku toho se úspěšná zkušenost omlazení stala populární nejen v Evropě, ale i v Americe. Ukázalo se, že je docela cenově dostupné vrátit správný obrys obličeje, zvýšit svalový tonus bez drahých procedur.
V praxi byla metoda face-buildingu využívána při korekci, obnově, aktivaci obličejového a krčního svalstva u pacientů po cévní mozkové příhodě, úrazu, s dětskou mozkovou obrnou. Postupně se v kosmetickém průmyslu začala používat účinná cvičení.
Štíhlé tvary těla, jak víte, se rozvíjejí systematickým cvičením, fyzická aktivita, výcvik pod dohledem instruktora. Přístup do fitness center, posiloven a tělocvičny se pro mnohé stala součástí každodenního života.
Trénink mimických, žvýkacích a dalších svalů by měl být v běžném životě jako obvykle, protože obličej, krk, dekolt jsou na rozdíl od jiných částí těla nejzranitelnější vůči vlivům prostředí.
Vnější ochrana kůže musí být kombinována s vnitřní prací svalů, stejně každodenní jako ranní mytí.
Základní principy budování Facebooku
Facebuilding pro obličej nahrazuje masáž, dodává pleti pružnost jako po liftingu nebo kosmetických injekcích. Každý může mít kontrolu nad změnami v obličeji souvisejícími s věkem, aby tomuto procesu zabránil. Komplex jednoduchá cvičení není nižší v účinnosti než drahé léky nebo postupy k odstranění vaků pod očima, ochablost krku, povislá kůže.
Vyvinutý systém cvičení nevyžaduje speciální dovednosti, speciální nástroje, prostředky, podmínky. Název komplexu mluví, doslovný překlad z angličtiny znamená „budování obličeje“, lze jej interpretovat jako formování obrysu a stavu obličeje procvičováním všech zapojených svalů.
- Použití komplexu po 25 letech s prvními projevy "únavy" obličeje, snížení elasticity pokožky, snížení průtoku krve.
- Zařazení do tréninkový proces všechny svalové skupiny v oblasti obličeje, krku a předloktí. V Každodenní život pouze 15 % z nich aktivně pracuje. Nedostatek poptávky po zbytku svalů vede k předčasnému vadnutí.
- Systematické školení je hlavní podmínkou úspěchu v systému budování Facebooku.
Dodržování zásad a pravidel dává pozitivní výsledek po dvou týdnech tréninku.
Co dělá facebuilding
Jak kulturistika formuje svaly těla, je facebuilding součástí modelování obličeje. Fyziologové poznamenávají, že pro udržení krásného tvaru, pružnosti pokožky a tónu problémových oblastí by mělo aktivně pracovat téměř 60 obličejových žvýkacích svalů. Jejich stav ovlivňuje vzhled, výraz naší vizitky. Svaly se přitom zapojují do běžného života.
- 15-20% - aktivní;
- až 25-30% - pasivně;
- až 50 % - velmi pomalé, epizodické.
A co je nejdůležitější, budování obličeje pro obličej doma je dostupné všem. Pravidelný trénink, vedoucí k posílení a pružnosti všech svalů, umožní
- opravit "padlý" ovál obličeje;
- posílit lícní kosti;
- zlepšit pleť prostřednictvím normalizace prokrvení tkání;
- odstranit vaky pod očima;
- odstranit otoky na obličeji;
- odstranit dvojitou bradu
- snížit hloubku nasolabiálních záhybů;
- zbavit se mimických vrásek;
- dodávají rtům objem.
Budování Facebooku pomáhá eliminovat následky špatných návyků: podepírání tváří rukama, mžourání na slunci bez brýlí. Korekce jednotlivých oblastí dává efekt omlazení bez chirurgického zákroku.
Budování Facebooku s trenérem
Moderní systém budování Facebooku je opodstatněný a prezentovaný zkušenou fitness trenérkou Evgenia Baglyk.
Studium struktury obličejové části lebky, připojených svalů, lymfatických uzlin, nervových zakončení, vývoj různých technik a testování na sobě, použití rozsáhlé praxe vedlo k pečlivému výběru efektivní prvky a vytvoření vlastní online školy na internetu „Facebuilding with Evgenia Baglyk“. Nejoblíbenější cvičení jsou shromážděna v jediném komplexu.
Evgenia Baglyk se stala zakladatelkou projektu, přístupného mužům a ženám různého věku, rozdílné země. Autor moderního tréninku zvolil nejbezpečnější a nejspolehlivější tréninkové metody, aby se po dosažení výsledků podělil o úspěch s ostatními lidmi.
Domácí budova Facebooku. Příprava
Jednoduchá pravidla pro přípravu a vedení tříd pomohou učinit komplex co nejúčinnějším:
- před zahájením tréninku musíte vyčistit obličej, krk, aby pokožka dýchala;
- použití rukavic při cvičení s prsty je vítáno;
- doporučuje se nejprve použít samomasážní techniky k uvolnění napětí z ramen a krku, aby se zvýšil krevní oběh;
- musíte cvičit před zrcadlem, vsedě, držet záda rovná;
- postupně zvyšujte zátěž, přetrvávající na problémových oblastech;
- střídat dynamiku a statiku, tzn. vytvořit svalové napětí a držet jej pro 10 účtů;
- pracovat v příjemné atmosféře, s pozitivními myšlenkami a emocemi.
Domácí budova Facebooku. Cvičení
Cvičení komplexu "Facebuilding with Evgenia Baglyk" se střídají, aby se do procesu zapojily různé skupiny obličejových svalů. Základní lekce obsahuje několik klasických vícesměrných cvičení, jednoduchých a oblíbených.
- Cikcak. Doporučeno pro odstranění vrásek, váčků kolem očí, posílení vazů oční bulvy A malé svaly století.
Bez otáčení hlavy se dívejte co nejvíce doprava, pak nahoru, pohybujte se dolů doleva, pak nahoru a zpět dolů doprava. Opakujte tento cyklus alespoň 5x a zvyšte zátěž na 10 cikcaků.
- Zpevnění tváří. Korekce se provádí tak, že se ústa co nejvíce naplní vzduchem. Svalové napětí vzniká zavřenými rty, poté tlakem na obličej rukama. Měl by se objevit pocit tepla v důsledku přívalu krve. Pomáhá zvyšovat svalový tonus.
- Korekce lícní kosti. Snižuje otoky obličeje, formuje správný obrys obličeje. Hotovo s jazykem, který ano krouživé pohyby a masíruje vnitřek tváří a rtů. Nejprve jdou rotace ve směru hodinových ručiček, pak proti - na jedné straně; pak to samé na druhé straně. Rotace končí studiem oblasti rtů. Cvičení je účinné v prevenci a redukci tzv. „mouch“.
- Odstranění druhé brady. Mírně zakloňte hlavu dozadu a zvedněte bradu. Jednou rukou uchopte krk vpředu s mírným tahem dolů. Usmívejte se, aniž byste otevřeli rty. Vraťte se do původní pozice. Spustit 10krát.
- Vyhlazení "Venušských prstenů". Sklopte hlavu a plynule provádějte otáčky doleva a poté doprava. Vyvarujte se náhlých pohybů, trhnutí. Snažte se o maximální rozsah pohybu. Cvičení posiluje svaly šíje, zvyšuje pohyblivost a dokonce zmírňuje bolesti hlavy.
- Korekce vrásek na čele. Položte tři prsty na čelo a prsteníčkem mírně zatlačte na obočí. Obočí se zvedá a snižuje. Překonání odporu prstů. Aktivují se temporální a nadočnicové svaly.
- Eliminace vertikálních vrásek hřbetu nosu. Položte ukazováčky na spodní část obočí. Pohybujte a zatlačte obočí pod lehkým tlakem. Procvičují se nosní a nadlebkové svaly.
- Vyhlazení nasolabiálních rýh. Přitiskněte ukazováčky k nosoretní rýze od nosu k bradě, rty přitiskněte co nejvíce k zubům a střídavě alespoň 5x uvolňujte.
Když navštívíte stránky Evgenia Baglyk, sledování videa rozšíří vaše chápání budování Facebooku, představí vám klasické techniky, obličejový komplex a artikulační gymnastiku.
Pro systém budování Facebooku existují asi tři desítky možností cvičení. Mezi nimi jsou dynamické a statické třídy. Jednotlivé prvky se doporučuje provádět na začátku tréninku 5x, poté zvýšit počet opakování na 20. Mezi sériemi jsou nutné malé přestávky.
Výhody budování Facebooku
Výhody techniky korekce obličejových svalů jsou zřejmé: bez finančních nákladů a dodatečného času je možné pracovat na vašem omlazení. Důležité faktory je
- nedostatek vybavení;
- kombinace školení s jinými aktivitami;
- zlepšení nálady z tváří a grimas, které jsou součástí tréninkového komplexu.
Kontraindikace
Budování Facebooku je dostupné drtivé většině lidí, ale stále platí omezení tréninkového procesu.
- při poruchách lícního nervu;
- během hypertenzní krize;
- do dvou let po operaci obličeje.
Po přestávkách v systémových cvičeních na začátku tréninku je zapotřebí malé zahřátí nebo lehká zahřívací masáž.
Zvládnutí vědy o budování Facebooku je fascinující, užitečná a přirozená aktivita pro ty, kteří chtějí zůstat mladí a krásní v každém věku.
budova Facebooku. Recenze
- Pomáhá budování Facebooku, ověřeno. Výsledky se objevují, ale pro konsolidaci je potřeba změnit část cviků. Změny související s věkem se stále objevují, ale jsou méně nápadné. Přátelé jsou výraznější. Hlavní věc je nevzdalovat se zdravý životní stylživot. A pak můžete zkazit celý efekt tříd.
- Budování Facebooku se věnuji 5 let. je mi 33 let. Zatím není co napravovat, k prevenci je potřeba trénink. Přítelkyně už mají první vrásky. Doporučuji všem, aby na tvářích nezanechávali negativní emoce, jinak žádné kurzy nepomohou. Když sedíte u stolu, nemůžete si svraštit čelo, mžourat, promnout si oči rukama a podepírat si tváře. Je snazší zbavit se špatných návyků, než odstraňovat následky tréninkem.
- Začal jsem cvičit pozdě, když ostatní lidé začali diskutovat o mých problémech na mém obličeji. Něco se muselo udělat. Na operaci nejsou peníze, takže je to pro mě jediná šance, jak si napravit obličej. Mládí samozřejmě nelze vrátit, ale zlepšení jsou stále patrná. Druhá brada se zmenšila, „úlety“ se cítí lépe a existuje jistota, že se to nezhorší. Budování Facebooku se stalo rekreací. Cvičíme s vnučkou. Je to žert, ale pro mě je to dobré.
